Kortizol və əzələ kütləsi. Kortizol haqqında bilmək lazım olan şey. Niyə kortizol səviyyəsi yüksəlir - simptomlar

CORTISOL, arıqlamaq və əlavə kiloqramdan qurtulmaq lazımdırsa, əvvəlcə düşünməyə dəyər olan ən vacib hormondur.

Cortisol, steroid hormonudur, adrenal bezlərin qabığı üçün fərqlənir. Bu, bədənin dəyişiklik və stresə uyğunlaşmasını təmin edən ən vacib stress (katabolik) hormondur. Kortizol digər hormonlarla (on dəfə) ilə müqayisədə çox miqdarda qan içində fərqlənir. Bu qismən onun bədənə təsirinin gücünü müəyyənləşdirir.

Kortizol istehsalının stimullaşdırılması yağ yandırma təhsili ilə ən vacib vəzifələrdən biri olduğunu qeyd etmək vacibdir. Digər hormonların (somatotropin, adrenalin, norepinerenalin) olmasına baxmayaraq, bu müddətdə kortizolun rolu bu müddətdə ən vacibdir, yağların çıxmasına töhfə verir. Buna görə də, kilo verməyə başlamaq üçün anabolizmin prosesləri üzərindəki katabolizm proseslərinin üst-üstə düşməsinin bədənindən almalısınız.

Kortizol, parlaq yağ effektinə əlavə olaraq, bizə xoşagəlməz təsir göstərir. Yəni - enerji üçün əzələ toxumasından inkişaf etmiş istifadə. Muscle kütləsi eyni yağ yandırmaq üçün ən vacib vasitədir, çünki bunu ödəyə bilmirik.

Kortizolun əzələlərə dağıdıcı təsirini necə azalda bilərəm?

Birincisi, əzələlər intensiv bir güc şəklində məşq etməlidir.

İkincisi, əzələlər tez və asanlıqla udulmuş protein qəbulu ilə dəstəklənməlidir. Adətən bu problem bir hissədən (təxminən 30 q), məşqdən və dərhal sonra saatda serum proteininin qəbulu ilə həll olunur.
Hər iki halda, beliokim reaksiyaların gedişatına təsir edir, əzələlərin parçalanmasını edici edir, enerji baxımından o qədər də sərfəlidir.

Gündəlik kortizol dövrü maraqlıdır. Qandakı bu hormonun ən böyük məbləği səhər saatlarında (6-8 am) müşahidə olunur. Bu o deməkdir ki, səhər tezdən yağ yandıran məşqlər keçirsəniz, daha çox təsir edəcəksiniz.

Bədəndə kortizol funksiyası

Zülalların katabolizmini stimullaşdırır (mahiyyət etibarilə, əzələ toxumasını çox fəal və tez bir zamanda məhv edərək, enerji meydana gəlməsinə səbəb olur). Aşağı baxan pəhrizin fonunda, əzələlərin əsas hissəsini asanlıqla məhv edə bilər, bu qədər incə, çox ətirli olmur.

Yağların və yağ turşularının məhsuldarlığının məhsuldarlığını artırır (yağ turşularından). Tətbiq burada uyğundur.

Yağ meydana gəlmə proseslərini yağlı hüceyrələrdə zəifləyir.

Qlükoza əzələlərini istehlakını azaldır. Bu o deməkdir ki, onlara yaxşı bir yük versələr, yağdan daha çox enerji alacaqlar.

Ancaq güclü bir iltihab əleyhinə bir vasitə ilə (hidrokortizon kimi hormonal məlhəmləri xatırlayın).

Adrenalin hərəkətinin səbəb olduğu gəmilərin daralmasını gücləndirir. Bu, təzyiqin artmasına səbəb ola bilər.

Stimullaşdırılan şey

Yuxu vaxtını azaltmaq.

Tez-tez, uzun və sıx məşq (gündəlik 1,5-2 saat).

Təlimin müddəti kortizolun ifrazını yalnız müəyyən bir həddə artırır. Ancaq təlim nə qədər çoxdur, digər hormonların yağlanması, yağ yandıran, somatotropin, adrenalin, norepinefrine.

Geniş bir hərəkətlə qeyri-adi məşqlər (çox Suraling qeyri-adi məşqlər).

Arıqlamaq məşqlərini necə yerinə yetirmək olar

Fərqli bədən mövqeyi olan müxtəlif təyyarələrdə bir sıra çox məşqlər. Bunlar qondarma hibrid dəstləri (birləşdirilmiş məşqlər),.

Testosteronun azaldılması, yağlı səhər yeməyinin sürətləndirilmiş artması fonunda əzələ kütləsinin azalması kortizolun artan səviyyəsinin nəticəsidir. Bu hormonun həddindən artıq hissəsini vaxtında tanıyın və aradan qaldırın, bu, yaxşı bir fiziki formanı qaytarmaq və bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almaq deməkdir.

Stress adlanan bu hormon, bədənin təcili mürəkkəb vəziyyətdə enerjini səfərbər etməyə kömək edir. Onun hərəkəti, şüuru dəyişdirmək və mənbənin təhlükəsinə tam diqqət yetirməyə, metabolizmin dəyişdirilməsinə tam diqqəti yönəltməyə və tamamilə diqqəti cəlb etməyə imkan verən adrenaline əsaslandırılmış adrenalinə əsaslanır.

Oruc, qəhvə, stress və digər mənfi amillərdən həddindən artıq istifadə Cortisol tərəfindən təhlükəli bir vəziyyət kimi qəbul edilir, nəticədə onun səviyyəsi daim yüksək qalır. Xroniki artıq stresli hormon bədəni təcrid edən, rifah və sağlamlıq ilə müxtəlif problemlərin səbəbi olur.

Kortizolun yüksək səviyyədə təsiri

Ardıcıl yüksək hormon göstəricisinin fonunda aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

1. Əzələ çəkisi azalır.Bədən, yeməklə birlikdə karbohidratlardan və yağlardan deyil, əzələ toxumasının enerjisini sintez etməyə başlayır.
2. Yağ çəkisini artırır.Şəkər bir müddət kortizolu azaltmağı bacarır. İnsan daim həddindən artıq çəkir və həddindən artıq çəki dəstini təhrik edən şirin istəyir.
3. Qarın böyüyür. Yüksək kortizol, mədədə yağlı çöküntülərin yığılmasına səbəb olur. Bu yağlar, bir almanın siluet şəklini verən qarnını təşkil edən, fövqəladə bir qarın meydana gətirdiyi əzələləri irəli aparır.
4. İkinci növün şəkər diabeti inkişaf edir.Cortisol insulin istehsalını azaldır, əzələ toxumasının çürüməsi səbəbindən qlükozanın sərbəst buraxılmasına başlayır. Bu proseslərin nəticəsi qan şəkərinin ikiqat artımıdır.
5. Testosteron səviyyəsi azalır.Kortizol nə qədər yüksəkdirsə, testosteron aşağı salınır.
6. Bədənin qoruyucu funksiyaları pisləşir.Cortisol, iltihab əleyhinə təsir göstərir, toxunulmazlığın kömürlənməyə başladığı təsirini uzatdı.
7. Ürək-damar patologiyalarının yaranmasının riskləri artır.Bədən yüksək kortizol fonunda infarkt, vuruşa səbəb ola biləcək həddə işləyir.
8. Osteoporoz inkişaf edir. Kortizolun artan konsentrasiyası kalsium və kollagenin udulmasını pisləşdirir, bərpaedici funksiyaları yavaşlatır, sümüklərin kövrəkliyini artırır.

Bədəndəki hormonun xroniki yüksək konsentrasiyasının səbəbləri:

1. Aclıq.Bədən kənardan qida maddələrini almadıqda, qlükoza səviyyəsi kəskin şəkildə düşür, kortizol istehsalı artır.
2. Stress.Cari vəziyyətdən çıxmaq üçün bədəni bütün mövcud enerjidən istifadə etməyə məcbur edir. Məhkəmə bunun öhdəsindən gəlmək və kortizol kömək etmək üçün. Qısamüddətli müddətdə müsbət təsir göstərsə, onda uzun müddət işlənmişdir.
3. İdman.Fiziki fəaliyyətin hər hansı bir təzahürü bədəni müəyyən bir stresə təqdim edir. Daha uzun və daha çox məşq edir, kortizol nə qədər yüksəkdir.
4. Qəhvə.Bir neçə saat ərzində bu içki içmək kuboku kortizolun konsentrasiyasını təxminən 30% artırır. Qəhvə və oxşar stimullaşdırıcılar daim içirsə, hormon səviyyəsi maksimuma qədər yuvarlanır. Stressin vəziyyətini və daim yuxuda olmamasını artırın.

Artan kortizolun əlamətləri

Aşağıdakı simptomlara hormonun yüksək konsentrasiyasını tanımağa icazə verilir:

1. Çəki dəsti.Yağ kütləsi diqqətlə balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm məşqlə də yüksəldikdə, kortizol səviyyəsinin artırılması deməkdir.
2. Sürətli nəbz.Yüksək kortizol səbəbiylə damarların daralması, hətta istirahətdə də ürək sürətini artırır.
3. Davamlı əsəbilik.Stressli hormon olmaq, kortizol sinir gərginliyini doğurur.
4. Azaldılmış libido və potensial problemləri.Yüksək kortizola qarşı testosteron konsentrasiyasının azalmasının nəticəsidir.
5. Bağırsaqdakı pozuntular.Stressli hormon, kolit, şişkinlik, ishal səbəb olan qida öyrənməsini pozur.
6. Tez-tez sidik və tərləmə çağırır.CORTIZOL nəinki sidikdə iştirak etmir, eyni zamanda minerallar və duzların tərləmə bezləri ilə çıxarılmasını artırır.
7. Depresif bir dövlət ilə yuxusuzluq.Bir əsəbilik və kortizol səbəb olan artıq çəki dəsti bir xəyalda mənfi əks olunur və depressiyanın inkişafına səbəb ola bilər.

Stressli hormon səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq üçün lazımdır:

1. Sürətli təlim maksimum 45-60 dəqiqə.Saat fiziki fəaliyyəti kortizolda kəskin artımın qarşısını almaq üçün dərslərin optimal vaxtıdır.
2. Köpük karbohidratlarıBcaa.. Kortizol istehsalını minimuma endirmək üçün 5 qram BCAA amin turşularından və 20 qram hər hansı bir sadə karbohidratdan bir içki içmək kifayətdir.
3. Xüsusi bir pəhrizlə qidalandırmaq.Alkoqol, qəhvə və digər stimullaşdırıcıların istehlakını minimuma endirmək, faydalı yağ turşularının və aşağı gi karbohidratların sayını artırmaq lazımdır. Belə bir pəhriz iltihablı prosesləri və stresli hormonun sintezinə ehtiyac azaldacaqdır.
4. Kortizol konsentrasiyasını azaltmaq üçün əlavələr aparın.Anaerob məşqlərdən sonra maqnezium içə bilərsiniz. Fosfatidilserin də kortizolu azaldır, lakin dozanın müəyyənləşdirilməsi ilə bağlı çətinliklərə səbəb olur.
5. Stresə qarşı çıxmaq üçün.Meditasiya və yoga bu qabiliyyəti inkişaf etdirməyə icazə verilir.
6. Daha çox gülmək.Böyük əhval-ruhiyyə və gülüş stresli hormon səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edən amillərdir.

Rəy

Kortizolun yüksək konsentrasiyası xroniki depresif dövlətin inkişafı, bədən yağının, xüsusən mədədə artan, testosteronun azalması ilə doludur. Hormonun konsentrasiyasını azaltmaq üçün, hər şeydən əvvəl, hər şeydən əvvəl streslə mübarizəni nəzərdə tutan bütün tədbirləri qəbul etmək lazımdır.

Maddələr mübadiləsini müalicə ilə sürətləndirin Yağdan qurtulmaq - əsas qaydalar

Stress Cortisolun hormonu kifayət qədər enerji yaratmaq və sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır. Ancaq qanda olan səviyyə təbiət tərəfindən proqramlaşdırılmış kimi dəyişməzsə, "boşqabınız deyil" hiss edəcəksiniz. Məqaləni nəzərdən keçirin və hormona nəzarətin necə olacağını və buna görə də iltihabı unutmağı, sağlam olmayan həvəsdən və bel üzərində yağla bir hissə üçün təhlükəni tapın.

CORTIZOL şübhəli bir nüfuza malikdir

Bu anda məşhur "stress hormonu" kimi adrenal bezlər tərəfindən hazırlanır və ya vəziyyətin həyatını təhdid etdiyimiz anda "stress hormonu" kimi istehsal olunur. Hipofiz bezi, maneə törətməyə və ya qaçmağa kömək edən, kortizolun adrenal bezlərin qana nə qədər atılmasının nə qədər atılmasının vacib olduğunu müəyyənləşdirir. Və bir müddətdir bu "həyəcanverici" sistemi qüsursuz işlədi.

Ancaq müasir, sürətlə inkişaf edən dünyada çoxları təkrar emal olunur, çox az dincəlir və daim çox sayda məsuliyyətin zülmü altında. Buna görə "Siqnal düyməsi" heç vaxt sönmür. Kortizolu nəzarətdən çıxartmaq üçün məcbur edən xroniki həyəcan vəziyyəti, bir çox problem gətirir: yuxusuzluq, beldəki yağ yataqlarının həddindən artıq, həddindən artıq yorğunluq və bu hamısı deyil. Buna görə də, sağlam bir həyat tərzi haqqında yazan medianın, kortizola mənfi aid olan medianın medianın olması təəccüblü deyil.

Ancaq onsuz çarəsizik. Hormon yalnız stresə cavab olaraq qana atılır. Daimi Overvoltage, bədənin daha yüksək konsentrasiyada kortizol istehsal etməsinə səbəb olur. Normal hormonun səviyyəsi gün ərzində enerji ehtiyatlarının qorunması üçün vacibdir. Bundan əlavə, Kortizol, estrogenlər, testosteron və tiroid hormonları kimi əsas maddələrin işini idarə edir.

Funksional Tibb Sarah Gottfried, "Hormon sıfırlama pəhrizi" kitabının müəllifi digər hormonların "idarəetmə sistemi" kortizolunu çağırır. "Bu, qan təzyiqini yalnız inkişaf etdirmək lazımdırsa artırır"- izah edir. "Ehtiyac olduqda qan qlükoza səviyyəsini artırır. İmmunitet sisteminin işini tənzimləyir. "

Düzgün işləyən bir hormonun qan konsentrasiyasındakı dəyişikliklər müəyyən bir naxışa oyla və "kortizol əyri" adlanır. Səhər yüksəldi və sonra gün ərzində axşam saatlarında tədricən azaldı, kortizol bir dərman olaraq fəaliyyət göstərir, yavaş-yavaş enerji kapsulundan sərbəst buraxıldı. Yuxuya getmək vaxtı gəldikdə onun hərəkəti başa çatır.

Ancaq xroniki bir stres vəziyyətində hormon daim istehsal olunur. Kortizol ifrazının əyri əyrisi Amerika slaydlarına bənzəyir və artıq hormon stresə ildırım reaksiyasının səbəbidir. Belə bir dövlət adrenal bezlərin tükənməsinə səbəb ola bilər.

"Kortizolun yüksək səviyyəsi tədricən ziyana səbəb olur, beyində xoşbəxtliyin bu cür hormonlarının ehtiyatlarını azaldır, serotonin kimi, yuxudan məhrum edir və xüsusilə qarın içində doldurulur.", "Sarah Gottfried deyir. "Hormonun yüksək səviyyəsi də depressiyanın inkişafı və qidadan asılılığı ilə əlaqələndirilir". Hormonal balanssızlıq, tiroid bezinin işində iltihab və nasazlıqlara səbəb olur.
Sonda Gottfid qeyd edir ki, bütün bu problemlər həll edilə bilər. Hamar sekresiyanın bərpası vaxt və səy tələb etsə də, nəticə aydındır.

Kortizol xəstələrə gedir

İdeal şəraitdə, gün ərzində lazımi konsentrasiyanı qorumağa kömək edən səhər saatlarında kortizolun ən yüksək səviyyəsi qeyd olunur. Sonra, günortadan sonra hormonun səviyyəsində tədricən azalma var. Funksional Tibb İnstitutunun bir mütəxəssisi olan Filoma Trindeide olaraq, enerji səviyyəsi adi fəaliyyətin anlarına düşsə, bu, hormonun ifrazının pozulduğunu göstərir. Balqazlıqların erkən əlamətləri tez-tez soyuqdəymə və ya emosional baş verənlərə xidmət edə bilər. Kortizol səviyyəsini qiymətləndirmək üçün tüpürcək aparılır.

"Bu qədər əlavə vəsait və digər sağlam vərdişlər kimi əlavə vəsait qoymadan daim adrenal bezlərdə borc ala bilərsiniz", - o deyir. "Nəticədə, iflas edirsiniz".

Aşağıdakılar ümumiyyətlə hormonun konsentrasiyasında rast gəlinir. Bəziləri əks-səda verir, lakin əksər hallarda xroniki bir forma prosesinin keçidi qeyd olunur. Uzun müddət kortizolun möhkəmləndirilməsi sonrası, adrenal bezlər tükənir və istehsalını dayandırır.

Səhər tezdən kortizolun yüksək səviyyəsi

Normalda, ən yüksək hormon konsentrasiyası səhər saatlarında səhər saatlarında qeyd olunur. Ən aşağı səviyyə səhər saat 3-dən gəlir. Sonra konsentrasiyası artır və səhər saat 8-də zirvəsinə çatır. Daim bir narahatlıq vəziyyətində olsanız və şəfəqdən əvvəl oyanırsınızsa, Cortisol maksimum çox erkən çatır. Aşağıdakı vəziyyətlər belə bir reaksiyanın səbəbi ola bilər:

• Yetərsiz gecə yuxusu
• Ağılınız oyanma zamanı çox çalışmağa başlayır.
• Səhər qıcıqlanırsınız və münaqişə edirsiniz
• Səhərin ortasında enerjiniz düşür, qalxır.

açar - əfsanə

Kortizol - kortizol
Səhər - səhər
Gündüz - günorta
Axşam - axşam

Gün ərzində yüksək kortizol

Kortizolun konsentrasiyası bu cür stress amillərinə işdə, ətraf mühitin çirklənməsi və qeyri-kafi yuxu kimi stress amillərinə cavab olaraq kəskin şəkildə artır. Daim yüksəlmiş hormonun bir hormonun sonsuz miqdarda qurudulmuş qəhvə, gündüz karbohidratların qeyri-kafi istehlakı və ya bir gündə bir gündə bir gün ərzində işlənə bilər. Kortizolun səviyyəsi yüksəldilsə, həyəcan vəziyyətindəsiniz və adrenal bezləriniz tükənir. Bu belə görünür:

• Daim cədvəlin arxasında durursan və tutmağa çalışırsan
• Eyni zamanda tükənmiş və hiperaktivsiniz
• Ətrafdakı insanlar çox tez danışdığınızı söyləyirlər
• Asan əsəbləşirsiniz və hər şeyə münasibətdə həvəs hiss edirsiniz

açar - əfsanə
Düzensiz əyri - səhv sekresiyanın əyrisi
Normal əyri - Adətən ifraz
Kortizol - kortizol
Səhər - səhər
Gündüz - günorta
Axşam - axşam

Yüksək axşam kortizol

Axşam saat 9-a yaxın olsanız, isti siyasi internet müzakirələrində iştirak edirsinizsə və ya bu anda onlar idman salonunda sıx məşğul olurlar, çox güman ki, bədəninizdəki kortizolun səviyyəsinin gecə kəskin şəkildə böyüyəcəyi çox güman ki, dərhal Yuxuya getmək istəməzdən əvvəl. Aşağıdakılar kortizolun yüksək bir axşam səviyyəsinin əlamətlərini sadalayır:

• Tez yuxuya getmir, yuxuya getmək uzun müddət davam edir
• Axşamlar narahat olursan və ya mübahisə etmək üçün xüsusilə əlverişli hiss edirsən
• İnternetdə çox vaxt sərf edərək, televizora baxaraq və ya gecə qatarına baxaraq diqqətinizi çəkirsiniz. Bu, incə bir dövrəyə və axşam saatlarında kortizolun daha yüksək səviyyəsinə səbəb olur.

açar - əfsanə
Düzensiz əyri - səhv sekresiyanın əyrisi
Normal əyri - Adətən ifraz
Kortizol - kortizol
Səhər - səhər
Gündüz - günorta
Axşam - axşam

Gün ərzində aşağı kortizol səviyyəsi

Uzun müddət artmaqdan sonra kortizol səviyyəsini tamamilə düşür. Bu, gücsüzlük hissi ilə müşayiət olunur və yüklənmiş bezlərin tükəndiyini və işləməyi dayandırdığını göstərir. Səbəbləri: Uzun və tələffüz olunan stress, uzun müddət qüsurlu yuxu, zehni və fiziki istirahətin olmaması. Budur aşağı kortizol səviyyəsinin bəzi əlamətləri:

• Yetərincə yuxudan sonra da gün ərzində tükənmiş hiss edirsən
• Güclü qəhvə və ya sıx fiziki səy kömək edir, lakin onların təsiri uzun sürmür
• Hər yerdə, iş görüşmələri də daxil olmaqla yuxuya gedirsən

açar - əfsanə
Düzensiz əyri - səhv sekresiyanın əyrisi
Normal əyri - Adətən ifraz
Kortizol - kortizol
Səhər - səhər
Gündüz - günorta
Axşam - axşam

Kortizolun balansını necə bərpa etmək olar

Bu yerdən əvvəl məqaləni oxuduqdan sonra, çox güman ki, yuxarıda təsvir olunan problemlərlə yaxından tanış olsanız, artıq Cortisol-a düşmən kimi baxırsınız. "Ancaq yaxşı xəbər var: bir hormon ilə dostluq qurmağın və səviyyəsini normallaşdırmaq yolları var", "Deyir Gottfried, bunun üçün aptekə qaçmaq lazım deyil. "Kortizol səviyyəsini idarə etmək lazım olduqda, həyat tərzi və sadə texnikalarda bir dəyişiklik əksər insanlar üçün olduqca təsirlidir" - inanır. Aşağıda hormonun düzgün ifrazını tənzimlənməsinə kömək edən üsullar var.

Karbohidratlaşdırılmış dövr

Aşağı karbon pəhriz arıqlamağa kömək edəcək, ancaq kortizol istehsalı olanlar üçün uyğun deyil. Kortizol çatışmazlığı olan xəstələrdə 2014-cü ildə keçirilən bir klinik araşdırmada, hormonun ifrazı aşağı karbohide səhər yeməyindən ibarət bir pəhriz, nahar üçün orta miqdarda faydalı karbohidratdan və nahar üçün çox miqdarda olan bir pəhrizlə normallaşdıra bildi (the söhbət şirin kartof haqqında, makaron və ya çörək deyil).

Alan Christianson, NMD, endokrinoloq və "Adrenal sıfırlama pəhriz" kitabının müəllifi tərəfindən yuxarıda təsvir olunan araşdırmanı apardı. İndi yuxarıda təsvir olunan karbohidrat protokolu olan müxtəlif növ kortizol ifraz pozuntuları olan xəstələri tövsiyə edir.

"Bir yelləncək təsəvvür edin: yüksək avtomobil qidası kortizol səviyyəsini azaldır, aşağı karbe qida kortizol yüksək olmağa imkan verir", - Xristianonu izah edir. Bu, karbohidratların qan şəkərinin artırılması ilə əlaqədardır. Səviyyəsini normallaşdırmaq üçün mədəaltı vəzi daha insulin istehsal edir. Və insulin, öz növbəsində kortizol istehsalını azaldır. Qan şəkəri səviyyəsi yüksəldikdə, kortizol azalır.

"Karbohidratların rədd edilməsi kortizolun artmasına səbəb ola bilər", - Christianson əlavə edir. "Karbohidratlara icazə verilmirsə, kortizol yüksəlir, əzələlər qlükoza xərcləyir", "O deyir. "Bu, öz növbəsində hormon istehsalını artırır və axşam rifahı ilə bağlı problemlərə səbəb olur."

Əlavələr

İndiyə qədər, bəzi bir aşqar icad edilmir, kortizolun ifrazının xarakterini dəyişdirməyə kömək edir. Lakin Gottfried üç zəruri qida maddəsini birja etməyi təklif edir: Omega-3 yağ turşuları, vitaminlər "c" və "B5" (b5 "(pantothen turşusu).

2010-cu ildə 2010-cu ildə nəşr olunan idman qidası cəmiyyətinin qəzəbi ilə nəşr olunan iş, 2400 mq balıq yağı 6 həftə ərzində gündəlik iştirak edən sağlam mövzular, kortizolun səhər səviyyəsi daha az idi və bədənlərinin kütləsi az idi.

"B5" Vitamin "B5" in artıq olması halında Kortizolun ifrazını azaldır, buna görə Gottfried bu xroniki stresdən "minimal risklə müalicə" kimi xroniki stresdən əziyyət çəkməyi tövsiyə edir. Ayrıca, bəzi tədqiqatlar üçün az miqdarda "C" vitamini "1000 mq-a qədər) çəkməyi məsləhət görür, çünki bəzi tədqiqatlar bunun cərrahi profil xəstəxanalarında kortizol səviyyəsini azaltdığını göstərdi.

Susuzlaşdırmanı qəbul etməyin

Stress zamanı bədənin tez-tez susuzlaşdırılması var və yalnız su içməyi unutduğumuz üçün. Narahatlıq hissi ürək döyüntüsünü artırır, daha tez-tez və hər şeyin birlikdə nəfəs alması və maye itkisinə səbəb olub.

"Hətta kifayət qədər su ilə, stress susuzlaşdırmanın səbəb ola bilər", "Trindeide, daha tez-tez tökdüyünüz kimi. "Su parçadən keçir və hüceyrələrdə gecikmir" Qeyd edir.

Tualetə getdikdən bir neçə dəqiqə sonra tualetə getdiyinizi gördünüzsə, bu, nəmləndirmənin yararsız olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə, trindeide, su və ya amin turşularına az miqdarda mineral duz əlavə etməyi təklif edir. Ayrıca, zəruri yağ turşularının optimal səviyyəsini qorumağı unutmağa ehtiyac yoxdur.

Rahatlamaq

Adrenal bezlər üçün heç bir fərq yoxdur, zülmün altında hansı stressi - zehni və ya fiziki var. Onların işi qorumaqdır. Əgər təhlükə içində olsanız, kortizolu daim emit edir - qovulana qədər. Ancaq narahat düşüncələrdən qurtulmağı və özünüzü idarəetmə hissini geri qaytarmağı öyrənmək, dincəltmək üçün simpatik sinir sisteminə kömək edəcəksiniz.

Trindeide, mənəvi təcrübələrin dəyərini (özümüzü dəqiq bir şəkildə - özümüzü müəyyənləşdirirsiniz) daim narahatlıq hissi üçün bir antidot kimi. Namaz, yoga dərsləri, meşədə gəzinti və ya beş dəqiqəlik məsafədə oturmaq və dünyaya qulaq asmaq üçün nahar fasiləsinə beş dəqiqə ola bilər. "Təcrübəni tapın, sadə bir iş görülür və cəlb və konsentrasiya hissi verir", - tövsiyə edir. Gottfrid razıdır: "Düşüncə təcrübələri danılmaz üstünlüklərə malikdir."

"Bu, çəki azaltmağa çalışırsınızsa, xüsusilə doğrudur", - 2011-ci ildə Kaliforniya Universitetində keçirilən sitat gətirən bir araşdırma əlavə edir. Nəticələrə görə, 4 aylıq maarifləndirmə proqramında iştirak etdikdən sonra qarın içində çox kilolu və piylənmə olan qadınlar. "Bu, mədədəki yağ hüceyrələrinin bədənin digər hissələrindəki eyni hüceyrələrə nisbətən dörd qat daha çox kortizol reseptorlarının olduğunu izah edir."

İstirahət təcrübəsi işğal vaxtından və kortizolun bədəndə necə istehsal olunmasından asılı olmayaraq faydalanır. Ancaq onlar güclü yuxuya töhfə verdikləri üçün axşam saatlarında faydalıdırlar.

Təlim vaxtı

Bizə sıx fiziki cəhətdən stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur, lakin trindeide əksinə inamlıdır. "Axşam saat səkkizdə velosiped sürərkən kortizolun səviyyəsi eyni zamanda bərpa edən yoga üçün xarakterik olandan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir" - o deyir. "Bir çox insan üçün, axşam saatlarında kortizolun sayının artması lazım deyil."

Güclü siniflər kortizolu artırır. Səhər və ya günün ortasında əlavə bir enerji lazım olduqda yaxşı olar. Ancaq axşam və ya gecə, məşq faydası yoxdur, xüsusən də yuxusuzluq və narahatlıq gətirirsə.

Ancaq axşam məşqlərini tərk etmək üçün lazım olan heç bir şey demək deyil. Bəlkə bu onlar üçün yeganə vaxtdır. Ancaq xəbərdar olun, cədvəldəki dəyişikliklər kortizol səviyyəsini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Sonra hiss etdiyiniz kimi fərqli növlər məşq və necə yuxu və enerjiyə necə təsir edir. Sikekelin yerinə müvəqqəti olaraq yoxsa yoga etməyə başlasanız və bu, yuxu yaxşılaşmasına səbəb olacaq, adrenal bezlər "Təşəkkür edirəm" deyəcək.

Adaptogenov kömək

Ayurvedo və ənənəvi Çin dərmanı olan minlərlə illik həkimlər, ardıcıllı bitkiləri zəifləyən stres - Ginseng, Gül Radio, Ashwagandhu, Eleutherococcus və bir çox digərləri.

"Otlar adaptogenləri kortizol səviyyəsini normallaşdırmaq üçün əla bir yoldur", - Trindeide deyir. "Onlardan bəziləri adrenalin çatışmazlığının hansı növün müşahidə olunmasından asılı olmayaraq yaxşı öyrənilmiş və faydalıdır."

Adaptomogenlər yalnız stres səviyyəsini azaltmır, həm də kortizol əyrisini bərpa edin. Adrenal və hipofiz sistemini dəstəkləməklə, otlar daha səmərəli işləməyə kömək edir. Lazım gələrsə, düzgün işləyən orqanlar kortizol kəskin yüksəlmədən və damcı olmadan istehsal olunur.

Kifayət qədər oğlu.

İstirahət, kortizolun düzgün ifrazının açarıdır, buna görə də işlər tam hazırlanmasa da, hələ də yatmaq istəməsə də, bəlkə də alınan poçtu oxumaq, yatağa getmək mümkün olan yeganə vaxtdır.

"Yuxu kortizolun ifrazına böyük təsir göstərir" - Trindeide deyir. "İki həftədən sonra saat 8-dən 6 dəqiqəyə qədər yuxu vaxtının azalması olduğu məlumdur ki, kortizol istehsalının ciddi bir pozulmasına səbəb olur."

Ancaq faydalı karbohidratlar nahar üçün istifadə etsə, ən azı bir müddətdir ki, bir müddətdir rahatlama təcrübələrinə həsr etmək və adaptogenləri götürmək üçün qeyd etmək olar ki, yuxuya getmək daha asan oldu və yuxu dərinləşdi və bərpa edildi. "Kortizol səviyyəsini bərpa etmək üçün özünüzdə işin səmərəliliyinin göstəricisi kimi yatmaq ki, - Trindeide deyir.

Yuxu vərdişlərinin yenilənməsi digər sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini dəstəkləyəcəkdir. Məsələn, kifayət qədər istirahət sayı, ikincisinin qəhvəxananın səhərdən imtina etməsini asanlaşdıracaq, meditasiya təcrübəsi zamanı diqqət yetirməyə və gün ərzində yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.

Bu kortizole və melatonin, hormonların, yuxu oyanış dövrünü tənzimləyən, birlikdə işləməsi ilə əlaqədardır. Kortizol düşəndə \u200b\u200bmelatonin böyüyür və yuxululuq. Kortizolun aşağı səviyyəsində, hüceyrələr bərpa olunur və sağalır. Hormon səviyyəsi yüksəlirsə, bədən istirahət etmir və yorğunluq hissi ilə oyanırsınız.

Kortizolun ifrazı tənzimləndikdə, həyəcan tükənmə dövrü ilə keçərək lazımi enerji və lazımi miqdarda istirahət əldə edəcəksiniz. Amerika rolikləsindəki dəli yarışların əvəzinə, gününüz dağdan xoş sürüşməyə bənzəyəcəkdir. Bir-biri ilə mübarizə aparmağa başlayaraq birlikdə işləməyə başlayaraq, siz və kortizol nəhayət bir daha dost olacaqsınız.

Natalia Timchenko tərcüməsi üçün təşəkkür edirik

Adrenal bezlərin istehsal etdiyi hormonal maddə kortizol adlanır. Hormonun emissiyası, əzələlərə və ürəyə qan axmasına səbəb olan stresli vəziyyətlərdə baş verir. Bədənin bu unikal qabiliyyəti əzələləri daha güclü etmək üçün, ildırım, zehni proseslərin reaksiyası işləmir, yalnız instinkt özünü qoruyur.

Hormonun xarakteristikası

Kortizolun ümumi təriflərindən biri də "ölüm hormonu" dır. Ona belə bir itələyici ad verdi və bunu nə qədər haqlı etdi? Bəlkə də stresə reaksiya çatışmazlığı həyatı uzatacaq? Ancaq hər şey belə sadə deyil. Hormonun emissiyasında mənfi yan təsirlərə əlavə olaraq, kortizol bütövlükdə bədənimizin işində mühüm rol oynayır.

Müdafiə reaksiyası

Kortizolun dərhal alınmasına ehtiyac qədim əcdadlarımız üçün vacib idi. Hər addımda, hər addımda ölüm təhlükələri var idi, ya da yırtıcıların təbii hadisələri və ya düşmən məhəlləsində, bədənin qoruyucu reaksiyası bir növ olaraq yaşamaq imkanı saxladı.

Tənqidi vəziyyətlərdə, adrenal bezlər bədənin ümumi işinə çevrildi, kortizol, biri, öz növbəsində, zənginləşdirilmiş əzələ və ürək qanını istehsal edir. Biokimyəvi reaksiya, kortizol hormonunu vurğuladı, onları daha güclü etdi və sağ qalma qabiliyyəti bir neçə dəfə artdı.

Mənfi tərəfdir ki, ürək həmişə kortizolun köməyi ilə belə bir çox qanla doyma öhdəsindən gəlmədi və infarkt və ya dayanmağa səbəb olan tələsməyə vaxt tapmadı. Beləliklə, "ölüm hormonu" anlayışı. Dəfələrlə, hər birimiz qorxu və ya stressdə öz ürəyinin sürətli bir döyülməsi hiss edir, bu hormon emissiyasıdır.

Hormon işinin prinsipi

Həyat üçün təhlükə daşıyır, cortisol hormon adrenal bezlərin funksiyası, əzələləri qanla zənginləşdirir. Lakin dayanan və axan inkişaf, həzm, sidik, cinsi, cinsi, bu prosesin orqanizmin digər funksiyaları hesabına bu proses onlara zərərlidir. Ayrıca əzələləri özləri tükəndirir. Beləliklə, stresslər sonrası zəiflik.

Hydrocortison (kortizol) qlükokortikoidlərin sinif sinfi ən fəaldır və insan bədəni üçün böyük və əhəmiyyətli sayda funksiyanı yerinə yetirir:

• bədənin stresli vəziyyətlərdən qorunması;
• toxumanın sürətlənən çürüməsinə töhfə verir;
• qan damarlarını təklif etmək, kortizol qan axınının təzyiqini artırır;
• qaraciyər hüceyrələrində sintez edən proseslərə başlayır;
• qeyri-kafi qida olduqda, hormon şəkər səviyyəsini sabitləşdirir;
• cortisol, emosional uğursuzluq anında qan təzyiqinin azalmasına səbəb olmur.

Qandakı kortizolun normal konsentrasiyasında su və mineral mübadiləsi proseslərini tənzimləmək lazımdır. Hormon FITS-ləri fəal şəkildə bölür və xolesterol istehsalının qarşısını alır. Bu, bir insanın artıq çəkidən və ya piylənməsindən əziyyət çəkməyindən asılıdır.

Qan hormonu dərəcəsi

Kortizolun sintezində bir analiz etmək üçün gün ərzində üç dəfə qan hasarına və ya tüpürcək lazımdır. Bu, səhər oxu və axşamı müqayisə etmək üçün edilir. Səhər kortizolun məzmunu qırx beş ədədin axşam nisbətini aşır.

Hər yaş kateqoriyası üçün hormon nisbəti fərqli olacaq. 80-dən 600-ə qədər NMOL / litrdən daha az uşaqları var. Kiçik insan, illər ərzində daha çox xəstəlik əldə etdi. Bu amil, adrenal bezlər tərəfindən yayımlanan kortizolun səviyyəsinə təsir edəcək və bu, təxminən 140 ilə 650 NMOL / litrdən olacaqdır. Hamilə qadın üçün üç-beş dəfədən çox olacaq. Böyük və ya daha kiçik bir tərəfdə sapmalar halında, həkimə daha da müraciət etməsinin səbəbi.

Artan hormonal səviyyə ilə təhdid

Bir insana təkamüllü dəyişikliklər nə varsa, bədənin təhlükəyə və ya qorxuya cavab vermək qabiliyyəti dəyişməz olaraq qalır. Hal-hazırda, qədim əcdadlarımız kimi yaşamaq üçün o qədər də zəruri deyil. Zərərdən əlavə yüksək hormon səviyyəsi və bədəni bir şey gətirmir.

Qonşularla mübahisə və ya metroda hərəkət edən əzələlərdə ikiqat gücünün mümkünsüz olması ehtimalı azdır. Lakin gen səviyyəsində yaranan qorunma qabiliyyəti işləməyə davam edir. Kortizol hormonunun emissiyası zamanı bir insan temperaturun düşməsini hiss etmir, aclıq hissi yoxdur və yuxu ehtiyacı demək olar ki, toxunulmaz olur. Ancaq eyni zamanda, toxuma hüceyrələrinin özlərini məhv etdiyini bu qədər enerji yandırılır.

Kortizol hormonunun artan səviyyəsi yalnız əzələ hüceyrələri və ürəyin işinə deyil, immunitet sistemini də tamamilə aradan buraxır. Bir insan çox sayda virus qarşısında müdafiəsiz olur. Toxunulmazlıq hərəkətsiz olduqda bakteriya və infeksiyaların gövdəsinə girmə xəstəliyin şiddətli axmasına səbəb olur.

Stressli vəziyyətlərdə də beyindən əziyyət çəkir. Hormon Cortisol tərəfindən əzələlərə həsr olunmuş qan axını, fəaliyyətini yaxşılaşdırmır. Hüceyrələr yaddaşa cavabdeh olan qan tədarükü olmadan ölürlər. Çox vaxt, əhəmiyyətli bir kortizol emissiyasından xilas olan bir insan, məyus bir diaqnoz qoyulur, Amnesia.

Bu biokimyəvi reaksiyanın başqa bir yan fenomeni, kortizol istehsal və serotonin () bloklayır. Bədəndə inhisarçı olan hormon, təriflə olan dərin depressiya prosesini işə salır. Bu, kortizol hormonunun aşağıdakı hissəsini izləyir. Dairə bağlanır.

Simptomlar

Kortizolun çürüməsi və maye içərisində həll ediləcək, iki saat ərzində baş verəcək və bu, bədəndən təbii olaraq çıxacaq. Bədənin bədənində daim yaxşılaşarsa, kortizol hormonu aşağıdakı işarələrdən xəbərdar olacaq:

• kiçik yüklər ilə yorğunluq, əzələlərdə daim zəiflik hissi;
• tərəqqi dinamikası ilə sümük toxumalarında məhv;
• asanlıqlı hematomalarla quru dəri;
• zəifləmiş immunitet sisteminə görə xəstəliklər təkrar relaps ilə xroniki bir formaya çevrilir;
• İntensiv insulin və qan təzyiqi artır.

Kortizolun artan konsentrasiyasının, bədən çəkisinin artması, bel və qarındakı yağlı yataqların yerinin artmasının xoşagəlməz nəticələrindən biridir. Üzündə şişkinlik və yağ yataqları üzdə olanda diaqnoz qoyulur, düz edir.

Daimi aclıq hissi, qida qəbulu ən kiçik bir stresdə nəzarətsiz bir sifariş əldə edir. Yağ yığılmasını azaltmaq üçün görülən hansı tədbirlər istənilən nəticəni vermir. Həzm sisteminin işi pozulur, qastrit, pankreatit inkişaf edir. Bu, qandakı kortizol tərkibinin səviyyəsini müəyyən etmək üçün başqa bir səbəbdir.

İdmanla məşğul olan insanlar üçün, hidrokortizon olan dopinqin birdəfəlik qəbulu, əzələ gücünə sahib olan birdəfəlik, lakin daim yüksək hormon səviyyəsi yağ yığılmasına və əzələ kütləsinin məhv edilməsinə səbəb olacaqdır. Bodibildələrin, idmandakı qeyri-adi insanların artması, kortizol konsentrasiyasının artması bir əlaməti də olacaqdır.

Psixi təsir etmək

Daim stresə həssas olan insanlar, hormonun artan səviyyəsi beynin neyronlarını məhv edir. Görünməz, insanın əsəbi əsəbi olan şəxsin səbəbləri həyəcanlandıran vəziyyətdədir, çaxnaşma hücumlarına məruz qalır. Yaddaşın dəyərsizləşməsi səbəbindən, ünsiyyət qabiliyyəti pozulur, tədricən ünsiyyət dairəsi daralır, "özü bağlayır".

Bioloji ritm, yuxuda problemi dəyişir. Həddindən artıq kortizol, stress hormonu, sona çatan bir vəziyyətə görə axşam yuxuya getməyə imkan vermir. Hələ müvəffəq olsanız, yuxu səthidir, narahatlıq istirahət etmir.

Ancaq kortizol psixikasına ən fəlakətli təsir, ölüm hormonu, serotoninin nəslini yavaşlatmaq və ya aradan qaldırmaqdır. Əllərin dövri bir titrığı, daim depresiyaya düşmüş bir dövlət, əhval-ruhiyyədəki kəskin fərqlər, laqeydliyə meyllidir. Ağır formalarda bir insan depressiyaya düşür və yaxınları onunla intihar meylləri üçün fərq edilir.

Azaldılmış hormon səviyyəsi

Aşağı hormon tərkibi bədənin yüksək olduğundan daha az təhlükəlidir. Bir insan stresli vəziyyətə lazımi dərəcədə reaksiya vermək qabiliyyətini itirir. Kortizolun aradan qaldırılması üçün ehtiyatlardan istifadə etmək, arzuolunmaz nəticələrə səbəb olan ehtiyatı istifadə etmək üçün bədəni və kortizol emissiyası olmadan mümkün olmayacaqdır.

Kiçik kortizol istehsalının səbəbi, yetərli adrenal işlə əlaqəli ola bilər:

• hiperplaziya anadangəlmə qüsurlu bez;
• orqanun işinə təsir edən bir infeksiyanın olması;
• qanaxma səbəb olan damarlarda problemlər;
• steroid qrupunun və ya hormonal dərmanların hazırlıqlarının qəbulu;
• adrenal korteks və hipofizom arasında ünsiyyətin olmaması;
• narkotik ehtiva edən hormonun ləğvi;
• onkoloji və onunla əməliyyat müdaxiləsinin olması ilə əlaqəlidir.

Əsas odur ki, diaqnozu təyin etmək üçün səbəbi düzəltməkdir. Bəzən bir neçə fərqli xəstəlikdəki klinik simptomlar təbiətdə qanda hormon səviyyəsi ilə oxşardır. Tez-tez aşağı kortizol tərkibi sadə həddən artıq iş və ya yaş hormonal dəyişikliklərə aiddir.

Aşağı səviyyəli simptomlar

Kortizol istehsalı üçün adrenal bezlərin işi ilə əlaqəli xarakterik azaldılmış hormonal fonun əlamətləri bilikləri bədəndə bir nasazlıq varlığına diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir:

• izaholunmaz kilo itkisi;
• xroniki yorğunluq, əzələlərdə zəiflik hissi;
• tez-tez başgicəllənmə və yarı davamlı dövlət;
• dəri piqmentasiyası;
• depressiya əhval.

Az miqdarda kortizolun bir əlaməti bir yerdə qarın boşluğunun ağrısı ola bilər. Tez-tez qusma ilə bitən bu ürək bulanması hissi. Yemək zəncirinə üstünlük verildikdə dad reseptorlarının pozulması.

Müalicə metodları

Müvafiq təhlillər ilə, stres hormonunun anormal konsentrasiyası həm böyük, həm də kiçik bir tərəfdən ortaya çıxdı, müalicəsi zəruridir. Terapiya qanda kortizolun normallaşmasına, ümumi rifahı sabitləşdirmək və digər orqanların və sistemlərin işini bərpa etmək üçün yönəldiləcəkdir.

Hormonal fonun qeyri-sabitliyinin səbəbi fiziki və emosional tükənməzdir, buna görə adi həyat tərzinə kökündən yenidən nəzərdən keçirməlisiniz:

• diyetdən qəhvə və enerji içkilərinin istifadəsini aradan qaldırın;
• b vitamini ilə zənginləşdirilmiş məhsullar, onlarda askorbin turşusunun olması;
• hiperikumdan biyan və ya çıxaran köklərindəki tincture;
• bir pəhriz, karbohidratların yüksək məzmunlu (brokoli, kərəviz, greyfurt, pomidor, siyənək), protein istifadə etdiyi hansı məhsullar göstərilir.

Günün müntəzəmliyi sağlam bir həyat tərzinə yönəldilmişdir. Yuxu vaxtı yeddidən səkkiz saata qədər olmalıdır, istirahət bədəni ardıcıl olaraq kortizol səviyyəsini artırmaq üçün daha az həssasdır. Günortadan sonra yuxusuzu laqeyd edə bilmirsinizsə. İdman salonlarında iştirak etmək üçün münasib həddə. Yaxşı bir hərəkətin rahat bir masajı olacaq.

Sevimli bir ev heyvanının evindəki mövcudluğu müsbət emosiyaların səviyyəsini artıracaq və hormon istehsalını azaldacaqdır. Bu bir itdirsə, təmiz havada gəzirsə, daxili harmoniya əlavə edin. Təbiətə faydalı səyahətlər. Və stresə cavabdeh olan kortizol həmişə normal olacaqdır.

Hörmətim, əziz oxucular! Məqalələrinizdə olduqca tez-tez, əzələ böyümə amilləri, onların uzadılması üçün yemək, lakin praktik olaraq bütün təlim prosesinizi azalda bilən lövbərlər haqqında heç bir söz deyildik. Bu gün belə bir anchor haqqında danışacağıq və onun adı hormon kortizoldur. Demək olar ki, bütün bədən qurucuları onun yanğın kimi qorxur və əzələlərin anabolizmində bir nömrəli bir nömrəli birmənanı hesab edirlər. Beləliklə, bu və ya deyil, bu qeydlə məşğul olmalıyıq.

Beləliklə, yerlərinizi işğal edin, başlayırıq.

CORTIZOL Hormonu: Kimya və biologiya və onun əzələ qurulmasında rolu

Artıq hormonlarla məşğul ola bildiyiniz üçün onsuz da çox pis bir hormonlarla məşğul olmusunuz, çünki biz artıq bunları düşündük. Kortizol bu hormonlardan kənarda qalır, çünki hərəkətləri çətin ki, yaradıcı kimi təsnif edilə bilər, əksinə, bu, dağıdıcı tərəfdə daha xasdır.

Bir çox bodibilder bu "məhv edən" dən qorxur. Bəli, həqiqətən - bu hormonun adını çəkmək çox çətindir, amma düşmən tam dili dönməz. Niyə? Daha sonra öyrənirik.

İndi böyük əzələlərin və relyef orqanının necə olacağını bir çoxunun təqdimatını məhv edə bilərəm. Bütün dərsliklərdə, deyirik ki, texniki baxımdan məşq etmək lazımdır və effektiv şəkildə bərpa etmək həqiqətən mümkündür - həqiqətən tükəndi :). Ancaq bu, bu postulatları manipulyasiya etmək qabiliyyətinə də əlavə edərdim (Bacarıqla idarə edin) Hormonal fon, i.E. Anabolik və katabolik hormonların ifrazı.

Hər hansı bir idmançı (Bilderin bir fitnessist olub-olmamasından asılı olmayaraq) Musluk kütləsini məhv etmək üçün bədənin cəhdlərini yatırmağa və dayandırmağa çalışın. Xüsusilə, kortizol kimi "qəhrəman" mittensində belə bir hormonun ifrazını davamlı izləmək və saxlamaq lazımdır.

Hormon kortizol - nədir

Cortisol, fiziki / emosional stresə (yorğunluğa) cavab olaraq, adrenal korteks tərəfindən ifraz olunur. Bu da bir qlükokortikoid hormon-məhv edəndir. Kortizolun vəzifəsi - bədəndə "sakitləşdirici" bir hərəkətə sahib olmaq üçün stresli vəziyyət halında, I.E. Onu immun cavabını yatırmaq və problemi cavablandırmaq üçün "ağrılı" dayandırmaq üçün edin.

Hormon Cortisol: effektlər

Kortizol olan effektlər:

• zülalların / yağ / karbohidratların parçalanmasının artması;
• protein quruluşlarının inşasına müdaxilə etmək;
• hüceyrə metabolizmasını artırmaq;
• sintez edən qaraciyər funksiyasının gücləndirilməsi;
• gəmilərin daralması;
• qan təzyiqinin artması;
• İltihab əleyhinə təsir göstərir.

Bu hormonun ifrazının yaxşılaşdırılması prosesində protein sintezi kəskin şəkildə azalır. Bu metabolik növbə, alternativ bir yanacaq mənbəyinin cəsədi tərəfindən axtarış səbəbindən baş verir. Və bu vəzifə kortizolu həll etmək üçün hazırlanmışdır.

Güclü dərslər zamanı və ya poçt zamanı (qidalanma), qlükoza səviyyəsi qanda azalır. Müxtəlif vaxtda hormon-məhv edən, əzələ liflərinin çürüməsinin proseslərini fəal şəkildə işə salmağa və aktiv şəkildə işə salmağa başlayır. Bu amin turşusu nəticəsində, əzələ qlükonogenez prosesində qlükoza molekullarını sintez etmək üçün istifadə edilə bilər. (Etibarlı olmayan qalıqlardan qlükoza sintezi). Ümumiyyətlə, hormon ən sadə qida maddələrini səfərbər etmək üçün çağırılır: amin turşuları, protein çürüməsi nəticəsində qlükoza qlükoza alınır və qlükoza alınır.

Bədən düşüncə və özünü tənzimləyən bir sistemdir, buna görə də stressi yaşayan bir dəfə, özünü (gələcəkdə) bərpa etmək üçün (gələcəkdə) qurmağı təmin etmək üçün qlükoza və amin turşularının səviyyəsini artırır. İnsan bədəni "stres altında" olduqda, o, yaxşı bir şəkildə enerjini xərcləməyə imkan vermir, buna görə də protein çürüməsinin başlatma başlatıcısı, Kortizol eyni vaxtda sintezini dayandırır. Razılaşacaqsınız, qıracaqsınız və dərhal quracaqsınız - cəfəngiyatdır.

Gəlin bir az daha çox məlumat alaq, kortizol istehsalının mexanizmlərini nəzərdən keçirək.

Hormon Cortisol: İnkişaf mexanizmləri

Bədəndə hamısı başdan başlayır, I.E. ilə cns. Xarici təsirlərə reaksiya (Stress, yük və s.) "Cherpushka" hipotalamusda sinir impulsları göndərir. Xüsusi bir hormonun ifrazı, hipofiz bezinə qanla ötürülən cavabla verilir. Bütün bunlar kortikotropinin (Actg hormonunun) boşalmasına stimullaşdırır. Sonuncu, ümumi qan axını və adrenal bezləri vuraraq, adrenal korteks ilə kortizolun ifraz olunmasına səbəb olur (Şəkilə baxın).

Bu hormon-məhv edən, qaraciyər hüceyrələrinə çatır, sitoplazmına nüfuz edir və xüsusi zülallarla ünsiyyət qurur. Onlar rəy üçün məsuliyyət daşıyırlar - bədənin kortizola reaksiyası və bunun xarici səbəbləri səbəb oldu.

Cavab reaksiya aşağıdakılardan ibarətdir:

• qaraciyərdə qlükoza sintezinin gücləndirilməsi;
• qlükoza çürüməsini yavaşlatır;
• toxumalarda sintez zülalları (əzələ daxil olmaqla).

Yuxarıda göstəriləndən, sadə bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Stress nəticəsində bədən mövcud enerji qaynaqlarını saxlamağa çalışır. (istehlakını əzələ toxuması ilə azaldın) Və itirilənləri doldurun (Qaraciyərdəki glikogen depo asanlıqla asanlıqla səfərbər edilmiş enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilər).

Qeyd:

Sağlam bir insanın cəsədi istehsal edir 25 Gündə mq kortizol, bu rəqəmin əldə edə biləcəyi stress nəticəsində 250 mq. 90 dəqiqələr bədəndən çıxarmaq üçün tələb olunan vaxtdır 1/2 Kortizolun ilkin sayı.

Hormon Cortisol və məşq: Əzələ məhv

Niyə əzələ kortizolunun məhv edilməsi? Olduqca maraqlı bir sual, kimyəvi detallara girməsəniz, iki sözlə bu proses bu kimi təsvir edilə bilər.

Əzələlərdə kortizol səviyyəsini yüksəltməklə toxuma məhv mexanizmi işə salınır, yəni İ.E. Əzələ hüceyrələri ən sadə komponentlərə parçalanır (amin turşuları və qlükoza)bədəni udmağa qadirdir. Stress nəticəsində qan təzyiqi yüksəlir və çox miqdarda sərbəst qlükoza olan beyninə istiqaməti sürətləndirir (çürümə zamanı əldə edilir). Bütün bu proseslər, nəticədə "adrenalin şok" səbəbi - eyni vaxtda, kəskin bir gelgit və bədən böyük yüklər yaşayır.

Bu yerdən əvvəl sizdən şahidi olanların çoxu artıq kortizola inanmadılar. Bununla birlikdə, bu hormon əzələ hüceyrələrinin kütləvi şəkildə məhv edilməsinin başlaması ilə bağlı tetik mexanizmi olduğuna baxmayaraq, qanda və ya daimi çatışmazlığın bədəni üçün təhlükəlidir.

Məsələn, bu hormonun daim yüksək konsentrasiyası əsassız stresə səbəb olur, qıcıqlanmanı və dəyərsizləşmiş maddələr mübadiləsi (metabolizm). İkincisi, ən çox, insanın problemli sahələrində piylənmə şəklində və ya gücləndirilmiş yağ çöküntüsündə özünü göstərir (Kişilər - qarın, alt arxa; qadınlar - itburnu).

Qeyd:

Həddindən artıq stresli hormon ən çox davamlı idmançı həddindən artıq həddən artıq sindromu ilə əlaqədardır.

Öz növbəsində, bədəndəki kortizolun olmaması səmərəli təlimin mümkünsüzlüyünə səbəb olacaqdır. Çünki Güclü bir antiinflamatuar təsiri var və hər yolda məşqdən sonra əzələlərin istirahətinə kömək edir. Qandakı kortizol yetərli deyilsə, yüklər işlədikdən sonra əzələləriniz (Çox sayda mikrofol və xəsarət) Ciddi iltihab və ağrı olacaq.

Beləliklə, hər şeydə qızıl bir orta olmalıdır ki, nəticəyə gəlmək olar.

Fiziki fəaliyyətin ilk dəqiqələrində, stresli hormonun səviyyəsinin yüksəldiyini bilmək faydalı olacaqdır 60-65 bölmələr daha sonra azalır 30 . Ardınca 50 Dəqiqə təlimləri onun səviyyəsi yenidən böyüməyə başlayır.

İndi məşqlərdən özləri haqqında danışaq.

Hormon Cortisol: Təlim

Qrafikdən, yuxarıda nəticəyə gələ bilərik ki, təlim üçün ideal vaxtın içindəki dövr adlandırıla bilər 45-50 dəqiqə. Bu dəfə zonanın xaricində kortizol səviyyəsi yüksəldi və bədən məhv proseslərini başladır.

Bunu tərtib edərkən bunu unutmayın.

İnadkar statistika deyir 9 biri 10 Yüksək səviyyədə stresli hormonun həvəskarları. Dərin qazsanız, o zaman təəccüblü bir şey olmadığını başa düşə bilərsiniz. Axı, "dünyəvi" insanlar salona gəlir və bu, hər kəsin öz şəxsi problemləri, stresli işləri var deməkdir (Canavar rəhbəri), Tədqiqatlar (Zibil iclası) və s.

Bütün bunlar təlim üçün ideal şəraitdən çox uzaqdır. Bu, azarkeşlərin təcrübəsizliyini aşağı performansa səbəb olan belə bir birləşmədir.

Qeyd:

Heç olmasa zalda olduğunuz müddət ərzində ya da kənar dünyadan kənarda qalmalısınız. Və ya hər şeyi atın və yalnız Qızıl dövrün bədən quruculuqları, xüsusən də Arnoldun bodibildinqinin əlində təslim olun. Turnirin başlamasından bir həftə əvvəl bir həftə əvvəl "Cənab Olimpiya" Ata Terminatorda öldü. Onu son yolda keçirməyə gələ biləcəyi soruşuldu. Sakitcə cavab verdi: "Xeyr, bunu edə bilmirəm, bir turnirim var." Arnie, bu cür stressin ona qalib gəlmək və küfr etdiyimiz bir qərar verməməsini anladı.

Güclü güc yüklərini və bu cür məşqlərin nəticələrinizə mənfi təsir göstərəcəyindən qorxursanız, narahat olmayın. Bəli, artdıqdan sonra kortizol səviyyəsi 50% Ancaq bu, son instansiyada bu həqiqət deyil, çünki ifrazat mexanizmi və profilləri çox mürəkkəbdir və nəzəriyyə və nömrələrə sığmır.

Gün ərzində kortizolun səviyyəsi daim dəyişir, buna görə də hərəkət nəticəsində onun artması onun artmasıdır xarici amillər (Böyük yüklər və s.) - Bu, endokrin idmançı sisteminin sabitliyinin və dəqiqliyinin göstəricisidir. Vaxtında reaksiya (yükdən sonra kortizol konsentrasiyasında kəskin artım kimi) Orqanizm tamamilə normal bir bədən reaksiyasıdır.

Mətbuatı nasos vurarkən çoxları 6 Kublar qarın içərisində qarın yağının yığılmasında kortizolda günahlandırıldı. Əslində, stresli hormon viseral yağın miqdarına təsir göstərir (daxili orqanları əhatə edir)və subkutan deyil. Buna görə, kublar görmürsə, onda vaxt budur.

Hormon Cortisol: Onun eniş üsulları

Artıq bir hormonal fonun yüklərin hərəkəti altında dəyişdiyini başa düşdük. Ancaq necə dəyişir və hansı təsirin bir enerji təchizatı var, tapacağıq.

Təlimdən dərhal sonra, bir çoxu səhmlərini doldurmağı sevirlər: su (1, plasebo), karbohidratlar ( 2 ), amin turşuları ( 3 ) və karbohidratlar + aminki ( 4 ). Qısamüddətli arasındakı nəticələr (Təlimdən dərhal sonra) və uzaqdan nəticələr (Qoymaq 3 ay) Hormonların ifrazının dəyişdirilməsində aşağıda təqdim olunur.

Qrafik, hər şeydən sonra yağ kilo itkisinin faizinin olduğunu göstərir. Əzələ kütləsinin ən böyük artması əldə edildi 4 Qrup. Kortizol sekresiyasının səviyyəsini dəyişdirmək aşağıdakı görüntüyü aydın şəkildə nümayiş etdirir.

Məşqdən sonra kortizol səviyyəsi daha çox artdı 50% (Panel "plasebo"). Və "amin turşuları" qrupundan dəyişməz qaldı. Səyyahlar post-səyyahların tərkibində əldə edilən karbohidratlar stres hormonunun ifrazını azaltdı (qruplar 2 və 4 ) . Karbohidratlar alarkən (İdman İçkidən qlükoza) Bədənin şəkərin özünü yaratmağa ehtiyacı yoxdur, buna görə kortizol səviyyəsi artmır.

Qrafikləri təhlil edin və məşqdən sonra daha yaxşı istehlak etdiyiniz öz nəticələrinizi edin. Bununla birlikdə, zaman keçdikcə, əzələlər yüklərə alışır və idman qidası olmadan da kortizolun daha kiçik bir emissiyası ilə onlara cavab verirlər.

Qeyd:

Bir insanın əzələlərində daha çox kortizol reseptorları var, buna görə bədən məşqləri dayandırdıqda, əzələlərin dağılması sürətlənmiş rejimdə baş verir. Nəticə - Çətin, sıx, düzgün, düzgün qurulmuş texnikası (olmadan) və çox deyil. Məşqdə tendonlar deyil, əzələlər işləməlidir.

Yaxşı, desertə, yəni azaltmağa kömək edəcək tövsiyələrə gəldik (və ya ən azı lazımi səviyyəyə nəzarət etmək) Bədəndəki kortizol konsentrasiyası. Beləliklə, yazın:

İpucu nömrəsi 1.

Kortizolun katabolik təsirini verməməyiniz üçün bu hormonun ifrazını azaltmaq və eyni zamanda əks istehsal - anabolik istehsalını artırır. Anabolik hormonlar tərəfindən həyata keçirilən protein sintezinə, böyümə hormonu, insulin, igf-1 tərəfindən həyata keçirilən protein sintezinə dair ümumi tarazlığı sürüşdürün. Təbii ki, sekrişini təbii olaraq və qidalanma əlavələri ilə gücləndirin.

İpucu 2 nömrəli.

Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu artırın və pəhrizdəki protein məzmununu artırın (dən 2 əvvəlki 2,5 c). Omega-3 və Omega-6 yağ nisbətlərinə 1: 1 kimi yapışdırmağa çalışın (I.E. bərabər səhmlər).

İpucu 3 nömrəli.

Dallı yan zəncir amin turşuları (leucine, isoleucine və saline). İdman qidalanması ilə tanış olsanız, diyetinizə yandırın 5-10 Gosa. Onları sadə karbohidratlarla qarışdırın ( 30 Gr) və birbaşa məşqdə maye şəklində yemək.

İpucu №4.

C vitamini məşqdən əvvəl istifadə edin ( 1-2 Gr) və sarımsaq. Bütün salon, bu gün kortizol səviyyəsini öz vasitələrinizlə azaltmaq üçün qərar verməyinizi "hesab edir :).

İpucu 5 nömrəli.

Aptekə gedin və Gül Radolu ekstraktı - mənfi xarici təsirlərə qarşı müqavimətinizi artıran tonlayıcı agent.

İpucu sayı 6.

İstirahətə kifayət qədər diqqət yetirin, bərpa edin. Azmaq 8 saatlar. Müxtəlif rahatlama prosedurlarında iştirak edin: spa, sidr barel, masaj və s.

İpucu 7 nömrəli.

Mənə overtraining olmadığını söyləyin. Təlim artıq 45-60 dəqiqə.

İpucu 8 nömrəli.

Axırıncılardan narahat olmayın və stresli vəziyyətlərdən / insanlardan qaçmağa çalışın. Barmaq ucu və qulaqlara gülümsəyin!

Yaxşı, burada bir desert var və yeyilir, ümumiləşdirilir.

Sonrakı söz

Bu gün bir kortizol kimi belə bir hormona həsr olunmuşuq. Etməli olduğunuz əsas nəticə: Hormon o qədər də o qədər narahat deyil. Əlbəttə ki, onun katabolik fəaliyyətinə qarşı mübarizə aparmaq lazımdır, ancaq onu aşmamalı və çox vaxt verməməlisiniz. Bədənin özü sizə nə və nə vaxt edəcəyini söyləyəcək, vəzifəniz bu siqnalları yatmamaqdır.

SİM-də sizin üçün yazmaqdan məmnun idim. Yeni görüşlərə, daha tez-tez gəlin, həmişə sizin üçün xoşbəxtsiniz!

Ps. Oxumağı məhdudlaşdırmayın, sualları və şərhləri abunə olunmayın - tarixinizi tarixdə buraxın!