Психологія шкідливих звичок ричард. Рецензія: «психологія шкідливих звичок», ричард О'Коннор. Коли сідає батарейка

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 23 сторінок) [доступний уривок для читання: 6 сторінок]

шрифт:

100% +

Річард О'Коннор
Психологія шкідливих звичок

Richard O'Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Науковий редактор Анна Логвинського

Видано з дозволу Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency і Synopsis Literary Agency

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Прокачай себе!

Джон Норкросс, Крістін Лоберг і Джонатон Норкросс

Психологія позитивних змін

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ді Клементе

Правила мозку

Джон Медіна

депресія скасовується

Річард О'Коннор

З послання святого Павла римлянам:

«Бо не розумію, що роблю: тому що не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, те роблю»

Від автора

Я - психотерапевт з більш ніж тридцятирічним стажем, автор кількох книг, якими можу пишатися. Я вивчив багато теорій, що розглядають людську свідомість і психопатологію, і чимало методів психотерапії. Але, озираючись на свою кар'єру, розумію, як обмежені людські можливості. Багато хто приходить до психотерапевта, тому що різними способами «перекривають собі дорогу»: підривають свої кращі спроби досягти того, чого хочуть, і не бачать, як самі створюють бар'єри на шляху до любові, успіху і щастя. Потрібно копітка терапевтична робота, щоб зрозуміти, що саме вони роблять із собою. Але ще б прольшие зусилля потрібні, щоб допомогти їм вести себе по-іншому. І звичайно, ті ж риси я відзначаю в собі, наприклад шкідливі звички, від яких, здавалося, я давно позбувся. До нашого жаль, ми завжди залишаємося собою.

Саморазрушающее (самодеструктівное) поведінка - загальнолюдська проблема, але професіонали не приділяють їй достатньо уваги, і рідкісні книги її описують. Ймовірно, це пояснюється тим, що більшість теорій тлумачать самодеструктівное дії як симптоми більш глибокої проблеми: залежності, депресії або розлади особистості. Але багатьом людям, які ніяк не можуть перестати стояти на шляху у самих себе, не можна поставити стандартний діагноз. Занадто часто поведінка затягує нас в таку яму, з якої не виповзти, - при всьому розумінні, що це робить нас нікчемними. Також існують стереотипи саморуйнується поведінки, які ми не усвідомлюємо, але повторюємо знову і знову. Як правило, більша частина роботи в психотерапії присвячена розпізнаванню подібних стереотипів.

Отже, суть справи в тому, що всередині нас живуть якісь могутні сили, ті, хто противиться змінам, навіть коли ми чітко бачимо, що вони сприятливі. Від шкідливих звичок важко позбутися. Іноді навіть здається, що у нас два мозку: один бажає тільки добра, а інший відчайдушно чинить опір в несвідомої спробі зберегти стан речей. Нові знання про те, як працює наш мозок, дають можливість зрозуміти цю подвійність особистості, дарують керівництво до дії і надію, що нам вдасться перебороти власні страхи і внутрішній опір.

Психотерапевти дуже багатьом допомагають, але все одно дуже велика кількість незадоволених клієнтів, які не отримали того, за чим прийшли. Ця книга для тих, хто розчарований, вже не очікує ніякої допомоги, відчуває себе приреченим вічно «забивати голи в свої ворота». Вона для тих, хто ніколи не замислювався про терапію, але знає, що іноді буває найлютішим ворогом самому собі, - і цих людей, швидше за все, на планеті більшість. Є безліч причин знайти надію зараз. З'єднавшись, різні сфери психології та науки про мозок можуть дати вам путівник по звільненню від будь-яких самодеструктівное звичок, що заважають жити.

Моделі саморуйнується поведінки

Інтернет залежність

переїдання

Соціальна ізоляція

Азартні ігри

очевидна брехня

малорухливість

самопожертву

Перевтома (від переробки)

суїцидальні дії

Анорексія / булімія

Нездатність до самовираження

Залежність від відеоігор і спорту

Крадіжка і клептоманія

Нездатність розставляти пріоритети (занадто багато завдань в списку справ)

Потяг до «неправильних» людям

Уникнення можливостей висловити свої таланти

Схильність залишатися в несприятливій ситуації (робота, відносини)

антисоціальна поведінка

Пасивно-агресивна поведінка

Невміння поводитися з грошима; зростаючі борги, нездатність збирати

самолікування

Жорстоке, егоїстичне, бездумне поводження

членоушкодження

хронічна дезорганізація

дурна гордість

уникнення уваги

перфекціонізм

Нездатність почати шукати роботу

підлабузництво; маніпулятивний поведінка з метою отримання любові

Надмірно завищені стандарти (по відношенню до себе або до інших)

Шахрайство, розкрадання

Прокрастинація (зволікання)

Нехтування власним здоров'ям

Зловживання алкоголем або наркотиками

хронічні запізнення

Неуважність до інших

Погані звички сну

неуважність

нездатність розслабитися

куріння

Небажання просити про допомогу

мовчазна страждання

Згубна пристрасть до моди

Безладні статеві зв'язки; випадковий секс без відносин

Безглузді битви з людьми, наділеними владою

ТВ-залежність

надмірна сором'язливість

Схильність до ризику

Шопінг як лікування депресії

Залежність від комп'ютерних ігор

Схильність до бродяжництва, жебрацтва

підвищена тривожність

сексуальна залежність

Вибір ролі мученика

Дії на спір

Схильність до небезпечного водіння

магазинні крадіжки

сексуальна деградація

Схильність псувати все саме тоді, коли все добре

Завзятість за межами здорового глузду

надмірне накопичення

Глава 1
Два різних мозку

Більшість з нас занадто часто повторюють одні й ті ж помилки, загрузнувши в дурних звичках, і лише деякі розуміють чому. Прокрастинація, безініціативність, безвідповідальність, незібраність, куріння, перевтома, порушення режиму сну, шопінг як лікування депресії, інтернет-залежність - все що завгодно, аж до наркозалежності та умисного самокалічення. В цілому ми знаємо, що творимо з собою, і обіцяємо собі змінитися. Безсумнівно, досить часто пробуємо зробити це зусилля, але з звичками впоратися важко. І щоразу, роблячи безрезультатні спроби, ми все більше критикуємо себе і нарікаємо на безпорадність. Подібні саморуйнується звички стають постійним джерелом непотрібних страждань.

Звички поширюються на всі сфери життя: від відмови чистити зуби до спроби самогубства, від гастрономічною залежності до повної інертності, від навмисних вчинків до неусвідомлених. Такі шкідливі звички, як прокрастинація, переїдання або відмова від фізичних вправ, здаються нам природною властивістю людської природи. І навіть якщо вони не заходять занадто далеко, не надто докучають, все одно вони змушують відчувати почуття провини і «від'їдає» частинку власної самооцінки. Почуття провини служить важелем, коли необхідно щось змінити. Але найчастіше змінити не виходить, і тоді вина стає непотрібною ношею, яку ми звалює на плечі. Інші погані звички можуть втручатися в нашу роботу і суспільне життя: уникнення загальної уваги, невпевненість в собі, відкладання справ, перебування на погану роботу або продовження невдалих відносин. Ми також можемо заповнювати життя тим, що безпосередньо впливає на наше благополуччя: пияцтвом, прийомом наркотиків, самокалічення, кримінальними справами, бійками, харчовими порушеннями. Ми багато разів намагалися зупинитися, так як на перший погляд здається, що це простіше простого. Але прекрасно знаючи, що добре, а що погано, ми продовжуємо вибирати друге. Так чому ж ми не можемо з цим впоратися?

Крім нездатності чинити правильно є також багато і деструктивних звичок, які навіть не усвідомлюються такими, наприклад необережна їзда на автомобілі, легковажність, невміння слухати, нехтування своїм здоров'ям. Безліч подібних видів несвідомого деструктивної поведінки розігрується в сфері відносин. Іноді я відчуваю, як у мені наростає жах: наприклад, коли бачу подружню пару, де один партнер роздуває себе, щоб сказати «ті самі» слова, які викличуть у іншого гарантовану вибухову реакцію. Це не гнів: слова передбачаються як свідчення розуміння, але при цьому видають повне його відсутність. В іншому партнерові наростає розпачливе відчуття, що його не розуміють. Подібно тим нещасним подружжю, ми часто дотримуємося несвідомому сценарієм, який веде до абсолютно неправильним словами або дій, тому і не можемо зрозуміти, чому неправі. Люди, які неусвідомлено можуть бути деструктивними щодо самих себе, зловживають наркотиками; ні з ким не рахуються або, навпаки, бувають занадто самовідданими; у них погані відносини з оточуючими; вони не вміють розпоряджатися грошима. Часом ми можемо розпізнати проблему, але не здатні визнати свою частку участі в ній. Ми лише розуміємо, що у нас немає близьких друзів або що у нас завжди неприємності на роботі.

Однак причини подібного самодеструктівное поведінки можуть бути результатом наявності у нас двох областей свідомості, погано співвідносяться один з одним. Вони дають суперечливі поради - зазвичай за порогом усвідомлення, і ми часто робимо вибір, зовсім не роздумуючи. Якщо коротко: таке враження, що у нас є вдумливе, свідоме і міркує Я, але при цьому є ще й «мимовільне Я», яке робить свою роботу, не привертаючи нашу увагу. «Свідоме Я», безумовно, може робити помилки, але все лиха звалюються на нашу голову з вини «мимовільного Я». Воно керується мотивами і упередженнями, яких ми не усвідомлюємо: це наш внутрішній вибір, він не співвідноситься з реальністю. Це старі звички жити певним чином і відчувати почуття, які ми намагаємося заперечувати.

«Мимовільне Я» великою мірою керує нашою поведінкою, особливо це стосується спонтанних дій. «Свідоме Я» вступає тоді, коли ми даємо собі працю замислюватися над своїм вибором, проте воно здатне фокусуватися одномоментно тільки на одній речі. Тим часом ми приймаємо безліч рішень, на радість собі і на горі. «Мимовільне Я» змушує жадібно поїдати картопляні чіпси, поки «свідоме» зайнято чимось іншим. Свідома робота мозку налаштована на те, щоб перевіряти факти і коригувати мимовільні реакції, коли вони призводять до несприятливих наслідків. Але правда полягає в тому, що свідомість має набагато меншим контролем над нашими діями, ніж хотілося б вірити.

Хитрість в подоланні самодеструктівное поведінки полягає в тому, щоб не розраховувати на посилення «свідомого Я» в надії на кращий самоконтроль, хоча це іноді допомагає. Швидше ми повинні тренувати своє «мимовільне Я» приймати більш мудрі неусвідомлені рішення, не відволікатися на дрібниці, уникати спокус, ясніше бачити себе в цьому світі і переривати імпульсивні реакції перш, ніж вони принесуть нам неприємності. Тим часом наша свідомість буде робити свою роботу, надаючи шанс краще впізнавати себе і ті риси, які ми вважали за краще від себе приховувати, розширюючи наші знання про світ і навчаючи розглядати самих себе з співчуттям саме в процесі набуття навичок самодисципліни.

Таким чином, коли ми робимо щось, про що потім шкодуємо, б проБільшу частину часу діє наше «мимовільне Я», і жодна частина мозку не розглядає наслідків. Іноді «мимовільне Я» збуджується прагненням захистити деякі сторони розуму, що залишаються неусвідомленими; часом це просто емоційна глухота, лінь або неуважність. Але, як ви побачите, виявити наші несвідомі мотиви, звички і удавання - не таке вже безнадійна справа. Це вимагає самосвідомості, тренування певних навичок, якими ми не володіємо від природи. Саме цій темі в основному і присвячена книга. Здавалося б, кому це потрібно в епоху швидких рішень, коли передбачається, що нас повинні миттєво вилікувати ліки? Але якщо ви воюєте з такими звичками майже все життя (а хто буде заперечувати?), Знаєте, що швидких рішень не буває. Ми постійно повертаємося до своїх старих звичок, як ніби потрапляємо під «магнітний промінь». Тому майте терпіння, коли я буду пояснювати, як знайти серцевину ваших саморуйнівних звичок і навчитися контролювати заховані сили, що змушують робити небажані речі. Наша розмова змусить зіткнутися з гіркою правдою про нас самих, але при цьому ми відкриємо для себе спосіб домогтися набагато успішнішою, продуктивної і щасливого життя.

Таким чином, боротьба з самодеструктівное формами поведінки - велике випробування 1
Begley, Sharon. 2009. The Plastic Mind. London: Constable.

Однак є привід і для оптимізму: з'явилася нова наукова ідея про пластичності (мінливості) мозку, яка стверджує, що життєвий досвід впливає на його фізичний зростання і зміна. Нові клітини мозку формуються постійно; при придбанні знань утворюються також і нові зв'язки між клітинами. В даний час нейрофізіологи знають, що шкідливі звички мають фізичне втілення в структурі мозку; вони створюють порочне цикл, коли ми стикаємося зі спокусою. Депресія спалює рецептори радості; тривога створює спусковий механізм. Але сьогодні ми також знаємо, що для формування здорового циклу життя можна «замінити проводку» в мозку. Вчені спостерігають ці процеси за допомогою нових методів томографічних досліджень. Пацієнти, мучить нав'язливими думками, можуть бачити, як змінюється їх мозок, коли вони вчаться керувати розумовим процесом. Знаходити здорові звички стає легше; рецептори радості регенеруються, і тривога йде. Тут потрібні послідовність і практика, але цього можна досягти. Люди думають, що у них немає сили волі, проте сила волі - це не те, що у нас є чи ні, як, наприклад, колір очей. Це знаходять його навик, як уміння грати в теніс або друкувати на клавіатурі комп'ютера. Просто потрібно тренувати свою нервову систему, як ми тренуємо свої м'язи і рефлекси. Ми повинні відправлятися в «гімнастичний зал», але не для фізичних, а для психічних вправ, кожен раз практикувати альтернативні форми поведінки, і з кожним разом буде все легше і легше.

Чому ми робимо вчинки, які нам шкодять, - одна з великих таємниць людського розуму. І це досить суперечлива таємниця, так як більшість наших дій мотивовано речами, які приносять задоволення, змушують пишатися, любити, викликають почуття переваги. Такі прагнення, обумовлені бажанням задоволення, лежать в основі принципу задоволення, І він пояснює б проБільшу частину людської поведінки. Тоді чому ж ми часом робимо те, що з очевидністю змусить нас відчувати себе погано і відведе від бажаних результатів? За старих часів на це питання відповідали невигадливо: диявольські підступи, гріхи, прокляття, пристріт, поплутав біс або будь-яке інше зло, що управляє нашим життям. У сучасному світі, практично позбавленій забобонів, ніяких пояснень цьому немає. Фрейду довелося винайти інстинкт смерті(Танатос) - первинну силу всередині нас, що веде до руйнування 1
У психоаналізі уявлення про Танатос (бог смерті в давньогрецькій міфології) і сам термін ввів австрійський психоаналітик Вільгельм Штекель. Закріплення і поширення поняття в значній мірі пов'язано з роботами австрійського психоаналітика Пауля Федерна, учня Зігмунда Фрейда. У працях Фрейда поняття Танатоса не використовувалося, хоча, за деякими свідченнями, Фрейд неодноразово вживав його усно для позначення постулированного їм інстинкту потягу до смерті, деструкції і агресії, якому протистоїть Ерос - інстинкт сексуальності, життя і самозбереження. Тут і далі примітки наукового редактора і перекладача, якщо не вказано інше.

У підсумку від цієї ідеї відмовилися за відсутністю наукових аргументів. концепція тініЮнга - про відкидала нами частинах особистості, які продовжують впливати на наш вибір, - видається більш плідної 2
Холліс Д. Чому хороші люди роблять погані вчинки. Розуміння темних сторін нашої душі. М .: Когито-Центр, 2011 року.

Безсумнівно, є речі, що приносять короткочасне задоволення ціною довгострокових страждань: переїдання, азартні ігри, пияцтво. Але ми як і раніше вважаємо, що болючий досвід швидше може навчити нас змінити погані звички. Однак існує така закономірність: після багатьох років успішного контролю над самодеструктівное поведінкою щось може зрушити нас, і ми знову опиняємося там, де почали. Чи не стверджую, що розкрив загадку саморуйнується поведінки, але я виявив, що найчастіше його можна пояснити порівняно невеликим набором сценаріїв, що мають тенденцію повторюватися.

Подібні сценарії стають або продуктом спокушаючої нас прихованої мотивації, або результатом розвитку ситуацій, що призводять до сумного фіналу. Це схоже на трагічну п'єсу, яку ви дивитеся, приходячи в жах від того, що все рухається до неминучого завершення. Мотиви, почуття і думки, які стоять за всім цим, як правило, не піддаються нашому розумінню, тобто неусвідомлені, за винятком моментів глибокої душевної роботи або терапії. Проте вони заховані не так далеко, щоб, читаючи про них, ви не змогли відразу ж розпізнати власні сценарії.

Ми можемо не усвідомлювати ці патерни 2
Патерн (англ. Pattern від лат. Patronus - модель, зразок для наслідування, шаблон) - стійке, контекстно-обумовлене повторення людиною власної поведінки або мислення для досягнення певних результатів; стереотипна поведінкова реакція або послідовність дій; базова одиниця несвідомого.

Зате наші кращі друзі і улюблені часто добре бачать їх у дії, тому що дистанція дозволяє їм бути об'єктивними. Соціальні норми наказують не розповідати про це нам. А ми в жодному разі не станемо їх слухати. У терапії ці патерни з'являються тільки після докладного вивчення механізмів наших нещасть. Але ви також прекрасно распознáете свої патерни в міру прочитання цієї книги. І коли це станеться, пам'ятайте, що кожен сценарій надає шанс зрозуміти щось, заховане від нас. Усвідомлення недоречного бунтарства вимагає визнати роль емоцій в нашому житті і розібратися, чому ми нехтуємо їх посиланнями. Справляючись зі страхом визнання, ми повинні виробити навички усвідомлення, які потім допоможуть у багатьох аспектах життя. Подолання моделей саморуйнування вимагає глибокого розуміння самих себе. Це дуже важке завдання, адже за нашим деструктивною поведінкою стоять величезні, що шкодять сили. І якби зробити це було просто, ми давно б зупинилися.

Крім цього, більшість з нас хотіли б викреслити тільки по-справжньому кричущі саморуйнується вчинки: «В іншому у нас все добре, велике спасибі». Цілком природно, що нас лякають великі зміни, і ми швидше хочемо допомоги в невеликих послаблення шкідливих звичок. Ми схильні розглядати симптоми як щось чужорідне, яке можна усунути, якщо знайдеться правильне ліки або скальпель. Ми відчайдушно опираємося розуміння того, що ці звички глибоко в нас вкоренилися - але це саме так - і стали частиною нашого характеру. Звички завжди виявляються зовнішнім проявом складних внутрішніх конфліктів або ж можуть виявити існування забобонів, помилок і почуттів, про які ми навіть не підозрювали. Найголовніше, що в міру розвитку шкідливих звичок наш характер спотворюється. Доводиться їх логічно виправдовувати і обманювати самих себе в природі власних вчинків і шкоди. І тут просто немає можливості зупинити шкідливі звички (не рахуючи куріння, яке на перевірку не більш ніж залежність), не розібравшись в тому, що це означає для нас і що робить з нами. Якщо ви коли-небудь набували навичок, що вимагають практики, наприклад друкування або водіння автомобіля, можете скористатися тими ж методами, щоб пізнати себе і подолати свій шкідливий і небажану поведінку.

Сценарії саморуйнується поведінки:

Вплив несвідомих переконань і помилок, просто помилкових або хибних в даному контексті;

Несвідомі страхи успіху, незалежності, щоб любити один одного

Пасивність; відсутність ініціативи; відмова визнати, що у нас є сили для змін;

Протест проти втручання, який увійшов в звичку;

Несвідома ненависть до себе;

Нав'язлива пристрасть до азартної гри; гра з обмеженнями - щоб подивитися, як все «зійде з рук»;

Мрія про кого-то, хто зможе подбати про нас і зупинити;

Переконання, що загальноприйняті правила нас не стосуються;

Відчуття, що ми зробили все, що могли, і більше немає потреби намагатися;

Залежність.

Кожен сценарій може призводити до певних поведінкових моделей - від порівняно м'яких, як, наприклад, відкладання справ на потім (прокрастинація) або неорганізованість, до таких важких, як самокалічення або наркоманія. З мого досвіду, тяжкість наслідків майже ніяк не впливає на ступінь складності позбавлення від них.

Інша сторона проблеми - в тому, що людям можуть бути властиві одні і ті ж форми саморуйнівної поведінки, але кожен слід різними сценаріями їх здійснення. Одне і те ж поведінку, але різні причини. Якщо я найчастіше відкладаю справи, бо не люблю, коли мені кажуть, що я повинен робити, Джо може чинити так само, тому що він потай ненавидить себе і не вірить, що може домогтися успіху. Джейн може бути повільною, бо тривожиться, наскільки можливий успіх змінить її життя, в той час як Джексон не поспішає: він настільки переконаний в своїх талантах, що може дозволити собі залишити все на останню хвилину. Люди можуть демонструвати однакові патерни поведінки, але це зовсім не означає, що у них однакові мотиви і вигоди.

Якщо ви хочете контролювати свої шкідливі звички, життєво важливо зрозуміти сценарій, якому ви прямуєте. Правда, одного розуміння мало. Доведеться придбати нові навички та звички, які виявляться більш ефективними в досягненні ваших цілей. Наприклад: усвідомленість, самоконтроль, боротьба зі страхами, звільнення від почуття провини і багато інших, докладно описані в наступних розділах. В кінці кожного розділу ви знайдете вправи для регулярної практики цих нових навичок. Їх треба виконувати до тих пір, поки вони не стануть вашою другою натурою. Жодне з них не представляється важким, проте треба запастися терпінням і завзятістю, щоб не ухилятися від цієї практики. Процес піде легше, коли ви почнете отримувати від нього реальну користь.

Але навіть через час у вас ще будуть відкати, Повернення на колишні позиції. У моєму розумінні відкати виникають під впливом таємничих сил, які саботують наші найкращі зусилля, коли ми вже на порозі перемоги. Сувора правда полягає в тому, що більша частина наших зусиль по самореформаторству (навіть ті, що спочатку приносять великий успіх) через два роки сходить нанівець і відкидає нас до того місця, з якого ми починали 3
Polivy, Janet, and C. Peter Herman. 2002. If at first you do not succeed: False hopes of self-change // American Psychologist 57: 677-89.

Ми дотримуємося дієту і втрачаємо близько 20 кілограмів, але потім настає погана тиждень, і все йде нанівець. Буквально за кілька місяців ми набираємо все кілограми назад. Ми так важко виборювали, щоб в результаті програти, і ця поразка тільки переконує у власній безпорадності. Ми не можемо впоратися з таким відкотом, здійснюючи звичні дії; доведеться змінити деякі базові уявлення про себе і деякі звички, до сих пір не сприймалися як частина проблеми.

Отже, подолання шкідливих звичок далеко не просте завдання, особливо це стосується тих, що супроводжують нас багато років. Але якщо ознайомитися з останніми науковими відкриттями, стане набагато легше.

Погані звички. Вони є у всіх незалежно від віку, соціального стану і регалій. Хтось курить, хтось вважає за краще пропустити стаканчик, а то і два, червоного напівсолодкого перед сном, а хтось біс пантелику сподівається. Різноманітність звичок досить велике, але всі вони залишають негативний відбиток на людського життя. Позбутися від звички виходить не у всіх. Але читачі книги «Психологія шкідливих звичок», написаної провідним психотерапевтом і кандидатом психологічних наук, Річардом О'Коннором, виключення з цього правила. Його праця допоможе кожному викорінити шкідливі звички, ніколи не повертаючись до них.

Завантажити «Психологія шкідливих звичок» в fb2, epub, pdf, txt -Річарда О'Коннора ви можете безкоштовно на

Про що ця книга?

Згубні звички заважають людині жити повноцінно. Мова йде не тільки про пристрасть до нікотину і алкоголю. Насправді, кожен має набагато більше негативних звичок з якими мирно уживається в одному тілі. Річард О'Коннор, відомий психотерапевт, автор популярних психологічних книг, вважає, що можливості людини обмежені в силу здатності людини самостійно все руйнувати. Люди навіть не здогадуються, що всі перепони на їхньому шляху вони зводять самі. Коли прості розмови не допомагають, залишається тільки звертатися до психотерапевтів, які стануть шукати причини депресивного поведінки індивідуума з цього приводу. Шкідливі звички і неможливість відмовитися від них - корінь всього зла!

У книзі «Психологія шкідливих звичок» Річард О'Коннор приділяє увагу саморазрушаюшім здібностям людини, які тягнуть за собою серйозні психологічні наслідки. Автор запевняє, що при наявності згубних звичок, навіть усвідомлюючи про їх вплив, люди не можуть позбутися від них. Доктор О'Коннор пропонує вважати, що у людини існує 2 мозку, які суперечать один одному - один прагне до змін, а інший постійно опирається. Розуміння принципів дії такої подвійності в сумі зі спеціальними науковими знаннями про роботу мозку, можуть позбавити від будь-якої поганої звички, допоможуть перестати налаштовуватися на негатив і жити повноцінним щасливим життям.

Чому вчить ця книга?

Річард О'Коннор в книгу «Психологія шкідливих звичок»помістив максимум корисної інформації, що стосується роботи людського мозку і впливу самої людини на його роботу. Освоївши практики, які пропонує автор, кожному читачеві вдасться розібратися в психології згубних звичок і позбутися від них раз і назавжди.

Для кого ця книга?

Так чи інакше згубні звички є у всіх, а значить посібник від доктора О'Коннора знадобиться кожній людині. Рекомендується для всіх, хто має намір змінити свій спосіб життя, і навіть для тих, хто не хоче залишати сіру рутину буденності!

Річард О'Коннор

Психологія шкідливих звичок

Richard O'Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Науковий редактор Анна Логвинського

Видано з дозволу Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency і Synopsis Literary Agency

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Прокачай себе!

Джон Норкросс, Крістін Лоберг і Джонатон Норкросс

Психологія позитивних змін

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ді Клементе

Правила мозку

Джон Медіна

депресія скасовується

Річард О'Коннор

З послання святого Павла римлянам:

«Бо не розумію, що роблю: тому що не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, те роблю»

Моделі саморуйнується поведінки

Інтернет залежність

переїдання

Соціальна ізоляція

Азартні ігри

очевидна брехня

малорухливість

самопожертву

Перевтома (від переробки)

суїцидальні дії

Анорексія / булімія

Нездатність до самовираження

Залежність від відеоігор і спорту

Крадіжка і клептоманія

Нездатність розставляти пріоритети (занадто багато завдань в списку справ)

Потяг до «неправильних» людям

Уникнення можливостей висловити свої таланти

Схильність залишатися в несприятливій ситуації (робота, відносини)

антисоціальна поведінка

Пасивно-агресивна поведінка

Невміння поводитися з грошима; зростаючі борги, нездатність збирати

самолікування

Жорстоке, егоїстичне, бездумне поводження

членоушкодження

хронічна дезорганізація

дурна гордість

уникнення уваги

перфекціонізм

Нездатність почати шукати роботу

підлабузництво; маніпулятивний поведінка з метою отримання любові

Надмірно завищені стандарти (по відношенню до себе або до інших)

Шахрайство, розкрадання

Прокрастинація (зволікання)

Нехтування власним здоров'ям

Зловживання алкоголем або наркотиками

хронічні запізнення

Неуважність до інших

Погані звички сну

неуважність

нездатність розслабитися

куріння

Небажання просити про допомогу

мовчазна страждання

Згубна пристрасть до моди

Безладні статеві зв'язки; випадковий секс без відносин

Безглузді битви з людьми, наділеними владою

ТВ-залежність

надмірна сором'язливість

Схильність до ризику

Шопінг як лікування депресії

Залежність від комп'ютерних ігор

Схильність до бродяжництва, жебрацтва

підвищена тривожність

сексуальна залежність

Вибір ролі мученика

Дії на спір

Схильність до небезпечного водіння

магазинні крадіжки

сексуальна деградація

Схильність псувати все саме тоді, коли все добре

Завзятість за межами здорового глузду

надмірне накопичення

Два різних мозку

Річард О'Коннор

Психологія шкідливих звичок

Richard O'Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Науковий редактор Анна Логвинського

Видано з дозволу Richard O'Connor, PhD, c / o Levine Greenberg Literary Agency і Synopsis Literary Agency

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

Цю книгу добре доповнюють:

Джон Норкросс, Крістін Лоберг і Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ді Клементе

Річард О'Коннор

З послання святого Павла римлянам:

«Бо не розумію, що роблю: тому що не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, те роблю»

Моделі саморуйнується поведінки

Інтернет залежність

переїдання

Соціальна ізоляція

Азартні ігри

очевидна брехня

малорухливість

самопожертву

Перевтома (від переробки)

суїцидальні дії

Анорексія / булімія

Нездатність до самовираження

Залежність від відеоігор і спорту

Крадіжка і клептоманія

Нездатність розставляти пріоритети (занадто багато завдань в списку справ)

Потяг до «неправильних» людям

(Оцінок: 1 , Середнє: 4,00 з 5)

Назва: Психологія шкідливих звичок
Автор: Річард О'Коннор
Рік до: 2014
Жанр: Здоров'я, Зарубіжна прикладна і науково-популярна література, Особистісний ріст, Зарубіжна психологія

Про книгу «Психологія шкідливих звичок» Річард О'Коннор

Ця книга - для тих, хто розчарований, вже не очікує ніякої допомоги і відчуває себе приреченим вічно «забивати голи в свої ворота». Вона для тих, хто знає, що іноді буває найлютішим ворогом самому собі, і не може нічого вдіяти з собою. Річард О'Коннор, відомий психотерапевт і кандидат наук, пояснює, чому так важко боротися з шкідливими звичками, показує подвійність нашої особистості і пропонує способи тренування мимовільної частини нашого мозку, відучуючи його від деструктивних звичок і змінюючи нашу поведінку на краще.

Російською мовою публікується вперше.

На нашому сайті про книгах lifeinbooks.net ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «Психологія шкідливих звичок» Річард О'Коннор в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android і Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів і справжнє задоволення від читання. Купити повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтеся біографію улюблених авторів. Для початківців письменників є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературну майстерність.

Психологія шкідливих звичок ричард. Рецензія: «психологія шкідливих звичок», ричард О'Коннор. Коли сідає батарейка

Річард О'Коннор Психологія шкідливих звичок

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Від автора

Моделі саморуйнується поведінки

Глава 1 Два різних мозку

Про книгу «Психологія шкідливих звичок» Річард О'Коннор

Річард О'Коннор
Психологія шкідливих звичок

Глава 1
Два різних мозку