Psychologie der schlechten Gewohnheiten Richard. Rezension: Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten von Richard O'Connor. Wenn der Akku leer ist

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Richard O'Connor
Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten

Richard O'Connor

Ändere dein Gehirn, um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, Sucht zu überwinden, selbstzerstörerisches Verhalten zu überwinden

Wissenschaftliche Redakteurin Anna Logvinskaya

Veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

Die rechtliche Betreuung des Verlages erfolgt durch die Anwaltskanzlei "Vegas-Lex".

* * *

Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Aktualisieren Sie sich!

John Norcross, Christine Loberg und Jonathon Norcross

Die Psychologie der positiven Veränderung

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Gehirnregeln

John Medina

Depressionen sind abgesagt

Richard O'Connor

Aus dem Brief des Heiligen Paulus an die Römer:

„Denn ich verstehe nicht, was ich tue: weil ich nicht tue, was ich will, sondern was ich hasse, tue ich“

Vom Autor

Ich bin Psychotherapeut mit über dreißig Jahren Erfahrung und Autor mehrerer Bücher, auf die ich stolz sein kann. Ich habe viele Theorien über das menschliche Bewusstsein und die Psychopathologie sowie viele Methoden der Psychotherapie studiert. Aber wenn ich auf meine Karriere zurückblicke, verstehe ich, wie begrenzt die menschlichen Fähigkeiten sind. Viele kommen zu einem Psychotherapeuten, weil sie sich auf unterschiedliche Weise „den Weg versperren“: Sie untergraben ihre besten Versuche, das zu erreichen, was sie wollen, und sehen nicht, wie sie selbst Barrieren für Liebe, Erfolg und Glück schaffen. Es bedarf sorgfältiger therapeutischer Arbeit, um genau zu verstehen, was sie mit sich selbst machen. Aber immer noch b Ö Es sind größere Anstrengungen erforderlich, um ihnen zu helfen, sich anders zu verhalten. Und natürlich bemerke ich die gleichen Eigenschaften bei mir, zum Beispiel schlechte Gewohnheiten, von denen ich mich anscheinend schon lange losgeworden bin. Zu unserem Leidwesen bleiben wir immer wir selbst.

Selbstzerstörerisches (selbstzerstörerisches) Verhalten ist ein weit verbreitetes menschliches Problem, aber Fachleute schenken ihm nicht genug Aufmerksamkeit, und seltene Bücher beschreiben es. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die meisten Theorien selbstzerstörerische Handlungen als Symptome eines tieferen Problems interpretieren: Sucht, Depression oder Persönlichkeitsstörung. Aber viele Menschen, die nicht aufhören können, sich selbst im Weg zu stehen, können nicht mit einem Standard diagnostiziert werden. Zu oft zieht uns Verhalten in ein Loch, aus dem wir nicht herauskriechen können – bei allem Verständnis, dass es uns unbedeutend macht. Es gibt auch Stereotypen von selbstzerstörerischem Verhalten, die wir uns nicht bewusst sind, die wir aber immer wieder wiederholen. Typischerweise widmet sich ein Großteil der Arbeit in der Psychotherapie dem Erkennen dieser Stereotypen.

Der Kern der Sache ist also, dass in uns einige mächtige Kräfte leben, die sich Veränderungen widersetzen, selbst wenn wir klar sehen, dass sie günstig sind. Schlechte Gewohnheiten sind schwer loszuwerden. Manchmal scheint es sogar, dass wir zwei Gehirne haben: Das eine will nur das Gute und das andere wehrt sich verzweifelt in einem unbewussten Versuch, den Zustand aufrechtzuerhalten. Neue Erkenntnisse über die Funktionsweise unseres Gehirns ermöglichen es, diese Dualität der Persönlichkeit zu verstehen, geben Handlungsanweisungen und hoffen, dass wir unsere eigenen Ängste und inneren Widerstände überwinden können.

Psychotherapeuten helfen viel, aber es gibt immer noch zu viele unzufriedene Klienten, die nicht bekommen haben, wofür sie gekommen sind. Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die enttäuscht sind, keine Hilfe mehr erwarten und sich dazu verdammt fühlen, immer „Tore ins eigene Netz zu schießen“. Es ist für diejenigen, die noch nie über eine Therapie nachgedacht haben, aber wissen, dass sie manchmal ihr eigener schlimmster Feind sind - und diese Menschen sind höchstwahrscheinlich die Mehrheit auf dem Planeten. Es gibt viele Gründe, jetzt Hoffnung zu finden. Verbunden können die verschiedenen Bereiche der Psychologie und Hirnforschung Ihnen einen Leitfaden zur Befreiung von selbstzerstörerischen Gewohnheiten bieten, die Ihrem Leben im Weg stehen.

Selbstzerstörerische Verhaltensmuster

Internetsucht

Binge Eating

Soziale Isolation

Glücksspiele

Offensichtliche Lüge

Sitzend

Selbstaufopferung

Überarbeitung (von Überarbeitung)

Suizidale Handlungen

Anorexie / Bulimie

Unfähigkeit, sich auszudrücken

Sucht nach Videospielen und Sport

Diebstahl und Kleptomanie

Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen (zu viele Aufgaben auf der To-Do-Liste)

Anziehungskraft auf die "falschen" Leute

Vermeiden Sie Gelegenheiten, Ihre Talente auszudrücken

Die Tendenz, in einer ungünstigen Situation zu bleiben (Arbeit, Beziehungen)

Unsoziales Verhalten

Passiv-aggressives Verhalten

Unfähigkeit, mit Geld umzugehen; wachsende Schulden, Unfähigkeit zu sparen

Selbstmedikation

Gewalttätiges, egoistisches, gedankenloses Verhalten

Selbstbeschädigung

Chronische Desorganisation

Dummer Stolz

Aufmerksamkeit vermeiden

Perfektionismus

Unfähigkeit, mit der Arbeitssuche zu beginnen

Hinterhältigkeit; manipulatives Verhalten, um Liebe zu erlangen

Zu hohe Standards (in Bezug auf sich selbst oder andere)

Betrug, Diebstahl

Aufschub (Aufschub)

Vernachlässigung der eigenen Gesundheit

Alkohol- oder Drogenmissbrauch

Chronische Verzögerungen

Unaufmerksamkeit gegenüber anderen

Schlechte Schlafgewohnheiten

Nachlässigkeit

Unfähigkeit sich zu entspannen

Rauchen

Zurückhaltung, um Hilfe zu bitten

Stilles Elend

Sucht nach Mode

Promiskuitiver Sex; Gelegenheitssex ohne Beziehung

Sinnlose Kämpfe mit Machthabern

Fernsehsucht

Übermäßige Schüchternheit

Risikoappetit

Einkaufen als Behandlung von Depressionen

Sucht nach Computerspielen

Neigung zu Landstreicherei, Bettelei

Erhöhte Angst

Sexsucht

Die Rolle eines Märtyrers wählen

Maßnahmen im Streitfall

Sucht nach gefährlichem Fahren

Ladendiebstahl

Sexuelle Degradation

Die Tendenz alles genau dann zu verderben, wenn alles gut ist

Beharrlichkeit jenseits des gesunden Menschenverstands

Übermäßige Ansammlung

Kapitel 1
Zwei verschiedene Gehirne

Die meisten von uns machen zu oft die gleichen Fehler, verstricken sich in schlechte Gewohnheiten, und nur wenige verstehen, warum. Zaudern, mangelnde Initiative, Verantwortungslosigkeit, Konzentrationsschwäche, Rauchen, Überarbeitung, Schlafstörungen, Einkaufen als Behandlung von Depressionen, Internetsucht – alles, sogar Drogensucht und bewusste Selbstverstümmelung. Im Allgemeinen wissen wir, was wir uns selbst antun und versprechen uns, uns zu ändern. Zweifellos versuchen wir oft, diese Anstrengung zu unternehmen, aber Gewohnheiten sind schwer zu bewältigen. Und mit jedem erfolglosen Versuch kritisieren wir uns selbst und klagen über Hilflosigkeit. Solche selbstzerstörerischen Gewohnheiten werden zu einer ständigen Quelle unnötigen Leidens.

Gewohnheiten erstrecken sich auf alle Lebensbereiche: von der Verweigerung des Zähneputzens bis zum Selbstmordversuch, von der gastronomischen Sucht bis zur völligen Trägheit, von vorsätzlichen bis hin zu unbewussten Handlungen. Schlechte Gewohnheiten wie Prokrastination, übermäßiges Essen oder Bewegungsverweigerung scheinen uns ein natürliches Merkmal der menschlichen Natur zu sein. Und auch wenn sie nicht zu weit gehen, sind sie nicht sehr nervig, sie geben einem trotzdem Schuldgefühle und „fressen“ ein Stück des eigenen Selbstwertgefühls auf. Schuldgefühle dienen als Hebel, wenn etwas geändert werden muss. Aber meistens ist es unmöglich, sich zu ändern, und dann wird die Schuld zu einer unnötigen Last, die wir auf unseren Schultern lasten. Andere schlechte Gewohnheiten können unsere Arbeit und unser soziales Leben beeinträchtigen: das Rampenlicht meiden, sich unsicher fühlen, aufschieben, einen schlechten Job behalten oder eine gescheiterte Beziehung fortsetzen. Wir können unser Leben auch mit Dingen füllen, die unser Wohlbefinden direkt beeinflussen: Trunkenheit, Drogenkonsum, Selbstverstümmelung, kriminelle Angelegenheiten, Streitereien, Essstörungen. Wir haben oft versucht aufzuhören, denn auf den ersten Blick scheint es einfach zu sein. Aber da wir genau wissen, was gut und was schlecht ist, entscheiden wir uns weiterhin für letzteres. Warum können wir damit nicht umgehen?

Neben der Unfähigkeit, das Richtige zu tun, gibt es auch viele destruktive Gewohnheiten, die nicht einmal als solche erkannt werden, zum Beispiel nachlässiges Fahren, Leichtfertigkeit, Unfähigkeit zuzuhören, Vernachlässigung der Gesundheit. Viele dieser Arten unbewussten destruktiven Verhaltens spielen sich im Bereich der Beziehungen ab. Manchmal spüre ich, wie sich in mir Entsetzen aufbaut: Zum Beispiel, wenn ich ein Ehepaar sehe, bei dem sich ein Partner aufregt, „genau die“ Worte zu sagen, die beim anderen garantiert explosiv reagieren. Das ist keine Wut: Worte sollen ein Zeichen von Verständnis sein, aber gleichzeitig ein völliges Fehlen davon verraten. Beim anderen Partner wächst ein verzweifeltes Gefühl, missverstanden zu werden. Wie diese unglücklichen Ehepartner folgen wir oft einem unbewussten Skript, das zu völlig falschen Worten oder Handlungen führt, sodass wir nicht verstehen können, warum wir falsch liegen. Menschen, die unwissentlich für sich selbst destruktiv sein können, missbrauchen Drogen; sie rechnen mit niemandem oder sind im Gegenteil zu selbstlos; sie haben schlechte Beziehungen zu anderen; sie wissen nicht, wie man mit Geld umgeht. Manchmal können wir das Problem erkennen, aber wir können unseren Anteil daran nicht anerkennen. Wir verstehen nur, dass wir keine engen Freunde haben oder dass wir bei der Arbeit immer in Schwierigkeiten sind.

Die Gründe für ein solches selbstzerstörerisches Verhalten können jedoch das Ergebnis unserer beiden Bewusstseinsbereiche sein, die nicht gut miteinander korrelieren. Sie geben widersprüchliche Ratschläge - normalerweise jenseits der Bewusstseinsschwelle, und wir treffen oft Entscheidungen, ohne überhaupt nachzudenken. Kurzum: Es entsteht der Eindruck, dass wir ein nachdenkliches, bewusstes und reflektiertes Ich haben, aber gleichzeitig gibt es auch ein „unfreiwilliges Ich“, das seine Arbeit verrichtet, ohne unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Das „bewusste Ich“ kann natürlich Fehler machen, aber alle Probleme fallen uns durch das „unfreiwillige Ich“ auf den Kopf. Es wird von Motiven und Vorurteilen geleitet, deren wir uns nicht bewusst sind: Das ist unsere innere Entscheidung, sie entspricht nicht der Realität. Dies sind alte Gewohnheiten, auf eine bestimmte Art und Weise zu leben und Gefühle zu erleben, die wir zu leugnen versuchen.

Das „unfreiwillige Selbst“ steuert unser Verhalten weitgehend, insbesondere im Hinblick auf spontane Handlungen. Das „Bewusste Ich“ tritt ein, wenn wir uns die Mühe machen, über unsere Wahl nachzudenken, aber es kann sich gleichzeitig nur auf eine Sache konzentrieren. In der Zwischenzeit treffen wir viele Entscheidungen zu unserer eigenen Freude und Trauer. Das „unfreiwillige Selbst“ lässt dich gierig Kartoffelchips essen, während das „bewusste“ mit etwas anderem beschäftigt ist. Das Bewusstsein ist darauf ausgelegt, Tatsachen zu überprüfen und unfreiwillige Reaktionen zu korrigieren, wenn sie zu negativen Konsequenzen führen. Aber die Wahrheit ist, dass das Bewusstsein viel weniger Kontrolle über unsere Handlungen hat, als man glauben möchte.

Der Trick bei der Überwindung selbstzerstörerischer Verhaltensweisen besteht darin, sich nicht auf die Stärkung des „bewussten Selbst“ zu verlassen, in der Hoffnung auf eine bessere Selbstkontrolle, obwohl dies manchmal hilft. Vielmehr sollten wir unser „unfreiwilliges Selbst“ trainieren, klügere, unbewusstere Entscheidungen zu treffen, uns nicht von Kleinigkeiten ablenken zu lassen, Versuchungen zu vermeiden, uns selbst klarer in dieser Welt zu sehen und impulsive Reaktionen zu unterbrechen, bevor sie uns Probleme bereiten. In der Zwischenzeit wird unser Bewusstsein seine Aufgabe erfüllen, uns die Möglichkeit bieten, uns selbst und die Eigenschaften, die wir lieber vor uns selbst zu verbergen, besser zu kennen, unser Wissen über die Welt zu erweitern und uns selbst beizubringen, uns mit Mitgefühl zu betrachten, gerade im Prozess des Erwerbs der Fähigkeiten der Selbstdisziplin.

Wenn wir also etwas tun, was wir später bereuen, b Ö Die meiste Zeit ist unser "unwillkürliches Selbst" am Werk, und kein Teil des Gehirns berücksichtigt die Konsequenzen. Manchmal wird das „unfreiwillige Selbst“ durch den Wunsch veranlasst, einige Aspekte des Geistes zu schützen, die unbewusst bleiben; manchmal ist es einfach emotionale Taubheit, Faulheit oder Zerstreutheit. Aber wie Sie sehen werden, ist das Aufdecken unserer unbewussten Motive, Gewohnheiten und Vorwände kein so verlorenes Ziel. Dies erfordert Selbstbewusstsein, das Training bestimmter Fähigkeiten, die wir von Natur aus nicht besitzen. Das Buch widmet sich hauptsächlich diesem Thema. Es scheint, wer braucht es im Zeitalter der schnellen Lösungen, wenn davon ausgegangen wird, dass wir sofort durch Medikamente geheilt werden sollten? Aber wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens mit diesen Gewohnheiten zu kämpfen haben (und wer wird es leugnen?), wissen Sie, dass es keine schnellen Lösungen gibt. Wir kehren ständig zu unseren alten Gewohnheiten zurück, als würden wir unter einen "magnetischen Strahl" fallen. Seien Sie also geduldig, während ich Ihnen erkläre, wie Sie den Kern Ihrer selbstzerstörerischen Gewohnheiten finden und wie Sie die verborgenen Kräfte kontrollieren können, die Sie dazu bringen, unerwünschte Dinge zu tun. Unser Gespräch wird uns zwingen, uns der bitteren Wahrheit über uns selbst zu stellen, aber dabei werden wir einen Weg finden, ein viel erfolgreicheres, produktiveres und glücklicheres Leben zu führen.

Somit ist der Kampf gegen selbstzerstörerische Verhaltensweisen eine große Bewährungsprobe. 1
Begley, Sharon. 2009. Der plastische Geist. London: Polizist.

Es gibt jedoch Grund zum Optimismus: Eine neue wissenschaftliche Idee über die Plastizität (Variabilität) des Gehirns ist aufgetaucht, die behauptet, dass Lebenserfahrungen sein körperliches Wachstum und seine Veränderung beeinflussen. Es werden ständig neue Gehirnzellen gebildet; Mit dem Wissenserwerb werden auch neue Verbindungen zwischen den Zellen gebildet. Gegenwärtig wissen Neurophysiologen, dass schlechte Gewohnheiten eine physische Verkörperung in der Struktur des Gehirns haben; Sie erzeugen einen Teufelskreis, wenn wir Versuchungen ausgesetzt sind. Depression brennt Freudenrezeptoren aus; Angst erzeugt einen Auslöser. Heute wissen wir aber auch, dass es möglich ist, im Gehirn „die Verkabelung zu ersetzen“, um einen gesunden Lebenszyklus zu gestalten. Wissenschaftler beobachten diese Prozesse mit neuen Methoden der tomographischen Forschung. Patienten, die von Zwangsgedanken gequält werden, können sehen, wie sich ihr Gehirn verändert, wenn sie lernen, den Denkprozess zu kontrollieren. Gesunde Gewohnheiten zu machen wird einfacher; die Rezeptoren für Freude werden regeneriert und die Angst verschwindet. Es braucht Konsequenz und Übung, aber es ist erreichbar. Die Leute denken, dass sie keine Willenskraft haben, aber Willenskraft ist nichts, was wir haben oder nicht, wie Augenfarbe. Es ist eine erlernte Fähigkeit, wie Tennis spielen oder auf einer Computertastatur tippen. Sie müssen nur Ihr Nervensystem so trainieren, wie wir unsere Muskeln und Reflexe trainieren. Wir müssen ins "Fitnessstudio", aber nicht für körperliche, sondern für mentale Übungen, jedes Mal, um alternative Verhaltensweisen zu üben, und jedes Mal wird es einfacher und leichter.

Warum wir Dinge tun, die uns schaden, ist eines der großen Geheimnisse des menschlichen Geistes. Und das ist ein ziemlich umstrittenes Geheimnis, da die meisten unserer Handlungen von Dingen motiviert sind, die uns Freude bereiten, uns stolz machen, lieben und ein Gefühl der Überlegenheit hervorrufen. Solche Bestrebungen, bedingt durch den Wunsch nach Befriedigung, liegen zugrunde Lustprinzip und er erklärt b Ö das meiste menschliche Verhalten. Warum tun wir dann manchmal Dinge, die uns offensichtlich schlecht fühlen und uns von den gewünschten Ergebnissen abbringen? Früher wurde diese Frage unprätentiös beantwortet: teuflische Intrigen, Sünden, Fluch, böser Blick, betört von einem Dämon oder einem anderen Übel, das unser Leben kontrolliert. In der modernen Welt, praktisch frei von Vorurteilen, gibt es dafür keine Erklärung. Freud musste erfinden Todestrieb(Thanatos) - die primäre Kraft in uns, die zur Zerstörung führt 1
In der Psychoanalyse wurden der Begriff Thanatos (der Gott des Todes in der antiken griechischen Mythologie) und der Begriff selbst vom österreichischen Psychoanalytiker Wilhelm Steckel eingeführt. Die Festigung und Verbreitung des Konzepts ist maßgeblich mit den Arbeiten des österreichischen Psychoanalytikers Paul Federn, eines Schülers von Sigmund Freud, verbunden. In den Schriften von Freud wurde der Begriff des Thanatos nicht verwendet, obwohl Freud ihn nach einigen Beweisen wiederholt mündlich verwendet hat, um seinen postulierten Instinkt der Anziehung zu Tod, Zerstörung und Aggression zu bezeichnen, der von Eros - dem Instinkt der Sexualität - abgelehnt wird , Leben und Selbsterhaltung. Nachfolgend Hinweise des wissenschaftlichen Herausgebers und Übersetzers, sofern nicht anders angegeben.

Infolgedessen wurde diese Idee mangels wissenschaftlicher Argumente aufgegeben. Konzept Schatten Jung – über die Teile der Persönlichkeit, die wir ablehnen und die unsere Entscheidungen weiterhin beeinflussen – scheint fruchtbarer zu sein 2
Hollis D. Warum gute Menschen schlechte Taten begehen. Die dunklen Seiten unserer Seele verstehen. M.: Kogito-Zentrum, 2011.

Zweifellos gibt es Dinge, die kurzfristiges Vergnügen auf Kosten von langfristigem Leiden bringen: übermäßiges Essen, Glücksspiel, Trunkenheit. Aber wir glauben immer noch, dass schmerzhafte Erfahrungen uns lehren können, schlechte Gewohnheiten schneller zu ändern. Es gibt jedoch ein solches Muster: Nach vielen Jahren erfolgreicher Kontrolle von selbstzerstörerischem Verhalten kann uns etwas bewegen und wir sind wieder da, wo wir angefangen haben. Ich behaupte nicht, das Geheimnis des selbstzerstörerischen Verhaltens gelöst zu haben, aber ich habe festgestellt, dass es meistens durch eine relativ kleine Anzahl von Szenarien erklärt werden kann, die dazu neigen, sich zu wiederholen.

Solche Szenarien sind entweder das Produkt latenter Motivation, die uns verführt, oder das Ergebnis der Entwicklung von Situationen, die zu einem traurigen Ende führen. Es ist wie ein tragisches Theaterstück, das man sich ansieht, entsetzt, dass alles auf ein unvermeidliches Ende zusteuert. Die Motive, Gefühle und Gedanken hinter all dem entziehen sich normalerweise unserem Verständnis, sind also unbewusst, außer in Momenten tiefer mentaler Arbeit oder Therapie. Sie sind jedoch nicht so weit ausgeblendet, dass Sie beim Lesen Ihre eigenen Skripte nicht sofort erkennen können.

Diese Muster sind uns möglicherweise nicht bewusst. 2
Muster (engl. Muster von lat. Patronus - Vorbild, Vorbild, Vorlage) ist eine stabile, kontextbezogene Wiederholung des eigenen Verhaltens oder Denkens durch eine Person, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen; stereotype Verhaltensreaktion oder Handlungsfolge; die Grundeinheit des Unbewussten.

Aber unsere besten Freunde und Liebsten sehen sie oft gut in Aktion, weil die Distanz es ihnen ermöglicht, objektiv zu sein. Soziale Normen schreiben vor, uns nicht davon zu erzählen. Und wir werden ihnen sowieso nicht zuhören. In der Therapie treten diese Muster erst auf, wenn wir die Mechanismen unseres Unglücks genau untersuchen. Aber Sie erkennen Ihre Muster auch perfekt, wenn Sie dieses Buch lesen. Und wenn das passiert, denken Sie daran, dass jedes Szenario eine Chance bietet, etwas zu verstehen, was uns verborgen ist. Das Bewusstsein für unangemessene Rebellion erfordert, die Rolle der Emotionen in unserem Leben anzuerkennen und zu verstehen, warum wir ihre Botschaft vernachlässigen. Wenn wir mit unserer Angst vor Anerkennung fertig werden, müssen wir Bewusstseinsfähigkeiten entwickeln, die uns in vielen Aspekten des Lebens helfen. Die Überwindung von Mustern der Selbstzerstörung erfordert ein tiefes Verständnis unserer selbst. Dies ist eine sehr schwierige Aufgabe, denn hinter unserem destruktiven Verhalten stehen riesige, schädliche Kräfte. Und wenn es einfach wäre, hätten wir längst damit aufgehört.

Ansonsten möchten die meisten von uns nur das wirklich krasse selbstzerstörerische Verhalten streichen: "Ansonsten geht es uns gut, vielen Dank." Es ist ganz natürlich, dass wir Angst vor großen Veränderungen haben, und wir wollen lieber Hilfe bei kleinen Nachsichten von schlechten Gewohnheiten. Wir neigen dazu, Symptome als etwas Fremdes zu betrachten, das beseitigt werden kann, wenn das richtige Medikament oder Skalpell gefunden wird. Wir widersetzen uns verzweifelt der Erkenntnis, dass diese Gewohnheiten tief in uns verwurzelt sind – aber sie sind es – und Teil unseres Charakters geworden sind. Gewohnheiten sind immer die äußere Manifestation komplexer innerer Konflikte oder sie können Vorurteile, Wahnvorstellungen und Gefühle offenbaren, von denen wir nicht einmal wussten. Am wichtigsten ist, dass unser Charakter mit der Entwicklung schlechter Gewohnheiten verzerrt wird. Wir müssen sie logisch rechtfertigen und uns über die Natur unserer eigenen Handlungen und unseres Schadens täuschen. Und hier gibt es einfach keine Möglichkeit, schlechte Gewohnheiten (abgesehen vom Rauchen, das eigentlich nichts anderes als eine Sucht ist) zu stoppen, ohne zu verstehen, was es für uns bedeutet und was es mit uns macht. Wenn Sie schon einmal Fähigkeiten erworben haben, die Übung erfordern, wie Tippen oder Autofahren, können Sie die gleichen Techniken anwenden, um sich selbst kennenzulernen und Ihr schädliches und unerwünschtes Verhalten zu überwinden.

Szenarien mit selbstzerstörerischem Verhalten:

Der Einfluss unbewusster Überzeugungen und Wahnvorstellungen, einfach falsch oder falsch in einem bestimmten Kontext;

Unbewusste Ängste vor Erfolg, Unabhängigkeit, Liebe;

Passivität; Mangel an Initiative; Weigerung zuzugeben, dass wir die Kraft haben, uns zu ändern;

Gewohnheitsmäßiger Protest gegen Einmischung;

Unbewusster Selbsthass;

Eine obsessive Leidenschaft für das Glücksspiel; mit Grenzen spielen - um zu sehen, wie die Dinge davonkommen;

Der Traum von jemandem, der sich um uns kümmern und uns aufhalten kann;

Die Überzeugung, dass allgemein anerkannte Regeln für uns nicht gelten;

Das Gefühl, dass wir alles getan haben, was wir konnten und es nicht mehr versuchen müssen;

Sucht.

Jedes Szenario kann zu bestimmten Verhaltensmustern führen – von relativ milden wie Aufschieben oder Desorganisation bis hin zu so schwerwiegenden wie Selbstverstümmelung oder Drogensucht. Nach meiner Erfahrung hat die Schwere der Folgen wenig mit der Schwierigkeit zu tun, sie loszuwerden.

Die andere Seite des Problems ist, dass Menschen möglicherweise die gleichen Formen selbstzerstörerischen Verhaltens haben, aber jeder folgt anderen Szenarien für ihre Umsetzung. Gleiches Verhalten, aber andere Gründe. Wenn ich dazu neige, Dinge aufzuschieben, weil ich nicht gerne gesagt werde, was ich tun soll, kann Joe dasselbe tun, weil er sich insgeheim hasst und nicht glaubt, dass er erfolgreich sein kann. Jane kann langsam sein, weil sie sich Sorgen macht, wie ein möglicher Erfolg ihr Leben verändern wird, während Jackson keine Eile hat: Er ist so überzeugt von seinen Talenten, dass er es sich leisten kann, alles bis zur letzten Minute zu verlassen. Menschen können die gleichen Verhaltensmuster zeigen, aber das bedeutet nicht, dass sie die gleichen Motive und Vorteile haben.

Wenn Sie Ihre schlechten Gewohnheiten kontrollieren möchten, ist es wichtig, das Skript zu verstehen, dem Sie folgen. Es stimmt, Verständnis allein reicht nicht aus. Sie müssen sich neue Fähigkeiten und Gewohnheiten aneignen, mit denen Sie Ihre Ziele effektiver erreichen können. Zum Beispiel: Achtsamkeit, Selbstbeherrschung, Umgang mit Ängsten, Loslassen von Schuld und vieles mehr, detailliert in den folgenden Kapiteln. Am Ende jedes Kapitels finden Sie Übungen zum regelmäßigen Üben dieser neuen Fähigkeiten. Sie müssen getan werden, bis sie Ihnen zur zweiten Natur werden. Keine von ihnen scheint schwierig zu sein, aber Sie müssen geduldig und beharrlich sein, um diese Praxis nicht zu scheuen. Der Prozess wird einfacher, wenn Sie beginnen, einen echten Wert daraus zu ziehen.

Aber auch nach einiger Zeit wirst du noch haben Rückschläge, kehrt zu den vorherigen Positionen zurück. Nach meinem Verständnis treten Rückschläge unter dem Einfluss mysteriöser Kräfte auf, die unsere besten Bemühungen sabotieren, wenn wir bereits am Rande des Sieges stehen. Die harte Wahrheit ist, dass die meisten unserer Selbstreformbemühungen (auch die, die zunächst sehr erfolgreich waren) nach zwei Jahren verpuffen und uns wieder dorthin zurückwerfen, wo wir angefangen haben. 3
Polivy, Janet und C. Peter Herman. 2002. Wenn Sie zunächst keinen Erfolg haben: Falsche Hoffnungen auf Selbstveränderung // American Psychologist 57: 677–89.

Wir machen eine Diät und nehmen etwa 20 Kilogramm ab, aber dann kommt eine schlechte Woche und alles geht den Bach runter. In nur wenigen Monaten nehmen wir alle Pfunde wieder zu. Wir haben deshalb so hart gekämpft, um zu verlieren, und diese Niederlage überzeugt uns nur von unserer eigenen Hilflosigkeit. Wir können mit einem solchen Rollback nicht mit unseren üblichen Maßnahmen umgehen; Sie müssen einige grundlegende Vorstellungen von sich selbst und einige Gewohnheiten ändern, die noch nicht als Teil des Problems wahrgenommen wurden.

Es ist also keine leichte Aufgabe, schlechte Gewohnheiten zu überwinden, insbesondere solche, die uns seit vielen Jahren begleiten. Aber wenn Sie sich mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen vertraut machen, wird es viel einfacher.

Schlechte Angewohnheiten. Jeder hat sie, unabhängig von Alter, sozialem Status und Insignien. Jemand raucht, jemand trinkt vor dem Schlafengehen lieber ein Glas oder sogar zwei rote halbsüße, und jemand ist hoffnungslos hoffnungslos. Die Vielfalt der Gewohnheiten ist ziemlich groß, aber sie alle hinterlassen einen negativen Eindruck im menschlichen Leben. Nicht jeder kann die Gewohnheit loswerden. Aber Leser von The Psychology of Bad Habits, geschrieben vom führenden Psychotherapeuten und Psychologen Richard O'Connor, sind eine Ausnahme von dieser Regel. Seine Arbeit wird jedem helfen, schlechte Gewohnheiten auszurotten und nie wieder zu ihnen zurückzukehren.

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Worum geht es in diesem Buch?

Suchtgewohnheiten hindern eine Person daran, vollständig zu leben. Es geht nicht nur um Nikotin- und Alkoholsucht. Tatsächlich hat jeder viel mehr negative Gewohnheiten, mit denen er friedlich in einem Körper auskommt. Richard O'Connor, ein bekannter Psychotherapeut und Autor populärer psychologischer Bücher, glaubt, dass die Fähigkeiten einer Person aufgrund der Fähigkeit einer Person, alles selbst zu zerstören, begrenzt sind. Die Menschen merken nicht einmal, dass sie selbst alle Hindernisse auf ihrem Weg errichten. Wenn einfache Gespräche nicht helfen, bleibt es nur, sich an Psychotherapeuten zu wenden, die in dieser Hinsicht nach den Gründen für das depressive Verhalten des Einzelnen suchen. Schlechte Gewohnheiten und die Unfähigkeit, sie aufzugeben, sind die Wurzel allen Übels!

In The Psychology of Bad Habits konzentriert sich Richard O'Connor auf selbstzerstörerische menschliche Fähigkeiten, die schwerwiegende psychologische Konsequenzen haben. Der Autor versichert, dass die Menschen trotz schädlicher Gewohnheiten, selbst wenn sie sich ihres Einflusses bewusst sind, sie nicht loswerden können. Dr. O'Connor schlägt vor, dass eine Person zwei Gehirne hat, die sich widersprechen - das eine strebt nach Veränderung und das andere widersetzt sich ständig. Das Verständnis der Prinzipien dieser Dualität, kombiniert mit speziellen wissenschaftlichen Kenntnissen über die Arbeit des Gehirns, kann jede schlechte Angewohnheit loswerden, Ihnen helfen, sich auf Negativität einzustellen und ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.

Was lehrt dieses Buch?

Richard O'Connor in Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten ein Maximum an nützlichen Informationen über die Arbeit des menschlichen Gehirns und den Einfluss des Menschen auf seine Arbeit veröffentlicht. Nachdem er die vom Autor angebotenen Praktiken gemeistert hat, wird jeder Leser in der Lage sein, die Psychologie der Sucht zu verstehen und sie ein für alle Mal loszuwerden.

Für wen ist dieses Buch?

Auf die eine oder andere Weise hat jeder schädliche Gewohnheiten, was bedeutet, dass die Zuwendung von Dr. O'Connor für jeden nützlich sein wird. Empfehlenswert für alle, die ihre Lebensweise ändern möchten und auch für diejenigen, die den grauen Alltag nicht verlassen wollen!

Richard O'Connor

Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten

Richard O'Connor

Ändere dein Gehirn, um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, Sucht zu überwinden, selbstzerstörerisches Verhalten zu überwinden

Wissenschaftliche Redakteurin Anna Logvinskaya

Veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

Die rechtliche Betreuung des Verlages erfolgt durch die Anwaltskanzlei "Vegas-Lex".

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Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Aktualisieren Sie sich!

John Norcross, Christine Loberg und Jonathon Norcross

Die Psychologie der positiven Veränderung

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Gehirnregeln

John Medina

Depressionen sind abgesagt

Richard O'Connor

Aus dem Brief des Heiligen Paulus an die Römer:

„Denn ich verstehe nicht, was ich tue: weil ich nicht tue, was ich will, sondern was ich hasse, tue ich“

Selbstzerstörerische Verhaltensmuster

Internetsucht

Binge Eating

Soziale Isolation

Glücksspiele

Offensichtliche Lüge

Sitzend

Selbstaufopferung

Überarbeitung (von Überarbeitung)

Suizidale Handlungen

Anorexie / Bulimie

Unfähigkeit, sich auszudrücken

Sucht nach Videospielen und Sport

Diebstahl und Kleptomanie

Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen (zu viele Aufgaben auf der To-Do-Liste)

Anziehungskraft auf die "falschen" Leute

Vermeiden Sie Gelegenheiten, Ihre Talente auszudrücken

Die Tendenz, in einer ungünstigen Situation zu bleiben (Arbeit, Beziehungen)

Unsoziales Verhalten

Passiv-aggressives Verhalten

Unfähigkeit, mit Geld umzugehen; wachsende Schulden, Unfähigkeit zu sparen

Selbstmedikation

Gewalttätiges, egoistisches, gedankenloses Verhalten

Selbstbeschädigung

Chronische Desorganisation

Dummer Stolz

Aufmerksamkeit vermeiden

Perfektionismus

Unfähigkeit, mit der Arbeitssuche zu beginnen

Hinterhältigkeit; manipulatives Verhalten, um Liebe zu erlangen

Zu hohe Standards (in Bezug auf sich selbst oder andere)

Betrug, Diebstahl

Aufschub (Aufschub)

Vernachlässigung der eigenen Gesundheit

Alkohol- oder Drogenmissbrauch

Chronische Verzögerungen

Unaufmerksamkeit gegenüber anderen

Schlechte Schlafgewohnheiten

Nachlässigkeit

Unfähigkeit sich zu entspannen

Rauchen

Zurückhaltung, um Hilfe zu bitten

Stilles Elend

Sucht nach Mode

Promiskuitiver Sex; Gelegenheitssex ohne Beziehung

Sinnlose Kämpfe mit Machthabern

Fernsehsucht

Übermäßige Schüchternheit

Risikoappetit

Einkaufen als Behandlung von Depressionen

Sucht nach Computerspielen

Neigung zu Landstreicherei, Bettelei

Erhöhte Angst

Sexsucht

Die Rolle eines Märtyrers wählen

Maßnahmen im Streitfall

Sucht nach gefährlichem Fahren

Ladendiebstahl

Sexuelle Degradation

Die Tendenz alles genau dann zu verderben, wenn alles gut ist

Beharrlichkeit jenseits des gesunden Menschenverstands

Übermäßige Ansammlung

Zwei verschiedene Gehirne

Richard O'Connor

Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten

Richard O'Connor

Ändere dein Gehirn, um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, Sucht zu überwinden, selbstzerstörerisches Verhalten zu überwinden

Wissenschaftliche Redakteurin Anna Logvinskaya

Veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

Die rechtliche Betreuung des Verlages erfolgt durch die Anwaltskanzlei "Vegas-Lex".

Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

John Norcross, Christine Loberg und Jonathon Norcross

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Aus dem Brief des Heiligen Paulus an die Römer:

„Denn ich verstehe nicht, was ich tue: weil ich nicht tue, was ich will, sondern was ich hasse, tue ich“

Selbstzerstörerische Verhaltensmuster

Internetsucht

Binge Eating

Soziale Isolation

Glücksspiele

Offensichtliche Lüge

Sitzend

Selbstaufopferung

Überarbeitung (von Überarbeitung)

Suizidale Handlungen

Anorexie / Bulimie

Unfähigkeit, sich auszudrücken

Sucht nach Videospielen und Sport

Diebstahl und Kleptomanie

Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen (zu viele Aufgaben auf der To-Do-Liste)

Anziehungskraft auf die "falschen" Leute

(Schätzungen: 1 , Durchschnitt: 4,00 von 5)

Titel: Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten
Von Richard O'Connor
Jahr 2014
Genre: Gesundheit, Ausländische angewandte und populärwissenschaftliche Literatur, Persönlichkeitsentwicklung, Ausländische Psychologie

Über das Buch "The Psychology of Bad Habits" von Richard O'Connor

Dieses Buch ist für diejenigen, die enttäuscht sind, keine Hilfe mehr erwarten und sich dazu verdammt fühlen, immer „Tore ins eigene Netz zu schießen“. Es ist für diejenigen, die wissen, dass sie manchmal ihr eigener schlimmster Feind sind und sich selbst nicht kontrollieren können. Richard O'Connor, ein renommierter Psychotherapeut und Ph.D., erklärt, warum es so schwierig ist, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen, zeigt die Dualität unserer Persönlichkeit und schlägt Wege vor, den unfreiwilligen Teil unseres Gehirns zu trainieren, ihn von destruktiven Gewohnheiten zu entwöhnen und zu verändern unser Verhalten zum Besseren.

Erstmals auf Russisch veröffentlicht.

Auf unserer Website über Bücher lifeinbooks.net können Sie kostenlos ohne Registrierung herunterladen oder das Online-Buch "The Psychology of Bad Habits" von Richard O'Connor in den Formaten epub, fb2, txt, rtf, pdf für iPad, iPhone, Android und . lesen Entzünden. Das Buch wird Ihnen viele angenehme Momente und echte Freude beim Lesen bereiten. Die Vollversion können Sie bei unserem Partner erwerben. Außerdem finden Sie hier die neuesten Nachrichten aus der literarischen Welt, erfahren Sie die Biografie Ihrer Lieblingsautoren. Für Schreibanfänger gibt es einen separaten Abschnitt mit nützlichen Tipps und Tricks, interessanten Artikeln, dank denen Sie sich selbst an literarischen Fähigkeiten versuchen können.

Psychologie der schlechten Gewohnheiten Richard. Rezension: Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten von Richard O'Connor. Wenn der Akku leer ist

Richard O'Connor Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten

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Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Vom Autor

Selbstzerstörerische Verhaltensmuster

Kapitel 1 Zwei verschiedene Gehirne

Über das Buch "The Psychology of Bad Habits" von Richard O'Connor

Richard O'Connor
Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten

Kapitel 1
Zwei verschiedene Gehirne