Для тих хто хоче досягти. Простий і чесний мануал для тих, хто хоче досягти успіху в роботі. Фіксуй свій прогрес

Способів боротьби зі стресом існує безліч: можна компенсувати моральну шкоду тоннами солодощів, з головою піти в комп'ютерні ігри або просто вдавати, що все, що відбувається, вас не стосується. Біда в тому, що це проблеми не вирішить. Якщо ж ви дійсно хочете навчитися керувати своїм хвилюванням, читайте статтю та застосовуйте її поради на практиці.

У світі є два типи людей: одні знають, що можуть впливати на перебіг подій, інші вважають, ніби все навколо відбувається само собою. Учасники першої групи розуміють, що життя і кар'єра цілком і повністю перебувають у їхніх руках, а інших способів домогтися бажаного просто не існує. Представники другої категорії поводяться точно як Форрест Гамп: сидять і чекають автобуса, щоб він їх кудись відвіз.

Психолог з університету Флориди Тім Джадж (Tim Judge) довів, що люди, які впевнені в собі і відчувають, що самі керують своїм життям, зрештою домагаються більшого успіху майже в кожній справі. Такі учасники дослідження - назвемо їх «відповідальні» - не лише краще виконували свої професійні обов'язки та швидше освоювали нові завдання, а й мали річний дохід, що на 50–150% перевищує аналогічні показники у їхніх колег.

Дослідження Тіма Джаджа виявило цікаву особливість відповідальних людей: вони не втрачають присутності духу навіть у найскладніших обставинах. Так, їм теж буває ніяково, але питання в тому, як вони використовують своє хвилювання.
Відповідальні знають, що майбутнє повністю залежить від них самих, тому занепокоєння лише підживлює їх запал. Відчай поступається місцем драйву, а на зміну трепету і страху приходить завзятість.
Чи розгромили в пух і прах результати їхньої довгої праці або в черговий раз відмовили в прийомі на роботу, вони не поспішають піднімати білий прапор. Життя може підкидати будь-які сюрпризи, але відповідальні люди лише подвоюють та потроюють свої зусилля.

Як це працює

Відповідальні за рівнем ефективності праці перевершують всіх інших, тому що здатність контролювати емоції та зберігати спокій навіть в умовах найсильнішого стресу перебуває у прямому зв'язку з працездатністю. 90% найефективніших фахівців поєднує один важливий навичка: вони вміють керувати своїми емоціями.

Взагалі, тривога – абсолютно необхідне почуття. Складно взятися за справу, поки ми не почнемо хоч трохи з цього приводу хвилюватися, так уже влаштований людський мозок. Пік нашої працездатності настає за помірного рівня занепокоєння.

Вся хитрість у тому, як подолати стрес і утримувати його в межах розумного, щоб досягти максимальної продуктивності.

Ми чудово знаємо, що постійні переживання мають серйозні наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я. То чому нам так складно подолати хвилювання та покращити тим самим своє життя? Вчені з Єльського університету знайшли відповідь.

Сильний стрес зменшує обсяг сірої речовини у ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Втрачаєте самовладання - втрачаєте і здатність справлятися з тривогою.
У такому стані ви не тільки не можете уберегти себе від попадання в складні ситуації, а й самі їх створюєте (наприклад, надто бурхливо реагуючи на слова чи дії інших людей). Зниження самоконтролю особливо небезпечне, коли стрес добирається до фізіологічних функцій. Він сприяє розвитку гіпертонії та діабету, призводить до депресії, ожиріння, а також зменшує пізнавальні здібності. Виходить замкнене коло, де наростаючий рівень переживань доводить людину до виснаження.

Що потрібно робити

Крок 1. Приготуйтеся до змін

Ніхто ніколи не може тримати абсолютно все під контролем. Навіть ті відповідальні люди з дослідження Джаджа іноді залишаються без роботи, а їх бізнес переживає важкі часи. Різниця в тому, що вони повністю готові до змін і вміють використовувати те, що відбувається, на благо. Ви також можете цьому навчитися.

Періодично складайте список важливих подій, які можуть статися найближчим часом. Ціль тут не в тому, щоб передбачити всі зміни, з якими вам доведеться зіткнутися. Ця вправа покращує вашу здатність гідно зустрічати зміни, що насуваються. Навіть якщо події зі списку ніколи не стануть реальністю, практика попередження змін та завчасної підготовки до них допомагає повірити, що майбутнє справді у ваших руках.

Крок 2. Зосередьтеся на можливостях

Всім нам ще в юності міцно вбили в голову, що життя несправедливе. Ця фраза - голос тривоги, розпачу та пасивної бездіяльності. Нехай часом не виходить запобігти неприємним подіям, ми завжди вільні вибирати, як саме відповідати на них.

У списку з першого пункту коротко запишіть усі можливі варіанти реакції на кожну подію. Ви здивуєтеся, який арсенал відповідей набереться начебто неконтрольованих обставин.

Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя

Це найскладніше - доведеться відмовитися від того, до чого ви давно звикли. У кожного з нас є певний сценарій поведінки у тій чи іншій ситуації. Так от, якщо ви хочете самостійно керувати своїм життям, його потрібно переписати.

Згадайте якісь проблеми, з якими ви стикалися. Що вам тоді завадило звернути наявний стан справ собі на користь? Запишіть усе, що відбувалося, це буде сценарій невдачі. Тепер уявіть, як варто повестися, повторись така ситуація. Цього разу ви б не схибили, правда? Це сценарій відповідальної поведінки, який має замінити попередній невдалий варіант. У будь-якій складній ситуації порівнюйте ваші думки у цей момент із негативним та позитивним сценаріями. Це не тільки допоможе вибрати правильний спосіб дій, а й змінить спосіб мислення, а за ним життя.

Крок 4. Припиніть марнувати себе

Своєчасна відмова від самокопань - важливий крок у боротьбі зі стресом та занепокоєнням. Чим частіше ви зациклюєтеся на негативних думках, тим більше даєте їм владу над собою.

Більшість наших негативних переживань - це лише думки, а не факти.
Як тільки ви усвідомили, що починаєте прислухатися до песимістичних прогнозів свого внутрішнього голосу, одразу запишіть те, що думаєте. Приглушивши хоча б на пару хвилин ці сумні міркування, ви зможете більш раціонально та здорово оцінити ступінь їхньої істинності.

У ваших роздумах зустрічаються слова «ніколи», «гірший» та «коли»? Будьте певні, це фантазії, які до реальності не мають жодного відношення. Якщо ж думки письмово виглядають досить правдоподібно, нехай їх прочитає хтось, кому ви довіряєте. Подивимося, чи погодиться він з вами чи ні.

Коли нам здається, що будь-яка ситуація триватиме вічно або, навпаки, ніколи не трапиться, це лише витівки мозку, який любить робити з мухи слона і перебільшувати частоту та значущість тієї чи іншої події. Визначення чіткої межі між фактами та домислами допоможе вирватися із замкненого кола занепокоєння та розпочати рух до нових вершин.

Крок 5. Будьте вдячні

Приділяти час усвідомленню того, за що ви вдячні життю чи людям, важливо не лише тому, що це вважається добрим тоном. Така поведінка зменшує занепокоєння та суттєво знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі довели: люди, які регулярно висловлюють подяку, відзначали помітне поліпшення настрою та приплив сил.

Головне, що слід запам'ятати: всепоглинаюче занепокоєння та розширення власних можливостей – поняття взаємовиключні. Щоразу, коли стрес вбиває вашу працездатність, просто виконуйте п'ять перерахованих вище кроків, щоб усвідомити свою силу та відновити контроль над ситуацією.

1. Зміна себе ніколи не припиняється.
Щодня вам належить вирішувати: йти вперед чи назад. Ви змінюєте себе щодня. Завжди щось рухається.

2. Потрібно починати з нуля.
Усі категорії з минулого життя - лише марнославство. Ви були лікарем? Ви навчалися у елітному університеті? У вас були мільйони? У вас була сім'я? Нікому не діло. Ви втратили все. Ви – нуль. Не намагайтеся довести, що ви щось більше.

3. Вам потрібний наставник.
Інакше ви підете на дно. Хтось має показати вам, як рухатися та як дихати. Але не хвилюйтеся щодо пошуку гуру (читайте далі).
Три типи наставників.

4. Якщо у вас немає пристрасті до чогось, не хвилюйтеся.
Ви маєте бажання бути здоровим. Почніть із цього. Ідіть маленькими кроками. Щоб досягти успіху, не потрібна одержимість. Робіть свою справу з любов'ю і успіх прийде сам собою.

5. На зміну себе знадобиться п'ять років.
Ось як пройдуть ці роки:
Перший рік: ви кидаєтеся, читаєте все підряд і просто починаєте щось робити.
Другий рік: ви знаєте, з ким слід говорити, з ким налагоджувати зв'язки. Ви займаєтеся справою щодня. Ви бачите карту своїх майбутніх подорожей.
Третій рік: ви вже досить добрі, щоб заробляти гроші. Але, можливо, на життя їх поки що не вистачає.
Четвертий рік: добре заробляєте.
П'ятий рік: ви збираєте стан.
Іноді роки 1-4 викликають у мене розлад. Я думаю: «Чому все йде не за планом?» Я б'ю кулаком по стіні, мені боляче, кидаю на підлогу кокосовий горіх (це такий дивний ритуал). Це нормально. Просто продовжуйте.

6. Якщо ви робите це швидше чи повільніше, значить, ви робите щось не так.
Гарний приклад– Google.

7. Суть не в грошах. Але гроші – показник.
Коли люди кажуть «справа не в грошах», вони мають обрати інше мірило.
"А може, просто робити те, що любиш?" Багато днів буде, коли вам буде неприємно те, що ви робите. Якщо ви займаєтеся цим лише з любові до справи, це триватиме набагато більше п'яти років.

8. Коли ви можете сказати: "X - ось моя справа!" ?
Сьогодні. Нині.
Якщо ви хочете бути художником, купіть полотно та фарби, почніть купувати по черзі 500 книг – і починайте малювати. Якщо ви хочете писати, робіть ці три речі:
читайте;
пишіть;
виберіть улюбленого автора та дослівно надрукуйте улюблену його розповідь. Подумайте, чому він написав кожне з цих слів.
Якщо ви хочете розпочати бізнес, почніть опрацьовувати ідею бізнесу. Зміна себе починається сьогодні.

9. Як я зароблю грошей?
До третього року ви витратите на нову справу 5000-7000 годин. Цього достатньо, щоб бути в топ-200 або топ-300 у всьому світі, якою б не була ваша область. А якщо ви входите до топ-200, то майже в будь-якій області цього достатньо, щоб заробити на їжу.
До четвертого року ви зможете наростити масштаб та заробити більше.
До п'ятого року ви увійдете в топ-30 або хоча б топ-50, тож зможете заробити стан.

10. Як зрозуміти, чим мені треба зайнятися?
Це будь-яка область, якою ви почуваєтеся в змозі прочитати 500 книг. Сходіть у магазин і знайдіть її. Якщо через три місяці вам стане нудно, поверніться. Розчаровуватися – це нормально. Потім потрібні провали. Успіх кращий за провал, але найважливіші уроки ми отримуємо з невдач.

11. Рішення, які ви ухвалюєте сьогодні, завтра стануть частиною вашої біографії.
Приймайте цікаві рішення і ваша біографія буде цікавою.

12. Що, якщо мені подобається щось екзотичне?
Повторіть вищезгадані кроки, і до п'ятого року ви зможете бути багатими. Ми не знаємо, як. Не потрібно шукати кінець шляху, коли ви робите тільки перші кроки.

13. Що, якщо моя сім'я хоче, щоб я став бухгалтером?
Вибирайте волю, а не сім'ю. Свободу, а не упередження. Свободу, а чи не уряд. Свободу, а чи не задоволення чужих запитів. Тоді ви задовольните свої.

14. Мій наставник хоче, щоб я йшов його шляхом.
Це нормально. Освойте його шлях. Потім зробіть по-своєму.

15. Мій чоловік (дружина) хвилюється - хто подбає про наших дітей?
Людина, яка змінює себе, завжди знаходить вільний час. Частина успіху – це вміння знаходити моменти та перекроювати їх під себе.

16. Що, якщо мої друзі вважають мене шаленим?
Що за друзі?

17. Що, якщо хочу бути космонавтом?
Це не зміна себе. Це конкретна професія. Якщо вам подобається космос, то ідей у цій галузі багато. Річард Бренсон хотів бути космонавтом та створив Virgin Galactic.

18. А якщо мені подобається випивати та тусуватися із друзями?
Прочитайте цю посаду ще раз через рік.

19. А якщо я зайнятий? Зраджую дружину чи дружині або ж віддаю свого партнера?
Прочитайте цей пост ще раз через два-три роки, коли ви будете на мілині, без роботи і гидкі всім.

20. А якщо я взагалі нічого не вмію? У мене немає диплома або від нього ніякого толку.
Почніть спочатку.

21. А якщо мені потрібно зосередитись на виплаті іпотеки чи іншого кредиту?
Людина, яка змінює себе, завжди знаходить вільний час.

22. Чому я весь час почуваюся аутсайдером?
Альберт Ейнштейн був аутсайдером. Ніхто з наділених владою людей не найняв би його на роботу.

23. А якщо я надто хворий, щоб міняти себе?
Зміна стимулює всі корисні речовини у вашому тілі: серотонін, дофамін, окситоцин. Рухайтеся вперед, і може бути, ви не видужаєте зовсім, але почуватиметеся краще.
Більше спіть. Краще харчуйтесь. Займайтеся спортом. Це ключові кроки зміни.

24. А якщо мій партнер мене підставив, і я все ще суджуся з ним?
Киньте позов і більше ніколи про нього не думайте. Половина проблеми була у вас.

25. А якщо мене посадять у в'язницю?
Чудово. У в'язниці прочитайте більше книжок.

26. А якщо я несмілива людина?
Зробіть слабкість своєю силою. Інтроверти краще вміють слухати, зосереджуватись, у них є способи вселяти любов до себе.

27. Як налагоджувати контакти?
Побудуйте коло. Ви маєте бути в середині. Наступне коло - друзі та сім'я. Потім - люди, яких ви знаєте з неформальних зустрічей та чаювання. Потім - учасники конференцій та авторитети у своїй галузі. Потім – наставники. Потім – клієнти та ті, хто заробляє для вас гроші.
Простий і чесний мануал для тих, хто хоче досягти успіху в роботі. 1. Зміна себе ніколи не …

1. Зміна себе ніколи не припиняється. Щодня вам належить вирішувати: йти вперед чи назад. Ви змінюєте себе щодня. Завжди щось рухається.

2. Потрібно починати з нуля. Усі категорії з минулого життя — лише марнославство. Ви були лікарем? Ви навчалися у елітному університеті? У вас були мільйони? У вас була сім'я? Нікому не діло. Ви втратили все. Ви нуль. Не намагайтеся довести, що ви щось більше.

3. Вам потрібний наставник. Інакше ви підете на дно. Хтось має показати вам, як рухатися та як дихати. Але не хвилюйтеся щодо пошуку гуру (читайте далі). Три типи наставників.

4. Якщо у вас немає пристрасті до чогось, не хвилюйтеся. Ви маєте бажання бути здоровим. Почніть із цього. Ідіть маленькими кроками. Щоб досягти успіху, не потрібна одержимість. Робіть свою справу з любов'ю і успіх прийде сам собою.

5. На зміну себе знадобиться п'ять років. Ось як пройдуть ці роки: Перший рік: ви кидаєтеся, читаєте все поспіль і просто починаєте щось робити. Другий рік: ви знаєте, з ким слід говорити, з ким налагоджувати зв'язки. Ви займаєтеся справою щодня. Ви бачите карту своїх майбутніх подорожей. Третій рік: ви вже досить добрі, щоб заробляти гроші. Але, можливо, на життя їх поки що не вистачає. Четвертий рік: добре заробляєте. П'ятий рік: ви збираєте стан. Іноді роки 1-4 викликають у мене розлад. Я думаю: «Чому все йде не за планом?» Я б'ю кулаком по стіні, мені боляче, кидаю на підлогу кокосовий горіх (це такий дивний ритуал). Це нормально. Просто продовжуйте.

6. Якщо ви робите це швидше чи повільніше, значить, ви робите щось не так. Гарний приклад - Google.

7. Суть над грошах. Але гроші – показник. Коли люди кажуть «справа не в грошах», вони мають обрати інше мірило. "А може, просто робити те, що любиш?" Багато днів буде, коли вам буде неприємно те, що ви робите. Якщо ви займаєтеся цим лише з любові до справи, це триватиме набагато більше п'яти років.

8. Коли ви можете сказати: "X - ось моя справа!" ? Сьогодні. Нині. Якщо ви хочете бути художником, купіть полотно та фарби, почніть купувати по черзі 500 книг – і починайте малювати. Якщо хочете писати, робіть ці три речі: читайте; пишіть; виберіть улюбленого автора та дослівно надрукуйте улюблену його розповідь. Подумайте, чому він написав кожне з цих слів. Якщо ви хочете розпочати бізнес, почніть опрацьовувати ідею бізнесу. Зміна себе починається сьогодні.

9. Як я зароблю грошей? До третього року ви витратите на нову справу 5000-7000 годин. Цього достатньо, щоб бути в топ-200 або топ-300 у всьому світі, якою б не була ваша область. А якщо ви входите до топ-200, то майже в будь-якій області цього достатньо, щоб заробити на їжу. До четвертого року ви зможете наростити масштаб та заробити більше. До п'ятого року ви увійдете в топ-30 або хоча б топ-50, тож зможете заробити стан.

10. Як зрозуміти, що мені треба зайнятися? Це будь-яка область, якою ви почуваєтеся в змозі прочитати 500 книг. Сходіть у магазин і знайдіть її. Якщо через три місяці вам стане нудно, поверніться. Розчаровуватися – це нормально. Потім потрібні провали. Успіх кращий за провал, але найважливіші уроки ми отримуємо з невдач.

11. Рішення, які ви ухвалюєте сьогодні, завтра стануть частиною вашої біографії. Приймайте цікаві рішення і ваша біографія буде цікавою.

12. Що, якщо мені подобається щось екзотичне? Повторіть вищезгадані кроки, і до п'ятого року ви зможете бути багатими. Ми не знаємо, як. Не потрібно шукати кінець шляху, коли ви робите тільки перші кроки.

13. Що, якщо моя сім'я хоче, щоб я став бухгалтером? Вибирайте волю, а не сім'ю. Свободу, а не упередження. Свободу, а чи не уряд. Свободу, а чи не задоволення чужих запитів. Тоді ви задовольните свої.

14. Мій наставник хоче, щоб я йшов його шляхом. Це нормально. Освойте його шлях. Потім зробіть по-своєму.

15. Мій чоловік (дружина) хвилюється - хто подбає про наших дітей? Людина, яка змінює себе, завжди знаходить вільний час. Частина успіху – це вміння знаходити моменти та перекроювати їх під себе.

16. Що, якщо мої друзі вважають мене шаленцем? Що за друзі?

17. Що, якщо хочу бути космонавтом? Це не зміна себе. Це конкретна професія. Якщо вам подобається космос, то ідей у цій галузі багато. Річард Бренсон хотів бути космонавтом та створив Virgin Galactic.

18. А якщо мені подобається випивати та тусуватися із друзями? Прочитайте цю посаду ще раз через рік.

19. А якщо я зайнятий? Зраджую дружину чи дружині або ж віддаю свого партнера? Прочитайте цей пост ще раз через два-три роки, коли ви будете на мілині, без роботи і гидкі всім.

20. А якщо я взагалі нічого не вмію? У мене немає диплома або від нього ніякого толку. Почніть спочатку.

21. А якщо мені потрібно зосередитись на виплаті іпотеки чи іншого кредиту? Людина, яка змінює себе, завжди знаходить вільний час.

22. Чому я весь час почуваюся аутсайдером? Альберт Ейнштейн був аутсайдером. Ніхто з наділених владою людей не найняв би його на роботу.

23. А якщо я надто хворий, щоб міняти себе? Зміна стимулює всі корисні речовини у вашому тілі: серотонін, дофамін, окситоцин. Рухайтеся вперед, і може бути, ви не видужаєте зовсім, але почуватиметеся краще. Більше спіть. Краще харчуйтесь. Займайтеся спортом. Це ключові кроки зміни.

24. А якщо мій партнер мене підставив, і я все ще суджуся з ним? Киньте позов і більше ніколи про нього не думайте. Половина проблеми була у вас.

25. А якщо мене посадять до в'язниці? Чудово. У в'язниці прочитайте більше книжок.

26. А якщо я несмілива людина? Зробіть слабкість своєю силою. Інтроверти краще вміють слухати, зосереджуватись, у них є способи вселяти любов до себе.

27. Як налагоджувати контакти? Побудуйте коло. Ви маєте бути в середині. Наступне коло – друзі та сім'я. Потім — люди, яких ви знаєте з неформальних зустрічей та чаювання. Потім — учасники конференцій та авторитети у своїй галузі. Потім наставники. Потім клієнти і ті, хто заробляє для вас гроші.

Відповідальні знають, що майбутнє повністю залежить від них самих, тому занепокоєння лише підживлює їх запал. Відчай поступається місцем драйву, а на зміну трепету і страху приходить завзятість.

Чи розгромили в пух і прах результати їхньої довгої праці або в черговий раз відмовили в прийомі на роботу, вони не поспішають піднімати білий прапор. Життя може підкидати будь-які сюрпризи, але відповідальні люди лише подвоюють та потроюють свої зусилля.

Як це працює

Відповідальні за рівнем перевершують всіх інших, тому що здатність контролювати емоції та зберігати спокій навіть в умовах найсильнішого стресу перебуває у прямому зв'язку з працездатністю. 90% найефективніших фахівців поєднує один важливий навичка: вони вміють керувати своїми емоціями.

Ми чудово знаємо, що постійні переживання мають серйозні наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я. То чому нам так складно і покращити цим своє життя? Вчені з Єльського університету знайшли відповідь.

Сильний стрес зменшує обсяг сірої речовини у ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Втрачаєте самовладання - втрачаєте і здатність справлятися з тривогою.

У такому стані ви не тільки не можете уберегти себе від попадання в складні ситуації, а й самі їх створюєте (наприклад, надто бурхливо реагуючи на слова чи дії інших людей). Зниження самоконтролю особливо небезпечне, коли стрес дістається фізіологічних функцій. Він сприяє розвитку гіпертонії та діабету, призводить до депресії, ожиріння, а також зменшує пізнавальні здібності. Виходить замкнене коло, де наростаючий рівень переживань доводить людину до виснаження.

Що потрібно робити

Крок 1. Приготуйтеся до змін

Періодично складайте важливі події, які можуть статися найближчим часом. Ціль тут не в тому, щоб передбачити всі зміни, з якими вам доведеться зіткнутися. Ця вправа покращує вашу здатність гідно зустрічати зміни, що насуваються. Навіть якщо події зі списку ніколи не стануть реальністю, практика попередження змін та завчасної підготовки до них допомагає повірити, що майбутнє справді у ваших руках.

Крок 2. Зосередьтеся на можливостях

Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя

Крок 4. Припиніть марнувати себе

Більшість наших негативних переживань - це лише думки, а не факти.

Як тільки ви усвідомили, що починаєте прислухатися до песимістичних прогнозів свого внутрішнього голосу, одразу запишіть те, що думаєте. Приглушивши хоча б на пару хвилин ці сумні міркування, ви зможете більш раціонально та здорово оцінити ступінь їхньої істинності.

Крок 5. Будьте вдячні

Приділяти час усвідомленню того, за що ви вдячні життю чи людям, важливо не лише тому, що це вважається добрим тоном. Така поведінка зменшує занепокоєння та суттєво знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі довели: люди регулярно відзначали помітне поліпшення настрою і приплив сил.

Незалежно від того, чи вивчаєш ти йогу, слідуючи відеороликам з YouTube, або практикуєш індивідуальні заняття з тренером, іноді здається, що всі навколо, крім тебе, можуть легко виконати асану витягнутого трикутника або собаку мордою вниз. Не дивно, що багато початківців йоги часто відчувають бажання здатися спочатку тренувань. Але це неправильне настроювання. Ми зустрілися з Артемом Хабеєвим, співзасновником студії йоги, якому вдалося досягти значних результатів у практиці всього за 4 місяці. Він розповів нам про свій досвід та поділився корисними порадамидля тих, хто хоче стати справжнім йогом або хоча б не засипати у шавасані.

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

На початку травня Артем опублікував в інстаграмі студії пост, у якому заявив, що хоче стати просунутим йогом протягом 2-3 місяців. Для цього він запустив серію роликів у форматі інстаграм-серіалу, де ділиться своїми результатами раз на тиждень у хвилинному відео. Подивитися на результати, яких досяг Артем, ти можеш в інстаграмі студії, перейшовши по хештегу.

1. Займайся регулярно

Регулярність – основа успіху будь-якої діяльності. Якщо ти новачок у йозі, швидше за все, перші заняття будуть даватися тобі насилу, тому що деякі асани вимагають хорошої фізичної підготовки. Щоб не збитися з призначеного шляху, спочатку задай собі конкретну мету і дозволь їй бути твоєю мотивацією.

Бажання розвинути гнучкість, скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи, покращити діяльність головного мозку, прибрати біль у попереку – знайди свою причину для занять та встанови її як мету. Нехай вона мотивує тебе щодня вставати на килимок для йоги та розтягувати своє тіло.

Навіщо це роблю? По-перше, навколо мене одні йоги вже соромно їм не бути. По-друге, мені подобається гнучкість і рухливість тіла, легкість буття та чистий розум. Наразі мені цього дуже не вистачає.

Якщо хочеш досягти серйозних і відчутних результатів, ти маєш добре розтягуватися щонайменше 3 рази на тиждень, але краще розтягуватись щодня.

2. Зміни раціон

Розшир свою практику йоги аж до обідньої тарілки - при розробці раціону керуйся аюрведичними принципами. Так ти зможеш підтримувати своє тіло у здоровому стані, а розум – у ясності.

Заглянувши на кухню будь-якого практикуючого йога, швидше за все, ти виявиш натуральні рослинні олії, сушені трави, безліч спецій та чаїв. У холодильнику будуть свіжі фрукти та овочі, баночки із саморобними джемами, органічним медом, а на плиті – індійський сочевий суп.

Вибір харчування - одне з найважливіших рішень у практиці йоги, оскільки воно визначає стан нашого розуму і спектр емоцій, що випробовуються. Аюрведична традиція передбачає вживання сатвичних продуктів, що становлять основу вегетаріанської дієти. Це сезонні овочі та фрукти, бобові, цільнозернові продукти, пряні спеції, свіжі фруктові соки, горіхи, мед, трав'яні чаї та свіже молоко.

3. Медитируй

Йоги практикують дхьяну, або медитацію протягом тисячоліть. Медитація – це більше, ніж концентрація. Ця ментальна тиша створюється шляхом приведення тіла, розуму та почуттів у рівновагу через систему дихальних вправ, використання афірмацій та звуків, що, у свою чергу, розслаблює нервову систему.

Класична поза для медитації – у позі лотоса, сидячи на підлозі та схрестивши ноги.
Хоча формально тобі не потрібно медитувати, щоб займатися йогою, проте ці дві практики перетинаються одна з одною.

Регулярна медитація покращує роботу мозку, допомагає впоратися зі стресом, зміцнює імунітет, заповнює нестачу сну та покращує дихання.

4. Фіксуй свій прогрес

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

Проміжні фотографії або невеликі відеоролики служитимуть переконливим доказомтвого прогресу.
Розвиток гнучкості може зайняти більше часу, ніж ти гадала. А це може стати причиною, щоб залишити почате, тому що не відчуваєш, що досягла певних результатів.
Фіксуй свій результат хоча б раз на місяць, щоб побачити різницю в прогресі – ти здивуєшся, наскільки близька до досягнення своєї мети. Такий підхід допоможе тобі працювати ще інтенсивніше.

Куди піти за знаннями та натхненням?

Студія йоги та цигун «Дихай» позиціонує себе як простір для близьких за духом людей, захоплених саморозвитком, відкритих для нового, великодушних та добрих до інших людей. Тут тобі допоможуть вибрати стиль йоги відповідно до твоїх цілей та фізичної підготовки. У студії діють такі напрямки: динамічна акхіла-йога, класична хатха-йога, м'які жіночі практики та заняття для вагітних, а також атлетична аштанга-йога для тих, хто прагне вдосконалення тіла. Разом із викладачами студії ти можеш пройти шлях від новачка до сертифікованого викладача йоги.