Lari jarak jauh disebut maraton. Apa itu maraton, sejarah dan fakta. Apa saja balapannya?

Pada tahun 490 SM. setelah pertempuran di dekat kota Marathon, prajurit Yunani kuno Pheidippides (atau Phillippides, tidak diketahui secara pasti) berlari dari medan perang ke Athena untuk menceritakan kemenangan tersebut. Setelah satu kalimat, dia meninggal. Belum diketahui secara pasti apakah peristiwa ini benar-benar terjadi atau tidak, karena tidak ada sumber yang terdokumentasi.

Apa itu maraton sekarang? Merupakan perlombaan jarak jauh yang termasuk dalam cabang olahraga atletik.

Maraton pertama di dunia

Yunani menjadi tuan rumah Olimpiade pertama di dunia pada tahun 1896. Pertandingan Olimpiade termasuk maraton. Sebelum perlombaan berjumlah 17 peserta, menjelang pertandingan, karena cuaca panas, beberapa atlet menolak untuk berlari. Hasil pertarungan sengit antara atlet dari Australia, Perancis dan Yunani, Spyros Louis dari Yunani menang, yang berhasil mengatasi maraton pertamanya dan satu-satunya. Jaraknya 40 kilometer. Jarak tersebut berhasil ia tempuh dalam waktu 2 jam 58 meter 50 detik.

Spyros Louis menjadi pahlawan nasional. Sebuah stadion di Athena dinamai menurut namanya.

Jarak lari telah berubah beberapa kali. Olimpiade London tahun 1908 terkenal karena permulaannya digeser ke Sesuai keinginan Ratu. Dia memutuskan untuk secara pribadi menonton dimulainya balapan. Para atlet lari maraton yang jaraknya bertambah 2 km 195 m.

Setelah itu, pada tahun 1921, jarak terakhir disetujui. Panjangnya 42 km 195 m dan tetap tidak berubah hingga hari ini.

Maraton menjadi populer di AS pada tahun 1970. Lebih dari 700 pelari menempuh jarak tersebut dalam waktu kurang dari 3 jam.

Pada tahun 1966, di Boston, seorang wanita mempelajari apa itu maraton dari pengalamannya sendiri dan berhasil menempuh jarak dalam waktu 3 jam 20 meter, meskipun ada larangan dari penyelenggara. Sejak tahun 1984, kaum hawa diperbolehkan mengikuti lomba maraton di Olimpiade.

Popularitas olahraga ini semakin meningkat setiap tahunnya. Di antara pesertanya ada orang-orang yang berusia di atas 70 tahun.

Hingga tahun 2004, catatan tersebut tidak diakui. Pasalnya, perlombaan diadakan di jalur yang berbeda. Jika di Athena jalanannya dilapisi batu bulat, maka di Boston - dengan aspal. Beda ketinggian, beda iklim. Perbedaan seperti itu tidak menjamin kondisi yang sama untuk mencatat rekor.

Aturan maraton modern lebih tepat mendefinisikan lintasan yang seharusnya.

Apa itu maraton? Bagaimana jalannya?

Setiap orang yang ingin memilih jarak tempuh, jarak, melakukan pra-registrasi di situs, membayar biaya pendaftaran.

Maraton biasanya dimulai dengan start massal. Peserta diberikan perlengkapan dengan simbol-simbol lomba. Sepanjang jarak (pada kilometer tertentu) terdapat titik-titik yang terdapat air, spons basah.

Setiap kompetisi menentukan terlebih dahulu waktu kontrol yang diperlukan untuk mengatasi jarak tersebut. Rata-rata, itu adalah 6 jam.

Orang yang berusia di atas 18 tahun diperbolehkan untuk berpartisipasi. Mereka yang berusia di bawah 18 tahun dapat berkompetisi pada jarak yang lebih pendek.

Semua peserta memerlukan surat keterangan dokter untuk masuk.

Bagaimana cara lari maraton?

Maraton tidak hanya menempuh jarak 42 km 195 m, tetapi juga beberapa kilometer yang harus dilalui seorang atlet sebelum bertanding.

Setiap orang sehat dapat mempersiapkan dan belajar dari pengalaman pribadi apa itu maraton. Pertama, Anda perlu mempelajari teknik lari yang benar. Anda juga perlu melatih daya tahan agar bisa mengatasi jarak jauh. Anda dapat mengikuti kompetisi untuk jarak pendek - 5 km, 10 km, setengah maraton 21 km 97,5 m.

Kemudian Anda bisa mencoba maraton penuh. Waktu persiapan mungkin memakan waktu sekitar 17 minggu.

Di mana Anda bisa berpartisipasi?

Di Rusia, balapan massal dalam jumlah besar diadakan di seluruh negeri. Yang terbesar di antaranya: Siberia, "Konzhak", Moskow, "Malam Putih", handicap setengah maraton Omsk, Rozhdestvensky.

Maraton terbesar di dunia termasuk dalam liga World Marathon Majors. Ini adalah kompetisi komersial dengan dana hadiah besar. Total ada 6 maraton yang diadakan di Boston, London, Berlin, Chicago, New York dan Tokyo. Pendaftaran partisipasi dimulai jauh sebelum tanggal kompetisi dan biasanya berakhir dalam hitungan hari. Ini adalah maraton paling bergengsi di dunia. Mereka dihadiri oleh atlet dan pelari profesional.

Inti dari lari maraton adalah mengatasi jarak jauh. Tidak semua orang bisa mencapai garis finis, namun siapa yang mencapainya adalah pahlawan sejati.

Lari maraton merupakan jenis olah raga yang paling sulit, karena pelari harus menempuh jarak yang sangat jauh yaitu 42 kilometer 195 meter. Pada saat yang sama, tubuh menerima beban yang sangat besar, dan seluruh tubuh melakukan pekerjaan yang kompleks, yang memerlukan latihan keras dan kemauan keras. Bagaimana mempersiapkan diri untuk lari maraton, apa saja yang diperlukan untuk pelaksanaan teknik lari maraton yang benar, dan masalah apa saja yang menanti mereka yang memutuskan untuk lari jarak tersebut? Kami akan menjawabnya di artikel ini.

Bagaimana lari maraton modern dimulai?

Ini adalah perwujudan dari semangat Olimpiade. Maraton menjadi bagian dari kompetisi Olimpiade pada pertandingan debutnya pada tahun 1896, yang diadakan di Yunani. Meski ukuran perlombaan berubah secara berkala, maraton selalu berkompetisi. Persetujuan penuh dari maraton terjadi pada tahun 1924. Pada saat yang sama, ditetapkan bahwa 42 km dan 195 adalah jarak lomba maraton.

Perlombaan jarak jauh seperti itu dipraktikkan secara aktif di seluruh dunia. Misalnya, salah satu pemegang rekor paling terkenal adalah penduduk asli Australia, Clayton, yang memecahkan rekor maraton dunia pada tahun 1969, berlari dalam waktu 2 jam 8 menit.

Cara lari maraton

Untuk berpartisipasi, Anda harus melalui pelatihan yang mengesankan. Selain itu, mereka harus komprehensif dan juga menyentuh pikiran Anda. Atlet perlu menempuh jarak minimal 12 kilometer dalam setiap sesi latihan yang berlangsung selama 3 bulan. Terlibat dalam ritme seperti itu, Anda selalu dapat mempertahankan tonus otot yang diperlukan dengan melakukan sendiri lebih tangguh dan kuat, serta melatih sifat berkemauan keras. juga harus siap lari marathon, sehingga latihan seperti itu lambat laun bisa membiasakannya dengan beban berat. Selain berolahraga, Anda juga harus memperhatikannya dengan hanya memilih makanan yang bergizi dan sehat.

Aturan lomba maraton menyatakan bahwa hanya atlet yang mempunyai hak yang pantas surat keterangan Dokter tentang kesehatan Anda, yang harus diberikan 30 hari sebelum memulai. Biasanya, lari dilakukan di sepanjang jalan mobil, pejalan kaki, atau sepeda. Namun permulaan dan akhir pertandingan harus dilakukan di stadion olahraga. idealnya harus sesuai dengan kondisi ini, untuk kerja tubuh yang lebih nyaman.

Profesional yang bertanggung jawab perencanaan rute, kembangkan agar atlet dapat berlari senyaman dan seaman mungkin. Area tempat diadakannya perlombaan lari harus dibatasi dari pergerakan mobil dan tidak mempunyai hambatan.

Pelanggaran terhadap peraturan dapat mengakibatkan diskualifikasi dari perlombaan. Kompetisi lari maraton diadakan di kota-kota di seluruh dunia, secara terpisah untuk jenis kelamin yang berbeda.

Apa yang spesial dari maraton?

Saat Anda lari maraton, tubuh Anda bekerja hingga batas kemampuannya. Jadi, sangat penting untuk menjadi seperti itu dalam kondisi fisik prima, termasuk sistem muskuloskeletal yang terlatih dan otot jantung yang diperkuat.

Yang juga penting adalah keadaan sistem mental Anda. Dalam jangka panjang, jiwa kita juga terlalu tertekan, itulah sebabnya tidak semua orang bisa lari maraton. Namun, semua ini membedakan seorang atlet yang lari maraton – lari seperti itu jarak jauh, ia secara signifikan mengembangkan kecepatannya, menjadi lebih seimbang dan percaya diri dengan kemampuannya, dan juga memperoleh kemampuan untuk bersantai selama beban tersebut.

Selama perjalanan, Anda perlu mempertimbangkan hal berikut:

1. Anda perlu mengembangkan sistem kardiovaskular Anda, karena ini akan memakan beban yang sangat besar. Hasilnya, jantung akan belajar membangun kembali agar bisa bekerja lebih sukses saat lari maraton kecepatan tinggi. Namun, ada baiknya mempersiapkannya secara bertahap agar tubuh punya waktu untuk terbiasa.
2. Saat berlari dalam waktu lama, Anda kehilangan banyak cairan, yang akan keluar bersama keringat. Oleh karena itu, suhu tubuh meningkat secara signifikan dan hal ini akan menyebabkan kepanasan.

Cara mempersiapkan maraton dengan benar

Persiapan atlet untuk jarak maraton harus dilakukan di bawah bimbingan pelatih, yang tugasnya mengoordinasikan tugas untuk menunjukkan hasil yang lebih sukses. Jadi, untuk menyelesaikan jarak maraton yang Anda butuhkan:

• berolahraga, serta secara bertahap meningkatkan jarak saat berlari jarak jauh. Anda juga perlu belajar cara berlari. untuk pendakian tinggi. Dipercaya bahwa agar berhasil mengatasi maraton, dalam latihan Anda perlu berlari sejauh 20 hingga 30 kilometer sekali. Setelah itu, jarak yang lebih jauh akan lebih mudah ditempuh.
• langkah selanjutnya adalah mengatasinya setiap hari 12 kilometer. Menurut para ahli, pelaksanaan pelatihan jenis ini selama tiga bulan berarti berakhirnya persiapan kompetisi maraton.

Padahal pembagian beban harus memperhatikan karakteristik individu masing-masing atlet, serta keinginannya sendiri untuk meningkatkan kemampuannya. Namun, sama pentingnya bagi setiap orang untuk mengikuti pelatihan sistematis, menguatkan tubuh Anda dan mempersiapkan mental untuk kompetisi.

Video. Kompetisi pertama dalam hidup Anda? Lalu maraton!

Seperti yang diketahui semua orang, jarak lari secara logis dibagi menjadi jarak pendek, menengah dan jauh. Yang sedikit berbeda adalah disiplin lari jarak jauh.

Balapan sprint jarak pendek tidak melebihi 400 meter. Dalam jarak lari sedang hingga 3.000 meter, dapat mencakup berbagai disiplin ilmu, termasuk pacuan kuda. Terlibat secara eksklusif dalam lari cepat untuk jarak pendek adalah hal yang disukai para atlet Olimpiade profesional karena kekhususannya.

Lari jarak jauh

Kami tertarik pada lari jarak jauh, yang menurut kebijaksanaan konvensional, dimulai setelahnya 3km, atau lebih tepatnya, 2 mil = 3.218 meter. Namun, kita semua mencintai maraton ke dalam kategori lari jarak jauh tidak diikutsertakan secara resmi, karena diadakan bukan di stadion, melainkan di udara terbuka. Oleh karena itu, jarak maraton klasik 42 km 195 m Namanya saja maraton.

Disiplin lari jarak jauh yang populer termasuk dalam program Olimpiade dan Kejuaraan Atletik Dunia adalah 5 000 Dan 10.000 meter. Perhatikan bahwa jarak lari yang diadakan di dalam stadion biasanya diukur dalam meter. Pada saat yang sama, balapan di luar ruangan diukur dalam kilometer.

Saat memulai joging, yang dimaksud adalah lari tetap. Hingga partisipasi dalam maraton amatir. Berkat dia, kita secara radikal mengubah gaya hidup kita dan dengan kaki kita menciptakan kondisi yang sangat baik untuk penyembuhan seluruh organisme. Lari jarak jauh menarik bagi semua orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan, stres, atau memperkuat sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Kadang-kadang disebut secara sederhana - jangka panjang.

Maraton. Sejarah, jarak dan aturan

Arti kata "maraton" berasal dari nama kota Yunani Marathon di Attica dan dikaitkan dengan legenda seorang pejuang Yunani yang berlari ke Athena dengan membawa berita kemenangan. Namun menurut para sejarawan yang menggali sumber dokumenter, hal tersebut tidak sepenuhnya benar dan tidak sepenuhnya ada.

Namun hal ini tidak menghalangi dimasukkannya maraton sebagai suatu disiplin ilmu dalam Olimpiade dan perlombaan resmi pertama diadakan di sepanjang rute Marathon-Athena pada tahun 1896. Benar, jarak ini masuk dalam 34,5 km. Secara umum, jarak maraton pertama terlempar cukup kuat baik ke atas maupun ke bawah. Dan baru pada tahun 1920-an ia menetap dan secara resmi diterima sebagai 42,195 km.

Aturan modern mengharuskan maraton dijalankan di jalan beraspal. Namun banyak sekali perlombaan lintas alam, terkadang dengan medan yang agak sulit dan dalam kondisi ekstrim disebut juga maraton. Meskipun jaraknya bisa sangat berbeda dari jarak yang berlaku umum.

Setengah maraton

Ada satu lagi jarak paling populer - Setengah maraton. Oleh karena itu, ini 21 km 97,5 m. Half marathon merupakan salah satu momen ikonik dalam latihan para pelari amatir, yang beberapa bulan lalu bahkan tidak bisa berlari satu kilometer pun.

Hampir di semua perlombaan lari, half marathon juga diadakan bersamaan dengan marathon bagi mereka yang masih kesulitan berlari jarak penuh. Di kalangan pelari, setengah maraton disebut dengan sederhana setengah.

Lari triathlon Ironman

Maraton adalah elemen ketiga yang tidak terpisahkan dari kompetisi triatlon ekstrem. Manusia Besi. Oleh karena itu, setelah berenang sejauh 3,8 kilometer (terkadang di air es) dan setelah lomba sepeda jalan raya sepanjang 180 kilometer, untuk menyandang gelar "manusia besi", Anda masih harus berlari sejauh 42 kilometer. Hasil yang baik adalah jika Anda memenuhi 12 jam. Tapi sebagai permulaan, akan sangat bagus untuk mencapai garis finis.

ultramaraton

Disiplin lari khusus - ultramaraton. Tidak ada batasan yang jelas: segala sesuatu yang menempuh jarak 42,195 km adalah ultramaraton. Dan meskipun kompetisi paling sering diadakan jarak jauh 50 Dan 100 km, sering kali ultramaraton pertama kali ditampilkan di peta, dan kemudian dilihat seberapa besar hasilnya. Durasi uji coba raksasa tersebut dapat berlangsung lebih dari satu hari, terlebih lagi, dalam kondisi yang paling tidak sesuai untuk itu.

Hampir semua ultramarathon terkait erat dengan disiplin ilmu seperti lari trail, karena sebagian besar jalur melewati medan yang kasar.

Setelah lari pertama yang penuh tujuan dan sadar dalam hidup saya, sulit untuk menolak menetapkan tujuan olahraga. Dan jika setidaknya salah satunya tercapai, maka seseorang tidak dapat lagi dihentikan. Dan itu bagus. Tetapi jika berlari hanya memiliki tujuan untuk meningkatkan kesehatan, maka Anda tidak boleh sekali lagi melewati batas kemampuan Anda dan terburu-buru melakukan beban ekstrem.

Maraton adalah cabang olahraga atletik yang merupakan perlombaan dengan jarak 42 km 195 meter (26 mil 385 yard). Kompetisi terbesar dan paling bergengsi diadakan di jalan raya, tetapi maraton juga dikenal dimulai di medan yang kasar dan dalam kondisi ekstrim.
Maraton jalan raya telah menjadi disiplin Olimpiade dalam program atletik untuk pria sejak tahun 1896, untuk wanita sejak tahun 1984.
Jarak setengah maraton, setengah maraton - 21 km 97,5 m juga merupakan jarak yang populer dalam lari jalan raya, di mana perlombaan terpisah diadakan dan rekor dunia dicatat.

Jarak.

Panjang lari pada awalnya tidak ditetapkan, karena yang penting adalah semua atlet berlari pada rute yang sama. Durasi pasti maraton Olimpiade bergantung pada rute yang diambil pada Olimpiade masing-masing.
Panjangnya dipilih secara sewenang-wenang. Pada Olimpiade pertama, jaraknya sama dengan 40 km. Titik awal Olimpiade 1908 di London dipindahkan dari 25 mil sehingga keluarga kerajaan dapat dengan nyaman menonton perlombaan dari jendela Kastil Windsor menjadi 26 mil 385 yard (42 km 195 meter). Pada olimpiade berikutnya tahun 1912, panjangnya diubah menjadi 40,2 km, pada tahun 1920 diubah baru menjadi 42,75 km. Total dalam tujuh olimpiade pertama terdapat 6 jarak maraton berbeda dari 40 hingga 42,75 km (40 km digunakan dua kali).
Panjang akhir 42,195 km ditetapkan pada tahun 1921 oleh Federasi Atletik Internasional (IAAF) sebagai panjang resmi perlombaan maraton.
Sejak Olimpiade modern pertama pada tahun 1896, maraton putra telah menjadi acara terakhir dari program atletik, berakhir di Stadion Olimpiade utama, seringkali beberapa jam sebelum penutupan atau bahkan sebagai bagian dari Program Penutupan. Kesetiaan terhadap tradisi ini disorot pada tahun 2004 ketika maraton dari Marathon ke Athena berakhir di stadion Panathinaiko, tempat maraton Olimpiade pertama pada tahun 1896 selesai.

Sekarang lari maraton sangat populer, kami menyarankan Anda membeli kaus dengan tudung - pakaian serbaguna yang akan membantu dalam segala cuaca. Kaus yang nyaman akan membantu Anda merasa senyaman mungkin dalam situasi apa pun.

Peraturan Kompetisi

Peraturan maraton tunduk pada peraturan umum IAAF untuk lari di jalan raya. Rekor dunia dan pencapaian teratas lainnya dicatat hingga detik terdekat. Perbedaan ketinggian yang direkomendasikan pada lintasan bersertifikasi IAAF tidak boleh melebihi 1/1000, yaitu satu meter per kilometer lari. Jarak harus diukur hingga 0,1% terdekat (42 meter).
Perlombaan maraton dalam maraton komersial biasanya dijalankan dengan sistem start simultan massal. Namun nyatanya, tidak mungkin seluruh peserta bisa melewati garis start secara bersamaan. Oleh karena itu, pada lomba lari bersertifikasi AIMS, penyelenggara membekali peserta dengan chip elektronik khusus yang mencatat waktu mereka melewati garis start. Untuk setiap finisher, tidak hanya fakta penyelesaian yang diperhitungkan, tetapi juga hasil antara, dll. Waktu "kotor" dan "bersih": masing-masing dari saat start dan saat melintasi garis start. Waktu resminya "menjijikkan".

rekor dunia

Rekor dunia tidak diakui secara resmi oleh atletik IAAF hingga 1 Januari 2004; sebelum itu, statistik “hasil maraton terbaik” disimpan. Jarak maraton harus memenuhi standar IAAF agar pencapaian terbaik dapat diakui sebagai rekor dunia. Namun, rute maraton masih sangat berbeda dalam hal profil, ketinggian, dan kualitas permukaan, sehingga perbandingannya kurang objektif. Biasanya, maraton yang berlangsung di medan datar, ketinggian rendah, dalam cuaca nyaman dan dengan partisipasi alat pacu jantung (pelari yang mengatur kecepatan gerakan) adalah yang tercepat.
Rekor dunia putra - 2 jam 3 menit 59 detik - dibuat selama Berlin Marathon oleh pelari Ethiopia Haile Gebrselassie pada 28 September 2008.
Hasil terbaik dunia di kalangan wanita ditunjukkan oleh Paula Radcliffe dari Inggris di London Marathon pada 13 April 2003 - 2 jam 15 menit 25 detik; kali ini ditunjukkan dengan bantuan alat pacu jantung pria. Hasil terbaik dunia di kalangan wanita tanpa partisipasi pria - 2 jam 17 menit 42 detik - juga ditunjukkan oleh Paula Radcliffe di London Marathon pada 17 April 2005.
Maraton sangat menuntut kondisi fisik pesertanya. Untuk mencapai hasil yang tinggi, penyelenggara memilih profil waktu mulai dan jarak terbaik.
Dipercaya bahwa suhu optimal untuk maraton adalah sekitar +12°C. Suhu di atas +18° sudah dianggap berbahaya bagi beberapa kategori pelari, dan pada suhu di atas +28° disarankan untuk membatalkan start. Namun, beberapa kompetisi (misalnya, Half Marathon Natal Omsk) diadakan pada suhu udara yang jauh lebih rendah (turun hingga -39° pada tahun 2001).
Sebagian besar maraton bergengsi di dunia diadakan di kota-kota besar yang mempunyai masalah polusi udara. Tidak disarankan untuk memulai pada pagi hari, karena pada pagi hari konsentrasi kabut asap di dekat permukaan bumi tinggi dan hanya dengan meningkatnya suhu secara bertahap naik seiring arus udara pada siang hari. Waktu mulai maraton komersial yang biasa di pagi hari adalah sekitar pukul 08:30-11:00.
Saat mengadakan maraton dalam program kompetisi non-komersial, waktu mulainya terikat pada jadwal umum kompetisi dan upacara pembukaan dan penutupan. Start dalam hal ini bisa diberikan pada sore hari.
Perlombaan maraton yang terkenal
Sekitar 800 perlombaan maraton diadakan setiap tahun di banyak negara di dunia.
Boston Marathon, New York Marathon, Chicago, London dan Berlin Marathon yang paling masif dan bergengsi termasuk dalam seri World Marathon Majors, mereka menjadi tuan rumah tahapan Piala Dunia untuk pelari maraton profesional. Jumlah peserta di awal mencapai 30 ribu orang atau lebih. Maraton terkenal lainnya diadakan di Rotterdam, Amsterdam, Washington DC, Honolulu, Los Angeles, Roma dan Paris.
Perlombaan maraton terbesar di dunia memberikan hadiah uang yang tinggi, menurut standar atletik, kepada para pemenang. Misalnya, total hadiah dana Boston Marathon pada tahun 2008 adalah 796.000 USD, dimana 150.000 USD dibayarkan kepada pemenang.
Maraton komersial terbuka untuk hampir semua orang dan yang perlu Anda lakukan hanyalah melalui prosedur pendaftaran sederhana. Bagi para amatir, merupakan suatu kehormatan untuk sekadar mengikuti start bergengsi tersebut, bersama para atlet terkemuka, bergabung dalam gerakan atletik dunia.

Lari maraton adalah salah satu jarak lari tersulit. Jangkauannya telah berubah lebih dari satu kali, dan hanya pada awal abad ke-20 dan hingga zaman kita, jangkauannya berhenti pada kisaran 42 km 195 meter. Atlet pertama yang mampu mengatasi jarak ini di Olimpiade adalah tukang pos Yunani Spyridon Louis. Ia menempuh jarak tersebut dalam waktu 2 jam 58 menit. dan 50 detik. Lari maraton adalah salah satu olahraga terpanjang dalam hal jaraknya, di antara program Olimpiade dan kompetisi resmi atletik atletik.

Nama ini diberikan untuk pelarian itu berkat prajurit-utusan Athena. Akibat pertempuran antara Persia dan Yunani, Yunani menang. Utusan ini membawa kabar gembira tentang kemenangan itu ke Athena. Dia berlari tanpa henti sekitar 40 km dari kota Marathon di Yunani ke Athena sendiri. Setelah menyampaikan kabar gembira tersebut, ia langsung terjatuh dan meninggal. Untuk menghormatinya, jenis lari ini dinamai. Dan pada tahun 1896, lari maraton untuk pertama kalinya dimasukkan dalam program Olimpiade pertama di Athena.

selalu banyak orang yang ingin mengikuti lomba maraton

Sebelum mengikuti maraton, Anda perlu berlatih lama dan keras. Persiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk beban yang akan datang. Setiap hari atlet harus berlari minimal 12 km selama 3 bulan. Persiapan menjaga otot-otot dalam kondisi yang konstan, tubuh menjadi lebih kuat, lebih tangguh, kemauan dan kesabaran dikembangkan. Beban pada sistem kardiovaskular akibat latihan dilakukan secara bertahap, yang penting karena jantung juga perlu dipersiapkan untuk perlombaan. Selain latihan fisik, disarankan untuk memantau nutrisi, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.

Atlet yang telah menunjukkan surat keterangan kesehatan sebulan sebelum perlombaan dimulai, yang menyatakan bahwa kondisi kesehatannya memungkinkan untuk mengikuti lari maraton, diperbolehkan mengikuti lari maraton. Pesaing sering kali berlari jarak jauh di sepanjang jalan raya, terkadang di sepanjang jalur pejalan kaki dan jalur sepeda. Start dan finish harus dimulai di wilayah stadion. Pakaian, sepatu, dan aksesori harus senyaman dan dapat diandalkan.

Koordinator maraton harus memastikan keamanan dan kenyamanan peserta sepenuhnya. Di area pertandingan yang diperuntukkan tidak boleh ada kendaraan atau benda yang mengganggu aktivitas atlet. Setiap 5-6 km harus ada tempat makan dan istirahat. Peserta hanya boleh meminum minuman ringan yang disediakan oleh penyelenggara marathon. Jika tidak mematuhi aturan ini, atlet dapat dikeluarkan dari perlombaan. Perlombaan maraton diadakan di kota mana pun di dunia, baik untuk pria maupun wanita. Panjang lari maraton seperti disebutkan sebelumnya adalah sekitar 42 km.

Rencana persiapan maraton

Pelatihan untuk Penyelesaian yang Sukses

Permulaan perlombaan dilakukan dengan perintah “Untuk memulai!”. Peserta mendekati garis start, meletakkan satu kaki ke depan, berhenti dalam posisi melangkah. Pada saat yang sama, kaki dan lengan dalam keadaan setengah membungkuk, badan sedikit miring ke depan. Atas perintah "Perhatian!" berat badan dipindahkan ke kaki yang ditekuk, sudut kemiringan tubuh bertambah, perlombaan dimulai. Gerakan sapuan tangan yang ringan membantu atlet berlari sepanjang jarak.