Факти та помилки у фітнесі: як досягти максимального ефекту від тренування. Навички та вміння

Робота вдома може здатися мрією: не потрібно витрачати час і гроші на дорогу та бізнес-ланчі, поряд немає набридливих колег та офісної рутини. Професіонали знають, яке це задоволення. Можна самому вибирати темп виконання завдань, поставити зручне крісло і не страждати від несмачної офісної кави. Але існує в цій ідеальній картинці і ряд мінусів, основний з яких - маса факторів, що відволікають. Постійно поряд домашні клопоти, телевізор, діти, тварини.

Як встановити межі між домашнім життям та роботою? Як досягти максимальної результативності? Ці 15 правил допоможуть вам продуктивно вирішити проблему.

Правило №1: облаштування зручного робочого місця

Ідеально, якщо у вас є особистий кабінетабо окремий стіл для роботи. Важливо, щоб робоча зона використовувалася лише за прямим призначенням. Створіть спокійну атмосферу, приберіть зайві предмети, що відволікають. Подбайте про зручний стілець або крісло, щоб не мати проблем із хребтом. Можна працювати як за повноцінним робочим місцем, так і облаштувати невелику зону-підставку для ноутбука. Людина, що працює вдома, є унікальна можливість забезпечити себе максимально зручними речами, а не миритися з офісними стандартами.

Правило №2: визначення годин роботи

Через перебування в домашній обстановці непросто чітко скласти щохвилини. Особливо складно тим, хто має вдома маленькі діти. У цьому випадку необхідно делегувати повноваження щодо догляду за малюками комусь іншому, а самому розписати день за зручним для вас режимом. Уявляйте, що ви на стандартній роботі та плануйте свій день. Прибуття на робоче місце – строго за графіком. Чи не розслаблятися!

Правило №3: постійний контакт із колегами та начальством

Робота вдома не передбачає частого особистого спілкування з колегами та начальником, тому важливо постійно перевіряти електронну пошту, читати всі повідомлення та проявляти активність. Потрібно дати зрозуміти: ви доступні протягом усього робочого дня.

Правило №4: обід за розкладом

Обідня перерва має бути обов'язковим пунктом. Можна замовити їжу, приготувати свіжу страву або розігріти рештки вчорашньої вечері. Намагайтеся їсти легку, але поживну їжу. Головне – перезавантажитись, дати організму відпочити та зарядитися на нові справи. Обмежте час на обід, він не повинен бути довгим.

Правило №5: не займатися прибиранням у робочий час

Запам'ятайте: ви на роботі, у вас складений графік. Перемикання на прання/прибирання/чистку розсіює увагу і не дає зосередитись на справах. Усі домашні обов'язки потрібно переносити на неробочий час або вихідні. Ці справи краще запланувати заздалегідь.

Правило №6: зведіть доручення до мінімуму

Іноді працівники хоум-офісу вважають за краще виконувати сімейні справи (закупівля продуктів, походи по магазинах) у робочі години, щоб звільнити вихідний день. Але це загрожує конфліктами: ви можете знадобитися начальству або знадобиться термінове доопрацювання проекту, невідкладний дзвінок і безліч інших форс-мажорних обставин. Можна встигати закінчити індивідуальні відносини в обідню перерву або заздалегідь попередити колег, що вас не буде на місці в певний час.

Правило №7: постійний самоконтроль

Дисципліна - найскладніше у роботі вдома. Але треба налаштувати себе таким чином, що в голові повинен бути такий самий порядок, якби вам завтра рано-вранці потрібно було їхати в офіс. Розсудливість має завжди залишатися на першому місці. Працюйте як вам зручно: хтось любить впоратися зі складними завданнями, залишаючи просте на потім, інші - навпаки. Особисті відчуття повинні підказати вам, як саме для вас. У всіх людей різні здібності до сприйняття інформації, тому не можна сказати однозначно, який варіант буде найбільш прийнятним в окремо взятій ситуації.

Правило №8: виходьте з дому хоча б один раз на день

Звичайний офісний співробітник змушений щодня виходити з дому, щоб дістатися місця роботи. Якщо ви працюєте вдома, легко залишатись у рідних стінах весь день: покупки можна зробити в інтернет-магазинах, замовити доставку їжі та послуг. Це звабливо, але неправильно. Рекомендується здійснювати щоденні короткі прогулянки хоча б довкола кварталу. Якщо немає настрою або можливості вийти, можна просто подихати свіжим повітрям на балконі і добре провітрити кімнату.

Правило №9: делегування повноважень

Під час обговорення графіка роботи вже згадувалося про необхідність перекладання обов'язків щодо догляду за дітьми на помічників чи няню. Цей принцип стосується і догляду за домашніми тваринами. Використовуйте цей час, щоб максимально зосередитись на роботі. Багато родичів можуть говорити вам, що ви все одно знаходитесь вдома, чому б не поєднувати роботу та догляд за дітьми чи тваринами. Можете бути впевненими: продуктивність впаде в рази, якщо ви постійно відволікатиметеся на прохання дітей, їх годування та укладання на сон. Не погоджуйтесь на подібні умови, якщо хочете досягти максимального результату у своїй роботі.

Правило №10: будьте професіоналом

Справжній професіонал ніколи не прийде на зустріч у неохайному одязі або з пом'ятою зачіскою. Тому будьте професіоналом: не сидіть за робочим столом у піжамі та кімнатних тапочках, не ведіться на спокусу провести день спокійно – це згубно позначається на продуктивності дня. Ви матимете більш високі результати, якщо одягнетеся акуратно і приведете свій зовнішній вигляду порядок. Ви станете впевненіше відповідати на телефонні дзвінкиі почуватиметеся зібрано.

Правило №11: наявність надійної техніки

Технологічний прогрес має оселитися у вашому домі. Декілька речей, які допоможуть вам працювати максимально продуктивно: сучасний комп'ютер, домашній принтер, гарнітура для забезпечення гучного зв'язку, надійне та швидке інтернет-підключення, додатки для листування та керування розкладом та клієнтською базою. Без цих речей ваш робочий день просто не відбудеться.

Правило №12: складання списку справ

Головна порада - не можна входити нового дня сліпо. Важливо скласти перелік справ. У пріоритеті завжди стоять термінові справи, які не терплять зволікань. Найефективніше планувати справи заздалегідь із вечора.

Правило №13: встановлення чітких кордонів

Робочий годинник – тільки для роботи, так само, як і робочий простір – тільки для справ. Наприкінці свого робочого дня, графік якого ви встановили самостійно, можете впевнено "закрити двері" та йти відпочивати. Не засиджуйтесь допізна, якщо цього не вимагають екстрених обставин. В іншому випадку продуктивність наступного робочого дня буде значно знижена.

Правило №14: винагорода

Однією з найприємніших переваг робочого дня вдома є можливість винагороди себе без цікавих поглядів колег. Можна вигадати власну систему заохочення - це можуть бути приємні дрібниці, покупки або десерт. Важливо дотримуватися послідовності дій і винагороджувати себе чесно, інакше загубиться весь сенс задуму.

Правило №15: підтримка сім'ї

Намагайтеся пояснити домашнім специфіку своєї діяльності та заручіться їх підтримкою. Попередьте про свій робочий графік та час, коли вони можуть вас потривожити. Якщо натяки не допомагають, допоможе безпрограшний варіант - двері із замком та напис "Не турбувати".

Відгуки гостей у ваших оголошеннях бачать усі користувачі. Як зробити, щоб ці відгуки давали максимум ефекту та підвищували довіру нових клієнтів?

Оформляйте броні через Добу.

Це перший крок на шляху до гарного відгуку: гість може залишити його у вашому оголошенні тільки в тому випадку, якщо броню оформлено через наш сайт або мобільний додаток. Чому так важливо отримувати добрі відгуки саме на Суточно.ру? Тому що наш сервіс — один із найбільших у Росії, із щоденною відвідуваністю понад 30 тисяч людей. Мати відгуки на великому ресурсі означає отримати додаткову довіру від гостей.

Просіть гостей залишати відгуки та ставити «Відмінно»

Хороші відгуки на Суточно.ру не тільки допомагають заручатися довірою - вони ще й дозволяють отримати статус "Супергосподар". Щоб отримати цей статус, необхідно виконати, причому два з них стосуються відгуків: потрібно, щоб своєю думкою поділилися щонайменше 5 гостей на рік, і 80% відгуків мають бути з оцінкою «Відмінно». Тому якщо ви бачите, що гість залишився задоволеним проживанням, попросіть його залишити відгук на Суточно.ру з оцінкою 5 балів. Якщо йому у вас сподобалося, він із високою ймовірністю так і зробить.

Реагуйте на відгуки

Якщо гість залишив хороший відгук, подякуйте його в коментарі у відповідь. Якщо негативний — то краще вибачитись за доставлені незручності та повідомити, що ви вживете заходів для вирішення озвучених проблем. Можливо, незадоволеного клієнта така відповідь влаштує лише частково, зате майбутні гості побачать, що ви звертаєте увагу на негативні відгуки та покращуєте свій сервіс.

Якщо ви отримали відгук на Суточно.ру, написати відповідь можна.

Негативний відгук - це можливість для розвитку

Якщо гість написав поганий відгук, то у коментарі у відповідь не варто вступати в дискусію і вперто доводити свою правоту (навіть якщо ви насправді праві). У таких випадках краще спокійно викласти свій погляд на ситуацію і пояснити, що ви зробили все, що від вас залежить. Якщо претензії гостя справді обґрунтовані, напишіть, що ви обов'язково виправите недоліки. Коли відгук та вашу відповідь прочитають інші гості, вони побачать, що ви адекватно реагуєте на критику та працюєте над якістю послуг.

Крім того, негативні відгуки допомагають зрозуміти, що вам потрібно поліпшити. Адже якщо претензія виникла в одного гостя, вона може повторитися і в інших. Тому краще «зіграти на випередження» та виправити недоліки.

Хороші відгуки виправдовують вартість проживання

Коли у вас багато позитивних відгуківВи можете призначати вигідні ціни на проживання. Вартість буде виглядати виправданою, навіть якщо вона вища за середню.

Чим більше відгуків, тим вища середня оцінка

Статистика показує, що при великій кількості відгуків середня оцінка стає вищою. І позитивних відгуків зазвичай більше, ніж негативних. Тому ми знову повертаємось до першого пункту: оформляйте броню через Суточно.ру. Чим більше броні, тим більше відгуків. А чим більше відгуків, тим вища оцінка.

Поширена причина, яка не дає багатьом з нас зрушити з місця у вибраному напрямку, – це спроба одразу зробити ідеально або, як мінімум, як у тих, хто давно у певному питанні. З безневинною щирістю багато людей намагаються одним наскоком перескочити шлях, який інші прокладали роками.

Можу сказати, що з іншого боку вже запаслися попкорном – це дуже кумедне видовище. Купа людей розминаються, розганяються, підбігають до краю свого життя, сподіваючись все змінити ... і ... роблять крок назад. Прірва-то глибока. Так що абсолютна більшість людей вистачає лише на попередній розгін, але не на сам стрибок.

Але є і відважні одиниці, які вирішуються на спробу – попкорн запасений саме для них. Підготовка, розгін, стрибок.

А що ви хотіли? Перестрибнути за раз те, що долається послідовно? Без належного тренування покласти на лопатки майстра? Піднятися на Еверест, вперше опинившись у горах? Відчути приплив сили та енергії після третього заняття йогою? Стати спокійним і зваженим, продовжуючи стерти з будь-якого приводу? Там, на тому березі, дурні, які навіщось роками йдуть до того, чого насправді хочуть, не змінюючи вектора і залишаючись відданими своєму напрямку, а ви їх наздоженете за одне-єдине зусилля, після якого відразу можна буде завалитися на привал і більше нікуди не ходити?

Пробуйте. Стрибайте. Попкорну ще багато.

У результаті залишаються набиті шишки та розчарування, але, що ще гірше, стійка впевненість, що більше намагатися не треба.

Шлях, що прокладається роками, неможливо подолати за один стрибок. Можна прискоритися і скоротити час у дорозі, але перестрибнути за раз те, що складається з етапів, - не вдасться. Подолати цю прірву можна тільки за допомогою усвідомленої подорожі, проходячи спуски, так і підйоми вгору, удосконалюючись з кожним новим поворотом.

Чому Стів Джобс не винайшов Iphone 4 одразу?

Чому спочатку була 1-ша версія знаменитого смартфона, потім 2-а, 3-я? Можна, звичайно, припустити, що Стів Джобс - не такий талановитий, як ми ... тому йому, нерозумному, доводилося все життя розвиватися і вдосконалюватися у своїй справі.

Принцип, який просто необхідний при будь-якому усвідомленому починанні, хоч би чим ви займалися: від відкриття своєї справи до перекроювання всього свого життя – це принцип, який я називаю «версія 1.0», коли максимальний результат досягається за допомогою витрат, розподілених планомірно.

Зробіть для початку версію 1.0. Вкладіть свій максимум на цьому етапі, а потім поступово покращуйте: від версії 1.0 до наступної – 2.0 і так далі: від 2.0 до 3.0.

Це дозволяє зробити рівно стільки, скільки дає поточний ресурс часу, сил, грошей і навіть власної внутрішньої віри у позитивний результат. Спроба переконати себе в тому, щоб стати мільйонером з нуля, може обернутися безпробудним фантазерством, зате перші 100 (50-30-10) тисяч як ціль – вже цілком відчутні та конкретні.

Щоб піднятися зі сходинки номер 3 на номер 4, потрібно куди менше зусиль, ніж стрибнути з 1 відразу на 4. І якщо на 4-у ви ще можете перескочити (чисто теоретично), то на 10-у вже ніяк - або послідовно крок за кроком, або можна спробувати взяти наскоком, розбивши собі чоло і відбивши бажання на майбутнє.

Так і стоїть у самому низу покоління молодих і вільних, жадібно вдивляючись у сходинки, вивчаючи всілякі техніки доставки «аля ліфт у моє світле майбутнє», не помічаючи, що з кожним роком такого очікування гарні епітети про молодість і вседозволеність дедалі менше ставляться саме до них.

А потрібно лише почати свій рух, причому з найпершої сходинки.

Ви колись ходили в гори?

Подібне сходження - це не каторга, це краса і захват так, болять м'язи.Спочатку перший оглядовий майданчик, потім другий, а там дивишся і до вершини рукою подати.

А тепер сутнісно.

Як ефективно досягати максимального результату?

1. Визначте ціль

Не можна створити версію 1.0, якщо не мати конкретних уявлень, так що ж ви створюєте. Версія 1.0 чого? Що конкретно? Отже, потрібна чітка мета. Чим чіткіше ваше розуміння, куди ви рухаєтеся, тим швидше ви туди дійдете.

2. Започаткуйте свій шлях - зробіть версію 1.0

Починайте з малого. У будь-якій справі. Зробіть легше, але зробіть. Нехай не ідеально, але із душею. Намагайтеся, але не вимагайте від себе неможливого першому етапі. Версія 1.0 – це те, на що у вас є сили та можливості прямо зараз. Це не означає зробити «тяп-ляп», це варто розуміти як рух у поточних умовах та рамках наявного ресурсу. Не намагайтеся стрибати вище голови, принаймні на самому старті - зробіть для початку що-небудь, а потім вже це редагуйте, покращуйте і вирощуйте, навіть виходьте за власні рамки. Саме такий метод використовують письменники, оскільки відомо, що правити за готовим текстом завжди легше, ніж писати з нуля. Спочатку зробіть на трієчку (але зробіть!), а потім доведіть до ладу. Крок за кроком. Перші результати дадуть приплив нових сил.

Підніматися вище буде все легше та легше, але легко – ніколи.

Люди не мають терпіння побудувати свій бізнес за 3 роки, зате є терпіння ходити на роботу 30 років.

3. Продовжуйте рух

Здатність утримувати ритм – це ключове. Про це детально написано тут. Як багато людей зупиняються після версії 1.0, якщо вони її подужали. Звісно, їх можна зрозуміти. Начебто зробили, начебто намагалися - а толку? У них смішна «трійка», і, здається, ні кінця, ні краю цього процесу покращення немає. Видихаються, опускають руки. Ідуть шукати ту сферу, де можна зайняти вагомі позиції одним наскоком, а з цим процесом зав'язують, хоч подолали вже 1/3 шляху.

Неможливо подолати міст у 100 кроків, зробивши лише 99.

І знаєте, друзі, це правда. Кінця та краю у процесу вдосконалення немає, але якщо продовжите свою подорож, самі не помітите, як значно просунетеся вперед, залишивши далеко позаду дурні висновки та страхи себе вчорашнього.

Поточна сторінка: 1 (всього книга 14 сторінок) [доступний уривок для читання: 10 сторінок]

Микола Курдюмов
Ваш сад: як досягти максимального врожаю = Садова кмітливість

Глава 1
Успіх – це нормально (моя прикладна філософія)

Стати вище за себе непросто,
І всім по плечу навряд чи.
Але всі ми такого зросту,
Яку стелю обрали.

Т. Смирнова

Я завжди відчуваю величезне задоволення, зустрічаючись із успішними способами життя. Не можна, не можна, і раптом є! Неможливо, немислимо, а тут – ось воно! Усі звикли, перейнялися, всмоктали з молоком матері «терпіння і працю…», а один узяв та й не повірив, перевірив, подумав і бряк! - На порядок краще зробив. І простіше нікуди - як раніше не додумалися?! Найцікавіше, що потім. Потім друзі поворушилися, преса пошуміла, наука покритикувала, і успіх тихо ліг на дно. А за великі успіхи часто доводиться битися, і жорстоко. Не приживається успіх у нашому світі. Чому? Ну, не можуть власники влади та науки жити з людьми, які не потребують їх контролю та опіки. Таким і політики не зможуть нічого продати: їхні доходи тримаються на нашій нездатності та безпорадності. Але успіх – суть саме життя. Досягнення, як насіння, осідають, вичікують, але потім проростають. Прогрес все ж таки відбувається, і тільки тому, що хтось колись показав: ось так і краще, і простіше.

Прикладів – темрява у різних галузях.

Наприкінці позаминулого століття агроном І. Овсинський потроїв урожаї та повністю зняв проблему посухи на своїх полях, застосовуючи свою систему безорного землеробства. Зробив фурор - і канув у вир орної культури, що мчить вперед. Докладно про це – у «Майстерності родючості». Його стопами йдуть землероби-безробітники. Їхній результат – високі врожаїза потрійної рентабельності. Про їхній досвід – «Світ замість захисту».

Сучасник Овсинського, легендарний плодівник Микола Гоше працював з деревами настільки філігранно, що надавав їм будь-які форми та створював гілки чи плоди в будь-якому місці на свій розсуд. Слава богу, він написав докладне товсте керівництво, про яке я дізнався випадково і насилу розшукав у запаснику бібліотеки. Тут буде розділ про його мистецтво.

Так само успішно І. В. Мічурін працював зі спадковістю плодових культур. Він навчився спрямовувати розвиток гібридів у потрібний бік. Показав, як доводити сорти до надійного плодоношення у кожному конкретному районі. Упевнений: якби його програма була виконана, у нас взагалі не було б поганих та неврожайних садів.

А плоскоріз В. Фокіна? Проста скоба легша за сапку, а робить двадцять операцій, замінюючи весь городній інструмент, крім, хіба що, обприскувача та лопати.

Братці, наш успіх не потрібен державі. Нехай! Але ніхто не заважає нам застосовувати його, цікавитись ним, створювати його особисто для себе. Вражаюче, але ми старанно не помічаємо всіх цих досягнень. Ми навіть не прагнемо дізнатися про них. Наша успішність непростимо низька. Мій досвід показує: все, що вважається нормальним та звичним – у кращому разі десята частина можливого. Адже ці подвижники кричали щосили: «Люди, я зміг, і точно знаю – ви зможете теж! Тільки захочете, і все вийде!..» І ось років п'ять тому мене пробило: успіх – це спосіб мислення. І технологія, яку можна навчитися.

Освоєння успіху – тема окремої книжки. Успіх має власну анатомію, з якої тут доречно згадати лише головне.

Від племінниць старенька з Хожува нічого не бачила хорошого, і вона день за днем їх лупила ременем, щоб досягти чогось доброго.

Дві проблеми заважають нам наблизитись до успіху: нездатність бачити результат 1
Результат – мета, видима докладно, у всіх деталях, і тому досягнута.

І страх бути самовизначеним 2
Самовизначеність – маю на увазі здатність вирішувати за все, аж до винаходу своїх методів, способів та «наукових законів». Головне, щоб вони покращували життя – і ваше, і навколо вас.

І та, й інша, до речі – зовсім не природні властивості розуму, а штучно створені його вади. Це славно: значить, їх можна позбутися. Результат – коли в деталях бачиш, як воно має бути, плюс прагнення цього досягти. Ось тут має бути гарбуз: помаранчевий, на 80 кг, він лежатиме тут, біля доріжки, і всі нею милуватимуться, а потім я зроблю з неї пастилу і обдарую всіх знайомих... Мій син стане здоровим, розвиненим, самостійним і товариським. у нього не буде проблем із навчанням… Ось із цією жінкою ми житимемо душа в душу і виростимо чотирьох прекрасних дітей…

Закон: якщо є розумна мета, а сумнівів немає – все виходить неминуче. Якщо цілі збігаються, виходить гарне партнерство. Якщо цілей немає, ми віддаємо їх тим, у кого вони є. І опиняємось фігурами в чужій грі.

Закон: не представляючи точного результату, неможливо винайти способи його отримання. Простіше: завжди неясно, як робити незрозуміло що. Факт: виявляється, ми майже ніколи не думаємо, що вийде. Більше того, ми часто й гадки не маємо про те, що про це треба думати! Чи багато хто точно уявляє собі, яким буде це дерево? Цей сад? Фірма, будинок, чоловік, сім'я, своє здоров'я, бізнес?

Протилежність результату - процес, або плинність. Це коли всі разом відчувають душевний комфорт, перепоручивши свої результати іншим – начальству, моралі, релігії, родичам, один одному… Живемо процесом: ходимо по лікарях, сидимо за партою, одружуємося, розлучаємось, калечимо своє тіло, копаємо город. Успіх тут явно не наш, а тих, кому ми віримо та платимо, на кого працюємо. Але можна разом поскаржитися на життя, а це такий кайф!

Важко уявити, що ви всі, абсолютно все для себе вирішуєте виключно самі?.. Але саме так робить нормальна, розумна людина. І саме тому він успішний.

Звичка віддавати свої рішення іншим, інакше – «вірити в…», наводить нас прямо-таки до курйозної ситуації: ми годинами, місяцями, роками робимо те, в чому абсолютно переконані (бо нас переконали!), отримуємо зовсім не те, що хочемо, і примудряємось не бачити цього! Не одне покоління закінчило школи, нічого не навчившись, і вищі навчальні заклади, не освоївши професію. Ні разу хамство і жорстокість не досягали кінцевої мети, але звичка сильніша. Жоден хворий не став здоровим, мотаючись лікарями. Звідки ж така наївність?

Боячись відповідати за себе, ми бачимо причини невдач у комусь або в іншому, десь зовні. Але це чиста ілюзія. З вами відбувається тільки те, що ви уявляєте собою самі, усередині себе. Якщо там є рішення та прагнення – вони здійснюються. Якщо там сумніви – справджуються сумніви. Якщо вірите комусь, щоб спихнути на нього відповідальність – справджуються, але не ваші, а його наміри: адже вигадав це він, а ви просто погодилися.

– Хочу, щоб у мене все було!

- Добре, будь по-твоєму. У тебе все було!

Діалог із Золотою рибкою

Виявляється, цей світ улаштований просто і справедливо. Ви самі, ваші емоції, ваші важливості та цінності зараз – замовлення Всесвіту, Господу, Космосу, чого хочете. І він завжди виконується. Проблема в одному: ми не усвідомлюємо, чого насправді хочемо, і тому не петро, чого замовляємо. Лукавимо ми з собою безбожно, братики.

Замовлення – не те, що ви думаєте головою. Гарно думати кожен уміє! А те, що реально відчуваєте. Те, що ви є насправді. Он хлопець рве на собі сорочку: «Я тебе люблю!!!», але любові щось не бачити… Насправді він звинувачує: «Ти мене не любиш!». Ну, якщо просить не любити – поважимо… Або геть тітка Мотя, не вилазить із поліклініки: «Дуже, дуже хочу не хворіти! - Каже, - але хвороба проклята не йде ... ». Ну, будь на твою думку – нехай хвороба не йде. «Чорт, знову грошей нема!..» – гаразд, зробимо, як просиш. «Їм на мене начхати!..» – як скажеш, любий, як скажеш. Ну ні в чому від Всесвіту відмови немає, хоч плач!

Радієте – отримуєте те, чого радієте. Живете так, начебто у вас уже є – і приходить. Злитесь, дратуєтесь, напружуєтеся - отримуєте те, на що злитесь. Вимагаєте, і отримуєте кукіль. Адже вимога – насправді відмова: «цього немає». Чого боїшся, те й приходить. Дається саме те, на чому ви циклитеся, що вибиває, зачіпає, на чому застрягло увагу- не важливо, тішить воно вас, бісить або вганяє в депресняк. Тому що будь-яка емоція – це вже намір.

Тому ніколи не шукайте виправдання зовні – шукайте в собі. І ось корисний інструмент пошуку: якщо у вас щось не виходить, значить робити потрібно зовсім інше, незалежно від ваших почуттів та переконань. А якщо глибше – треба відчувати інше, вірити в інше. Саме ваші сьогоднішні переконання і призвели до неуспіху- Адже факт! То навіщо ви за них тримаєтеся?

Хоч як крути, але щоб стати успішним, треба не боятися стати іншим. Все просто, братики. Наші переконання – наші власні шори та «морковки для віслюка». Вони «вірні», а значить і потрібні нам настільки, наскільки створюють наше особисте щастя і радують оточуючих. Ось і вся "алгебра гармонії". Бачиш, що не тішать – зривай ці шори, звільняйся! Друзі кажуть простіше: стань собою.

Що таке щастя? Напевно, багато в чому це передчуття. Почуття руху, прагнення досягти, вирости, відчуття зростання, своєї сили і приємне поколювання нової шкіри, в якій добре похизуватися, доки не з'явиться нова мета.

Розумність – це здатність бачити результат та створювати свій успіх. Щоразу, зустрічаючи успішного садівника, я бачу саме це. Зазвичай така людина дуже поважає себе. Він цікавий і спостережливий. У нього немає шору на очах. Не любить працювати даремно, а любить думати, досягати успіху та відпочивати. Цінує зручність та красу. Робить лише те, що вирішив сам. Не зобов'язаний. Не залежить. Не боїться. Життя та свою персону сприймає з гумором. Не слідує стандартам, а створює їх. З ним дуже цікаво!

Дача розумна та дурна

Важко нічого не робити.

Але ж ми не боїмося труднощів!

За моїми спостереженнями, дана ситуація загалом така: саме результат спрямовано 10 % дій, ще 30 % – проти результату, і 60 % – боротьбу з цими тридцятью. Ну, ось настільки ми розуміємо, чого хочемо і що робимо. Думаю, і в інших справах ми так само ефективні.

Дачники належать переважно до двох протилежних таборів. Перші шукають на дачі в основному задоволення та відпочинку. Назвемо їх романтиками. Для других дача - можливість виростити їжу: який там відпочинок, бур'яни пруть! Це реалісти, вони ж – трудоголіки.

Романтиків зараз явна меншість. І відпочивало б їм непогано, але «трудоголізм» – заразне захворювання. Дві його головні форми – сажальна та копальна хвороба – легко передаються при контактах та через науково-популярну літературу з садівництва. І романтики повально заражаються. Жінки, нав'язливо схильні до порядку – частіше за чоловіків. Серед чоловіків особливо вразливі колишні гарністи та відмінники, які вірять друкованому слову.

Виникає характерна ситуація: дружина – реаліст, а чоловікові нічого не залишається, як стати войовничим романтиком. Дача покривається камінням спотикання, а яблука розбрату зріють мішками прямо на кущах картоплі, що пожирається жуком. Перед нами так званий жіночо-дачний синдром (ЗДС). Про ці "хвороби" ми ще згадаємо.

Так ось: як ті, так і інші ставляться до дачі, як на мене, не оптимально. Адже за своєю суттю дача – наш співмешканець, тобто симбіонт 3
Симбіоз – взаємовигідне співжиття у природі. Мурахи і попелиця, гриб і водорість у лишайнику, ми й наші кишкові бактерії. Насправді симбіози – надорганізми, чи надорганізми. Симбіонти - по суті, "органи" надорганізму.

Наші рослини – те, що друзі, улюблений домашній звір або родичі (якщо, звичайно, вони вам друзі). Це – партнерство. А партнерством є далеко не будь-яке співжиття.

По-перше, партнерство – це спілкування та взаємний інтерес. Уявіть, що ви дружите за інструкцією: прочитав, сказав по тексту, чогось зробив, відповідь не потрібна, що там далі за текстом? Абсурд! Але згадайте: саме так чи майже так ми вирощуємо своїх малюків. Не рівний, не партнер - предмет вирощування. Дитячий садок – там діток «на грядках вирощують». Таких різних – однаково, як рослини. Але навіть рослини реально неоднакові, і партнерства нічого очікувати, а то й вслухатися, не вдивлятися у тому відповіді. Я вже мовчу про те, що рослини є істотами духовними, і з ними треба спілкуватися. Мовчу, бо сам ще до ладу не вмію...

По-друге, симбіоз взаємовигідний. Ви даєте рослинам те, що їм треба, вони вам те, що треба вам. Ви їм більше, вони вам більше. Це висхідна спіраль партнерства, кожна сходинка якої – успіх. Симбіоз завжди збільшує свободу обох партнерів. Інакше в природі не було б співжиття. Спробуйте прямо, відповісти на запитання: ваш сад, ваша ділянка збільшує вашу особисту свободу? Позитивна відповідь вважається чесною, якщо ви ніколи на неї не нарікаєте.

«Але як тут не залежати!? Ми хочемо врожаю, а рослинам подавай полив-добрива-захист!» Це погляд реаліста: він вибиває врожай за всяку ціну. А ось я врожаю... не хочу. Створюю умови, щоб рослинам було добре, втручаюсь мінімально – урожай росте сам. Вирішив: мені у будь-якому разі всього вистачить – і мені вистачає.

Романтики, навпаки, нав'язливо не хочуть напружуватись: урожай легше на ринку купити. І правильно: ви досить втомлюєтеся в будні. Жаль тільки, що рослини вміють рости самі по собі – не ті й не так, як вам треба. Без вас сад швидко дичає. Потрібен мінімум знань та зусиль, хоча б для створення газону. Інакше садок не виконує своєї головної функції – радувати господаря. Тоді навіщо він потрібний?

Відносини з садом вимальовуються як графіка (рис. 1).

Рис. 1

Зона 2. Ви грамотні та старанні, але схильні до трудоголізму. Хороший урожай напружує, але задовольняє, до того ж виправдовує ваші претензії до ледарів-родичів. Ви вже вмієте вирощувати рослини. Залишилося відійти від шаблонів та дати бій зайвим трудовитратам!

Зона 3. Головне – не врожай, а відпочинок. Чудово! Купуйте косарку, загазоньте весь сад і без заперечень спонсоруйте дружину (більшість романтиків все ж таки чоловіки!), якщо вона захоче щось вирощувати або побудувати.

Зона 4. Наш ідеал. І за десять років повторю: зустрічав лише у вигляді окремих фрагментів. Відгукніться! Приїду з фотоапаратом та обов'язково опишу ваш досвід.

Алгебра гармонії?

Робота – не вовк, а витвір сили на відстань.

У чому виміряти успіх садової ділянки? Давайте для сміху виведемо формулу. У чисельнику – те, що ми від ділянки отримуємо: урожай, відпочинок чи задоволення. Тобто віддача. Поділимо її на площу і отримаємо віддачу з квадратного метра. ефективність ділянки. Зазвичай цим обмежуються. Але це ще не успіх! Ми пропустили головне – вас. Створюючи кілограми та красу, можна отруїтися карбофосом або заробити радикуліт, посваритися з близькими, брякнутися з дерева, зрештою померти від якогось інсульту. А успіх ніколи не вимагає жертв. Тому у знаменнику – ваші витрати праці та часу. І головне – нервів.

Успіх дачника = ефективність ділянки/витрати, нерво-годинно-рублів.

У формулу показників господарства нашої країни не було запроваджено людину. Зрештою, це й призвело до краху нашої економіки. Ніколи не забувайте вводити у будь-яку формулу себе. Інакше формули не працюють, і виходить брехня. Це і є та частка правди, заради якої написано цей арифметичний жарт.

Розділ 2
Як влаштувати сад, який не доведеться переробляти

Утопія шаблонного саду

О ні, не за столом обмірковуйте сад!
Ідіть з дому і, не боячись перешкод,
З олівцем в руках околиця обійдіть,
Уявіть загальний вигляд, і лише тоді сідайте.

Жак Деліль

Часто в літературі даються приклади планів, стандартні схеми закладки садів. Зараз, після дванадцяти років садівництва, мені зрозуміло: такі рекомендації є практично безрезультатними. По-перше, всі дачники різні, і рідкісний старатель погодиться використати готовий план. По-друге, всі ділянки різні: ґрунт не той, дорога не там, ухил інший, лісосмуга поряд і т. д. І шаблон не спрацьовує. Нарешті, саджанці всі різні, причому настільки, що часто й сам торговець під розстрілом не зізнається, що ж він насправді продав. Тому садів на зразок насправді не існує. Насправді кожен садівник прив'язується до конкретної ділянки та господаря. А схеми – просто спільні ідеї та теми для журналів.

У виробничому саду – гектари та техніка. А у нас лише кілька соток. Там головне – дешевизна роботи та вал, тут – якість та краса, у що ми готові вкладати. Там – «площа», а в нас – середовище для життя із задоволенням. На садок - та ж квартира, тільки влаштована з рослин. Там посадив по нитці – і все, а тут краще не просто планувати – конструювати.

Не важливо, чи є сад чи його ще немає. Створювати його ви починаєте тільки тоді, коли вигадали, побачили і вирішили,яким буде той чи інший його шматочок. З'явилася ціль – і сад стає вам цікавим. А намагаєтесь натикати аби як за чужою схемою – і вже не створюєте, а значить, і не мешкаєте.

Несвідоме ставлення саме собою вносить хаос. Наприклад, штовхає на покупку зовсім непридатної ділянки. Або породжує спалахи сажальної хвороби. Зіткнувшись із захоплюючим розмаїттям культур і «турботою» жалісливих сусідів («Ну візьми! Така вишенька, так шкода, якщо пропаде!»), людина геть-чисто втрачає здатність не садити все, що потрапляє в руки. І чим вразливіша натура, тим швидше виникає худий лісовий масив там, де мав на увазі сад. Ліками проти цього може бути шматочок землі, з півсотні, за взаємним умовлянням відданий вами у розпорядження «хворого» для створення милих джунглів. Якщо, звісно, дача записана на вас. А якщо ні… попросіть півсотні собі. Дадуть - здорово, обгородіть їх парканом, засійте газоном, введіть карантинний режим - і будьте здорові!

На Марсі яблуні не цвітимуть!

Сонце заходить…

А дарма!

Танка

Є різні місця. В одних садити сад потрібно, в інших - можна, можливо, а по-третє однозначно марно, І тому не можна.

Будучи південним садівником, я й не думав писати цю главку. У нас із цим особливих проблем немає: «устромни оглоблю – і росте!» - твердять приїжджі. "Ага, росте, але дико жує і майже не плодоносить, зараза!" - Уточнюю я, потираючи трудові мозолі. Чого там казати – морози невеликі, тепло. І ґрунти родючі. Одне у нас треба знати твердо: не сади кісточкові там, де навесні стоїть вода. Не садай їх у низинах, де росте очерет, очерет та осока! Коріння задихається, заморозки сюди стікають - сад страждає і повільно гине. Ну, ще погано, якщо місце відкрито продувним суховикам. Вони в нас і взимку, і влітку вологу дмухають. А так - сажай де завгодно.

А ось у Сибіру гарне місце для саду – наука, мистецтво та мета не для кволих мізків. Можу сказати лише головне, узагальнивши думки кількох успішних сибіряків.

Місць, де взагалі має сенс садити сад, у Сибіру зовсім небагато. Це мікрозони з особливо теплим та помірним кліматом. Насамперед береги великих незамерзаючих річок, озер та водосховищ. Вода накопичує масу тепла та пом'якшує стрибки погоди. Потім – південні та південно-східні улоговини, долини між сопками, захищені від вітрів. Тут вловлюється та зберігається сонячне тепло. Думаю, підходять і всі степові місця, що обігріваються сонцем та обгороджені від вітру лісом, пагорбами та іншими височинами.

Однозначно не годяться для саду сирі низини, північні та західні улоговини ущелин і урочищ, заболочені та підтоплювані місця, а також продувні степові райони, що видуваються вітрами, і височини. Звичайно, особливо упертий ентузіаст може і тут винайти якісь способи: огорожі, накопичувачі тепла, укрывка на зиму, морозостійкі сорти та підщепи… Але це – трудовий подвиг, про що ще буде окрема книга.

Принципи планування саду (Практикум з кроками)

Впіймати двох крокодилів дуже просто: ловіть п'ятьох, потім випускайте трьох – і готово!

Крок 1

Якщо ви дійсно вирішили застосувати планування на практиці… то я вже вами захоплений: ви – зразок усвідомленості! Ну, тоді, будь ласка, виділіть пару годин. І вдумливо читайте цей розділ: скромний автор писав її через багато років після того, як сам засадив сад абияк! А виправляти вже не хочеться і важко! Візьміть папір, різні ручки-олівці: потрібно буде робити позначки, відповідаючи на запитання, і навіть щось малювати.

Мета цього кроку – побачити мету. Просто уявіть собі свій сад у найзагальніших рисах. Деталі – під час глави. Коли вона скінчиться, у вас може вийти курс курсового проекту. Вішайте його на стіну та ставте хрестики про виконання. І побачите: справа почне рухатися саме у напрямі задуманого.

Звичайно, ви можете покликати спеціаліста. Але тоді використовуйте його як консультанта: беріть активну участь у процесі самі. Інакше і досвід, і творчий кайф (гонорар уже не береться до уваги) отримає він один.

Здоров'я та довголіття людини безпосередньо залежать від її способу життя, в якому адекватне та регулярне фізичне навантаження грає одну з ключових ролей. З метою забезпечення тіла таким навантаженням в умовах сучасного життябагато хто записується в спортивні секції та тренажерні зали або тренуються в домашніх умовах. Але часто буває, що така діяльність не приносить очікуваних результатів, особливо якщо кінцева мета тренувань - ефективне схуднення, і настає розчарування в спорті. Причин такого стану речей може бути багато і, звичайно, кожен випадок слід розглядати та аналізувати індивідуально. Але фахівці стверджують, що найчастіше виною недостатньої ефективності фітнес-тренувань є елементарна некомпетентність більшості людей в основах фітнесу та фізіологічних процесах у людському організмі. У наш інформаційний вік величезна кількість атлетів-новачків все ще перебуває в полоні помилок та сумнівів. Тому давно настав час розібратися в основних істинах і міфах фітнесу, щоб отримувати від тренувань максимальну користь.

Ця істина загальновідома, доведена науково і практично: люди, які регулярно виконують будь-які фізичні вправи, живуть довше, ніж такі, що ігнорують таку діяльність. Крім того, у любителів спорту помітно краща якістьжиття, їх менше турбують різні захворювання, зайва вага та стреси.

Найголовніше - це правильно підібрати вид активності, враховуючи наявність можливих протипоказань, і грамотно розподілити фізичне навантаження, зважаючи на індивідуальні фізіологічні параметри (вік, тип фігури, ступінь натренованості). Якість тренувань не дуже залежить від місця їх проведення, але безпосередньо - від системності та регулярності, а також від отримання задоволення під час та після занять. Тому при виборі напряму фітнесу слід враховувати ще й власні уподобання, щоб заняття приносили радість, а чи не роздратування. Якщо подобаються танці – можна танцювати чи займатися ритмічною гімнастикою, не подобається бігати – краще вибрати їзду на велосипеді або виконання фізичних вправ зі скакалкою.

Болі в м'язах, або крепатура, після занять фітнесом - це частий предмет суперечок спортсменів-початківців. Одні вважають появу крепатури ознакою ефективності тренування, інші стверджують, що біль у м'язах – це свідчення мікротравм м'язових волокон, а подібних реакцій організму за правильно підібраної інтенсивності навантаження та технічно правильного виконання вправ бути не повинно. Почасти мають рацію і ті, й інші, тому слід докладно вивчити питання виникнення болю в м'язах під час і після тренувань.

Однозначно, що фізичні вправи не повинні викликати болючі відчуття. Якщо таке трапляється, то це говорить про неправильно підібране навантаження і некоректну техніку виконання, що загрожує травмами. Тому при появі болю та нестерпного відчуття печіння в м'язах, яке виникає при мікророзривах м'язових волокон, слід припинити виконання тренувального елемента або все фітнес-тренування. Під час і після заняття можливо відчуття деякого дискомфорту в м'язах і загальної втоми, але, в жодному разі, не різкого болю.

Що стосується м'язових болів у наступні дні після тренувань, то це явище пояснюється скупченням у тканинах м'язів молочної кислоти, вироблення якої стимулює інтенсивне фізичне навантаження. Тому, з одного боку, крепатура справді може вказувати на те, що час тренування не пройшов даремно, а з іншого – свідчити надмірність навантажень. Щоб крепатури не виникало, фахівці з фітнесу рекомендують поступово збільшувати навантаження, рівномірно їх розподіляти, комбінуючи різноманітні вправи, а також суворо дотримуватись періодичності тренувань. Якщо все ж таки запізнілі болі в м'язах з'явилися, то щоб їх позбутися, необхідно посилити приплив крові до м'язів, щоб «вимити» молочну кислоту з тканин.

Кількість та якість фізичних навантажень для досягнення бажаних результатів

Регулярність та системність тренувань - важливий фактор результативності, особливо якщо йдеться про заняття спортом з метою ефективного схуднення. Але міра необхідна у всьому. Фанатичне захоплення спортом може бути корисним лише професійним спортсменам. В інших випадках результат залежить не від кількості витраченого часу на заняття фітнесом, а від якості самих тренувань, що проявляється у грамотності складання програми тренінгів та технічно правильному виконанні вправ.

Для підтримки мускулатури в тонусі більшості людей може бути достатньо ранкової зарядки або фізичних навантажень загальнозміцнювального характеру протягом 20-30 хвилин. Для вирішення проблем із фігурою оптимальна періодичність та тривалість занять становить 1-1,5 години тричі на тиждень. Організму потрібен час для відновлення, без цього не варто чекати на позитивні результати нарощування м'язів або ефективного схуднення. Крім того, тренуючись на зношування, можна тільки нашкодити здоров'ю, а не зміцнити його.

Харчування грає величезну роль підтримці здоров'я організму та досягненні результатів тренувань. Наприклад, ефективне схуднення можливе лише при поєднанні правильного харчування з фізичною активністю, а раціон для нарощування м'язової масимає низку своїх особливостей. При цьому обов'язковість прийому спеціального спортивного харчування та напоїв при заняттях фітнесом сильно перебільшена і є вдалим маркетинговим ходом фірм-виробників, ніж реальною необхідністю, якщо в плани не входять заняття професійним спортом.

Більшості людей при виконанні регулярних фізичних вправ достатньо дотримуватися принципів здорового та збалансованого харчування, щоб забезпечити всі потреби організму в поживних речовинах, а також не забувати дотримуватися норми рідини для підтримки обмінних процесів. При цьому потрібно бути готовим до того, що жирові клітини хоч і розщеплюватимуться, але показання терезів можуть неприємно здивувати. Це відбувається за рахунок утворення в місці жирового прошарку м'язових клітин, які важчі за жирові, хоча й займають менший обсяг. Тому твердження, що заняття фітнесом можуть допомогти позбавитися зайвих кілограмів, не зовсім правильне. Внаслідок регулярних тренувань фігура стане стрункішою і підтягнутою, але кількість кілограмів може залишитися незмінною, тому про результати роботи в спортзалі потрібно судити щодо зменшення обсягів тіла, а не за показаннями ваги.