Як не бути емоційною. Вчися боротися з негативними емоціями і не піддаватися їм. Позитивні емоції і розстановка пріоритетів

Все частіше і частіше люди, особливо підлітки, цікавляться, як стати бездушним. Емоції - це добре. Але не завжди. Життя непередбачуване, в ній бувають злети і падіння. І якраз останні деяких особливо емоційних, добрих, чуйних і вразливих людей здатні серйозно поранити. Якщо таке відбувається регулярно, доводиться якось абстрагуватися від ситуації. І на розум багатьом спадає питання про те, як стати холодним і бездушним. Просто заради того, щоб більше не відчувати болю, не відчувати горе невдач. Це не найкраще рішення, але в деяких ситуаціях тільки так можна врятуватися. Існує кілька порад, які обов'язково допоможуть вам втілити цю задумку в життя.

Не всі дано

Тільки не поспішайте. Для початку гарненько подумайте, чи так ви хочете позбавити себе від емоцій. Найчастіше відновити їх складніше, ніж усунути. До слова, не всім дано бути байдужими.

Запам'ятайте: справжнє відсутність емоцій мало у кого спостерігається. Зазвичай жорстокість і холоднокровність в крові у людини. Якщо схильність до даних рис є, то і вирішити наш сьогоднішній питання буде легко і просто. В іншому випадку ви буквально будете наступати на горло собі і своєму внутрішньому устрою.

Нерідко про те, як стати замислюються чуйні добрі люди. Причому незлопам'ятністю. Їм доведеться дуже серйозно попрацювати над собою. Як показує практика, такі не здатні дійсно втілити задум у життя. Хіба що на час. І то всередині буде сидіти почуття провини. А справжнє холоднокровність такого не допускає.

Повернення до страждань

Перше правило, яке тільки може допомогти, - це повернення до своїх страждань. У кожної людини є якісь спогади, що приносять біль або величезну образу. Саме до них доведеться в підсвідомості звертатися кожен раз, коли вас накривають позитивні емоції.

Зазвичай спочатку стає дуже боляче переживати негативні моменти. Але в один прекрасний момент це почуття зникає. І вам стає все одно. Як тільки ви цього досягнете, буде простіше вирішити поставлену задачу.

Намагайтеся згадувати відразу всі негативні події, скопом. Тільки так ви зможете в повній мірі відповісти, як стати бездушним. Так, це може здатися неможливим, але при тривалій практиці ви помітите явні зміни в своїй поведінці.

відсутність уваги

Друге правило - це ні на що Ні на людей, ні на якісь події. Забудьте про свята, про родичів, про друзів. Досить іноді один раз кого-небудь не привітати з днем \u200b\u200bнародження, щоб вас почали вважати холоднокровним.

Так, на самому початку буде важко. Особливо тоді, коли настає ваш або відбувається якесь яскраве, що радує, емоційна подія. Але ви повинні не просто ігнорувати його, а зустрічати з повною байдужістю. Поки не навчитеся цьому, що не вийде стати Адже такі люди зазвичай вкрай рідко показують свої емоції. Найчастіше на їхніх обличчях видніється повна байдужість до всього.

Скажімо допомоги "немає"

дуже цікавий факт - відмова в допомозі кому-небудь моментально робить вас жорстоким нехорошою людиною. Навіть якщо ви насправді просто не здатні нічим допомогти або відмовляєте по якимось конкретним, обгрунтованим причин. А значить, щоб розібратися, як стати бездушною тварюкою, потрібно просто не допомагати людям. Тобто взагалі. Абсолютно. Навіть по дрібницях. Запам'ятайте: допомагати дуже невигідно. Особливо близьким людям. Вони часто вимагають від вас щось, що принесе вам шкоди. До того ж допомога на практиці пробуджує позитивні емоції. А це вам ні до чого. Адже основне завдання, яке стоїть перед вами, - повністю позбутися від емоцій.

Зверніть увагу, що відмовляти ви повинні завжди. І навіть якщо допомога життєво необхідна. Спочатку це буде нелегким справою. Але з часом ви звикнете. До слова, дуже часто подібний крок значно полегшує життя. Ви нічого не будете робити на шкоду самому собі.

отзеркаливание

Вас часто ображають? А може, ви просто піддаєтеся вічної емоційної тиранії? Наберіться сил і сміливості ... і отзеркальте поведінку. Не варто боятися зачепити за живе своїх кривдників. Втім, як і всіх інших людей.

Що це означає? До своїм кривдникам ставитеся точно так же, як вони ставляться до вас. Все одно, хто це - родич або просто друг / знайомий. Беріть з людей, що роблять вам боляче, приклад. Вони зазвичай є просто ідеальними Адже вміння зачепити за живе - це непоганий навик для жорстоку людину.

Як бути з тими, хто з вами спілкується з добротою і дружелюбністю? Отзеркаливание тут не допоможе - це заряд зайвих позитивних емоцій. Тому просто беріть приклад з ваших кривдників: намагайтеся усуватися від подібних особистостей, постійно говорите їм щось образливе, неприємне. Згодом це увійде у вас у звичку.

Повний контроль

А ось золоте правило, яке ви завжди повинні пам'ятати. Якщо хочете зрозуміти, як стати бездушним, потрібно взяти під контроль всі свої емоції. Як саме це зробити? Точного алгоритму тут немає. Хіба що кілька порад.

Для початку виберіть професію, яка змушує придушувати емоції. Наприклад, лікаря. Там вас зможуть навчити деяких речей, які допоможуть втілити нашу сьогоднішню задумку в життя.

Також непоганим способом контролю емоцій є різноманітні психологічні курси і тренінги. Вони так і називаються - "Емоції під контролем". Правда, там більше вчать стримувати негатив. Але аналогічні принципи можна інтерпретувати для позитивних відчуттів.

Зрештою, самостійно намагайтеся все хороше тримати всередині себе і пригнічувати. Думайте: "Все погано". І повторюйте собі це постійно. Навіть якщо все просто чудово. Рано чи пізно ви помітите, В такому випадку залишиться тільки зберігати завжди кам'яне, беземоційний особа при спілкуванні.

Це все. Тільки перед тим як стати жорстоким і бездушним, гарненько подумайте, чи дійсно вам це необхідно. Повернути собі емоції буде важче. Біль завжди простіше пережити, ніж заглушити.

Надмірна емоційність - це швидка реакція на почуття, такі як гнів, смуток і страх, коли людина не дозволяє розуму втрутитися в ситуацію. Якщо ви надмірно емоційні, то, швидше за все, ваша зв'язок з власними емоціями не завжди конструктивна. Але необхідно прислухатися до своїх емоціям таким чином, який буде приносити вам користь, а не шкоду.

кроки

Частина 1

Практикуйте дихальні техніки. Дихання допоможе вам заспокоїтися, коли ви відчуваєте сильні емоції, такі як гнів, нескінченні сльози або глибоке розчарування. Якщо ви відчуваєте, що вас захльостує емоційне напруження, зробіть паузу, щоб зосередитися на своєму диханні. Дихальні техніки допоможуть вам більш ефективно управляти своїми емоціями і краще справлятися з інтенсивними почуттями. Можливо, ви помітили, що коли відчуваєте сильні емоції, від вас вислизає відчуття себе і власного тіла. Дихання допоможе вам повернутися назад у власне тіло, на цей момент.

Навчіться реагувати інакше. Якщо ви намагаєтеся впоратися з неприємними емоціями, але вам важко дистанціюватися від ситуації, спробуйте інший підхід. Можливо, у вас не виходить усунути емоційний досвід, але ви можете більш ефективно справлятися з ним. Наприклад, якщо ви намагаєтеся впоратися з люттю, але все одно відчуваєте злість, після того як дистанціювалися від ситуації, спробуйте почати малювати, розфарбовувати або виконати якісь фізичні вправи.

• Спробуйте відвернути себе музикою або прогулянкою. Пограйте зі своїм вихованцем, почитайте книгу або займіться роботою в городі.

1. Використовуйте щоденник стресу. Протягом дня робіть в щоденнику записи про фактори стресу, про те, як ви з ними справляєтеся, як реагуєте на них. Проаналізуйте, на які події ви відреагували добре, а які далися вам важче. Знаходьте способи послідовно справлятися з емоціями, які допоможуть вам швидко відійти від них.

   • Щоденник допоможе вам відстежити, які методи працюють добре, які ситуації викликають різкі емоційні реакції, і як ви справляєтеся з кожною ситуацією.

2. Змініть ситуацію. Якщо ви постійно розчаровуєтеся в собі або своїх здібностях, змініть свої очікування. Можливо, ви - перфекціоніст, і вважаєте, що якщо щось не зроблено на 100%, то цим не варто ділитися з іншими людьми. Особливо якщо у вас жорсткі терміни, немає нічого поганого в тому, щоб скорегувати ситуацію для більш ефективного управління власними емоціями. Можна, наприклад, сказати собі: "Хоча мій проект і не на 100% досконалий, я пишаюся ним і знаю, що проробив гарну роботу".

   • Якщо ви схильні до високих ідей і очікуванням, почніть змінювати те, як ви їх досягаєте. Можна, наприклад, попросити допомоги у інших людей або вибрати менш високу, зате досяжну мету.

3. Нагадайте собі, що почуття мають силу, але не завжди є "істиною". Звичайно ж, відчувати свої почуття можна, але пам'ятайте, що почуття не рівнозначно істині. Те ж саме стосується і думок. Коли хочете зреагувати на щось, нагадайте собі, що у вас, можливо, поки немає всієї інформації, а думки і почуття можуть змінитися.

частина 3

Запитайте, перш ніж судити. Можливо, ви поспішаєте робити висновки, замість того щоб спочатку зібрати всю інформацію. Замість того щоб робити поспішні висновки, почекайте, поки у вас не буде всієї інформації. І поки ви збираєте інформацію, не варто планувати наступного ходу, якщо ви в сварці. Задавайте питання і прагнете зрозуміти всю ситуацію, перш ніж судити або емоційно викладати себе.

• Якщо ви зліться через те що ваш партнер спізнюється, не варто поспішати з висновками з приводу того, чому він може спізнюватися. Краще спокійно запитаєте, що відбулося, але без осуду і звинувачень.

1. Не реагуйте на емоційні сплески. Якщо хтось дуже емоційно реагує в сварці, не варто відповідати подібною реакцією. Краще попрактикуйтесь свої навички активного слухання. Реакція на сильні емоції іншої людини, швидше за все, загострить ситуацію, і ніяким чином не сприятиме вирішенню проблеми.

   • Припустимо, якщо ваш співрозмовник розлютився і намагається зачепити вас словесними нападками, не варто прямо переходити до захисту. Краще вислухайте людини, постарайтеся зрозуміти його думки і почуття, задавайте питання і спокійно відповідайте.

2. Використовуйте пропозиції з "я". Коли ви звинувачуєте людини, ви автоматично ставите його в оборонну позицію, що може привести до конфлікту. Крім того, в такому випадку ваш співрозмовник буде більш схильний звинувачувати вас у чомусь у відповідь. Беріть на себе відповідальність за власні емоції і висловлюйте їх, не звинувачуючи інших. Коли ви берете на себе відповідальність за власні емоції, ви знаходите контроль над ними.

   • Замість того щоб звинувачувати людину словами: "Ти не прийшов і знову мене підвів! Який же ти ідіот! ", Скажіть:" Я відчував себе скривдженим і кинутим через те, що ти не прийшов цього вечора. І я не розумів, чому ти не сказав мені, що не прийдеш ".

частина 4

1. Визначте емоції. Необхідно знати, що ви відчуваєте, щоб ви могли адекватно реагувати на кожну емоцію. Почніть міркувати про те, які почуття виникають у вашому тілі, коли ви помічаєте поява певної емоції. Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів, можливо, ви помітите, як частішає дихання, як напружуються м'язи або як червоніє шкіра на обличчі. Якщо ви щасливі, ви можете помітити, що на обличчі сама собою з'явилася усмішка, а в тілі - почуття легкості. Налаштуйтеся на мову спілкування свого тіла.

2. . Практика усвідомленості означає, що ви дозволяєте своїм думкам і почуттям приходити і йти, ви спостерігаєте за ними без суджень. Якщо вам стане сумно, постарайтеся ігнорувати засуджують думки на кшталт "Я не повинен досі сумувати про це. Що зі мною не так?" Краще постарайтеся бути об'єктивним, просто відзначивши: "Я до сих пір відчуваю сильні емоції через це інциденту. Це цікаво". Практика усвідомленості може бути неймовірно корисною для емоційного, розумового і фізичного здоров'я. Однією з поширених практик усвідомленості є настрій на почуття (дотик, смак, зір, нюх і слух) і спостереження за ними. Зосередьтеся на диханні і подивіться, як це заспокоїть ваші почуття.
   • Більш детальну інформацію можна знайти в статті Як навчитися медитації пам'ятання.

3. Зверніться до психотерапевта. Якщо вам важко знайти позитивну зв'язок зі своїми емоціями або ви не можете знайти способи їх контролювати, зверніться за допомогою до психотерапевта. Лікар допоможе вам опрацювати складні емоції, а також надасть можливість вивільнити свої емоції позитивним і конструктивним чином. Якщо контроль над власними емоціями здається вам неможливим, поговоріть з психотерапевтом, щоб знайти способи впоратися з цією проблемою.

   • Знайдіть фахівця, з яким вам буде комфортно розмовляти і бачитися на регулярній основі. Психотерапевтом повинен бути людина, якій ви зможете довіряти, і з яким вам буде комфортно ділитися відвертої або незручної інформацією. Якщо зі своїм лікарем ви відчуваєте себе некомфортно або просто не відчуваєте ніякого зв'язку, краще звернутися до іншого фахівця.

У новій книзі "Секрети спокою ледачою мами" психолог Анна Бикова обіцяє навчити мам тому, як стати спокійніше. А одне з головних складових спокою - вміння управляти своїми емоціями і висловлювати їх правильно - без крику і загрозливих рухів тіла. Продовжуємо вчитися спокою у "ледачою мами".

Емоції прийнято ділити на "погані" і "хороші". На позитивні і негативні. Є думка, що негативні нам не потрібні, і було б здорово, якби залишилися тільки позитивні емоції.

Іноді люди з подібним запитом приходять на консультацію. "Я хочу перестати злитися", - кажуть вони. Але це не реально. Більш того, небезпечно. Нам потрібні всі емоції. Ми так влаштовані, ми так задумані.

Злість - одна з базових вроджених емоцій. У природі немає нічого зайвого. Все зайве відсіюється, забирається еволюцією. Емоції - це індикатор. За емоціям ми можемо зрозуміти: те, що відбувається, - це добре для мене чи погано? І якщо це погано, мозок починає шукати варіант, як зробити добре. Це інстинкт самозбереження.

Відраза - це добре чи погано? Гнилий плід викликає огиду. Його не хочеться їсти. Хочеться знайти інший, хороший. Без емоції відрази ми наїлися б чого попало і отруїлися. Відраза - це потрібна емоція.

Величезний звір викликає страх і бажання сховатися. Страх висоти направляє подалі від небезпечного краю обриву. Наявність страху - це умова збереження життя. Страх і його похідні - переляк, тривога, побоювання - це потрібні емоції.

Гнів - природна реакція на порушення кордонів. Без гніву неможливо захистити своє майно, свою територію, свою недоторканність, свій комфорт, свої принципи. Гнів - потрібна емоція. Гнів може бути поганий не своєю наявністю, а неадекватним способом вираження.

Печаль допомагає нам зрозуміти, що має для нас цінність. Якби ми не відчували смуток при необхідності розлуки з коханою людиною, то як би ми тоді зрозуміли, що любимо? Печаль - потрібна емоція.

Виходить, що всі емоції хороші. Тому що потрібні. І завдання цієї книги - не позбутися вас від "поганих" емоцій, а навчити з ними акуратно обходитися. Чи не руйнуючи себе, не руйнуючи оточуючих.

Якщо мама в люті трясе дитини - вона руйнує його. Якщо мама зберігає маску спокою в момент, коли всередині кипить лють, - вона руйнує себе. Пригнічена емоція залишається жити в тілі. Агресія переходить в аутоагресію і може через якийсь час заявити про себе психосоматикой.

Але "керувати емоцією" не дорівнює "придушити в собі емоцію".

Алгоритм управління емоцією приблизно такий:

1. Спробувати її трансформувати, змінюючи хід своїх думок.
2. Якщо не вийшло трансформувати, безпечно проявити.

Як можна безпечно проявити роздратування? Повідомити про нього. Емоція вимагає виходу і визнання. Я можу привнести свою емоцію в стосунки гучним криком і різкими рухами. Мою емоцію побачать і визнають. А можу розповісти про неї: "Знаєш, я зараз відчуваю сильне роздратування, тому що ... Мені навіть хочеться що-небудь схопити і жбурнути", - це теж визнання емоції і її прояв.

Зазвичай, коли я промовляю емоцію словами, у мене відпадає потреба демонструвати її невербально. Я кажу: "Мені хочеться жбурнути", але при цьому я нічого (і нікого) не вистачає і не шпурляю - це безпечно для мене і для оточуючих. Якщо емоцію проговорити, то в більшості випадків знімається потреба висловлювати її силою голосу або силою рук. Велика сила слова. Говоріть про свої емоції.

"Я говорю, а вони все одно продовжують!" - в розпачі скаржиться учасниця тренінгу, вкладаючи в послання сенс "не працює ваш метод". Говорити про свої емоції - це не маніпуляція, яка дає гарантію, що всі прислухаються і негайно припинять робити те, чим займалися (і що вас дратувало). Але промовляти емоції має сенс хоча б тому, що вам в цей момент ясно стане легше. І якщо що, то ви попередили про можливу реакцію.

У стандартний стакан вміщається 200 грамів води. І ще можна трохи налити зверху, "з гіркою". Вода буде триматися через сил поверхневого натягу.

Але якщо на цю "гірочку" одна зовсім крихітна крапелька впаде з великої висоти, то зі склянки виплеснеться набагато більше води, ніж обсяг тієї самої краплі. Маленька крапелька в момент удару зруйнує силу поверхневого натягу.

Я не сильна у фізиці і, можливо, ненауково це пояснюю. Але ми не раз робили цей експеримент з дітьми. Він дуже показовий. На його прикладі я пояснювала психологічний феномен "остання крапля", коли здається, що людина вибухає гнівом на рівному місці. Буквально через дрібнички.

Було б здорово навчитися помічати "поверхневий натяг" у себе і у своїх близьких, щоб не чекати останньої краплі, а звільняти стакан емоцій заздалегідь, куди-небудь плавно переливаючи ... Так ось, коли ми промовляємо свої емоції, говоримо про своє дискомфорті, напрузі, роздратуванні, ми тим самим позначаємо, що ось він, край, вже близько, обережніше, наступне ваше слово може виявитися останньою краплею.

Говоріть про свої емоції. Формуйте звичку повідомляти близьким про своє емоційному стані. Бонусом від цього буде розвиток емоційного інтелекту у ваших дітей. На вашому прикладі вони вчитимуться повідомляти про свої емоції.

Коментувати можут "Як керувати своїми емоціями: 3 кроки до спокою для мам"

п'ятничне, про емоції. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. п'ятничне, про емоції. Нижнім навіяло. А ви вмієте приховувати від оточуючих свої емоції?

Спокій тільки спокій. Вислухайте його, допоможіть впоратися з емоціями і постарайтеся Як навчитися керувати негативними емоціями. Що з нього могло б вирости, залишися цей чоловік з вами, якби він чув від тата на адресу мами один негатив.

Про що вони говорять і як ними управляти »Ведучий: сімейний психолог Пасічник Інна Хоча і з цим бувають складності: деякі діти, коли відчувають емоції, навіть хороші Як обходитися з тим поведінкою дитини, яке супроводжує емоції, що робити з істериками?

а давайте про емоції поговоримо .. Відносини з близькими. Вагітність і пологи. Навчається. Вчора три четвірки приніс. Вчора пробувала сісти до нього на ліжко поговорити і зрозуміла що перспектива колишніх з ним розмов і відносин ну не радує.

6 кроків до гармонії в душі. До змісту. Психологічні проблеми. День за днем \u200b\u200bми заходимо в соціальні мережі і бачимо наших широко В заходах з порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до всяких різних дій.

Моїй мамі 70 років, у мене з нею теж певні проблеми існують. Але, имхо, ситуація не настільки запущена, як у Вас. Мені здається, Ваша помилка в тому, що Ви піддаєтеся на провокацію: Ви спілкуєтеся з мамою на рівних, а давно треба було б зробити знижку на ...

Яка у вас була перша зустріч з малюком, які ви випробували емоції, які у вас були враження? зрозуміла, що все я пропала, що більше ніколи не зможу собі належати, тепер я не зможу знайти спокою, весь час, щоб я не робила і де б я не була, я буду думати ...

Тут же емоції, почуття і т.д. і секс просто чудовий. Тільки мені це все треба трохи більше ніж йому, а показувати не хочеться - не з шкідливості, а так як на відносини моя ...

Емоції через край. Примхи і істерики. Дитяча психологія. Емоції через край, але йому на майбутній рік в школу і все близько до серця приймати не можливо? А є там активні дітки, яких навчають емоціями управляти, ставити під контроль.

Занадто запальний .... нервовий ... Це я про старшого сина. Він дуже запальний (весь в батька, першого чоловіка) .Як навчити його стримувати емоції (і чи треба їх взагалі стримувати?)

Почуття, як пояснити дитині. Психолого-педагогічні аспекти. Усиновлення. Почуття, як пояснити дитині. Вилізла наступна проблемка з Катею.

Немає слів одні емоції. Батьки і діти. Сімейні відносини. Перед 1 травня до батька приїхали родичі на свята. Брат запропонував їм з'їздити 2 числа на кладовищі до мами. Мені це сказав батько і запитав чи поїду я. Мені з усім цим шоблой їхати не хотілося.

Емоції особливо сильно не висловлюю, але на мою увазі, думаю, зрозуміло, що мені не приємно. Відразу промовляти: 0) не доводити до істерик і взаємних звинувачень.

Про дитячі емоції. Прочитала статтю в журналі про агресивність дитини 2 3 років. Сказано було, що в цьому віці діти не справляються з великою кількістю нових емоцій, негативної енергії, що накопичилася за день, і вихлюпують все це у вигляді ударів і покусів на людей ...

Мамині емоції. Покарання. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і взаємини з вихователями Виправдань собі не шукаю, їх немає, я погана мати, принаймні була, раз не зуміла свої особисті проблеми не перенести на синочка.

Привіт, шановні читачі! Один із секретів успішної людини - це вміння контролювати свої емоції і використовувати з користю для себе. Сьогодні я хочу запропонувати вам корисні поради психологів: як стати емоційно стійким. Слідуючи за все декільком простим правилам, ви зможете навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації, краще пізнаєте самі себе і дізнаєтеся про корисні звички.

самоаналіз

Перше, з чого вам слід почати - це самоспостереження і пізнання самого себе. Людина, яка добре розбирається в собі, краще розуміє оточуючих, більш адекватно реагує на чужі емоції, вміє передбачати чужі реакції і знаходиться в гармонії з собою і навколишнім світом.

Для початку пропоную вам вивчити свої реакції. На різні ситуації, на стрес, на слова і дії оточуючих і так далі. Ви можете завести блокнот, який у вас завжди буде під рукою і в який ви будете записувати моделі своєї поведінки в тій чи іншій ситуації.

Не намагайтеся відразу все зрозуміти, вирішити і знайти вихід. Просто спостерігайте і записуйте.

Зараз ваша задача полягає в тому, щоб набрати достатню кількість інформації про самого себе. Коли ви порахуєте, що можна приступати до розбору своїх емоцій, тоді приступайте до наступного кроку.

Кожен день увечері перечитуйте свої замітки і аналізуйте їх. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку і подумайте, як би ви могли вчинити по-іншому, що підштовхнуло вас на ту емоцію, яку ви відчули, що виводить вас із себе, а що зовсім не чіпає.

Після того як ви навчитеся відслідковувати свої емоції, знаходити причину своєї реакції, тоді ви можете починати працювати над собою в інших напрямках.

Подбайте про фізичний стан

Дуже важливо для контролю емоцій фізичний стан людини. Ви помічали, що при неадекватній реакції може проступити почервоніння на обличчі, серце починає шалено калатати, в горлі з'являється ком, який заважає говорити і так далі?

Всі ми знаємо про те, що фізичні вправи - це добре. Але ось тільки рідко слідуємо цьому знанню. Спробуйте почати з чогось легкого і простого.

Для початку знайдіть відповідну вам техніку дихання. Коли відчуваєте, що зараз вийдете з себе, або перебуваєте в стресовій ситуації, то починайте дихати. Глибоке дихання дозволяє заспокоїтися, дає час на роздуми і не дозволяє виплеснутися першої реакції, яка може зіпсувати ситуацію.

Не бійтеся виглядати нерозумно. Якщо ви думаєте, що будете смішно виглядати, поки обмірковуєте ситуацію, то заспокойтеся. Нерозумно буде виглядати людина, яка зробила не подумавши.

Ще один корисна порада - посміхайтеся. Діти сміються у стократ частіше, ніж дорослі і це безперечна їхня перевага. Усмішка не тільки привертає оточуючих, але і допомагає вам самому собі покращувати настрій.

Спробуйте змінити режим свого дня. Якщо ви пізно лягайте і ледве піднімаєте себе з ранку з ліжка, то проведіть експеримент. Один місяць рано лягайте і вставайте годині о шостій ранку. Подивіться - чи зміниться ваше фізичний стан. Далі вже вам вирішувати, дотримуватися подібного графіка чи ні.

Займайтеся спортом. Абсолютно будь-яким. Зарядка вранці, біг, йога, бокс, танці. Головне, щоб ваше тіло розвивалося. Не дарма кажуть: у здоровому тілі здоровий дух. Спробуйте відчути це на собі.

Створення бажаного поведінки

Якщо вами керують емоції, то в цьому немає нічого страшного. Вам просто необхідно взяти їх під власний контроль і навчитися спрямовувати туди, куди ви самі того захочете.

Спробуйте адаптуватися до ситуації. Коли щось відбувається не поспішайте. Зупиніться і подумайте. Проаналізуйте саму ситуацію, ваші можливі реакції (у вас адже є блокнот, в якому ви зберігаєте записи), знайдіть найбільш підходящий варіант і тоді вже дійте.

Зосередьтеся на одну подію, не намагайтеся відразу охопити все навколо.

Прищеплювати собі нові звички. Якщо ви не вмієте спілкуватися або боїтеся знайомитися першим, то почніть діяти інакше, ніж зазвичай. Звичайно, на самому початку вам буде жахливо незручно, важко і незрозуміло. Але саме через подолання себе можна навчитися чомусь новому.

Читайте як можна більше літератури. Не тільки заради сюжету, а заради аналізу дії героїв. Переймайте чужий досвід. Не повторюйте тих помилок, які можна уникнути. У цьому дуже допоможе збірник притчею Пезешкіана « Торговець і папуга». Також поступайте з діями оточуючих. Почніть аналізувати їх поведінку і реакції.

Будьте відкриті до всього нового. Станьте губкою, яка вбирає. Все, що вам не потрібно відпаде саме. Людина не зберігає непотрібні для себе прийоми, моделі поведінки.

Змінити себе буває не так-то просто. Тут вам буде потрібно і сила волі і мотивація. Дуже рекомендую ознайомитися вам до статті «».

Вигострюємо майстерність на практиці

Ми підійшли до найскладнішого і цікавого. Коли ви навчитеся розпізнавати свої реакції, знайдете дратівливі чинники, прищепите собі нові звички, навчитеся контролювати свої емоції, тоді перед вами виникає нове завдання, яке покаже наскільки ви просунулися вперед. Практика!

Для цього вам необхідно поставити себе в такі умови, які точно виведуть вас із себе. Можливо, у вас є знайомий чоловік, з яким вам вкрай важко спілкуватися або ви знаєте ситуацію, в якій точно розгубитеся і не зможете грамотно повестися. Саме такі речі допомагають зрозуміти наскільки добре ви контролюєте себе.

Одна моя клієнтка довго і наполегливо йшла шляхом контролю своєї емоційності. За два з половиною роки їй вдалося стати абсолютно спокійною, упевненою в собі жінкою. Вона відмінно справлялася зі стресовими ситуаціями, легко знаходила рішення і запросто спілкувалася з оточуючими без негативних емоцій і реакцій. Але у цієї жінки є одна далекий родич.

Спілкування між ними завжди було складним і здебільшого неприємним. І ось неждано-негадано ця людина з'явився в житті моєї клієнтки. Коли вона розповіла мені про їхню зустріч, то ми обидві зрозуміли, що вона ще не повністю вміє контролювати себе і реагувати так, як хотілося б. Ця людина на раз два вивів її з себе.

Якщо ви стикаєтеся з подібними проблемами - не переживайте. Це тільки вчить вас чомусь новому. На вас завжди будуть впливати інші люди, ваше завдання навчитися справлятися з цим впливом і направити його в потрібне русло.

Розкажіть про свою ситуацію. Які кроки ви вже робили? Як ви вчитеся контролювати себе? Що вам допомагає і що заважає?

Бажаю вам терпіння і наполегливості. Будьте впевнені в собі і своїх силах. Тоді у вас обов'язково все вийде!