4.3. Uşaq və yeniyetmələrin rəsmləri və yeniyetmələrin rəsm əsərləri və sənət terapevtiklərin qarşısının alınması və düzəliş metodlarından istifadə üçün depresif dövlətlərdə və yeniyetmələrin depresif dövlətlərin və aqressivlik üsulları metodları

Fəsil 17. MM Kabanova (1974), tibbi qarşısının alınması konsepsiyasında, üç ardıcıl "addım" anlayışında özünü tənzimləmə üsulları, hər hansı birinin qarşısının alınması kimi əsas - qarşısının alınması pozuntular və

4-cü fəsildə işlərin layihələndirilməsi və təşkili, ölkəmizdə başlayan işlərin, istirahət üçün nəzərdə tutulmuş və istehsalda personal performansının bərpası üçün xüsusi mərkəzlər yaratmaq

Fəsil 5 FS-nin FS-nin qarşısının alınmasına və düzəldilməsinə yönəlmiş tədbirlərin səmərəliliyinin qiymətləndirilməsinin öz-özünə tənzimlənməsi bacarıqlarının qiymətləndirilməsi, praktik psixoloqun işində həmişə lazımi yer verilmədiyi müstəqil bir problemdir .

Fəsil 16. Zehni özünü tənzimləmə üsulları (düzəliş)

Narahatlıq - Təkamül uşağı

Narahatlıq hissi, hər bir insana tanış. Siqnal, uzaq əcdadlardan bizi almış və qoruyucu reaksiya şəklində özünü göstərən öz qoruyunun instinkti əsasında əsaslanır və "qaçmaq və ya mübarizə aparmaq" şəklində özünü göstərir. Əks təqdirdə danışan narahatlıq sıfırdan yaranmır, lakin təkamül fondları var. Bir insanın daim bir gözə çarpan bir tayfanın hücumu və ya düşmən bir tayfasının hücumu şəklində təhlükə yarandığı vaxtda, narahatlıq doğurur, bu gün bəşəriyyət tarixində ən təhlükəsiz vaxtda yaşayırıq vaxt. Ancaq instinktlərimiz bir çox problem yaradan tarixdən əvvəlki səviyyədə işləməyə davam edir. Buna görə də, narahatlığın şəxsi əlverişsizliyin olmadığını, ancaq müasir şəraitdə aktual olmayan təkamül tərəfindən inkişaf etdirən bir mexanizm olduğunu başa düşmək vacibdir. Hazırda narahatlıq impulslarını yaşamaq üçün lazım olanlar, narahatlıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıran, nevrotik təzahürlərə çevrilən, nevrotik təzahürlərə çevrilmiş, nevrotik təzahürlərə çevrildi.

Suallar:
1. Zehni özünü tənzimləmə üsullarının psixoloji və fizioloji mahiyyəti.
2. zehni özünü tənzimləmə əsas metodlarının qısa təsviri.

Zehni özünü tənzimləmə (PSR) və ya outopsyotherapiya, terapevtik məqsədlər və ya profilaktik məqsədləri olan sağlam bir insanın və ya sağlam bir insan tərəfindən həyata keçirilən bir xəstə tərəfindən həyata keçirilən öz əqli funksiyalarına və insanların öz əqli funksiyalarına və təsirlərinin üsulları və təsir metodlarıdır.
Faizlə maraqlanıram - niyə belə bir təsir lazımdır? Axı, insanın psixi bütün funksiyaları, şərtlərini və motor aktlarını tənzimləmək və idarə etmək məqsədi daşıyır! Ancaq həqiqət budur ki, hətta sağlam bir psixikanın da bu məqsədlə yaxşı mübarizə aparılmamasıdır. Çöldən çox güclü və ya kütləvi) mənfi təsirləri ilə, düzgün zehni tənzimləmə pozula bilər. Onu bərpa etmək üçün müvafiq tədbirlər görməlisiniz. Onların sayına və PSR-ə aiddir. Beləliklə, daha böyük stress, PSS-nin istifadəsinə ehtiyac olduqda, dövlətin və davranışın normallaşdırılması üçün istifadəsinə ehtiyac o qədər yüksəkdir.

Təcrübədə, PSR ən çox şüurun axınında aktiv zehni özünü hərəkət edən müttəqinin (nümayəndəliklərin və təsvirlər şəkilləri), skelet və tənəffüs əzələlərinin birləşməsinin birləşməsini əks etdirir. Sonrakı, ikincil, dəyişikliklər, bir insanın, o cümlədən bir insanın qan damarlarında və daxili orqanlarında baş verir. Beləliklə, qondarma trophotrop vəziyyəti əldə edilir, bu da "Stressin enerji antipodu". "Trophotropik" termini "əlverişli qidalanma" deməkdir. Stressdə enerji həddindən artıq və məhsuldarlığa xərcləndiyini söyləmək olar (məlahətli və boş problemlər olan bir nümunə) və trophotrop vəziyyətində enerji enerjisi azalır, enerji çatışmazlığı artırır. Bu vəziyyətdə, bədənin stres-məhdudlaşdırılması (məhdudlaşdırılması) sistemi streslə (bədənə zərərsiz), stresə uyğun ("bədənə zərərsiz), normal iş vəziyyətinə qayıtmaq və geri qayıtmaqla) stress keçirən (" sürətləndirmə ") üstünlük təşkil edir. ağlabatan fəaliyyətlər. Sadəcə, balanssız vəziyyəti və öz duyğuları və davranışlarına müvəqqəti itirilmiş idarəetmənin geri qaytarılması. Buna nail olmaq üçün bir insan ən azı qısa müddət ərzində şüurun fəaliyyətini qısa müddətə azaltmalıdır, dayaz avtomatik hipnoz səbəbindən ətrafdakı reallıqdan ayırın. PSR-in belə bir forması (onun klassik pSR) bütün sağlam insanlar üçün mövcuddur. Ancaq zehni və fiziki fəaliyyət (aktiv PSR) zamanı istifadə olunan texnikalar və psr texnikaları da var. Bu baxımdan PSR formasını nəzərə almırıq.
Zehni özünü tənzimləmə üsullarını mənimsəmək, bədənin vacib zehni və fizioloji funksiyalarına şüurlu və məqsədyönlü şəkildə təsir etmək imkanı verir. Diqqəti cəlb etmək qabiliyyəti, bir şəxsin bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında xüsusi təlimlər və ya psixoloqun rəhbərliyi altında xüsusi təlimlər zamanı mərhələlərdə iştirak edir. Sonrakı məşqlər müstəqil və ya komandirin (rəis) əmri ilə həyata keçirilir.
PSR-in əsası özünü fədakarlıq və özünə uyğunluqdur - insan ünsiyyətinin əsas formaları özləri ilə. Əvvəlcə PSR metodları sırf tibbi məqsədlərlə hazırlanmışdır. Sonradan, çoxsaylı dəyişikliklər təklif edildi, psixoprofilaktik məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuş və sağlam insanlara ünvanlandı. Psixoloqlar, həkimlərin və ya komandirlərin rəhbərliyi altında bölmələrdə (kollektiv formatda) PSR metodlarının istifadəsi xüsusi üstünlükdür. S.M adına Hərbi Tibb Akademiyasında hazırlanan Çeçenistanda ilk əks terror əməliyyatı zamanı istifadə edildiyi budur. Kirov Xüsusi Texnikaları. Hər ikisi və döyüş əməliyyatlarından əvvəl, həm də istifadə edildi. Bu baxımdan, birinci Dünya Müharibəsi zamanı Alman psixonouroloqunun qeyri-ruhi və fiziki vəziyyətini normallaşdırmaq üçün ilk dünya müharibəsi zamanı ilk dünya müharibəsi ilk hipnoz edilmiş hərbi personal.
Aşağıda təsvir olunan zehni özünü tənzimləmə üsulları etmək asandır, lakin istənilən nəticəni əldə etmək üçün uzunmüddətli sistematik dərslər tələb edirlər. Beləliklə, təlim səbrini itirmədən fəal, israrla və ardıcıl olaraq olmalıdır. PSR-in müəyyən, ən uyğun bir üsulu və ya birləşməsinin birləşməsi, şəxsiyyətin və somatik konstitusiyanın (fizika) fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həkimin və ya psixoloqun tövsiyəsi ilə həyata keçirilir.
Zehni özünü tənzimləmə üsulları müxtəlifdir və ümumiyyətlə birləşmələrdə tətbiq olunur. Yalnız sinifdə dayanacağımızın əsas metodları deyil, digərləri də digərləri (məsələn, yoga sistemləri və digər xüsusi məşqlər, spot-masaj və s.) Layiqdir.
Hal-hazırda, fərdi istifadə üçün zehni özünü tənzimləmə üsulları yaradılır. Audiovizual, toxunma, temperatur və digər sensor stimullaşdırmalarından istifadə edə bilərlər. Məsələn, Şəkildə. 1, zehni özünü tənzimləmənin audiovizual (eşitmə və görmə yolu ilə) cihazı göstərir.
PSR üçün hazırlanmış kompüter oyunları və digər proqramlar var. Təəssüf ki, hamısı elmi baxımdan yaxşı əsaslandırılmır.
PSR metodları spirt, narkotik və tütün içmək üçün sağlam bir alternativdir. Psixoaktiv maddələrin sui-istifadə ilə əlaqəli psixi pozğunluqların müalicəsinə uğurla müraciət edirlər.
Zehni özünü tənzimləmə sinifləri kollektiv bir formada aparılır. Qrupun optimal sayı 8-12 nəfərdir. Lazım gələrsə, qrup 20 və ya daha çox insana artırıla bilər. Təlim hazırlanmış bir hərbi həkim və ya hərbi psixoloq tərəfindən həyata keçirilir.
Zehni özünü tənzimləmə üsulları, hər bir insanın normal psixikasına görə özünü azaldır və özünü təmin edən fenomenlərə əsaslanır. Qeyd edək ki, özünü tikmə və özünü təmin etmək qabiliyyəti yalnız gec uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə və minimum orta səviyyəli psixi səviyyə tələb edir.
Özünü paylaşma. Öz-özünə yaşlanma, məlumatlılığa, faktların əks olunmasına və ardıcıl nəticələrin qurulmasına əsaslanır. Özünüzü bir şeyə inandırmaq üçün bir insan, bir insan özü ilə, arqumentlər və sayğaclardan istifadə edərək məntiqi dəlillərə və nəticələrə əsaslanır. Nümunələr veririk. Səhvlərini və səhvlərini ağrılı şəkildə yaşayan bir adam, ağrılı və səhvlərini ağrılı şəkildə yaşamağa, davranışlarını "xeyirxah və ağlabatan insanın gözləri" ni təhlil etmək və qəbul edilmiş qaçışları təhlil etmək tövsiyə olunur. "Yoxdur humus "yaxşı", "yanma görmürəm - sevinc deyil." Səhvlərin əsl səbəblərini dərk etmək, yetkin bir insan səhvlərin təkrarlanmaması üçün gələcək üçün müvafiq nəticələr verməlidir. İnsanlar lazımsız olaraq həssasdır, kiçik bir münasibətilə əsassız narahatlığa meyllidir, nikbinlik ruhu ilə pervany əsərlərdən pervany əsərlərdən imtina etmək və zehni olaraq bəyan etmək tövsiyə edilə bilər. Sağlamlıq vəziyyəti səbəbindən qadağan edilmiş, qida səbəbindən qadağan olunmayan istəkləri məntiqi əsaslandırılmış düsturlar tətbiq etməklə geri qaytarıla bilər. Məsələn, şirniyyatlara iğtişaşsız tövsiyə ilə: "Şəkər şirin bir zəhərdir! Bir heyvandan fərqli bir adam özünü idarə edə bilər! Mən başa düşürəm ki, bir dəqiqəlik zövqdən sonra geri ödəmə izləniləcək: Sağlamlıq pisləşəcəkdir. Zəifliyini məğlub edə bilərəm və etməliyəm. " Özünə hörmətin qeyri-sabit olması və kiçik səbəblərdən azaldığı insanların öz-özünə edilməsi çox vacibdir.
Öz-özünə sıxlıq nəticələrinin yetərli olmadığı zaman (bir adam onunla razıdır, ancaq köhnə kimi fəaliyyət göstərməyə davam edir), özünü təklif daxildir.
Öz-özünə təzyiq (Latınca - Auto-Voucher), istəkləri, fikirləri, reytinqləri, hissləri, Düzgün, demək olar ki, zorla) tərəfindən genişlənmədən hissi ilə bir təklifdir. Beləliklə, təklif (bir nəfər başqa) və özünü uyğunluq psixoloji zorakılıq növləridir. Ancaq heç bir zorakılıq pis deyil. Məsələn, cərrahi zorakılıq, şiddətli bir psixo xəstənin fiziki məhdudlaşdırılması var, öz xeyirinə yönəlmiş, fiziki məhdudiyyət. Ayrıca, özünü tətbiq etmək müsbət (faydalı) və ya mənfi (dağıdıcı) ola bilər. Müsbət nəticəyə səbəb olan özünü təzyiq, iradə bir təzahürün bir təzahürü deyil. Bu, məqsədə çatmaqda çətinliklərin aradan qaldırılmasına yönəlmiş fəaliyyətlərin şüurlu özünü tənzimləməsinə əsaslanır. İstiqamətli fəaliyyətlər özləri üzərində insan gücündə özünü büruzə verir, öz məcburi pulslarını izləyir. Eyni zamanda, bir insanın dinlədikləri və bildiyi zaman "təmiz" mexanizmi istifadə olunur.
Özünü təminatın əsas praktik üsulları bunlardır:
- Öz-özünə yanaşma (əmr özü) iradəni səfərbər etmək, həddindən artıq şəraitdə olan, çətin həyat vəziyyətində qorxudan keçmək üçün geniş istifadə olunur. Self-similars motivasiya şəklindədir ("dərhal hərəkət edin!") Və ya öz-özünə qurun! "," Səssiz! "). Öz-özünə görülən düsturlar, məqsədə çatmaq üçün dərhal hərəkətlərin həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mexanizmi rolunu oynayır;
- "Lobun hücumu" qəbulu (Storm əleyhinə). Xüsusi seçilmiş şifahi düsturların köməyi ilə, qəzəbin qəzəbi ilə həlledici bir ton ilə tələffüz olunur, psixotrauminq amilinə aktiv münasibət - çətinlik mənbəyidir. Beləliklə, narkomanlar spirtdən sui-istifadə edən şəxslərə tövsiyə edirlər, qəzəblə dəfələrlə düsturu təkrarlayırlar: "Mən amansızcasına yatırıram, spirt üçün son ehtiyacı məhv edirik. Güclü bir iradə və möhkəm bir xarakterim var, şübhəm yoxdur ki, tamamilə spirtli thrit-i tamamilə dəf edirəm. " Şübhəsiz ki, məcazi müqayisələrin, parlaq metaforaların istifadəsi üçün faydalıdır, məsələn, "mən də zəif bir qaya kimi və dərmanlara həvəsləndirici kiçik sıçrayışlara bölünür."
Öz-özünə vaxt kimi, özünü təklif etmək özü ilə bir insanın zehni bir dialoq şəklində aparılır. Bununla birlikdə, psixikanın könüllü və emosional komponentləri bu dialoqa cəlb olunurlar. Bir insanı obyektiv fəaliyyətə və ya əyləc etmək üçün etmək, özünü qoruyan özünü dəstəkləyən psixika və motor fəaliyyətinin subyektiv dünyası arasındakı bağlayıcı rolunu oynayır. Özbaşına və məqsədyönlü olaraq arbitraj, sonra özünəməxsus şəklində, sonra psixikanın və bədənin funksiyalarında uzun bir sonrakı bir bundan sonra kortəbii inkişaf edir. Görkəmli bir rus psixiatrının ifadəsinə görə V.M. Bekhtereva, öz-özünə təklif, təəssürat kimi, "Qara giriş ilə şüur, kəşfiyyat və məntiqlə yanaşı." Rus alimi I.P. Pavlov "Özünü davam etdirmək mənalı qavrayışla idarə olunmur və bəslənmənin əsasən emosional təsirinə tabedir." Beləliklə, nitq bir insanın özlərinə nəzarət edir və həm şüurlu, həm də bilinçaltı səviyyədə davranışlarını idarə edir və tənzimləyir. Öz-özünə təzyiq fərdi bir seçimə icazə verir, sosial tənzimləmə davranışını dəstəkləyir, mükəmməl hərəkətlərin müsbət və mənfi qiymətləndirmələrini formalaşdırır. Qeyd edildiyi kimi, psixi sağlamlığa təsir göstərən, mənfi və müsbət bir özünü təəssürat fərqlənməlidir. Mənfi özünü təəssürat sayəsində bir insan özünə inamı itirə bilər, qarışıqlığa və ümidsizliyə düşə bilər, çarəsiz hiss edir, gələcəyə ümid edir ("indi hər şey yox olur; indi mənim şəxsi həyatım məhv olur." Bu seçim fəlakət adlanır. Bunun səbəb olduğu zehni tərləmə stressin dərinləşməsinə və psixi pozğunluğuna keçməsinə kömək edir. Bir insanın özünə hazırlaşdığı və özünə rəhbərlik etdiyi mənfi hadisələr özünü tənzimləyən peyğəmbərliklər adlanır. Əksinə, müsbət özünə inam özünə inamı gücləndirir, psixi sabitləşdirir, stres və xəstəliklərə daha az həssas hala gətirir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı hər hansı bir insanın gündəlik zehni funksiyası olan təbii özünü təminetmə mərhələsinə aiddir. Təbii ilə yanaşı, psixi pozğunluqların müalicəsi və qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi psixoloji üsullar və özünü tənzimləmə üsulları da mövcuddur. Onların əsas hissəsini düşünün.

Özbaşına özünü təklif. İlk dəfə olaraq, özbaşına özünü təmin etmə üsulu, 1910-cu ildə Fransız əczaçılıq Emil Kue tərəfindən təklif edildi. Metod, düşüncə və təqdimat nəticələrində ağrılı, zərərli, zərərli və faydalı və faydalı ilə əvəz etməyə imkan verir. E. Kue, perifikaya yapışdı (bəzən onları idarəetmə klipləri ilə müqayisə edirlər), tədricən çıxarıla bilən perifikaya (bəzən onları dəftərxana klipləri ilə müqayisə edirlər) müqayisə etdi. Beləliklə, ixtiyari öz-özünə təsirlərin istifadəsi üçün şəhadət çox genişdir - kəskin stres pozğunluğunun çıxışından dərin fərdi böhranı və ya düşmüş zərərli vərdişi aradan qaldırmaq üçün.
E. Kue-nin sözlərinə görə, özünə uyğunluq düsturu heç bir istiqamətdən məhrum olan müsbət bir prosesin sadə bir vəziyyəti olmalıdır. Məsələn, "Hər gün hər gün daha yaxşı və daha yaxşı oluram." Eyni zamanda, fərq etməz, mən, Formula, formula həqiqət formuluna uyğun olub olmadığını düşündüm, istərsə də, bu, bir problemlə xarakterizə olunan bilinçaltı "i" ə ünvanlandı. Bilinçaltı "mən" düsturu yerinə yetirilməli olan bir sifariş kimi qəbul edir. Daha asan bu formula olacaq, terapevtik effekti nə qədər yaxşıdır. "Düsturlar" uşaqlar "olmalıdır" dedi E. Kue. Müəllif dəfələrlə vurğulayıb ki, hər hansı bir irsi səy göstərmədən özbaşına özünü dəstəklədir. "Özünüzü qəsdən ilhamlandırırsınızsa," yazdı ", bunu kifayət qədər təbii, çox sadə, inamla və heç bir səy göstərmədən et. Şüursuz özünü təminetmə, tez-tez pis bir təbiət, o qədər uğurlu olarsa, bu, səy göstərmədən həyata keçirildiyi üçün. "
Fərdi olaraq hər bir təhsil üçün düsturlar hazırlanır. Öz-özünə hizalanma metodunu mənimsəyən bir insan, ehtiyac duyacağına dair yeni düsturlar edə bilər.
Öz-özünə uyğunluq düsturu bir neçə sözdən ibarətdir, maksimum 3-4 ifadələrdən ibarət olmalıdır və həmişə müsbət məzmuna sahibdir (məsələn, sağlamam "mən sağlamam" əvəzinə "Mən xəstə deyiləm"). Formula poetik formada çəkilə bilər. Məşhur Alman həkim və səyyah H. Lindeman, ritmik və qafiyəli özünü reklamların nəsr üçün daha təsirli olduğuna inanırdı. Uzun formulaların onları qısaldılmış ekvivalentlərlə əvəz etməsinə icazə verilir. Beləliklə, qüvvələrinizə inamı gücləndirmək üçün düsturdan istifadə edə bilərsiniz: "Mən edə bilərəm, edə bilərəm". Bəzi hallarda düstur göstərilə bilər. Zərərli vərdişləri, gerçək olmayan qorxuları və digər əvvəlcədən təyin edilmiş iğtişaşları aradan qaldırmaqdan gedir. Məsələn, "Bir itin gözündə tamamilə sakit qalıram, əhvalım dəyişmir."
Bir iclas zamanı bir insan oturmaq və ya yalan danışmaq, gözlərini yumaraq, rahat və ya aşağı səssiz və ya pıçıltılı vəziyyətdə heç bir gərginlik olmadan 20-30 dəfə eyni özünü uyğunluq formulunu tələffüz edir. Tələffüz, emosional bir ifadə olmadan monoton olmalıdır. İclas zamanı bir şəxs kubok vəziyyətinə girir və sessiyanın sonunda özbaşına və çətinlik çəkmədən çıxır.
Təlim dövrü 6-8 həftə ərzində davam edir. 30-40 dəqiqə davam edən siniflər. Həftədə 2-3 dəfə keçirildi. Təlimin ikinci yarısından başlayaraq müstəqil təcrübəyə tədricən keçid var. Hər hansı bir formula ilə öz-özünə alümlik sessiyası 3-4 dəqiqə davam edir. Lazım gələrsə, bir neçə düsturdan istifadə edin, yarım saata qədər uzadıla bilər. E. KUE, yuxudan və axşam yuxudan sonra səhər saatlarında və axşam saatlarında nümunə (parlaq) dövlətlərdəki iclasların keçirilməsi tövsiyə olunur. Formulanın iyirmi qat təkrarlanmasında hesaba diqqəti yayındırmamaq üçün E. Kue, təsbeh kimi daşınan 20-30 nodül ilə bir krujeva istifadə etməyi tövsiyə etdi.
Tənəffüs ritminin idarə edilməsi. Tənəffüs hərəkətlərinin ixtiyari tənzimlənməsi Hindistan və Çinin qədim risallarında təsvir edilmişdir. Amerika psixofizioloqlarının əsərlərində 1970-1980. Bəzi yüzlərlə ritual tənəffüs məşqlərindən bəzilərinin elmi əsaslandırılması verilmişdir. Xüsusilə, tənəffüs dövrünün mərhələlərinin insan zehni fəaliyyəti səviyyəsində təsiri nümunələri qurulur. Beləliklə, inhalyasiya zamanı zehni vəziyyətin aktivləşdirilməsi və ekshalasiya baş verdikdə. Nəfəs alma nisbətən qısa mərhələsinin daha uzun bir ekshalasiya və növbəti fasilə ilə nisbətən qısa mərhələsi olan tənəffüs ritmini özbaşına qurur, bu, ümumi sakitliyə nail olmaq mümkündür. Nəfəsdəki sərin olmayan bir nəfəs alma ilə daha uzun bir inhalyasiya mərhələsi olan tənəffüs növü və ekshalasiyanın nisbətən qısa mərhələsi (olduqca güclü), sinir sisteminin fəaliyyətinin və bədənin bütün funksiyalarının artmasına səbəb olur. Ritm və tənəffüs dərinliyi pozğunluqları stresli dövlətlərin əlamətləridir. Ən böyük sağlamlıq əhəmiyyəti dərin qarın (diafraqmal) nəfəs alır. Düzgün çatdırılan qarın nəfəs alma bir sıra fizioloji üstünlüklərə malikdir. Bu, bütün lobların tənəffüs aktına daxildir, qanın oksigenləşməsi (oksigen doyması), ağciyərlərin həyat gücü, daxili orqanlar masajı artırır. Peritonun ön divarının əzələlərinin inhalyasiyası zamanı diafraqmanın günbəzi sıxılır və ciyərləri aşağı salır, genişlənməsinə səbəb olur. Qarın əzələlərinin exhalasiyası zamanı, bir qədər çəkilir, sanki ağciyərdən çıxır. Diafraqma qaldırılmasının artan əyriliyi asandır. Tam hüquqlu bir nəfəsin inkişafı üçün nəfəs məşqləri dayanan və ya oturan və ya oturan və əllərin və bədənin hərəkətində (inhalyasiya) hərəkətləri ilə müşayiət olunur. Tələbələr hər biri 8 saniyə ərzində dörd mərhələdən ibarət olan tənəffüs dövrünü tədricən mənimsəməyə çalışırlar: 1) dərin nəfəs, 2) nəfəs, 3) dərin ekshalasiya, 4) Exhale-də fasilə verin. Bu, trophotrop vəziyyətinə girməyə imkan verir. Yəqin ki, gəzinti və ya qaçış zamanı nəfəs alma məşqləri. Təlim dövrü 4 həftə çəkir (həftədə 2 yarım saat dərs).
Aktiv siniryoskulyar istirahət. Metod, əsas skelet əzələ qruplarının ixtiyari istirahət üçün bir sıra məşqlər daxildir. 1922-ci ildə bu məsələ ilə bağlı bir kitab nəşr edən Amerikalı Doktor Edmund Jacobson tərəfindən təqdim edildi. Metodun fərqli bir xüsusiyyəti, müvafiq əzələ qrupunun özbaşına gərginlik və sonrakı refleks (məcburi) refleksinin (məcburi) birləşməsidir. Qısamüddətli (2-3 san.) Gərginlik mərhələsində, bir insan istənilən əzələ qrupundakı maksimum güclü statik azaldılmasını dəstəkləyir (məsələn, bir yumruğa bir tutma sıxılması). Sonrakı istirahət mərhələsində (1 dəqiqəyə qədər), yumşaldıcı, bədənin iş yerindəki xoş çəkisi və istilik dalğasının yayılması, (məsələn, əlinizdə) hiss edir. Bu istirahət və istirahət hissinə qoşulur. Bu duyğular, bölgənin damarlarının qan axınını artırmaq, adətən, adətən, ümumiyyətlə nəzərə çarpan gərginlik, bölgənin damarlarının qan axınının artırılmasının və müvafiq olaraq mübadilə və reabilitasiya proseslərinin artırılmasının nəticəsidir. Emosional stressi və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün, aktiv istirahət bədənin bütün əsas hissələrində (ayaqları, əllər, torso, çiyinlər, boyun, baş, üz) müəyyən bir ardıcıllıqla həyata keçirilir. E. Jacobson, bütün skelet əzələ qruplarının onurğa və beyin mərkəzləri ilə əlaqəli olduğuna inanırdı. Buna görə, aktiv əzələ rahatlığı, mərkəzi sinir sisteminin geniş ərazilərində, trophotrop vəziyyətindəki şəxsin girişinə, gərginliyin və işarisinin çıxarılmasına, qüvvələrin və enerjinin bərpası üçün töhfə verən geniş bir şəkildə fəaliyyət göstərir. Mütərəqqi əzələ rahatlamasının metodu bir sıra dəyişikliklərə malikdir. Sinir əzələ rahatlığı, bir narahatlıq və yuxusuzluq hissi olan uzun stresli dövlətlərlə ən çox göstərilmişdir.
E. Jacobson tərəfindən ilkin mənimsənilməsi üçün 3-4 həftə ərzində 8-10 dərs tələb olunur. Bütün bədənin əzələ qruplarının rahatlanması 20 dəqiqə çəkir. Tam təhsil kursu 3-6 ay çəkir, həftədə 2-3 dərs verilir.
Meditasiya. "Meditasiya" termini daxili populyar və elmi nəşrlərin səhifələrində yalnız bu yaxınlarda ortaya çıxdı. Meditasiya haqqında danışmadan əvvəl qəbul edilməmişdən əvvəl, düşüncə tərzinin, şübhəsiz ki, dini ritual olduğuna inanılırdı. Həqiqətən, düşüncə yoga, hinduizm və buddizmin müxtəlif istiqamətləri ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu gün meditasiya təcrübələrinin psixikasını gücləndirmək, daxili ziddiyyətləri aradan qaldırmaq və özləri haqqında biliklərin genişləndirilməsi hər hansı bir dini və ya fəlsəfi inancla əlaqəsi mümkündür. Demək olar ki, bütün insan mədəniyyətlərinin nümayəndələri bu və ya bu və ya bu meditasiya şəklində ağıl və harmoniya əldə etmək üçün istifadə olunurdu. Onun faydalı təsiri dinin, insan sinir sisteminin əsas xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Təcrübə, digər metodlardan aşağı olmayan zehni özünü tənzimləmə üsulu kimi meditasyona dəlalət edir.
Meditasiyanın mahiyyəti, uzun müddətdir, real, virtual və ya subyektiv zehni obyektdə xarici və ya daxili diqqətin özbaşına bir konsentrasiyasıdır. Nəticədə, bir insan bütün digər əşyalardan diqqəti yayındırır və trophotrop dövlətin üstündə təsvir olunan bir növ olan xüsusi şüur \u200b\u200bvəziyyətinə düşür. Arterial hipertansiyonun, digər ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün meditasiya uğurla istifadə olunur. Obsesif dövlətlərdən, narahatlıqdan, depressiyadan qurtulmağa və artan aqressivliyin artmasına kömək edir, diqqət mərkəzində olan diqqəti artırır. Meditasiya, müxtəlif psixoloji problemlərin həllinin yollarını tapmaq üçün də istifadə edilə bilər. Onun təsiri altında bir insanın yaradıcı potensialdan istifadə etməsi və həyatlarını daha şüurlu və hədəfə alma qabiliyyətini artırır.
Xarici və daxili dünyanın müsbət obyektlərinə diqqəti keçməyin qəbulu. Bunu etmək üçün, rahat bir vəziyyətdə və rahat vəziyyətdə olan bir şəkildə, 5-7 dəqiqə ərzində müsbət emosiyalara səbəb olan hər hansı bir rəsm, obyekt və ya digər obyektləri nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə alınmaq tövsiyə olunur. Eyni zamanda, mövzu əlində saxlamaq, yavaş-yavaş hiss etmək olar. Görünüşün zehnindəki pop-upları uzun müddətə fokuslanmadan və bir-birindən hərəkət etmək üçün qapalı gözlərlə də edə bilərsiniz. Diqqəti cəlbedici həyəcanlı, "durğun" görüntülər və düşüncələr, insanlar kitab oxumaq, fotolar, kinokartin, televiziya proqramlarına baxırlar. Kompüter oyunlarını oynayır, sevimli melodiyalar və şeirlər dinlə, maraqlı siniflər, hobbi axtarır, maraqlı həmsöhbətləri ilə ünsiyyət qururlar. İnternetdə müxtəlif meditasiya qurğuları tapıla bilər.
Beləliklə, meditasiya məşqlərinin çoxsaylı və müxtəlif olduğunu görürük. Onların əksəriyyəti stasionar duruşda məşğul olmaqdan tələb olunur, lakin hərəkətləri daxil edənlər də var. Bir halda, digərində, digərində görülən bir vəziyyətdə, gözlərini yumur və müəyyən səsləri bir daha təkrarlayır, üçüncüsü, dördüncüsündə, dördüncüsündə tamamilə öz nəfəsini müşahidə etməklə tamamilə əmilir Ağacların budaqlarında küləyin, beşdə olan beşdə bir şeyin çətin bir sualına cavab tapmağa çalışır və s.
Hər düşüncə sessiyasına üç mərhələ daxildir: 1) istirahət, 2) konsentrasiyası, 3) Əslində düşüncə vəziyyəti, dərinliyi fərqli ola bilən və sessiyanın təcrübəsindən asılıdır. Təlim dövrü 4 həftə çəkir (həftədə 2 yarım saat dərs).
Avtogen təlim (AT) ən məşhur zehni özünü tənzimləmə üsuludur. Digər üsullarla ən yaxşısını topladı. Onun mahiyyəti passiv siniryozkulyar istirahət fonuna qarşı özünü idarəetmə və meditasiyadan ibarətdir. Metod 1932-ci ildə Alman həkim İ. Schulz tərəfindən hazırlanmışdır
Outogeniya təhsili, emosional stresin azalmasına, narahatlıq və narahatlıq hissi azalmasına, ağrıların intensivliyini azaldır, bədəndəki fizioloji funksiyalara və metabolik proseslərə normal təsir göstərir. Təsiri altında yuxu yaxşılaşdırıldı, əhval artır. Psixo ümumi tətbiqetmə üçün əsas göstərişlər: stresli dövlətlər, psixoloji disfunksiyalar, vurğular (psixoloji işarası) şəxsiyyət, xüsusən hipokondriacts ilə birlikdə. Autogenik təlimin pillgetatik disfunksiyalarda seçmə üsulu olduğunu vurğulayırıq.
Autogen təliminin məqsədi, bəzən düşünüldüyü kimi, həm də fəaliyyətin vəziyyətini idarə etmək bacarığının hazırlanmasında, həm də fəaliyyətin vəziyyətindən istifadə etmək bacarığının inkişafında deyil, vəziyyətlərini idarə etməkdə deyil passiv oyaqlıq vəziyyəti və əksinə. Psixoloji və fizioloji proseslərin özbaşına idarə olunması, öz dövlətinin tənzimlənməsi aralığının və nəticədə fiziki və sosial mühitin dəyişən şərtlərinə uyğunlaşmaq qabiliyyətini artırmaq barədə danışırıq.
Autogenik məşqlərin, uyğunlaşdırılmış, məsələn, travmatik (superal) streslə mübarizə və ya müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün bir sıra dəyişikliklər var. Metod tərəfindən ilkin mənimsənilməsi üçün 3-4 həftə ərzində 8-10 sinif tələb olunur. Bir işğalın müddəti 30-40 dəqiqədir. Tam təhsil kursu 3-6 ay çəkir, həftədə 2-3 dərs verilir.
PSR metodlarının geniş ərizələri var. Bunlar psixoprofilaksiya sisteminə daxil edilə bilər, habelə terapevtik və reabilitasiya fəaliyyətinin ayrılmaz hissəsi olmaq. Onların köməyi ilə daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, psixo-emosional vəziyyətin normallaşmasına nail olmaq mümkündür. Outopsiyonoterapiya texnikalarının tətbiqinin əsas nəticələri bunlardır: stresli təsirin, bərpaedici proseslərin aktivləşdirilməsindən qorunma, uyğunlaşma (adaptiv) tutumun imkanlarının artırılması və ekstremal vəziyyətlərdə səfərbərlik qabiliyyətlərinin gücləndirilməsi. Bütün bunlar nəticədə zehni sağlamlığın qorunmasına və güclənməsinə töhfə verir. Yuxarıda göstərilən PSR metodları çox təcrübə sınağı keçirdi və effektivliyini sübut etdi. Bununla birlikdə, hər hansı bir oxşar üsulda faydalı bir nəticənin əldə edilməsi uzun və davamlı dərslər tələb edir. Güman edilə bilər ki, sistematik olaraq, məşqdə vahid ritm onların məzmunlarından daha böyükdür. Zehni sağlamlığı gücləndirmək üçün ən subyektiv olaraq məqbul və rahat metodu seçmək, sonra inadkar və metodik olaraq onu uzun müddət təcrübə etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə, gec-tez uğur əldə ediləcək.

Təlimatlar.
1. Kadrlarla işğal, tənəffüs təlimlərinin və aktiv əzələ rahatlaması metodlarında PSR praktik şounun elementlərinin (ilkin bacarıqların təliminin) elementlərinin (ilkin bacarıqlarının təliminin) elementlərinin daxil edilməsi ilə müzakirə etmək tövsiyə olunur.
2. Bir mühazirə hazırlaşarkən, dərslərin başçısı, mövzunun əsas müddəalarının məzmununu ortaya qoyan masalar, foto və video materiallardan istifadə edərək təqdimat yaratmaq məqsədi daşıyır.
3. Xidmətin həllində və ya hərbi personala və ya digər ekstremal vəziyyətlərdə (məsələn, "oğlan) missiyalarının həllində zehni özünü tənzimləmə rolunu göstərən xüsusiyyətlərdən 1-2 video (5-7 dəqiqə) istifadə etmək tövsiyə olunur şəhərimizdən ", 1942). Eyni mövzuda bədii bədii bədii oxumaq da mümkündür (məsələn, Constantine Vorobyeva hekayəsi "bunlar, Rəbb!", Jack Londonun "Həyata sevgi" hekayəsi).
4. Dərslər keçirərkən, səhnələşdirilmiş və problemli problemlərlə dinləyicilərlə əlaqə qurmaq məsləhətdir. Alınan cavablar barədə qısa və təklif mübadiləsindən sonra mühazirənin müddəaları.
5. Öyrənilən mövzuda işğalın aktiv forması, dəyirmi masa, mübahisə, rol oyunu, iş oyunu şəklində xərcləmək tövsiyə olunur. PSR bacarıqlarını aydın şəkildə nümayiş etdirə bilən bir hərbi idmançını (ox, biatholence, hərtərəfli) dəvət etmək də faydalıdır, həm də təlim prosesi və yarışlar zamanı müsbət rollarını dəqiqləşdirə bilər.

Tövsiyə olunan ədəbiyyat:
1. Əliyev H. Özünüz üçün açar: Özünü tənzimləmə haqqında ETUDES. - m.: "Gənc Mühafizə" nəşriyyatı, 1990.
2. Zehni özünü tənzimləmə üsulları. Tətbiq olunur. GMU rəhbəri. SPB: Nameda, 2007.
3. Nesretenko A., Petrov K. əqli özünü tənzimləmə. - Kiyev: Sağlamlıq, 1995.
4. PROKHOROV A. Zehni özünü tənzimləmə üsulları: Təlimat. - Kazan: ed. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Özünü təzyiq, hərəkət, yuxu, sağlamlıq. - m.: Fizika təhsili və idman, 1987.
6. Xerepanova E. Ekstremal şəraitdə işləyərkən özünü tənzimləmə və özünə məxsusdur. - m.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Stressi necə silmək olar: 3 dəqiqə / zolaqda rifahlarını yaxşılaşdırmağın 30 yolu. İngilis dilindən - m .: Tərəqqi, 1993.

Tibbi xidmətin polkovniki Vladislav Yusupov, S.M-nin adına Milli Tibb Akademiyasının Tədqiqat İdarəsinin müdiri. Kirov
S.M adına NIY Hərbi Tibb Akademiyasının Nio (tibbi və psixoloji dəstək) Tədqiqat Laboratoriyasının istefası Boris Ovçiknikovun tibbi yardımın polkovniki Kirov

1. zehni özünü tənzimləmə

Yorğunluq, ailənin və işdə problemlərlə əlaqəli stres, şəxsi həyatda, rifaha mənfi təsir göstərir, əhval və insan performansı üçün. Artıq iş və neyro-emosional həddindən artıq mənfi nəticələrindən qurtulmaq və zehni və fiziki vəziyyətini normallaşdırmaq üçün ən çox istifadə olunan gündəlik həyatda istifadə olunur:

Tez-tez yuxu, yalnız yorğunluğu, rahatlamağa, həm də "Yuxu" ın bəzi təcrübələrini necə "yatmaq" olmasına kömək edir. Stress və yüksək emosional yüklə birləşən bu həyat dövrlərində bəzi insanların yuxusunmasının artması, fenomen çox yaygındır.

2. Su müalicəsi

İsti duş sakitləşir, istirahət etməyə kömək edir. Soyuq və ya ziddiyyətli ruhlar, sevindirməyə, letarji və yorğunluq hissini aşmağa kömək edir.

Bir çox insan üçün boş vaxtlarında ən sevimli bir şey, marka, toxuculuq, futbol və ya musiqi, gərginliyi aradan qaldırmaq və qüvvələri bərpa etmək üçün ən yaxşı yoldur.

4. Məşq və idman

Aktiv istirahət və idman streslə və iş həftəsindən sonra yığan yorğunluqla kifayət qədər ümumi bir yoldur.

5. Parametrlərin dəyişdirilməsi

Bir çox insan üçün tətil zamanı baş verən, istirahətə, ölkəyə, kurorta gedəndə, turist gəzintisinə getdikdə, fiziki və zehni gücünün lazımlı hissəsini bərpa etmək üçün ən yaxşı yoldur .

Yuxarıda sadalanan metodlar, zehni özünü tənzimləmə üsulları kifayət qədər asandır və açıq şəkildə asandır, ancaq bir çatışmazlığı var, istənilən nəticəni əldə etmək üçün çox uzun müddət lazımdır. Bütün vəziyyətlər üçün deyil, bu üsullar eyni dərəcədə təsirli olur. Məsələn, isti və ya soyuq bir duş, bir insanı işdə və ya şəxsi həyatda problemlərlə əlaqəli təcrübələrdən xilas etməyəcəkdir.

Avtogen təlim, 5-10 dəqiqə heç bir kömək etmədən, iş qabiliyyətinin bərpasının istənilən nəticəsini tez bir zamanda əldə etməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, diqqətin konsentrasiyasını artırmağa, narahatlıq və s. Gözləyən, narahatlıq və ya hər hansı digər mənfi əqli və ya fiziki vəziyyəti özü keçiriləcəkdir.

Avtogen məşq üsulları universaldır, bir insanın bir və ya digər mənfi fiziki və ya psixoloji vəziyyətlə əlaqəli problemləri aradan qaldırmaq üçün öz orqanizminə təsir etmək üçün adekvat cavabı seçməsinə imkan verir.

2. Otogen Schulz Təlimi

1932-ci ildə Alman psixiatrı Schulz, autogenik təlim adlandırdığı müəllifin özünü tənzimləmə üsulunu təklif etdi. Schulz metodunun əsasını trans-yıxılan insanlara etdiyi müşahidələri qoydu. Schulz Yogisdən, eləcə də VOGT, CUE, YACOBSON-dan borc aldı. Schulz inanırdı (və "mütəxəssislərin əksəriyyəti" və bu günə qədər bütün transsendent dövlətlər 1843-cü ildə hipnoz adlandırılan İngilis cərrahı örgüsünün fenomeninə endirilir. Yəni Schulz, aşağıdakı amillərin bütün müxtəlifliyə söykəndiyinə inanırdı: 1) Əzələ rahatlığı; 2) psixoloji sülh və yuxululuq hissi; 3) təklif və ya özünə təzyiq və 4) inkişaf etmiş təsəvvür. Buna görə Schulz, bir çox sələflərin tövsiyələrini birləşdirərək öz metodunu yaratdı. Zamanla Schults metodu, dünyada geniş yayılmış klassik oldu. Hal-hazırda, Schulz metodunun iki yüz modifikasiyası var, lakin hamısı birinin hamısı, müəllifin özünün təklif etdiyi birinin də üstündür.

Həkim, metodun fizioloji bazalarında və müəyyən bir məşqi yerinə yetirilməsinin gözlənilən effekti ilkin söhbətdə olan xəstəni izah edir. Əzələlərin istirahətinin subyektiv şəkildə çəkisi kimi hiss ediləcəyini və əzələlərin istirahətinin yanında gəmilərin genişləndirilməsi, xoş istilik hissinə səbəb olacaqdır. Xəstə, kəmər və yaxasını rahatlaşdırmaq və oturmaq və ya yuxu üçün rahat bir mövqeyə getmək və gözlərinizi yummaq tövsiyə olunur. Təlim olaraq hər hansı bir müdaxilə cavab verməməyə çalışın, bu, hamısına müdaxilə etməyəcəkdir. Bədənin mövqeyi hər hansı bir əzələ gərginliyini istisna etməlidir. Schulz dərsləri üçün ən əlverişli olanlar aşağıdakı pozalardan birini nəzərdən keçirdilər:

1. oturma mövqeyi. Duruş mövqeyində kresloya başlamaq - baş biraz irəli sürülür, fırçalar və ön kollar itburnu ovuclarının səthində sərbəst yatır.

2. Yarım side mövqeyi. Məcburi rahat bir stulda oturur, dırmaşır və başını geri atır - kreslonun yumşaq bir arxasına. Bütün bədən rahatdır, ayaqları sərbəst yerləşdirilir və ya bir qədər uzanır.

3. Yerləşdirmə mövqeyi. Təlim rahat gedir. Baş - aşağı bir yastıqda. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş və bədən boyunca yumşaq bir şəkildə yatır.

Rahat bir duruşun təmin edilməsi, təlim aşağıdakı ardıcıllıqla avtogen trans fonuna zəng etməyə başlayır:

1. Ağırlıq hissini vurmaq. Təlim zehni olaraq bir neçə dəfə düsturu təkrarlayır: "Sağ əlim çox ağırdır" (sol əlli - sol). Sağ əlində cazibə hissi qazandıqdan sonra, məşqçi digər tərəfdən bu hissə, sonra eyni zamanda, həm ayaqlarda, həm də ayaqlarda, həm də ayaqda, sonra da bütün bədəndədir .

2. İstilik hissini vurmaq. Cazibədarlığın dəqiq bir hissi əldə edərək, aşağıdakı düsturu bir neçə dəfə təkrarlayın: "Mənim sağ (solda) əlim isti olur." Sonrakı, istilik hissi, cazibə hissi kimi eyni ardıcıllıqla adlanır.

3. Ürək ritmini mənimsəmək. Formula bir neçə dəfə zehni olaraq təkrarlanır: "Ürək sakit və rəvan". "

4. Tənəffüs ritmini mənimsəmək. Formula "mükəmməl sakitcə nəfəs alın."

5. Günəş pleksusunun ərazisində istilik hissini çağırır. Formula: "Günəş pleksusum isti, çox isti."

6. Aln düsturundakı sərinliyi qucaqlamaq: "Alnım xoşdur".

Bütün təlimlər formula başlayır və sona çatır: "Mən tamamilə sakitəm". Bu düstur hər məşqdə daim tələffüz olunur.

Sessiyanın sonunda dövlətdən sülh və istirahətdən çıxmaq üçün, bu hərəkətləri kəskin bir nəfəslə müşayiət etmək və sonra gözləri açaraq əlləri ilə kəskin geniş hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. Schulz, qrupda 30-70 nəfər qrupu ilə birləşmək üçün fərdi dərsləri sınadı. İlk altı məşq Schulz, məşqin ən aşağı mərhələsini adlandırdı və sonra ən yüksək mərhələni mənimsəmişdir:

1. Davamlı diqqətin təhsili. Qapalı gözlər ilə təlim göz kölgələrini yuxarı və olduğu kimi alır, bir nöqtəyə baxaraq, bir nöqtəyə baxın.

2. Nümayəndəliyi görüntüləmək qabiliyyətinin inkişafı. Təlim hər hansı bir foton rənginin və ya bir mövzunun müəyyən bir görüntüsünün təqdimatına səbəb olur. Bu məşqin müddəti 30-60 dəqiqədir və onu yalnız altı aylıq otogen təlimdən sonra etmək tövsiyə olunur.

3. İntensiv immersiya vəziyyətini quyruq. Tədris (məsələn, "xoşbəxtlik") mövzusunda (məsələn, "xoşbəxtlik") qurulur və vizual görüntülərin zehni ekranda göstərilən bir zehni ekranda göründüyü zaman xəyalpərəst bir vəziyyətə nail olur.

4. Dərin immersion vəziyyətinin quyruqlanması. Təlim, "I" və "Müşahidəçi I" -də şüurun bölünməsi üçün daxili bir dialoq aparmağı öyrənir. Bu dialoqda müşahidəçi sual ilə soruşulur və mən əqli rəsmlərin axınına uyğundur (ototraining-də şüursuz "deyilən" deyilir).

Schulz-dan sonra bir çox elm adamı, özünü tənzimləmədə təsəvvür rolunu başa düşmədən (fərdi dərin trans təcrübəsi olmaması səbəbindən), əsas şey ataraq, görüntüləmək və kəskin şəkildə azaltmaq qabiliyyətinə uyğun olaraq Dərslərin vaxtı, birinci dərəcəni də mənimsəydik. Buna görə, əsas sirrinin, inkişaf etmiş təsəvvürün, təsirsiz oldu və dünyada və ya tibbdə və ya idmanda və ya istehsalda və ya idmanda və ya idmanda və ya idmanda geniş istifadə etməmiş qısaldılmış avtogenik təlim.

3. E. KUE-də özünü təzyiq

Bir dünya kimi köhnə təklif. Xəstələrin psixikasına şifahi təsir Platon, Aristotle, Hippociates'in terapevtik məqsədi ilə istifadə edilmişdir. Uzun müddətdir təklif sirr, sirr və mistik qorxu halo ilə əhatə olunmuşdur. Hal-hazırda təklif və özünü dəstəkləyən mexanizmlərin fizioloji əsası aydınlaşdırılır.

Uyğunsuz inkişaf etmiş ölkələrin böyük bir bilinməsi kimi, "Bəzi insanların dünyanı dünyaya qədər olan bəzi insanların psixoloji əsası" yazır. Yer üzündə həmişə susuz olan insanlar var idi. Ancaq insan şüurunu mənimsəmək, buna nəzarət etmək, bu şüuru nasazlıq etmək təcrübəsi, bu şüuru gildə çevirmək təcrübəsi, hər şeyin ilk növbədə işarələrə məcbur edildiyi bir töhfədir. " Həmişə və hər yerdə, insanlar bilik kəsiri yaşayırdılar, ətraflarında Zaxharist var idi, ən azı bir şeyin təbiəti haqqında fikirlərdəki boşluqları doldura biləcəklər. Ətrafdakı insanlara üstünlük verməyə imkan verən Snagraine'nin əsas silahı - təklif etmək qabiliyyəti.

Özünü yaxşılaşdırılmış və təklifi bədəndəki ümumi dəyişikliklərə nail olmaq və obyektiv qeyd etmək olar. Beləliklə, aclıq və ya doyma hissi ilə təklif olunan bir insanda, qan dəyişikliklərinin tərkibi və xüsusən də içərisində olan lökositlərin sayını azaldır və ya artır. Supercooling-in ruhlandırıcı hissi, "qaz dərisinin" və qaz mübadiləsinin artmasına səbəb ola bilərsiniz. Bəzi məşqlərlə çoxlarına əlverişli olduğu ortaya çıxır. Əgər məşq üçün xeyli vaxt ayırırsınızsa, bundan sonra, yoga kimi, bədəninizin bir çox funksiyasını necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Elmin mövqeyindən özünü qorumağın fenomeni necə izah olunur? Özünü təzyiq, özünə ünvanlanan təklif prosesidir. Öz-özünə təzyiq, özünüzə müəyyən hisslər, qavrayışlar, diqqəti, yaddaş, emosional və somatik reaksiyalarını idarə etmək üçün özünüzə müəyyən hisslərinizə səbəb olur. İ.P-nin məlumatına görə, özünü təmin edən mahiyyəti. Pavlov, bütün orqanizmin funksiyalarını təmsil edən qalan qabıq şöbələrinin ən güclü əyləcinin müşayiəti ilə, bu, bütün orqanizmin funksiyalarını və varlığı ilə müşayiət olunan bir beyin korteksinin konsentratlaşdırılmış qıcıqlanmasından ibarətdir. Fövqəladə hallarda, özünü təmin etməkdə, bədənin məhv edilməsi də ən kiçik fiziki mübarizə olmadan baş verə bilər. A.A. nəzəriyyəsinə görə özünü təmin etmə təsiri Ukhtomski, qabığın müəyyən bir hissəsinin konsentratlaşdırılmış qıcıqlanması ilə izah edilən, yəni dominantların azaldılmış kortikal tonunun fonunda ortaya çıxmasıdır.