Was ist Cortisol, wie kann man seine Ausschüttung reduzieren, warum wachsen die Muskeln überhaupt damit. Cortisol – was ist das für ein Hormon? Cortisol wird darin synthetisiert

Cortzol ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Heute werde ich Ihnen sagen, was die Funktion von Cortisol ist, was seine Norm bei Frauen und Männern ist und was einen niedrigen und hohen Spiegel dieses Hormons bedroht.

Krankheitsbild

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Alles über Cortisol

Hydrocortison oder Cortisol ist ein Nebennierenhormon, das aktivste der Glucocorticoide und erfüllt viele Funktionen:

wirkt Stress entgegen und erhöht die Rückkehr des Körpers dafür;
verbessert die Zerfallsprozesse in Geweben;
verengt die Blutgefäße und erhöht dadurch den Druck in ihnen;
stimuliert plastische Prozesse (Synthese) in Leberzellen;
normalisiert den Traubenzuckerspiegel im Blut während des Fastens;
verhindert den Blutdruckabfall während des Betriebs- und emotionalen Schocks.

Die Sekretion von Hydrocortison hat 2 Maxima und dies ist die Norm: Eine fällt in die Morgenstunden (8-00) und die andere tagsüber (16-00), wobei das erste Maximum das zweite übersteigt. Es gibt auch 2 Minima, wenn das Hormon gesenkt wird: eines um 12:00 Uhr, das andere um 24:00 Uhr. Unter Stress ist der zirkadiane Rhythmus der Cortisolproduktion gestört: Statt abends zu sinken, kann der Cortisolspiegel seinen Höhepunkt erreichen.

Mechanismus der Sekretion und Wirkung von Cortisol

Alles beginnt mit Nervenimpulsen, die der Hypothalamus als Reaktion auf eine Stresssituation erhält. Die Antwort des Hypothalamus ist die Synthese von Corticoliberin, das sich in der Hypophyse befindet. Letzterer schaltet als geschickter Dirigent die Sekretion von ACTH (adrenocorticotropes Hormon) ein, was wiederum die Synthese von Hydrocortison bewirkt.

Das Hormon Cortisol dringt in das Zytoplasma von Leberzellen ein und bildet Komplexe mit spezifischen Hydrocortisonrezeptorproteinen. Diese aktivieren spezifische Gene, die Biosynthese spezifischer Proteine beginnt, die die Synthese von Traubenzucker in der Leber und daraus Glykogen als eine Quelle, die zum richtigen Zeitpunkt leicht Energie freisetzt, verbessern. Gleichzeitig wird der Abbau derselben Glukose in Geweben, insbesondere in Muskeln, ausgesetzt.

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Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

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Ein hoher Cortisolspiegel stoppt die Prozesse der Proteinbiosynthese. Stattdessen werden Muskelfasern zerstört und die resultierenden Aminosäuren werden zur Synthese von Glukose verwendet. Der Körper unternimmt alles, um sich mit Baustoffen zu versorgen, die für die Wiederherstellung der Zellen nach Stress benötigt werden, wofür er Glukose und Aminosäuren ansammelt.

Fassen wir die Ursachen und Wirkungen zusammen, stellt sich heraus, dass die Antwort des Körpers auf Stress darin besteht, Energie zu sparen, was nützlich sein kann, um aus einer alarmierenden und gefährlichen Stresssituation adäquat herauszukommen. Wenn die richtige Schutzreaktion erreicht ist, sinkt der ACTH-Spiegel, und wenn der ACTH-Spiegel gesenkt wird, sinkt auch der Cortisolspiegel.

Cortisol-Norm

Das Blut einer Person, die sich seelisch und körperlich gesund fühlt, enthält unabhängig von Alter und Gewicht 10 mg des Hormons und dies ist auch die Norm. In Nanomol pro Liter hat die Norm für Frauen einen etwas anderen numerischen Ausdruck und reicht von 140 bis 600.

ist ein Stresshormon, das für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist. Es ist wichtig, Ihren Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten, da dies nicht nur Ihren emotionalen Zustand verbessert, sondern auch Entzündungen reduziert und ein normales Körpergewicht aufrechterhält.

Wie wird Cortisol produziert?

Cortisol wird von den Nebennieren in dem Moment produziert, in dem wir uns bedroht fühlen oder einen bestimmten äußeren Druck verspüren. Die Hypophyse bestimmt, wie viel Nebennierenhormon freigesetzt werden sollte, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers zu ermöglichen.
Im modernen Leben, wenn wir aufgrund des Drucks der Umstände, intensiver Arbeit, der Anwesenheit einer großen Anzahl von Verpflichtungen ständig unter Stress stehen, hört die Angst nicht auf.
In diesem Zustand ständiger Gefahr (Angst) aktiviert der Körper Cortisol, das zu einer Vielzahl von Problemen beiträgt – Schlaflosigkeit, ständige Angst, chronische Müdigkeit und andere.

Das Hormon wird nicht nur unter dem Einfluss von Stress produziert, es hat andere Funktionen, aber chronischer Stress aktiviert Cortisol und erhöht seinen Spiegel im Blut. Cortisol ist auch ein regulatorisches Hormon, das Hormone wie Östrogen, Testosteron und Schilddrüsenhormone reguliert.

Diese Grafik zeigt, wie der Cortisolspiegel im Laufe des Tages schwankt. Normalerweise steigt Cortisol morgens an und nimmt abends allmählich ab. Die unterschiedlich farbigen Kurven spiegeln die natürlichen Schwankungsgrade dieses Hormons bei verschiedenen Menschen wider, und wir werden sie weiter analysieren.

Aber wenn wir chronisch gestresst sind, wird fast ständig Cortisol freigesetzt, und die Kurve wird zu einer Achterbahnfahrt.

Ideales Cortisol

Idealerweise ist Cortisol morgens am höchsten, sodass wir erfrischt aufwachen und den ganzen Tag über konzentriert bleiben. Es nimmt tagsüber und abends allmählich ab. Aber wenn Ihre Energie während gewohnter Aktivitäten schnell erschöpft ist, könnte dies eine Warnung sein, dass die Cortisolkurve ausgefallen ist. Häufige Erkältungen oder ein explosiver Zustand sind Anzeichen für ein Ungleichgewicht des Cortisolspiegels. Sie können Ihren Cortisolspiegel mit Labormethoden bestimmen, aber das tatsächliche Ungleichgewicht zu erkennen, kann schwierig sein und erfordert eine umfassende Untersuchung.

Hohe Cortisolwerte am Morgen

Der Cortisolspiegel ist in der Regel um 3 Uhr morgens am niedrigsten, steigt dann schnell an und erreicht um 8 Uhr seinen Höhepunkt. Wenn Sie regelmäßig vor der Morgendämmerung in einem Zustand der Angst aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Cortisol Sie zu früh aufweckt.

So erkennen Sie einen Cortisol-Anstieg am frühen Morgen

Schlafen Sie selten die Nacht durch, ohne aufzuwachen;
Der Geist wird beim Erwachen sofort von einem turbulenten Gedankenstrom überwältigt;
Morgens gerät man leicht aus dem Gleichgewicht;
Ihre Energie sinkt um die Mittagszeit.

Den ganzen Tag über viel Cortisol

Wenn Sie ständig gestresst sind, keine Zeit mehr haben, nicht genug Schlaf bekommen und in einer verschmutzten Großstadtumgebung leben, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den ganzen Tag über hohe Cortisolspiegel. Sie können große Mengen Kaffee trinken, Diäten machen, die Kohlenhydrate vermeiden, hart arbeiten, und dann dauert der Cortisol-Stress nicht lange.

So identifizieren Sie die primären Anzeichen eines solchen chronischen Cortisol-Stresses:

Sie sind ständig hinter dem Zeitplan zurück und verfolgen Ihre Pläne;
Gleichzeitig fühlst du dich leer und findest trotzdem die Kraft, weiterzumachen;
Die Leute bemerken den aufgeregten Ton Ihrer Unterhaltung, schnelle Rede;
Sie sind leicht irritiert und verlieren das Interesse am Leben;

Hohes Cortisol am Abend

Wenn Sie abends Sport treiben, spüren Sie kurz nach Sonnenuntergang einen besonderen Energieschub – all dies deutet auf einen hohen Cortisolspiegel in den Abendstunden hin.

Einige häufige Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel am Abend:

Das Einschlafen dauert sehr lange und ist manchmal fast unmöglich;
Sie fühlen sich abends ängstlich und aufgeregt;
Du versuchst dich abzulenken, indem du viel Zeit im Internet verbringst, fernsiehst oder sogar nachts arbeitest, was abends meist zu noch höheren Cortisolspiegeln führt.

Niedriges Cortisol den ganzen Tag

Nachdem Cortisol über einen längeren Zeitraum erhöht war, kann es vollständig verschwinden. Wenn es passiert, wirst du es fühlen.

Dies wird manchmal als „Adrenal Fatigue“-Syndrom bezeichnet, aber dieses Konzept wird jetzt neu überdacht – niedrige Cortisolspiegel werden zunehmend mit einer Dysfunktion der Hypophyse in Verbindung gebracht.

Die Ursachen sind anhaltender und intensiver Stress, lange unregelmäßige Schlafphasen und ein allgemeiner Mangel an körperlicher und geistiger Ruhe.

Anzeichen von niedrigem Cortisol:

Sie fühlen sich auch nach einem guten Schlaf leer.
Es braucht ein paar Tassen starken Kaffee und hochintensives Training, um Ihre Energie zu steigern, aber diese Energie hält auch nicht lange an;
Sie schlafen „unterwegs“ ein, auch in Situationen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern;

Wie man Cortisol wieder ins Gleichgewicht bringt

Wie sie sagen, waren dies schlechte Nachrichten, aber gute Nachrichten werden folgen. Und sie liegen in der Tatsache, dass der Cortisolspiegel kontrolliert werden kann, und zwar durch Befolgen einiger Regeln, die wir weiter unten besprechen werden.

Ist eine Low-Carb-Diät gesund?

Das Befolgen einer kohlenhydratarmen Diät kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber wenn Sie Probleme mit Cortisol haben, dann ist dies die Hauptkontraindikation für diese Diät. Es gibt Studien, in denen Menschen mit Cortisol-Ungleichgewicht tagsüber gesunde Kohlenhydrate zu sich nahmen, wobei der Schwerpunkt auf dem Abend lag. Natürlich waren das keine süßen Kuchen, sondern niedrig-glykämisches Gemüse. Als Ergebnis einer solchen Diät stellten sie die korrekte Funktion der Nebennieren wieder her.

Warum passiert das? Tatsache ist, dass Cortisol als Reaktion auf die Aufnahme von Kohlenhydraten abnimmt. Warum sehnen wir uns Ihrer Meinung nach so sehr nach Süßigkeiten, wenn wir gestresst sind? Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel und die Bauchspeicheldrüse erhöht die Insulinmenge, um mit diesem Anstieg fertig zu werden. Insulin reduziert die Ausschüttung von Cortisol. Wenn der Blutzucker steigt, sinkt Cortisol.

Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann dazu führen, dass Cortisol über seine normalen physiologischen Werte ansteigt.

Nahrungsergänzungsmittel für hohes Cortisol

Es gibt eine Vielzahl von Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel bei Cortisol-Ungleichgewicht. Oft isoliert als basisches Vitamin C und B5 (Pantothensäure). In einer 2010 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie hatten gesunde Probanden, die sechs Wochen lang täglich 2.400 mg Fischöl einnahmen, einen niedrigeren Cortisolspiegel und eine schlankere Körpermasse.

Da Vitamin B5 die Cortisol-Hypersekretion zu reduzieren scheint, wird es für Patienten mit chronischem Stress empfohlen. Ein Komplex von B-Vitaminen in aktiven Methyl- oder Hydroxylformen (hauptsächlich B9 und B12) ist hier nützlich, es ist auch nützlich, Vitamin C zu konsumieren, jedoch nicht mehr als 1000 mg pro Tag.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Wir dehydrieren eher, wenn wir gestresst sind, weil das Angstgefühl die Herzfrequenz erhöht und eine schnellere und schwerere Atmung verursacht, was zu Flüssigkeitsverlust führt.

Auch wenn wir viel Wasser trinken, neigen wir immer noch dazu, aufgrund von Stress zu dehydrieren, da wir häufiger urinieren. Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach der Einnahme einer Flüssigkeit auf die Toilette gehen, bedeutet dies, dass der Körper zu wenig Flüssigkeit erhält, Wasser gelangt nicht in die Zellen. Trinken Sie mit Mineralien angereichertes Wasser, um die Hydratation und Mineralisierung zu verbessern.

Richtige Entspannung

Die Aufgabe der Nebennieren ist es, uns vor einer möglichen Bedrohung zu schützen. Evolutionär sind wir nicht für viel emotionalen Stress ausgelegt. Grundsätzlich waren Bedrohungen mit körperlichen Schäden verbunden, und daher war die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in unseren Genen verwurzelt. Jetzt zwingt uns das Stressniveau dazu, entweder neue Reaktionen auf Stress zu entwickeln, aber das braucht Zeit, oder Wege zu finden, uns an Stress anzupassen. Und eine der möglichen wirksamen Methoden ist die richtige Entspannung, die es ermöglicht, die normale Funktion der Nebennieren wiederherzustellen.

Gehen, Meditieren, die Möglichkeit, in Stille zu sein, ohne Eile, kann als solche Entspannung nützlich sein. Probieren Sie am besten ein paar verschiedene Methoden aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Das Praktizieren von achtsamem Essen ermöglicht es Ihnen auch, emotionales (Cortisol) Essen loszuwerden und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihr Körpergewicht halten können.

Die beste Zeit für eine sportliche Belastung sind die Morgenstunden. Tatsache ist, dass intensive körperliche Aktivität am Abend einen unphysiologischen Cortisolanstieg hervorrufen und dadurch Schlaflosigkeit oder Angstzustände verursachen kann.
Gestalten Sie Ihre abendlichen Übungen entspannt, egal ob Yoga oder Stretching, das senkt Ihr Cortisol.

In der traditionellen tibetischen Medizin werden die oben beschriebenen Funktionen von Cortisol mit einem Ungleichgewicht der Lunge in Verbindung gebracht, was übersetzt „Wind“ bedeutet. Cortisol steigt wie die Lunge morgens an und ist bei Menschen mit einem Ungleichgewicht abends aktiv. Zu den Ansätzen der tibetischen Medizin zum Ausgleich der Lunge gehören neben einer Diät und einem speziellen Tagesablauf auch die Verwendung von Gewürzen. Muskatnuss, grüner Kardamom und Kreuzkümmel sind die besten, um die Lunge auszugleichen. Fügen Sie sie der Nahrung zur Vorbeugung hinzu oder wenn die von Ihnen beschriebenen Symptome auftreten.

Es gibt auch eine ganze Reihe komplexer zusammengesetzter Präparate der tibetischen Medizin, um den Wind auszugleichen und die Funktion der Nieren (Nebennieren) wiederherzustellen. Zubereitungen, die Withania somnifera enthalten, wie z

Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit!

Ausreichende Erholung ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des richtigen Cortisolspiegels im Körper. Acht Stunden Schlaf sind ein Muss, wenn der Stresspegel hoch ist, und hier ermöglicht die richtige Vorbereitung auf den Schlaf, den besten Schlaf zu bekommen. Meditation und Yoga am Abend senken Ihren Cortisolspiegel. Das Hinzufügen der richtigen niedrig glykämischen Kohlenhydrate zum Abendessen und die konsequente Einnahme von Kräuterergänzungen verbessern Ihre Leistung.

Melatonin-Einnahme – ist sie bei Cortisol-Ungleichgewicht gerechtfertigt?

Melatonin, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, arbeitet zusammen mit Cortisol. Wenn Cortisol sinkt, übernimmt Melatonin und zwingt Sie zum Schlafen. Wenn Sie schlafen, ermöglichen relativ niedrige Cortisolspiegel Ihren Zellen, sich selbst zu reparieren. Wenn der Cortisolspiegel erhöht bleibt, kann sich Ihr Körper nicht selbst reparieren und Sie wachen müde auf. Daher ist die Einnahme von Melatonin in einer Dosis von nicht mehr als 3 mg bei Cortisol-Ungleichgewicht gerechtfertigt.

Nachdem Sie die richtigen Cortisolspiegel wiederhergestellt haben, können Sie:

besser mit Stress umgehen;
aktiv Entscheidungen treffen;
sich tagsüber aktiv fühlen, ohne einen Energieabfall zu verspüren;
die Schlafqualität wird sich verbessern;
die Anzahl der Erkältungen nimmt ab und der Körper erholt sich schneller.

Quelle - auf yusipova.com

Die redaktionelle Meinung spiegelt möglicherweise nicht die Ansichten des Autors wider.
Bei gesundheitlichen Problemen keine Selbstmedikation, sondern einen Arzt aufsuchen.

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In Stresssituationen, bei körperlicher Anstrengung, Nahrungsmangel oder bei längerer Anspannung sendet die Hirnanhangsdrüse ein Signal an die Nebennieren, Cortisol zu produzieren. Es erhöht die Konzentration und körperliche Aktivität.

Cortisol ist eine Art Abwehrmechanismus, der die körpereigenen Reserven aktiviert, um mit Stress und schwierigen Bedingungen fertig zu werden. Cortisol hilft Ihnen, Nahrung besser zu finden, gibt Ihnen explosive Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit schneller zu erledigen.

Der Wirkungsmechanismus des Hormons

Mit einem Anstieg des Cortisols nutzt der Körper alle möglichen Energieressourcen. Aminosäuren und Glukose verlassen das Gewebe und gelangen in den Blutkreislauf, was die Konzentration und Gehirnaktivität erhöht und auch Energie liefert.

In diesem Zustand trifft eine Person schneller Entscheidungen und zieht Schlussfolgerungen, was jedoch zu aggressivem Verhalten und ständigem Stress führen kann.

Muskeln werden zerstört, weil der Körper viel Glukose und Aminosäuren benötigt. All dies liegt nur in Form von Glykogen vor und ist in den Muskeln enthalten. Und eine große Menge Glukose kann einen Adrenalinschock verursachen, der den Körper stark belastet.

Eine konstante Menge an Cortisol führt zu schlechter Gesundheit, niedrigerem Stoffwechsel, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen.

Wie kann man den Schaden von Cortisol für einen Sportler reduzieren?

Da die Hauptgruppe der Menschen, die Cortisol stark ausgesetzt sind, Sportler sind, müssen sie die Muskelzerstörung durch Cortisol kennen.

Es besteht auch ein Bedarf für die Verwendung spezieller Phosphatidylserin-haltiger Nahrungsergänzungsmittel. Auch BCAAs und einfache Kohlenhydrate während des Trainings können den Cortisolspiegel senken. Cortisol wird hauptsächlich aufgrund eines Mangels an Glukose und Aminosäuren produziert. Wenn Sie dem Körper während des Trainings kleine Portionen zuführen, sinkt der Hormonspiegel im Blut.

Die gleichen Empfehlungen gelten für den Durchschnittsmenschen, der oft gestresst, angespannt bei der Arbeit oder ständig mehr geistiger Arbeit ausgesetzt ist. Wenn Sie sich schwach fühlen oder umgekehrt einen Energieschub haben, aber nichts gegessen haben, dann ist dies ein sicheres Zeichen für die Cortisolproduktion. Dann gilt es, Arbeit und Geschäft beiseite zu legen, essen zu gehen und sich zu entspannen.

Das Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, heißt Cortisol. Die Freisetzung des Hormons erfolgt in Stresssituationen, wodurch die Durchblutung der Muskeln und des Herzens verursacht wird. Mit dieser einzigartigen Fähigkeit des Körpers, Muskeln viel stärker zu machen, ist die Reaktion blitzschnell, mentale Prozesse funktionieren nicht, nur der Instinkt der Selbsterhaltung.

Eigenschaften des Hormons

Eine gängige Definition für Cortisol ist das „Todeshormon“. Was hat ihm einen so abstoßenden Namen gegeben und wie berechtigt ist er? Vielleicht würde das Nichtreagieren auf Stress das Leben verlängern? Aber nicht alles ist so einfach. Neben negativen Nebenwirkungen bei der Freisetzung des Hormons ins Blut spielt Cortisol eine wichtige Rolle bei der Arbeit unseres gesamten Körpers.

Abwehrreaktion

Die Notwendigkeit einer sofortigen Versorgung mit Cortisol war für unsere alten Vorfahren lebenswichtig. In ihrem Lebensraum lauern auf Schritt und Tritt tödliche Gefahren, seien es Naturphänomene oder die feindliche Nachbarschaft von Raubtieren, die Schutzreaktion des Körpers behielt die Möglichkeit des Überlebens als Art.

In kritischen Situationen wurden die Nebennieren in die Gesamtarbeit des Körpers einbezogen und produzierten Cortisol, das wiederum die Muskeln und das Herz mit Blut anreicherte. Die biochemische Reaktion, die das Hormon Cortisol freisetzte, machte sie stärker und die Überlebensfähigkeit stieg um ein Vielfaches.

Die negative Seite ist, dass das Herz die Sättigung einer solchen Blutmenge mit Hilfe von Cortisol nicht immer bewältigen konnte und keine Zeit hatte, es zu pumpen, was zu einem Herzinfarkt oder -stopp führte. Daher das Konzept des „Hormons des Todes“. Wiederholt spürte jeder von uns, wenn er Angst hatte oder gestresst war, den schnellen Schlag seines eigenen Herzens, dies ist ein Indikator für die Ausschüttung des Hormons.

Wie das Hormon wirkt

Im Falle einer außergewöhnlichen lebensbedrohlichen Situation besteht die Funktion des Nebennierenhormons Cortisol darin, die Muskeln mit Blut anzureichern. Aber die Produktion, die aufhört und der Abfluss auf Kosten anderer Körperfunktionen erfolgt - Verdauung, Harn, Sexualität, bzw. dieser Prozess schadet ihnen. Es erschöpft auch die Muskeln selbst. Daher die Schwäche im Post-Stress-Zustand.

Hydrocortison (Cortisol), eine Substanz aus der Klasse der Glukokortikoide, ist am aktivsten und erfüllt eine große und bedeutende Anzahl von Funktionen für den menschlichen Körper:

Schutz des Körpers vor Stresssituationen;
fördert beschleunigten Gewebeabbau;
durch Verengung der Blutgefäße erhöht Cortisol den Blutdruck;
in Leberzellen beginnt die Synthese von Prozessen;
bei unzureichender Ernährung stabilisiert das Hormon den Zuckerspiegel;
Cortisol verhindert, dass der Blutdruck zum Zeitpunkt eines emotionalen Zusammenbruchs abfällt.

Bei einer normalen Konzentration von Cortisol im Blut ist es notwendig, die Prozesse des Wasser- und Mineralstoffwechsels zu regulieren. Das Hormon baut Fette aktiv ab und verhindert die Produktion von Cholesterin. Von seiner Anwesenheit hängt es ab, ob eine Person an Übergewicht oder Adipositas leidet.

Die Norm des Hormons im Blut

Um während der Cortisolsynthese eine Analyse durchführen zu können, sind im Laufe des Tages drei Blut- oder Speichelproben erforderlich. Dies geschieht, um die Morgen- und Abendablesungen zu vergleichen. Am Morgen übersteigt der Cortisolspiegel den Abendwert um etwa fünfundvierzig Einheiten.

Die Norm des Hormons für jede Alterskategorie ist unterschiedlich. Bei Kindern ist es geringer und reicht von 80 bis 600 nmol / Liter. Je älter die Person ist, desto mehr Krankheiten werden im Laufe der Jahre erworben. Dieser Faktor beeinflusst den von den Nebennieren ausgeschiedenen Cortisolspiegel und liegt ungefähr zwischen 140 und 650 nmol / Liter. Für eine schwangere Frau wird das Drei- bis Fünffache überschritten. Bei Abweichung nach oben oder unten ist der Grund für die weitere Behandlung dem Arzt mitzuteilen.

Risiko eines hohen Hormonspiegels

Ganz gleich, welche evolutionären Veränderungen eine Person durchmacht, die Fähigkeit des Körpers, auf Gefahr oder Angst zu reagieren, bleibt unverändert. Derzeit ist es nicht so überlebensnotwendig wie unsere alten Vorfahren. Und der erhöhte Hormonspiegel tut dem Körper außer Schaden nichts.

Bei einem Streit mit Nachbarn oder einem Streit in der U-Bahn ist es kaum nötig, die Muskelkraft zu verdoppeln. Aber die auf Genebene gebildete Schutzfähigkeit funktioniert weiter. Zum Zeitpunkt der Freisetzung des Hormons Cortisol spürt ein Mensch keine Temperaturänderungen, er hat kein Hungergefühl und kein Schlafbedürfnis, er wird praktisch unverwundbar. Gleichzeitig wird aber so viel Energie verbrannt, dass sich Gewebezellen selbst zerstören.

Erhöhte Werte des Hormons Cortisol schädigen nicht nur die Muskelzellen und die Herzfunktion, sondern deaktivieren auch das Immunsystem vollständig. Eine Person wird gegen viele Viren wehrlos. Das Eindringen von Bakterien und Infektionen in den Körper führt bei inaktivem Immunsystem zu schweren Krankheitsverläufen.

In Stresssituationen leidet auch das Gehirn. Der Abfluss des vom Hormon Cortisol in die Muskulatur gepumpten Blutes verbessert deren Leistungsfähigkeit nicht. Zellen, die für das Gedächtnis verantwortlich sind, sterben ohne ausreichende Blutversorgung. Oft erhält eine Person, die eine signifikante Freisetzung von Cortisol erlebt hat, eine enttäuschende Diagnose, Amnesie.

Eine weitere Nebenwirkung dieser biochemischen Reaktion, Cortisol, blockiert die Produktion von Serotonin (). Das Hormon, das ein Monopolist im Körper ist, löst den Prozess einer tiefen Depression aus, die per Definition Stress ist. Darauf folgt die nächste Portion des Hormons Cortisol. Der Kreis schließt sich.

Symptome

Der Abbau von Cortisol und seine Auflösung in der Flüssigkeit erfolgt innerhalb von zwei Stunden und wird auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden. Wird die Konzentration im Körper ständig erhöht, macht sich das Hormon Cortisol durch folgende Anzeichen bemerkbar:

Müdigkeit bei leichter Anstrengung, ein ständiges Schwächegefühl in den Muskeln;
Zerstörung im Knochengewebe mit Progressionsdynamik;
trockene Haut mit leicht manifestierten Hämatomen;
aufgrund eines geschwächten Immunsystems wird die Krankheit mit wiederholten Rückfällen chronisch;
erhöht den Insulinspiegel und den Blutdruck.

Eine der unangenehmen Folgen des Vorhandenseins einer erhöhten Cortisolkonzentration ist eine Zunahme des Körpergewichts, die Lokalisierung von Fettablagerungen in Taille und Bauch. Es wird diagnostiziert, wenn Schwellungen und Fettablagerungen im Gesicht vorhanden sind, die es flach machen.

Ein ständiges Hungergefühl, die Nahrungsaufnahme wird beim geringsten Stress unkontrolliert. Welche Maßnahmen auch immer ergriffen werden, um die Ansammlung von Fett zu reduzieren, führen nicht zum gewünschten Ergebnis. Die Arbeit des Verdauungstraktes ist gestört, Gastritis, Pankreatitis entwickelt sich. Dies ist ein weiterer Grund, den Cortisolspiegel im Blut zu bestimmen.

Bei Menschen, die beruflich Sport treiben, erhöht eine einzelne Dopingdosis mit Hydrocortison die Muskelkraft, aber ein konstant erhöhter Hormonspiegel führt zu einer Ansammlung von Fett unter der Haut und zum Abbau von Muskelmasse. Auch eine für Sportler ungewöhnliche Zunahme des Körperfetts wird zum Symptom einer erhöhten Cortisolkonzentration.

Einfluss auf die Psyche

Bei Menschen, die ständig Stress ausgesetzt sind, zerstört ein erhöhter Hormonspiegel die Neuronen des Gehirns. Ohne ersichtlichen Grund ist eine Person ständig nervös, in einem aufgeregten Zustand und anfällig für Panikattacken. Aufgrund der Verschlechterung des Gedächtnisses werden die Kommunikationsfähigkeiten verletzt, der soziale Kreis verengt sich allmählich, die Person "schließt sich ein".

Der biologische Rhythmus ändert sich, das Problem mit dem Schlaf. Ein Überschuss an Cortisol, dem Stresshormon, hält Sie abends aufgrund eines Übererregungszustands wach. Wenn Sie es trotzdem geschafft haben, einzuschlafen, ist der Traum oberflächlich, der störende Organismus ruht nicht.

Aber die schädlichste Wirkung auf die Psyche von Cortisol, dem Hormon des Todes, liegt in seiner Fähigkeit, die Produktion von Serotonin zu hemmen oder vollständig zu eliminieren. Es gibt ein periodisches Zittern der Hände, einen ständig depressiven Zustand, plötzliche Stimmungsschwankungen, eine Tendenz zur Apathie. In schweren Formen wird eine Person depressiv und Angehörige bemerken Selbstmordgedanken hinter sich.

Verminderte Hormonspiegel

Ein niedriger Hormonspiegel ist für den Körper nicht weniger gefährlich als ein erhöhter. Eine Person verliert die Fähigkeit, angemessen auf eine Stresssituation zu reagieren. Und der Körper kann die Reserven nicht nutzen, um es ohne die Freisetzung von Cortisol zu eliminieren, was zu unerwünschten Folgen bis zum Tod führt.

Der Grund für die geringe Produktion von Cortisol kann eine unzureichende Arbeit der Nebennieren sein, die mit Folgendem verbunden ist:

Hyperplasie, ein angeborener Defekt der Drüse;
das Vorhandensein einer Infektion, die die Funktion des Organs beeinträchtigt;
Gefäßprobleme, die Blutungen verursachten;
Einnahme von Medikamenten der Steroidgruppe oder Hormonpräparaten;
fehlende Kommunikation zwischen der Nebennierenrinde und der Hypophyse;
Aufhebung hormonhaltiger Medikamente;
das Vorhandensein von Onkologie und damit verbundenen chirurgischen Eingriffen.

Die Hauptsache, um die Ursache zu beseitigen, ist die korrekte Bestimmung der Diagnose. Manchmal ähneln die klinischen Symptome mehrerer verschiedener Krankheiten dem Hormonspiegel im Blut. Oft werden niedrige Cortisolspiegel einfacher Überarbeitung oder altersbedingten hormonellen Veränderungen zugeschrieben.

Symptome auf niedrigem Niveau

Die Kenntnis der Anzeichen, die für einen niedrigen hormonellen Hintergrund im Zusammenhang mit der Arbeit der Nebennieren zur Produktion von Cortisol charakteristisch sind, hilft, rechtzeitig auf das Vorhandensein einer Fehlfunktion im Körper zu achten:

unerklärlicher Gewichtsverlust;
Gefühl chronischer Müdigkeit, Muskelschwäche;
häufiger Schwindel und Ohnmacht;
Pigmentierung auf der Haut;
depressive Stimmung.

Ein Zeichen für einen niedrigen Cortisolspiegel können Schmerzen im Bauchraum sein, die nicht an einer Stelle konzentriert sind. Wellen von Übelkeit, die oft mit Erbrechen enden. Verletzung der Geschmacksknospen, wenn übersalzenes Essen bevorzugt wird.

Behandlungsmethoden

Als die entsprechenden Analysen durchgeführt wurden, wurde eine abnormale Konzentration von Stresshormonen festgestellt, sowohl nach oben als auch nach unten, eine Behandlung ist erforderlich. Die Therapie zielt darauf ab, das Cortisol im Blut zu normalisieren, das allgemeine Wohlbefinden zu stabilisieren und die Funktion anderer Organe und Systeme wiederherzustellen.

Der Grund für die Instabilität des hormonellen Hintergrunds ist körperliche und emotionale Erschöpfung, sodass Sie Ihren gewohnten Lebensstil radikal überarbeiten müssen:

schließen Sie Kaffee und Energiegetränke von der Diät aus;
Essen Sie Lebensmittel, die mit Vitamin B angereichert sind, das Vorhandensein von Ascorbinsäure in ihnen;
gut geeignet ist eine Tinktur auf Süßholzwurzeln oder ein Extrakt aus Johanniskraut;
eine Ernährung mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Brokkoli, Sellerie, Grapefruit, Tomaten, Hering) gezeigt wird, muss Eiweiß verzehrt werden.

Der Tagesablauf ist auf einen gesunden Lebensstil ausgerichtet. Die Schlafdauer sollte sieben bis acht Stunden betragen, ein ausgeruhter Körper ist weniger anfällig für Stress, respektive ein Anstieg des Cortisolspiegels. Vernachlässigen Sie nach Möglichkeit den Mittagsschlaf nicht. Trainieren Sie im Rahmen des Zumutbaren in Fitnessstudios. Eine entspannende Massage wird eine gute Wirkung haben.

Die Anwesenheit eines geliebten Haustieres im Haus erhöht das Niveau positiver Emotionen und reduziert die Produktion des Hormons. Wenn es sich um einen Hund handelt, sorgt ein Spaziergang mit ihm an der frischen Luft für innere Harmonie. Nützliche Exkursionen. Und Cortisol, das für Stress verantwortlich ist, wird immer normal sein.

Mein Respekt, liebe Leser! Ziemlich oft haben wir in unseren Artikeln über Muskelwachstumsfaktoren und Ernährung für deren Aufbau gesprochen, aber praktisch kein Wort über Anker erwähnt, die Ihren gesamten Trainingsprozess zunichte machen können. Wir werden heute über einen solchen Anker sprechen, und sein Name ist das Hormon Cortisol. Fast alle Bodybuilder haben Angst vor ihm wie Feuer und betrachten ihn wirklich als Feind Nummer eins im Muskelanabolismus. Ob es uns gefällt oder nicht, wir müssen diese Notiz herausfinden.

Also nehmt Platz, wir fangen gleich an.

Das Hormon Cortisol: Chemie und Biologie und seine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse

Sie sollten bereits ziemlich gut darin sein, Hormone zu verstehen, denn solche haben wir bereits als betrachtet. Cortisol hebt sich von diesen Hormonen ab, da seine Wirkung kaum als kreativ zu bezeichnen ist, sondern im Gegenteil eine destruktive Seite hat.

Viele Bodybuilder haben Angst vor diesem "Zerstörer". Ja, es ist in der Tat sehr schwierig, dieses Hormon einen Freund zu nennen, aber es entpuppt sich sicherlich nicht als Feind. Wieso den? Finden wir es weiter heraus.

Jetzt zerstöre ich vielleicht die Vorstellung vieler, wie man große Muskeln und einen geformten Körper bekommt. In allen Lehrbüchern wird uns gesagt, dass es notwendig ist, technisch zu trainieren und sich qualitativ zu erholen - das stimmt, ausgeatmet :). Allerdings würde ich diesen Postulaten auch die Fähigkeit zur Manipulation hinzufügen (Gekonnt verwalten) durch ihren hormonellen Hintergrund, d.h. Sekretion von anabolen und katabolen Hormonen.

Jeder Sportler (egal ob Baumeister oder Fitnessprofi) sollte mit aller Kraft versuchen, die Versuche des Körpers, Muskelmasse zu zerstören, zu unterdrücken und zu stoppen. Insbesondere ist es notwendig, die Ausschüttung eines solchen Hormons wie Cortisol ständig zu überwachen und unter Kontrolle zu halten.

Das Hormon Cortisol – was ist das?

Cortisol ist ein Glucocorticoid-Disruptor-Hormon, das von der Nebennierenrinde als Reaktion auf körperlichen/emotionalen Stress (Müdigkeit) ausgeschüttet wird. Die Aufgabe von Cortisol ist es, in Stresssituationen „beruhigend“ auf den Körper zu wirken, d.h. um es zu zwingen, die Immunantwort zu unterdrücken und aufzuhören, "schmerzhaft" auf das Problem zu reagieren.

Hormon Cortisol: Wirkungen

Wirkungen von Cortisol:

erhöhter Abbau von Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten;
Eingriff in die Prozesse des Aufbaus von Proteinstrukturen;
erhöhter Zellstoffwechsel;
Stärkung der Synthesefunktion der Leber;
Vasokonstriktion;
erhöhter Blutdruck;
entzündungshemmende Wirkung.

Bei der Erhöhung der Sekretion dieses Hormons wird die Proteinsynthese stark reduziert. Diese metabolische Verschiebung erfolgt als Ergebnis der Suche des Körpers nach einer alternativen Brennstoffquelle. Und dieses Problem soll Cortisol lösen.

Bei intensiver körperlicher Betätigung oder während des Fastens (Mangelernährung) sinkt der Blutzuckerspiegel. Das zerstörende Hormon verschwendet keine Zeit umsonst und beginnt aktiv mit dem Zerfall von Muskelfasern. Dadurch können Aminosäuren aus Muskeln für die Synthese von Glukosemolekülen im Prozess der Gluconeogenese verwendet werden. (Synthese von Glukose aus Nicht-Kohlenhydratresten). Im Allgemeinen ist das Hormon darauf ausgelegt, die einfachsten Nährstoffe zu mobilisieren: Es erhält Aminosäuren durch den Abbau von Proteinen und es erhält Glukose aus Glykogen.

Der Körper ist ein denkendes und selbstregulierendes System, daher erhöht er, sobald er gestresst ist, seinen Glukose- und Aminosäurespiegel, um sich (in Zukunft) mit Bausteinen für die Erholung zu versorgen. Wenn der menschliche Körper „unter Stress“ steht, kann er es sich nicht leisten, Energie zu verschwenden, daher stoppt Cortisol gleichzeitig seine Synthese, indem es den Abbau von Proteinen auslöst. Schließlich werden Sie zustimmen, dass es Unsinn ist, zu brechen und dann zu bauen.

Schauen wir uns die Mechanismen der Cortisolproduktion genauer an.

Das Hormon Cortisol: Produktionsmechanismen

Beim Körper geht alles vom Kopf aus, d.h. mit dem ZNS. Reaktion auf äußere Einflüsse (Stress, Belastungen etc.)"Schildkröte" sendet Nervenimpulse an den Hypothalamus. Die Antwort ist die Ausschüttung eines speziellen Hormons, das mit dem Blut zur Hypophyse transportiert wird. All dies stimuliert die Freisetzung von Corticotropin (ACTH-Hormon). Letzteres bewirkt, sobald es in den allgemeinen Kreislauf und die Nebennieren gelangt, die Sekretion von Cortisol durch die Nebennierenrinde. (siehe Bild).

Dieses zerstörende Hormon erreicht die Leberzellen, dringt in ihr Zytoplasma ein und stellt eine Verbindung mit speziellen Proteinen her. Sie sind verantwortlich für das Feedback – die Reaktion des Körpers auf Cortisol und die äußeren Ursachen, die es verursacht haben.

Die Antwort lautet:

erhöhte Glukosesynthese in der Leber;
Verlangsamung des Abbaus von Glukose;
Proteinsynthese in Geweben (einschließlich Muskel).

Aus dem Vorhergehenden kann eine einfache Schlussfolgerung gezogen werden. Als Folge von Stress versucht der Körper, verfügbare Energieressourcen einzusparen. (Reduzieren Sie ihren Verbrauch durch Muskelgewebe) und das Verlorene nachholen (Glykogendepot in der Leber kann leicht als leicht mobilisierbare Energiequelle genutzt werden).

Notiz:
Der Körper eines gesunden Mannes produziert bis zu 25 mg Cortisol pro Tag, als Folge von Stress kann diese Zahl erreichen 250 mg. 90 Minuten dauert es, bis es aus dem Körper ausgeschieden wird 1/2 Anfangsmenge an Cortisol.

Das Hormon Cortisol und Bewegung: Muskelabbau

Warum baut Cortisol Muskeln ab? Eine durchaus interessante Frage, wenn man mal nicht auf chemische Details eingeht, dann lässt sich dieser Prozess in aller Kürze wie folgt beschreiben.

Mit einem Anstieg des Cortisolspiegels in den Muskeln wird der Mechanismus der Gewebezerstörung ausgelöst, d.h. Muskelzellen zerfallen in ihre einfachsten Bestandteile (Aminosäuren und Glukose) die vom Körper aufgenommen werden können. Als Folge von Stress steigt der Blutdruck und dies beschleunigt die Übertragung großer Mengen freier Glukose an das Gehirn. (aus Zerfall erhalten). All diese Prozesse verursachen am Ende einen „Adrenalinschock“ - einen einmaligen, starken Energieschub, und der Körper erfährt enormen Stress.

Viele von Ihnen, die bis zu diesem Punkt gelesen haben, mochten Cortisol wahrscheinlich bereits nicht. Es sollte hier jedoch verstanden werden, dass, obwohl dieses Hormon ein Auslöser für die Auslösung einer massiven Zerstörung von Muskelzellen ist, es sein Überschuss im Blut oder ein ständiger Mangel ist, der für den Körper des Bodybuilders gefährlich ist.

So führt beispielsweise eine konstant hohe Konzentration dieses Hormons zu ursächlichem Stress, erhöhter Reizbarkeit und Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel). Letzteres äußert sich meistens in Form von Fettleibigkeit oder erhöhter Fettablagerung in Problemzonen einer Person. (Männer - Bauch, unterer Rücken; Frauen - Hüften).

Notiz:
Ein Überschuss an Stresshormon tritt am häufigsten aufgrund des ständigen Übertrainingssyndroms des Sportlers auf.

Der Mangel an Cortisol im Körper führt wiederum dazu, dass man nicht effektiv trainieren kann. Denn es wirkt stark entzündungshemmend und trägt in jeder erdenklichen Weise zur Muskelentspannung nach körperlicher Anstrengung bei. Wenn nicht genug Cortisol im Blut vorhanden ist, werden Ihre Muskeln nach der Arbeit mit Gewichten (zahlreiche Mikrorisse und Verletzungen) wird schwere Entzündungen und Schmerzen erfahren.

Daraus können wir schließen, dass es in allem eine goldene Mitte geben sollte.

Es wird nützlich sein zu wissen, dass in den ersten Minuten der körperlichen Aktivität der Stresshormonspiegel ansteigt 60-65 Einheiten, dann sinkt auf etwa 30 . Nach 50 Trainingsminuten beginnt sein Niveau wieder zu steigen.

Lassen Sie uns nun über die Trainingseinheiten selbst sprechen.

Hormon Cortisol: Training

Aus der obigen Grafik können wir schließen, dass die ideale Zeit für das Training als Periode in bezeichnet werden kann 45-50 Protokoll. Außerhalb dieser Zeitzone steigt der Cortisolspiegel und der Körper beginnt abzubauen.

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zusammenstellen.

Das sagen hartnäckige Statistiken 9 von 10 Jocks-Amateure erhöhten den Stresshormonspiegel. Wenn Sie tiefer graben, können Sie verstehen, dass daran nichts Überraschendes ist. Schließlich kommen meist „Weltmenschen“ in die Halle, was dazu führt, dass jeder seine ganz persönlichen Probleme hat, stressige Arbeit (Monsterboss), Studien (geschäftige Sitzung) usw.

All dies sind alles andere als ideale Bedingungen für ein Training. Es ist diese Kombination, die bei Amateuranfängern zu einer geringen Leistung führt.

Notiz:
Entweder Sie müssen sich zumindest für die Zeit Ihres Aufenthalts in der Halle vollständig von der Außenwelt abschotten. Oder alles aufgeben und sich nur den Händen des Bodybuildings ergeben, wie es die Bodybuilder des goldenen Zeitalters taten, insbesondere Arnold. Wussten Sie, dass eine Woche vor Beginn des Mr. Olympia-Turniers der Vater des Terminators starb? Er wurde gefragt, ob er kommen könne, um ihn von seiner letzten Reise zu verabschieden. Er antwortete gelassen: „Nein, das kann ich nicht, ich habe ein Turnier.“ Arnie verstand, dass dieser Stress ihn nicht gewinnen lassen würde und traf eine Entscheidung, die uns blasphemisch erscheint.

Wenn Sie intensives Krafttraining mögen und befürchten, dass diese Art des Trainings Ihre Ergebnisse negativ beeinflusst, machen Sie sich keine Sorgen. Ja, der Cortisolspiegel kann danach ansteigen 50% Dies ist jedoch nicht die endgültige Wahrheit, da der Mechanismus und die Profile seiner Sekretion sehr komplex sind und nicht in Theorie und Zahlen passen.

Der Cortisolspiegel im Laufe des Tages ändert sich ständig, also seine erhöhte Ausschüttung als Folge äußerer Faktoren (große Lasten usw.)- Dies ist ein Indikator für die Stabilität und Genauigkeit des endokrinen Systems des Athleten. Rechtzeitige Reaktion (in Form eines starken Anstiegs der Cortisolkonzentration nach dem Training) Körper - eine völlig normale Reaktion des Körpers.

Viele beim Abpumpen der Presse 6 Würfel machen Cortisol für die Ansammlung von Bauchfett im Bauchraum verantwortlich. Tatsächlich beeinflusst das Stresshormon die Menge an viszeralem Fett (umgibt innere Organe) und nicht subkutan. Wenn Sie also die Würfel nicht sehen können, dann ist es Zeit.

Das Hormon Cortisol: Methoden, es zu reduzieren

Wir haben bereits verstanden, dass sich unter dem Einfluss von Belastungen der hormonelle Hintergrund ändert. Aber wie es sich verändert und welchen Einfluss die Ernährung auf diese Veränderung hat, das werden wir herausfinden.

Direkt nach dem Training füllen viele ihre Reserven gerne wieder auf: Wasser (1, Placebo), Kohlenhydrate ( 2 ) , Aminosäuren ( 3 ) und Kohlenhydrate + Amine ( 4 ) . Ergebnisse zwischen kurzfristig (direkt nach dem Training) und Langzeitfolgen (nach 3 Monate) bei der Veränderung der Hormonsekretion sind unten dargestellt.

Die Grafik zeigt, dass der Prozentsatz des Fettabbaus insgesamt ungefähr gleich ist. Der größte Zuwachs an Muskelmasse wurde erreicht 4 Gruppe. Die Veränderung des Niveaus der Cortisol-Sekretion wird durch das folgende Bild deutlich.

Der Cortisolspiegel nach dem Training stieg um mehr als an 50% (Placebo-Gruppe). Und es blieb in der Gruppe „Aminosäuren“ unverändert. Kohlenhydrate nach dem Training verringerten die Ausschüttung von Stresshormonen (Gruppen 2 und 4 ) . Bei der Einnahme von Kohlenhydraten (Glukose aus Sportgetränk) der körper muss zucker nicht selbst herstellen, daher steigt der cortisolspiegel nicht an.

Analysieren Sie die Diagramme und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen darüber, was Sie nach dem Training am besten konsumieren sollten. Denken Sie jedoch daran, dass sich die Muskeln mit der Zeit an die Belastung gewöhnen und darauf auch ohne Sporternährung mit immer weniger Cortisolausschüttung reagieren.

Notiz:
Menschliche Muskeln enthalten mehr Cortisolrezeptoren, so dass der Muskelabbau schneller erfolgt, wenn der Körper aufhört zu trainieren. Fazit - Trainiere hart, intensiv, mit der richtigen Technik (ohne) und nicht sehr oft. Die Übung sollte die Muskeln trainieren, nicht die Sehnen.

Nun, wir sind beim Nachtisch angelangt, nämlich Empfehlungen, die Ihnen beim Reduzieren helfen (oder zumindest richtig kontrollieren) Konzentration von Cortisol im Körper. Also aufschreiben:

Rat Nummer 1.

Um der katabolischen Wirkung von Cortisol nicht zu erliegen, ist es notwendig, die Sekretion dieses Hormons zu reduzieren und gleichzeitig die Produktion des Gegenteils - des Anabolikums - zu steigern. Verschieben Sie das Gesamtgleichgewicht in Richtung Proteinsynthese, die von anabolen Hormonen durchgeführt wird - Testosteron, Wachstumshormon, Insulin, iGF-1. Erhöhen Sie die Sekretion auf natürliche Weise durch und durch Nahrungsergänzungsmittel.

Rat Nummer 2.

Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und erhöhen Sie Ihren Proteingehalt in Ihrer Ernährung (Mit 2 Vor 2,5 GR). Versuchen Sie, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bei 1:1 zu halten (d. h. gleiche Anteile).

Rat Nummer 3.

Verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Wenn Sie mit Sporternährung vertraut sind, nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf 5-10 Herr BCA. Mischen Sie sie mit einfachen Kohlenhydraten ( 30 gr) und in flüssiger Form direkt während des Trainings verzehren.

Rat Nummer 4.

Nimm Vitamin C vor dem Training 1-2 gr) und Knoblauch. Lassen Sie den ganzen Raum „lernen“, dass Sie sich heute entschieden haben, den Cortisolspiegel auf eigene Faust zu senken :).

Rat Nummer 5.

Gehen Sie in die Apotheke und kaufen Sie einen Extrakt aus Radiolla rosea - ein Tonikum, das Ihre Widerstandskraft gegen schädliche äußere Einflüsse erhöht.

Rat Nummer 6.

Achten Sie ausreichend auf Ruhe, Erholung. Wenigstens schlafen 8 Std. Besuchen Sie verschiedene entspannende Behandlungen: Spa, Zedernfass, Massage usw.

Rat Nummer 7.

Sag nein zu Übertraining. Nicht mehr trainieren 45-60 Protokoll.

Tipp Nr. 8.

Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten und versuche stressige Situationen/Menschen zu vermeiden. Daumen hoch und über das ganze Gesicht lächeln!

Nun, hier ist der Nachtisch und gegessen, fassen wir zusammen.

Nachwort

Heute haben wir einem solchen Hormon wie Cortisol einen ganzen Artikel gewidmet. Die wichtigste Schlussfolgerung, die Sie ziehen müssen, ist, dass das Hormon nicht so schrecklich ist, wie es dargestellt wird. Natürlich müssen Sie sich mit seiner katabolischen Aktivität befassen, aber Sie sollten es nicht übertreiben und zu viel Zeit darauf verwenden. Der Körper selbst sagt Ihnen, was wann zu tun ist, Ihre Aufgabe ist es, diese Signale nicht zu verschlafen.

Das ist alles, ich war froh, für Sie zu schreiben. Bis wir uns wiedersehen, kommen Sie oft wieder, Sie sind hier immer willkommen!

PS. Wir beschränken uns nicht auf das Lesen, Abmelden von Fragen und Kommentaren - hinterlassen Sie Ihre Spuren in der Geschichte!