Objektive Indikatoren der Selbstkontrolle im Sportunterricht. Selbstkontrolle bei Körperkultur und Sport - abstrakt

Selbstkontrolle in Unterrichtsstunden

Varlamov Dmitry Borisovich

student im zweiten Jahr, Fakultät für Mechanik, VPI (Zweigstelle) VolgSTU, RF, Volzhsky

Egorycheva Elena Vladimirovna

Inga Chernysheva

wissenschaftliche Berater, Dozenten der Abteilung "Körperkultur", VPI (Zweigstelle) VolgSTU, RF, Volzhsky

Eines der Grundprinzipien des Sportunterrichts ist die gesundheitsfördernde Ausrichtung aller Formen der Organisation motorischer Aktivitäten, die die Probleme der Stärkung der Gesundheit des Schülers löst. Daher ist es notwendig, auf die Belastungen zu achten, um sich während des Trainings nicht zu verletzen.

Damit körperliche Bewegung von Vorteil ist, müssen Sie den Zustand Ihres Körpers überwachen und Ihr Wohlbefinden kontrollieren. Dazu müssen Sie die Techniken der Selbstkontrolle kennen.

Selbstkontrolle ist eine regelmäßige Überwachung der Gesundheit, der körperlichen Entwicklung, des Funktionszustands, der Toleranz gegenüber Training und der Wettbewerbsbelastung. Es beinhaltet die Beobachtung und Analyse des Zustands des Organismus.

Die Selbstkontrolle erfolgt mit einfachen Techniken:

· Subjektiv (Einschätzung von Wohlbefinden, Stimmung, Müdigkeit und Erschöpfung, Verlangen oder Unwillen zu Bewegung, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen);

· Ziel (anthropometrische Indikatoren (Körperlänge und -gewicht, Brustumfang usw.), sportliche Leistung, Kraftindikatoren einzelner Muskelgruppen, Herzfrequenz usw.).

Selbstkontrollaufgaben:

1. das Wissen über die körperliche Entwicklung zu erweitern;

2. Fähigkeiten zur Beurteilung der psychophysischen Ausbildung zu erwerben;

3. sich mit den einfachsten verfügbaren Selbstkontrolltechniken vertraut machen;

4. das Niveau der körperlichen Entwicklung, Fitness und Gesundheit zu bestimmen, um die Belastung in der körperlichen Kultur und im Sport anzupassen.

Die Selbstkontrolle muss zu jeder Zeit des Trainings regelmäßig durchgeführt werden.

Nach dem Ende des Unterrichts sollte der Schüler ein Gefühl der Fröhlichkeit haben, es sollten keine Kopfschmerzen, starke Müdigkeit und Schwäche auftreten. Wenn Sie sich lethargisch, stark muskulös oder gereizt fühlen, müssen Sie die Lektion beenden.

Achten Sie auch auf den Schlaf. Es sollte gut sein, das heißt, Sie sollten schnell einschlafen und nach dem Schlafen in gutem Zustand sein. Wenn die Lasten zu schwer sind, kann der Schlaf unruhig sein.

Darüber hinaus sollte nach dem Training ein guter Appetit vorhanden sein. In diesem Fall müssen Sie nach dem Ende der Lektion eine Stunde lang nichts essen.

Gewicht ist auch ein wichtiges Element der Selbstkontrolle. Um den normalen Gewichtsindikator korrekt zu bestimmen, werden Gewichts-Höhen-Indizes verwendet.

brocks Index

Von 155 bis 165 cm - Höhe minus 100

Von 165 bis 175 cm - Höhe minus 105

Ab 175 cm - Höhe minus 110.

Bei einem Übergewicht von bis zu 10% erfolgt die Regulierung durch körperliche Übungen, wodurch der Verbrauch von Kohlenhydraten reduziert wird. Wenn das Gewicht mehr als 10% beträgt, ist es notwendig, die Menge an tierischem Öl und Kohlenhydraten zu reduzieren. Verwenden Sie keine Mehlprodukte, Kartoffeln oder Süßigkeiten. Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleineren Portionen. Gemüse und Obst sollten roh verzehrt werden, da dies dazu beiträgt, Wasser aus dem Körper zu entfernen.

Bei der Selbstkontrolle ist die Herzfrequenz (HR) sehr wichtig und gleichzeitig leicht zu messen. Jeder weiß, dass der Puls den Grad der Fitness deutlich zeigt. Es ist ganz einfach, den Puls zu messen. Starten Sie die Stoppuhr und zählen Sie die Anzahl der Schläge auf die Arteria radialis, temporalis oder carotis. Die normale Herzfrequenz in einem ruhigen Zustand beträgt bei Männern 70-75 Schläge pro Minute und bei Frauen 75-80 Schläge pro Minute. Der Puls sollte rhythmisch sein, es sollte keine Unterbrechungen geben. Um den Rhythmus des Pulses beurteilen zu können, muss die Anzahl der Schläge in einem Zeitintervall von 10 Sekunden mit der Anzahl der Schläge in den nächsten 10 Sekunden verglichen werden. Sie dürfen sich nicht um mehr als einen Treffer unterscheiden. Wenn dieses Verhältnis nicht eingehalten wird, ist der Puls arrhythmisch.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und körperlicher Aktivität. Vorbereitete Personen mit der gleichen Pulsfrequenz haben einen höheren Sauerstoffverbrauch als weniger vorbereitete Personen.

Durch körperliche Anstrengung steigt die Herzfrequenz. Je größer die Last, desto häufiger der Puls. Dadurch werden die Muskeln mit Blut versorgt. Anhand der Wiederherstellungsrate des Impulses können Sie den Belastungsgrad bestimmen. Wenn die Wiederherstellung der ursprünglichen Herzfrequenz länger als 10 Minuten dauert, war die Belastung zu groß.

Ein Auszubildender erhält die maximale Auswirkung auf die Gesundheit mit einer Belastung, die einer submaximalen Herzfrequenz entspricht, und in keinem Fall sollte die Belastung eine Herzfrequenz ergeben, die den maximal zulässigen Wert überschreitet.

Es gibt spezielle Tabellen, die die maximale Herzfrequenz für jedes Alter bestimmen, aber es gibt auch eine bekannte vereinfachte Formel: 220 - Alter (dh wenn Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximal zulässige Herzfrequenz 220 - 25 \u003d 195). . Die submaximale Herzfrequenz wird mit 75% (für Menschen mit wenig Bewegung und Herzproblemen) oder 85% (für trainierte und praktisch gesunde Menschen) des Maximums berechnet.

Es gibt andere Möglichkeiten der Selbstkontrolle. Orthostatischer Test (Der Unterschied zwischen der Herzfrequenz im Liegen und Stehen wird verwendet, um die Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems auf die Belastung zu beurteilen, wenn sich die Position des Körpers ändert. Dies ermöglicht die Beurteilung des Funktionszustands von Regulationsmechanismen und gibt eine Vorstellung davon die Fitness des Körpers): Sie sollten 5 Minuten auf dem Rücken ruhen, dann in 1 Minute die Herzfrequenz in Bauchlage zählen, dann eine Minute im Stehen aufstehen und sich ausruhen und den Puls im Stehen zählen Position in 1 Minute. Der Unterschied von 0 bis 12 Schlägen zeigt eine gute körperliche Fitness an. Bei einer gesunden, nicht geschulten Person beträgt der Unterschied 13 bis 18 Schlaganfälle. Der Unterschied zwischen 18 und 25 Schlägen ist ein Indikator für mangelnde körperliche Fitness. Ein Unterschied von mehr als 25 Schlägen weist auf Überlastung oder Krankheit hin. In solchen Fällen sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ein orthostatischer Test wird am besten am Morgen vor dem Training oder zu anderen Tageszeiten vor den Mahlzeiten durchgeführt. Die Grundregel besteht darin, den Test zu denselben Tageszeiten durchzuführen. Solche Tests sind sehr hilfreich, um den Zustand des Körpers zu bestimmen und sich im Voraus über dessen Übertraining zu informieren. Wenn Sie normalerweise einen Unterschied im Bereich von 8-10 Schlägen haben, erholt sich Ihr Körper gut. Aber wenn Sie an einem Tag sehen, dass der Unterschied zugenommen hat, ist er zum Beispiel 20 geworden - dann belasten Sie den Körper zu sehr, er ist müde und ihm muss Zeit gegeben werden, sich zu erholen.

Um Ihren Körper zu kontrollieren, müssen Sie vor und nach dem Unterricht den Blutdruck messen. Nach dem Beginn der körperlichen Aktivität steigt der systolische Druck an, dann wird er hergestellt. Nach dem Ende der Lasten kann es noch niedriger sein als vor dem Start. Der diastolische Druck ändert sich bei leichtem Training nicht. Die Symptome von Bluthochdruck sind Kopfschmerzen, Tinnitus, Übelkeit. In solchen Fällen sollten Sie mit dem Training aufhören.

Die Ausübung körperlicher Aktivität erfordert einen höheren Sauerstoffverbrauch. Ein wichtiges Element, das bei der Ausübung der Selbstkontrolle beachtet werden sollte, ist die Arbeit der Atemwege. Während körperlicher Aktivität nimmt die Atemfrequenz zu, das Volumen der ein- und ausgeatmeten Luft nimmt zu. Je nach Atemfrequenz können Rückschlüsse auf das Lastvolumen gezogen werden. Im Normalzustand macht ein Erwachsener in 1 Minute 16-18 Atemzüge.

Der Atemstillstandstest wird verwendet, um die Sauerstoffversorgung des Körpers zu beurteilen. Es kennzeichnet auch das allgemeine Fitnessniveau einer Person. Es wird in zwei Versionen durchgeführt: Anhalten des Atems beim Einatmen (Stange-Test) und Anhalten des Atems beim Ausatmen (Gench-Test). Geschätzt durch die Länge der Verzögerungszeit

Der Stange-Test wird wie folgt durchgeführt. Der Atem wird bei vollständiger Inhalation angehalten, was nach drei Atemzügen bei 3/4 der Tiefe einer vollständigen Inhalation erfolgt. Sie können einen Clip an Ihrer Nase anbringen oder Ihre Nase mit den Fingern einklemmen. Die Verzögerungszeit wird mit einer Stoppuhr aufgezeichnet. Entsprechend der Dauer des Atemanhaltens wird die Probe wie folgt bewertet:

· Weniger als 39 Sekunden - unbefriedigend;

· 40-49 Sekunden - zufriedenstellend;

· Über 50 Sekunden - gut.

Der Gench-Test wird wie folgt durchgeführt. Der Atem wird bei vollständiger Ausatmung angehalten, was nach drei Atemzügen bei 3/4 der Tiefe einer vollständigen Inhalation erfolgt. Sie können einen Clip an Ihrer Nase anbringen oder Ihre Nase mit den Fingern einklemmen. Die Verzögerungszeit wird mit einer Stoppuhr aufgezeichnet. Entsprechend der Dauer des Atemanhaltens wird die Probe wie folgt bewertet:

· Weniger als 34 Sekunden - unbefriedigend;

· 35-39 Sekunden - zufriedenstellend;

· Über 40 Sekunden - gut.

Je besser Sie trainiert sind, desto länger können Sie den Atem anhalten. In einem Zustand der Müdigkeit nimmt die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, ab.

Die beste Form der Selbstkontrolle ist das Journaling. Die Form der Aufzeichnung hängt von Ihren Vorlieben ab und kann variieren. Es wird empfohlen, das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastung, die Ergebnisse von Bewertungen und Wettkämpfen sowie Ihre subjektiven und objektiven Indikatoren für den Zustand des Körpers während der körperlichen Betätigung aufzuzeichnen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die Auswirkungen verschiedener Belastungen auf Ihren Körper beurteilen, um den Grad Ihrer Bereitschaft zu verstehen. Im Tagebuch können Sie auch nachverfolgen, wie sich Ihr Körper an den Stress gewöhnt und besser vorbereitet ist.

Sportunterricht spielt eine wichtige Rolle im Leben der Gesellschaft, Bildung und trägt dazu bei, die Gesundheit der Beteiligten auf dem richtigen Niveau zu halten. Das Stressniveau im Sportunterricht ist individuell. Menschen sind unterschiedlich gut vorbereitet, so dass eine Person mit Hilfe einfacher Handlungen ihren Körper und seine Reaktion auf körperliche Aktivität unabhängig steuern kann. Dies fördert unter anderem die Beteiligung am Schulungsprozess. Selbstkontrolle ersetzt nicht die ärztliche Untersuchung, hilft jedoch, unangenehme Folgen nach körperlicher Anstrengung zu vermeiden.

Referenzliste:

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Subjektive und objektive Daten der Selbstkontrolle. Grundlagen der Sportmassage [Elektronische Ressource] - Zugangsmodus. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0b65625a3ad68a4d53a88421306d37_0.html (Datum der Behandlung 22.10.2014).
Erklärendes Wörterbuch (Sammlung elektronischer Wörterbücher) [Elektronische Ressource] - Zugriffsmodus. - URL: http://slovorus.ru/ (Datum der Behandlung 26.10.2014).

Selbstkontrolle ist eine wesentliche Ergänzung zur medizinischen Überwachung. Es wird von den Auszubildenden selbst durchgeführt.

Durch Selbstkontrolle können Sie rechtzeitig feststellen, ob bestimmte Abweichungen im Gesundheitszustand der Schüler vorliegen, und die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um diese zu beseitigen. Gleichzeitig ermöglicht die Selbstkontrolle dem Arzt, eine regelmäßige Überwachung durchzuführen, und dem Trainer, bestimmte Änderungen an den Trainingsplänen vorzunehmen.

Der Hauptvorteil liegt in der Tatsache, dass die Beteiligten bei der täglichen Selbstbeobachtung deutlich spüren können, wie sich körperliche Übungen positiv auf ihre Gesundheit auswirken.

Selbstkontrolle ist eine systematische unabhängige Beobachtung einer Person, die sich mit körperlichen Übungen und Sportarten beschäftigt, auf Veränderungen ihrer Gesundheit, körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness. Selbstkontrolle ist notwendig, wenn Sie selbst Gesundheitsjoggen, Belastungsübungen und Sportgymnastik machen. Als Indikatoren für die Selbstkontrolle werden subjektive und objektive Zeichen des Funktionszustands des Körpers unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung verwendet. Selbstkontrollindikatoren wie Gesundheit, Stimmung, Unbehagen, Appetit sind subjektiv und Herzfrequenz (HR), Körpergewicht, Körperlänge, Magen-Darm-Trakt-Funktion, Schwitzen, Lungenkapazität (VC), Muskelkraft, dynamische Entwicklung motorischer Qualitäten, Sportergebnisse - zu subjektiv. Sie können den Zustand Ihres Körpers durch äußere und innere Zeichen steuern. Äußere Anzeichen sind Schwitzen, Verfärbung der Haut, Koordinationsstörungen und Atemrhythmus. Wenn die Belastung sehr groß ist, kommt es zu starkem Schwitzen, übermäßiger Rötung des Körpers, blauer Haut um die Lippen, Atemnot und eingeschränkter Bewegungskoordination.

Wenn solche Anzeichen auftreten, müssen Sie die Übung beenden.und entspannen. Interne Anzeichen von Müdigkeit sind das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln, Übelkeit und sogar Schwindel. In solchen Fällen ist es notwendig, die Übung abzubrechen, sich auszuruhen und das Training dort zu beenden. Wenn nach dem Training der Gesundheitszustand, die Stimmung, der Appetit und der Schlaf gut sind und der Wunsch besteht, weiter zu trainieren, zeigt dies, dass Ihr Körper mit dem Stress fertig wird.

Selbstkontrolle, ihre wichtigsten Methoden, Indikatoren, Kriterien und Bewertungen, Selbstkontrolle-Tagebuch.

Bei regelmäßiger Bewegung und Sport ist es sehr wichtig, Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit systematisch zu überwachen. Die bequemste Form der Selbstkontrolle ist das Führen eines speziellen Tagebuchs. Selbstkontrollindikatoren können bedingt in zwei Gruppen unterteilt werden - subjektiv und objektiv. Subjektive Indikatoren sind Wohlbefinden, Schlaf, Appetit, geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, positive und negative Emotionen. Der Gesundheitszustand nach körperlichen Übungen sollte kräftig sein, die Stimmung sollte gut sein, der Arzt sollte keine Kopfschmerzen, Müdigkeit und ein Gefühl der Überlastung verspüren. Wenn Sie starke Beschwerden haben, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich von Spezialisten beraten lassen.

In der Regel ist der Schlaf bei systematischem Sportunterricht gut, mit schnellem Einschlafen und kräftiger Gesundheit nach dem Schlafen.

Die aufgebrachten Lasten sollten der körperlichen Fitness und dem Alter entsprechen.

Appetit nach mäßiger Belastung sollte auch gut sein. Es wird nicht empfohlen, direkt nach dem Unterricht zu essen. Es ist besser, 30-60 Minuten zu warten. Trinken Sie ein Glas, um Ihren Durst zu stillen. mineralwasser oder Tee.

Bei einer Verschlechterung von Gesundheit, Schlaf und Appetit muss die Belastung reduziert und bei wiederholten Verstößen ein Arzt konsultiert werden.

Das Selbstkontrolle-Tagebuch wird verwendet, um unabhängigen Sportunterricht und Sport aufzuzeichnen sowie anthropometrische Veränderungen, Indikatoren, Funktionstests und Kontrolltests der körperlichen Fitness zu registrieren, um die Leistung eines wöchentlichen motorischen Regimes zu kontrollieren.

Die regelmäßige Führung eines Tagebuchs ermöglicht es, die Wirksamkeit von Klassen, Mitteln und Methoden zu bestimmen, das Ausmaß und die Intensität der körperlichen Aktivität optimal zu planen und in einer separaten Lektion auszuruhen.

Das Tagebuch sollte auch Fälle von Verstößen gegen das Regime und deren Auswirkungen auf den Unterricht und die allgemeine Leistung vermerken. Objektive Indikatoren für die Selbstkontrolle sind: Überwachung der Herzfrequenz (Puls), des Blutdrucks, der Atmung, der Lungenkapazität, des Gewichts, der Muskelkraft und der sportlichen Leistung.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Herzfrequenz ein verlässlicher Indikator für die Fitness ist. Die Herzfrequenzreaktion auf Training kann durch Vergleichen der Herzfrequenzdaten in Ruhe (vor dem Training) und nach dem Training, d. H. Bestimmen Sie den Prozentsatz der Herzfrequenzerhöhung. Die Ruheherzfrequenz wird als 100% angenommen, die Frequenzdifferenz vor und nach dem Training - für X. Beispielsweise betrug der Puls vor dem Start der Last 12 Schläge in 10 Sekunden und nach - 20 Schlägen. Nach einigen einfachen Berechnungen stellen wir fest, dass die Herzfrequenz um 67% gestiegen ist.

Aber nicht nur der Puls sollte beachtet werden. Wenn möglich, ist es ratsam, den Blutdruck vor und nach dem Training zu messen. Zu Beginn der Belastung steigt der maximale Druck an und stabilisiert sich dann auf einem bestimmten Niveau. Nach Beendigung der Arbeit (die ersten 10 bis 15 Minuten) sinkt sie unter das Ausgangsniveau und erreicht dann ihren Ausgangszustand. Der Mindestdruck ändert sich bei leichter oder mäßiger Belastung nicht und steigt bei anstrengender harter Arbeit leicht an.

Es ist bekannt, dass die Werte des Pulses und des minimalen Blutdrucks in der Norm numerisch gleich sind. Kerdo schlug vor, den Index nach folgender Formel zu berechnen:

IR \u003d D / P, wobei D der Mindestdruck und P der Impuls ist.

Bei gesunden Menschen liegt dieser Index nahe bei eins. Wenn die Nervenregulation des Herz-Kreislauf-Systems gestört ist, wird sie größer oder kleiner als eins.

Es ist auch sehr wichtig, die Funktionen der Atemwege zu bewerten. Es muss beachtet werden, dass bei körperlicher Aktivität der Sauerstoffverbrauch der arbeitenden Muskeln und des Gehirns stark zunimmt und daher die Funktion der Atmungsorgane zunimmt. An der Häufigkeit des Atmens kann man das Ausmaß der körperlichen Aktivität messen. Normalerweise beträgt die Atemfrequenz eines Erwachsenen 16 bis 18 Mal pro Minute. Ein wichtiger Indikator für die Funktion der Atmung ist die Vitalkapazität der Lunge - das Luftvolumen, das während des maximalen Ausatmens nach dem maximalen Einatmen aufgenommen wird. Sein in Litern gemessener Wert hängt von Geschlecht, Alter, Körpergröße und körperlicher Fitness ab. Im Durchschnitt sind es für Männer 3,5-5 Liter, für Frauen 2,5-4 Liter.

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Einführung

Kapitel 1. Grundlagen der Selbstkontrolle

1.1 Objektive und subjektive Techniken der Selbstkontrolle

1.2 Selbstkontrolle der Athleten

1.3 Selbstkontrolle in der physischen Massenkultur

1.4 Selbstkontrolle, ihre wichtigsten Methoden, Indikatoren, Kriterien und Bewertungen, Selbstkontrolle-Tagebuch

Kapitel 2. Physiologische Aspekte der Selbstkontrolle

2.1 Erforschung und Bewertung der körperlichen Entwicklung

2.2 Diagnose und Selbstdiagnose des Körperzustands bei regelmäßiger Bewegung und Sport

2.3 Verwendung von Methoden, Standards, anthropometrischen Indizes, Belastungstests zur Beurteilung der körperlichen Verfassung des Körpers und des Inhalts der körperlichen Fitness im Tagebuch der Selbstkontrolle

Fazit

Einführung

Die gesundheitsfördernde Wirkung von körperlichen Übungen auf den menschlichen Körper ist seit der Antike bekannt. Viele Generationen griechischer Ärzte und Philosophen haben in ihren Werken und Sprüchen auf ihre große Bedeutung für den Kampf gegen Krankheiten und die Verlängerung des Lebens hingewiesen. Also sagte Aristoteles: "Das Leben erfordert Bewegung" ... "Nichts entwässert und zerstört eine Person so wie anhaltende körperliche Inaktivität."

Übung ist ein sehr wirksames Mittel, um den körperlichen und geistigen Zustand einer Person zu verändern. Richtig organisierte Kurse stärken die Gesundheit, verbessern die körperliche Entwicklung, steigern die körperliche Fitness und Leistung und verbessern die Funktionssysteme des menschlichen Körpers.

Wenn Sie hart arbeiten, wird Ihr Herz unweigerlich trainieren. Seine Grenzen erweitern sich und es passt sich der Übertragung von viel mehr Blut an, als das Herz eines ungeübten Menschen tun kann.

Bei regelmäßiger Bewegung tritt beim Sport in der Regel eine Vergrößerung des Herzens auf, und verschiedene Formen körperlicher Aktivität bieten auch unterschiedliche Möglichkeiten zur Verbesserung des Herzens.

Gleichzeitig muss man verstehen, dass der unkontrollierte und unsystematische Einsatz von Mitteln der physischen Kultur unwirksam ist und in einigen Fällen irreparable Gesundheitsschäden verursachen kann, und jeder kann viele Beispiele dafür nennen.

Um alle Bedingungen auszuschließen, unter denen sich körperliche Betätigung negativ auswirken kann, sind Sport, Kontrollmaßnahmen und Selbstkontrolle der Auszubildenden selbst erforderlich.

Die Diagnose des Zustands des Organismus während des Sportunterrichts umfasst verschiedene Arten der Kontrolle: Medizinisch, pädagogisch, aber Selbstkontrolle nimmt einen besonderen Platz ein.

Der Zweck der Kontrolle besteht darin, den Prozess der körperlichen Bewegung auf der Grundlage einer objektiven Beurteilung des Körperzustands zu optimieren.

Forschungsgegenstand: Selbstkontrolle in Körperkultur und Sport;

Forschungsgegenstand: Methoden und Diagnostik der Selbstkontrolle;

Forschungsschwerpunkte:

1) Die Grundlagen der Selbstkontrolle;

2) physiologische Aspekte der Selbstkontrolle;

Forschungsmethoden:

1) Studie und Analyse methodologische Literatur zum Forschungsthema;

2) Analyse der Merkmale der Selbstkontrolle

Kapitel 1. Grundlagen der Selbstkontrolle

1.1 Objektive und subjektive Techniken der Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist von großer praktischer Bedeutung für diejenigen, die sich für Körperkultur und Sport interessieren. Er diszipliniert, vermittelt Selbstbeobachtungsfähigkeiten, macht die Arbeit eines Arztes, Trainers und Lehrers effektiver und wirkt sich positiv auf das Wachstum sportlicher Leistungen aus.

Unter Selbstkontrolle versteht man die Überwachung der Gesundheit, der körperlichen Entwicklung, des Funktionszustands, der Toleranz gegenüber Training und der Belastung des Wettbewerbs. Es umfasst die Beobachtung und Analyse des Körperzustands unter Verwendung objektiver und subjektiver Techniken. Zu den objektiven Methoden gehören Methoden zur Messung und Quantifizierung: anthropometrische Indikatoren (Körperlänge und -gewicht, Brustumfang usw.), Sportergebnisse, Kraftindikatoren einzelner Muskelgruppen. Subjektive Methoden können verwendet werden, um den Gesundheitszustand, die Stimmung, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung, das Verlangen oder die mangelnde Bereitschaft zu Bewegung, Appetit- und Schlafstörungen, Angst vor Wettbewerb und andere Bedingungen zu bewerten.

Die beste Form der Selbstkontrolle ist das Journaling. Es wird empfohlen, das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastung, die Ergebnisse von Bewertungen und Wettkämpfen sowie einige objektive und subjektive Indikatoren für den Zustand des Körpers während der Dauer der körperlichen Übungen aufzuzeichnen.

1.2 Selbstkontrolle der Athleten

Selbstkontrolle ist die systematische Beobachtung eines Athleten über den Zustand seines Körpers.

Die Selbstkontrolle ermöglicht es einem Sportler, seine Gesundheit zu überwachen, die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die körperliche Entwicklung und deren Veränderung unter dem Einfluss des Sports zu bewerten. Diese Daten helfen dem Trainer auch dabei, funktionelle Veränderungen im Körper zu identifizieren, die durch verschiedene Trainingsmethoden in Phasen und Perioden des ganzjährigen Trainings beeinflusst werden.

Die Ergebnisse der Selbstkontrolle werden in einem Notizbuch festgehalten, das anhand der Daten der Selbstkontrolle erstellt wird.

Der Gesundheitszustand wird als gut, zufriedenstellend und schlecht bewertet. Das Wohlbefinden spiegelt den allgemeinsten Zustand des menschlichen Körpers wider, sein zentrales Nervensystem. Wenn es keine Abweichungen im Gesundheitszustand gibt und der Athlet regelmäßig trainiert und Form und Inhalt des Trainings richtig geplant sind, dann ist der Athlet bei guter Gesundheit, er ist voller Lust zu lernen, zu arbeiten und zu trainieren, das hat er gute Arbeitsfähigkeit.

Das Selbstkontrolle-Tagebuch zeichnet die Dauer und Qualität des Schlafes, den Prozess des Einschlafens, Erwachens (Grund), Träume, intermittierenden oder unruhigen Schlafes, Schlaflosigkeit auf.

Während des Schlafes setzen sich die Erholungsprozesse im Körper des Athleten fort. Wenn eine Person nicht gut schläft, werden die Erholungsprozesse unterbrochen, was insbesondere die Funktion des Zentralnervensystems beeinträchtigt. Geringfügige gesundheitliche Abweichungen, die noch nicht durch andere Symptome bestätigt wurden, spiegeln sich sofort im Schlaf wider.

Schlaf gilt als normal, wenn er schnell einsetzt und ist traumlos. Nach einem so gesunden Schlaf fühlt sich eine Person kräftig und ausgeruht. Mit einem schlechten Traum kann eine Person nicht lange einschlafen. Ein unterbrochener Schlaf mit Träumen und frühes Erwachen sollte den Athleten und den Trainer alarmieren, da sie wahrscheinlich das Ergebnis eines Verstoßes gegen das Sportregime oder nicht ganz korrekter Trainingsmethoden sind.

Die Leistung wird als gut, fair und schlecht bewertet. Normalerweise zeigt ein Athlet bei guter Gesundheit und nach einem gesunden Schlaf auch eine gute Leistung. Aber es gibt Zeiten, in denen sich ein Athlet gut fühlt und seine Leistung während des Trainings verringert ist. Wenn es eine Zurückhaltung beim Training gibt, eine verminderte Leistung, insbesondere für mehrere Tage hintereinander, ist es notwendig, den Trainer zu informieren und einen Arzt zu konsultieren. Dieses Phänomen kann als Folge von Überanstrengung oder sogar Übertraining auftreten.

Appetit kann auch den Zustand des Körpers charakterisieren. Ein guter Appetit weist auf einen normalen Stoffwechsel hin. Der Athlet, der Übungen und Toilette absolviert hat, hat das Bedürfnis zu essen. Ein Mangel an Appetit am Morgen und nach 2-3 Stunden Training gibt Anlass zu der Annahme, dass eine Verletzung der normalen Körperfunktion vorliegt. Der Appetit kann gut, mäßig oder schlecht sein.

Das Schwitzen während der körperlichen Arbeit ist normal und hängt vom Zustand des Körpers ab. Das Schwitzen nimmt mit zunehmender Fitness ab. Übermäßiges Schwitzen bei hoher Fitness und normalen Wetterbedingungen (Temperatur und Luftfeuchtigkeit) kann auf Überlastung hinweisen. Das Schwitzen ist stark, mäßig und reduziert.

Der Wunsch nach Bewegung wird normalerweise unterstützt, wenn keine Anomalien in Bezug auf Gesundheit und Schlaf vorliegen, Appetit und Wohlbefinden gut sind. Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Wunsch eines Athleten, zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen, abnimmt. Sie entstehen in der Regel durch unzureichende psychologische Vorbereitung, die mit der Überwindung von Schwierigkeiten bei der Annahme einer Position, schwierigen Wetterbedingungen für das Schießen, dem Auftreten von Überlastung oder der Anfangsphase des Übertrainings verbunden ist.

Im Selbstkontrolle-Tagebuch müssen unbedingt Abweichungen vom allgemeinen Regime vermerkt werden. Sehr oft hängen der Zustand des Körpers und seine Leistung von der korrekten Durchführung des Regimes ab. Eine Verletzung eines der Punkte des täglichen Regimes führt zu einer Änderung anderer, und die übliche Trainingsbelastung kann zu signifikanten Änderungen der Funktionen verschiedener Körpersysteme führen. Dies wiederum verringert die Qualität und die Ergebnisse der Planung des Schulungsprozesses. Zum Beispiel hatte ein Athlet ein schlechtes Abendessen, weil er es abends eilig hatte, spät nach Hause kam, lange nicht schlafen konnte, spät morgens aufstand und Schwierigkeiten hatte. Ich hatte Hunger, ich habe tief gegessen; Während des Trainings traten Bauchschmerzen auf, starkes Schwitzen begann. Das Training musste abgebrochen werden. Das gegebene Beispiel zeigt, welche negativen Phänomene mit der Verletzung des Regimes einhergehen.

Athleten, die sich dazu entschließen, im Sport hohe Ergebnisse zu erzielen und nicht nur großvolumige und hochintensive Trainingsbelastungen durchzuführen, müssen sich strikt an ein bestimmtes Regime halten.

Viele Athleten zeichnen den Trainingsinhalt im Trainingstagebuch ausreichend detailliert auf, und in der Spalte Selbstkontrolle-Tagebuch werden nur das Volumen (groß, mittel, klein) und die Intensität (schwach, mittel, stark, maximal) beschrieben. In diesem Fall muss angegeben werden, wie die körperliche Aktivität übertragen wurde: gut, zufriedenstellend, schwierig.

Zusätzlich zu den präsentierten subjektiven Daten zur Selbstkontrolle werden die Ergebnisse von Herzfrequenzmessungen im Tagebuch festgehalten. VC, Atemfrequenz, Gewicht, Dynamometrie.

Frauen sollten außerdem alles aufschreiben, was mit dem Verlauf und den Veränderungen im Menstruationszyklus zusammenhängt.

Anhand der Herzfrequenz können Sie die Art der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und die Intensität der körperlichen Aktivität bestimmen. Anhand der Dynamik des Pulses kann man die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Belastung und die Erholungsprozesse beurteilen. Bei Sportlern ist die Pulsfrequenz weniger häufig, bei Menschen, die keinen Sport treiben. Mit zunehmender Fitness und Qualifikation eines Sportlers kann die Herzfrequenz sinken.

Bei der Selbstüberwachung werden mehrmals am Tag Pulsmessungen durchgeführt, die Zählung muss in 1 Minute erfolgen. Im Training wird in der Regel in 10-15 s gezählt, dann wird der Puls in 1 min neu berechnet.

Die Messung anderer objektiver Indikatoren, ihrer Dynamik während des Mikrozyklus, der Phase und des Trainingszeitraums ist wichtig für die Beurteilung des Körperzustands. Wenn man beispielsweise die Gewichts- oder Dynamometrieindikatoren eines Athleten mit einer Bewertung seiner Leistung und den besten Ergebnissen vergleicht, kann man seine Sportform beurteilen.

Durch regelmäßige Selbstkontrolle können Sie nützliches Material sammeln, das dem Athleten und dem Trainer hilft, das Training zu analysieren und den Trainingsprozessplan weiter anzupassen.

Die sorgfältigste Selbstkontrolle kann jedoch die ärztliche Überwachung nicht ersetzen.

1.3 Selbstkontrolle in der physischen Massenkultur

Selbstkontrolle ist nicht nur für einen Sportler wichtig, sondern auch für jede Person, die selbst körperliche Übungen macht: Schwimmen, Joggen, Radfahren usw. Alle Selbstkontrolldaten müssen auch in einem Tagebuch aufgezeichnet werden, das sich etwas vom Tagebuch des Athleten unterscheidet.

Eine Person, die Sport betreibt, insbesondere unabhängig, muss im Selbstkontrolle-Tagebuch sowohl Ruhedaten als auch bestimmte Informationen über die Art der durchgeführten Muskelarbeit und über die Reaktion des Körpers darauf (basierend auf den einfachsten physiologischen Indikatoren) wiedergeben. Gleiches gilt für die Ergebnisse der einfachsten Funktionstests.

Personen, insbesondere während des Dosierens, wird empfohlen, einfache Geräte zu verwenden - einen Schrittzähler und "Rhythmus". Die mit dem Schrittzähler erhaltenen Daten sollten ebenfalls in das Selbsttest-Tagebuch eingetragen werden.

Die größte Schwierigkeit bei der Selbstkontrolle ist die Durchführung von Funktionstests. Zu den am besten zugänglichen zählen der orthostatische Test (Aufzeichnung der Herzfrequenz an der Arteria radialis in horizontaler und vertikaler Position) sowie der Rufier-Test, bei dem grundlegende Informationen aus den Herzfrequenzmessdaten erhalten werden. Die Dynamik beider Tests ermöglicht es, die Effektivität der Trainingsarbeit zu beurteilen.

Fachleute auf dem Gebiet der Sportmedizin haben eine Methode zur Bestimmung der körperlichen Leistungsfähigkeit unter Verwendung von dosiertem Gehen als Testlast entwickelt. Die Berechnung erfolgt nach einer speziellen Formel. Die Leistungswerte in dieser Formel (W) werden bei der 1. und 2. Last (zwei Arten des Gehens mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten) gemäß dem folgenden Ausdruck (V. R. Orel) bestimmt:

wobei M die Masse einer Person in Kleidung und Schuhen ist; v - Bewegungsgeschwindigkeit, m / s; K ist ein empirischer Koeffizient, der wiederum anhand einer speziellen Tabelle bestimmt wird. Die mit dieser Formel berechnete Leistung entspricht der mit dem Fahrradergometer berechneten Leistung.

Somit kann jeder Schüler den individuellen Wert der körperlichen Leistung bestimmen. Um keine zusätzlichen Berechnungen des PWC-Pegels durchzuführen, wird allen vorgeschlagen, den Wert von PWC 130 zu bestimmen. Alle diese Daten werden im Selbstkontrolle-Tagebuch aufgezeichnet. Dynamische Beobachtungen individueller Veränderungen der körperlichen Leistungsfähigkeit unter dem Einfluss des Sportunterrichts können gemäß den Testdaten durchgeführt werden, die 1 Mal in 1,5 - 2 Monaten durchgeführt werden.

1.4 Selbstkontrolle, ihre wichtigsten Methoden, Indikatoren, Kriterien und Bewertungen, Selbstkontrolle-Tagebuch

Bei regelmäßiger Bewegung und Sport ist es sehr wichtig, Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit systematisch zu überwachen. Der Gesundheitszustand nach körperlichen Übungen sollte kräftig sein, die Stimmung sollte gut sein, der Arzt sollte keine Kopfschmerzen, Müdigkeit und ein Gefühl der Überlastung verspüren. Wenn Sie starke Beschwerden haben, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich von Spezialisten beraten lassen.

Die aufgebrachten Lasten sollten der körperlichen Fitness und dem Alter entsprechen.

Bei einer Verschlechterung von Gesundheit, Schlaf und Appetit muss die Belastung reduziert und bei wiederholten Verstößen ein Arzt konsultiert werden.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Herzfrequenz ein verlässlicher Indikator für die Fitness ist. Die Herzfrequenzreaktion auf Training kann durch Vergleichen der Herzfrequenzdaten in Ruhe (vor dem Training) und nach dem Training, d. H. Bestimmen Sie den Prozentsatz der Herzfrequenzerhöhung. Die Ruheherzfrequenz wird als 100% angenommen, die Differenz in der Frequenz vor und nach dem Training - für X. Beispielsweise betrug der Puls vor dem Start der Last 12 Schläge in 10 Sekunden und nach - 20 Schlägen. Nach einigen einfachen Berechnungen stellen wir fest, dass die Herzfrequenz um 67% gestiegen ist.

Aber nicht nur der Puls sollte beachtet werden. Wenn möglich, ist es ratsam, den Blutdruck vor und nach dem Training zu messen. Zu Beginn der Lasten steigt der maximale Druck an und stabilisiert sich dann auf einem bestimmten Niveau. Nach Beendigung der Arbeit (die ersten 10 bis 15 Minuten) fällt sie unter das Ausgangsniveau und erreicht dann ihren Ausgangszustand. Der Mindestdruck ändert sich bei leichter oder mäßiger Belastung nicht und steigt bei anstrengender harter Arbeit leicht an.

Es ist bekannt, dass die Werte des Pulses und des minimalen Blutdrucks in der Norm numerisch gleich sind. Kerdo schlug vor, den Index anhand der Formel zu berechnen

dabei ist D der Mindestdruck und P der Impuls.

Bei gesunden Menschen liegt dieser Index nahe bei eins. Wenn die Nervenregulation des Herz-Kreislauf-Systems gestört ist, wird sie größer oder kleiner als eins.

Es ist auch sehr wichtig, die Atemfunktion zu beurteilen. Es muss beachtet werden, dass bei körperlicher Aktivität der Sauerstoffverbrauch der arbeitenden Muskeln und des Gehirns stark zunimmt und daher die Funktion der Atmungsorgane zunimmt. An der Häufigkeit des Atmens kann man das Ausmaß der körperlichen Aktivität messen. Normalerweise beträgt die Atemfrequenz eines Erwachsenen 16 bis 18 Mal pro Minute. Ein wichtiger Indikator für die Atemfunktion ist die Vitalkapazität der Lunge - das Luftvolumen, das während des maximalen Ausatmens nach dem maximalen Einatmen aufgenommen wird. Sein in Litern gemessener Wert hängt von Geschlecht, Alter, Körpergröße und körperlicher Fitness ab. Im Durchschnitt sind es für Männer 3,5-5 Liter, für Frauen 2,5-4 Liter.

Die Selbstkontrolle muss regelmäßig täglich während aller Trainingsperioden sowie in der Ruhephase durchgeführt werden. Selbstkontrolldaten werden vom Athleten unabhängig aufgezeichnet. In den ersten Phasen hilft der Trainer dem Athleten jedoch, ein Selbstkontrolle-Tagebuch zu führen. In Zukunft sollte er regelmäßig überprüfen, wie der Athlet sich selbst kontrolliert und ein Tagebuch führt.

Die Selbstkontrolle besteht aus einfachen, öffentlich verfügbaren Techniken zur Überwachung und Aufzeichnung subjektiver Indikatoren (Gesundheit, Schlaf, Appetit, Leistung usw.) und objektiver Forschungsdaten (Gewicht, Puls, Dynamometrie, VC usw.).

Um ein Selbstkontrolle-Tagebuch zu führen, benötigen Sie ein kleines Notizbuch, das nach Selbstkontrollindikatoren und -daten bewertet werden sollte.

Wohlbefinden - ein sehr wichtiger Indikator für die Auswirkungen des Sports auf den menschlichen Körper. Normalerweise fühlt sich ein Athlet bei regelmäßigem und ordnungsgemäß durchgeführtem Training gut: Er ist fröhlich, fröhlich, voller Lust zu lernen, zu arbeiten, zu trainieren und hat eine hohe Effizienz. Das Wohlbefinden spiegelt den Zustand und die Aktivität des gesamten Organismus und hauptsächlich den Zustand des Nervensystems wider. Im Selbstkontrolle-Tagebuch wird der Gesundheitszustand als gut, zufriedenstellend, schlecht vermerkt. Das Wohlbefinden als Indikator für die körperliche Verfassung sollte unter Berücksichtigung der Stimmung des Athleten beurteilt werden.

Bei der Durchführung der Selbstkontrolle wird die folgende allgemeine Bewertung abgegeben bedienbarkeit:gut, normal, reduziert.

Zur Zeit schlaf Ein Mensch gewinnt seine Kraft und insbesondere die Funktion des Zentralnervensystems zurück. Die geringsten gesundheitlichen Abweichungen, die sich noch nicht in anderen Symptomen äußern, wirken sich sofort auf den Schlaf aus. Der Schlaf wird als normal angesehen, was schnell eintritt, nachdem eine Person ins Bett gegangen ist, gesund genug ist, ohne Träume fließt und morgens ein Gefühl von Kraft und Ruhe vermittelt. Schlechter Schlaf ist gekennzeichnet durch lange Einschlafphasen oder frühes Erwachen mitten in der Nacht. Nach einem solchen Traum gibt es kein Gefühl von Fröhlichkeit, Frische. Körperliche Arbeit und ein normaler Zeitplan können helfen, den Schlaf zu verbessern.

Das Selbstkontrolle-Tagebuch zeichnet die Schlafdauer, ihre Qualität, Störungen, Einschlafen, Erwachen, Schlaflosigkeit, Träume, zeitweiligen oder unruhigen Schlaf auf.

Appetit - ein sehr subtiler Indikator für den Zustand des Körpers. Überlastung, Unwohlsein, Schlafmangel und andere Faktoren beeinträchtigen den Appetit. Der erhöhte Energieverbrauch, der durch die Aktivitäten des menschlichen Körpers, insbesondere durch Sportunterricht, verursacht wird, erhöht den Appetit, was einen Anstieg des Energiebedarfs des Körpers widerspiegelt. Das Selbstkontrolle-Tagebuch spiegelt guten, normalen, verminderten, gesteigerten Appetit oder einen Mangel daran wider.

Das Tagebuch notiert auch die Eigenschaften funktionen des Magen-Darm-Trakts.Gleichzeitig wird auf die Regelmäßigkeit des Stuhls, den Grad der Kotbildung, die Neigung zu Verstopfung oder Durchfall usw. geachtet.

Bei anstrengender körperlicher Arbeit ist das Schwitzen normal. Schwitzen hängt von den individuellen Eigenschaften und dem Zustand des Organismus ab. Es wird als normal angesehen, wenn ein Athlet während der ersten Trainingseinheiten stark schwitzt. Das Schwitzen nimmt mit zunehmender Fitness ab. Schwitzen wird normalerweise als stark, groß, mittel oder niedrig bezeichnet.

Wunsch zu trainieren und zu konkurrieren typisch für gesunde und vor allem junge Menschen, für die körperliche Bewegung nach dem bildlichen Ausdruck von I.P. Pavlova, bring "Muskelfreude". Wenn der Athlet keine Lust hat, zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen, ist dies ein offensichtliches Zeichen für den Beginn von Überlastung oder die Anfangsphase des Übertrainings. Der Wunsch, Sport zu treiben, ist mit den Worten "groß", "ist", "nein" gekennzeichnet.

In der Spalte des Selbstkontrolle-Tagebuchs " Schulungsinhalte und wie sie übertragen werden "das Wesentliche der Lektion wird in sehr kurzer Form dargestellt, da diese Daten in Kombination mit anderen Indikatoren die Erklärung bestimmter Abweichungen erheblich erleichtern. Diese Spalte gibt die Dauer der Hauptteile der Trainingseinheit an. Gleichzeitig wird angezeigt, wie der Athlet das Training überstanden hat: gut, zufriedenstellend, hart.

Ohne Informationen über verletzung des allgemeinen Regimes Manchmal ist es unmöglich, Änderungen der Indikatoren in anderen Spalten des Tagebuchs zu erklären. Die Athleten sind sich der Notwendigkeit bewusst, das allgemeine Regime einzuhalten: Wenn sich ein Athlet wirklich ernsthaft dazu entschlossen hat, Sport zu treiben und hohe Ergebnisse zu erzielen, sollte seine Einhaltung des Regimes unbedingt vorgeschrieben sein.

Kapitel 2. Physiologische Aspekte der Selbstkontrolle

2.1 Erforschung und Bewertung der körperlichen Entwicklung

Körperliche Entwicklung ist der Prozess der Veränderung der natürlichen morphologischen und funktionellen Eigenschaften des menschlichen Körpers während des Lebens eines Menschen.

Die Kriterien für die körperliche Entwicklung sind der Zustand der Grundformen und -größen des Körpers, die funktionellen Fähigkeiten des Körpers. Dazu gehören: Körperhaltung, Zustand des Knochenskeletts und der Muskeln, Grad der Fettablagerung, Form von Brust, Rücken, Bauch, Beinen sowie Ergebnisse von Funktionstests.

Anthropometrische Indikatoren sind ein Komplex aus morphologischen und funktionellen Daten, die die Alters- und Geschlechtsmerkmale der körperlichen Entwicklung charakterisieren. Sie sind in drei Gruppen unterteilt: somatoskopisch - der Zustand des Bewegungsapparates (Form der Wirbelsäule, Brust, Beine, Haltung, Muskelentwicklung), Grad der Fettablagerung und Pubertät; somatometrisch - Körperlänge und -gewicht, Brustumfang, Oberschenkel, Unterschenkel, Unterarm usw.; physiometrisch (funktionell) - Vitalkapazität der Lunge (VC), Muskelkraft der Arme, Rückenstärke.

Somatoskopische Indikatoren.

Die Untersuchung beginnt mit einer Beurteilung der Haut, dann der Form der Brust, des Bauches, der Beine, des Entwicklungsgrades der Muskeln, der Fettablagerungen, des Zustands des Bewegungsapparates und anderer Parameter (Indikatoren).

Die Haut wird als glatt, sauber, feucht, trocken, fest, schlaff, Akne, blass, gerötet usw. beschrieben.

Der Zustand des Bewegungsapparates wird anhand des allgemeinen Eindrucks beurteilt: Massivität, Schulterbreite, Körperhaltung usw.

Die Wirbelsäule ist die Hauptstützfunktion. Es wird in der Sagittal- und Frontalebene untersucht, die Form der durch die Dornfortsätze der Wirbel gebildeten Linie bestimmt, die Symmetrie der Schulterblätter und die Höhe der Schultern sowie der Zustand des gebildeten Taillendreiecks berücksichtigt durch die Taille und den abgesenkten Arm.

Die normale Wirbelsäule hat physiologische Kurven in der Sagittalebene, die Vorderansicht ist eine gerade Linie. Bei pathologischen Zuständen der Wirbelsäule sind Krümmungen sowohl in anteroposteriorer Richtung (Kyphose, Lordose) als auch in lateraler Richtung (Skoliose) möglich.

Haltung ist die übliche Haltung einer Person, die entspannt steht. Dies hängt von der Form der Wirbelsäule, der Gleichmäßigkeit der Entwicklung und dem Tonus der Rumpfmuskulatur ab.

Unterscheiden Sie die richtige Haltung, gebeugt, kyphotisch, lordotisch und aufrecht. Um die Haltung zu bestimmen, werden visuelle Beobachtungen über die Position der Schulterblätter, die Höhe der Schultern und die Position des Kopfes durchgeführt. Darüber hinaus sind instrumentelle Studien enthalten (Bestimmung der Tiefe der Hals- und Lendenwirbelsäule sowie der Länge der Wirbelsäule).

Die normale Haltung ist durch fünf Merkmale gekennzeichnet:

die Lage der Dornfortsätze der Wirbel entlang der Lotlinie, die vom Tuberkel des Hinterhauptknochens abgesenkt ist und entlang der interglutealen Falte verläuft;

die Position des Schultergürtels auf gleicher Höhe;

die Position beider Klingen auf gleicher Höhe;

gleiche Dreiecke (rechts und links), die vom Körper und den frei abgesenkten Armen gebildet werden;

korrekte Biegungen der Wirbelsäule in der Sagittalebene (bis zu 5 cm tief in der Lendenwirbelsäule und bis zu 2 cm in der Halswirbelsäule).

Bei einer Reihe von Krankheiten (Skoliose, Kyphose usw.) ändert sich die Haltung. Häufig führt eine frühzeitige Spezialisierung (Gymnastik, Langhantel usw.) zu einer Funktionsstörung der Wirbelsäule und zu einem Ungleichgewicht der Muskeln, was sich negativ auf die Funktion der inneren Organe und die Leistung einer Person insgesamt auswirkt.

Der Fuß ist ein Organ der Unterstützung und Bewegung. Unterscheiden Sie zwischen normalen, abgeflachten und flachen Füßen. Ein Plattfuß ist durch einen herabhängenden Bogen gekennzeichnet. Die Entwicklung von Plattfüßen geht mit dem Auftreten unangenehmer, schmerzhafter Empfindungen im Fuß- und Sprunggelenk unter Last einher.

Ihre erhöhte Ermüdung wird beobachtet. Anschließend gibt es eine Krümmung des Daumens. Achten Sie bei der Untersuchung der Auflagefläche auf die Breite der Landenge, die den Fersenbereich mit dem Vorfuß verbindet. Zusätzlich wird auf die vertikalen Achsen der Achillessehne und der Ferse unter Last geachtet. Zusätzlich zur Untersuchung können Fußabdrücke (Plantographie) erhalten werden. Befeuchten Sie ein Blatt Papier mit einem Wattestäbchen mit Stempelmastix, legen Sie es mit der sauberen Seite auf den Boden und bedecken Sie es mit einem weiteren sauberen Blatt darüber. Jetzt müssen Sie mit bloßen Füßen darauf stehen, und der tragende Teil des Fußes wird in das obere Blatt Papier eingeprägt. Zeichnen Sie Linien auf die erhaltenen Drucke: Die AB-Linie berührt die am stärksten hervorstehenden Punkte des inneren Teils des Fußes. Die VG-Linie wird von der Mitte der Ferse gezogen. Die gerade Linie DE verläuft senkrecht zur VG-Linie und teilt sie in zwei Hälften.

Jetzt müssen Sie das Segment DE (Breite des Footprints) mit einem Lineal messen.

Normalerweise reicht der Indexwert von 0 bis 1, Werte von 1 bis 2 kennzeichnen einen flachen Fuß, mehr als 2 - einen flachen.

Die Untersuchung der Brust ist erforderlich, um ihre Form, die Symmetrie beim Atmen beider Brusthälften und die Art der Atmung zu bestimmen.

Die Form der Brust ist nach konstitutionellen Typen von drei Typen: normosthenisch, asthenisch und hypersthenisch.

Die normosthenische Form der Brust ist durch die Proportionalität des Verhältnisses zwischen anteroposteriorer und transversaler Dimension gekennzeichnet, wobei die subclavia-Räume mäßig ausgedrückt werden. Die Schulterblätter liegen eng an der Brust an, die Interkostalräume sind nicht scharf ausgeprägt.

Der epigastrische Winkel nähert sich nach rechts und beträgt ungefähr 90 °.

Die asthenische Form der Brust ist eher flach, da die anteroposteriore Größe im Verhältnis zur transversalen verringert ist. Die subclavia Räume sind eingesunken, die Schulterblätter sind von der Brust beabstandet. Der Rand der X-Rippe ist frei und kann durch Abtasten leicht erkannt werden. Der Magenwinkel ist spitz - weniger als 90 °.

Hypersthenische Form der Brust. Sein anteroposteriorer Durchmesser ist größer als der normosthenische, und daher ist der Querschnitt näher am Kreis.

Die Interkostalräume sind eng, die Subclavia-Räume sind schlecht ausgedrückt.

Der epigastrische Winkel ist stumpf - mehr als 90 °.

Bei der Untersuchung der Brust ist auch auf die Art der Atmung, ihre Häufigkeit, Tiefe und ihren Rhythmus zu achten. Es gibt folgende Arten der Atmung: Brust, Bauch und gemischt. Wenn die Atembewegungen hauptsächlich aufgrund der Kontraktion der Interkostalmuskeln ausgeführt werden, sprechen sie über die Art der Brust- oder Küstenatmung. Es ist hauptsächlich Frauen inhärent. Bauchatmung ist typisch für Männer. Gemischte Art, bei denen die Unterbrust und der Oberbauch am Atmen beteiligt sind, ist typisch für Sportler.

Die Entwicklung der Muskulatur wird durch die Menge an Muskelgewebe, seine Elastizität, Erleichterung usw. charakterisiert. Die Entwicklung der Muskulatur wird zusätzlich anhand der Position der Schulterblätter, der Form des Bauches usw. beurteilt. Die Entwicklung der Muskeln bestimmt maßgeblich die Kraft, Ausdauer eines Menschen und die Art des Sports, an dem er beteiligt ist.

Der Körperbau wird durch die Größe, Form, Proportionen (das Verhältnis einer Körpergröße zur anderen) und die Besonderheiten der relativen Position von Körperteilen bestimmt. Der Körperbau wird durch die Art des Sports, die Ernährung, die Umgebung (klimatische Bedingungen) und andere Faktoren beeinflusst. Die Konstitution ist ein Merkmal des Körpers einer Person. M.V. Chernorutsky unterscheidet drei Arten von Konstitutionen: hypersthenisch, asthenisch und normosthenisch.

Bei einem hypersthenischen Körpertyp überwiegen die Querabmessungen des Körpers, der Kopf ist abgerundet, das Gesicht ist breit, der Hals ist kurz und dick, die Brust ist breit und kurz, der Bauch ist groß, die Gliedmaßen sind kurz und dick. Die Haut ist dicht.

Der asthenische Körpertyp ist durch ein Überwiegen der Körperlängsabmessungen gekennzeichnet. Astheniker haben ein schmales Gesicht, einen langen und dünnen Hals, eine lange und flache Brust, einen kleinen Bauch, dünne Gliedmaßen, unterentwickelte Muskeln und eine dünne blasse Haut.

Der normosthenische Körpertyp ist durch Proportionalität gekennzeichnet.

Die Beziehung zwischen dem konstitutionellen Typ einer Person und ihrer Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten wurde festgestellt. So treten bei Asthenika, Tuberkulose, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts häufiger auf, und bei Hypersthenika, Stoffwechselerkrankungen, Lebererkrankungen, Bluthochdruck usw.

Somatometrische Indikatoren.

Der Grad der körperlichen Entwicklung wird durch eine Reihe von Methoden bestimmt, die auf Messungen der morphologischen und funktionellen Eigenschaften beruhen.

Unterscheiden Sie zwischen grundlegenden und zusätzlichen somatometrischen Indikatoren. Die ersten umfassen Größe, Körpergewicht, Brustumfang (mit maximaler Einatmung, Pause und maximaler Ausatmung). Darüber hinaus umfassen die Hauptindikatoren für die körperliche Entwicklung die Bestimmung des Verhältnisses von "aktivem" und "passivem" Körpergewebe (Muskelmasse, Gesamtfett) und andere Indikatoren für die Körperzusammensetzung. Zusätzliche somatometrische Indikatoren sind Sitzhöhe, Umfang von Hals, Bauch, Taille, Hüfte und Unterschenkel, Schultergröße, sagittaler und frontaler Brustdurchmesser, Armlänge usw.

Somit umfasst die Somatometrie die Bestimmung von Länge, Durchmesser, Umfang usw.

Die Steh- und Sitzhöhe wird mit einem Stadiometer gemessen. Beim Messen der Körpergröße im Stehen steht der Patient mit dem Rücken zum aufrechten Ständer und berührt ihn mit den Fersen, dem Gesäß und dem Interskapularbereich. Das Tablet wird abgesenkt, bis es den Kopf berührt.

Beim Messen der Körpergröße im Sitzen sitzt der Patient auf einer Bank und berührt den vertikalen Ständer mit dem Gesäß und dem Interskapularbereich, wobei die Oberschenkel parallel zur Stütze liegen. Die Messung der Höhe in sitzender Position im Vergleich zu anderen Längsabmessungen gibt eine Vorstellung von den Proportionen des Körpers. Mit Hilfe eines Anthropometers wird die Länge einzelner Körperteile bestimmt: die oberen und unteren Gliedmaßen, die Länge des Körpers.

Die größte Körperlänge wird am Morgen beobachtet. Abends sowie nach intensiver körperlicher Betätigung kann das Wachstum um 2 cm oder mehr abnehmen. Nach dem Training mit Gewichten und einer Langhantel kann sich die Körperlänge aufgrund der Verdichtung der Bandscheiben um 3 cm oder mehr verringern.

Das Körpergewicht ist ein objektiver Indikator für die Überwachung der Gesundheit. Das Körpergewicht wird durch Wiegen auf einer medizinischen Balkenwaage bestimmt. Das Körpergewicht fasst den Entwicklungsstand des Bewegungsapparates, der subkutanen Fettschicht und der inneren Organe zusammen.

Das Körpergewicht wird durch Wiegen auf einer medizinischen Balkenwaage bestimmt.

Das Motiv sollte bewegungslos in der Mitte der Wägebrücke stehen.

Es ist ratsam, das Körpergewicht morgens auf nüchternen Magen zu kontrollieren.

Der Indikator für die Masse wird mit einer Genauigkeit von 50 g aufgezeichnet. Der Umfang von Kopf, Brust, t der Schulter, Oberschenkel und Unterschenkel wird mit einem Maßband gemessen.

Der Brustumfang wird in drei Phasen gemessen: bei normaler ruhiger Atmung (Pause), maximaler Inspiration und maximaler Exspiration.

Das Subjekt breitet die Arme zur Seite aus. Ein Zentimeterband wird so angebracht, dass es von hinten unter den unteren Ecken der Schulterblätter verläuft, vorne bei Männern entlang des unteren Nippelsegments und bei Frauen - über der Brustdrüse, beim Übergang der Haut von der Brust zur Drüse. Nach dem Anbringen des Klebebands senkt das Subjekt seine Arme. Wenn man die maximale Inhalation misst, sollte man die Muskeln nicht belasten und die Schultern anheben und mit der maximalen Ausatmung hängen bleiben.

Der Unterschied zwischen den Umfangsgrößen beim Ein- und Ausatmen kennzeichnet die Auslenkung der Brust. Es hängt von der morphostrukturellen Entwicklung der Brust, ihrer Beweglichkeit und der Art der Atmung ab. Die durchschnittliche Größe der Exkursion liegt normalerweise zwischen 5 und 7 cm.

Physiometrische (funktionelle) Indikatoren.

Die Handdynamometrie ist eine Methode zur Bestimmung der Flexionskraft der Hand.

Der Dynamometer wird mit dem Zifferblatt nach innen in die Hand genommen. Der Arm wird auf Schulterhöhe zur Seite gezogen und der Dynamometer so weit wie möglich zusammengedrückt. Pro Hand werden zwei oder drei Messungen durchgeführt, das beste Ergebnis wird aufgezeichnet. Die durchschnittliche Stärke der rechten Hand (wenn die Person Rechtshänder ist) bei Männern beträgt 35-50 kg, bei Frauen - 25-

33 kg; Die durchschnittliche Stärke der linken Hand beträgt normalerweise 5-10 kg weniger. Jeder Indikator für Stärke ist immer eng mit dem Volumen der Muskelmasse verbunden, d.h. hängt vom Körpergewicht ab, hängt vom Alter, Geschlecht und der körperlichen Fitness des Probanden ab.

Die Eigengewichtsdynamometrie bestimmt die Stärke der Streckmuskeln der Rückenmuskulatur und wird mit einem Eigengewichtsprüfstand gemessen. Das Motiv steht mit einer speziellen Traktion auf der Plattform, so dass sich 2/3 jeder Sohle auf einer Metallbasis befinden. Die Beine sind zusammen, gestreckt, der Körper ist nach vorne geneigt. Die Kette ist so am Haken befestigt, dass sich die Hände auf Kniehöhe befinden.

Der Prüfling sollte sich langsam strecken, ohne seine Arme und Beine zu beugen und die Traktion zu dehnen. Die Körperkraft erwachsener Männer beträgt durchschnittlich 130-150 kg, Frauen 80-90 kg. Kontraindikationen zur Messung der Körperkraft: Hernien (Leisten-, Nabel-), Schmorl-Hernien usw., Menstruation, Schwangerschaft, Bluthochdruck, Myopie (ab - 5 oder mehr) usw.

Die Atemfrequenz (RR) wird wie folgt gemessen: Der Proband legt seine Hand so, dass sie die untere Brust und den Oberbauch erfasst. Die Atmung sollte gleichmäßig sein. Die durchschnittliche Atemfrequenz beträgt 14-18 Atembewegungen pro Minute, für Sportler 10-16. Die Vitalkapazität der Lunge (VC) ist ein wichtiger Indikator, der die Funktionalität des Atmungssystems widerspiegelt. Mit einem Spirometer gemessen. Der Proband nimmt das Mundstück des Spirometers mit einem Gummischlauch in den Händen. Nachdem Sie vorab 1-2 Atemzüge gemacht haben, nehmen Sie schnell die maximale Luftmenge auf und blasen sie bis zum Versagen sanft in das Mundstück. Es muss darauf geachtet werden, dass keine Luft durch die Nase entweicht. Die Messungen werden dreimal hintereinander durchgeführt und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet. Die durchschnittliche VC bei Männern liegt zwischen 3200 und 4200 ml, bei Frauen zwischen 2500 und 3500 ml. Bei Sportlern, insbesondere bei zyklischen Sportarten (Schwimmen, Laufen, Langlaufen usw.), kann VC bei Männern 7000 ml oder mehr und bei Frauen 5000 ml oder mehr erreichen.

2.2 Diagnose und Selbstdiagnose des Körperzustands bei regelmäßiger Bewegung und Sport

Bevor Sie anfangen, alleine zu üben, müssen Sie von Ihrem örtlichen Arzt oder in der medizinischen und physischen Apotheke des Distrikts Empfehlungen zum Regime der körperlichen Mobilität einholen. Wählen Sie dann auf Anraten von Ärzten oder Sportfachleuten (oder populärer methodischer Literatur) die nützlichsten Arten von Übungen für sich aus. Sie sollten regelmäßig Sport treiben und versuchen, keinen einzigen Tag zu verpassen. In diesem Fall ist es notwendig, Ihr Wohlbefinden systematisch zu überwachen und alle Veränderungen zu notieren, die vor und nach dem Training im Körper auftreten. Hierzu wird eine Diagnose oder, wenn möglich, eine Selbstdiagnose durchgeführt. Bei der Durchführung werden objektive Indikatoren für die Selbstkontrolle sorgfältig aufgezeichnet: Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Gewicht, anthropometrische Daten. Die Diagnose wird auch verwendet, um das Fitnessniveau eines Auszubildenden zu bestimmen.

Die Beurteilung der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems erfolgt durch Messung der Herzfrequenz (Puls), die in Ruhe bei einem erwachsenen Mann 70-75 Schläge pro Minute beträgt, bei einer Frau - 75-80.

Bei körperlich trainierten Menschen ist die Pulsfrequenz viel seltener - 60 oder weniger Schläge pro Minute und bei trainierten Sportlern - 40-50 Schläge, was auf eine wirtschaftliche Arbeit des Herzens hinweist. In Ruhe hängt die Herzfrequenz von Alter, Geschlecht, Haltung (vertikale oder horizontale Position des Körpers) und der durchgeführten Aktivität ab. Es nimmt mit dem Alter ab. Der normale Puls eines gesunden Menschen in Ruhe ist rhythmisch, ohne Unterbrechungen, gute Füllung und Spannung. Der rhythmische Impuls wird berücksichtigt, wenn sich die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden im gleichen Zeitraum nicht um mehr als einen Schlag von der vorherigen Zählung unterscheidet. Ausgeprägte Schwankungen der Anzahl der Herzschläge deuten auf eine Arrhythmie hin. Der Puls kann an den Radial-, Temporal- und Carotis-Arterien im Bereich des Herzens berechnet werden. Die Übung, auch eine kleine, führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz. Wissenschaftliche Forschungen haben einen direkten Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und körperlicher Aktivität festgestellt. Bei gleicher Herzfrequenz ist der Sauerstoffverbrauch bei Männern höher als bei Frauen, und bei körperlich gesunden Menschen ist er auch höher als bei Menschen mit geringer körperlicher Mobilität. Nach körperlicher Anstrengung kehrt der Puls einer gesunden Person nach 5-10 Minuten in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Eine langsame Erholung des Pulses zeigt eine übermäßige Belastung an.

Während der körperlichen Anstrengung zielt die gesteigerte Arbeit des Herzens darauf ab, die arbeitenden Körperteile mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Unter dem Einfluss von Stress nimmt das Volumen des Herzens zu. Das Herzvolumen einer ungeschulten Person beträgt also 600 bis 900 ml, und bei hochklassigen Sportlern erreicht es 900 bis 1400 Milliliter. Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, nimmt Ihr Herzvolumen allmählich ab.

Es gibt viele Funktionstests, Kriterien und Belastungstests, mit denen der Zustand des Körpers während körperlicher Anstrengung diagnostiziert wird. Wir werden sie unten behandeln.

2.3 Verwendung von Methoden, Standards, anthropometrischen Indizes, Belastungstests zur Beurteilung der körperlichen Verfassung des Körpers und des Inhalts der körperlichen Fitness im Tagebuch der Selbstkontrolle

Zur Beurteilung des körperlichen Zustands des menschlichen Körpers und seiner körperlichen Fitness werden anthropometrische Indizes, Belastungstests usw. verwendet.

Zum Beispiel kann der Zustand der normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems anhand des Koeffizienten zur Einsparung der Durchblutung beurteilt werden, der die Freisetzung von Blut in 1 Minute widerspiegelt. Es wird nach der Formel berechnet

(ADmax. - ADmin) * P,

wo BP Blutdruck ist,

P ist die Herzfrequenz.

Bei einem gesunden Menschen nähert sich sein Wert 2600. Eine Erhöhung dieses Koeffizienten weist auf Schwierigkeiten bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems hin.

Es gibt zwei Tests zur Bestimmung des Zustands der Atemwege - orthostatisch und clipostatisch. Der orthostatische Test wird wie folgt durchgeführt. Der Athlet liegt 5 Minuten auf der Couch und zählt dann die Herzfrequenz. Normalerweise wird beim Übergang von einer liegenden in eine stehende Position eine Erhöhung der Herzfrequenz um 10-12 Schläge pro Minute festgestellt. Es wird angenommen, dass eine Erhöhung auf 18 Schläge pro Minute eine zufriedenstellende Reaktion ist, mehr als 20 sind unbefriedigend. Ein solcher Anstieg der Herzfrequenz weist auf eine unzureichende Nervenregulation des Herz-Kreislauf-Systems hin.

Es gibt auch eine andere ziemlich einfache Methode der Selbstkontrolle "mit Hilfe der Atmung" - den sogenannten Stange-Test (benannt nach dem russischen Arzt, der diese Methode 1913 einführte). Atme ein, dann atme tief aus, atme erneut ein, halte den Atem an und benutze eine Stoppuhr, um die Zeit für das Anhalten des Atems aufzuzeichnen. Mit zunehmendem Training erhöht sich die Atemhaltezeit. Gut ausgebildete Menschen können 60-120 Sekunden lang den Atem anhalten. Aber wenn Sie gerade trainiert haben, können Sie Ihren Atem für eine lange Zeit nicht anhalten.

Das Niveau der körperlichen Entwicklung, das Körpergewicht, die körperliche Stärke, die Koordinierung der Bewegungen usw. sind von großer Bedeutung für die Steigerung der Arbeitsfähigkeit im Allgemeinen und bei körperlicher Aktivität im Besonderen.

Während des Trainings ist es wichtig, Ihr Körpergewicht zu überwachen. Dies ist genauso notwendig wie die Überwachung Ihres Pulses oder Blutdrucks. Das Körpergewicht ist eines der Zeichen für Fitness. Zur Bestimmung des normalen Körpergewichts werden verschiedene Methoden verwendet, die sogenannten Höhen-Gewichts-Indizes. In der Praxis ist der Broca-Index weit verbreitet. Das normale Körpergewicht für Personen mit einer Körpergröße von 155 bis 156 Zentimetern entspricht der Körperlänge in cm, von der die Zahl 100 abgezogen wird. bei 165-175-105; und mit einem Wachstum von mehr als 175 cm - mehr als 110.

Sie können auch den Ketl-Index verwenden. Das Körpergewicht in Gramm wird durch die Körpergröße in Zentimetern geteilt. Ein solches Gewicht wird als normal angesehen, wenn bei Männern 350 bis 400 Einheiten pro 1 cm Körpergröße und bei Frauen 325 bis 375 Einheiten vorhanden sind.

Eine Gewichtsveränderung von bis zu 10% wird durch körperliche Betätigung und Einschränkungen der Kohlenhydrataufnahme reguliert. Wenn Sie über 10% übergewichtig sind, sollten Sie zusätzlich zu körperlicher Aktivität eine strenge Diät einhalten.

Sie können auch die statische Stabilität in der Romberg-Position untersuchen. Der Test auf Körperstabilität wird wie folgt durchgeführt: Der Athlet wird in die Grundhaltung gebracht - die Füße werden verschoben, die Augen werden geschlossen, die Arme werden nach vorne gestreckt, die Finger werden geschieden (eine komplizierte Version - die Füße befinden sich auf derselben Linie , der Zeh bis zur Ferse). Bestimmen Sie den Zeitpunkt der Stabilität und das Vorhandensein von Zittern der Hände. Bei trainierten Personen erhöht sich die Stabilitätszeit, wenn sich der Funktionszustand des neuromuskulären Systems verbessert.

Es ist auch notwendig, die Flexibilität der Wirbelsäule systematisch zu bestimmen. Bewegung, insbesondere bei Belastung der Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung, die Ernährung der Bandscheiben, was zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Osteochandrose führt. Die Flexibilität hängt vom Zustand der Gelenke, der Elastizität der Bänder und Muskeln, dem Alter, der Umgebungstemperatur und der Tageszeit ab. Ein einfaches Gerät mit einer beweglichen Stange wird verwendet, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu messen.

Fazit

Eine Vielzahl von Tests, Funktionstests sowie die Selbstkontrolle derjenigen, die sich für Körperkultur interessieren, ermöglichen es, seine körperliche Verfassung genauer zu beurteilen und die Belastung korrekt auszuwählen oder zu korrigieren, um so Verletzungen und Überanstrengungen zu vermeiden. Daher können wir sagen, dass sowohl medizinische als auch individuelle Kontrolle notwendig ist, um eine effektivste Körperkultur zu erzielen und hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.

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Sie müssen Ihr Wohlbefinden während des Trainings überwachen. Wir hatten einen Fall, in dem ein junger Mann trainierte, die Halle verließ und ... bewusstlos wurde. Wenn er seine überprüfte wohlbefindendann wäre das nicht passiert.

Selbstkontrolle - Dies ist eine systematische Beobachtung Ihres Körpers, Ihrer Gesundheit, Ihrer Sportbereitschaft und Ihrer Toleranz gegenüber Trainingsbelastungen. Es ist am besten, alle selbstüberwachenden Daten einzuschreiben.

Für Athleten, die Aufzeichnungen über Selbstkontrolle führen, ist es einfacher, ihre Abweichungen von der Norm im Gesundheitszustand zu identifizieren und das Training in die richtige Richtung zu ändern. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Trainingsergebnisse aus.

Victoria Sadovaya

Guten Tag! Ich bin 45 Jahre alt und seit ungefähr 3 Monaten im Fitnessstudio. Ein Tag auf den Simulatoren, ein Tag auf dem Laufband für 40 Minuten, um Fett zu verbrennen, 5 Mal pro Woche plus einen weiteren Pool. Vor 2 Wochen begann ich mich zu fühlen ein wenig Schwindel auf dem Laufband, dann stärker und dann nur auf der Straße. Bestanden Tests, alles ist normal, inkl. und Hämoglobin mit Zucker. Der Therapeut fand nichts und entschied, dass die zervikale Osteochondrose schuld war. Er verschrieb Massagen und Injektionen von B-Vitaminen und Voltaren. Es gibt keine chronischen Krankheiten, ich beschwere mich nicht über meine Gesundheit. Ist es während dieser Behandlung möglich, die Halle und den Pool zu besuchen und Ihren Kommentar zu meiner Schwindelsituation zu hören?

Natürlich ist Victoria deutlich übertrainiert. Sie braucht eine zweiwöchige Pause von all ihren Workouts. Lassen Sie dann nur dreimal pro Woche das Training im Fitnessstudio.

Mit jedem Training wird es einfacher, Ihr Wohlbefinden zu bestimmen. Meine eigene Erfahrung erscheint. Aber solange er noch nicht da ist, möchte ich Ihnen davon erzählen schwerwiegende Symptome wo du brauchst hör sofort auf zu trainieren:

1. Schwindel
2. Übelkeit
3. Verlust des Muskelsinns - Veränderung der Muskelempfindlichkeit. Sie hören auf, sie zu fühlen, und dies macht es schwierig, Bewegungen zu koordinieren.

Um dies zu vermeiden (Verlust des Muskelgefühls), müssen Sie das Gewicht auf die Muscheln einstellen, die in Ihrem Trainingsprogramm geschrieben sind. Und führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Wenn Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen nicht durch bestimmen können wohlbefindenDann kann die Pause zwischen den Sätzen durch die Herzfrequenz bestimmt werden. Nach dem 5 min Ende der Übungder Puls sollte sich beruhigen und sein weniger als 110 Schläge pro Minute... Ist dies nicht der Fall, liegt die Last über der Norm. Es ist notwendig, das Gewicht oder die Anzahl der Ansätze zu reduzieren und die Pausen zwischen den Ansätzen zu verlängern.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie Ihr Fitnessniveau überprüfen.

Fitnesstest.

Wir führen jede Übung 15 Sekunden lang durch.

1. Kniebeugen auf Socken, Hände hinter dem Kopf - 1 Punkt wird für jede Kniebeuge vergeben.
2. Übung für die Presse. Mit gesenktem Kopf auf einer Schrägbank liegen. Die Beine sind fixiert. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper an, bis die Knie die Brust berühren. Für jeden Körperlift wird 1 Punkt vergeben.
3. Über die Bank springen - vorwärts und rückwärts. Für einen Sprung hin und her wird 1 Punkt vergeben.
4. Legen Sie einen Schwerpunkt vor die Bank, der Körper ist gerade, die Arme sind auch gerade. Stellen Sie sich mit den Händen auf die Bank und gehen Sie wieder nach unten. Für diese Bewegung (vollständig) wird 1 Punkt vergeben.

In jeder Übung müssen Sie mindestens 10 Punkte für insgesamt 40 Punkte erzielen. Wenn Sie mehr als 50 Punkte erhalten, haben Sie eine schöne Figur und eine gute körperliche Verfassung.

Die Überwachung Ihres Zustands erfolgt am besten zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen. Zum Beispiel nach dem Schlafen am Morgen, vor dem Training oder während des Trainings nach dem Training. Geben Sie im Tagebuch den Gesundheitszustand an - auf einem Fünf-Punkte-System. Und die Herzfrequenz.

Sie können Optionen wie überprüfen lust auf Bewegung, Stimmung, Wohlbefinden, Schlaf, Appetit... Dies sind subjektive Daten. Und Ziel: (Messen Sie das Volumen des Körpers).

Indem Sie diese Indikatoren regelmäßig in Ihrem Tagebuch festhalten, können Sie in der ersten Phase Anzeichen von Übertraining erkennen und Ihr Training anpassen.

Selbstkontrollparameter

Lust zu trainieren. Wir notieren im Tagebuch: "mit Vergnügen", "gleichgültig", "kein Verlangen".

Stimmung. "Gut", wenn Sie selbstbewusst, ruhig und fröhlich sind. Und das "Schlechte" ist, wenn Sie unsicher, verärgert oder depressiv sind.

Wohlbefinden.Dies ist ein wichtiger Indikator für die Auswirkung von Stress auf den Körper. Jede Abweichung im Gesundheitszustand verschlechtert sofort den Gesundheitszustand (Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Schwäche, Lethargie). Bei richtig organisiertem Training sollten diese Symptome nicht auftreten. Der Schüler wird sich gut fühlen. Fröhlich, kräftig, Lust zu trainieren. Der Gesundheitszustand zeigt den Zustand des gesamten Menschen als Ganzes und den Zustand des Zentralnervensystems - des Zentralnervensystems.

Bei hoher körperlicher Aktivität kann es zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens kommen. Dann müssen Sie die Trainingsbelastung überarbeiten und reduzieren. Verfolge keine Ergebnisse. Gesundheit ist wichtiger. Im Tagebuch wird der Gesundheitszustand mit den Worten "gut", "schlecht" vermerkt.

Appetit. Dies ist ein Zeichen für einen gesunden Körper. Abweichungen in der Gesundheit wirken sich sofort auf den Appetit aus. Verstöße gegen das Regime, Unwohlsein, Schlafmangel, körperliche Überlastung, all dies führt zu einer Verringerung des Appetits.

Im Gegenteil, normale körperliche Aktivität erhöht den Appetit. Es wird angenommen, dass am Morgen innerhalb von 40 Minuten nach dem Aufwachen der Wunsch besteht, etwas zu essen. Wenn ein solches Verlangen nicht innerhalb von 2 bis 3 Stunden auftritt, ist dies eine Art Verletzung der normalen Funktionsweise des Körpers. Im Tagebuch notieren wir den Appetit als: gut, normal, schlecht, abwesend.

Effizienz. Hängt von der Fähigkeit des Körpers ab, sich von Stress zu erholen, dem Grad der Müdigkeit während des Trainings. Im Tagebuch notieren wir: hohe Leistung, mittlere und niedrige.

Schlaf. Die Schlafdauer und ihre Qualität werden notiert (stark, ruhig, unruhig, Schlaflosigkeit). Für einen guten Schlaf beenden wir das Training 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und essen spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Workout-Portabilität. Notieren Sie im Tagebuch unbedingt das Volumen und die Intensität der durchgeführten Arbeit. Anzahl der Übungen, Anzahl usw. Wir stellen fest, ob die geplante Ladung vollständig abgeschlossen wurde. Je nach Portabilität des Trainings schreiben wir (gutes Training, durchschnittlich, schlecht).

Erzählt uns von der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. In Ruhe beträgt der Puls einer Person, die nichts tut, 60-80 Schläge pro Minute. In Rückenlage ist die Herzfrequenz 10 Schläge niedriger als in aufrechter Position. Die Ruheherzfrequenz variiert je nach Alter und Geschlecht. Je älter ein Mensch ist, desto langsamer ist seine Herzfrequenz.

Bei einem gesunden Menschen sind die Herzschläge rhythmisch, gut gefüllt, ohne Unterbrechung und mit guter Spannung. Der Puls gilt als rhythmisch, wenn sich die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden für weitere 10 Sekunden um nicht mehr als einen Schlag ändert. Der Puls kann in der Nähe des Handgelenks, an der Schläfen- oder Halsschlagader oder am Herzschlag gemessen werden. Die genaueste Zählung wird an der Halsschlagader erhalten.

Für Auszubildende ist die Herzfrequenzmessung ein wichtiger Punkt bei der Kontrolle der Trainingsbelastung. Der Puls sollte schnell zu seinem ursprünglichen Wert zurückkehren und rhythmisch sein. Wenn die Belastung des Körpers ausreichend ist, nimmt der Puls allmählich ab. Durchschnittlich 60 Schläge pro Minute für trainierte Athleten.

Um ein korrektes Bild zu erhalten, messen Sie Ihren Puls immer an derselben Position. Sofort nach dem Schlafen. Oder nach einem sitzenden Training.

Der Puls variiert stark mit physischem oder emotionalem Stress. Daher wird es am besten nach dem Schlafen im Liegen gemessen. Denken Sie daran, dass das Pre-Workout aufgrund des emotionalen Pre-Workout-Zustands erhöht sein kann.

Für diejenigen, die ständig trainieren, sollte die Ruheherzfrequenz 80 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn der Puls schneller ist, ist dies ein Zeichen für Übertraining. Im Trainingstagebuch schreiben wir die Anzahl der Herzschläge pro Minute und deren Rhythmus auf. Die gleiche Anzahl von Strichen in 10 Sekunden.

Es gibt einen orthostatischen Test. Es zeigt, wie sich der Körper nach dem Training erholt. Orthostatischer Test - Messung der Herzfrequenz am nächsten Morgen nach dem Training im Liegen, Sitzen und Stehen. Der Übergang von einer liegenden Position zu einer sitzenden Position und dann zum Stehen sollte langsam sein. Wenn der Puls im Sitzen um nicht mehr als 12 Schläge pro Minute ansteigt. Und nicht mehr als 12 Schläge / min im Stehen. Dies ist eine gute Option. Wenn der Puls um mehr als 12 Schläge / min ansteigt, deutet dies auf eine unvollständige Erholung des Körpers nach Anstrengung hin.

Gewicht (Körpermasse). Durch sein Gewicht können Sie viele Informationen zur Selbstkontrolle erhalten. Während des Trainings ändert sich das Gewicht und das ist für uns interessant.

Während des Trainings kann das Gewicht auf 2 x Kilogramm reduziert und dann in 1 - 2 Tagen wiederhergestellt werden. Wenn das Gewicht in ein paar Tagen nicht wiederhergestellt ist. Und es nimmt weiter ab, dies deutet auf Übertraining oder Krankheit hin. Zusätzlich zu den Aktivitäten, die darauf abzielen, das Gewicht mit einer ausgewählten und korrekten Last zu reduzieren.

Im ersten Trainingsmonat kann das Gewicht um 1-3 kg abnehmen. Dies ist auf eine Abnahme von Wasser und Körperfett im Körper zurückzuführen. Dann hört der Gewichtsverlust auf und das Gewicht beginnt leicht zuzunehmen. Tagsüber kann sich das Körpergewicht ändern, sodass Sie sich gleichzeitig wiegen müssen.

Auf diese Weise können Sie Ihre Leistung ermitteln. Mache 20 tiefe Kniebeugen vorne.

Glatte Kniebeugen für 30 Sekunden. Dann setzen Sie sich und zählen Sie Ihre Herzfrequenz für 10 Sekunden. In der 1., 2. und 3. Minute. Wenn sich Ihre Herzfrequenz erholt 1 Minute ist gut... Im 2. Minute - durchschnittliche Vorbereitung... Wenn der Impuls für wieder normal ist dritte Minute - zufriedenstellende Vorbereitung.

Während dieser Kniebeugen steigt der Puls um 50 - 70%, wenn er um 80% oder mehr zunimmt, deutet dies auf eine Abnahme der Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems hin.

Durch pulsschlag Sie können die Intensität und Menge der körperlichen Aktivität im Fitnessstudio bestimmen. Sie müssen Ihre Herzfrequenz direkt während des Trainings messen. 100-130 Schläge pro Minute - Belastung mit geringer Intensität. 130-150 Schläge / min - Trainingsbelastung mittlerer Intensität. 150-170 Schläge / min Last über dem Durchschnitt. Und 170 - 200 Impulse - hohe, maximale Intensität.

Mit diesem Test können Sie den Zustand des Körpers nach dem Training herausfinden. Sie laufen 15 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit auf dem Laufband. Eine Erhöhung der Herzfrequenz nach einem Lauf um 50% des Ausgangswertes wird als normal angesehen. Der Druck kann um 30% ansteigen.

BP - Blutdruck während des Trainings sollte nicht mehr als 140/80 mm Hg sein.

Die Wirkung des Trainings auf den Körper:

Ständige Bewegung mit richtiger Ernährung und Ruhe versorgt den Körper mit den folgenden Faktoren.

1. Normalisieren Sie den Blutdruck (BP).
2. Erhöhen Sie die Arbeit des Herzmuskels - des Myokards.
3. Reduzieren Sie das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
4. Geben Sie gute Indikatoren im Kampf gegen Übergewicht.
5. Verhindert Stress. Wenn eine Person körperliche Übungen macht, wechselt ihr Gehirn zur richtigen Arbeit der Muskeln und wird von traurigen Gedanken abgelenkt. Während des Trainings werden im Körper Endorphine - Hormone der guten Laune - produziert.
6. Die Elastizität der Blutgefäße und ihrer atherosklerotischen Läsionen wird verbessert. Durch Erhöhen des guten Cholesterins und Verringern des schlechten Cholesterins.

1.Einführung ………………………………………………………………………… 3

2. Selbstkontrolle im Prozess des Sportunterrichts …………………… 4

2.1 Diagnose und ärztliche Überwachung eines Athleten ……………………………… .. 4

selbstkontrolle Tagebuch ……………………………………………………………… 7

2.3. Korrektur des Inhalts und der Methoden von körperlichen Übungen

und Sport nach den Ergebnissen der Kontrolle ………………………………………… .. 16

3. Schlussfolgerung ……………………………………………………………………… .. 17

4.Liste der verwendeten Literatur ……………………………………………… 18

1. Einleitung.

Selbstkontrolle - Dies ist eine Methode zur Selbstbeobachtung des Zustands Ihres Körpers bei körperlichen Übungen und Sportarten. Jede Person, die begonnen hat, regelmäßig körperliche Übungen zu machen, sollte regelmäßig den Zustand ihres Körpers überwachen, um die Belastung während des Trainings richtig zu regulieren, die Ergebnisse des Selbsttrainings zu bewerten und gegebenenfalls das Trainingsregime zu ändern.

Bewegung hat eine umfassende Wirkung auf den menschlichen Körper. Unter dem Einfluss systematischer körperlicher Übungen nimmt die unspezifische Resistenz des Körpers gegen eine Vielzahl von nachteiligen Faktoren zu: Infektionen, scharfe Temperatureffekte, Strahlung, Vergiftung usw.

Bei regelmäßiger Bewegung wird die Aktivität aller Organe und Systeme aktiviert, das Muskelvolumen erhöht, die Stoffwechselprozesse werden verbessert und das Herz-Kreislauf-System wird verbessert. Dadurch verbessert sich die körperliche Fitness der Auszubildenden, die Belastungen werden leicht toleriert und die Ergebnisse, auf die zuvor nicht zugegriffen werden konnte verschiedene Typen körperliche Bewegung wird zur Norm.

Die Basis für das Erreichen eines Sportergebnisses und dessen Wachstum durch Profisportler sind die im Körper ablaufenden Anpassungsprozesse. Mithilfe der Selbstkontrolle bewerten sie ihre körperliche Entwicklung, ihre motorischen Eigenschaften und ihre funktionellen Fähigkeiten.

Selbstkontrolle ist notwendig, damit der Unterricht einen Trainingseffekt hat und keine gesundheitlichen Probleme verursacht.

2. Selbstkontrolle im Sportunterricht

2.1 Diagnose und ärztliche Überwachung eines Sportlers.

Jeder, der sich für Sport entscheidet, sollte wissen, dass das Verlangen allein nicht ausreicht. Sie sollten sich klar vorstellen und bestimmen, welche körperlichen Übungen und Trainings für Sie geeignet sind, Ihrer Gesundheit und Ihrem körperlichen Fitnessniveau entsprechen. Bevor Sie es selbst tun, müssen Sie die Diagnose durchführen

Diagnose umfasst die Theorie und Methoden zur Bestimmung des Zustands und des Fitnessniveaus von Sportlern sowie die Prinzipien zur Bestimmung und Erstellung einer Diagnose. Grundlage der Diagnostik sind die über die Jahre gesammelten statistisch analysierten Informationen, die es ermöglichen, die Ergebnisse der letzten Tests mit ähnlichen Daten aus früheren Jahren zu vergleichen und auszuwerten. Sport und pädagogische Diagnostik passen organisch in das Trainingssystem von Sportlern. Ziel ist es, Informationen (Diagnose) über die körperliche Verfassung und die besondere Fitness von Sportlern zu erhalten. Das Diagnoseprogramm umfasst funktionelle und diagnostische Untersuchungen und Tests physiologischer Systeme und Funktionen, die für diesen Sport führend sind:

Zentrales Nervensystem,

Vegetatives Nervensystem,

Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme,

Neuromuskulärer Apparat,

Interne Umgebung,

Körperliche Entwicklung,

Somatische und biologische Reife (bei Sportarten, bei denen in jungen Jahren hohe sportliche Ergebnisse erzielt werden),

· Psychophysiologischer Zustand.

Um all diese Probleme zu lösen, wurden spezielle Forschungsprogramme für Profisportler und diejenigen entwickelt, die sich mit gesundheitsförderndem Sport befassen. Die Forschung wird in Ruhe und bei körperlicher Aktivität durchgeführt. So umfasst beispielsweise eine Reihe von Studien in Ruhe Folgendes:

· Ärztliche Untersuchung, Vorbereitung der medizinischen und sportlichen Analyse;

· Elektrokardiographie (mit einem aktiven orthopädischen Test);

· Ultraschalluntersuchung des Herzens (falls erforderlich - innere Organe: Leber, Nieren usw.);

· Biochemischer Bluttest (falls erforderlich, Bestimmung des Hormonstatus);

Anthropometrische Studien (Messung der Körpergröße), Körperzusammensetzung (Verhältnis von Fett und muskelmasse), biologisches Alter usw.

In Studien mit körperlicher Anstrengung spielt die Auswahl der Mittel und Methoden zur Einstellung der Prüflast eine wichtige Rolle. Je nach Alter, Geschlecht, Spezialisierung und Qualifikation der Sportler können körperliche Aktivitäten folgender Art eingesetzt werden:

· Schrittweise Erhöhung der submaximalen Leistung bei begrenzter Betriebszeit (Typ PWC 170) und "bis zum Ausfall";

· Begrenzender Natur mit einer konstanten Leistung von 1 bis 7 bis 12 Minuten (z. B. Beibehalten der kritischen Geschwindigkeit, Leistung, Geschwindigkeit (Leistung) der anaeroben Schwelle usw.);

· Mit einer variablen Rate (Leistung) repetitiver oder Intervallnatur;

· Modellierung der Wettbewerbsaktivität.

Bei der Durchführung der Diagnostik werden objektive Indikatoren für die Selbstkontrolle sorgfältig aufgezeichnet: Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Gewicht, anthropometrische Daten. Die Diagnose wird auch verwendet, um das Fitnessniveau eines Auszubildenden zu bestimmen. Die Beurteilung der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems erfolgt durch Messung der Herzfrequenz (Puls), die in Ruhe bei einem erwachsenen Mann 70-75 Schläge pro Minute beträgt, bei einer Frau - 75-80.

Die Verallgemeinerung und Analyse von Studien an Sportlern ermöglicht es uns, Faktoren zu formulieren, die den Grad der Funktionsbereitschaft der Probanden bestimmen und bestimmen:

·körperliche Entwicklung,

Funktionsfähigkeit der wichtigsten physiologischen Systeme des Körpers,

Immunstatus,

Psychologischer Status,

Die folgende Gruppe von Faktoren, die die funktionelle Fitness ausmachen, sind:

Sportliche Aktivität, ihre Spezifität, korrelierte mit dem Sport,

Unterrichtsdauer,

· Erfolg bei der Erzielung sportlicher Ergebnisse.

Eine weitere Gruppe von Faktoren, die die Funktionsbereitschaft bilden, wird durch dargestellt methodische Grundlagen Organisation des Schulungsprozesses:

Trainingsplan,

Das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastung,

Das Verhältnis von Mitteln und Methoden zur Entwicklung körperlicher Qualitäten, psychophysischer Spannung,

· Der Kalender und die Bestimmungen des Wettbewerbs.

Mangelnde Kontrolle über die körperliche Verfassung und Fitness von Sportlern auf der Grundlage einer objektiven Diagnostik kann zur Entwicklung von Überlastung, einer signifikanten Verringerung der Arbeitsfähigkeit und in Zukunft zum Auftreten von Krankheiten und Verletzungen führen.

Sportunterricht kann nicht ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Ärztliche Aufsicht - System medizinische Unterstützung Alle Kontingente der Bevölkerung, die sich mit Körperkultur, Sport und Tourismus befassen. Der Hauptzweck medizinischer Untersuchungen besteht darin, den Gesundheitszustand, die körperliche Entwicklung und die körperliche Fitness der Befragten zu bestimmen und zu bewerten. Die erhaltenen Daten ermöglichen es dem Arzt, die Art der körperlichen Übungen, die Belastungsmenge und die Art der Anwendung entsprechend dem Zustand des Körpers zu empfehlen. Im Normalzustand eines Menschen funktionieren alle seine Organe und Systeme entsprechend den Lebensbedingungen am korrektesten. Die Aktivitäten aller Gremien sind miteinander verbunden, koordiniert und stellen einen einzigen komplexen Prozess dar. Der gesamte Organismus als Ganzes passt sich zweckmäßigerweise und effektiv an veränderte Bedingungen an, stärkt die Art der Aktivität und zeichnet sich durch ein hohes Maß an Kapazität, einschließlich körperlicher Leistung, aus. Während einer ärztlichen Untersuchung, bei der der Gesundheitszustand und der Grad der körperlichen Entwicklung ermittelt und beurteilt werden, zeigt der Arzt dabei den Grad der körperlichen Fitness auf.

Die medizinische Kontrolle im Sportunterricht zielt darauf ab, drei Hauptaufgaben zu lösen:

1. Identifizierung von Kontraindikationen für körperliches Training;

2. Bestimmung des Niveaus der körperlichen Verfassung (FS) für die Ernennung eines angemessenen Trainingsprogramms;

3. Kontrolle über den Zustand des Körpers während des Trainings (mindestens zweimal im Jahr).

In der Verordnung über die medizinische Kontrolle des Sportunterrichts der Bevölkerung sind folgende grundlegende Arbeitsformen definiert:

1. Ärztliche Untersuchungen aller an Körperkultur und Sport beteiligten Personen.

2. Dispensary Services für einzelne Gruppen von Athleten.

3. Medizinische und pädagogische Beobachtung bei Trainingseinheiten und Wettbewerben.

4. Medizinische und hygienische Unterstützung der industriellen Gymnastik.

5. Medizinische und hygienische Unterstützung des Wettbewerbs.

6. Prävention von Sportverletzungen.

7.Vorbeugende und derzeitige hygienische Überwachung der Orte und Bedingungen von Sportunterricht und -wettbewerben.

8. Ärztliche Beratung zu Sport und Sport.

9.Sanitär- und Bildungsarbeit mit denen, die sich für Körperkultur und Sport interessieren.

10. Förderung des gesundheitsfördernden Einflusses von Körperkultur und Sport in der Bevölkerung.

11. Verbesserung der Qualifikation von medizinischem Personal in Fragen der ärztlichen Aufsicht.

12. Verwendung moderner Diagnosemethoden und Verwendung von Geräten, Computerprogrammierung, funktionellen und biochemischen Forschungsmethoden, psychologischen Tests usw.

Die ärztliche Überwachung erfolgt durch Spezialisten aus medizinischen und präventiven Einrichtungen, sportmedizinischen Apotheken und unter ihrer organisatorischen und methodischen Anleitung durch das gesamte Netzwerk von medizinischen und präventiven Einrichtungen. Die Zulassung zu organisierten Sportkursen erfolgt auf der Grundlage von ärztliche Untersuchung mit den Methoden der ärztlichen Überwachung. Die Erlaubnis zur Teilnahme am Wettbewerb wird von Personen erteilt, die eine angemessene Ausbildung und ärztliche Aufsicht erhalten haben. Leiter von Kollektiven von Sport- und Sportvereinen, Direktoren und Rektoren von Bildungseinrichtungen, Lehrern, Trainern und Sportlehrern müssen die rechtzeitige ärztliche Untersuchung überwachen.

2.2 Selbstkontrolle, ihre wichtigsten Methoden, Indikatoren, Bewertungskriterien,

selbstkontrolle Tagebuch.

Der gesundheitsfördernde Wert der Körperkultur ist bekannt für eine Vielzahl von Studien, die die positive Wirkung von körperlichen Übungen auf den Bewegungsapparat, das Zentralnervensystem, die Durchblutung, die Atmung, die Ausscheidung, den Stoffwechsel, die Wärmeregulierung und die inneren Sekretionsorgane belegen. Gleichzeitig gibt es Fälle, in denen übermäßige körperliche Aktivität gesundheitsschädlich ist. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit systematisch zu überwachen. Bei der Entscheidung über die Dosierung der Trainingsbelastung kompetent selbstkontrolle. Die bequemste Form der Selbstkontrolle ist das Führen eines Selbstkontrolle-Tagebuchs (Tabelle 1).

Tabelle 1

Selbstkontrolle Tagebuch.

*Indikatoren*	*22. April*	*23. April*	*24. April*	*25. April*
*Wohlbefinden*	Gut	Schlecht	Zufriedenstellend	Gut
*Bedienbarkeit*	Gut	Verringert	Zufriedenstellend	Gut
*Schlaf*	8 h, stark	6h, schlief lange nicht ein	7 h, einfühlsam	8h, stark
*Appetit*	Gut	Schlecht	Mäßig	Gut
	Gerne	Keine Lust	Gleichgültig	Gerne
*Die Art des Trainings und wie es übertragen wird*	10 Minuten Aufwärmen, 15 Minuten Korbschießen, 40 Minuten doppelseitiges Spielen, das Training lässt sich leicht übertragen	Hat nicht trainiert	10 min Aufwärmen, 15 min Würfe auf den Korb, 20 min taktische Optionen, 25 min doppelseitiges Spiel, das Training wird zufriedenstellend vertragen.	10 min Aufwärmen, 20 min Überqueren im Park, 15 min Korbwürfe, 15 min Springen; Training wird gut vertragen
*Verletzung des Regimes*	Hatte nicht	Am Vorabend einer Party bis ein Uhr morgens mit Wein	Hatte nicht	Hatte nicht
*Puls (in Ruhe in min.)*	62	64	63	62
*Spirometrie, cm 3*	4200	4000	4100	4200
*Atmen (pro Minute)*	16	18	17	16
*Körpergewicht, kg*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Handmuskelkraft: richtig*	55	52	53	55
*links*	51	48	49	51
*Schwitzen*	Mäßig	-	Reichlich	Mäßig
*Andere Daten*	-	Darmschmerzen	-	Wadenmuskeln schmerzten ein wenig

Selbstkontrolle Tagebuch ermöglicht es Ihnen, frühzeitig Anzeichen von Überlastung zu erkennen und den Trainingsprozess rechtzeitig entsprechend anzupassen. Es dient dazu, unabhängigen Sportunterricht und Sport zu berücksichtigen sowie anthropometrische Veränderungen, Indikatoren, Funktionstests und Kontrolltests der körperlichen Fitness zu registrieren, um die Leistung eines wöchentlichen motorischen Regimes zu kontrollieren. Das Tagebuch sollte auch Fälle von Verstößen gegen das Regime und deren Auswirkungen auf den Unterricht und die allgemeine Leistung vermerken. Die regelmäßige Führung eines Tagebuchs ermöglicht es, die Wirksamkeit von Klassen, Mitteln und Methoden zu bestimmen, das Ausmaß und die Intensität der körperlichen Aktivität optimal zu planen und in einer separaten Lektion auszuruhen.

Die derzeitige Selbstkontrolle und regelmäßige ärztliche Überwachung erhöhen die Effizienz und gewährleisten die Sicherheit eines gesundheitsfördernden Sportunterrichts. Um ein Selbstkontrolle-Tagebuch zu führen, benötigen Sie ein Notizbuch, das nach Selbstkontrollindikatoren und -daten bewertet werden sollte. Selbstkontrollindikatoren können bedingt in zwei Gruppen unterteilt werden - subjektiv und objektiv.

Die Haupt zielsetzung Das Kriterium für Toleranz und Wirksamkeit des Trainings ist herzfrequenz (Puls) ... Der Puls kann an der Arteria radialis, der Arteria temporalis und der Arteria carotis im Bereich des Herzimpulses gezählt werden. Dies erfordert eine Stoppuhr oder eine normale Uhr mit einem Sekundenzeiger. Der Puls eines gesunden untrainierten Mannes in Ruhe beträgt 70-80 Schläge pro Minute, Frauen 75-85 Schläge. Jede körperliche Aktivität, auch eine kleine, führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz. Der HR-Wert, der in den ersten 10 Sekunden nach dem Ende der Last erhalten wird, kennzeichnet seine Intensität. Es sollte die Durchschnittswerte für ein bestimmtes Alter und Fitnessniveau nicht überschreiten. Der Gesamtindikator für die Größe der Belastung (Volumen plus Intensität) ist die Herzfrequenz, die 10 und 60 Minuten nach Ende der Sitzung gemessen wird. Nach 10 Minuten sollte der Puls 96 Schläge / min oder 16 Schläge pro 10 s nicht überschreiten, und nach 1 Stunde sollte er 10-12 Schläge / min (nicht mehr) höher als der Arbeitswert sein. Wenn zum Beispiel vor dem Start des Laufs der Puls 60 Schläge / min betrug, sollte er bei ausreichender Last 1 Stunde nach dem Ziel nicht mehr als 72 Schläge / min betragen. Wenn innerhalb weniger Stunden nach dem Training die Herzfrequenzwerte deutlich höher sind als die ursprünglichen, deutet dies auf eine übermäßige Belastung hin, was bedeutet, dass sie reduziert werden muss. Ein längerer Anstieg der Herzfrequenz (über mehrere Tage) wird normalerweise nach Überwindung einer Marathondistanz beobachtet.

Objektive Daten, die den Gesamtwert des Trainingseffekts auf den Körper und den Grad der Erholung widerspiegeln, können durch tägliche Zählung erhalten werden impuls am Morgen nach dem Schlafen im Liegen. Wenn die Schwankungen 2-4 Schläge / min nicht überschreiten, deutet dies auf eine gute Belastungstoleranz und eine vollständige Wiederherstellung des Körpers hin. Wenn die Differenz der Pulsschläge größer als dieser Wert ist, ist dies ein Signal für beginnende Ermüdung. In diesem Fall sollte die Last sofort reduziert werden.

Der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems kann durch orthostatische und klinostatische Tests überwacht werden. Auf diese Weise wird ein orthostatischer Test durchgeführt. Es ist notwendig, den Puls im Bett zu zählen. Dann langsam aufstehen und nach 1 min den Puls wieder in aufrechter Position zählen. Wenn der Unterschied in der Herzfrequenz in vertikaler und horizontaler Position 10-12 Schläge / min nicht überschreitet, ist die Belastung völlig ausreichend und der Körper erholt sich nach dem Training perfekt. Wenn der Anstieg der Herzfrequenz 18 bis 22 Schläge / min beträgt, ist die Bedingung zufriedenstellend. Wenn diese Zahl größer als die angegebenen Werte ist, ist dies ein deutliches Zeichen für Überlastung, die neben einem übermäßigen Trainingsvolumen auch aus anderen Gründen (ständiger Schlafmangel, vergangene Krankheit usw.) verursacht werden kann.

Klinostatischer Test - der Übergang von einer stehenden in eine liegende Position. Normalerweise sinkt die Herzfrequenz um 4-6 Schläge pro Minute. Eine stärkere Verlangsamung des Pulses zeigt eine Zunahme des Tons des autonomen Nervensystems an.

Ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand ist arterieller Druck vor und nach dem Training ... Zu Beginn der Lasten steigt der maximale Druck an und stabilisiert sich dann auf einem bestimmten Niveau. Nach Beendigung der Arbeit (die ersten 10 bis 15 Minuten) fällt sie unter das Ausgangsniveau und erreicht dann ihren Ausgangszustand. Der Mindestdruck bei leichter oder mäßiger Belastung ändert sich nicht und steigt bei anstrengender harter Arbeit um 5-10 mm Hg.

Es sollte darauf hingewiesen werden, dass das subjektive Symptom für Bluthochdruck pulsierende Kopfschmerzen, Schwere im Hinterkopf, Flackern vor den Augen, Tinnitus, Übelkeit sind. In diesen Fällen ist es notwendig, das Training abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren.

Es ist bekannt, dass die Werte des Pulses und des minimalen Blutdrucks in der Norm numerisch gleich sind. Kerdo (ungarischer Arzt) schlug vor, den Index anhand der Formel zu berechnen

IR (Kerdo-Index) \u003d D / P,

dabei ist D der Mindestdruck, P der Impuls.

Bei gesunden Menschen liegt dieser Index nahe bei eins. Wenn die Nervenregulation des Herz-Kreislauf-Systems gestört ist, wird sie größer oder kleiner als eins.

Der Zustand der normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems kann auch anhand des Kreislaufökonomisierungskoeffizienten (CEC) beurteilt werden, der die Freisetzung von Blut in 1 Minute widerspiegelt. Es wird nach folgender Formel berechnet:

Hölle max. -HP min., Multipliziert mit der Herzfrequenz.

Die CEC bei einem gesunden Menschen beträgt 2600. Ein Anstieg der CEC weist auf eine Schwierigkeit bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems hin.

Es ist auch sehr wichtig zu produzieren beurteilung der Atemfunktion ... Es ist zu beachten, dass während des Trainings der Sauerstoffverbrauch zunimmt, was mit einer Belüftung der Lunge aufgrund einer Vertiefung der Atmung oder einer Zunahme der Anzahl der Atembewegungen verbunden ist. Ab der ersten Übung muss eine Person lernen, richtig zu atmen.

Es gibt drei Arten der Atmung: Brust, Bauch (oder Zwerchfell) und gemischt. Diese Unterteilung basiert darauf, welche Muskeln vorwiegend an der Atmung beteiligt sind. Die Art der Atmung kann abhängig von der körperlichen Aktivität, der Art des Trainings und anderen Gründen variieren. Richtig atmen bedeutet tiefes, rhythmisches Atmen mit voller Brust. Der Atemrhythmus kann sich jedoch während des Trainings aufgrund von Änderungen der Umgebungstemperatur und emotionaler Erfahrungen ändern. An der Häufigkeit des Atmens kann man das Ausmaß der körperlichen Aktivität messen. Normalerweise beträgt die Atemfrequenz eines Erwachsenen 16 bis 18 Mal pro Minute. Ihre Anzahl wird gezählt, indem die Handfläche auf die untere Brust und den Oberbauch gelegt wird (Einatmen und Ausatmen werden als ein Atemzug durchgeführt). Beim Zählen müssen Sie versuchen, normal zu atmen, ohne den Rhythmus zu ändern.

Zum betriebskontrolle Atmungsindikatoren können auch über die Lastintensität verwendet werden, die direkt während des Laufens bestimmt werden kann. Diese schließen ein nasenatmungstest ... Wenn das Atmen während des Laufens leicht über die Nase erfolgt, deutet dies auf ein aerobes Trainingsprogramm hin. Wenn nicht genügend Luft vorhanden ist und Sie auf eine gemischte Nasenatmung umsteigen müssen, bedeutet dies, dass die Intensität des Laufens der gemischten aerob-anaeroben Energieversorgungszone entspricht und die Geschwindigkeit leicht verringert werden sollte.

Es kann auch erfolgreich eingesetzt werden sprachtest ... Wenn der Auszubildende während des Laufens problemlos ein ungezwungenes Gespräch mit einem Partner führen kann, ist das Tempo optimal. Wenn er anfängt, Fragen in einsilbigen Worten zu ersticken und zu beantworten, ist dies ein Signal für den Übergang in die gemischte Zone.

Ein wichtiger Indikator für die Atemfunktion ist vitalkapazität der Lunge - das Luftvolumen, das während des maximalen Ausatmens nach dem maximalen Einatmen aufgenommen wurde. Die VC wird mit einem Wasser-, Luft- oder tragbaren Spirometer gemessen, das in medizinischen Zentren in Sportanlagen immer verfügbar ist. Es ist ratsam, die Messung von VC mehrmals im Abstand von 0,5 bis 1 Minute zu wiederholen, bis das gleiche Ergebnis erzielt wird. Sein in Litern gemessener Wert hängt von Geschlecht, Alter, Körpergröße und körperlicher Fitness ab. Im Durchschnitt sind es für Männer 3,5-5 Liter, für Frauen 2,5-4 Liter. Bei richtigem Training steigt der VC-Wert, aber nicht sehr schnell.

Es gibt auch eine andere ziemlich einfache Methode der Selbstkontrolle "mit Hilfe der Atmung" - die sogenannte seltsamer Test (benannt nach dem russischen Arzt, der diese Methode 1913 einführte). Atme ein, atme dann tief aus und wieder ein, halte den Atem an und benutze eine Stoppuhr, um die Zeit für das Anhalten des Atems aufzuzeichnen. Während Sie trainieren, erhöht sich die Zeit zum Anhalten des Atems. Gut trainierte Sportler halten 60-120 Sekunden lang den Atem an. Überarbeitet, übertrainiert - die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, ist stark reduziert.

Das Niveau der körperlichen Entwicklung, das Körpergewicht, die Muskelkraft und die Koordination der Bewegungen mit den altersanthropometrischen Indikatoren sind für die Steigerung der Arbeitsfähigkeit im Allgemeinen und bei körperlicher Aktivität im Besonderen von großer Bedeutung.

Mit dem Alter das Gewicht Der Körper nimmt aufgrund der Fettablagerung im Bauch, in der Brust, im Nacken zu und die allgemeine Beweglichkeit nimmt ab. Fülle beeinträchtigt eine Person, ihre Ausdauer, Gesundheit. Es ist bekannt, dass das Körpergewicht in direktem Verhältnis zu Größe, Brustumfang, Alter, Geschlecht, Beruf, Ernährung und Körpermerkmalen steht. Es ist ebenso notwendig, das Körpergewicht während des Sportunterrichts ständig zu überwachen wie den Zustand des Pulses und des Blutdrucks. Zur Bestimmung des normalen Körpergewichts werden verschiedene Methoden verwendet, die sogenannten Gewichts-Höhen-Indizes. In der Praxis ist es weit verbreitet brocks Index ... Das normale Körpergewicht für Personen von 155 bis 165 entspricht der Körperlänge in Zentimetern, von der die Zahl 100 abgezogen wird. Alle Abweichungen in Richtung der Zunahme oder Abnahme gelten als Übergewicht oder Untergewicht. Bei einer Höhe von 165-175 wird die Zahl 105 subtrahiert und bei einer Höhe von 175 und mehr - 110 cm. Sie können den Gewichts-Höhen-Index zum Vergleichen von Gewicht und Größe verwenden ( ketl-Index ). Das Körpergewicht in Gramm wird durch die Körpergröße in Zentimetern geteilt. Das Gewicht gilt als normal, wenn bei einer Körpergröße von 1 cm 350-400 g für Männer und 325-375 g für Frauen vorhanden sind.

Übergewicht bis zu 10% wird durch körperliche Betätigung reguliert, Einschränkungen bei der Verwendung von Kohlenhydraten (Brot, Zucker usw.), bei einem Übergewicht von über 10% sollten Sie die Aufnahme von tierischem Öl und Kohlenhydraten stark reduzieren, vollständig ausschließen Mehl- und Müslischalen, Kartoffeln, Süßigkeiten. Sie sollten Obst und Gemüse in der Ernährung verwenden, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Das Körpergewicht nimmt auch mit Einschränkungen der Nahrung und insbesondere des Trinkplans ab.

In der Sportpraxis werden Dampfbad und Sauna häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Die Nutzung von Saunen muss mit dem Arzt vereinbart werden. In diesem Fall verliert der Körper viel Flüssigkeit, er dehydriert.

Übung ist ein guter Gewichtsregler. Während der ersten 15 bis 30 Tage nimmt das Körpergewicht normalerweise aufgrund einer Verringerung der Menge an Fett und Wasser im Körper ab. In Zukunft nimmt es aufgrund der Verdickung der Muskeln zu und bleibt dann auf dem gleichen Niveau.

Eine erzwungene Abnahme des Körpergewichts ist mit einer großen Veränderung des Körpers verbunden. Wenn es notwendig wird, häufig auf diese Maßnahme zurückzugreifen und sie um 3 kg oder mehr zu reduzieren, kann dieses Verfahren offensichtliche Gesundheitsschäden verursachen. Die akzeptable Norm zur Gewichtsreduzierung wird mit 2 kg angenommen. Der Gewichtsverlust sollte schrittweise durch Regulierung des Trinkens und der Nahrungsaufnahme erfolgen. Dies sollte jedoch nicht zu einer Verringerung des Nährwerts der Ernährung oder der Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralsalzen führen.

Beim Sport ist es auch wichtig zu wissen, wie man reagiert neuromuskuläres System zur Übung. Muskeln haben wichtige physiologische Eigenschaften: Erregbarkeit und Kontraktilität. Die Muskelkontraktilität und damit die Muskelkraft kann gemessen werden. In der Praxis wird die Handkraft üblicherweise mit einem Handprüfstand gemessen und der sogenannte Festigkeitsindex berechnet, indem die Größe der Kraft (auf dem Leistungsprüfstand angegeben) durch das Gewicht dividiert wird. Der durchschnittliche Wert der Handkraft bei Männern beträgt 70-75% des Gewichts, bei Frauen 50% -60%.

Bei systematischer körperlicher Betätigung nimmt die Kraft der Hand allmählich zu.

Die Kraft der Rücken-, Rücken- und Beinmuskulatur - die sogenannte Totkraft - wird mit einem Rückenprüfstand gemessen. Sie müssen Ihre Kraft regelmäßig mit einem Dynamometer überprüfen, vorzugsweise alle drei Monate nach dem Training.

Durch systematisches körperliches Training steigt nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Bewegungskoordination. Der Funktionszustand des neuromuskulären Systems kann mit einer einfachen Technik bestimmt werden - Ermittlung der maximalen Häufigkeit von Handbewegungen (Klopftest). Nehmen Sie dazu ein Blatt Papier, das Sie mit einem Bleistift in 4 gleiche Quadrate von 6 * 10 cm geteilt haben.

Auf Befehl sitzen sie am Tisch und beginnen 10 Sekunden lang mit maximaler Häufigkeit, Punkte auf Papier zu bringen. Nach einer Pause von 20 Sekunden wird die Hand auf das nächste Feld übertragen und führt weiterhin Bewegungen mit maximaler Frequenz aus. Nach einer vierfachen Wiederholung des Befehls "Stopp" stoppt die Arbeit. Um keine Punkte zu machen, wird der Stift beim Zählen von Punkten von Punkt zu Punkt geführt, ohne ihn vom Papier abzuheben.

Ein Indikator für den Funktionszustand des neuromuskulären Systems ist die maximale Frequenz in den ersten 10 Sekunden und ihre Änderung während der verbleibenden drei 10-Sekunden-Perioden. Die normale maximale Häufigkeit von Handbewegungen bei trainierten jungen Menschen beträgt ungefähr 70 Punkte in 10 Sekunden, was auf einen guten Funktionszustand der motorischen Zentren des Zentralnervensystems hinweist. Eine allmählich abnehmende Häufigkeit von Handbewegungen weist auf eine unzureichende Funktionsstabilität des neuromuskulären Apparats hin.

Darüber hinaus ist es möglich, Studien zur statistischen Stabilität in der Romberg-Position durchzuführen. Körperstabilitätstest ( romberg-Test ) besteht in der Tatsache, dass der Athlet in die Grundhaltung gerät: Die Füße sind verschoben, die Augen sind geschlossen, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Finger sind auseinander (die komplizierte Version ist, dass sich die Füße in einer Linie befinden, von Fuß bis Fuß -Rad) Bestimmen Sie die maximale Stabilitätszeit und das Vorhandensein von Zittern der Hände. Bei trainierten Personen erhöht sich die Stabilitätszeit, wenn sich der Funktionszustand des neuromuskulären Systems verbessert.

Es ist auch notwendig, systematisch zu überprüfen flexibilität Wirbelsäule. Unter Flexibilität wird die Fähigkeit verstanden, Bewegungen mit einer größeren Amplitude in den Gelenken (Wirbelsäule) aufgrund der Aktivität der entsprechenden Muskelgruppen auszuführen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität der Wirbelsäule aufgrund der Ablagerung von Salzen, Verletzungen und einer Abnahme der Elastizität der Bänder ab. Daher verbessert körperliche Bewegung, insbesondere bei Belastung der Wirbelsäule, die Durchblutung, die Ernährung der Bandscheiben, was zu einer Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Osteochondrose führt.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität der Wirbelsäule ab, die durch Messung der Bewegungsamplitude des Rumpfes vorwärts - abwärts bestimmt wird. Hierzu wird ein einfaches Gerät mit einer beweglichen Stange verwendet. Im vertikalen Teil des Stativs sind Teilungen in cm auf Höhe der Bankoberfläche mit einer Nullmarke gekennzeichnet. Der Prüfling, der auf der Bank steht, beugt sich vor - nach unten und bewegt die Stange langsam mit den Fingern so tief wie möglich. Das Ergebnis wird in Millimetern mit einem (-) - Zeichen aufgezeichnet, wenn der Balken über Null bleibt, oder mit einem (+) - Zeichen, wenn der Balken darunter liegt. Negative Indikatoren weisen auf mangelnde Flexibilität hin.

Ebenso wichtig für die Selbstkontrolle sind subjektive Indikatoren für den Zustand des Körpers ( Schlaf, Gesundheit, Appetit, Leistung, Stimmung, Lust auf Bewegung usw.). Wohlbefinden Nachdem körperliche Übungen kräftig und gut gelaunt sein sollten, sollte der Arzt keine Kopfschmerzen, Schwäche und ausgeprägte Müdigkeit spüren. In Ermangelung von Komfort im Zustand (Lethargie, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Muskelschmerzen, keine Lust zu trainieren) sollten Sie aufhören zu trainieren.

Schlaf mit systematischem Sportunterricht in der Regel gut, mit einem schnellen Einschlafen und einem fröhlichen Zustand nach dem Schlafen. Solider Schlaf, gute Gesundheit und hohe Arbeitsfähigkeit während des Tages, der Wunsch zu trainieren, zeugen von der Angemessenheit der Trainingsbelastung. Wenn es nach dem Unterricht schwierig ist einzuschlafen und der Schlaf unruhig ist (und dies nach jeder Sitzung wiederholt wird), sollte berücksichtigt werden, dass die anwendbaren Belastungen nicht der körperlichen Fitness und dem Alter entsprechen.

Appetit nach mäßiger Bewegung sollte auch gut sein. Die Stärkung des Energieverbrauchs und der Stoffwechselprozesse, die durch die Aktivität des Körpers verursacht werden, erhöht den Appetit, was einen Anstieg des Nahrungsbedarfs des Körpers widerspiegelt. Es wird nicht empfohlen, sofort nach dem Unterricht zu essen. Es ist besser, 30-60 Minuten zu warten. Um Ihren Durst zu stillen, sollten Sie ein Glas Mineralwasser oder Tee trinken.

Der Appetit am Morgen ist besonders wichtig. Normalerweise verspürt eine Person morgens, 30-45 Minuten nach dem Aufwachen, das Bedürfnis zu essen. Das ist völlig normal. Es gibt Zeiten, in denen eine Person morgens 2-3 Stunden lang nicht mehr den Wunsch hat zu essen. Dieses Zeichen weist auf eine Funktionsstörung im Körper hin. Insbesondere die Aktivität des Verdauungssystems.

Bei einer Verschlechterung von Gesundheit, Schlaf und Appetit muss die Belastung reduziert und bei wiederholten Verstößen ein Arzt konsultiert werden.

Bedienbarkeit ist ein sehr wichtiger Indikator für Selbstkontrolle. Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person durchschnittlich 8 Stunden am Tag arbeitet oder studiert und dies die Hälfte der Wachzeit ist, wird deutlich, dass eine Person während der Arbeitszeit viel Kraft und Energie aufbringt.

Je intensiver und schwieriger zu arbeiten oder zu lernen ist, desto höher ist der Energieverbrauch des Körpers. Daher ist es beim Aufbau einer Ausbildung erforderlich, die Art und die Arbeitsbedingungen zu berücksichtigen. Bei der Selbstkontrolle in der Spalte "Arbeitsfähigkeit" wird die Dauer des Arbeitstages notiert und eine Gesamtbewertung der Arbeitsfähigkeit gegeben: gut, normal, reduziert.

Lust zu trainieren typisch für gesunde und vor allem junge Menschen, denen körperliche Übungen nach dem bildlichen Ausdruck von I.P. Pavlov "Muskelfreude" bringen, sie körperlich entwickeln, die Gesundheit stärken, das Wohlbefinden verbessern, die Effizienz steigern.

Wenn keine Lust auf Bewegung besteht und manchmal sogar eine Abneigung gegen Sport besteht, ist dies ein Zeichen für den Beginn von Überlastung und die Anfangsphase des Übertrainings.

Das Selbstkontrolle-Tagebuch sollte Fälle von Verstößen aufzeichnen regime und wie sie sich im Sportunterricht und in der allgemeinen Leistung widerspiegeln. Menschen, die Sport treiben, sind sich der Bedeutung des Regimes ziemlich bewusst. Wenn sich eine Person wirklich ernsthaft dazu entschlossen hat, sich auf Körperkultur einzulassen und hohe Ergebnisse zu erzielen, sollte die Einhaltung des Regimes für sie obligatorisch sein und nichts, keine Versuchungen sollten sie erschüttern.

In einem ungefähren Schema zur Führung eines Selbstkontrolle-Tagebuchs geben wir ein negatives Beispiel (Daten aus dem Selbstkontrolle-Tagebuch des Basketballspielers V. (Tabelle 1)), das zeigt, wie die Verletzung des Regimes alle Selbstkontrollindikatoren beeinflusst hat. Der Athlet verbrachte Zeit auf einer Party bis 1 Uhr morgens, trank viel Wein, aß zu viel, kam um 2 Uhr morgens nach Hause, konnte lange nicht schlafen, wachte nachts auf, wurde durstig, stand auf, trank Wasser. Am Morgen stand er mit Schwierigkeiten auf, da der Schlaf nicht wieder zu Kräften kam, er den ganzen Tag schlafen wollte, sein Appetit schlecht war, seine Arbeitsfähigkeit gering war, er an diesem Tag keinen Sport machte und ein Training verpasste. Objektive Daten: Pulsfrequenz, Spirometrie, Atmung, Körpergewicht am nächsten Tag waren etwas schlechter als üblich. Es gab wiederkehrende Schmerzen im Darmbereich.

Andere Daten . In dieser Spalte der Selbstkontrolle wird jede Abweichung im Gesundheitszustand aufgezeichnet, z. B. das Auftreten schwerer Müdigkeit nach einem Wettkampf oder Training, ein Schmerzgefühl im Bereich von Herz, Magen, Muskeln, Verletzungen , usw.

Frauen sollten alles aufschreiben, was mit dem Menstruationszyklus zusammenhängt: Beginn, Dauer, Schmerzen usw.

Wenn regelmäßig Selbstkontrolle durchgeführt wird, wird ein Selbstkontrolle-Tagebuch sorgfältig geführt, und es sammelt sich nach und nach äußerst nützliches Material an, das dem Trainer und Arzt bei der Analyse des Trainings bei der richtigen Planung hilft.

2.3 Korrektur des Inhalts und der Methoden des körperlichen Trainings

Übungen und Sport nach den Kontrollergebnissen.

Wie Studien gezeigt haben, benötigt dabei etwa ein Drittel der Athleten eine individuelle Korrektur mit medizinischen und biologischen Mitteln und etwa 10 bis 20% - bei der Korrektur des Trainingsprozesses. Die Empfehlungen für das Trainingsregime berücksichtigen die Notwendigkeit seiner Korrektur - eine Erhöhung der aeroben Kapazität, der Geschwindigkeitsausdauer oder eine Erhöhung der Ruheintervalle im Training oder eine vorübergehende Verringerung des Volumens und der Intensität der Belastung.

Beispielsweise sollte bei rhythmischer Gymnastik mit gesundheitsfördernder Ausrichtung die Wahl des Bewegungstempos und der Übungsreihe so erfolgen, dass das Training hauptsächlich aerober Natur ist (mit einer Erhöhung der Herzfrequenz innerhalb von 130) -150 Schläge / min). Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte die Dauer der Übung mindestens 20 bis 30 Minuten betragen und die Intensität sollte nicht höher als das TANM-Niveau sein. Bei einer Erhöhung der Herzfrequenz auf 180-200 Schläge / min müssen die Übungen und das Bewegungstempo geändert werden.

Beim Üben von Sportgymnastik zum Zwecke der allgemeinen körperlichen Entwicklung können große Blutdruckunterschiede festgestellt werden, die mit dem Anhalten des Atems und der Belastung verbunden sind. Um dies zu vermeiden, muss die Trainingsmethode geändert werden: Kombinieren Sie sportliche Übungen mit Ausdauertraining (Laufen usw.). Wellness-Laufen ist in der Massenkultur weit verbreitet. Die optimale Herzfrequenz zum Joggen sollte 180 minus Alter betragen, was 60% des VO2 max entspricht. Wenn die Herzfrequenz den optimalen Wert überschreitet, muss das Gehen verlangsamt oder auf gesundes Gehen umgestellt werden.

Wenn häufiges Training zu Überlastung und Verletzungen des Bewegungsapparates führt, sollte die Trainingshäufigkeit auf dreimal pro Woche reduziert werden. Die Ruheintervalle zwischen den Sitzungen hängen von der Größe der Trainingsbelastung ab. Sie müssen eine vollständige Wiederherstellung auf das ursprüngliche Niveau sicherstellen.

Wenn Sie keine geeigneten Maßnahmen ergreifen und die Belastung reduzieren, können später schwerwiegendere Symptome des Übertrainings auftreten - Schmerzen im Herzen, Rhythmusstörungen (Extrasystole), erhöhter Blutdruck usw. In diesem Fall sollten Sie das Training für einige Wochen abbrechen und einen Arzt konsultieren.

Nach dem Verschwinden dieser Symptome und der Wiederaufnahme des Trainings ist es notwendig, mit minimalen Belastungen zu beginnen und ein Rehabilitationstraining zu verwenden. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie Ihre Fähigkeiten richtig einschätzen und Ihre Trainingsbelastung schrittweise erhöhen.

Die Wahl des optimalen Wertes der Trainingsbelastung sowie der Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings wird durch die körperliche Verfassung des Schülers bestimmt. Die Individualisierung der Trainingsbelastung in der gesundheitsbezogenen Körperkultur ist die wichtigste Voraussetzung für ihre Wirksamkeit. Andernfalls kann Bewegung schädlich sein.

3. Fazit.

Regelmäßiger Sportunterricht verbessert nicht nur die Gesundheit und den Funktionszustand, sondern erhöht auch die Effizienz und den emotionalen Ton. Es sollte jedoch beachtet werden, dass ein unabhängiger Sportunterricht nicht ohne ärztliche Aufsicht und Selbstkontrolle durchgeführt werden kann. Selbstkontrolle trägt zum richtigen Einsatz von Mitteln und Methoden zur Durchführung von körperlichen Übungen, zur Gesundheitsförderung, zur Erzielung hoher Ergebnisse und zur Langlebigkeit des Sports bei.

Wenn wir die Merkmale der Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Körper gut kennen, in der Lage sind, den Gesundheitszustand zu überwachen, die Veränderungen im Körperzustand richtig zu verstehen, können wir die Belastung am vernünftigsten regulieren und die frühesten Anzeichen von Störungen in feststellen Gesundheit und Fitness und treffen dabei rechtzeitig die notwendigen Maßnahmen.

Ein gut organisierter Komplex aus körperlicher Aktivität, regelmäßiger Überwachung durch einen Facharzt und ständiger Selbstkontrolle ist ein einziges System zur Stärkung der Gesundheit und zur rundum harmonischen Entwicklung einer Person.

4. Liste der verwendeten Literatur.

1. "Selbstkontrolle während des Sportunterrichts" -P. I. Gotovtsev, V. I. Dubrovsky, Moskau, "Körperkultur und Sport", 1984

2. "Gesundheit und Sport" - G.М. Kukolevsky, Moskau. "Medizin" .1979

3. "Körperkultur im menschlichen Leben" - S.М. Oplavin, Yu. T. Chikhachev, Leningrad, 1986.

4. Ed. "Körperkultur und Sport" Moskau 1991.

5. "Selbstkontrolle eines Athleten" AF Sinyakov.

6. "Medizinische Kontrolle während des körperlichen Trainings", Demin D.F.

7. "Physiotherapieübungen und medizinische Kontrolle": Lehrbuch, herausgegeben von V.A.Epifanov, G.L. Apanasenko. - M.: Medicine, 1990.

8. Methodische Anweisungen für Schüler "Unabhängige körperliche Übungen", Tscheljabinsk, 1987.

9. Sportmedizin: Lehrbuch. für in-tov fiz.kult. / Ed. V.L. Karpman. - M.: Körperkultur und Sport, 1987.