Pis vərdişlər psixologiyası Richard. Xülasə: Richard O'Connor tərəfindən pis vərdişlər psixologiyası. Batareya bitdikdə

Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 23 səhifədən ibarətdir) [oxumaq üçün mövcud hissə: 6 səhifə]

Şrift:

100% +

Richard O'Connor
Pis vərdişlərin psixologiyası

Richard O'Connor

Zərərli vərdişləri pozmaq, bağımlılığı aradan qaldırmaq, özünü məhv edən davranışı ələ keçirmək üçün beyninizi dəyişdirin

Elmi redaktor Anna Logvinskaya

Levine Greenberg Ədəbi Agentliyi və Sinopsis Ədəbi Agentliyi, PhD, Richard O'Connor-un icazəsi ilə dərc edilmişdir.

Nəşriyyatın hüquqi dəstəyi "Vegas-Lex" hüquq firması tərəfindən təmin edilir.

* * *

Bu kitab yaxşı tamamlanır:

Özünüzü təkmilləşdirin!

John Norcross, Christine Loberg və Jonathon Norcross

Müsbət dəyişikliklərin psixologiyası

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Beyin qaydaları

John Medina

Depressiya ləğv edildi

Richard O'Connor

Müqəddəs Paulun Romalılara məktubundan:

"Çünki nə etdiyimi anlamıram: çünki istədiyimi etmirəm, amma nifrət etdiyimi edirəm"

Müəllifdən

Mən otuz ildən artıq təcrübəm olan bir psixoterapevtəm, fəxr edə biləcəyim bir neçə kitabın müəllifiyəm. İnsan şüuru və psixopatologiya ilə bağlı bir çox nəzəriyyəni və bir çox psixoterapiya metodunu öyrənmişəm. Ancaq karyerama nəzər yetirdikdə insan imkanlarının nə qədər məhdud olduğunu başa düşürəm. Bir çoxu psixoterapevta müxtəlif yollarla "yollarını bağladıqları" üçün müraciət edirlər: istədiklərinə çatmaq üçün ən yaxşı cəhdlərini alt-üst edirlər və özlərinin sevgi, müvəffəqiyyət və xoşbəxtlik üçün necə maneələr yaratdığını görmürlər. Özlərinə tam olaraq nə etdiklərini başa düşmək üçün əziyyətli bir terapevtik iş tələb olunur. Ancaq yenə də b O Onların fərqli davranmalarına kömək etmək üçün daha böyük səylərə ehtiyac var. Əlbətdə özümdəki eyni xüsusiyyətləri qeyd edirəm, məsələn, çoxdan xilas olduğum kimi görünən pis vərdişlər. Təəssüf ki, biz həmişə özümüz qalırıq.

Özünü məhv edən (özünü məhv edən) davranış adi bir insan problemidir, lakin mütəxəssislər buna kifayət qədər əhəmiyyət vermirlər və nadir kitablar bunu təsvir edir. Bu, çox güman ki, əksər nəzəriyyələrin özünü məhv edən hərəkətləri daha dərin bir problemin simptomları kimi şərh etməsi ilə bağlıdır: asılılıq, depressiya və ya şəxsiyyət pozğunluğu. Ancaq özlərinə mane olmaq üçün dayana bilməyən bir çox insana standart bir diaqnoz qoyula bilməz. Çox vaxt davranış bizi cıza bilməyəcəyimiz bir çuxura çəkir - bunun bizi əhəmiyyətsiz etdiyini başa düşərək. Fərqli olmadığımız, ancaq dəfələrlə təkrarladığımız özünə zərər verən davranış stereotipləri də var. Tipik olaraq, psixoterapiyada çox iş bu stereotiplərin tanınmasına həsr edilmişdir.

Beləliklə, məsələnin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, dəyişiklikləri əlverişli olduğunu açıq şəkildə görsək də, içimizdə bəzi güclü qüvvələr yaşayır. Pis vərdişlərdən qurtarmaq çətindir. Bəzən belə görünür ki, iki beynimiz var: biri yalnız yaxşılıq istəyir, digəri isə işlərini davam etdirmək üçün şüursuz bir cəhdlə çarəsiz şəkildə müqavimət göstərir. Beynimizin necə işlədiyi barədə yeni biliklər bu şəxsiyyət ikililiyini anlamağa imkan verir, hərəkətə rəhbərlik edir və öz qorxularımızı və daxili müqavimətimizi aşacağımıza ümid edirik.

Psixoterapevtlər çox kömək edir, amma yenə də istədiklərini ala bilməyən çox sayda narazı müştəri var. Bu kitab məyus olan, artıq heç bir kömək gözləməyən və hər zaman “öz torlarına qol vurmağa” məhkum olduğunu düşünənlər üçündür. Terapiya haqqında heç düşünməmiş, lakin bəzən özlərinin ən pis düşməni olduqlarını bilənlər üçündür və bu insanlar böyük ehtimalla planetdəki əksəriyyətdir. İndi ümid tapmaq üçün bir çox səbəb var. Bağlı olaraq, fərqli psixologiya və beyin elmi sahələri, həyatınıza mane olan vərdişlərdən azad olmaq üçün bir bələdçi təqdim edə bilər.

Özünü məhv edən davranış nümunələri

İnternet asılılığı

Çox yemək

Sosial izolə

Qumar

Aşkar yalan

Oturaq

Fədakarlıq

Həddindən artıq iş (həddindən artıq işdən)

İntihar hərəkətləri

Anoreksiya / Bulimiya

Özünüzü ifadə edə bilməməyiniz

Video oyunlarına və idmana asılılıq

Oğurluq və kleptomaniya

Prioritet verə bilməmək (görüləcək işlər siyahısında çox tapşırıq)

"Yanlış" insanlara cazibə

İstedadlarınızı ifadə etmək fürsətlərindən qaçınmaq

Əlverişsiz vəziyyətdə qalma meyli (iş, münasibətlər)

Antisosial davranış

Pasif-aqressiv davranış

Pulla işləyə bilməmək; artan borclar, qənaət edə bilməmək

Özünü müalicə

Şiddətli, eqoist, düşüncəsiz davranış

Özünə zərər

Xroniki dağınıqlıq

Axmaq qürur

Diqqətdən yayınmaq

Mükəmməllik

İş axtarmağa başlamamaq

Gizlilik; sevgi əldə etmək üçün manipulyasiya davranışı

Həddindən artıq yüksək standartlar (özünüzə və ya başqalarına münasibətdə)

Dələduzluq, oğurluq

Təxirə salma (təxirə salma)

Öz sağlamlığınıza laqeyd yanaşmaq

Alkoqol və ya narkotik maddələrdən sui-istifadə

Xroniki gecikmələr

Başqalarına diqqətsizlik

Pis yuxu vərdişləri

Diqqətsizlik

Dincələ bilməmək

Siqaret çəkmək

Kömək istəməmək

Səssiz səfalət

Modaya asılılıq

Pis cinsi əlaqə; əlaqə olmadan təsadüfi cinsi əlaqə

Hakimiyyətdəki insanlarla mənasız döyüşlər

TV asılılığı

Həddindən artıq utancaqlıq

Risk iştahı

Depressiyanın müalicəsi olaraq alış-veriş

Kompüter oyunlarına asılılıq

Sərbəstliyə meyl, dilənçilik

Artan narahatlıq

Cinsi bağımlılıq

Şəhid rolunu seçmək

Mübahisəyə dair tədbirlər

Təhlükəli sürücülük asılılığı

Mağaza oğurluğu

Cinsi deqradasiya

Hər şey yaxşı olduqda tam olaraq hər şeyi korlamaq meyli

Sağlam düşüncədən kənar möhkəmlik

Həddindən artıq yığılma

Fəsil 1
İki fərqli beyin

Çoxumuz eyni səhvləri tez-tez edir, pis vərdişlərə qapılır və az adam bunun səbəbini başa düşür. Təxirə salma, təşəbbüskarlıq, məsuliyyətsizlik, konsentrasiyanın olmaması, siqaret çəkmə, həddindən artıq iş, yuxu pozğunluğu, depressiyanın müalicəsi olaraq alış-veriş, internet bağımlılığı - hər şey, hətta narkotik asılılığı və qəsdən özünütəsdiqləmə. Ümumiyyətlə, özümüzə nə etdiyimizi bilirik və dəyişməyə söz veririk. Şübhəsiz ki, bu səyi tez-tez etməyə çalışırıq, amma vərdişlərin öhdəsindən gəlmək çətindir. Və hər dəfə uğursuz cəhdlər edərək özümüzü getdikcə daha çox tənqid edirik və acizlikdən şikayətlənirik. Bu cür özünü məhv edən vərdişlər davamlı olaraq lazımsız əzab mənbəyinə çevrilir.

Vərdişlər həyatın bütün sahələrini əhatə edir: dişlərinizi fırçalamaqdan imtina etməkdən intihara cəhd, qastronomik asılılıqdan tam ətalətə, düşünülmüş hərəkətlərdən şüursuz olanlara qədər. Süründürməçilik, həddindən artıq yemək və ya idman etməkdən imtina etmək kimi pis vərdişlər bizim üçün təbii görünür. Və çox uzağa getməsələr də, çox cansıxıcı deyillər, yenə də sizi günahkar hiss etməyə vadar edir və öz hörmətlərindən bir parça "yeyir". Günahkarlıq hissi, bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduqda bir rıçaq rolunu oynayır. Ancaq daha tez-tez dəyişmək mümkün deyil və günahkarlıq çiyinlərimizə yüklədiyimiz lazımsız bir yükə çevrilir. Digər pis vərdişlər işimizə və sosial həyatımıza müdaxilə edə bilər: diqqət mərkəzindən qaçmaq, özünə inamsızlıq hiss etmək, təxirə salmaq, pis bir işdə qalmaq və ya uğursuz bir əlaqəyə davam etmək. Həyatımızı birbaşa rifahımızı təsir edən şeylərlə doldura bilərik: sərxoşluq, narkotik istifadəsi, özünə xəsarət yetirmə, cinayət işləri, davalar, yemək pozğunluqları. Dayanmağa dəfələrlə cəhd etdik, çünki ilk baxışdan bunun asan olduğu görünür. Ancaq nəyin yaxşı və nəyin pis olduğunu yaxşı bildiyimiz üçün ikincisini seçməyə davam edirik. Bəs niyə bununla məşğul ola bilmirik?

Düzgün bir iş görə bilməməyinizə əlavə olaraq, hətta belə bir şəkildə tanınmayan bir çox dağıdıcı vərdişlər var, məsələn, diqqətsiz sürücülük, rahatlıq, dinləyə bilməmək, sağlamlığına laqeyd yanaşma. Bu tip şüursuz dağıdıcı davranışların bir çoxu münasibətlər sahəsində oynanır. Bəzən içimdə dəhşət hiss edirəm: məsələn, bir tərəfdaşın digərinin zəmanətli partlayıcı reaksiyasına səbəb olacağı "çox" sözləri söyləməkdən əsəbləşdiyi evli bir cütü görəndə. Bu hirs deyil: sözlərin anlayışın sübutu olduğu iddia edilir, eyni zamanda bunun tam çatışmazlığına xəyanət edir. Digər tərəfdaşda, ümidsiz bir şəkildə səhv başa düşülmə hissi böyüyür. Bu uğursuz həyat yoldaşları kimi, tez-tez tamamilə səhv sözlərə və ya hərəkətlərə yol açan şüursuz bir ssenari izləyirik, buna görə niyə səhv etdiyimizi anlaya bilmirik. Bilmədən özləri üçün dağıdıcı ola biləcək insanlar, narkotikdən sui-istifadə edirlər; heç kimlə hesablaşmırlar və ya əksinə, çox fədakar olurlar; başqaları ilə pis münasibətləri var; pulu necə idarə edəcəklərini bilmirlər. Bəzən problemi anlaya bilərik, ancaq bu problemdəki payımızı qəbul edə bilmirik. Yalnız yaxın dostlarımızın olmadığını və ya işdə hər zaman çətinlik çəkdiyimizi başa düşürük.

Lakin bu cür özünü dağıdan davranışın səbəbləri, bir-birimizlə yaxşı əlaqədə olmayan iki şüur sahəmizə sahib olmağımızın nəticəsi ola bilər. Ziddiyyətli məsləhətlər verirlər - ümumiyyətlə şüur həddini aşırlar və biz çox vaxt heç düşünmədən seçim edirik. Qısacası: təəssürat ondadır ki, düşüncəli, şüurlu və düşüncəli bir Mənə sahibik, eyni zamanda diqqətimizi çəkmədən işini görən “istər-istəməz mən” var. Əlbətdə ki, “Şüurlu Mən” səhv edə bilər, ancaq bütün çətinliklər “istəmədən mən” in günahı ilə başımıza düşür. Bilmədiyimiz motivlər və qərəzli qərarlar rəhbər tutur: bu bizim daxili seçimimizdir, gerçəkliyə uyğun gəlmir. Bunlar müəyyən bir şəkildə yaşamaq və inkar etməyə çalışdığımız hissləri yaşamaq kimi köhnə vərdişlərdir.

"Könülsüz mənlik" davranışımızı, xüsusən də kortəbii hərəkətlərlə əlaqəli şəkildə idarə edir. Seçimimizi düşünmək üçün özümüzə əziyyət verdiyimiz zaman "Şüurlu Mən" daxil olur, ancaq bir anda yalnız bir şeyə diqqət yetirə bilər. Bu vaxt öz sevincimizə və kədərimizə görə çox qərar veririk. "Könülsüz mənlik" sizi "şüurlu" başqa bir şeylə məşğul olduğu müddətdə acgözlüklə kartof çipsi yeməyinizə səbəb olur. Şüurlu ağıl həqiqətləri yoxlamaq və mənfi nəticələrə səbəb olduqda istər-istəməz cavabları düzəltmək üçün bağlanır. Ancaq həqiqət budur ki, şüurun hərəkətlərimizə inanmaq istədiklərindən daha az nəzarəti var.

Özünü məhv edən davranışı aradan qaldırmaq üçün hiylə, daha yaxşı özünə nəzarət ümidi ilə "şüurlu mənliyin" güclənməsinə etibar etmək deyil, baxmayaraq ki bu bəzən kömək edir. Daha doğrusu, "qeyri-iradi nəfsimizi" daha müdrik, şüursuz qərarlar verməyə, xırda şeylərdən yayındırmamağa, vəsvəsələrdən çəkinməyə, özümüzü bu dünyada daha aydın görməyə və təlaşlandıran reaksiyaların bizə bəla verməzdən əvvəl kəsilməsinə öyrətməliyik. Bu vaxt şüurumuz öz işini görəcək, özümüzü və özümüzdən gizlətməyi üstün tutduğumuz xüsusiyyətləri tanıma şansı təmin edəcək, dünya haqqında məlumatlarımızı genişləndirəcək və özümüzü məhz əldə etmə müddətində şəfqətlə düşünməyimizi öyrədəcəyik. özünütərbiyə bacarıqları.

Beləliklə, sonradan peşman olduğumuz bir şey etdikdə, b OÇox vaxt "qeyri-iradi nəfsimiz" işdə olur və beynin heç bir hissəsi nəticələrini düşünmür. Bəzən "qeyri-ixtiyari mənlik" şüursuz qalan ağılın bəzi cəhətlərini qorumaq istəyi ilə ortaya çıxır; bəzən bu sadəcə emosional karlıq, tənbəllik və ya düşüncəsizlikdir. Ancaq gördüyünüz kimi, şüursuz motivlərimizi, vərdişlərimizi və iddialarımızı ortaya qoymaq elə də itirilmiş bir səbəb deyil. Bunun üçün özünüdərk, təbiətə görə sahib olmadığımız müəyyən bacarıqların hazırlanması lazımdır. Kitab əsasən bu mövzuya həsr edilmişdir. Dərhal dərmanla müalicə olunmalı olduğumuzu düşündüyümüz zaman, sürətli həll dövründə kimə ehtiyac var? Ancaq həyatınızın çox hissəsində bu vərdişlərlə mübarizə aparırsınızsa (və kim bunu inkar edəcək?), Bilirsiniz ki, heç bir sürətli düzəliş yoxdur. Daim köhnə vərdişlərimizə qayıdırıq, sanki "maqnit şüasının" altına düşürük. Buna görə özünüzü məhv edən vərdişlərinizin əsasını necə tapacağımı və istənməyən şeylər etməyinizə səbəb olan gizli qüvvələri necə idarə edəcəyinizi izah etdiyim zaman səbrli olun. Söhbətimiz bizi özümüzlə bağlı acı həqiqətlə üzləşməyə məcbur edəcək, amma bunu edərkən daha uğurlu, məhsuldar və xoşbəxt həyat qazanmağın yolunu tapacağıq.

Beləliklə, özünü dağıdan davranış formalarına qarşı mübarizə böyük bir sınaqdır. 1
Begley, Sharon. 2009. Plastik Ağıl. London: Constable.

Bununla birlikdə, nikbinlik üçün bir səbəb var: beynin plastikliyi (dəyişkənliyi) haqqında yeni bir elmi fikir ortaya çıxdı, həyat təcrübəsinin onun fiziki böyüməsinə və dəyişməsinə təsir etdiyini iddia etdi. Daim yeni beyin hüceyrələri əmələ gəlir; biliklərin əldə edilməsi ilə hüceyrələr arasında yeni əlaqələr də yaranır. Hal hazırda neyrofizioloqlar pis vərdişlərin beynin quruluşunda fiziki bir təcəssüm olduğunu bilirlər; vəsvəsə ilə qarşılaşdığımız zaman pis bir dövr yaradırlar. Depressiya sevinc reseptorlarını yandırır; narahatlıq bir tetikleyici yaradır. Ancaq bu gün də bilirik ki, sağlam bir həyat dövrü yaratmaq üçün beyindəki "məftilləri dəyişdirmək" mümkündür. Alimlər bu prosesləri yeni tomoqrafik tədqiqat metodlarından istifadə edərək müşahidə edirlər. Obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən xəstələr düşüncə prosesini idarə etməyi öyrəndikdə beyinlərinin necə dəyişdiyini görə bilərlər. Sağlam vərdişlər qazanmaq daha asan olur; sevinc reseptorları bərpa olunur və narahatlıq aradan qalxır. Bunun üçün ardıcıllıq və təcrübə lazımdır, amma buna nail olmaq mümkündür. İnsanlar iradə gücləri olmadığını düşünür, amma iradə, göz rəngi kimi sahib olduğumuz və ya olmayan bir şeyimiz deyil. Tennis oynamaq və ya kompüter klaviaturasında yazmaq kimi öyrənilmiş bir bacarıqdır. Sinir sisteminizi əzələlərimizi və reflekslərimizi necə öyrətdiyimiz kimi öyrətməlisiniz. Hər dəfə alternativ davranış formalarını tətbiq etmək üçün hər dəfə fiziki deyil, zehni məşqlər üçün "idman salonuna" getməliyik və hər dəfə daha asan və asan olacaq.

Niyə özümüzə zərər verən şeylər etdiyimiz insan ağlının ən böyük sirlərindən biridir. Və bu olduqca mübahisəli bir sirrdir, çünki hərəkətlərimizin əksəriyyəti zövq verən, bizi qürurlandıran, sevən və üstünlük hissi oyadan şeylərdən qaynaqlanır. Razılıq arzusu ilə şərtlənən bu cür istəklərin əsasında dayanır zövq prinsipi və o izah edir b O insan davranışının əksəriyyəti. O zaman niyə bəzən açıq şəkildə bizi pis hiss edən və istədiyimiz nəticələrdən uzaqlaşdıracaq şeylər edirik? Köhnə günlərdə bu suala iddiasız cavab verildi: şeytani hiyləgərliklər, günahlar, lənət, pis göz, bir cin tərəfindən aldadılan və ya həyatımızı idarə edən hər hansı bir pislik. Müasir dünyada praktik olaraq qərəzdən məhrum olanlar üçün bunun izahı yoxdur. Freyd icad etməli idi ölüm instinkti(Thanatos) - məhv olmağa aparan içimizdəki əsas qüvvə 1
Psixoanalizdə Thanatos (qədim Yunan mifologiyasında ölüm tanrısı) konsepsiyası və terminin özü Avstriyalı psixoanalist Wilhelm Steckel tərəfindən gətirilmişdir. Konsepsiyanın konsolidasiyası və yayılması, əsasən, Ziqmund Freydin tələbəsi olan Avstriyalı psixoanalist Paul Federnin əsərləri ilə əlaqələndirilir. Freudun yazılarında, Thanatos anlayışı istifadə edilməmişdir, baxmayaraq ki, bəzi dəlillərə görə Freud, dəfələrlə Eros - cinsəllik instinkti ilə qarşı-qarşıya qoyulan ölüm, məhv və təcavüzə cəlb etmə instinktini ifadə etmək üçün şifahi şəkildə istifadə etmişdir. , həyat və özünü qorumaq. Bundan sonra elmi redaktorun və tərcüməçinin qeydləri, başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə.

Nəticədə, elmi arqumentlərin olmaması səbəbindən bu fikir tərk edildi. Konsepsiya kölgələr Jung - rədd etdiyimiz şəxsiyyətin seçimlərimizi təsir etməyə davam edən hissələri haqqında - daha məhsuldar görünür 2
Hollis D. Yaxşı insanlar niyə pis şeylər edirlər. Ruhumuzun qaranlıq tərəflərini anlamaq. M.: Kogito-Center, 2011.

Şübhəsiz ki, uzunmüddətli əziyyət bahasına qısamüddətli ləzzət gətirən şeylər var: həddindən artıq yemək, qumar, sərxoşluq. Ancaq yenə də ağrılı təcrübələrin bizə pis vərdişləri daha tez dəyişdirməyi öyrədə biləcəyinə inanırıq. Ancaq belə bir qanunauyğunluq var: uzun illər özünü dağıdıcı davranışı uğurla idarə etdikdən sonra bir şey bizi hərəkətə gətirə bilər və başladığımız yerə qayıtdıq. Özümü məhv edən davranış sirrini həll etdiyimi iddia etmirəm, ancaq bunun ən çox özünü təkrarlamağa meylli nisbətən kiçik bir ssenari dəsti ilə izah edilə bildiyini gördüm.

Bu cür ssenarilər ya bizi vəsvəsə edən gizli motivasiyanın məhsulu olur, ya da kədərli sona çatan vəziyyətlərin inkişafının nəticəsidir. Hər şeyin qaçılmaz bir sona doğru getməsindən dəhşətə gəldiyiniz, izlədiyiniz faciəvi bir oyuna bənzəyir. Bütün bunların arxasındakı motivlər, hisslər və düşüncələr, ümumiyyətlə dərindən zehni iş və ya terapiya anları xaricində şüursuz olan anlayışımızı pozur. Ancaq bu günə qədər gizlədilməyiblər ki, onlar haqqında oxuduğunuzda öz skriptlərinizi dərhal tanıya bilməzsiniz.

Bu nümunələrdən xəbərsiz ola bilərik. 2
Nümunə (eng. Patronus'dan Patternus - model, rol modeli, şablon) - bir şəxsin öz davranış və ya düşüncə tərzində müəyyən nəticələr əldə etmək üçün sabit, kontekst əsaslı təkrarlaması; stereotip davranış reaksiyası və ya hərəkət ardıcıllığı; şüursuzun əsas vahidi.

Ancaq ən yaxşı dostlarımız və sevdiklərimiz onları tez-tez hərəkətdə görürlər, çünki məsafə obyektiv olmağa imkan verir. Sosial normalar bizə bu barədə danışmamağı tələb edir. Və onsuz da onlara qulaq asmayacağıq. Terapiyada bu nümunələr yalnız bədbəxtliyimizin mexanizmlərini yaxından araşdırdıqdan sonra ortaya çıxır. Ancaq bu kitabı oxuduğunuz zaman naxışlarınızı da mükəmməl tanıyırsınız. Və belə olduqda unutmayın ki, hər ssenari bizdən gizlədilmiş bir şeyi başa düşmək üçün bir şans yaradır. Yersiz üsyandan xəbərdar olmaq, duyğuların həyatımızdakı rolunu qəbul etməyi və mesajını niyə laqeyd etdiyimizi anlamağı tələb edir. Tanınma qorxumuzun öhdəsindən gəldikdə, həyatın bir çox sahələrində bizə kömək edəcək məlumatlandırma bacarıqlarını inkişaf etdirməliyik. Özünü məhv etmək nümunələrini aradan qaldırmaq üçün özümüzü dərindən başa düşmək lazımdır. Bu çox çətin bir vəzifədir, çünki dağıdıcı davranışımızın arxasında nəhəng, zərərli qüvvələr dayanır. Bunu etmək asan olsaydı, çoxdan dayanmışdıq.

Bunun xaricində, bir çoxumuz yalnız həqiqi mənada özünü dağıdan davranışı silmək istərdik: "Əks təqdirdə yaxşıyıq, çox sağ olun." Böyük dəyişikliklərdən qorxmağımız tamamilə təbiidir və daha çox pis vərdişlərə qapılmaqda kömək istəyirik. Semptomları düzgün bir dərman və ya neştər tapıldığı təqdirdə aradan qaldırıla bilən xarici bir şey olaraq görməyə meyilliyik. Bu vərdişlərin içimizdə dərin kök saldığına - amma onlar var - və bizim xarakterimizin bir hissəsinə çevrildiklərinin dərk edilməsinə çarəsiz şəkildə müqavimət göstəririk. Vərdişlər hər zaman mürəkkəb daxili qarşıdurmaların zahiri təzahürü olur və ya bilmədiyimiz qərəzlərin, xəyalların və hisslərin varlığını ortaya qoya bilər. Ən əsası pis vərdişlər inkişaf etdikcə xarakterimiz pozulur. Onlara məntiqi olaraq haqq qazandırmalı və öz hərəkətlərimizin və zərərlərimizin təbiətində özümüzü aldatmalıyıq. Və burada pis vərdişləri (əslində bir asılılıqdan başqa bir şey olmayan siqaret xaricində) bizim üçün nə demək olduğunu və bizə nə etdiyini anlamadan dayandırmağın bir yolu yoxdur. Yazmaq və ya sürmək kimi təcrübə tələb edən bacarıqlar əldə etmisinizsə, özünüzü tanımaq və zərərli və istənməyən davranışlarınızın öhdəsindən gəlmək üçün eyni üsullardan istifadə edə bilərsiniz.

Özünü dağıdan davranış ssenariləri:

Müəyyən bir kontekstdə sadəcə səhv və ya səhv olan şüursuz inanc və təsəvvürlərin təsiri;

Şüursuz müvəffəqiyyət, müstəqillik, sevgi qorxuları;

Passivlik; təşəbbüskarlıq; dəyişməyə gücümüz olduğunu etiraf etməkdən imtina etmək;

Müdaxiləyə qarşı vərdişli etiraz;

Şüursuz özünə nifrət;

Qumar üçün obsesif bir ehtiras; məhdudiyyətlərlə oynamaq - işlərin necə qaçdığını görmək;

Bizə baxa biləcək və bizi dayandıra biləcək birinin xəyalı;

Ümumiyyətlə qəbul edilmiş qaydaların bizə aid olmadığına inam;

Əlimizdən gələni etdiyimizi və artıq sınamağa ehtiyac qalmadığımızı hiss etmək;

Asılılıq.

Hər bir ssenari müəyyən davranış qaydalarına gətirib çıxara bilər - süründürməçilik və ya qeyri-mütəşəkkillik kimi nisbətən mülayim olanlardan özünə xəsarət yetirmək və ya narkotik asılılığı kimi ağır olanlara qədər. Təcrübəmdə nəticələrin şiddətinin onlardan qurtulmağın çətinliyi ilə az bir əlaqəsi var.

Problemin digər tərəfi odur ki, insanlar eyni dağıdıcı davranış formalarına sahib ola bilər, lakin hər biri onların tətbiqi üçün fərqli ssenarilər izləyir. Eyni davranış, lakin fərqli səbəblər. Nə etməli olduğumu söyləməyi xoşlamadığım üçün ümumiyyətlə işimi təxirə salsam, Joe da özündən gizlicə nifrət etdiyinə və bacara biləcəyinə inanmadığı üçün eyni şeyi edə bilər. Jane, yavaş ola bilər, çünki müvəffəqiyyətin həyatını necə dəyişdirəcəyindən narahatdır, Cekson isə tələsmir: istedadlarına o qədər əmindir ki, hər şeyi son dəqiqəyə buraxmağı bacarır. İnsanlar eyni davranış nümunələrini göstərə bilər, lakin bu eyni motiv və faydalara sahib olduqları anlamına gəlmir.

Pis vərdişlərinizə nəzarət etmək istəyirsinizsə, izlədiyiniz ssenarini başa düşmək vacibdir. Düzdür, yalnız başa düşmək kifayət deyil. Hədəflərinizə çatmaqda daha təsirli olacaq yeni bacarıq və vərdişlər əldə etməlisiniz. Məsələn: zehinlilik, öz-özünə nəzarət, qorxu ilə mübarizə, günahı buraxmaq və digər fəsillərdə ətraflı izah edilənlər. Hər fəslin sonunda bu yeni bacarıqları mütəmadi olaraq tətbiq etmək üçün tapşırıqlar tapacaqsınız. Onlar sizin üçün ikinci təbiətə çevrilənə qədər edilməlidir. Heç biri çətin görünmür, lakin bu praktikadan çəkinməmək üçün səbrli və əzmkar olmalısan. Ondan həqiqi dəyər almağa başladığınızda proses daha asanlaşacaq.

Ancaq bir müddətdən sonra da olacaq geri qaytarma, əvvəlki mövqelərə qayıdır. Mənim anlayışımla, zərbələr, qələbə astanasında olduğumuz zaman ən yaxşı səylərimizi təxrib edən sirli qüvvələrin təsiri altında baş verir. Sərt həqiqət budur ki, özünü islah etmək cəhdlərimizin əksəriyyəti (əvvəlcə çox uğurlu olanlar da) iki ildən sonra qopub bizi yenidən başladığımız yerə atırlar. 3
Polivy, Janet və C. Peter Herman. 2002. Əvvəlcə müvəffəq ola bilməsəniz: Özünüzü dəyişdirmək üçün yanlış ümidlər // Amerikan Psixoloqu 57: 677-89.

Pəhrizə davam edirik və təxminən 20 kiloqram arıqlayırıq, amma sonra pis bir həftə gəlir və hər şey drenajdan çıxır. Yalnız bir neçə ayda bütün funtları geri qazanırıq. Nəticədə itirmək üçün çox mübarizə apardıq və bu məğlubiyyət yalnız öz acizliyimizə inandırır. Adi hərəkətlərimizi edərək bu cür geri qayıtmaqla məşğul ola bilmərik; özünüzlə bağlı bəzi əsas fikirləri və problemin bir hissəsi kimi hələ qəbul edilməmiş bəzi vərdişləri dəyişdirməlisiniz.

Beləliklə, pis vərdişləri aradan qaldırmaq, xüsusən də uzun illərdir bizi müşayiət edənlər üçün asan bir iş deyil. Ancaq ən son elmi kəşflərlə tanış olsanız, bu, çox asan olacaq.

Pis vərdişlər. Yaşından, sosial statusundan və regaliyasından asılı olmayaraq hər kəs bunlara sahibdir. Kimsə siqaret çəkir, kimsə yatmazdan əvvəl bir stəkan, hətta ikisi qırmızı yarı şirin olmağa üstünlük verir və kimsə ümidsiz şəkildə ümidlidir. Vərdişlərin müxtəlifliyi olduqca böyükdür, lakin hamısı insan həyatında mənfi bir iz buraxır. Hər kəs vərdişdən qurtula bilməz. Ancaq aparıcı psixoterapevt və psixoloq Richard O'Connor tərəfindən yazılmış “Pis vərdişlər psixologiyası” nın oxucuları bu qaydanın istisnasıdır. Onun işi hər kəsə pis vərdişləri ortadan qaldırmağa kömək edəcək, heç vaxt geri qayıtmaz.

Fb2, epub, pdf, txt-də "Pis vərdişlər psixologiyası" nı yükləyin -Richard O'Connor, azad edə bilərsiniz

Bu kitab nə haqqında?

Asılılıq vərdişləri insanın tam yaşamasına mane olur. Söhbət yalnız nikotin və alkoqol bağımlılığından getmir. Əslində hər kəsin daha çox mənfi vərdişləri var, bununla birlikdə bir bədəndə dinc bir şəkildə uyğunlaşırlar. Məşhur psixoterapevt, məşhur psixoloji kitabların müəllifi Richard O'Connor, insanın hər şeyi təkbaşına məhv etmə qabiliyyəti sayəsində insanın imkanlarının məhdud olduğuna inanır. İnsanlar özlərinin yolundakı bütün maneələri özləri qurduqlarının fərqinə varmırlar. Sadə söhbətlər kömək etmədikdə, yalnız fərdin bu mövzuda depresif davranışının səbəblərini axtaracaq psixoterapevtlərə müraciət etmək qalır. Pis vərdişlər və onlardan imtina edə bilməmək bütün pisliklərin kökündə durur!

Pis vərdişlərin psixologiyasında Richard O'Connor, ciddi psixoloji nəticələri olan özünü məhv edən insan qabiliyyətlərinə diqqət yetirir. Müəllif, zərərli vərdişlər olduqda, təsirlərindən xəbərdar olsa belə, insanların onlardan qurtula bilməyəcəyinə əminlik verir. Doktor O'Connor, bir insanın bir-birinə zidd olan 2 beyinə sahib olduğunu təklif edir - biri dəyişikliyə can atır, digəri daim müqavimət göstərir. Bu cür ikililiyin prinsiplərini anlamaq, beyin işi ilə əlaqədar xüsusi elmi biliklərlə birlikdə hər hansı bir pis vərdişdən qurtula bilər, mənfiliyə köklənməyinizə və tam və xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza kömək edə bilər.

Bu kitab nə öyrədir?

Richard O'Connor pis vərdişlər psixologiyasında insan beyninin işi və insanın işinə təsiri ilə əlaqədar maksimum faydalı məlumat yerləşdirdi. Müəllifin təklif etdiyi təcrübələrə yiyələnərək, hər bir oxucu asılılıq psixologiyasını başa düşəcək və onlardan birdəfəlik qurtula biləcəkdir.

Bu kitab kim üçündür?

Bu və ya digər şəkildə, hər kəsin zərərli vərdişləri var, yəni Dr.OConnor'dan verilən müavinət hər kəs üçün faydalı olacaqdır. Həyat tərzini dəyişdirmək niyyətində olan hər kəs üçün və hətta gündəlik həyatın boz qaydalarından ayrılmaq istəməyənlər üçün tövsiyə olunur!

Richard O'Connor

Pis vərdişlərin psixologiyası

Richard O'Connor

Zərərli vərdişləri pozmaq, bağımlılığı aradan qaldırmaq, özünü məhv edən davranışı ələ keçirmək üçün beyninizi dəyişdirin

Elmi redaktor Anna Logvinskaya

Levine Greenberg Ədəbi Agentliyi və Sinopsis Ədəbi Agentliyi, PhD, Richard O'Connor-un icazəsi ilə dərc edilmişdir.

Nəşriyyatın hüquqi dəstəyi "Vegas-Lex" hüquq firması tərəfindən təmin edilir.

* * *

Bu kitab yaxşı tamamlanır:

Özünüzü təkmilləşdirin!

John Norcross, Christine Loberg və Jonathon Norcross

Müsbət dəyişikliklərin psixologiyası

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Beyin qaydaları

John Medina

Depressiya ləğv edildi

Richard O'Connor

Müqəddəs Paulun Romalılara məktubundan:

"Çünki nə etdiyimi anlamıram: çünki istədiyimi etmirəm, amma nifrət etdiyimi edirəm"

Özünü məhv edən davranış nümunələri

İnternet asılılığı

Çox yemək

Sosial izolə

Qumar

Aşkar yalan

Oturaq

Fədakarlıq

Həddindən artıq iş (həddindən artıq işdən)

İntihar hərəkətləri

Anoreksiya / Bulimiya

Özünüzü ifadə edə bilməməyiniz

Video oyunlarına və idmana asılılıq

Oğurluq və kleptomaniya

Prioritet verə bilməmək (görüləcək işlər siyahısında çox tapşırıq)

"Yanlış" insanlara cazibə

İstedadlarınızı ifadə etmək fürsətlərindən qaçınmaq

Əlverişsiz vəziyyətdə qalma meyli (iş, münasibətlər)

Antisosial davranış

Pasif-aqressiv davranış

Pulla işləyə bilməmək; artan borclar, qənaət edə bilməmək

Özünü müalicə

Şiddətli, eqoist, düşüncəsiz davranış

Özünə zərər

Xroniki dağınıqlıq

Axmaq qürur

Diqqətdən yayınmaq

Mükəmməllik

İş axtarmağa başlamamaq

Gizlilik; sevgi əldə etmək üçün manipulyasiya davranışı

Həddindən artıq yüksək standartlar (özünüzə və ya başqalarına münasibətdə)

Dələduzluq, oğurluq

Təxirə salma (təxirə salma)

Öz sağlamlığınıza laqeyd yanaşmaq

Alkoqol və ya narkotik maddələrdən sui-istifadə

Xroniki gecikmələr

Başqalarına diqqətsizlik

Pis yuxu vərdişləri

Diqqətsizlik

Dincələ bilməmək

Siqaret çəkmək

Kömək istəməmək

Səssiz səfalət

Modaya asılılıq

Pis cinsi əlaqə; əlaqə olmadan təsadüfi cinsi əlaqə

Hakimiyyətdəki insanlarla mənasız döyüşlər

TV asılılığı

Həddindən artıq utancaqlıq

Risk iştahı

Depressiyanın müalicəsi olaraq alış-veriş

Kompüter oyunlarına asılılıq

Sərbəstliyə meyl, dilənçilik

Artan narahatlıq

Cinsi bağımlılıq

Şəhid rolunu seçmək

Mübahisəyə dair tədbirlər

Təhlükəli sürücülük asılılığı

Mağaza oğurluğu

Cinsi deqradasiya

Hər şey yaxşı olduqda tam olaraq hər şeyi korlamaq meyli

Sağlam düşüncədən kənar möhkəmlik

Həddindən artıq yığılma

İki fərqli beyin

Richard O'Connor

Pis vərdişlərin psixologiyası

Richard O'Connor

Zərərli vərdişləri pozmaq, bağımlılığı aradan qaldırmaq, özünü məhv edən davranışı ələ keçirmək üçün beyninizi dəyişdirin

Elmi redaktor Anna Logvinskaya

Levine Greenberg Ədəbi Agentliyi və Sinopsis Ədəbi Agentliyi, PhD, Richard O'Connor-un icazəsi ilə dərc edilmişdir.

Nəşriyyatın hüquqi dəstəyi "Vegas-Lex" hüquq firması tərəfindən təmin edilir.

Bu kitab yaxşı tamamlanır:

John Norcross, Christine Loberg və Jonathon Norcross

James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Müqəddəs Paulun Romalılara məktubundan:

"Çünki nə etdiyimi anlamıram: çünki istədiyimi etmirəm, amma nifrət etdiyimi edirəm"

Özünü məhv edən davranış nümunələri

İnternet asılılığı

Çox yemək

Sosial izolə

Qumar

Aşkar yalan

Oturaq

Fədakarlıq

Həddindən artıq iş (həddindən artıq işdən)

İntihar hərəkətləri

Anoreksiya / Bulimiya

Özünüzü ifadə edə bilməməyiniz

Video oyunlarına və idmana asılılıq

Oğurluq və kleptomaniya

Prioritet verə bilməmək (görüləcək işlər siyahısında çox tapşırıq)

"Yanlış" insanlara cazibə

(təxminlər: 1 , orta: 4,00 5-dən)

Başlıq: Pis vərdişlər psixologiyası
Richard O'Connor tərəfindən
İl: 2014
Tür: Səhiyyə, Xarici tətbiqi və populyar elmi ədəbiyyat, Şəxsi böyümə, Xarici psixologiya

Richard O'Connor tərəfindən yazılan "Pis vərdişlər psixologiyası" kitabı haqqında

Bu kitab məyus olanlar, artıq heç bir kömək gözləməyən və hər zaman “öz torlarına qol vurmağa” məhkum olduqlarını düşünənlər üçündür. Bəzən özlərinin ən pis düşməni olduqlarını və özlərini idarə edə bilmədiklərini bilənlər üçündür. Məşhur bir psixoterapevt və Ph.D. Richard O'Connor, pis vərdişlərlə mübarizə aparmağın nə üçün bu qədər çətin olduğunu izah edir, şəxsiyyətimizin ikililiyini göstərir və beynimizin istər-istəməz hissəsini öyrətməyin, onu dağıdıcı vərdişlərdən və dəyişikliklərdən uzaqlaşdırmağın yollarını təklif edir. davranışımız daha yaxşıdır.

Rus dilində ilk dəfə nəşr edilmişdir.

Lifeinbooks.net kitabları haqqında veb saytımızda qeydiyyatdan keçmədən pulsuz yükləyə və ya epad, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında Richard O'Connor-un "Kötü vərdişlərin psixologiyası" adlı onlayn kitabını oxuya bilərsiniz. Yandırmaq. Kitab sizə çox xoş anlar və oxumaqdan həqiqi zövq verəcəkdir. Tam versiyasını ortağımızdan ala bilərsiniz. Ayrıca, burada ədəbi aləmdən ən son xəbərləri tapa bilərsiniz, sevdiyiniz müəlliflərin tərcümeyi-halını öyrənin. Təcrübəsiz yazarlar üçün faydalı tövsiyələr və tövsiyələr, maraqlı məqalələr olan ayrıca bir bölmə var, bunun sayəsində özünüzü ədəbi bacarıqda sınaya bilərsiniz.

Pis vərdişlər psixologiyası Richard. Xülasə: Richard O'Connor tərəfindən pis vərdişlər psixologiyası. Batareya bitdikdə

Richard O'Connor Pis vərdişlərin psixologiyası

* * *

Bu kitab yaxşı tamamlanır:

Müəllifdən

Özünü məhv edən davranış nümunələri

Fəsil 1 İki fərqli beyin

Richard O'Connor tərəfindən yazılan "Pis vərdişlər psixologiyası" kitabı haqqında

Richard O'Connor
Pis vərdişlərin psixologiyası

Fəsil 1
İki fərqli beyin