Narahatlığa nə kömək edir. Narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar - güclü həyəcan, emosional həyəcan. Narahatlığa Nəzarət Təlimləri

İctimai çıxışdan qorxmağı necə dayandırmaq olar? - hər yaşdan və peşədən olan insanlar üçün aktual məsələdir. İlk dəfədir ki, artıq institutda və ya iş yerində ciddi auditoriya ilə danışmaq ehtiyacı ilə qarşılaşırıq. Əgər məktəbdə sinif yoldaşları qarşısında danışmaq sizi narahat hiss edirsə və özünüzü "mən bunu etməkdən qorxuram" deyə düşünürsünüzsə, o zaman müəyyən məlumatları peşəkarlara çatdırmağınız lazım olan iş tapşırıqları, çox güman ki, sizi qorxudur.

Amma bütün bu natiqlik qorxusu yalnız beynimizdədir, ona görə də əvvəlcə bunun necə yarandığını və onu aradan qaldırmağın hansı yollarının mövcud olduğunu özünüzə izah etməklə ondan asanlıqla qurtula bilərsiniz.

Səhnədə çıxış etməzdən öncəki həyəcan fərqlidir, amma biz eyni vəziyyəti hiss edirik, onu aradan qaldırmaq son dərəcə çətindir: əllər və dizlər titrəyir, ağız quruyur, səs sanki kənardan gəlir, tamaşaçılar bir qorxulu kütləyə çevrilir. . Qorxunun niyə bizi bu qədər idarə etdiyini və bununla necə mübarizə aparacağını anlamaq üçün onun səbəblərini öyrənək.

Ola bilsin ki, ictimai danışma qorxusunu doğuran ilk və lazımınca qiymətləndirilməmiş səbəb uşaqlıqdan başlayır. Nə vaxt Kiçik uşaq ilk dəfə ictimai yerdə yüksək səslə danışır, sonra valideyn onu susduracaq. Gələcəkdə bu, bir insanın niyə auditoriya qarşısında fikirlərini yüksək səslə ifadə etmək fobinin olmasının izahı olacaq.

Səs sıxıldıqda, həyəcana və nəticədə qorxuya səbəb olur. Yanğına yağ tökün, təbii ki, bacarığı aşağılayan məktəb müəllimləri, nəticələrini düşünmədən hissləri incidə bilən sinif yoldaşları unudulmayacaq. Bu anlar sosial fobiyaların, o cümlədən ictimai danışma qorxusunun yaranmasına səbəb olur.

Qorxmaz nitqin bizdən yan keçməsinin ikinci səbəbi qorxunun psixoloji komponenti ilə bağlıdır. Əvvəllər qorxu təhlükə ilə sinonim idi. Üşüyüdüm - daha tez isinməyə çalışdım, uçurumun kənarına çıxdım - yüksəklikdən qorxdum və uzaqlaşdım. Gündəlik stresslərin təsiri altında: iş, təhsil, cəmiyyətdə iqtisadi və siyasi dəyişikliklər, özünüqoruma instinkti dəyişikliklərə məruz qalmışdır. Nəticədə, biz əsassız vəziyyətlərdə, o cümlədən səhnədə çıxış etməzdən əvvəl narahat olmağa başlayırıq. Bizdə bu qorxunu oyadan səbəblər bunlardır:

• Aşağı sosial aktivliyə görə insanlardan qorxurlar.
• Axmaq şeylər söyləmək və ya rezervasiya etmək qorxusu.
• Tamaşaçıların sizə qarşı mənfi münasibət bəslədiyi və performansı yaxından qiymətləndirəcəyi fikrini daima sarsıtmaq.

Başqa bir səbəb, performans üçün lazım olan məlumatın olmamasıdır. Sonuncu isə agorafobiya və ya izdiham qorxusudur. Yuxarıda yazılan insanlar qorxusundan fərqli olaraq, bu qorxu daha dərindir və insanlar böyük insan kütləsindən qorxduqlarını və bu tip fobiyadan əziyyət çəkdiklərini belə dərk etmirlər.

Niyə səhnədə çıxış etməkdən qorxmamalısan?

Səhnə tamaşalarına fobiyanın yaranma mənbələrini başa düşərək, ilk növbədə özünüzü bu qorxunun olmadığına, boş yerə narahat olmağa başladığımıza inandırmalısınız.

Dərk etməli və hiss etməli olduğunuz qorxunun aradan qaldırılması yolunda əsas məqam ondan ibarətdir ki, ictimai nitq özünüzü ən yaxşı tərəfdən sübut etmək və auditoriya ilə işləmək bacarığınızı qiymətləndirmək imkanıdır. Bu vacibdir, çünki hər gün işdə və ya məktəbdə insanlarla ünsiyyət qururuq və bu narahatçılıq bizə gətirəndə məhsuldarlığımız aşağı düşür, əhvalımız pisləşir və s.

Qorxmaz nitq sizin özünüzə inamınızın açarıdır. Başqalarının qarşısında məlumat təqdim etməklə bacarıqları məşq etməklə siz hərəkətləri avtomatik icraya gətirirsiniz və zaman keçdikcə insanlarla ünsiyyət zamanı özünüzü narahat hiss etməyəcəksiniz. Səhnədə çıxış etməkdən əldə edilə biləcək faydalı cəhətləri ümumiləşdiririk:

• Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək böyük bir auditoriya ilə ünsiyyət təcrübəsi.
• Hazırlıq prosesində nitqin mövzusu ilə bağlı biliklərinizi dərinləşdirəcəksiniz.
• İş konfranslarında və ya tələbə zirvələrində çıxışınız nüfuzlu şəxslər tərəfindən diqqət çəkəcək və bu, gələcəkdə sizə yaxşılıq edə bilər.
• Hesabatlara düzgün hazırlıqla, tezliklə nitqiniz daha savadlı olacaq.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Yuxarıdakı məsləhətləri çox gec tətbiq etsəniz - performans artıq burnunuzdadır və fobiya sizi təqib edir və ondan qurtula bilmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

• Rahatlayın. Bədən gərgin olanda istər-istəməz kiçilmək və diqqət mərkəzində olmamaq istəyirsiniz. Psixoloji narahatlığı fiziki gərginliklə gücləndirməmək üçün bədəninizi rahatlayın.
• Səhnədəki duruşunuz inamlı olmalıdır: hər iki ayaq yerdə, qollar bağlı vəziyyətdə deyil, arxa düzdür. Sabitlik üçün dəstəkləyici ayağınızı irəli qoyun. Bu, qan dövranının daha yaxşı dolaşmasına, beyin hüceyrələrinə daha çox oksigen çatdırılmasına imkan verəcək və daha az narahat olacaqsınız.
• Bədənin stress altında olmaması üçün nəfəs almağı normallaşdırmaq vacibdir. Bunu etmək üçün nəfəs alın, 4-ə qədər sayın, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın.
• Həyəcandan səsinizin qırıldığını hiss edirsinizsə, əvvəlcədən nitq məşqləri edin. Ağzınızı açmadan danışın. Hərfləri mümkün qədər aydın və ifadəli danışın. Bu məşq üzün və qırtlağın əzələlərini rahatlaşdıracaq və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Özünüzlə su götürün, əks halda yanlış anda səsinizi itirəcəksiniz və ifanı yarımçıq qoymalı olacaqsınız.
• Heç bir səbəb olmadan qorxmaz bir ictimai çıxış dizlərdə titrəmə ilə müşayiət olunursa, diqqəti zehni olaraq onlara yönəltməyə çalışın. Və ya beyninizi aldadın və şüurlu şəkildə dizlərinizi titrəyin. Bundan sonra titrəmə tez-tez dayanır.
• Dinləyicilərinizlə əlaqə saxlamaq üçün onlarla göz təması qurun. Tamaşanın onların marağına və qayıdışına yönəldiyini belə göstərirsən.
• Səhv etsəniz, düzgün qərar ona diqqət yetirməmək və danışmağa davam etməkdir. Məlumat təqdim etmək vəzifəsi ilə yanaşı, diqqəti əsas şeyə yönəldə bilmək vacibdir. Buna görə də, səhvi qısa şəkildə buraxsanız, dinləyicilərdən heç biri bunu fərq etməz.

Bu məqalədəki tövsiyələr qorxunu dəf etməyə kömək edəcək və qorxmaz ictimai çıxış səhnə tamaşalarının daimi yoldaşı olacaq. Heç vaxt deməyəcəksiniz - “Səhnədə çıxış etməyə qorxuram, dözə bilmirəm”. Tamaşaçılar qarşısında ilk dəfə özünə güvənəndə, həyatda daha çox azad olunduğunu və səni təqib edən fobiyanın azaldığını anlayacaqsan.

Bir vaxtlar və Ustad bu dünyada yaşayırdı. Nə cür? Biznes ustası. Məsələ nə idi, bilmirik. O, çox şey bilirdi - o, əsl sənətkar idi ... Oh, bəli! Dəmirxanada işləyirdi.

- Yəni o, dəmirçi olub?

- Bəli! Şöhrət bütün rayona getdi, deyirlər, istənilən heyvan ayaqqabı edə bilər, hətta birə.

- Oh, lənət olsun!

Və o Ustadın ətrafına bir çox tələbə toplaşdı: "Mənə deyin, deyin, əmi, birəni necə çəkdiniz?!"

Usta qürurla poza verdi. Əllərini kirli parça ilə sildi, əli ilə saqqalını tutdu və müəllim mövqeyini tutdu. Hər kəsə baxdı... Mən çoxlu gözlər gördüm, maraqlanan və soruşan, maraqlanan və maraqlanan ... və bir az çaşqın oldum: neçəniz var! Yenidən nəfəs aldı - hava çatmır. Demək istərdim ki, səsim titrəyir. Ayaqları pambıq kimi hiss olunurdu. Nə məsuliyyət! Allah kobud səhv etməyi və deməməyi qorusun! Sonra bütün dünyada onu darmadağın edəcəklər! ...

STOP! Dostum nağılçı, gəlin yazıq Ustadı bir az rahat qoyub tamaşaçılara müraciət edək...

Tanış vəziyyət, elə deyilmi?

Bizim işimizdə sən də, mən də tez-tez istənilən birəni çəkə bilərik - amma bu barədə camaat arasında danışmaq - Allah eləməsin! Başqasını buraxın.

Bəli. Və sənin yerinə başqası şöhrət, pul, uğur qazanacaq.

Yorğun deyil? Qorxunuzu Usta ilə döymək vaxtıdır!

Narahatlığı azaltmaq üçün 10 sadə fənd

Bədənlə işləyirik

Qəbul 1. Birəni buraxın.

Gəlin bir neçə suala cavab verək:

Qorxu nədir? Bu necə hissdir? Nədə? Bədəndə harada yerləşir?

Bəli, bəli, belə bir şey: boğazda bir parça, ayaqları titrəyir, əllər titrəyir, nəfəs tutulur. Hər kəsin öz yolu ola bilər, amma fakt faktlığında qalır: inandırmağa vaxt yoxdur. Çox tez-tez belə ifadələri eşidirik: döyüş, qalib gəl, qalib gəl!

Dostlar, kim dedi ki, qorxu ilə mübarizə aparmaq lazımdır? gətirib çıxarır müsbət nəticələr pis vərdişlərlə mübarizə aparır? Məsələn, siz iradə nümayiş etdirirsiniz, qürurla hamıya elan edirsiniz ki, səndə kifayət qədər səbr və çalışqanlıq var. Və tez-tez pozulursan. Yalnız tez-tez deyil. Daim.

Qorxu ilə də eynidir: bir iradə üzərində dayansanız, onunla mübarizə aparsanız, özünüzü narahat etməyi qadağan etsəniz, ÖZÜNÜZÜ YUMRUQDA saxlasanız - və hər şey tam nəzarət altındadır - bu, sadəcə qorxunu idarə etdiyinizdən daha çox güc və əsəb tələb edəcəkdir. Onunla görüşmək üçün. Onu təsvir edin və zehni olaraq salamlayın (“Hey, salam, birə! Xoşagəlməz də olsa, çox kiçiksən!”). Və döyüşməyin, sadəcə buraxın.

Qorxu ictimai danışmadan əvvəl istirahət etməyə imkan vermədikdə nə etməli?

Qəbul nömrəsi 2. Birə silkələyin.

Unutmayın: qorxu mədədə oturur. Yaxasından alır. Ayaqları aşağı qaçır. Arxada nazik bir sim titrəyir. Brr! Sizə fiziki güc verir! Ağıllı düşünməyə və normal danışmağa mane olan bədəndəki hər hansı sıxacları aradan qaldırmaq üçün yükü daha da çox vermək və sonra istirahət etmək faydalıdır. Buna görə də, böyük əzələ qruplarının gərginlik-istirahət (dana, diz, itburnu, omba, qarın, arxa, sinə, çiyinlər, boyun, üz - və düşmüşdür!) Ən xoş qarşılanacaq. Pərdə arxasında çömbəlmək və ya təkan vermək, geniş şəkildə əsnəmək olar.

Qəbul nömrəsi 3. Enerji əlavə edin.

Ancaq qorxu kifayət deyil. Dəri boyunca hərəkət edir, dərini xaincəsinə soyuyur, ətrafda qalınlaşmış gərginlik atmosferi yaradır. Nə etməli? Hər kəsin edə biləcəyi sadə bir enerji yükü lazımdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın, Yer enerjisinin axınının aşağıdan yuxarı qalxdığını, vücudunuzdan necə axdığını və fəvvarə kimi partladığını hiss edin. Eyni şəkildə, səmanın enerjisinin aşağıya doğru axınının sizə yuxarıdan aşağıya doğru nüfuz etdiyini və aşağıda fışqırdığını təsəvvür edin. Bir müddət belə qalın. Qısqacları buraxan enerjini udmaq. Ətrafınızdakı fəvvarələrin enerjisini birləşdirin, zehni olaraq sıxlaşın.İrəli - tamaşalara!

Qəbul nömrəsi 4. Sərbəst nəfəs alın.

Həyəcanı boğazına hopmuş adamın nəfəsi nədir? Doğru! aralıq. Qorxu, sürüşkən əli ilə yapışmaq üçün başqa bir şey axtarır. Bədəndə hər şey qaydasındadır, nəfəsini alır ... Ancaq orada deyildi - biz ən adi şəkildə müqavimət göstəririk = uşaqcasına "əksdən". Qorxu sürətlənir - nəfəs almağı yavaşlatır (bir neçə dərin nəfəs, ikiqat inhalyasiya-ekshalasiya). Qorxu sözümüzü kəsir - biz də ona eyni cavab veririk. Məsələn, Balloon Breathing adlı böyük bir texnikadan istifadə etməklə.

Yeni Zelandiyadan olan professor Herri Herminson müxtəlif idman növləri üçün idmançılar hazırlayır ekstremal vəziyyətlər qorxunu aradan qaldırmaq və mənfi gələcəkdən bu günə köçürmək üçün bu üsulu təklif etdi. Everesti ilk fəth edənlərdən biri olan dünya şöhrətli alpinist Hilariyə məhz bu texnikanı öyrətdi. Dünyanın zirvəsinə qalxarkən Hilari qorxusunu aradan qaldırmaq üçün dəfələrlə bundan istifadə edib. Gözlərinizi yumun və qarşınızda yüngül bir tennis topu təsəvvür edin. Nəfəs alın - və top yavaş və hamar bir şəkildə qarnınızın mərkəzindən boğazınıza yüksəlir. Nəfəs verin - və top hamar bir şəkildə aşağı düşür.

Narahat olduğumuz və ya qorxduğumuz zaman top ya bir anda donur, ya da sıçrayışlarda sürətlə hərəkət edir. Əgər biz sakit, inamlı olsaq, top rəvan, ritmik şəkildə hərəkət edir. Narahatlıq, qorxu vəziyyətində topun bu şəkildə hərəkət etməsini təmin etmək lazımdır.

Bir sözlə, DAVRANIŞLARIMIZI QORXU ÜZRƏ TƏTBİQ EDƏN BİZİK. Onunla oynayan bizik. Biz döyüşmürük. Biz sadəcə onun bədəni sakitcə tərk etməsinə icazə veririk.

Emosiyaları idarə edin

Qəbul nömrəsi 5. Müsbət ifadə.

Mən bacarıram!

Mən edəcəm!

Mən ən yaxşıyam!

Mən uğur qazanacağam!

Xarizmatik natiq - bu mənəm!(özünüzü necə tərifləməmək olar?)

Hər kəs uğur qazanır. Mən nəyəm, qırmızı?(rəqabət damarını çəkmək)

Sakit olun və davam edin!(daha sıx ola bilər)

Hamı məni alqışlayacaq!

Cazibədar ifadələr:

Tale cəsurlara kömək edir.

Xoşbəxtlik həmişə cəsurların tərəfindədir.

Mahnı sətirləri:

Dənizdə olanlar üçün dibinə qədər içirəm! Dalğa sevənlər üçün! Arxadaolanlar, kiməşanslı!

Biz çempionuq, dostum!

Bu cür daxili ifadələri tamaşadan əvvəl, səhnəyə çıxmazdan əvvəl və hətta tamaşa zamanı beyninizdə gəzdirməyə dəyər. Təsdiq adı texnikanın mahiyyətini mükəmməl şəkildə əks etdirir: ingilis dilində toaffirm “təsdiq etmək” deməkdir. Bu müsbət təsdiq ifadələri sizə uğur dalğasına köklənməyə və parlaq şəkildə çıxış etməyə kömək edəcək! Özünüz üçün ən yaxşı donuz bankını yaradın!

Qəbul nömrəsi 6. Müsbət jest.

Həyəcanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən daxili ifadə ilə, danışarkən çətin vəziyyətlərdə (çətin sual, auditoriyadakı çətin dinləyicilər və s.) sözdə təəccübləndirici və ya müsbət jest əl-ələ verir.

Çoxdan tanış olan bir insanı (pambıq) görəndə necə sevinclə əllərinizi sıxdığınızı xatırlayın! Siz necə dadlı şəkildə düzəldirsiniz: "Bəli!" Bir şey uğurlu olduqda (qol dirsəkdə əyilmiş və kəskin şəkildə aşağı və geri çəkilmişdir). Ləzzətli bir şey gözləyərək əllərinizi necə ovuşdurursunuz!

Bədənimiz bu və bir çox digər jestlərlə əlaqəli xoş anları xatırlayır! Bədənimiz emosiyalar üçün qəlib kimidir, bu və ya digər dolama jestlərdən istifadə edərək lazımi anda buraxa bilərik!

Budur bəzi oxşar fikirlər.

Qılınc kimi əlinizlə havanı kəsin.

Əlləri sinə nahiyəsinə sıx sıxılmış yumruqlarla düzəldin (Uğur üçün deyirlər).

"Hhh!" əlinizi irəli atın, sonra ikinci - və bunu bir neçə dəfə dəyişdirin.

Geri oturun, sözdə qoyun. "etibar korseti": çiyinlərinizi düzəldin, başınızı yuxarı qaldırın, üzünüzdə təbəssüm. Bir neçə dəqiqə belə qalın. Və döyüşə!

Qəbul nömrəsi 7. gülümsə.

Siz həmçinin üz ifadələrinin köməyi ilə müsbət emosiyalara köklənə bilərsiniz.

Ən yaxşı Taoçu texnikalar arasında çox sadə və təsirli bir məşq var: "Gülən Qigong": güzgüdə özünüzə gülümsəməyə başlayın (ən azı bir dəqiqə), sonra şən gülün (xoşunuza gəlməsə belə), gücünüzü artırın. gülüş, şişirdilməsinə icazə verin (5 dəqiqə), məşqi indi günün sonuna qədər üzünüzü tərk etməyəcək yüngül bir təbəssümlə bitirin!

Əlbəttə, oxucu deyəcək ki, sizin üçün asandır, danışıq təcrübəniz var. Nəyə gülməliyəm? Ancaq bir şeydən başlamağa dəyər, məsələn, təbəssümlə! Bu texnika sizə ən azı yaxşı əhval-ruhiyyə, ən çoxu - parlaq performans gətirəcək.

Bir gün hava limanında bir kişi mənə yaxınlaşdı və dedi ki, bütün yol boyu emosiyalarımı izləyir. O, mənim mehribanlıqla gülümsəməyimə heyran idi. "Mən səndən nümunə götürəcəyəm!" – deyə mızıldandı, şən təbəssümünü sındırdı və belə idi. Düşündüm ki, prosesə hətta nəzarət etmirəm - hər yeni günlə yaxşı əhval-ruhiyyə gəlir. Və təbii ki, hər yeni ictimai performansla!

Təxəyyülün birləşdirilməsi

Texnika №8: Skripti + hərfində yenidən yazın

Mən səhnəyə çıxdım. Hamı heyrətlə mənə baxırdı. görünüş. Tənqidi olaraq qiymətləndirirəm ki, mən keçən mövsümün kolleksiyasından kostyum geyinirəm, ən bahalısı deyil. Gözlər şübhə ilə daraldı. Mən ilk cümləni deyəndə pıçıldamağa başladılar. Kimsə açıq-aydın əsnədi, kimsə açıq şəkildə telefonla danışdı, kimsə tamaşaçılardan kobudluq etdi. Çıxışın ortasında mənə çaşdırıcı, yersiz və qeyri-müəyyən şəkildə tərtib edilmiş suallar verməyə başladılar, sonra isə məyus olanları tək faylda tamaşaçılardan çıxardılar ...

Xoşagəlməz? Bəs niyə başınıza ən pis performans ssenarilərini çəkirsiniz? Oh, hər şey pis olacaq, mətni unudacağam, sənədləri itirəcəyəm, suallara cavab verməyəcəyəm!

Həyəcanı ən yaxşı şəkildə aradan qaldırmağa kömək edən müsbət ssenarilərdir. Və biz yenidən tərs çevrilmə texnikasını mənimsəyirik.

İndi yalnız göy qurşağı şəkillərini çəkəcəyik:

Mən səhnəyə çıxdım. Hamı məni alqışladı. Gözləri parıldadı. Tamaşaçılar nəfəsini kəsərək dinləyirdilər. Mən hətta peşəkarlar üçün çox faydalı məlumatlar verərək, suallara parlaqlıqla cavab verdim. Mən çıxışımı bitirib nəticələri yekunlaşdıranda zalda heyranlıq pıçıltısı keçdi. Yaşasın! Parılda! Mən etdim!

Qeyd etmək lazımdır ki, burada verilən ssenarilər baş verir. İndiki zamanda danışmaq olar Mən səhnəyə çıxıram...) və gələcək ( Mən səhnəyə çıxacağam...), lakin gələcək uğuru sadəcə olaraq səbirsizliklə düzəltməyinizin təsiri ölçüyəgəlməz dərəcədə yüksəkdir! Belə bir müsbət ssenari tərtib edərək, siz artıq uğurlu bir mexanizm işə salırsınız ictimai danışan. Və səhnədə ilk addımı atın.

Texnika # 9: Diqqətinizi dəyişdirin

Həyəcan nitqin və ya təqdimatın əvvəlində getməsə nə etməli? Siz zala baxırsınız və vecinə almayan çox “çətin” dinləyicinin gözləri ilə qarşılaşırsınız. O, əsnəyir, saatına baxır, qollarını sinəsinin üstündə çarpazlayır... Təcrübəsiz natiqlər onlardan enerji sovuraraq məhz bu sifətə baxmağa davam edirlər.

Sirr sadədir: içəridə olanlara baxın Bu an müsbət münasibət, başını tərpətmək, gülümsəmək, dəstək olmaq. Bəlkə bunlar dostlar, tanışlar və ya sadəcə tamaşa başlamazdan əvvəl danışa bildiyiniz insanlardır.

Bir neçə dəqiqə - və bütün otaq ayağınızın altındadır. Həqiqətən belə. Təəccüblü deyillər: “Daha tez-tez sizin üçün əziz olan insanların gözlərinə baxın. Cavabı onlarda tapacaqsınız”. Təcrübəli natiq cavabı minnətdar dinləyicilərin gözündə axtarır.

Qəbul 10. Əhəmiyyəti dəyişdirin.

Biz camaatdan qorxuruq, çünki: "Onlar çox sərindirlər (peşəkarlar, zənginlər, təcrübəlilər və s.)".

Kütlənin arasına çıxmağa qorxuruq, çünki: “Mənim təcrübəm azdır, onlardan az bilirəm, bu böyük insanların qarşısında belə kiçik adamam”.

Biz tamaşanın özündən qorxuruq, çünki: “Bu, mənim üçün çox vacib-vacib-vacib-vacib-vacib hadisədir!”. Tam olaraq.

Və üçlü əhəmiyyət kəsbində, biz səhnədə ləyaqətlə və səs-küylə uğurla çıxış etmək üçün hər fürsəti bağlayırıq. Niyə? Çünki biz tədbirin əhəmiyyətini, tamaşaçıların əhəmiyyətini çox qiymətləndiririk, özümüzünküləri isə az qiymətləndiririk.

Qəbul üç sadə addımda həyata keçirilir: əhəmiyyətinizi artırmaq, tamaşaçıların əhəmiyyətini azaltmaq, tədbirin əhəmiyyətini azaltmaq.

Mən özümü kimi təsəvvür edə bilərəm? İçinizdəki ifadəni deyin: "Mən salona girirəm - və HƏR KƏS məni çox diqqətlə dinləyir!" İndi bir tapmaca qurun: "Bu halda mən kiməm?" Bəli, bəli, özünüzü ... İngiltərə Kraliçası, Uels Şahzadəsi, Prezident kimi təsəvvür etmək faydalıdır. Və ya bəlkə Terminator və ya Batman? Kimdən asılı olmayaraq - əsas fikir: mən daha önəmliyəm!

Tamaşaçıları necə təqdim edə bilərəm? Daxili test ifadəsi: "Onlar çox şirindir, əzizim." Tapmaca: "Onlar kimdir?" Çox güman ki, uşaqlar. Apardığım bütün təlimlərdə 100% hallarda insanlar bu variantı verirlər. Uşaqlar dinləməyi sevirlər. Dinləmək. Maraqlanmaq. Asanlıqla və təbii şəkildə gülün. Hər birimizdə ən ciddi və işgüzar, cilalanmış və bahalı, yaxşı qidalanan və ya incə - bir uşaq yaşayır! Biz bu görüntüdən istifadə edəcəyik və bundan sonra ictimaiyyətdən qorxmayacağıq!

Və hadisə haqqında: bilirsiniz ki, günəş xoşbəxt parlayır. Amma nəyisə tamamlaya bilməyən, nəyisə bacarmayan, çox yaxşı çıxış etməyənlərə də DAVAMLI olaraq işıq saçır. Ətrafınıza bir baxın: əlinizdən bir addım atsanız nə dəhşətli şey olacaq? Biri öləcək? Arıq? Vəhşi qaçır? Bu həyata ehtiraslı günəş sönəcəkmi? Yox. Odur ki, əvvəllər əhəmiyyətini azaldıb irəli getməkdən qorxma, özündən və həyatdan razı ol!

Peşəm barədə soruşanda cavabım həmişə belə olur: “İnsanların əylənməsinə kömək edirəm...” Pauza təxminən üç saniyə davam edir. İfadə maraq doğurur və maraq oyadır, bundan sonra təvazökarlıqla “... səhnədə” əlavə edirəm.

güclü həyəcaninsanın səmərəli fəaliyyət göstərməsinə və həyatdan həqiqi həzz almasına mane olur. Daimi gərginlik və stress mənfi nəticələrlə doludur. Buna görə də, emosional həyəcanı necə aradan qaldırmağı öyrənmək vacibdir. Bunu necə etmək olar? Necə öhdəsindən gəlmək olar ilə həyəcan? Daha ətraflı öyrənəcəksiniz.

1. İstirahət

Narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün müxtəlif meditativ üsullardan və ya autogenik təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz. Siz xüsusi disklər ala bilərsiniz və ya sadəcə gözəl musiqini yandırıb xoş səyahətə çıxa bilərsiniz.

İstirahət zamanı özünü hipnoz formullarını tələffüz etmək faydalıdır. Məsələn, belə: "Mən tamamilə sakitəm (sakit)". İstirahəti zehni şəkillərlə birləşdirmək daha yaxşıdır.Siz dəniz sahilində və ya çiçəkli çəmənlikdə necə olduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz. Günəş parıldayarkən və yüngül bir meh əsdikcə. Quşlar sizə necə mahnı oxuyur ... Necə də yaxşı və sakitsiniz. Təsəvvür edin ki, həyəcanınız yox olur və istənilən vəziyyətdə özünüzü əmin hiss edirsiniz. Balanslı və sakit bir şəkil çəkin. Siz hisslərinizin ustasısınız.

Gündəlik istirahət texnikasını məşq edin. Bu, narahatlığınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

2. Müsbət münasibət

Emosiyatez-tez başlarında mənfi düşüncələri bükən insanlarda olur. Təsəvvür edin ki, onların başına necə pis bir şey gələ bilər. Necə də uğursuzluğa məhkumdurlar. Amma bu cür fikirlər həyəcanınızın səbəbidir. Onlar beyninizdə narahatlıqları cəlb edən titrəmələr yaradırlar. Buna görə də, düşüncə axınına nəzarət etməyi öyrənmək çox vacibdir. Özünüzə və qabiliyyətlərinizə inanmaq vacibdir. Yalnız müsbət münasibətlə narahatlığın öhdəsindən gələ və həyatın bütün sahələrində uğur şansınızı artıra biləcəksiniz.

3. Nəfəs alma

Nəfəs alma texnikası narahatlıq və qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar həmçinin bədənin ümumi rifahı və canlılıq ilə doyurulması üçün faydalıdırlar. Düzgün nəfəs sizə sədaqətlə xidmət edəcəkdir.

Artıq bir çox insana kömək edən ən məşhur nəfəs məşqləri alternativ burun dəlikləri ilə nəfəs almaqdır. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Arxa düzdür. Bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Və məşqə başlayın.Sol burun dəliyindən havanı nəfəs alın, sol tərəfi əhatə edin, sonra sol burun dəliyindən nəfəs alın. Sonra, nəfəs aldığınız eyni burun dəliyindən nəfəs alın. Və sağ burun dəliyindən nəfəs alın. 5-10 dəqiqə belə nəfəs alın. Hərəkəti gücləndirmək üçün zehni olaraq necə rahat nəfəs aldığınızı təsəvvür edə və emosional həyəcanı nəfəs ala bilərsiniz.

Narahat olmağı necə dayandırmaq olar - Həyəcan azalmazsa nə etməli?

- Nə vaxt əsəbi oluruq?

- Nə vaxt əsəbi oluruq?
- Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün 7 dərs
İndi necə sakitləşmək olar
- Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar - fəaliyyət üçün göstərişlər
Narahatlığı necə dayandırmaq olar?
- Nəticə

Əsəbilik və əsəbilik mühüm, məsuliyyətli hadisə və hadisələr ərəfəsində, psixoloji gərginlik və stress zamanı, problemli həyat vəziyyətlərində keçirdiyiniz diskomfort hissidir və sadəcə hər xırda şeydən narahat olursunuz.

Anlamaq lazımdır ki, əsəbiliyin həm psixoloji, həm də fizioloji səbəbləri var və buna uyğun olaraq özünü göstərir. Fizioloji olaraq bu, sinir sistemimizin xüsusiyyətləri ilə, psixoloji olaraq isə şəxsiyyətimizin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır: təcrübəyə meyl, müəyyən hadisələrin əhəmiyyətini həddən artıq qiymətləndirmək, özünə və baş verənlərə etibarsızlıq hissi, utancaqlıq, həyəcan. nəticə üçün.

Təhlükəli, həyatımızı təhdid edən və ya bu və ya digər səbəbdən əhəmiyyətli, məsuliyyətli hesab etdiyimiz vəziyyətlərdə əsəbləşməyə başlayırıq. Düşünürəm ki, bizim, şəhərlilərin həyatı üçün təhlükə o qədər də tez-tez görünmür. Ona görə də ikinci növ halları gündəlik həyatda əsəbiliyin əsas səbəbi hesab edirəm.

Uğursuzluq qorxusu, insanların qarşısında nalayiq görünmək, bütün bunlar bizi əsəbiləşdirir. Bu qorxularla əlaqədar olaraq müəyyən bir psixoloji vəziyyət var, onun fiziologiyamızla çox az əlaqəsi var.

Buna görə də, əsəbi olmağı dayandırmaq üçün təkcə qaydaya salmaq lazım deyil sinir sistemi, lakin müəyyən şeyləri başa düşmək və həyata keçirmək üçün əsəbiliyin mahiyyətini anlamaqdan başlayaq.

- Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün 7 dərs

Dərs 1.Əsəbiliyin təbiəti. Zəruri müdafiə mexanizmi və ya maneə?

a) Əsəbilik heç bir fayda gətirmir, ancaq maneə törədir.
b) Öz üzərinizdə işləməklə ondan qurtula bilərsiniz.
c) B Gündəlik həyatəsəbi olmaq üçün bir neçə real səbəb var, çünki biz və ya yaxınlarımız nadir hallarda təhdid olunur, əsasən xırda şeylərdən narahat oluruq.

Dərs 2 Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar?

Sizi əsəbiliyə sürükləyən bütün hadisələri düşünün: müdiriniz zəng edir, imtahandan keçirsiniz, xoşagəlməz söhbət gözləyirsiniz. Bütün bunları düşünün, onların sizin üçün əhəmiyyətinin dərəcəsini qiymətləndirin, lakin ayrı-ayrılıqda deyil, həyatınız, qlobal planlarınız və perspektivləriniz kontekstində.

Belə anlarda diqqətinizi həyatınızın məqsədinə yönəldin, gələcək haqqında düşünün, diqqətinizi indiki andan yayındırın.

Belə bir psixoloji vəziyyət hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı dayandırmağa çox kömək edir.

Dərs 3 Hazırlıq. Məsuliyyətli bir hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar.

Başınızı düşüncələrdən azad edin, bədəninizi rahatlayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Ən zəkalılar rahatlamağa kömək edəcək nəfəs məşqləri.
Bunu belə etmək lazımdır:

a) 4 dəfə nəfəs alın (və ya nəbzin 4 vuruşu, əvvəlcə bunu hiss etməlisiniz, bunu biləkdə deyil, boyunda etmək daha rahatdır)
b) nəfəsinizi 2 say/vuruş üçün saxlayın
c) 4 say/vuruş üçün nəfəs alın
d) nəfəsinizi 2 say/vuruş üçün saxlayın və sonra 4 say/döyüş üçün yenidən nəfəs alın - yenidən

Nəfəs alma! 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın - 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın.

Nəfəs almanın daha dərin nəfəslər / ekshalasiyalar almağa imkan verdiyini hiss edirsinizsə, onda dövrü 4/2 saniyə deyil, 6/3 və ya 8/4 və s.

Dərs 4Əhəmiyyətli bir görüş zamanı əsəbiliklə necə məşğul olmaq olar.

a) Sakit davranın.
b) Mimika, jest və intonasiyaya diqqət yetirin.
c) Əsəbiliyin bütün əlamətlərini aradan qaldırın.
d) Vaxtınızı ayırın.

Dərs 5 Görüşdən sonra sakitləşirik.

Hadisənin nəticəsi nə olursa olsun. Siz kənardasınız və hələ də stress yaşayırsınız. Onu çıxarıb başqa bir şey haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Keçmiş hadisə haqqında çox düşünməməyə çalışın. Sadəcə başınızdan bütün düşüncələrdən qurtulun, subjunktiv əhval-ruhiyyədən xilas olun (əgər varsa), hər şey artıq keçib, nəfəsinizi qaydasına salın və bədəninizi rahatlayın.

Dərs 6Əsəbi olmaq üçün heç bir səbəb olmamalıdır.

Adətən əsəbiliyin əhəmiyyətli amili qarşıdan gələn hadisəyə hazırlığınız arasındakı uyğunsuzluqdur. Hər şeyi biləndə, özünə arxayınsan, o zaman nəticədən niyə narahat olmalısan?

Çalışmalıyıq ki, gələcəkdə özümüz üçün stress faktorları yaratmayaq! Əvvəlcədən düşünün və işgüzar və vacib görüşlərə hazır olun, hər şeyi vaxtında edin və son ana qədər gecikməyin! Həmişə beyninizdə hazır bir planınız olsun və daha yaxşı olar ki, bir neçəsi olsun! Bu, sinir hüceyrələrinin əhəmiyyətli bir hissəsini xilas edəcək və ümumiyyətlə həyatda böyük uğurlara kömək edəcəkdir.

Dərs 7 Sinir sistemini necə gücləndirmək və xırda şeylərə görə əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar.

Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün bədəni və zehni də istirahət vəziyyətinə gətirməlisiniz.

a) İnsan müntəzəm olaraq meditasiya etməlidir.
b) İdmanla məşğul olun və sağlamlaşdırıcı tədbirlər kompleksini həyata keçirin (kontrast duşlar, sağlam qidalanma, vitaminlər və s.). İdman sinir sistemini gücləndirir.
c) Daha çox gəzin, açıq havada vaxt keçirin, kompüter qarşısında az oturmağa çalışın.
d) Nəfəs alma məşqləri edin.
e) atmaq pis vərdişlər!

İndi necə sakitləşmək olar

Stressli vəziyyətlər, təcrübələr və əsassız narahatlıq insanları bütün həyatı boyu təqib edir və xoşbəxt olmaq üçün yalnız düzgün prioritet vermək lazımdır. Hər şeyi "ürəyə" qəbul etməməlisiniz, çoxları üçün bu ifadə heç nə vermir, narahat olmağı dayandırmağı və əsəbi olmağa davam etməyi bilmirlər. Bu problemdə özünüzə və dostlarınıza kömək etmək çox sadədir, nə baş verməsindən asılı olmayaraq, qorxularınızı necə aradan qaldıracağınızı və bu anda xoşbəxt olmağı öyrənin.

1) Özünüzü və hərəkətlərinizi nikbinliklə qəbul edin.

Öz hərəkətlərinə görə vəzifə və məsuliyyət hissi uşaqlıqdan aşılanır, bəzi valideynlər bir az həddən artıq iş görərək, kompleksləri və kompleksləri ilə insanı ruhlandırır. daimi hiss günahkarlıq hissi, buna görə də onların sözləri və hərəkətləri üçün daimi narahatlıq hissi. Bunu aradan qaldırmaq üçün özünüzü hərəkətlərinizin düzgünlüyünə inandırmalı, həmçinin aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

a) Özünüzü günahkarlıqdan azad edin.
b) Xəyali problemlərdən qurtulun.
c) Qorxudan qurtulmaq.
d) Özün ol.

2) Yalnız ən yaxşısına inanın.

Yaranan problemin və ya hadisənin qiymətləndirilməsi yalnız baş verdikdən sonra aparılmalıdır, hadisənin gedişatını qabaqcadan görmək üçün ən pis halda nə baş verə biləcəyini dərhal düşünmək daha yaxşıdır. Hər şeyi "rəflərə" qoyduqdan sonra, gələcəkdə dəhşətli bir şey olmadığı, hər şeyin izah edilə biləcəyi və həll edilə biləcəyi ortaya çıxa bilər. Bu cür narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün özünüz müəyyən etməlisiniz:

a) Həyatda məqsədlər.
b) Prioritet vermək.
c) Maraqlı bir hadisə.

3) Əlinizdə olanı qiymətləndirin.

Həyatdan artıq nəsə gözləmək, bunun üçün səy göstərməmək mümkün deyil, ideal şərait öz-özünə yaranmayacaq. Əlbəttə ki, bəzən əlverişli hallar yaranır və yalnız bundan sonra onlardan düzgün istifadə etməyə dəyər və təəssüf ki, nadir hallarda hər kəs bunu edə bilər. Çox vaxt imkanlar uzaq problemlərin altında gizlənir, onların həllindən sonra problemlərin həlli yolları dərhal görünür.

Bir neçə məsləhətə diqqət yetirin:

a) Bu gün üçün yaşa.
b) Xoşagəlməz insanlarla təması məhdudlaşdırın.
c) Həyatda xırda şeylərə fikir verməyin.

4) Özünüzə yazığı gəlməyin.

Narahatlığınızı dərhal dayandıra bilməyəcəksiniz, lakin sözügedən məsləhətlərə əməl etməklə siz bu çətin hissin öhdəsindən tez gələ və istənilən məqsədə nail ola, həmçinin nikbinliyinizlə başqalarına da sirayət edə bilərsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, bütün düşüncələr maddidir, onların icrası şən əhval-ruhiyyə və yaşamağa dəyər olan daha yaxşı gələcəyə inam verir.

- Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar - fəaliyyət üçün göstərişlər

İpucu 1. Həyəcanla mübarizə aparmayın.

Böyük həyəcanlı dövrlərdə bu vəziyyətdən xilas olmağa çalışmayın.

Bu mübarizə bəzən sadə həyəcandan daha çox güc tələb edir. Ona görə də həyəcanla mübarizə aparmaqdansa, onu qəbul edin, hiss edin, həyəcanınızın səbəbini tapın, o zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Həm də maraqlı bir vəziyyətdə üstünlükləri tapın və sonra sizin üçün daha asan olacaq.

İpucu 2. İdmanla məşğul olun!

Qorxunun yaratdığı həyəcan bədənimizdəki hər bir əzələni bağlayır.

Belə vəziyyətlərdə narahatlığı aradan qaldırmaq olduqca sadədir! Sadəcə bədəninizə fiziki sarsıntı vermək lazımdır. Endorfin bədəninizə daxil olduqda, həyəcan nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

İpucu 3. Xırda şeylərdən narahat olmayın.

Çox vaxt biz uydurma bir vəziyyətdən narahat oluruq.

Məsələn, bu gün hesabat təqdim etməyə vaxtımız yox idi və sabah çox gec olacağından narahat olmağa başlayırıq. Amma siz sadəcə müdirə deyə bilərsiniz ki, hesabat üzərində iş bir az gecikib.

Ancaq əslində biz özümüz həyatımızı çətinləşdiririk.

İpucu 4. Nəfəs almaq narahatlıqla mübarizədə kömək edir.

Herry Herminsonun Balonla Nəfəs Alma Məşqini sınayın.

Oturun, gözlərinizi yumun və qarşınızda bir tennis topu təsəvvür edin. Yavaş və dərin nəfəs alın, topun mədədən boğaza necə yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət etdiyini təsəvvür edin. Nəfəs verin - və top yavaş-yavaş aşağı hərəkət edir.

10 təkrar etdikdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə dincələcək və həyəcanı aradan qaldıra biləcəksiniz.

İpucu 5 Pozitiv qalın və narahat olmayın.

Narahatlıq dövründə biz tez-tez “bacarmıram”, “mən uduzmuşam”, “özümü mütləq utandıracağam” və s. kimi ifadələrlə sıxışırıq. Ancaq bilin - bu ifadələr beynimizdə sadəcə məhdudlaşdırıcılardır.

Uğursuzluqlar haqqında gündən-günə özünüzə təkrarlayaraq, həqiqətən uğursuz olursunuz.
Buna görə özünüzü düzgün proqramlaşdırmağa başlayın!

Özünüzə deyin:

a) Mən bunu edəcəm!
b) Mən ən yaxşıyam!
c) Mən hər şeyi edə bilərəm!

Bir çox psixoloqlar hesab edirlər ki, müsbət ifadələrin daimi sürüşməsi insana narahatlığın öhdəsindən gəlməyə və məqsədlərinə çatmağa kömək edir.

Narahatlığı necə dayandırmaq olar?

Narahat olmağı dayandırmaq və həyatdan zövq almağa indi başlamaq üçün bəzi məsləhətlər!

1) Özünüzlə “Ən pis nə ola bilər?” oyunu oynayın.
Ən pis vəziyyət ssenarisini təsəvvür edin ki, buna hazırlaşın və ya qarşısını almağa çalışın.

İkinci addım, arzuolunmaz vəziyyətdə belə minnətdar olacağınız bir şeyi təsəvvür etməkdir. Bu minnətdarlıq məşqi sizə nəinki ən pisə hazır olmağı, həm də onda müsbət cəhətləri görməyi öyrədir!

Və ən əsası, ən pisini təsəvvür edə bilirsənsə, ən yaxşısını da təsəvvür edə bilərsən!

2) Narahat olmaq vərdişindən qurtulun (bəli, bu vərdişdir!).
Sizi əsəbləşdirən fikirlərdən qurtulun və müsbət nəticəyə yönəlmiş düşüncələri seçin. Fikrinizi idarə edin və narahat olmayın!

3) Burada və indi olun.
Gələcəkdə və ya keçmişdə baş verənlərdən narahatsınız. Ancaq həqiqət budur ki, gələcəyi İNDİ yaradırsan! Buna görə də, narahat olmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, düşüncələriniz İNDİ baş verənlərə həsr olunmalıdır. Diqqətinizi cəmləyin və düşünün, hiss edin, hərəkət edin və mümkün olan ən yaxşı şəkildə danışın ... indiki nöqteyi-nəzərdən. Belə düşüncələr, hisslər, hərəkətlər və sözlər gələcəyinizi yaxşılaşdırır!

4) Başqalarına kömək edin.
Sizdən çox, çox pis olan saysız-hesabsız insanlar var. Bacardığınız qədər onlara kömək edin. Bu, öz problemlərinizə daha obyektiv baxmağa, minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək və başqa insanlara (yaxud heyvanlara, heyvanlara) kömək etdiyiniz zaman problemləriniz haqqında düşünməyə vaxtınız olmayacaq. mühit və s.).

5) Özünüzlə və özünüz haqqında müsbət danışın.
Gündə neçə dəfə etdiyiniz səhvlərə görə özünüzü qınayırsınız? Gündə neçə dəfə mənfi bir şeylə birlikdə "mən" deyə bilərsiniz?

Misal üçün:

a) kasıbam
b) Mən tənhayam
c) Mən bunu bacarmıram
d) Mən rədd edəcəyəm.

Belə danışma! “Mən” güclü enerjiyə malik sözdür! Bu həyat vəziyyətləri ilə özünüzü məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Nitqinizdən belə neqativləri aradan qaldırdığınız zaman, sizin psixi vəziyyət yaxşılaşacaq və narahatlığa daha az meylli olacaqsınız. Siz də müsbət addımlar atmağa həvəslənəcəksiniz.

6) Hərəkət sizə inam və nəzarət verir.
Tədbir gör. Rasional düşünün, vəziyyəti təhlil edin, bütün variantları ölçün və reflekslərə və ya emosiyalara deyil, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün sakitcə lazım olan addımları atmağa, istədiyinizə - təsəvvür etdiyiniz ən yaxşı ssenariyə əsaslanaraq ən yaxşı hərəkət kursunu seçin. .

Fəaliyyət sizi aktiv saxlayır, zehninizi narahatçılıqdan uzaqlaşdırmağa kömək edir və özünüzü YAXŞI hiss edir, çünki situasiyaya daha çox nəzarət edirsiniz, ancaq bunu özünüz etdiyiniz üçün.

- Nəticə

Təyyarədə olan demək olar ki, hər bir insan ən azı bir dəfə narahatlıq və narahatlıq keçirmişdir. Bəzi insanlar bu hissi hər zaman yaşayırlar. Bəzən bu narahatlığın heç bir əsası yoxdur, lakin bir insan hələ də özünü inkişaf etdirməyə və ya qohumlarına və dostlarına sərf edə biləcəyi qiymətli vaxtını itirərək, xırda şeylərə qapılmağa davam edir.

Nə qədər tez-tez diqqətinizə dəyər olmayan şeylərdən narahat olursunuz? Və heç bir səbəb olmadan narahat olmağı necə dayandırmaq olar?

Əvvəla, anlamalısınız ki, həyəcanınız sizə heç bir fayda gətirməyəcək. Yalnız zərər. Öz güvəninizi məşq edin. Özünə güvənən insanların narahat olmaq üçün demək olar ki, heç bir səbəbi yoxdur.

Və nəzarətinizdən kənarda olanlar barədə narahat olmayın, faydasızdır. Yalnız əhvalınızı korlayan bir şeyə vaxt sərf etmək axmaqlıqdır, onu bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə və özünə hörmətinizi artırmağa sərf etmək daha yaxşıdır.

Materialı Dilyarə xüsusi olaraq sayt üçün hazırlayıb

İnsanlar subyektiv əhəmiyyət kəsb edən hallarda, məsələn, işə müraciət edərkən və ya bir qızla görüşə dəvət edərkən narahatlıq keçirməyə meyllidirlər. Həyəcan daxili şübhələrdən, risklər və alternativlərdən xəbərdar olmaqdan qaynaqlanır. Seçim vəziyyətləri həyəcan yaradır. İnsana elə gəlir ki, onun bütün həyatı həyəcan doğuran bu seçimdən asılıdır (“səhv etsəm nə olar”). Ancaq insanlar çox vaxt düzgün seçim olmadığını unudurlar. İnsanın öhdəsindən gələ biləcəyi və ya bacara bilməyəcəyi hər zaman seçim və onun nəticələri var. Yəni narahat olmalısan?

Həyəcan insanın öz nailiyyətlərini seçmək və ya nümayiş etdirmək kimi həyati vəziyyətlərə təbii reaksiyasıdır (refleks kimi). İctimaiyyət qarşısında danışmaq, mənalı bir mövzu haqqında danışmaq, kömək istəmək, hissləri etiraf etmək insanların həyəcan keçirdiyi əsas vəziyyətlərdir. Amma bundan başqa, biz nədənsə yox, kiminsə narahatlığını çəkirik. Anksiyete geniş bir anlayışdır. Bütün mümkün vəziyyətləri sadalaya bilməzsiniz, buna görə də həyəcanı aradan qaldırmaq üçün heç bir sxem yoxdur.

Bəzən həyəcan vərdişə çevrilir, sabit bir xüsusiyyətə çevrilir. Bu necə baş verir:

• İnsanın həmişə seçimi var: etibar etmək və nəzarət etmək, hadisələri rasional qiymətləndirmək və ya duyğulara təslim olmaq, narahat olmaq. Problem ondadır ki, həyəcan şüuraltı olaraq yaranır, nəzarət isə daha çox şey tələb edir.
• Bir insanın həyəcanın özünü örtməsinə icazə verdiyi vəziyyətlər tez-tez təkrarlanırsa, belə bir reaksiya davranışa çevrilir.
• İnsan seçici işləyir. Uğursuzluğa və həyəcana diqqət yetirsəniz, vəziyyətin və nəticənin uğurlu təcrübəsi seçimi diqqətdən kənarda qalır.

Anksiyete psixi və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Birincisi, fizioloji səviyyədə adrenalin səviyyəsi yüksəlir, bədənin bütün ehtiyatları işə düşür, bütün qüvvələr gərginləşir, bütün sistemlər son həddə işləyir. Bədənin imkanları tədricən tükənir, immunitet azalır, psixi pozğunluqlar, fiziki xəstəliklər, psixosomatik pozğunluqlar üçün əlverişli şərait formalaşır.

Psixologiyada həyəcan, həyat üçün təhlükəli vəziyyətlərdə bədənin yaşadığı hisslərlə müqayisə edilir. Həyəcan hər hansı bir vəziyyət və bu fəaliyyətdə uğur nümayişi ilə müşayiət olunur. İdarəolunmaz həyəcan bütün səyləri, məşqi, hazırlığı puça çıxara bilər.

İşinin nəticələrini nümayiş etdirən insan başa düşür ki, onlar sərf olunan vaxta və səyə uyğun olmalıdır. Buna görə də, öz səylərini yanlış təqdim etmək qorxusu var. Beləliklə, məsələn, hesabatın itirilməsi və ya işləyən faylın kompüterdən silinməsi sinir böhranına və daha çoxuna səbəb ola bilər (sərf edilən resursların fərdi həcmindən və dəyərindən asılı olaraq).

Həyəcan əlamətləri

Həyəcan əlamətləri zehni və fiziki reaksiyalardır:

• əzaların buzlanması;
• tərləmə;
• əl titrəməsi;
• yöndəmsizlik;
• titrəyən səs;
• unutqanlıq, konsentrasiyanın azalması, digər bilişsel pozğunluqlar;
• tənəffüs problemləri;
• kardiopalmus;
• təzyiqin artması;
• baş ağrısı və başgicəllənmə;
• qarın ağrısı;
• koordinasiya olmaması;
• qızartı;
• digər fərdi reaksiyalar.

Fərdi şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən asılı olaraq həyəcana müxtəlif reaksiyalar olur. Beləliklə, bir nəfər çaşqınlıq və stupor ilə reaksiya verəcək, mızıldanmağa, kəkələməyə başlayacaq, digəri isə bunu həyəcan və çağırış kimi qəbul edəcək, daha məhsuldar olacaq və özünü üstələyə bilər.

Həyəcan səbəbləri

Həyəcan, səhv etmək hüququnun olmaması hissi və prosesin dönməzliyini dərk etmək, vəziyyətin "burada və indi" dərk edilməsindən irəli gəlir. Həyəcandan əvvəl stress, həyəcandan sonra panika gəlir.

Həyəcan üçün ilkin şərtlər bunlardır:

• xroniki stress;
• narahatlıq;
• az ifadə edilmiş;
• laqeydlik;
• inamsızlıq;
• qeyri-müəyyənlik qorxusu;
• mənfi təcrübə və həyəcan və ya başqa bir səbəbdən oxşar vəziyyətlərdə uğursuzluq halları;
• yüksək səviyyə .

Həyəcan mənfi nəticəyə, səhvə olan əhval-ruhiyyədir. Belə bir münasibət həmişə insan tərəfindən həyata keçirilmir. Bir qayda olaraq, narahatlıq şüuraltı gözlənilən səhvə səbəb olur, özünə hörməti daha da azaldır və özünə şübhəni artırır ki, bu da növbəti dəfə həyəcanı daha da artırır. Şiddətli dairə.

Həyəcan mənbəyi də sevinc, qarşıdan gələn hadisədən həyəcan, müsbət emosiyalar. Müsbət emosiyalar daha çox xoş həyəcan doğursa da, həyəcan mənfi hisslərlə müşayiət olunur.

Narahatlıqla necə məşğul olmaq olar

Vəziyyətin rasional təhlili və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

1. Həyəcanın təbiətini fərqləndirin: qorxu, narahatlıq, özünə şübhə, bilik çatışmazlığı. Bu hissin səbəbini tapın, ona necə cavab verə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, nə vaxt narahat olursan yaxın adam gecikdirildi. Bu vəziyyətdə bir şeyin baş verdiyinə dair narahatlıq və qorxu sizi narahat edir. Problemin həlli bu adama çağırışdır. Telefona cavab vermirsiniz? Yalnız mənfi olanları deyil, müsbət variantları təqdim edin.
2. Müsbət emosiyalar yaşadığınız bir vəziyyəti düşünün. Bu müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Qarşıdan gələn söhbətin, nitqin və ya başqa bir hadisənin uğurla yekunlaşdığını təsəvvür edin. Uğurlu nəticəni hiss edin, bu hissləri düzəldin, onları saxlayın.
3. Həyəcan anında bir insan uğursuzluq təsviri ilə məhdudlaşır və daha da irəli gedirsən. Axı, uğursuzluq halında hərəkət etməyi və yaşamağı dayandırmırsan, yeni bir istiqamətdə hərəkət etməyə başlayacaqsan. Əks vəziyyəti təsəvvür edin: hər şey uğursuzluqla başa çatdı. Nə edəcəksən? Hadisələrin inkişafı üçün alternativ ssenari yazın. İstənilən nəticəyə inam və nəzarət hissi narahatlığı azaldacaq. Həyatda seçimin həmişə riskləri və alternativ nəticələri var. İstənilən inkişafa əvvəlcədən hazır olmaq lazımdır. Buna stress müqaviməti, özünə inam, vəziyyətə nəzarət deyilir.
4. Vəziyyəti vurğulayın. Çox vaxt vəziyyətlər həddən artıq məna daşıyır, məsələn, tamaşaçı qarşısında danışmaq həyat və taleyi mühakimə etmək kimi qəbul edilir. Ancaq düşünün: bəli, maaşın artması və ya karyera yüksəlişi bundan asılı ola bilər (lakin bu həmişə baş vermir), ancaq sağlamlığınız, həyatınız, uğurunuz varmı? geniş mənada? Dar düşüncədən qurtulun, daha geniş görünməyi öyrənin. Axı, mağazada istədiyiniz məhsulun olmaması sizi narahat etmir. Siz bunu qəbul edirsiniz və alternativ yollar axtarırsınız.
5. Diqqətlə hazırlayın. Heç bir şey özünə inamı artırmaz yaxşı hazırlıq, doğaçlama vasitələri, nitq planı, vəziyyətin başında oynayan.
6. Başqalarının müsbət və mənfi təcrübələrini təhlil edin. Uğursuzluqlar və səhvlər hər kəsin başına gəlir, amma başqaları bunu tez unudurlar.
7. Həyəcan bütün bədəndə əzələ gərginliyini stimullaşdırır, ondan titrəmə başlayır. Bunu gözləməyin və fiziki gərginliyi özünüz aradan qaldırın: qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyin, bükürün, bütün bədəninizi silkələyin (aktyorlar gərginliyi belə aradan qaldırır).
8. Anksiyete baş verdiyi anda onu azaltmaq üçün əks üsuldan istifadə edin. Həyəcan bizi daha sürətli nəfəs almağa məcbur edirsə, o zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün nəfəs alma texnikalarından istifadə edin. Başqaları haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
9. Özünə və dünyaya güvənmək, əksinə, bədənin müdafiəsini artırır və dincliyə səbəb olur.
10. Səbəblərdə təsvir edilən həyəcan çevrəsi də əks istiqamətdə işləyir. Yəni, hər bir qələbə, nə qədər kiçik olsa da, özünə inamı artırır, get-gedə həyəcanı azaldır, azalan həyəcan daha da yeni uğurlar qazandırır.

Narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaq lazım deyil, bunun fərqində olmaq və ona nəzarət etmək kifayətdir. Özünüzə “narahat oluram, amma hələ heç nə qərarlaşdırılmayıb, özümə və vəziyyətə nəzarət edirəm” deməkdən qorxmayın. Həyəcanın öhdəsindən gəlmək tamamilə mümkün deyil, çünki onun təzahürü üçün çoxlu sayda vəziyyət və şərtlər var. Tək bir resept yoxdur, ümumi stress müqavimətini və özünü tənzimləməni artırmaq lazımdır.

Həyəcanı inkar etməyə, özünüzə və başqalarına bəhanələr uydurmağa (“Hələ belə bir şeyə rast gəlməmişəm”), “səhv yedim”, “doymadım” kimi özünü pis hiss etmək üçün bəhanə tapmağa ehtiyac yoxdur. yatmaq”. Narahatlığı uğurla aradan qaldırmaq üçün onu tanımalı və vəziyyətə nəzarət etməlisiniz.