Fizika mədəniyyəti dərslərində özünə nəzarətin obyektiv göstəriciləri. Bədən tərbiyəsi və idman növünün özünü idarə etməsi - mücərrəd

Fizika mədəniyyətində özünü idarə etmək

Varlamov Dmitri Borisoviç

tələbə 2 kursları, avtomatik mexaniki fakültəsi, vpi (filialı) Volqatu, RF, Voljsky

Elegencheva Elena Vladimirovna

Chernysheva Inga Vladimirovna

elmi liderlər, "Fizika mədəniyyəti", VPI (filial), RF, Voljsky

Bədən tərbiyəsinin əsas prinsiplərindən biri də sağlamlığının yaxşılaşdırılması tapşırığını həll edən motor fəaliyyətinin aparılması üçün bütün formalarının sağlamlıq yönümüdür. Buna görə, məşqlərin yerinə yetirilməsi zamanı özünüzə zərər verməmək üçün yüklərə diqqətlə istinad etmək lazımdır.

Məşq dərslərinin faydaları gətirməsi üçün bədəninin vəziyyətini izləmək, rifahlarını idarə etmək lazımdır. Bunu etmək üçün özünə nəzarət üsullarını bilməlisiniz.

Özünü idarəetmə, sağlamlığının, fiziki inkişafı, funksional vəziyyətinin, təlim və rəqabət yüklərinin tolerantlığını müntəzəm bir müşahidədir. Buraya bədənin vəziyyətinin müşahidə və təhlili daxildir.

Sadə texnikalardan istifadə edərək özünü idarəetmə aparılır:

· Subyektiv (rifahın, əhval-ruhiyyə, yorğunluq və yorğunluq hissi, fiziki məşqlər, iştahsızlıq və yuxu pozğunluqları);

· Məqsəd (antropometrik göstəricilər (bədən uzunluğu və onun kütləsi, sinə dairəsi və s.), İdman nəticələri, fərdi əzələ qruplarının güc göstəriciləri, ürək dərəcəsi və s.).

Öz-özünə monitorinq tapşırıqları:

1. Fiziki inkişaf haqqında bilikləri genişləndirmək;

2. Psixofiziki təlimin qiymətləndirilməsində bacarıqlar.

3. Ən sadə mövcud özünü idarəetmə üsulları ilə tanış olun;

4. Fiziki inkişaf, təlim və sağlamlıq səviyyəsini bədən tərbiyəsi və idman növlərində tənzimləmək üçün müəyyənləşdirin.

Öz-özünə idarəetmə mütəmadi olaraq, məşq təcrübələrinin bütün müvəqqəti seqmentlərində həyata keçirilməlidir.

Məzun olduqdan sonra, güc hissi olmalıdır, baş ağrısı, güclü yorğunluq, qırılma olmamalıdır. Letarji, güclü əzələ ağrısı, əsəbi, əsəbi hissi ilə işğalını bitirmək lazımdır.

Yuxuya diqqət yetirməyə dəyər. Yaxşı olmalıdır, i.E. Tez yuxuya getməli və yuxudan sonra yaxşı vəziyyətdə olmalısan. Yük çox böyükdürsə, yuxu narahat ola bilər.

Bundan əlavə, məşqdən sonra yaxşı bir iştaha olmalıdır. Eyni zamanda, bitirdikdən sonra bir saat yeməkdən çəkinmək lazımdır.

Çəki eyni zamanda özünü idarəetmə elementidir. Normal çəki göstəricisini düzgün müəyyənləşdirmək üçün çəki böyümə indekslərindən istifadə edin.

brock indeksi

· 155-165 sm-dən - böyümə mənfi 100

· 165 ilə 175 sm arasında - artım mənfi 105

· 175 sm-dən - böyümə mənfi 110.

10% -ə qədər kilolu olan, onun tənzimlənməsi fiziki məşqlər, karbohidrat istehlakının azalması ilə aparılır. Çəki 10% -dən normadan böyükdürsə - heyvan yağı və karbohidratların miqdarını azaltmaq, un, kartof, şirin istifadə etməyin. Yemək daha tez-tez istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin daha kiçik hissələr. Tərəvəz və meyvələrin xam formada istifadə edilməsi lazımdır, çünki bu, bədəndən suyun bağlanmasına kömək edəcəkdir.

Özünü idarəetmə işlərini yerinə yetirərkən çox vacibdir və eyni zamanda ürək dərəcəsi (ürək dərəcəsi) ölçmək üçün sadədir. Nəbzin təlim dərəcəsini açıq şəkildə nümayiş etdirdiyini hamı bilir. Pulse kifayət qədər sadədir. Saniyəölçən işə başlamaq və radiusdakı şokların sayını, müvəqqəti və ya karotid arteriyalarını hesablamaq lazımdır. CSS, kişilərdə sakit bir vəziyyətdə normaldır, 70-75 atış, qadınlarda isə 75-80 zərbə var. Pulse ritmik olmalıdır, fasilələri olmamalıdır. Nəbzin ritmini qiymətləndirmək üçün növbəti 10 saniyə ərzində şokların sayı ilə 10 saniyə ərzində saat aralığının üzərindəki vuruş sayını müqayisə etmək lazımdır. Onlar birdən çox tətil ilə fərqlənməməlidir. Bu nisbət edilməsə, nəbz aritmikdir.

Nəbz və məşq arasında bir asılılıq var. Hazırlanmış insanlarda, nəbzin eyni tezliyi ilə oksigen istehlakı aşağı hazırlıqdan daha yüksəkdir.

Fiziki yüklər nəticəsində nəbz bahadır. Yük nə qədər böyük olarsa, nəbz daha çox olar. Bu əzələ səbəbiylə qanla təmin edilir. Pulse bərpa dərəcəsi ilə yükün dərəcəsini təyin edə bilərsiniz. İlkin ürək dərəcəsinin bərpası 10 dəqiqədən çox olarsa, yük çox böyük idi.

Maksimum sağlamlıq effekti, submaksimal nəbzə uyğun yükdə iştirak edir və heç bir halda yükün maksimum icazə verilən səviyyəni üstələməli bir nəbz verməlidir.

Hər yaş üçün maksimum nəbzini təyin edən xüsusi cədvəllər var, lakin tanınmış sadələşdirilmiş bir düstur var: 220 yaş (yamay (I.E., əgər 25 yaşın varsa, maksimum icazə verilən nəbziniz 220 - 25 \u003d 195). Submaximal nəbzi 75% (kiçik təlim keçmiş və ürəklə problemlər) və ya maksimumdan 85% (insanlar və praktik olaraq sağlam) kimi) hesablanır.

Özünə nəzarətin başqa yolları var. Ortostatik nümunə (nəbz tezliyi arasındakı fərqi (nəbz tezliyi arasındakı fərqi, bədənin mövqeyini dəyişdirərkən yüklənərkən yükə qədər yükləmə ilə fərqi var, bu da tənzimləmə mexanizmlərinin funksional vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verir və bir az fikir verir Bədənin təlimi): 5 dəqiqə arxa tərəfdən uzanmalıdır, sonra 1 dəqiqə yatan vəziyyətdə nəbzi hesablayın, sonra dayanmaq və dayanmaq üçün dayanmaq və dayanan vəziyyətdə dayanmaq lazımdır və 1 dəqiqədə pulse hesablayın. 0 ilə 12 tətil arasındakı fərq yaxşı bir fiziki yararlığa şəhadət edir. Sağlam olmayan bir insanda fərq 13-18 atışdır. 18-25 atış fərqi, bədən tərbiyəsinin olmamasının göstəricisidir. 25-dən çox tətilin fərqi həddən artıq iş və ya xəstəliyi göstərir, bu hallarda belə hallarda məsləhətləşməlidir. Orthostatik nümunə, şarj etmədən və ya yeməkdən əvvəl günün başqa vaxtında sərf etmək daha yaxşıdır. Əsas qayda: Günün eyni saatlarında bir nümunə həyata keçirin. Belə nümunələr, bədəni hansı vəziyyətdə müəyyənləşdirmək və əvvəlcədən həddindən artıq dərəcədə aşmaq haqqında çox faydalıdır. Adətən 8-10 məğlubiyyət sahəsində bir fərq varsa - o zaman bədəniniz yaxşı bərpa olunur. Ancaq bir gün fərqin artdığını görsəniz, bu, məsələn, 20 - bədəni çox yükləsəniz, o, yorulduğunu və bərpa üçün vaxt ayırması lazımdır.

Ayrıca, bədənini idarə etmək üçün dərslərdən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək lazımdır. Fiziki gücün başlanmasından sonra sistolik təzyiq yüksəlir, sonra quraşdırılır. Yükün sonundan sonra başlamadan əvvəl də aşağı ola bilər. Kiçik bir yükdə diastolik təzyiq dəyişmir. Yüksək təzyiqin simptomları baş ağrısı, qulaqlarında səs-küy, ürək bulanmasıdır. Belə hallarda, dayandırılmalıdır.

Fiziki gücün performansı daha çox oksigen istehlakını tələb edir, buna görə də özünə nəzarət etməklə diqqət yetirilməli olan vacib bir element tənəffüs orqanlarının işidir. Fiziki gücün icrası zamanı tənəffüs tezliyi artır, inhalyasiya və ekshaled hava həcmi artır. Nəfəs alma dərəcəsinə görə, yüklə bağlı nəticə çıxara bilərsiniz. Normal vəziyyətdə, bir yetkin 1 dəqiqədə 16-18 tənəffüs ekskursiyası edir.

Nəfəs alma gecikməsi ilə nümunə bədənin oksigen dəstəyini mühakimə etmək üçün istifadə olunur. İnsan təhsilinin ümumi səviyyəsini də xarakterizə edir. İki versiyada aparılır: nəfəs (nümunə çubuğu) və nəfəs alma gecikməsi və ekshalasiyada (Gencha) nəfəs alma gecikməsi. Gecikmə müddəti ilə qiymətləndirilir

Nümunə çubuğu aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Nəfəs alma tam nəfəsin dərinliyinin 3/4-də üç nəfəsdən sonra edildiyi tam nəfəs alır. Burun üzərində sıxac və ya burnunu barmaqlarınızla tuta bilərsiniz. Danışıq zamanı gecikmə vaxtı qeydə alınmışdır. Nəfəs gecikməsinin müddəti aşağıdakı kimi qiymətləndirilir:

· 39 saniyədən azdır, qənaətbəxş deyil;

· 40-49 saniyə - qənaətbəxş;

· 50 saniyədən çox - yaxşı.

Nümunə Gencha aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Nəfəs alma tam nəfəs dərinliyinin 3/4-də üç nəfəsdən sonra edilən tam ekshalasiyada gecikir. Burun üzərində sıxac və ya burnunu barmaqlarınızla tuta bilərsiniz. Danışıq zamanı gecikmə vaxtı qeydə alınmışdır. Nəfəs gecikməsinin müddəti aşağıdakı kimi qiymətləndirilir:

· 34 saniyədən az - qeyri-qənaətbəxş;

· 35-39 saniyə - qənaətbəxş;

· 40 saniyədən çox - yaxşı.

Təcrübə etdiyiniz bir o qədər yaxşı olarsa, nəfəsinizi gecikdirə bilərsiniz. Artıq işləmə vəziyyətində nəfəs alma qabiliyyəti azalma qabiliyyəti azalır.

Özünü idarəetmə forması bir gündəlikin saxlanmasıdır. Gündəlik forması seçimlərinizdən asılıdır və fərqli ola bilər. Təlim yüklərinin həcmini və intensivliyini, qatarın və yarışların nəticələrini, eləcə də məşq zamanı bədənin vəziyyətinin subyektiv və obyektiv göstəricilərini təyin etmək tövsiyə olunur. Gündəlik saxlamaqla, hazırlığınızın dərəcəsini başa düşməyə kömək edəcək bədəninizə müxtəlif yüklərin təsirini qiymətləndirə bilərsiniz. Gündəliyinizdə bədəninizin yüklərə necə alışdığı və daha da hazırlanmasına əməl edə biləcəksiniz.

Fiziki mədəniyyətin iddiaları cəmiyyətin həyatında, təhsildə mühüm rol oynayır və lazımi səviyyədə məşğul olan sağlamlığı dəstəkləməyə imkan verir. Fizika mədəniyyəti sinifində yüklərin səviyyəsi fərdidir. İnsanların fərqli dərəcədə hazırlığı var, buna görə bir insan öz orqanizmlərindən müstəqil nəzarət etmək üçün sadə hərəkətlərin köməyi ilə öz orqanizmindən istifadə edə bilər və fiziki cəhətdən reaksiyasına reaksiyasına malikdir. Digər şeylər arasında, dərslər prosesində iştirakına töhfə verəcəkdir. Özünü idarəetmə müayinəni həkim tərəfindən əvəz etməyəcək, ancaq fiziki cəhətdən sonra xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Biblioqrafiya:

1. Ortostatik test [Elektron Resurs] - Giriş rejimi. - URL: http://sportmedi.ru/246/ (müraciət tarixi 25.10.2014).
2. Bədən kütləsi indekslərinin təfərrüatları [Elektron Resurs] - Giriş rejimi. - URL: http://www.fat-down.ru/bmi (müraciət tarixi 24.10.2014).
3. Nümunə çubuğu, Gencha [Elektron Resurs] - Giriş rejimi. - URL: http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/20-113-1
4. Özünə nəzarətin subyektiv və obyektiv məlumatları. İdman masajının əsasları [Elektron Resurs] - Giriş rejimi. - URL: http://nowledge.allbest.ru/sport/2c0b65625A3AD68A4D53A88421306D37_0.HTML (İstinad tarixi 10/22/2014).
5. İzahat lüğəti (Elektron Diksiyanı Kolleksiya) [Elektron Resurs] - Giriş rejimi. - URL: http://slovorus.ru/ (müraciət tarixi 26.10.2014).

Özünə nəzarət tibbi nəzarət üçün əhəmiyyətli bir əlavədir. İştirak edənlər tərəfindən tutulur.

Özünü idarəetmə sağlamlığın sağlamlıq vəziyyətində müəyyən sapmaların olması, onları aradan qaldırmaq üçün lazımi tədbirləri görməyə imkan verir. Eyni zamanda, özünü idarəetmə həkimə mütəmadi olaraq hazırkı nəzarət və məşqçi təlim planlarında müəyyən dəyişikliklər etmək üçün məşqçi keçirməyə imkan verir.

Əsas üstünlük, gündəlik öz-özünə nəzarət etməklə məşğul olan, məşq təcrübələrinin sağlamlıqlarına görə faydalı təsirini aydın hiss edə bilər.

Öz-özünə idarəetmə sistemli müstəqil bir müşahidəçi fiziki məşq və onların sağlamlıq, fiziki inkişaf və fiziki hazırlıq dəyişiklikləri üçün idman növüdür. Müstəqil siniflər, qaçışların yaxşılaşdırılması, yüklü, idman gimnastikası, özünü idarəetmə zəruridir. Fiziki gücün təsiri altında bədənin funksional vəziyyətinin özünü idarəetmə, subyektiv və obyektiv əlamətlərinin göstəriciləri kimi istifadə olunur. Özünü idarəetmə, əhval-ruhiyyənin, əhval-ruhiyyə, narahatlıq, iştahdan subyektiv və ürək dərəcəsinə aiddir (ürək dərəcəsi), bədən çəkisi, bədən uzunluğu, bağırsaq və mədə taksi, tərləmə, ağciyər həyatı, əzələ gücü, dinamika inkişafı motor keyfiyyətləri, idman nəticələri - subyektiv etmək. Vücudunuzun vəziyyətini xarici və daxili xüsusiyyətlərə görə idarə edə bilərsiniz. Xarici xüsusiyyətlərə tər axıdılması, dəri rəngində dəyişiklik, koordinasiya və tənəffüs ritmində dəyişiklik daxildir. Yük çox böyükdürsə, bədənin həddindən artıq qızartması, dodaqların ətrafındakı dərinin meydana gəlməsi, nəfəs alma, hərəkətlərin əlaqələndirilməsi narahatdır.

Belə əlamətlər görünəndə məşqi dayandırmalısınızvə rahatlayın. Yorğunluğun daxili əlamətləri, əzələlərdə, cins və hətta başgicəllənmədə ağrıların görünüşünü əhatə edir. Belə hallarda, məşqi etməyi dayandırmaq, istirahət etmək və məşqi bitirmək lazımdır. Fiziki məşqlər, əhval-ruhiyyə, əhval-ruhiyyə, iştaha, yuxu - yaxşı və öyrənmək istəyi var, o zaman bədəninizin yüklə mübarizə apardığını göstərir.

Özünə nəzarət, onun əsas metodları, göstəriciləri, meyarları və qiymətləndirmə, özünü idarəetmə gündəliyi.

Daimi təcrübələr, məşq və idman növləri ilə rifah və ümumi sağlamlığını sistematik şəkildə izləmək üçün çox vacibdir. Ən uyğun özünü idarəetmə forması xüsusi bir gündəliyin saxlanmasıdır. Öz-özünə monitorinq göstəriciləri iki qrupa bölmək olar - subyektiv və obyektiv. Subyektiv göstəricilərə rifah, yuxu, iştah, zehni və fiziki performans, müsbət və mənfi duyğular daxildir. Təcrübə etdikdən sonra rifah şən olmalıdır, əhval-ruhiyyə yaxşıdır, baş ağrısı, qırılma və həddindən artıq işləmə hissi yoxdur. Güclü narahatlıq varsa, dərsləri dayandırmaq və mütəxəssislərdən məsləhət almaq lazımdır.

Bir qayda olaraq, sistematik bədən tərbiyəsi ilə yuxu yaxşı bir yuxu, yuxudan və yuxudan sonra şən olmaqla yaxşı bir yuxuya sahibdir.

Tətbiqi yüklər fiziki fitness və yaşa uyğun olmalıdır.

Orta fiziki gücdən sonra iştaha da yaxşı olmalıdır. Dərslərdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir, 30-60 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır. Yarımçıq susuzluq üçün bir stəkan içməlisiniz mineral su və ya çay.

Rifahın pisləşməsi, yuxu, iştahanın azaldılması və təkrar pozuntuları olduqda - həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.

Öz-özünə idarəetmə gündəliyi müstəqil bədən tərbiyəsi və idmanı, habelə antropometrik dəyişikliklərin, göstəricilərin, funksional nümunələrin və fiziki hazırlıq nümunələrinin qeydiyyatı, həftəlik motor rejiminin icrasını izləmək üçün xidmət edir.

Gündəlik mütəmadi olaraq qorumaq, siniflərin, vasitələrin və metodların effektivliyini müəyyənləşdirməyə imkan verir, ayrı-ayrı dərsdə fiziki güc və istirahətin böyüklüyünün və intensivliyinin optimal planlaşdırılması, optimal planlaşdırmasını müəyyənləşdirir.

Gündəlik, həmçinin rejimin pozulması və siniflərdə və ümumi performansda necə əks olunduğunu da qeyd etməlidir. Özünə nəzarətin obyektiv göstəriciləri daxildir: Ürək dərəcəsi (nəbz), arterial təzyiq, nəfəs alma, ligaous, çəki, ağırlıq, əzələ gücü, idman nəticələrini izləmək.

Ümumiyyətlə nəbzin etibarlı bir performans göstəricisi olduğunu qəbul edir. Fiziki fəaliyyətə nəbzə cavabının qiymətləndirilməsi, istirahət (yükləmək) və yüklədikdən sonra ürəkdən imtina tezliyi məlumatlarını xəritələşdirməklə həyata keçirilə bilər. Nəbzin faizini müəyyənləşdirin. İstirahətdə olan nəbz nisbəti 100%, yükündən əvvəl və sonra tezliyin fərqi olan fərqi - məsələn, xəbəri 10 saniyə ərzində və sonra 20 atışdan əvvəl 12 atış olmağa başladı. Sadə hesablamalardan sonra nəbzinin 67% -i daha tez-tez olacağını öyrənirik.

Ancaq nəinki nəbzə diqqət yetirilməlidir. Yükündən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək üçün bir fürsət varsa, arzu olunur. Yüklərin əvvəlində maksimum təzyiq artdı, sonra müəyyən bir səviyyədə sabitləşir. İşi dayandırdıqdan sonra (ilk 10-15 dəqiqə) başlanğıc səviyyəsindən aşağı düşür və sonra ilkin vəziyyətə gəlir. İşıq və ya orta yükləmə zamanı minimum təzyiq dəyişmir və stress ağır iş zamanı bir qədər artır.

Məlumdur ki, nəbzin böyüklüyü və minimum qan təzyiqi normal olaraq üst-üstə düşür. Kerdo, indeksini düstura hesablamağı təklif etdi:

IK \u003d D / N, d Minimum təzyiqdir və p - nəbz.

Sağlam insanlarda bu indeksə yaxındır. Ürək-damar sisteminin sinir tənzimlənməsinin pozulması ilə böyük və ya daha kiçik bir bölmə olur.

Tənəffüs orqanlarının funksiyalarını qiymətləndirmək də çox vacibdir. Xatırladaq ki, fiziki səy göstərərkən, işləyən əzələlər və beyin kəskin şəkildə oksigen istehlakı kəskin şəkildə artır və buna görə də tənəffüs orqanının funksiyası artır. Tənəffüs tezliyində fiziki gücün böyüklüyünü mühakimə etmək olar. Normalda, bir yetkinin nəfəs tezliyi dəqiqədə 16-18 dəfədir. Tənəffüs funksiyasının vacib bir göstəricisi ağciyərlərin həyati gücüdir - maksimum inhalyasiyadan sonra edilən maksimum ekshalasiyada əldə edilən havanın həcmidir. Litrlərdə ölçülən dəyəri cinsiyyət, yaş, bədən ölçüsündən və fiziki cəhətdən asılıdır. Orta hesabla kişilərdə 3,5-5 litr, qadınlarda - 2.5-4 litrdir.

Tam mətnli axtarış:

Ev\u003e Abstrakt\u003e Mədəniyyət və İncəsənət

Giriş

Fəsil 1. Özünü idarəetmə əsasları

1.1 Özünə nəzarətin obyektiv və subyektiv metodları

1.2 Bir idmançının özünü idarə etməsi

1.3 Kütləvi bədən mədəniyyətində özünü idarə etmək

1.4 Özünü idarəetmə, onun əsas metodları, göstəriciləri, meyarları və qiymətləndirmə, özünü idarəetmə gündəliyi

Fəsil 2. Özünə nəzarətin fizioloji aspektləri

2.1 Fiziki inkişafın tədqiqi və qiymətləndirilməsi

2.2 DİQQƏT VƏZİFƏLƏRİNİN VƏZİFƏSİNDƏ BODİTİNİN TƏHLÜKƏSİZLİK VƏZİFƏSİ

2.3 Öz-özünə nəzarətin gündəliyinin orqanizmin fiziki vəziyyətini və fiziki fitness tərkibinin fiziki vəziyyətini qiymətləndirmək üçün metodlar, standartlar, antropometrik indekslərin, test təlimlərinin istifadəsi

Rəy

Giriş

İnsan bədəninə fiziki məşqlərin sağlam təsiri dərin antik dövrdə məlumdur. Yunan həkimlərinin və fəlsəfələrinin bir çox nəsilləri əsərlərində və ifadələrində xəstəliklərlə mübarizə və həyatı uzatmaq üçün böyük əhəmiyyətini göstərdilər. Beləliklə, Aristotel dedi: "Həyat hərəkəti tələb edir" ... "Heç bir şey tükənmir və bir insanı uzunmüddətli fiziki hərəkətsizlik kimi məhv etmir."

Məşq dərsləri bir insanın fiziki və zehni vəziyyətini dəyişdirmək üçün çox güclü bir vasitədir. Düzgün mütəşəkkil siniflər sağlamlığı gücləndirir, fiziki inkişafı yaxşılaşdırır, fiziki hazırlıq və performans artır, insan bədəninin funksional sistemlərini inkişaf etdirir.

Böyük bir yüklə işləmək, ürək istər-istəməz öyrədilir. Qabiliyyətlərinin sərhədləri genişlənir və bu, məcburi insanın edə biləcəyi insanın qəlbindən daha çox miqdarda qan köçürülməsinə uyğunlaşır.

Mütəmadi təlim, fiziki məşqlər, idman, bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, ürəyin ölçüsünün artması və müxtəlif motor fəaliyyətlərinin müxtəlif formalarının ürəyin yaxşılaşdırılması üçün fərqli imkanlara malikdir.

Eyni zamanda, bədən mədəniyyət alətlərindən nəzarətsiz və sistemsiz istifadənin təsirsiz olduğunu başa düşmək lazımdır və bəzi hallarda sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər və bunun nümunələri çox ola bilər.

Təcrübə, idman, idman, nəzarət tədbirləri və özlərini monitorinq tədbirlərinin mənfi təsiri ola biləcəyi hər cür şəraiti istisna edin.

Bədənin vəziyyətinin diaqnostikası fiziki mədəniyyət halında müxtəlif nəzarət növləri daxildir: tibbi, pedaqoji, lakin öz-özünə nəzarət tərəfindən xüsusi bir yer tutur.

Nəzarətin məqsədi, bədənin vəziyyətinin obyektiv qiymətləndirilməsi əsasında məşq prosesini optimallaşdırmaqdır.

Tədqiqatın obyekti: Bədən tərbiyəsi və idmanda özünü idarə etmək;

Tədqiqat mövzusu: özünü idarəetmə metodları və diaqnostikası;

Tədqiqat məqsədləri:

1) özünü idarəetmə əsasları;

2) özünə nəzarətin fizioloji aspektləri;

Tədqiqat metodları:

1) Təhsil və təhlil metodik ədəbiyyat tədqiqat mövzusunda;

2) Özünə nəzarət xüsusiyyətlərinin təhlili

Fəsil 1. Özünü idarəetmə əsasları

1.1 Özünə nəzarətin obyektiv və subyektiv metodları

Bədən tərbiyəsi və idman üçün böyük praktik əhəmiyyət özünü idarə edir. Özünü analiz etmək bacarıqlarını titrəyir, həkim, məşqçi və müəllimin daha səmərəli işi qurur, idman nailiyyətlərinin böyüməsinə müsbət təsir göstərir.

Özünü idarə etməklə sağlamlıqları, fiziki inkişafı, funksional vəziyyəti, təlim və rəqabət dolu tolerantlığı deməkdir. Buraya obyektiv və subyektiv texnikaların köməyi ilə həyata keçirilən bədənin dövlətlərinin müşahidə və təhlili daxildir. Məqsəd, ölçmək və kəmiyyətcə ölçülə bilən və kəmiyyətcə ifadə edilə bilən texnikaları ehtiva edir: antropometrik göstəricilər (bədən uzunluğu və onun çəkisi, sinə ətrafı və s.) Fərdi əzələ qruplarının güc göstəriciləri, güc göstəriciləri. Subyektiv metodlar rifah, əhval-ruhiyyə, yorğunluq və yorğunluq hissi, fiziki məşğələlər, iştah və yuxu, müsabiqələr və digər dövlətlərdən qorxmaq istəyi və ya istəkləri, istəkləri və ya istəkləri, istəksiz və ya istəkləri qiymətləndirilə bilər.

Özünü idarəetmə forması bir gündəlikin saxlanmasıdır. Təlim yüklərinin həcmini və intensivliyini, akvikan və yarışların nəticələrinin, məşq zamanı bədənin vəziyyətinin bəzi obyektiv və subyektiv göstəricilərinin nəticələrini müəyyən etmək tövsiyə edir.

1.2 Bir idmançının özünü idarə etməsi

Özünü idarəetmə - bədəninin vəziyyəti üçün idmançının sistematik müşahidəsi.

Özünü idarəetmə idmançına sağlamlığının vəziyyətini izləməyə, fiziki fəaliyyətin fiziki inkişafa təsirini qiymətləndirməyə imkan verir, onun dəyişməsi idmandan təsirlənir. Bu məlumatlar, həmçinin məşqçiyə müxtəlif təlim metodlarının təsiri altında və il boyu təlim dövrlərində müxtəlif təlim metodlarının təsiri altında funksional dəyişiklikləri müəyyən etməyə kömək edir.

Özünü idarəetmə nəticələrini özünə nəzarətə görə tərtib edilmiş notebookda qeyd olunur.

Rifah yaxşı, qənaətbəxş və pis kimi qiymətləndirilir. Rifah insan bədəninin ən ümumi vəziyyətini, mərkəzi sinir sistemini əks etdirir. Sağlamlıq vəziyyətində və idmançı mütəmadi olaraq məşq etmirsə, məşqlərin forması və forması və məzmunu düzgün planlaşdırılırsa, onda idmançının sağlamlığı, iş və məşq etmək istəyi ilə doludur, yaxşıdır performans.

Özünü idarəetmə gündəliyində, yuxu və keyfiyyətin keyfiyyəti və keyfiyyəti, yuxudan, oyanma (səbəb), yuxu, aralıq və ya narahat yuxu, yuxusuzluq prosesi qeyd olunur.

Yuxu zamanı, restorasiya prosesləri idmançıların bədənində davam edir və bir insan yaxşı yatırsa, bərpa prosesləri pozulur, bu da mərkəzi sinir sisteminin funksiyasına təsir göstərir. Sağlamlıq vəziyyətindəki kiçik çatışmazlıqlar, digər simptomlar tərəfindən hələ təsdiqlənməmiş, dərhal bir yuxu üzərində əks olunmadı.

Tez gəldikdə yuxu normal hesab olunur və xəyallarsız axır. Belə güclü bir yuxudan sonra insan güclü və dincəlir. Pis bir yuxu ilə bir insan uzun müddət yuxuya getmir. Aralıq xəyalları xəyalları və erkən oyanışlarla aralıq xəyalları atlet və məşqçi, çünki idman rejiminin pozulmasının nəticəsidir və ya düzgün məşq üsulu deyil.

Performans yaxşı, qənaətbəxş və azaldılmış kimi qiymətləndirilir. Adətən sağlamlıq və güclü yuxudan sonra idmançı və yaxşı performans. Ancaq idmançının sağlamlığı olduğu hallar var və təlim prosesində performans azalır. Qatarma, azaldılmış performans, xüsusən bir neçə gün ərzində bir neçə gün ərzində bu barədə məşqçi barədə məlumat vermək və həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Belə bir fenomen overvoltage və ya hətta aşınma nəticəsində baş verə bilər.

İştah bədənin vəziyyətini də xarakterizə edə bilər. Yaxşı bir iştaha normal bir metabolik bir prosesi göstərir. Atlet, doldurma və tualeti tamamlayan, yemək üçün bir ehtiyac yaşayır. Səhər iştahın olmaması və 2-3 saat məşqdən sonra bədənin normal funksiyasının pozulduğuna inanmaq üçün bir səbəb verir. İştaha yaxşı, orta və pis ola bilər.

Fiziki işdə potting normal bir hadisədir və bədənin vəziyyətindən asılıdır. Təlimin böyüməsi ilə tərləmə azalır. Yüksək idman forması və normal meteo şərtlərində artan tərləmə (temperatur və hava rütubəti) həddən artıq işlənə bilər. Potting bol, orta və aşağıdır.

Təlim etmək arzusu ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətində, yuxu, iştaha və rifah halında bir sapma olmadıqda dəstəklənir. Ancaq idmançının məşq etmək və yarışlarda iştirak etmək istəyini azaltdıqları vaxtlar var. Bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, bir vəziyyətin övladlığa götürülməsində çətinliklərin öhdəsindən gəlməklə əlaqəli psixoloji hazırlığı, atəşin, həddindən artıq işlərin və ya ilkin başlanğıc mərhələsinin görünməsi üçün mürəkkəb meteo şəraiti ilə əlaqəli olması.

Özünü idarəetmə gündəliyində, ümumi rejimdən sapmaları bildirmək məcburidir. Çox vaxt bədənin vəziyyəti və onun performansı rejimin düzgün yerinə yetirilməsindən asılıdır. Gün əşyalarından birinin pozulması digərlərində bir dəyişikliyə səbəb olur və adi təlim yükü müxtəlif orqanizm sistemlərinin funksiyalarında əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Və bu, öz növbəsində təlim prosesinin planlaşdırılmasının keyfiyyətini və nəticəsini azaldır. Məsələn, bir idmançının pis bir şam yeməyi vardı, axşam üçün tələskən, evə gəldi, uzun müddət yuxuya getmədi, səhər gec qaldım, çətinliklə. Sıx yemək istədim; Təlimdə qarın ağrısı ortaya çıxdı, bol tərləmə başladı. Təlim dayanmalı idi. Yuxarıdakı nümunədən, mənfi hadisələrin rejimin pozulması ilə hansı mənfi hadisələrin müşayiəti ilə müşayiət olunduğunu görmək olar.

İdmanda yüksək nəticələrə nail olmaq qərarına gələn idmançılar, həcm və təlim yüklərinin yüksək intensivliyi baxımından başqa, müəyyən bir rejimi ciddi şəkildə müşahidə etməlidirlər.

Bir çox idmançı məşq məzmunu təlim gündəliyində ətraflı şəkildə sabitlənmişdir və yalnız səs (böyük, orta, kiçik) və intensivliyi (zəif, orta, güclü, maksimum) Samerter gündəlik sütununda təsvir edilmişdir. Eyni zamanda fiziki fəaliyyətin necə olduğunu göstərmək lazımdır: yaxşı, qənaətbəxş, çətindir.

Öz-özünə nəzarətin verilən subyektiv məlumatlarına əlavə olaraq, gündəliyin nəbzin ölçülməsi daxildir. Raf, tənəffüs tezliyi, çəki, dinamometriya.

Qadınlar, bununla yanaşı, aybaşı dövründəki axın və dəyişikliklərlə əlaqəli hər şeyi qeyd etməlidirlər.

Nəbzin nisbətində ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin xarakterini və fiziki cəhətdən gücün intensivliyini müəyyən etmək mümkündür. Pulse dinamikasına görə, bədənin uyğunluğunu yükə və bərpa proseslərinə görə mühakimə edə bilərsiniz. İdmançıların daha az nəbz tezliyi var, insanlar idmanla məşğul olmurlar. İdmançının təlim və ixtisaslarının artması ilə nəbz tezliyi azalda bilər.

Nəbzin ölçülməsi prosesində gün ərzində bir neçə dəfə sərf olunan hesablama, hesablama 1 dəqiqədə aparılmalıdır. Təlimdə, bir qayda olaraq, hesablama 10-15 s-də liderlik, sonra nəbzini 1 dəqiqədə yenidən hesablayır.

Digər obyektiv göstəricilərin ölçülməsi, mikroicle, səhnə və təlim müddəti ərzində onların dinamikası, bədənin vəziyyətini qiymətləndirərkən vacibdir. Məsələn, performansını və daha yaxşı nəticələrini qiymətləndirərək idmançı və ya dinamometriya göstəricilərinin çəkisini müqayisə edərək, öz ixtirasını qiymətləndirə bilər.

Öz-özünə nəzarətin müntəzəm təmin edilməsi idmançına və məşqçiyə təlim analizində və məşq planının daha da düzəlişinə kömək edən faydalı material toplamağa imkan verir.

Bununla birlikdə, ən yaxşı özünü idarəetmə tibbi nəzarəti əvəz edə bilməz.

1.3 Kütləvi bədən mədəniyyətində özünü idarə etmək

Özünü idarəetmə təkcə bir idmançı üçün deyil, hər hansı bir insanın özünü həyata keçirməsi üçün də vacibdir: üzgüçülük, qaçış, velosiped və s. Bütün özünü idarəetmə məlumatları, atlet gündəliyindən bir qədər fərqli olan gündəlikdə də qeyd edilməlidir.

Fizika mədəniyyəti, xüsusən də müstəqil olaraq, özünü idarəetmə gündəliyində, qalan məlumatları və orqanının reaksiyasına dair və orqanının reaksiyasına dair müəyyən məlumatlar və onun üzərində (ən sadə fizioloji göstəricilərə əsaslanaraq). Eyni şeyi ən sadə funksional nümunələrin nəticələri barədə də demək olar.

Müstəqil şəkildə məşğul olur, xüsusən də işğal zamanı gəzinti zamanı sadə cihazlardan - pedometr və "ritm" istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir pedometr tərəfindən əldə edilən məlumatlar da özünü idarəetmə gündəliyinə daxil edilməlidir.

Özünü idarəetmədə ən böyük çətinlik funksional nümunələrin aparılmasını təmsil edir. Ən əlçatan ortostatik nümunədən (üfüqi və şaquli mövqelərdə radial arteriya üzərində ürək dərəcəsinin qeydiyyatı), habelə test rufierinin, əsas məlumatların ürək sürətinin ölçülməsinə görə əldə edildiyi test rufier. Hər iki nümunənin dinamikası təlim işinin effektivliyini mühakimə etməyə imkan verir.

İdman Tibb Mütəxəssisləri, test yükü olaraq dozada gəzinti istifadə edərək fiziki performansın müəyyənləşdirilməsi üçün bir texnikanı inkişaf etdirdi. Hesablama xüsusi bir formulaya görə aparılır. Bu düsturda güc dəyərləri (w) aşağıdakı ifadədə (v.r. qartal) 1-ci və 2-ci yük (müxtəlif sürətlərdə iki gəzinti rejimi) müəyyən edilir:

burada m paltar və ayaqqabıda çox adamdır; v - sürət, m / s; K, öz növbəsində xüsusi bir masa ilə müəyyən edilmiş bir empirik bir əmsaldır. Bu düstura görə hesablanmış güc, velosiped oyunçusu istifadə edərək hesablanmış güclə üst-üstə düşür.

Beləliklə, hər bir könüllü fiziki performansın fərdi böyüklüyünü təyin edə bilər. PWC səviyyəsinin əlavə hesablamalarını etməmək üçün, PWC 130 məbləğini müəyyənləşdirmək təklif olunur. Bu məlumatların hamısı özünü idarəetmə gündəliyində qeyd olunur. Bədən tərbiyəsinin təsiri altında fiziki performansdakı fərdi dəyişikliklərin dinamik müşahidələri 1,5 - 2 ay ərzində 1 dəfə həyata keçirilən test məlumatlarına görə aparıla bilər.

1.4 Özünü idarəetmə, onun əsas metodları, göstəriciləri, meyarları və qiymətləndirmə, özünü idarəetmə gündəliyi

Daimi təcrübələr, məşq və idman növləri ilə rifah və ümumi sağlamlığını sistematik şəkildə izləmək üçün çox vacibdir. Təcrübə etdikdən sonra rifah şən olmalıdır, əhval-ruhiyyə yaxşıdır, baş ağrısı, qırılma və həddindən artıq işləmə hissi yoxdur. Güclü narahatlıq varsa, dərsləri dayandırmaq və mütəxəssislərdən məsləhət almaq lazımdır.

Tətbiqi yüklər fiziki fitness və yaşa uyğun olmalıdır.

Rifahın pisləşməsi, yuxu, iştahanın azaldılması və təkrar pozuntuları olduqda - həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.

Öz-özünə idarəetmə gündəliyi müstəqil bədən tərbiyəsi və idmanı, habelə antropometrik dəyişikliklərin, göstəricilərin, funksional nümunələrin və fiziki hazırlıq nümunələrinin qeydiyyatı, həftəlik motor rejiminin icrasını izləmək üçün xidmət edir.

Gündəlik mütəmadi olaraq qorumaq, siniflərin, vasitələrin və metodların effektivliyini müəyyənləşdirməyə imkan verir, ayrı-ayrı dərsdə fiziki güc və istirahətin böyüklüyünün və intensivliyinin optimal planlaşdırılması, optimal planlaşdırmasını müəyyənləşdirir.

Gündəlik, həmçinin rejimin pozulması və siniflərdə və ümumi performansda necə əks olunduğunu da qeyd etməlidir. Özünə nəzarətin obyektiv göstəriciləri daxildir: Ürək dərəcəsi (nəbz), arterial təzyiq, nəfəs alma, ligaous, çəki, ağırlıq, əzələ gücü, idman nəticələrini izləmək.

Ümumiyyətlə nəbzin etibarlı bir performans göstəricisi olduğunu qəbul edir. Fiziki fəaliyyətə nəbzə cavabının qiymətləndirilməsi, istirahət (yükləmək) və yüklədikdən sonra ürəkdən imtina tezliyi məlumatlarını xəritələşdirməklə həyata keçirilə bilər. Nəbzin faizini müəyyənləşdirin. İstirahətdə olan nəbz nisbəti 100%, yükündən əvvəl və sonra tezliyin fərqi - məsələn, yükündən əvvəl nəbzi 10 saniyə ərzində və sonra 20 atış olmağa başlamışdır. Sadə hesablamalardan sonra nəbzinin 67% -i daha tez-tez olacağını öyrənirik.

Ancaq nəinki nəbzə diqqət yetirilməlidir. Yükündən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək üçün bir fürsət varsa, arzu olunur. Yüklərin əvvəlində maksimum təzyiq artdı, sonra müəyyən bir səviyyədə sabitləşir. İşi dayandırdıqdan sonra (ilk 10-15 dəqiqə) başlanğıc səviyyəsindən aşağı düşür və sonra ilkin vəziyyətə gəlir. İşıq və ya orta yükləmə zamanı minimum təzyiq dəyişmir və stress ağır iş zamanı bir qədər artır.

Məlumdur ki, nəbzin böyüklüyü və minimum qan təzyiqi normal olaraq üst-üstə düşür. Cardo, düstur tərəfindən indeksini hesablamağı təklif etdi

burada D minimum təzyiq və p - nəbz.

Sağlam insanlarda bu indeksə yaxındır. Ürək-damar sisteminin sinir tənzimlənməsinin pozulması ilə böyük və ya daha kiçik bir bölmə olur.

Tənəffüs orqanlarının funksiyalarını qiymətləndirmək də çox vacibdir. Xatırladaq ki, fiziki səy göstərərkən, işləyən əzələlər və beyin kəskin şəkildə oksigen istehlakı kəskin şəkildə artır və buna görə də tənəffüs orqanının funksiyası artır. Tənəffüs tezliyində fiziki gücün böyüklüyünü mühakimə etmək olar. Normalda, bir yetkinin nəfəs tezliyi dəqiqədə 16-18 dəfədir. Tənəffüs funksiyasının vacib bir göstəricisi ağciyərlərin həyati gücüdir - maksimum inhalyasiyadan sonra edilən maksimum ekshalasiyada əldə edilən havanın həcmidir. Litrlərdə ölçülən dəyəri cinsiyyət, yaş, bədən ölçüsündən və fiziki cəhətdən asılıdır. Orta hesabla kişilərdə 3,5-5 litr, qadınlarda - 2.5-4 litrdir.

Özünü idarəetmə, hər gün hər gün hər gün məşqlərdə, eləcə də qalanları dövrdə rəhbərlik etmək lazımdır. Öz-özünə monitorinq məlumatlarının mühasibatlığı bir idmançı tərəfindən müstəqil olaraq həyata keçirilir, ancaq ilk mərhələlərdə məşqçi öz-özünə idarəetmə gündəliyinə kömək edir. Gələcəkdə vaxtaşırı özünü idarə edən özünə nəzarət və gündəlik idmançının necə yox olacağını yoxlamalıdır.

Özünü idarəetmə, subyektiv göstəricilərin (rifah, yuxu, iştahlı, effektivlik və s.) Sadə, ictimaiyyətə mövcud müşahidə texnikalarından və uçotundan ibarətdir və obyektiv tədqiqatların (çəki, nəbz, dinamometriya, və s.).

Özünü idarəetmə gündəliyini qorumaq üçün özünü idarəetmə və tarixlər baxımından yıxılmalı olan kiçik bir notebook lazımdır.

Səxavət - İnsan bədənində idmanın təsirinin çox vacib bir göstəricisi. Adətən müntəzəm və düzgün aparılmış bir məşqlə idmançı yaxşıdır: O, şən, şəndir, öyrənmək, işləmək, məşq etmək, yüksək performansa sahib olmaq istəyi ilə şən, şəndir. Rifah bütün bədənin vəziyyətini və fəaliyyətini və əsasən sinir sisteminin vəziyyətini əks etdirir. Öz-özünə monitorinqin gündəliyində yaxşı, qənaətbəxş, pis kimi müşahidə olunur. Fiziki vəziyyətin göstəricisi kimi rifah bir idmançının əhvalını nəzərə alaraq qiymətləndirilməlidir.

Özünə nəzarət edərkən aşağıdakı ümumi reytinq verilir. performans:yaxşı, normal, azaldılmışdır.

Zərrə yatmaq Bir insan gücünü və xüsusilə mərkəzi sinir sisteminin funksiyasını bərpa edir. Sağlamlıq vəziyyətindəki ən kiçik sapmalar, digər simptomlar tərəfindən hələ də özünü göstərməyən bir yuxuya təsir edir. Normal bir insanın yatağa getdikdən sonra tez bir yuxu hesab olunur, kifayət qədər güclü, xəyalsız axan və səhər şənlik və istirahət hissi verdikdən sonra. Pis yuxu gecələr arasında uzun və ya erkən oyanışla xarakterizə olunur. Belə yuxudan sonra şənlik, təravət hissi yoxdur. Fiziki işlər və normal rejim yaxşılaşdırılmış yuxuya kömək edir.

Özünü idarəetmə gündəliyi yuxu müddətində, keyfiyyəti, pozğunluqları, yuxudan, oyanan, yuxusuzluq, xəyallar, aralıq və ya narahat yuxuya getdi.

İştaha - Bədənin vəziyyətinin çox incə göstəricisi. Təlim, laqeydlik, yuxu və digər amillərin olmaması, iştah üzərində çox yükləmə. İnsan bədəninin fəaliyyətinin, xüsusən də fiziki təhsilin fəaliyyətinin səbəb olduğu gücləndirilmiş enerji istehlakı, iştahı gücləndirir, bədənin enerjinin ehtiyacının artmasını əks etdirir. Özünü idarəetmə gündəliyi yaxşı, normal, azaldılmış, artan iştah və ya olmaması əks olunur.

Xüsusiyyətlər gündəlikdə qeyd olunur mədə-bağırsaq traktının funksiyaları.Eyni zamanda, kafedranın müntəzəmliyinə, nəcisin həlli dərəcəsi, qəbizliyə və ya ishal üçün meylin dərəcəsinə və s.

Düzəldilmiş fiziki iş zamanı tərləmə olduqca normaldır. Potting Bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və vəziyyətindən asılıdır. İdmançı ilk məşqlərdə bolca tər tökdüyü zaman normal hesab olunur. Artan məşqlə tərləmə azalır. Potting, zəngin, böyük, orta və ya aşağı kimi qeyd etmək adətdir.

Yarışlarda məşq etmək və iştirak etmək istəyi Sağlam və xüsusən də fiziki məşqlər olan gənclər üçün xarakterik, məcazi ifadə üçün I.P. Pavlova, "əzələ sevinci" gətirin. Atletin yarışmada və yarışlarda iştirak etmək istəyi yoxdursa, bu, həddindən artıq və ya ilkin başlanğıc mərhələsinin açıq bir əlamətidir. İdman oynamaq istəyi "böyük", "yoxdur", "yox" sözləri ilə qeyd olunur.

Özünü idarəetmə sütununda " Təlim məzmunu və necə köçürülür "Çox qısa bir formada, dərslərin bir varlığı var, çünki digər göstəricilərlə kompleksdəki bu məlumatlar müəyyən sapmaların izahını xeyli asanlaşdıracaqdır. Bu sütun məşqlərin əsas hissələrinin müddətini qeyd edir. Eyni zamanda, idmançının necə bir məşqlə necə olduğunu bildirdi: yaxşı, qənaətbəxş, sərtdir.

Məlumat olmadan O. Ümumi rejimin pozulması Bəzən digər gündəlik qrafiklərdə göstəricilərdəki dəyişiklikləri izah etmək mümkün deyil. İdmançılar ümumi rejimə uyğun olması zərurətdən olduqca yaxşı bilir: idmançı həqiqətən ciddi şəkildə idman oynamağa və yüksək nəticələr axtarmağa qərar verərsə, rejimin uyğunluğu ciddi şəkildə məcburi olmalıdır.

Fəsil 2. Özünə nəzarətin fizioloji aspektləri

2.1 Fiziki inkişafın tədqiqi və qiymətləndirilməsi

Fiziki inkişaf, fərdi bir həyat zamanı insan orqanizminin təbii morfunksiyalı xüsusiyyətlərini dəyişdirmək prosesidir.

Fiziki inkişaf meyarları bədənin əsas formalarının və ölçülərinin vəziyyəti, bədənin funksional qabiliyyətləridir. Bunlara aşağıdakılar daxildir: duruş, sümük skelet və əzələlərin vəziyyəti, yağ, arxa, qarın şəkli, ayaqları, ayaqları, eləcə də funksional nümunələrin nəticələri.

Antropometrik göstəricilər, fiziki inkişafın yaşı və cinsi xüsusiyyətlərini xarakterizə edən morfoloji və funksional məlumatların kompleksidir. Onlar üç qrupa bölünür: somatoskopik - muskuloskelet sisteminin vəziyyəti (bel, sinə, ayaqları, duruş, əzələlərin inkişafı), yağ və yetkinlik dərəcəsi; Somatometrik - uzunluq və bədən çəkisi, torakal dövrə, bud, parıldayan, ön kol və s .; Fiziometrik (funksional) ağciyərlərin (sarsıntı), əllərin əzələ gücü, yağış qüvvəsinin əzələ gücüdir.

Somatoskopik göstəricilər.

Bu dəri qiymətləndirilməsi, sinə sonra forma, qarın, ayaqları, musculatures, yağ inkişaf dərəcəsi, kas sistemi və digər parametrləri (göstəriciləri) dövlət yoxlamaq başlayır.

Dəri hamar, təmiz, nəm, quru, elastik, ləng, sızanaq, solğun, hiperemik və s. Kimi təsvir edilmişdir.

Muskuloskelet sisteminin vəziyyəti ümumi təəssüratla qiymətləndirilir: kütləvür, çiyin eni, duruş və s.

Onurğa əsas istinad funksiyasını yerinə yetirir. Bu, saqittal və cəbhə təyyarələrində araşdırılır, vertebrazın kolbasa prosesləri tərəfindən yaranan bir xəttin şəklini müəyyənləşdirin, bıçaqların simmetriyasına və çiyinlərin səviyyəsinə, bel xətti ilə formalaşmış bel üçbucağının vəziyyətinə diqqət yetirin və əl ilə endirildi.

Normal onurğanın aqittal təyyarədəki fizioloji əyilmələri var, FAAS düz bir xəttdir. Onurğanın patoloji vəziyyətlərində, hər ikisi baş-arxa istiqamətdə (kifoz, lordoz) və tərəfdə (skolyoz) mümkündür.

Duruş, nisbətən daimi bir insanın tanış bir pozasıdır. Bu, onurğa formasından, torsonun əzələlərinin inkişafının və tonunun vahidliyindən asılıdır.

Duruş düzgün, küləş, kifotik, lordonhik və düzəldilmişdir. Duruşu, vizual müşahidələri bıçaqların mövqeyi, çiyin səviyyəsi, baş mövqeyi üzərində müəyyənləşdirmək. Bundan əlavə, instrumental tədqiqatlar (servikal və bel əyilmələrin dərinliyini və bel uzunluğunun dərinliyini) daxildir.

Normal duruş beş əlamətlə xarakterizə olunur:

kiçiklər boyunca cüzi vertebrae proseslərinin yeri, oksipital sümüyün və inteqrasiya qatının yanında qaldı;

adapterin eyni səviyyədə yeri;

hər iki bıçağın bir səviyyədə yeri;

bərabər üçbucaqlar (sağ və sol) torso və sərbəst əl ilə sərbəst;

onurğanın düz bir əyilməsi (servari şöbəsində 5 sm dərinliyi) və servikalda 2 sm-ə qədər).

Bir sıra xəstəliklər (skolioz, kifoz və s.) Duruşda bir dəyişiklik var. Tez-tez uyğun olmayan bir idman növü, erkən ixtisas (gimnastika, bar və s.) Bütövlükdə daxili orqanların və insanın fəaliyyətinə mənfi təsir edən onurğa funksiyasının pozğunluğuna səbəb olur.

Stop - bədən dəstəyi və hərəkəti. Normal, düzlənmiş və düz bir dayanacaq var. Düz ayaq üçün archın hərəkətsizliyi ilə xarakterizə olunur. Flatfootun inkişafı, ayaq və ayaq biləyi birləşməsində xoşagəlməz, ağrılı hisslərin görünüşü ilə müşayiət olunur.

Artan yorğunluq var. Sonradan baş barmağın əyriliyi. İstinad səthini yoxlayarkən, daban ərazisini ayağın ön hissəsi ilə birləşdirərək ISTE genişliyinə diqqət yetirin. Bundan əlavə, Achilles tendonlarının və topuqların şaquli oxlarına diqqət yetirin. Təftişdən əlavə, iz izləri (santexnika) əldə edə bilərsiniz. Kağız vərəqini pambıq bir swab ilə bir pambıq köpüyü ilə düzəltmək, onu təmiz bir tərəfi ilə yerə qoyun və üstünü başqa bir təmiz vərəqlə örtün. İndi ayaqyalın ayaqları ilə ayağa qalxmaq lazımdır və ayağın dəstəyi bir hissəsi yuxarıdakı kağız vərəqinin içərisinə yapışdırılır. Yaranan izlərdə, xətti həyata keçiririk: AB xətti ayağın daxili hissəsinin ən çıxan nöqtələrinə tangentdir; VG xətti dabanın ortasından aparılır; VG xəttinə birbaşa dean və yarısına bölünür.

İndi seqment de (ayaq izinin eni) xəttini ölçmək lazımdır.

Normalda, indeksin dəyəri 0-dan 1-ə qədər olan dəyəri 1-dən 2-dək dəyəri düzlənmiş bir ayaqla xarakterizə olunur, 2-dən çoxu düzdür.

Sinə yoxlaması, forma, sinənin yarısının və nəfəs növünün nəfəsindəki simmetriyasını təyin etmək üçün lazımdır.

Sinə şəkli, müvafiq olaraq, konstitusiya növləri, üç növ var: normostik, asthenik və hipershenik.

Sinə normostik forması, ön və eninə ölçülər arasındakı nisbətin nisbətinin mütənasibliyi ilə xarakterizə olunur, konservuralı boşluqlar orta dərəcədə ifadə olunur. Bıçaqlar sinə ilə möhkəm bitişikdir, interkostal boşluqlar kəskin şəkildə ifadə edilmir.

Təxminən 90 ° sıx bucaq təxminən 90 ° -dir.

Sinəin astenik forması kifayət qədər düzdür, çünki ön ölçüsü eninə nisbətən nisbətən azalır. Boşluqlar Wade-də qoşulun, bıçaqlar sinədən çıxarılır. Kənarın kənarı palpasiya zamanı pulsuz və asanlıqla müəyyən edilir. Sıx bucaq kəskindir - 90 ° -dən azdır.

Sinə histerdik forması. Bunun ön tərəfi bu normostikdən daha böyükdür və buna görə də transvers kəsik dairəyə daha yaxındır.

İnterkostal boşluqlar dardır, birləşdirici boşluqlar zəif səssizdir.

Sıx bucaq axmaqdır - 90 ° -dən çox.

Sinə işində nəfəs, onun tezliyi, dərinliyi və ritminə diqqət yetirmək lazımdır. Aşağıdakı tənəffüs növləri fərqlənir: sinə, qarın və qarışıq. Tənəffüs hərəkətləri əsasən interkostal əzələləri azaltmaqla həyata keçirilirsə, döş və ya qabırğa, nəfəs növü haqqında danışırlar. Əsasən qadınlara xasdır. Qarın nəfəs alma növü kişilər üçün xarakterikdir. Qarışıq növSinə və qarın yuxarı hissəsinin aşağı şöbələri, idmançıların xarakteristikası, nəfəs almağa, nəfəs alır.

Əzələlərin inkişafı əzələ toxumasının miqdarı, onun elastikliyi, relyefi və s. Əziyyələrin inkişafı, bir insanın və məşğul olduğu bir insanın və idmanın dözümlülüyünü, gücünü çox dərəcədə müəyyənləşdirir.

Fizika ölçüləri, formalar, nisbət, nisbət (bəzi bədən ölçülərinin digərləri ilə nisbəti ilə) və bədənin hissələrinin nisbi mövqeyinin xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Physike idman, yemək, ətraf mühitə (iqlim şəraiti) və digər amillərə təsir göstərir. Konstitusiya bir insanın fizikasının xüsusiyyətləridir. M.v. Chernorotsky, Konstitusiyanın üç növünü vurğulayır: Hipershenic, asten və normostik.

Bədən tipli bir hiperbatik növü, bədənin çarpaz ölçüləri üstünlük təşkil edir, yuvarlaq forma başı, üzü geniş və qalındır, göğs genişdir, qarın böyük, əzalar Qısa və qalın, dəri sıxdır.

Fizikanın ashtenik növü uzununa bədən ölçülərinin üstünlük təşkil edir. Asteniklərin dar bir üzü, uzun və nazik bir boyun, uzun və düz bir torakal, kiçik bir qarın, incə əzalar, dişli əzələ, nazik solğun dəri var.

Normostik fiziki növü mütənasibliklə xarakterizə olunur.

Konstitusiya növü arasındakı əlaqə və bu xəstəliklərə məruz qalması ilə əlaqədar olaraq fərq edilir. Beləliklə, asteniklər daha çoxdur ki, mədə-bağırsaq traktının və histeristlərin xəstəlikləri, hyperstenistlər - metabolik xəstəliklər, qaraciyər, hipertansif xəstəliklər və s.

Somatometrik göstəricilər.

Fiziki inkişaf səviyyəsi morfoloji və funksional əlamətlərin ölçmələrinə əsaslanan metodlar dəsti ilə müəyyən edilir.

Əsas və əlavə somatometrik göstəricilər var. Əvvəlcə böyümə, bədən çəkisi, sinə dairəsi (maksimum nəfəs, fasilə və maksimum ekshalasiya ilə). Bundan əlavə, fiziki inkişafın əsas göstəriciləri "aktiv" və "passiv" bədən toxumalarının (cılız çəki, ümumi yağ) və bədən tərkibinin digər göstəricilərinin nisbətinin müəyyənləşdirilməsi daxildir. Əlavə bir sometheometrik göstəricilərə oturma, boyun ətrafı, qarın, bel, bud və ayaqları, çiyin ölçüsü, sandıq və ön diametrləri, qolların uzunluğu, sinə və s.

Beləliklə, somatomometriyasına uzunluğu, diametrlər, dairələr və s. Tərifini ehtiva edir.

Böyümə dayanan və oturan Rodtomer tərəfindən ölçülür. Böyüməni ölçərkən, xəstə daban, omba və borulararası bölgə ilə toxunaraq şaquli çarxa qayıdır. Tablet başı ilə əlaqə qurmaq üçün endirilir.

Böyüməyi ölçərkən xəstə, dəzgahda oturur, dikişlər və qeyri-opacculent bölgəsi olan şaquli çarxa toxunur, kalçalar dəstəyi ilə paraleldir. Digər uzunlamasına ölçülər ilə müqayisədə oturma vəziyyətində böyümə ölçülməsi bədənin nisbətləri barədə bir fikir verir. Antropometrdən istifadə edərək, bədənin fərdi hissələrinin uzunluğunu müəyyənləşdirin: yuxarı və alt ekstremitələr, bədənin uzunluğu.

Ən böyük bədən uzunluğu səhər müşahidə olunur. Axşam, həm də intensiv praktik məşğələdən sonra böyümə 2 sm və ya daha çox azalda bilər. Yük və barbell olan məşqlərdən sonra, bədən uzunluğu intervertebral disklərin möhürlənməsi səbəbindən 3 sm və daha çox azalda bilər.

BODY KİV - sağlamlıq vəziyyətinin monitorinqi üçün obyektiv bir göstərici. Bədən çəkisi Lever tibbi tərbiyələrində ağırlığında müəyyən edilir. Bədənin kütləsi, sümük əzələ aparatının, subkutan yağ təbəqəsinin və daxili orqanların inkişaf səviyyəsini ifadə edir.

Bədən çəkisi Lever tibbi tərbiyələrində ağırlığında müəyyən edilir.

Öyrənilən şəxs saytın ortasında hərəkətsiz dayanmalıdır.

Bədən çəkisinə nəzarət səhər, boş bir mədədə tövsiyə olunur.

Çəki göstəricisi 50 qın dəqiqliyi ilə sabitlənir. Baş, sinə, t çiyin, itburnu, ayaqları bir santimetr lent ilə ölçülür.

Sinə dairəsi üç mərhələdə ölçülür: normal sakit nəfəs (fasilə), maksimum inhalyasiya və maksimum ekshalasiya zamanı.

Tərəflər tərəflərə əllər aldı. Santimetr lent, bıçaqların alt künclərinin altındakı, məmə bıçağının aşağı seqmentindəki kişilərin qarşısında, qadınlarda isə dərinin keçidi yerinə yetirir bezdəki sinə. Bantı üst-üstə düşdükdən sonra, əllərini maksimum nəfəsini ölçərkən əllərini verir, əzələləri sıxışdırmayın və çiyinləri qaldırma və çiyinləri sükan etməkdir.

Dairələrin dəyərləri arasındakı fərqi inhalyasiya və exhale zamanı fərq sinə hiyləsini xarakterizə edir. Bu, sinə, onun hərəkətliliyini nəfəs kimi, morfostucu inkişaf etdirməsindən asılıdır. Orta ekskursiya ümumiyyətlə 5-7 sm aralığında dəyişir.

Fiziometrik (funksional) göstəricilər.

Fırça dinamometriyası - fırçanın əyilmələrini müəyyənləşdirmək üsulu.

Dynameter içərisində bir yığın ilə əlində çəkilir. Əl çiyin səviyyəsində çəkilir və dinamometr mümkün qədər sıxılır. Hər əldə iki-üç ölçmə aparılır, ən yaxşı nəticə qeydə alınıb. Kişilərdə sağ fırçanın orta qüvvələri (kişi doğru olduqda) - 35-50 kq, qadınlarda - 25-

33 kq; Sol fırçanın orta qüvvələri ümumiyyətlə 5-10 kq azdır. Hər hansı bir güc göstəricisi həmişə əzələ kütləsinin həcmi ilə sıx bağlıdır, yəni. Bədən kütləsi ilə, yaş, cinsdən və sorğu edilənlərin fiziki yararlığının səviyyəsindən asılıdır.

Bir çox dinamometriya arxanın arxasının əzələlərinin gücünü müəyyənləşdirir və bir dinamometr tərəfindən ölçülür. Tədqiqat, hər bir altlıqdan 2/3 metal əsasında olduğu üçün xüsusi bir yüklə platformaya çevrilir. Ayaqları birlikdə, düzəldilmiş, torso irəli əyilmiş. Zəncir çəngəl tərəfindən düzəldilmişdir ki, əllər diz səviyyəsindədir.

Tədqiq olunan, əlləri və ayaqları əyilmədən, yavaş-yavaş böyümək, istəyini uzatmaq lazımdır. Yetkin kişilərin orta hesabla yağış gücü 130-150 kq, qadın-80-90 kq-dır. Force formalaşmasının ölçülməsi üçün əks göstərişlər: yırtıq (yiv, göbək), sximorun yırtığı və s.

Tənəffüs tezliyi (ch) aşağıdakı kimi ölçülür: Mövzu xurma qoyur ki, sinə və qarın yuxarı hissəsini ələ keçirir ki, nəfəs vahid olmalıdır. CH-nin orta göstəricisi, dəqiqədə 14-18 tənəffüs hərəkatı, idmançılar - 10-16. Yüngül ağciyər qabiliyyəti - tənəffüs sisteminin funksionallığını əks etdirən vacib bir göstərici. Bir spirometr istifadə edərək ölçülür. Tədqiqat, əlindəki bir rezin boru ilə bir spirometr ağız boşluğunu alır. Sonra, əvvəlcədən 1-2 nəfəs alaraq, tez bir zamanda hava miqdarını qazanır və onu yavaş-yavaş ağız boşluğuna vurur. Havanın burnundan keçməməsini təmin etmək lazımdır. İfaçılar ardıcıl üç dəfə yerinə yetirilir və ən yaxşı nəticəni qeyd edirlər. Kişilərdə tibbi radies 3200-4200 ml, qadınlarda 2500-3500 ml məhdudiyyətlərdə dəyişir. Xüsusilə tsiklik idman növləri ilə məşğul olan idmançılarda (üzgüçülük, qaçış, xizək yarışları və s.) Kişilərdə 7000 ml, qadınlarda və daha çox 5000 ml və daha çox şey əldə edə bilər.

2.2 DİQQƏT VƏZİFƏLƏRİNİN VƏZİFƏSİNDƏ BODİTİNİN TƏHLÜKƏSİZLİK VƏZİFƏSİ

Müstəqil təhsil almağa başlamazdan əvvəl, rayon həkiminizdə və ya rayon tibbi və bədən mədəniyyətinin dispanserində fiziki hərəkətlilik rejimi ilə bağlı tövsiyələr əldə etmək lazımdır. Sonra həkimlərin və ya mütəxəssislərin fizika mədəniyyətində (və ya populyar metodik ədəbiyyat) tövsiyələrindən istifadə edərək, ən faydalı məşq növlərini seçin. Mütəmadi olaraq edilməlidir, bir günü qaçırmamağa çalışır. Eyni zamanda, fiziki məşqdən əvvəl və sonra bədəndə baş verən bütün dəyişiklikləri qeyd edərək öz rifahlarını sistematik şəkildə izləmək lazımdır. Bunun üçün diaqnoz aparılır və ya mümkünsə özünü diaqnoz. Diqqətlə qeyd edildikdə, özünü idarəetmə obyektiv göstəriciləri: ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, nəfəs, çəki, antropometrik məlumatların tezliyi. Diaqnostika, məşğul olan təlimin müəyyənləşdirilməsinə də aiddir.

Ürək-damar sisteminin reaksiyası, yetkin bir insanda dincələcək ürək dərəcəsi (nəbz) ölçülməsi üzərində aparılır, bu da bir qadına, 75-80-ci ildə bir qadında 70-75 atışdır.

Fiziki təlim keçmiş insanlarda nəbz tezliyi daha az olur - dəqiqədə 60 və daha az zərbələr, təlim keçmiş idmançılar - 40-50 atlet, bu, ürəyin iqtisadi işini göstərir. İstirahət vəziyyətində ürək dərəcəsi yaş, cinsiyyət, pozalardan (bədənin şaquli və ya üfüqi mövqeyi), yerinə yetirilir. Yaşla, azalır. Sağlam bir insanın sülhündəki normal nəbz, fasiləsiz, yaxşı doldurma və gərginlik olmadan ritmikdir. Bədii nəbz, 10 saniyədə zərbələrin sayı eyni müddət ərzində əvvəlki hesablamadan bir tətildən fərqli olmayacaqdır. Ürək ixtisarlar sayının elan edilən salınımlar aritmiyanı göstərir. Pulse, ürək bölgəsində radius, müvəqqəti, karotid damarlarında sayıla bilər. Yük, hətta kiçik, nəbzin aldatmasına səbəb olur. Elmi araşdırmalar pulse nisbəti və fiziki cəhətdən böyük ölçüsü arasında birbaşa əlaqəsi var. Eyni ürək dərəcəsi ilə kişilərdə oksigen istehlakı qadınlara nisbətən daha yüksəkdir, fiziki təlim keçmiş insanlar da kiçik fiziki hərəkətliliyi olanlardan daha yüksəkdir. Məşqdən sonra sağlam bir insanın nəbzi 5-10 dəqiqədən sonra orijinal vəziyyətinə gəlir, nəbzin yavaş-yavaş bərpası həddindən artıq yükü göstərir.

Fiziki gücdə, ürəyin inkişaf etmiş işləri bədənin oksiyası və qida maddələrini təmin etmək məqsədi daşıyır. Yüklərin təsiri altında ürək həcmi artır. Beləliklə, təhsilsiz insanın ürəyinin həcmi 600-900 ml, yüksək səviyyəli idmançılarda 900-1400 mililitrə çatır; Təlimi dayandırdıqdan sonra ürəyin həcmi tədricən azalır.

Bir çox funksional sınaq, meyarlar, test testləri, köməyi ilə bədənin vəziyyətinin məşq zamanı diaqnoz qoyulması var. Onlara aşağıda baxacağıq.

2.3 Öz-özünə nəzarətin gündəliyinin orqanizmin fiziki vəziyyətini və fiziki fitness tərkibinin fiziki vəziyyətini qiymətləndirmək üçün metodlar, standartlar, antropometrik indekslərin, test təlimlərinin istifadəsi

İnsan bədəninin və onun fiziki hazırlığının, antropometrik indekslər, test məşqləri və s. İstifadə olunur.

Məsələn, ürək-damar sisteminin normal funksiyasının vəziyyəti 1 dəqiqədə qan sərbəst buraxılmasını əks etdirən qan dövranı iqtisadiyyatının əmsalı tərəfindən mühakimə edilə bilər. Formula tərəfindən hesablanır

(Admax. - admin) * P,

cəhənnəm qan təzyiqi olduğu yer,

P - nəbz tezliyi.

Sağlam bir insanda onun dəyəri 2600-ə yaxınlaşır. Bu əmsal artımı ürək-damar sisteminin işində çətinliklər göstərir.

Tənəffüs orqanlarının vəziyyətini - ortostatik və kripostatik müəyyənləşdirmək üçün iki nümunə var. Ortostatik nümunə belə aparılır. Fiziki istehlakçı 5 dəqiqə taxtada yerləşir, sonra ürək dərəcəsi tezliyini sayır. Normalda, Lözh mövqeyindən hərəkət edərkən nəbzin dayanması dəqiqədə 10-12 döyülməsi ilə qeyd olunur. İnanır ki, bunun iştirakı dəqiqədə 18 zərbə - qənaətbəxş reaksiya, 20-dən çox - qeyri-qənaətbəxşdir. Pulse belə bir artım ürək-damar sisteminin qeyri-kafi tənzimlənməsini göstərir.

"Nəfəs alma köməyi ilə" - qondarma nümunəsi çubuğu (1913-cü ildə bu metodu təqdim edən "Rusiya dərmanı)" adlı sadə bir özünü idarəetmə üsulu da var. Nəfəs al, sonra dərin nəfəs alma, nəfəsinizin gecikdirdiyini, nəfəsinizin təxirə salınmasının vaxtını düzəldin, yenidən nəfəs al, yenidən nəfəs al. Təlimin artdıqca tənəffüs gecikməsi müddəti artır. Yaxşı təlim keçmiş insanlar nəfəslərini 60-120 saniyə təxirə sala bilərlər. Ancaq məşq etmisinizsə, nəfəsini uzun müddət gecikdirə bilməzsiniz.

Ümumiyyətlə, fiziki inkişaf, bədən çəkisi, fiziki güc, hərəkətlərin koordinasiyası və s. Performansın yaxşılaşdırılmasında böyük əhəmiyyətə malikdir.

Bədən tərbiyəsi tətbiq edərkən bədənin ağırlığını izləmək vacibdir. Bir nəbz və ya arterial təzyiqi izləmək də lazımdır. Bədən çəkisi göstəriciləri təlim əlamətlərindən biridir. Normal bədən çəkisini müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullar istifadə olunur, sözdə böyümə-çəki göstəriciləri. Təcrübədə, brocade indeksi geniş istifadə olunur. 155-156 santimetr böyüməsi olan insanlar üçün normal bədən çəkisi, bu rəqəm 100-dən çıxdığı görülən bədənin uzunluğuna bərabərdir; 165-175 - 105; Və böyümə ilə 175 sm-dən çox - 110-dan çox.

Çaydan indeksindən də istifadə edə bilərsiniz. Qramdakı bədən çəkisi santimetr artımını bölünür. Kişilərdə 1 sm artım 350-400 ədəd, qadınlarda 35-375 nəfərin 350-400 vahidi olan normal hesab olunur.

10% -ə qədər çəki dəyişikliyi, fiziki məşqlər, karbohidrat istehlakında məhdudiyyətlər tərəfindən tənzimlənir. Artıq çəkidə, 10% -dən çox, fiziki cəhətdən əlavə olaraq ciddi bir pəhriz yaradılmalıdır.

Romberg pozasında statik sabitliyin öyrənilməsi də edə bilərsiniz. Bədənin sabitliyindəki nümunə bu kimidir: Fiziki konsol əsas çarxa çevrilir - ayaqları dəyişdi, gözlər bağlanır, əllər boşanır, barmaqları boşandı (mürəkkəb versiya - ayaqları eyni xətt, dabana qədər). Müqavimət müddətini və titrəyən fırçaların mövcudluğunu müəyyənləşdirin. Təlim olunan insanlarda, neyromuskulyar sistemin funksional vəziyyəti yaxşılaşdırıldıqca davamlılıq müddəti artır.

Onurğanın elastikliyini sistematik şəkildə müəyyənləşdirmək lazımdır. Xüsusilə onurğanın yükü ilə, onurğanın hərəkətliliyinə və osteokmanrozun qarşısını alan intervertebral disklərin gücünü artırın, qan dövranını yaxşılaşdırın. Çeviklik, oynaqların vəziyyətindən, gərgin ligaments və əzələlər, yaş, yaşlı temperatur və gündüzdən asılıdır. Onurğanın elastikliyini ölçmək üçün, hərəkət edən bir çubuğu olan sadə bir cihazdan istifadə edin.

Daimi bədən tərbiyəsi dərsləri yalnız sağlamlıq və funksional vəziyyəti yaxşılaşdırmır, eyni zamanda performans və emosional tonu yaxşılaşdırır. Ancaq yadda saxlanılmalıdır ki, müstəqil fizika mədəniyyətinin müstəqil sinifləri tibbi nəzarət olmadan həyata keçirilə bilməz və daha əhəmiyyətlisi, özünü idarəetmə.

Rəy

Testlərin, funksional nümunələrin müxtəlifliyi, eləcə də özünü idarə edən fiziki mədəniyyət, fiziki vəziyyətini daha dəqiq qiymətləndirməyə və yükü düzgün və ya düzəltməyə və bununla da zədə və aşırımdan çəkinməyə imkan verir. Beləliklə, həm tibbi, həm də fərdi, həm də fizika mədəniyyətinin ən böyük effektivliyi, habelə yüksək idman nəticələrinin uğurları üçün lazım olan nəzarətin lazım olduğu deyilir.

Ədəbiyyat

1. hazır p.i., Dubrovsky v.i. Bədən tərbiyəsi və idmanda özünü idarə etmək. M.: Fizika təhsili və idman, 1984.

2. İlyinich v.i. Tələbə idmanı və həyatı: Tədqiqatlar. Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. M.: Aspekt Press ASC, 1995.

3. Kupavsky GM İdmançıların tibbi monitorinqi. M.: Fizika təhsili və idman, 1975.

4. Polovnikov P.V. "Fizika mədəniyyəti" intizamı üzrə tələbələrin təşkili: Tədqiqatlar. Faydalı / SPBSTU. SPB, 1996.

5. Tibbi nəzarətdə / cəmi altında praktik dərslər. ed. A.G. Dembo. M.: Fizika təhsili və idman, 1976.

6. İdman dərmanı. Ümumi patoloji, xüsusi patologiyanın əsasları ilə tibbi nəzarət: Fizika mədəniyyəti / ED institutları tələbələri üçün bir dərslik. A.G. Dembo. M.: Fizika təhsili və idman, 1975.

Təlim edərkən ehtiyacınızın arxasında. Bir gəncin işlədiyi, salondan ayrıldıqda bir işimiz var idi və ... huşsuz vəziyyətdə düşdü. Əgər yoxsa onu yoxsaydı sağlamlıqBu baş verməzdi.

Özünü idarə etmək - Bu, onun orqanizmin, sağlamlığının, idman hazırlığının və təlim yüklərinin dözümlülüyünün sistematik bir müşahidəsidir. Bütün özünü idarəetmə məlumatları ən yaxşı şəkildə qeyd olunur.

Özünü idarəetmə qeydlərini aparan fiziki işçilər, sağlamlıq vəziyyətində normadan sapmalarını müəyyənləşdirmək və işlərini düzgün istiqamətdə dəyişdirmək üçün asanlaşdırırlar. Və bu da öz növbəsində məşqin nəticələrini yaxşı təsir edir.

Victoria Sadovaya

Yaxşı gün! Mən 45 yaşım var, təxminən 3 aydır idman salonu ilə məşğulam. Yalnız simulyatorlarda, həftədə 5-də 40 dəq, həftədə isə başqa bir hovuzdan 40 dəq. Testlərdə hər şeydir normal, daxil olmaqla. Şəkər ilə hemoglobin. Heç bir şey tapmadım, istəmədim ki, servikal osteokondrozun bütün günahı olub. Xroniki xəstəlik yoxdur, sağlamlıqdan şikayət etmirəm. Salona, \u200b\u200bbu müalicə zamanı hovuzu ziyarət etmək mümkündür və başgicəllənmə ilə fikrimdəki şərhinizi eşitmək istərdinizmi?

Əlbəttə ki, Victoria açıq-yavaş aşır. Bütün məşqlərdən istirahət etmək üçün iki həftə lazımdır. Sonra həftədə 3 dəfə yalnız otaqda məşqlər buraxın.

Hər məşqlə sağlamlığınızı müəyyənləşdirmək daha asandır. Təcrübəniz var. Ancaq hələ olmasa da, sizə danışmaq istəyirəm ciddi simptomlar bunun üçün lazımdır dərhal təlimi dayandırın:

1. başgicəllənmə
2. noshnota
3. Əzələ hissinin itirilməsi - əzələ həssaslığının dəyişməsi. Onları hiss etməyi dayandırırsınız və hərəkətləri əlaqələndirmək çətindir.

Nə olursa olsun (əzələ hissinin itirilməsi), məşq proqramınızda yazılan o çəki quraşdırmalısınız. Və istədiyiniz sayda təkrarlama yerinə yetirin.

Yaxınlıqlar arasında istirahət müddəti təyin edə bilməzsiniz bəyannaməYaxınlıqdakı qalanlar nəbz tərəfindən müəyyən edilə bilər. Ardınca 5 dəqiqəlik məşqpulse sakitləşməlidir və ol dəqiqədə 110-dan az döyülmə. Bu belə deyilsə, normadan çox bir yükünüz var. Yanaşmaların ağırlığını və ya sayını azaltmaq və yanaşmalar arasındakı fasilələri artırmaq lazımdır.

Təlimə başlamazdan əvvəl fiziki inkişaf səviyyənizi yoxlaya bilərsiniz.

Təlim üçün test.

15 saniyə ərzində hər məşqi həyata keçiririk.

1. Corablarda, başınızın arxasındakı əllər - hər çömçə üçün 1 xal verilir.
2. Mətbuat üçün məşq edin. Lokia meylli bir dəzgah başında. Ayaqları sabitdir. Əllərinizin arxasında əllər. Məmə dizlərinə toxunmadan əvvəl yüksələn torso. Torsonun hər qaldırıcısı üçün 1 xal toplanır.
3. Dəzgahdan tullanmaq - irəli və geri. Orada və geri atlama üçün 1 bal hesablanır.
4. Dəzgahın qarşısında yatağın dayanacağını, torso düz, əllər də düzdür. Dəzgahda durun və geri qayıdın. Bu hərəkət üçün (tam) 1 xal ittiham olunur.

Hər məşqdə, ən azı 10 xal toplamaq lazımdır, bu məbləğdə 40 xal olacaq. 50-dən çox balınız varsa, gözəl bir fiqurunuz və yaxşı bir fiziki vəziyyətiniz var deməkdir.

Vəziyyətinizin müşahidəsi eyni zamanda eyni zamanda eyni zamanda ən yaxşı şəkildə aparılır. Məsələn, səhər yuxudan sonra, məşqə və ya məşq zamanı, məşq sonundan sonra başlamazdan əvvəl. Gündəlikdə, rifahı işlətmək - beş şar üzərində. Və nəbz tezliyi.

Bu cür parametrləri qeyd edə bilərsiniz qatarma, əhval-ruhiyyə, rifah, yuxu, iştah. Bunlar subyektiv məlumatlardır. Və obyektiv: (bədən həcmlərini ölçmək).

Bu göstəricilərin gündəliyində müntəzəm olaraq qeyd olunan bu göstəricilərin ilk mərhələdə keçid əlamətlərini aşkar edə və təliminizi düzəldə bilərsiniz.

Özünü idarəetmə parametrləri

Məşq etmək istəyi. Gündəlikdə qeyd edirik: "məmnuniyyətlə", "laqeyd", "istək yoxdur".

Əhval. Əmin olduğunuz zaman "Yaxşı", sakit, şən. Və inamlı olmadıqda, üzüldükdə və ya depresiyaya düşdükdə "pis".

Sağlamlıq.Bu, yükün bədəndəki təsirinin vacib bir göstəricisidir. Sağlamlıq vəziyyətindəki hər bir defeksiya dərhal rifah (iştahsızlıq, qıcıqlanma, zəiflik, letargiya) pisləşir. Düzgün təşkil olunmuş təlim ilə bu simptomlar olmamalıdır. Sövdələşmənin rifahı yaxşı olacaq. Şən, şən, məşq etmək istəyi. Rifah bütün insanın bütövlükdə və mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti - mərkəzi sinir sistemi göstərir.

Yüksək məşqlə, özünü seçki deqradasiyası müşahidə oluna bilər. Sonra təlim yükünü yenidən nəzərdən keçirməli və azaltmalısınız. Nəticəni təqib etməyin. Sağlamlıq daha vacibdir. Gündəlikdə, rifahı "yaxşı", "pis" sözləri ilə qeyd olunur.

İştaha. Bu sağlam bir orqanizmin bir əlamətidir. Yaxşı vəziyyətdə olan hər hansı bir sapma iştaha təsir edir. Rejimin, malaise, yuxu olmaması, fiziki həddindən artıq yükləmə, bütün bunlar iştahın azalmasına səbəb olur.

Əksinə normal fiziki güc iştahı. Səhər saatlarında oyanışdan 40 dəqiqə sonra yemək istəyi olduğuna inanılır. Bu arzu 2? X - 3? X saat ərzində görünmürsə, bu, bədənin normal işləməsinin bir növ pozulması deməkdir. Gündəlikdə iştahı qeyd edirik: yaxşı, normal, pis, yox.

Performans. Yüklərin ardından, yükdən sonra bərpa edilməsinin, məşqdə yorğunluq dərəcəsi olan qurtuluşdan asılıdır. Gündəlikdə qeyd edirik: yüksək performans, orta və aşağı.

Yuxu. Yuxu və keyfiyyəti (güclü, sakit, narahat, yuxusuzluq) müddəti var. Yaxşı bir yuxu üçün, yuxu və şam yeməyindən 2-3 saat əvvəl, yuxudan 1-dən 2 saatdan 2 saatdan 2 saat əvvəl məşqini bitirirsiniz.

Təlim daşınması. Gündəlikdə mütləq həcmi, görülən işin intensivliyini qeyd edirik. Təlimlərin sayı, sayı və. Planlaşdırılan yükün tam olub olmadığını qeyd edirik. Yazdığımız portativ məşq üçün (yaxşı təlim, orta, pis).

Ürək-damar sisteminin işi barədə məlumat verin. Heç bir şey etməyən insan nəbzinin qalan hissəsində - dəqiqədə 60-80 zərbə. Yalançı vəziyyətdə, nəbzi şaquli vəziyyətdə olan 10 atışdır. İstirahətdə ürək ixtisarlarının tezliyi yaş və cinsdən asılıdır. Yaşlı adam, nəbzi olan daha yavaş.

Sağlam bir insanın ürək ixtisarlar var ritmik, yaxşı dolu, fasiləsiz və yaxşı gərginliklə. Pulse ritm hesab olunur, əgər 10 saniyə ərzində zərbələrin sayı digər 10 saniyə üçün birdən çox tətil etmir. Bilək yaxınlığında, müvəqqəti və ya karotid arteriya və ya ürək döyüntüsündə nəbzi müəyyənləşdirmək mümkündür. Ən doğru hesablama karotid arteriyasında əldə edilir.

Pulse ölçmə ilə məşğul olmaq üçün - bu təlim yükü üzərində vacib bir nəzarət nöqtəsidir. Pulse tez orijinal dəyərə qayıtmalıdır və bu ritm olmalıdır. Bədənin yükü adekvatdırsa, nəbz tədricən azalır. Dəqiqədə orta hesabla 60 döyüntü idmançıları yetişdirdi.

Düzgün şəkil almaq üçün, nəbzi həmişə eyni vəziyyətdə ölçün. Dərhal yuxudan sonra. Və ya oturma vəziyyətində məşqdən sonra.

Pulse fiziki və ya emosional yükdən çox dəyişir. Buna görə yatan vəziyyətdə yuxudan sonra ölçmək yaxşıdır. Unutmayın ki, məşq etmədən əvvəl, emosional əvvəlcədən hazırlıq vəziyyətinə görə sürətli ola bilər.

Daim təhsilli nəbz üçün istirahət üçün dəqiqədə 80 atışdan çox olmamalıdır. Pulse daha çox olarsa, bu, bu təlimin əlamətidir. Təlim gündəliyində dəqiqədə nəbz tətillərinin sayını və ritmini yazırıq. 10 saniyədə eyni sayda atış.

Bir ortostatik bir test var. Məşqdən sonra orqanizmin necə bərpa olunduğunu göstərir. Orthostatik nümunə - Təlimdən sonra səhər nəbzin ölçülməsi, oturan və dayandıqdan sonra. Löj mövqeyindən oturma vəziyyətinə keçid və sonra dayanmaq yavaş olmalıdır. Pulse, oturan vəziyyətdə dəqiqədə 12 atışdan çox deyilsə. Və dayanan vəziyyətdə 12 buz / dəq. Bu yaxşı bir seçimdir. Nəbz 12-dən çox buz / dəq artırsa, bu, bu, yükdən sonra bədənin natamam bərdən təmizlənməsini göstərir.

Çəki (bədən çəkisi). Çəkisi üçün özünü idarə etmək üçün çox məlumat ala bilərsiniz. Təlim prosesində çəki dəyişir və bu bizim üçün maraqlıdır.

Təlim prosesində çəki 2 x kiloqrama qədər azalda bilər, sonra 1 ilə 2 gün ərzində bərpa olunur. Bir neçə gündən sonra çəki bərpa olunmasa. Və yıxılmağa davam edir, hazırlıq və ya xəstəlik haqqında deyilir. Seçilmiş və düzgün bir yüklə çəkilərin azaldılması məqsədi ilə bu siniflərə əlavə olaraq.

Təlimin ilk ayında çəki 1-3 kq azalda bilər. Bu, su və yağ bədəninin azalması ilə əlaqədardır. Sonra kilo itkisi dayanır və çəki qram artırmağa başlayır. Gün ərzində bədən çəkisi dəyişə bilər, buna görə də eyni zamanda çəkmək lazımdır.

İşinizi bu şəkildə öyrənə bilərsiniz. Döş qarşısında 20 dərin oturaçını həyata keçirin.

30 saniyə üçün hamar squats. Bundan sonra oturun və nəbzini 10 saniyə sayın. 1-ci, 2-ci və üçüncü dəqiqədə. Pulse dərəcəsi bərpa olunarsa 1 dəqiqə dəqiqə yaxşıdır. İçində 2 dəqiqə - orta hazırlıq. Nəbzi normal bir vəziyyətə qaytarılsa Üçüncü dəqiqə - qənaətbəxş təlim.

Bu squats zamanı nəbz 50 - 70% artır, 80% və ya daha çox artarsa, bu, ürək-damar sisteminin iş qabiliyyətinin azalmasını göstərir.

Tərəfindən pulssa tezliyi Salondakı fiziki yükün intensivliyini və böyüklüyünü təyin edə bilərsiniz. Məşq zamanı nəbzi ölçmək lazımdır. Dəqiqədə 100-130 məğlubiyyət - aşağı intensivliyin yükü. 130-150 UD / dəq, orta intensivliyin təlim yükü. Orta hesabla 150-170 UD / min yük. Və 170 - 200 nəbz - yüksək, maksimum intensivlik.

Bu testdə məşqdən sonra bədənin vəziyyətini tapa bilərsiniz. Maksimum sürət ilə 15 saniyə qaçış yolunda qaçırsınız. Nəbzdəki artım, ilkin dəyərin 50% -i normalar normal hesab olunur. Təzyiq 30% arta bilər.

Cəhənnəm - qan təzyiqi Təlim zamanı 140/80 mm.rt.st.st.-dən çox olmamalıdır.

Məşqin bədənə təsiri:

Düzgün qidalanma və istirahət ilə daimi məşqlər bədənə aşağıdakı amillər verir.

1. Qan təzyiqini (reklam) normallaşdırmaq.
2. Ürək əzələsinin işini artırın - miyokard.
3. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldın.
4. Aşırı çəkidə yaxşı bir performans verin.
5. Stress görünüşünün qarşısını al. Bir insan məşq edərkən beyni əzələlərin düzgün işinə keçir və kədərli ruhdan yayındırır və endorfinlər bədəndəki siniflərdə - yaxşı əhval-ruhiyyənin hormonlarında istehsal olunur.
6. Gəmilərin elastikliyini və aterosklerotik məğlubiyyətini yaxşılaşdırır. Yaxşı artım və pis xolesterolu azaltmaq üçün.

1. Giriş ...................................... ..................................................................

2. Fizika mədəniyyəti prosesində 2.Samestro ...........................

2.1. İdmançının diaqnostikası və tibbi monitorinqi ....................................

Özünü idarəetmə gündəliyi ............................................ ........................... 7

2.3. Məzmun və məşq üsullarının düzəldilməsi

İdarəetmə nəticələrinə əsasən idman ......................................... ....................... .. 16

3................................................................ ............................................................... . .. 17

4. Ədəbiyyatdan istifadə edir .......................................... ......... 18

1. Giriş.

Özünü idarə etmək - Bu məşq və idman prosesində bədəni üçün öz-özünə nəzarət üsuludur. Fiziki məşqlərlə sistematik şəkildə məşğul olmağa başlayan hər kəs bədənin vəziyyətini mütəmadi olaraq müşahidə etməlidir ki, bu da fiziki məşğələlərin performansında yük dəyərini düzgün tənzimləməyə, müstəqil bir məşqin nəticələrini qiymətləndirməyə və lazım olduqda, məşq rejimini dəyişdirin.

İnsan bədənində hərtərəfli hərəkət edin. Sistemli təlimin təsiri altında fiziki məşqlər ən fərqli mənfi amillərə münasibətdə bədənin qeyri-spesifik sabitliyini artırır: infeksiyalar, kəskin temperatur təsirləri, radiasiya, sərxoşluqlar və s.

Daimi məşqlə, bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti ilə fiziki məşqlər aktivləşdirilir, əzələlərin həcmi artır, metabolik proseslərin artırılması, ürək-damar sistemi təkmilləşdirilir. Beləliklə, məşğul olan fiziki hazırlıq, yük asanlıqla köçürülür və əvvəllər mümkün olmayan nəticələr fərqli növlər Məşq normaya çevrilir.

Bu, idman nəticəsinin peşəkar idmançılarının nailiyyətinə əsaslanır və onun böyüməsi bədəndə baş verən uyğunlaşma prosesləridir. Özünü idarəetmədən istifadə edərək, fiziki inkişafını, motor keyfiyyətini və funksionallığını qiymətləndirin.

Dərslərin təlim effekti olması və sağlamlıq pozuntularına səbəb olmaq üçün özünü idarəetmə zəruridir.

2.Samokontrol bədən mədəniyyəti prosesində

2.1 Bir idmançının diaqnostikası və tibbi monitorinqi.

İdman oynamağa qərar verən hər kəs bir istinadın kifayət olmadığını bilməli, aydın şəkildə təsəvvür etmək və hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu və fiziki təlim səviyyənizi və səviyyənizi qarşıladığınızı dəqiq təsəvvür etməlisiniz və müəyyənləşdirməlisiniz. Müstəqil təhsil almağa başlamazdan əvvəl, yığmaq lazımdır

Diaqnostika İdmançıların vəziyyəti və hədə hazırlığının vəziyyətini, habelə diaqnozu müəyyənləşdirmək və inşa etmək prinsiplərini müəyyənləşdirmək üçün nəzəriyyə və metodlar daxildir. Diaqnostikanın əsası - toplanmış illər, son illərin oxşar məlumatları ilə son sınaqların nəticələrini müqayisə və qiymətləndirməyə imkan verən statistik olaraq təhlil edilmiş məlumatlar. İdman və pedaqoji diaqnoz, idmançılar idmançılar sisteminə üzvi olaraq uyğun gəlir. Bu fiziki vəziyyət və idmançıların xüsusi hazırlığı barədə məlumat (diaqnoz) əldə etmək məqsədi daşıyır. Diaqnostik proqramı bu idman üçün funksional diaqnostik müayinə və fizioloji sistemlərin və funksiyaların sınanması daxildir:

· Mərkəzi sinir sistemi,

· Vegetativ sinir sistemi,

· Ürək-damar və tənəffüs sistemləri,

· Əsəb əzələ aparatı,

· Daxili mühit

· Fiziki inkişaf,

· Somatik və bioloji yetkinlik (bu idman növlərində, daha gənc yaşda yüksək idman növləri),

· Psixofizioloji vəziyyət.

Bütün bu vəzifələri həll etmək üçün peşəkar idmançıların və istirahət fiziki təhsili ilə məşğul olanların öyrənilməsi üçün xüsusi proqramlar hazırlanmışdır. Tədqiqatlar istirahətdə və fiziki səy göstərərkən aparılır. Məsələn, istirahətdə bir araşdırma kompleksi daxildir:

· Tibbi yoxlama, tibbi və idman analizinin tərtibatı;

· Elektrokardioqrafiya (aktiv bir ortopoz ilə);

· Ürəyin ultrasəs müayinəsi (zəruri hallarda - daxili orqanlar: qaraciyər, böyrək və s.);

· Biokimyəvi qan testi (zəruri hallarda hormonal vəziyyəti müəyyən etmək);

· Antropometrik tədqiqatlar (bədən ölçüləri ölçmək), bədən tərkibi (yağ nisbəti və Əzələ kütləsi), bioloji yaş və s.

Məşqlə oxuyarkən, test yükünün qurulması üçün vəsait və metod seçimi ilə vacib bir yer alınır. Yaş, cinsiyyət, ixtisaslaşma və idmançıların ixtisas dərəcəsindən asılı olaraq aşağıdakı təbiətin fiziki cəhətdən istifadə edilə bilər:

· Məhdud iş vaxtı (tip pwc 170) və "uğursuzluğa qədər" olan addım-artıran submakimal gücü;

· 1-dən 7-12 dəq arasında sabit bir güc ilə bir gücün məhdudlaşdırılması, tənqidi sürət, güc, sürət (güc) anaerob eşik və s.);

· Təkrar və ya interval bir təbiətin dəyişkən sürəti (gücü);

Rəqabətli fəaliyyətlərin simulyasiyası.

Diaqnostika, özünü idarəetmə obyektiv göstəriciləri, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, nəfəs, çəki, antropometrik məlumatların tezliyi diqqətlə qeyd olunur. Diaqnostika, məşğul olan təlimin müəyyənləşdirilməsinə də aiddir. Ürək-damar sisteminin reaksiyasının qiymətləndirilməsi Ürək dərəcəsini (nəbz) ölçmək üçün aparılır, yetkin bir insanda dincəlir, dəqiqədə, bir qadında 75-80-ə bərabərdir.

İdmançılarda aparılan araşdırmaların ümumiləşdirilməsi və təhlili sorğuda olanların funksional hazırlığı səviyyəsini müəyyənləşdirən və formalaşdıran amilləri formalaşdırmağa imkan verir:

· Fiziki inkişaf,

· Əsas fizioloji sistemin işləməsi təşkil edir,

· İmmunlu status,

· Psixoloji status,

Funksional hazırlıq meydana gətirən aşağıdakı amillər qrupu:

· İdman fəaliyyətləri, spession, idmana baxan, korrelyasiya,

· Dərslərin müddəti,

· İdman nəticələrinə nail olmaqda uğur.

Funksional hazırlıq yaradan başqa bir qrup amillər təmsil olunur metodik təməllər Təlim prosesinin təşkili:

· Təlim rejimi,

Təlim yüklərinin həcmi və intensivliyi,

Fiziki keyfiyyətlərin, psixofizik gərginliyin inkişafı üçün vəsait və metodların nisbəti

· Təqvim və rəqabət qaydaları.

Fiziki vəziyyətə nəzarətin olmaması və obyektiv diaqnoz əsasında idmançıların hazırlığı həddən artıq işlərin inkişafına, performansın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və xəstəliklərin və xəsarətlərin yaranmasına səbəb ola bilər.

Bədən mədəniyyətinin iddiaları tibbi nəzarət olmadan həyata keçirilə bilməz. Tibbi nəzarət - sistem tibbi dəstək Fizika mədəniyyəti, idman, turizm ilə məşğul olan əhalinin bütün tünd rəftarları. Tibbi tədqiqatların əsas məqsədi səhiyyə, fiziki inkişaf və fiziki hazırlıq vəziyyətinin tərifi və qiymətləndirilməsidir. Alınan məlumatlar həkimin fiziki məşqlərin növlərini, yük dəyəri və bədənin vəziyyətinə uyğun istifadə üsulunu tövsiyə etməyə imkan verir. Bir insanın normal vəziyyətində, bütün orqan və sistemlər yaşayış şəraitinə uyğun olaraq ən düzgün işləyir. Bütün orqanların fəaliyyəti bir-birinə bağlıdır, razılaşdırılır və vahid mürəkkəb bir prosesi təmsil edir. Bütövlükdə bütün bədən, şəraitin dəyişməsinə, fəaliyyət rejiminin gücləndirilməsinə uyğun və effektiv şəkildə uyğunlaşır və fiziki performans da daxil olmaqla yüksək səviyyədə yüksək səviyyədə fərqlənir. Tibbi müayinə, sağlamlıq vəziyyətinin müəyyənləşdirilməsi və qiymətləndirilməsi ilə fiziki inkişaf səviyyəsi, həkim fiziki hazırlıq səviyyəsini müəyyənləşdirir.

Bədən tərbiyəsi prosesində tibbi nəzarət üç əsas vəzifəni həll etmək məqsədi daşıyır:

1. Fiziki təlimlərə əks göstərişləri nəzərdən keçirin;

2. Müvafiq bir təlim proqramı təyin etmək üçün fiziki vəziyyətin (UFS) səviyyəsinin müəyyən edilməsi;

3. Dərslər prosesində bədənin vəziyyətinə nəzarət (ildə ən azı iki dəfə).

Əhalinin bədən tərbiyəsi tibbi nəzarəti zamanı aşağıdakı əsas iş növləri müəyyən edilir:

1. Fizika mədəniyyəti və idmanla məşğul olan bütün şəxslərin tədqiqat sorğuları.

2. İdmançıların fərdi qruplarının xidmətini dağıtmaq.

3. Təlim sessiyaları və yarışlar prosesində həkim-pedaqoji müşahidə.

4. medik və sanitar gimnastika.

5. Müsabiqənin minik və sanitar dəstəyi.

6. İdman zədələri üçünfilax.

7. Bədən tərbiyəsi və müsabiqələr üçün yer və şərait üçün həyata keçirilən və cari sanitariya nəzarəti.

8. Fizika təhsili və idman haqqında tövsiyə.

9. Bədən tərbiyəsi və idman növləri ilə təhsil işləri.

10. Əhali arasında bədən tərbiyəsi və idmanın yaxşılaşdırılması.

11. Tibbi nəzarətdə tibb mütəxəssislərinin ixtisaslarının performansı.

12. Müasir diaqnostik metodların və avadanlıqların, kompüter proqramlaşdırması, funksional və biokimyəvi tədqiqat metodlarının, psixoloji test və s.

Tibbi nəzarəti tibb müəssisələrinin mütəxəssisləri, idman tibbinin dispanserləri və tibbi və profilaktik qurumların bütün təşkilati və metodiki rəhbərliyi ilə təmin edilir. Mütəşəkkil bədən tərbiyəsi dərslərinə qəbul əsasında aparılır tibbi yoxlama Tibbi nəzarət metodlarından istifadə etməklə. Yarışlarda iştirak etmək üçün icazə müvafiq təlim və tibbi nəzarəti qəbul edən şəxslər tərəfindən verilir. Bədən tərbiyəsi və idman klubları, təlim müəssisələrinin, müəllimlərin, məşqçilərin və fiziki müəllimlərin kollektivləri, müəllimlər, məşqçilər və fiziki təlimçilərin başçıları vaxtında tibbi müayinədən məhrum olmalıdırlar.

2.2.Samokontrol, onun əsas üsulları, göstəriciləri, qiymətləndirmə meyarları,

Özünü izləyən gündəliyi.

Fizika mədəniyyətinin sağlamlıq əhəmiyyəti, fiziki məşqlərin musəloskeletal sistemində, mərkəzi sinir sistemi, qan dövranı, nəfəs, izolyasiya, metabolizm, istilik tənzimləməsi, istilik tənzimlənməsi, daxili ifrazat orqanlarında da çox miqdarda araşdırma apardığı məlumdur. Eyni zamanda, həddindən artıq fiziki gücün sağlamlığa zədələndiyi hallar var, buna görə onların rifahlarını və ümumi sağlamlığını sistematik şəkildə izləmək çox vacibdir. Təlim yüklərinin dozası problemi həll edərkən, səlahiyyətli əhəmiyyət vacibdir Özünü idarə etmək. Ən uyğun özünü idarəetmə forması, özünü idarəetmə gündəliyinin saxlanmasıdır (cədvəl № 1).

Cədvəl №1

Özünü izləyən gündəliyi.

Özünü idarəetmə gündəliyi Erkən işlərin erkən işarələrini müəyyənləşdirməyə və vaxtında təlim prosesinə müvafiq düzəlişlər etməyə imkan verir. Müstəqil bədən tərbiyəsi və idmanı, habelə antropometrik dəyişikliklərin, göstəricilərin, funksional nümunələrin və fiziki hazırlıq nümunələrinin qeydiyyatı, həftəlik motor rejiminin icrasını izləmək üçün xidmət edir. Gündəlik, həmçinin rejimin pozulması və siniflərdə və ümumi performansda necə əks olunduğunu da qeyd etməlidir. Gündəlik mütəmadi olaraq qorumaq, siniflərin, vasitələrin və metodların effektivliyini müəyyənləşdirməyə imkan verir, ayrı-ayrı dərsdə fiziki güc və istirahətin böyüklüyünün və intensivliyinin optimal planlaşdırılması, optimal planlaşdırmasını müəyyənləşdirir.

Mövcud özünü idarəetmə və dövri tibbi nəzarət səmərəliliyini artırır və fizika mədəniyyətinin tətbiq olunmasının təhlükəsizliyini təmin edir. Özünü idarəetmə gündəliyini qorumaq üçün özünü idarəetmə və tarixlər baxımından təcrid olunmalı olan bir notebook lazımdır. Öz-özünə monitorinq göstəriciləri iki qrupa bölmək olar - subyektiv və obyektiv.

Əsas obyektiv Tolerantlığın və təlimin səmərəliliyinin meyarıdır Ürək tezliyi (nəbz) . Pulse, radal arteriya, müvəqqəti arteriya, karotid arteriya, ürək itələməsi sahəsində hesablana bilər. Bunun üçün ikinci ox ilə bir saniyəölçən və ya şərti saat tələb olunur. İstirahət vəziyyətində sağlam olmayan bir adamın nəbzi dəqiqədə 70-80 atış, qadın 75-85 döyülməsidir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, hətta kiçik, nəbzin aldatmasına səbəb olur. Yükün sonundan sonra ilk 10 s üçün əldə edilən ürək dərəcəsinin ölçüsü onun intensivliyini xarakterizə edir. Bu yaş üçün orta dəyərləri və təlim səviyyəsindən çox olmamalıdır. Yük dəyərinin ümumi göstəricisi (həcmi üstəgəl intensivliyi), siniflərin sonundan 10 və 60 dəqiqə sonra ölçülmüş ürək dərəcəsinin ölçüsüdir. 10 dəqiqədən sonra nəbz 96 UD / dəq, ya da 10 s üçün 16 atışdan çox olmamalıdır və 1 saatdan sonra iş dəyəri 10-12 ° C / dəq olmalıdır. Məsələn, qaçışın başlamasından əvvəl, nəbz 60 UD / dəq idi, sonra, sonra 1 saat sonra yükün adekvatlığı olduqda, 72 döyüntü / dəq. Təlimdən bir neçə saat ərzində CSS dəyərləri mənbədən xeyli yüksəkdirsə, bu, həddindən artıq yükün olduğunu göstərir, bu, azaldılmalıdır. Marafon məsafələrini dəf etdikdən sonra ürək dərəcəsi (bir neçə gün ərzində) uzunmüddətli artım ümumiyyətlə müşahidə olunur.

Bədənə edilən təlim təsirinin ümumi miqdarını və bərpa dərəcəsinin ümumi sayını əks etdirən obyektiv məlumatlar nəbz Səhər yuxudan sonra, mövqeyində yatarkən. Onun salınımları 2-4 RD / dəq, bu yüklərin yaxşı daşınmasını və bədənin tam bərpasını göstərir. Pulse zərbələrindəki fərq bu dəyərdən daha böyükdürsə, bu, başlanğıc həddən artıq iş siqnalıdır; Bu vəziyyətdə yük dərhal azaldılmalıdır.

Ürək-damar sisteminin vəziyyəti ortostatik və klinostatik nümunələr tərəfindən idarə edilə bilər. Ortostatik nümunə bu şəkildə həyata keçirilir. Yataqda uzanan nəbzi saymaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş ayağa qalxın və 1 dəq, nəbzi şaquli vəziyyətdə saymaq. Şaquli və üfüqi bir vəziyyətdə olan nəbz fərqi 10-12 ° C / dəq-dən çox deyilsə, bu, yükün olduqca adekvat olduğunu və cəsədin məşqdən sonra böyük bir şəkildə bərpa olunduğunu göstərir. Nəbzdəki artım 18-22 ° C / dəq, vəziyyətin qənaətbəxş olduğu deməkdir. Bu rəqəm göstərilən dəyərlərdən daha böyükdürsə, həddindən artıq məşq həcminə əlavə olaraq digər səbəblərdən (daimi yuxu, köçürmə xəstəlikləri və s.) Bundan əlavə, həddindən artıq işləmə əlamətidir

Clinnostatic testi yatarkən mövqedə dayanan mövqedən keçiddir. Normal olaraq dəqiqədə 4-6 atışda bir nəbz bərpası qeyd edir. Pulse daha aydın bir yavaşlama avtonom sinir sisteminin tonunda artım olduğunu göstərir.

Sağlamlıq vəziyyətinin vacib bir göstəricisidir arterial təzyiq yükdən əvvəl və sonra . Yüklərin əvvəlində maksimum təzyiq artdı, sonra müəyyən bir səviyyədə sabitləşir. İşi dayandırdıqdan sonra (ilk 10-15 dəqiqə) başlanğıc səviyyəsindən aşağı düşür və sonra ilkin vəziyyətə gəlir. İşıq və ya orta yükləmə zamanı minimum təzyiq dəyişmir və stressdə ağır işlərdə 5-10 mm hg artır.

Bildirilməlidir ki, artan qan təzyiqinin subyektiv simptomu naklayan baş ağrısı, başın arxasındakı şiddət, gözlərin qarşısında parıldayır, qulaqlarda səs-küy, slayd. Bu hallarda dərsləri dayandırmaq və həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.

Məlumdur ki, nəbzin böyüklüyü və minimum qan təzyiqi normal olaraq üst-üstə düşür. Kerdo (Macarıstan həkimi) indeksin düsturu hesablamasını təklif etdi

IR (Kerdo Index) \u003d D / P,

burada d minimum təzyiq, p - nəbz.

Sağlam insanlarda bu indeksə yaxındır. Ürək-damar sisteminin sinir tənzimlənməsinin pozulması ilə böyük və ya daha kiçik bir bölmə olur.

Ürək-damar sisteminin normal funksiyası vəziyyətində, qan dövranı iqtisadiyyatının (KEK) əmsalı tərəfindən 1 dəqiqədə qan sərbəst buraxılmasını əks etdirə bilər. Formula tərəfindən hesablanır:

Cəhənnəm maks. -Pd min. Nəbz tezliyi ilə vurulur.

Sağlam bir insanın KEK 2600-ə bərabərdir. Cek ürək-damar sisteminin çətinliyini göstərir.

İstehsal etmək də çox vacibdir tənəffüs orqanlarının funksiyalarının qiymətləndirilməsi . Xatırlamaq lazımdır ki, fiziki məşqlər edərkən, nəfəs alma və ya tənəffüs hərəkətlərinin sayının artması səbəbindən ağciyərlərin havalandırılması ilə əlaqəli olan oksigen istehlakı artır. İlk məşqdən bir insan düzgün nəfəs almağı öyrənməlidir.

Nəfəs növü var: sinə, qarın (və ya diafraqmal) və qarışıq. Bu ayrılma, nüfuzda hansı əzələlərin əsasən nəfəs almalarına məruz qalmasına əsaslanır. Nəfəs növü fiziki səy, təlim və digər səbəblərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Dərin, ritmik, döşlərlə dolu nəfəs almaq deməkdir. Bununla birlikdə, tənəffüs ritmi, mühitin temperaturu, emosional təcrübələrindəki dəyişikliklər səbəbindən məşqlə dəyişə bilər. Tənəffüs tezliyində fiziki gücün böyüklüyünü mühakimə etmək olar. Normalda, bir yetkinin nəfəs tezliyi dəqiqədə 16-18 dəfədir. Onları hesab etdikləri nömrə, ovucunun ovucunu sinə və qarın yuxarı hissəsində (nəfəs və nəfəs alan bir nəfəsdə alınır). Hesabla ritmi dəyişdirmədən normal nəfəs almağa çalışmalısınız.

Üçün Əməliyyat nəzarəti Yük intensivliyindən keçərək, birbaşa qaçış zamanı müəyyən edilə bilən tənəffüs göstəricilərindən də istifadə edə bilərsiniz. Onlara aiddir nasal nəfəs alma testi . Əgər qaçış zamanı nəfəs alır, burun vasitəsilə asanlıqla aparılır, bu bir aerobik bir məşq rejimini göstərir. Hava kifayət deyilsə və qarışıq bir burun üzərində hərəkət etməli olsanız - şifahi nəfəs növü, bu, qaçışın intensivliyi, enerji təchizatı və sürətinin qarışıq aerobo-anaerob zonasına uyğundur.

Ayrıca uğurla istifadə edilə bilər. söhbət testi . Əgər işləyərkən bir tərəfdaşla rahat bir söhbətə asanlıqla dəstəklənə bilərsiniz, bu, tempin optimal olduğunu göstərir. Bir sözlə sualları boğmağa və cavablandırmağa başlassa, bu, qarışıq bir zonaya keçid siqnalıdır.

Tənəffüs funksiyasının vacib bir göstəricisidir ağciyərlərin həyat gücü - maksimum inhalyasiyadan sonra edilən maksimum ekshalasiyada əldə olunan hava həcmi. Həmişə idman qurğularında hər zaman mövcud olan su, hava və ya portativ spirometr ilə ölçülür. Eyni nəticəni almadan 0,5-1 dəqiqə bir aralıq ilə bir neçə dəfə təkrarlamaq üçün qıvrımların ölçülməsini təkrarlamaq istənir. Litrlərdə ölçülən dəyəri cinsiyyət, yaş, bədən ölçüsündən və fiziki cəhətdən asılıdır. Orta hesabla kişilərdə 3,5-5 litr, qadınlarda - 2.5-4 litrdir. Düzgün məşqlə, tullananın miqyası artır, lakin çox sürətli deyil.

"Nəfəs alma köməyi ilə", "nəfəs alma köməyi ilə" çox sadə bir şeyin də var nümunə çubuğu (1913-cü ildə bu metodu təqdim edən Rusiya dərmanı). Bir nəfəs verin, sonra dərin nəfəs alır və yenidən nəfəs alır, nəfəs alır, nəfəs alır, saniyəölçəndə nəfəs gecikdirir. Yaranan vaxt olaraq tənəffüs gecikməsi vaxtı artır. Yaxşı hazırlanmış idmançılar neçə-120 saniyə nəfəsini gecikdirirlər. Yuxarıda, yenidən işlənib - nəfəs alma qabiliyyəti kəskin azalır.

Ümumiyyətlə, fiziki inkişaf səviyyəsi, bədən çəkisi, əzələ gücü, yaş hərəkətlərinin koordinasiyası - antropometrik göstəricilər məşqdə vacibdir.

Yaşla ağırlıq Cəsədlər qarın, sinə, boynunda yağın çökməsi səbəbindən artır, ümumi hərəkətlilik azalır. Dolğunluq insanın, dözümlülüyünün, sağlamlığının qarşısını alır. Bədən çəkisi böyümədən, sinəsinin, yaşının, cinsinin, peşəsinin, qidalanmanın təbiəti, fizikanın xüsusiyyətlərinin süni olmasından birbaşa asılı olduğu məlumdur. Bədənin bədəninin ağırlığını daima fiziki mədəniyyət dərslərində izləmək də zəruridir, həm də nəbz və qan təzyiqinin vəziyyətidir. Normal bədən çəkisini təyin etmək üçün, müxtəlif üsullar, sözdə toxucu indeksləri. Təcrübədə geniş tətbiq olunur brock indeksi . 155-165-ci illərdə insanların normal bədən çəkisi, santimetrdəki bədənin uzunluğuna bərabərdir, budur, bu rəqəm 100-i çıxılır. Böyütmə və ya azalma istiqamətində olan bütün sapmalar çəki və ya mənfi cəhətləri hesab olunur. 165-175 hündürlüyü ilə, bu rəqəm 105-ci il (hündürlüyü 175 və daha yüksək olan 110 sm olan, 50 sm. İlə alınan çəki və böyümə müqayisə indeksindən istifadə edə bilərsiniz ( İndeks ketla ). Qramdakı bədən çəkisi santimetr artımını bölünür. Kişilərdə 1 sm böyümə düşdükdə, 350-400 qr, qadınlarda 35-375

10% -ə qədər olan çəkilər, 10% -dən çox çəkidən çox olan karbohidratların (çörək, şəkər və s.) İmtina, məhdudiyyətlər, tamamilə çəki və karbohidratların qəbulunu kəskin şəkildə azaltmaq lazımdır, tamamilə azaltmaq lazımdır Un və taxıl qablarını, kartof, şirniyyatları aradan qaldırın. Pəhrizdə meyvə və tərəvəz istifadə edilməlidir, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Yeməkdə və xüsusilə içməli rejimdə məhdudlaşdırıldıqda bədənin kütləsi də azalır.

Çəki azaltmaq üçün idman təcrübəsində buxar hamamı və sauna geniş istifadə olunur. Hamamların istifadəsi həkimlə əlaqələndirilməlidir. Bu vəziyyətdə bədən çox maye itirir, susuzlaşdırılması meydana gəlir.

Yaxşı bir çəki tənzimləyicisi məşq prosesidir. İlk 15-30 gün ərzində bədəndəki yağ və suyun miqdarını azaltmaqla bədən çəkisi ümumiyyətlə azalır. Gələcəkdə əzələlərin qalınlaşması səbəbindən artır, sonra da eyni səviyyədə qalır.

Bədən çəkisinin məcburi itkisi bədənin böyük bir dəyişməsi ilə əlaqələndirilir və bu dərəcədə tez-tez müraciət etmək və 3 kq və daha çox azaltmaq lazımdırsa, bu prosedur sağlamlığa dəyərli zərər verə bilər. Kütləni azaltmaq üçün icazə verilən bir norma 2 kq hesab olunur. Bədən çəkisini azaltmaq içməli və yeməli pəhriz tənzimləməklə tədricən həyata keçirilməlidir. Ancaq bu, qida pəhrizinin qidalanmasının və ya zülalların sayının, vitaminlərin, mineral duzların sayının azalmasına səbəb olmamalıdır.

Fizika mədəniyyəti halında, necə reaksiya verdiyini bilmək də vacibdir əsəb əzələ sistemi məşqdə. Əzələlər vacibdir fizioloji xüsusiyyətlər: həyəcan və azalma. Əzələlərin gücü olan əzələlərin azaldılması, ölçülə bilər. Təcrübədə, bir əl dinamometri olan fırçanın gücü ümumiyyətlə ölçülür və sözdə qüvvə indeksi, gücün (dinamometrdə göstərilən) gücü (Dynameter-də göstərilmiş) bölməklə hesablanır. Kişilərdəki fırçanın gücünün orta dəyəri ağırlığın 70-75% -i, qadınlarda 50% -60% -dir.

Sistemli dərslər, fiziki məşqlər, fırçanın gücü tədricən artır.

Arxanın əzələlərinin gücü, bel, ayaqları - sözdə çubuqlu qüvvə - bir dinamometr tərəfindən ölçülür. Bir dinamometrdən istifadə edərək gücünüzü yoxlayın, hər üç ayda hər üç ay daha yaxşı lazımdır.

Sistemli bədən tərbiyəsi ilə təkcə əzələ gücü artır, həm də hərəkətin əlaqələndirilməsi. Neyromuscular sisteminin funksional vəziyyəti fırçanın hərəkətinin maksimum tezliyini müəyyənləşdirmək üçün sadə bir metodologiyadan istifadə edərək müəyyən edilə bilər (test). Bunu etmək üçün, 6 * 10 sm olan 4 bərabər kvadratda bir qələmlə ayrı bir kağız vərəqi götürün.

Masada oturan komanda 10 saniyə ərzində xal toplamaq üçün maksimum tezlikdən başlayır. 20 saniyəlik bir fasilədən sonra əl növbəti kvadrata köçürülür, maksimum tezliklə hərəkətlər etməyə davam edir. "Stop" komandasının dörd qat təkrarlanmasından sonra iş dayanır. Xalları sayarkən, səhv etməmək üçün qələm, kağızdan götürmədən, nöqtədən nöqtəyə qədər aparır.

Neyromuscular sisteminin funksional vəziyyətinin göstəricisi ilk 10 saniyə üçün maksimum tezlik və digər üç saniyəlik dövrdə dəyişməsidir. Təlim olunan gənclərdə fırça hərəkətinin normal maksimum tezliyi 10 saniyədə təxminən 70 baldır, bu da mərkəzi sinir sisteminin motor mərkəzlərinin yaxşı funksional vəziyyətini göstərir. Tədricən fırçanın hərəkətinin tezliyini azaltmaq neyromuscular maşınının qeyri-kafi funksional sabitliyini göstərir.

Bundan əlavə, Romberg pozasında Statistik Davamlılıq Tədqiqatları aparmaq mümkündür. Bədən sabitliyi üçün nümunə ( romberg nümunəsi ) Budur ki, idmançı əsas çarxa çevrilir: ayaqları dəyişdi, gözlər bağlanır, əllər irəli uzanır, barmaqları itələyir Zaman və fırçaların olması. Təlim olunan insanlarda, neyromuskulyar sistemin funksional vəziyyəti yaxşılaşdırıldıqca davamlılıq müddəti artır.

Sistematik olaraq yoxlamalıdır elastiklik onurğa. Çeviklik altında, müvafiq əzələ qruplarının fəaliyyəti səbəbindən birləşmələrdə (bel) daha böyük bir amplituda hərəkət etmək qabiliyyətini başa düşürlər. Yaşla, onurğanın elastikliyi duzların çökməsi səbəbindən azalır, zədələr, zədələr, ligamentlərin elastikliyini azaltmaq. Buna görə, xüsusən də onurğanın yükü ilə, xüsusən də onurğanın yükü, qan dövranını yaxşılaşdırın, onurğanın hərəkətliliyinin artmasına və osteokondrozun qarşısının alınmasına səbəb olan intervertebral disklərin gücünü yaxşılaşdırın.

Yaşla, onurğanın elastikliyi azalır, bu, bədənin hərəkətinin amplitüdünü irəli sürməklə müəyyən edilir. Bunu etmək üçün, hərəkət edən bir çubuğu olan sadə bir cihazdan istifadə edin. Tripodun şaquli hissəsində, skamyanın səthində sıfır işarəsi ilə görüntülər var. Sorğu edilən, skamyada dayanan, irəli əyilir - aşağı və barmaqları yavaş-yavaş barı mümkün qədər uzaqlaşdırır. Nəticə, çubuğu sıfır səviyyədən yuxarı qalsa və ya aşağıda olduqda (+) səviyyəsindən yuxarı qalsa, bir işarə (-) bir işarə ilə müəyyən edilir. Mənfi göstəricilər rahatlıq çatışmazlığı haqqında danışırlar.

Özünü idarə etmək üçün daha az vacib deyil və bədənin vəziyyətinin subyektiv göstəriciləri ( Yuxu, rifah, iştah, səmərəlilik, əhval, məşq etmək istəyi və s.). Səxavət Məşq etdikdən sonra, məşq şən olmalıdır, əhval-ruhiyyə yaxşıdır, baş ağrısı, qırılma və tələffüz yorğunluğu hiss etmək lazım deyil. Bir dövlətdə rahatlıq olmadıqda (letarji, yuxululuq, qıcıqlanma, əzələ ağrısı, fiziki məşq etmək istəyi yoxdur) dayandırılmalıdır.

Yatmaq Sistemli məşqlər, bədən tərbiyəsi, bir qayda olaraq, yuxudan sonra yuxu və güclü bir vəziyyət olan bir qayda olaraq, yaxşıdır. Güclü yuxu, rifah və gün ərzində yüksək performans, məşq etmək istəyi təlim yüklərinin adekvatlığına şəhadət etmək istəyi. Dərslərdən sonra yuxuya getmək və yuxuya getmək çətindir (və hər dərsdən sonra təkrarlanır), tətbiq olunan yüklərin fiziki yararlı və yaşa uyğun gəlmədiyi ehtimal edilir.

İştaha Orta fiziki gücdən sonra da yaxşı olmalıdır. Bədənin fəaliyyətinin səbəb olduğu enerji və metabolik proseslərin gücləndirilməsi, meyitin ehtiyaclarının artdığını əks etdirən iştahanı artırır. Dərslərdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir, 30-60 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır, susuzluğu söndürmək üçün bir stəkan mineral su və ya çay içmək lazımdır.

Səhər iştahın vəziyyəti xüsusilə vacibdir. Adətən səhər bir adam qida qəbuluna ehtiyac oyadan sonra 30-45 dəqiqə sonra. Bu tamamilə normal bir fenomendir. Səhər saat 2-3 saat ərzində bir insanın yemək istəyini hiss etməməsi halları var. Belə bir işarə bədəndəki funksiyaların bir növ pozuntusunu göstərir. Xüsusilə, həzm orqanlarının fəaliyyəti.

Rifahın pisləşməsi, yuxu, iştahanın azaldılması və təkrar pozuntuları olduqda - həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.

Performans - Bu özünü idarəetmə üçün çox vacib bir göstəricidir. Bir insanın işlədiyini və ya orta hesabla 8 saat işlədiyini düşünürsən və bu, o, oyanma vaxtının yarısıdır, bu, bir insanın çox güc və enerji xərclədiyi iş dövründə aydın olacaq.

Daha sıx və daha sərt iş və ya iş görmə, bədənin enerji tullantıları nə qədər yüksəkdir. Buna görə də, təlim tikərkən təbiəti və iş şəraitini nəzərə almaq lazımdır. "Performans" sütundakı özünü idarəetmə işində iş gününün müddəti qeyd olunur və ümumi performans qiymətləndirməsi verilir: yaxşı, normal, azaldılmışdır.

Fiziki məşqlər etmək istəyi Bu, sağlam və xüsusən də fiziki məşqlər olan gənclər üçün xarakterikdir, "əzələ sevinci", onları fiziki olaraq inkişaf etdirir, sağlamlığı artırır, performansını artırır.

Fiziki məşqlər etmək istəyi yoxdursa, bəzən idman üçün hətta bir iyrənclik var, bu, son işlərin və keçidin ilkin mərhələsinin bir əlamətidir.

Özünü idarəetmə gündəliyində pozuntu halları olmalıdır rejim Bədən tərbiyəsi və ümumi performans dərslərində necə əks olundu. İdmançılar rejimin dəyəri haqqında məlumdur. Bir insan həqiqətən fizika mədəniyyəti ilə məşğul olmaq və yüksək nəticələrə nail olmaq üçün səy göstərməyə çalışırsa, rejimin uyğunluğu məcburi və heç bir şey olmamalıdır, heç bir cazibə onu silkələməlidir.

Özünü idarəetmə gündəliyinin nümunəvi bir diaqramında bir mənfi bir nümunə təqdim edirik (məlumatlar basketbol oyunçusu öz-özünə monitorinq gündəliyindən (cədvəl 1)), rejimin pozulmasının özünü idarəetmə göstəricilərinə necə təsir etdiyini göstərir. Atlet gecədə gecəni gecənin saatına keçirdi, çox sayda şərab içdi, köçürüldü, 2 saat içində evə gəldi, uzun müddət yuxuya getmədi, gecə susuzluğunu sarsıtdı, ayağa qalxdı , su içdi. Səhər çətinliklə yüksəldim, çünki yuxu gücünü bərpa etmədi, bütün gün yatmaq istədikdə, iştah pis idi, performans az idi, idmanın bu gün məşğul olmadı, məşq sektorunu əldən verdim. Obyektiv məlumatlar: nəbz, spirometriya, nəfəs alma, bədən çəkisi ertəsi gün adi bir qədər pis idi. Bağırsaq bölgəsində dövri ağrı qeyd edildi.

Digər məlumatlar . Özünü idarəetmə sütununda, sağlamlığın hər hansı bir sapması, məsələn, bir yarışmada və ya məşqdən sonra güclü yorğunluq meydana gəlməsi, ürək, mədə, əzələlərdə ağrı hissi, zədələnmiş və s.

Qadınlar aybaşı dövrü ilə əlaqəli hər şeyi qeyd etməlidirlər: onun başlanğıcı, müddəti, ağrı və s.

Öz-özünə nəzarət mütəmadi olaraq həyata keçirilirsə, özünü idarəetmə gündəliyi səliqəli şəkildə həyata keçirilir, son dərəcə faydalı material tədricən yığılır, bu da məşq analizində məşqçi və həkimə kömək edir, bu da düzgün planlaşdırılır.

2.3. Fiziki siniflərin məzmunu və texnikalarının düzəldilməsi

nəzarət nəticələrinə əsasən məşqlər və idman.

Tədqiqatlar göstərildiyi kimi, idmançıların üçdə birinin tibbi və bioloji agentlərdən istifadə edərək fərdi düzəlişə ehtiyac duyur və təlim prosesinin düzəldilməsində təxminən 10-20%. Təlim rejiminin tövsiyələri onun düzəldilməsinə ehtiyacı - aerobik imkanların artması, yüksək sürətli dözümlülük və ya məşqdə istirahət fasilələrinin artması və ya yükün həcmində və intensivliyində müvəqqəti azalma.

Məsələn, sağlamlıq yönümünün bədii gimnastikasının işğallarında, hərəkət tempinin və məşq seriyasının seçimi, təlimin əsasən aerobik olduğu bir şəkildə aparılmalıdır (130-cı illərdə ürək dərəcəsində artımla) 150 UD / dəq). Müsbət təsir göstərmək üçün, məşqin müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır və intensivliyi Pano səviyyəsindən yüksək deyil. 180-200 ° C / dəq olan ürək dərəcəsi artımı ilə məşqləri və hərəkətlərin sürətini dəyişdirmək lazımdır.

İdman gimnastikası ümumi fiziki inkişafın məqsədi ilə təsnif edildikdə, nəfəs alma və təkan verməklə böyük qan təzyiqi damlaları görülür. Bunu istisna etmək üçün təlim texnikasını dəyişdirmək lazımdır: idman məşqlərini dözümlülük təhsili (qaçış və s.) Olan birləşdirmək lazımdır. Kütləvi bədən mədəniyyətində geniş istifadə olunan sağlamlıq qaçışdır. İşğal zamanı optimal ürək dərəcəsi IPC-nin 60% -ə uyğun 180 minus yaşına bərabər olmalıdır. CSS optimal səviyyəni aşarsa, sürəti azaltmaq və ya sağlam gəzmək üçün getmək lazımdır.

Tez-tez məşqlər musəloskelet sisteminin həddən artıq işləməsinə və xəsarət almasına səbəb olarsa, onda dərslərin tezliyi həftədə 3 dəfə azaldılmalıdır. Dərslər arasındakı istirahət fasilələri məşq yükünün böyüklüyündən asılıdır. Tamaşanın tam bərpasını ilkin səviyyəyə çatdırmalıdırlar.

Müvafiq tədbirləri qəbul etmirsinizsə və yükü azaltma, overtraining-in daha ciddi simptomları - ürək bölgəsindəki ağrı, ritm pozğunluqları (ekstraksiya), qan təzyiqinin artması və s. Dərslər və bir həkimlə məsləhətləşin.

Bu simptomların yox olmasından və peşələrin yenidən başlamasından sonra, minimal yüklərdən başlamaq, reabilitasiya iş rejimindən istifadə etmək lazımdır. Bu cür çətinliklərin qarşısını almaq üçün imkanlarınızı düzgün qiymətləndirməlisiniz və tədricən təlim yüklərini artırmalısınız.

Təlim yükünün optimal dəyərinin seçimi, habelə siniflərin intensivliyi və tezliyi cəlb olunanların fiziki vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Sağlamlıq fiziki mədəniyyətində təlim yüklərinin fərdiləşdirilməsi onların effektivliyi üçün ən vacib şərtdir; Əksində, təlim zərər verə bilər.

3. Transkue.

Daimi bədən tərbiyəsi dərsləri yalnız sağlamlıq və funksional vəziyyəti yaxşılaşdırmır, eyni zamanda performans və emosional tonu yaxşılaşdırır. Ancaq yadda saxlanılmalıdır ki, müstəqil fizika mədəniyyətinin müstəqil sinifləri tibbi nəzarət və özünü idarə etmədən həyata keçirilə bilməz. Özünü idarəetmə, fiziki məşqlərin, sağlamlıq təşviqi, yüksək nəticələrə və idman uzunömürlülüyünə nail olmaq üçün vəsait və metodlarından istifadə etmək üçün töhfə verir.

Bədəndə fiziki fəaliyyətin bədəndəki fiziki fəaliyyətinin təsirinin xüsusiyyətlərini bilmək, bədənin vəziyyətindəki dəyişikliklərlə düzgün işləyə bilən, yükü ən çox tənzimləyə bilərik, sağlamlıqdakı pozuntuların ən erkən əlamətlərini müəyyənləşdirə bilərik və təlim və bununla da vaxtında lazımi tədbirlər görür.

Düzgün təşkil olunmuş fiziki səy, tibbi mütəxəssisin müntəzəm nəzarəti və daimi özünü idarəetmə - sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş vahid sistem, hərtərəfli ahəngdar insan inkişafı üçün.

4. Ədəbi siyahı.

1. "Fiziki mədəniyyət dərslərində özünü idarə edən" -P. I. Hazırlayın, v.i.Dubrovsky, Moskva, "Bədən tərbiyəsi və idman", 1984

2. "Sağlamlıq və bədən mədəniyyəti" - G.M. Kupavsky, Moskva. "Tibb" .1979

3. "Bir insanın həyatında fiziki mədəniyyət" - S.M. Purble, Yu.t. Schixachev, Leninqrad, 1986.

4. ed. "Fizika təhsili və idman" Moskva 1991.

5. "Fiziki mərkəzə özünü idarə etmək" Synyakov A.F.

6. "FC siniflərində tibbi nəzarət", demin D.F.

7. "Tibbi Bədən Tərbiyəsi və Tibbi Nəzarət": V.A. Piçanova, G.L tərəfindən redaktə edilmiş bir dərslik. APANASENKO. - m.: Tibb, 1990.

8.. Üsullu təlimat "Müstəqil məşq dərsləri" tələbələri üçün, Çelyabinsk, 1987.

9. İdman Tibb: Tədqiqatlar. İn-tov piz üçün. / Ed. V.l. Carpman. - m.: Fizika təhsili və idman, 1987.