Кортизол і набір м'язової маси. Все, що треба знати про кортизоле. Чому підвищується рівень кортизолу - симптоми

Кортизол - це найважливіший гормон, про який варто подумати в першу чергу, якщо Вам потрібно ефективно схуднути і позбутися від зайвих кілограмів.

Кортизол - це стероїдний гормон, виділяється корою наднирників. Є найбільш важливим стресових (катаболическим) гормоном, що забезпечує адаптацію організму до змін і стресів. Кортизол виділяється в кров в дуже великих в порівнянні з іншими гормонами кількостях (в десятки разів). Це частково визначає силу його впливу на тіло.

Важливо відзначити, що стимуляція вироблення кортизолу - це одна з найважливіших завдань при жиросжигающее тренінгу. Незважаючи на те, що виходу жирів з жирових депо сприяють і інші гормони (соматотропін, адреналін, норадреналін), роль кортизолу в цьому процесі найбільш важлива. А, отже, Вам необхідно домогтися від тіла переважання процесів катаболізму над процесами анаболізму, щоб почати швидко худнути.

Кортизол, крім яскравого жиросжигающего ефекту, має одну неприємну для нас вплив на організм. А саме - посилене використання м'язової тканини для отримання енергії. Цього ми собі дозволити не можемо, оскільки м'язова маса - це найважливіший інструмент для спалювання того ж жиру.

Як можна знизити руйнівний вплив кортизолу на м'язи?

По-перше, м'язи слід інтенсивно тренувати в силовій манері.

По-друге, м'язи слід підтримувати прийомом швидко і легко засвоюється білка. Зазвичай ця проблема вирішується прийомом однієї порції (близько 30 г) сироваткового протеїну за годину до тренування і відразу після неї.
В обох випадках Ви впливаєте на хід біохімічних реакцій, роблячи розпад м'язів не таким вигідним з енергетичної точки зору.

Цікавий добовий цикл кортизолу. Найбільша кількість цього гормону в крові спостерігається в ранні ранкові години (6-8 ранку). Це означає, що якщо Ви будете проводити жиросжигающие тренування рано вранці, то отримаєте набагато більший ефект.

Функції кортизолу в організмі

Стимулює катаболізм білків (по суті, дуже активно і швидко руйнує м'язову тканину, пускаючи її на освіту енергії). На тлі низкобелковой дієти може запросто знищити основну частину Ваших м'язів, роблячи Вас не стільки струнким, стільки в'ялим.

Підвищує мобілізацію жирів (вихід жирних кислот з жирових депо). Тут доречно застосування.

Послаблює процеси утворення жиру в жирових клітинах.

Зниження споживання м'язами глюкози. Це означає, що вони будуть отримувати більше енергії з жиру, якщо давати їм хороше навантаження.

Є, однак, при цьому потужну протизапальну агентом (згадайте гормональні мазі, типу гідрокортизону).

Підсилює звуження судин, обумовлене дією адреналіну. Це може привести до підвищення тиску.

чим стимулюється

Скороченням часу сну.

Частими, тривалими і інтенсивними тренуваннями (щодня по 1,5-2 години).

Тривалість тренування підвищує секрецію кортизолу тільки до певної межі. Зате чим довше тренування, тим більше вироблення інших гормонів, що спалюють жир: соматотропін, адреналін, норадреналін.

Незвичайними вправами з широким спектром дії (многосуставние незвичні вправи).

Як правильно виконувати вправи для схуднення

Виконанням декількох вправ поспіль в різних площинах з різним положенням тіла. Це так звані гібридні сети (комбіновані вправи),.

Зниження тестостерону, зменшення м'язової маси на тлі прискореного збільшення жирового прошарку - це наслідки підвищеного рівня кортизолу. Своєчасно розпізнати і усунути надлишок цього гормону, значить, повернути собі хорошу фізичну форму і уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Цей гормон, який ще називають стресовим, допомагає організму мобілізувати енергію в екстреної складній ситуації. Його дія заснована на підвищенні адреналіну, що дозволяє перемкнути свідомість і повністю сфокусуватися на які представляють небезпеку джерелі, зміні обміну речовин так, щоб глюкоза стала більш доступною.

Голодування, надмірне вживання кави, стреси та інші негативні фактори сприймаються кортізолом як небезпечної ситуації, в результаті чого його рівень залишається постійно високим. Хронічний надлишок стресового гормону вимотує організм, стаючи причиною різних проблем із самопочуттям і здоров'ям.

Наслідки підвищеного рівня кортизолу

На тлі незмінно високого показника гормону відбуваються такі зміни:

1. Знижується м'язова маса.Організм починає синтезувати енергію з м'язової тканини, а не з вступників разом з їжею вуглеводів і жирів.
2. Підвищується жирова маса.Цукор здатний на час знизити кортизол. Людині постійно хочеться солодкого, що провокує переїдання і набір зайвої ваги.
3. Росте живіт. Підвищений кортизол стає причиною накопичення жирових відкладень на животі. Ці жири виштовхують вперед м'язи, під якими вони відкладаються, утворюючи пузо, яке надає силуету форму яблука.
4. Розвивається цукровий діабет другого типу.Кортизол зменшує вироблення інсуліну, запускає вивільнення глюкози за рахунок розпаду м'язової тканини. Результатом цих процесів стає подвійне збільшення цукру в крові.
5. Зменшується рівень тестостерону.Чим вище кортизол, тим нижче опускається тестостерон.
6. Погіршуються захисні функції організму.Кортизол демонструє протизапальний ефект, тривалий вплив якого починає пригнічувати імунітет.
7. Збільшуються ризики виникнення серцево-судинних патологій.Організм на тлі високого кортизолу працює на межі, що може стати причиною серцевого нападу, інсульту.
8. Розвивається остеопороз. Підвищена концентрація кортизолу погіршує засвоєння кальцію і колагену, уповільнює регенеративні функції, підвищує крихкість кісток.

Причин хронічно високої концентрації гормону в організмі чотири:

1. Голодування.Коли організм не отримує поживних речовин ззовні, різко падає рівень глюкози, підвищується вироблення кортизолу.
2. Стрес.Змушує організм задіяти всю наявну енергію для виходу з ситуації, що склалася. Справитися з цим і допомагає кортизол. І якщо в короткостроковий період часу це має позитивний ефект, то при тривалій тривалості просто вимотує.
3. Заняття спортом.Будь-який прояв фізичної активності вводить організм в певний стрес. Чим тривалішою і частіше тренування, тим вище піднімається кортизол.
4. Кава.Випита чашка цього напою на кілька годин підвищує концентрацію кортизолу приблизно на 30%. Якщо кава і подібні до нього стимулятори п'ють постійно, рівень гормону зашкалює до максимуму. Ускладнюють ситуацію стреси і постійний брак сну.

Ознаки підвищеного кортизолу

Розпізнати високу концентрацію гормону дозволяють наступні симптоми:

1. Набір ваги.Коли жирова маса підвищується навіть при ретельно збалансованому харчуванні і регулярних тренуваннях, значить, рівень кортизолу підвищений.
2. Прискорений пульс.Звуження артерій через високий кортизолу збільшує частоту серцебиття навіть в стані спокою.
3. Постійна нервозність.Будучи стресових гормоном, кортизол провокує нервове напруження.
4. Зниження лібідо і проблеми з потенцією.Є результатом зменшення концентрації тестостерону на тлі високого кортизолу.
5. Порушення в роботі кишечника.Стресовий гормон дестабілізує засвоєння їжі, що викликає коліти, здуття, діарею.
6. Часті позиви до сечовипускання і пітливість.Кортизол не тільки прискорює сечовипускання, але і підвищує виведення мінералів і солей через потові залози.
7. Безсоння з депресивним станом.Нервозність і набір зайвої ваги, викликані кортізолом, несприятливо позначаються на сні і можуть стати причиною розвитку депресії.

Щоб тримати рівень стресового гормону під контролем, необхідно:

1. Приділяти тренування максимум 45-60 хвилин.Годинна фізична активність - це оптимальний час занять, щоб не допустити різкого підвищення кортизолу.
2. Вживати вуглеводи зBCAA. Щоб мінімізувати вироблення кортизолу, досить випити напій з 5 грамів BCAA амінокислот і 20 грамів будь-яких простих вуглеводів.
3. Харчуватися по спеціальній дієті.Необхідно мінімізувати споживання алкоголю, кави та інших стимуляторів, збільшити кількість корисних жирних кислот і вуглеводів з низьким ГІ. Такий раціон знизить запальні процеси і потреба в синтезі стресового гормону.
4. Приймати добавки для зниження концентрації кортизолу.Після анаеробних тренувань можна пити магній. Фосфатидилсерин теж знижує кортизол, але викликає складності з визначенням дозування.
5. Вміти протистояти стресу.Розвинути цю здатність дозволяють медитація і йога.
6. Побільше сміятися.Чудовий настрій і сміх - це фактори, які допомагають значно знизити рівень стресового гормону.

висновок

Висока концентрація кортизолу чревата розвитком хронічного депресивного стану, підвищення жирової маси тіла, особливо на животі, зниженням тестостерону. Щоб зменшити концентрацію гормону, необхідно прийняти цілий комплекс заходів, який, перш за все, передбачає боротьбу зі стресом.

Прискорюємо метаболізм підручними засобами Позбавлення від жиру - основні правила

Гормон стресу кортизол необхідний для вироблення достатньої кількості енергії і підтримки міцного здоров'я. Але якщо його рівень в крові змінюється не так, як запрограмовано природою, ви будете почувати себе в «не в своїй тарілці». Ознайомтеся зі статтею і дізнайтеся, як отримати контроль над гормоном і, отже, забути про запалення, приборкати нездорову тягу до їжі і розлучитися з жиром на талії.

У кортизолу сумнівна репутація

Як всім відомого «гормону стресу» він виробляється залозами в момент, коли ми опиняємося в непростий або навіть загрожує життю ситуації. Гіпофіз, допомагаючи протистояти навислу загрозу або бігти від неї, визначає, скільки саме кортизолу наднирники повинні викинути в кров. І до певного часу ця «тривожна» система працювала бездоганно.

Але в сучасному, стрімко розвивається багато переробляють, дуже мало відпочивають і постійно перебувають під гнітом великої кількості обов'язків. Тому «тривожна кнопка» ніколи не вимикається. Стан хронічного порушення, що змушує кортизол вийти з-під контролю, приносить багато проблем: безсоння, надлишок жирових відкладень на талії, тривожність, надмірну втому, і це далеко не все. Тому не дивно, що засоби масової інформації, які пишуть про здоровий спосіб життя, негативно ставляться кортизолу.

Але без нього ми безпорадні. Гормон викидається в кров не тільки у відповідь на стрес. Постійне перенапруження змушує організм виробляти кортизол в більш високій концентрації. Нормальний же рівень гормону важливий для підтримки енергетичних запасів протягом усього дня. Крім того, кортизол управляє роботою таких ключових речовин, як естрогени, тестостерон і гормони щитовидної залози.

Спеціаліст по функціональної медицині Сара Готтфрід, автор книги «The Hormone Reset Diet», називає кортизол «системою контролю» інших гормонів. «Він підвищує артеріальний тиск тільки в тому випадку, якщо його потрібно підвищити», - пояснює вона. «І збільшує рівень глюкози в крові, якщо в цьому є необхідність. Він регулює роботу імунної системи ».

Зміна концентрації в крові правильно функціонуючого гормону підпорядковується певної закономірності і носить назву «кортизолової кривої». Підвищуючись вранці і потім протягом дня до вечора поступово знижуючись, в нормі кортизол працює як препарат, повільно вивільняється з енергетичної капсули. Його дія закінчується, коли пора йти спати.

Але в стані хронічного стресу гормон виробляється постійно. Крива секреції кортизолу нагадує американські гірки, а надлишок гормону є причиною блискавичної реакції на стрес. Такий стан може приводити до виснаження надниркових залоз.

«Високий рівень кортизолу завдає шкоди поступово, зменшуючи запаси таких гормонів щастя в мозку, як серотонін, позбавляючи сну і змушуючи запасатися жиром, особливо, в області живота», - говорить Сара Готфрід. «Високий рівень гормону також пов'язаний з розвитком депресії і залежності від їжі». Гормональний дисбаланс веде до запальних процесів і порушення у роботі щитовидної залози.
На закінчення Готтфрід зазначає, що всі ці проблеми можна вирішити. І хоча відновлення плавної секреції вимагає часу і зусиль, результат того явно варто.

Кортизол йде в самоволку

В ідеальних умовах найбільш високий рівень кортизолу відзначається вранці, що допомагає протягом дня зберігати необхідну його концентрацію. Потім, після полудня, відзначається поступове зниження рівня гормону. Але, як зазначає Филомена Тріндейд, фахівець Інституту функціональної медицини, якщо рівень енергії починає падати в моменти звичайної активності, це свідчить про порушений характер секреції гормону. Ранніми ознаками дисбалансу можуть служити часті застуди або емоційні спалахи. Для оцінки рівня кортизолу проводять дослідження слини.

«Можна постійно позичати в банку наднирників без вкладення таких додаткових коштів, як достатній сон і інші здорові звички», - каже вона. «В результаті ви опинитеся банкрутом».

Нижче перераховані часто зустрічаються зміни концентрації гормону. Деякі з них перегукуються, але в більшості випадків відзначається перехід процесу в хронічну форму. Після тривалого періоду посиленого викиду кортизолу наднирники виснажуються і перестають його виробляти.

Високий рівень кортизолу рано вранці

У нормі найбільш висока концентрація гормону відзначається вранці після світанку. Найнижчий рівень припадає на 3 годині ранку. Потім концентрація підвищується, і близько 8 години ранку досягає свого піку. Якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги і прокидаєтеся перед світанком, кортизол досягає свого максимуму дуже рано. Причиною такої реакції можуть бути такі ситуації:

• Недостатня кількість нічного сну
• Ваш розум починає посилено працювати в момент пробудження
• Вранці ви дратівливі і конфліктуєте
• Ваша енергія в середині ранку то падає, то піднімається.

key - умовні позначення

cortisol - кортизол
morning - ранок
midday - середина дня
evening - вечір

Високий кортизолу протягом дня

Концентрація кортизолу різко зростає у відповідь на такі стресові фактори як аврал на роботі, забруднення навколишнього середовища і недостатній сон. Постійно підвищений рівень гормону може бути викликаний незліченною кількістю чашок випитої кави, недостатнім споживанням вуглеводів протягом дня або спробою за один день виконати всі 150 пунктів, зазначених у щоденнику. Якщо рівень кортизолу залишається підвищеним, ви перебуваєте в стані збудження, а ваші наднирники виснажуються. Це виглядає наступним чином:

• Ви постійно відстаєте від розкладу і намагаєтеся наздогнати втрачене
• Ви виснажені і гіперактивні в один і той же час
• Навколишні люди відзначають, що ви дуже швидко говорите
• Ви легко роздратовані і не відчуваєте ентузіазму по відношенню до чого-небудь

key - умовні позначення
irregular curve - крива неправильної секреції
normal curve - секреція в нормі
cortisol - кортизол
morning - ранок
midday - середина дня
evening - вечір

Високий вечірній рівень кортизолу

Якщо близько 9 години вечора ви виявляєте себе залученою в спекотні політичні інтернет дебати або в цей час інтенсивно займаєтеся в тренажерному залі, дуже ймовірно, що рівень кортизолу в вашому організмі різко виросте вночі, безпосередньо перед тим, як вам захочеться піти спати. Нижче перераховані ознаки високого вечірнього рівня кортизолу:

• Неможливо швидко заснути, засипання займає тривалий час
• Ви турбуєтеся вечорами або відчуваєте себе особливо схильною бажанням посперечатися
• Ви відволікаєте себе, проводячи багато часу в інтернеті, дивлячись телевізор, або тренуючись по ночах. Це призводить до виникнення згубного циклу і ще більш високого рівня кортизолу ввечері.

key - умовні позначення
irregular curve - крива неправильної секреції
normal curve - секреція в нормі
cortisol - кортизол
morning - ранок
midday - середина дня
evening - вечір

Низький рівень кортизолу протягом дня

Після тривалого періоду підвищення рівня кортизолу повністю падає. Це супроводжується відчуттям безсилля і свідчить про те, що перевантажені залози виснажуються і припиняють працювати. Причини: тривалий і виражений стрес, довгий період неповноцінного сну, відсутність психічного і фізичного відпочинку. Ось деякі ознаки низького рівня кортизолу:

• Ви відчуваєте себе виснаженою протягом дня, навіть після достатнього сну
• Міцна кава або інтенсивне фізичне навантаження допомагають, однак їх ефект триває недовго
• Ви засинаєте всюди, включаючи робочі зустрічі

key - умовні позначення
irregular curve - крива неправильної секреції
normal curve - секреція в нормі
cortisol - кортизол
morning - ранок
midday - середина дня
evening - вечір

Як відновити баланс кортизолу

Дочитавши статтю до даного місця, швидше за все, ви вже дивіться на кортизол як на ворога, особливо якщо близько знайомі з проблемами, описаними вище. «Але є і хороша новина: існують способи налагодити дружні відносини з гормоном і нормалізувати його рівень», - говорить Готтфрід, і для цього не треба бігти в аптеку. «У разі необхідності контролювати рівень кортизолу зміна способу життя і нескладні техніки досить ефективні для більшості людей», - вважає вона. Нижче розглянуті методи, які допомагають відрегулювати правильну секрецію гормону.

вуглеводний цикл

Низкоуглеводная дієта допоможе схуднути, але вона не підходить для тих, у кого порушена вироблення кортизолу. В одному клінічному дослідженні, проведеному в 2014 році у пацієнтів з кортизолової недостатністю, секрецію гормону вдалося нормалізувати за допомогою дієти, що складається з низкоуглеводного сніданку, помірної кількості корисних вуглеводів на обід і великої їх кількості на вечерю (розмова йде про солодкій картоплі, а не макаронах або хлібі).

Керував вищеописаним дослідженням Алан Крістіансон, NMD, ендокринолог та автор книги «The Adrenal Reset Diet». Зараз він рекомендує пацієнтам, які мають різні типи порушення секреції кортизолу, вищеописаний протокол вуглеводного харчування.

«Уявіть собі гойдалки: високовуглеводна їжа знижує рівень кортизолу, низкоуглеводная їжа дозволяє кортизолу залишатися високим», - пояснює Крістіансон. Це відбувається через те, що вуглеводи підвищують цукор крові. Для нормалізації його рівня підшлункова залоза виробляє більше інсуліну. А інсулін, в свою чергу, зменшує вироблення кортизолу. Як тільки рівень цукру в крові підвищується, кортизол знижується.

«Відмова від вуглеводів може служити причиною збільшення кортизолу», - додає Крістіансон. «Якщо ви недоотримуєте вуглеводів, кортизол підвищується, так як м'язи витрачають глюкозу», - говорить він. «Це, в свою чергу, підсилює вироблення гормону і призводить до проблем із самопочуттям ввечері».

добавки

Ще не придумано якоїсь однієї добавки, що допомагає змінити характер секреції кортизолу. Але Готтфрід пропонує запастися трьома необхідними поживними речовинами: омега-3 жирними кислотами, вітамінами «С» і «В5» (пантотенова кислота).

Дослідження, опубліковане в 2010 році в Jornal of the Intrnational Society of Sports Nutrition, показало, що у здорових випробовуваних, які брали щодня протягом 6 тижнів по 2400 мг риб'ячого жиру, ранковий рівень кортизолу був нижче, а маса їх тіла була менше.

Передбачається, що вітамін «В5» знижує секрецію кортизолу в разі її надлишку, тому Готтфрід рекомендує цю добавку страждають від хронічного стресу в якості «лікування з мінімальним ризиком». Вона також радить приймати невелику кількість вітаміну «С» (до 1000 мг в день), так як деякі дослідження показали, що він знижує рівень кортизолу у пацієнтів хірургічного профілю.

Не допускайте зневоднення

Під час стресу часто відбувається зневоднення організму, і не тільки тому, що ми забуваємо пити воду. Почуття тривоги підсилює серцебиття, викликає прискорене і утруднене дихання, що все разом і призводить до втрати рідини.

«Навіть при достатній кількості води стрес може призвести до зневоднення», - говорить Тріндейд, так як ви мочіться більш часто. «Вода проходить через тканини і не затримується в клітинах», - зазначає вона.

Якщо ви помітили, що вирушаєте в туалет через кілька хвилин після того, як попили, значить, гідратація була марною. В такому випадку Тріндейд пропонує додати у воду невелику кількість мінеральної солі або амінокислот. Також не потрібно забувати про підтримку оптимального рівня незамінних жирних кислот.

Практікйте розслаблення

Для наднирників немає різниці, під гнітом якого саме стресу - психічного або фізичного - ви перебуваєте. Їх робота - захищати. І якщо ви в небезпеці, вони викидають кортизол постійно - до тих пір, поки не вичерпаються. Але навчившись позбавлятися від тривожних думок і повернувши собі почуття контролю, ви допоможете симпатичної нервової системи розслабитися.

Тріндейд підкреслює цінність духовних практик (яких саме - ви визначаєте самі) як антидот до постійного відчуття тривоги. Це можуть бути молитва, заняття йогою, прогулянка в лісі або п'ять хвилин в обідню перерву на те, щоб тихо посидіти і послухати навколишній світ. «Знайдіть практику, просту у виконанні та дає вам відчуття залучення і концентрації», - рекомендує вона. Готтфрід погоджується: «Практики споглядання мають незаперечні переваги».

«Це особливо вірно, якщо ви намагаєтеся знизити вагу», - додає вона, цитуючи дослідження, проведене в 2011 році в Каліфорнійському університеті. Згідно з результатами, жінки з надлишковою вагою та ожирінням схудли в області живота після участі в 4-х місячною програмою усвідомленості. «Це пояснюється тим, що жирові клітини на животі містять в чотири рази більше рецепторів кортизолу, ніж такі ж клітини в інших частинах тіла».

Розслаблюючі практики приносять користь незалежно від часу заняття і від того, як виробляється кортизол в організмі. Але особливо вони корисні ввечері, так як сприяють міцному сну.

час тренувань

Нас навчили, що інтенсивні фізичні навантаження - це відмінний спосіб зменшити стрес, але Тріндейд впевнена в зворотному. «Рівень кортизолу при заняттях сайклінг о восьмій вечора буде істотно відрізнятися від того, який характерний для занять відновлювальної йогою в той же самий час», - каже вона. «Для багатьох людей підвищена кількість кортизолу ввечері зовсім не потрібно».

Інтенсивні заняття підвищують кортизол. Це добре, якщо необхідна додаткова кількість енергії вранці або в середині дня. Але ввечері або вночі тренування не приносять користі, особливо якщо призводять до безсоння і занепокоєння.

Але, зовсім не означає, що потрібно відмовитися від вечірніх тренувань. Може, це єдиний час для них. Але усвідомте, зміни в розкладі допоможуть відрегулювати рівень кортизолу. Поспостерігайте, як ви відчуваєте себе після різних видів фізичного навантаження, і як вони впливають на сон і енергію. І якщо ви тимчасово замість Сайкл почнете займатися йогою, а це призведе до поліпшення сну, наднирники скажуть «спасибі».

Допомога адаптогенів

Тисячі років лікарі, практикуючі аюрведу і традиційну китайську медицину, для ослаблення дії стресу застосовували адаптогенні трави - женьшень, радіолу рожеву, Ашвагандха, елеутерокок і багато інших.

«Трави-адаптогени - відмінний спосіб нормалізувати рівень кортизолу», - каже Тріндейд. «Деякі з них добре вивчені і корисні незалежно від того, який тип адреналінової недостатності спостерігається».

Адаптогени не тільки знижують рівень стресу, але і відновлюють криву кортизолу. Підтримуючи адреналовую і гипофизарную системи, трави допомагають їм працювати більш ефективно. При необхідності правильно функціонуючими органами кортизол виробляється без різких злетів і падінь.

достатній сон

Відпочинок - це ключ до правильної секреції кортизолу, тому, навіть якщо справи до кінця не зроблені і ще не хочеться спати, або, може бути, це єдиний час, коли можна прочитати отриману пошту, все одно йдіть в ліжко.

«Сон має великий вплив на секрецію кортизолу," - каже Тріндейд. «Відомо, що зменшення часу сну з 8-ми годин до 6-ти через два тижні викликає серйозне порушення вироблення кортизолу».

Але, якщо на вечерю вживати корисні вуглеводи, хоча б трохи часу присвячувати релаксирующим практикам і приймати адаптогени, можна помітити, що засипати стало легше, а сам сон став глибоким і відновлює. «Ставтеся до сну, як до індикатору ефективності роботи над собою з метою відновлення рівня кортизолу», - каже Тріндейд.

Оновлення звичок щодо сну підтримає інші здорові зміни способу життя. Наприклад, достатня кількість відпочинку полегшить відмову від другої за ранок чашки кави, допоможе сфокусуватися під час медитативної практики і не засипати днем.

Це відбувається через те, що кортизол і мелатонін, гормони, регулюють цикл сон-неспання, працюють спільно. Коли кортизол падає, мелатонін зростає і виникає сонливість. Під час низького рівня кортизолу клітини відновлюються і оздоровлюються. Якщо рівень гормону залишається підвищеним, організм не відпочиває, і ви прокидаєтеся з відчуттям втоми.

Коли секреція кортизолу відрегульована, ви отримаєте необхідну енергію і потрібну кількість відпочинку, переставши проходити через цикл збудження-виснаження. Замість божевільних перегонів на американських гірках, ваш день буде схожий на приємне ковзання з гори. Припинивши боротися один з одним і працюючи спільно, ви і кортизол нарешті знову станете друзями.

Дякую за переклад Наталії Тимченко

Гормональне речовина, що виробляється залозами, називають кортизол. Викид гормону відбувається в стресових ситуаціях, що викликає приплив крові в м'язи і серце. При цій унікальній здатності організму робити м'язи значно сильніше, реакцію блискавичною, уявні процеси не працюють, тільки інстинкт самозбереження.

характеристика гормону

Одним з поширених визначень кортизолу, є «гормон смерті». Що дало йому таке відразливе назву і наскільки воно виправдане? Можливо, відсутність реакції на стрес, продовжило б життя? Але не все так просто. Крім негативних побічних явища при викиді в кров гормону, кортизол відіграє важливу роль в роботі нашого організму в цілому.

Захисна реакція

Необхідність миттєвого надходження кортизолу була життєво важлива для наших древніх предків. У природному середовищі їх на кожному кроці підстерігали смертельні небезпеки, будь то природні явища або вороже сусідство хижаків, захисна реакція організму зберігала можливість виживання як виду.

У критичних ситуаціях в загальну роботу організму включалися наднирники, виробляючи кортизол, той, в свою чергу, збагачував кров'ю м'язи і серце. Біохімічна реакція, виділяла гормон кортизол, робила їх сильнішими і здатність до виживання збільшувалася в кілька разів.

Негативна сторона в тому, що серце не завжди справлявся з насиченням такою кількістю крові за допомогою кортизолу і не встигало її перекачати, що призводило до інфаркту або зупинці. Звідси поняття «гормон смерті». Неодноразово кожен з нас при переляку або стресі відчував прискорений стукіт власного серця, це показник викиду гормону.

Принцип роботи гормону

У разі неординарної ситуації, що несе загрозу життю, функція кортизолу гормону надниркових залоз збагачення м'язів кров'ю. Але вироблення, якої припиняється і відтік йде за рахунок інших функцій організму травної, сечовидільної, статевої, відповідно цей процес несе їм шкоди. Також він виснажує і самі м'язи. Звідси слабкість в післястресових стані.

Гідрокортизон (кортизол) речовина класу глюкокортикоїдів, є найактивнішим і виконує величезну і значуще кількість функцій для організму людини:

• захист організму від стресових ситуацій;
• сприяє прискореному розпаду тканин;
• звужуючи кровоносні судини, кортизол підвищує тиск кров'яного потоку;
• в клітинах печінки запускає синтезують процеси;
• в разі недостатньої кількості їжі гормон стабілізує рівень цукру;
• кортизол не дає знизитися кров'яного тиску в момент емоційного збою.

У нормальній концентрації кортизолу в крові, необхідний для регулювання процесів водного і мінерального обміну. Гормон активно розщеплює жири, і перешкоджає вироблення холестерину. Від його присутності залежить, чи буде людина страждати від зайвої ваги або ожиріння.

Норма гормону в крові

Для того щоб зробити аналіз при синтезі кортизолу, необхідний триразовий забір крові або слини протягом дня. Це роблять для того, щоб порівняти ранкове показання і вечірній. Вранці вміст кортизолу перевищує вечірній показник приблизно на сорок п'ять одиниць.

Норма гормону для кожної вікової категорії буде різна. У дітей вона менше і становить від 80 до 600 нмоль / літр. Чим старша людина, тим більше придбаних з роками хвороб. Цей фактор позначиться на рівні кортизолу виділяється залозами, і він буде приблизно від 140 до 650 нмоль / літр. Для вагітної жінки буде перевищувати від трьох до п'яти разів. У випадках відхилення в більшу або меншу сторону, привід для подальшого звернення до лікаря.

Загроза при підвищеному гормональному рівні

Яким би еволюційним змінам ні піддавався людина, здатність організму реагувати на небезпеку або страх залишається незмінною. В даний час не настільки необхідний для виживання, як нашим древнім предкам. І підвищений рівень гормону, крім шкоди, організму нічого не приносить.

Навряд ледве не обходима подвоєна сила в м'язах при сварці з сусідами або лайки в метро. Але здатність захисту, сформована на генному рівні, продовжує працювати. У момент викиду гормону кортизолу, людина не відчуває перепадів температури, у нього відсутнє почуття голоду і необхідність сну, стає практично невразливим. Але при цьому спалюється стільки енергії, що клітини тканини знищують самі себе.

Підвищений рівень гормону кортизолу завдає шкоди не тільки клітинам м'язів і роботі серця, але і повністю відключає імунну систему. Людина стає беззахисним перед безліччю вірусів. Проникнення в організм бактерій і інфекцій, коли імунітет не діє, призводить до тяжких течіям захворювання.

У стресових ситуаціях також страждає головний мозок. Відтік крові, перекаченние гормоном кортізолом в м'язи, не покращує його діяльності. Відмирають клітини без належної подачі крові, що відповідають за пам'ять. Нерідко людині, котра пережила значний викид кортизолу, ставлять невтішний діагноз, амнезія.

Ще одне побічне явище цієї біохімічної реакції, кортизол блокує вироблення і серотоніну (). Гормон, будучи монополістом в організмі, запускає процес глибокої депресії, яка за визначенням є стресом. Після цього відбувається наступна порція гормону кортизолу. Коло замикається.

симптоми

Розпад кортизолу і розчинення його в рідині відбудеться в межах двох годин, і він виведеться з організму природним шляхом. Якщо в організмі концентрація постійно підвищена, гормон кортизол дасть про себе знати наступними ознаками:

• втома при незначних навантаженнях, постійне відчуття слабкості в м'язах;
• руйнування в кісткових тканинах з динамікою прогресії;
• сухість шкірних покривів з легко їх виявляють гематомами;
• через ослабленою імунною системи захворювання переходять у хронічну форму з повторними рецидивами;
• підвищується рівень інсуліну і кров'яного тиску.

Одним з малоприємних наслідків присутності підвищеної концентрації кортизолу, збільшення ваги тіла, локація жирових відкладень в області талії і живота. Діагностується, коли набряклість і жирові відкладення присутні на обличчі, роблячи його плоским.

Постійне відчуття голоду, прийом їжі набуває безконтрольний порядок при найменшому стресі. Які б не були вжиті заходи, щодо зменшення накопичення жиру, не дають бажаного результату. Порушується робота травного тракту, розвивається гастрит, панкреатит. Це ще одна причина визначити рівень вмісту кортизолу в крові.

Для людей які професійно займаються спортом, разовий прийом допінгів мають в своєму складі гідрокортизон, збільшить силу м'язів, але постійно підвищений рівень гормону призведе до накопичення під шкірою жиру і руйнування м'язової маси. Збільшення жирових прошарків, невластивих людям в спорті, також стане симптомом підвищеної концентрації кортизолу.

Вплив на психіку

У людей постійно піддаються стресам підвищений рівень гормону руйнує нейрони головного мозку. Без видимих \u200b\u200bна те причин людина постійно нервує, знаходиться в збудженому стані, схильний до нападів паніки. Через погіршення пам'яті, порушуються комунікативні здібності, поступово коло спілкування звужується, людина «замикається в собі».

Змінюється біологічний ритм, проблема зі сном. Надлишок кортизолу, гормону стресу, не дає з вечора заснути через перезбудженого стану. Якщо заснути все-таки вдалося, сон поверхневий, тривожний організм не відпочиває.

Але саме згубний вплив на психіку кортизолу, гормону смерті, полягає в його здатності гальмувати або виключати зовсім вироблення серотоніну. З'являється періодичний тремор рук, постійно пригнічений стан, різкі перепади в настрої, схильність до апатії. У важких формах людина впадає в депресію і близькі помічають за ним суїцидальні нахили.

Знижений рівень гормону

Низький рівень вмісту гормону не менш небезпечний для організму, ніж підвищений. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на стресову ситуацію. І організм не зможе без викиду кортизолу, використовувати резерви на її усунення, що призводить до небажаних наслідків аж до летальних випадків.

Причиною малої вироблення кортизолу, може стати недостатня робота надниркових залоз пов'язана:

• гіперплазію, вродженим дефектом залози;
• наявність інфекції, що впливає на роботу органу;
• проблеми з судинами, що викликали крововилив;
• прийом препаратів стероїдної групи або гормональних ліків;
• відсутністю зв'язку між корою наднирників і гіпофізом;
• скасування гормону містять препаратів;
• присутність онкології і оперативне втручання з неї пов'язане.

Головне для усунення причини правильно визначити діагноз. Іноді клінічні симптоми у декількох різних захворювань носять схожий характер з рівнем гормону в крові. Часто низький вміст кортизолу відносять до простого перевтоми або віковим гормональних змін.

Симптоматика низького рівня

Знання ознак характерних зниженого гормонального фону, пов'язаного з роботою надниркових залоз для вироблення кортизолу, допоможе вчасно звернути увагу на присутність збою в організмі:

• безпричинна втрата ваги;
• почуття хронічної втоми, слабкість в м'язах;
• часті запаморочення і стан напівнепритомності;
• пігментація на шкірних покривах;
• пригнічений настрій.

Ознакою малої кількості кортизолу може стати не сконцентрована в одному місці біль черевної порожнини. Хвилеподібний відчуття нудоти, часто закінчується блювотою. Порушення смакових рецепторів, коли перевага віддається пересоленої їжі.

методи лікування

При проведених відповідних аналізах, була виявлена \u200b\u200bненормальна концентрація стресового гормону як в більшу, так і в меншу сторону необхідне лікування. Терапія буде спрямована на нормалізацію кортизолу в крові, на стабілізацію загального самопочуття і на відновлення роботи інших органів і систем.

Причиною нестабільності гормонального фону є фізичне та емоційне виснаження, тому доведеться кардинально переглянути звичний спосіб життя:

• виключити з раціону вживання кави і енергетичних напоїв;
• вживати в їжу продукти збагачені вітаміном B, наявність в них аскорбінової кислоти;
• добре підійде настоянка на корені солодки або витяжка із звіробою;
• показана дієта, в яку входять продукти з високим вмістом вуглеводів (брокколі, селера, грейпфрут, помідори, оселедець), необхідно вживання білка.

Розпорядок дня спрямований на здоровий спосіб життя. Час на сон має становити від семи до восьми годин, відпочив організм менше схильний до стресів, відповідно, підвищенню рівня кортизолу. Якщо є можливість не нехтувати пообіднім сном. В розумних межах займатися в спортивних залах. Гарну дію надасть розслабляючий масаж.

Наявність в будинку улюбленого вихованця, підвищить рівень позитивних емоцій і знизить вироблення гормону. Якщо це собака, прогулянки з нею на свіжому повітрі, додадуть внутрішньої гармонії. Корисні виїзди на природу. І кортизол, який відповідає за стрес, завжди буде в нормі.

Моє шанування, шановні читачі! Досить часто в своїх статтях ми говорили про чинники росту м'язів, харчування для їх нарощування, однак практично ні слова не згадували про якоря, які можуть звести нанівець весь Ваш тренувальний процес. Про один такий якорі ми сьогодні і поговоримо, і ім'я йому - гормон кортизол. Практично всі бодібілдери бояться його як вогню і вважають його воістину ворогом номер один у справі анаболізму м'язів. Так це чи ні, нам і належить розібратися в цій замітці.

Отже, займайте свої місця, ми починаємо.

Гормон кортизол: хімія і біологія і його роль в наборі м'язової маси

Ви вже досить не погано повинні розбиратися в гормонах, адже ми вже розглянули такі з них, як і. Кортизол стоїть осторонь від цих гормонів, так як його дії навряд чи можна зарахувати до творчих, скоріше навпаки - йому більше властива деструктивна сторона.

Багато бодібілдери бояться цього "руйнівника". Так, дійсно - іншому цей гормон назвати дуже складно, але ось ворогом - вже точно язик не повертається. Чому? Дізнаємося далі.

Зараз я може бути зруйную уявлення багатьох про те, як обзавестися великими м'язами і рельєфним тілом. У всіх підручниках нам твердять, що необхідно технічно тренуватися, і якісно відновлюватися - це дійсно так, видихнули :). Однак я б ще додав до цих постулатів вміння маніпулювати (Майстерно управляти) Своїм гормональним фоном, тобто секрецією анаболічних і катаболічних гормонів.

будь-атлет (Незалежно від того, билдер він або фітнесистов) повинен всіма силами намагатися придушувати і припиняти спроби організму зруйнувати м'язову масу. Зокрема, необхідно постійно моніторити і тримати в "їжакових" рукавицях секрецію такого гормону, як кортизол.

Гормон кортизол - що таке

Cortisol - глюкокортикоїдний гормон-руйнівник, який у відповідь на фізичний / емоційний стрес (стомлення), секретується корою наднирників. Завдання кортизолу - в разі стресової ситуації надати "заспокійливу" дію на організм, тобто змусити його придушити імунну відповідь і припинити "болісно" реагувати на проблему.

Гормон кортизол: ефекти

Ефекти, які надає кортизол:

• підвищений розпад білків / жирів / вуглеводів;
• вмешіванія в процеси будівництва білкових структур;
• підвищення клітинного метаболізму;
• посилення синтезуючої функції печінки;
• звуження судин;
• підвищення артеріального тиску;
• протизапальний ефект.

У процесі підвищення секреції цього гормону різко знижується синтез білка. Цей метаболічний зрушення виникає внаслідок пошуку організмом альтернативного джерела палива. І це завдання покликаний вирішити кортизол.

Під час інтенсивних занять або в період посту (недоїдання) в крові знижується рівень глюкози. Гормон-руйнівник даремно часу не втрачає і починає активно запускати процеси розпаду м'язових волокон. Тому амінокислоти з м'язів можуть бути використані для синтезу молекул глюкози в процесі глюконеогенезу (Синтез глюкози з невуглеводних залишків). Взагалі, гормон покликаний мобілізувати найпростіші поживні речовини: амінокислоти він отримує в результаті розпаду білків, а глюкозу - отримує з глікогену.

Організм - це думаюча і саморегулююча система, тому один раз випробувавши стрес, він підвищує рівень глюкози і амінокислот, щоб забезпечити себе (в майбутньому) будівельним матеріалом для відновлення. Коли організм людини знаходиться "під стресом", він не може собі дозволити витрачати енергію вхолосту, тому, запускаючи розпад білка, кортизол одночасно призупиняє його синтез. Адже погодьтеся, ламати і тут же будувати - це нонсенс.

Давайте трохи докладніше розглянемо механізми вироблення кортизолу.

Гормон кортизол: механізми вироблення

В організмі все починається з голови, тобто з ЦНС. Реагуючи на зовнішні впливи (Стрес, навантаження і т.п.) "Черепушка" посилає нервові імпульси в гіпоталамус. У відповідь реакцією служить секреція спеціального гормону, який переноситься з кров'ю в гіпофіз. Все це стимулює до викиду кортикотропина (АКТГ-гормону). Останній, потрапивши в загальний кровотік і наднирники, викликає секрецію кортизолу корою наднирників (Див. Зображення).

Цей гормон-руйнівник досягає клітин печінки, проникає в їх цитоплазму і налагоджує зв'язок зі спеціальними білками. Вони то і відповідають за зворотний зв'язок - реакцію організму на кортизол і зовнішні причини його викликали.

Відповідна реакція полягає в:

• посиленні синтезу глюкози в печінці;
• уповільненні розпаду глюкози;
• синтезі білків в тканинах (в т.ч. м'язової).

З усього вищесказаного можна зробити простий висновок. Організм в результаті стресу намагається економити наявні енергетичні ресурси (Знизити їх витрачання м'язовою тканиною) і заповнити втрачене (Депо глікогену в печінці може бути легко використаний як легко мобілізуються джерела енергії).

Примітка:

Організм здорової чоловіка виробляє до 25 мг кортизолу в добу, в результаті стресу ця цифра може досягти 250 мг. 90 хвилин - це час, який потрібен для виведення з організму 1/2 початкового кількості кортизолу.

Гормон кортизол і фізичні навантаження: руйнування м'язів

Чому відбувається руйнування кортізолом м'язів? Досить цікаве питання, то й говорити про хімічні подробиці, то в двох словах цей процес можна описати так.

При підвищенні рівня кортизолу в м'язах запускається механізм руйнування тканин, тобто м'язові клітини розпадаються до простих компонент (Амінокислот і глюкози), Здатних засвоюватися організмом. В результаті стресу підвищується кров'яний тиск, і це прискорює напрямок в мозок великої кількості вільної глюкози (Отриманої при розпаді). Всі ці процеси, в кінцевому підсумку, викликають "адреналіновий шок" - одномоментний, різкий приплив енергії, і організм відчуває величезні навантаження.

Багато, дочитавши з Вас до цього місця, вже напевно не злюбив кортизол. Однак тут варто розуміти, що хоча цей гормон і є спусковим механізмом по запуску масованого руйнування м'язових клітин, але небезпечний для організму бодібілдера саме його надлишок в крові або постійну нестачу.

Так, наприклад, постійно висока концентрація цього гормону призводить до безпричинного стресу, підвищеної дратівливості і порушення метаболізму (обміну речовин). Останнє, найчастіше, виявляється у вигляді ожиріння або посиленого відкладення жиру в проблемних зонах людини (Чоловіки - живіт, низ спини, жінки - стегна).

Примітка:

Надлишок стресового гормону найчастіше виникає через постійне синдрому перетренованості атлета.

У свою чергу, нестача в організмі кортизолу призведе до неможливості результативно тренуватися. Оскільки він має сильну протизапальну дію і всіляко сприяє розслабленню м'язів після фізичного навантаження. Якщо ж кортизолу в крові недостатньо, Ваші м'язи після роботи з обтяженнями (Численних мікророзривів і травм) зазнаватимуть серйозних запалення і болю.

Таким чином, можна зробити висновок, що в усьому має бути золота середина.

Корисно буде знати, що в перші хвилини фізичної активності рівень стресового гормону підвищується до 60-65 од, потім знижується приблизно до 30 . після 50 хвилин тренінгу його рівень знову починає рости.

Тепер давайте поговоримо про самих тренуваннях.

Гормон кортизол: тренування

З графіка вище можна зробити висновок, що ідеальним часом для тренувань можна назвати період в 45-50 хвилин. За межами цієї тимчасової зони рівень кортизолу підвищується і організм запускає процеси руйнування.

Майте це на увазі при складанні своєї.

Уперта статистика говорить, що у 9 з 10 качків-любителів підвищений рівень стресового гормону. Якщо копнути глибше, то можна зрозуміти, що нічого в цьому дивного немає. Адже зазвичай до зали приходять "мирські" люди, а це значить, у кожного свої особисті проблеми, стресова робота (Начальник-монстр), навчання (Завалена сесія) і т.п.

Все це - далеко не ідеальні умови для тренінгу. Саме таке поєднання породжує низьку результативність саме у новачків-любителів.

Примітка:

Ви повинні або повністю відгороджуватися від зовнішнього світу хоча б на період, поки ви перебуваєте в залі. Або все кинути і віддатися тільки в руки бодібілдингу, як це робили культуристи золотого століття, зокрема - Арнольд. Чи знаєте ви, що за тиждень до старту турніру "містер Олімпія" у термінатора помер батько. Його запитали, чи зможе він приїхати, щоб проводити його в останню путь. Він спокійно відповів: "ні, я цього зробити не можу, у мене турнір". Арні розумів, що такий стрес не дав би йому перемогти і прийняв рішення, яке нам здається блюзнірським.

Якщо Ви любите інтенсивні силові навантаження і побоюєтеся, що такого роду тренування негативно позначаться на Ваших результатах - не переживайте. Так, рівень кортизолу після неї може зрости на 50% , Однак це не є істина в останній інстанції, тому що механізм і профілі його секреції дуже складні і не вкладаються в теорію і цифри.

Рівень кортизолу в перебігу дня постійно змінюється, тому його підвищена секреція в результаті дії зовнішніх чинників (Великих навантажень і т.п.) - це показник стабільності і точності роботи ендокринної системи атлета. своєчасна реакція (У вигляді різкого зростання концентрації кортизолу після навантаження) організму - цілком нормальна реакція організму.

Багато при накачуванні преса з 6 кубиків звинувачують кортизол в накопиченні абдомінального жиру в області живота. Насправді, стресовий гормон впливає на кількість вісцерального жиру (Оточує внутрішні органи), А не підшкірного. Тому, якщо кубиків не бачити, значить саме час.

Гормон кортизол: методи його зниження

Ми вже зрозуміли, що під дією навантажень змінюється гормональний фон. Але ось як він змінюється і який впливає на це зміна харчування, ми і з'ясуємо.

Відразу після тренування багато хто любить заповнити свої запаси: водою (1, плацебо), вуглеводами ( 2 ), Амінокислотами ( 3 ) І вуглеводами + амінка ( 4 ). Результати між короткостроковими (Відразу після тренування) і віддаленими наслідками (через 3 місяці) в зміні секреції гормонів представлені нижче.

На графіку видно, що відсоток втрати жирової маси у всіх приблизно однаковий. Найбільшого ж приросту м'язової маси домоглася 4 група. Зміна рівня секреції кортизолу наочно демонструє наступне зображення.

Рівень кортизолу після тренування збільшився більш ніж на 50% (Група "плацебо"). І залишився без змін у групи "амінокислоти". Вуглеводи, отримані в складі посттренировочного напою, знизили секрецію гормону стресу (групи 2 і 4 ) . При прийомі вуглеводів (Глюкози з спортивного напою) організму немає потреби самому створювати цукор, тому рівень кортизолу не підвищується.

Проаналізуйте графіки і зробіть власні висновки про те, що краще Вам споживати після тренування. Однак запам'ятайте, з часом м'язи звикають до навантаження і реагують на них все меншим викидом кортизолу навіть без спортивного харчування.

Примітка:

В м'язах людини міститься більше кортизолової рецепторів, тому, коли організм припиняє тренуватися, розпад м'язів відбувається в прискореному режимі. Висновок - тренуйтеся важко, інтенсивно, з правильно поставленої технікою (без) і не дуже часто. У вправі повинні працювати м'язи, а не сухожилля.

Ну ось, ми і підійшли до десерту, а саме до рекомендацій, які допоможуть Вам знизити (Або хоча б контролювати на належному рівні) концентрацію кортизолу в організмі. Отже, записуйте:

Порадада № 1.

Щоб не піддаватися катаболічних дія кортизолу, необхідно знизити секрецію цього гормону і одночасно підвищити вироблення протилежних - анаболічних. Посуньте загальний баланс в сторону протеїнового синтезу, здійснюваного анаболічними гормонами - тестостерон, гормон росту, інсулін, iGF-1. Підсилюйте секрецію природним шляхом, через та харчові добавки.

Рада №2.

Збільште калорійність добового раціону і збільшіть вміст білка в раціоні (з 2 до 2,5 гр). Постарайтеся дотримуватися співвідношення по жирах Омега-3 і Омега-6 як 1: 1 (Тобто рівні частки).

Рада №3.

Амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом (Лейцин, ізолейцин і валін). Якщо Ви знайомі зі спортивним харчуванням, то включіть в свій раціон 5-10 г ВСАА. Змішайте їх з простими вуглеводами ( 30 гр) і вживайте в рідкому вигляді прямо на тренуванні.

Рада №4.

Вживайте перед тренуванням вітамін С ( 1-2 гр) і часник. Нехай весь зал "відчує", що сьогодні Ви вирішили знизити рівень кортизолу своїми засобами :).

Рада №5.

Сходіть в аптеку і купіть екстракт радіолли рожевої - тонізуючий засіб, що підвищує Вашу опірність несприятливим зовнішнім впливам.

Рада №6.

Приділяйте достатньо уваги відпочинку, відновленню. Спіть не менше 8 годин. Відвідуйте різні розслаблюючі процедури: спа, кедрова бочка, масаж і т.п.

Рада №7.

Скажіть немає перетренованості. Тренування не більше 45-60 хвилин.

Рада №8.

Не переживайте через дрібниці і намагайтеся уникати стресових ситуацій / людей. Палець вгору і посмішка до вух!

Ну, ось десерт і з'їдений, підведемо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми цілу статтю присвятили такому гормону, як кортизол. Основний висновок, який Ви повинні зробити: не такий страшний гормон, як його малюють. Звичайно, потрібно боротися з його катаболической активністю, але не варто переборщувати і приділяти цьому дуже велику кількість часу. Організм сам підкаже, що і коли потрібно робити, Ваше завдання - не проспати ці сигнали.

На сім все, радий був писати для Вас. До нових зустрічей, заходите частіше, Вам тут завжди раді!

PS. Чи не обмежуємося читанням, відписувався питання і коментарі - залиште свій слід в історії!