Bagi yang ingin berprestasi Sebuah manual sederhana dan jujur ​​bagi mereka yang ingin sukses dalam pekerjaan mereka. Catat kemajuan Anda

Ada banyak cara hebat untuk mengatasi stres: Anda dapat mengkompensasi kerusakan moral dengan berton-ton permen, bermain game komputer, atau berpura-pura bahwa semua yang terjadi bukan urusan Anda. Masalahnya adalah itu tidak akan menyelesaikan masalah. Jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara mengelola kecemasan Anda, baca artikelnya dan praktikkan kiat-kiatnya.

Ada dua jenis orang di dunia: beberapa tahu bahwa mereka dapat mempengaruhi jalannya peristiwa, sementara yang lain percaya bahwa segala sesuatu di sekitar terjadi dengan sendirinya. Para peserta kelompok pertama memahami bahwa hidup dan karier sepenuhnya ada di tangan mereka sendiri, dan tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Perwakilan dari kategori kedua berperilaku persis seperti Forrest Gump: mereka duduk dan menunggu bus membawa mereka ke suatu tempat.

Psikolog Universitas Florida Tim Judge telah membuktikan bahwa orang yang percaya diri dan merasa dapat mengendalikan hidup mereka akhirnya menjadi lebih sukses di hampir setiap usaha. Peserta dalam penelitian tersebut - sebut saja mereka "bertanggung jawab" - tidak hanya melakukan tugas profesional mereka dengan lebih baik dan menguasai tugas-tugas baru lebih cepat, tetapi juga memiliki pendapatan tahunan yang 50–150% lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka.

Penelitian oleh Tim Judge telah mengungkapkan ciri menarik dari orang-orang yang bertanggung jawab: mereka tidak kehilangan akal sehat bahkan dalam keadaan yang paling sulit sekalipun. Ya, mereka juga merasa tidak nyaman, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana mereka menggunakan kegembiraan mereka.
Orang yang bertanggung jawab tahu bahwa masa depan sepenuhnya bergantung pada diri mereka sendiri, jadi kekhawatiran hanya akan menambah semangat mereka. Keputusasaan memberi jalan untuk mengemudi, dan kegugupan serta ketakutan digantikan oleh ketekunan.
Apakah hasil kerja panjang mereka hancur berkeping-keping atau sekali lagi ditolak pekerjaan, mereka tidak terburu-buru untuk mengibarkan bendera putih. Hidup dapat memberikan kejutan apa pun, tetapi orang yang bertanggung jawab hanya menggandakan dan melipatgandakan upaya mereka.

Bagaimana itu bekerja

Pekerja yang bertanggung jawab lebih unggul dari yang lain dalam hal efisiensi, karena kemampuan untuk mengendalikan emosi dan tetap tenang bahkan dalam kondisi stres yang ekstrim secara langsung berhubungan dengan kinerja. 90% dari profesional yang paling efektif memiliki satu keterampilan penting yang sama: mereka tahu bagaimana mengelola emosi mereka.

Secara umum, kecemasan adalah perasaan yang mutlak diperlukan. Sulit untuk turun ke bisnis sampai kita mulai khawatir setidaknya sedikit tentang hal itu, begitulah cara kerjanya otak manusia. Puncak kinerja kami terjadi pada tingkat kecemasan sedang.

Triknya adalah bagaimana cara mengalahkan stres dan menjaganya agar tetap masuk akal untuk memaksimalkan kinerja.

Kami tahu betul bahwa pengalaman terus-menerus memiliki konsekuensi serius bagi fisik dan kesehatan mental. Jadi mengapa begitu sulit bagi kita untuk mengatasi kecemasan dan dengan demikian meningkatkan kehidupan kita? Para ilmuwan dari Universitas Yale telah menemukan jawabannya.

Stres berat mengurangi jumlah materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Jika Anda kehilangan ketenangan, Anda juga kehilangan kemampuan untuk mengatasi kecemasan.
Dalam keadaan ini, Anda tidak hanya tidak dapat menyelamatkan diri dari situasi sulit, tetapi Anda menciptakannya sendiri (misalnya, dengan bereaksi berlebihan terhadap kata-kata atau tindakan orang lain). Penurunan kontrol diri sangat berbahaya ketika stres melanda fungsi fisiologis. Ini berkontribusi pada perkembangan hipertensi dan diabetes, menyebabkan depresi, obesitas, dan juga mengurangi kemampuan kognitif. Ternyata lingkaran setan, di mana tingkat pengalaman yang berkembang membuat seseorang kelelahan total.

Apa yang harus kita lakukan

Langkah 1. Bersiaplah untuk perubahan

Tidak ada yang bisa benar-benar memiliki segalanya di bawah kendali. Bahkan orang-orang yang paling bertanggung jawab di ruang kerja Hakim terkadang kehilangan pekerjaan, dan bisnis mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Perbedaannya adalah bahwa mereka sepenuhnya siap untuk perubahan dan tahu bagaimana menggunakan apa yang terjadi untuk keuntungan mereka. Anda juga bisa mempelajari ini.

Secara berkala buatlah daftar peristiwa penting yang mungkin terjadi dalam waktu dekat. Tujuannya di sini bukan untuk memprediksi semua perubahan yang akan Anda hadapi. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi perubahan yang akan datang. Bahkan jika peristiwa dalam daftar tidak pernah menjadi kenyataan, praktik mengantisipasi perubahan dan mempersiapkannya terlebih dahulu membantu untuk percaya bahwa masa depan benar-benar ada di tangan Anda.

Langkah 2: Fokus pada Peluang

Kita semua, di masa muda kita, dengan tegas dan tegas dipalu ke dalam kepala kita bahwa hidup ini tidak adil. Frasa ini adalah suara kecemasan, keputusasaan, dan kelambanan pasif. Meskipun terkadang tidak mungkin untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan, kita selalu bebas memilih bagaimana menanggapinya.

Dalam daftar dari paragraf pertama, tuliskan secara singkat semua opsi yang memungkinkan untuk menanggapi setiap peristiwa. Anda akan terkejut betapa gudang jawaban akan diketik untuk keadaan yang tampaknya tidak terkendali.

Langkah 3: Tulis ulang naskah hidup Anda

Ini adalah hal yang paling sulit - Anda harus melepaskan apa yang telah lama Anda terbiasa. Masing-masing dari kita memiliki skenario perilaku tertentu dalam situasi tertentu. Jadi, jika Anda ingin mengatur hidup Anda sendiri, itu perlu ditulis ulang.

Pikirkan kesulitan apa pun yang Anda hadapi. Lalu apa yang mencegah Anda mengubah keadaan yang ada menjadi keuntungan Anda? Tuliskan semua yang terjadi, itu akan menjadi skenario kegagalan. Sekarang bayangkan bagaimana biaya untuk berperilaku jika situasi seperti itu terjadi lagi. Kali ini Anda tidak akan melakukan kesalahan, kan? Ini adalah skenario perilaku yang bertanggung jawab, yang harus menggantikan opsi gagal sebelumnya. Dalam situasi sulit apa pun, bandingkan pikiran Anda saat itu dengan skenario negatif dan positif. Ini tidak hanya akan membantu Anda memilih tindakan yang tepat, tetapi juga mengubah cara berpikir Anda, dan setelah itu hidup Anda.

Langkah 4. Berhenti menyiksa diri sendiri

Pengabaian introspeksi tepat waktu merupakan langkah penting dalam memerangi stres dan kecemasan. Semakin Anda memikirkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan.

Sebagian besar pengalaman negatif kita hanyalah pikiran, bukan fakta.
Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai mendengarkan ramalan pesimis dari suara hati Anda, segera tuliskan apa yang Anda pikirkan. Dengan membungkam argumen sedih ini setidaknya selama beberapa menit, Anda akan dapat menilai tingkat kebenarannya dengan lebih rasional dan masuk akal.

Apakah Anda memikirkan kata-kata "tidak pernah", "terburuk" dan "suatu hari nanti"? Yakinlah, ini adalah fantasi yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Jika pemikiran tertulis terlihat cukup masuk akal, mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membacanya. Mari kita lihat apakah dia setuju dengan Anda atau tidak.

Ketika bagi kita tampaknya situasi akan berlangsung selamanya atau, sebaliknya, tidak akan pernah terjadi, ini hanya lelucon otak, yang suka membuat gajah keluar dari lalat dan membesar-besarkan frekuensi dan pentingnya peristiwa ini atau itu. Menentukan garis yang jelas antara fakta dan spekulasi akan membantu Anda keluar dari lingkaran setan kecemasan dan mulai bergerak menuju ketinggian baru.

Langkah 5: Bersyukurlah

Meluangkan waktu untuk menyadari apa yang Anda syukuri dalam hidup atau orang itu penting bukan hanya karena dianggap sebagai bentuk yang baik. Perilaku ini mengurangi kecemasan dan secara signifikan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Penelitian di University of California, Davis telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengungkapkan rasa terima kasih mencatat peningkatan yang nyata dalam suasana hati dan gelombang energi.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa semua kecemasan dan pemberdayaan diri adalah konsep yang saling eksklusif. Setiap kali stres membunuh kinerja Anda, cukup ikuti lima langkah di atas untuk menyadari kekuatan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas situasi.

1. Mengubah diri sendiri tidak pernah berhenti.
Setiap hari Anda harus memutuskan apakah akan maju atau mundur. Anda mengubah diri Anda setiap hari. Sesuatu selalu bergerak.

2. Kita harus mulai dari awal.
Semua kategori dari kehidupan lampau hanyalah kesia-siaan. Apakah Anda pernah menjadi dokter? Apakah Anda belajar di universitas elit? Apakah Anda memiliki jutaan? Apakah Anda memiliki keluarga? Tidak ada yang peduli. Anda telah kehilangan segalanya. Anda nol. Jangan mencoba untuk membuktikan bahwa Anda adalah sesuatu yang lebih.

3. Anda membutuhkan seorang mentor.
Jika tidak, Anda akan pergi ke bawah. Seseorang harus menunjukkan cara bergerak dan bernapas. Tapi jangan khawatir tentang menemukan seorang guru (baca terus).
Tiga jenis mentor.

4. Jika Anda tidak memiliki gairah untuk sesuatu, jangan khawatir.
Anda memiliki keinginan untuk menjadi sehat. Mulailah dengan ini. Berjalanlah dalam langkah-langkah kecil. Anda tidak perlu obsesi untuk sukses. Lakukan pekerjaan Anda dengan cinta, dan kesuksesan akan datang dengan sendirinya.

5. Butuh waktu lima tahun untuk mengubah diri sendiri.
Inilah bagaimana tahun-tahun akan berlalu:
Tahun pertama: Anda terburu-buru, membaca semuanya dan mulai melakukan sesuatu.
Tahun kedua: Anda tahu siapa yang harus diajak bicara, dengan siapa harus terhubung. Anda melakukan bisnis setiap hari. Anda melihat peta perjalanan masa depan Anda.
Tahun 3: Anda sudah cukup baik untuk menghasilkan uang. Tapi mungkin mereka tidak cukup untuk hidup.
Tahun keempat: Anda menghasilkan banyak uang.
Tahun 5: Anda menghasilkan banyak uang.
Terkadang tahun 1-4 membuatku kesal. Saya berpikir, "Mengapa tidak semuanya berjalan sesuai rencana?" Saya memukul dinding dengan kepalan tangan saya, sakit, saya melempar kelapa ke lantai (itu ritual yang aneh). Ini baik-baik saja. Terus saja.

6. Jika Anda melakukannya lebih cepat atau lebih lambat, maka Anda melakukan sesuatu yang salah.
Contoh yang baik- Google.

7. Intinya bukan uang. Tapi uang adalah indikator.
Ketika orang mengatakan "ini bukan tentang uang", mereka harus memilih ukuran yang berbeda.
Atau mungkin hanya melakukan apa yang Anda sukai? Akan ada banyak hari ketika Anda merasa tidak nyaman dengan apa yang Anda lakukan. Jika Anda melakukannya hanya untuk cinta, itu akan memakan waktu lebih dari lima tahun.

8. Ketika Anda dapat mengatakan "X adalah bisnis saya!" ?
Hari ini. Sekarang.
Jika Anda ingin menjadi seniman, belilah kanvas dan cat, mulailah membeli 500 buku satu per satu - dan mulailah melukis. Jika Anda ingin menulis, lakukan tiga hal ini:
Baca;
menulis;
Pilih penulis favorit Anda dan ketik cerita favorit mereka kata demi kata. Pertimbangkan mengapa dia menulis setiap kata ini.
Jika Anda ingin memulai bisnis, mulailah mengerjakan ide bisnis. Mengubah diri sendiri dimulai hari ini.

9. Bagaimana saya akan mendapatkan uang?
Pada tahun ketiga, Anda akan menghabiskan 5.000-7.000 jam untuk bisnis baru. Itu cukup untuk berada di 200 teratas atau 300 teratas di seluruh dunia, apa pun wilayah Anda. Dan jika Anda berada di 200 teratas, maka di hampir semua bidang itu cukup untuk mencari nafkah.
Pada tahun keempat, Anda akan dapat meningkatkan dan menghasilkan lebih banyak.
Pada tahun kelima, Anda akan berada di 30 besar, atau setidaknya 50 teratas, sehingga Anda bisa menghasilkan banyak uang.

10. Bagaimana saya tahu apa yang harus saya lakukan?
Ini adalah area di mana Anda merasa mampu membaca 500 buku. Pergi ke toko dan temukan dia. Jika tiga bulan kemudian Anda bosan, kembalilah. Menjadi kecewa tidak apa-apa. Lalu ada kegagalan. Sukses lebih baik daripada kegagalan, tetapi pelajaran terpenting yang kita pelajari dari kegagalan.

11. Keputusan yang Anda buat hari ini akan menjadi bagian dari biografi Anda besok.
Buat keputusan yang menarik dan biografi Anda akan menarik.

12. Bagaimana jika saya menyukai sesuatu yang eksotis?
Ulangi langkah di atas dan pada tahun kelima Anda akan kaya. Kami tidak tahu caranya. Tidak perlu mencari ujung jalan ketika Anda baru mengambil langkah pertama.

13. Bagaimana jika keluarga saya menginginkan saya menjadi seorang akuntan?
Pilih kebebasan, bukan keluarga. Kebebasan, bukan prasangka. Kebebasan, bukan pemerintahan. Kebebasan, bukan kepuasan atas permintaan orang lain. Maka Anda akan memuaskan milik Anda.

14. Mentor saya ingin saya mengikuti jalannya.
Ini baik-baik saja. Pelajari caranya. Kemudian lakukan dengan cara Anda.

15. Pasangan saya khawatir - siapa yang akan merawat anak-anak kita?
Seseorang yang mengubah dirinya selalu menemukan waktu luang. Bagian dari kesuksesan adalah kemampuan untuk menemukan momen dan membentuknya kembali untuk diri Anda sendiri.

16. Bagaimana jika teman saya berpikir saya gila?
Apa teman-teman ini?

17. Bagaimana jika saya ingin menjadi astronot?
Ini bukan tentang mengubah diri sendiri. Ini adalah profesi tertentu. Jika Anda menyukai ruang, maka ada banyak ide di area ini. Richard Branson ingin menjadi astronot dan menciptakan Virgin Galactic.

18. Bagaimana jika saya menikmati minum dan berkumpul dengan teman-teman saya?
Baca posting ini lagi dalam setahun.

19. Bagaimana jika saya sibuk? Apakah saya mengkhianati pasangan saya atau mengkhianati pasangan saya?
Baca posting ini lagi dalam dua atau tiga tahun, ketika Anda bangkrut, kehilangan pekerjaan, dan jijik oleh semua orang.

20. Bagaimana jika saya tidak tahu apa-apa? Saya tidak memiliki gelar atau tidak berguna.
Mulai lagi.

21. Bagaimana jika saya perlu fokus untuk melunasi hipotek atau pinjaman lainnya?
Seseorang yang mengubah dirinya selalu menemukan waktu luang.

22. Mengapa saya selalu merasa seperti orang luar?
Albert Einstein adalah orang luar. Tak seorang pun yang berwenang akan mempekerjakannya.

23. Bagaimana jika saya terlalu sakit untuk mengubah diri saya sendiri?
Perubahan akan memulai semua hal baik dalam tubuh Anda: serotonin, dopamin, oksitosin. Majulah, dan Anda mungkin tidak sembuh sama sekali, tetapi Anda akan merasa lebih baik.
Tidur lebih banyak. Makan lebih baik. Masuk untuk olahraga. Ini adalah langkah-langkah kunci untuk berubah.

24. Bagaimana jika pasangan saya menjebak saya dan saya masih menuntutnya?
Lepaskan gugatan dan jangan pernah memikirkan dia lagi. Setengah masalahnya adalah Anda.

25. Bagaimana jika mereka memasukkanku ke penjara?
Hebat. Baca lebih banyak buku di penjara.

26. Bagaimana jika saya orang yang pemalu?
Jadikan kelemahan sebagai kekuatanmu. Introvert lebih baik dalam mendengarkan, fokus, dan memiliki cara untuk menginspirasi cinta diri.

27. Bagaimana cara membuat kontak?
Membangun lingkaran. Anda harus berada di tengah. Lingkaran berikutnya adalah teman dan keluarga. Kemudian - orang yang Anda kenal dari pertemuan informal dan pesta teh. Kemudian - peserta konferensi dan otoritas di bidangnya. Kemudian ada mentor. Kemudian - klien dan mereka yang menghasilkan uang untuk Anda.
Sebuah manual sederhana dan jujur ​​bagi mereka yang ingin sukses dalam pekerjaan mereka. 1. Mengubah diri sendiri tidak pernah...

1. Mengubah diri sendiri tidak pernah berhenti. Setiap hari Anda harus memutuskan apakah akan maju atau mundur. Anda mengubah diri Anda setiap hari. Sesuatu selalu bergerak.

2. Kita harus mulai dari awal. Semua kategori dari kehidupan lampau hanyalah kesia-siaan. Apakah Anda pernah menjadi dokter? Apakah Anda belajar di universitas elit? Apakah Anda memiliki jutaan? Apakah Anda memiliki keluarga? Tidak ada yang peduli. Anda telah kehilangan segalanya. Anda nol. Jangan mencoba untuk membuktikan bahwa Anda adalah sesuatu yang lebih.

3. Anda membutuhkan seorang mentor. Jika tidak, Anda akan pergi ke bawah. Seseorang harus menunjukkan cara bergerak dan bernapas. Tapi jangan khawatir tentang menemukan seorang guru (baca terus). Tiga jenis mentor.

4. Jika Anda tidak memiliki gairah untuk sesuatu, jangan khawatir. Anda memiliki keinginan untuk menjadi sehat. Mulailah dengan ini. Berjalan dalam langkah-langkah kecil. Anda tidak perlu obsesi untuk sukses. Lakukan pekerjaan Anda dengan cinta, dan kesuksesan akan datang dengan sendirinya.

5. Diperlukan waktu lima tahun untuk mengubah diri Anda sendiri. Begini tahun-tahun berlalu: Tahun pertama: Anda terburu-buru, membaca semuanya, dan mulai melakukan sesuatu. Tahun kedua: Anda tahu siapa yang harus diajak bicara, dengan siapa harus terhubung. Anda melakukan bisnis setiap hari. Anda melihat peta perjalanan masa depan Anda. Tahun 3: Anda sudah cukup baik untuk menghasilkan uang. Tapi mungkin mereka tidak cukup untuk hidup. Tahun keempat: Anda menghasilkan banyak uang. Tahun 5: Anda menghasilkan banyak uang. Terkadang tahun 1-4 membuatku kesal. Saya berpikir, "Mengapa tidak semuanya berjalan sesuai rencana?" Saya memukul dinding dengan kepalan tangan saya, sakit, saya melempar kelapa ke lantai (itu ritual yang aneh). Ini baik-baik saja. Terus saja.

6. Jika Anda melakukannya lebih cepat atau lebih lambat, maka Anda melakukan sesuatu yang salah. Contoh yang bagus adalah Google.

7. Ini bukan tentang uang. Tapi uang adalah indikator. Ketika orang mengatakan "ini bukan tentang uang", mereka harus memilih ukuran yang berbeda. Atau mungkin hanya melakukan apa yang Anda sukai? Akan ada banyak hari ketika Anda merasa tidak nyaman dengan apa yang Anda lakukan. Jika Anda melakukannya hanya untuk cinta, itu akan memakan waktu lebih dari lima tahun.

8. Ketika Anda dapat mengatakan "X adalah bisnis saya!" ? Hari ini. Sekarang. Jika Anda ingin menjadi seniman, beli kanvas dan cat, mulailah membeli 500 buku secara bergantian, dan mulailah melukis. Jika Anda ingin menulis, lakukan tiga hal ini: membaca; menulis; Pilih penulis favorit Anda dan ketik cerita favorit mereka kata demi kata. Pertimbangkan mengapa dia menulis setiap kata ini. Jika Anda ingin memulai bisnis, mulailah mengerjakan ide bisnis. Mengubah diri sendiri dimulai hari ini.

9. Bagaimana saya akan mendapatkan uang? Pada tahun ketiga, Anda akan menghabiskan 5.000-7.000 jam untuk bisnis baru. Itu cukup untuk berada di 200 teratas atau 300 teratas di seluruh dunia, apa pun wilayah Anda. Dan jika Anda berada di 200 teratas, maka di hampir semua bidang itu cukup untuk mencari nafkah. Pada tahun keempat, Anda akan dapat meningkatkan dan menghasilkan lebih banyak. Pada tahun kelima, Anda akan berada di 30 besar, atau setidaknya 50 teratas, sehingga Anda bisa menghasilkan banyak uang.

10. Bagaimana saya tahu apa yang harus saya lakukan? Ini adalah area di mana Anda merasa mampu membaca 500 buku. Pergi ke toko dan temukan dia. Jika tiga bulan kemudian Anda bosan, kembalilah. Menjadi kecewa tidak apa-apa. Lalu ada kegagalan. Sukses lebih baik daripada kegagalan, tetapi pelajaran terpenting yang kita pelajari dari kegagalan.

11. Keputusan yang Anda buat hari ini akan menjadi bagian dari biografi Anda besok. Buat keputusan yang menarik dan biografi Anda akan menarik.

12. Bagaimana jika saya menyukai sesuatu yang eksotis? Ulangi langkah di atas dan pada tahun kelima Anda akan kaya. Kami tidak tahu caranya. Tidak perlu mencari ujung jalan ketika Anda baru mengambil langkah pertama.

13. Bagaimana jika keluarga saya menginginkan saya menjadi seorang akuntan? Pilih kebebasan, bukan keluarga. Kebebasan, bukan prasangka. Kebebasan, bukan pemerintahan. Kebebasan, bukan kepuasan atas permintaan orang lain. Maka Anda akan memuaskan milik Anda.

14. Mentor saya ingin saya mengikuti jalannya. Ini baik-baik saja. Pelajari caranya. Kemudian lakukan dengan cara Anda.

15. Pasangan saya khawatir - siapa yang akan merawat anak-anak kita? Seseorang yang mengubah dirinya selalu menemukan waktu luang. Bagian dari kesuksesan adalah kemampuan untuk menemukan momen dan membentuknya kembali untuk diri Anda sendiri.

16. Bagaimana jika teman saya menganggap saya gila? Apa teman-teman ini?

17. Bagaimana jika saya ingin menjadi astronot? Ini bukan tentang mengubah diri sendiri. Ini adalah profesi tertentu. Jika Anda menyukai ruang, maka ada banyak ide di area ini. Richard Branson ingin menjadi astronot dan menciptakan Virgin Galactic.

18. Bagaimana jika saya senang minum dan berkumpul dengan teman-teman? Baca posting ini lagi dalam setahun.

19. Bagaimana jika saya sibuk? Apakah saya mengkhianati pasangan saya atau mengkhianati pasangan saya? Baca posting ini lagi dalam dua atau tiga tahun, ketika Anda bangkrut, kehilangan pekerjaan, dan jijik oleh semua orang.

20. Bagaimana jika saya tidak bisa melakukan apa-apa? Saya tidak memiliki gelar atau tidak berguna. Mulai lagi.

21. Bagaimana jika saya harus fokus untuk melunasi hipotek atau pinjaman lainnya? Seseorang yang mengubah dirinya selalu menemukan waktu luang.

22. Mengapa saya selalu merasa seperti orang luar? Albert Einstein adalah orang luar. Tak seorang pun yang berwenang akan mempekerjakannya.

23. Bagaimana jika saya terlalu sakit untuk mengubah diri saya sendiri? Perubahan akan memulai semua hal baik dalam tubuh Anda: serotonin, dopamin, oksitosin. Majulah, dan Anda mungkin tidak sembuh sama sekali, tetapi Anda akan merasa lebih baik. Tidur lebih banyak. Makan lebih baik. Masuk untuk olahraga. Ini adalah langkah-langkah kunci untuk berubah.

24. Bagaimana jika pasangan saya menjebak saya dan saya masih menuntutnya? Lepaskan gugatan dan jangan pernah memikirkan dia lagi. Setengah masalahnya adalah Anda.

25. Dan jika mereka memasukkan saya ke penjara? Hebat. Baca lebih banyak buku di penjara.

26. Dan apakah saya orang yang pemalu? Jadikan kelemahan sebagai kekuatanmu. Introvert lebih baik dalam mendengarkan, fokus, dan memiliki cara untuk menginspirasi cinta diri.

27. Bagaimana cara membuat kontak? Membangun lingkaran. Anda harus berada di tengah. Lingkaran berikutnya adalah teman dan keluarga. Kemudian - orang yang Anda kenal dari pertemuan informal dan pesta teh. Kemudian - peserta konferensi dan otoritas di bidangnya. Kemudian ada mentor. Lalu ada klien dan mereka yang menghasilkan uang untuk Anda.

Ada dua jenis orang di dunia: beberapa tahu bahwa mereka dapat mempengaruhi jalannya peristiwa, sementara yang lain percaya bahwa segala sesuatu di sekitar terjadi dengan sendirinya. Para peserta kelompok pertama memahami bahwa hidup dan karier sepenuhnya ada di tangan mereka sendiri, dan tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Perwakilan dari kategori kedua berperilaku persis seperti Forrest Gump: mereka duduk dan menunggu bus membawa mereka ke suatu tempat.

Psikolog Universitas Florida Tim Judge telah membuktikan bahwa orang yang percaya diri dan merasa dapat mengendalikan hidup mereka akhirnya menjadi lebih sukses di hampir setiap usaha. Peserta dalam penelitian tersebut - sebut saja mereka "bertanggung jawab" - tidak hanya melakukan tugas profesional mereka dengan lebih baik dan menguasai tugas-tugas baru lebih cepat, tetapi juga memiliki pendapatan tahunan yang 50–150% lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka.

Penelitian oleh Tim Judge telah mengungkapkan ciri menarik dari orang-orang yang bertanggung jawab: mereka tidak kehilangan akal sehat bahkan dalam keadaan yang paling sulit sekalipun. Ya, mereka juga merasa tidak nyaman, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana mereka menggunakan kegembiraan mereka.

Orang yang bertanggung jawab tahu bahwa masa depan sepenuhnya bergantung pada diri mereka sendiri, jadi kekhawatiran hanya akan menambah semangat mereka. Keputusasaan memberi jalan untuk mengemudi, dan kegugupan serta ketakutan digantikan oleh ketekunan.

Apakah hasil kerja panjang mereka hancur berkeping-keping atau sekali lagi ditolak pekerjaan, mereka tidak terburu-buru untuk mengibarkan bendera putih. Hidup dapat memberikan kejutan apa pun, tetapi orang yang bertanggung jawab hanya menggandakan dan melipatgandakan upaya mereka.

Bagaimana itu bekerja

Orang yang bertanggung jawab lebih unggul dari orang lain, karena kemampuan untuk mengendalikan emosi dan tetap tenang bahkan dalam kondisi stres yang ekstrim berhubungan langsung dengan kinerja. 90% dari profesional yang paling efektif memiliki satu keterampilan penting yang sama: mereka tahu bagaimana mengelola emosi mereka.

Secara umum, kecemasan adalah perasaan yang mutlak diperlukan. Sulit untuk turun ke bisnis sampai kita mulai khawatir setidaknya sedikit tentang hal itu, begitulah cara kerja otak manusia. Puncak kinerja kami terjadi pada tingkat kecemasan sedang.

Triknya adalah bagaimana cara mengalahkan stres dan menjaganya agar tetap masuk akal untuk memaksimalkan kinerja.

Kita tahu betul bahwa kekhawatiran yang terus-menerus memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental kita. Jadi mengapa begitu sulit bagi kita untuk memperbaiki kehidupan kita dengan cara ini? Para ilmuwan dari Universitas Yale telah menemukan jawabannya.

Stres berat mengurangi jumlah materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Jika Anda kehilangan ketenangan, Anda juga kehilangan kemampuan untuk mengatasi kecemasan.

Dalam keadaan ini, Anda tidak hanya tidak dapat menyelamatkan diri dari situasi sulit, tetapi Anda menciptakannya sendiri (misalnya, dengan bereaksi berlebihan terhadap kata-kata atau tindakan orang lain). Penurunan kontrol diri sangat berbahaya ketika stres sampai ke fungsi fisiologis. Ini berkontribusi pada perkembangan hipertensi dan diabetes, menyebabkan depresi, obesitas, dan juga mengurangi kemampuan kognitif. Ternyata lingkaran setan, di mana tingkat pengalaman yang berkembang membuat seseorang kelelahan total.

Apa yang harus kita lakukan

Langkah 1. Bersiaplah untuk perubahan

Tidak ada yang bisa benar-benar memiliki segalanya di bawah kendali. Bahkan orang-orang yang paling bertanggung jawab di ruang kerja Hakim terkadang kehilangan pekerjaan, dan bisnis mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Perbedaannya adalah bahwa mereka sepenuhnya siap untuk perubahan dan tahu bagaimana menggunakan apa yang terjadi untuk keuntungan mereka. Anda juga bisa mempelajari ini.

Secara berkala membuat peristiwa penting yang mungkin terjadi dalam waktu dekat. Tujuannya di sini bukan untuk memprediksi semua perubahan yang akan Anda hadapi. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi perubahan yang akan datang. Bahkan jika peristiwa dalam daftar tidak pernah menjadi kenyataan, praktik mengantisipasi perubahan dan mempersiapkannya terlebih dahulu membantu untuk percaya bahwa masa depan benar-benar ada di tangan Anda.

Langkah 2: Fokus pada Peluang

Kita semua, di masa muda kita, dengan tegas dan tegas dipalu ke dalam kepala kita bahwa hidup ini tidak adil. Frasa ini adalah suara kecemasan, keputusasaan, dan kelambanan pasif. Meskipun terkadang tidak mungkin untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan, kita selalu bebas memilih bagaimana menanggapinya.

Dalam daftar dari paragraf pertama, tuliskan secara singkat semua opsi yang memungkinkan untuk menanggapi setiap peristiwa. Anda akan terkejut betapa gudang jawaban akan diketik untuk keadaan yang tampaknya tidak terkendali.

Langkah 3: Tulis ulang naskah hidup Anda

Ini adalah hal yang paling sulit - Anda harus melepaskan apa yang telah lama Anda terbiasa. Masing-masing dari kita memiliki skenario perilaku tertentu dalam situasi tertentu. Jadi, jika Anda ingin mengatur hidup Anda sendiri, itu perlu ditulis ulang.

Pikirkan kesulitan apa pun yang Anda hadapi. Lalu apa yang mencegah Anda mengubah keadaan yang ada menjadi keuntungan Anda? Tuliskan semua yang terjadi, itu akan menjadi skenario kegagalan. Sekarang bayangkan bagaimana biaya untuk berperilaku jika situasi seperti itu terjadi lagi. Kali ini Anda tidak akan melakukan kesalahan, kan? Ini adalah skenario perilaku yang bertanggung jawab, yang harus menggantikan opsi gagal sebelumnya. Dalam situasi sulit apa pun, bandingkan pikiran Anda saat itu dengan skenario negatif dan positif. Ini tidak hanya akan membantu Anda memilih tindakan yang tepat, tetapi juga mengubah cara berpikir Anda, dan setelah itu hidup Anda.

Langkah 4. Berhenti menyiksa diri sendiri

Pengabaian introspeksi tepat waktu merupakan langkah penting dalam memerangi stres dan kecemasan. Semakin Anda memikirkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan.

Sebagian besar pengalaman negatif kita hanyalah pikiran, bukan fakta.

Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai mendengarkan ramalan pesimis dari suara hati Anda, segera tuliskan apa yang Anda pikirkan. Dengan membungkam argumen sedih ini setidaknya selama beberapa menit, Anda akan dapat menilai tingkat kebenarannya dengan lebih rasional dan masuk akal.

Apakah Anda memikirkan kata-kata "tidak pernah", "terburuk" dan "suatu hari nanti"? Yakinlah, ini adalah fantasi yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Jika pemikiran tertulis terlihat cukup masuk akal, mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membacanya. Mari kita lihat apakah dia setuju dengan Anda atau tidak.

Ketika bagi kita tampaknya situasi akan berlangsung selamanya atau, sebaliknya, tidak akan pernah terjadi, ini hanya lelucon otak, yang suka membuat gajah keluar dari lalat dan membesar-besarkan frekuensi dan pentingnya peristiwa ini atau itu. Menentukan garis yang jelas antara fakta dan spekulasi akan membantu Anda keluar dari lingkaran setan kecemasan dan mulai bergerak menuju ketinggian baru.

Langkah 5: Bersyukurlah

Meluangkan waktu untuk menyadari apa yang Anda syukuri dalam hidup atau orang itu penting bukan hanya karena dianggap sebagai bentuk yang baik. Perilaku ini mengurangi kecemasan dan secara signifikan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Studi di University of California di Davis telah menunjukkan bahwa orang, secara teratur, mencatat peningkatan yang nyata dalam suasana hati dan gelombang energi.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa semua kecemasan dan pemberdayaan diri adalah konsep yang saling eksklusif. Setiap kali stres membunuh kinerja Anda, cukup ikuti lima langkah di atas untuk menyadari kekuatan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas situasi.

Baik Anda belajar yoga dengan mengikuti video YouTube atau berlatih kelas yoga satu lawan satu dengan pelatih, terkadang semua orang di sekitar Anda merasa dapat melakukan pose segitiga panjang atau anjing menghadap ke bawah dengan mudah. Tidak heran, banyak yogi pemula yang sering tergoda untuk menyerah di awal latihan mereka. Tapi ini adalah sikap yang salah. Kami bertemu dengan Artem Khabeev, salah satu pendiri studio yoga, yang berhasil mencapai hasil yang signifikan dalam latihan hanya dalam 4 bulan. Dia memberi tahu kami tentang pengalamannya dan berbagi tips bermanfaat bagi mereka yang ingin menjadi yogi sejati, atau setidaknya tidak tertidur di shavasana.

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

Pada awal Mei, Artem memposting posting di Instagram studio, di mana dia menyatakan bahwa dia ingin menjadi yogi tingkat lanjut dalam waktu 2-3 bulan. Untuk melakukan ini, ia meluncurkan serangkaian video dalam format seri Instagram di mana ia membagikan hasilnya seminggu sekali dalam video berdurasi satu menit. Anda dapat melihat hasil yang dicapai Artem di Instagram studio dengan mengklik tagar .

1. Berolahraga secara teratur

Keteraturan merupakan dasar keberhasilan suatu kegiatan. Jika Anda baru mengenal yoga, kemungkinan besar, kelas pertama akan sulit bagi Anda, karena beberapa asana memerlukan persiapan fisik yang baik. Untuk tetap berada di jalur yang benar, pertama-tama tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri dan jadikan itu sebagai motivasi Anda.

Keinginan untuk mengembangkan fleksibilitas, menurunkan berat badan ekstra, memperkuat otot, meningkatkan aktivitas otak, menghilangkan sakit punggung - temukan alasan Anda untuk berolahraga dan tetapkan sebagai tujuan. Biarkan dia memotivasi Anda untuk bangun di atas matras yoga Anda setiap hari dan meregangkan tubuh Anda.

Mengapa aku melakukan ini? Pertama, hanya ada yogi di sekitar saya - sayang sekali jika tidak menjadi mereka. Kedua, saya suka fleksibilitas dan mobilitas tubuh, ringannya keberadaan dan pikiran yang murni. Sekarang aku sangat merindukannya.

Jika Anda ingin mencapai hasil yang serius dan nyata, Anda harus melakukan peregangan dengan baik setidaknya 3 kali seminggu, tetapi lebih baik melakukan peregangan setiap hari.

2. Ubah pola makan Anda

Perluas latihan yoga Anda hingga ke piring makan Anda - ikuti prinsip-prinsip Ayurveda saat mengembangkan diet Anda. Dengan cara ini Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat dan pikiran Anda jernih.

Melihat ke dapur praktisi yoga mana pun, kemungkinan besar Anda akan menemukan minyak nabati alami, rempah-rempah kering, banyak rempah-rempah dan teh. Akan ada buah-buahan dan sayuran segar di lemari es, stoples selai buatan sendiri, madu organik, dan sup lentil India di atas kompor.

Pilihan makanan adalah salah satu keputusan terpenting dalam latihan yoga, karena menentukan keadaan pikiran kita dan rentang emosi yang kita alami. Tradisi Ayurveda melibatkan penggunaan makanan sattvic yang menjadi dasar diet vegetarian. Ini adalah sayuran dan buah-buahan musiman, kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah pedas, jus buah segar, kacang-kacangan, madu, teh herbal, dan susu segar.

3. Meditasi

Para yogi telah berlatih dhyana, atau meditasi, selama ribuan tahun. Meditasi lebih dari konsentrasi. Keheningan mental ini diciptakan dengan membawa tubuh, pikiran, dan indera ke dalam keseimbangan melalui sistem. latihan pernapasan, penggunaan afirmasi dan suara, yang, pada gilirannya, melemaskan sistem saraf.

Postur meditasi klasik adalah dalam posisi lotus, duduk di lantai dengan kaki disilangkan.
Meskipun Anda tidak perlu bermeditasi secara formal untuk berlatih yoga, kedua latihan tersebut tumpang tindih.

Meditasi teratur meningkatkan fungsi otak, membantu mengatasi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengimbangi kurang tidur dan meningkatkan pernapasan.

4. Catat kemajuan Anda

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

Foto menengah atau video pendek akan berfungsi sebagai bukti nyata kemajuan Anda.
Pengembangan fleksibilitas mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda kira. Dan ini bisa menjadi alasan untuk meninggalkan apa yang Anda mulai, karena Anda tidak merasa telah mencapai hasil tertentu.
Catat hasil Anda setidaknya sebulan sekali untuk melihat perbedaan kemajuan - Anda akan terkejut seberapa dekat Anda dengan mencapai tujuan Anda. Pendekatan ini akan membantu Anda bekerja lebih keras.

Kemana mencari ilmu dan inspirasi?

Studio yoga dan qigong "NAPAS" memposisikan dirinya sebagai ruang bagi orang-orang yang berpikiran sama yang bersemangat untuk pengembangan diri, terbuka untuk hal-hal baru, murah hati dan baik kepada orang lain. Di sini Anda akan dibantu untuk memilih gaya yoga yang sesuai dengan tujuan dan kebugaran fisik Anda. Studio ini memiliki area berikut: yoga akhila dinamis, yoga hatha klasik, latihan dan kelas wanita yang lembut untuk wanita hamil, serta yoga ashtanga atletik untuk mereka yang berusaha memperbaiki tubuh. Bersama dengan para guru studio, Anda dapat beralih dari seorang pemula menjadi guru yoga bersertifikat.