nail olmaq istəyənlər üçün İşində uğur qazanmaq istəyənlər üçün sadə və dürüst təlimat. Tərəqqinizi qeyd edin

Stresslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var: mənəvi ziyanı tonlarla şirniyyatla kompensasiya edə, kompüter oyunlarına baş vura və ya baş verənlərin sizə aidiyyəti olmadığını iddia edə bilərsiniz. Problem ondadır ki, bu problemi həll etməyəcək. Əgər həqiqətən narahatlığınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, məqaləni oxuyun və onun məsləhətlərini tətbiq edin.

Dünyada iki tip insan var: bəziləri hadisələrin gedişatına təsir edə bildiklərini bilir, bəziləri isə ətrafdakı hər şeyin öz-özünə baş verdiyinə inanır. Birinci qrupun iştirakçıları başa düşürlər ki, həyat və karyera tamamilə öz əllərindədir və istədiklərinə nail olmaq üçün sadəcə başqa yollar yoxdur. İkinci kateqoriyanın nümayəndələri özlərini tam Forrest Qamp kimi aparırlar: oturub avtobusun onları harasa aparmasını gözləyirlər.

Florida Universitetinin psixoloqu Tim Judge sübut edib ki, özünə güvənən və öz həyatlarına nəzarəti hiss edən insanlar demək olar ki, hər işdə daha uğurlu olurlar. Belə tədqiqat iştirakçıları - gəlin onları "məsuliyyətli" adlandıraq - nəinki öz peşə vəzifələrini daha yaxşı yerinə yetirdilər və yeni tapşırıqları daha tez mənimsədilər, həm də həmkarlarınınkından 50-150% yüksək olan illik gəlirə sahib idilər.

Tim Judge tərəfindən aparılan araşdırmalar məsuliyyətli insanların maraqlı bir xüsusiyyətini ortaya çıxarıb: onlar ən çətin şəraitdə belə ağıl varlığını itirmirlər. Bəli, onlar da özlərini narahat hiss edirlər, amma sual onların həyəcanlarından necə istifadə etmələrindədir.
Məsuliyyətli insanlar bilirlər ki, gələcək tamamilə onlardan asılıdır, ona görə də narahatlıq onların şövqünü qidalandırır. Ümidsizlik yerini sürücüyə verir, təşviş və qorxu əzmlə əvəzlənir.
Uzun müddətli zəhmətlərinin nəticəsi çılpaqcasına əzilsə də, bir daha işlə təmin olunmaqdan imtina etsə də, ağ bayraq qaldırmağa tələsmirlər. Həyat hər cür sürpriz edə bilər, amma məsuliyyətli insanlar səylərini yalnız ikiqat və üçqat artırır.

Bu necə işləyir

Məsul işçilər səmərəlilik baxımından hamıdan üstündürlər, çünki həddindən artıq stress şəraitində belə emosiyaları idarə etmək və sakit qalmaq bacarığı birbaşa performansla bağlıdır. Ən təsirli mütəxəssislərin 90%-nin ortaq bir mühüm bacarığı var: onlar emosiyalarını idarə etməyi bilirlər.

Ümumiyyətlə, narahatlıq tamamilə zəruri bir hissdir. Biz bu barədə bir az da olsa narahat olmağa başlayana qədər işə başlamaq çətindir, bu belədir insan beyni. Performansımızın zirvəsi orta dərəcədə narahatlıq səviyyəsində baş verir.

Hiylə, stressi necə məğlub etmək və ən yüksək performansa nail olmaq üçün onu ağıl daxilində saxlamaqdır.

Biz yaxşı bilirik ki, daimi təcrübələr fiziki və fiziki vəziyyətimiz üçün ciddi nəticələr verir ruhi Sağlamlıq. Bəs niyə narahatlığı aradan qaldırmaq və bununla da həyatımızı yaxşılaşdırmaq bizim üçün bu qədər çətindir? Yale Universitetinin alimləri bu suala cavab tapıblar.

Şiddətli stress beynin özünü idarə etməyə cavabdeh olan sahələrində boz maddənin miqdarını azaldır. Əgər soyuqqanlılığınızı itirirsinizsə, narahatlığın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini də itirirsiniz.
Bu vəziyyətdə nəinki özünüzü çətin vəziyyətlərə düşməkdən xilas edə bilməzsiniz, həm də onları özünüz yarada bilərsiniz (məsələn, digər insanların sözlərinə və ya hərəkətlərinə həddindən artıq reaksiya verərək). Özünü idarə etmə qabiliyyətinin azalması xüsusilə stresə məruz qaldıqda təhlükəlidir fizioloji funksiyalar. Hipertoniya və diabetin inkişafına kömək edir, depressiyaya, piylənməyə səbəb olur, həmçinin idrak qabiliyyətlərini azaldır. Təcrübələrin artan səviyyəsi insanı tam tükənməyə aparan bir pis dairə ortaya çıxır.

Nə etməliyik

Addım 1. Dəyişikliyə hazır olun

Heç kim heç vaxt hər şeyi tamamilə idarə edə bilməz. Judge's kabinetindəki ən məsuliyyətli insanlar belə bəzən işsiz olurlar və onların işləri çətin günlərdən keçir. Fərq ondadır ki, onlar dəyişikliklərə tam hazırdırlar və baş verənlərdən öz xeyirlərinə istifadə etməyi bilirlər. Bunu siz də öyrənə bilərsiniz.

Vaxtaşırı siyahı hazırlayın mühüm hadisələr yaxın gələcəkdə baş verə biləcək. Burada məqsəd qarşılaşacağınız bütün dəyişiklikləri proqnozlaşdırmaq deyil. Bu məşq gözlənilən dəyişikliklərlə üzləşmə qabiliyyətinizi artırır. Siyahıdakı hadisələr heç vaxt reallığa çevrilməsə belə, dəyişikliyin qarşısını almaq və ona əvvəlcədən hazırlaşmaq təcrübəsi gələcəyin həqiqətən sizin əlinizdə olduğuna inanmağa kömək edir.

Addım 2: Fürsətlərə diqqət yetirin

Hamımız gəncliyimizdə həyatın ədalətsiz olduğunu ağlımıza möhkəm və möhkəm vurmuşuq. Bu ifadə narahatlıq, ümidsizlik və passiv hərəkətsizliyin səsidir. Bəzən xoşagəlməz hadisələrin qarşısını almaq mümkün olmasa da, onlara necə reaksiya verəcəyimizi seçməkdə həmişə sərbəstik.

Birinci abzasdakı siyahıda hər bir hadisəyə cavab vermək üçün bütün mümkün variantları qısaca yazın. Nəzarət olunmayan vəziyyətlər üçün hansı cavab arsenalının yazılacağına təəccüblənəcəksiniz.

Addım 3: Həyatınızın ssenarisini yenidən yazın

Bu, ən çətin şeydir - çoxdan vərdiş etdiyiniz şeylərdən imtina etməlisiniz. Hər birimizin müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən davranış ssenarisi var. Beləliklə, öz həyatınızı idarə etmək istəyirsinizsə, onu yenidən yazmalısınız.

Qarşılaşdığınız bütün çətinlikləri düşünün. Mövcud vəziyyəti öz xeyrinizə çevirməyə sizə nə mane oldu? Baş verən hər şeyi yazın, uğursuzluq ssenarisi olacaq. İndi təsəvvür edin ki, belə bir vəziyyət yenidən baş verərsə, necə davranmaq lazımdır. Bu dəfə səhv etməyəcəksiniz, elə deyilmi? Bu, əvvəlki uğursuz variantı əvəz etməli olan məsuliyyətli davranış ssenarisidir. İstənilən çətin vəziyyətdə o ankı düşüncələrinizi mənfi və müsbət ssenarilərlə müqayisə edin. Bu, nəinki düzgün hərəkət yolunu seçməyə kömək edəcək, həm də düşüncə tərzinizi və ondan sonra həyatınızı dəyişdirəcək.

Addım 4. Özünüzə işgəncə verməyi dayandırın

İntrospeksiyadan vaxtında imtina etmək stress və narahatlıqla mübarizədə mühüm addımdır. Mənfi fikirlər üzərində nə qədər çox dayansan, onlara bir o qədər çox güc verirsən.

Mənfi təcrübələrimizin əksəriyyəti faktlar deyil, sadəcə düşüncələrdir.
Daxili səsinizin pessimist proqnozlarına qulaq asmağa başladığınızı anlayan kimi dərhal nə düşündüyünüzü yazın. Bu kədərli arqumentləri ən azı bir neçə dəqiqə susdurmaqla, onların həqiqət dərəcəsini daha rasional və ağılla qiymətləndirə biləcəksiniz.

"Heç vaxt", "ən pis" və "bir gün" sözlərini düşünürsünüzmü? Əmin olun, bunlar reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan fantaziyalardır. Əgər yazılan fikirlər olduqca inandırıcı görünürsə, etibar etdiyiniz birinin onları oxumasını xahiş edin. Görək sizinlə razıdır, ya yox.

Bizə bir vəziyyətin əbədi qalacağı və ya əksinə, heç vaxt baş verməyəcəyi görünəndə bunlar milçəkdən fil düzəltməyi və bu və ya digər hadisənin tezliyini, əhəmiyyətini qabartmağı sevən beynin oyunbazlığıdır. Faktlar və fərziyyələr arasında aydın bir xətt müəyyən etmək, narahatlığın pis dairəsindən çıxmağa və yeni zirvələrə doğru irəliləməyə kömək edəcək.

Addım 5: Minnətdar olun

Həyatda və ya insanlarda nəyə görə minnətdar olduğunuzu dərk etmək üçün vaxt ayırmaq təkcə yaxşı forma hesab olunduğu üçün vacibdir. Bu davranış narahatlığı azaldır və stress hormonu olan kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Kaliforniya Universitetində, Davisdə aparılan araşdırmalar müəyyən edib ki, mütəmadi olaraq minnətdarlıq edən insanların əhval-ruhiyyəsi və enerjisi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Xatırlamaq lazım olan əsas şey, hər şeyi istehlak edən narahatlıq və özünü gücləndirmənin bir-birini istisna edən anlayışlardır. Stress performansınızı öldürəndə, gücünüzü dərk etmək və vəziyyətə nəzarəti bərpa etmək üçün yuxarıdakı beş addımı izləyin.

1. Özünüzü dəyişmək heç vaxt dayanmır.
Hər gün irəli və ya geriyə getməyə qərar verməlisən. Hər gün özünüzü dəyişirsiniz. Bir şey həmişə hərəkət edir.

2. Biz sıfırdan başlamalıyıq.
Keçmiş həyatın bütün kateqoriyaları sadəcə boş şeydir. Həkim olmusan? Elit universitetdə oxumusan? Milyonlarınız var idi? Ailəniz var idi? Heç kimin vecinə deyil. Hər şeyi itirmisən. Sən sıfırsan. Daha bir şey olduğunuzu sübut etməyə çalışmayın.

3. Mentor lazımdır.
Əks halda dibə gedəcəksiniz. Biri sizə necə hərəkət edəcəyinizi və necə nəfəs alacağınızı göstərməlidir. Ancaq bir guru tapmaqdan narahat olmayın (davam edin).
Üç növ mentor.

4. Əgər bir şeyə həvəsiniz yoxdursa, narahat olmayın.
Sağlam olmaq istəyiniz var. Bununla başlayın. Kiçik addımlarla gəzin. Uğur qazanmaq üçün vəsvəsə lazım deyil. İşinizi sevgi ilə edin, uğur öz-özünə gələcək.

5. Özünüzü dəyişdirmək üçün beş il lazımdır.
İllər necə keçəcək:
Birinci il: tələsirsən, hər şeyi oxuyursan və sadəcə bir şey etməyə başlayırsan.
İkinci il: kiminlə danışacağını, kiminlə əlaqə quracağını bilirsən. Hər gün iş görürsən. Gələcək səyahətlərinizin xəritəsini görürsünüz.
3-cü il: Artıq pul qazanmaq üçün kifayət qədər yaxşısınız. Amma ola bilsin ki, onlar həyat üçün kifayət deyil.
Dördüncü il: yaxşı pul qazanırsınız.
5-ci il: Siz var-dövlət qazanırsınız.
Bəzən 1-4 yaş məni əsəbləşdirir. Düşünürəm ki, "Niyə hər şey plana uyğun getmir?" Yumruğumu divara vurdum, ağrıyır, yerə kokos atıram (belə qəribə ritualdır). Bu yaxşıdır. Sadəcə davam et.

6. Əgər bunu daha sürətli və ya daha yavaş edirsinizsə, deməli səhv bir şey edirsiniz.
Yaxşı nümunə- Google.

7. Məsələ pulda deyil. Amma pul bir göstəricidir.
İnsanlar “söhbət puldan getmir” deyəndə fərqli meyar seçməlidirlər.
Yoxsa sadəcə sevdiyiniz işlə məşğul ola bilərsiniz? Etdiyiniz işdən narahat olacağınız günlər çox olacaq. Əgər siz bunu sırf işin sevgisi üçün edirsinizsə, bu, beş ildən çox vaxt aparacaq.

8. "X mənim işimdir!" deyə bildiyiniz zaman. ?
Bu gün. İndi.
Rəssam olmaq istəyirsinizsə, bir kətan və boya alın, bir-bir 500 kitab almağa başlayın və rəsm çəkməyə başlayın. Yazmaq istəyirsinizsə, bu üç şeyi edin:
oxumaq;
yazmaq;
Sevimli müəllifinizi seçin və onların sevimli hekayəsini hərfi yazın. Onun bu sözlərin hər birini niyə yazdığına fikir verin.
Biznes qurmaq istəyirsinizsə, biznes ideyası üzərində işə başlayın. Özünüzü dəyişdirmək bu gündən başlayır.

9. Mən necə pul qazanacağam?
Üçüncü ilə qədər siz yeni bir işə 5000-7000 saat sərf etmiş olacaqsınız. Bu, ərazinizdən asılı olmayaraq, dünyada ilk 200 və ya ilk 300-ə daxil olmaq üçün kifayətdir. Əgər siz ilk 200-dəsinizsə, demək olar ki, hər hansı bir sahədə pul qazanmaq üçün kifayətdir.
Dördüncü ilə qədər siz böyüyə və daha çox qazana biləcəksiniz.
Beşinci ildə siz ilk 30-luqda və ya ən azı ilk 50-də olacaqsınız, beləliklə, var-dövlət qazana bilərsiniz.

10. Nə etməli olduğumu necə bilirəm?
Bu, 500 kitab oxuya biləcəyinizi hiss etdiyiniz istənilən sahədir. Mağazaya get və onu tap. Üç aydan sonra canınız sıxılırsa, qayıdın. Məyus olmaq yaxşıdır. Sonra uğursuzluqlar var. Uğur uğursuzluqdan yaxşıdır, amma uğursuzluqdan öyrəndiyimiz ən vacib dərslər.

11. Bu gün verdiyiniz qərarlar sabah tərcümeyi-halınızın bir hissəsinə çevriləcək.
Maraqlı qərarlar qəbul edin və tərcümeyi-halınız maraqlı olacaq.

12. Mən ekzotik bir şey xoşlayıramsa?
Yuxarıdakı addımları təkrarlayın və beşinci ilə qədər zəngin olacaqsınız. Necə olduğunu bilmirik. Yalnız ilk addımları atarkən yolun sonunu axtarmağa ehtiyac yoxdur.

13. Ailəm mənim mühasib olmağımı istəsə nə etməli?
Ailəni deyil, azadlığı seçin. Azadlıq, qərəz yox. Azadlıq, hökumət deyil. Azadlıq, başqalarının istəklərinin ödənilməsi deyil. Onda siz özünüzdən razı qalacaqsınız.

14. Müəllimim onun yolu ilə getməyimi istəyir.
Bu yaxşıdır. Onun yolunu öyrənin. Sonra öz yolunuzla edin.

15. Həyat yoldaşım narahatdır - uşaqlarımıza kim baxacaq?
Özünü dəyişən insan həmişə boş vaxt tapır. Uğurun bir hissəsi anları tapmaq və onları özünüz üçün yenidən formalaşdırmaq bacarığıdır.

16. Bəs dostlarım mənim dəli olduğumu düşünürlərsə?
Bu dostlar nədir?

17. Mən astronavt olmaq istəsəm nə olacaq?
Söhbət özünü dəyişdirməkdən getmir. Bu xüsusi bir peşədir. Əgər kosmosu sevirsinizsə, bu sahədə çoxlu fikirlər var. Richard Branson astronavt olmaq istəyirdi və Virgin Galactic-i yaratdı.

18. Bəs dostlarımla içməkdən və əylənməkdən həzz alsam?
Bir ildən sonra bu yazını yenidən oxuyun.

19. Bəs məşğul olsam? Mən həyat yoldaşımı aldadıram, yoxsa yoldaşıma xəyanət edirəm?
Bu yazını iki-üç ildən sonra bir daha oxuyun, sən xarabsan, işsizsən, hamıdan iyrən.

20. Mən ümumiyyətlə heç nə bilmirəmsə nə etməliyəm? Mənim diplomum yoxdur və ya faydasızdır.
Yenidən başlamaq.

21. İpoteka və ya digər krediti ödəməyə diqqət yetirməli olsam nə etməliyəm?
Özünü dəyişən insan həmişə boş vaxt tapır.

22. Niyə özümü həmişə kənar kimi hiss edirəm?
Albert Eynşteyn autsayder idi. Səlahiyyətli heç kim onu işə götürməzdi.

23. Özümü dəyişdirmək üçün çox xəstə olsam nə etməliyəm?
Dəyişiklik vücudunuzdakı bütün yaxşı maddələri işə salacaq: serotonin, dopamin, oksitosin. İrəliləyin, bəlkə də heç yaxşılaşmayasınız, amma özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Daha çox yat. Daha yaxşı yeyin. İdmanla məşğul olun. Bunlar dəyişmək üçün əsas addımlardır.

24. Əgər ortağım məni qurdusa və mən hələ də onu məhkəməyə verirəmsə?
İddiadan imtina edin və bir daha onun haqqında düşünməyin. Problemin yarısı sən idin.

25. Məni həbsə atsalar nə olacaq?
Möhtəşəm. Həbsxanada daha çox kitab oxuyun.

26. Mən utancaq insanamsa?
Zəifliyi öz gücünüzə çevirin. İntrovertlər dinləməkdə, diqqəti cəmləməkdə daha yaxşıdır və öz sevgisini ilhamlandırmaq yollarına malikdirlər.

27. Əlaqələri necə qurmaq olar?
Bir dairə qurun. Siz ortada olmalısınız. Növbəti dairə dostlar və ailədir. Sonra - qeyri-rəsmi görüşlərdən və çay süfrələrindən tanıdığınız insanlar. Sonra - konfrans iştirakçıları və öz sahələrində səlahiyyətlilər. Sonra mentorlar var. Sonra - müştərilər və sizin üçün pul qazananlar.
İşində uğur qazanmaq istəyənlər üçün sadə və dürüst təlimat. 1. Özünü dəyişmək heç vaxt...

1. Özünüzü dəyişmək heç vaxt dayanmır. Hər gün irəli və ya geriyə getməyə qərar verməlisən. Hər gün özünüzü dəyişirsiniz. Bir şey həmişə hərəkət edir.

2. Biz sıfırdan başlamalıyıq. Keçmiş həyatın bütün kateqoriyaları sadəcə boş şeydir. Həkim olmusan? Elit universitetdə oxumusan? Milyonlarınız var idi? Ailəniz var idi? Heç kimin vecinə deyil. Hər şeyi itirmisən. Sən sıfırsan. Daha bir şey olduğunuzu sübut etməyə çalışmayın.

3. Sizə mentor lazımdır. Əks halda dibə gedəcəksiniz. Biri sizə necə hərəkət edəcəyinizi və necə nəfəs alacağınızı göstərməlidir. Ancaq bir guru tapmaqdan narahat olmayın (davam edin). Üç növ mentor.

4. Əgər bir şeyə həvəsiniz yoxdursa, narahat olmayın. Sağlam olmaq istəyiniz var. Bununla başlayın. Kiçik addımlarla gəzin. Uğur qazanmaq üçün vəsvəsə lazım deyil. İşinizi sevgi ilə edin, uğur öz-özünə gələcək.

5. Özünüzü dəyişmək üçün beş il lazım olacaq. İllər belə keçir: Birinci il: tələsirsən, hər şeyi oxuyursan və sadəcə nəsə etməyə başlayırsan. İkinci il: kiminlə danışacağını, kiminlə əlaqə quracağını bilirsən. Hər gün iş görürsən. Gələcək səyahətlərinizin xəritəsini görürsünüz. 3-cü il: Artıq pul qazanmaq üçün kifayət qədər yaxşısınız. Amma ola bilsin ki, onlar həyat üçün kifayət deyil. Dördüncü il: yaxşı pul qazanırsınız. 5-ci il: Siz var-dövlət qazanırsınız. Bəzən 1-4 yaş məni əsəbləşdirir. Düşünürəm ki, "Niyə hər şey plana uyğun getmir?" Yumruğumu divara vurdum, ağrıyır, yerə kokos atıram (belə qəribə ritualdır). Bu yaxşıdır. Sadəcə davam et.

6. Əgər siz bunu daha sürətli və ya yavaş edirsinizsə, deməli, nəyisə səhv edirsiniz. Yaxşı bir nümunə Google-dur.

7. Söhbət puldan getmir. Amma pul bir göstəricidir. İnsanlar “söhbət puldan getmir” deyəndə fərqli meyar seçməlidirlər. Yoxsa sadəcə sevdiyiniz işlə məşğul ola bilərsiniz? Etdiyiniz işdən narahat olacağınız günlər çox olacaq. Əgər siz bunu sırf işin sevgisi üçün edirsinizsə, bu, beş ildən çox vaxt aparacaq.

8. “X mənim işimdir!” deyə bildiyiniz zaman. ? Bu gün. İndi. Rəssam olmaq istəyirsinizsə, kətan və boyalar alın, növbə ilə 500 kitab almağa başlayın və rəsm çəkməyə başlayın. Yazmaq istəyirsinizsə, bu üç şeyi edin: oxuyun; yazmaq; Sevimli müəllifinizi seçin və onların sevimli hekayəsini hərfi yazın. Onun bu sözlərin hər birini niyə yazdığına fikir verin. Biznes qurmaq istəyirsinizsə, biznes ideyası üzərində işə başlayın. Özünüzü dəyişdirmək bu gündən başlayır.

9. Mən necə pul qazanacağam? Üçüncü ilə qədər siz yeni bir işə 5000-7000 saat sərf etmiş olacaqsınız. Bu, ərazinizdən asılı olmayaraq, dünyada ilk 200 və ya ilk 300-ə daxil olmaq üçün kifayətdir. Əgər siz ilk 200-dəsinizsə, demək olar ki, hər hansı bir sahədə pul qazanmaq üçün kifayətdir. Dördüncü ilə qədər siz böyüyə və daha çox qazana biləcəksiniz. Beşinci ildə siz ilk 30-luqda və ya ən azı ilk 50-də olacaqsınız, beləliklə, var-dövlət qazana bilərsiniz.

10. Nə etməli olduğumu necə bilirəm? Bu, 500 kitab oxuya biləcəyinizi hiss etdiyiniz istənilən sahədir. Mağazaya get və onu tap. Üç aydan sonra sıxılırsansa, qayıt. Məyus olmaq yaxşıdır. Sonra uğursuzluqlar var. Uğur uğursuzluqdan yaxşıdır, amma uğursuzluqdan öyrəndiyimiz ən vacib dərslər.

11. Bu gün verdiyiniz qərarlar sabah tərcümeyi-halınızın bir hissəsinə çevriləcək. Maraqlı qərarlar qəbul edin və tərcümeyi-halınız maraqlı olacaq.

12. Mən ekzotik bir şey xoşlayıramsa? Yuxarıdakı addımları təkrarlayın və beşinci ilə qədər zəngin olacaqsınız. Necə olduğunu bilmirik. Yalnız ilk addımları atarkən yolun sonunu axtarmağa ehtiyac yoxdur.

13. Ailəm mənim mühasib olmağımı istəsə nə etməliyəm? Ailəni deyil, azadlığı seçin. Azadlıq, qərəz yox. Azadlıq, hökumət deyil. Azadlıq, başqalarının istəklərinin ödənilməsi deyil. Onda siz özünüzdən razı qalacaqsınız.

14. Mentorum onun yolu ilə getməyimi istəyir. Bu yaxşıdır. Onun yolunu öyrənin. Sonra öz yolunuzla edin.

15. Həyat yoldaşım narahatdır - uşaqlarımıza kim baxacaq? Özünü dəyişən insan həmişə boş vaxt tapır. Uğurun bir hissəsi anları tapmaq və onları özünüz üçün yenidən formalaşdırmaq bacarığıdır.

16. Bəs dostlarım mənim dəli olduğumu düşünsələr? Bu dostlar nədir?

17. Astronavt olmaq istəsəm nə etməliyəm? Söhbət özünü dəyişdirməkdən getmir. Bu xüsusi bir peşədir. Əgər kosmosu sevirsinizsə, bu sahədə çoxlu fikirlər var. Richard Branson astronavt olmaq istəyirdi və Virgin Galactic-i yaratdı.

18. Mən içməkdən və dostlarımla əylənməkdən həzz alıramsa nə olacaq? Bir ildən sonra bu yazını yenidən oxuyun.

19. Mən məşğul olsam nə etməli? Mən həyat yoldaşımı aldadıram, yoxsa yoldaşıma xəyanət edirəm? Bu yazını iki-üç ildən sonra bir daha oxuyun, sən xarabsan, işsizsən, hamıdan iyrən.

20. Bəs heç nə edə bilməsəm? Mənim diplomum yoxdur və ya faydasızdır. Yenidən başlamaq.

21. İpoteka və ya digər krediti ödəməyə diqqət yetirməli olsam nə etməliyəm? Özünü dəyişən insan həmişə boş vaxt tapır.

22. Niyə özümü həmişə kənar adam kimi hiss edirəm? Albert Eynşteyn autsayder idi. Səlahiyyətli heç kim onu işə götürməzdi.

23. Özümü dəyişdirmək üçün çox xəstə olsam nə etməliyəm? Dəyişiklik vücudunuzdakı bütün yaxşı maddələri işə salacaq: serotonin, dopamin, oksitosin. İrəliləyin, bəlkə də heç yaxşılaşmayasınız, amma özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Daha çox yat. Daha yaxşı yeyin. İdmanla məşğul olun. Bunlar dəyişmək üçün əsas addımlardır.

24. Əgər ortağım məni qurdusa və mən hələ də onu məhkəməyə verirəmsə? İddiadan imtina edin və bir daha onun haqqında düşünməyin. Problemin yarısı sən idin.

25. Bəs məni həbs etsələr? Möhtəşəm. Həbsxanada daha çox kitab oxuyun.

26. Bəs mən qorxaq adamamsa? Zəifliyi öz gücünüzə çevirin. İntrovertlər dinləməkdə, diqqəti cəmləməkdə daha yaxşıdır və öz sevgisini ilhamlandırmaq yollarına malikdirlər.

27. Əlaqələri necə qurmaq olar? Bir dairə qurun. Siz ortada olmalısınız. Növbəti dairə dostlar və ailədir. Sonra - qeyri-rəsmi görüşlərdən və çay süfrələrindən tanıdığınız insanlar. Sonra - konfrans iştirakçıları və öz sahələrində səlahiyyətlilər. Sonra mentorlar var. Sonra müştərilər və sizin üçün pul qazananlar var.

Məsuliyyətli insanlar bilirlər ki, gələcək tamamilə onlardan asılıdır, ona görə də narahatlıq onların şövqünü qidalandırır. Ümidsizlik yerini sürücüyə verir, təşviş və qorxu əzmlə əvəzlənir.

Uzun müddətli zəhmətlərinin nəticəsi çılpaqcasına əzilsə də, bir daha işlə təmin olunmaqdan imtina etsə də, ağ bayraq qaldırmağa tələsmirlər. Həyat hər cür sürpriz edə bilər, amma məsuliyyətli insanlar səylərini yalnız ikiqat və üçqat artırır.

Bu necə işləyir

Məsuliyyətli insanlar hamıdan üstündürlər, çünki həddindən artıq stress şəraitində belə emosiyaları idarə etmək və sakit qalmaq qabiliyyəti birbaşa performansla bağlıdır. Ən təsirli mütəxəssislərin 90%-nin ortaq bir mühüm bacarığı var: onlar emosiyalarını idarə etməyi bilirlər.

Ümumiyyətlə, narahatlıq tamamilə zəruri bir hissdir. Biz bu barədə bir az da olsa narahat olmağa başlayana qədər işə başlamaq çətindir, insan beyni belə işləyir. Performansımızın zirvəsi orta dərəcədə narahatlıq səviyyəsində baş verir.

Hiylə, stressi necə məğlub etmək və ən yüksək performansa nail olmaq üçün onu ağıl daxilində saxlamaqdır.

Biz yaxşı bilirik ki, daimi narahatçılığın fiziki və psixi sağlamlığımız üçün ciddi nəticələri var. Bəs niyə həyatımızı bu şəkildə yaxşılaşdırmaq bizim üçün bu qədər çətindir? Yale Universitetinin alimləri bu suala cavab tapıblar.

Şiddətli stress beynin özünü idarə etməyə cavabdeh olan sahələrində boz maddənin miqdarını azaldır. Əgər soyuqqanlılığınızı itirirsinizsə, narahatlığın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini də itirirsiniz.

Bu vəziyyətdə nəinki özünüzü çətin vəziyyətlərə düşməkdən xilas edə bilməzsiniz, həm də onları özünüz yarada bilərsiniz (məsələn, digər insanların sözlərinə və ya hərəkətlərinə həddindən artıq reaksiya verərək). Stress fizioloji funksiyalara çatdıqda özünü idarə etmənin azalması xüsusilə təhlükəlidir. Hipertoniya və diabetin inkişafına kömək edir, depressiyaya, piylənməyə səbəb olur, həmçinin idrak qabiliyyətlərini azaldır. Təcrübələrin artan səviyyəsi insanı tam tükənməyə aparan bir pis dairə ortaya çıxır.

Nə etməliyik

Addım 1. Dəyişikliyə hazır olun

Yaxın gələcəkdə baş verə biləcək mühüm hadisələri vaxtaşırı təşkil edin. Burada məqsəd qarşılaşacağınız bütün dəyişiklikləri proqnozlaşdırmaq deyil. Bu məşq gözlənilən dəyişikliklərlə üzləşmə qabiliyyətinizi artırır. Siyahıdakı hadisələr heç vaxt reallığa çevrilməsə belə, dəyişikliyin qarşısını almaq və ona əvvəlcədən hazırlaşmaq təcrübəsi gələcəyin həqiqətən sizin əlinizdə olduğuna inanmağa kömək edir.

Addım 2: Fürsətlərə diqqət yetirin

Addım 3: Həyatınızın ssenarisini yenidən yazın

Addım 4. Özünüzə işgəncə verməyi dayandırın

İntrospeksiyadan vaxtında imtina etmək stress və narahatlıqla mübarizədə mühüm addımdır. Mənfi fikirlər üzərində nə qədər çox dayansan, onlara bir o qədər çox güc verirsən.

Mənfi təcrübələrimizin əksəriyyəti faktlar deyil, sadəcə düşüncələrdir.

Daxili səsinizin pessimist proqnozlarına qulaq asmağa başladığınızı anlayan kimi dərhal nə düşündüyünüzü yazın. Bu kədərli arqumentləri ən azı bir neçə dəqiqə susdurmaqla, onların həqiqət dərəcəsini daha rasional və ağılla qiymətləndirə biləcəksiniz.

Addım 5: Minnətdar olun

Həyatda və ya insanlarda nəyə görə minnətdar olduğunuzu dərk etmək üçün vaxt ayırmaq təkcə yaxşı forma hesab olunduğu üçün vacibdir. Bu davranış narahatlığı azaldır və stress hormonu olan kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Davisdəki Kaliforniya Universitetində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, insanlar müntəzəm olaraq əhval-ruhiyyənin nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdığını və enerji artımını qeyd edirlər.

İstər YouTube videolarını izləməklə, istərsə də məşqçi ilə təkbətək yoqa məşq etməklə yoqa öyrənirsinizsə, bəzən ətrafınızdakı hər kəsin uzun üçbucağı və ya aşağı baxan iti asanlıqla edə biləcəyini hiss edirsiniz. Təəccüblü deyil ki, bir çox yogi başlayanlar tez-tez məşqlərinin əvvəlində imtina etməyə meyllidirlər. Amma bu yanlış münasibətdir. Cəmi 4 ay ərzində praktikada əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyi bacaran yoqa studiyasının həmtəsisçisi Artem Xabeevlə görüşdük. O, bizə öz təcrübəsini danışdı və bölüşdü faydalı məsləhətlərəsl yogi olmaq istəyənlər və ya heç olmasa şavasanada yuxuya getməmək istəyənlər üçün.

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

Mayın əvvəlində Artem studiyanın İnstaqramında 2-3 ay ərzində qabaqcıl yogi olmaq istədiyini bildirən bir yazı yayımladı. Bunun üçün o, həftədə bir dəfə bir dəqiqəlik videoda nəticələrini paylaşdığı Instagram seriyası formatında bir sıra videolar təqdim etdi. Artemin hashtag üzərinə klikləməklə studiyanın İnstaqramında əldə etdiyi nəticələrə baxa bilərsiniz.

1. Müntəzəm olaraq idman edin

Daimilik istənilən fəaliyyətin uğurunun əsasıdır. Yoqa ilə yeni tanışsınızsa, çox güman ki, ilk dərslər sizin üçün çətin olacaq, çünki bəzi asanaslar yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir. Yolda qalmaq üçün əvvəlcə özünüzə konkret məqsəd qoyun və bu sizin motivasiyanız olsun.

Çevikliyi inkişaf etdirmək, əlavə funtlardan qurtulmaq, əzələləri gücləndirmək, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, bel ağrılarını aradan qaldırmaq istəyi - məşq etmək üçün səbəbinizi tapın və onu məqsəd kimi qoyun. Qoy o, sizi hər gün yoqa matınıza qalxmağa və bədəninizi uzatmağa həvəsləndirsin.

Mən bunu niyə edirəm? Birincisi, ətrafımda yalnız yogilər var - onlar olmamaq artıq ayıbdır. İkincisi, mən bədənin çevikliyini və hərəkətliliyini, varlığın yüngüllüyünü və saf düşüncəni xoşlayıram. İndi çox darıxıram.

Ciddi və hiss olunan nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, həftədə ən azı 3 dəfə yaxşı uzanmalısınız, lakin hər gün uzanmaq daha yaxşıdır.

2. Pəhrizinizi dəyişdirin

Yoqa təcrübənizi nahar qabınıza qədər genişləndirin - pəhrizinizi inkişaf etdirərkən Ayurveda prinsiplərinə əməl edin. Beləliklə, bədəninizi sağlam və zehninizi təmiz saxlaya bilərsiniz.

Hər hansı bir yoga mütəxəssisinin mətbəxinə baxarkən, çox güman ki, təbii bitki yağları, qurudulmuş otlar, çoxlu ədviyyatlar və çaylar tapa bilərsiniz. Soyuducuda təzə meyvə və tərəvəzlər, evdə hazırlanmış mürəbbə bankaları, təbii bal və sobada hind mərcimək şorbası olacaq.

Yemək seçimi yoqa təcrübəsində ən vacib qərarlardan biridir, çünki o, zehnimizin vəziyyətini və yaşadığımız duyğuların diapazonunu müəyyən edir. Ayurveda ənənəsi vegetarian pəhrizin əsasını təşkil edən sattvik qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Bunlar mövsümi tərəvəz və meyvələr, paxlalılar, bütün taxıllar, ədviyyatlı ədviyyatlar, təzə meyvə şirələri, qoz-fındıq, bal, bitki çayları və təzə süddür.

3. Meditasiya edin

Yogilər min illərdir ki, dhyana və ya meditasiya ilə məşğul olurlar. Meditasiya konsentrasiyadan daha çox şeydir. Bu zehni sükut bədən, ağıl və hissləri sistem vasitəsilə tarazlığa gətirməklə yaradılır. nəfəs məşqləri, təsdiq və səslərdən istifadə, bu da öz növbəsində sinir sistemini rahatlaşdırır.

Klassik meditasiya duruşu lotus mövqeyində, ayaqları çarpaz şəkildə yerdə oturur.
Yoqa ilə məşğul olmaq üçün rəsmi olaraq meditasiya etməyə ehtiyacınız olmasa da, iki təcrübə üst-üstə düşür.

Daimi meditasiya beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir, yuxu çatışmazlığını kompensasiya edir və nəfəs almağı yaxşılaşdırır.

4. Tərəqqinizi qeyd edin

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

Aralıq fotoşəkillər və ya qısa videolar kimi xidmət edəcəkdir qəti sübut sizin tərəqqiniz.
Çevikliyin inkişafı düşündüyünüzdən daha uzun çəkə bilər. Bu, başladığınız işi tərk etmək üçün bir səbəb ola bilər, çünki müəyyən nəticələrə nail olduğunuzu hiss etmirsiniz.
İrəliləyişdəki fərqi görmək üçün ən azı ayda bir dəfə nəticənizi qeyd edin - məqsədinizə çatmağa nə qədər yaxın olduğunuzu təəccübləndirəcəksiniz. Bu yanaşma daha çox işləməyinizə kömək edəcək.

Bilik və ilham üçün hara getmək lazımdır?

"NEFES" yoqa və qiqonq studiyası özünü inkişaf etdirməyə həvəsli, yeni şeylərə açıq, digər insanlara qarşı səxavətli və xeyirxah olan həmfikir insanlar üçün bir məkan kimi özünü göstərir. Burada sizə məqsədlərinizə və fiziki hazırlığınıza uyğun olaraq yoqa tərzini seçməkdə köməklik göstəriləcək. Studiyada aşağıdakı sahələr var: dinamik axila yoqa, klassik hatha yoqa, yumşaq qadın təcrübələri və hamilə qadınlar üçün dərslər, həmçinin bədəni təkmilləşdirməyə çalışanlar üçün atletik aştanqa yoqa. Studiya müəllimləri ilə birlikdə siz başlanğıcdan sertifikatlı yoqa müəlliminə keçə bilərsiniz.