Was hilft bei angst. Wie man mit Angst umgeht - starke Aufregung, emotionale Aufregung. Übungen zur Angstkontrolle

Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden aufgeben? - ein aktuelles Thema für Menschen aller Altersgruppen und Berufe. Zum ersten Mal sehen wir uns mit der Notwendigkeit konfrontiert, bereits am Institut oder bei der Arbeit vor einem ernsthaften Publikum zu sprechen. Und wenn es Ihnen in der Schule unangenehm ist, vor Klassenkameraden zu sprechen, und Sie sich dabei ertappt haben, zu denken: „Ich habe Angst, das zu tun“, dann machen Ihnen Arbeitsaufträge, bei denen Sie bestimmte Informationen an Fachleute weitergeben müssen, höchstwahrscheinlich Angst.

Aber all diese Angst vor dem öffentlichen Reden ist nur in unserem Kopf, also kannst du sie leicht loswerden, indem du dir zuerst erklärst, wie sie entsteht und welche Möglichkeiten es gibt, sie zu überwinden.

Die Aufregung vor dem Auftritt auf der Bühne ist eine andere, aber wir spüren den gleichen Zustand, der nur schwer zu überwinden ist: Hände und Knie zittern, der Mund trocknet aus, die Stimme klingt wie von außen, das Publikum wird zu einer beängstigenden Masse . Um zu verstehen, warum Angst uns so sehr kontrolliert und wie wir damit umgehen können, wollen wir ihre Ursachen herausfinden.

Vielleicht beginnt der allererste und unterschätzte Grund, der die Angst vor öffentlichem Reden provoziert, in der Kindheit. Wann Kleinkind zum ersten Mal laut an einem öffentlichen Ort spricht, dann werden die Eltern ihn zum Schweigen bringen. In Zukunft wird dies die Erklärung dafür sein, warum ein Mensch eine Phobie hat, Gedanken laut vor Publikum zu äußern.

Wenn die Stimme geklemmt ist, führt dies zu Aufregung und letztendlich zu Angst. Öl ins Feuer gießen wird natürlich nicht von Schullehrern vergessen, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die Gefühle verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Diese Momente sind die Ursachen für soziale Phobien, einschließlich der provozierten Angst vor öffentlichem Reden.

Der zweite Grund, warum furchtloses Reden in der Öffentlichkeit an uns vorbeigeht, hat mit der psychologischen Komponente der Angst zu tun. Früher war Angst gleichbedeutend mit Gefahr. Mir war kalt - ich versuchte, mich schneller aufzuwärmen, ging an den Rand des Abgrunds - ich hatte Höhenangst und ging weg. Unter dem Einfluss alltäglicher Belastungen: Arbeit, Studium, wirtschaftliche und politische Veränderungen in der Gesellschaft hat sich der Selbsterhaltungstrieb verändert. Infolgedessen beginnen wir uns in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch bevor wir auf der Bühne auftreten. Die Gründe, die diese Angst in uns wecken, sind folgende:

• Angst vor Menschen als solchen aufgrund geringer sozialer Aktivität.
• Angst, dumme Dinge zu sagen oder eine Reservierung vorzunehmen.
• Bearbeite ständig die Idee, dass das Publikum dir gegenüber negativ eingestellt ist, und wird die Darbietung genau bewerten.

Ein weiterer Grund besteht darin, dass die für die Leistung erforderlichen Informationen nicht vorliegen. Und der letzte ist Agoraphobie oder die Angst vor Menschenmassen. Anders als die oben beschriebene Angst vor Menschen ist diese Angst tiefer, und die Menschen merken nicht einmal, dass sie Angst vor großen Menschenmengen haben und unter dieser Art von Phobie leiden.

Warum Sie keine Angst haben sollten, auf der Bühne aufzutreten

Nachdem Sie die Quellen der Entstehung einer Phobie für Bühnenauftritte verstanden haben, müssen Sie sich zunächst davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert, dass wir uns vergeblich Sorgen machen.

Der wichtigste Punkt auf dem Weg zur Überwindung der Angst, den Sie erkennen und fühlen müssen, ist, dass öffentliches Reden eine Gelegenheit ist, sich von der besten Seite zu beweisen und Ihre Fähigkeiten in der Arbeit mit einem Publikum zu bewerten. Dies ist wichtig, da wir jeden Tag, bei der Arbeit oder in der Schule, mit Menschen kommunizieren, und wenn uns dieses Unbehagen bringt, sinkt unsere Produktivität, unsere Stimmung verschlechtert sich usw.

Furchtloses Reden in der Öffentlichkeit ist der Schlüssel zu Ihrem Selbstvertrauen. Indem Sie Fähigkeiten üben, indem Sie Informationen vor anderen Personen präsentieren, bringen Sie Aktionen automatisch zur Ausführung, und mit der Zeit werden Sie sich nicht mehr unwohl fühlen, wenn Sie mit Menschen kommunizieren. Wir fassen die nützlichen Aspekte zusammen, die man durch Auftritte auf der Bühne gewinnen kann:

• Erfahrung in der Kommunikation mit einem großen Publikum, die zur Entwicklung der Kommunikationsfähigkeiten beiträgt.
• Im Vorbereitungsprozess vertiefen Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede.
• Auf Betriebskonferenzen oder Studententreffen wird Ihre Rede von einflussreichen Persönlichkeiten wahrgenommen, was Ihnen in Zukunft vielleicht einen Gefallen tut.
• Mit der richtigen Vorbereitung auf Berichte wird Ihre Rede bald gebildeter.

Lampenfieber überwinden

Wenn Sie die oben genannten Tipps zu spät anwenden - die Leistung ist bereits in der Nase, und die Phobie verfolgt Sie und Sie können sie nicht loswerden, wenden Sie die folgenden Tricks an:

• Entspannen. Wenn der Körper angespannt ist, möchte man unwillkürlich zusammenschrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Entspannen Sie Ihren Körper, um psychische Beschwerden nicht durch körperliche Anspannung zu verstärken.
• Deine Haltung auf der Bühne sollte sicher sein: beide Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind nicht geschlossen und dein Rücken ist gerade. Platzieren Sie Ihr Stützbein für Stabilität nach vorne. Dadurch kann die Blutzirkulation besser zirkulieren, die Gehirnzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt und Sie werden weniger besorgt sein.
• Es ist wichtig, die Atmung zu normalisieren, damit der Körper nicht unter Stress steht. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis 4 und atmen Sie dann scharf aus. 10 Mal wiederholen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung bricht, machen Sie vorher Sprechübungen. Sagen Sie die Rede, ohne den Mund zu öffnen. Sprechen Sie die Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich. Diese Übung entspannt die Gesichts- und Kehlkopfmuskulatur und hilft, mit Angstzuständen fertig zu werden. Nimm Wasser mit, sonst verlierst du im falschen Moment deine Stimme und musst die Vorstellung unterbrechen.
• Wenn eine furchtlose öffentliche Rede ohne Grund von Zittern in den Knien begleitet wird, versuchen Sie, die Aufmerksamkeit mental darauf zu lenken. Oder täuschen Sie Ihr Gehirn und bringen Sie Ihre Knie bewusst zum Zittern. Danach hört das Zittern oft auf.
• Stellen Sie Augenkontakt mit Ihren Zuhörern her, um mit ihnen in Kontakt zu bleiben. So zeigen Sie, dass die Leistung auf deren Interesse und Rendite ausgerichtet ist.
• Wenn Sie einen Fehler machen, ist es die richtige Entscheidung, sich nicht darauf zu konzentrieren und weiter zu sprechen. Neben der Aufgabe, Informationen zu präsentieren, ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie also den Fehler lapidar weglassen, wird ihn keiner der Zuhörer überhaupt bemerken.

Die Empfehlungen in diesem Artikel helfen, die Angst zu überwinden, und furchtloses Reden in der Öffentlichkeit wird zu einem ständigen Begleiter von Bühnenauftritten. Sie werden niemals sagen: "Ich habe Angst, auf der Bühne aufzutreten, ich kann damit nicht umgehen." Wenn Sie sich zum ersten Mal sicher vor Publikum fühlen, werden Sie feststellen, dass Sie im Leben viel befreiter geworden sind und die Phobie, die Sie verfolgt, zurückgegangen ist.

Es war einmal, und der Meister lebte in dieser Welt. Welche Art? Kaufmännischer Meister. Was los war, wissen wir nicht. Er wusste viel - er war ein echter Handwerker ... Oh, ja! Er arbeitete in der Schmiede.

- Also war er Schmied?

- Ja! Der Ruhm ging durch den Bezirk, sagt man, jedes Tier kann husten, sogar ein Floh.

- Oh verdammt!

Und eine Menge Schüler versammelten sich um diesen Meister: "Sag mir, sag mir, Onkel, wie hast du einen Floh beschlagen?!"

Der Meister posierte stolz. Er wischte sich mit einem schmutzigen Lappen die Hände ab, umklammerte mit der Hand seinen Bart und nahm die Stellung eines Lehrers ein. Habe mich bei allen umgeschaut... Ich habe viele Augen gesehen, neugierig und fragend, interessiert und neugierig ... und war ein wenig verblüfft: wie viele von euch! Er atmete wieder ein - es ist nicht genug Luft. Ich möchte sagen, dass meine Stimme zittert. Die Beine fühlten sich an wie Baumwolle. Was für eine Verantwortung! Gott bewahre, Fehler zu machen und nichts zu sagen! Dann zerschmettern sie es doch in der ganzen Welt! ...

PAUSE! Mein Freund Geschichtenerzähler, lassen wir den armen Meister eine Weile in Ruhe und wenden uns dem Publikum zu ...

Eine vertraute Situation, nicht wahr?

In unserem Geschäft können Sie und ich oft jeden Floh beschlagen - aber öffentlich davon zu erzählen - Gott bewahre! Lass jemand anderen gehen.

Ja. Und jemand anderes anstelle von Ihnen wird Ruhm, Geld und Erfolg erlangen.

Nicht müde? Es ist Zeit, deine Angst mit dem Meister zu schmieden!

10 einfache Tricks, um Angst zu reduzieren

Wir arbeiten mit dem Körper

Empfang 1. Lassen Sie den Floh frei.

Lassen Sie uns ein paar Fragen beantworten:

Was ist Angst? Wie fühlt es sich an? Worin? Wo befindet es sich im Körper?

Ja, ja, so ungefähr: irgendwo im Hals ein Kloß, die Beine zittern, die Hände zittern, der Atem stockt. Jeder kann seinen Weg gehen, aber Tatsache bleibt: Für Überzeugungsarbeit bleibt keine Zeit. Wir hören sehr oft solche Sätze: kämpfen, gewinnen, überwinden!

Freunde, wer hat gesagt, dass man die Angst bekämpfen muss? Führt es dazu positive Folgen schlechte Angewohnheiten bekämpfen? Sie zeigen zum Beispiel Willenskraft, verkünden stolz allen, dass Sie genug Geduld und Fleiß haben. Und Sie brechen oft zusammen. Nicht nur oft. Ständig.

Genauso ist es mit der Angst: Wenn du bei einer Willensstärke bleibst, dagegen ankämpfst, dir Sorgen verbietest, DICH IN DER FIST BEHALTST – und alles komplett unter Kontrolle hast – kostet es dich unermesslich mehr Kraft und Nerven, als wenn du nur deine Angst bewältigst. Ihn treffen. Beschreiben Sie es und begrüßen Sie es gedanklich („Hey, hallo, Floh! Du bist sehr klein, wenn auch unangenehm!“). Und kämpfe nicht, lass einfach los.

Was tun, wenn die Angst es Ihnen nicht erlaubt, sich vor öffentlichen Reden zu entspannen?

Empfang Nummer 2. Schütteln Sie den Floh ab.

Denken Sie daran: Angst sitzt im Magen. Geht an den Kragen. Läuft an den Beinen herunter. Hinten zittert eine dünne Schnur. Brr! Geben Sie einen körperlichen Schub! Um alle Klemmen im Körper zu beseitigen, die uns daran hindern, vernünftig zu denken und normal zu sprechen, ist es sinnvoll, die Last noch mehr zu geben und sich dann zu entspannen. Daher sind Verspannungen und Lockerungen großer Muskelgruppen (Waden, Knie, Hüfte, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Nacken, Gesicht – und Gesäß!) höchst willkommen. Du kannst hinter den Kulissen Kniebeugen machen oder Liegestütze machen, breit gähnen.

Empfangsnummer 3. Fügen Sie Energie hinzu.

Aber Angst ist nicht genug. Es läuft entlang der Haut, kühlt die Haut heimtückisch und erzeugt eine Atmosphäre verdickter Spannung. Was zu tun ist? Sie brauchen eine einfache Energieladung, die jeder machen kann. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, spüren Sie, wie der Strom der Erdenergie von unten nach oben aufsteigt, Ihren Körper durchströmt und wie eine Fontäne hervorbricht. Stellen Sie sich auf die gleiche Weise vor, wie die abwärts gerichtete Energie des Himmels Sie von oben nach unten durchdringt und unten heraussprudelt. Bleiben Sie eine Weile so. Die Energie aufsaugen, die die Klammern löst. Verbinden Sie die Energie der Fontänen um Sie herum, verdichten Sie sich gedanklich Vorwärts - zu den Aufführungen!

Empfangsnummer 4. Atmen Sie frei.

Was ist der Atem einer Person, deren Erregung die Kehle nimmt? Recht! wechselnd. Angst tastet mit schlüpfriger Hand nach etwas anderem, woran sie sich festhalten kann. Mit dem Körper ist alles in Ordnung, er atmet auf ... Aber es war nicht da - wir wehren uns auf die üblichste Weise = kindisch "vom Gegenteil". Angst beschleunigt sich - wir verlangsamen die Atmung (ein paar tiefe Atemzüge, doppeltes Einatmen und Ausatmen). Angst unterbricht uns – wir antworten ihm gleich. Zum Beispiel mit einer großartigen Technik namens Balloon Breathing.

Professor Herry Herminson aus Neuseeland bereitet Athleten auf verschiedene vor Extremsituationen und bot diese Methode an, um Angst zu beseitigen und von einer negativen Zukunft in die Gegenwart zu wechseln. Diese Technik lehrte er die weltberühmte Bergsteigerin Hilary, die als eine der ersten den Everest bestieg. Während des Aufstiegs an die Spitze der Welt benutzte Hilary es wiederholt, um die Angst zu lindern. Schließe deine Augen und stelle dir einen leichten Tennisball vor dir vor. Atmen Sie ein - und der Ball steigt langsam und gleichmäßig von der Mitte Ihres Bauches zu Ihrer Kehle auf. Atmen Sie aus - und der Ball fällt genauso sanft herunter.

Wenn wir ängstlich oder ängstlich sind, friert der Ball entweder an einer Stelle ein oder bewegt sich schnell in Sprüngen. Wenn wir ruhig und zuversichtlich sind, bewegt sich der Ball reibungslos und rhythmisch. In einer Situation der Angst, Angst, muss sichergestellt werden, dass sich der Ball auf diese Weise bewegt.

Mit einem Wort, WIR sind es, die der Angst unser Verhalten aufzwingen. Wir sind diejenigen, die damit spielen. Wir kämpfen nicht. Wir lassen es einfach ruhig den Körper verlassen.

Emotionen managen

Empfangsnummer 5. Positiver Satz.

Ich kann!

Ich mache das!

Ich bin der Beste!

Ich werde Erfolg haben!

Charismatischer Redner – das bin ich!(wie kann man sich nicht selbst loben?)

Jeder hat Erfolg. Was bin ich, rot?(an der Konkurrenzvene ziehen)

Ruhe bewahren und weitermachen!(könnte enger sein)

Alle werden mir applaudieren!

Schlagwörter:

Das Schicksal hilft den Mutigen.

Das Glück ist immer auf der Seite der Mutigen.

Liedzeilen:

Ich trinke auf den Grund für die, die im Meer sind! Für diejenigen, die die Welle lieben! Prodiese, denenGlücklich!

Wir sind die Champions, mein Freund!

Es lohnt sich, solche inneren Sätze vor einem Auftritt, vor dem Betreten der Bühne und sogar währenddessen im Kopf durchzuscrollen. Der Name Affirmation spiegelt die Essenz der Technik perfekt wider: toaffirm bedeutet auf Englisch „bejahen“. Diese positiven Affirmationssätze werden Ihnen helfen, sich auf die Welle des Erfolgs einzustimmen und brillante Leistungen zu erbringen! Erstellen Sie für sich selbst ein Sparschwein der Besten!

Empfangsnummer 6. Positive Geste.

Gepaart mit einer inneren Phrase, die Ihnen hilft, mit Aufregung fertig zu werden, mit schwierigen Situationen beim Sprechen (schwierige Frage, schwierige Zuhörer im Publikum etc.), geht die sogenannte aufschreckende oder positive Geste einher.

Denken Sie daran, wie freudig Sie beim Anblick einer lang vertrauten Person (Baumwolle) Ihre Hände falten! Wie köstlich Sie fixieren: „Ja!“ Wenn etwas gelungen ist (der Arm wird am Ellbogen gebeugt und scharf nach unten und hinten gezogen). Wie Sie sich genüsslich die Hände reiben und sich auf etwas Leckeres freuen!

Unser Körper erinnert sich an die angenehmen Momente, die mit diesen und einem Dutzend anderer Gesten verbunden sind! Unser Körper ist wie eine Gussform für Emotionen, die wir mit diesen oder jenen gewundenen Gesten im richtigen Moment freisetzen können!

Hier sind einige ähnliche Ideen.

Zerschneide die Luft mit deiner Hand wie mit einem Säbel.

Fixieren Sie die Hände mit fest geballten Fäusten im Brustbereich (Für Glück, heißt es).

schreien "Hhh!" Werfen Sie Ihre Hand nach vorne, dann die zweite - und wechseln Sie dies mehrmals ab.

Lehnen Sie sich zurück, setzen Sie auf die sogenannte. „Korsett des Vertrauens“: Schultern gerade, Kopf hoch, ein Lächeln im Gesicht. Bleiben Sie ein paar Minuten so. Und in die Schlacht!

Empfangsnummer 7. Lächeln.

Auch mit Hilfe von Mimik können Sie sich auf positive Emotionen einstellen.

Unter den besten taoistischen Techniken gibt es eine sehr einfache und effektive Übung: „Lachendes Qigong“: Beginnen Sie, sich selbst im Spiegel anzulächeln (mindestens eine Minute), dann lachen Sie fröhlich (auch wenn Ihnen nicht danach ist), steigern Sie Ihr Lachen Lachen, lass es übertrieben sein (5 Minuten), beende die Übung mit einem leichten Lächeln, das dein Gesicht jetzt bis zum Ende des Tages nicht verlassen wird!

Natürlich wird der Leser sagen, es ist einfach für Sie, Sie haben so viel Erfahrung im Sprechen. Worüber muss ich lachen? Aber es lohnt sich, mit etwas anzufangen, zum Beispiel mit einem Lächeln! Diese Technik bringt Ihnen zumindest gute Laune, höchstens eine glänzende Darbietung.

Eines Tages kam ein Mann am Flughafen auf mich zu und sagte, dass er meine Gefühle die ganze Zeit über beobachte. Er war erstaunt, dass ich weiterhin freundlich lächelte. "Ich werde mir ein Beispiel an dir nehmen!" - grummelte er, brach in ein fröhliches Lächeln aus und war so. Ich dachte daran, dass ich den Prozess nicht einmal kontrolliere - gute Laune kommt mit jedem neuen Tag. Und natürlich bei jedem neuen öffentlichen Auftritt!

Verbinden der Vorstellungskraft

Technik Nr. 8: Schreiben Sie das Skript in + um

Ich ging auf die Bühne. Alle sahen mich erstaunt an. Aussehen. Kritisch zu beurteilen, dass ich einen Anzug aus der Kollektion der letzten Saison trage, und nicht den teuersten. Die Augen verengten sich skeptisch. Sie begannen zu flüstern, als ich den ersten Satz sagte. Jemand gähnte offensichtlich, jemand plauderte offen am Telefon, jemand rief Unhöflichkeit aus dem Publikum. Mitten in der Rede fingen sie an, mir verwirrende Fragen zu stellen, unpassend und undeutlich formuliert, und dann im Gänsemarsch enttäuschte aus dem Publikum geschmissen ...

Unangenehm? Warum also die schlimmsten Performance-Szenarien im Kopf zeichnen? Oh, alles wird schlecht, ich werde den Text vergessen, ich werde die Papiere verlieren, ich werde keine Fragen beantworten!

Es sind positive Szenarien, die helfen, die Aufregung am besten abzubauen. Und wir beherrschen wieder die Technik des „Umdrehens“ auf den Kopf.

Jetzt zeichnen wir nur Regenbogenbilder:

Ich ging auf die Bühne. Alle applaudierten mir. Ihre Augen leuchteten. Das Publikum lauschte mit angehaltenem Atem. Ich beantwortete Fragen mit Brillanz und gab viele nützliche Informationen, selbst für Fachleute. Ein Flüstern der Bewunderung ging durch den Saal, als ich meine Rede beendete und die Ergebnisse zusammenfasste. Hurra! Scheinen! Ich habs geschafft!

Es ist erwähnenswert, dass die hier beschriebenen Szenarien als geschehen beschrieben werden. Kann in der Gegenwart gesprochen werden Ich betrete die Bühne...) und Zukunft ( Ich werde die Bühne betreten...), aber der Effekt davon, dass Sie künftige Erfolge einfach leidenschaftslos als vollendete Tatsachen festschreiben, ist ungleich höher! Nachdem Sie ein so positives Szenario gezeichnet haben, starten Sie bereits den Mechanismus für ein erfolgreiches Szenario öffentlich sprechen. Und machen Sie den ersten Schritt auf der Bühne.

Technik Nr. 9: Ändern Sie Ihren Fokus

Was tun, wenn die Aufregung gleich zu Beginn einer Rede oder Präsentation nicht nachlässt? Du schaust in die Halle – und triffst die Augen dieses sehr „schwierigen“ Zuhörers, dem es egal ist. Er gähnt, schaut auf seine Uhr, verschränkt die Arme vor der Brust ... Unerfahrene Redner blicken weiter in dieses Gesicht und saugen Energie aus ihnen heraus.

Das Geheimnis ist einfach: Werfen Sie einen Blick auf diejenigen, die dabei sind dieser Moment positive Einstellung, Nicken, Lächeln, Unterstützen. Vielleicht sind das Freunde, Bekannte oder einfach nur die Menschen, mit denen Sie sich VOR Vorstellungsbeginn unterhalten konnten.

Ein paar Minuten – und der ganze Raum liegt Ihnen zu Füßen. Wirklich. Kein Wunder, dass sie sagen: „Schau öfter in die Augen von Menschen, die dir lieb sind. In ihnen finden Sie die Antwort." Ein erfahrener Redner sucht die Antwort in den Augen dankbarer Zuhörer.

Empfang 10. Ändern Sie die Bedeutung.

Wir haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil: „Die sind so cool (Profis, Reiche, Erfahrene etc.)“.

Wir haben Angst, in die Öffentlichkeit zu gehen, denn: "Ich habe wenig Erfahrung, ich weiß weniger als sie, ich bin so ein kleiner Mensch vor diesen tollen Leuten."

Wir haben Angst vor der Aufführung selbst, denn: „Das ist so ein wichtiges-wichtiges-wichtiges-wichtiges-wichtiges-Ereignis für mich!“. Exakt.

Und auf der dreifachen Bedeutungssperre sperren wir jede Gelegenheit, erfolgreich, mit Würde und mit Begeisterung auf der Bühne aufzutreten. Wieso den? Weil wir die Bedeutung der Veranstaltung, die Bedeutung des Publikums überschätzen und unsere eigene unterschätzen.

Der Empfang erfolgt in drei einfachen Schritten: Bedeutung erhöhen, Bedeutung des Publikums verringern, Bedeutung der Veranstaltung verringern.

Wen kann ich mir vorstellen? Sprechen Sie den Satz in sich hinein: „Ich gehe in den Saal – und ALLE hören mir ganz genau zu!“ Machen Sie nun ein Rätsel: „Wer bin ich in diesem Fall?“ Ja, ja, es ist nützlich, sich selbst vorzustellen ... die Königin von England, der Prinz von Wales, immerhin der Präsident. Oder vielleicht Terminator oder Batman? Egal wer - der Leitgedanke: Ich bin wichtiger!

Wie kann ich das Publikum vorstellen? Interner Testsatz: "Sie sind so süß, mein Lieber." Rätsel-Herausforderung: "Wer sind sie?" Höchstwahrscheinlich Kinder. In 100% aller von mir durchgeführten Schulungen wird diese Option angeboten. Kinder hören gerne zu. Hör mal zu. Interessiert sein. Lachen Sie leicht und natürlich. In jedem von uns, ob seriös und sachlich, gepflegt und teuer, wohlgenährt oder schlank, lebt ein Kind! Wir werden dieses Bild verwenden und von nun an keine Angst mehr vor der Öffentlichkeit haben!

Und zum Event: Sie wissen ja, dass die Sonne fröhlich scheint. Aber es strahlt auch STÄNDIG auf diejenigen, die etwas nicht zu Ende gebracht haben, etwas nicht geschafft haben, nicht sehr gut abgeschnitten haben. Schauen Sie sich um: Was wird passieren, wenn Sie aus Ihren Händen treten? Jemand wird sterben? Schlank? Läuft es wild? Wird diese lebenslustige Sonne erlöschen? Nein. Scheuen Sie sich also nicht, voranzukommen, nachdem Sie zuvor die Bedeutung reduziert haben, und seien Sie mit sich und dem Leben zufrieden!

Wenn ich nach meinem Beruf gefragt werde, antworte ich immer so: „Ich helfe den Leuten, Spaß zu haben …“ Die Pause dauert etwa drei Sekunden. Der Satz fasziniert und weckt Interesse, woraufhin ich bescheiden hinzufüge: „… auf der Bühne“.

starke Aufregunghindert eine Person daran, effektiv zu handeln und echte Freude am Leben zu haben. Ständige Anspannung und Stress sind mit negativen Folgen verbunden. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man emotionale Erregung lindert. Wie kann man das machen? Wie zu bewältigen Mit Aufregung? Sie werden es weiter erfahren.

1.Entspannung

Um mit Angst fertig zu werden, müssen Sie lernen, sich zu entspannen. Dazu können Sie verschiedene meditative Techniken oder autogenes Training anwenden. Sie können spezielle Discs kaufen oder einfach schöne Musik einschalten und sich auf eine angenehme Reise begeben.

Während der Entspannung ist es sinnvoll, Selbsthypnoseformeln auszusprechen. Zum Beispiel so: „Ich bin ganz ruhig (ruhig)“. Noch besser ist es, Entspannung mit mentalen Bildern zu verbinden: Stellen Sie sich vor, Sie wären am Meeresufer oder auf einer blühenden Wiese. Wenn die Sonne scheint und eine leichte Brise weht. Wie Vögel dir Lieder singen ... Wie gut und ruhig du bist. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Aufregung nachlässt und Sie sich in jeder Situation sicher fühlen. Zeichne ein Bild von dir selbst, ausgeglichen und ruhig. Du bist der Meister deiner Emotionen.

Praktiziere täglich Entspannungstechniken. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen.

2. Positive Einstellung

Emotionpassiert oft mit Menschen, die negative Gedanken in ihren Köpfen verdrehen. Stellen Sie sich vor, wie ihnen etwas Schlimmes passieren könnte. Wie zum Scheitern verurteilt. Aber solche Gedanken sind der Grund für deine Aufregung. Sie erzeugen Vibrationen in deinem Geist, die Ärger anziehen. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Gedankenfluss kontrollieren können. Es ist wichtig, an sich selbst und an seine Fähigkeiten zu glauben. Nur mit einer positiven Einstellung können Sie Ängste bewältigen und Ihre Erfolgschancen in allen Lebensbereichen erhöhen.

3. Atmung

Atemtechniken helfen, mit Angst und Furcht umzugehen. Sie sind auch nützlich für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers und um ihn mit Vitalität zu sättigen. Die richtige Atmung wird Ihnen treu dienen.

Die bekannteste Atemübung, die schon so vielen Menschen geholfen hat, ist das Atmen mit abwechselnden Nasenlöchern. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Der Rücken ist gerade. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Beginnen Sie mit der Übung: Atmen Sie Luft durch das rechte Nasenloch ein, bedecken Sie das linke und atmen Sie dann durch das linke Nasenloch aus. Als nächstes atmen Sie durch dasselbe Nasenloch ein, durch das Sie gerade ausgeatmet haben. Und durch das rechte Nasenloch ausatmen. Atme so für 5-10 Minuten. Um die Aktion zu verstärken, können Sie sich mental vorstellen, wie Sie Frieden einatmen und emotionale Erregung ausatmen.

Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen - Was tun, wenn die Aufregung nicht nachlässt?

- Wann werden wir nervös?

- Wann werden wir nervös?
- 7 Lektionen, wie man aufhört, nervös zu sein
Wie Sie sich jetzt beruhigen können
- Wie man Angst loswird - Handlungsanweisungen
Wie kann man Angst stoppen?
- Fazit

Nervosität und Nervosität ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspüren und sich einfach um jede Kleinigkeit sorgen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich entsprechend äußert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems zusammen und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit: Neigung zum Erleben, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Unsicherheit in sich selbst und im Geschehen, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir beginnen nervös zu werden in Situationen, die wir entweder als gefährlich, bedrohlich für unser Leben oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam, verantwortlich erachten. Ich denke, dass die Bedrohung des Lebens nicht so oft vor uns, den Stadtbewohnern, auftaucht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag.

Die Angst zu versagen, vor Menschen unangemessen zu wirken, all das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine bestimmte psychologische Einstellung, die wenig mit unserer Physiologie zu tun hat.

Um aufzuhören, nervös zu sein, ist es daher notwendig, nicht nur Ordnung zu schaffen nervöses System, aber um bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen, beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

- 7 Lektionen, wie man aufhört, nervös zu sein

Lektion 1. Das Wesen der Nervosität. Ein notwendiger Abwehrmechanismus oder ein Hindernis?

a) Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur.
b) Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten.
c)B Alltagsleben Es gibt wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten bedroht werden, meistens kümmern wir uns um Kleinigkeiten.

Lektion 2 Wie kann man aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie in Nervosität versetzen: Ihr Chef ruft an, Sie bestehen eine Prüfung, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach, schätzen Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie ein, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven.

Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft, lenken Sie vom aktuellen Moment ab.

Solch ein psychologisches Setting hilft sehr dabei, aus irgendeinem Grund nicht mehr nervös zu sein.

Lektion 3 Ausbildung. Wie man sich vor einem verantwortungsvollen Ereignis beruhigt.

Den Kopf von Gedanken befreien, den Körper entspannen, tief ausatmen und einatmen. Die naivsten werden helfen, sich zu entspannen Atemübungen.
Es sollte so gemacht werden:

a) 4 Zählzeiten einatmen (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
b) Halten Sie den Atem für 2 Takte/Beats an
c) 4 Zählungen/Schläge ausatmen
d) Halten Sie den Atem für 2 Zählungen/Schläge an und atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen/Schläge ein – alles von vorne

Atme, atme nicht. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Atmung es Ihnen ermöglicht, tiefer einzuatmen / auszuatmen, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Lektion 4 Wie man mit Nervosität während eines wichtigen Meetings umgeht.

a) Verhalten Sie sich ruhig.
b) Achten Sie auf Mimik, Gestik und Tonfall.
c) Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität.
d) Nehmen Sie sich Zeit.

Lektion 5 Wir beruhigen uns nach dem Meeting.

Unabhängig vom Ergebnis der Veranstaltung. Sie sind nervös und haben immer noch Stress. Zieh es besser aus und denke an etwas anderes. Versuchen Sie, nicht zu viel über das vergangene Ereignis nachzudenken. Befreien Sie sich einfach von allen Gedanken aus Ihrem Kopf, befreien Sie sich von der Konjunktivstimmung (wenn auch nur), alles ist bereits vergangen, ordnen Sie Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Körper.

Lektion 6 Es sollte überhaupt kein Grund zur Nervosität bestehen.

Normalerweise ist ein wesentlicher Faktor für Nervosität die Diskrepanz zwischen Ihrer Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen, selbstbewusst sind, warum sollten Sie sich dann Gedanken über das Ergebnis machen?

Wir müssen versuchen, uns in Zukunft keine Stressfaktoren zu schaffen! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf Geschäfte und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht bis zum letzten Moment! Immer einen fertigen Plan im Kopf haben, am besten gleich mehrere! Dies spart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt im Allgemeinen zu einem großen Erfolg im Leben bei.

Lektion 7 Wie man das Nervensystem stärkt und wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein.

Um aufzuhören, nervös zu sein, müssen Sie auch Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe bringen.

a) Man sollte regelmäßig meditieren.
b) Treiben Sie Sport und führen Sie einen Komplex gesundheitsfördernder Maßnahmen durch (Wechselduschen, gesunde Ernährung, Vitamine etc.). Sport stärkt das Nervensystem.
c) Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien, versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
d) Atemübungen machen.
e) Werfen Schlechte Gewohnheiten!

Wie Sie sich jetzt beruhigen können

Stresssituationen, Sorgen und unangemessene Ängste verfolgen Menschen ihr ganzes Leben lang, und um glücklich zu werden, müssen Sie nur die richtigen Prioritäten setzen. Sie sollten sich nicht alles „zu Herzen“ nehmen, für viele bringt diese Aussage nichts, sie wissen nicht, wie sie aufhören sollen, sich Sorgen zu machen, und sind weiterhin nervös. Es ist sehr einfach, sich selbst und Ihren Freunden bei diesem Problem zu helfen, lernen Sie, wie Sie Ihre Angst überwinden und im Moment glücklich sein können, egal was passiert.

1) Nehmen Sie sich und Ihr Handeln optimistisch wahr.

Pflichtgefühl und Verantwortung für das eigene Handeln werden von Kindheit an vermittelt, einige Eltern, die ein wenig übertrieben haben, inspirieren eine Person mit ihren Komplexen und ständiges Gefühl Schuld, daher das Gefühl der ständigen Sorge um ihre Worte und Taten. Um dies zu überwinden, müssen Sie sich von der Richtigkeit Ihrer Handlungen überzeugen und sich auch an die folgenden Regeln halten:

a) Befreien Sie sich von Schuldgefühlen.
b) Befreien Sie sich von imaginären Problemen.
c) Angst loswerden.
d) Sei du selbst.

2) Glauben Sie nur an das Beste.

Die Bewertung des aufgetretenen Problems oder Vorfalls sollte erst im Nachhinein erfolgen, um den Verlauf des Ereignisses vorherzusehen, ist es besser, sofort zu überlegen, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Nachdem Sie alles „in die Regale“ gestellt haben, kann sich herausstellen, dass es in Zukunft nichts Schreckliches gibt, alles ist erklärbar und lösbar. Um solche Bedenken auszuräumen, müssen Sie selbst feststellen:

a) Ziele im Leben.
b) Priorisieren.
c) Ein interessanter Fall.

3) Schätze, was du hast.

Es ist unmöglich, etwas mehr vom Leben zu erwarten und sich nicht dafür anzustrengen, ideale Bedingungen werden nicht von selbst geschaffen. Natürlich treten manchmal günstige Umstände auf, und nur dann lohnt es sich, sie richtig einzusetzen, und leider kann dies selten jemand tun. Meistens verstecken sich Chancen hinter weit hergeholten Problemen, nach deren Lösung sind sofort Wege zur Problemlösung sichtbar.

Beachten Sie einige Tipps:

a) Lebe für heute.
b) Beschränken Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen.
c) Achte nicht auf die kleinen Dinge im Leben.

4) Bemitleide dich nicht selbst.

Sie werden nicht sofort aufhören können, sich Sorgen zu machen, aber wenn Sie die entsprechenden Tipps befolgen, können Sie dieses schwierige Gefühl schnell bewältigen und alle Ziele erreichen, sowie andere mit Ihrem Optimismus anstecken. Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass alle Gedanken materiell sind, ihre Ausführung eine freudige Stimmung und den Glauben an eine bessere Zukunft gibt, für die es sich zu leben lohnt.

- Wie man Angst loswird - Handlungsanweisungen

Tipp 1. Kämpfen Sie nicht gegen die Aufregung.

Versuchen Sie in Zeiten großer Aufregung nicht, diesen Zustand loszuwerden.

Dieser Kampf erfordert manchmal mehr Kraft als einfache Aufregung. Anstatt mit der Aufregung zu kämpfen, akzeptieren Sie sie, fühlen Sie sie, finden Sie den Grund für Ihre Aufregung, und dann werden Sie sich besser fühlen.
Finden Sie auch Vorteile in einer spannenden Situation, dann wird es Ihnen viel leichter fallen.

Tipp 2. Mach Sport!

Die durch Angst verursachte Aufregung bindet jeden Muskel in unserem Körper.

In solchen Situationen ist die Überwindung der Angst ganz einfach! Sie müssen Ihren Körper nur körperlich aufrütteln. Wenn Endorphin in Ihren Körper strömt, lässt die Erregung merklich nach.

Tipp 3. Mach dir keine Sorgen über Kleinigkeiten.

Sehr oft machen wir uns Sorgen über eine fiktive Situation.

Zum Beispiel hatten wir heute keine Zeit, einen Bericht einzureichen, und wir beginnen uns Sorgen zu machen, dass es morgen zu spät sein wird. Aber Sie können dem Chef einfach sagen, dass sich die Arbeit am Bericht etwas verzögert hat.

In Wirklichkeit erschweren wir uns jedoch selbst unser Leben.

Tipp 4. Atmen hilft im Kampf gegen Angst.

Probieren Sie die Ballon-Atemübung von Herry Herminson aus.

Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Tennisball vor sich vor. Atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich der Ball langsam und sanft vom Bauch zum Rachen bewegt. Ausatmen – und der Ball bewegt sich genauso langsam nach unten.

Nach 10 Wiederholungen wirst du dich merklich entspannen und die Aufregung überwinden können.

Tipp 5 Bleiben Sie positiv und hören Sie auf, sich Sorgen zu machen.

In unruhigen Zeiten werden wir oft von Sätzen überrollt wie: „Ich kann nicht“, „Ich bin ein Versager“, „Ich werde mich bestimmt blamieren“ usw. Aber wissen Sie – diese Sätze sind nur Begrenzer in unserem Gehirn.

Wenn Sie sich Tag für Tag von Fehlern erzählen, werden Sie wirklich zu einem Fehler.
Deshalb fangen Sie richtig an, selbst zu programmieren!

Sag dir:

a) Ich werde es tun!
b) Ich bin der Beste!
c) Ich kann alles!

Viele Psychologen glauben, dass das ständige Scrollen positiver Sätze einer Person hilft, mit Angst fertig zu werden und ihre Ziele zu erreichen.

Wie kann man Angst stoppen?

Hier sind einige Tipps, wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und das Leben jetzt zu genießen!

1) Spielen Sie mit sich selbst ein Spiel „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“.
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor, damit Sie sich darauf vorbereiten oder versuchen können, es zu verhindern.

Der zweite Schritt ist, sich etwas vorzustellen, wofür man auch in einer unerwünschten Situation dankbar wäre. Diese Dankbarkeitsübung lehrt dich, nicht nur auf das Schlimmste vorbereitet zu sein, sondern auch das Positive darin zu sehen!

Und vor allem, wenn Sie sich das Schlimmste vorstellen können, können Sie sich auch das Beste vorstellen!

2) Befreien Sie sich von der Gewohnheit, sich Sorgen zu machen (ja, es ist eine Gewohnheit!).
Befreien Sie sich von Gedanken, die Sie verärgern, und wählen Sie Gedanken, die sich auf ein positives Ergebnis konzentrieren. Kontrollieren Sie Ihren Geist und hören Sie auf, sich Sorgen zu machen!

3) Sei im Hier und Jetzt.
Sie machen sich Sorgen darüber, was in der Zukunft passieren könnte oder was in der Vergangenheit passiert ist. Aber die Wahrheit ist, dass Sie die Zukunft JETZT erschaffen! Wenn Sie also aufhören wollen, sich Sorgen zu machen, müssen Ihre Gedanken dem gewidmet sein, was JETZT passiert. Konzentrieren und denken, fühlen, handeln und sprechen Sie bestmöglich … aus der Sicht der Gegenwart. Solche Gedanken, Gefühle, Taten und Worte verbessern Ihre Zukunft!

4) Anderen helfen.
Es gibt unzählige Menschen, die viel, viel schlimmer sind als du. Helfen Sie ihnen, so gut Sie können. Das wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Probleme objektiver zu betrachten, ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln und Sie werden keine Zeit haben, über Ihre Probleme nachzudenken, wenn Sie anderen Menschen (oder Tieren, Umgebung usw.).

5) Sprechen Sie positiv mit sich selbst und über sich.
Wie oft am Tag beschimpfst du dich selbst für die Fehler, die du machst? Wie oft am Tag kannst du „Ich“ sagen, zusammen mit etwas Negativem?

Zum Beispiel:

a) Ich bin arm
b) Ich bin einsam
c) Ich kann das nicht
d) Ich werde abgelehnt.

Rede nicht so! „Ich“ ist ein Wort, das eine starke Energie hat! Keine Notwendigkeit, sich mit diesen Lebenssituationen zu üben. Wenn Sie solche Negativität aus Ihrer Rede eliminieren, wird Ihre Mentale Kondition wird sich verbessern und Sie werden weniger anfällig für Angstzustände sein. Sie werden auch motiviert, positive Maßnahmen zu ergreifen.

6) Aktion gibt Ihnen Vertrauen und Kontrolle.
Handeln Sie. Denken Sie rational, analysieren Sie die Situation, wägen Sie alle Optionen ab und wählen Sie die beste Vorgehensweise, NICHT basierend auf Reflexen oder Emotionen, sondern darauf, ruhig die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die Situation zu verbessern, auf das, was Sie wollen – auf dem besten Szenario, das Sie sich vorstellen .

Handeln hält Sie aktiv, hilft Ihnen, sich von Sorgen zu lösen, und gibt Ihnen ein gutes Gefühl, weil Sie die Situation besser unter Kontrolle haben, und sei es nur, weil Sie es selbst tun.

- Fazit

Fast jede Person im Flugzeug hat mindestens einmal Angst und Unruhe erlebt. Manche Menschen erleben dieses Gefühl ständig. Manchmal hat diese Angst keine Grundlage, aber eine Person wickelt sich immer noch über Kleinigkeiten auf und verliert wertvolle Zeit, die sie für ihre Selbstentwicklung oder für Verwandte und Freunde aufwenden könnte.

Wie oft machen Sie sich Sorgen über Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit nicht wert sind? Und wie kann man aufhören, sich grundlos Sorgen zu machen?

Zuallererst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Aufregung Ihnen keinen Nutzen bringen wird. Nur schaden. Trainiere dein Selbstvertrauen. Selbstbewusste Menschen haben fast nie Grund zur Sorge.

Und hör auf, dir Gedanken darüber zu machen, was außerhalb deiner Kontrolle liegt, es ist nutzlos. Es ist töricht, Zeit mit etwas zu verbringen, das nur die Stimmung verdirbt, es ist besser, sie damit zu verbringen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

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Menschen neigen dazu, in subjektiv bedeutsamen Situationen Angst zu empfinden, beispielsweise wenn sie sich um einen Job bewerben oder ein Mädchen um ein Date bitten. Begeisterung entsteht aus inneren Zweifeln, dem Bewusstsein für Risiken und Alternativen. Wahlsituationen lösen Aufregung aus. Es scheint einem Menschen, dass sein ganzes Leben von dieser Entscheidung abhängt, die Aufregung hervorruft („was ist, wenn ich einen Fehler mache“). Die Menschen vergessen jedoch oft, dass es keine richtige Wahl gibt. Es gibt immer eine Wahl und ihre Folgen, mit denen eine Person fertig werden kann oder nicht. Muss man sich also Sorgen machen?

Aufregung ist eine natürliche Reaktion (wie ein Reflex) auf lebenswichtige Situationen, in denen man seine Leistungen wählt oder demonstriert. In der Öffentlichkeit zu sprechen, über ein bedeutsames Thema zu sprechen, um Hilfe zu bitten, Gefühle zu bekennen sind die Hauptsituationen, in denen Menschen Aufregung erleben. Aber außerdem machen wir uns Sorgen um jemanden, nicht wegen etwas. Angst ist ein weit gefasster Begriff. Sie können nicht alle möglichen Situationen aufzählen, daher gibt es kein Schema zur Überwindung von Aufregung.

Manchmal wird Aufregung zur Gewohnheit, wird zu einer stabilen Eigenschaft. Wie kommt es dazu:

• Eine Person hat immer die Wahl: zu vertrauen und zu kontrollieren, Ereignisse rational zu bewerten oder sich Emotionen hinzugeben, sich Sorgen zu machen. Das Problem ist, dass Aufregung unbewusst entsteht, während Kontrolle mehr erfordert.
• Wenn sich oft Situationen wiederholen, in denen sich eine Person von Aufregung überwältigen lässt, wird eine solche Reaktion zu einem Verhalten.
• Der Mensch arbeitet selektiv. Wenn Sie sich auf Scheitern und Aufregung konzentrieren, bleibt die Option einer erfolgreichen Erfahrung der Situation und des Ergebnisses unbemerkt.

Angst wirkt sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Zunächst auf der physiologischen Ebene steigt der Adrenalinspiegel, alle Reserven des Körpers werden beansprucht, alle Kräfte werden beansprucht, alle Systeme arbeiten am Limit. Die Möglichkeiten des Körpers werden allmählich erschöpft, die Immunität wird reduziert, es entstehen günstige Bedingungen für psychische Störungen, körperliche Erkrankungen, psychosomatische Störungen.

In der Psychologie wird Erregung mit den Empfindungen verglichen, die der Körper in lebensbedrohlichen Situationen erlebt. Aufregung begleitet jede Situation und Erfolgsdemonstration bei dieser Aktivität. Unkontrollierbare Aufregung kann alle Bemühungen, Training, Vorbereitung zunichte machen.

Eine Person, die die Ergebnisse ihrer Arbeit demonstriert, versteht, dass sie der aufgewendeten Zeit und Mühe entsprechen müssen. Daher besteht die Angst, die eigenen Bemühungen falsch darzustellen. So kann beispielsweise der Verlust eines Berichts oder das Löschen einer Arbeitsdatei von einem Computer zu einem Nervenzusammenbruch und mehr führen (je nach Umfang und Wert der aufgewendeten Ressourcen für den Einzelnen).

Anzeichen von Aufregung

Anzeichen für Erregung sind geistige und körperliche Reaktionen:

• Vereisung der Gliedmaßen;
• Schwitzen;
• Handzittern;
• Ungeschicklichkeit;
• zitternde Stimme;
• Vergesslichkeit, verminderte Konzentration, andere kognitive Verschlechterung;
• Atembeschwerden;
• Cardiopalmus;
• Druckanstieg;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Magenschmerzen;
• Mangel an Koordination;
• Rötung;
• andere individuelle Reaktionen.

Abhängig von den individuellen Persönlichkeitsmerkmalen gibt es unterschiedliche Reaktionen auf Erregung. So wird der eine mit Verwirrung und Benommenheit reagieren, anfangen zu murmeln, zu stottern, und der andere wird dies als Aufregung und Herausforderung wahrnehmen, produktiver werden und sich selbst übertreffen.

Gründe für Aufregung

Die Aufregung entsteht aus dem Gefühl, dass es kein Recht gibt, einen Fehler zu machen, und der Erkenntnis der Unumkehrbarkeit des Prozesses, der Erkenntnis der Situation „hier und jetzt“. Der Aufregung geht der Stress voraus, und nach der Aufregung kommt die Panik.

Voraussetzungen für Begeisterung sind:

• chronischer Stress;
• Angst;
• untertrieben;
• Mangel an Selbstachtung;
• Misstrauen;
• Angst vor Ungewissheit;
• negative Erfahrungen und Misserfolge in ähnlichen Situationen aufgrund von Aufregung oder aus einem anderen Grund;
• hohes Niveau .

Aufregung ist eine Stimmung für ein negatives Ergebnis, für einen Fehler. Eine solche Einstellung wird nicht immer von einer Person realisiert. Angst verursacht in der Regel einen unterbewusst erwarteten Fehler, senkt das Selbstwertgefühl weiter und verstärkt die Selbstzweifel, was die Aufregung beim nächsten Mal noch größer macht. Teufelskreis.

Die Quelle der Aufregung kann auch Freude sein, Aufregung über das bevorstehende Ereignis, positive Gefühle. Obwohl positive Emotionen eher angenehme Aufregung hervorrufen, wird Aufregung von negativen Gefühlen begleitet.

Wie man mit Angst umgeht

Eine rationale Analyse der Situation und hilft, mit Angst umzugehen.

1. Unterscheiden Sie die Art der Aufregung: Angst, Unruhe, Selbstzweifel, Unwissenheit. Finden Sie die Ursache für dieses Gefühl, überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren können. Machen Sie sich zum Beispiel Sorgen, wann naher Mensch verspätet. In diesem Fall machen Ihnen Angst und Furcht, dass etwas passiert ist, Sorgen. Die Lösung des Problems ist ein Anruf bei dieser Person. Nicht ans Telefon gehen? Präsentieren Sie positive Optionen, nicht nur negative.
2. Denken Sie an eine Situation, in der Sie positive Emotionen erlebt haben. Konzentrieren Sie sich auf diese positiven Aspekte. Stellen Sie sich den erfolgreichen Abschluss eines bevorstehenden Gesprächs, einer Rede oder eines anderen Ereignisses vor. Spüren Sie das erfolgreiche Ergebnis, fixieren Sie diese Gefühle, behalten Sie sie.
3. Eine Person im Moment der Aufregung beschränkt sich auf eine Beschreibung des Scheiterns, und Sie gehen weiter. Schließlich hört man nicht auf, sich zu bewegen und zu leben, wenn man scheitert, man beginnt, sich in eine neue Richtung zu bewegen. Stellen Sie sich die umgekehrte Situation vor: Alles endete mit einem Misserfolg. Was werden sie machen? Schreiben Sie ein alternatives Szenario für die Entwicklung von Ereignissen. Vertrauen und ein Gefühl der Kontrolle über jedes Ergebnis werden Angst reduzieren. Es gibt immer Risiken und alternative Folgen der Wahl im Leben. Sie müssen im Voraus auf jede Entwicklung vorbereitet sein. Das nennt man Stressresistenz, Selbstvertrauen, Kontrolle über die Situation.
4. Betone die Situation nicht. Oft werden Situationen mit zu viel Bedeutung ausgestattet, zum Beispiel wird das Sprechen vor Publikum als Urteil über Leben und Schicksal empfunden. Aber denken Sie: Ja, eine Gehaltserhöhung oder Karriereentwicklung kann davon abhängen (dies geschieht jedoch nicht immer), aber hängt Ihre Gesundheit, Ihr Leben, Ihr Erfolg im weitesten Sinne davon ab? Befreien Sie sich vom engen Denken, lernen Sie, weiter zu schauen. Schließlich verunsichert es Sie nicht, wenn das gewünschte Produkt nicht im Geschäft ist. Du akzeptierst es und suchst nach alternativen Wegen.
5. Bereiten Sie sich sorgfältig vor. Nichts stärkt das Selbstvertrauen so sehr gute Vorbereitung, improvisierte Mittel, Sprechplan, Situation im Kopf durchspielen.
6. Analysieren Sie die positiven und negativen Erfahrungen anderer. Misserfolge und Fehler passieren jedem, aber andere vergessen es schnell.
7. Aufregung stimuliert die Muskelspannung im ganzen Körper, wodurch das Zittern beginnt. Warten Sie nicht darauf und lösen Sie selbst körperliche Verspannungen: schütteln Sie Ihre Arme und Beine, zucken Sie, schütteln Sie Ihren ganzen Körper (so lösen Schauspieler Verspannungen).
8. Verwenden Sie die entgegengesetzte Methode, um Angst direkt im Moment ihres Auftretens zu reduzieren. Wenn die Aufregung uns schneller atmen lässt, verwenden Sie Atemtechniken, um sich zu beruhigen. Erfahren Sie mehr über andere.
9. Vertrauen in sich und die Welt dagegen stärkt die Abwehrkräfte des Körpers und bewirkt Frieden.
10. Der in den Gründen beschriebene Teufelskreis der Aufregung funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung. Das heißt, jeder noch so kleine Sieg steigert das Selbstvertrauen, die Aufregung lässt allmählich nach, reduzierte Aufregung sorgt für noch mehr neue Erfolge.

Es ist nicht notwendig, die Angst vollständig zu beseitigen, es reicht aus, sich ihrer bewusst zu sein und sie zu kontrollieren. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst zu sagen: „Ich mache mir Sorgen, aber es ist noch nichts entschieden, ich habe mich und die Situation unter Kontrolle.“ Es ist völlig unmöglich, mit Aufregung fertig zu werden, da es eine Vielzahl von Situationen und Bedingungen für ihre Manifestation gibt. Es gibt kein Patentrezept, Sie müssen die allgemeine Stressresistenz und Selbstregulation erhöhen.

Es ist nicht nötig, die Aufregung zu leugnen, Ausreden vor sich selbst und anderen zu finden („So etwas ist mir noch nicht begegnet“), Ausreden für Unwohlsein zu finden wie „Ich habe etwas Falsches gegessen“, „Ich habe nicht genug bekommen schlafen". Um Angst erfolgreich zu überwinden, müssen Sie sie erkennen und die Situation unter Kontrolle bekommen.