Bagaimana tidak menjadi emosional. Belajar menghadapi emosi negatif dan tidak mengalah padanya. Emosi dan prioritas positif

Semakin banyak orang, terutama remaja, bertanya-tanya bagaimana caranya menjadi tidak peka. Emosi itu bagus. Tapi tidak selalu. Hidup tidak dapat diprediksi, dengan pasang surut. Dan yang terakhir dari beberapa orang yang sangat emosional, baik hati, simpatik, dan rentan dapat melukai secara serius. Jika ini terjadi secara teratur, Anda harus abstrak dari situasinya. Dan pertanyaan tentang bagaimana menjadi dingin dan tidak peka muncul di benak banyak orang. Hanya demi tidak merasakan sakit lagi, bukan untuk merasakan kesedihan karena kegagalan. Ini bukanlah solusi terbaik, tetapi dalam beberapa situasi ini adalah satu-satunya cara untuk diselamatkan. Ada beberapa tip yang pasti akan membantu Anda mewujudkan ide ini.

Tidak semuanya diberikan

Santai saja. Pertama, pikirkan baik-baik apakah Anda benar-benar ingin melepaskan diri dari emosi Anda. Mereka seringkali lebih sulit untuk diperbaiki daripada dihilangkan. Ngomong-ngomong, tidak semua orang bisa tidak peka.

Ingat, hanya sedikit orang yang benar-benar tidak merasakan emosi. Biasanya kekejaman dan ketenangan ada di dalam darah seseorang. Jika ada kecenderungan pada sifat-sifat ini, maka akan mudah dan sederhana untuk menjawab pertanyaan kita hari ini. Jika tidak, Anda benar-benar akan menginjak tenggorokan dan struktur dalam Anda.

Seringkali, orang baik hati yang simpatik memikirkan tentang bagaimana caranya menjadi. Dan yang tak terlupakan. Mereka harus bekerja sangat serius pada diri mereka sendiri. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, ini tidak dapat benar-benar menghidupkan ide. Mungkin untuk sementara. Dan kemudian akan ada perasaan bersalah di dalam. Dan ketenangan sejati tidak memungkinkan hal ini.

Kembali ke penderitaan

Aturan pertama yang hanya bisa membantu adalah kembali ke penderitaan Anda. Setiap orang memiliki beberapa jenis ingatan yang membawa rasa sakit atau luka besar. Kepada merekalah Anda harus berpaling di alam bawah sadar setiap kali Anda diliputi oleh emosi positif.

Biasanya menyakitkan pada awalnya untuk mengalami momen negatif. Tetapi pada satu titik, perasaan ini lenyap. Dan Anda tidak peduli. Setelah Anda mencapai ini, akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah.

Cobalah untuk mengingat semua peristiwa negatif sekaligus, secara massal. Hanya dengan cara ini Anda dapat sepenuhnya menjawab bagaimana menjadi tidak peka. Ya, ini mungkin tampak tidak mungkin, tetapi dengan latihan yang berkelanjutan, Anda akan melihat perubahan yang jelas dalam perilaku Anda.

Kurang perhatian

Aturan kedua adalah untuk apa-apa Baik orang maupun acara apapun. Lupakan liburan, saudara, teman. Kadang-kadang cukup sekali tidak memberi selamat kepada seseorang pada hari ulang tahunnya, sehingga mereka mulai menganggap Anda berdarah dingin.

Ya, itu akan sulit pada awalnya. Terutama ketika Anda datang atau peristiwa emosional yang cerah dan menyenangkan terjadi. Tetapi Anda seharusnya tidak hanya mengabaikannya, tetapi menghadapinya dengan ketidakpedulian total. Sampai Anda mempelajarinya, itu tidak akan berhasil, lagipula, orang seperti itu biasanya jarang menunjukkan emosi mereka. Paling sering, wajah mereka menunjukkan ketidakpedulian total terhadap segala hal.

Katakanlah tidak untuk membantu

Sangat fakta yang menarik - Penolakan untuk membantu seseorang secara instan membuatmu menjadi orang jahat yang kejam. Bahkan jika Anda benar-benar tidak dapat membantu atau menolak karena alasan tertentu yang dapat dibenarkan. Jadi, untuk mengetahui cara menjadi makhluk yang tidak peka, Anda tidak perlu membantu orang lain. Artinya, secara umum. Benar. Bahkan hal-hal kecil. Ingat, membantu sangat tidak menguntungkan. Terutama orang-orang dekat. Mereka sering meminta Anda melakukan sesuatu yang akan merugikan Anda. Selain itu, bantuan praktis membangkitkan emosi positif. Dan Anda tidak membutuhkannya. Bagaimanapun, tugas utama yang Anda hadapi adalah menyingkirkan emosi sepenuhnya.

Harap dicatat bahwa Anda harus selalu menolak. Dan bahkan jika bantuan itu penting. Ini tidak akan mudah pada awalnya. Namun lama-kelamaan Anda akan terbiasa. Ngomong-ngomong, seringkali langkah seperti itu membuat hidup jauh lebih mudah. Anda tidak akan melakukan apapun yang merugikan diri sendiri.

Mirroring

Apakah Anda sering tersinggung? Atau apakah Anda hanya menyerah pada tirani emosional yang kekal? Dapatkan kekuatan dan keberanian ... dan cerminkan perilaku Anda. Jangan takut untuk menyakiti pelanggar Anda. Namun, seperti semua orang lainnya.

Apa artinya? Perlakukan pelanggar Anda sama seperti mereka memperlakukan Anda. Tidak peduli siapa itu - kerabat atau hanya teman / kenalan. Ambil contoh dari orang-orang yang menyakiti Anda. Mereka biasanya sempurna, lagipula, kemampuan menyentuh cepat adalah keterampilan yang bagus untuk orang yang kejam.

Bagaimana dengan mereka yang berkomunikasi dengan Anda dengan kebaikan dan keramahan? Pencerminan tidak akan membantu di sini - ini adalah muatan dari emosi positif yang tidak perlu. Oleh karena itu, ikuti saja contoh pelanggar Anda: cobalah menjauhkan diri dari orang-orang seperti itu, terus-menerus beri tahu mereka sesuatu yang menyinggung, tidak menyenangkan. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan.

Kontrol penuh

Dan inilah aturan emas yang harus selalu Anda ingat. Jika Anda ingin memahami bagaimana menjadi tanpa emosi, Anda perlu mengendalikan semua emosi Anda. Bagaimana tepatnya Anda melakukan ini? Tidak ada algoritma yang tepat di sini. Sedikit tips saja.

Pertama, pilih profesi yang membuat Anda menekan emosi. Misalnya seorang dokter. Di sana mereka akan dapat mengajari Anda beberapa hal yang akan membantu mewujudkan gagasan kita hari ini.

Selain itu, berbagai kursus dan pelatihan psikologis merupakan cara yang baik untuk mengendalikan emosi. Mereka disebut "Emosi terkendali". Benar, mereka mengajar lebih banyak untuk menahan hal-hal negatif. Tetapi prinsip serupa dapat ditafsirkan untuk perasaan positif.

Pada akhirnya, cobalah untuk menyimpan semua kebaikan di dalam diri Anda dan menekan diri sendiri. Pikirkan, "Itu buruk." Dan ulangi ini pada diri Anda terus-menerus. Bahkan jika semuanya baik-baik saja. Cepat atau lambat, Anda akan melihat, Dalam hal ini, tetap hanya untuk selalu menjaga wajah kaku dan tanpa emosi saat berkomunikasi.

Semuanya. Tepat sebelum Anda menjadi kejam dan tidak peka, pikirkan baik-baik apakah Anda benar-benar membutuhkannya. Akan lebih sulit untuk mendapatkan kembali emosi Anda. Nyeri selalu lebih mudah bertahan daripada mati rasa.

Menjadi terlalu emosional adalah reaksi cepat terhadap perasaan seperti marah, sedih, dan takut ketika seseorang tidak membiarkan pikirannya ikut campur dalam suatu situasi. Jika Anda terlalu emosional, kemungkinan hubungan Anda dengan emosi Anda sendiri tidak selalu membangun. Tetapi Anda perlu mendengarkan emosi Anda dengan cara yang menguntungkan Anda, bukan merugikan.

Langkah

Bagian 1

Berlatih teknik pernapasan. Pernapasan akan membantu Anda menenangkan diri saat merasakan emosi yang kuat seperti amarah, air mata tak berujung, atau frustrasi yang dalam. Jika Anda merasa terbebani oleh ketegangan emosional, berhentilah untuk fokus pada pernapasan Anda. Teknik pernapasan dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih efektif dan mengatasi perasaan yang intens. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda mengalami emosi yang kuat, perasaan diri dan tubuh Anda lepas dari Anda. Pernapasan akan membantu Anda kembali ke tubuh Anda sendiri, hingga saat ini.

Belajar untuk bereaksi secara berbeda. Jika Anda mencoba menghadapi emosi yang tidak menyenangkan tetapi merasa sulit untuk menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah pendekatan yang berbeda. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan pengalaman emosional, tetapi Anda dapat mengatasinya dengan lebih efektif. Misalnya, jika Anda mencoba mengatasi amarah, tetapi tetap merasa marah setelah menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah menggambar, mewarnai, atau berolahraga.

• Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan musik atau jalan-jalan. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda, baca buku, atau rawat taman.

1. Gunakan buku harian stres. Sepanjang hari, tulis di buku harian Anda tentang penyebab stres, bagaimana Anda menghadapinya, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Analisis peristiwa mana yang membuat Anda bereaksi baik dan mana yang lebih sulit bagi Anda. Temukan cara untuk mengatasi emosi Anda secara konsisten yang akan membantu Anda menjauh darinya dengan cepat.

   • Jurnal dapat membantu Anda melacak teknik mana yang bekerja dengan baik, situasi mana yang memicu reaksi emosional yang kejam, dan bagaimana Anda menghadapi setiap situasi.

2. Ubah situasinya. Jika Anda terus-menerus kecewa dengan diri sendiri atau kemampuan Anda, ubah ekspektasi Anda. Mungkin Anda seorang perfeksionis, dan Anda berpikir bahwa jika sesuatu tidak 100% dilakukan, maka itu tidak boleh dibagikan kepada orang lain. Apalagi jika Anda memiliki tenggat waktu yang ketat, tidak ada salahnya Anda menyesuaikan situasi untuk lebih mengelola emosi Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Meskipun proyek saya tidak 100% sempurna, saya bangga dan tahu saya melakukan pekerjaan dengan baik."

   • Jika Anda cenderung memiliki ide dan harapan yang tinggi, mulailah mengubah cara Anda mencapainya. Anda dapat, misalnya, meminta bantuan dari orang lain atau memilih tujuan yang tidak terlalu tinggi, tetapi dapat dicapai.

3. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu kuat, tetapi tidak selalu "benar". Tentu saja, Anda dapat merasakan perasaan Anda, tetapi ingatlah bahwa perasaan itu tidak sama dengan kebenaran. Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Kapan pun Anda ingin bereaksi terhadap sesuatu, ingatkan diri Anda bahwa Anda mungkin belum memiliki semua informasi, dan pikiran serta perasaan Anda mungkin berubah.

Bagian 3

Tanyakan sebelum Anda menilai. Mungkin Anda sedang terburu-buru menarik kesimpulan, alih-alih mengumpulkan semua informasi terlebih dahulu. Daripada langsung mengambil kesimpulan, tunggulah sampai Anda memiliki semua informasi. Dan saat Anda mengumpulkan informasi, Anda tidak boleh merencanakan langkah Anda selanjutnya jika Anda berselisih. Ajukan pertanyaan dan berusahalah untuk memahami keseluruhan situasi sebelum menilai atau mengekspresikan diri Anda secara emosional.

• Jika Anda marah karena pasangan Anda terlambat, jangan langsung menyimpulkan mengapa mereka bisa terlambat. Lebih baik bertanya dengan tenang apa yang terjadi, tapi tanpa menghakimi atau menyalahkan.

1. Jangan bereaksi terhadap ledakan emosi. Jika seseorang bereaksi sangat emosional dalam suatu perkelahian, Anda sebaiknya tidak menanggapi dengan reaksi seperti itu. Lebih baik latih keterampilan mendengarkan aktif Anda. Bereaksi terhadap emosi orang lain yang kuat kemungkinan besar akan memperburuk situasi, dan sama sekali tidak berkontribusi untuk menyelesaikan masalah.

   • Misalnya, jika lawan bicara Anda marah dan mencoba menyinggung perasaan Anda dengan serangan verbal, Anda tidak boleh langsung membela diri. Dengarkan orang tersebut dengan lebih baik, cobalah untuk memahami pikiran dan perasaannya, ajukan pertanyaan dan jawab dengan tenang.

2. Gunakan kalimat dengan "I". Ketika Anda menyalahkan seseorang, Anda secara otomatis menempatkan mereka pada posisi defensif, yang dapat menimbulkan konflik. Selain itu, dalam kasus ini, lawan bicara Anda akan lebih cenderung menuduh Anda sebagai balasannya. Bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri dan ekspresikan tanpa menyalahkan orang lain. Ketika Anda bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri, Anda mendapatkan kendali atas emosi tersebut.

   • Daripada menuduh orang itu dengan kata-kata: “Kamu tidak datang dan mengecewakan saya lagi! Betapa bodohnya kamu! ”, Katakan:“ Aku merasa kesal dan ditinggalkan karena kamu tidak datang malam ini. Dan saya tidak mengerti mengapa Anda tidak memberi tahu saya bahwa Anda tidak akan datang. "

Bagian 4

1. Identifikasi emosi. Anda perlu mengetahui bagaimana perasaan Anda agar Anda dapat menanggapi setiap emosi secara memadai. Mulailah memikirkan bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda memperhatikan munculnya emosi tertentu. Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda mungkin memperhatikan bagaimana napas Anda menjadi cepat, otot Anda menegang, atau wajah Anda memerah. Jika Anda bahagia, Anda mungkin memperhatikan bahwa senyum muncul di wajah Anda dengan sendirinya, dan perasaan ringan di tubuh Anda. Dengarkan bahasa komunikasi tubuh Anda.

2. ... Latihan mindfulness berarti Anda membiarkan pikiran dan perasaan Anda datang dan pergi, Anda mengamatinya tanpa menghakimi. Jika Anda merasa sedih, cobalah untuk mengabaikan pikiran yang menghakimi seperti, “Aku masih tidak boleh sedih tentang ini. Apa yang salah denganku?" Sebaliknya, cobalah untuk menjadi objektif dengan hanya mencatat, "Saya masih memiliki emosi yang kuat tentang kejadian ini. Ini menarik". Latihan mindfulness bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan emosional, mental, dan fisik. Salah satu praktik umum perhatian adalah menyelaraskan dan mengamati indera (sentuhan, rasa, penglihatan, penciuman, dan pendengaran). Fokus pada pernapasan Anda dan lihat bagaimana hal itu menenangkan indra Anda.
   • Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Mempelajari Meditasi Perhatian.

3. Temui psikoterapis. Jika Anda merasa sulit menemukan hubungan positif dengan emosi Anda, atau Anda tidak dapat menemukan cara untuk mengendalikannya, carilah bantuan dari terapis. Terapis akan membantu Anda mengatasi emosi yang sulit dan juga akan memberikan kesempatan untuk melepaskan emosi Anda dengan cara yang positif dan konstruktif. Jika Anda merasa tidak mungkin mengendalikan emosi, bicarakan dengan terapis untuk menemukan cara mengatasi masalah tersebut.

   • Temukan seseorang yang Anda rasa nyaman untuk berbicara dan bertemu secara teratur. Terapis haruslah seseorang yang dapat Anda percayai dan dengan siapa Anda merasa nyaman untuk berbagi informasi yang jujur \u200b\u200batau memalukan. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan dokter Anda atau tidak merasakan hubungan apa pun, lebih baik menemui spesialis lain.

Dalam buku baru "Secrets of Calmness of a Lazy Mom", psikolog Anna Bykova berjanji untuk mengajari para ibu cara menjadi lebih tenang. Dan salah satu komponen utama ketenangan adalah kemampuan untuk mengelola emosi Anda dan mengekspresikannya dengan benar - tanpa berteriak dan mengancam gerakan tubuh. Kami terus belajar ketenangan dari "ibu malas".

Emosi biasanya dibagi menjadi "buruk" dan "baik". Positif dan negatif. Ada pendapat bahwa kita tidak membutuhkan yang negatif, dan alangkah baiknya jika hanya emosi positif yang tersisa.

Terkadang orang yang memiliki permintaan seperti itu datang untuk berkonsultasi. “Saya ingin berhenti marah,” kata mereka. Tapi ini tidak realistis. Apalagi itu berbahaya. Kita membutuhkan semua emosi. Kami begitu dibuat, kami begitu dikandung.

Kemarahan adalah salah satu emosi bawaan yang mendasar. Tidak ada yang berlebihan di alam. Semua yang berlebihan dihilangkan, dihilangkan oleh evolusi. Emosi adalah salah satu indikatornya. Dengan emosi, kita dapat memahami: apa yang terjadi - apakah itu baik untuk saya atau buruk? Dan jika itu buruk, otak mulai mencari opsi untuk melakukannya dengan baik. Ini adalah naluri untuk mempertahankan diri.

Apakah rasa jijik itu baik atau buruk? Buah busuk memang menjijikkan. Dia tidak lapar. Saya ingin mencari yang lain, yang bagus. Tanpa emosi jijik, kita akan memakan apa saja dan meracuni. Rasa jijik adalah emosi yang diperlukan.

Binatang besar itu menyebabkan ketakutan dan keinginan untuk bersembunyi. Ketakutan akan ketinggian menjauh dari tepi tebing yang berbahaya. Kehadiran ketakutan merupakan kondisi untuk melestarikan kehidupan. Ketakutan dan turunannya - ketakutan, kecemasan, ketakutan - ini adalah emosi yang diperlukan.

Kemarahan adalah reaksi alami saat melanggar batasan. Tanpa amarah, mustahil untuk melindungi properti Anda, wilayah Anda, integritas Anda, kenyamanan Anda, prinsip Anda. Kemarahan adalah emosi yang tepat. Kemarahan bisa menjadi buruk bukan dengan kehadirannya, tetapi dengan cara ekspresi yang tidak memadai.

Kesedihan membantu kita memahami apa yang berharga bagi kita. Jika kita tidak merasakan kesedihan ketika perlu berpisah dari orang yang kita cintai, lalu bagaimana kita bisa memahami bahwa kita mencintai? Kesedihan adalah emosi yang diperlukan.

Ternyata semua emosi itu baik. Karena mereka dibutuhkan. Dan tujuan dari buku ini bukanlah untuk membebaskan Anda dari emosi yang "buruk", tetapi untuk mengajari Anda cara menanganinya dengan hati-hati. Tanpa menghancurkan diri sendiri, tanpa menghancurkan orang lain.

Jika ibunya mengguncang anaknya dengan marah, dia menghancurkannya. Jika ibu tetap menyembunyikan ketenangan pada saat amarah mendidih, ia menghancurkan dirinya sendiri. Emosi yang tertekan tetap ada di dalam tubuh. Agresi berubah menjadi agresi otomatis dan setelah beberapa waktu dapat menyatakan dirinya sebagai psikosomatis.

Tetapi "mengendalikan emosi" tidak sama dengan "menekan emosi".

Algoritme kontrol emosi adalah seperti ini:

1. Cobalah mengubahnya, ubah arah pikiran Anda.
2. Jika Anda gagal mengubahnya, aman untuk terwujud.

Bagaimana Anda bisa menunjukkan iritasi dengan aman? Laporkan. Emosi membutuhkan jalan keluar dan pengakuan. Saya bisa membawa emosi saya ke dalam hubungan dengan teriakan keras dan gerakan tersentak-sentak. Emosi saya akan terlihat dan dikenali. Dan saya dapat memberi tahu Anda tentang dia: "Anda tahu, saya sekarang merasa sangat kesal, karena ... Saya bahkan ingin mengambil sesuatu dan membuangnya" - ini juga merupakan pengenalan emosi dan manifestasinya.

Biasanya, ketika saya mengungkapkan emosi, saya tidak perlu mendemonstrasikannya secara non-verbal. Saya berkata: "Saya ingin melempar," tetapi pada saat yang sama saya tidak mengambil atau melempar apa pun (dan siapa pun) - aman bagi saya dan orang di sekitar saya. Jika emosi diucapkan, maka dalam banyak kasus kebutuhan untuk mengungkapkannya dengan kekuatan suara atau kekuatan tangan dihilangkan. Kekuatan kata yang luar biasa. Bicarakan tentang emosi Anda.

"Kubilang, tapi mereka tetap melanjutkannya!" - peserta pelatihan mengeluh putus asa, menuliskan arti "metode Anda tidak berhasil" ke dalam pesan. Berbicara tentang emosi Anda bukanlah manipulasi untuk memastikan bahwa setiap orang akan mendengarkan dan segera berhenti melakukan apa yang mereka lakukan (dan apa yang membuat Anda kesal). Tetapi masuk akal untuk mengartikulasikan emosi karena pada saat ini pasti akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Dan jika ada, maka Anda memperingatkan tentang kemungkinan reaksi.

Gelas standar menampung 200 gram air. Dan Anda juga bisa menuangkan sedikit di atas, "dengan bukit". Air akan bertahan karena gaya tegangan permukaan.

Tetapi jika satu tetesan yang sangat kecil jatuh di "bukit" ini dari ketinggian yang sangat tinggi, maka lebih banyak air yang akan keluar dari kaca daripada volume tetesan itu. Tetesan kecil pada saat tumbukan akan menghancurkan gaya tegangan permukaan.

Saya tidak kuat dalam fisika dan, mungkin, saya menjelaskannya tidak ilmiah. Tetapi kami telah melakukan percobaan ini dengan anak-anak lebih dari sekali. Ini sangat terbuka. Dengan menggunakan contohnya, saya menjelaskan fenomena psikologis "sedotan terakhir", ketika seseorang tampak meledak dengan amarah yang tiba-tiba. Secara harfiah karena hal sepele.

Akan sangat bagus untuk belajar memperhatikan "tegangan permukaan" diri kita dan orang yang kita cintai, agar tidak menunggu tetes terakhir, tetapi untuk melepaskan segelas emosi terlebih dahulu, mengalir dengan lancar ke suatu tempat ... Jadi, ketika kita mengungkapkan emosi kita, kita berbicara tentang ketidaknyamanan kita, stres, iritasi, dengan demikian kami menunjukkan bahwa ini dia, tepi, sudah dekat, hati-hati, kata Anda berikutnya mungkin yang terakhir.

Bicarakan tentang emosi Anda. Bentuk kebiasaan mengomunikasikan keadaan emosional Anda kepada orang yang Anda cintai. Bonus dari ini adalah perkembangan kecerdasan emosional pada anak-anak Anda. Melalui teladan Anda, mereka akan belajar mengomunikasikan emosi mereka.

Mengomentari artikel "Cara mengelola emosi: 3 langkah untuk menenangkan pikiran ibu"

jumat, tentang emosi. Pertanyaan serius. Tentang dia, tentang gadis itu. Jumat, tentang emosi. Terinspirasi dari bawah. Apakah Anda tahu cara menyembunyikan emosi Anda dari orang lain?

Tenang, hanya tenang. Dengarkan dia, bantu untuk mengatasi emosi dan coba Bagaimana belajar mengelola emosi negatif. Apa yang bisa tumbuh darinya, tetaplah pria ini bersamamu, jika dia mendengar satu hal negatif dari ayah tentang ibu.

Apa yang mereka bicarakan dan bagaimana mengelolanya Host: psikolog keluarga Inna Pasechnik Meskipun ada kesulitan dengan ini: beberapa anak, ketika mereka mengalami emosi, bahkan yang baik Bagaimana menghadapi perilaku anak yang menyertai emosi, apa yang harus dilakukan dengan histeris?

dan mari kita bicara tentang emosi .. Hubungan dengan orang yang dicintai. Kehamilan dan persalinan. Belajar. Kemarin saya bawa tiga merangkak. Kemarin saya mencoba untuk duduk di tempat tidurnya untuk berbicara dan menyadari bahwa percakapan sebelumnya dan hubungan dengannya tidak baik.

6 langkah menuju harmoni dalam jiwa. Untuk konten. Masalah psikologi. Hari demi hari kita masuk jaringan sosial dan lihat kami secara luas Dalam tindakan untuk menyelamatkan diri Anda dari emosi yang sulit, saya ingin memperingatkan Anda agar tidak segera beralih ke semua tindakan yang berbeda.

Ibu saya berusia 70 tahun, saya juga mengalami kesulitan tertentu dengannya. Tapi, IMHO, situasinya tidak seburuk milik Anda. Bagi saya, kesalahan Anda adalah bahwa Anda menyerah pada provokasi: Anda berkomunikasi dengan ibu Anda dengan pijakan yang sama, tetapi Anda seharusnya memberikan diskon pada ...

Apa pertemuan pertama Anda dengan bayi, emosi apa yang Anda alami, apa kesan Anda? Saya menyadari bahwa saya semua telah pergi, bahwa saya tidak akan pernah lagi menjadi milik saya sendiri, sekarang saya tidak dapat menemukan kedamaian, sepanjang waktu, tidak peduli apa yang saya lakukan dan di mana pun saya berada, saya akan berpikir ...

Inilah emosi, perasaan, dll. dan seksnya luar biasa. Hanya aku yang membutuhkan semua ini lebih dari dia, tapi aku tidak ingin menunjukkannya - bukan karena menyakiti, tapi karena hubunganku adalah ...

Emosi melampaui batas. Tingkah dan tantrum. Psikologi anak. Emosi di tepi, tapi tahun depan ke sekolah dan segalanya ke hati tidak mungkin baginya? Dan ada anak-anak aktif di sana yang diajari untuk mengelola emosi, mengendalikannya.

Terlalu pemarah .... gugup ... Ini aku tentang anak sulung. Dia sangat pemarah (semua seperti ayah, suami pertama). Bagaimana cara mengajarinya untuk menahan emosi (dan apakah itu harus dikendalikan sama sekali?)

Perasaan, bagaimana menjelaskan kepada seorang anak. Aspek psikologis dan pedagogis. Adopsi. Perasaan, bagaimana menjelaskan kepada seorang anak. Masalah berikutnya dengan Katya keluar.

Tidak ada kata-kata hanya emosi. Ayah dan Anak. Hubungan keluarga. Sebelum 1 Mei, kerabat datang ke ayah saya untuk liburan. Saudara laki-laki itu mengundang mereka untuk pergi ke kuburan untuk mengunjungi ibu mereka pada tanggal 2. Ayah saya mengatakan ini kepada saya dan bertanya apakah saya akan pergi. Saya tidak ingin pergi dengan semua goyangan ini.

Saya tidak mengekspresikan emosi saya dengan sangat kuat, tetapi dalam penampilan saya, saya pikir, jelas bahwa saya tidak senang. Segera ucapkan: 0) tidak menyebabkan tantrum dan tudingan.

Tentang emosi anak-anak. Saya membaca artikel di majalah tentang keagresifan anak berusia 2 - 3 tahun. Konon pada usia ini anak-anak tidak dapat mengatasi banyak emosi baru, energi negatif yang terkumpul di siang hari, dan membuang semuanya dalam bentuk pukulan dan gigitan pada orang ...

Emosi ibu. Hukuman. Anak dari usia 3 sampai 7. Pendidikan, nutrisi, rutinitas harian, kunjungan taman kanak-kanak dan hubungan dengan pendidik Saya tidak mencari alasan untuk diri saya sendiri, tidak ada, saya ibu yang buruk, setidaknya saya, karena saya tidak dapat mentransfer masalah pribadi saya kepada anak saya.

Halo para pembaca yang budiman! Salah satu rahasia orang sukses adalah kemampuannya untuk mengendalikan emosi dan menggunakannya untuk keuntungan mereka. Hari ini saya ingin menawarkan beberapa nasihat berguna dari para psikolog: bagaimana menjadi stabil secara emosional. Hanya dengan mengikuti beberapa aturan sederhana, Anda dapat belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun, mengenal diri sendiri lebih baik, dan belajar tentang kebiasaan baik.

Introspeksi

Hal pertama yang harus Anda mulai adalah observasi diri dan kesadaran diri. Seseorang yang berpengalaman dalam dirinya sendiri, memahami orang-orang di sekitarnya dengan lebih baik, bereaksi lebih memadai terhadap emosi orang lain, tahu bagaimana memprediksi reaksi orang lain dan selaras dengan dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Untuk memulainya, saya sarankan Anda mempelajari reaksi Anda. Dalam berbagai situasi, tentang stres, perkataan dan tindakan orang lain, dan sebagainya. Anda dapat menyimpan buku catatan yang akan selalu Anda miliki dan di dalamnya Anda akan menuliskan pola perilaku Anda dalam situasi tertentu.

Jangan mencoba memahami semuanya sekaligus, putuskan dan cari jalan keluarnya. Lihat saja dan rekam.

Tugas Anda sekarang adalah mengumpulkan informasi yang cukup tentang diri Anda. Saat Anda merasa sudah bisa mulai menganalisis emosi Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Baca ulang dan analisis catatan Anda setiap malam. Cobalah untuk melihat situasi dari luar dan pikirkan tentang bagaimana Anda dapat bertindak secara berbeda, apa yang mendorong Anda pada emosi yang Anda alami, apa yang membuat Anda gila dan apa yang tidak menyentuh Anda sama sekali.

Setelah Anda belajar melacak emosi Anda, temukan alasan reaksi Anda, lalu Anda bisa mulai melatih diri Anda ke arah lain.

Jaga kondisi fisik Anda

Kondisi fisik seseorang sangat penting untuk mengendalikan emosi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dengan reaksi yang tidak memadai, kemerahan bisa muncul di wajah, jantung mulai berdebar kencang, muncul benjolan di tenggorokan yang mengganggu bicara, dan sebagainya?

Kita semua tahu bahwa olahraga itu bagus. Tapi kami jarang mengikuti pengetahuan ini. Cobalah untuk memulai dengan sesuatu yang ringan dan sederhana.

Pertama, temukan teknik pernapasan yang cocok untuk Anda. Ketika Anda merasa kehilangan kesabaran, atau berada dalam situasi stres, mulailah bernapas. Bernapas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk tenang, memberi Anda waktu untuk berpikir, dan mencegah reaksi pertama yang dapat merusak situasi.

Jangan takut terlihat bodoh. Jika menurut Anda Anda akan terlihat lucu saat merenungkan situasinya, maka tenanglah. Seseorang yang tidak memikirkannya akan terlihat bodoh.

Lain nasihat yang berguna - senyum. Anak-anak tertawa ratusan kali lebih sering daripada orang dewasa, dan inilah keuntungan mereka yang tidak diragukan lagi. Tersenyum tidak hanya menarik perhatian orang lain, tetapi juga membantu Anda meningkatkan suasana hati.

Coba ubah rutinitas harian Anda. Jika Anda tidur larut malam dan sulit bangun di pagi hari, lakukan eksperimen. Tidur lebih awal satu bulan dan bangun jam enam pagi. Lihat apakah kondisi fisik Anda berubah. Maka terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mengikuti jadwal seperti itu atau tidak.

Lakukan olahraga. Siapapun. Olah raga di pagi hari, jogging, yoga, tinju, menari. Hal utama adalah agar tubuh Anda berkembang. Tidak heran mereka berkata: pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat. Cobalah untuk mengalaminya sendiri.

Menciptakan perilaku yang diinginkan

Jika Anda dikendalikan oleh emosi, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda hanya perlu mengendalikan mereka dan belajar mengarahkan mereka kemanapun Anda inginkan.

Cobalah beradaptasi dengan situasi. Ketika sesuatu terjadi, luangkan waktu Anda. Berhenti dan berpikirlah. Analisis situasi itu sendiri, kemungkinan reaksi Anda (setelah semua, Anda memiliki buku catatan tempat Anda menyimpan catatan), temukan opsi yang paling sesuai dan kemudian bertindak.

Fokus pada satu peristiwa, jangan mencoba untuk mencakup semua yang ada di sekitar sekaligus.

Kembangkan kebiasaan baru. Jika Anda tidak tahu cara berkomunikasi atau takut bertemu lebih dulu, mulailah bertindak berbeda dari biasanya. Tentu saja, pada awalnya Anda akan sangat canggung, sulit dan tidak bisa dimengerti. Tetapi dengan mengatasi diri sendiri, seseorang dapat mempelajari sesuatu yang baru.

Bacalah literatur sebanyak mungkin. Bukan hanya untuk kepentingan plot, tapi juga untuk menganalisa aksi para pahlawan. Belajar dari pengalaman orang lain. Jangan mengulangi kesalahan yang bisa dihindari. Kumpulan perumpamaan Pezeshkian akan sangat membantu dalam hal ini. Pedagang dan burung beo". Lakukan hal yang sama dengan tindakan orang lain. Mulailah menganalisis perilaku dan reaksi mereka.

Terbukalah terhadap segala sesuatu yang baru. Menjadi spons yang menyerap. Apa pun yang tidak Anda butuhkan akan hilang dengan sendirinya. Seseorang tidak memelihara metode, pola perilaku yang tidak berguna bagi dirinya sendiri.

Mengubah diri sendiri tidaklah mudah. Di sini Anda membutuhkan kemauan dan motivasi. Saya sangat menyarankan Anda membaca artikel "".

Asah keterampilan Anda dalam praktik

Kami telah sampai pada yang paling sulit dan menarik. Ketika Anda belajar mengenali reaksi Anda, menemukan faktor-faktor yang mengganggu, menanamkan kebiasaan baru, belajar mengendalikan emosi Anda, maka sebuah tugas baru muncul di depan Anda, yang akan menunjukkan seberapa banyak Anda telah maju. Praktek!

Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan diri dalam kondisi yang pasti akan membuat Anda kesal. Mungkin Anda memiliki kenalan yang sangat sulit bagi Anda untuk berkomunikasi, atau Anda tahu situasi di mana Anda pasti akan bingung dan tidak akan dapat berperilaku dengan benar. Ini adalah hal-hal yang membantu Anda memahami seberapa baik Anda mengontrol diri sendiri.

Salah satu klien saya telah lama dan terus-menerus berjalan di jalur pengendalian emosionalitasnya. Selama dua setengah tahun dia berhasil menjadi wanita yang sepenuhnya tenang dan percaya diri. Dia mengatasi situasi stres dengan baik, dengan mudah menemukan solusi dan mudah berkomunikasi dengan orang lain tanpa emosi dan reaksi negatif. Tapi wanita ini punya satu kerabat jauh.

Komunikasi di antara mereka selalu sulit dan sebagian besar tidak menyenangkan. Dan tiba-tiba pria ini muncul dalam kehidupan klien saya. Ketika dia memberi tahu saya tentang pertemuan mereka, kami berdua menyadari bahwa dia belum sepenuhnya bisa mengendalikan dirinya dan bereaksi seperti yang dia inginkan. Pria ini membuatnya kesal beberapa kali.

Jika Anda menghadapi masalah serupa, jangan khawatir. Itu hanya mengajarkan Anda sesuatu yang baru. Anda akan selalu dipengaruhi oleh orang lain, tugas Anda adalah belajar bagaimana mengatasi pengaruh ini dan mengarahkannya ke arah yang benar.

Beri tahu kami tentang situasi Anda. Langkah apa yang sudah Anda ambil? Bagaimana Anda belajar mengendalikan diri? Apa yang membantu Anda dan apa yang menghalangi Anda?

Saya berharap Anda bersabar dan gigih. Percaya diri pada diri sendiri dan kekuatan Anda. Maka Anda pasti akan berhasil!