Fakten und Missverständnisse in Sachen Fitness: So holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Qualifikationen und Fähigkeiten

Das Arbeiten von zu Hause aus mag wie ein Traum erscheinen: Keine Notwendigkeit, Zeit und Geld für Reisen und Geschäftsessen aufzuwenden, es gibt keine lästigen Kollegen und keinen Büroalltag. Profis wissen, was für ein Vergnügen das ist. Sie können das Tempo der Aufgaben wählen, einen bequemen Stuhl stellen und nicht unter geschmacklosem Bürokaffee leiden. Aber es gibt eine Reihe von Nachteilen in diesem idealen Bild, von denen der Hauptgrund viele Ablenkungen sind. Ständig in der Nähe von Hausarbeit, Fernseher, Kindern, Tieren.

Wie kann man Grenzen zwischen Privatleben und Arbeit ziehen? Wie erreiche ich maximale Leistung? Diese 15 Regeln helfen Ihnen, Probleme produktiv zu lösen.

Regel Nummer 1: Einen komfortablen Arbeitsplatz einrichten

Ideal, wenn Sie haben persönliches Büro oder ein separater Schreibtisch. Es ist wichtig, dass der Arbeitsbereich nur für den vorgesehenen Zweck verwendet wird. Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre, entfernen Sie unnötige Gegenstände, die die Aufmerksamkeit ablenken. Achten Sie auf einen bequemen Stuhl oder Sessel, um keine Probleme mit der Wirbelsäule zu bekommen. Sie können sowohl an einem vollwertigen Arbeitsplatz arbeiten als auch einen kleinen Ständer für einen Laptop ausstatten. Eine Person, die zu Hause arbeitet, hat die einzigartige Gelegenheit, sich mit den bequemsten Dingen zu versorgen und sich nicht mit Bürostandards abzufinden.

Regel Nr. 2: Bestimmung der Arbeitszeiten

Da ich zu Hause bin, ist es nicht einfach, einen klaren Minutenplan zu erstellen. Besonders schwierig ist es für diejenigen, die kleine Kinder zu Hause haben. In diesem Fall ist es notwendig, die Befugnis zur Betreuung von Babys an jemand anderen zu delegieren und den Tag selbst nach dem für Sie geeigneten Modus zu planen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Standardjob und planen Ihren Tag. Ankunft am Arbeitsplatz - streng nach Plan. Entspannen Sie sich nicht!

Regel Nummer 3: Ständiger Kontakt zu Kollegen und Vorgesetzten

Die Arbeit von zu Hause aus erfordert keinen häufigen persönlichen Kontakt mit Kollegen und Vorgesetzten, daher ist es wichtig, dies ständig zu überprüfen Email, alle Nachrichten lesen und aktiv sein. Sie müssen deutlich machen, dass Sie den ganzen Arbeitstag über verfügbar sind.

Regel Nummer 4: Mittagessen nach Plan

Die Mittagspause sollte obligatorisch sein. Sie können Essen bestellen, ein frisches Gericht zubereiten oder Reste vom gestrigen Abendessen aufwärmen. Versuchen Sie leichte, aber nahrhafte Kost zu sich zu nehmen. Die Hauptsache ist, neu zu starten, dem Körper eine Pause zu gönnen und neue Energie zu tanken. Begrenzen Sie die Zeit für das Mittagessen, es sollte nicht lange dauern.

Regel Nr. 5: Putzen Sie nicht während der Arbeitszeit

Denken Sie daran: Sie sind bei der Arbeit, Sie haben einen Zeitplan. Der Wechsel zu Wäsche / Reinigung / Reinigung streut die Aufmerksamkeit und erlaubt Ihnen nicht, sich auf das Geschäft zu konzentrieren. Alle Hausarbeiten müssen in arbeitsfreie Zeiten oder an Wochenenden verlegt werden. Diese Dinge werden am besten im Voraus geplant.

Regel Nr. 6: Beschränken Sie die Aufgaben auf ein Minimum

Manchmal entscheiden sich Homeoffice-Mitarbeiter dafür, Familienarbeiten (Lebensmitteleinkauf, Einkaufen) während der Geschäftszeiten zu erledigen, um den Tag frei zu machen. Doch das ist konfliktträchtig: Die Behörden brauchen Sie vielleicht oder Sie brauchen eine dringende Überarbeitung des Projekts, einen dringenden Anruf und eine Vielzahl weiterer Umstände höherer Gewalt. Sie können in der Mittagspause Zeit haben, persönliche Geschäfte zu erledigen oder Kollegen im Voraus zu warnen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit nicht da sind.

Regel Nummer 7: Ständige Selbstkontrolle

Disziplin ist das Schwierigste an der Arbeit von zu Hause aus. Aber Sie müssen sich so einrichten, dass in Ihrem Kopf die gleiche Reihenfolge herrscht, als müssten Sie morgen früh ins Büro. Vernunft muss immer an erster Stelle stehen. Arbeiten Sie nach Belieben: Manche Menschen erledigen gerne komplexe Aufgaben und verschieben das Einfache auf später, andere – im Gegenteil. Persönliche Gefühle sollten Ihnen sagen, was für Sie am besten ist. Alle Menschen haben unterschiedliche Fähigkeiten, Informationen wahrzunehmen, daher ist es unmöglich, eindeutig zu sagen, welche Option in einer bestimmten Situation am besten geeignet ist.

Regel Nr. 8: Gehe mindestens einmal am Tag aus dem Haus

Ein gewöhnlicher Büroangestellter ist gezwungen, jeden Tag das Haus zu verlassen, um zum Arbeitsplatz zu gelangen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, ist es einfach, den ganzen Tag zu Hause zu bleiben: Sie können in Online-Shops einkaufen, Essenslieferungen und Dienstleistungen bestellen. Es ist verlockend, aber falsch. Es wird empfohlen, täglich kleine Spaziergänge mindestens um den Block zu machen. Wenn absolut keine Lust oder Gelegenheit zum Ausgehen besteht, können Sie einfach auf dem Balkon frische Luft atmen und den Raum gut lüften.

Regel Nr. 9: Delegierung

Bei der Besprechung des Arbeitsplans wurde bereits die Notwendigkeit erwähnt, die Verantwortung für die Kinderbetreuung auf Assistenten oder eine Nanny zu übertragen. Dieser Grundsatz gilt auch für die Heimtierhaltung. Nutzen Sie diese Zeit, um sich so weit wie möglich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Viele Verwandte werden Ihnen vielleicht sagen, dass Sie sowieso zu Hause sind, warum nicht Arbeit und Betreuung von Kindern oder Tieren verbinden. Sie können sicher sein, dass die Produktivität erheblich sinkt, wenn Sie ständig von den Wünschen der Kinder abgelenkt werden, sie zu füttern und einzuschläfern. Stimmen Sie solchen Bedingungen nicht zu, wenn Sie bei Ihrer Arbeit maximale Ergebnisse erzielen möchten.

Regel Nr. 10: Seien Sie professionell

Ein echter Profi wird niemals in unordentlicher Kleidung oder mit zerknitterter Frisur zu einem Meeting kommen. Seien Sie deshalb ein Profi: Setzen Sie sich nicht in Schlafanzug und Hausschuhen an Ihren Schreibtisch, erliegen Sie nicht der Versuchung, den Tag entspannt zu verbringen – das wirkt sich nachteilig auf die Produktivität des Tages aus. Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich ordentlich kleiden und Ihre Kleidung mitbringen Aussehen in Ordnung. Sie werden sicherer bei der Beantwortung sein Anrufe und du wirst dich gesammelt fühlen.

Regel Nummer 11: die Verfügbarkeit zuverlässiger Ausrüstung

Der technologische Fortschritt muss in Ihrem Zuhause Einzug halten. Ein paar Dinge, die Ihnen helfen, so produktiv wie möglich zu sein: ein moderner Computer, ein Heimdrucker, ein Freisprech-Headset, eine zuverlässige und schnelle Internetverbindung, Messaging- und Terminverwaltungsanwendungen und Kundenstamm. Ohne diese Dinge findet Ihr Arbeitstag einfach nicht statt.

Regel Nr. 12: Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Der wichtigste Rat - Sie können nicht blind in einen neuen Tag eintreten. Es ist wichtig, eine To-Do-Liste zu erstellen. Dringenden Angelegenheiten, die nicht aufgeschoben werden können, wird immer Vorrang eingeräumt. Abends ist es am effektivsten, Dinge im Voraus zu planen.

Regel Nr. 13: Klare Grenzen setzen

Die Arbeitszeiten dienen nur der Arbeit, genau wie der Arbeitsbereich nur dem Geschäftlichen dient. Am Ende Ihres Arbeitstages, dessen Zeitplan Sie selbst festlegen, können Sie getrost „die Tür schließen“ und sich ausruhen. Bleiben Sie nicht lange auf, es sei denn, ein Notfall erfordert es. Andernfalls wird die Produktivität des nächsten Arbeitstages erheblich reduziert.

Regel Nr. 14: Belohnungen

Einer der lohnendsten Vorteile der Arbeit von zu Hause aus ist die Möglichkeit, sich ohne die neugierigen Blicke der Kollegen zu belohnen. Sie können sich Ihr eigenes Belohnungssystem ausdenken - das können angenehme Dinge, Einkäufe oder Desserts sein. Es ist wichtig, die Reihenfolge der Aktionen einzuhalten und sich ehrlich zu belohnen, da sonst der ganze Sinn der Idee verloren geht.

Regel Nr. 15: Familienunterstützung

Versuchen Sie, Ihrer Familie die Besonderheiten Ihrer Tätigkeit zu erklären und gewinnen Sie ihre Unterstützung. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplan und die Zeiten, zu denen er Sie stören könnte. Wenn die Hinweise nicht helfen, hilft eine Win-Win-Option – eine Tür mit Schloss und einem „Bitte nicht stören“-Schild.

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Ein häufiger Grund, der viele von uns daran hindert, in die gewählte Richtung voranzukommen, ist der Versuch, es sofort zu tun, oder zumindest derselbe wie diejenigen, die sich schon lange mit einem bestimmten Thema beschäftigen. Mit unschuldiger Aufrichtigkeit versuchen viele Menschen, den Weg zu überspringen, den andere jahrelang eingeschlagen haben.

Ich kann sagen, dass sie sich auf der anderen Seite bereits mit Popcorn eingedeckt haben - das ist ein sehr lustiger Anblick. Ein paar Leute wärmen sich auf, beschleunigen, rennen an den Rand ihres Lebens in der Hoffnung, alles zu verändern ... und ... treten einen Schritt zurück. Der Abgrund ist tief. Die allermeisten Menschen haben also nur genug für eine Vorbeschleunigung, nicht aber für den Sprung selbst.

Aber es gibt auch Mutige, die es dennoch versuchen – Popcorn ist nur für sie reserviert. Vorbereitung, Beschleunigung, Sprung.

Was wolltest du? Nacheinander überspringen, was nacheinander überwunden wird? Ohne richtiges Training auf die Klingen des Meisters gesetzt? Den Everest zum ersten Mal in den Bergen besteigen? Spüren Sie nach der dritten Yoga-Stunde einen Schub an Kraft und Energie? Werden Sie ruhig und ausgeglichen und setzen Sie aus irgendeinem Grund die Hysterie fort? Auf der anderen Seite gibt es Dummköpfe, die aus irgendeinem Grund jahrelang das tun, was sie wirklich wollen, ohne den Vektor zu ändern und ihrer Richtung treu zu bleiben, und Sie werden sie mit einer einzigen Anstrengung einholen, wonach Sie können sofort zum Stillstand kommen und nirgendwo anders hingehen?

Versuchen. Springen. Auch viel Popcorn.

Als Ergebnis bleiben volle Beulen und Enttäuschungen zurück, aber noch schlimmer, ein starkes Vertrauen, dass es keinen Grund mehr gibt, es zu versuchen.

Ein Weg, dessen Aufbau Jahre dauert, kann nicht in einem Sprung überwunden werden. Sie können beschleunigen und die Zeit auf der Straße verkürzen, aber Sie können nicht auf einmal über das springen, was aus Etappen besteht. Der einzige Weg, diese Kluft zu überqueren, ist eine bewusste Reise, bei der es sowohl aufwärts als auch abwärts geht und sich mit jeder neuen Kurve verbessert.

Warum hat Steve Jobs nicht gleich das iPhone 4 erfunden?

Warum gab es zuerst die 1. Version des berühmten Smartphones, dann die 2., 3.? Sie können natürlich davon ausgehen, dass Steve Jobs nicht so talentiert ist wie wir ... daher musste er sich, unintelligent, sein ganzes Leben lang in seinem Geschäft entwickeln und verbessern.

Ein Prinzip, das bei jedem bewussten Unterfangen, was auch immer Sie tun, unabdingbar ist: Von der Gründung Ihres eigenen Unternehmens bis zur Neugestaltung Ihres gesamten Lebens, das nenne ich das Prinzip „Version 1.0“, wenn das maximale Ergebnis mit Hilfe von systematisch verteilten Kosten erzielt wird .

Machen Sie zunächst Version 1.0. Investieren Sie in dieser Phase maximal und verbessern Sie sich dann schrittweise: von Version 1.0 auf die nächste - 2.0 und so weiter: von 2.0 auf 3.0.

Dies ermöglicht Ihnen, genau so viel zu tun, wie die aktuelle Ressource an Zeit, Mühe, Geld und sogar Ihr eigener innerer Glaube an ein positives Ergebnis hergibt. Der Versuch, sich von Grund auf davon zu überzeugen, Millionär zu werden, kann zu tiefer Fantasie werden, aber die ersten 100 (50-30-10) Tausend als Ziel sind bereits ziemlich greifbar und konkret.

Das Klettern von Stufe 3 auf 4 erfordert viel weniger Kraftaufwand als das Springen von Stufe 1 auf Stufe 4. Und wenn Sie (rein theoretisch) immer noch zum 4. springen können, gibt es keine Möglichkeit, zum 10. zu springen - entweder Schritt für Schritt nacheinander, oder Sie können versuchen, es in Eile zu nehmen, sich die Stirn zu brechen und Ihr Verlangen nach dem abzuwehren Zukunft.

Так и стоит в самом низу поколение молодых и свободных, жадно всматриваясь в ступеньки, изучая всевозможные техники доставки «аля лифт в мое светлое будущее», не замечая, что с каждым годом такого ожидания красивые эпитеты про молодость и вседозволенность все меньше и меньше относятся именно zu ihnen.

Und Sie müssen nur Ihre Bewegung beginnen, und zwar vom ersten Schritt an.

Warst du schon mal in den Bergen?

Ein solcher Aufstieg ist keine harte Arbeit, es ist Schönheit und Freude, in der - Ja, Muskeln tun weh. Zuerst die erste Aussichtsplattform, dann die zweite, und von dort aus schaust du und erreichst die Spitze.

Und jetzt zum Punkt.

Wie erzielt man effektiv maximale Ergebnisse?

1. Definieren Sie ein Ziel

Sie können Version 1.0 nicht erstellen, es sei denn, Sie haben bestimmte Ansichten. Was bauen Sie also? Version 1.0 von was? Was konkret? Sie brauchen also ein klares Ziel. Je klarer Sie verstehen, wohin Sie gehen, desto schneller werden Sie dort ankommen.

2. Beginnen Sie Ihre Reise - machen Sie Version 1.0

Fangen Sie klein an. In jedem Geschäft. Machen Sie es sich etwas leichter, aber tun Sie es. Lassen Sie sich nicht perfekt, aber mit Seele. Probieren Sie es aus, aber fordern Sie in der ersten Phase nicht das Unmögliche von sich. Version 1.0 ist das, wofür Sie jetzt die Macht und Gelegenheit haben. Damit ist kein „Fehler“ gemeint, sondern eine Bewegung unter den aktuellen Bedingungen und im Rahmen der zur Verfügung stehenden Ressourcen zu verstehen. Versuchen Sie zumindest am Anfang nicht, über Ihren Kopf zu springen - tun Sie zuerst etwas und bearbeiten Sie es, verbessern Sie es und erweitern Sie es, einschließlich des Überschreitens Ihrer eigenen Grenzen. Es ist diese Methode, die Schriftsteller verwenden, da es bekanntermaßen immer einfacher ist, den fertigen Text zu bearbeiten, als von Grund auf neu zu schreiben. Machen Sie zuerst eine C-Note (aber tun Sie es!) Und erinnern Sie sich dann daran. Schritt für Schritt. Die ersten Ergebnisse werden für einen Zustrom frischer Kräfte sorgen.

Höher zu klettern wird immer einfacher, aber niemals einfach.

Die Leute haben nicht die Geduld, ihr Geschäft in 3 Jahren aufzubauen, aber sie haben die Geduld, 30 Jahre lang zu arbeiten.

3. Bleiben Sie in Bewegung

Den Rhythmus zu halten ist der Schlüssel. Das ist hier ausführlich geschrieben. Wie viele Leute hören nach Version 1.0 auf, wenn sie es beherrschen. Natürlich können sie verstanden werden. Es scheint, dass sie es getan haben, es scheint, dass sie es versucht haben - aber was ist der Sinn? Sie haben eine komische „C-Note“, und dieser Verbesserungsprozess scheint kein Ende zu nehmen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände. Sie gehen los, um den Bereich zu suchen, in dem sie auf einen Schlag bedeutende Positionen einnehmen können, und sie sind in diesem Prozess gefesselt, obwohl sie bereits 1/3 des Weges überwunden haben.

Es ist unmöglich, eine Brücke mit 100 Stufen zu überqueren, indem man nur 99 nimmt.

Und wissen Sie, Freunde, es ist wahr. Der Verbesserungsprozess hat kein Ende, aber wenn Sie Ihre Reise fortsetzen, werden Sie selbst nicht bemerken, wie weit Sie vorankommen und die dummen Schlussfolgerungen und Ängste des Ich von gestern weit hinter sich lassen.

Aktuelle Seite: 1 (das Buch hat insgesamt 14 Seiten) [Barrierefreier Leseauszug: 10 Seiten]

Nikolai Kurdjumow
Ihr Garten: So maximieren Sie Ihren Ertrag = Garden Savvy

Kapitel 1
Erfolg ist OK (Meine angewandte Philosophie)

Es ist nicht leicht, über sich selbst hinauszuwachsen
Und das kann kaum jeder.
Aber wir sind alle so groß
Welche Decke hast du gewählt?

T. Smirnova

Es bereitet mir immer wieder große Freude, erfolgreiche Lebensweisen kennenzulernen. Du kannst nicht, du kannst nicht, und plötzlich - da ist es! Unmöglich, undenkbar, aber hier ist es! Jeder hat sich daran gewöhnt, hat es durchtränkt, „Geduld und Arbeit…“ mit Muttermilch aufgesaugt, und man hat es genommen und nicht geglaubt, gecheckt, gedacht und gebrochen! - hat es viel besser gemacht. Und schließlich ist es nirgendwo einfacher - wie hast du nicht schon früher daran gedacht?! Das Interessanteste ist, was als nächstes passiert. Dann freuten sich die Freunde, die Presse machte Krach, die Wissenschaft kritisierte, und der Erfolg sank leise auf den Grund. Und für große Erfolge muss man oft kämpfen, und zwar grausam. Erfolg wurzelt nicht in unserer Welt. Wieso den? Nun, die Inhaber von Macht und Wissenschaft können nicht mit Menschen zusammenleben, die ihre Kontrolle und Vormundschaft nicht brauchen. Politiker werden solchen Menschen nichts verkaufen können: Ihr Einkommen basiert auf unserer Unfähigkeit und Hilflosigkeit. Aber Erfolg ist die Essenz des Lebens selbst. Errungenschaften setzen sich wie Samen ab, warten, keimen dann aber. Es gibt immer noch Fortschritte, und nur, weil jemand einmal gezeigt hat, dass dies sowohl besser als auch einfacher ist.

Beispiele - Dunkelheit in verschiedenen Bereichen.

Ende des vorletzten Jahrhunderts verdreifachte der Agronom I. Ovsinsky mit seinem Direktsaatsystem die Erträge und beseitigte das Trockenheitsproblem auf seinen Feldern vollständig. Er sorgte für Furore – und versank im Abgrund der vorstürmenden Ackerkultur. Lesen Sie mehr darüber in der Beherrschung der Fruchtbarkeit. Landwirte treten in seine Fußstapfen. Ihr Ergebnis ist hohe Erträge mit dreifacher Rentabilität. Über ihre Erfahrung - "Frieden statt Schutz."

Der legendäre Obstbauer Nikolai Goshe, ein Zeitgenosse von Ovsinsky, arbeitete so feinfühlig mit Bäumen, dass er ihnen jede Form gab und überall nach seinem Belieben Zweige oder Früchte schuf. Gott sei Dank hat er ein ausführliches dickes Handbuch geschrieben, das ich zufällig herausfand und mühsam in der Bibliothek fand. Es wird ein Kapitel über seine Kunst geben.

I. V. Michurin arbeitete ebenso erfolgreich mit der Vererbung von Obstkulturen. Er lernte, die Entwicklung von Hybriden in die richtige Richtung zu lenken. Er zeigte, wie man Sorten in jedem spezifischen Bereich zu einer zuverlässigen Fruchtbildung bringt. Ich bin sicher, wenn sein Programm durchgeführt worden wäre, hätten wir überhaupt keine schlechten oder unfruchtbaren Gärten.

Und der Flachschneider von V. Fokin? Eine einfache Halterung ist leichter als ein Häcksler und erledigt zwanzig Arbeitsgänge und ersetzt alle Gartengeräte, außer vielleicht einer Spritze und einer Schaufel.

Brüder, der Staat braucht unseren Erfolg nicht. Lassen! Aber niemand hindert uns daran, es anzuwenden, uns dafür zu interessieren, es für uns persönlich zu schaffen. Es ist erstaunlich, aber wir bemerken all diese Errungenschaften fleißig nicht. Wir wollen gar nichts von ihnen wissen. Unsere Erfolgsquote ist unverzeihlich niedrig. Meine Erfahrung zeigt, dass alles, was als normal und vertraut gilt, bestenfalls ein Zehntel dessen ist, was möglich ist. Aber diese Asketen riefen mit aller Kraft: „Leute, ich habe es geschafft, und ich weiß ganz genau, dass ihr das auch könnt! Will es einfach, und alles wird klappen! .. “Und vor etwa fünf Jahren fiel mir auf: Erfolg ist eine Denkweise. Und Technik, die man lernen kann.

Den Erfolg zu meistern ist ein Thema für ein eigenes Buch. Erfolg hat seine eigene Anatomie, von der hier nur die wichtigsten erwähnt werden sollten.

Die alte Frau aus Chorzów sah bei ihren Nichten nichts Gutes und schlug sie Tag für Tag mit einem Gürtel, um etwas Gutes zu erreichen.

Zwei Probleme hindern uns daran, dem Erfolg näher zu kommen: die Unfähigkeit, das Ergebnis zu sehen 1
Das Ergebnis ist ein Ziel, das sich im Detail, in allen Details sehen lässt und deshalb erreicht wurde.

Und die Angst, selbstbestimmt zu sein 2
Selbstbestimmung – damit meine ich die Fähigkeit, alles selbst zu entscheiden, bis hin zur Erfindung eigener Methoden, Methoden und „wissenschaftlicher Gesetzmäßigkeiten“. Die Hauptsache ist, dass sie das Leben verbessern - sowohl Ihr als auch das Ihrer Umgebung.

Beides sind übrigens keineswegs die natürlichen Eigenschaften des Geistes, sondern seine künstlich geschaffenen Mängel. Das ist schön: Es bedeutet, dass Sie sie loswerden können. Das Ergebnis ist, wenn Sie im Detail sehen, wie es sein sollte, plus der Wunsch, es zu erreichen. Hier sollte ein Kürbis stehen: Orange, 80 kg, er wird hier am Weg liegen, und jeder wird ihn bewundern, und dann werde ich einen Marshmallow daraus machen und ihn allen meinen Freunden schenken ... Mein Sohn wird es werden gesund, entwickelt, unabhängig und gesellig, und er wird keine Probleme mit seinem Studium haben ... Mit dieser Frau werden wir in perfekter Harmonie leben und vier wunderbare Kinder großziehen ...

Gesetz: Wenn es ein vernünftiges Ziel gibt, aber kein Zweifel besteht, ergibt sich alles zwangsläufig. Wenn die Ziele gleich sind, entsteht eine gute Partnerschaft. Wenn es keine Ziele gibt, geben wir sie denen, die sie haben. Und wir finden uns im Spiel eines anderen wieder.

Gesetz: ohne das genaue Ergebnis zu präsentieren, ist es unmöglich, Wege zu erfinden, um es zu erhalten. Einfach gesagt: Es ist immer unklar, wie man etwas Unklares macht. Tatsache: Es stellt sich heraus, dass wir fast nie glauben, dass es funktionieren wird. Außerdem wissen wir oft nicht, was wir davon halten sollen! Wie viele Menschen stellen sich genau vor, wie dieser Baum aussehen wird? Dieser Garten? Firma, Haus, Ehemann, Familie, Ihre Gesundheit, Geschäft? ..

Das Gegenteil von Ergebnis ist Prozess oder Umsatz. Das ist, wenn alle zusammen spirituellen Trost empfinden, nachdem sie ihre Ergebnisse anderen anvertraut haben - Vorgesetzten, Moral, Religion, Verwandten, einander ... Wir leben den Prozess: Wir gehen zu Ärzten, sitzen an unseren Schreibtischen, heiraten, lassen uns scheiden , verstümmeln unseren Körper, graben einen Garten. Der Erfolg hier liegt eindeutig nicht bei uns, sondern bei denen, denen wir vertrauen und die wir bezahlen, für die wir arbeiten. Aber auf der anderen Seite kann man sich über das gemeinsame Leben beschweren, und das ist so ein Nervenkitzel!

Es ist schwer vorstellbar, dass Sie alles, absolut alles ausschließlich für sich selbst entscheiden?.. Aber genau das tut ein normaler, vernünftiger Mensch. Und deshalb ist er erfolgreich.

Die Gewohnheit, unsere Entscheidungen anderen zu überlassen, sonst – „glauben an …“, führt uns geradezu in eine merkwürdige Situation: Wir verbringen Stunden, Monate, Jahre damit, das zu tun, wovon wir absolut überzeugt sind (weil wir überzeugt waren!), Wir bekommen ganz andere Dinge, was wir wollen, und wir schaffen es, es nicht zu sehen! Mehr als eine Generation absolvierte die Schulen, ohne etwas zu lernen, und die Universitäten, ohne einen Beruf zu beherrschen. Unhöflichkeit und Grausamkeit haben nie das ultimative Ziel erreicht, aber die Gewohnheit ist stärker. Kein einziger Patient wurde durch Arztbesuche gesund. Woher kommt diese Naivität?

Aus Angst, für uns selbst zu antworten, sehen wir die Ursachen des Scheiterns bei jemandem oder etwas anderem, irgendwo außerhalb. Aber das ist reine Illusion. Was mit dir passiert, ist nur das, was du in dir selbst darstellst. Wenn es Lösungen und Wünsche gibt, werden sie wahr. Wenn es Zweifel gibt, werden Zweifel wahr. Wenn Sie jemandem glauben, um ihm die Verantwortung zuzuschieben, werden Ihre Absichten wahr, aber nicht Ihre, sondern seine Absichten: Schließlich hat er es sich ausgedacht, und Sie haben einfach zugestimmt.

- Ich will alles haben!

- Okay, machen Sie es so. Du hattest alles!

Dialog mit dem Goldfisch

Es stellt sich heraus, dass diese Welt einfach und gerecht arrangiert ist. Sie selbst, Ihre Emotionen, Ihre Bedeutung und Ihre Werte in dieser Minute - ein Befehl an das Universum, den Herrn, den Kosmos, was immer Sie wollen. Und es wird immer fertig. Es gibt nur ein Problem: Wir wissen nicht, was wir wirklich wollen, und deshalb feiern wir nicht, was wir bestellen. Wir gehen gottlos mit uns selbst um, Brüder.

Die Reihenfolge ist nicht das, was Sie mit Ihrem Kopf denken. Jeder kann schön denken! Und was du wirklich fühlst. Was du wirklich bist. Da ist ein Typ, der sein Hemd zerreißt: "Ich liebe dich !!!", aber du kannst keine Liebe sehen ... Tatsächlich wirft er vor: "Du liebst mich nicht!". Nun, da er darum bittet, nicht zu lieben, werden wir respektieren ... Oder Tante Motya kommt nicht aus der Klinik: „Ich möchte wirklich, wirklich nicht krank werden! - sagt er, - aber die verfluchte Krankheit geht nicht weg ... ". Nun, sei dein Weg - lass die Krankheit nicht verschwinden. "Verdammt, es gibt schon wieder kein Geld! ..." - okay, okay, wir tun, was Sie verlangen. "Sie kümmern sich nicht um mich! ..." - wie Sie sagen, Liebes, wie Sie sagen. Nun, es gibt keine Ablehnung vom Universum, zumindest weine!

Freue dich - nimm was du freust. Lebe so, als hättest du es schon – und es kommt. Werden Sie wütend, genervt, angespannt – Sie bekommen, worauf Sie wütend sind. Verlangen Sie und bekommen Sie shish. Schließlich ist die Forderung im Wesentlichen eine Absage: „Das gibt es nicht.“ Was du fürchtest, kommt. Du bekommst genau das, worauf du radelst, was umhaut, schmerzt, was festgefahrene Aufmerksamkeit- egal, ob es dich glücklich macht, wütend macht oder dich in Depressionen treibt. Weil jede Emotion ist bereits eine Absicht.

Suchen Sie deshalb niemals im Außen nach Ausreden – schauen Sie in sich hinein. Und hier ist ein nützliches Suchwerkzeug: Wenn etwas für Sie nicht funktioniert, müssen Sie unabhängig von Ihren Gefühlen und Überzeugungen etwas ganz anderes tun. Und wenn tiefer - Sie müssen etwas anderes fühlen, an etwas anderes glauben. Es sind Ihre derzeitigen Überzeugungen, die zum Scheitern geführt haben.- es ist eine Tatsache! Also warum hältst du an ihnen fest?

Ob Sie es mögen oder nicht, aber um erfolgreich zu werden, dürfen Sie keine Angst davor haben, anders zu werden. Es ist einfach, Brüder. Unsere Überzeugungen sind unsere eigenen Scheuklappen und Eselskarotten. Sie sind „wahr“, und deshalb brauchen wir sie genauso sehr, wie sie unser persönliches Glück schaffen und anderen gefallen. Das ist die ganze „Algebra der Harmonie“. Sie sehen, dass sie nicht gefallen - reißen Sie diese Scheuklappen ab, befreien Sie sich! Freunde sagen mehr: sei du selbst.

Was ist glücklichkeit? Es ist wahrscheinlich eine Menge Vorfreude. Das Gefühl der Bewegung, der Wunsch zu erreichen, zu wachsen, das Gefühl des Wachstums, der eigenen Kraft und das angenehme Kribbeln einer neuen Haut, die sich wunderbar zur Schau stellen lässt, bis ein neues Ziel dämmert.

Intelligenz ist die Fähigkeit, Ergebnisse zu sehen und Ihren eigenen Erfolg zu schaffen. Jedes Mal, wenn ich einen erfolgreichen Gärtner treffe, sehe ich genau das. Normalerweise hat eine solche Person viel Selbstachtung. Er ist neugierig und aufmerksam. Er hat keine Scheuklappen. Er arbeitet nicht gerne umsonst, sondern denkt gerne nach, erzielt Erfolge und entspannt sich. Schätzt Bequemlichkeit und Schönheit. Er tut nur, was er entscheidet. Ist dazu nicht verpflichtet. Hängt nicht ab. Nicht ängstlich. Er nimmt das Leben und seine Person mit Humor wahr. Folgt keinen Standards, sondern schafft sie. Es ist furchtbar interessant mit ihm!

Dacha ist schlau und dumm

Es ist schwer, nichts zu tun.

Aber wir haben keine Angst vor Schwierigkeiten!

Nach meinen Beobachtungen ist die Datscha-Situation insgesamt wie folgt: 10% der Aktionen richten sich speziell auf das Ergebnis, weitere 30% sind gegen das Ergebnis und 60% zielen darauf ab, diese dreißig zu bekämpfen. Nun, so erkennen wir, was wir wollen und was wir tun. Ich denke, in anderen Fällen sind wir genauso effektiv.

Die Sommerbewohner gehören hauptsächlich zwei gegenüberliegenden Lagern an. Die ersten suchen vor allem Genuss und Erholung auf dem Land. Nennen wir sie Romantiker. Zum anderen ist eine Datscha eine Gelegenheit, Nahrung anzubauen: Welche Art von Ruhe gibt es, das Unkraut wächst! Das sind Realisten, sie sind auch Workaholics.

Romantiker sind mittlerweile eine deutliche Minderheit. Und sie hätten sich gut ausgeruht, aber „Arbeitssucht“ ist eine ansteckende Krankheit. Seine beiden Hauptformen – Pflanz- und Grabkrankheit – werden leicht durch Kontakt und durch populärwissenschaftliche Literatur zum Gartenbau übertragen. Und Romantik ist weit verbreitet. Frauen neigen zwangsläufig zu Ordnung – häufiger als Männer. Unter Männern sind ehemalige gute Schüler und exzellente Schüler, die an das gedruckte Wort glauben, besonders gefährdet.

Es entsteht eine charakteristische Situation: Die Ehefrau ist Realistin, und der Ehemann hat keine andere Wahl, als ein militanter Romantiker zu werden. Die Datscha ist mit Stolpersteinen bedeckt, und die Äpfel der Zwietracht reifen in Säcken direkt auf den vom Käfer verschlungenen Kartoffelbüschen. Vor uns liegt das sogenannte weibliche Datscha-Syndrom (WDS). Wir werden diese "Krankheiten" später erwähnen.

Also: Sowohl diese als auch andere beziehen sich meiner Meinung nach nicht optimal auf die Datscha. Tatsächlich ist die Datscha im Kern unser Mitbewohner, also ein Symbiont 3
Symbiose ist ein für beide Seiten vorteilhaftes Zusammenleben in der Natur. Ameisen und Blattläuse, Pilze und Algen in einer Flechte, wir und unsere Darmbakterien. Tatsächlich sind Symbiosen Superorganismen oder Superorganismen. Symbionten sind in der Tat die "Organe" des Superorganismus.

Unsere Pflanzen sind dasselbe wie Freunde, geliebte Haustiere oder Verwandte (wenn es natürlich Ihre Freunde sind). Dies ist eine Partnerschaft. Eine Partnerschaft ist weit entfernt von einem Zusammenleben.

Partnerschaft ist erstens Kommunikation und gegenseitiges Interesse. Stellen Sie sich vor, Sie sind Freunde nach der Anleitung: gelesen, im Text gesagt, etwas getan, die Antwort wird nicht benötigt, was steht noch im Text?.. Absurd! Aber denken Sie daran: Genau so ernähren wir unsere Babys. Nicht gleich, kein Partner - ein Thema zum Füttern. Kindergarten - dort sind die Kinder "im Garten aufgewachsen". So anders – genauso wie Pflanzen. Aber selbst Pflanzen sind wirklich nicht gleich, und es wird keine Partnerschaft geben, wenn Sie nicht zuhören, nicht in ihre Antworten hineinschauen. Ich schweige bereits darüber, dass Pflanzen spirituelle Wesen sind und Sie mit ihnen kommunizieren müssen. Ich schweige, weil ich immer noch nicht genau weiß, wie ...

Zweitens ist Symbiose für beide Seiten vorteilhaft. Du gibst den Pflanzen, was sie brauchen, sie geben dir, was du brauchst. Du bist mehr für sie – sie sind mehr für dich. Dies ist eine partnerschaftliche Aufwärtsspirale, bei der jeder Schritt ein Erfolg ist. Symbiose erhöht immer die Freiheit beider Partner. Sonst gäbe es kein Zusammenleben in der Natur. Versuchen Sie, die Frage direkt und unverblümt zu beantworten: Erhöht Ihr Garten, Ihr Grundstück Ihre persönliche Freiheit? Eine positive Antwort gilt als ehrlich, wenn Sie sich nie darüber beschweren.

„Aber wie kannst du dich nicht darauf verlassen!? Wir wollen eine Ernte und geben Pflanzen Gieß-Dünger-Schutz!“ Das ist die Ansicht eines Realisten: Er schlägt die Ernte um jeden Preis ein. Aber ich will keine Ernte. Ich schaffe Bedingungen, damit sich die Pflanzen wohlfühlen, ich greife minimal ein - die Ernte wächst von selbst. Ich habe entschieden: Auf jeden Fall ist mir alles genug – und ich habe genug.

Romantiker hingegen wollen sich zwanghaft nicht anstrengen: Es ist einfacher, eine Ernte auf dem Markt zu kaufen. Und das zu Recht: Unter der Woche wird man müde genug. Schade ist nur, dass Pflanzen von alleine wachsen können - nicht gleich und nicht so, wie Sie es brauchen. Ohne Sie verwildert der Garten schnell. Sie benötigen ein Minimum an Wissen und Aufwand, zumindest um einen Rasen anzulegen. Andernfalls erfüllt der Garten seine Hauptfunktion nicht - dem Eigentümer zu gefallen. Warum wird es dann benötigt?

Beziehungen zum Garten erscheinen in Form eines Diagramms (Abb. 1).

Reis. eins

Zone 2. Sie sind gebildet und fleißig, aber anfällig für Arbeitssucht. Eine gute Ernte ist ärgerlich, aber befriedigend, außerdem rechtfertigt sie Ihre Ansprüche an faule Verwandte. Sie wissen bereits, wie man Pflanzen züchtet. Es bleibt, sich von den Vorlagen zu entfernen und die zusätzliche Arbeit zu bekämpfen!

Zone 3. Die Hauptsache ist nicht die Ernte, sondern die Ruhe. Bußgeld! Kaufen Sie einen Rasenmäher, lassen Sie den ganzen Garten rasen und haben Sie nichts dagegen, Ihre Frau zu sponsern (die meisten Romantiker sind immer noch Männer!), wenn sie etwas anbauen oder bauen möchte.

Zone 4. Unser Ideal. Und in zehn Jahren werde ich wiederholen: Ich habe mich nur in Form von einzelnen Fragmenten getroffen. Antworten! Ich werde mit einer Kamera kommen und ich werde auf jeden Fall Ihre Erfahrung beschreiben.

Algebra der Harmonie?..

Arbeit ist kein Wolf, sondern das Produkt von Kraft über eine Distanz.

Wie misst man den Erfolg eines Gartengrundstücks? Lassen Sie uns die Formel für Lacher ableiten. Der Zähler ist das, was wir von der Website erhalten: Ernte, Ruhe oder Vergnügen. Also Rückkehr. Wir teilen es durch die Fläche und erhalten eine Rendite pro Quadratmeter - Plot-Effizienz. Normalerweise ist dies begrenzt. Aber es ist immer noch kein Erfolg! Wir haben die Hauptsache verpasst - Sie. Indem Sie Kilogramm und Schönheit schaffen, können Sie sich mit Karbofos vergiften oder Ischias verdienen, sich mit Ihren Lieben streiten, von einem Baum schwören und schließlich an einer Art Schlaganfall sterben. EIN Erfolg erfordert niemals Opfer. Der Nenner sind daher Ihre Arbeits- und Zeitkosten. Und vor allem - Nerven.

Der Erfolg des Sommerresidenten = Standorteffizienz / Kosten, Nervenstunden-Rubel.

Eine Person wurde nicht in die Formel der Wirtschaftsindikatoren unseres Landes aufgenommen. Letztendlich führte dies zum Zusammenbruch unserer Wirtschaft. Vergessen Sie nie, sich in eine Formel einzugeben. Andernfalls funktionieren die Formeln nicht und das Ergebnis ist eine Lüge. Das ist das Körnchen Wahrheit, für das dieser arithmetische Witz geschrieben wurde.

Kapitel 2
Wie man einen Garten macht, der nicht erneuert werden muss

Vorlage Gartenutopie

Oh nein, bei Tisch nicht an den Garten denken!
Verlassen Sie das Haus und haben Sie keine Angst vor Hindernissen.
Gehe mit einem Bleistift in der Hand durch die Nachbarschaft,
Stellen Sie sich eine Gesamtansicht vor und setzen Sie sich erst dann hin.

Jacques Delisle

In der Literatur werden häufig einige Beispiele für Pläne angegeben, Standardschemata für das Anlegen von Gärten. Jetzt, nach zwölf Jahren Gartenarbeit, ist mir klar, dass solche Empfehlungen praktisch wirkungslos sind. Erstens sind alle Sommerbewohner unterschiedlich, und ein seltener Prospektor wird zustimmen, einen vorgefertigten Plan zu verwenden. Zweitens sind alle Standorte unterschiedlich: Der Boden ist nicht gleich, die Straße ist nicht da, die Steigung ist anders, der Waldgürtel ist in der Nähe usw. Und die Vorlage funktioniert nicht. Schließlich sind die Setzlinge alle verschieden, und zwar in einem solchen Ausmaß, dass der Kaufmann selbst bei der Hinrichtung oft nicht zugibt, was er tatsächlich verkauft hat. Modellgärten gibt es daher nicht wirklich. Tatsächlich ist jeder Gärtner an einen bestimmten Standort und Eigentümer gebunden. Und Diagramme sind nur allgemeine Ideen und Themen für Zeitschriften.

Im Industriegarten - Hektar und Ausrüstung. Und wir haben nur ein paar Hektar. Dort geht es vor allem um die Billigkeit der Arbeit und den Schaft, hier um Qualität und Schönheit, in die wir bereit sind zu investieren. Es gibt „Quadrate“, und hier haben wir eine Umgebung zum angenehmen Wohnen. Auf dem Garten - die gleiche Wohnung, nur aus Pflanzen arrangiert. Da hat er einen Faden gepflanzt - und das war's, aber hier ist es besser, nicht nur zu planen - zu entwerfen.

Dabei spielt es keine Rolle, ob es einen Garten gibt oder noch nicht. Sie beginnen erst mit der Erstellung, wenn Sie daran gedacht, es gesehen und gesehen haben entschieden, was wird dieses oder jenes Stück davon sein. Ein Ziel ist erschienen - und der Garten wird für Sie interessant. Und du versuchst, es irgendwie durchzuhalten, als wäre es das Schema eines anderen – und du erschaffst nicht mehr, was bedeutet, dass du nicht lebst.

Die unbewusste Haltung selbst bringt Chaos. Sie drängt zum Beispiel auf den Kauf eines völlig unbrauchbaren Grundstücks. Oder verursacht Ausbrüche von Pflanzenkrankheiten. Angesichts einer faszinierenden Vielfalt von Kulturen und der „Sorge“ mitfühlender Nachbarn („Nun, nimm es! So eine Kirsche, tut mir leid, wenn sie verschwindet!“), Ein Mensch verliert völlig die Fähigkeit, nicht alles zu pflanzen, was ihm in die Hände fällt . Und je eindrücklicher die Natur ist, desto eher taucht dort, wo ein Garten gemeint war, eine magere Waldfläche auf. Ein Heilmittel dafür kann ein Stück Land sein, ab fünfzig, einvernehmlich, das Sie den "Kranken" zur Verfügung stellen, um einen niedlichen Dschungel zu schaffen. Es sei denn natürlich, die Datscha ist auf Sie registriert. Und wenn nicht ... fragen Sie nach fünfzig für sich selbst. Wenn sie sie geben - großartig, schützen Sie sie mit einem Zaun, säen Sie sie mit Rasen, treten Sie in ein Quarantäneregime ein - und seien Sie "gesund"!

Auf dem Mars blühen keine Apfelbäume!

Die Sonne geht unter...

Aber vergeblich!

Tanka

Es gibt verschiedene Orte. Pflanzen Sie einen Garten in einem müssen, in anderen - kann, und drittens deutlich nicht zu gebrauchen, und kann es daher nicht.

Als südländischer Gärtner habe ich nicht einmal daran gedacht, dieses Kapitel zu schreiben. Wir haben damit keine besonderen Probleme: „Steck eine Welle rein – und sie wächst!“ - sagen die Besucher. „Ja, es wächst, aber wild mästend und trägt kaum Früchte, eine Infektion!“ - Ich kläre auf und reibe die Schwielen der Wehen. Was soll ich sagen - die Fröste sind klein, warm. Und der Boden ist fruchtbar. Eines müssen wir sicher wissen: Pflanzen Sie kein Steinobst, wo es im Frühling Wasser gibt. Pflanzen Sie sie nicht in Niederungen, wo Schilf, Schilf und Seggen wachsen! Wurzeln ersticken, hier fließen Fröste - der Garten leidet und stirbt langsam. Nun, es ist immer noch schlimm, wenn der Ort für trockene Winde offen ist. Sie blasen sowohl im Winter als auch im Sommer Feuchtigkeit aus. Und so - überall pflanzen.

Aber in Sibirien ist ein guter Ort für einen Garten - Wissenschaft, Kunst und Zweck ist nichts für schwache Gehirne. Ich kann nur das Wichtigste sagen und die Meinungen mehrerer erfolgreicher Sibirier zusammenfassen.

Es gibt nur sehr wenige Orte, an denen es in Sibirien sinnvoll ist, einen Garten anzulegen. Dies sind Mikrozonen mit einem besonders warmen und gemäßigten Klima. Zuallererst die Ufer großer, nicht zufrierender Flüsse, Seen und Stauseen. Wasser speichert viel Wärme und dämpft Wetterstöße. Dann - die südlichen und südöstlichen Becken, die Täler zwischen den Hügeln, die vor den Winden geschützt sind. Hier wird die Sonnenwärme eingefangen und gespeichert. Ich denke, dass alle Steppenorte, die von der Sonne gewärmt und durch Wälder, Hügel und andere Hügel vom Wind eingezäunt sind, ebenfalls geeignet sind.

Absolut nicht für den Garten geeignet sind feuchte Niederungen, nördliche und westliche Schluchten und Schluchten, sumpfige und überschwemmte Stellen, sowie verwehte, windverwehte Steppen- und Mittelgebirge. Natürlich kann ein besonders hartnäckiger Enthusiast auch hier einige Methoden erfinden: Zäune, Wärmespeicher, Winterunterstände, frostbeständige Sorten und Wurzelstöcke ... Aber das ist eine Arbeitsleistung, die in einem separaten Buch behandelt wird.

Prinzipien der Gartenplanung (Workshop mit Schritten)

Zwei Krokodile zu fangen ist ganz einfach: fünf fangen, dann drei freilassen – fertig!

Schritt 1

Wenn Sie sich wirklich dafür entscheiden, Planung in die Praxis umzusetzen ... dann bewundere ich Sie bereits: Sie sind ein Musterbeispiel an Bewusstsein! Nun, dann nehmen Sie sich bitte ein paar Stunden Ihrer Zeit. Und lesen Sie dieses Kapitel nachdenklich: Der bescheidene Autor schrieb es viele Jahre, nachdem er selbst aufs Geratewohl einen Garten angelegt hatte! Und es ist schon widerwillig und schwer zu beheben !!! Nehmen Sie Papier, verschiedene Stifte, Bleistifte: Sie müssen Notizen machen, Fragen beantworten und sogar etwas zeichnen.

Der Zweck dieses Schrittes ist, DAS ZIEL ZU SEHEN. Stellen Sie sich Ihren Garten ganz allgemein vor. Details - im Laufe des Kapitels. Wenn es vorbei ist, könntest du mit einem ziemlich großen Kursprojekt enden. Hängen Sie es an die Wand und setzen Sie nach Fertigstellung Kreuze. Und Sie werden sehen: Es wird sich genau in die geplante Richtung entwickeln.

Natürlich können Sie einen Spezialisten anrufen. Aber dann nutzen Sie es als Berater: Nehmen Sie selbst aktiv am Prozess teil. Sonst erhält nur er allein Erfahrung und kreativen Buzz (die Gage zählt nicht mehr).

Die Gesundheit und Langlebigkeit eines Menschen hängen direkt von seinem Lebensstil ab, bei dem ausreichende und regelmäßige körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle spielt. Um den Körper unter Bedingungen mit einer solchen Belastung zu versorgen modernes Leben Viele schreiben sich in Sportabteilungen und Fitnessstudios ein oder trainieren zu Hause. Aber es kommt oft vor, dass solche Aktivitäten nicht die erwarteten Ergebnisse bringen, besonders wenn das ultimative Trainingsziel eine effektive Gewichtsabnahme ist und die Enttäuschung beim Sport einsetzt. Dafür kann es viele Gründe geben und natürlich muss jeder Fall individuell betrachtet und analysiert werden. Experten sagen jedoch, dass der Grund für die mangelnde Wirksamkeit des Fitnesstrainings häufig in der elementaren Inkompetenz der meisten Menschen in den Grundlagen der Fitness und den physiologischen Vorgängen im menschlichen Körper liegt. In diesem Informationszeitalter ist eine große Anzahl von Anfängern immer noch im Bann von Wahnvorstellungen und Zweifeln. Daher ist es höchste Zeit, die grundlegenden Wahrheiten und Mythen der Fitness zu verstehen, um den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen.

Diese Wahrheit ist bekannt, wissenschaftlich und in der Praxis bewiesen: Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, leben länger als diejenigen, die diese Aktivitäten ignorieren. Darüber hinaus Sportfans spürbar Bessere Qualität Leben, sie machen sich weniger Sorgen über verschiedene Krankheiten, Übergewicht und Stress.

Das Wichtigste ist, die richtige Art der Aktivität unter Berücksichtigung möglicher Kontraindikationen auszuwählen und die körperliche Aktivität unter Berücksichtigung individueller physiologischer Parameter (Alter, Körpertyp, Fitnessgrad) richtig zu verteilen. Die Qualität des Trainings hängt nicht zu sehr vom Ort ab, an dem es stattfindet, sondern direkt von der Konstanz und Regelmäßigkeit sowie vom Spaß während und nach dem Unterricht. Daher sollten Sie bei der Wahl der Fitnessrichtung auch Ihre eigenen Vorlieben berücksichtigen, damit der Unterricht Freude und keinen Ärger bringt. Wenn Sie gerne tanzen – Sie können tanzen oder rhythmische Gymnastik machen, wenn Sie nicht gerne laufen – wählen Sie besser Radfahren oder körperliche Übungen mit einem Seil.

Muskelschmerzen oder Krepatura nach Fitnesskursen sind ein häufiges Thema von Kontroversen für unerfahrene Athleten. Einige halten das Auftreten von Krepatura für ein Zeichen der Wirksamkeit des Trainings, andere argumentieren, dass Muskelschmerzen ein Beweis für ein Mikrotrauma der Muskelfasern sind und solche Reaktionen des Körpers bei einer richtig ausgewählten Belastungsintensität und einer technisch korrekten Übung nicht auftreten sollten. Beide haben teilweise Recht, daher sollte das Thema Muskelschmerzen während und nach dem Training genau untersucht werden.

Es versteht sich von selbst, dass Bewegung keine Schmerzen verursachen sollte. Wenn dies passiert, deutet dies auf eine falsch gewählte Belastung und eine falsche Ausführungstechnik hin, die mit Verletzungen behaftet ist. Wenn Schmerzen und ein unerträgliches Brennen in den Muskeln auftreten, das bei Mikrofrakturen von Muskelfasern auftritt, sollten Sie daher das Trainingselement oder das gesamte Fitnesstraining abbrechen. Während und nach der Sitzung kann es zu Muskelbeschwerden und allgemeiner Müdigkeit kommen, auf keinen Fall jedoch zu stechenden Schmerzen.

Muskelschmerzen in den folgenden Tagen nach dem Training werden durch die Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe erklärt, deren Produktion durch intensive körperliche Aktivität stimuliert wird. Daher kann krepatura einerseits wirklich anzeigen, dass die Trainingszeit nicht verschwendet wurde, und andererseits kann es auf übermäßige Belastungen hinweisen. Um Krepatura vorzubeugen, empfehlen Fitnessexperten, die Belastung schrittweise zu erhöhen, gleichmäßig zu verteilen, verschiedene Übungen zu kombinieren und die Trainingshäufigkeit strikt einzuhalten. Wenn dennoch verspätete Schmerzen in den Muskeln auftreten, muss, um sie loszuwerden, die Durchblutung der Muskeln erhöht werden, um Milchsäure aus dem Gewebe „auszuwaschen“.

Die Quantität und Qualität der körperlichen Aktivität, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen

Die Regelmäßigkeit und Konstanz des Trainings ist ein wichtiger Leistungsfaktor, gerade wenn es um Sport zur effektiven Gewichtsabnahme geht. Aber das Maß ist in allem notwendig. Eine fanatische Leidenschaft für den Sport kann nur Profisportlern nützen. In anderen Fällen hängt das Ergebnis nicht vom Zeitaufwand für die Fitness ab, sondern von der Qualität des Trainings selbst, die sich in der Alphabetisierung des Trainingsprogramms und der technisch korrekten Ausführung der Übungen manifestiert.

Um die Muskeln in guter Form zu halten, können für die meisten Menschen morgendliche Übungen oder allgemeine kräftigende körperliche Aktivität für 20-30 Minuten ausreichen. Um Probleme mit der Figur zu lösen, beträgt die optimale Häufigkeit und Dauer des Unterrichts dreimal pro Woche 1-1,5 Stunden. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, ohne die Sie die positiven Ergebnisse des Muskelaufbaus oder der effektiven Gewichtsabnahme nicht erwarten sollten. Darüber hinaus können Sie mit einem Training für Verschleiß Ihrer Gesundheit nur schaden und sie nicht stärken.

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers und dem Erreichen der Trainingsergebnisse. Eine effektive Gewichtsabnahme ist beispielsweise nur mit einer Kombination aus richtiger Ernährung mit körperlicher Aktivität und einer Aufbaudiät möglich Muskelmasse hat eine Reihe von eigenen Eigenschaften. Gleichzeitig wird die Verpflichtung zur Einnahme spezieller Sportnahrung und -getränke beim Fitness stark übertrieben und ist eher ein erfolgreicher Marketing-Schachzug der Hersteller als eine echte Notwendigkeit, wenn der Profisport nicht eingeplant ist.

Für die meisten Menschen reicht es bei regelmäßiger Bewegung aus, sich an die Grundsätze einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu halten, um den gesamten Ernährungsbedarf des Körpers zu decken, und auch daran zu denken, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass Fettzellen zwar gespalten werden, die Messwerte der Waage jedoch unangenehm überraschend sein können. Dies liegt an der Bildung von Muskelzellen anstelle der Fettschicht, die schwerer als Fett sind, obwohl sie ein geringeres Volumen einnehmen. Daher ist die Aussage, dass Fitnesskurse dabei helfen können, überflüssige Pfunde loszuwerden, nicht ganz richtig. Durch regelmäßiges Training wird die Figur schlanker und fit, aber die Anzahl der Kilogramm kann gleich bleiben, daher sollten die Ergebnisse der Arbeit im Fitnessstudio an einer Abnahme des Körpervolumens und nicht an Gewichten gemessen werden.