Apa yang membantu dengan kecemasan. Cara mengatasi kecemasan - kegembiraan yang kuat, kegembiraan emosional. Latihan Kontrol Kecemasan

Bagaimana cara berhenti takut berbicara di depan umum? - masalah topikal untuk orang-orang dari segala usia dan profesi. Untuk pertama kalinya, kita dihadapkan pada kebutuhan untuk berbicara kepada audiens yang serius yang sudah ada di institut atau di tempat kerja. Dan jika di sekolah, berbicara di depan teman sekelas membuat Anda merasa tidak nyaman, dan Anda mendapati diri Anda berpikir - "Saya takut melakukan ini," maka tugas kerja di mana Anda perlu menyampaikan informasi tertentu kepada para profesional kemungkinan besar membuat Anda takut.

Tetapi semua ketakutan berbicara di depan umum ini hanya ada di kepala kita, jadi Anda dapat dengan mudah menghilangkannya dengan terlebih dahulu menjelaskan kepada diri sendiri bagaimana itu muncul dan apa cara untuk mengatasinya.

Kegembiraan sebelum tampil di atas panggung berbeda, tetapi kami merasakan keadaan yang sama, yang sangat sulit diatasi: tangan dan lutut gemetar, mulut mengering, suara terdengar seolah-olah dari luar, penonton berubah menjadi satu massa yang menakutkan . Untuk memahami mengapa rasa takut begitu menguasai kita dan bagaimana menghadapinya, mari kita cari tahu penyebabnya.

Mungkin alasan pertama dan diremehkan yang memicu rasa takut berbicara di depan umum dimulai pada masa kanak-kanak. Kapan Anak kecil berbicara keras di tempat umum untuk pertama kalinya, maka orang tua akan membungkamnya. Kedepannya, ini akan menjadi penjelasan mengapa seseorang memiliki fobia untuk mengungkapkan pikiran dengan keras di depan penonton.

Ketika suara dijepit, itu mengarah pada kegembiraan, dan akhirnya ketakutan. Menambahkan bahan bakar ke dalam api, tentu tidak akan dilupakan oleh guru sekolah yang meremehkan kemampuan, dan teman sekelas yang bisa melukai perasaan tanpa memikirkan akibatnya. Momen-momen inilah yang menjadi penyebab fobia sosial, termasuk memprovokasi rasa takut berbicara di depan umum.

Alasan kedua mengapa berbicara di depan umum tanpa rasa takut melewati kita berkaitan dengan komponen psikologis rasa takut. Di masa lalu, ketakutan identik dengan bahaya. Saya merasa kedinginan - saya mencoba melakukan pemanasan lebih cepat, pergi ke tepi jurang - saya takut ketinggian dan berjalan pergi. Di bawah pengaruh tekanan sehari-hari: pekerjaan, studi, perubahan ekonomi dan politik dalam masyarakat, naluri pelestarian diri telah mengalami perubahan. Akibatnya, kami mulai khawatir dalam situasi yang tidak tepat, termasuk sebelum tampil di atas panggung. Alasan yang membangkitkan rasa takut ini dalam diri kita adalah sebagai berikut:

• Takut orang seperti itu karena aktivitas sosial yang rendah.
• Takut mengatakan hal-hal bodoh atau membuat reservasi.
• Terus-menerus mengakhiri gagasan bahwa penonton memiliki kecenderungan negatif terhadap Anda, dan akan mengevaluasi kinerja dengan cermat.

Alasan lain adalah tidak memiliki informasi yang diperlukan untuk pertunjukan. Dan yang terakhir adalah agoraphobia, atau ketakutan akan keramaian. Berbeda dengan ketakutan orang, yang tertulis di atas, ketakutan ini lebih dalam, dan orang-orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka takut pada banyak orang dan menderita fobia jenis ini.

Mengapa Anda tidak perlu takut untuk tampil di atas panggung?

Setelah memahami sumber pembentukan fobia untuk pertunjukan panggung, pertama-tama Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa ketakutan ini tidak ada, bahwa kita mulai khawatir dengan sia-sia.

Poin utama dalam cara mengatasi rasa takut yang perlu Anda sadari dan rasakan adalah bahwa berbicara di depan umum adalah kesempatan untuk membuktikan diri Anda dari sisi terbaik dan mengevaluasi keterampilan Anda dalam bekerja dengan audiens. Ini penting karena setiap hari, di tempat kerja atau sekolah, kita berkomunikasi dengan orang-orang, dan ketika ketidaknyamanan ini membawa kita, produktivitas kita turun, suasana hati kita memburuk, dll.

Berbicara di depan umum tanpa rasa takut adalah kunci kepercayaan diri Anda. Dengan melatih keterampilan dengan menyajikan informasi di depan orang lain, Anda membawa tindakan ke eksekusi otomatis, dan seiring waktu, Anda tidak akan lagi merasa tidak nyaman saat berkomunikasi dengan orang lain. Kami merangkum aspek-aspek berguna yang dapat diperoleh dari tampil di atas panggung:

• Pengalaman dalam berkomunikasi dengan audiens yang besar, yang akan membantu mengembangkan keterampilan komunikasi.
• Dalam proses persiapan, Anda akan memperdalam pengetahuan Anda terkait dengan topik pidato.
• Pada konferensi kerja atau pertemuan mahasiswa, pidato Anda akan diperhatikan oleh tokoh-tokoh berpengaruh, yang mungkin akan membantu Anda di masa depan.
• Dengan persiapan yang tepat untuk laporan, pidato Anda akan segera menjadi lebih terpelajar.

Cara mengatasi demam panggung

Jika Anda terlambat menerapkan tips di atas - kinerja sudah ada di hidung, dan fobia menghantui Anda, dan Anda tidak bisa menghilangkannya, maka gunakan trik berikut:

• Santai. Saat tubuh tegang, tanpa sadar Anda ingin mengecil dan tidak menjadi pusat perhatian. Rilekskan tubuh Anda agar tidak memperkuat ketidaknyamanan psikologis dengan ketegangan fisik.
• Postur Anda di atas panggung harus percaya diri: kedua kaki berada di tanah, lengan tidak dalam posisi tertutup, dan punggung Anda lurus. Tempatkan kaki pendukung Anda ke depan untuk stabilitas. Ini akan memungkinkan sirkulasi darah bersirkulasi lebih baik, memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel otak, dan Anda akan menjadi kurang khawatir.
• Penting untuk menormalkan pernapasan agar tubuh tidak stres. Untuk melakukan ini, tarik napas, hitung sampai 4, lalu buang napas dengan tajam. Ulangi 10 kali.
• Jika Anda merasa suara Anda pecah karena kegembiraan, lakukan latihan bicara terlebih dahulu. Sampaikan pidato tanpa membuka mulut. Ucapkan huruf-huruf itu sejelas dan seekspresif mungkin. Latihan ini akan mengendurkan otot-otot wajah dan laring serta membantu mengatasi kecemasan. Bawalah air, jika tidak pada saat yang salah Anda akan kehilangan suara dan harus mengganggu pertunjukan.
• Jika pidato publik yang tak kenal takut tanpa alasan disertai dengan gemetar di lutut, maka cobalah mengarahkan perhatian secara mental kepada mereka. Atau membodohi otak Anda dan secara sadar membuat lutut Anda gemetar. Setelah itu, gemetar sering berhenti.
• Lakukan kontak mata dengan pendengar Anda untuk tetap berhubungan dengan mereka. Ini adalah bagaimana Anda menunjukkan bahwa kinerja ditujukan untuk minat dan umpan balik mereka.
• Jika Anda membuat kesalahan, keputusan yang tepat adalah tidak fokus padanya, dan terus berbicara. Selain tugas menyajikan informasi, penting untuk bisa fokus pada hal yang utama. Oleh karena itu, jika Anda menghilangkan kesalahan secara ringkas, tidak ada pendengar yang akan menyadarinya.

Rekomendasi dalam artikel ini akan membantu mengatasi rasa takut, dan berbicara di depan umum tanpa rasa takut akan menjadi pendamping tetap pertunjukan panggung. Anda tidak akan pernah mengatakan - "Saya takut tampil di atas panggung, saya tidak bisa mengatasinya." Ketika Anda merasa percaya diri di depan audiens untuk pertama kalinya, Anda akan menyadari bahwa dalam hidup Anda menjadi jauh lebih terbebaskan, dan fobia yang menghantui Anda telah surut.

Sekali waktu, dan Guru hidup di dunia ini. Jenis apa? Guru bisnis. Apa masalahnya, kami tidak tahu. Dia tahu banyak - dia adalah pengrajin sejati ... Oh, ya! Dia bekerja di bengkel.

- Jadi dia pandai besi?

- Ya! Kemuliaan pergi ke seluruh distrik, kata mereka, hewan apa pun bisa sepatu, bahkan kutu.

- Astaga!

Dan kerumunan siswa berkumpul di sekitar Guru itu: "Katakan padaku, katakan padaku, paman, bagaimana kamu membuat sepatu kutu ?!"

Sang Guru berpose dengan bangga. Dia menyeka tangannya dengan kain kotor, menggenggam janggutnya dengan tangannya dan mengambil posisi sebagai guru. Melihat sekeliling pada semua orang ... Saya melihat banyak mata, penasaran dan bertanya, tertarik dan ingin tahu ... dan sedikit tercengang: berapa banyak dari Anda! Dia menarik napas lagi - tidak ada cukup udara. Saya ingin mengatakan bahwa suara saya gemetar. Kaki terasa seperti kapas. Apa tanggung jawab! Tuhan melarang untuk membuat kesalahan dan tidak memberi tahu! Lagipula, mereka akan menghancurkannya di seluruh dunia! ...

BERHENTI! Teman pendongengku, mari kita tinggalkan Guru yang malang itu untuk sementara waktu dan beralih ke hadirin ...

Situasi yang akrab, bukan?

Dalam bisnis kami, Anda dan saya sering kali dapat menjebak kutu apa pun - tetapi untuk menceritakannya di depan umum - Tuhan melarang! Biarkan orang lain pergi.

Ya. Dan orang lain, bukan Anda, akan memperoleh ketenaran, uang, kesuksesan.

Tidak lelah? Saatnya untuk menempa rasa takut Anda dengan Guru!

10 trik sederhana untuk mengurangi kecemasan

Kami bekerja dengan tubuh

Penerimaan 1. Lepaskan kutu.

Mari kita jawab beberapa pertanyaan:

Apa itu ketakutan? Bagaimana rasanya? Dalam apa? Di mana letaknya di dalam tubuh?

Ya, ya, kira-kira seperti ini: di suatu tempat di tenggorokan ada benjolan, kaki gemetar, tangan gemetar, napas sesak. Setiap orang dapat memiliki caranya sendiri, tetapi faktanya tetap: tidak ada waktu untuk persuasif. Kami sangat sering mendengar ungkapan seperti itu: bertarung, menang, atasi!

Teman, siapa bilang kamu harus melawan rasa takut? Apakah itu mengarah ke konsekuensi positif melawan kebiasaan buruk? Misalnya, Anda menunjukkan kemauan keras, dengan bangga mengumumkan kepada semua orang bahwa Anda memiliki cukup kesabaran dan ketekunan. Dan kamu sering putus asa. Tidak hanya sering. Selalu.

Sama halnya dengan rasa takut: jika Anda tetap pada satu tekad, melawannya, melarang diri Anda untuk khawatir, pertahankan DIRI SENDIRI - dan semuanya berada di bawah kendali penuh - itu akan membutuhkan lebih banyak kekuatan dan saraf daripada jika Anda hanya menguasai rasa takut Anda. Untuk bertemu dengannya. Jelaskan dan sapalah secara mental (“Hei, halo, kutu! Kamu sangat kecil, meskipun tidak menyenangkan!”). Dan jangan melawan, lepaskan saja.

Apa yang harus dilakukan ketika rasa takut tidak memungkinkan Anda untuk bersantai sebelum berbicara di depan umum?

Penerimaan nomor 2. Singkirkan kutu.

Ingat: rasa takut duduk di perut. Mendapat kerah. Berjalan di bawah kaki. Tali tipis bergetar di belakang. Brrr! Memberi Anda dorongan fisik! Untuk menghilangkan semua klem di tubuh yang menghalangi kita untuk berpikir dengan bijaksana dan berbicara secara normal, akan berguna untuk memberikan beban lebih banyak lagi dan kemudian rileks. Oleh karena itu, ketegangan-relaksasi kelompok otot besar (betis, lutut, pinggul, bokong, perut, punggung, dada, bahu, leher, wajah - dan jatuh!) Akan sangat disambut. Anda bisa jongkok atau melakukan push-up di belakang layar, menguap lebar.

Penerimaan nomor 3. Tambah energi.

Tapi ketakutan saja tidak cukup. Ini berjalan di sepanjang kulit, dengan berbahaya mendinginkan kulit, menciptakan suasana ketegangan yang menebal di sekitarnya. Apa yang harus dilakukan? Anda memerlukan muatan energi sederhana yang dapat dilakukan siapa saja. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, rasakan bagaimana aliran energi Bumi naik dari bawah ke atas, mengalir ke seluruh tubuh Anda dan menyembur keluar seperti air mancur. Dengan cara yang sama, bayangkan aliran energi ke bawah dari langit menembus Anda dari atas ke bawah dan mengalir ke bawah. Tetap seperti ini untuk sementara waktu. Menyerap energi yang melepaskan klem. Hubungkan energi air mancur di sekitar Anda, padatkan mental Maju - ke pertunjukan!

Nomor penerima tamu 4. Bernapaslah dengan bebas.

Apa napas orang yang kegembiraannya diambil oleh tenggorokan? Benar! berselang. Ketakutan, dengan tangan yang licin, meraba-raba sesuatu yang lain untuk dipegang. Semuanya baik-baik saja dengan tubuh, dia mengambil napas ... Tapi itu tidak ada - kami menolak dengan cara yang paling biasa = kekanak-kanakan "dari yang berlawanan". Ketakutan mempercepat - kita memperlambat pernapasan (beberapa tarikan napas dalam-dalam, dua kali tarikan napas-ekshalasi). Ketakutan mengganggu kita - kita menjawabnya sama. Misalnya, menggunakan teknik hebat yang disebut Pernapasan Balon.

Profesor Herry Herminson dari Selandia Baru telah mempersiapkan atlet untuk berbagai situasi ekstrim dan menawarkan metode ini untuk menghilangkan rasa takut dan memindahkan dari masa depan yang negatif ke masa kini. Teknik inilah yang dia ajarkan kepada pendaki terkenal dunia Hilary, yang merupakan salah satu yang pertama menaklukkan Everest. Selama pendakian ke puncak dunia, Hilary berulang kali menggunakannya untuk menghilangkan rasa takut. Tutup mata Anda dan bayangkan bola tenis ringan di depan Anda. Tarik napas - dan bola perlahan dan lancar naik dari bagian tengah perut ke tenggorokan. Buang napas - dan bola jatuh dengan mulus.

Saat kita cemas atau takut, bola membeku di satu titik, atau bergerak cepat, dalam lompatan. Jika kita tenang, percaya diri, bola bergerak dengan lancar, berirama. Dalam situasi kecemasan, ketakutan, perlu untuk memastikan bahwa bola bergerak dengan cara ini.

Singkatnya, KITA lah yang MEMAKSAKAN PERILAKU KITA PADA TAKUT. Kamilah yang memainkannya. Kami tidak berkelahi. Kami hanya membiarkannya diam-diam meninggalkan tubuh.

Kelola emosi

Penerimaan nomor 5. Frasa positif.

Saya bisa!

Saya akan lakukan!

Saya yang terbaik!

Saya akan berhasil!

Pembicara karismatik - itu saya!(Bagaimana tidak memuji diri sendiri?)

Semua orang berhasil. Apa aku, merah?(menarik nada kompetitif)

Tetap tenang dan lanjutkan!(bisa lebih kencang)

Semua orang akan memuji saya!

Kata kunci:

Nasib membantu yang berani.

Kebahagiaan selalu berada di pihak yang berani.

Baris lagu:

Saya minum sampai ke dasar bagi mereka yang ada di laut! Bagi mereka yang menyukai ombak! Peritu, kepada siapaberuntung!

Kita adalah juaranya, kawan!

Ungkapan batin seperti itu layak untuk ditelusuri di kepala Anda sebelum pertunjukan, sebelum naik ke panggung, dan bahkan selama itu. Nama afirmasi secara sempurna mencerminkan esensi dari teknik ini: toaffirm dalam bahasa Inggris berarti “menegaskan”. Frase afirmasi positif ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan gelombang kesuksesan dan tampil cemerlang! Buat celengan terbaik untuk Anda sendiri!

Penerimaan nomor 6. Sikap positif.

Dipasangkan dengan frasa internal yang membantu Anda mengatasi kegembiraan, dengan situasi sulit saat berbicara (pertanyaan sulit, pendengar sulit di antara hadirin, dll.), yang disebut gerakan mengejutkan atau positif berjalan beriringan.

Ingatlah betapa gembiranya Anda menggenggam tangan Anda saat melihat orang yang sudah lama Anda kenal (kapas)! Betapa nikmatnya Anda memperbaiki: "Ya!" Ketika sesuatu berhasil (lengan ditekuk di siku dan ditarik dengan tajam ke bawah dan ke belakang). Bagaimana Anda menggosok tangan Anda dengan senang hati, mengantisipasi sesuatu yang lezat!

Tubuh kita mengingat saat-saat menyenangkan yang terkait dengan ini dan selusin gerakan lainnya! Tubuh kita seperti cetakan emosi, yang dapat kita lepaskan pada saat yang tepat dengan menggunakan gerakan memutar ini atau itu!

Berikut adalah beberapa ide serupa.

Tebas udara dengan tangan Anda seperti pedang.

Perbaiki tangan di area dada dengan kepalan tangan yang terkepal (Untuk keberuntungan, kata mereka).

berteriak "Hhh!" lemparkan tangan Anda ke depan, lalu yang kedua - dan bergantian beberapa kali.

Duduk kembali, memakai apa yang disebut. "korset kepercayaan diri": luruskan bahu Anda, angkat kepala, senyum di wajah Anda. Tetap seperti ini selama beberapa menit. Dan ke dalam pertempuran!

Penerimaan nomor 7. Senyum.

Anda juga dapat mendengarkan emosi positif dengan bantuan ekspresi wajah.

Di antara teknik Tao terbaik ada latihan yang sangat sederhana dan efektif: "Tertawa Qigong": mulai tersenyum pada diri sendiri di cermin (setidaknya satu menit), kemudian tertawa riang (bahkan jika Anda tidak menyukainya), tingkatkan tawa, biarkan berlebihan (5 menit), selesaikan latihan dengan sedikit senyum, yang sekarang tidak akan meninggalkan wajah Anda sampai akhir hari!

Tentu saja, pembaca akan berkata, mudah bagi Anda, Anda memiliki pengalaman seperti itu dalam berbicara. Apa yang harus saya tertawakan? Tetapi ada baiknya memulai dengan sesuatu, misalnya, dengan senyuman! Teknik ini setidaknya akan membawa Anda suasana hati yang baik, paling banyak - kinerja yang brilian.

Suatu hari seorang pria mendekati saya di bandara dan mengatakan bahwa dia memperhatikan emosi saya sepanjang jalan. Dia kagum bahwa saya terus tersenyum ramah. "Saya akan mengambil contoh dari Anda!" - dia menggerutu, tersenyum ceria dan seperti itu. Saya memikirkan fakta bahwa saya bahkan tidak mengendalikan prosesnya - suasana hati yang baik datang setiap hari. Dan, tentu saja, dengan setiap penampilan publik baru!

Menghubungkan imajinasi

Teknik #8: Tulis ulang skrip dalam +

Aku pergi ke atas panggung. Semua orang menatapku dengan heran. penampilan. Secara kritis menilai bahwa saya mengenakan setelan dari koleksi musim lalu, dan bukan yang paling mahal. Mata menyipit skeptis. Mereka mulai berbisik ketika saya mengucapkan kalimat pertama. Seseorang jelas menguap, seseorang terus terang mengobrol di telepon, seseorang meneriakkan kekasaran dari penonton. Di tengah pidato, mereka mulai mengajukan pertanyaan yang membingungkan kepada saya, dirumuskan dengan tidak tepat dan tidak jelas, dan kemudian pertanyaan yang mengecewakan diajukan dari audiensi dalam satu file ...

Tidak menyenangkan? Jadi mengapa menggambar skenario kinerja terburuk di kepala Anda? Oh, semuanya akan buruk, saya akan melupakan teksnya, saya akan kehilangan kertas, saya tidak akan menjawab pertanyaan!

Skenario positiflah yang membantu meredakan kegembiraan dengan cara terbaik. Dan kita kembali menguasai teknik “membalik” terbalik.

Sekarang kita hanya akan menggambar gambar pelangi:

Aku pergi ke atas panggung. Semua orang bertepuk tangan untukku. Mata mereka bersinar. Penonton mendengarkan dengan napas tertahan. Saya menjawab pertanyaan dengan cemerlang, memberikan banyak informasi berguna bahkan untuk para profesional. Bisikan kekaguman mengalir di aula ketika saya menyelesaikan pidato saya dan menyimpulkan hasilnya. Hore! Bersinar! Saya melakukannya!

Perlu dicatat bahwa skenario yang diberikan di sini digambarkan sedang terjadi. Dapat diucapkan di masa sekarang saya naik panggung...) dan masa depan ( aku akan naik panggung...), tetapi efek dari fakta bahwa Anda dengan mudah memperbaiki kesuksesan di masa depan sebagai fait accompli jauh lebih tinggi! Setelah menggambar skenario positif seperti itu, Anda sudah meluncurkan mekanisme untuk sukses berbicara di depan umum. Dan mengambil langkah pertama di atas panggung.

Teknik #9: Ubah fokus Anda

Apa yang harus dilakukan jika kegembiraan tidak hilang di awal pidato atau presentasi? Anda melihat ke aula - dan Anda bertemu dengan mata pendengar yang sangat "sulit" yang tidak peduli. Dia menguap, melihat arlojinya, menyilangkan tangan di depan dada ... Pembicara yang tidak berpengalaman terus melihat wajah ini, menyedot energi dari mereka.

Rahasianya sederhana: lihatlah mereka yang ada di saat ini sikap positif, mengangguk, tersenyum, mendukung. Mungkin ini adalah teman, kenalan, atau hanya orang-orang yang berhasil Anda ajak bicara SEBELUM pertunjukan dimulai.

Beberapa menit - dan seluruh ruangan di kaki Anda. Benar-benar begitu. Tidak heran mereka berkata: “Lebih sering menatap mata orang yang Anda sayangi. Anda akan menemukan jawabannya di dalamnya." Seorang pembicara yang berpengalaman mencari jawaban di mata pendengar yang bersyukur.

Penerimaan 10. Mengubah signifikansi.

Kami takut publik, karena: "Mereka keren (profesional, kaya, berpengalaman, dll)".

Kami takut untuk keluar di depan umum, karena: "Saya memiliki sedikit pengalaman, saya tahu lebih sedikit dari mereka, saya adalah orang kecil di depan orang-orang hebat ini."

Kami takut dengan pertunjukan itu sendiri, karena: "Ini acara penting-penting-penting-penting-penting-pentingnya buat saya!". Tepat.

Dan pada kunci rangkap tiga, kami mengunci setiap kesempatan untuk tampil dengan sukses, dengan bermartabat dan dengan gebrakan di atas panggung. Mengapa? Karena kami melebih-lebihkan pentingnya acara, pentingnya penonton dan meremehkan kami sendiri.

Resepsi dilakukan dalam tiga langkah sederhana: tingkatkan kepentingan Anda, kurangi kepentingan penonton, kurangi pentingnya acara.

Siapa yang bisa saya bayangkan sendiri? Ucapkan frasa di dalam diri Anda: "Saya pergi ke aula - dan SEMUA ORANG mendengarkan saya dengan sangat hati-hati!" Sekarang buat teka-teki: "Siapa saya dalam kasus ini?" Ya, ya, berguna untuk membayangkan diri Anda sendiri ... Ratu Inggris, Pangeran Wales, Presiden. Atau mungkin Terminator atau Batman? Tidak peduli siapa - ide utamanya: Saya lebih penting!

Bagaimana saya bisa memperkenalkan penonton? Frasa pengujian internal: "Mereka sangat imut, sayang." Tantangan teka-teki: "Siapa mereka?" Kemungkinan besar anak-anak. Dalam 100% kasus di semua pelatihan yang saya lakukan, orang memberikan opsi ini. Anak-anak suka mendengarkan. Mendengarkan. Tertarik. Tertawalah dengan mudah dan alami. Di masing-masing dari kita, yang paling serius dan bisnis, dipoles dan mahal, cukup makan atau ramping - hiduplah seorang anak! Kami akan menggunakan gambar ini dan selanjutnya kami tidak akan takut pada publik!

Dan tentang acaranya: Anda tahu bahwa matahari bersinar bahagia. Tapi itu juga TERUS bersinar pada mereka yang tidak menyelesaikan sesuatu, gagal sesuatu, tidak berkinerja baik. Lihatlah sekeliling: hal mengerikan apa yang akan terjadi jika Anda keluar dari tangan Anda? Seseorang akan mati? Kurus? Apakah itu berjalan liar? Akankah matahari yang bersemangat untuk hidup ini padam? Tidak. Jadi jangan takut untuk maju, setelah sebelumnya mengurangi pentingnya, dan puas dengan diri sendiri dan hidup!

Ketika ditanya tentang pekerjaan saya, jawaban saya selalu ini: "Saya membantu orang bersenang-senang ..." Jeda berlangsung sekitar tiga detik. Ungkapan intrik dan membangkitkan minat, setelah itu saya dengan sederhana menambahkan "... di atas panggung."

kegembiraan yang kuatmencegah seseorang dari bertindak secara efektif dan mendapatkan kesenangan nyata dari kehidupan. Ketegangan dan stres yang konstan penuh dengan konsekuensi negatif. Karena itu, penting untuk mempelajari cara meredakan kegembiraan emosional. Bagaimana cara melakukannya? Cara mengatasinya Dengan kegembiraan? Anda akan mengetahuinya lebih lanjut.

1.Relaksasi

Untuk mengatasi kecemasan, Anda perlu belajar untuk rileks. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berbagai teknik meditasi atau pelatihan autogenik. Anda dapat membeli disk khusus atau hanya menyalakan musik yang bagus dan melakukan perjalanan yang menyenangkan.

Selama relaksasi, akan berguna untuk mengucapkan formula self-hypnosis. Misalnya, seperti: "Saya benar-benar tenang (tenang)". Bahkan lebih baik untuk menggabungkan relaksasi dengan gambaran mental, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda berada di pantai atau di padang rumput yang berbunga. Saat matahari bersinar dan angin sepoi-sepoi bertiup. Bagaimana burung menyanyikan lagu untuk Anda ... Betapa baik dan tenangnya Anda. Bayangkan kegembiraan Anda hilang dan Anda merasa percaya diri dalam situasi apa pun. Gambar diri Anda seimbang dan tenang. Anda adalah penguasa emosi Anda.

Latih teknik relaksasi setiap hari. Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

2. Sikap positif

Emosisering terjadi dengan orang-orang yang memutar pikiran negatif di kepala mereka. Bayangkan bagaimana sesuatu yang buruk bisa terjadi pada mereka. Betapa ditakdirkannya mereka untuk gagal. Tetapi pikiran seperti itu adalah alasan kegembiraan Anda. Mereka menciptakan getaran dalam pikiran Anda yang menarik masalah. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bagaimana mengontrol aliran pikiran Anda. Penting untuk percaya pada diri sendiri dan pada kemampuan Anda. Hanya dengan sikap positif Anda dapat mengatasi kecemasan dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses di semua bidang kehidupan.

3. Pernapasan

Teknik pernapasan membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan. Mereka juga berguna untuk kesejahteraan umum tubuh dan untuk memenuhinya dengan vitalitas. Pernapasan yang tepat akan melayani Anda dengan setia.

Latihan pernapasan paling terkenal yang telah membantu begitu banyak orang adalah bernapas dengan lubang hidung bergantian. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Punggungnya lurus. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluarkan. Dan mulailah latihan, hirup udara melalui lubang hidung kanan, tutup kiri, lalu hembuskan melalui lubang hidung kiri. Selanjutnya, tarik napas melalui lubang hidung yang sama dengan yang baru saja Anda hembuskan. Dan hembuskan melalui lubang hidung kanan. Bernapaslah seperti ini selama 5-10 menit. Untuk meningkatkan aksi, Anda dapat membayangkan secara mental bagaimana Anda bernapas dalam damai, dan menghembuskan kegembiraan emosional.

Bagaimana berhenti khawatir - Apa yang harus dilakukan jika kegembiraan tidak surut?

- Kapan kita gugup?

- Kapan kita gugup?
- 7 pelajaran tentang cara berhenti gugup
Cara menenangkan diri sekarang
- Cara menghilangkan kecemasan - instruksi untuk bertindak
Bagaimana cara menghentikan kecemasan?
- Kesimpulan

Gugup dan kegugupan adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami menjelang peristiwa dan peristiwa penting yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan Anda hanya mengkhawatirkan setiap hal kecil.

Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis dan memanifestasikan dirinya sesuai dengan itu. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, rasa tidak aman dalam diri sendiri dan apa yang terjadi, rasa malu, kegembiraan. untuk hasilnya.

Kita mulai gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau, karena satu dan lain alasan, signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan, tidak begitu sering muncul di hadapan kita, penduduk kota. Karena itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari.

Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang, semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada pengaturan psikologis tertentu, itu tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita.

Oleh karena itu, untuk berhenti gugup, perlu tidak hanya untuk menertibkan sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami sifat gugup.

- 7 pelajaran tentang cara berhenti gugup

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau penghalang?

a) Gugup tidak membawa manfaat, tetapi hanya menghambat.
b) Anda dapat menghilangkannya dengan mengerjakan sendiri.
c) B Kehidupan sehari-hari ada beberapa alasan sebenarnya untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan kita khawatir tentang hal-hal sepele.

Pelajaran 2 Bagaimana cara berhenti gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos Anda menelepon, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak dalam isolasi, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda.

Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, alihkan perhatian dari saat ini.

Pengaturan psikologis seperti itu sangat membantu untuk berhenti gugup karena alasan apa pun.

Pelajaran 3 Pelatihan. Cara menenangkan diri sebelum acara yang bertanggung jawab.

Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, hembuskan napas dalam-dalam dan tarik napas. Yang paling cerdik akan membantu untuk bersantai latihan pernapasan.
Itu harus dilakukan seperti ini:

a) tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, dan bukan di pergelangan tangan)
b) tahan napas selama 2 hitungan/denyut
c) hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
d) tahan napas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - ulangi lagi

Napas! Jangan bernapas. 4 detik tarik napas - 2 detik tahan - 4 detik buang napas - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam/mengembuskan napas, maka lakukan siklus bukan 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Pelajaran 4 Cara mengatasi kegugupan saat rapat penting.

a) Bersikap tenang.
b) Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh dan intonasi.
c) Menghilangkan semua penanda kegugupan.
d) Luangkan waktu Anda.

Pelajaran 5 Kami tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil acaranya. Anda berada di tepi dan masih mengalami stres. Lebih baik lepaskan dan pikirkan hal lain. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu. Singkirkan saja semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika saja), semuanya sudah berlalu, atur napas Anda dan rilekskan tubuh Anda.

Pelajaran 6 Seharusnya tidak ada alasan untuk gugup sama sekali.

Biasanya faktor signifikan dalam kegugupan adalah perbedaan antara persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda tahu segalanya, percaya diri pada diri sendiri, lalu mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Kita harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri kita sendiri di masa depan! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk bisnis dan pertemuan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan tunda sampai saat terakhir! Selalu memiliki rencana siap pakai di kepala Anda, dan sebaiknya beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup.

Pelajaran 7 Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele.

Untuk berhenti gugup, Anda juga harus membawa tubuh dan pikiran ke kondisi istirahat.

a) Seseorang harus bermeditasi secara teratur.
b) Berolahraga dan lakukan serangkaian tindakan pendukung kesehatan (mandi kontras, nutrisi sehat, vitamin, dll.). Olahraga memperkuat sistem saraf.
c) Perbanyak berjalan, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah untuk mengurangi duduk di depan komputer.
d) Lakukan latihan pernapasan.
e) Lempar kebiasaan buruk!

Cara menenangkan diri sekarang

Situasi stres, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak masuk akal menghantui orang sepanjang hidup mereka, dan untuk menjadi bahagia, Anda hanya perlu memprioritaskan dengan benar. Anda tidak boleh mengambil semuanya "dalam hati", karena banyak pernyataan ini tidak memberikan apa-apa, mereka tidak tahu bagaimana berhenti khawatir dan terus gugup. Membantu diri Anda dan teman Anda dalam masalah ini sangat sederhana, pelajari cara mengatasi rasa takut Anda dan berbahagialah saat ini, apa pun yang terjadi.

1) Persepsikan diri Anda dan tindakan Anda dengan optimisme.

Rasa kewajiban dan tanggung jawab atas tindakan seseorang ditanamkan sejak masa kanak-kanak, beberapa orang tua, setelah sedikit berlebihan, menginspirasi seseorang dengan kompleksnya dan perasaan konstan bersalah, maka perasaan khawatir terus-menerus untuk kata-kata dan tindakan mereka. Untuk mengatasinya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri tentang kebenaran tindakan Anda, dan juga mematuhi aturan berikut:

a) Bebaskan diri Anda dari rasa bersalah.
b) Menyingkirkan masalah imajiner.
c) Menghilangkan rasa takut.
d.Jadilah dirimu sendiri.

2) Percaya hanya pada yang terbaik.

Evaluasi masalah atau insiden yang muncul harus dilakukan hanya setelah itu terjadi, untuk memperkirakan jalannya peristiwa, lebih baik segera mempertimbangkan apa yang bisa terjadi dalam kasus terburuk. Setelah meletakkan semuanya "di rak", ternyata tidak ada yang mengerikan di masa depan, semuanya dapat dijelaskan dan dipecahkan. Untuk menghilangkan kekhawatiran seperti itu, Anda perlu menentukan sendiri:

a.Tujuan dalam hidup.
b.Memprioritaskan.
c) Kasus yang menarik.

3) Hargai apa yang Anda miliki.

Tidak mungkin mengharapkan sesuatu yang lebih dari kehidupan dan tidak berusaha untuk ini, kondisi ideal tidak akan tercipta dengan sendirinya. Tentu saja, terkadang keadaan yang menguntungkan muncul, dan hanya itu yang layak digunakan dengan benar, dan sayangnya jarang ada orang yang bisa melakukan ini. Paling sering, peluang tersembunyi di bawah masalah yang dibuat-buat; setelah solusi mereka, cara untuk memecahkan masalah segera terlihat.

Perhatikan beberapa tips:

a) Hidup untuk hari ini.
b) Batasi kontak dengan orang yang tidak menyenangkan.
c) Tidak memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup.

4) Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

Anda tidak akan dapat berhenti khawatir segera, tetapi dengan mengikuti tip yang dimaksud, Anda dapat dengan cepat mengatasi perasaan sulit ini dan mencapai tujuan apa pun, serta menulari orang lain dengan optimisme Anda. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa semua pikiran bersifat material, pelaksanaannya memberikan suasana hati yang gembira dan keyakinan akan masa depan yang lebih baik, yang layak untuk dijalani.

- Cara menghilangkan kecemasan - instruksi untuk bertindak

Tip 1. Jangan melawan kegembiraan.

Selama periode kegembiraan yang hebat, jangan mencoba untuk menyingkirkan kondisi ini.

Perjuangan ini terkadang membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada kegembiraan sederhana. Karena itu, alih-alih berkelahi dengan kegembiraan, terimalah, rasakan, temukan alasan kegembiraan Anda, dan kemudian Anda akan merasa lebih baik.
Temukan juga keuntungan dalam situasi yang menarik, dan kemudian itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

Tip 2. Masuk untuk olahraga!

Kegembiraan yang disebabkan oleh rasa takut mengikat setiap otot di tubuh kita.

Dalam situasi seperti itu, mengatasi kecemasan cukup sederhana! Anda hanya perlu memberi tubuh Anda perombakan fisik. Saat endorphin masuk ke dalam tubuh Anda, kegembiraan akan terasa surut.

Tip 3. Jangan khawatir tentang hal-hal sepele.

Sangat sering kita khawatir tentang situasi fiktif.

Misalnya, kami tidak punya waktu untuk mengirimkan laporan hari ini dan kami mulai khawatir besok akan terlambat. Tetapi Anda bisa memberi tahu bos bahwa pekerjaan laporan itu sedikit tertunda.

Namun, pada kenyataannya, kita sendiri yang mempersulit hidup kita.

Tip 4. Pernapasan membantu dalam memerangi kecemasan.

Cobalah Latihan Pernapasan Balon Herry Herminson.

Duduk, tutup mata Anda dan bayangkan bola tenis di depan Anda. Ambil napas perlahan dan dalam, bayangkan bagaimana bola bergerak perlahan dan lancar dari perut ke tenggorokan. Buang napas - dan bola bergerak ke bawah sama lambatnya.

Setelah melakukan 10 repetisi, Anda akan terasa rileks dan mampu mengatasi kegembiraan.

Tip 5 Tetap positif dan berhenti khawatir.

Selama periode kerusuhan, kita sering diliputi oleh frasa seperti: "Saya tidak bisa", "Saya pecundang", "Saya pasti akan mempermalukan diri sendiri", dll. Tapi ketahuilah - frasa ini hanyalah pembatas di otak kita.

Mengulangi diri sendiri hari demi hari tentang kegagalan, Anda benar-benar menjadi gagal.
Itu sebabnya mulailah memprogram diri Anda sendiri dengan benar!

Katakan pada diri sendiri:

a) Saya akan melakukannya!
b) Saya yang terbaik!
c) Saya bisa melakukan segalanya!

Banyak psikolog percaya bahwa pengguliran frasa positif yang konstan membantu seseorang mengatasi kecemasan dan mencapai tujuan mereka.

Bagaimana cara menghentikan kecemasan?

Berikut adalah beberapa tips tentang cara berhenti khawatir dan mulai menikmati hidup sekarang juga!

1) Mainkan permainan "apa hal terburuk yang bisa terjadi?" dengan diri Anda sendiri.
Bayangkan skenario terburuk sehingga Anda dapat mempersiapkannya atau mencoba mencegahnya.

Langkah kedua adalah membayangkan sesuatu yang Anda akan bersyukur bahkan dalam situasi yang tidak diinginkan. Latihan rasa syukur ini mengajarkan Anda tidak hanya untuk bersiap menghadapi yang terburuk, tetapi juga melihat hal positif di dalamnya!

Dan yang terpenting, jika Anda bisa membayangkan yang terburuk, Anda bisa membayangkan yang terbaik!

2) Singkirkan kebiasaan khawatir (ya, itu kebiasaan!).
Singkirkan pikiran yang membuat Anda kesal dan pilih pikiran yang berfokus pada hasil positif. Kendalikan pikiran Anda dan berhentilah khawatir!

3) Berada di sini dan sekarang.
Anda khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau apa yang terjadi di masa lalu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda sedang menciptakan masa depan SEKARANG! Karena itu, jika Anda ingin berhenti khawatir, pikiran Anda harus dicurahkan pada apa yang terjadi SEKARANG. Berkonsentrasi dan berpikir, merasa, bertindak dan berbicara dengan cara yang terbaik... dari sudut pandang saat ini. Pikiran, perasaan, tindakan, dan kata-kata seperti itu meningkatkan masa depan Anda!

4) Membantu orang lain.
Ada banyak orang yang jauh, jauh lebih buruk dari Anda. Bantu mereka sebanyak yang Anda bisa. Ini akan membantu Anda melihat masalah Anda sendiri secara lebih objektif, mengembangkan rasa syukur, dan Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan masalah Anda ketika Anda membantu orang lain (atau hewan, lingkungan dll.).

5) Bicaralah secara positif kepada diri sendiri dan tentang diri Anda sendiri.
Berapa kali dalam sehari Anda memarahi diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat? Berapa kali sehari Anda bisa mengatakan "saya" bersama dengan sesuatu yang negatif?

Sebagai contoh:

a) saya miskin
b) aku kesepian
c) Saya tidak bisa melakukannya
d) Saya akan ditolak.

Jangan bicara seperti itu! "Aku" adalah kata yang memiliki energi yang kuat! Tidak perlu melatih diri dengan situasi kehidupan ini. Ketika Anda menghilangkan hal negatif seperti itu dari ucapan Anda, Anda kondisi mental akan membaik dan Anda akan kurang rentan terhadap kecemasan. Anda juga akan termotivasi untuk mengambil tindakan positif.

6) Tindakan memberi Anda kepercayaan diri dan kendali.
Mengambil tindakan. Berpikir rasional, menganalisis situasi, menimbang semua pilihan dan memilih tindakan terbaik, BUKAN berdasarkan refleks atau emosi, tetapi dengan tenang mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi, pada apa yang Anda inginkan - pada skenario terbaik yang Anda visualisasikan .

Tindakan membuat Anda tetap aktif, membantu Anda memfokuskan pikiran Anda jauh dari kekhawatiran, dan membuat Anda merasa BAIK karena Anda merasa lebih mengendalikan situasi, jika hanya karena Anda melakukannya sendiri.

- Kesimpulan

Hampir setiap orang di pesawat setidaknya pernah mengalami kecemasan dan kecemasan. Beberapa orang mengalami perasaan ini sepanjang waktu. Terkadang kecemasan ini tidak memiliki dasar, tetapi seseorang masih terus memikirkan hal-hal sepele, kehilangan waktu berharga yang dapat dia habiskan untuk pengembangan dirinya atau untuk kerabat dan teman.

Seberapa sering Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak layak Anda perhatikan? Dan bagaimana cara berhenti khawatir tanpa alasan?

Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa kegembiraan Anda tidak akan memberi Anda manfaat apa pun. Hanya membahayakan. Latih kepercayaan diri Anda. Orang yang percaya diri hampir tidak pernah memiliki alasan untuk khawatir.

Dan berhenti mengkhawatirkan apa yang di luar kendali Anda, itu tidak berguna. Adalah bodoh menghabiskan waktu untuk sesuatu yang hanya merusak suasana hati Anda, lebih baik menghabiskannya untuk meningkatkan keterampilan Anda dan meningkatkan harga diri Anda.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Orang cenderung mengalami kecemasan dalam situasi signifikansi subjektif, seperti saat melamar pekerjaan atau mengajak seorang gadis berkencan. Kegembiraan berasal dari keraguan batin, kesadaran akan risiko dan alternatif. Situasi pilihan menyebabkan kegembiraan. Tampaknya bagi seseorang bahwa seluruh hidupnya bergantung pada pilihan ini, yang menyebabkan kegembiraan ("bagaimana jika saya membuat kesalahan"). Namun, orang sering lupa bahwa tidak ada pilihan yang tepat. Selalu ada pilihan dan konsekuensinya, yang dengannya seseorang dapat mengatasinya atau tidak. Jadi haruskah Anda khawatir?

Kegembiraan adalah reaksi alami (seperti refleks) terhadap situasi vital dalam memilih atau menunjukkan pencapaian seseorang. Berbicara di depan umum, membicarakan topik yang bermakna, meminta bantuan, menyatakan perasaan adalah situasi utama di mana orang mengalami kegembiraan. Tapi selain itu, kita mengkhawatirkan seseorang, bukan karena sesuatu. Kecemasan adalah konsep yang luas. Anda tidak dapat menghitung semua kemungkinan situasi, oleh karena itu tidak ada satu skema untuk mengatasi kegembiraan.

Terkadang kegembiraan menjadi kebiasaan, menjadi karakteristik yang stabil. Bagaimana ini terjadi:

• Seseorang selalu punya pilihan: untuk percaya dan mengendalikan, mengevaluasi peristiwa secara rasional atau menyerah pada emosi, khawatir. Masalahnya adalah bahwa kegembiraan muncul secara tidak sadar, sementara kontrol membutuhkan lebih banyak.
• Jika situasi sering berulang di mana seseorang membiarkan kegembiraan menutupi dirinya, maka reaksi seperti itu menjadi perilaku.
• Manusia bekerja secara selektif. Jika Anda fokus pada kegagalan dan kegembiraan, maka pilihan pengalaman sukses dari situasi dan hasil tidak diperhatikan.

Kecemasan berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Pertama, pada tingkat fisiologis, tingkat adrenalin meningkat, semua cadangan tubuh terlibat, semua kekuatan tegang, semua sistem bekerja hingga batasnya. Kemungkinan tubuh secara bertahap habis, kekebalan berkurang, kondisi yang menguntungkan terbentuk untuk gangguan mental, penyakit fisik, gangguan psikosomatik.

Dalam psikologi, kegembiraan dibandingkan dengan sensasi yang dialami tubuh dalam situasi yang mengancam jiwa. Kegembiraan menyertai setiap situasi dan demonstrasi keberhasilan dalam kegiatan ini. Kegembiraan yang tidak terkendali dapat membatalkan semua upaya, pelatihan, persiapan.

Mendemonstrasikan hasil pekerjaannya, seseorang memahami bahwa mereka harus sesuai dengan waktu dan usaha yang dikeluarkan. Oleh karena itu, ada ketakutan salah mengartikan usaha sendiri. Jadi, misalnya, hilangnya laporan atau penghapusan file kerja dari komputer dapat menyebabkan gangguan saraf dan banyak lagi (tergantung pada volume dan nilai individu dari sumber daya yang dihabiskan).

Tanda-tanda kegembiraan

Tanda-tanda kegembiraan adalah reaksi mental dan fisik:

• glasiasi anggota badan;
• berkeringat;
• gemetar tangan;
• kejanggalan;
• suara gemetar;
• pelupa, penurunan konsentrasi, kerusakan kognitif lainnya;
• masalah pernapasan;
• kardiopalmus;
• peningkatan tekanan;
• sakit kepala dan pusing;
• sakit perut;
• Kurang koordinasi;
• kemerahan;
• reaksi individu lainnya.

Tergantung pada karakteristik kepribadian individu, ada reaksi yang berbeda terhadap kegembiraan. Jadi, satu orang akan bereaksi dengan kebingungan dan pingsan, mulai bergumam, gagap, dan orang lain akan menganggap ini sebagai kegembiraan dan tantangan, menjadi lebih produktif dan melampaui dirinya sendiri.

Alasan kegembiraan

Kegembiraan itu muncul dari perasaan bahwa tidak ada hak untuk melakukan kesalahan dan realisasi proses yang tidak dapat diubah, realisasi situasi "di sini dan sekarang". Kegembiraan didahului oleh stres, dan setelah kegembiraan datang kepanikan.

Prasyarat untuk kegembiraan adalah:

• stres kronis;
• kecemasan;
• bersahaja;
• kurangnya harga diri;
• ketidakpercayaan;
• ketakutan akan ketidakpastian;
• pengalaman negatif dan kasus kegagalan dalam situasi serupa karena kegembiraan atau karena alasan lain;
• level tinggi .

Kegembiraan adalah suasana hati untuk hasil negatif, dalam kesalahan. Sikap seperti itu tidak selalu disadari oleh seseorang. Sebagai aturan, kecemasan menyebabkan kesalahan yang diharapkan secara tidak sadar, itu semakin mengurangi harga diri dan meningkatkan keraguan diri, yang membuat kegembiraan semakin besar di lain waktu. Lingkaran setan.

Sumber kegembiraan juga bisa berupa kegembiraan, kegembiraan dari acara yang akan datang, emosi positif. Meskipun emosi positif lebih mungkin menyebabkan kegembiraan yang menyenangkan, kegembiraan disertai dengan perasaan negatif.

Cara mengatasi kecemasan

Analisis situasi yang rasional dan membantu mengatasi kecemasan.

1. Bedakan sifat kegembiraan: ketakutan, kecemasan, keraguan diri, kurangnya pengetahuan. Temukan penyebab perasaan ini, pikirkan bagaimana Anda dapat menanggapinya. Misalnya, apakah Anda khawatir ketika orang yang dekat terlambat. Dalam hal ini, kecemasan dan ketakutan bahwa sesuatu telah terjadi membuat Anda khawatir. Solusi untuk masalah ini adalah panggilan ke orang ini. Tidak menjawab telepon? Hadirkan pilihan positif, bukan hanya yang negatif.
2. Pikirkan situasi di mana Anda mengalami emosi positif. Fokus pada hal-hal positif itu. Bayangkan kesimpulan yang sukses dari percakapan, pidato, atau acara lain yang akan datang. Rasakan hasil yang sukses, perbaiki perasaan ini, pertahankan.
3. seseorang pada saat kegembiraan terbatas pada deskripsi kegagalan, dan Anda melangkah lebih jauh. Lagi pula, Anda tidak berhenti bergerak dan hidup jika terjadi kegagalan, Anda akan mulai bergerak ke arah yang baru. Bayangkan situasi sebaliknya: semuanya berakhir dengan kegagalan. Apa yang akan kamu lakukan? Tulis skenario alternatif untuk pengembangan peristiwa. Keyakinan dan rasa kontrol dalam hasil apa pun akan mengurangi kecemasan. Selalu ada risiko dan konsekuensi alternatif dari pilihan dalam hidup. Anda harus siap untuk pengembangan apa pun sebelumnya. Ini disebut resistensi stres, kepercayaan diri, kontrol atas situasi.
4. Kurangi penekanan pada situasi. Seringkali situasi diberkahi dengan terlalu banyak makna, misalnya, berbicara di depan audiens dianggap sebagai penilaian atas kehidupan dan nasib. Tetapi pikirkan: ya, kenaikan gaji atau pertumbuhan karier mungkin bergantung pada ini (namun, ini tidak selalu terjadi), tetapi apakah kesehatan, kehidupan, kesuksesan Anda dalam arti luas bergantung pada ini? Singkirkan pemikiran sempit, belajarlah untuk melihat lebih luas. Lagi pula, tidak masalah jika toko tidak memiliki produk yang Anda inginkan. Anda menerimanya dan mencari cara alternatif.
5. Persiapkan dengan cermat. Tidak ada yang meningkatkan kepercayaan diri seperti persiapan yang baik, sarana improvisasi, rencana pidato, memainkan situasi di kepala.
6. Menganalisis pengalaman positif dan negatif orang lain. Kegagalan dan kesalahan terjadi pada semua orang, tetapi orang lain dengan cepat melupakannya.
7. Kegembiraan merangsang ketegangan otot di seluruh tubuh, dari mana gemetar dimulai. Jangan menunggu ini dan hilangkan ketegangan fisik sendiri: goyangkan tangan dan kaki Anda, kedutan, goyangkan seluruh tubuh Anda (inilah cara aktor meredakan ketegangan).
8. Gunakan metode sebaliknya untuk mengurangi kecemasan tepat pada saat terjadinya. Jika kegembiraan membuat kita bernapas lebih cepat, maka gunakan teknik pernapasan untuk menenangkan diri. Pelajari lebih lanjut tentang orang lain.
9. Percaya pada diri sendiri dan dunia, sebaliknya, meningkatkan pertahanan tubuh dan menyebabkan kedamaian.
10. Lingkaran setan kegembiraan yang dijelaskan dalam alasan juga bekerja dalam arah yang berlawanan. Artinya, setiap kemenangan, sekecil apa pun, meningkatkan kepercayaan diri, secara bertahap mengurangi kegembiraan, mengurangi kegembiraan memberikan lebih banyak kesuksesan baru.

Tidak perlu sepenuhnya menghilangkan kecemasan, cukup dengan menyadarinya dan mengendalikannya. Jangan takut untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya khawatir, tetapi belum ada yang diputuskan, saya mengendalikan diri dan situasi." Sangat tidak mungkin untuk mengatasi kegembiraan, karena ada sejumlah besar situasi dan kondisi untuk manifestasinya. Tidak ada resep tunggal, Anda perlu meningkatkan ketahanan stres dan pengaturan diri secara keseluruhan.

Tidak perlu menyangkal kegembiraan, membuat alasan untuk diri sendiri dan orang lain ("Saya belum menemukan yang seperti ini"), mencari alasan untuk merasa tidak enak badan seperti "Saya makan sesuatu yang salah", "Saya tidak mendapatkan cukup tidur". Untuk berhasil mengatasi kecemasan, Anda perlu mengenalinya dan mengendalikan situasi.