Für alle, die etwas erreichen wollen. Ein einfaches und ehrliches Handbuch für diejenigen, die in ihrer Arbeit erfolgreich sein wollen. Verfolge deinen Fortschritt

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Sie können moralischen Schaden mit Tonnen von Süßigkeiten ausgleichen, sich kopfüber in Computerspiele stürzen oder einfach so tun, als ob Sie alles, was passiert, nichts angeht. Das Problem ist, es löst das Problem nicht. Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können, lesen Sie den Artikel und setzen Sie seine Tipps in die Praxis um.

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Die einen wissen, dass sie den Lauf der Ereignisse beeinflussen können, während andere glauben, dass alles um sie herum von selbst passiert. Die Mitglieder der ersten Gruppe verstehen, dass Leben und Karriere ganz in ihrer eigenen Hand liegen und es einfach keine anderen Möglichkeiten gibt, das zu erreichen, was sie wollen. Vertreter der zweiten Kategorie verhalten sich genau wie Forrest Gump: Sie sitzen und warten darauf, dass der Bus sie irgendwohin bringt.

Der Psychologe Tim Judge von der University of Florida hat gezeigt, dass Menschen, die selbstbewusst sind und das Gefühl haben, dass sie ihr Leben unter Kontrolle haben, in fast jedem Unterfangen besser abschneiden. Solche Forschungsteilnehmer – nennen wir sie „verantwortungsbewusst“ – erfüllten nicht nur ihre beruflichen Aufgaben besser und meisterten neue Aufgaben schneller, sondern hatten auch ein um 50–150% höheres Jahreseinkommen als vergleichbare Indikatoren ihrer Kollegen.

Die Recherchen von Tim Judge haben eine interessante Eigenschaft verantwortungsbewusster Menschen aufgezeigt: Sie verlieren auch unter schwierigsten Umständen nicht ihre Geistesgegenwart. Ja, sie fühlen sich auch unwohl, aber die Frage ist, wie sie ihre Aufregung nutzen.
Die Verantwortlichen wissen, dass die Zukunft ganz bei ihnen liegt, also schürt die Sorge nur ihren Eifer. Verzweiflung weicht dem Antrieb, Nervenkitzel und Angst werden durch Beharrlichkeit ersetzt.
Ob die Ergebnisse ihrer langen Arbeit in Stücke geschlagen oder ihnen erneut eine Anstellung verweigert wurde, sie haben es nicht eilig, die weiße Fahne zu hissen. Das Leben kann Überraschungen mit sich bringen, aber verantwortungsbewusste Menschen verdoppeln und verdreifachen ihre Anstrengungen.

Wie es funktioniert

Verantwortliche sind allen anderen in Sachen Arbeitseffizienz überlegen, denn die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und auch unter stressigsten Bedingungen Ruhe zu bewahren, steht in direktem Zusammenhang mit der Leistung. 90% der effektivsten Fachleute teilen eine wichtige Fähigkeit: Sie wissen, wie sie mit ihren Emotionen umgehen müssen.

Im Allgemeinen ist Angst ein absolut notwendiges Gefühl. Es ist schwer, zur Sache zu kommen, bis wir uns zumindest ein wenig Sorgen machen, so funktioniert das menschliche Gehirn. Unsere Leistung erreicht ihren Höhepunkt mit mäßiger Angst.

Der Trick besteht darin, mit Stress umzugehen und ihn in vernünftigen Grenzen zu halten, um Ihre Leistung zu maximieren.

Wir wissen genau, dass ständige Erfahrungen schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Warum fällt es uns also so schwer, Ängste zu überwinden und dadurch unser Leben zu verbessern? Wissenschaftler der Yale University haben die Antwort gefunden.

Starker Stress reduziert das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind. Wenn Sie die Fassung verlieren, verlieren Sie auch die Fähigkeit, mit Angst umzugehen.
In einem solchen Zustand können Sie sich nicht nur nicht davor schützen, in schwierige Situationen zu geraten, sondern Sie schaffen sie selbst (z. B. durch Überreaktion auf die Worte oder Handlungen anderer Personen). Eine verminderte Selbstkontrolle ist besonders gefährlich, wenn Stress auf physiologische Funktionen einwirkt. Es trägt zur Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes bei, führt zu Depressionen, Fettleibigkeit und reduziert auch die kognitiven Fähigkeiten. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, in dem das zunehmende Gefühlsniveau einen Menschen zur völligen Erschöpfung führt.

Was müssen wir tun

Schritt 1. Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor

Niemand kann jemals absolut alles unter Kontrolle haben. Sogar die sehr verantwortungsbewussten Leute aus Judges Forschung sind manchmal arbeitslos und ihre Geschäfte machen schwere Zeiten durch. Der Unterschied besteht darin, dass sie völlig bereit für Veränderungen sind und wissen, was passiert, zu ihrem eigenen Besten zu nutzen. Du kannst es auch lernen.

Erstellen Sie regelmäßig eine Liste mit wichtigen Ereignissen, die in naher Zukunft auftreten können. Das Ziel hier ist nicht, alle Veränderungen vorherzusagen, denen Sie sich stellen müssen. Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, bevorstehenden Veränderungen mit Würde zu begegnen. Auch wenn die Ereignisse auf der Liste nie Realität werden, hilft die Praxis, Veränderungen zu verhindern und sich im Voraus darauf vorzubereiten, zu glauben, dass die Zukunft wirklich in Ihren Händen liegt.

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Chancen

In unserer Jugend wurde uns allen fest und fest eingehämmert, dass das Leben ungerecht ist. Dieser Satz ist eine Stimme der Angst, der Verzweiflung und der passiven Untätigkeit. Auch wenn es manchmal nicht möglich ist, unangenehme Ereignisse zu verhindern, können wir immer frei entscheiden, wie wir darauf reagieren.

Notieren Sie in der Liste aus dem ersten Absatz kurz alle möglichen Reaktionen auf jedes Ereignis. Sie werden überrascht sein, welch ein Arsenal an Antworten auf scheinbar unkontrollierbare Umstände getippt werden kann.

Schritt 3. Schreiben Sie Ihr Lebensszenario neu

Das ist das Schwierigste - Sie müssen aufgeben, was Sie lange gewohnt sind. Jeder von uns hat ein bestimmtes Verhaltensszenario in einer bestimmten Situation. Wenn Sie also Ihr Leben selbst verwalten möchten, müssen Sie es umschreiben.

Denken Sie an alle Schwierigkeiten zurück, auf die Sie gestoßen sind. Was hinderte Sie dann daran, den bestehenden Zustand zu Ihrem Vorteil zu nutzen? Schreiben Sie alles auf, was passiert ist, dies wird ein Fehlerszenario sein. Stellen Sie sich nun vor, wie es sich lohnen würde, sich selbst zu führen, wenn sich diese Situation wiederholt. Du würdest diesmal kein Fehler sein, oder? Dies ist ein Szenario mit verantwortungsbewusstem Verhalten, das das vorherige unglückliche ersetzen sollte. Vergleichen Sie in jeder schwierigen Situation Ihre Gedanken in diesem Moment mit negativen und positiven Szenarien. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, die richtige Vorgehensweise zu wählen, sondern auch Ihre Denkweise und dann Ihr Leben verändern.

Schritt 4: Hör auf, dich selbst zu belästigen

Die rechtzeitige Vermeidung von Selbsttäuschung ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Stress und Angst. Je öfter du dich auf negative Gedanken konzentrierst, desto mehr gibst du ihnen Macht über dich.

Die meisten unserer negativen Erfahrungen sind nur Gedanken, keine Fakten.
Sobald Sie bemerken, dass Sie beginnen, auf die pessimistischen Vorhersagen Ihrer inneren Stimme zu hören, schreiben Sie sofort auf, was Sie denken. Indem Sie diese traurigen Argumente für mindestens ein paar Minuten dämpfen, können Sie den Grad ihrer Wahrheit rationaler und vernünftiger einschätzen.

Finden Sie die Wörter „nie“, „am schlechtesten“ und „immer“ in Ihren Gedanken? Seien Sie versichert, das sind Fantasien, die nichts mit der Realität zu tun haben. Wenn die schriftlichen Gedanken plausibel genug erscheinen, lassen Sie sie von einer Person Ihres Vertrauens lesen. Mal sehen, ob er dir zustimmt oder nicht.

Wenn es uns so vorkommt, als würde eine Situation ewig andauern oder umgekehrt nie eintreten, sind dies nur Streiche des Gehirns, das gerne aus einer Fliege einen Elefanten macht und die Häufigkeit und Bedeutung eines Ereignisses übertreibt. Eine klare Grenze zwischen Fakten und Spekulationen zu definieren, wird Ihnen helfen, den Teufelskreis der Angst zu durchbrechen und neue Höhen zu erreichen.

Schritt 5. Sei dankbar

Sich die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wofür man dem Leben oder den Menschen dankbar ist, ist nicht nur wichtig, weil es als gute Form gilt. Dieses Verhalten reduziert Angstzustände und senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erheblich. Untersuchungen der University of California-Davis haben gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig bedanken, von deutlichen Verbesserungen der Stimmung und Energie berichten.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass überwältigende Angst und Selbstermächtigung sich gegenseitig ausschließende Konzepte sind. Immer wenn Stress Ihre Leistung beeinträchtigt, befolgen Sie einfach die obigen fünf Schritte, um sich Ihrer Stärke bewusst zu werden und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen.

1. Sich selbst zu verändern hört nie auf.
Jeden Tag musst du dich entscheiden, ob du vorwärts oder rückwärts gehst. Du veränderst dich jeden Tag. Es bewegt sich immer etwas.

2. Wir müssen bei Null anfangen.
Alle Kategorien aus einem vergangenen Leben sind nur Eitelkeit. Waren Sie Arzt? Haben Sie eine Eliteuniversität besucht? Hatten Sie Millionen? Hatten Sie eine Familie? Niemanden interessierts. Du hast alles verloren. Du bist null. Versuchen Sie nicht zu beweisen, dass Sie mehr sind.

3. Sie brauchen einen Mentor.
Andernfalls gehen Sie nach unten. Jemand muss dir zeigen, wie man sich bewegt und wie man atmet. Aber machen Sie sich keine Sorgen, einen Guru zu finden (lesen Sie weiter).
Drei Arten von Mentoren.

4. Wenn Sie keine Leidenschaft für etwas haben, machen Sie sich keine Sorgen.
Sie haben den Wunsch, gesund zu sein. Beginnen Sie damit. Machen Sie kleine Schritte. Sie brauchen keine Besessenheit, um erfolgreich zu sein. Machen Sie Ihren Job mit Liebe und Erfolg wird von selbst kommen.

5. Es wird fünf Jahre dauern, sich zu ändern.
So werden diese Jahre verlaufen:
Erstes Jahr: Man hetzt herum, liest alles und fängt einfach an, etwas zu tun.
Zweites Jahr: Du weißt, mit wem du reden musst, mit wem du dich verbinden musst. Sie machen jeden Tag Geschäfte. Sie sehen eine Karte Ihrer zukünftigen Reisen.
Drittes Jahr: Du bist bereits gut genug, um Geld zu verdienen. Aber vielleicht reichen sie noch nicht fürs Leben.
Viertes Jahr: Sie verdienen gutes Geld.
Jahr 5: Sie verdienen ein Vermögen.
Manchmal ärgern mich die Jahre 1-4. Ich denke: "Warum läuft nicht alles nach Plan?" Ich schlage mit der Faust gegen die Wand, es tut weh, ich werfe eine Kokosnuss auf den Boden (das ist so ein seltsames Ritual). Es ist in Ordnung. Mach einfach weiter.

6. Wenn Sie es schneller oder langsamer machen, dann machen Sie etwas falsch.
Google ist ein gutes Beispiel.

7. Es geht nicht um Geld. Aber Geld ist ein Indikator.
Wenn Leute sagen „es geht nicht um Geld“, müssen sie einen anderen Maßstab wählen.
"Oder vielleicht einfach das tun, was du liebst?" Es wird viele Tage geben, an denen Sie sich bei dem, was Sie tun, unwohl fühlen. Wenn Sie es nur aus Liebe zum Geschäft tun, wird es viel mehr als fünf Jahre dauern.

8. Wenn Sie sagen können: "X ist mein Geschäft!" ?
Heute. Jetzt.
Wenn Sie Künstler werden möchten, kaufen Sie Leinwand und Farben, kaufen Sie 500 Bücher nacheinander – und beginnen Sie mit dem Malen. Wenn Sie schreiben möchten, tun Sie diese drei Dinge:
lesen;
schreiben;
Wählen Sie einen Lieblingsautor und geben Sie seine Lieblingsgeschichte Wort für Wort ein. Überlegen Sie, warum er jedes dieser Worte geschrieben hat.
Wenn Sie ein Unternehmen gründen möchten, beginnen Sie mit der Entwicklung einer Geschäftsidee. Sich selbst zu verändern beginnt heute.

9. Wie verdiene ich Geld?
Im dritten Jahr haben Sie 5000-7000 Stunden für ein neues Unternehmen aufgewendet. Das ist genug, um in den Top 200 oder Top 300 weltweit zu sein, egal in welcher Region. Und wenn man unter den Top 200 ist, dann reicht das in fast allen Bereichen, um seinen Lebensunterhalt zu verdienen.
Im vierten Jahr werden Sie in der Lage sein, zu skalieren und mehr zu verdienen.
Im fünften Jahr werden Sie in den Top 30 oder zumindest in den Top 50 sein, damit Sie ein Vermögen verdienen können.

10. Woher weiß ich, was ich tun muss?
Dies ist jeder Bereich, in dem Sie 500 Bücher lesen können. Geh in den Laden und finde sie. Wenn dir drei Monate später langweilig wird, komm zurück. Es ist in Ordnung, enttäuscht zu werden. Dann sind Fehler nötig. Erfolg ist besser als Misserfolg, aber die wichtigsten Lehren, die wir aus Misserfolgen lernen.

11. Die Entscheidungen, die Sie heute treffen, werden morgen Teil Ihrer Biografie.
Treffen Sie interessante Entscheidungen und Ihre Biografie wird interessant sein.

12. Was ist, wenn ich etwas Exotisches mag?
Wiederholen Sie die obigen Schritte und Sie können im fünften Jahr reich sein. Wir wissen nicht wie. Sie müssen nicht nach dem Ende des Weges suchen, wenn Sie nur die ersten Schritte machen.

13. Was ist, wenn meine Familie möchte, dass ich Buchhalterin werde?
Wählen Sie Freiheit über Familie. Freiheit, keine Vorurteile. Freiheit, nicht Regierung. Freiheit, nicht Befriedigung der Bedürfnisse anderer. Dann wirst du deine befriedigen.

14. Mein Mentor möchte, dass ich seinen Weg gehe.
Es ist in Ordnung. Meistere seinen Weg. Dann mach es auf deine Art.

15. Mein Ehepartner macht sich Sorgen – wer kümmert sich um unsere Kinder?
Ein Mensch, der sich verändert, findet immer Freizeit. Ein Teil des Erfolgs besteht darin, Momente zu finden und sie für sich selbst neu zu gestalten.

16. Was ist, wenn meine Freunde mich für verrückt halten?
Wer sind diese Freunde?

17. Was ist, wenn ich Astronaut werden möchte?
Es verändert sich nicht selbst. Dies ist ein besonderer Beruf. Wenn Sie Platz mögen, gibt es viele Ideen in diesem Bereich. Richard Branson wollte Astronaut werden und schuf Virgin Galactic.

18. Was ist, wenn ich gerne trinke und mit Freunden treffe?
Lies diesen Beitrag in einem Jahr noch einmal.

19. Was ist, wenn ich beschäftigt bin? Meinen Ehepartner betrügen oder meinen Partner betrügen?
Lesen Sie diesen Beitrag in zwei oder drei Jahren noch einmal, wenn Sie pleite, arbeitslos und für alle ekelhaft sind.

20. Was ist, wenn ich gar nichts tun kann? Ich habe kein Diplom oder nutze es nicht.
Von vorn anfangen.

21. Was ist, wenn ich mich auf die Rückzahlung meiner Hypothek oder eines anderen Darlehens konzentrieren muss?
Ein Mensch, der sich verändert, findet immer Freizeit.

22. Warum fühle ich mich die ganze Zeit wie ein Außenseiter?
Albert Einstein war ein Außenseiter. Niemand mit Autorität würde ihn einstellen.

23. Was ist, wenn ich zu krank bin, um mich zu ändern?
Die Veränderung wird alle Nährstoffe in Ihrem Körper anregen: Serotonin, Dopamin, Oxytocin. Bewegen Sie sich vorwärts, und Sie erholen sich möglicherweise überhaupt nicht, aber Sie werden sich besser fühlen.
Schlaf mehr. Besser essen. Geh zum Sport rein. Dies sind die wichtigsten Schritte zur Veränderung.

24. Was ist, wenn mein Partner mich verkuppelt und ich ihn immer noch verklage?
Beenden Sie den Rechtsstreit und denken Sie nie wieder an ihn. Die Hälfte des Problems lag in dir.

25. Was ist, wenn sie mich ins Gefängnis stecken?
Perfekt. Lesen Sie mehr Bücher im Gefängnis.

26. Was ist, wenn ich ein ängstlicher Mensch bin?
Machen Sie Schwäche zu Ihrer Stärke. Introvertierte können besser zuhören, sich besser konzentrieren und haben Möglichkeiten, Selbstliebe zu wecken.

27. Wie knüpfe ich Kontakte?
Bilden Sie einen Kreis. Du solltest in der Mitte sein. Der nächste Kreis sind Freunde und Familie. Dann - Menschen, die Sie von informellen Treffen und Teepartys kennen. Dann - Konferenzteilnehmer und Behörden auf ihrem Gebiet. Dann - Mentoren. Dann gibt es Kunden und diejenigen, die für Sie Geld verdienen.
Ein einfaches und ehrliches Handbuch für diejenigen, die in ihrer Arbeit erfolgreich sein wollen. 1. Sich selbst zu ändern wird nie ...

1. Die Selbstveränderung hört nie auf. Jeden Tag musst du dich entscheiden, ob du vorwärts oder rückwärts gehst. Du veränderst dich jeden Tag. Es bewegt sich immer etwas.

2. Wir müssen bei Null anfangen. Alle Kategorien aus einem vergangenen Leben sind nur Eitelkeit. Waren Sie Arzt? Haben Sie eine Eliteuniversität besucht? Hatten Sie Millionen? Hatten Sie eine Familie? Niemanden interessierts. Du hast alles verloren. Du bist null. Versuchen Sie nicht zu beweisen, dass Sie mehr sind.

3. Sie brauchen einen Mentor. Andernfalls gehen Sie nach unten. Jemand muss dir zeigen, wie man sich bewegt und wie man atmet. Aber machen Sie sich keine Sorgen, einen Guru zu finden (lesen Sie weiter). Drei Arten von Mentoren.

4. Wenn Sie keine Leidenschaft für etwas haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie haben den Wunsch, gesund zu sein. Beginnen Sie damit. Machen Sie kleine Schritte. Sie brauchen keine Besessenheit, um erfolgreich zu sein. Machen Sie Ihren Job mit Liebe und Erfolg wird von selbst kommen.

5. Es wird fünf Jahre dauern, sich zu ändern. So werden diese Jahre verlaufen: Erstes Jahr: Man hetzt herum, liest alles und fängt einfach an, etwas zu tun. Zweites Jahr: Du weißt, mit wem du reden musst, mit wem du dich verbinden musst. Sie machen jeden Tag Geschäfte. Sie sehen eine Karte Ihrer zukünftigen Reisen. Jahr Drei: Du bist bereits gut genug, um Geld zu verdienen. Aber vielleicht reichen sie noch nicht fürs Leben. Viertes Jahr: Sie verdienen gutes Geld. Jahr 5: Sie machen ein Vermögen. Manchmal ärgern mich die Jahre 1-4. Ich denke: "Warum läuft nicht alles nach Plan?" Ich schlage mit der Faust gegen die Wand, es tut weh, ich werfe eine Kokosnuss auf den Boden (das ist so ein seltsames Ritual). Es ist in Ordnung. Mach einfach weiter.

6. Wenn Sie es schneller oder langsamer machen, dann machen Sie etwas falsch. Google ist ein gutes Beispiel.

7. Es geht nicht um Geld. Aber Geld ist ein Indikator. Wenn Leute sagen „es geht nicht um Geld“, müssen sie einen anderen Maßstab wählen. "Oder vielleicht einfach das tun, was du liebst?" Es wird viele Tage geben, an denen Sie sich bei dem, was Sie tun, unwohl fühlen. Wenn Sie es nur aus Liebe zum Geschäft tun, wird es viel mehr als fünf Jahre dauern.

8. Wenn du sagen kannst: "X ist meine Sache!" ? Heute. Jetzt. Wenn Sie Künstler werden möchten, kaufen Sie Leinwand und Farben, kaufen Sie 500 Bücher nacheinander – und beginnen Sie mit dem Malen. Wenn Sie schreiben möchten, tun Sie diese drei Dinge: lesen; schreiben; Wählen Sie einen Lieblingsautor und geben Sie seine Lieblingsgeschichte Wort für Wort ein. Überlegen Sie, warum er jedes dieser Worte geschrieben hat. Wenn Sie ein Unternehmen gründen möchten, beginnen Sie mit der Entwicklung einer Geschäftsidee. Sich selbst zu verändern beginnt heute.

9. Wie verdiene ich Geld? Im dritten Jahr haben Sie 5000-7000 Stunden für ein neues Unternehmen aufgewendet. Das ist genug, um in den Top 200 oder Top 300 weltweit zu sein, egal in welcher Region. Und wenn man unter den Top 200 ist, dann reicht das in fast allen Bereichen, um seinen Lebensunterhalt zu verdienen. Im vierten Jahr werden Sie in der Lage sein, zu skalieren und mehr zu verdienen. Im fünften Jahr werden Sie in den Top 30 oder zumindest in den Top 50 sein, damit Sie ein Vermögen verdienen können.

10. Woher weiß ich, was ich tun muss? Dies ist jeder Bereich, in dem Sie 500 Bücher lesen können. Geh in den Laden und finde sie. Wenn dir drei Monate später langweilig wird, komm zurück. Es ist in Ordnung, enttäuscht zu werden. Dann sind Fehler nötig. Erfolg ist besser als Misserfolg, aber die wichtigsten Lehren, die wir aus Misserfolgen lernen.

11. Die Entscheidungen, die Sie heute treffen, werden morgen Teil Ihrer Biografie. Treffen Sie interessante Entscheidungen und Ihre Biografie wird interessant sein.

12. Was ist, wenn ich etwas Exotisches mag? Wiederholen Sie die obigen Schritte und Sie können im fünften Jahr reich sein. Wir wissen nicht wie. Sie müssen nicht nach dem Ende des Weges suchen, wenn Sie nur die ersten Schritte machen.

13. Was ist, wenn meine Familie möchte, dass ich Buchhalterin werde? Wählen Sie Freiheit über Familie. Freiheit, keine Vorurteile. Freiheit, nicht Regierung. Freiheit, nicht Befriedigung der Bedürfnisse anderer. Dann wirst du deine befriedigen.

14. Mein Mentor möchte, dass ich seinen Weg gehe. Es ist in Ordnung. Meistere seinen Weg. Dann mach es auf deine Art.

15. Mein Ehepartner macht sich Sorgen – wer kümmert sich um unsere Kinder? Ein Mensch, der sich verändert, findet immer Freizeit. Ein Teil des Erfolgs besteht darin, Momente zu finden und sie für sich selbst neu zu gestalten.

16. Was ist, wenn meine Freunde mich für verrückt halten? Wer sind diese Freunde?

17. Was ist, wenn ich Astronaut werden möchte? Es verändert sich nicht selbst. Dies ist ein besonderer Beruf. Wenn Sie Platz mögen, gibt es viele Ideen in diesem Bereich. Richard Branson wollte Astronaut werden und schuf Virgin Galactic.

18. Was ist, wenn ich gerne trinke und mit Freunden treffe? Lies diesen Beitrag in einem Jahr noch einmal.

19. Was ist, wenn ich beschäftigt bin? Meinen Ehepartner betrügen oder meinen Partner betrügen? Lesen Sie diesen Beitrag in zwei oder drei Jahren noch einmal, wenn Sie pleite, arbeitslos und für alle ekelhaft sind.

20. Was ist, wenn ich gar nichts tun kann? Ich habe kein Diplom oder nutze es nicht. Von vorn anfangen.

21. Was ist, wenn ich mich auf die Rückzahlung meiner Hypothek oder eines anderen Darlehens konzentrieren muss? Ein Mensch, der sich verändert, findet immer Freizeit.

22. Warum fühle ich mich die ganze Zeit wie ein Außenseiter? Albert Einstein war ein Außenseiter. Niemand mit Autorität würde ihn einstellen.

23. Was ist, wenn ich zu krank bin, um mich zu ändern? Die Veränderung wird alle Nährstoffe in Ihrem Körper anregen: Serotonin, Dopamin, Oxytocin. Bewegen Sie sich vorwärts, und Sie erholen sich möglicherweise überhaupt nicht, aber Sie werden sich besser fühlen. Schlaf mehr. Besser essen. Gehen Sie zum Sport. Dies sind die wichtigsten Schritte zur Veränderung.

24. Was ist, wenn mein Partner mich verkuppelt und ich ihn immer noch verklage? Beenden Sie den Rechtsstreit und denken Sie nie wieder an ihn. Die Hälfte des Problems lag in dir.

25. Was ist, wenn ich ins Gefängnis gehe? Perfekt. Lesen Sie mehr Bücher im Gefängnis.

26. Was ist, wenn ich eine ängstliche Person bin? Machen Sie Schwäche zu Ihrer Stärke. Introvertierte können besser zuhören, sich besser konzentrieren und haben Möglichkeiten, Selbstliebe zu wecken.

27. Wie knüpfe ich Kontakte? Bilden Sie einen Kreis. Du solltest in der Mitte sein. Der nächste Kreis sind Freunde und Familie. Dann - Menschen, die Sie von informellen Treffen und Teepartys kennen. Dann - Konferenzteilnehmer und Behörden auf ihrem Gebiet. Dann - Mentoren. Dann gibt es Kunden und diejenigen, die für Sie Geld verdienen.

Die Verantwortlichen wissen, dass die Zukunft ganz bei ihnen liegt, also schürt die Sorge nur ihren Eifer. Verzweiflung weicht dem Antrieb, Nervenkitzel und Angst werden durch Beharrlichkeit ersetzt.

Ob die Ergebnisse ihrer langen Arbeit in Stücke geschlagen oder ihnen erneut eine Anstellung verweigert wurde, sie haben es nicht eilig, die weiße Fahne zu hissen. Das Leben kann Überraschungen mit sich bringen, aber verantwortungsbewusste Menschen verdoppeln und verdreifachen ihre Anstrengungen.

Wie es funktioniert

Verantwortliche sind allen anderen graduell überlegen, denn die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und auch unter stressigsten Bedingungen ruhig zu bleiben, steht in direktem Zusammenhang mit der Leistung. 90% der effektivsten Fachleute teilen eine wichtige Fähigkeit: Sie wissen, wie sie mit ihren Emotionen umgehen müssen.

Der Trick besteht darin, mit Stress umzugehen und ihn in vernünftigen Grenzen zu halten, um Ihre Leistung zu maximieren.

Wir wissen genau, dass ständige Erfahrungen schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Warum fällt es uns so schwer, unser Leben zu verbessern? Wissenschaftler der Yale University haben die Antwort gefunden.

Starker Stress reduziert das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind. Wenn Sie die Fassung verlieren, verlieren Sie auch die Fähigkeit, mit Angst umzugehen.

In einem solchen Zustand können Sie sich nicht nur nicht davor schützen, in schwierige Situationen zu geraten, sondern Sie schaffen sie selbst (z. B. durch Überreaktion auf die Worte oder Handlungen anderer Personen). Eine verminderte Selbstkontrolle ist besonders gefährlich, wenn Stress auf physiologische Funktionen einwirkt. Es trägt zur Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes bei, führt zu Depressionen, Fettleibigkeit und reduziert auch die kognitiven Fähigkeiten. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, in dem das zunehmende Gefühlsniveau einen Menschen zur völligen Erschöpfung führt.

Was müssen wir tun

Schritt 1. Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor

Stellen Sie regelmäßig wichtige Ereignisse zusammen, die in naher Zukunft auftreten können. Das Ziel hier ist nicht, alle Veränderungen vorherzusagen, denen Sie sich stellen müssen. Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, bevorstehenden Veränderungen mit Würde zu begegnen. Auch wenn die Ereignisse auf der Liste nie Realität werden, hilft die Praxis, Veränderungen zu verhindern und sich im Voraus darauf vorzubereiten, zu glauben, dass die Zukunft wirklich in Ihren Händen liegt.

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Chancen

Schritt 3. Schreiben Sie Ihr Lebensszenario neu

Schritt 4: Hör auf, dich selbst zu belästigen

Die meisten unserer negativen Erfahrungen sind nur Gedanken, keine Fakten.

Sobald Sie bemerken, dass Sie beginnen, auf die pessimistischen Vorhersagen Ihrer inneren Stimme zu hören, schreiben Sie sofort auf, was Sie denken. Indem Sie diese traurigen Argumente für mindestens ein paar Minuten dämpfen, können Sie den Grad ihrer Wahrheit rationaler und vernünftiger einschätzen.

Schritt 5. Sei dankbar

Sich die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wofür man dem Leben oder den Menschen dankbar ist, ist nicht nur wichtig, weil es als gute Form gilt. Dieses Verhalten reduziert Angstzustände und senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erheblich. Untersuchungen der University of California in Davis haben gezeigt, dass Menschen regelmäßig von deutlichen Stimmungsverbesserungen und gesteigerter Energie berichteten.

Egal, ob Sie Yoga lernen, indem Sie YouTube-Videos folgen oder Einzelsitzungen mit einem Trainer praktizieren, manchmal scheint es, dass jeder außer Ihnen problemlos das erweiterte Dreiecks-Asana oder den nach unten gerichteten Hund ausführen kann. Es überrascht nicht, dass viele Yoga-Anfänger oft versucht sind, ihr Training früh aufzugeben. Aber das ist die falsche Einstellung. Wir trafen uns mit Artem Khabeev, einem Mitbegründer eines Yoga-Studios, der es geschafft hat, in nur 4 Monaten in der Praxis signifikante Ergebnisse zu erzielen. Er erzählte uns von seinen Erfahrungen und gab nützliche Tipps für diejenigen, die ein echter Yogi werden oder zumindest nicht in Savasana einschlafen möchten.

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

Anfang Mai veröffentlichte Artem einen Post auf dem Instagram des Studios, in dem er erklärte, dass er innerhalb von 2-3 Monaten ein fortgeschrittener Yogi werden möchte. Dazu startete er eine Videoserie im Format einer Instagram-Serie, in der er einmal wöchentlich seine Ergebnisse in einem einminütigen Video teilt. Die Ergebnisse, die Artem erzielt hat, können Sie sich im Instagram des Studios ansehen, indem Sie auf den Hashtag klicken.

1. Trainiere regelmäßig

Regelmäßigkeit ist die Grundlage für den Erfolg jeder Aktivität. Wenn Sie Yoga-Anfänger sind, werden Ihnen wahrscheinlich die ersten Lektionen schwer fallen, da einige Asanas eine gute körperliche Vorbereitung erfordern. Um nicht vom vorgegebenen Weg abzuweichen, setze dir zunächst ein konkretes Ziel und lass es deine Motivation sein.

Der Wunsch, Flexibilität zu entwickeln, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Muskeln zu stärken, die Gehirnfunktion zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern - finden Sie Ihren Grund für das Training und setzen Sie ihn als Ziel. Lass dich von ihr motivieren, täglich auf die Yogamatte aufzustehen und deinen Körper zu dehnen.

Warum mache ich das? Erstens gibt es nur Yogis um mich herum – es ist schon eine Schande, es nicht zu sein. Zweitens mag ich die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers, die Leichtigkeit des Seins und den reinen Geist. Das vermisse ich jetzt wirklich.

Wenn Sie ernsthafte und greifbare Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich mindestens 3 Mal pro Woche gut dehnen, aber es ist besser, jeden Tag zu dehnen.

2. Ändere deine Ernährung

Erweitern Sie Ihre Yoga-Praxis bis auf Ihren Teller – lassen Sie sich bei der Entwicklung Ihrer Ernährung von ayurvedischen Prinzipien leiten. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper gesund und Ihren Geist frei halten.

Wenn Sie in die Küche eines Yoga-Praktizierenden schauen, werden Sie wahrscheinlich natürliche Pflanzenöle, getrocknete Kräuter, viele Gewürze und Tees finden. Der Kühlschrank enthält frisches Obst und Gemüse, Gläser mit hausgemachten Marmeladen, Bio-Honig und indische Linsensuppe auf dem Herd.

Die Wahl der Nahrung ist eine der wichtigsten Entscheidungen in der Yogapraxis, da sie unseren Gemütszustand und die Bandbreite der Emotionen, die wir erleben, bestimmt. Die ayurvedische Tradition geht vom Verzehr sattvischer Lebensmittel aus, die die Grundlage einer vegetarischen Ernährung bilden. Dazu gehören saisonales Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gewürze, frische Fruchtsäfte, Nüsse, Honig, Kräutertees und frische Milch.

3. Meditieren

Yogis praktizieren seit Tausenden von Jahren Dhyana oder Meditation. Meditation ist mehr als Konzentration. Diese mentale Stille wird erzeugt, indem Körper, Geist und Sinne durch ein System von Atemübungen, den Einsatz von Affirmationen und Klängen ins Gleichgewicht gebracht werden, was wiederum das Nervensystem entspannt.

Die klassische Meditationshaltung ist die Lotusposition, im Schneidersitz auf dem Boden sitzend.
Obwohl Sie nicht formell meditieren müssen, um Yoga zu praktizieren, überschneiden sich die beiden Praktiken.

Regelmäßige Meditation verbessert die Gehirnfunktion, hilft bei der Stressbewältigung, stärkt das Immunsystem, baut Schlafmangel auf und verbessert die Atmung.

4. Verfolge deinen Fortschritt

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

Zwischenfotos oder kurze Videos dienen als überzeugender Beweis für Ihre Fortschritte.
Die Entwicklung von Flexibilität kann länger dauern, als Sie dachten. Und dies kann ein Grund sein, das Begonnene zu verlassen, weil Sie das Gefühl haben, bestimmte Ergebnisse nicht erreicht zu haben.
Notieren Sie Ihr Ergebnis mindestens einmal im Monat, um den Fortschritt zu sehen - Sie werden überrascht sein, wie nah Sie Ihrem Ziel sind. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, härter zu arbeiten.

Wo finden Sie Wissen und Inspiration?

Das Yoga- und Qigong-Studio "BREATH" positioniert sich als Raum für Menschen, die im Geiste verbunden sind, sich selbst entwickeln wollen, offen für Neues, großzügig und freundlich zu anderen Menschen sind. Hier wird dir geholfen, einen Yoga-Stil zu wählen, der deinen Zielen und deiner körperlichen Fitness entspricht. Im Studio gibt es folgende Richtungen: dynamisches Akhila-Yoga, klassisches Hatha-Yoga, sanfte weibliche Praktiken und Kurse für Schwangere sowie sportliches Ashtanga-Yoga für diejenigen, die ihren Körper verbessern wollen. Gemeinsam mit den Lehrern des Studios kannst du vom Anfänger zum zertifizierten Yogalehrer werden.