Psikologi kebiasaan buruk richard. Ulasan: Psikologi Kebiasaan Buruk oleh Richard O'Connor. Saat baterai habis

Halaman saat ini: 1 (total buku memiliki 23 halaman) [bagian yang tersedia untuk dibaca: 6 halaman]

jenis huruf:

100% +

Richard O'Connor
Psikologi kebiasaan buruk

Richard O'Connor

Ubah Otak Anda untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk, Mengatasi Kecanduan, Menaklukkan Perilaku Merusak Diri

Editor ilmiah Anna Logvinskaya

Diterbitkan dengan izin dari Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency dan Synopsis Literary Agency

Dukungan hukum dari penerbit disediakan oleh firma hukum "Vegas-Lex".

* * *

Buku ini juga dilengkapi dengan:

Tingkatkan dirimu!

John Norcross, Christine Loberg dan Jonathon Norcross

Psikologi perubahan positif

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Aturan otak

John Medina

Depresi dibatalkan

Richard O'Connor

Dari surat Santo Paulus kepada jemaat di Roma:

"Karena saya tidak mengerti apa yang saya lakukan: karena saya tidak melakukan apa yang saya inginkan, tetapi apa yang saya benci, saya lakukan"

Dari penulis

Saya seorang psikoterapis dengan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun, penulis beberapa buku yang bisa saya banggakan. Saya telah mempelajari banyak teori tentang kesadaran dan psikopatologi manusia, dan banyak metode psikoterapi. Tetapi melihat kembali karir saya, saya mengerti betapa terbatasnya kemampuan manusia. Banyak yang datang ke psikoterapis karena cara yang berbeda"Memblokir jalan mereka": mereka merusak upaya terbaik mereka untuk mencapai apa yang mereka inginkan, dan tidak melihat bagaimana mereka sendiri menciptakan penghalang untuk cinta, kesuksesan, dan kebahagiaan. Dibutuhkan kerja terapeutik yang melelahkan untuk memahami dengan tepat apa yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri. Tapi tetap b HAI Upaya yang lebih besar diperlukan untuk membantu mereka berperilaku berbeda. Dan tentu saja, saya mencatat sifat-sifat yang sama dalam diri saya, misalnya, kebiasaan buruk, yang sepertinya sudah lama saya singkirkan. Yang membuat kami kecewa, kami selalu menjadi diri kami sendiri.

Perilaku merusak diri sendiri (self-destructive) adalah masalah umum manusia, tetapi para profesional tidak cukup memperhatikannya, dan buku-buku langka menggambarkannya. Ini mungkin karena fakta bahwa sebagian besar teori menafsirkan tindakan merusak diri sendiri sebagai gejala masalah yang lebih dalam: kecanduan, depresi, atau gangguan kepribadian. Tetapi banyak orang yang tidak bisa berhenti menghalangi diri mereka sendiri tidak dapat didiagnosis dengan standar. Terlalu sering, perilaku menarik kita ke dalam lubang yang tidak bisa kita jelajahi - dengan segala pemahaman bahwa itu membuat kita tidak berarti. Ada juga stereotip perilaku merusak diri sendiri yang tidak kita sadari, tetapi kita ulangi berulang-ulang. Biasanya, sebagian besar pekerjaan dalam psikoterapi dikhususkan untuk mengenali stereotip ini.

Jadi, intinya ada beberapa kekuatan yang kuat yang menolak perubahan, bahkan ketika kita dengan jelas melihat bahwa mereka menguntungkan. Kebiasaan buruk memang sulit dihilangkan. Kadang-kadang bahkan tampaknya kita memiliki dua otak: yang satu hanya menginginkan yang baik, dan yang lain mati-matian menolak dalam upaya tidak sadar untuk mempertahankan keadaan. Pengetahuan baru tentang cara kerja otak kita memungkinkan untuk memahami dualitas kepribadian ini, memberikan arahan untuk bertindak dan berharap bahwa kita akan mampu mengatasi ketakutan dan perlawanan batin kita sendiri.

Psikoterapis banyak membantu, tetapi masih ada terlalu banyak klien yang tidak puas yang belum menerima tujuan mereka. Buku ini untuk mereka yang kecewa, tidak lagi mengharapkan bantuan, dan merasa ditakdirkan untuk selalu “mencetak gol ke gawang mereka sendiri”. Ini adalah untuk mereka yang tidak pernah memikirkan terapi, tetapi tahu bahwa kadang-kadang mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri - dan orang-orang ini kemungkinan besar adalah mayoritas di planet ini. Ada banyak alasan untuk menemukan harapan sekarang. Ketika terhubung, berbagai bidang psikologi dan ilmu otak dapat memberi Anda panduan untuk melepaskan diri dari kebiasaan merusak diri yang menghalangi.

Pola merusak diri sendiri

kecanduan internet

Pesta makan

Isolasi sosial

Berjudi

Kebohongan yang jelas

menetap

Pengorbanan diri

Terlalu banyak pekerjaan (dari terlalu banyak pekerjaan)

Tindakan bunuh diri

Anoreksia / Bulimia

Ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri

Kecanduan video game dan olahraga

Pencurian dan kleptomania

Ketidakmampuan untuk memprioritaskan (terlalu banyak tugas dalam daftar yang harus dilakukan)

Ketertarikan pada orang yang "salah"

Menghindari kesempatan untuk mengekspresikan bakat Anda

Kecenderungan untuk tetap berada dalam situasi yang tidak menguntungkan (pekerjaan, hubungan)

Perilaku antisosial

Perilaku pasif-agresif

Ketidakmampuan untuk menangani uang; hutang yang bertambah, ketidakmampuan untuk menabung

Pengobatan sendiri

Perilaku kekerasan, egois, tanpa berpikir

Merugikan diri

Disorganisasi kronis

Kebanggaan bodoh

Menghindari perhatian

Perfeksionis

Ketidakmampuan untuk mulai mencari pekerjaan

kelicikan; perilaku manipulatif untuk mendapatkan cinta

Standar yang terlalu tinggi (dalam kaitannya dengan diri sendiri atau orang lain)

Penipuan, pencurian

Penundaan (prokrastinasi)

Mengabaikan kesehatan Anda sendiri

Penyalahgunaan alkohol atau narkoba

Keterlambatan kronis

Kurang perhatian pada orang lain

Kebiasaan tidur yang buruk

Kecerobohan

Ketidakmampuan untuk bersantai

Merokok

Keengganan untuk meminta bantuan

Penderitaan yang sunyi

Kecanduan mode

Seks bebas; seks bebas tanpa hubungan

Pertarungan sia-sia dengan orang-orang yang berkuasa

kecanduan TV

Rasa malu yang berlebihan

Selera risiko

Belanja sebagai pengobatan untuk depresi

Kecanduan game komputer

Cenderung menggelandang, mengemis

Meningkatnya kecemasan

Kecanduan seks

Memilih peran seorang martir

Tindakan atas sengketa

Kecanduan mengemudi berbahaya

mengutil

Degradasi seksual

Kecenderungan untuk merusak segalanya ketika semuanya baik-baik saja

Kegigihan di luar akal sehat

Akumulasi berlebihan

Bab 1
Dua otak yang berbeda

Sebagian besar dari kita terlalu sering melakukan kesalahan yang sama, terjebak dalam kebiasaan buruk, dan hanya sedikit yang mengerti mengapa. Penundaan, kurang inisiatif, tidak bertanggung jawab, kurang konsentrasi, merokok, terlalu banyak bekerja, gangguan tidur, berbelanja sebagai pengobatan untuk depresi, kecanduan internet - apa saja, bahkan kecanduan narkoba dan mutilasi diri yang disengaja. Secara umum, kita tahu apa yang kita lakukan pada diri kita sendiri, dan kita berjanji pada diri sendiri untuk berubah. Tidak diragukan lagi, kami mencoba melakukan upaya ini cukup sering, tetapi kebiasaan sulit untuk diatasi. Dan setiap kali, melakukan upaya yang gagal, kita semakin mengkritik diri sendiri dan mengeluh tentang ketidakberdayaan. Kebiasaan merusak diri ini menjadi sumber penderitaan yang tidak perlu.

Kebiasaan meluas ke semua bidang kehidupan: dari menolak menyikat gigi hingga mencoba bunuh diri, dari kecanduan gastronomi hingga kelembaman total, dari tindakan yang disengaja hingga yang tidak disadari. Kebiasaan buruk seperti menunda-nunda, makan berlebihan, atau menolak berolahraga tampak wajar bagi kita. sifat manusia... Dan bahkan jika mereka tidak bertindak terlalu jauh, mereka tidak terlalu mengganggu, mereka masih membuat Anda merasa bersalah dan "memakan" sepotong harga diri mereka sendiri. Perasaan bersalah berfungsi sebagai pengungkit ketika sesuatu perlu diubah. Tetapi lebih sering daripada tidak, tidak mungkin untuk berubah, dan kemudian rasa bersalah menjadi beban yang tidak perlu yang kita pikul di pundak kita. Kebiasaan buruk lainnya dapat mengganggu pekerjaan dan kehidupan sosial kita: menghindari sorotan, merasa tidak aman, menunda-nunda, bertahan pada pekerjaan yang buruk, atau melanjutkan hubungan yang gagal. Kita juga dapat mengisi hidup kita dengan hal-hal yang secara langsung mempengaruhi kesejahteraan kita: mabuk, penggunaan narkoba, mutilasi diri, urusan kriminal, perkelahian, gangguan makan. Kami telah mencoba berkali-kali untuk berhenti, karena pada pandangan pertama tampaknya semudah mengupas buah pir. Tetapi mengetahui dengan baik apa yang baik dan apa yang buruk, kita terus memilih yang terakhir. Jadi mengapa kita tidak bisa menghadapinya?

Selain ketidakmampuan untuk melakukan hal yang benar, banyak juga kebiasaan merusak yang bahkan tidak disadari seperti misalnya mengemudi dengan ceroboh, sembrono, tidak mampu mendengarkan, mengabaikan kesehatan. Banyak dari jenis perilaku destruktif yang tidak disadari ini dimainkan di bidang hubungan. Kadang-kadang saya merasakan bagaimana teror menumpuk dalam diri saya: misalnya, ketika saya melihat pasangan yang sudah menikah, di mana salah satu pasangan menggembungkan dirinya untuk mengucapkan kata-kata "yang paling" yang akan menyebabkan yang lain memiliki reaksi ledakan yang dijamin. Ini bukan kemarahan: kata-kata seharusnya menjadi bukti pemahaman, tetapi pada saat yang sama menunjukkan kurangnya pemahaman. Di pasangan lain, perasaan putus asa karena disalahpahami tumbuh. Seperti pasangan yang malang itu, kita sering mengikuti naskah bawah sadar yang mengarah pada kata-kata atau tindakan yang sepenuhnya salah, sehingga kita tidak dapat memahami mengapa kita salah. Orang yang tanpa sadar dapat merusak diri mereka sendiri menyalahgunakan narkoba; mereka tidak memperhitungkan siapa pun atau, sebaliknya, terlalu tidak mementingkan diri sendiri; mereka memiliki hubungan yang buruk dengan orang lain; mereka tidak tahu bagaimana mengelola uang. Kadang-kadang kita dapat mengenali masalahnya, tetapi kita tidak dapat mengenali bagian kita di dalamnya. Kami hanya mengerti bahwa kami tidak memiliki teman dekat atau bahwa kami selalu dalam masalah di tempat kerja.

Namun, alasan perilaku merusak diri ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa kita memiliki dua area kesadaran yang tidak saling berhubungan dengan baik. Mereka memberikan nasihat yang bertentangan - biasanya di luar ambang kesadaran, dan kita sering membuat pilihan tanpa berpikir sama sekali. Singkatnya: kesannya adalah bahwa kita memiliki I yang bijaksana, sadar dan reflektif, tetapi pada saat yang sama ada juga "I yang tidak disengaja" yang melakukan tugasnya tanpa menarik perhatian kita. "Saya Sadar", tentu saja, dapat membuat kesalahan, tetapi semua masalah jatuh di kepala kita melalui kesalahan "Saya yang tidak disengaja". Itu dipandu oleh motif dan prasangka yang tidak kita sadari: ini adalah pilihan batin kita, tidak sesuai dengan kenyataan. Ini adalah kebiasaan lama untuk hidup dengan cara tertentu dan mengalami perasaan yang coba kita tolak.

"Diri yang tidak disengaja" mengontrol perilaku kita untuk sebagian besar, terutama yang berkaitan dengan tindakan spontan. "Saya Sadar" masuk ketika kita memberikan diri kita kesulitan untuk memikirkan pilihan kita, tetapi mampu fokus pada satu waktu hanya pada satu hal. Sementara itu, kita membuat banyak keputusan, untuk kesenangan dan kesedihan kita sendiri. "Diri yang tidak disengaja" membuat Anda dengan rakus makan keripik kentang sementara "sadar" sibuk dengan hal lain. Pikiran sadar terhubung untuk memeriksa fakta dan mengoreksi respons yang tidak disengaja ketika mereka mengarah pada konsekuensi yang merugikan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kesadaran memiliki kendali yang jauh lebih sedikit atas tindakan kita daripada yang ingin dipercayai seseorang.

Trik dalam mengatasi perilaku merusak diri sendiri adalah dengan tidak mengandalkan penguatan "sadar diri" dengan harapan pengendalian diri yang lebih baik, meskipun hal ini terkadang membantu. Sebaliknya, kita harus melatih "diri yang tidak disengaja" kita untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana dan tidak disadari, tidak terganggu oleh hal-hal sepele, menghindari godaan, melihat diri kita lebih jelas di dunia ini, dan menghentikan reaksi impulsif sebelum mereka menyebabkan masalah bagi kita. Sementara itu, kesadaran kita akan melakukan tugasnya, memberikan kesempatan untuk lebih mengenal diri kita sendiri dan sifat-sifat yang kita pilih untuk disembunyikan dari diri kita sendiri, memperluas pengetahuan kita tentang dunia dan mengajar diri kita sendiri untuk mempertimbangkan diri kita sendiri dengan belas kasih secara tepat dalam proses memperoleh keterampilan disiplin diri.

Jadi, ketika kita melakukan sesuatu yang kemudian kita sesali, b HAI Sebagian besar waktu "diri yang tidak disengaja" kita sedang bekerja, dan tidak ada bagian otak yang mempertimbangkan konsekuensinya. Kadang-kadang "diri yang tidak disengaja" didorong oleh keinginan untuk melindungi beberapa aspek pikiran yang tetap tidak disadari; kadang-kadang itu hanya tuli emosional, kemalasan, atau linglung. Tetapi seperti yang akan Anda lihat, mengungkapkan motif, kebiasaan, dan kepura-puraan kita yang tidak disadari bukanlah tujuan yang sia-sia. Ini membutuhkan kesadaran diri, pelatihan keterampilan tertentu yang tidak kita miliki secara alami. Buku ini terutama dikhususkan untuk topik ini. Nampaknya, siapa yang butuh di era serba cepat ini, bila diasumsikan kita harus langsung sembuh dengan obat-obatan? Tetapi jika Anda telah berjuang melawan kebiasaan ini hampir sepanjang hidup Anda (dan siapa yang akan menyangkalnya?), Anda tahu tidak ada perbaikan cepat. Kami terus-menerus kembali ke kebiasaan lama kami, seolah-olah kami jatuh di bawah "sinar magnet". Jadi bersabarlah saat saya menjelaskan bagaimana menemukan inti dari kebiasaan merusak diri Anda dan belajar bagaimana mengendalikan kekuatan tersembunyi yang menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang tidak diinginkan. Percakapan kita akan memaksa kita untuk menghadapi kenyataan pahit tentang diri kita sendiri, tetapi dengan melakukan itu, kita akan menemukan cara untuk mencapai kehidupan yang jauh lebih sukses, produktif, dan lebih bahagia.

Dengan demikian, perjuangan melawan bentuk-bentuk perilaku yang merusak diri sendiri merupakan ujian besar. 1
Begle, Sharon. 2009. Pikiran Plastik. London: Polisi.

Namun, ada alasan untuk optimis: ide ilmiah baru tentang plastisitas (variabilitas) otak telah muncul, yang mengklaim bahwa pengalaman hidup memengaruhi pertumbuhan dan perubahan fisiknya. Sel-sel otak baru terus terbentuk; dengan perolehan pengetahuan, koneksi baru juga terbentuk antar sel. Saat ini, ahli neurofisiologi mengetahui bahwa kebiasaan buruk memiliki perwujudan fisik dalam struktur otak; mereka menciptakan lingkaran setan ketika kita dihadapkan dengan godaan. Depresi membakar reseptor kegembiraan; kecemasan menciptakan pemicu. Tapi hari ini kita juga tahu bahwa adalah mungkin untuk "mengganti kabel" di otak untuk membentuk siklus hidup yang sehat. Para ilmuwan mengamati proses ini menggunakan metode baru penelitian tomografi. Pasien dengan pikiran yang mengganggu dapat melihat bagaimana otak mereka berubah saat mereka belajar mengendalikan proses berpikir mereka. Membuat kebiasaan sehat menjadi lebih mudah; reseptor untuk kegembiraan diregenerasi dan kecemasan hilang. Dibutuhkan konsistensi dan latihan, tetapi itu bisa dicapai. Orang mengira mereka tidak memiliki kemauan, tetapi kemauan bukanlah sesuatu yang kita miliki atau tidak, seperti warna mata. Ini adalah keterampilan yang diperoleh, seperti bermain tenis atau mengetik di papan ketik komputer. Anda hanya perlu melatih sistem saraf bagaimana kita melatih otot dan refleks kita. Kita harus pergi ke "gym", bukan untuk fisik, tetapi untuk latihan mental, setiap kali mempraktikkan bentuk-bentuk perilaku alternatif, dan setiap kali itu akan lebih mudah dan lebih mudah.

Mengapa kita melakukan hal-hal yang merugikan kita adalah salah satu misteri besar pikiran manusia... Dan ini adalah rahasia yang agak kontroversial, karena sebagian besar tindakan kita dimotivasi oleh hal-hal yang memberikan kesenangan, membuat kita bangga, mencintai, dan membangkitkan rasa superioritas. Aspirasi seperti itu, yang dikondisikan oleh keinginan untuk kepuasan, mendasarinya prinsip kesenangan dan dia menjelaskan b HAI sebagian besar perilaku manusia. Lalu mengapa kita terkadang melakukan hal-hal yang jelas-jelas akan membuat kita merasa tidak enak dan menjauhkan kita dari hasil yang diinginkan? Di masa lalu, pertanyaan ini dijawab dengan sederhana: intrik iblis, dosa, kutukan, mata jahat, tertipu oleh iblis atau kejahatan lain yang mengendalikan hidup kita. V dunia modern praktis tanpa prasangka, tidak ada penjelasan untuk ini. Freud harus menciptakan insting kematian(Thanatos) - kekuatan utama dalam diri kita, menuju kehancuran 1
Dalam psikoanalisis, konsep Thanatos (dewa kematian dalam mitologi Yunani kuno) dan istilah itu sendiri diperkenalkan oleh psikoanalis Austria Wilhelm Steckel. Konsolidasi dan penyebaran konsep ini sebagian besar terkait dengan karya psikoanalis Austria Paul Federn, seorang mahasiswa Sigmund Freud. Dalam tulisan-tulisan Freud, konsep Thanatos tidak digunakan, meskipun, menurut beberapa bukti, Freud berulang kali menggunakannya secara lisan untuk menunjukkan nalurinya yang didalilkan tentang ketertarikan pada kematian, kehancuran dan agresi, yang ditentang oleh Eros - naluri seksualitas. , hidup dan pemeliharaan diri. Selanjutnya, catatan editor dan penerjemah ilmiah, kecuali dinyatakan lain.

Akibatnya, ide ini ditinggalkan karena kurangnya argumen ilmiah. Konsep bayangan Jung - tentang bagian kepribadian yang kita tolak yang terus memengaruhi pilihan kita - tampaknya lebih bermanfaat 2
Hollis D. Mengapa Orang Baik Melakukan Perbuatan Buruk. Memahami sisi gelap jiwa kita. M.: Kogito-Center, 2011.

Tidak diragukan lagi, ada hal-hal yang mendatangkan kesenangan jangka pendek dengan mengorbankan penderitaan jangka panjang: makan berlebihan, berjudi, mabuk-mabukan. Tapi kami tetap percaya bahwa pengalaman menyakitkan bisa mengajari kami untuk mengubah kebiasaan buruk lebih cepat. Namun, ada pola seperti itu: setelah bertahun-tahun berhasil mengendalikan perilaku merusak diri sendiri, sesuatu dapat menggerakkan kita, dan kita kembali ke titik awal. Saya tidak mengklaim telah memecahkan misteri perilaku merusak diri sendiri, tetapi saya telah menemukan bahwa itu paling sering dapat dijelaskan oleh serangkaian skenario yang relatif kecil yang cenderung berulang.

Skenario seperti itu menjadi produk motivasi laten yang menggoda kita, atau hasil dari perkembangan situasi yang mengarah pada akhir yang menyedihkan. Ini seperti drama tragis yang Anda tonton, ngeri bahwa semuanya menuju akhir yang tak terhindarkan. Motif, perasaan, dan pikiran di balik semua ini biasanya bertentangan dengan pemahaman kita, yaitu, tidak disadari, kecuali pada saat-saat kerja mental atau terapi yang mendalam. Namun, mereka tidak disembunyikan sejauh ini sehingga ketika Anda membacanya, Anda tidak dapat langsung mengenali skrip Anda sendiri.

Kita mungkin tidak menyadari pola-pola ini. 2
Pola (eng. Pattern from lat. Patronus - model, role model, template) adalah pengulangan yang stabil dan berdasarkan konteks oleh seseorang dari perilaku atau pemikirannya sendiri untuk mencapai hasil tertentu; respon perilaku stereotip atau urutan tindakan; unit dasar dari ketidaksadaran.

Tapi sahabat dan orang yang kita cintai sering melihat mereka beraksi dengan baik, karena jarak memungkinkan mereka untuk bersikap objektif. Norma sosial mendikte untuk tidak memberi tahu kami tentang hal itu. Dan kami tidak akan mendengarkan mereka. Dalam terapi, pola-pola ini hanya muncul setelah pemeriksaan yang cermat terhadap mekanisme ketidakbahagiaan kita. Tetapi Anda juga mengenali pola Anda dengan sempurna saat Anda membaca buku ini. Dan ketika itu terjadi, ingatlah bahwa setiap skenario memberikan kesempatan untuk memahami sesuatu yang tersembunyi dari kita. Mengenali pemberontakan yang tidak pantas membutuhkan pengakuan atas peran emosi dalam hidup kita dan pemahaman mengapa kita mengabaikan pesannya. Saat kita mengatasi ketakutan kita akan pengakuan, kita perlu mengembangkan keterampilan kesadaran yang akan membantu kita dalam banyak aspek kehidupan. Mengatasi pola penghancuran diri membutuhkan pemahaman yang mendalam tentang diri kita sendiri. Ini adalah tugas yang sangat sulit, karena ada kekuatan besar dan berbahaya di balik perilaku destruktif kita. Dan jika mudah untuk melakukannya, kami akan berhenti sejak lama.

Selain itu, kebanyakan dari kita hanya ingin mencoret perilaku merusak diri yang benar-benar mencolok: "Kalau tidak, kami baik-baik saja, terima kasih banyak." Sangat wajar jika kita takut akan perubahan besar, dan kita lebih menginginkan bantuan dalam pemanjaan kecil dari kebiasaan buruk. Kita cenderung melihat gejala sebagai sesuatu yang asing yang dapat dihilangkan jika obat atau pisau bedah yang tepat ditemukan. Kami mati-matian menolak kesadaran bahwa kebiasaan-kebiasaan ini sudah mendarah daging dalam diri kami - tetapi memang demikian - dan telah menjadi bagian dari karakter kami. Kebiasaan selalu merupakan manifestasi lahiriah dari konflik internal yang kompleks, atau mungkin mengungkapkan adanya prasangka, delusi, dan perasaan yang bahkan tidak kita ketahui. Yang terpenting, seiring berkembangnya kebiasaan buruk, karakter kita menjadi terdistorsi. Kita harus secara logis membenarkan mereka dan menipu diri kita sendiri dalam sifat tindakan dan bahaya kita sendiri. Dan di sini tidak ada cara untuk menghentikan kebiasaan buruk (selain merokok, yang sebenarnya tidak lebih dari kecanduan) tanpa memahami apa artinya bagi kita dan apa dampaknya bagi kita. Jika Anda pernah memperoleh keterampilan yang memerlukan latihan, seperti mengetik atau mengemudi, Anda dapat menggunakan teknik yang sama untuk mengenal diri sendiri dan mengatasi perilaku berbahaya dan tidak diinginkan Anda.

Skenario perilaku merusak diri sendiri:

Pengaruh keyakinan dan delusi bawah sadar, hanya salah atau salah dalam konteks tertentu;

Ketakutan yang tidak disadari akan kesuksesan, kemandirian, cinta;

Kepasifan; kurangnya inisiatif; penolakan untuk mengakui bahwa kita memiliki kekuatan untuk berubah;

Kebiasaan protes terhadap campur tangan;

Kebencian pada diri sendiri yang tidak disadari;

Gairah obsesif untuk berjudi; bermain dengan batas - untuk melihat bagaimana hal-hal lolos;

Mimpi seseorang yang bisa menjaga kita dan menghentikan kita;

Keyakinan bahwa aturan yang diterima secara umum tidak berlaku bagi kita;

Perasaan bahwa kita telah melakukan semua yang kita bisa dan tidak perlu mencoba lagi;

Kecanduan.

Setiap skenario dapat menyebabkan pola perilaku tertentu - dari yang relatif ringan, seperti penundaan atau disorganisasi, hingga yang parah seperti mutilasi diri atau kecanduan narkoba. Dalam pengalaman saya, beratnya konsekuensi tidak ada hubungannya dengan sulitnya menyingkirkannya.

Sisi lain masalahnya adalah bahwa orang mungkin memiliki bentuk perilaku merusak diri yang sama, tetapi masing-masing mengikuti skenario yang berbeda untuk implementasinya. Perilaku yang sama, tetapi alasan yang berbeda. Jika saya cenderung menunda sesuatu karena saya tidak suka diberi tahu apa yang harus saya lakukan, Joe mungkin melakukan hal yang sama karena dia diam-diam membenci dirinya sendiri dan tidak percaya dia bisa berhasil. Jane bisa lambat karena dia khawatir tentang bagaimana kemungkinan kesuksesan akan mengubah hidupnya, sementara Jackson tidak terburu-buru: dia begitu yakin akan bakatnya sehingga dia mampu meninggalkan segalanya sampai menit terakhir. Orang mungkin menunjukkan pola perilaku yang sama, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka memiliki motif dan manfaat yang sama.

Jika Anda ingin mengontrol kebiasaan buruk Anda, sangat penting untuk memahami skrip yang Anda ikuti. Benar, pemahaman saja tidak cukup. Anda harus memperoleh keterampilan dan kebiasaan baru yang akan lebih efektif dalam mencapai tujuan Anda. Misalnya: perhatian penuh, pengendalian diri, menghadapi ketakutan, melepaskan rasa bersalah, dan banyak lainnya, yang dirinci dalam bab-bab berikut. Di akhir setiap bab, Anda akan menemukan latihan untuk melatih keterampilan baru ini secara teratur. Itu harus dilakukan sampai menjadi sifat kedua Anda. Tak satu pun dari mereka tampaknya sulit, namun, Anda harus sabar dan gigih agar tidak menghindar dari latihan ini. Prosesnya akan menjadi lebih mudah ketika Anda mulai mendapatkan nilai nyata darinya.

Tetapi bahkan setelah beberapa saat Anda masih akan memiliki suap, kembali ke posisi sebelumnya. Dalam pemahaman saya, suap muncul di bawah pengaruh kekuatan misterius yang menyabot upaya terbaik kita ketika kita sudah di ambang kemenangan. Kebenaran yang pahit adalah bahwa sebagian besar upaya reformasi diri kita (bahkan yang sangat sukses pada awalnya) gagal setelah dua tahun dan melemparkan kita kembali ke tempat kita memulai. 3
Polivy, Janet, dan C. Peter Herman. 2002. Jika pada awalnya Anda tidak berhasil: Harapan palsu akan perubahan diri // Psikolog Amerika 57: 677–89.

Kami melakukan diet dan kehilangan sekitar 20 kilogram, tetapi kemudian minggu yang buruk datang dan semuanya sia-sia. Hanya dalam beberapa bulan kami mendapatkan semua pound kembali. Kami berjuang sangat keras untuk kalah sebagai hasilnya, dan kekalahan ini hanya meyakinkan kami akan ketidakberdayaan kami sendiri. Kami tidak dapat menangani kemunduran seperti itu dengan melakukan tindakan biasa kami; Anda harus mengubah beberapa ide dasar tentang diri Anda dan beberapa kebiasaan yang belum dianggap sebagai bagian dari masalah.

Jadi, mengatasi kebiasaan buruk itu jauh dari tugas sederhana, terutama bagi mereka yang telah menemani kami selama bertahun-tahun. Tetapi jika Anda terbiasa dengan penemuan ilmiah terbaru, itu akan menjadi jauh lebih mudah.

Kebiasaan buruk. Setiap orang memilikinya, tanpa memandang usia, status sosial, dan regalia. Seseorang merokok, seseorang lebih suka minum segelas, atau bahkan dua, merah semi-manis sebelum tidur, dan seseorang tanpa harapan. Keanekaragaman kebiasaan cukup besar, tetapi semuanya meninggalkan jejak negatif pada kehidupan manusia. Tidak semua orang bisa menghilangkan kebiasaan tersebut. Tetapi pembaca The Psychology of Bad Habits, yang ditulis oleh psikoterapis terkemuka dan Ph.D. Richard O'Connor, merupakan pengecualian dari aturan ini. Karyanya akan membantu semua orang untuk memberantas kebiasaan buruk, tidak pernah kembali ke kebiasaan itu.

Unduh "Psikologi Kebiasaan Buruk" di fb2, epub, pdf, txt -Richard O'Connor, Anda dapat gratis di

Tentang apa buku ini?

Kecanduan mencegah seseorang untuk hidup sepenuhnya. Ini bukan hanya tentang kecanduan nikotin dan alkohol. Faktanya, setiap orang memiliki lebih banyak kebiasaan negatif yang dengannya mereka rukun dalam satu tubuh. Richard O'Connor, seorang psikoterapis terkenal, penulis buku psikologi populer, percaya bahwa kemampuan seseorang terbatas karena kemampuan seseorang untuk menghancurkan segalanya sendiri. Orang-orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sendiri yang mendirikan semua rintangan di jalan mereka. Ketika percakapan sederhana tidak membantu, tetap hanya beralih ke psikoterapis yang akan mencari alasan perilaku depresi individu dalam hal ini. Kebiasaan buruk dan ketidakmampuan untuk meninggalkannya adalah akar dari semua kejahatan!

Dalam The Psychology of Bad Habits, Richard O'Connor berfokus pada kemampuan manusia yang merusak diri sendiri yang memiliki konsekuensi psikologis yang serius. Penulis meyakinkan bahwa dengan adanya kebiasaan berbahaya, bahkan menyadari pengaruhnya, orang tidak dapat menghilangkannya. Dr. O'Connor menyarankan bahwa seseorang memiliki 2 otak yang saling bertentangan - yang satu berjuang untuk perubahan, dan yang lain terus-menerus menolak. Pemahaman tentang prinsip-prinsip operasi dualitas tersebut dalam kombinasi dengan khusus pengetahuan ilmiah tentang kerja otak, dapat menghilangkan kebiasaan buruk apa pun, membantu Anda berhenti mendengarkan hal-hal negatif dan menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.

Apa yang diajarkan buku ini?

Richard O'Connor dalam The Psychology of Bad Habits ditempatkan sebanyak mungkin informasi yang berguna mengenai pekerjaan otak manusia dan pengaruh orang itu sendiri terhadap pekerjaannya. Setelah menguasai praktik yang ditawarkan oleh penulis, setiap pembaca akan dapat memahami psikologi kecanduan dan menyingkirkannya untuk selamanya.

Untuk siapa buku ini?

Dengan satu atau lain cara, setiap orang memiliki kebiasaan buruk, yang berarti bahwa tunjangan dari Dr. O'Connor akan berguna bagi semua orang. Direkomendasikan untuk semua orang yang berniat mengubah cara hidup mereka, dan bahkan bagi mereka yang tidak ingin meninggalkan rutinitas abu-abu kehidupan sehari-hari!

Richard O'Connor

Psikologi kebiasaan buruk

Richard O'Connor

Ubah Otak Anda untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk, Mengatasi Kecanduan, Menaklukkan Perilaku Merusak Diri

Editor ilmiah Anna Logvinskaya

Diterbitkan dengan izin dari Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency dan Synopsis Literary Agency

Dukungan hukum dari penerbit disediakan oleh firma hukum "Vegas-Lex".

* * *

Buku ini juga dilengkapi dengan:

Tingkatkan dirimu!

John Norcross, Christine Loberg dan Jonathon Norcross

Psikologi perubahan positif

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Aturan otak

John Medina

Depresi dibatalkan

Richard O'Connor

Dari surat Santo Paulus kepada jemaat di Roma:

"Karena saya tidak mengerti apa yang saya lakukan: karena saya tidak melakukan apa yang saya inginkan, tetapi apa yang saya benci, saya lakukan"

Saya seorang psikoterapis dengan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun, penulis beberapa buku yang bisa saya banggakan. Saya telah mempelajari banyak teori tentang kesadaran dan psikopatologi manusia, dan banyak metode psikoterapi. Tetapi melihat kembali karir saya, saya mengerti betapa terbatasnya kemampuan manusia. Banyak yang datang ke psikoterapis karena mereka "menghalangi jalan mereka" dengan cara yang berbeda: mereka merusak upaya terbaik mereka untuk mencapai apa yang mereka inginkan, dan tidak melihat bagaimana mereka sendiri menciptakan hambatan untuk cinta, kesuksesan, dan kebahagiaan. Dibutuhkan kerja terapeutik yang melelahkan untuk memahami dengan tepat apa yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri. Tapi tetap b HAI Upaya yang lebih besar diperlukan untuk membantu mereka berperilaku berbeda. Dan tentu saja, saya mencatat sifat-sifat yang sama dalam diri saya, misalnya, kebiasaan buruk, yang sepertinya sudah lama saya singkirkan. Yang membuat kami kecewa, kami selalu menjadi diri kami sendiri.

Jadi, inti masalahnya adalah bahwa beberapa kekuatan kuat hidup di dalam diri kita yang menolak perubahan, bahkan ketika kita dengan jelas melihat bahwa itu menguntungkan. Kebiasaan buruk memang sulit dihilangkan. Kadang-kadang bahkan tampaknya kita memiliki dua otak: yang satu hanya menginginkan yang baik, dan yang lain mati-matian menolak dalam upaya tidak sadar untuk mempertahankan keadaan. Pengetahuan baru tentang cara kerja otak kita memungkinkan untuk memahami dualitas kepribadian ini, memberikan arahan untuk bertindak dan berharap bahwa kita akan mampu mengatasi ketakutan dan perlawanan batin kita sendiri.

Pola merusak diri sendiri

kecanduan internet

Pesta makan

Isolasi sosial

Berjudi

Kebohongan yang jelas

menetap

Pengorbanan diri

Terlalu banyak pekerjaan (dari terlalu banyak pekerjaan)

Tindakan bunuh diri

Anoreksia / Bulimia

Ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri

Kecanduan video game dan olahraga

Pencurian dan kleptomania

Ketidakmampuan untuk memprioritaskan (terlalu banyak tugas dalam daftar yang harus dilakukan)

Ketertarikan pada orang yang "salah"

Menghindari kesempatan untuk mengekspresikan bakat Anda

Kecenderungan untuk tetap berada dalam situasi yang tidak menguntungkan (pekerjaan, hubungan)

Perilaku antisosial

Perilaku pasif-agresif

Ketidakmampuan untuk menangani uang; hutang yang bertambah, ketidakmampuan untuk menabung

Pengobatan sendiri

Perilaku kekerasan, egois, tanpa berpikir

Merugikan diri

Disorganisasi kronis

Kebanggaan bodoh

Menghindari perhatian

Perfeksionis

Ketidakmampuan untuk mulai mencari pekerjaan

kelicikan; perilaku manipulatif untuk mendapatkan cinta

Standar yang terlalu tinggi (dalam kaitannya dengan diri sendiri atau orang lain)

Penipuan, pencurian

Penundaan (prokrastinasi)

Mengabaikan kesehatan Anda sendiri

Penyalahgunaan alkohol atau narkoba

Keterlambatan kronis

Kurang perhatian pada orang lain

Kebiasaan tidur yang buruk

Kecerobohan

Ketidakmampuan untuk bersantai

Merokok

Keengganan untuk meminta bantuan

Penderitaan yang sunyi

Kecanduan mode

Seks bebas; seks bebas tanpa hubungan

Pertarungan sia-sia dengan orang-orang yang berkuasa

kecanduan TV

Rasa malu yang berlebihan

Selera risiko

Belanja sebagai pengobatan untuk depresi

Kecanduan game komputer

Cenderung menggelandang, mengemis

Meningkatnya kecemasan

Kecanduan seks

Memilih peran seorang martir

Tindakan atas sengketa

Kecanduan mengemudi berbahaya

mengutil

Degradasi seksual

Kecenderungan untuk merusak segalanya ketika semuanya baik-baik saja

Kegigihan di luar akal sehat

Akumulasi berlebihan

Dua otak yang berbeda

Kebiasaan meluas ke semua bidang kehidupan: dari menolak menyikat gigi hingga mencoba bunuh diri, dari kecanduan gastronomi hingga kelembaman total, dari tindakan yang disengaja hingga yang tidak disadari. Kebiasaan buruk seperti menunda-nunda, makan berlebihan, atau menolak berolahraga tampak wajar bagi kita. Dan bahkan jika mereka tidak bertindak terlalu jauh, mereka tidak terlalu mengganggu, mereka masih membuat Anda merasa bersalah dan "memakan" sepotong harga diri mereka sendiri. Perasaan bersalah berfungsi sebagai pengungkit ketika sesuatu perlu diubah. Tetapi lebih sering daripada tidak, tidak mungkin untuk berubah, dan kemudian rasa bersalah menjadi beban yang tidak perlu yang kita pikul di pundak kita. Kebiasaan buruk lainnya dapat mengganggu pekerjaan dan kehidupan sosial kita: menghindari sorotan, merasa tidak aman, menunda-nunda, bertahan pada pekerjaan yang buruk, atau melanjutkan hubungan yang gagal. Kita juga dapat mengisi hidup kita dengan hal-hal yang secara langsung mempengaruhi kesejahteraan kita: mabuk, penggunaan narkoba, mutilasi diri, urusan kriminal, perkelahian, gangguan makan. Kami telah mencoba berkali-kali untuk berhenti, karena pada pandangan pertama tampaknya semudah mengupas buah pir. Tetapi mengetahui dengan baik apa yang baik dan apa yang buruk, kita terus memilih yang terakhir. Jadi mengapa kita tidak bisa menghadapinya?

Richard O'Connor

Psikologi kebiasaan buruk

Richard O'Connor

Ubah Otak Anda untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk, Mengatasi Kecanduan, Menaklukkan Perilaku Merusak Diri

Editor ilmiah Anna Logvinskaya

Diterbitkan dengan izin dari Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency dan Synopsis Literary Agency

Dukungan hukum dari penerbit disediakan oleh firma hukum "Vegas-Lex".

Buku ini juga dilengkapi dengan:

John Norcross, Christine Loberg dan Jonathon Norcross

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Dari surat Santo Paulus kepada jemaat di Roma:

"Karena saya tidak mengerti apa yang saya lakukan: karena saya tidak melakukan apa yang saya inginkan, tetapi apa yang saya benci, saya lakukan"

Saya seorang psikoterapis dengan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun, penulis beberapa buku yang bisa saya banggakan. Saya telah mempelajari banyak teori tentang kesadaran dan psikopatologi manusia, dan banyak metode psikoterapi. Tetapi melihat kembali karir saya, saya mengerti betapa terbatasnya kemampuan manusia. Banyak yang datang ke psikoterapis karena mereka "menghalangi jalan mereka" dengan cara yang berbeda: mereka merusak upaya terbaik mereka untuk mencapai apa yang mereka inginkan, dan tidak melihat bagaimana mereka sendiri menciptakan hambatan untuk cinta, kesuksesan, dan kebahagiaan. Dibutuhkan kerja terapeutik yang melelahkan untuk memahami dengan tepat apa yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri. Tapi tetap b HAI Upaya yang lebih besar diperlukan untuk membantu mereka berperilaku berbeda. Dan tentu saja, saya mencatat sifat-sifat yang sama dalam diri saya, misalnya, kebiasaan buruk, yang sepertinya sudah lama saya singkirkan. Yang membuat kami kecewa, kami selalu menjadi diri kami sendiri.

Pola merusak diri sendiri

kecanduan internet

Pesta makan

Isolasi sosial

Berjudi

Kebohongan yang jelas

menetap

Pengorbanan diri

Terlalu banyak pekerjaan (dari terlalu banyak pekerjaan)

Tindakan bunuh diri

Anoreksia / Bulimia

Ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri

Kecanduan video game dan olahraga

Pencurian dan kleptomania

Ketidakmampuan untuk memprioritaskan (terlalu banyak tugas dalam daftar yang harus dilakukan)

Ketertarikan pada orang yang "salah"

(perkiraan: 1 , rata-rata: 4,00 dari 5)

Judul: Psikologi Kebiasaan Buruk
Oleh Richard O'Connor
Tahun: 2014
Genre: Kesehatan, Literatur sains terapan dan populer asing, Pengembangan diri, Psikologi asing

Tentang buku "The Psychology of Bad Habits" oleh Richard O'Connor

Buku ini untuk mereka yang kecewa, tidak lagi mengharapkan bantuan dan merasa ditakdirkan untuk selalu “mencetak gol ke gawangnya sendiri”. Bagi mereka yang tahu bahwa terkadang mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri dan tidak dapat mengendalikan diri. Richard O'Connor, seorang psikoterapis terkenal dan Ph.D., menjelaskan mengapa begitu sulit untuk melawan kebiasaan buruk, menunjukkan dualitas kepribadian kita dan menyarankan cara untuk melatih bagian otak kita yang tidak disengaja, menyapihnya dari kebiasaan yang merusak dan mengubahnya. perilaku kita menjadi lebih baik.

Diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk pertama kalinya.

Di situs web kami tentang buku-buku lifeinbooks.net Anda dapat mengunduh secara gratis tanpa registrasi atau membaca buku online "The Psychology of Bad Habits" oleh Richard O'Connor dalam format epub, fb2, txt, rtf, pdf untuk iPad, iPhone, Android dan Menyalakan. Buku ini akan memberi Anda banyak momen menyenangkan dan kesenangan nyata dari membaca. Membeli versi lengkap Anda dapat menghubungi mitra kami. Juga, di sini Anda akan menemukan berita terbaru dari dunia sastra, mengetahui biografi penulis favorit Anda. Untuk calon penulis, ada bagian terpisah dengan tips bermanfaat dan rekomendasi, artikel menarik, berkat itu Anda sendiri dapat mencoba keterampilan sastra Anda.

Psikologi kebiasaan buruk richard. Ulasan: Psikologi Kebiasaan Buruk oleh Richard O'Connor. Saat baterai habis

Richard O'Connor Psikologi kebiasaan buruk

* * *

Buku ini juga dilengkapi dengan:

Dari penulis

Pola merusak diri sendiri

Bab 1 Dua otak yang berbeda

Tentang buku "The Psychology of Bad Habits" oleh Richard O'Connor

Richard O'Connor
Psikologi kebiasaan buruk

Bab 1
Dua otak yang berbeda