Жінка після пологів: від сплеску енергії до сліз один крок. Хочеться вити від постійного почуття тривоги Тоска така вити хочеться
Сьогодні у клубі ми говорили на тему « Я приймаю себе«.
Що це за процес?
Давно розмірковуючи на цю тему, я написала статтю, якою на клубі та поділилася. Буду рада, якщо мої роздуми допоможуть вам прояснитивідповідь на це питання.
У статті є практична частина, проробивши яку дуже ясно видно
- з яких чортскладається наш характер
- як близько у нас живуть протилежностіі
- як, у принципі, не страшно бути небездоганною.
- і як насправді БУТИ, а не ЗДАВАТИСЯ.
Хорошим людям висвітлюється
Доброго часу доби, мої гарні.
Сьогодні чудовий сонячний день. Блакитне небо, білий пухнастий сніжок, як м'яке покривало лежить на землі. Красиво та урочисто навколо. Однак, чому ж так не завжди біленько і пухнастко на душі, чому ж іноді вити хочеться?…
Прийшла в голову ось яка думка: Ось бачимо ми всю цю красу взимку і захоплюємося нею, а влітку травою і квіточками захоплюємося, такими славненькими зелененькими і чарівно-красивими, а зовсім не думаємо про те, що, не будь одного компонента, і всієї цієї краси просто не було б. Що ж це за такий компонент? А він називається дуже просто: ЗЕМЛЯ. Коричнева, темно-сіра, а іноді й чорна, вся з гною та перегною з черв'яками та буками різноманітними. Не виросте квіточка без землі і сніжочка без землі лежати нема на чому. Тож виходить не бачити нам краси без коричневого-сіро-чорного.
До чого я веду? А до того, що живемо ми всі в одній упряжці і щосили намагаємося показати один одному, а найголовніше самим собі, які ж ми біленькі й пухнасті і навіть яскраві й строкаті, а то на чому все це в нас росте ні-ні . Та ні в нас ніякого гною-перегнійного початку, та що ви такого кажете, гарні ми! І створені ми виключно з добра і світла, ми добрі і світні!
А навколо нас ... ой, які часто прямо негаразди ходять і кричать і лаються матом, і хамлять, і зраджують нас часто, а головне, так і норовлять нас обдурити скрізь і в усьому. І за що нам все це, добрим-то?
Та нема за що, а ДЛЯ ЧОГО?. Просто для того, щоб показати нам НАС САМИХ, наше нутро коричнево-сіро-чорне, яке ми від усіх, а найголовніше ВІД САМИХ СЕБЕ, ховаємо. А якщо ховаємо, значить позбавляємо себе гармонійного стану. Уявіть на хвилиночку, що земля, на якій ми живемо, і все на якій виростає, захована кимось згори, буквально не на довго, нехай на хвилиночку навіть... Ходити нема по чому, рости нема з чого, ніякого тяжіння! Мама дорога – хаос! Ось нас у душі за такого розкладу то плющить, то ковбасить.
Космонавтів бачили по телевізору? Вони до цієї самої невагомості роками готують організм і, тим не менш, після приземлення знову ходити навчаються довго – ось як без Землі Матінки! Так на них величезний штат розумного народу працює і все їм у побуті їх прикручує, прибиває і в тюбики запихає, щоб вони там могли вижити в цій невагомості та ще щось зробити для нас з вами, а вони все одно, як діти малі. повільні якісь і неповороткі.
А ми, на Землі живучи, кожен сам по собі від свого єства відриваємося, ніби не закладено в нас природою ні гніву, ні гордині, ні лінощів, ні пожадливості, ні жадоби, ні марнославства і не заздрості. Адже ці почуття і є наше коричнево-сіро-чорне, земля наша. А ми бачити її в собі не хочемо, а тим більше іншим показувати, а як же без неї? Без неї якраз і начитається і в душі плутанина і в житті зовні все шкереберть. Невагомість, одним словом.
То що робити? Гніватись і гординю та хіть свою ліворуч і праворуч усім демонструвати? Так ні ж…
Спершу за собою поспостерігати, і в момент, коли нас щось чи хтось із рівноваги вибиває, не на це зовнішня увагасвоє направити, а на те, що всередині нас відбувається:
«Що це в мені зараз залякалося? - Ага, схоже, я злюсь.
А чого це я злюсь? А наприклад, від того, що цей хтось явно ж гірший за мене в цьому питанні, а премію начальник чомусь йому виписав. Ага… так я себе, виходить, вище за свого колеги вважаю. Та це ж гординя в мені зараз злиться! Ось воно як! А я гадала, що в мене її немає зовсім. Приємно познайомиться» Тааак факт знайомства відбувся.
Наступного разу вам уже легше буде із собою чесною бути. Спостерігайте та констатуйте факти всередині себе.
На цей рахунок у мудрого російського народу прислів'я є: У чужому оці смітинку бачимо, а у своїй колоди не помічаємо. За допомогою спостережень за собою і фіксації на своєму коричнево-сіро-чорному, є всі шанси виявити в собі ті самі колоди. Для чого? А пам'ятайте рядки з пісні:
Дві вічні подруги
Кохання та Розлука
Не ходять одна без одної.
Ми живемо в дуальному світі, тобто подвійному, на що не поглянемо, все має дві сторони. Верх – низ, право – ліво, зовнішнє – внутрішнє. Ділимо людей на добрих і поганих, веселих та сумних, розумних та дурних. Тобто усілякі якості в людині, які ми вважаємо добрими, обов'язково мають у нас свою протилежність. Чи не відчули б ми, що таке «добре», якби одного разу не пізнали, що таке «погано». Все пізнається в порівнянні.
Є ще одна істина, перевірена часом:
Якщо щось зовсім не звертати ніякої уваги – це щось згодом зачахне, а то й зможе привернути до себе уваги.
Так само і смітники в нас, розростаються до розмірів колоди. Адже ми обділяємо їх нашою увагою, тобто робимо вигляд, що в нас їх просто немає. Таким чином, немає в них іншого способу привернути до себе нашу увагу, як тільки збільшитись у розмірі.
Ось живемо собі, живемо такі славні, добрі і раптом «Бац!». - Прокол. Несподівано для всіх, а найжахливіше, що й для самого себе, наприклад, під невеликою дозою алкоголю на корпоративі, через невинну з кимось сутичку, язик розв'язується, та так, що всі думи потаємні у доброї людини таким брудним потоком виливаються. Що в художній літературіце називається «німа сцена». А якщо хтось зауваження зробить, то тут може і всім дістатись, як то кажуть «під гарячу руку». І хотів би цей чоловік цей потік зупинити, та, на жаль, голова в відключенні в такі моменти буває. А як у колективі після такого залишатись на колишньому рівні? А як ретельно багато років створювалася репутація «хорошої людини» і тут таке! Ось тепер і все і сама людина нарешті свою колоду побачив.
Адже могло все на стадії смітника зупинитися: «Так, є в мені і заздрість і гнів і гординя в розумних кількостях – адже створені вони були для чогось».
Підведемо підсумок.
Вивчаючи себе, ми пізнаємо риси власного характеру.
Душа наша – є носієм цього характеру. На перший погляд, він, на жаль, незмінний, проте вже на другий, на щастя, унікальний. Світ дуальний (тобто у ньому все поділено на дві половинки чорне – біле, початок – кінець, верх – низ…).
Відповідно кожна риса характеру в нас обов'язково має собі пару - свою протилежність. Пізнаючи себе, важливо прийняти обидві сторони медалі, оскільки лише врівноважені в нас ці протилежності хлопаються в Золоту Середину. І ця бавовна, як кремінь, висікає іскру. Ця вогненна крихта приєднується до Божої Іскри, так дбайливо вкладеної в кожного з нас Творцем. Іскорка до іскорки. Так поступово всередині людини спалахує полум'я. Цей Вічний Вогонь є Любовю до себе. Я люблю себе - це означає, Я ПРИЙМАЮ СЕБЕ ТАКИЙ, ЯКИЙ МЕНЕ СТВОРИЛА ПРИРОДА (БОГ, ТВОРЕЦЬ, АБСАЛЮТ).
Пам'ятайте, як у Одоєвського: …З іскри спалахне полум'я…
ПРАКТИКА: Дайте відповідь собі на запитання: За що я люблю і поважаю себе?
Мій особистий приклад. Я люблю і поважаю себе:
1. За віру в Чудеса
2. За сміливість у роботі над собою.
3. За вміння слухати та чути себе та інших.
4. За створення Жіночого Клубу
5. За Світ та Благополуччя у моїй сім'ї
6. За оптимізм.
7. За Любов у моєму серці.
8. За Красу.
Я відчуваю любов до себе, коли я вірю в Чудеса, але і коли Я не вірю ні в що зовсім, Я ТАКОЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Адже і те, й інше – є Я.
Я відчуваю любов до себе, коли я смілива в роботі над собою, але і коли я трушу, і в паніці тікаю від себе зовсім, Я ТЕЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Досвід боягузтво, як і досвід сміливості важливі однаково.
Я відчуваю любов до себе, коли я вмію слухати і чути себе та інших, але й коли я не хочу слухати і чути когось чи щось і не слухаю, Я ТЕЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Я роблю вибір і, поважаючи себе, приймаю його.
Я відчуваю любов до себе, коли я щось створюю, але і коли не створюю зовсім чи навіть навпаки щось руйную, Я ТЕЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ.
Я відчуваю любов до себе, коли я підтримую Світ і Благополуччя у своїй Сім'ї, але і коли йду в свій особистий простір, де є тільки я, не думаючи і не дбаючи ні про кого і ні про що, крім себе Я ТЕЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Я маю на це повне право!
Я відчуваю любов до себе, коли я оптимістка, але і коли мені стає просто нудно від усього і від усіх навколо, так, так, Я ТАКОЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Я ж нікому нічого не винна!
Я відчуваю любов до себе, коли я відчуваю Любов у моєму серці, але і коли в ньому з'являється Ненависть, Я ТЕЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. Так, ненавидючу, БУДЬ-ЯКУ!
Я відчуваю любов до себе, коли я казково гарна, але і коли здається собі просто крокодилькою Я ТАКОЖ ЛЮБЛЮ СЕБЕ. У крокодилах теж є особливість)))
СПОСТЕРЮЙТЕ, І ДОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ БУТИ, А НЕ ЗДАВАТИСЯ!
Світлана Оленкіна
Я намагаюся рідше дивитись новини, бо через них мені хочеться кричати. Я так засмучуюсь, коли чую про все те, що відбувається у Вашингтоні і в нашій економіці, і про те, що ті, кому потрібно найбільше допомоги, отримуватимуть її в меншому обсязі.
Напевно, ви вже вважаєте, що я продовжуватиму мої словесні тиради - але що хорошого я зроблю? Чи допоможе це налагодити справи у Вашингтоні? Ні… Чи допоможе це тим, хто потребує? Ні… Чи допоможе це мені, почуватися легше? Ні!
Це тільки зробить нездоровий стрес у моєму тілі, у свідомості, в емоціях і зменшить мою енергію кохання та енергетичне поле, що може негативно позначитися на будь-кому, хто перебуває досить близько від мене. Я називаю це «бути вибуховим» — коли хтось (або я) має енергетичне поле, яке зазнало стресу і розлючено… Це непривабливо! Я хочу відійти від цього. Крім того, коли іноді ця «імпульсивність» знаходиться в мені самій, є частиною мене.
Стрес, тривога та прикрощі сприяє збагаченню нашого тіла адреналіном, який, як вважається, захищає нас, допомагає нам втекти від шаблезубого тигра, щоб не потрапити йому на обід. Відбувається те, що коли ми відчуваємо стрес або тривогу, наше чудово влаштоване тіло робить екстремальний приплив крові, так що ми стаємо здатними себе захистити, битися і бігти.
Нам не потрібно такого великого припливу крові в наших основних органах, нашій імунній системі, репродуктивній системі. Нам не потрібно рятувати своє життя! Більшість із нас сидить перед комп'ютерами чи у своїх автомобілях чи перед телевізором і, відчуваючи стрес, ми не маємо необхідності боротися за свої життя. Надмірний адреналін у наших системах може завдати серйозної шкоди нашому тілу і може вилитися у серцевих захворюваннях, високому кров'яному тиску, діабеті, проблемах з імунітетом, репродуктивними органами та більше.
Я можу продовжувати, як стрес і тривога можуть негативно відбиватися на нашому тілі, наших емоціях та нашому житті, але краще я запропоную вам деякі поради, як упоратися зі стресом. Отже, тут наводиться кілька простих порад:
1. Дихання
Дивно, як багато хто з нас несвідомо затримує подих, коли зустрічається зі складною ситуацією, страхом, ніби чекаючи чогось.
Я проводила заняття з одним клієнтом і коли я згадала про його батька, він помітно зупинив дихання. Він сказав, що не хоче згадувати цієї частини його минулого. Він ґрунтовно приховав її від себе, бо це завдавало йому великого болю. Ну ми все ж таки обговорили деяке з того, що було приховано - нехай це виходить! Мій клієнт став дихати і відновився струм, і він почував себе набагато краще.
Щоб заспокоїти себе, подихайте за допомогою «квадратного дихання». Вдихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання, рахуючи до чотирьох, видихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання, рахуючи до чотирьох. Повторіть такий подих чотири рази або більше.
2. Рух
Як я вже згадувала, стрес і тривога призводять до викиду адреналіну в нашому тілі, що змушує наше серце битися швидше, можливо, ми більше потіємо, ми можемо відчувати стиск м'язів, спазм у горлі або затискач у щелепі – ми фізично готові до того, щоб битися чи втекти. Отже, цілком ясно, що самим найкращим способомДля заспокоєння нашого стресу є рух - прогуляйтеся, зробити деякі фізичні вправи, які допоможуть вашому тілу спалити надлишок адреналіну.
3. Залишайтеся насправді
Поверніться зараз! Коли ми тривожимося чи стресу, ми часто накручуємо щодо майбутнього і всіх жахливих речей, які можуть статися. Усвідомте, що тут і зараз, прямо зараз ви в порядку - ви живі, ваше тіло здорово і нормально функціонує, у вас, як і раніше, є будинок, машина, ви живете у своєму місті, ви маєте вибір, про що думати і на чому фокусуватися .
Іноді мені доводиться нагадати самій собі про те, що я маю в цьому житті: 2 руки, 2 ноги, комфортне ліжко, пальне в машині, їжа в холодильнику… Прямо тут, прямо зараз, я в безпеці і все добре.
4. Пам'ятайте, що у вас є ноги та тіло
Коли ми відчуваємо стрес і тривожимося, ми починаємо накручувати в умі. Ми забуваємо, що ми маємо тіло. Ми забуваємо дихати чи рухатися – ми просто продовжуємо накручувати. Тому починайте ворушити пальцями ніг. Витягніть пальці ніг вгору і назад до голови, так щоб вийшла дуга. Торкніться ступнями та тілом землі. Використовуйте мою заземлюючу медитацію, яка допоможе вам у цьому.
5.Скоротіть вживання кофеїну, цукру, солі, алкоголю та тютюну!
Ми влаштовані так, щоб боротися чи тікати, коли ми зустрічаємося з загрозливими для життя подіями чи істотами. Ми створюємо цей відгук боротьби чи втечі - багато хто з нас на регулярній основі - через наші думки або занепокоєння. Однак, ми також створюємо реакцію адреналінової боротьби або втечі, коли ми їмо чи п'ємо кофеїн, цукор, сіль чи алкоголь і коли ми куримо. Скоротивши споживання кави, чаю, шоколаду, цукру і т. д. безперечно можна зменшити вашу стресову реакцію.
6. Контактуйте
Пам'ятаєте, ви не самі! Зателефонуйте другу. Ідіть кудись, де є люди. Подивіться та посміхніться. Іноді навіть похід у магазин і вимова пари слів касиру може допомогти.
7. Нехай ваша енергія тече
Одна з причин, чому мені подобається викладати Рейки, полягає в тому, що це інструмент, який кожен може використовувати у будь-який час та скрізь. Якщо ви знаєте Рейки, і ви відчуваєте стрес, то ви можете покласти ваші руки на голову, і це допоможе вам заспокоїтися. Або ви можете покласти руки на спину вище за поперек (біля нирок і надниркових залоз), щоб заспокоїти ваші надниркові залози.
Іноді, коли ми зазнаємо стресу надто тривалий час, нам потрібна допомога з боку. Нехай вам проведуть масаж чи сесію щодо відновлення енергетичного балансу. Поговоріть із терапевтом.
Ми створені подібно до річки. У нас відбуваються енергетичні потоки. Коли ви повертаєте назад стан потоку, тоді стрес розсіюється. Коли ви навчитеся тримати себе відкритими і плинними, тоді ви зможете керувати своїм стресом набагато краще.
Переклад статті мого Майстра Ірини Козлової.
Іноді так хочеться вити, та й стіни заважають. Просто завити від розпачу, від того, що світ руйнується, перетворюється на порох. Прах, з якого ти так довго зводив щось схоже на замок. Замок з піску? Чи не так будував? Та не важливо. Важливо лише те, що знову руїни біля твоїх ніг, уламки надій.
Не стіни, звісно, заважають. Гордість, сусіди, принципи. Та багато чого заважає визнати свій біль. Біль втрати, біль розлучення, біль ураження. І цей біль і є… все, що є. Вона більше світубільше тебе самого. Немов із твоєї душі виривають частину тебе самого. І від цього хочеться завити так, щоб виття це було почуте там, далеко далеко у всесвіті.
Почуй Всесвіт, погано мені, душа розривається на частини. Боляче мені! Чому так? Чому?
Не зміг, не стримав, може бути не гідний? Можливо, шанс упустив? Може не почув твого шепоту, коли казала ти мені «зупинися, не так робиш, чи не те»? (Можливо, себе не почув, чи почув, але побоявся… себе самого і злякався, себе найщасливішого).
І ось, сміттєва міська метушня, де б ти не влаштувався зі своїм болем, скрізь знайдуться ті, хто подивляться на тебе. Адже якось сором'язливо на людях вити. Вибачте, що страждаю. Гордість, принципи...
Біль за пазуху, сльози у собі. І вперед! До нових замків. До нових помилок! Залишаю в себе рану, що вічно ниє. Кричить, просячи допомоги, співчуття. Так і носити їх, ці рани, з болем, не німим виттям. Все життя?
Або може бути в куточку, згорнувшись калачиком, під ковдрою, тихесенько, так щоб інші не чули… завити, застогнати.
Застогнати, застогнати. Всесвіт повинен почути, заявити про свій біль треба. Самому собі треба, Всесвіту треба. І нехай через ніч, через ковдру, мабуть це з'явиться, цей крик. Біль має стати озвученим, сказаним. Інакше вона не піде. Та й як їй піти, якщо двері для неї зачинені. Голосом та сльозами вона йде. Голосом та сльозами.
Втрата є втратою. Проговорити її треба, простогнати, проплакати. Виплакати. І цей біль, і цей крик, вони ніби між тими частинами душі, що розійшлися. І доки не підуть у небуття, не зростуться ці частини назад, не з'єднуватимуться. Заважають вони їм зійтися.
А інші? А що інші? Не їхнє горе, не їм судити. Чи не їм збирати душу з розірваних частин. Можуть вислухати, обійняти. Але тільки тобі самому латати свою душу. Повільно, з кожним сходом сонця, повертаючи її, шматочок за шматочком, у те первозданне з чим народився. Виходить, ніби знову народжуєшся. Але вже інакше, з досвідом, зі швами на душі. Вони потім зітруться. Загрубіють і залишаться пам'яттю. Пам'яттю душі.
І душі цій треба не тільки вигукнути про свій біль. Крик він – мить. Крик він гострота і коротка мить. А порожнеча між частинами душі вона не швидко йде. Їй час треба. І не кричати вже хочеться. А слів немає, тільки хочеться... може, сумну пісню заспівати. Блюз. Пісня печалі. Без слів спочатку, немає їх поки що. Просто мотив, як співається. Душа підкаже, і слова потім підкаже, якщо їй потрібно буде. І народитися пісня, що заповнить порожнечу. Музика – вона допомагає, вона як відповідь Всесвіту, заколисує.
Що робити коли хочеться вити і кричати від душевного болю? і отримав найкращу відповідь
Відповідь от.[гуру]
Прийняти заспокійливе і лягти спати.
Відповідь від N[гуру]
взяти себе в руки насамперед.
Відповідь від Андрій[гуру]
Вити і кричати...т. е. - випустити пару...
У Японії в офісах ставлять опудало начальника, щоб кожен міг йому "вломити"... можемо і вам щось зробити...
Відповідь від Євген кушнарьов[гуру]
в ліс-і кричи може комарі розбігуться і негатив вискочить
Відповідь від Denis Petryakov[активний]
Дивлячись яка причина, відвернися походи своїм містом, подивися різні місця, на пиши на листку все, що ти думаєш, це допомагає, це все залежить від чого біль душевна
Відповідь від Кішка, Яка гуляє сама по собі[Новичок]
Найголовніше не варто тримати все це у собі. Негативні емоціїтреба випускати із себе. Візьми простий аркуш паперу та рви його. Рви його від щирого серця. Випускай негатив. Плач. Кричи. Якщо дуже потрібна підтримка поклич хорошого друга або подругу. Головне не тримай усе у собі. І ще моя тобі порада зривайся краще в порожнечу. На речах. Які тобі не шкода. Але тільки не на людях. Вони теж живі і зобов'язані ховати твій негатив.
Відповідь від Олена Морозова[гуру]
Вити і кричати. Це допомагає. Емоції виходять.
Відповідь від Nataly S[гуру]
Так і робити віч-на-віч із собою, виплакатися, покричати, повити. У момент просвітлення подумати, як жити далі.
Відповідь від Qu qu[гуру]
на гойдалках гойдатися до одурення ха ха
Відповідь від Ich liebe свого чоловіка =)[гуру]
Перетерпіти цей моторошний час
Відповідь від Nekit2x2 tolstich[гуру]
Я грушу б'ю, а то якщо я витиму, мої сусіди психлікарню викличуть
Відповідь від Ніна -[гуру]
поїхати в ліс і покричати там від душі:-))
Заодно і трохи відпочити від усіх цих проблем.
Відповідь від Уля Курманаєвська[Новичок]
Ну незаню, як відповісти...
Відповідь від Новий день![гуру]
Повірити, покаяться почати вивчати Біблію. Бог поруч несе тягар кожної людини. Почни молиться своїми словами, без молитви душа в'яне навіть у хоших сім'ях. Результат не забариться!
Відповідь від Alexa bolotova[гуру]
Вибрати все ж таки треба: комфортний побут або мат. незабезпеченість, але без душевних мук. Можна спробувати роз'їхатися на якийсь час, себе пошукати.
Відповідь від Господиня тихого виру![гуру]
Заспокоїться і не зневірятися!
Відповідь від Aibolit[гуру]
Швидше за все, проблема полягає саме у відсутності нормального статевого життя, див. "Обережно, СЕКСОФОБІЯ!" (18+):
посилання .
Спробуйте налагодити сексуальні стосунки, а якщо не вийде або не допоможе - зверніться до психолога.
________________________________________________
Відповідь від Nevils Apa?ais[гуру]
була б ти моєю дружиною.
Відповідь від ревізор[гуру]
тут хтось пише щодо Біблії... І те, що Бог допоможе. воно, звичайно, так, але не зовсім. Так, тут пряма відповідь-завести собі коханця, Людину, яка нехай і без кохання але хотітиме Вас. Чоловіка, заради якого варто добре одягатися, Чекати на зустріч з ним як манни небесної і після зустрічі на крилах летіти додому до чоловіка. І Вам треба чітко визначитися - чоловік це не штамп у паспорті, це людина яка якщо і не любить Вас, але дорожить вами, чоловік для якого інтимна близькість з Вами це радість, Так що-КОХАЛЬНИК. І ще часто буває, що коханець потім переходить у розряд чоловіків і Ви шкодуватимете втрачений 10 років. Намагайтеся, дерзайте. хай щастить
Відповідь від Vera Aloe[гуру]
Теж мені проблема-чоловік зраджує. Вони всі зраджують, тільки іноді й нишком. А якщо вже розкусила, то чи терпи, чи постарайся бути йому цікавою. Можна його зґвалтувати, коли дуже заманеться. Займися своїм життям. Постарайся його позбавляти у вихідні спілкування з дитиною, йди в музей, кіно, на лижах, до бабусі. Ревнощі до дитини-дуже сильне почуття-нехай мучиться.
