Що таке кортизол, як зменшити його виділення, чому м'язи з ним все одно зростають. Кортизол – що це за гормон? Кортизол синтезується в

Кортзол це гормон, що виділяється наднирниками. Сьогодні я розповім у чому полягає функція кортизолу, якою є його норма у жінок і чоловіків і чим загрожує знижений і підвищений рівень цього гормону.

клінічна картина

Що кажуть лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування, і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Все про кортизол

Гідрокортизон або кортизол - гормон надниркових залоз, найактивніший з глюкокортикоїдів і виконує безліч функцій:

протидіє стресам, підвищуючи при цьому віддачу організму;
посилює процеси розпаду у тканинах;
звужує кровоносні судини, тим самим підвищуючи тиск;
стимулює пластичні процеси (синтез) у клітинах печінки;
нормалізує рівень виноградного цукру у крові при голодуванні;
перешкоджає зниженню кров'яного тиску при операційному та емоційному шоці.

Секреція гідрокортизону має 2 максимуми і це норма: один припадає на ранковий годинник (8-00), а інший на денний час (16-00), причому перший максимум перевищує другий. Мінімумів, коли гормон знижений, теж 2: один о 12-00, інший у 24-00. Під час стресу циркадний ритм виробництва кортизолу порушується: замість спаду ввечері може нагрянути максимальний рівень кортизолу.

Механізм секреції та дії кортизолу

Все починається з нервових імпульсів, які отримує гіпоталамус у відповідь стресову ситуацію. Відповіддю гіпоталамуса стає синтез кортиколіберину, який виявляється у гіпофізі. Останній як умілий диригент включає секрецію АКТГ (адренокортикотропного гормону), а той, своєю чергою, викликає синтез гідрокортизону.

Гормон кортизол потрапляє до цитоплазми клітин печінки, утворює комплекси з особливими протеїнами-рецепторами гідрокортизону. Ті активують конкретні гени, починається біосинтез специфічних білків, що посилюють синтез виноградного цукру в печінці, та якщо з нього і глікогену як джерела, який у потрібний момент легко звільняє енергію. У цей час припиняється розпад тієї ж глюкози в тканинах, особливо, м'язової.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрація taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть учителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла молоду людину, яка вже тепер стала моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Високий рівень кортизолу зупиняє процеси біосинтезу білка. Натомість, руйнуються м'язові волокна, а отримані амінокислоти йдуть на синтез глюкози. Організм робить все, щоб забезпечити себе будматеріалами, які можуть знадобитися для відновлення клітин після стресу, для чого він накопичує глюкозу та амінокислоти.

Якщо узагальнити причини і наслідки, то виходить, що реакцією організму на стрес є економія енергії, яка може стати в нагоді, щоб гідно вийти з тривожної і небезпечної стресової ситуації. При досягненні належної захисної реакції рівень АКГТ знижується, а коли знижений рівень АКГТ, падає і рівень кортизолу.

Норма кортизолу

У крові людини, яка почувається емоційно та фізично здоровою незалежно від віку та ваги, міститься 10 мг гормону і це теж норма. У наномолях на літр норма для жінок має дещо інше числове вираз і коливається від 140 до 600.

– це гормон стресу, який потрібний для правильного функціонування нашого тіла. Важливо підтримувати рівень кортизолу в збалансованому стані, це дозволить не тільки налагодити ваше емоційне тло, але й знизить запалення, а також підтримає нормальну вагу тіла.

Як виробляється кортизол

Кортизол виробляється наднирковими залозами в той момент, коли ми відчуваємо загрозу або відчуваємо певний зовнішній тиск. Гіпофіз визначає, скільки гормону надниркових залоз слід звільнити, щоб забезпечити реакцію тіла «бий або біжи».
У сучасному житті, коли ми постійно перебуваємо під стресом через тиск обставин, інтенсивну роботу, наявність великої кількості зобов'язань, тривога не припиняється.
У цьому стані постійної небезпеки (тривоги) організм активізує кортизол, який сприяє безлічі проблем - безсоння, постійне занепокоєння, хронічна втома та інші.

Гормон не виробляється виключно під впливом стресу, він має й інші функції, але хронічний стрес активізує кортизол, підвищуючи його у крові. Кортизол також є регулюючим гормоном, який організує роботу таких гормонів, як естроген, тестостерон та гормони щитовидної залози.

На цьому графіку показано криву коливання рівня кортизолу протягом дня. У нормі кортизол підвищується вранці та поступово знижується до вечора. Криві різних кольорів відображають природні рівні варіації цього гормону у різних людей і далі ми їх розберемо.

Але коли ми перебуваємо у стані хронічного стресу, кортизол виробляється майже завжди, і крива стає схожа на американські гірки.

Ідеальний кортизол

В ідеальному стані кортизол максимально підвищений вранці, що дозволяє нам прокидатися бадьорими та залишатися зосередженими протягом дня. Він поступово знижується вдень та ввечері. Але якщо ваша енергія швидко виснажується під час звичайної діяльності, це може бути попередженням про порушення кривої кортизолу. Часті застудні захворювання чи вибуховий стан є ознаками дисбалансу рівня кортизолу. Ви можете визначити свій рівень кортизолу за допомогою лабораторних методів, але виявити дійсний дисбаланс буває непросто, для цього потрібне комплексне обстеження.

Високі рівні ранкового кортизолу

Рівень кортизолу, як правило, найнижчий близько 3 ранку, потім починає інтенсивно зростати, досягаючи максимуму о 8 ранку. Якщо ви регулярно прокидаєтеся до світанку в стані тривоги, швидше за все це ваш кортизол вас будить, виявляючись надто рано.

Як виявити ранкове підвищення рівня кортизолу

Рідко спіть усю ніч без пробудження;
Розум після пробудження відразу охоплений бурхливим потоком думок;
Вранці ви легко виходити зі стану рівноваги;
Ваша енергія різко падає близько полудня.

Високий рівень кортизолу протягом дня

Якщо ви постійно відчуваєте стрес, існуєте в режимі цейтноту, недостатньо спите і існуєте в забрудненому навколишньому середовищі великого міста, тобто велика ймовірність розвинути високі рівні кортизолу протягом усього дня. Ви можете пити велику кількість кави, сидіти на дієтах, уникаючи вуглеводів, багато працювати, і тоді кортизольний стрес не забариться.

Як виявити первинні ознаки такого кортизольного хронічного стресу:

Ви постійно відстаєте від графіка і рухаєтеся навздогін за своїми планами;
Одночасно відчуваєте себе спустошеними і, тим щонайменше, здатні знайти сили рухатися вперед;
Люди відзначають збуджений тон вашої розмови, швидку промову;
Ви легко дратуєтесь і втрачаєте інтерес до життя;

Високий рівень кортизолу ввечері

Якщо ви займаєтеся спортом вечорами, відчуваєте особливий підйом сил саме після заходу сонця, — все це говорить про високий рівень кортизолу у вечірній час.

Деякі загальні ознаки високого рівня кортизолу протягом вечора:

Процес засипання займає дуже багато часу та іноді практично неможливий;
Ви відчуваєте вечорами занепокоєння та хвилювання;
Ви намагаєтеся відволікти себе, проводячи багато часу в інтернеті, дивіться телевізор або навіть працюєте вночі, що зазвичай призводить до ще вищого рівня кортизолу вечорами.

Низький рівень кортизолу протягом дня

Після того, як кортизол був підвищений протягом тривалого періоду, він може повністю зникнути. Коли це станеться, ви це відчуєте.

Іноді це називають синдромом "надниркової втоми", але зараз це поняття переглядається - низький рівень кортизолу все частіше співвідносять з дисфункцією гіпофіза.

Причинами є тривалий та інтенсивний стрес, тривалі періоди нерегулярного сну та загальна відсутність фізичного та психічного відпочинку.

Ознаки низького кортизолу:

Ви почуваєтеся спустошеним навіть після повноцінного сну.
Для того щоб підняти енергію, необхідні кілька чашок міцної кави та високоінтенсивні тренування, але ця бадьорість не триває довго;
Ви засинаєте «на ходу», включаючи ситуації, які потребують вашої уваги;

Як відновити баланс кортизолу

Як то кажуть, це були погані новини, а добрі будуть далі. І полягають вони в тому, що рівень кортизолу можна контролювати і робиться за допомогою дотримання деяких правил, які ми розглянемо нижче.

Низьковуглеводна дієта - чи корисна?

Дотримання низьковуглеводної дієти може дати швидке зниження ваги, але якщо у вас є проблеми з кортизолом, то це основне протипоказання для дотримання цієї дієти. Проводилися дослідження, де люди з дисбалансом кортизолу вживали здорові вуглеводи протягом дня з переважним акцентом на вечір. Звичайно, це були не солодкі тістечка, а низькоглікемічні овочі. Внаслідок такої дієти вони відновили правильну функцію надниркових залоз.

Чому це відбувається? Річ у тім, що кортизол знижується у відповідь надходження вуглеводів. А ви думали, чому нам так хочеться солодкого під час стресу? Вуглеводи підвищують рівень цукру в крові та підшлункова залоза збільшує кількість інсуліну, щоб впоратися з цим збільшенням. Інсулін знижує вихід кортизолу. Коли рівень цукру у крові підвищується, кортизол знижується.

Зниження споживання вуглеводів може призвести до того, що кортизол буде вищим за свої нормальні фізіологічні значення.

БАДи при підвищеному кортизолі

Існує безліч рекомендацій щодо БАДів при дисбалансі кортизолу. Часто виділяють основними , вітамін С і В5 (пантотенова кислота). У дослідженні 2010 року, опублікованому в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, здорові суб'єкти, які щодня приймали 2400 мг риб'ячого жиру протягом шести тижнів, знизили рівень кортизолу та показали компактнішу масу тіла.

Оскільки вітамін B5, мабуть, зменшує гіперсекрецію кортизолу, його рекомендують для пацієнтів із хронічним стресом. Тут корисний буде комплекс В - вітамінів в активних метильних або гідроксильних формах (переважно стосується В9 і В12), також корисно вживати вітамін С, але не більше 1000 мг на день.

Достатня гідратація

Ми схильні зневоднюватися при стресі, справа в тому, що відчуття занепокоєння підвищує частоту серцевих скорочень і викликає більш швидке і тяжке дихання, яке призводить до втрати рідини.

Навіть якщо ми п'ємо багато води, ми все одно схильні до зневоднення при стресі, так як частішає сечовипускання. Якщо ви йдете в туалет протягом півгодини після прийому рідини, це означає, що організм отримує недостатню кількість рідини, вода не надходить у клітини. Пийте воду, збагачену мінералами для того, щоб покращити гідратацію та насичення мінералами.

Правильне розслаблення

Завдання надниркових залоз – захистити нас від можливої загрози. Еволюційно ми не призначені для великої кількості емоційного стресу. В основному, загрози були пов'язані з фізичними ушкодженнями, і тому реакція «бий або біжи» закріпилася у наших генах. Зараз рівень стресу змушує нас виробити або нові реакції на стрес, але для цього потрібен час, або вигадати варіанти адаптації до стресу. І одним із можливих дієвих методів є правильне розслаблення, яке дозволить відновити нормальне функціонування надниркових залоз.

Як таке розслаблення може бути корисна прогулянка, медитація, можливість побути в тиші, нікуди не поспішаючи. Найкраще спробувати кілька різних методів та підібрати те, що підходить саме вам. Практика усвідомленого прийому їжі також дозволить позбутися емоційного (кортизольного) прийому їжі та навчить підтримувати свою вагу тіла.

Найкращий час для спортивного навантаження – ранковий годинник. Справа в тому, що інтенсивне фізичне навантаження ввечері може спровокувати нефізіологічне піднесення кортизолу і викликати цим безсоння або занепокоєння.
Сплануйте свої вечірні вправи в розслаблюючому ключі, нехай це будуть йога або стрейчінг, це дозволить знизити ваш кортизол.

У традиційній медицині Тибету описані вище функції кортизолу пов'язують з дисбалансом лунг, що в перекладі означає «вітер». Кортизол, подібно лунг, підвищується вранці і активний увечері у людей з дисбалансом. Підходи медицини Тибету до балансування лунг включають не тільки дотримання дієти і особливого розпорядку дня, але і вживання спецій. Найкращими для балансу лунг будуть мускатний горіх, зелений кардамон та кумін. Додайте їх у їжу для профілактики або при появі описаних ваших симптомів.

Існує і цілий набір складних складових препаратів медицини Тибету для балансу вітру і відновлення функції нирок (надниркових залоз). Препарати, що містять withania somnifera, до них відносяться.

Сон – ключ до здоров'я!

Достатній відпочинок – це ключ до відновлення належного рівня кортизолу у тілі. Восьмигодинний сон просто необхідний при підвищеному рівні стресу, і тут правильна підготовка до сну дозволить найкраще висипатися. Медитація та йога увечері знизять рівень кортизолу. Додавання на вечерю правильних низькоглікемічних вуглеводів та послідовний прийом трав'яних препаратів дозволять покращити .

Прийом мелатоніну – чи виправданий у разі кортизольного дисбалансу?

Мелатонін – гормон, який регулює цикл сну та неспання – працює в тандемі з кортизолом. Коли кортизол падає, мелатонін бере гору і змушує вас спати. Коли спите, відносно низькі рівні кортизолу дозволяють вашим клітинам відновлюватися. Якщо рівень кортизолу залишається підвищеним, ваше тіло не може зробити репарацію, і ви прокидаєтеся, відчуваючи втому. Тому прийом мелатоніну у дозі не вище 3 мг виправданий у разі дисбалансу кортизолу.

Після відновлення належних рівнів кортизолу ви зможете:

краще справлятися зі стресом;
активно приймати рішення;
відчувати себе активними протягом дня, не відчуваючи занепаду енергії;
покращиться якість сну;
знизиться кількість простудних захворювань і організм швидше відновлюватиметься.

Джерело – на yusipova.com

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

У стресових ситуаціях, при фізичних навантаженнях, нестачі їжі або коли людина перебуває в напрузі тривалий час, гіпофіз мозку відправляє сигнал надниркових залоз, щоб вони виробляли кортизол. Це підвищує концентрацію та фізичну активність.

Кортизол - це свого роду захисний механізм, який активує запаси організму для боротьби зі стресом та важкими умовами. Кортизол допоможе краще шукати їжу, дасть вибухову силу та дозволить швидше впоратися з роботою.

Механізм дії гормону

При підвищенні кортизолу організм використовує всі можливі енергетичні ресурси. Амінокислоти та глюкоза залишають тканини та потрапляють у кров, що посилює концентрацію та мозкову активність, а також дає енергію.

У такому стані людина швидше приймає рішення і робить висновки, однак це може призвести до агресивної поведінки і постійного стресу.

М'язи руйнуються тому, що організму потрібно багато глюкози та амінокислот. Все це якраз у вигляді глікогену і міститься в м'язах. А велика кількість глюкози може спричинити деякий адреналіновий шок, що сильно навантажує організм.

Постійно кількість кортизолу веде до погіршення здоров'я, зниження обміну речовин, ожиріння та порушення метаболізму.

Як зменшити шкоду кортизолу для спортсмена?

Оскільки основна група людей, які піддаються посилено впливу кортизолу – це спортсмени, їм необхідно знати, руйнування м'язів кортизолом.

Також є потреба у вживанні спеціальних добавок, що містять фосфатидилсерин. ВСАА та прості вуглеводи під час тренування теж здатні знизити рівень кортизолу. Кортизол виробляється в основному через брак глюкози та амінокислот. Якщо під час тренування забезпечувати невеликими порціями організм, рівень гормону в крові буде знижений.

Такі ж рекомендації підійдуть і для звичайної людини, яка часто відчуває стрес, напружується на роботі або схильний до постійно розумової роботи. Якщо ви відчуваєте слабкість або, навпаки, приплив сил, але при цьому не їли, це вірна ознака вироблення кортизолу. Існує необхідність тоді відкласти роботу і справи, піти поїсти і розслабитися.

Гормональну речовину, що виробляється наднирковими залозами, називають кортизол. Викид гормону відбувається у стресових ситуаціях, що викликає приплив крові до м'язів та серця. При цій унікальній здатності організму робити м'язи значно сильніші, реакцію блискавичної, уявні процеси не працюють, лише інстинкт самозбереження.

Характеристика гормону

Одним із поширених визначень кортизолу є «гормон смерті». Що дало йому таку відразливу назву і наскільки вона виправдана? Можливо, відсутність реакції на стрес продовжила б життя? Але не все так просто. Крім негативних побічних явищ при викиді в кров гормону, кортизол грає важливу роль у роботі нашого організму в цілому.

Захисна реакція

Необхідність миттєвого надходження кортизолу була життєво важливою для наших давніх предків. У середовищі їх на кожному кроці підстерігали смертельні небезпеки, чи то природні явища, чи вороже сусідство хижаків, захисна реакція організму зберігала можливість виживання як виду.

У критичних ситуаціях у спільну роботу організму включалися надниркові залози, виробляючи кортизол, той, у свою чергу, збагачував кров'ю м'язи і серце. Біохімічна реакція, що виділяла гормон кортизол, робила їх сильнішою і здатність до виживання збільшувалася в кілька разів.

Негативна сторона в тому, що серце не завжди справлялося з насиченням такою кількістю крові за допомогою кортизолу і не встигало її перекачати, що призводило до інфаркту чи зупинки. Звідси поняття «гормон смерті». Неодноразово кожен із нас при переляку чи стресі відчував прискорений стукіт власного серця, це показник викиду гормону.

Принцип роботи гормону

У разі неординарної ситуації, яка несе загрозу життю, функція кортизолу гормону надниркових залоз збагачення м'язів кров'ю. Але вироблення, якою припиняється і відтік йде за рахунок інших функцій організму травної, сечовивідної, статевої, відповідно цей процес завдає їм шкоди. Також він виснажує і самі м'язи. Звідси слабкість у післястресовому стані.

Гідрокортизон (кортизол) речовина класу глюкокортикоїдів, є найактивнішим і виконує величезну кількість функцій для організму людини:

захист організму від стресових ситуацій;
сприяє прискореному розпаду тканин;
звужуючи кровоносні судини, кортизол підвищує тиск кров'яного потоку;
у клітинах печінки запускає синтезуючі процеси;
у разі недостатньої кількості їжі гормон стабілізує рівень цукру;
кортизол не дає знизити кров'яний тиск в момент емоційного збою.

У нормальній концентрації кортизол у крові необхідний для регулювання процесів водного та мінерального обміну. Гормон активно розщеплює жири, і перешкоджає виробленню холестерину. Від його присутності залежить, чи людина страждатиме від зайвої ваги чи ожиріння.

Норма гормону у крові

Для того, щоб зробити аналіз при синтезі кортизолу, необхідний триразовий забір крові або слини протягом дня. Це роблять для того, щоб порівняти ранкове показання та вечірнє. Вранці вміст кортизолу перевищує вечірній показник приблизно сорок п'ять одиниць.

Норма гормону кожної вікової категорії буде різна. У дітей вона менша і становить від 80 до 600 нмоль/літр. Чим старша людина, тим більше придбаних із роками хвороб. Цей фактор позначиться на рівні кортизолу, що виділяється наднирковими залозами, і він буде приблизно від 140 до 650 нмоль/літр. Для вагітної жінки перевищуватиме від трьох до п'яти разів. У разі відхилення у більшу чи меншу сторону, привід для подальшого звернення до лікаря.

Загроза при підвищеному гормональному рівні

Хоч би яким еволюційним змінам піддавалася людина, здатність організму реагувати на небезпеку чи страх залишається незмінною. В даний час не настільки необхідний для виживання, як нашим давнім предкам. І підвищений рівень гормону крім шкоди організму нічого не приносить.

Навряд чи необхідна подвоєна сила в м'язах при сварці з сусідами або лайки в метро. Але здатність захисту, сформована генетично, продовжує працювати. У момент викиду гормону кортизолу, людина не відчуває перепадів температури, у нього відсутнє почуття голоду та необхідність сну, стає практично невразливим. Але при цьому спалюється стільки енергії, що клітини тканини знищують самі себе.

Підвищений рівень гормону кортизолу завдає шкоди не лише клітинам м'язів та роботі серця, а й повністю відключає імунну систему. Людина стає беззахисною перед безліччю вірусів. Проникнення в організм бактерій та інфекцій, коли імунітет не діє, призводить до тяжких перебігів захворювання.

У стресових ситуаціях також страждає на головний мозок. Відтік крові, перекаченої гормоном кортизолом у м'язи, не покращує його діяльність. Відмирають клітини без належної подачі крові, які відповідають за пам'ять. Нерідко людині, яка пережила значний викид кортизолу, ставлять невтішний діагноз, амнезія.

Ще одне побічне явище цієї біохімічної реакції, кортизол блокує вироблення і серотоніну (). Гормон, як монополіст в організмі, запускає процес глибокої депресії, яка за визначенням є стресом. За цим слідує наступна порція гормону кортизолу. Коло замикається.

Симптоми

Розпад кортизолу та розчинення його в рідині відбудеться в межах двох годин, і він виведеться з організму природним шляхом. Якщо в організмі концентрація постійно підвищена, гормон кортизолу дасть про себе знати такими ознаками:

втома при незначних навантаженнях, постійне відчуття слабкості у м'язах;
руйнування у кісткових тканинах з динамікою прогресії;
сухість шкірних покривів з гематомами, що легко виявляються;
через ослаблену імунну систему захворювання переходять у хронічну форму з повторними рецидивами;
підвищується рівень інсуліну та кров'яного тиску.

Одним із малоприємних наслідків присутності підвищеної концентрації кортизолу, збільшення ваги тіла, локація жирових відкладень у ділянці талії та живота. Діагностується, коли набряклість та жирові відкладення присутні на обличчі, роблячи його плоским.

Постійне почуття голоду, прийом їжі набуває безконтрольного порядку при найменшому стресі. Які б не були вжиті заходи щодо зменшення накопичення жиру, не дають бажаного результату. Порушується робота травного тракту, розвивається гастрит, панкреатит. Це ще одна причина визначити рівень вмісту кортизолу у крові.

Для людей, які професійно займаються спортом, разовий прийом допінгів, що мають у своєму складі гідрокортизон, збільшить силу м'язів, але постійно підвищений рівень гормону призведе до накопичення під шкірою жиру і руйнування м'язової маси. Збільшення жирових прошарків, не властивих людям у спорті, також стане симптомом підвищеної концентрації кортизолу.

Вплив на психіку

У людей постійно схильних до стресів підвищений рівень гормону руйнує нейрони головного мозку. Без видимих на те причин людина постійно нервує, перебуває у збудженому стані, схильний до нападів паніки. Через погіршення пам'яті порушуються комунікативні здібності, поступово коло спілкування звужується, людина «замикається в собі».

Змінюється біологічний ритм, проблема із сном. Надлишок кортизолу, гормону стресу, не дає звечора заснути через перезбуджений стан. Якщо заснути таки вдалося, сон поверхневий, тривожний організм не відпочиває.

Але найбільш згубний вплив на психіку кортизолу, гормону смерті, полягає в його здатності гальмувати або виключати вироблення серотоніну. З'являється періодичний тремор рук, постійно пригнічений стан, різкі перепади в настрої, схильність до апатії. У важких формах людина впадає в депресію і близькі зауважують за нею суїцидальні нахили.

Знижений рівень гормону

Низький рівень вмісту гормону не менш небезпечний для організму, ніж підвищений. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на стресову ситуацію. І організм не зможе без викиду кортизолу, використовувати резерви на її усунення, що призводить до небажаних наслідків аж до смерті.

Причиною малого вироблення кортизолу, може стати недостатня робота надниркових залоз пов'язана:

гіперплазією, уродженим дефектом залози;
наявність інфекції, що впливає роботу органу;
проблеми з судинами, що спричинили крововилив;
прийом препаратів стероїдної групи чи гормональних ліків;
відсутністю зв'язку між корою надниркових залоз та гіпофізом;
відміна гормону препаратів, що містять;
присутність онкології та оперативне втручання із нею пов'язане.

Головне для усунення причин правильно визначити діагноз. Іноді клінічні симптоми у кількох різних захворювань мають схожий характер із рівнем гормону у крові. Часто низький вміст кортизолу відносять до простої перевтоми або вікових гормональних змін.

Симптоматика низького рівня

Знання ознак характерних зниженого гормонального тла, пов'язаного з роботою надниркових залоз для вироблення кортизолу, допоможе вчасно звернути увагу на присутність збою в організмі:

незрозуміла втрата ваги;
почуття хронічної втоми, слабкість у м'язах;
часті запаморочення та напівнепритомність;
пігментація на покривах шкіри;
пригнічений настрій.

Ознакою малої кількості кортизолу може стати не сконцентрований в одному місці біль черевної порожнини. Хвилясте відчуття нудоти, що часто закінчується блювотою. Порушення смакових рецепторів, коли перевага надається пересоленій їжі.

Методи лікування

При проведених відповідних аналізах була виявлена ненормальна концентрація стресового гормону як у більшу, так і в меншу сторону необхідне лікування. Терапія буде спрямована на нормалізацію кортизолу в крові, на стабілізацію загального самопочуття та на відновлення роботи інших органів та систем.

Причиною нестабільності гормонального фону є фізичне та емоційне виснаження, тому доведеться кардинально переглянути звичний спосіб життя:

виключити з раціону вживання кави та енергетичних напоїв;
вживати у їжу продукти збагачені вітаміном B, наявність у яких аскорбінової кислоти;
добре підійде настойка на корінні солодки або витяжка зі звіробою;
показана дієта, до якої входять продукти з високим вмістом вуглеводів (броколі, селера, грейпфрут, помідори, оселедець), необхідне вживання білка.

Розпорядок дня спрямовано здоровий спосіб життя. Час на сон повинен становити від семи до восьми годин, що відпочив організм менше схильний до стресів, відповідно, підвищення рівня кортизолу. Якщо є можливість не нехтувати післяобіднім сном. У розумних межах займатись у спортивних залах. Хорошу дію матиме розслаблюючий масаж.

Наявність у будинку улюбленого вихованця, підвищить рівень позитивних емоцій та знизить вироблення гормону. Якщо це собака, прогулянки з нею на свіжому повітрі, додадуть внутрішньої гармонії. Корисні виїзди на природу. І кортизол, який відповідає за стрес, завжди буде в нормі.

Моя повага, шановні читачі! Досить часто у своїх статтях ми говорили про фактори зростання м'язів, харчування для їх нарощування, проте практично жодного слова не згадували про якорі, які можуть звести нанівець весь Ваш тренувальний процес. Про один такий якорь ми сьогодні і поговоримо, і ім'я йому – гормон кортизол. Практично всі бодібілдери бояться його як вогню і вважають його ворогом номер один у справі анаболізму м'язів. Так це чи ні, нам і належить розібратися в цій статті.

Отже, займайте свої місця, ми розпочинаємо.

Гормон кортизол: хімія та біологія та його роль у наборі м'язової маси

Ви вже досить добре повинні розбиратися в гормонах, адже ми вже розглянули такі з них, як і . Кортизол стоїть осторонь цих гормонів, оскільки його дії навряд можна зарахувати до творчим, швидше навпаки – йому більше властива деструктивна сторона.

Багато бодібілдерів бояться цього "руйнівника". Так, дійсно - другом цей гормон назвати дуже складно, але ось ворогом - точно мова не повертається. Чому? Дізнаємось далі.

Зараз я може бути зруйнувати уявлення багатьох про те, як мати великі м'язи і рельєфне тіло. У всіх підручниках нам твердять, що необхідно технічно тренуватися, та якісно відновлюватися – це справді так, видихнули:). Однак я ще додав би до цих постулатів уміння маніпулювати (майстерно керувати) своїм гормональним тлом, тобто. секрецією анаболічних та катаболічних гормонів.

Будь-який атлет (незалежно від того, білдер він чи фітнесист)повинен усіма силами намагатися придушувати і припиняти спроби організму зруйнувати м'язову масу. Зокрема, необхідно постійно моніторити та тримати у “їжакових” рукавицях секрецію такого гормону, як кортизол.

Гормон кортизол - що таке

Cortisol – глюкокортикоїдний гормон-руйнівник, який у відповідь на фізичний/емоційний стрес (втома) секретується корою надниркових залоз. Завдання кортизолу – у разі стресової ситуації надати “заспокійливу” дію організм, тобто. змусити його придушити імунну відповідь та припинити “болюче” реагувати на проблему.

Гормон кортизол: ефекти

Ефекти, які надає кортизол:

підвищений розпад білків/жирів/вуглеводів;
втручання у процеси будівництва білкових структур;
підвищення клітинного метаболізму;
посилення синтезуючої функції печінки;
звуження судин;
підвищення артеріального тиску;
протизапальний ефект.

У процесі підвищення секреції цього гормону різко знижується синтез білка. Це метаболічне зрушення виникає внаслідок пошуку організмом альтернативного джерела палива. І це завдання покликаний вирішити кортизол.

Під час інтенсивних занять або під час посту (недоїдання) у крові знижується рівень глюкози. Гормон-руйнівник дарма часу не втрачає і починає активно запускати процеси розпаду м'язових волокон. Тому амінокислоти з м'язів можуть бути використані для синтезу молекул глюкози в процесі глюконеогенезу. (синтез глюкози з невуглеводних залишків). Взагалі гормон покликаний мобілізувати найпростіші поживні речовини: амінокислоти він отримує в результаті розпаду білків, а глюкозу - отримує з глікогену.

Організм – це система, що думає і саморегулюється, тому один раз зазнавши стрес, він підвищує рівень глюкози і амінокислот, щоб забезпечити себе (в майбутньому) будівельним матеріалом для відновлення. Коли організм людини перебуває “під стресом”, він може собі дозволити витрачати енергію вхолостую, тому, запускаючи розпад білка, кортизол одночасно припиняє його синтез. Адже погодьтеся, ламати і тут же будувати це нонсенс.

Давайте трохи докладніше розглянемо механізми вироблення кортизолу.

Гормон кортизол: механізми виробітку

У організмі все починається з голови, тобто. із ЦНС. Реагуючи на зовнішні дії (стрес, навантаження тощо)"черепушка" посилає нервові імпульси в гіпоталамус. Реакцією у відповідь служить секреція спеціального гормону, який переноситься з кров'ю в гіпофіз. Все це стимулює до викиду кортикотропіну (АКТГ-гормону). Останній, потрапивши в загальний кровообіг та надниркові залози, викликає секрецію кортизолу корою надниркових залоз. (див. зображення).

Цей гормон-руйнівник досягає клітин печінки, проникає в їхню цитоплазму і налагоджує зв'язок зі спеціальними білками. Вони й відповідають за зворотний зв'язок – реакцію організму на кортизол і зовнішні причини, що його викликали.

Реакція у відповідь полягає в:

посилення синтезу глюкози у печінці;
уповільнення розпаду глюкози;
синтезі білків у тканинах (в т.ч. м'язової).

З усього вищесказаного можна зробити простий висновок. Організм внаслідок стресу намагається економити наявні енергетичні ресурси (зменшити їх витрачання м'язовою тканиною)та заповнити втрачене (депо глікогену в печінці може бути легко використане як легко мобілізоване джерело енергії).

Примітка:
Організм здорового чоловіка виробляє до 25 мг кортизолу на добу, внаслідок стресу ця цифра може досягти 250 мг. 90 хвилин - це час, який потрібний для виведення з організму 1/2 початкової кількості кортизолу.

Гормон кортизол та фізичні навантаження: руйнування м'язів

Чому відбувається руйнація кортизол м'язів? Досить цікаве питання, якщо не вдаватися до хімічних подробиць, то двома словами цей процес можна описати так.

У разі підвищення рівня кортизолу в м'язах запускається механізм руйнування тканин, тобто. м'язові клітини розпадаються до найпростіших компонентів (амінокислот та глюкози), здатних засвоюватися організмом Внаслідок стресу підвищується кров'яний тиск, і це прискорює напрям у мозок великої кількості вільної глюкози (Отриманої при розпаді). Всі ці процеси, зрештою, викликають "адреналіновий шок" - одномоментний, різкий приплив енергії, і організм зазнає колосальних навантажень.

Багато хто, хто дочитав з Вас до цього місця, вже напевно не злюбив кортизол. Однак тут варто розуміти, що хоча цей гормон і є спусковим механізмом із запуску масованого руйнування м'язових клітин, але небезпечний для організму бодібілдера саме його надлишок у крові або постійна вада.

Так, наприклад, постійно висока концентрація цього гормону призводить до безпричинного стресу, підвищеної дратівливості та порушення метаболізму (обміну речовин). Останнє, найчастіше, проявляється у вигляді ожиріння або посиленого відкладення жиру у проблемних зонах людини (чоловіки – живіт, низ спини; жінки – стегна).

Примітка:
Надлишок стресового гормону найчастіше виникає через постійний синдром перетренованості атлета.

Нестача в організмі кортизолу призведе до неможливості результативно тренуватися. Т.к. він має сильну протизапальну дію і всіляко сприяє розслабленню м'язів після фізичного навантаження. Якщо кортизолу в крові недостатньо, Ваші м'язи після роботи з обтяженнями (чисельних мікророзривів та травм)будуть відчувати серйозні запалення та болі.

Таким чином, можна зробити висновок, що у всьому має бути золота середина.

Корисно буде знати, що у перші хвилини фізичної активності рівень стресового гормону підвищується до 60-65 од, потім знижується приблизно до 30 . Після 50 хвилин тренінгу його рівень знову починає зростати.

Тепер давайте поговоримо про самі тренування.

Гормон кортизол: тренування

З графіка вище можна зробити висновок, що ідеальним часом для тренувань можна назвати період 45-50 хвилин. За межами цієї часової зони рівень кортизолу підвищується та організм запускає процеси руйнування.

Майте це на увазі при складанні своєї.

Уперта статистика каже, що у 9 з 10 качків-аматорів підвищений рівень стресового гормону. Якщо копнути глибше, можна зрозуміти, що нічого в цьому дивного немає. Адже зазвичай до зали приходять "мирські" люди, а це означає, що у кожного свої особисті проблеми, стресова робота (начальник-монстр), навчання (завалена сесія)і т.п.

Все це далеко не ідеальні умови для тренінгу. Саме таке поєднання породжує низьку результативність саме у новачків-аматорів.

Примітка:
Ви повинні або повністю відгороджуватися від зовнішнього світу хоча б на період, доки Ви перебуваєте в залі. Або все кинути і віддатися тільки в руки бодібілдингу, як це робили культуристи золотого віку, зокрема Арнольд. Чи знаєте ви, що за тиждень до старту турніру містер Олімпія у термінатора помер батько. Його запитали, чи зможе він приїхати, щоби проводити його в останню путь. Він спокійно відповів: "Ні, я цього зробити не можу, у мене турнір". Арні розумів, що подібний стрес не дав би йому перемогти і прийняв рішення, яке нам здається блюзнірським.

Якщо Ви любите інтенсивні силові навантаження і побоюєтеся, що такого роду тренування негативно вплинуть на Ваші результати – не переживайте. Так, рівень кортизолу після неї може зрости на 50% Однак це не є істиною в останній інстанції, тому що механізм і профілі його секреції дуже складні і не вкладаються в теорію і цифри.

Рівень кортизолу протягом дня постійно змінюється, тому його підвищена секреція внаслідок впливу зовнішніх факторів. (великих навантажень тощо)– це показник стабільності та точності роботи ендокринної системи атлета. Своєчасна реакція (у вигляді різкого зростання концентрації кортизолу після навантаження)організму – цілком нормальна реакція організму.

Багато хто при накачуванні преса з 6 кубиків звинувачують кортизол у накопиченні абдомінального жиру в ділянці живота. Насправді стресовий гормон впливає на кількість вісцерального жиру. (Оточує внутрішні органи), а чи не підшкірного. Тому, якщо кубиків не видно, значить саме час.

Гормон кортизол: методи його зниження

Ми вже зрозуміли, що під дією навантажень змінюється гормональне тло. Але як він змінюється і який впливає це зміна харчування, ми й з'ясуємо.

Відразу після тренування багато хто любить заповнити свої запаси: водою (1, плацебо), вуглеводами ( 2 ) , амінокислотами ( 3 ) та вуглеводами+амінками ( 4 ). Результати між короткостроковими (Одразу після тренування)та віддаленими наслідками (через 3 місяця)у зміні секреції гормонів представлені нижче.

На графіку видно, що відсоток втрати жирової маси в усіх приблизно однаковий. Найбільшого ж приросту м'язової маси досягла 4 Група. Зміна рівня секреції кортизол наочно демонструє наступне зображення.

Рівень кортизолу після тренування збільшився більш ніж на 50% (група "плацебо"). І залишився без змін у групи “амінокислоти”. Вуглеводи, отримані у складі посттренувального напою, знизили секрецію гормону стресу (групи 2 і 4 ) . При прийомі вуглеводів (глюкози зі спортивного напою)організму немає потреби самому створювати цукор, тому рівень кортизолу не підвищується.

Проаналізуйте графіки та зробіть власні висновки про те, що краще споживати Вам після тренування. Однак запам'ятайте, з часом м'язи звикають до навантаження і реагують на них меншим викидом кортизолу навіть без спортивного харчування.

Примітка:
У м'язах людини міститься більше кортизолових рецепторів, тому коли організм припиняє тренуватися, розпад м'язів відбувається в прискореному режимі. Висновок - тренуйтеся важко, інтенсивно, з правильно поставленою технікою (без) і не дуже часто. У вправі повинні працювати м'язи, а чи не сухожилля.

Ну ось, ми і підійшли до десерту, а саме до рекомендацій, які допоможуть Вам зменшити (або хоча б контролювати на належному рівні)концентрацію кортизолу у організмі. Отже, записуйте:

Порадада № 1.

Щоб не піддаватися катаболічній дії кортизолу, необхідно знизити секрецію цього гормону та одночасно підвищити вироблення протилежних – анаболічних. Посуньте загальний баланс у бік протеїнового синтезу, який здійснюється анаболічними гормонами – тестостерон, гормон росту, інсулін, iGF-1. Підсилюйте секрецію природним шляхом, через харчові добавки.

Порада №2.

Збільште калорійність добового раціону та підвищіть вміст білка в раціоні (з 2 до 2,5 гр). Постарайтеся дотримуватися співвідношення жирів Омега-3 і Омега-6 як 1:1 (тобто рівні частки).

Порада №3.

Амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін). Якщо Ви знайомі зі спортивним харчуванням, то включіть у свій раціон 5-10 г ВСАА. Змішайте їх із простими вуглеводами ( 30 гр) і вживайте у рідкому вигляді прямо на тренуванні.

Порада №4.

Вживайте перед тренуванням вітамін С ( 1-2 гр) та часник. Нехай вся зала “учує”, що сьогодні Ви вирішили знизити рівень кортизолу своїми засобами:).

Порада №5.

Сходіть в аптеку і прикупіть екстракт радіоли рожевої – тонізуючий засіб, що підвищує Вашу опірність несприятливим зовнішнім впливам.

Порада №6.

Приділяйте достатньо уваги відпочинку, відновленню. Спіть не менше 8 годин. Відвідуйте різні процедури розслабляння: спа, кедрова бочка, масаж і т.п.

Порада №7.

Скажіть немає перетренованості. Тренування не більше 45-60 хвилин.

Порада №8.

Не переживайте по дрібницях і намагайтеся уникати стресових ситуацій/людей. Палець вгору та посмішка до вух!

Ну, ось десерт і з'їдений, підіб'ємо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми цілу статтю присвятили такому гормону, як кортизол. Основний висновок, який Ви повинні зробити: не такий страшний гормон, як його малюють. Звичайно, потрібно боротися з його катаболічною активністю, але не варто переборщувати і приділяти цьому занадто багато часу. Організм сам підкаже, що і коли потрібно робити, Ваше завдання – не проспати ці сигнали.

На цьому все, радий був писати для Вас. До нових зустрічей заходьте частіше, Вам тут завжди раді!

PS.Не обмежуємось читанням, відписуємо питання та коментарі – залиште свій слід в історії!