Hansı məsafəyə qaçış marafon adlanır? Marafon nədir, tarix və faktlar. Hansı yarışlar var?

Eramızdan əvvəl 490-cı ildə. Marafon şəhəri yaxınlığındakı döyüşdən sonra qədim yunan döyüşçüsü Pheidippides (və ya Phillippides, dəqiq bilinmir) qələbədən danışmaq üçün döyüş yerindən Afinaya qaçdı. Bir cümlə sonra öldü. Bu hadisənin həqiqətən olub-olmadığı dəqiq bilinmir, çünki sənədli mənbələr yoxdur.

İndi marafon nədir? Bu atletikaya daxil olan uzun məsafəli yarışdır.

Dünyanın ilk marafonu

Dünyada ilk Olimpiya Oyunları 1896-cı ildə Yunanıstanda keçirilib. Olimpiya Oyunlarının proqramına marafon daxil idi. Yarışdan əvvəl 17 iştirakçı var idi.Yarış ərəfəsində istilər səbəbindən bir neçə idmançı qaçmaqdan imtina etmişdi. Avstraliya, Fransa və Yunanıstan idmançıları arasında gedən gərgin mübarizə nəticəsində ilk və yeganə marafonunu başa vurmağı bacaran yunan Spiros Lui qalib gəlib. Onun məsafəsi 40 kilometr idi. O, bu məsafəni 2 saat 58 m 50 saniyəyə qət etməyi bacarıb.

Spyros Louis milli qəhrəman oldu. Afinada bir stadion onun şərəfinə adlandırılmışdır.

Yarışın məsafəsi bir neçə dəfə dəyişdi. 1908-ci ildə London Olimpiadası başlanğıcın Kraliçanın istəyinə keçməsi ilə diqqəti cəlb edirdi. O, yarışın başlanğıcını şəxsən izləmək qərarına gəlib. İdmançılar məsafəni 2 km 195 m artıran marafonda qaçıblar.

Daha sonra, 1921-ci ildə son məsafə təsdiq edildi. 42 km 195 m idi və bu günə qədər dəyişməz qalmışdır.

Marafon 1970-ci ildə ABŞ-da məşhurlaşdı. 700-dən çox qaçışçı bu məsafəni 3 saatdan az müddətdə qət edib.

1966-cı ildə Bostonda bir qadın marafonun nə olduğunu öz təcrübəsindən öyrəndi və təşkilatçıların qadağasına baxmayaraq, məsafəni 3 saat 20 metrə qət etməyi bacardı. 1984-cü ildən bəri zərif cinsin nümayəndələrinə Olimpiadada marafon yarışında iştirak etməyə icazə verilir.

Bu idman növünün populyarlığı ildən-ilə artır. İştirakçılar arasında yaşı 70-dən yuxarı olanlar da var.

2004-cü ilə qədər rekordlar tanınmırdı. Bu, yarışların müxtəlif traslarda keçirilməsi ilə bağlıdır. Əgər Afinada yollar daş daşlarla örtülüdürsə, Bostonda onlar asfaltdır. Fərqli yüksəkliklər, fərqli iqlimlər. Belə bir fərq rekord təyin etmək üçün eyni şərtlərə zəmanət vermir.

Müasir marafon qaydaları kursun necə olmasını daha dəqiq müəyyənləşdirir.

marafon nədir? Yarış necə baş verir?

Kilometrajı, məsafəni hər kəs özü seçir, saytda əvvəlcədən qeydiyyatdan keçir, qeydiyyat haqqını ödəyir.

Marafon adətən kütləvi startla başlayır. İştirakçılara yarışın simvolları olan avadanlıqlar verilir. Bütün məsafədə (müəyyən kilometrlərdə) su və nəm süngərlər olan nöqtələr var.

Hər bir yarış məsafənin qət edilməli olduğu nəzarət vaxtını əvvəlcədən müəyyənləşdirir. Orta hesabla 6 saatdır.

18 yaşdan yuxarı şəxslər iştirak edə bilərlər. 18 yaşınadək olanlar daha qısa məsafələrdə yarışa bilər.

Bütün iştirakçıların qəbulu üçün həkim qeydi tələb olunur.

Marafonu necə qaçmaq olar?

Marafon təkcə 42 km 195 m məsafə deyil, həm də idmançının yarışdan əvvəl qaçdığı çoxlu kilometrlərdir.

İstənilən sağlam insan hazırlayıb şəxsi təcrübəsindən marafonun nə olduğunu öyrənə bilər. Əvvəlcə düzgün qaçış texnikasını öyrənməlisiniz. Uzun məsafələri qət etmək üçün dözümlülüyü də məşq etməlisiniz. Daha qısa məsafələrə - 5 km, 10 km, yarımmarafon 21 km 97,5 m məsafələrə yarışlarda iştirak edə bilərsiniz.

Daha sonra tam bir marafon keçirə bilərsiniz. Hazırlıq müddəti təxminən 17 həftə çəkə bilər.

Harada iştirak edə bilərəm?

Rusiyada bütün ölkədə böyük kütləvi yarışlar keçirilir. Onlardan ən böyüyü: Sibir, "Konjak", Moskva, "Ağ Gecələr", Omsk Yarım Marafonu Handikap, Rozhdestvensky.

Dünyanın ən böyük marafonları World Marathon Majors liqasına daxildir. Bunlar böyük mükafat fondu olan kommersiya yarışlarıdır. Ümumilikdə 6 belə marafon var, onlar Boston, London, Berlin, Çikaqo, Nyu-York və Tokioda keçirilir. İştirak üçün qeydiyyat müsabiqə tarixindən xeyli əvvəl başlayır və adətən bir neçə gün ərzində başa çatır. Bunlar dünyanın ən prestijli marafonlarıdır. Onlarda həm peşəkar idmançılar, həm də həvəskar qaçışçılar iştirak edirlər.

Marafonun mahiyyəti uzun məsafə qət etməkdir. Hamı finişə çata bilmir, amma bunu edənlər əsl qəhrəmandır.

Marafon qaçışı ən çətin idman növüdür, çünki qaçışçı 42 kilometr 195 metrlik böyük məsafəni qət etməli olacaq. Eyni zamanda, bədən çox ağır yüklər alır və bütün bədən ağır məşq və iradə tələb etməli olan çətin işləri yerinə yetirir. Marafona necə hazırlaşmalı, marafon qaçış texnikasını düzgün yerinə yetirmək üçün nə lazımdır və bu məsafəni qaçmağa qərar verənləri hansı problemlər gözləyir? Buna bu materialda cavab verəcəyik.

Müasir marafon qaçışı necə başladı

Bu, Olimpiadanın ruhunun təcəssümüdür. Marafon 1896-cı ildə Yunanıstanda keçirilən debüt oyunlarında Olimpiya yarışlarının bir hissəsi oldu. Yarış ölçüləri vaxtaşırı dəyişsə də, marafonlar həmişə yarışlarda iştirak edirdi. Marafon 1924-cü ildə tamamilə təsdiqləndi. Eyni zamanda müəyyən edilib ki, 42 km və 195 marafon məsafəsidir.

Belə uzun yarışlar bütün dünyada fəal şəkildə həyata keçirilir. Məsələn, ən məşhur rekordçulardan biri avstraliyalı Kleytondur ki, o, 1969-cu ildə marafon qaçışı üzrə dünya rekordunu qoyub, məsafəni 2 saat 8 dəqiqəyə qət edib.

Marafonu necə qaçırırsınız?

İştirak etmək üçün geniş təlim keçmək lazımdır. Üstəlik, onlar hərtərəfli olmalı və zehninizi narahat etməlidir. İdmançı 3 ay davam edəcək hər məşqdə ən azı 12 kilometr məsafə qət etməlidir. Bu ritmdə məşq etməklə siz hər zaman lazımi əzələ tonusunu qoruyub saxlaya biləcəksiniz. daha möhkəm və möhkəmdir, həm də güclü iradəli keyfiyyətlərinizi yetişdirin. O, həm də marafon qaçmağa hazır olmalıdır, ona görə də belə məşq onu tədricən ağır yüklərə öyrədə bilər. Fiziki məşqlə yanaşı, siz də müşahidə etməlisiniz, yalnız qidalı və sağlam qidalar seçməlisiniz.

Marafon yarışının qaydalarında qeyd olunur ki, yarışa buraxılış yalnız müvafiq imkanları olan idmançılara verilir. həkim arayışı başlamazdan 30 gün əvvəl təqdim edilməli olan sağlamlığınız haqqında. Bir qayda olaraq, qaçış yol, piyada və ya velosiped yolu boyunca baş verir. Ancaq məsafənin başlanğıcı və sonu idman stadionunda baş verməlidir. bədənin daha rahat işləməsi üçün bu şərtlərə ideal şəkildə uyğun olmalıdır.

Məsuliyyət daşıyan mütəxəssislər marşrutun planlaşdırılması, onlar onu elə inkişaf etdirirlər ki, idmançılar mümkün qədər rahat və təhlükəsiz qaça bilsinlər. Qaçış yarışlarının keçiriləcəyi ərazi avtomobillərin hərəkəti üçün məhdudlaşdırılmalı və maneə törədən əşyalar olmamalıdır.

Qaydaların pozulması yarışdan diskvalifikasiya ilə nəticələnə bilər. Marafon qaçışı yarışları müxtəlif cinslər üçün ayrı-ayrılıqda dünyanın şəhərlərində keçirilir.

Marafonun bu qədər özəlliyi nədir?

Marafon zamanı vücudunuz ekstremal rejimdə işləyir. Buna görə də olmaq çox vacibdir əla fiziki formada, o cümlədən təlim keçmiş kas-iskelet sistemi və gücləndirilmiş ürək əzələsi.

Psixi sisteminizin vəziyyəti də əhəmiyyətlidir. Uzun yarış zamanı psixikamız da həddindən artıq gərginləşir, ona görə də hamı marafon qaça bilmir. Ancaq bütün bunlar marafonlarda qaçan idmançını fərqləndirir - belə qaçış uzun məsafələr, o, sürətini əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirir, daha balanslı və qabiliyyətlərinə inamlı olur, həmçinin bu cür stress zamanı istirahət etmək qabiliyyətini əldə edir.

Keçid zamanı aşağıdakıları nəzərə almalısınız:

1. Ürək-damar sisteminizi inkişaf etdirməlisiniz, çünki o, çox böyük yüklər götürəcəkdir. Nəticədə yüksək sürətli marafon qaçışı zamanı ürək daha uğurlu işləməyə uyğunlaşmağı öyrənəcək. Ancaq bədənin buna alışmaq üçün vaxt tapması üçün tədricən hazırlaşmağa dəyər.
2. Uzun qaçışlar zamanı siz tərlə çıxacaq əhəmiyyətli miqdarda maye itirirsiniz. Buna görə bədən istiliyi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir və bu, həddindən artıq istiləşməyə səbəb olacaqdır.

Marafona necə düzgün hazırlaşmaq olar

İdmançılar marafon məsafələrinə hazırlaşmalıdırlar təlimçilərin rəhbərliyi altında, kimin vəzifəsi daha uğurlu nəticələr göstərmək üçün tapşırıqları əlaqələndirmək olacaq. Beləliklə, marafon məsafəsini başa çatdırmaq üçün sizə lazımdır:

• qatar edin, həmçinin uzun məsafələrə qaçarkən məsafəni tədricən artırın. Qaçmağı da öyrənmək lazımdır yüksək dırmaşmalar üçün. Marafonu uğurla başa vurmaq üçün məşq zamanı bir dəfə 20-30 kilometr qaçmaq lazım olduğuna inanılır. Bundan sonra daha uzun məsafələrə qaçmaq daha asan olacaq.
• növbəti addım öhdəsindən gəlmək olacaq gündəlik 12 km. Mütəxəssislərin fikrincə, üç ay ərzində bu tip təlimlərə riayət etmək marafon yarışına hazırlığın başa çatması demək olacaq.

Baxmayaraq ki, yüklərin bölüşdürülməsi hər bir idmançının fərdi xüsusiyyətlərini, eləcə də öz qabiliyyətlərini təkmilləşdirmək istəyini nəzərə almalıdır. Bununla belə, hər kəs üçün sistemli məşq rejiminə riayət etmək, bədənini gücləndirmək və yarışa zehni hazırlaşmaq eyni dərəcədə vacibdir.

Video. Həyatınızda ilk rəqabət? Sonra marafon!

Hamının bildiyi kimi, qaçış məsafələri məntiqi olaraq qısa, orta və uzuna bölünür. Ultra uzun məsafələrə qaçış intizamı bir az fərqlidir.

Qısa məsafəli sprint yarışları keçmir 400 metr. Orta məsafəyə qədər qaçış 3000 metr, maneəli qaçış da daxil olmaqla müxtəlif fənləri əhatə edə bilər. Yalnız qısa məsafələrə qaçışla məşğul olmaq, spesifikliyinə görə olimpiya peşəkarlarının çoxluğudur.

Uzun məsafəyə qaçış

Biz ümumi qəbul edilmiş fikrə görə, sonra başlayan uzun məsafələrə qaçışla maraqlanırıq 3 km, daha doğrusu, 2 mil = 3,218 metr. Bununla belə, hamımız sevirik marafonlar kateqoriyaya uzun məsafəyə qaçış stadionda deyil, açıq havada keçirildiyi üçün rəsmi olaraq daxil edilmir. Buna görə klassik marafon məsafəsi 42 km 195 m Buna sadəcə olaraq “marafon” deyirlər.

Olimpiya Oyunlarının və Dünya Atletika Çempionatının proqramlarına daxil edilmiş məşhur uzun məsafələrə qaçış növləri 5 000 Və 10.000 metr. Nəzərə alın ki, stadionda yarışların keçirildiyi qaçış məsafələri adətən metrlə ölçülür. Eyni zamanda, belə açıq hava yarışları kilometrlərlə ölçülür.

Söhbət qaçmağa başlayanda, demək istədiyimiz məsafə qaçışdır. Həvəskar marafonlarda iştiraka qədər. Məhz onun sayəsində həyat tərzimizi kökündən dəyişdiririk və ayaqlarımızla bütün bədənin sağalması üçün əla şərait yaradırıq. Uzaq məsafəyə qaçış artıq çəki, stresslə mübarizə aparan və ya ürək-damar sistemini və immunitetini gücləndirən hər kəs üçün maraqlıdır. Bəzən buna sadəcə deyilir - uzunmüddətli.

marafon. Tarix, məsafə və qaydalar

“Marafon” sözünün mənası Yunanıstanın Attikadakı Marafon şəhərinin adından gəlir və qələbə xəbəri ilə Afinaya qaçan bir Yunan döyüşçüsü əfsanəsi ilə əlaqələndirilir. Ancaq sənədli mənbələri qazan tarixçilərin fikrincə, bu, tamamilə doğru deyildi və tam olaraq orada deyildi.

Lakin bu, marafonun Olimpiya Oyunlarına bir intizam kimi daxil edilməsinə və ilk rəsmi yarışın 1896-cı ildə Marafon-Afina marşrutu üzrə keçirilməsinə mane olmadı. Düzdür, bu məsafə 34,5 km-ə sığır. Ümumiyyətlə, ilk marafonların məsafəsi həm aşağıya, həm də yuxarıya doğru xeyli dəyişdi. Və yalnız 1920-ci illərdə məskunlaşdı və rəsmi olaraq qəbul edildi 42.195 km.

Müasir qaydalar marafonun asfalt yollarda keçirilməsini diktə edir. Ancaq bəzən olduqca çətin ərazi və ekstremal şəraitdə marafon adlanan çox sayda ölkələrarası yarışlar var. Baxmayaraq ki, məsafə ümumi qəbul ediləndən çox fərqli ola bilər.

Yarım marafon

Ən məşhur məsafələrdən biri də var - yarım marafon. Müvafiq olaraq, bu 21 km 97,5 m. Yarım marafon cəmi bir neçə ay əvvəl bir kilometr belə qaça bilməyən həvəskar qaçışçıların məşqində mühüm mərhələlərdən biridir.

Demək olar ki, istənilən qaçış yarışında tam məsafəni qaçmaqda çətinlik çəkənlər üçün marafonla paralel olaraq yarım marafonlar da keçirilir. Qaçışçılar arasında sadəcə olaraq yarım marafon deyilir yarım.

Ironman triatlon qaçışı

Marafon ekstremal triatlon yarışlarının ayrılmaz üçüncü elementidir Dəmir adam. Müvafiq olaraq, 3,8 kilometrlik üzgüçülükdən (bəzən buzlu suda) və 180 kilometrlik şosse velosiped yarışından sonra “dəmir adam” titulunu daşımaq üçün hələ də 42 kilometr qaçmaq lazımdır. Bunu 12 saat ərzində etsəniz yaxşı nəticə olacaq. Ancaq yeni başlayanlar üçün hətta finiş xəttinə çatmaq əla olardı.

Ultramarafon

Xüsusi qaçış intizamı - ultramarafon. Aydın məhdudiyyətlər yoxdur: 42.195 km-dən çox olan hər şey ultramarafondur. Ən tez-tez yarışlar məsafələrdə keçirilsə də 50 Və 100 km, tez-tez ultramarafonlar əvvəlcə xəritədə yerləşdirilir və sonra onların nə qədər olduğuna baxırlar. Belə titanik sınaqların müddəti bir gündən çox davam edə bilər və bunun üçün ən uyğun olmayan şəraitdə.

Demək olar ki, bütün ultramarafonlar belə bir intizamla sıx bağlıdır qaçış, çünki marşrutların əksəriyyəti kobud ərazidən keçir.

Həyatınızdakı ilk məqsədyönlü və şüurlu qaçışdan sonra idman məqsədləri qoymağa müqavimət göstərmək çətindir. Əgər onlardan ən azı birinə nail olunarsa, o zaman insan artıq dayandırıla bilməz. Və bu əladır. Ancaq qaçmağın yalnız sağlamlığı yaxşılaşdıran məqsədi varsa, o zaman bir daha öz imkanlarınızın xəttini keçməməli və özünüzü həddindən artıq yüklərə atmamalısınız.

Atletikanın intizamı olan marafon 42 km 195 metr (26 mil 385 yard) məsafəyə yarışdır. Ən böyük və ən hörmətli yarışlar yolda keçirilir, lakin marafon kobud ərazidə və ekstremal şəraitdə başlayır.
Yol marafonu 1896-cı ildən kişilər üçün, 1984-cü ildən isə qadınlar üçün Olimpiya yüngül atletika idman növüdür.
Yarım marafon məsafəsi, yarım marafon - 21 km 97,5 m həm də fərdi yarışların keçirildiyi və dünya rekordlarının qeydə alındığı yol qaçışında məşhur məsafədir.

Məsafə.

Qaçışın uzunluğu əvvəlcə müəyyən edilmədi, çünki vacib olan bütün idmançıların eyni marşrut üzrə qaçması idi. Olimpiya marafonunun dəqiq uzunluğu müvafiq Oyunlarda seçilmiş marşrutdan asılı idi.
Uzunluq olduqca özbaşına seçildi. İlk Olimpiya Oyunlarında 40 km-ə bərabər idi. 1908-ci il London Olimpiadasının başlanğıc nöqtəsi kral ailəsinə Windsor qalasından 26 mil 385 yard-a (42 km 195 metr) baxmaq imkanı vermək üçün 25 mildən köçürüldü. 1912-ci ildə keçirilən növbəti Olimpiadada uzunluq 40,2 km, 1920-ci ildə isə 42,75 km-ə dəyişdirildi. Ümumilikdə, ilk yeddi Olimpiadada 40-dan 42,75 km-ə qədər 6 fərqli marafon məsafəsi var idi (40 km iki dəfə istifadə edildi).
42,195 km-lik son uzunluq 1921-ci ildə Beynəlxalq Atletika Federasiyası (IAAF) tərəfindən marafonun rəsmi uzunluğu kimi müəyyən edilmişdir.
1896-cı ildə keçirilən ilk müasir Olimpiya Oyunlarından bəri kişi marafonu atletika proqramının yekun tədbiri olub, əsas Olimpiya stadionunda, tez-tez bağlanış vaxtından bir neçə saat əvvəl və ya hətta Bağlanış proqramının bir hissəsi kimi başa çatır. Bu ənənəyə sadiqlik 2004-cü ildə, ilk Olimpiya marafonunun 1896-cı ildə başa çatdığı Panathinaiko Stadionunda Marafondan Afinaya qədər marafon başa çatdıqda vurğulanmışdır.

İndiki vaxtda marafonlarda qaçmaq çox populyardır, sizə kapüşon almağı tövsiyə edirik - bu universal geyim parçası istənilən havada sizə kömək edəcəkdir. Rahat sviterlər istənilən vəziyyətdə özünüzü mümkün qədər rahat hiss etməyə kömək edəcək.

Müsabiqə qaydaları

Marafon qaydaları IAAF-ın yol qaçışı üçün ümumi qaydalarına tabedir. Dünya rekordları və digər yüksək nailiyyətlər ikinciyə qədər qeydə alınır. IAAF tərəfindən təsdiqlənmiş məsafədə tövsiyə olunan yüksəklik fərqi 1/1000-dən çox olmamalıdır, yəni hər kilometr qaçış üçün bir metrdir. Məsafə 0,1% (42 metr) dəqiqliklə ölçülməlidir.
Kommersiya marafonlarında marafon yarışları adətən kütləvi eyni vaxtda start sistemindən istifadə etməklə keçirilir. Lakin əslində bütün iştirakçıların start xəttini eyni vaxtda keçməsi mümkün deyil. Buna görə də, AIMS sertifikatlı yarışlarda təşkilatçılar iştirakçılara start xəttini keçdikləri vaxtı qeyd edən xüsusi elektron çiplər təqdim edirlər. Hər bir bitirici üçün təkcə bitirmə faktı nəzərə alınmır, həm də aralıq nəticələr və s. “Brüt” və “xalis” vaxt: müvafiq olaraq başlanğıc və başlanğıc xəttini keçdiyi andan. Rəsmi vaxt "kobud"dur.

Dünya rekordları

Dünya rekordları 2004-cü il yanvarın 1-dək IAAF tərəfindən rəsmi olaraq tanınmamışdır; bundan əvvəl "ən yaxşı marafon nəticələri" ilə bağlı statistika aparılırdı. Ən yaxşı performansın dünya rekordu kimi tanınması üçün marafon məsafəsi IAAF standartlarına cavab verməlidir. Bununla belə, marafon marşrutları hələ də profil, hündürlük və səthin keyfiyyətinə görə çox fərqlənir ki, bu da müqayisəni kifayət qədər obyektiv etmir. Bir qayda olaraq, düz ərazidə, dəniz səviyyəsindən alçaq yerdə, rahat hava şəraitində və kardiostimulyatorların (hərəkət tempini təyin edən qaçışçılar) iştirakı ilə keçirilən marafonlar ən sürətlidir.
Kişilər arasında dünya rekordu - 2 saat 3 dəqiqə 59 saniyə - 28 sentyabr 2008-ci ildə Berlin Marafonu zamanı efiopiyalı qaçışçı Haile Gebrselassie tərəfindən müəyyən edilmişdir.
Qadınlar arasında dünyanın ən yaxşı nəticəsini 13 aprel 2003-cü ildə London marafonunda Böyük Britaniyadan olan Paula Radcliffe göstərmişdir - 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyə; bu dəfə kişi kardiostimulyatorlarının köməyi ilə göstərilir. Dünyada kişisiz qadın üçün ən sürətli vaxta - 2 saat 17 dəqiqə 42 saniyəyə də Paula Radcliffe 17 aprel 2005-ci ildə London marafonunda nail olub.
Marafon iştirakçıların fiziki hazırlığına ciddi tələblər qoyur. Yüksək nəticələr əldə etmək üçün təşkilatçılar ən yaxşı başlanğıc vaxtı və məsafə profilini seçirlər.
Bir marafon üçün optimal temperaturun təxminən +12 ° olduğuna inanılır. +18°-dən yuxarı temperatur artıq bəzi kateqoriyalı idmançılar üçün təhlükəli sayılır və +28°-dən yuxarı temperaturda startı ləğv etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, bəzi yarışlar (məsələn, Omsk Milad Yarım Marafonu) əhəmiyyətli dərəcədə aşağı hava temperaturunda (2001-ci ildə -39°-ə qədər) keçirilir.
Dünyanın nüfuzlu marafonlarının əksəriyyəti havanın çirklənməsi problemlərindən əziyyət çəkən böyük şəhərlərdə keçirilir. Səhər tezdən başlamaq məsləhət görülmür, çünki səhər saatlarında yerin səthində dumanın konsentrasiyası yüksəkdir və yalnız temperaturun artması ilə gün ərzində hava axınları ilə tədricən yüksəlir. Səhər kommersiya marafonlarının adi başlama vaxtı təxminən səhər 8:30-11:00-dır.
Qeyri-kommersiya yarışları proqramında marafonlar keçirilərkən, başlama vaxtı ümumi yarışlar şəbəkəsinə və açılış və bağlanış mərasimlərinə bağlıdır. Bu vəziyyətdə başlanğıc günortadan sonra verilə bilər.
Məşhur marafon yarışları
Dünyanın bir çox ölkəsində hər il 800-ə yaxın marafon yarışı keçirilir.
Ən populyar və nüfuzlu Boston Marafonu, Nyu-York Marafonu, Çikaqo, London və Berlin, peşəkar marafonçular üçün Dünya Kuboku mərhələlərinin keçirildiyi World Marathon Majors seriyasına daxildir. Başlanğıcda iştirakçıların sayı 30 min və ya daha çox insana çatır. Digər məşhur marafonlar Rotterdam, Amsterdam, Vaşinqton, Honolulu, Los-Anceles, Roma və Parisdə keçirilir.
Dünyanın ən böyük marafon yarışları, atletika standartlarına görə, qaliblərə yüksək pul mükafatı ödəyir. Məsələn, 2008-ci ildə Boston Marafonu üçün ümumi mükafat fondu 796.000 ABŞ dolları təşkil edirdi ki, bunun da qalibinə 150.000 ABŞ dolları ödənilir.
Kommersiya marafonları demək olar ki, hər kəs üçün açıqdır və sizə sadəcə sadə qeydiyyat prosedurundan keçmək kifayətdir. Həvəskarlar üçün dünya atletika hərəkatına qoşularaq aparıcı idmançılarla birlikdə belə mötəbər startda sadəcə olaraq iştirak etmək şərəf sayılır.

Marafon qaçışı ən çətin qaçış məsafələrindən biridir. Silsiləsi bir dəfədən çox dəyişdi və yalnız 20-ci əsrin əvvəllərində bizim dövrümüzə qədər 42 km 195 metrdə dayandı. Olimpiya Oyunlarında bu məsafəni qət edə bilən ilk idmançı yunan poçtalyonu Spiridon Lui oldu. O, məsafəni 2 saat 58 dəqiqəyə qət edib. və 50 san. Marafon qaçışı Olimpiya proqramı və rəsmi atletika yarışları arasında məsafə baxımından ən uzun idman yarışlarından biridir.

Yarış bu adı afinalı döyüşçü-elçi sayəsində aldı. Farslarla yunanlar arasında gedən döyüş nəticəsində yunanlar qalib gəldi. Bu qasid Afinaya zəfər müjdəsini çatdırdı. O, Yunanıstanın Marafon şəhərindən Afinanın özünə qədər təxminən 40 km məsafədə dayanmadan qaçıb. O, xoş xəbəri çatdırdıqdan sonra dərhal yıxıldı və öldü. Bu qaçış növü məhz onun şərəfinə adlandırılmışdır. 1896-cı ildə isə marafon qaçışı ilk dəfə Afinada keçirilən 1-ci Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir.

Marafon yarışında iştirak etmək istəyənlər həmişə çox olur

Marafonda iştirak etməzdən əvvəl uzun və gərgin məşq etməlisiniz. Bədəninizi və zehninizi qarşıdan gələn yükə hazırlayın. İdmançı 3 ay ərzində hər gün ən azı 12 km qaçmalıdır. Hazırlıq əzələləri daimi tonusda saxlayır, bədən güclənir, dözümlü olur, iradə və səbr inkişaf edir. Təlim səbəbiylə ürək-damar sisteminə yük tədricən olur, bu vacibdir, çünki ürəyin də yarışa hazır olması lazımdır. Bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, pəhrizinizi izləmək, faydalı maddələrlə zəngin qidalar qəbul etmək məsləhətdir.

Yarışın başlamasına bir ay qalmış sağlamlıq vəziyyətinin marafonda iştirak etməyə imkan verdiyi barədə tibbi arayış təqdim edən idmançıların marafona qatılmasına icazə verilir. İştirakçılar tez-tez magistral yollar, bəzən piyada və velosiped yolları boyunca məsafəni qaçırlar. Başlanğıc və bitiş stadionun içərisində başlamalıdır. Geyim, ayaqqabı və aksesuarlar mümkün qədər rahat və etibarlı olmalıdır.

Marafon koordinatorları iştirakçılar üçün tam təhlükəsizlik və rahatlığı təmin etməlidir. Müəyyən edilmiş yarış zonasında idmançılara mane olan nəqliyyat vasitələri və ya əşyalar olmamalıdır. Hər 5-6 km-dən bir yemək və istirahət məntəqələri olmalıdır. İştirakçılar yalnız marafon təşkilatçıları tərəfindən verilən sərinləşdirici içkiləri içə bilərlər. Bu qaydaya əməl edilmədiyinə görə idmançı yarışdan kənarlaşdırıla bilər. Dünyanın bütün şəhərlərində həm kişilər, həm də qadınlar arasında marafon yarışları keçirilir. Marafonun uzunluğu, əvvəllər yazıldığı kimi, təxminən 42 km-dir.

Marafon Təlim Planı

Uğurlu bitirmə üçün məşq

Yarış “Başlanğıc üçün!” əmri ilə başlayır. İştirakçılar başlanğıc xəttinə yaxınlaşır, bir ayağını önə qoyur və gəzinti vəziyyətində dayanır. Ayaqları və qolları əyilmiş, bədən bir qədər irəli əyilmişdir. “Diqqət!” əmri ilə. Bədən çəkisi əyilmiş ayağa keçir, bədənin meyl açısı artır və yarış başlayır. Yüngül süpürən qol hərəkətləri idmançılara bütün məsafədə qaçmağa kömək edir.