Wie kann man den Seelenfrieden wiederherstellen? Wie finde ich inneres Gleichgewicht? Gleichgewicht der internen Eigenschaften des Programms

Wie kann man negative Emotionen loswerden, den Seelenfrieden und die Gesundheit wiederherstellen? Diese hilfreichen Tipps helfen Ihnen!

Warum bemühen sich immer mehr Menschen um Ruhe?

In unserer Zeit leben die Menschen in einem sehr unruhigen Leben, das auf verschiedene negative Realitäten politischer, wirtschaftlicher und sozialer Natur zurückzuführen ist. Hinzu kommt ein starker Strom negativer Informationen, die von Fernsehbildschirmen, Internetnachrichtenseiten und Zeitungsseiten auf Menschen fallen.

Die moderne Medizin ist oft nicht in der Lage, Stress abzubauen. Sie ist nicht in der Lage, mit psychischen und physischen Störungen umzugehen, verschiedenen Krankheiten, die durch ein Ungleichgewicht des mentalen Gleichgewichts aufgrund negativer Emotionen, Angst, Angst, Angst, Verzweiflung usw. verursacht werden.

Solche Emotionen wirken sich auf zellulärer Ebene zerstörerisch auf den menschlichen Körper aus, beeinträchtigen seine Vitalität und führen zu vorzeitigem Altern.

Schlaflosigkeit und Energieverlust, Bluthochdruck und Diabetes, Herz- und Magenkrankheiten, onkologische Erkrankungen - dies ist keine vollständige Liste dieser schwerwiegenden Erkrankungen, deren Hauptursache Stresszustände des Körpers sein können, die durch solche schädlichen Emotionen entstehen.

Platon sagte einmal: „Der größte Fehler, den Ärzte machen, ist, dass sie versuchen, den Körper eines Menschen zu heilen, ohne zu versuchen, seine Seele zu heilen. Seele und Körper sind jedoch ein und dasselbe und können nicht getrennt behandelt werden! "

Jahrhunderte sind vergangen, sogar Jahrtausende, aber dieses Diktum des großen Philosophen der Antike bleibt bis heute wahr. Unter modernen Lebensbedingungen ist das Problem der psychologischen Unterstützung von Menschen, die ihre Psyche vor negativen Emotionen schützen, äußerst dringend geworden.

1. Gesunder Schlaf!

Zuallererst ist es wichtig, einen gesunden, gesunden Schlaf zu haben, da er eine starke beruhigende Wirkung auf eine Person hat. Eine Person verbringt ungefähr ein Drittel ihres Lebens in einem Traum, d.h. in einem Zustand, in dem der Körper seine Vitalität wiedererlangt.

Ausreichender Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Während des Schlafes diagnostiziert das Gehirn alle funktionellen Systeme des Körpers und löst die Mechanismen ihrer Selbstheilung aus. Infolgedessen werden das Nerven- und Immunsystem gestärkt, Stoffwechsel, Blutdruck, Blutzucker usw. normalisieren sich.

Im Traum werden die Heilungsprozesse von Wunden und Verbrennungen beschleunigt. Menschen mit ausreichend Schlaf leiden seltener an chronischen Krankheiten.

Der Schlaf hat viele andere positive Auswirkungen, und vor allem wird der menschliche Körper in einem Traum erneuert, was bedeutet, dass sich der Alterungsprozess verlangsamt und sogar umkehrt.

Für einen vollen Schlaf sollte der Tag aktiv, aber nicht anstrengend sein, und das Abendessen sollte früh und leicht sein. Danach ist es ratsam, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Das Gehirn sollte vor dem Schlafengehen einige Stunden ruhen. Vermeiden Sie es, abends Fernsehprogramme anzusehen, die das Gehirn belasten und das Nervensystem erregen.

Es ist auch unerwünscht, zu diesem Zeitpunkt ernsthafte Probleme zu lösen. Besser leichtes Lesen oder ruhige Gespräche.

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen und lassen Sie die Fenster in den wärmeren Monaten offen. Versuchen Sie, eine gute orthopädische Matratze zum Schlafen zu bekommen. Nachtwäsche sollte leicht und gut sitzend sein.

Ihre letzten Gedanken vor dem Einschlafen sollten mit Dankbarkeit für den vergangenen Tag und Hoffnung auf eine gute Zukunft zusammenhängen.

Wenn Sie morgens aufwachen, spüren Sie eine Welle von Lebhaftigkeit und Energie, dann war Ihr Schlaf gesund, gesund, erfrischend und verjüngend.

2. Ruhe dich von allem aus!

Wir sind es gewohnt, täglich Hygiene- und Wellnessverfahren durchzuführen, die mit der Pflege der körperlichen Gesundheit unseres Körpers verbunden sind. Dies ist eine Dusche oder ein Bad, Zähneputzen, Morgenübungen.

Ebenso regelmäßig ist es wünschenswert, bestimmte psychologische Eingriffe durchzuführen, die einen ruhigen, ruhigen Zustand hervorrufen, der der psychischen Gesundheit förderlich ist. Hier ist ein solches Verfahren.

Jeden Tag, inmitten eines geschäftigen Tages, sollten Sie alle Geschäfte um zehn bis fünfzehn Minuten verschieben und schweigen. Setzen Sie sich an einen abgelegenen Ort und denken Sie an etwas, das Sie vollständig von Ihren täglichen Sorgen ablenkt und Sie in einen Zustand der Gelassenheit und des Friedens versetzt.

Dies können zum Beispiel Bilder von wunderschöner, majestätischer Natur sein, die im Kopf präsentiert werden: die Konturen von Berggipfeln, als ob sie gegen einen blauen Himmel gezogen würden, das silberne Mondlicht, das von der Meeresoberfläche reflektiert wird, eine grüne Waldlichtung, umgeben von schlanken Bäumen usw.

Ein weiterer beruhigender Vorgang ist das Eintauchen des Geistes in die Stille.

Setzen oder legen Sie sich zehn bis fünfzehn Minuten lang in eine ruhige, abgelegene Gegend und entspannen Sie Ihre Muskeln. Konzentrieren Sie sich dann auf ein bestimmtes Objekt in Sichtweite. Beobachten Sie ihn, schauen Sie in ihn hinein. Bald werden Sie Ihre Augen schließen wollen, Ihre Augenlider werden schwer und hängen.

Hör auf deine Atmung. So werden Sie von Nebengeräuschen abgelenkt. Fühlen Sie das Vergnügen, in Stille und Gelassenheit einzutauchen. Beobachten Sie ruhig, wie Ihr Geist verstummt, einzelne Gedanken verschwinden irgendwo.

Die Fähigkeit, Gedanken auszuschalten, kommt nicht sofort, aber die Vorteile dieses Prozesses sind enorm, da Sie dadurch ein Höchstmaß an Seelenfrieden erreichen und ein ruhendes Gehirn seine Leistung erheblich steigert.

3. Tagesschlaf!

Aus gesundheitlichen Gründen und um Stress abzubauen, wird empfohlen, die sogenannte Siesta, die hauptsächlich im spanischsprachigen Raum praktiziert wird, in den Tagesablauf aufzunehmen. Dies ist ein Mittagsschläfchen, normalerweise weniger als 30 Minuten lang.

Ein solcher Traum stellt den Energieverbrauch der ersten Tageshälfte wieder her, lindert Müdigkeit, hilft einem Menschen, ruhig und ausgeruht zu werden und mit frischer Kraft wieder aktiv zu werden.

Psychologisch gesehen gibt die Siesta einer Person sozusagen zwei Tage in einem, und dies schafft geistigen Trost.

4. Positive Gedanken!

Seifen werden zuerst geboren und erst dann Aktion. Daher ist es so wichtig, Gedanken in die richtige Richtung zu lenken. Laden Sie sich am Morgen mit positiver Energie auf, stimmen Sie sich positiv auf den kommenden Tag ein und sagen Sie mental oder laut etwas wie die folgenden Aussagen:

„Heute werde ich ruhig und sachlich sein, freundlich und einladend. Ich werde in der Lage sein, alles, was ich geplant habe, erfolgreich abzuschließen, ich werde alle unvorhergesehenen Probleme bewältigen. Niemand und nichts wird mich aus dem Zustand des mentalen Gleichgewichts bringen. "

5. Ruhiger Geisteszustand!

Es ist auch tagsüber zum Zweck der Selbsthypnose nützlich, die Schlüsselwörter "Ruhe", "Gelassenheit" regelmäßig zu wiederholen. Sie wirken beruhigend.

Wenn dennoch ein störender Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, versuchen Sie, ihn sofort durch eine optimistische Botschaft an sich selbst zu ersetzen, und bereiten Sie sich darauf vor, dass alles in Ordnung sein wird.

Jede dunkle Wolke von Angst, Angst, Angst, die über Ihrem Bewusstsein hängt, versucht, mit hellen Strahlen der Freude durchzubrechen und die Kraft des positiven Denkens vollständig zu zerstreuen.

Rufen Sie auch Ihren Sinn für Humor an. Es ist wichtig, sich einzurichten, um sich keine Sorgen um Kleinigkeiten zu machen. Was tun, wenn Sie nicht mit einem trivialen, sondern mit einem wirklich ernsten Problem konfrontiert sind?

Normalerweise reagiert ein Mensch auf Bedrohungen aus der Welt um ihn herum, macht sich Sorgen um das Schicksal seiner Familie, seiner Kinder und Enkelkinder, befürchtet verschiedene Lebensprobleme wie Krieg, Krankheit, Verlust von Angehörigen, Verlust von Liebe, Geschäftsversagen, Arbeitsversagen, Arbeitslosigkeit, Armut usw. P.

Aber wenn dies passiert, müssen Sie Selbstbeherrschung und Umsicht zeigen, um aus der Bewusstseinsangst herauszukommen, was in nichts hilft. Es gibt keine Antworten auf Fragen, die im Leben auftauchen, sondern führt nur zu Gedankenverwirrung, einer Verschwendung von Vitalität und einer Beeinträchtigung der Gesundheit.

Ein ruhiger Geisteszustand ermöglicht es Ihnen, aufkommende Lebenssituationen objektiv zu analysieren, optimale Entscheidungen zu treffen und dadurch Widrigkeiten zu begegnen und Schwierigkeiten zu überwinden.

Lassen Sie Ihre bewusste Entscheidung in allen Situationen immer ruhig sein.

Alle Ängste und Sorgen beziehen sich auf die Zukunftsform. Sie bauen Stress auf. Dies bedeutet, dass es zum Abbau von Stress notwendig ist, dass sich diese Gedanken auflösen und aus Ihrem Bewusstsein verschwinden. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern, um in der Gegenwart zu leben.

6. Dein eigener Lebensrhythmus!

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den gegenwärtigen Moment, leben Sie "hier und jetzt", seien Sie jedem Tag dankbar, an dem Sie glücklich gelebt haben. Stellen Sie sich darauf ein, das Leben leicht zu nehmen, als hätten Sie nichts zu verlieren.

Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, werden Sie von besorgten Gedanken abgelenkt. Sie sollten jedoch ein natürliches Arbeitstempo entwickeln, das Ihrem Temperament entspricht.

Und dein ganzes Leben sollte in einem natürlichen Tempo stattfinden. Versuchen Sie, die Hektik und Aufregung loszuwerden. Überlasten Sie Ihre Kraft nicht, verschwenden Sie nicht zu viel Lebensenergie, um schnell alles zu erledigen und die auftretenden Probleme zu lösen. Die Arbeit sollte natürlich leicht zu erledigen sein, und dafür ist es wichtig, rationale Methoden ihrer Organisation anzuwenden.

7. Richtige Organisation der Arbeitszeit!

Wenn es sich beispielsweise um eine Büroarbeit handelt, lassen Sie nur die Papiere auf dem Tisch, die sich auf die zu einem bestimmten Zeitpunkt zu lösende Aufgabe beziehen. Bestimmen Sie die Prioritätsreihenfolge der Aufgaben, denen Sie gegenüberstehen, und befolgen Sie diese Reihenfolge bei der Lösung genau.

Nehmen Sie nur eine Aufgabe gleichzeitig an und versuchen Sie, sie gründlich herauszufinden. Wenn Sie genügend Informationen erhalten haben, um eine Entscheidung zu treffen, zögern Sie nicht, diese zu treffen. Psychologen haben herausgefunden, dass Müdigkeit zu Angstgefühlen beiträgt. Organisieren Sie Ihre Arbeit daher so, dass Sie sich ausruhen können, bevor Sie müde werden.

Bei einer rationalen Arbeitsorganisation werden Sie überrascht sein, wie leicht Sie Ihre Aufgaben bewältigen und die Aufgaben lösen können.

Es ist bekannt, dass wenn die Arbeit kreativ, interessant, aufregend ist, das Gehirn praktisch nicht müde wird und der Körper viel weniger müde wird. Müdigkeit wird hauptsächlich durch emotionale Faktoren verursacht - Monotonie und Monotonie, Eile, Spannung, Angst. Deshalb ist es so wichtig, dass die Arbeit Interesse und Zufriedenheit weckt. Diejenigen, die in das vertieft sind, was sie lieben, sind gelassen und glücklich.

8. Selbstvertrauen!

Entwickeln Sie Selbstvertrauen in sich selbst, in die Fähigkeit, alle Angelegenheiten erfolgreich zu bewältigen und die vor Ihnen auftretenden Probleme zu lösen. Wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu tun, oder ein Problem nicht gelöst ist, sollten Sie sich keine Sorgen machen und vergeblich verärgert sein.

Bedenken Sie, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben und akzeptieren Sie das Unvermeidliche. Es ist bekannt, dass sich ein Mensch leicht mit Lebenssituationen abfindet, die für ihn unerwünscht sind, wenn er versteht, dass sie unvermeidlich sind, und sie dann vergisst.

Das Gedächtnis ist eine wunderbare Fähigkeit des menschlichen Geistes. Es ermöglicht einem Menschen, Wissen anzusammeln, das für ihn im Leben so notwendig ist. Es sollten jedoch nicht alle Informationen gespeichert werden. Lernen Sie die Kunst, sich selektiv an die meist guten Dinge zu erinnern, die Ihnen im Leben passiert sind, und die schlechten Dinge zu vergessen.

Schreiben Sie Ihr Glück im Leben in Erinnerung, erinnern Sie sich öfter an sie.

Dies wird Ihnen helfen, eine optimistische Haltung beizubehalten, die die Angst verdrängt. Wenn Sie beabsichtigen, eine Denkweise zu entwickeln, die Ihnen Frieden und Glück bringt, folgen Sie der Lebensphilosophie der Freude. Nach dem Gesetz der Anziehung ziehen freudige Gedanken freudige Ereignisse im Leben an.

Reagiere von ganzem Herzen auf jede, auch die kleinste Freude. Je mehr kleine Freuden in Ihrem Leben, desto weniger Angst, mehr Gesundheit, Vitalität.

Positive Emotionen heilen schließlich. Darüber hinaus heilen sie nicht nur die Seele, sondern auch den menschlichen Körper, da sie negative Energie verdrängen, die für den Körper giftig ist, und die Homöostase aufrechterhalten.

Bemühen Sie sich um Ruhe und Harmonie in Ihrem Zuhause, schaffen Sie eine friedliche, wohlwollende Atmosphäre und kommunizieren Sie häufiger mit Kindern. Spielen Sie mit ihnen, beobachten Sie ihr Verhalten und lernen Sie von ihnen eine direkte Wahrnehmung des Lebens.

Tauchen Sie zumindest für kurze Zeit in eine so erstaunliche, schöne, ruhige Welt der Kindheit ein, in der es viel Licht, Freude und Liebe gibt. Haustiere können sich positiv auf die Atmosphäre auswirken.

Ruhige, melodische Musik und Gesang sorgen für Ruhe und Entspannung nach einem anstrengenden Tag. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Zuhause zu einem Ort des Friedens, der Ruhe und der Liebe zu machen.

Zeigen Sie mehr Interesse an anderen, wenn Sie von Ihren Problemen ablenken. Lassen Sie in Ihrer Kommunikation, bei Gesprächen mit Familie, Freunden und Bekannten so wenig negative Themen wie möglich zu, aber mehr positive, Witze und Lachen.

Versuchen Sie, gute Taten zu vollbringen, die eine freudige, dankbare Reaktion in der Seele eines Menschen hervorrufen. Dann wird deine Seele ruhig und gut sein. Indem Sie anderen Gutes tun, helfen Sie sich selbst. So fülle deine Seelen mit Güte und Liebe. Lebe ruhig, in Harmonie mit dir und der Welt um dich herum.

Oleg Goroshin

Notizen und Artikel für ein tieferes Verständnis des Materials

¹ Homöostase - Selbstregulierung, die Fähigkeit eines offenen Systems, die Konstanz seines inneren Zustands durch koordinierte Reaktionen zur Aufrechterhaltung des dynamischen Gleichgewichts aufrechtzuerhalten (

Soziale Kompetenz

Soziale Kompetenz ist eine Reihe spezifischer Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, sozialer Kenntnisse und Fähigkeiten, subjektiver Bereitschaft zur Selbstbestimmung, die die Integration einer Person in die Gesellschaft durch die produktive Erfüllung verschiedener sozialer Rollen sicherstellen.

Das Studium der soziologischen und psychologisch-pädagogischen Literatur zum Forschungsthema lässt den Schluss zu, dass soziale Kompetenz von vielen Wissenschaftlern als integraler Bestandteil der Grundlage des Prozesses der Persönlichkeitssozialisierung angesehen wird, da sie dem Einzelnen hilft, mit sich verändernden sozialen Rollen umzugehen, die Fähigkeit zur Zusammenarbeit, zur Kontaktaufnahme und zur einfachen Kompatibilität umfasst , Bereitschaft zu Veränderungen, zur Selbstbestimmung, soziale Verantwortung für die Folgen ihres Handelns und ist ein qualitatives Merkmal dieses Prozesses. Sozialisation ist der Prozess des Beitritts, der Integration eines Individuums in die Gesellschaft, die Menschheit.

Die soziale Kompetenz des Menschen umfasst:

kenntnisse über die Struktur und Funktionsweise sozialer Institutionen in der Gesellschaft; über soziale Strukturen; über verschiedene soziale Prozesse in der Gesellschaft;
kenntnis der Rollenanforderungen und Rollenerwartungen in der Gesellschaft für die Eigentümer eines bestimmten sozialen Status;
kenntnis universeller Normen und Werte sowie Normen (Gewohnheiten, Bräuche, Traditionen, Moral, Gesetze, Tabus usw.) in verschiedenen Bereichen und Bereichen des sozialen Lebens - national, politisch, religiös, wirtschaftlich, spirituell usw.;
wissen und Vorstellungen einer Person über sich selbst, Wahrnehmung ihrer selbst als soziales Subjekt usw.;
fähigkeiten des Rollenverhaltens, die sich auf einen bestimmten sozialen Status konzentrieren;
fähigkeiten und Fertigkeiten einer effektiven sozialen Interaktion (Besitz von Mitteln der verbalen und nonverbalen Kommunikation, Mechanismen des gegenseitigen Verständnisses im Kommunikationsprozess).

Wie jede andere Kompetenz basiert auch die soziale Kompetenz auf den Erfahrungen und Aktivitäten der Schüler selbst. Der Erwerb von Kompetenzen hängt direkt davon ab
von der Tätigkeit der Schüler selbst.

Der Entwicklungsstand der sozialen Kompetenz kann durch Entwicklung diagnostiziert werden
folgende Komponenten:

1. Persönliche Komponente: soziale Verantwortung, emotionale Stabilität, Geselligkeit, persönliche Aktivität, angemessenes Selbstwertgefühl, Willenskontrolle, Selbstvertrauen, Toleranz, Leistungsmotivation.

2. Kognitive Komponente:

wissen über das Wesen, die Struktur, die Funktionen sozialer Kompetenz, abweichendes Verhalten, über das Wesen eines gesunden Lebensstils;
wissen über die Eigenschaften einer Person, die es ihnen ermöglichen, sich erfolgreich in der Gesellschaft zu sozialisieren, über ihre Präsenz und ihren Entwicklungsstand in sich selbst;
wissen darüber, wie Menschen in der Gesellschaft interagieren.

3. Moral- und Wertkomponente:

das Vorhandensein von Lebensorientierungen und Zielen;
annahme eines gesunden Lebensstils, Bewusstsein für die Gefahren des Drogenkonsums.

4. Aktivitätskomponente:

situationen menschlicher Interaktion analysieren;
den verbalen und nonverbalen Ausdruck im Umgang mit anderen Menschen richtig einschätzen;
die Konsequenzen der Aktivitäten und des Verhaltens der eigenen und anderer voraussehen;
die Logik der sozialen Interaktion.

konstruktive Interaktion mit anderen;
kommunikative Kontrolle;
geselligkeit;
organisation produktiver, sozial orientierter Aktivitäten.

Ein Zeichen für sozial kompetentes Verhalten und gleichzeitig eine Voraussetzung für seine Entstehung ist die dialogische Interaktion. Die Interaktion im Dialog wird durch das Verhältnis von Subjektgleichheit und gegenseitiger persönlicher Anerkennung bestimmt. Dies erfordert eine Änderung des Weltbildes eines Menschen, eine Änderung seiner beruflichen Position von autoritären und manipulativen Einflüssen hin zu dialogischer Interaktion.

In ausländischen Entwicklungen zur sozialen Kompetenz lassen sich vier Gruppen von Ansätzen unterscheiden. Im ersten Fall wird soziale Kompetenz als eine Verbindung angesehen, die ein Gleichgewicht zwischen der Selbstverwirklichung eines Individuums und seiner Anpassung an die Umwelt schafft, d. H. zwischen Kooperation und Konfrontation. Die zweite Gruppe interpretiert soziale Kompetenz als ein spezifisches Verhalten, das zur Erreichung eines bestimmten Ergebnisses beiträgt, und wird daher als sozial kompetent bewertet. In der dritten Gruppe von Quellen ist soziale Kompetenz ein Synonym für das Konzept der sozialen Intelligenz, das die Fähigkeit impliziert, in Situationen zwischenmenschlicher Kommunikation klug zu reagieren. Die vierte Gruppe präsentiert soziale Kompetenz als eine Reihe spezifischer sozialer Kompetenzen / Kompetenzen.

In der Hauswissenschaft wird soziale Kompetenz auch mehrdeutig interpretiert, nämlich: die Bereitschaft des Einzelnen für einen variablen sozial bedeutsamen Ausdruck; integratives Persönlichkeitsmerkmal, das systematisch den Grad der sozialen Anpassung, der persönlichen Selbstbestimmung und der Professionalisierung einer Person als Gegenstand der Tätigkeit widerspiegelt; die Fähigkeit, Lebenssituationen zu analysieren; die Fähigkeit, sich des Lebens der Gesellschaft kreativ und problematisch bewusst zu sein und in all ihren Widersprüchen mit ihr zu interagieren; selbstbewusstes Verhalten basierend auf der Automatisierung verschiedener Fähigkeiten im Bereich der Beziehungen zu Menschen; die Fähigkeit eines Individuums, Problemsituationen, die bei der Realisierung seines Potenzials in einem sozialen und sozialen Umfeld entstehen, effektiv zu lösen; eine Reihe von sozialer Intelligenz (Verständnis der sozialen Situation), geistiger Reife (Wertorientierung), sozialer und beruflicher Reife (Wahrnehmungs-, Kommunikations-, Reflexions-, Selbstrepräsentationsfähigkeiten) und sozialer und moralischer Reife (Verantwortung, Engagement, Selbstvertrauen, Organisation und Genauigkeit).

Allen obigen Interpretationen gemeinsam ist die Korrelation der sozialen Kompetenz mit dem Bereich der Interaktion mit der Außenwelt und anderen Menschen, die Fähigkeit, effektive Beziehungen sowohl zu anderen als auch zur objektiven Welt und zu sich selbst aufzubauen. Soziale Kompetenz ermöglicht es Ihnen, sich angemessen an die Bedingungen des sozialen Wandels anzupassen, bietet eine korrekte Einschätzung der Situation, die Annahme und Umsetzung fehlerfreier Entscheidungen. Darüber hinaus ist soziale Kompetenz die Grundlage für die universelle Fähigkeit zur dynamischen Persönlichkeitsentwicklung.

Eine detaillierte Analyse verschiedener Ansätze zur Interpretation sozialer Kompetenz in der in- und ausländischen Psychologie, Soziologie und Pädagogik führt uns zur Definition von sozialer Kompetenz als integratives Merkmal, das die Interaktion auf der Ebene der Beziehungen gewährleistet und sich in einem angemessenen Selbstwertgefühl, einem hohen Maß an subjektiver Kontrolle und Empathie ausdrückt.

Die Interaktion auf der Ebene der Beziehungen ist von grundlegender Bedeutung und zeigt das wesentliche Merkmal der sozialen Kompetenz als Kategorie der Beziehung auf. Die Analyse der philosophischen, psychologischen und pädagogischen Interpretationen des Begriffs "Haltung" ergab Folgendes:

1) Alle Interpretationen des Begriffs "Haltung" werden durch ihre ausgeprägte humanistische Ausrichtung vereint. Das wichtigste Glied im Beziehungssystem in allen wissenschaftlichen Ansätzen: philosophisch (Aristoteles, M. Buber, I. Kant, S. L. Rubinstein, L. Feuerbach usw.), psychologisch (K. A. Abulkhanova-Slavskaya, V. K. Vazina, V. A. Labunskaya, A. F. Lazursky, B. F. Lomov, N. N. Obozov, S. L. Rubinstein und andere) und pädagogisch (E. S. Asmakovets, G. M. Kodzhaspirova , AF Lazursky, LM Mitina, II Rydanova) ist die Beziehung der Menschen;

2) Die einzig wirksame Art des Umgangs mit Menschen wird als eine anerkannt, bei der sich alle Teilnehmer auf natürliche Weise verhalten können. ungerechtfertigt Akzeptiere andere Menschen und zähle auf Akzeptanz, strebe nach gegenseitigem Verständnis und Einigung, um ihre Positionen durch Dialog zu koordinieren.

Internes Gleichgewicht

Mit Gleichgewicht meinen wir das Aktivitätsniveau, das erforderlich ist, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Übermäßige Aktivität ist ein Hindernis, da sie aus dem Gleichgewicht gerät.

Da Gedanken, Emotionen und der physische Körper selbst an menschlichen Aktivitäten beteiligt sind, kann das Gleichgewicht auch in einem dieser Bereiche verloren gehen: physisch, mental oder emotional. Wenn Sie zu Boden fallen, wirkt sich dies zweifellos sowohl auf Ihren Gedankengang als auch auf Ihren emotionalen Zustand aus. Wenn Sie wütend werden, ändert dies erneut die Richtung Ihrer Gedanken und beeinflusst in gewisser Weise den Zustand des physischen Körpers. Sobald Sie also in einem der Lebensbereiche das Gleichgewicht verlieren, wirkt sich dies im Allgemeinen auf Ihre Beziehung zur Welt um Sie herum aus.

Gleichgewicht besteht nicht darin, so viel wie möglich zu belasten oder zu entspannen, sondern setzt die Fähigkeit voraus, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten, der für diese bestimmte Aktivität notwendig ist, wie auch immer sie sein mag.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gegnerin zu besiegen und zu beschämen, opfern Sie leicht Ihr eigenes Gleichgewicht für sie. Und obwohl diese Strategie manchmal einige Vorteile bringt, geht sie häufiger seitwärts - sowohl im Spiel als auch im Leben. In vielen Fällen hilft übermäßige Gewalt nicht, hindert Sie jedoch daran, Ihr Ziel zu erreichen. Dies gilt für jede Person gleichermaßen, und das war schon immer so.

Versuchen Sie jedoch beim Spielen, was passiert, wenn Sie Ihren Gegner mit aller Kraft schieben, ohne sich um Ihr eigenes Gleichgewicht zu sorgen. Ein erfahrener Spieler verlässt einfach den Kontakt und Sie müssen unwillkürlich die Position Ihrer Beine ändern. Sie selbst werden für den Verlust des Gleichgewichts verantwortlich sein. Wenn der zweite Spieler dasselbe tut, kann das Ergebnis anders ausfallen: Sie verlieren nicht das Gleichgewicht, da Ihr Vorwärtsstoß durch die Gegenanstrengung des Feindes erlischt.

Wer nicht weiß, wie man Gewalt ausgewogen einsetzt, ist immer auf das Vorhandensein oder Fehlen von Widerstand angewiesen. Um sich stark zu fühlen, braucht er einen Rivalen. Wenn eine Person ausgeglichen ist, ist ein solches Bedürfnis für sie wesentlich geringer.

Wenn Sie wissen, was im Körper passiert, bevor Sie Schmerzen verspüren, besteht Ihre Aufgabe nicht darin, das Schmerzempfinden so schnell wie möglich zu übertönen, sondern mit Stress umzugehen, dessen Reaktion Ihre Kopfschmerzen sind. In einigen Fällen ist der Übergang von einem stressigen Zustand zu einem inneren Gleichgewicht nur möglich, indem man lernt, wie man bestimmte Muskelgruppen durch progressive Muskelentspannung und die Kunst der Bauchatmung entspannt.

Die gleiche Strategie gilt für Ihre Gedanken. Wenn Sie "Obsessionen" haben, die von unvernünftiger Angst diktiert werden, machen sie Sie wahrscheinlich so angespannt, als ob Sie etwas wirklich bedroht hätte. Wenn wir also von der Bildung des Gleichgewichts sprechen, sprechen wir insbesondere von einer solchen Denkweise, die frei von obsessiver unvernünftiger Angst ist. Entspannung ist besonders wertvoll für diejenigen, die häufig unter Anspannung und Angst leiden.

Um das innere Gleichgewicht zu finden, müssen Sie den Zustand finden, in den Sie jedes Mal zurückkehren müssen, um Ihre Aufgaben effektiv zu bewältigen. Einfach ausgedrückt bedeutet das Finden eines inneren Gleichgewichts, eine Position einzunehmen, so dass es trotz aller Schwierigkeiten des Lebens nicht einfach ist, Sie "niederzuschlagen".

Wenn wir über die Förderung des Gleichgewichtssinns sprechen, gehen wir davon aus, dass Sie auch nach einem Sturz wieder auf die Beine kommen und wieder Stabilität erlangen können. Die Wiederherstellung des verlorenen Gleichgewichts ist unsere natürliche Fähigkeit. Wir benutzen es jeden Tag, oft ohne es selbst zu bemerken. Die Entwicklung dieser natürlichen Qualität ist vor allem für diejenigen notwendig, die unter übermäßiger emotionaler Erregbarkeit, obsessiven Gedanken und anderen Manifestationen innerer Disharmonie leiden.

Ein Gleichgewichtssinn zu schaffen bedeutet nicht, dass Sie ein für alle Mal einen ausgeglichenen, harmonischen Zustand für sich finden und Ihr ganzes Leben darin bleiben sollten. Ein normaler Mensch kann das nicht. Die Strategie hier lautet: Sie müssen sicherstellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie "brechen", "wieder auf die Beine kommen" und das verlorene Gleichgewicht wiederherstellen können.

Wie kann diese Strategie der Förderung des Gleichgewichts in den Lebensbereichen angewendet werden, in denen das Fehlen dieses Gleichgewichts als besonders schmerzhaft empfunden wird? Ich meine solche Phänomene posttraumatischen Stresses wie Albträume, Wutausbrüche, ungebetene Erinnerungen und Gefühle der Verzweiflung. Diese Symptome sind für die meisten Menschen das schwerwiegendste Problem. Ein gemeinsames Merkmal, das all diese mentalen Phänomene verbindet, ist das Vorhandensein eines schmerzhaften Gefühls in einem Menschen, dass er nichts mit sich selbst anfangen kann, dass seine eigenen Erfahrungen und Handlungen völlig außerhalb seiner Kontrolle liegen.

Um festen Boden unter Ihren Füßen zu gewinnen und sich selbst zu kontrollieren, sollte der Ausgangspunkt wieder die Bildung des Gleichgewichts sein. Wir werden versuchen, drei verschiedene Arten solcher "unkontrollierbaren" Erfahrungen zu betrachten, nicht als bösartiges Wachstum in der Seele, das rücksichtslos beseitigt werden sollte, sondern als Beispiele für den Verlust des Gleichgewichts infolge des inneren Krieges. Sie müssen herausfinden, welche Art von Krieg in Ihnen vor sich geht und wie Sie dem ein Ende setzen können.

Träume vom Krieg. In allen Epochen träumten ehemalige Kämpfer vom Krieg. Wenn Ihnen in Zeiten von Stress oder Krankheit ein schwerer Traum vom Krieg einfällt, ist dies im Allgemeinen normal und sollte nicht viel Anlass zur Sorge geben. Aber wenn störende Träume oft wiederholt werden, wenn dieselbe beängstigende Handlung in einer Reihe von Träumen verfolgt wird, bringt dies die Person in einen völlig hilflosen Zustand. Derjenige, dessen Träume voller Angst, Hass und Angst sind, kann nicht einmal genug Schlaf bekommen. Ein kurzer oder flacher Schlaf führt zu körperlicher und geistiger Erschöpfung und führt zu Reizbarkeit, schneller Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, Konzentrationsstörungen und Depressionen.

Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, müssen Sie zuerst einen Weg finden, um genügend Schlaf zu bekommen, da sonst alle anderen Ziele für Sie völlig unerreichbar sind. Schlaftabletten (natürlich von einem Arzt verschrieben) sind noch keine Lösung für das Problem, aber sie helfen Ihnen vorübergehend, während Sie nach einer Antwort auf die Hauptfrage suchen: Warum können Sie nicht gut schlafen? Für diejenigen, die keine Pillen einnehmen möchten, können Sie die beruhigenden Kräutergebühren empfehlen. Einige benutzen Alkohol oder andere Drogen, um einzuschlafen; Dies ist riskant, da Sucht auftreten kann. Ein solcher Drogenkonsum führt höchstwahrscheinlich zu Sucht oder verstärkt einen bestehenden.

Für diejenigen, die überhaupt nichts nehmen wollen, helfen körperliche Aktivität, Entspannung, Autotraining und eine ruhige Atmosphäre irgendwo näher an der Natur.

Betrachten Sie die Wiederherstellung des normalen Schlafes als Ihre oberste Priorität. Um das natürliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist der Körper genauso wichtig wie Essen, Trinken und Atmen.

Nachdem festgestellt wurde, dass Sie nur noch genügend Schlaf benötigen, versuchen wir herauszufinden, warum wiederkehrende Alpträume nun zu einem Teil Ihres Lebens werden.

Störender Schlaf, der immer wieder zu dir kommt; muss offensichtlich etwas bedeuten. Wenn Sie diese Handlung in Ihrem Gehirn reproduzieren, ist sie Ihnen daher wichtig. Das Bild oder die Bilder, die Sie nicht in einem Traum zurücklassen, sind in der Tat eine Nachricht, die an Sie selbst gesendet wird. Dies ist ein Signal, auf etwas zu achten, das mit diesen Bildern zusammenhängt. Wenn Ihre Träume voller Krieg sind, wenn Sie das Gefühl haben, gerade aus einem schwierigen Kampf hervorgegangen zu sein, dann lenkt das Gehirn, das diese Träume auf seine Weise hervorgebracht hat, Ihre Aufmerksamkeit auf den Krieg, der immer noch in Ihnen tobt, und bringt Sie aus dem Gleichgewicht.

Solche Träume sind sowohl eine Chronik der Ihnen bekannten Ereignisse als auch eine Erinnerung daran, dass Sie allein "Friedensverhandlungen" beginnen können. Versuchen Sie, die verborgene Bedeutung Ihrer Träume aufzudecken und die Hinweise, die Sie finden, als Meilensteine \u200b\u200bauf dem Weg zur Heilung zu verwenden. Dies ist keine leichte Aufgabe, da Sie während Ihrer Erkundung die schwierigsten und schmerzhaftesten Erinnerungen zum Leben erwecken müssen.

Es ist sehr schwierig, sich auf die unangenehmsten Ereignisse, die Sie erlebt haben, auf Ihren eigenen freien Willen zu konzentrieren. Viele Menschen entscheiden sich dafür, niemals an sie zu denken. Aber in einem Traum, in dem die Psyche nicht unserer Willenskontrolle unterliegt, sind wir gezwungen, irgendwie auf unseren eigenen inneren Krieg zu achten. Nachdem wir aus einem Albtraum erwacht sind, bemühen wir uns, seinen Inhalt so schnell wie möglich zu vergessen und vollständig auf etwas anderes umzusteigen. Aber um das Prinzip des Gleichgewichts auf Traumprobleme anzuwenden, müssen wir anders handeln. Wir werden die vor uns liegende Arbeit in drei Phasen aufteilen. Folgendes sollte konsequent durchgeführt werden.

1. Bringen Sie an die Oberfläche und verwirklichen Sie im Wachzustand die Handlung Ihres Traums.

2. Fragen Sie sich, was erforderlich ist, um den Frieden wiederherzustellen und den inneren Krieg zu beenden, auf den der Traum Ihre Aufmerksamkeit zu lenken versucht.

3. Finden Sie einen Weg, die Antwort, die Sie heute in Ihrem Leben erhalten haben, anzuwenden. In der therapeutischen Praxis sind diese drei Schritte ein schrittweiser Prozess, der mehrere Monate oder sogar Jahre dauern kann. Sie haben einen schwierigen Job: In diesem Bereich gibt es keine beschleunigten und schmerzlosen Methoden. Dies ist ähnlich wie bei der endgültigen Entscheidung, zum Zahnarzt zu gehen: Es wird weh tun, es wird unangenehm sein - aber wenn Sie jetzt nicht gehen, wird es später noch schmerzhafter.

Die Analyse Ihrer eigenen Träume ist schwierig, vor allem, weil sie Ereignisse besonderer Art widerspiegeln. Wenn diese Ereignisse in einem Kriegsgebiet stattfanden, hatten Sie höchstwahrscheinlich nicht die Gelegenheit, alle Phasen der emotionalen Reaktion zu durchlaufen, die für jeden Menschen natürlich ist, wenn er mit etwas konfrontiert wird, das über seine Stärke hinausgeht: Verleugnung (das kann nicht sein, das bin ich nicht Ich glaube, es ist passiert), Wut (ich bin außer mir vor Wut, es hätte nicht passieren dürfen), Trauer (es tut mir sehr weh, dass es passiert ist). Wahrscheinlich müssen Sie all diese Gefühle mehr als einmal vollständig erfahren, bis Sie schließlich zu einem ausgeglicheneren Zustand gelangen, der als "Akzeptanz" bezeichnet werden kann: "Nun, Sie müssen sich mit dem, was passiert ist, abfinden und andere wichtige Dinge tun."

Wenn Ihre Träume Erfahrungen wieder herstellen, die Sie traumatisiert haben, müssen Sie sich möglicherweise durch Verleugnung, Wut und Trauer arbeiten, bevor Sie ruhig akzeptieren können, was zuvor passiert ist. Diese „Wegbereiterin“ macht Sie für einige Zeit anfällig für Schuldgefühle, Schamgefühle, Wut und Verzweiflung. Aus diesem Grund warnen viele Menschen, für die eine solche Selbsterkundung bereits im Rückstand ist, Anfänger, dass "es zuerst schlimmer und erst dann besser wird".

Mit anderen Worten, bevor Sie das Beste in Ihrem Leben wiedererlangen, müssen Sie sich eine Weile mit dem Schlimmsten auseinandersetzen. Es ist einfacher, solche Arbeiten an einem ruhigen Ort unter Fürsorge und Verständnis für Menschen und unter Anleitung einer sachkundigen Person auszuführen.

Wie können Sie herausfinden, welche Art von Ereignissen in Ihrem Traum vorhanden sind? Am einfachsten ist es natürlich, sich an den Traum zu erinnern, sobald Sie aufwachen. Da es jedoch nicht üblich ist, dass sich jeder an seine Träume erinnert, können Sie einige äußere Zeichen verwenden, die auf schwierige "Kriegsträume" hinweisen. Wenn Sie schweißgebadet aufgewacht sind und in Ihrer Seele eine vage Angst haben, können Sie ohne andere Gründe (körperliche Krankheit, Hitze und Verstopfung im Raum) mit Sicherheit sagen, dass Sie in einem Traum Stress erlebt haben. Wenn Sie nicht alleine schlafen, fragen Sie nach Ihrem Schlafverhalten.

Wenn Sie in einem Traum unruhig zucken, werfen und sich umdrehen, deutet dies eindeutig auf Angst in Ihren Träumen hin. Die Wörter, die Sie dabei sagen, dienen auch als Hinweis.

Wenn all diese äußeren Reaktionen vorhanden sind, Sie sich aber nicht an den Traum selbst erinnern können, müssen Sie einige Arbeiten ausführen, um zu lernen, sich an den Inhalt Ihrer Träume zu erinnern und sich dessen bewusst zu sein. Menschen, die Träume vergessen, denken oft, dass sie überhaupt nicht träumen. Dies ist jedoch nicht der Fall: Fakten zeigen, dass bei ausreichender Schlafdauer jeder Träume hat. Es ist nur so, dass manche Menschen besser in der Lage sind, das, wovon sie geträumt haben, mit dem zu verbinden, was in der Realität passiert.

Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, was in Ihren Träumen vor sich geht, können Sie zuerst einige Dinge tun.

a) Führen Sie ein spezielles Traumtagebuch. Halten Sie einen Bleistift und ein Stück Papier in der Nähe des Bettes sowie eine schwache Lichtquelle, die sich leicht einschalten lässt. Trainiere dich, um den Traum sofort nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Sie können verleumden, was Sie auf einem Kassettenrekorder gespeichert haben, wenn es für Sie bequemer ist. Indem Sie Ihre Erinnerungen festhalten, während sie noch frisch sind, können Sie viel über die Handlungen Ihrer Träume lernen.

Wenn Sie sich immer noch nicht an den ganzen Traum oder Teile davon erinnern können, versuchen Sie, den Traum beim nächsten Mal in der Mitte zu unterbrechen: Lassen Sie sich vom Wecker oder von jemandem in Ihrer Nähe wecken. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie häufig zwischen Mitternacht und 2 Uhr morgens aufwachen, experimentieren Sie mit der sequentiellen Einstellung Ihres Alarms um Mitternacht, halb eins und 1 Uhr morgens. Wenn Sie es schaffen, mitten in einem Traum aufzuwachen, fällt es Ihnen leichter, sich an die Details zu erinnern, die Sie gesehen haben.

Lassen Sie sich in dem Moment wecken, in dem Sie anhand Ihrer Bewegungen erraten können, dass Sie träumen. Aber da Ihre Reflexe aufgrund des störenden Inhalts des Traums verstärkt werden und eine instinktive Abwehrreaktion möglich ist, muss derjenige, der Sie weckt, vorsichtig sein. Es ist am besten, mit Worten aufzuwachen; Wenn immer noch körperlicher Kontakt erforderlich ist, müssen Sie das Bein des Schläfers sanft berühren und allmählich fester und fester drücken. In diesem Fall sollten Sie eine sichere Position einnehmen und sich sofort identifizieren, sobald die Person aufwacht. Es ist unmöglich, den schlafenden Menschen grob zu wichsen, zu schütteln und zu schieben. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie sofort den Inhalt des Traums aufschreiben.

b) Passen Sie Ihr Denken an. Um zu lernen, wie Sie sich besser an Ihre Träume erinnern können, können Sie sich an einen professionellen Psychologen wenden, der mit der Technik der Hypnose und anderen Methoden zur Abstimmung des Denkens vertraut ist. Wenn Sie die Selbsthypnose in einer ihrer Varianten beherrschen, können Sie auch Ihr Ziel erreichen. Es gibt Bücher, die nützliche Informationen über Träume und deren Analyse liefern.

c) Treten Sie einer Traumstudiengruppe bei. Das Lernen ist in einer Gruppe einfacher, entweder unter Anleitung eines Psychologen oder in einer Gruppe, die unabhängig von Menschen gegründet wurde, die ihre Träume erforschen. Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, erhalten Sie Hilfe und Unterstützung bei den "inneren Schlachten".

Eine mehr oder weniger detaillierte Aufzeichnung des Inhalts von Träumen haben, d.h. Ereignisse, die in einem Traum gesehen werden, können Sie herausfinden, warum es diese Ereignisse sind, denen Sie so viel Aufmerksamkeit schenken müssen. Wenn Träume mit dem Schwierigsten und Schrecklichsten von dem gefüllt sind, was Sie erlebt haben, dann werden Sie natürlich am allerwenigsten nach dem Aufwachen über einen solchen Traum nachdenken wollen. Sie müssen dies jedoch durchgehen, um endlich herauszufinden, welche Botschaft Ihr Traum trägt.

Gleichzeitig sollten Sie sich nicht beeilen, sich anspornen. Lösen Sie dieses Rätsel erst, wenn Sie sich vollständig dazu bereit fühlen. Wenn Sie in einem Traum jemanden oder etwas gehasst haben, woher kommt dann dieser Hass? Wenn eine der Figuren im Traum wütend auf dich war, woher kam diese Wut, was hat sie verursacht? Wenn Sie in einem Traum Ihre Bekannten gesehen haben, die nicht mehr leben, was fragen sie Sie, was verlangen sie und warum? Wenn Sie Angst hatten, wovor hatten Sie genau Angst? Warum hat es dich erschreckt?

Wenn Sie zulassen, dass diese Fragen in Ihr Bewusstsein eindringen, werden die Antworten allmählich von dort aus auftauchen. Dieser Prozess wird erheblich erleichtert, wenn Sie einen Spezialisten konsultieren. Wenn Sie Ihre Träume studieren, ist es sehr hilfreich, sie mit jemandem zu besprechen. Wenn diese mächtigen Ausbrüche Ihrer inneren Welt Sie sehr stören, wird Ihre Beziehung zur äußeren Welt viel schwieriger.

Obwohl es in der Geschichte Geschichten gibt, in denen ein Traum dazu beigetragen hat, eine Antwort auf eine schwierige Frage zu finden, ist die Antwort im Bereich der Traumanalyse in Zusammenarbeit mit anderen Menschen leichter zu finden als allein. Dies liegt zum Teil daran, dass die Eindrücke, die sich in Träumen widerspiegeln, traumatisch sind und nur schwer allein zu bewältigen sind. teilweise - in der Tatsache, dass in einem Gespräch mit einer Person, die Sie versteht, die Analyse des Traums, den Sie gemacht haben, verfeinert und überprüft wird.

Wenn Sie sich an den Traum und die damit verbundenen schwierigen Eindrücke erinnern, müssen Sie erneut Schuldgefühle, Wut und Entsetzen erleben - all die Emotionen, die das Ereignis selbst begleiteten. Es ist möglich, dass dann während des traumatischen Ereignisses alle Gefühle abgestumpft zu sein schienen. In diesem Fall ist eine akute emotionale Reaktion auf das Gedächtnis möglich. Dies ist vielleicht der Hauptgrund, warum Menschen dazu neigen, Traumanalysen zu vermeiden.

Unerwünschte Erinnerungen. Wenn eine Person von "Filmbildern aus der Vergangenheit" besucht wird - lebendige Erfahrungen, die nicht mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sind - deutet dies auf einen ernsthaften Gleichgewichtsverlust hin. Etwas, das vor langer Zeit passiert ist, erregt Ihre Aufmerksamkeit so sehr, dass es realer und lebendiger erscheint als das, was gerade passiert. In einer solchen Situation werden Maßnahmen durchgeführt, die unter dem Gesichtspunkt der vergangenen Extremsituation völlig akzeptabel, in der Gegenwart jedoch völlig unangemessen sind. Die "Kampf" -Aggressivität eines ehemaligen Militärs in einer friedlichen Alltagssituation ist nur eines der bekanntesten Beispiele dieser Art.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Anzahl und Intensität dieser mentalen Phänomene zu verringern. Während viele Patienten sagen, dass sie ohne ersichtlichen Grund auftreten, ist dies nicht ganz richtig. Jeder, der sich mit der Bildung des inneren Gleichgewichts befasst, wird ausnahmslos von der Existenz spezieller Signale überzeugt, die vor dem bevorstehenden Auftreten von "Filmen aus der Vergangenheit" warnen. Diese Anzeichen sind: Muskelverspannungen, erhöhte Angstzustände, besondere „stressige“ Veränderungen im Körper, emotionale Verspannungen und in einigen Fällen die Aktivierung des Befehls „Kampf oder Flucht“.

Mit anderen Worten, Stress baut sich über einen bestimmten Zeitraum auf, bis er schließlich ein solches Niveau erreicht, bei dem ein "unerwünschtes Gedächtnis", "Filmbilder aus der Vergangenheit", ausgelöst werden kann. Tatsache ist, dass anhaltender Stress die Psyche schwächt und eine Person verletzlicher macht, die dazu neigt, schärfer auf alle Arten von Problemen zu reagieren.

"Unerwünschte Erinnerungen" gehen oft Ereignisse voraus, die sie provozieren. Ein solches Ereignis tritt meistens unerwartet in der Gegenwart auf, ähnelt jedoch in gewisser Weise dem, was in der Vergangenheit passiert ist. Zum Beispiel kann es unter bestimmten Umständen durch einen Geruch, ein Geräusch, ein Sehen, ein Denken oder ein Gefühl ausgelöst werden, das im Kopf des Patienten mit einer traumatischen Vergangenheit verbunden ist.

Aber nicht nur ein Verein kann diesen Zustand verursachen: Bei jemandem, der infolge der daraus resultierenden Vergiftung an einer erhöhten chemischen Empfindlichkeit leidet, kann das Vorhandensein giftiger Substanzen in Luft, Wasser oder Lebensmitteln eine starke Stresseffekt hervorrufen und als provozierendes Ereignis dienen.

Aber solche provokanten Momente beunruhigen Sie umso mehr, je mehr Ihr Körper durch Stress geschwächt wird. Deshalb ist es auch so wichtig, das innere Gleichgewicht zu pflegen.

Wenn Filmmaterial aus der Vergangenheit für Sie häufig vorkommt, neigen Sie dazu, die Ereignisse der Gegenwart falsch zu verstehen. In einem solchen Moment, in dem etwas von dem, was um Sie herum geschieht, nicht richtig wahrgenommen wird, stehen Sie unter dem Einfluss eines vergangenen traumatischen Ereignisses, das so stark ist, dass es Ihre Aufmerksamkeit vollständig übernimmt. Unerwünschte Erinnerungen sind ein starkes Signal dafür, dass Sie Ihr inneres Gleichgewicht herstellen müssen, um fest auf Ihren Füßen zu stehen - hier und jetzt.

Um unerwünschte Erinnerungen in den Griff zu bekommen, müssen Sie einige vorbeugende Maßnahmen erlernen.

1. Zu lernen, an inneren Anzeichen zu erkennen, dass sich im Körper Stress ansammelt.

2. Lernen Sie, die Stressreaktion zu reduzieren.

3. Lernen Sie, beim ersten Anzeichen von Stress eine Auszeit zu nehmen.

4. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass die Vergangenheit nicht mit der Gegenwart verwechselt werden darf. Machen Sie in einem kritischen Moment, wenn etwas an ein traumatisches Ereignis erinnert, eine Pause von der Erinnerung und wechseln Sie zu den Ereignissen der Gegenwart.

5. Lernen Sie, in schwierigen Erinnerungen, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, einen Sinn zu finden und sich mit den Ereignissen der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Diese Arbeit ist analog zu der in der Analyse von Träumen durchgeführten; Die Regeln sind grundsätzlich gleich.

Wutausbrüche. Es gibt eine enorme Distanz zwischen Wut und Gleichgewicht. Im Zorn berechnet eine Person ihre Stärke nicht und gerät leicht aus dem Gleichgewicht. In einem Moment der Wut kümmert sich eine Person jedoch nicht darum, das Gleichgewicht zu halten, da sie nicht dazu neigt, vernünftig zu argumentieren. Der Innendruck erreicht die kritische Masse und erfordert eine sofortige Freigabe. Ist es möglich, die Strategie der Gleichgewichtsförderung direkt bei Wutausbruch anzuwenden?

Es gibt verschiedene Vorsichtsmaßnahmen, um den im Zorn verursachten Schaden zu minimieren, genau wie ein Feuerlöscher die zerstörerische Kraft eines Feuers minimiert. Zusätzlich zu diesen momentanen Maßnahmen gibt es Methoden des langen und tiefen Selbststudiums, die zu den Ursprüngen führen, den ursprünglichen Ursachen Ihres Zorns.

Um die zerstörerische Kraft Ihres Zorns gegen die Menschen, Dinge und sich selbst zu verringern, können Sie Folgendes tun.

a) Wenn Sie eine Schusswaffe haben, ist es besser, sie bei einem Ihrer Freunde oder an einem schwer erreichbaren Ort aufzubewahren. Bewahren Sie Waffen und Munition mindestens an verschiedenen Orten auf. Dies gibt Ihnen einen entscheidenden Zeitgewinn: Bevor Sie in einem Anfall von Wut handeln, haben Sie Zeit, darüber nachzudenken, was Sie tun werden. In einem Moment der Wut begeht eine Person impulsive Handlungen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Selbst eine Verzögerung von einem Moment kann Sie davor bewahren, etwas zu tun, das Sie später bitter bereuen würden.

b) Gehen Sie in sicherer Entfernung von der Person, auf die Ihr Ärger gerichtet ist. Wenn Ihr inneres Gleichgewicht vollständig verloren ist, sollten Sie sich nicht mit der Lösung zwischenmenschlicher Konflikte befassen - es wird ein angemessener Zeitpunkt dafür sein. Selbst wenn Ihre Wut fair ist und Sie wirklich Unrecht hatten, werden Sie immer noch nicht in der Lage sein, Ihren Standpunkt klar auszudrücken und einen Ausweg zu finden, bis Sie sich beruhigt haben. In einem ausgeglichenen Zustand wird es einfacher sein, den Konflikt zu lösen. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein sanftmütiges Schaf sein müssen; Sie müssen nur Ihre Energie unter Kontrolle halten, um sie effektiv nutzen zu können.

c) Suchen oder rüsten Sie sich einen sicheren Ort aus, an dem Sie Ihren Ärger ablassen können, ohne sich bei jemandem zu melden. Es könnte ein Wüstenwald oder Park sein, Ihr Auto, ein Zimmer oder etwas anderes. In Ermangelung eines solchen sicheren Hafens riskieren Sie, Ihre Wut auf unschuldige Passanten oder diejenigen in Ihrer Nähe abzulassen. Sowohl beste Freunde als auch völlig Fremde für Sie können Opfer Ihrer Wut werden. Dies kann vermieden werden, indem Sie sich vorübergehend an einen sicheren Ort zurückziehen.

d) Finden Sie selbst eine harmlose, zerstörungsfreie Aktivität, die dazu beitragen würde, Ihren Ärger etwas zu „entschärfen“. Einige werden durch kräftige körperliche Arbeit (z. B. Holzhacken) unterstützt, andere durch Joggen oder anstrengende (Schwitz-) Übungen. Andere fühlen sich erleichtert, ihre Gefühle mit einem geduldigen und aufmerksamen Zuhörer zu teilen. andere haben ein ziemlich offenes "Gespräch mit sich selbst", d.h. Schreiben Sie Ihre Eindrücke auf (es ist nicht erforderlich, sie jemand anderem zum Lesen zu geben). Wenn Sie auch eine solche Methode haben, die beim "Entladen" hilft, verwenden Sie sie.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Ärger reduzieren können, müssen Sie sich nur in Sicherheit zurückziehen und warten. Die Zeit sowie die Beseitigung von allem, was zu Spannungen führen könnte, werden Ihre Verbündeten sein. Vermeiden Sie in solchen Zeiträumen Alkohol: Es ist, als würde man Benzin auf ein Feuer gießen.

Damit solche Wutanfälle in Zukunft so selten wie möglich auftreten, versuchen Sie zu verfolgen, was in und um Sie herum in dem Moment geschieht, in dem sich Irritationen zu häufen beginnen. Ihre Wut kann auf Ihre Umgebung, frühere Kampfreflexe oder eine Kombination verschiedener Faktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie die Bereiche Ihres Lebens erkunden, in denen Wut am häufigsten auftritt, können Sie den Mechanismus besser verstehen.

Vielleicht ging Ihrem Zorn ein Gefühl der Angst voraus. In diesem Fall hilft es Ihnen, sich eine rechtzeitige Frage zu stellen, um dem wahren Grund auf den Grund zu gehen: "Was bedroht mich?" Indem Sie lernen, die Merkmale von Ereignissen und Situationen zu erkennen, die Sie als potenzielle Gefahr wahrnehmen, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre "Kampf oder Flucht" -Reaktion, d. H. Bereitschaft, auf eine Bedrohung mit einem Angriff zu reagieren.

Fühle nicht, dass die Wut aus dem Nichts kommt. In der Tat sind sie eine der Möglichkeiten, wie Sie gelernt haben, innere Spannungen abzubauen. Wenn Sie sich selbst studieren, werden Sie feststellen, dass es andere, effektivere Methoden gibt, um mit Stress umzugehen.

Das innere Gleichgewicht und das Wohlbefinden hängen von vier grundlegenden Selbstgefühlen ab:

selbstachtung
innere Zufriedenheit
innere Freiheit
selbstvertrauen

Selbstachtung. Neben dem Selbstwertgefühl gibt es zwei damit verbundene negative Konnotationsgegensätze:

selbstüberschätzung und Selbstzwang einer Person (Eitelkeit, Sturheit, Machtansprüche und Arroganz);
unterschätzung von sich selbst, eine Art Befreiung von sich selbst von der Notwendigkeit der Selbstverwirklichung, die durch Ausweichmanöver und Einfallsreichtum ersetzt wird, um Anerkennung und Bestätigung dieser Anerkennung zu erlangen, ohne wirkliche Anstrengungen fruchtbarer Aktivität.

Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz sind zwei verschiedene, weitgehend gegensätzliche Selbstgefühle. Je ruhiger und selbstbewusster ein Mensch sich selbst respektiert, desto weniger muss er von anderen Menschen erkannt werden. Und umgekehrt: Je mehr sich ein Mensch nach Anerkennung sehnt, desto verzweifelter prahlt er mit seinen Leistungen, seinem Eigentum oder seinen Verbindungen, desto schlechter wird seine Selbstachtung.

Es ist notwendig, den Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Anerkennung (Selbstvalidierung) klar zu verstehen. Bestätigung ist eine Aussage darüber, wozu eine Person fähig ist. Zum Beispiel die Fähigkeit zu lesen und zu schreiben, Kenntnisse einer Fremdsprache, die Anwesenheit eines Berufs. Das Interesse an einem Menschen, seine Attraktivität in den Augen anderer Menschen ist auch eine Bestätigung seiner selbst. Anerkennung entwickelt Selbstvertrauen, aber kein Selbstwertgefühl. Männer und Frauen, die sich wie auf einem Geflügelhof verhalten, senden sexuelle Signale an einen gleichgültigen Ort, im Allgemeinen an Menschen, die möchten, dass andere sie bewundern, wie sie Pfauen bewundern - sie alle erleben und erleben einen Mangel an Selbstachtung. Solche Charaktere haben keinen echten Respekt vor ihrem Partner, das heißt die Grundlage für wahre Liebe. Selbstachtung ist ein sehr wichtiges Selbstgefühl, das nur einem Menschen innewohnt, der absolut reine Überzeugungen hat und unweigerlich nach seinen Überzeugungen handelt.

Einige Menschen glauben, dass Sie etwas Besonderes tun müssen, um Selbstwertgefühl zu erreichen. Solche "orthodoxen" konzentrieren sich darauf, was andere tun, um sich selbst zu validieren, und durch welche Handlungen andere einen hohen sozialen Status erlangen. Das Befolgen der Muster anderer Menschen führt jedoch nicht zu Selbstachtung. Selbstachtung kommt nur dann zu einer Person, wenn die Person selbst ehrlich, gewissenhaft und einwandfrei ist. Aber eine Person kann Selbstbestätigung durch Handlungen erreichen, die sie seiner Bestrebungen würdig hält. Die Bestätigung der eigenen Person erfolgt in akademischem Rang, politischer Karriere, beeindruckendem Reichtum, bewundernswerter Maschine oder in der "extremsten" Version in verherrlichendem Nachruf.

Wir brauchen Popularität nur, wenn uns vor allem Selbstbestätigung und Selbstachtung fehlen - Selbstachtung.

Alle Fanatiker leiden unter einem überschätzten Selbstwertgefühl, insbesondere bei wichtigen Charakteren: konfessionellen, politischen und öffentlichen Persönlichkeiten. Es gibt auch Wissenschaftler, die den Wert ihrer Leistungen mit dem Wert ihrer eigenen Person verwechseln. Wie der Arzt, der sagte: „Es gibt nur zwei stehende Chirurgen auf der Welt. Der zweite lebt in Amerika. " Viele Künstler stellen sich zweifelsohne als helle Sterne vor, obwohl die meisten von ihnen wahrscheinlich immer noch Kometen und keine Fixsterne passieren.

Normale Selbstachtung ist charakteristisch für Menschen, für die es ganz natürlich ist, gemäß ihrer Überzeugung anständig, ehrlich und gewissenhaft zu sprechen und zu handeln. Arroganter Stolz ist diesen Menschen fremd, ebenso wie ihnen unterwürfiger Opportunismus fremd ist. Sie müssen einen guten Instinkt haben, um die würdige Bescheidenheit solcher Menschen zu erkennen, die auf Selbstachtung beruht.

Normale Selbstachtung wird von Menschen besessen, für die es selbstverständlich ist, nach ihren Überzeugungen anständig, ehrlich und gewissenhaft zu sprechen und zu handeln. Menschen, die sich anders verhalten und handeln und das Selbstwertgefühl durch ihre Lebensweise zerstören, sind nicht schwer zu erkennen. Sie weichen die ganze Zeit aus und suchen nach Problemumgehungen, um ihre Absichten zu erfüllen. Sie finden alle möglichen Ausreden, etwas nicht zu tun oder das Gegenteil von dem zu sagen, was sie vorhaben. Sie sind unaufrichtig, sie lügen aus Gewohnheit. "Dodgy Snakes" sind Männer und Frauen, die mit nichts zu ihrem eigenen Vorteil rechnen, die unkontrolliert lügen, um ihren Einfluss auszuüben und Macht zu erlangen.

Innere Freiheit. Die innere Freiheit hat zwei Gegensätze:

Überschätzen Sie sich selbst, um sich selbst zu entkommen. Ein Mensch mit einem überschätzten Selbstwertgefühl ist ständig auf der Suche nach dem Besten, Neuen, Anderen. Es lebt in einer Welt der Illusion.
sich selbst unterschätzen, um sich selbst zu unterdrücken und einzuschränken. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl macht sich ständig Sorgen um etwas und hat immer Angst, einen Partner, Gesundheit oder Eigentum zu verlieren.

Ein Mensch, der in der Lage ist, seine eigenen Anforderungen zu fordern und gleichzeitig abzulehnen, hat seine eigene innere Freiheit. Sie fühlen innere Freiheit, wenn Sie einen Anruf ignorieren können, wenn Sie nicht abgelenkt werden möchten. Sie erfahren innere Freiheit, wenn Sie ohne Erklärung eine Einladung ablehnen, an der Sie nicht interessiert sind. Sie haben innere Freiheit, wenn Sie den Mut finden, Ihren Wunsch auszudrücken, obwohl Sie zuversichtlich sind, dass Sie abgelehnt werden. Frei ist derjenige, der seine Gefühle und Absichten nicht verbirgt. Eine freie Person sagt einfach "Ich will nicht" und gibt nicht vor, keine Zeit zu haben. Es würde ihm niemals in den Sinn kommen, in irgendeiner Weise ein Heuchler vor irgendjemandem zu sein. Jeder, der behauptet, Ausreden zu benutzen, um eine andere Person zu verschonen, hat tatsächlich Angst, unbeliebt zu werden. Er schont sich. Die Angst, an Popularität zu verlieren, führt zu einem Mangel an Freiheit. So entsteht die Angst vor Schande, so entsteht ein unangenehmes Gefühl von Verlegenheit und Verlegenheit, so flammt die Farbe der Schande auf.

Nur wer sich frei fühlt, kann aufrichtig und einfallsreich sein. Wie diese attraktive Frau, die auf die Frage ihres Bewunderers, ob es möglich ist, sie auszuführen und in welche Richtung sie geht, antwortete: "Im Gegenteil."

Um sich innerlich frei zu fühlen, müssen Sie Selbstachtung haben und mit Ihren Überzeugungen im Einklang sein. Wer danach strebt, geliebt zu werden und die Bestätigung der Selbstliebe von anderen sucht, wird niemals die Empfindung einer innerlich freien Person erfahren.

Wir können die Normalität unserer Gefühle nicht zielsicher erkennen - das wahre Gewissen in uns und das Wissen über uns selbst sind langweilig geworden. Dieses Wissen, das "moralische Gesetz in mir", das Kant bewunderte, kann uns weder von außen vermittelt werden, weder durch konfessionelle Lehre über Moral, noch durch durchdachte Lehre dessen, was als sozial wünschenswert und anständig angesehen wird, noch durch gesellschaftspolitische Ideologie. ...

Soziale Ideale erweisen sich als unhaltbar, wenn sie Menschen von außen aufgezwungen werden und nicht zu einer inneren Überzeugung werden, die auf einer persönlich erlebten Einsicht beruht.

Der Arzt und Philosoph Paul Dahlke (1865-1928) sprach darüber mit erstaunlicher Klarheit: „Wahrer Zwang eines Menschen kommt letztendlich nicht von Dingen, sondern vom Denken, daher gibt es keinen Zwang von außen, es gibt Selbstzwang. In der Tat: Ein Mensch ist nur dann zu etwas gezwungen, wenn er sich selbst zwingt. Und dies ist nur möglich, wenn ein Mensch die Notwendigkeit erkannt hat, zu der er sich zwingen muss. Daraus folgt wiederum, dass der Fortschritt nicht mit Hilfe von Gesetzen, Ordnungen oder sogar Gewalt erfolgt, sondern nur durch Unterweisung. Die Welt braucht lange Zeit keine großen Männer, sondern Lehrer. Und lange Zeit war in der Wahrnehmung eines denkenden Menschen die größte Errungenschaft nicht Siege und Eroberungen, keine Entdeckungen und Erfindungen, keine Beherrschung der Welt, sondern Selbstverständnis. Und der einzig wahre Weg zu wahrer Leistung besteht darin, sich selbst zu kennen. "

"Sich selbst kennen" bedeutet, den Grund zu verstehen: warum ich etwas tue. „Sich selbst kennen“ bedeutet, einfühlsam und ehrlich mit sich selbst umzugehen, um Ihre wahren Motive und Ihre eigenen Absichten zu erkennen. Wir müssen uns ständig fragen: Verletze ich meine Selbstachtung durch das, was ich sage und tue? und fühle ich mich innerlich frei?

Innere Zufriedenheit. Es gibt zwei negative Gegensätze der inneren Zufriedenheit:

sich selbst überschätzen (überschätztes Selbstwertgefühl) in Form von Verwöhnung mit Lebensmitteln, Süßigkeiten, Alkohol, Drogen, Einkäufen (Kleidung, Autos) - alles um die eigenen Wünsche zu befriedigen.
sich selbst als unzufrieden mit sich selbst unterschätzen. Ein unzufriedener Mensch möchte, dass alles anders ist, möchte mehr haben. Er fühlt sich selbst verachtet und ist von sich selbst entfremdet.

In Bezug auf andere drückt sich Unzufriedenheit mit sich selbst in innerer Distanz, in Entfremdung, in Fluchtwunsch, in Angst, Gereiztheit und in der Suche nach einem Objekt für unerschöpfliche Kritik aus. Das hypertrophierte Bedürfnis nach Befriedigung führt zu Selbstzufriedenheit und Nachsicht. Selbstbefriedigung verkörpert sich oft in einer längst vergangenen oder ersehnten zukünftigen Liebe. Neben der sexuellen Befriedigung werden verschiedene Quellen der Selbstverwöhnung gesucht. Übermäßig reichhaltiges Essen und übermäßiges Sättigungsgefühl füllen oft die geistige Leere unzufriedener Menschen.

Jemand raucht viel, um das Fehlen intimer emotionaler Beziehungen durch das Einatmen von Tabakrauch zu ersetzen. Jemand trinkt viel Alkohol, um sich selbst zu betäuben und nicht die Melancholie unbefriedigter Wünsche zu spüren.

Wenn sich der Teufelskreis immer schneller dreht, wächst der Selbstgenuss zur Selbstvergiftung. Selbstgenuss mit Süßigkeiten kann immer noch auf Selbstgenuss zurückgeführt werden, aber starkes Rauchen, Alkoholismus und der regelmäßige Gebrauch von Schlaftabletten und Drogen sind bereits eine absolute Selbstvergiftung. "Zufriedenheit kommt von innen", schrieb ein Psychotherapeut kürzlich in einem Patientenleitfaden. Nun, die Einstellung ist korrekt, aber nutzlos. Nicht nur Zufriedenheit, sondern auch Eitelkeit, Neid und Aggressivität kommen von innen. Und wir wollen wissen, was zu tun ist, um innere Zufriedenheit und Ausgeglichenheit zu erreichen.

Zuallererst sollten Sie sich von der Erwartung entwöhnen, dass die andere Person aus freien Stücken tut, was Sie wollen. Wenn man Geduld und Verständnisbereitschaft gewonnen hat, muss man versuchen, die andere Person zu verstehen, zu einem Partner gehören zu wollen, sich mit einem Partner verbunden zu fühlen, anstatt sich mit wählerischer Kritik und Abwehr zu demütigen.

Sie schreiben viel darüber, was Glück ist, und noch mehr Wunder. Kinder, die Münzen in einem Sparschwein sammeln, glauben, dass ein Sparschwein Glück bringt. Viele Erwachsene werden diesen kindlichen Glauben nie los: Sie glauben weiterhin, dass Geld benötigt wird, um glücklich zu werden. Viele sind unerschütterlich davon überzeugt, dass je mehr Geld, desto mehr Glück. Diejenigen, die dies glauben, werden in einer Menge unglücklicher Menschen durchs Leben gehen. Ein verlorener Mensch braucht immer mehr, er rennt immer schneller zum Glück, bleibt aber am selben unglücklichen Ort. Das Haus könnte größer sein, das Auto luxuriöser, das Geschäft rentabler, der Urlaub komfortabler usw.

Wenn jemand, der nach Glück strebt, Glück erfahren könnte, wie zufrieden wäre er dann. Um glücklich zu sein, muss man wissen, wie man zufrieden ist. Wer mit seiner Arbeit und seinen Erfahrungen zufrieden ist, erlebt Glück.

Selbstvertrauen. Es gibt zwei negative Gegensätze des Selbstvertrauens:

sich selbst als Narzissmus überschätzen: prahlen, provokativ, betonten Sex, Aggressivität.
sich selbst als Selbstmitleid unterschätzen: geschwächtes Selbstvertrauen, Schwächegefühle, Unfähigkeit, Hilflosigkeit.

Die vier Selbstsinne bilden die Grundlage unseres inneren Gleichgewichts: Selbstwertgefühl, innere Freiheit, innere Befriedigung und Selbstvertrauen. Selbstvertrauen unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl. Selbstvertrauen ist das Selbstgefühl, das am wenigsten mit Selbstwertgefühl verbunden ist. Wenn der Chef der Mafia von sich behauptet, er habe angeblich hohe Selbstachtung, dann weiß er nicht, wovon er spricht. Mafioso fühlt sicherlich ein starkes Selbstvertrauen, und er hat es wirklich. Jedes Geschäft, das der Chef der Mafia erfolgreich betreibt, bestätigt seine Effizienz. Dies schafft ein Höchstmaß an Selbstgenehmigung und das Selbstvertrauen des Chefs.

Der selbstzweifelhafte und schüchterne Franz Schubert gehört zu Genies, die sich ihrer außergewöhnlichen Größe nicht bewusst waren und ein geringes Selbstvertrauen hatten. In seinem kurzen Leben erhielt er nur wenige Anerkennung - nur einmal von Beethoven. Daher erlebte der große Komponist selten einen Zustand der Selbstgenehmigung, der sein Selbstvertrauen stärken könnte. Als seine deutschen Tänze einstudiert wurden, setzte er sich neben den Dirigenten und flüsterte ihm das richtige Tempo der Aufführung zu: "Schneller - langsamer - schneller." Der wütende Dirigent rief ihm zu: „Warum störst du dich die ganze Zeit? Wer bist du genau genommen? "

Schubert verbeugte sich verlegen: "Entschuldigen Sie, Herr Kapellmeister, ich bin nur ein Komponist."

Eine Person untergräbt das Selbstvertrauen, wenn sie zu wenig oder zu viel von sich selbst erwartet. Oder wenn er zu wenig oder zu viel von sich verlangt. Wer zu hohe Anforderungen an sich stellt, will sich zweifellos bewundern - der Stärkste, der Mutigste, der Größte. Ein Held, ein Stern. Zu hohe Anforderungen an sich selbst stellen ein würdiges Ziel dar - sich selbst zu bewundern. Für diejenigen, die sich selbst bewundern, ist es natürlich notwendig, dass auch andere sie bewundern. Deshalb sind sie unermesslich prahlerisch.

Die Kehrseite der Selbstbewunderung ist Selbstmitgefühl. Jemand, der ein geringes Selbstvertrauen hat, braucht die Bewunderung anderer. Diejenigen, die von der Bewunderung anderer abhängig sind, geraten in depressives Selbstmitgefühl, wenn sie lange Zeit keine Unterstützung und Anerkennung erhalten. Daher beeilen sich viele Politiker und Kunststars jeden Tag, die Morgenzeitung zu lesen, in der Hoffnung, dort ihren Namen zu finden.

Viele von denen, die sich selbst bewundern, verraten sich übermäßig, wenn sie wie zufällig erwähnen, welche einflussreichen Personen sie genau kennen oder mit welchen berühmten Persönlichkeiten sie befreundet zu sein scheinen.

Innere Freiheit finden

Intrapersonaler Konflikt

Ein intrapersonaler Konflikt ist ein intrapersonaler Widerspruch, der von einem Menschen als ein für ihn bedeutendes psychologisches Problem wahrgenommen und emotional erlebt wird, dessen Lösung erforderlich ist und dessen innere Bewusstseinsarbeit darauf abzielt, ihn zu überwinden.

Jede Person ist ein unabhängiger Konfliktgenerator, in dem sie sich entfaltet, d.h. Die Persönlichkeit produziert und reproduziert ständig Konflikte in sich selbst - intrapersonale Konflikte, deren Träger sie ist.

Die Situation intrapersonaler Spannungen und Widersprüche innerhalb eines bestimmten Rahmens und Grades ist nicht nur natürlich, sondern auch für die Entwicklung und Verbesserung der Persönlichkeit selbst notwendig. Ohne interne Widersprüche kann keine Entwicklung stattfinden, und wo es Widersprüche gibt, gibt es auch eine Grundlage für Konflikte. Und wenn ein intrapersonaler Konflikt im Rahmen einer Maßnahme stattfindet, ist dies wirklich notwendig, da Unzufriedenheit mit sich selbst, eine kritische Einstellung zum eigenen "Ich" als mächtiger interner Motor eine Person dazu zwingt, dem Weg der Selbstverbesserung und Selbstverwirklichung zu folgen, wodurch nicht nur ihr eigenes Leben mit Sinn gefüllt wird. sondern auch die Welt verbessern. Nur in einem Konflikt kann eine Person ihr Ich wirklich von Nicht-Ich trennen, und dies ist der bedingungslose pädagogische Wert des Konflikts. Daher betrachten viele Forscher von intrapersonalen Konflikten produktive intrapersonale Konflikte durchaus als einen wichtigen Weg zur beruflichen Entwicklung und persönlichen Verbesserung.

Ein produktiver (konstruktiver) Konflikt ist ein Konflikt, der durch die maximale Entwicklung widersprüchlicher Strukturen und minimale persönliche Kosten für seine Lösung gekennzeichnet ist. Dies wirkt sich positiv auf die Struktur, Dynamik und Wirksamkeit intrapersonaler Prozesse aus und dient als Quelle der Selbstverbesserung und Selbstbestätigung des Einzelnen. V. Frankl, einer der Autoren der modernen Persönlichkeitspsychologie, der bereits zu einem Klassiker geworden ist, schrieb: „Ich halte es für eine gefährliche Täuschung, anzunehmen, dass ein Mensch zunächst ein Gleichgewicht oder, wie es in der Biologie heißt, eine„ Homöostase “braucht. Tatsächlich braucht ein Mensch keinen Gleichgewichtszustand, sondern einen Kampf um ein ihm würdiges Ziel "(Frankl V. Suche nach Sinn des Lebens und Logotherapie // Psychologie der Persönlichkeit. Tests. - Moskau: Moskauer Staatliche Universität, 1982).

In der Tat findet durch den Konflikt, die Lösung und die Überwindung intrapersonaler Widersprüche die Charakterbildung, der Wille und das gesamte geistige Leben eines Menschen statt. Entziehen Sie einem Menschen diesen inneren Kampf, und Sie werden ihm das volle Leben und die volle Entwicklung entziehen, denn das Leben selbst ist eine ständige Lösung von Widersprüchen.

Wenn wir die positiven Folgen eines intrapersonalen Konflikts genauer betrachten, können wir Folgendes hervorheben:

1) die Attraktivität des immer noch unzugänglichen Ziels steigt, daher trägt das Vorhandensein eines Hindernisses zur Mobilisierung von Kräften, Ressourcen des Einzelnen und den Mitteln zu seiner Überwindung bei, die Motivationskraft erreicht ihren Höhepunkt;

2) intrapersonale Konflikte tragen zur Anpassung und Selbstverwirklichung des Individuums unter schwierigen Bedingungen und zur Erhöhung des Widerstands des Körpers gegen Stress bei;

3) intrapersonale Konflikte verhärten den Willen und stärken die menschliche Psyche, bilden Entschlossenheit, Verhaltensstabilität, Unabhängigkeit von zufälligen Umständen, tragen zur Entwicklung moralischer Gefühle bei, bilden eine stabile Orientierung der Persönlichkeit, geistige und geistige Reife;

4) intrapersonale Konflikte tragen zur Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls bei, was wiederum zur Selbsterkenntnis beiträgt und ein Mittel und eine Methode zur Selbstverwirklichung und Selbstverwirklichung des Individuums darstellt;

5) Die Überwindung von Konflikten gibt dem Individuum ein Gefühl für die Fülle des Lebens, macht es innerlich reicher, heller und vollständiger. In dieser Hinsicht geben uns intrapersonale Konflikte die Möglichkeit, den Sieg über uns selbst zu genießen, wenn ein Mensch sein wahres „Ich“ seinem idealen „Ich“ noch ein wenig näher bringt.

6) Auch die Lösung intrapersonaler Konflikte trägt zur Entstehung neuer Einstellungen zur Welt, neuer Anforderungen an sich selbst und andere, neuer täglicher Handlungen und Gewohnheiten bei. Konstruktive Auflösung bedeutet eine neue Stufe in der Entwicklung einer Persönlichkeit, die in der normalen, fortschreitenden Bewegung dieser Entwicklung einen Menschen um einen weiteren Schritt anhebt und ihn dem Ideal der vollständigen Offenlegung des menschlichen Wesens näher bringt.

7) Infolge der Reaktion auf die Überwindung des Konflikts wird die Persönlichkeit zu einer qualitativ neuen Lebensweise wechseln: Was als Grund und Grund für das Erleben diente, kann in eine interne Erfahrung wiedergeboren werden, die das nachfolgende Entwicklungsprogramm dieser Persönlichkeit reguliert. Unabhängig vom Ergebnis der widersprüchlichen Kollision der Elemente des Selbstbewusstseins drücken die gewählten Auflösungsmethoden auf jeden Fall die Qualität der Persönlichkeitsentwicklung aus.

Ein konstruktiver intrapersonaler Konflikt wirkt sich somit positiv auf die Struktur, Dynamik und Leistung intrapersonaler Prozesse aus, dient als Quelle der Selbstverbesserung und Selbstbestätigung des Einzelnen, fördert die Suche nach neuen Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung, um die Merkmale der eigenen Persönlichkeit, Aktivität, Kommunikation zu erkennen, deren Entwicklung zur Optimierung der beruflichen Tätigkeit beiträgt.

Es kann angemerkt werden, dass wir, wenn wir über die berufliche Entwicklung sprechen, natürlich verstehen müssen, dass intrapersonale Konflikte beherrschbar sind. Daher sollte jede Person die Konfliktaktivität zur richtigen Zeit und in angemessenen Anteilen in die richtige Richtung lenken. Darüber hinaus ist es notwendig, dem Konflikt einen geeigneten Ort zu geben (nicht zu dramatisieren) und in der Lage zu sein, einen gewissen Nutzen aus der Konfliktsituation zu ziehen. Und ein willensstarker Mensch, der sich selbst und der Gesellschaft gegenüber verantwortlich ist und sich auf innere Kräfte, moralische Werte und kreatives Positiv stützt, wird seine richtige Wahl im Leben treffen und zu einer anderen Stufe seiner beruflichen Entwicklung aufsteigen.

Bisher haben wir darüber gesprochen, wie Menschen auf Stressfaktoren in ihrer Umgebung reagieren. Jetzt ist es Zeit, die nächste Frage zu diskutieren: Wie kann man von stressigen Erfahrungen und Ängsten zu einem Gefühl des inneren Gleichgewichts wechseln?

Was ist Gleichgewicht? Einige werden Ihnen sagen, dass das Gleichgewicht bei jemandem gut entwickelt ist, der auf einem Drahtseil laufen oder ein Einrad fahren kann. Nach Meinung anderer ist der Ausgewogene derjenige, der die Gelassenheit bewahrt, selbst wenn der Feind seine Verteidigung durchbrach und in die Offensive ging. Wieder andere werden sagen, dass Gleichgewicht und Ausgeglichenheit für jemanden charakteristisch sind, der in der Hauptverkehrszeit geduldig auf einen Stau warten kann. Es gibt viele Definitionen des Gleichgewichts.

Die Meinungen sind sich nur in einer Sache einig: Wenn man das Gleichgewicht verloren hat, kann man leicht abbrechen und fallen. Sie können buchstäblich fallen, wenn Ihr Körper seine Stabilität verliert, oder Sie können im übertragenen Sinne abfallen, wenn ein Wirbel aus Gedanken und Gefühlen Sie daran hindert, sich rational zu verhalten. Wenn ich von innerem Gleichgewicht oder Ausgeglichenheit spreche, meine ich ein solches Charaktermerkmal, das es ermöglicht, das für sich selbst gesetzte Ziel zu erreichen.

Wenn ich davon spreche, einen Gleichgewichtssinn zu pflegen, gehe ich davon aus, dass Sie auch nach einem Sturz wieder auf die Beine kommen und wieder Stabilität erlangen können. Die Wiederherstellung des verlorenen Gleichgewichts ist unsere natürliche Fähigkeit. Wir benutzen es jeden Tag, oft ohne es selbst zu bemerken. Die Entwicklung dieser natürlichen Qualität ist vor allem für diejenigen notwendig, die unter übermäßiger emotionaler Erregbarkeit, obsessiven Gedanken und anderen Manifestationen innerer Disharmonie leiden.

Die Förderung eines Gleichgewichtssinns bedeutet nicht, dass Sie ein für alle Mal einen ausgeglichenen, harmonischen Zustand für sich selbst finden und Ihr ganzes Leben darin bleiben müssen. Ein normaler Mensch kann das nicht.

Ich schlage eine andere Strategie vor: Sie müssen sicherstellen.

jedes Mal, wenn Sie „abgebrochen“ sind, können Sie wieder „auf die Beine kommen“ und das verlorene Gleichgewicht wiederherstellen.

Die Mittel und Methoden zur Erreichung des Gleichgewichts, auf die ich Sie aufmerksam mache, sind nur Mittel und Methoden. Im Allgemeinen gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie zum Gleichgewicht kommen können, und die in diesem Buch beschriebenen sind bei weitem nicht die einzigen. Ich werde nur über die Methoden sprechen, die ich selbst angewendet habe und die, wie ich überzeugt war, vielen Menschen geholfen haben. Die Ergebnisse erscheinen nicht sofort, sondern im Laufe der Zeit und mit der Übung. Ich werde versuchen, Ihnen nur einige Beispiele zu geben, wie Sie sich verhalten müssen, um buchstäblich und im übertragenen Sinne fester auf Ihren Füßen zu stehen.

Wir werden das Gleichgewicht auf die gleiche Weise lernen, wie wir zu Beginn unseres Lebens das Laufen gelernt haben. Wir machten die ersten Schritte, standen unsicher auf und fielen oft hin. Wir haben mehr als einen Tag laufen gelernt: Kaum einer von Ihnen in der Kindheit hat die Entscheidung getroffen: „Ab morgen werde ich alleine gehen“ und vom ersten Versuch an ging er zügig um das Haus herum. Wir haben viel Zeit und Übung gebraucht, um richtig laufen zu lernen: Wir sind gestürzt, wieder aufgestanden und haben aus unseren Fehlern gelernt. All diese Stürze und Fehler haben geholfen zu verstehen, wie Sie sich noch festhalten müssen, um nicht zu fallen. Dann wurde eine starke Fähigkeit entwickelt, um das Gleichgewicht beim Gehen aufrechtzuerhalten.

Die Methoden, die diskutiert werden, arbeiten nach dem gleichen Prinzip. Eine der vorgeschlagenen Methoden hilft, die physischen Manifestationen von Stress im Körper zu reduzieren, während die andere zur Stärke des inneren Gleichgewichts im Allgemeinen beiträgt.

Wenn Sie unter starkem Stress stehen, ist der kürzeste Weg zum Gleichgewicht die Entspannung - Entspannung. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Gleichgewicht ist die Fähigkeit, innerhalb eines bestimmten Bereichs zu funktionieren, der am günstigsten ist. Der Energieverbrauch ist dann nicht zu hoch, aber auch nicht zu gering. Wenn wir uns noch einmal daran erinnern, wie ein Kind das Laufen lernt, schränkt starke Spannung die Muskeln ein, erschwert die Bewegung und übermäßige Entspannung beeinträchtigt die Stabilität.

Das Gleichgewicht besteht nicht darin, so viel wie möglich zu belasten oder zu entspannen, sondern setzt die Fähigkeit voraus, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten, der für diese bestimmte Aktivität notwendig ist, wie auch immer sie sein mag.

Stellen Sie sich ein modernes Gebäude mit einem Lüftungssystem vor, das die Lufttemperatur reguliert. Solche Systeme sind immer mit einer Vorrichtung ausgestattet, um die Temperatur in einem bestimmten Bereich zu halten. Das System kann so programmiert werden, dass der Thermostat bei einem Temperaturabfall auf +18 Grad ein Signal sendet, um warme Luft zuzuführen, bis die Temperatur über +18 Grad steigt. Sie können auch die oberste installieren. Grenzwert: Wenn sich die Luft über + 24e erwärmt, registriert der Thermostat dies und gibt ein entsprechendes Signal aus. Danach wird dem Raum kalte Luft zugeführt, bis die Temperatur wieder abfällt. Systeme dieses Typs werden als homöostatisch bezeichnet. Das homöostatische System hält einen bestimmten Gleichgewichtszustand in sich aufrecht. Der Mensch kann als teilweise homöostatische Systeme klassifiziert werden; Dies bedeutet, dass einige seiner grundlegenden physiologischen Mechanismen darauf ausgelegt sind, die Körperfunktionen in einem bestimmten Bereich zu halten.

Um das innere Gleichgewicht zu finden, müssen Sie den Zustand finden, in den Sie jedes Mal zurückkehren müssen, um Ihre Aufgaben effektiv zu bewältigen. Einfach ausgedrückt bedeutet das Finden eines inneren Gleichgewichts, eine Position einzunehmen, damit es trotz aller Schwierigkeiten des Lebens nicht einfach ist, Sie niederzuschlagen.

Als ich die Probleme vietnamesischer Veteranen aus der Perspektive dieser Idee des Gleichgewichts betrachtete, stellte ich fest, dass eine der häufigsten Manifestationen nach Stress ein hohes Maß an Muskelverspannungen und damit verbundenen schmerzhaften Phänomenen ist: Koliken, Krämpfe, Kopfschmerzen usw. Mit Hilfe von elektromyografischen Geräten habe ich wiederholt davon überzeugt, dass viele Patienten, die in bestimmten Muskelgruppen selbst ein hohes Maß an Spannung aufrechterhalten, nicht erkennen, dass diese Muskeln ständig angespannt sind. Tatsache ist, dass die Muskelgruppen lange Zeit in einem Spannungszustand waren, so lange, dass der Patient vergaß, wie er sich fühlte, wenn er entspannt war.

In diesem Fall wird eine Empfindung, die einer Muskelspannung entspricht, von einer Person als „normal“ wahrgenommen. Es gab Fälle, in denen Patienten, denen das Entspannen der Muskeln mit Hilfe von Geräten beigebracht wurde, im ersten Moment Beschwerden verspürten. Für sie war es ungewöhnlich, dass ihnen die Spannung in diesen Muskeln fehlte. Aber Zeit und Übung geben ihre Ergebnisse: Der Zustand der Entspannung wird zur Gewohnheit und akzeptabel. Eine Person kann lernen, die Muskeln in einen normalen, ausgeglichenen Zustand zurückzubringen, wie ein Thermostat, der einen bestimmten Temperaturbereich in einem Raum beibehält. Es ist am besten, das Gleichgewicht nicht in der Theorie, sondern in der Praxis zu lernen. Ich habe festgestellt, dass eine der effektivsten Methoden zur Schaffung einer allgemeinen Vorstellung von Gleichgewicht das alte Spiel „Push Me“ ist. Zwei Personen nehmen daran teil. Die Spielregeln sind rar gesät. Die Spieler stehen sich in einem Abstand von etwa einem Meter gegenüber. Der Spieler streckt seine Arme vor sich aus (Handflächen nach vorne, Finger zeigen nach oben) und berührt die Handflächen des Partners. Während des Spiels können Sie sich vorwärts oder rückwärts beugen, aber Sie können Ihre Beine nicht bewegen. Wenn einer der Spieler seinen Fuß bewegt, wird dies als Gleichgewichtsverlust und daher als Verlust angesehen. Die erste Regel ist also, die Beine nicht zu bewegen. Zweitens können Sie nur die Handflächen Ihres Partners berühren. Wenn Sie einen anderen Körperteil berühren, wird dies als Verlust angesehen. Sie können die Handflächen Ihres Partners mit jeder Kraft wegschieben oder Ihre Handflächen zur Seite bewegen und den Kontakt unterbrechen. Das ist die ganze Weisheit.

Versuchen Sie nicht, "push me" zu spielen, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten möchten - nur mit Ihren Handflächen berühren: Jemand von den Spielern riskiert, verletzt zu werden. Wenn Sie die Regeln befolgen, ist das Spiel auch für Partner mit unterschiedlichen Größen und Gewichten völlig sicher.

Ein interessantes Merkmal des Spiels und sein Unterschied zu den meisten Kampfkünsten ist, dass der Sieg nicht durch das Besiegen des Feindes erreicht wird, sondern durch das Aufrechterhalten des eigenen Gleichgewichts. Ziel des Spiels ist es nicht, dass einer Gewinner wird und der andere besiegt wird, sondern dass das Gleichgewicht nicht verloren geht. Einer der Partner kann beide oder keinen von beiden gewinnen. Das günstigste Ergebnis des Spiels ist, wenn beide Partner das Gleichgewicht gehalten haben.

Um dieses Spiel zu spielen, müssen Sie ein gewisses Maß an körperlichem Gleichgewicht aufrechterhalten. Es ist interessant festzustellen, dass wir oft das körperliche Gleichgewicht aufgrund eines Ungleichgewichts in Gedanken oder Emotionen verlieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie beugten sich zunächst energisch vor und hofften, die Handflächen des Gegners gewaltsam wegzuschieben, und er entfernte einfach seine Hände. Sie schwankten und fielen fast, was ihn zum Lachen brachte. Es hat dich auf jeden Fall angepisst.

Ein unglücklicher Misserfolg hat in Ihnen den Wunsch geweckt, um jeden Preis zu gewinnen und Ihren Gegner genauso auszulachen, wie er Sie ausgelacht hat. Diese Idee wird definitiv Ihren Spielstil beeinflussen. Der Wunsch zu gewinnen manifestiert sich in Muskelverspannungen, in Versuchen, den Gegner stärker als nötig zu schieben. Wenn er dies bemerkt, wird er seine Hände wieder entfernen, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, aufgrund einer unpassenden Anstrengung wieder das Gleichgewicht zu verlieren. Ein emotionales Ungleichgewicht führt somit zu einem Verlust des körperlichen Gleichgewichts.

Sie können auch das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie sich den Anstrengungen des Feindes widersetzen: Wenn Ihre Schultern, der untere Rücken, die Hüften oder die Knie übermäßig belastet sind.

Dieses Spiel hilft zu verstehen, dass es manchmal notwendig ist, sich zu beugen oder auszuweichen, um das Gleichgewicht zu halten.

So lernen Sie aus eigener Erfahrung, dass es leicht ist, aufgrund von körperlichem Stress oder unter dem Einfluss bestimmter Gedanken und Gefühle das Gleichgewicht zu verlieren. Sie sehen in der Praxis, wie instabil Ihre Position wird, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken oder Gefühle verlieren. So lernen Sie in einem einfachen Spiel, sich Ihres individuellen Kraftstils bewusst zu werden, der Sie Ihr ganzes Leben lang begleitet. Darüber hinaus können Sie in diesem Spiel lernen, wie Sie ausgewogen mit Gewalt umgehen.

Wir haben bereits über Aggressivität als eines der Symptome von posttraumatischem Stress gesprochen, einer erhöhten Bereitschaft, auf Aggressionen zurückzugreifen - physisch, mental, emotional oder verbal -, um ihr Ziel zu erreichen, auch wenn die Situation nicht entscheidend ist. Bei einer Person, die an diese Art des Verhaltens gewöhnt ist, sind aggressive Handlungen so tief in Fleisch und Blut eingebettet, dass sie selbst Teil der Natur geworden sind, dass sie selbst nicht bemerkt, wie sie andere beeinflussen. Und selbst wenn jeder um ihn herum die Handlungen einer solchen Person als aggressiv wahrnimmt, denkt er selbst, dass er sich normal verhält.

Das "Push Me" -Spiel lehrt uns allmählich, uns jener Momente bewusst zu werden, in denen übermäßige Gewalt angewendet wird und im Allgemeinen, wenn unsere Handlungen bei der Anwendung von Gewalt unausgewogen sind. Es ist jedoch wichtig zu klären, was unter „übermäßig“ zu verstehen ist, welcher Aufwand als normal angesehen werden kann und welcher übermäßig ist. Ich denke, dass Übermaß eine solche Anstrengung ist, die aus dem Gleichgewicht bringt.

Es ist unangemessen, andere mit einer solchen Kraft zu beeinflussen, die nicht das gewünschte Ergebnis liefert, da sie Sie aus dem Gleichgewicht bringt.

Unter Gleichgewicht verstehe ich Sie, wir meinen das Aktivitätsniveau, das erforderlich ist, um dieses Ziel zu erreichen. Nicht mehr und nicht weniger. Übermäßige Aktivität ist ein Hindernis, da sie aus dem Gleichgewicht gerät.

Betrachten Sie zum Beispiel das Push-Me-Spiel noch einmal. Wenn Sie sich bemühen, die Oberhand zu gewinnen, wenn Sie den Wunsch haben, „diesen Clown-Flop zu sehen“, können Sie leicht Ihre Hauptaufgabe aus den Augen verlieren - das Gleichgewicht zu halten! Sie vergessen sofort, dass es am wichtigsten ist, fest auf den eigenen Füßen zu bleiben.

Versuchen Sie jedoch beim Spielen, was passiert, wenn Sie Ihren Gegner mit aller Kraft schieben, ohne sich um Ihr eigenes Gleichgewicht zu sorgen. Ein erfahrener Spieler verlässt einfach den Kontakt und Sie müssen unwillkürlich die Position Ihrer Beine ändern. Sie selbst werden für den Verlust des Gleichgewichts verantwortlich sein. Wenn der zweite Spieler dasselbe tut, kann das Ergebnis anders sein: Sie verlieren nicht das Gleichgewicht, da Ihr Vorwärtsstoß durch die Gegenanstrengung des Feindes gelöscht wird.

Aggressivität ist eine Art von Verhalten, bei dem Taktiken verwendet werden, die der „Push Me“ -Spieltaktik ähneln: Wir üben einen starken Effekt aus und versuchen gleichzeitig, das Gleichgewicht zu halten. Wenn wir von unserem Kampf- oder Fluchtinstinkt angetrieben werden, neigen wir dazu, mehr Kraft in den Schlag zu stecken, als erforderlich ist. Um die Phänomene des posttraumatischen Stresses loszuwerden, muss insbesondere gelernt werden, wie die Intensität dieses Reflexes verringert werden kann.

Zunächst werden wir lernen, unsere Kraft in ausgewogener Weise einzusetzen, d. H. dosieren Sie es in Bezug auf die Situation. So wie ein Heizsystem so programmiert werden kann, dass es die Temperatur automatisch ändert, wenn es einen vorgegebenen Bereich verlässt, kann eine Person lernen, ihre interne „Temperatur“ zu ändern.

Wenn die Lufttemperatur im Raum 37 ° C erreicht, fühlen sich die Menschen stark unwohl. Sie fühlen sich auch unwohl, wenn Ihre innere „Temperatur“ - körperliche und geistige Anspannung - ein hohes Niveau erreicht. Denken Sie daran, wenn Sie den Befehl „Kampf oder Flucht“ geben, befehlen Sie dem Körper, sich zu straffen. Wenn Ihr Kampf- oder Fluchtreflex in vielen Stresssituationen trainiert wird, müssen Sie wahrscheinlich häufig innere Spannungen und damit verbundene Beschwerden erleben.

Ich musste mich so ausführlich mit dem Gleichgewichtssinn befassen, denn das Gleichgewichtstraining ist eine der Möglichkeiten, die „Auslassventile“ in sich selbst zu öffnen und übermäßigen Stress abzubauen. Um diese Ventile zu öffnen und dem Gleichgewicht näher zu kommen, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Sie können nur dann ein Gleichgewicht erreichen, wenn Sie wissen, was es ist, und zwar nicht nur mit Ihrem Verstand, sondern auch in der Praxis als einem Zustand, den Sie erlebt haben und zu dem Sie zurückkehren können.

Deshalb ist es so wichtig, das Gleichgewicht in sich selbst, in Gedanken und Gefühlen zu pflegen: Auf diese Weise schaffen Sie eine Art „Zielsuchgerät“ in sich selbst, das Sie in einem Moment des Stresses dahin führt, wo Sie es brauchen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Spannungskopfschmerzen. Zunächst ist eines klar: Der Kopf tut weh, und der einzige Wunsch ist, den Schmerz loszuwerden. Wenn Sie jedoch einige Methoden zur Erreichung des Gleichgewichts in der Praxis beherrschen, werden Sie verstehen, dass Schmerzen nur mit der Anhäufung von Stress auftreten. Dies bedeutet, dass Sie bei Stress bestimmte Muskeln aktiv anspannen, was wiederum die Durchblutung behindert und zu Kopfschmerzen führt.

Wenn Sie wissen, was im Körper passiert, bevor Sie Schmerzen verspüren, besteht Ihre Aufgabe nicht darin, das Schmerzempfinden so schnell wie möglich zu übertönen, sondern mit Stress umzugehen, dessen Reaktion Ihre Kopfschmerzen sind. In einigen Fällen ist der Übergang von einem stressigen Zustand zu einem inneren Gleichgewicht nur möglich, wenn man lernt, bestimmte Muskelgruppen zu entspannen. Welche Muskeln Sie zum Entspannen benötigen, hängt von Ihrem individuellen Muskelverspannungsmuster ab.

Entspannung ist besonders wertvoll für diejenigen, die häufig unter Anspannung und Angst leiden. Ich werde eine spezielle Übung beschreiben, die, wie die Praxis gezeigt hat, erfolgreich eingesetzt werden kann, um Muskeln zu entspannen und die Psyche zu beruhigen. Als ich meinen Patienten diese Methode beibrachte, verwendete ich elektromyografische Geräte. Mit Hilfe solcher Geräte kann der Patient selbst sehen, wie effektiv seine Muskeln auf den Befehl zum Entspannen reagieren. Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Muskelspannung mit elektronischen Geräten messen können, müssen Sie Ihr "internes Radar" verwenden, d. H. deine eigene Fähigkeit zu fühlen, was in dir geschieht.

Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training fühlen. Die Übung selbst ist so, dass es länger dauert, darüber zu erzählen, als es zu tun. Es wird Ihren Körper, Ihren Atemprozess und Ihre mentalen Repräsentationen betreffen. Ich werde zuerst jeden dieser drei Aspekte separat behandeln und dann erklären, wie man sie kombiniert.

Der erste Teil der Übung besteht aus einer Reihe von Aktionen, die als progressive Muskelentspannung bezeichnet werden. Es ist ganz einfach: Sie konzentrieren sich konsequent auf jede Muskelgruppe. Zuerst spannen Sie Ihre Muskeln an, dann entspannen Sie sie. Beginnen Sie mit Ihren Zehen: spannen Sie sie an und entspannen Sie sich dann. Machen Sie dasselbe für die Knöchel, Wadenmuskeln, Oberschenkel, Gesäß, unteren Rücken,

muskeln des Bauches, der Brust, des oberen Rückens, der Schultern, des Nackens, des Gesichts (Augen, Stirn, Kiefer); schließlich mit den Muskeln der Arme. Zum Schluss ballst du deine Hände zu Fäusten und entspannst dich dann. Der erste Teil der Übung ist beendet. Führen Sie es mindestens einmal durch, um das gewünschte Gefühl zu bekommen.

Der zweite Teil bezieht sich auf die Atmung. Sie müssen die Kunst der Bauchatmung beherrschen, die den Sauerstofffluss in Ihren Körper erhöht. Wir werden durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Atme tief genug ein - aber nicht genug, damit du das Gefühl hast, gleich zu platzen. Atme einfach gut ein.

Viele Menschen glauben, dass die Lungen vollständig in die Brust passen, und für einen tiefen Atemzug müssen Sie Ihren Magen anziehen und Ihre Brust herausschieben. Wenn Sie sich jedoch die anatomische Zeichnung des menschlichen Körpers ansehen, werden Sie feststellen, dass sich die unteren Lungenlappen direkt über der Bauchhöhle befinden. Dies bedeutet, dass Sie durch Einziehen Ihres Magens beim Einatmen den Luftzugang zum unteren Teil der Lunge blockieren, als würden Sie einen Ballon aufblasen und sein gegenüberliegendes Ende mit Ihrer Hand drücken. Für eine tiefe und vollständige Inhalation ist es daher notwendig, die unteren Lungenlappen mit Luft zu füllen. Atme tief durch die Nase ein und lege deine Handfläche auf deinen Solarplexus (unter deinem Brustkorb, über deinem Nabel). Heben Sie Ihre Handfläche leicht an, damit sie Ihre Haut nicht berührt. Steigt der Solarplexusbereich beim Einatmen an? Wenn nicht, ist Ihre Inhalation nicht tief genug, da Sie nur den oberen Teil Ihrer Lunge, der sich in Ihrer Brust befindet, mit Luft füllen. Lassen Sie die Luft in die Bauchhöhle eindringen, damit Sie spüren können, wie sich der Bauch unter Ihrem Arm ausbaucht. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der untere Teil Ihrer Lunge voll ist.

Nachdem Sie gelernt haben, die Lunge mit Luft zu füllen, können Sie mit der nächsten Stufe der Bauchatmung fortfahren: Blasen Sie beim Ausatmen nicht die Luft aus sich heraus, als ob Sie die Kerzen auf einer Geburtstagstorte löschen möchten, sondern entspannen Sie einfach die Bauchdecke und lassen Sie fast mühelos Luft aus der Lunge ab. Wenn Sie einatmen, sind Ihre Lungen wie ein aufgeblasener Ballon. Wenn Sie die Muskeln straffen, halten Sie die Luft in Ihren Lungen - als würden Sie durch Drücken der Öffnung des Ballons nicht die Luft ablassen. Lösen Sie beim Ausatmen einfach die Muskelspannung, als würden Sie einen Ball von Ihren Fingern lösen, und lassen Sie die Luft frei entweichen.

Üben Sie die Bauchatmung: Atmen Sie durch die Nase ein, füllen Sie die Bauchhöhle mit Luft und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die Bauchwand ansteigt. Atme dann ohne Anstrengung durch deinen Mund aus. Und während dieser Übung möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf die Position der Schultern und des Unterkiefers lenken. Bei natürlicher Atmung heben sich die Schultern beim Einatmen leicht an und senken sich beim Ausatmen. Beim Ausatmen durch den Mund fällt auch der Unterkiefer leicht ab. Aber wenn Sie angespannt sind, bleiben Ihre Kiefer zusammengepresst und Ihre Schultern fallen beim Ausatmen nicht herunter. Zunächst müssen Sie möglicherweise alle diese Bewegungen überwachen und Ihrem Körper die entsprechenden Befehle erteilen. Jetzt wissen Sie also, wie man Bauchatmung macht. Atme durch die Nase ein, lass deinen Magen leicht hervorstehen - atme frei mit deinem Mund aus, lass deine Schultern und deinen Unterkiefer leicht fallen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um ihre Essenz zu verstehen.

Im nächsten Schritt werden wir progressive Entspannung mit Bauchatmung kombinieren und gleichzeitig durchführen. Progressive Entspannung beinhaltet, wie wir uns erinnern, zwei Arten von Aktionen: Muskelverspannungen und Muskelentspannung. Die Bauchatmung besteht ebenfalls aus zwei Aktionen: Einatmen und Ausatmen. Um die beiden Übungen zu kombinieren, werden Sie Ihre Muskeln im Rhythmus des Ein- und Ausatmens anspannen und entspannen. Zum Beispiel: Ziehen Sie Ihre Zehen langsam an, während Sie tief und langsam atmen, und entspannen Sie dann langsam Ihre Zehen, während Sie langsam frei ausatmen.

Um alles zusammenzufassen, was gesagt wurde: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, ragen Sie leicht aus dem Magen heraus und belasten Sie gleichzeitig allmählich Ihre Zehen. Wenn Sie die Spitze Ihrer Inhalation erreicht haben, stoppen Sie angespannte Muskeln. Beginnen Sie mühelos durch den Mund auszuatmen, während Sie Ihre Zehen entspannen. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Unterkiefer leicht abfallen. Wiederholen Sie die Übung mit der nächsten Muskelgruppe usw., bis alle abgeschlossen sind, und kombinieren Sie jedes Mal Spannung mit Einatmen und Entspannung mit Ausatmen.

Auch diese Übung dauert viel länger als sie. Das Training aller Hauptmuskelgruppen dauert nicht länger als 3-5 Minuten. Üben Sie, bis Sie einfach und natürlich Entspannung mit Atmung verbinden können.

Schließlich werden wir diese Übung durch ein Element des mentalen Trainings ergänzen: Es heißt Visualisierung. Wenn Sie ein- und ausatmen, Ihre Muskeln straffen und entspannen, werden Sie Ihre Fantasie anregen. Um die Visualisierung zu beherrschen, schauen Sie zuerst auf Ihre Hände und ballen Sie sie zu Fäusten. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihre geballten Fäuste vor. Öffnen Sie Ihre Hände, ohne die Augen zu öffnen, und spüren Sie erneut, wie sie sich öffnen. Der mentale Teil dieser Grundübung besteht darin, dass Sie verschiedene Teile Ihres Körpers mental „sehen“, während Sie einatmen und sich anstrengen, ausatmen und entspannen.

Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf mit diesen Ansichten. Üben Sie, ohne die Augen zu öffnen, beim Einatmen die Fäuste zu ballen, beim Ausatmen die Arme zu entspannen und gleichzeitig ein Bild davon zu zeichnen, wie sich Ihre Handflächen öffnen und schließen. Sobald Sie gut darin sind, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Hier muss Ihre Fantasie hart arbeiten. Schließen Sie Ihre Augen wieder und atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme belasten. Aber dieses Mal, während Sie durch Ihren Mund ausatmen und Ihre Muskeln entspannen, stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass Sie sozusagen „durch Ihre Hände ausatmen“. Dies ist natürlich nur in der Vorstellung möglich, aber in diesem Fall ist es für uns wichtig. Stellen Sie sich beim Ausatmen mit geschlossenen Augen vor, Sie drücken die Luft durch Ihre Hände aus Ihnen heraus. Malen Sie beim Einatmen ein Bild Ihrer angespannten Arme. Beobachten Sie beim Ausatmen mental, wie sich die Hände entspannen, und stellen Sie sich beim Ausatmen die Spannung vor, die von den Händen ausgeht.

Wie sieht Muskelverspannungen aus, wie sieht sie aus? Hier können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Die Spannung kann so aussehen, wie Sie möchten, je nachdem, welches Bild Ihnen bei dieser Übung in den Sinn kommt. Einige sagen, dass sie sich dunklen Rauch aus ihren Händen vorstellen; andere sehen Dampf wie aus einem kochenden Kessel; bis zum dritten scheinen sich die zusammengedrückten Federn zu entfalten. Sie können jedes dieser Bilder verwenden oder eigene Bilder erstellen, wenn Sie sich nur vorstellen können, wie etwas aus dem Körperteil herauskommt, durch den Sie "ausatmen". Rauch, Dampf, Nebel - alles, was die angesammelte Spannung in den Muskeln symbolisieren kann.

Viele Patienten berichten, dass sie beim „Ausatmen“ durch gut entspannte Muskeln leichte, saubere Emissionen erhalten. Wenn das "Ausatmen" durch einen angespannten Muskel erfolgt, malt die Phantasie sie mit einer Entladung einer dunklen, schmutzigen Farbe. Wählen Sie einen Look, der Sie überzeugt. Wenn Sie lernen, sich vorzustellen, wie sich ein „Entlüftungsventil“ in Ihnen öffnet, senden Sie Ihren Muskeln über die Psyche und das Gehirn einen Befehl, der ihnen hilft, sich zu entspannen.

Sie sind jetzt bereit, die endgültige Anweisung für eine Entspannungsübung zu erhalten, die Körper, Geist und Atmung kombiniert. Da es unmöglich ist, die Übung gleichzeitig zu lesen und durchzuführen, bitten Sie zumindest zuerst jemanden, Ihnen diese Anweisung vorzulesen, oder sprechen Sie sie selbst auf einem Kassettenrekorder und schalten Sie sie zu einem für Sie geeigneten Zeitpunkt ein.

Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Wenn möglich, entfernen Sie sich vom Telefon. Bequem sitzen oder liegen. Gehen Sie rechtzeitig auf die Toilette. Ziehen Sie die eng anliegende Kleidung auf und lösen Sie den Gürtel. Stellen Sie zu Beginn der Übung sicher, dass der Atemrhythmus für Sie natürlich ist, auch wenn er nicht ganz den mündlichen Anweisungen entspricht, die gehört werden. Wenn die Befehle zu langsam gegeben werden, warten Sie nicht, halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie weiter ein und spannen Sie die Muskeln an, atmen Sie aus und entspannen Sie sich in dem Tempo, das zu Ihnen passt. Scannen Sie von Zeit zu Zeit Ihren gesamten Körper mit dem Auge Ihres Geistes und beachten Sie den Zustand der Muskeln. Machen Sie Pausen und bewegen Sie sich von einer Muskelgruppe zur nächsten, um das Gefühl genauer zu erfassen.

Unabhängig davon, ob jemand in Ihrer Nähe Anweisungen gibt oder Sie ein Tonbandgerät verwenden, sollte die Sprache klar und langsam sein. Folgendes wird empfohlen.

Zurücklehnen. Atme tief ein und aus. Ziehen Sie jetzt Ihre Zehen fest, während Sie tief durch die Nase einatmen. Lassen Sie Ihren Magen beim Einatmen leicht hervorstehen. Atme langsam aus und stelle dir vor, du atmest durch deine Zehen aus. Versuchen Sie zu sehen, wie Spannung aus ihnen „herausfließt“. Wiederholen: einatmen, Finger festziehen, ausatmen; Schultern und Unterkiefer hängen leicht herunter.

Konzentrieren Sie sich auf Fuß und Knöchel. Belasten Sie beim Einatmen Ihren Fuß, atmen Sie beim Ausatmen durch. Wiederholen: einatmen, den Magen herausstrecken, langsam und mühelos durch die Füße ausatmen.

Konzentrieren Sie sich auf die Kälber. Atme ein, spanne deine Muskeln an. Atme durch die Waden aus. Atme durch deinen Mund aus, deine Schultern und dein Kiefer fallen leicht herunter. Noch einmal: einatmen, langsam die Waden straffen, ausatmen, langsam entspannen.

Oberschenkelmuskeln. Einatmen und belasten, langsam durch die Muskeln ausatmen. Atme wieder ein und spanne deine Muskeln an; Atme langsam aus und senke deine Schultern und deinen Kiefer.

Nun atmen die Gesäßmuskeln ein und straffen sie; Ausatmen und entspannen. Nochmals: durch die Nase einatmen, die Muskeln straffen; Atme langsam aus, senke deine Schultern.

Kreuz. Beugen Sie sich beim Einatmen in den unteren Rücken, entspannen Sie sich beim Ausatmen und atmen Sie durch. Atme ein, Spannung; Atme aus, stell dir vor, wie die Spannung diesen Bereich verlässt.

Bauch. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln fest. ohne Anstrengung frei ausatmen. Atme durch die Nase ein, atme aus, Schultern und Kiefer sinken ab.

Oberen Rücken. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atme durch deine Schulterblätter aus. Atme langsam ein, straffe deinen Rücken, atme langsam aus, entspanne dich.

Schultern. Heben Sie beim Einatmen die Schultern an und lassen Sie sie beim Ausatmen ruhig senken. Atme ein, spanne dich an, atme über deine Schultern aus.

Weiter zum Hals. Atme durch die Nase ein, rage aus dem Bauch heraus und atme frei durch den Hals aus.

Gesicht. Spannen Sie beim Einatmen die Muskeln um Augen und Mund an und falten Sie die Stirn. Atme durch dein Gesicht aus, entspanne dich. Atme ein, spanne deine Muskeln an, atme aus, beobachte den Spannungsfluss.

Waffen. Atme ein und ziehe die Muskeln zusammen, dann atme durch sie aus. Atme durch die Nase ein, dann langsam aus und senke dabei frei die Schultern und den Kiefer.

Lassen Sie uns mit den Händen beenden. Atme ein und sammle die Spannung, die in deinem Körper verbleibt, zu geballten Fäusten. Atme dann durch deine Hände aus und beuge langsam deine Finger. Atme wieder ein und ballte deine Fäuste, atme dann ohne Anstrengung aus und stelle dir die verbleibende Spannung vor, die von deinen Fingerspitzen abläuft.

Die Übung ist vorbei. Sobald Sie einige Erfahrungen gesammelt haben, benötigen Sie nicht mehr als fünf Minuten, um den gesamten Zyklus abzuschließen. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Ihrem inneren Blick zu „betrachten“ und dabei alle auftretenden Empfindungen zu beachten. Gibt es vor und nach dem Training einen spürbaren Unterschied im Zustand? Versuchen Sie, sich bei jeder Übung an die Vorher- und Nachher-Empfindungen zu erinnern. Dies wird Ihre Fähigkeit entwickeln, die Ansammlung von Spannungen im Körper intern zu bemerken.

Wenn Sie diesen Entspannungszyklus dreimal täglich nach dem Aufwachen, mitten am Tag und vor dem Schlafengehen durchführen, werden Sie nach einigen Tagen feststellen, wie sich Muskelverspannungen in Ihnen aufbauen.

Normalerweise empfehle ich dem Patienten, sich dreimal täglich 10 Tage lang auf diese Weise zu entspannen. Dies ist die Mindestzeit, die eine Person benötigt, um herauszufinden, ob diese Übung ihr hilft. Es ist, wie alle Entspannungsmethoden, keineswegs ein Allheilmittel; Es ermöglicht Ihnen lediglich, die Befehle, die Ihr Gehirn an den Körper sendet, besser zu verstehen und ins Bewusstsein zu rücken. Indem wir uns dieser Befehle bewusst sind, übernehmen wir dadurch die Kontrolle über sie. Je besser wir unsere Reaktionen kennen, desto besser können wir sie kontrollieren und somit das innere Gleichgewicht aufrechterhalten.

Zu lernen, wie man sich entspannt, ist in den Momenten Ihres Lebens am vorteilhaftesten, die von der stressigsten Spannung geprägt sind. Wenn Sie mit Phänomenen und Ereignissen konfrontiert sind, die Sie leicht aus dem Gleichgewicht bringen, ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, wie Sie in einer solchen Situation ruhig bleiben und Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren können. Indem Sie das Gleichgewicht in sich selbst pflegen, erwerben Sie ein Werkzeug, um die durch eine reale oder wahrgenommene Bedrohung ausgelöste Reaktion auf „Kampf oder Flucht“ einzudämmen.

Im normalen Alltag hilft Ihnen die Fähigkeit, das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, dabei, Frieden zu finden und stressige Ereignisse leichter zu bewältigen. Unter extremen Bedingungen kann diese Fähigkeit Ihr Leben retten.

Die beschriebene Übung hilft, wie die orientalische Kampfkunst und Meditationspraxis, einem Menschen, durch besondere Konzentration einen Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Sie haben die Wahl des Bodens, auf den Sie sich verlassen möchten.

Ansichten: 785
Kategorie: »

„Wenn jemand nicht weiß, wie man führt
dich im Gleichgewicht, er nie
kann dich glücklich machen
dich und deine Lieben! "
Avicenna

Das Wichtigste und Wichtigste für jeden Menschen ist seine Gesundheit. Ohne geistige und körperliche Gesundheit geht der eigentliche Sinn des Lebens verloren. Alle Handlungen und Taten einer Person sollten vergeistigt sein, das heißt, sie sollten einen Geist haben, der die Vitalität einer Person, die Zielstrebigkeit und die Priorität der geistigen und moralischen Komponente in all ihren Taten und Handlungen gewährleistet. Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt: "In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist!"

Eine notwendige Voraussetzung für das Vorhandensein der allgemeinen Gesundheit eines Menschen ist sein inneres Gleichgewicht oder ein harmonischer Zustand, wenn eine Person nicht mit Problemen belastet ist, Verpflichtungen, die zu einem inneren Konflikt mit sich selbst führen, wenn ihre gesamte Lebensenergie für die Ernährung dieses inneren Widerspruchs aufgewendet wird.

Die Energiequelle für einen Menschen ist das INTERESSE, das ihn durch das Leben treibt, mit anderen Worten, ein bewusstes Bedürfnis. Verwaltet dasselbe BILD, wodurch dieses Interesse erkannt wird. Das Bild ist unsere Gedankenform - die Energiesubstanz einer bestimmten Zeichenorientierung.
Damit dieses Bild im Leben verwirklicht werden kann, muss es mit der inneren Energie eines Menschen gesättigt sein, die es ihm ermöglichen würde, den umgebenden Raum in die für die Umsetzung notwendige Richtung zu strukturieren, dh günstige Bedingungen für die Erfüllung des Wunsches zu schaffen. Dies erfordert das Vorhandensein von geistiger und körperlicher Gesundheit und die Priorität der geistigen und moralischen Komponente.

Wir alle wissen, dass menschliches Denken materiell ist, und wir erschaffen die Welt mit unseren Gedanken, aber dies erfordert, dass unsere Gedankenbilder energetische Kraft haben. Sie müssen lernen, Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf die Hauptsache in Ihrem Leben zu konzentrieren. Nur so können Sie Ihr Ziel erreichen. Wie richtig und weise das Sprichwort sagt: "Wasser fließt nicht unter einem liegenden Stein!"

Das Ziel im Kern sollte edel und langfristig sein, denn das Ziel ist die energetische Festigung von oben, der Person wird die notwendige Kraft für ihre Umsetzung im Leben gegeben.

Wenn der starke Wunsch eines Menschen 2-3 Monate lang nicht erfüllt werden kann, entsteht aufgrund seiner Unzufriedenheit der sogenannte akkumulierte Stress, der sich dann reibungslos in eine Depression verwandelt. Wir müssen lernen, unsere Aufmerksamkeit nicht auf ein negatives Ergebnis zu richten, sondern die Welt so zu akzeptieren, wie sie ist, wie sie im Evangelium geschrieben steht.

Die Krankheit eines Menschen entsteht hauptsächlich durch eine Verletzung seines geistigen oder spirituellen Zustands, wenn er eine übermäßige Menge an negativen und positiven Informationen erhält, die zu einem Versagen des Gleichgewichts des inneren Zustands der menschlichen Psyche führen, der in physiologischen Erkrankungen des Körpers zum Ausdruck kommt. Aus diesem Grund wird Stress als eine der Hauptursachen für menschliche Krankheiten angesehen. Stress ist ein Konflikt in der Seele, eine unkontrollierbare Trance.

Informationen sind eine Art Virus, der Menschen infizieren kann.

Unser Gehirn wandelt die empfangenen Informationen wie eine Schnittstelle in mentale Bilder verschiedener Zeichenrichtungen um. Und die Bilder, die im Bewusstsein entstanden sind, lösen eine entsprechende Reaktion unseres Körpers aus, die einen Menschen je nach Zeichen in ein energetisches Ungleichgewicht versetzt oder umgekehrt das innere Gleichgewicht wiederherstellt, das er verloren hat. Für die Gläubigen hilft der Besuch des Tempels und das Bekennen des Priesters, den inneren Zustand in Einklang zu bringen und ihm mit diesem Sakrament einen Überschuss an negativen Informationen mitzuteilen.

Für ein normales Leben braucht ein Mensch Gesundheit, einen korrekten Lebensstil und schließlich GUT als Produkt der persönlichen Produktion und des persönlichen Konsums. Damit im Leben eines Menschen alles gut ist, ist es im Lichte des oben Gesagten wünschenswert, mit erfolgreichen und positiven Menschen zu kommunizieren, die positive Energie tragen. Schließlich gab es früher nicht umsonst unter Kaufleuten ein Sprichwort: "Trink nur mit gleichem Maß!", "Mit wem du führen wirst - davon wirst du tippen!", "Sag mir, wer dein Freund ist und ich werde sagen, wer du bist!"

Die menschliche Psyche ist der Hauptregulator seiner Lebensenergie und eine Art innerer Harmonisierer. Die Psyche kann wie ein Musikinstrument gestimmt werden. Die Auswirkungen auf die Psyche werden mit Hilfe der visuellen Wahrnehmung, des Hörvermögens, des Geruchs, des Geschmacks und der taktilen Empfindungen ausgeführt.

Das Wort und die taktilen Empfindungen wirken sich am effektivsten auf eine Person aus. Ein Wort ist ein Schwingungsbefehl, ein symbolisches Paket, es erzeugt Gedankenbilder im Geist eines Menschen, auf die er mit einer bestimmten Reaktion seines Körpers reagiert. Indem wir Worte sprechen, programmieren wir die Realität sowohl außerhalb als auch innerhalb von uns.

Die Bilder, die durch Worte im Geist erzeugt werden, sollten hell, emotional gefärbt und voller Energie sein. Nur dann können sie mit der Person, die ihnen zuhört, in Resonanz treten. Aber bevor Sie Worte sprechen, müssen Sie zuerst ein entsprechendes Gefühl im Inneren hervorrufen und erst dann Sinnesbilder in verbaler Form kleiden. Gute Gedichte und Lieder zu diesen Gedichten wirken auf eine Person wie eine epische Verschwörung. Die Frequenzeigenschaften des Songs sind für die Melodie, die gespielt wird, im Hinblick auf die Auswirkung auf eine Person von großer Bedeutung. Alle niederfrequenten Rhythmen wecken tierische Instinkte beim Menschen und gleichen moralische Prinzipien aus. Die in den Liedern verwendeten Fremdwörter, deren Bedeutung die Hörer nicht kennen, schwingen nicht mit ihrer Seele mit, da sie aufgrund des Fehlens eines Bildes in ihrem Bewusstsein bedeutungslos sind. In diesem Fall kann nur die Melodie selbst, die in einem bestimmten Frequenzbereich gespielt wird, Einfluss nehmen. Die Wirkung von Schimpfwörtern und niederfrequenter Musik auf eine Person kann anhand der Ergebnisse von Studien japanischer Wissenschaftler über diese Wirkung auf ein Wassermolekül beurteilt werden, das unter dem Mikroskop 800-fach vergrößert wurde. Aber menschliches Blut besteht zu 80% aus Zellwasser!

Das Verständnis von Informationen ist das Managementprogramm eines menschlichen Biocomputers. Die Basis des menschlichen Lebens ist das Denken, d.h. - Gedankenbilder oder Gedankenformen, die auf Überzeugungen und Überzeugungen beruhen und Verhalten erzeugen. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern möchten, ändern Sie Ihre Überzeugungen!

Der Mensch selbst ist eine energetisch denkende Substanz und befindet sich ständig in der Aktionszone verschiedener Energiefelder, die ihn beeinflussen. Die Urenergie des Raumes hat kein Zeichen, die Person selbst gibt ihr Funktionalität, leitet sie durch sich selbst und strahlt ihre Emotionen und Gefühle eines bestimmten Zeichens aus, wodurch verschiedene feldüberbewusste psychische Energie-Informationsformationen entstehen, die als Egregoren bezeichnet werden.

Positive menschliche Gefühle wie Liebe, Freude, Sympathie, Mitgefühl usw. erzeugen Hochfrequenzfelder. Und negative Gefühle einer Person, wie Neid, Eifersucht, Aggression, Gewalt, Unhöflichkeit, Lügen usw., erzeugen Hochleistungs-Niederfrequenzfelder. Und wenn eine Person beginnt, negative Gedankenformen in ihrem Bewusstsein zu bilden, tritt sie sofort in Resonanz mit einem niederfrequenten Egregor, was diese Person zu unangemessenen Handlungen veranlasst und sie zwingt, dieses Feldmonster mit negativer Orientierung mit seiner niederfrequenten Energie zu füttern.

Herkömmlicherweise kann eine Person in Form eines Betriebssystems dargestellt werden, d. H. Einer Art Softwarehülle, in die lebensnotwendige Softwaremodule im Prozess der Erziehung, Ausbildung, Ausbildung und des Aufenthalts in einem sozialen Umfeld geladen werden. Wie alle Betriebssysteme ist auch unser System anfällig für Virenangriffe von außen. Viren sind ikonische Pakete (Daemons), die es schaffen, in Softwaremodule zu gelangen und natürliche schützende Antivirenprogramme zu umgehen. Dann beginnt das Bewusstsein einer Person zu versagen und sie zu negativen Aktionen zu zwingen.

Das menschliche Bewusstsein ist ein Decoder-Übersetzer, der zwischen der externen und der internen Welt kommuniziert, sowie ein universelles Antiviren-Modul, das es potenziell gefährlichen Wissensviren nicht ermöglicht, ohne Koordination mit dem globalen Betriebssystem des Weltwissens in die Hauptdatenbank einzudringen.

Das wichtigste und einzige natürliche Antivirus ist COMMON SENSE LOGIC. Es kann sich bei einer Person während einer starken emotionalen Erregung, beim Essen, in einem an den Schlaf grenzenden Zustand völlig unvorhersehbar ausschalten. Bewusstsein kann im übertragenen Sinne von Gott und dem Teufel sowie von Parallelwelten und dem globalen Netzwerk als Gerät verwendet werden, das Informationen von außen empfängt. Um sich vor Viren zu schützen, die jeglichen "Schmutz" auf die Ebene des Bewusstseins bringen, ist es aus Willensanstrengung notwendig, all diesen "negativen Schmutz" einer logischen Analyse zu unterziehen, die sofort alles an seinen Platz bringt und das Virus seine subversive Arbeit stoppt, da es neutralisiert wird.
Man muss sein Bewusstsein (universelles Antiviren-Modul) ständig im Auge behalten - lüge dich nicht an, verstecke dich nicht, ignoriere die Botschaft von innen nicht.

Wenn ein Mensch weiß, wie er mit seinem inneren Zustand umgehen, innere Spannungen regulieren und abbauen kann, erweitert er dadurch die Entscheidungsfreiheit. Wenn eine Person nicht weiß, wie sie sich selbst kontrollieren soll, kontrollieren andere sie. Der Mechanismus der Selbstregulierung ist der menschlichen Natur selbst inhärent und manifestiert sich in extremen Fällen häufiger spontan. Unsere Aufgabe ist es, die Schlüsseltechniken auszuwählen, die automatisch Stress abbauen. Die Stärke für den Erfolg liegt nur in Ihnen. Die Hauptformel für inneres Gleichgewicht und Harmonie ist die Liebe zu Menschen und der Welt um sie herum, die zu einer sinnvollen Art des menschlichen Lebens werden sollte. Erst dann tritt eine Person mit hochfrequenter Energie in Resonanz, was dazu beiträgt, die Selbstabstimmung unseres Körpers einzuschalten und den umgebenden Raum um ihn herum so zu strukturieren, dass Erfolg in seinen Angelegenheiten, Träumen und Wünschen erzielt wird.

Jede unserer Zellen nimmt externe Informationen und Sprache wahr. Wir haben bereits oben erwähnt, dass Informationen ein Virus sind, das Wellencharakter hat. Daher ist es unmöglich, die Krankheiten und Misserfolge anderer Menschen im Detail zu diskutieren, da unsere Zelle die Essenz dieser Wunde aufzeichnen kann, die Sie von sich selbst erhalten und für den besprochenen Misserfolg programmieren können.

Es wurde festgestellt, dass unser Gehirn in Trance nicht zwischen Fiktion und Realität unterscheidet und Informationen über ähnliche neuronale Ensembles überträgt, wodurch wir den Biocomputer neu starten können. Um sich wieder ins innere Gleichgewicht zu bringen, sollte man mental zu den angenehmen Ereignissen der Vergangenheit zurückkehren und die Codewörter wiederholen - „bequem, bequem, angenehm, sicher“. In diesem Fall erfolgt eine Änderung der Einstellung zu internen Problemen nicht durch Korrektur von Fehlern, Erörterung von Fehlern, sondern durch Verwendung neuer Wege zur Erreichung von Zielen. Stärken, die einer Person mit Sinn für Perspektive offen stehen, daher müssen wir das Bild des gewünschten Endergebnisses immer als positiv darstellen. Sie sollten sich niemals auf ein negatives Ergebnis programmieren! Es ist notwendig, sich mental eine positive Perspektive für Ihre Zukunft zu bilden und zu versuchen, dieses Bild in Ihren Wünschen zu bewahren.

Das Material wurde aus offenen Quellen zusammengestellt.
Zusammengestellt von B. Ratnikov.

„Ich kann mir nicht einmal vorstellen, dass ich meine Faust auf den Tisch schlagen, jemanden anschreien oder mich über die hässliche Haltung des Chefs beschweren könnte, selbst gegenüber meiner eigenen Frau. Es geht nicht einmal um Zurückhaltung, Respekt für sich selbst und für andere, obwohl dies auch wichtig ist. Es scheint mir, dass gebildete Menschen sich nicht so verhalten sollten. " Der 38-jährige Maxim ist zuversichtlich, dass die Fähigkeit, sich selbst und seine Gefühle zurückzuhalten, die Grundlage ist, auf der jede Beziehung aufgebaut werden sollte. Andererseits möchte er etwas entspannter, emotionaler und offener gegenüber seinen Lieben sein: „Wenn wir uns mit Familie oder Freunden treffen, fühle ich mich eher als Beobachter als als Teilnehmer am Urlaub. Wahrscheinlich wäre es schön, näher an Menschen heranzukommen, über Kleinigkeiten zu sprechen, sich manchmal loszulassen, obwohl ich dieses Wort hasse. "

Die Art und Weise, wie wir Emotionen zeigen, sie streng kontrollieren, werben oder kontrollieren können, wird von Kultur, Bildung und Stereotypen beeinflusst. „Ob eine Person mit ihren Emotionen gut zurechtkommt, hängt normalerweise davon ab, was sie in ihrer Kindheit gelernt hat“, erklärt die existenzielle Psychotherapeutin Svetlana Kryvtsova. "Es ist gut, wenn Eltern verstehen, dass ein Kind das Recht auf Gefühle hat, versuchen, zu bemerken und zu respektieren, was es erlebt: Zusammen sind sie glücklich, traurig und erlauben ihm, Widrigkeiten zu erleben, wie es ihm passt." Aufgewachsen übernehmen Kinder oft das Modell des elterlichen Verhaltens (obwohl es umgekehrt geschieht: Aufgewachsen verhalten sie sich "im Widerspruch"). „Wenn wir einem Kind erlauben, das zu leben, was es fühlt, entwickelt es Toleranz nicht nur gegenüber seinen Ängsten, Sorgen und Freuden, sondern auch gegenüber den Gefühlen anderer Menschen“, fährt der Psychotherapeut fort. - Aber Eltern wissen oft nicht, wie sie mit ihren eigenen Emotionen umgehen sollen, sie sind selbst kalt oder emotional verschlossen, weil dies ihre eigenen Eltern waren. Infolgedessen erinnert sich das Kind daran, dass seine Angst oder Wut die Angst und Wut der Eltern verursacht, und versucht, den Gefühlen keine Luft zu machen. Und dann hört er auf, sie als etwas Wichtiges zu betrachten und verliert den Zugang zu sich selbst. "

"Was ist über mich gekommen?"

Aber Gefühle verschwinden nirgendwo: Sie beginnen ihr eigenes, unkontrollierbares Leben zu führen und werden zur Ursache unerwarteter Handlungen, plötzlicher Affekte. Es kommt vor, dass unterdrückte (vergessene) Emotionen die Form ihres Gegenteils annehmen: Hinter protziger Freude verbirgt sich Traurigkeit, hinter einem Ausbruch von Wut - Angst ... „Aber die Mechanismen funktionieren nicht endlos: Irgendwann brechen wahre Gefühle durch und überwältigen uns“, fügt Svetlana Krivtsova hinzu ... - Ein Mann, der sich für ruhig und sogar kalt hielt, verliebt sich plötzlich leidenschaftlich in die „falsche“ Frau, zerstört die Familie und macht viele irreparable Fehler. Und die gewissenhafte und fürsorgliche Person wird plötzlich voreingenommen und unfair ... “Die unterdrückten Gefühle kehren zurück, und dann hören wir auf zu verstehen, wer wir sind: Unter dem heftigen Druck von Emotionen nimmt unser Selbstwertgefühl ab und bricht sogar zusammen.

Verstehe die Sprache unserer Gefühle

Unsere Reaktion auf aktuelle Ereignisse ist mit unserer Vergangenheit verbunden. Ob es uns gefällt oder nicht, das Gedächtnis kommuniziert unsere Verwundbarkeit. Deshalb mögen diejenigen, die die Kontrolle haben, nicht einmal angenehme Überraschungen. "Die Schwierigkeit besteht darin, die Gefühle, die über uns sprechen, von denen zu unterscheiden, die über die Situation sprechen", erklärt der Therapeut. - Um dies zu tun, können Sie sich eine Frage stellen: Bezieht sich das, was ich fühle, auf das, was gerade passiert, oder hängt es mit meiner vorherigen Erfahrung zusammen - hat sich etwas erinnert, geantwortet, wurde krank? Wir vertrauen unseren Emotionen, sind besser auf Lebenssituationen ausgerichtet und finden leichter Ruhe. „Es gibt eine besondere Stimmung - die Stimmung des Friedens in der Seele - in der wir uns befinden und verstehen, was ohne Verzerrung geschieht“, sagt Svetlana Krivtsova. - Der Zustand der Welt unterscheidet sich stark von einer strengen Kontrolle der Emotionen aus Gründen der Zurückhaltung. Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass im Vergleich zur Situation der strafenden Selbstkontrolle verschiedene Teile des Gehirns am Werk sind. "

Emotionen als Notwendigkeit

Um Tränen und emotionale Impulse einzudämmen, um nicht näher an Menschen heranzukommen, um ihre Wünsche aufzugeben ... Die Kontrolle über Emotionen erfordert ständige Einschränkungen und Rationalisierungen. Aber irgendwann scheitern die Pläne: "Aus irgendeinem Grund" geht die Frau (der Ehemann), die Kinder werden zu Fremden, Freunde verschwinden, Arbeit, die Sinn hatte, ist nicht mehr glücklich. „Diejenigen, die nach vollständiger Kontrolle über ihre Emotionen streben, erkennen nicht, dass dies einfach unmöglich ist: Es entstehen immer noch Gefühle, und selbst wenn wir es schaffen, sie recht erfolgreich zu verbergen, verschwindet ihr Druck nicht“, glaubt Svetlana Krivtsova. "Außerdem ist es riskant, sie zu unterdrücken: Selbst wenn Emotionen aus unserem Bewusstsein verschwinden, bleiben sie sowohl im Unbewussten als auch in den Klammern unseres Körpers."

Die Kosten für Selbstkontrolle sind zu hoch: ständige innere Spannung, Mangel an tiefen Beziehungen zu Menschen, Unwissenheit über sich selbst. „Emotionen sind unser lebenswichtiges Bedürfnis, der Schlüssel zum Verständnis, wer wir wirklich sind“, fasst der Psychotherapeut zusammen. - Das Leben, in dem es keinen Platz für Erfahrungen gibt, wird von uns als nicht gelebt wahrgenommen (auch wenn es intensiv aussieht) und führt letztendlich zu Verzweiflung. Deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, unsere Erfahrungen, Empfindungen, Gefühle und Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind. “

Kristina Kretova, 28 Jahre, Solistin des Bolschoi-Balletts "Ich habe es nicht sofort geschafft, meinem Tanz Leben einzuhauchen"

„Während meines Studiums an der Ballettakademie habe ich hauptsächlich versucht, Balletttechniken zu studieren. Und die Teile, die ich damals getanzt habe, erforderten nicht zu viel emotionale Einbeziehung von mir - das waren meistens massive Zahlen. Aber ich erinnere mich gut daran, wie Lehrer uns ständig sagten, Schüler - lächeln ... Und als ich zur Arbeit im Theater kam, wurde mir klar, warum: Sie sagen oft über aufstrebende Ballerinas: "Sie tanzt wie eine Schülerin" oder "Sie hat es noch nicht durchlebt". Und es ist wirklich schwierig - im Alter von 18 Jahren so zu tanzen, wie es die Party verlangt, wie es das Publikum will! Ich begann dies von meinem Lehrer zu lernen, der mir buchstäblich jeden emotionalen Ausbruch erklärte - zuerst in der Rolle der Giselle (dies war mein erstes Ballett), dann in Swan Lake.

Jetzt kann ich mich nicht genau erinnern, wann ich meinem Tanz Leben einhauchen konnte, aber ich weiß sehr gut, dass dies nicht sofort geschah. Es scheint mir, dass ich bis heute lerne, nicht auf der Bühne zu arbeiten, sondern zu leben, mit Gefühlen zu tanzen. Ich gehe sehr vorsichtig vor, ich „übe“ oft meine Gefühle vor dem Spiegel, ich habe überhaupt keine Angst, auf der Bühne hässlich oder lustig zu sein. Ich versuche mich in verschiedenen Rollen, ich versuche alle Erfahrungen, die ich zufällig im Leben erlebe, auf die Bühne zu bringen. Meiner Meinung nach ist es für den Betrachter viel wichtiger, sich in das Geschehen auf der Bühne mit dem Helden hineinzuversetzen, zu erleben, als die Perfektion der Bewegungen des Künstlers zu bemerken. Je besser wir die Technik beherrschen, desto mehr Freiheit gewinnen wir. Jetzt arbeite ich an der Rolle von Anyuta im gleichnamigen Ballett, und ich mag es wirklich, dass sich vor mir großartige Möglichkeiten eröffnen. Ich werde versuchen, in diesem Bild alles zu kombinieren, was ich durch das Lesen von Tschechows Stück bekomme, was ich vom Choreografen Vladimir Vasiliev höre, sowie all die Emotionen und Erfahrungen, die (bisher!) Nur mir bekannt sind. “

Aufgenommen von E.Z.

Was zu tun ist?

Bist du gestresst, aufgeregt? Um diese Empfindungen zu lindern, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Längere Ausatmungen und kürzere Atemzüge: Versuchen Sie, in drei Schritten einzuatmen und in vier Ausatmungen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie spüren, dass die Aufregung nachlässt.

Gefühl

Um zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, lernen Sie zuerst, sie zu erkennen und zu verstehen, was „hier und jetzt“ mit Ihnen geschieht: Ich bin traurig, enttäuscht, wütend ... Das Hören Ihrer Gefühle ist der erste Schritt zur emotionalen Freiheit. Das Gehirn erinnert sich an unsere Reaktionen und gewöhnt sich allmählich daran, ruhigere Signale an unseren Körper zu senden, was dazu beiträgt, die Notwendigkeit der Verteidigung loszuwerden.

Verstehe dich

Wenn wir die Konsequenzen einer ständigen Kontrolle über uns selbst erkennen, können wir aufhören, uns dahinter zu verstecken, wie eine Steinmauer. Stellen Sie sich ein paar Fragen: „Kennt mich meine Umgebung gut?“, „Gibt es eine emotionale Nähe zwischen mir und denen, die ich liebe?“, „Wird es für mich besser sein, wenn ich aufhöre, mich zurückzuhalten?“, „Ist Kontrolle wirklich schützt mich vor Ärger und Fehlern? "