Як відновити душевну рівновагу? Як знайти внутрішню рівновагу? Рівновага внутрішніх характеристик програми

Як позбутися від негативних емоцій, повернути душевну рівновагу і здоров'я? Вам допоможуть ці корисні поради!

Чому все більше людей прагне знайти душевну рівновагу?

У наш час людям живеться дуже неспокійно, що обумовлено різними негативними реаліями політичного, економічного і соціального характеру. До цього додається потужний потік негативної інформації, який обрушується на людей з телеекранів, з новинних сайтів інтернету і газетних сторінок.

Сучасній медицині часто не під силу зняття стресу. Вона не здатна впоратися з психічними і фізичними розладами, різними хворобами, які викликаються порушенням душевної рівноваги через негативних емоцій, тривоги, неспокою, страху, відчаю і т.п.

Такі емоції руйнівно діють на людський організм на клітинному рівні, виснажують його життєві сили, призводять до передчасного старіння.

Безсоння і занепад сил, гіпертонія і діабет, хвороби серця і шлунка, онкологічні захворювання - ось далеко не повний перелік тих серйозних недуг, основною причиною яких можуть стати стресові стани організму, що виникають в результаті таких шкідливих емоцій.

Платон колись сказав: «Найбільша помилка лікарів полягає в тому, що вони намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати його душу; проте душа і тіло є єдиним цілим, і їх не можна лікувати порізно! »

Пройшли століття, навіть тисячоліття, але цей вислів великого філософа давнини залишається справедливим і в наші дні. В сучасних життєвих умовах проблема психологічної підтримки людей, захисту їх психіки від негативних емоцій стала надзвичайно актуальною.

1. Здоровий сон!

Перш за все важливо мати здоровий, міцний сон, адже він робить на людину потужне заспокійливу дію. Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, тобто в стані, коли організм відновлює свої життєві сили.

Повноцінний сон має виключно важливе значення для здоров'я. Мозок під час сну проводить діагностику всіх функціональних систем організму і запускає механізми їх самовідновлення. В результаті зміцнюються нервова і імунна системи, нормалізуються обмін речовин, кров'яний тиск, вміст цукру в крові і т.д.

Уві сні прискорюються процеси загоєння ран і опіків. Люди, які мають повноцінний сон, рідше страждають від хронічних захворювань.

Сон дає ще багато інших позитивних ефектів, а головне, уві сні оновлюється людський організм, а значить, сповільнюється і навіть повертається назад процес старіння.

Щоб сон був повноцінним, день повинен бути активним, але не стомлюючим, а вечерю раннім і легким. Після нього бажано здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Мозку потрібно дати перед сном пару годин відпочинку. Уникайте ввечері перегляду телепередач, що навантажують мозок і збуджують нервову систему.

Небажано також намагатися вирішувати в цей час будь-які серйозні проблеми. Краще зайнятися легким читанням або спокійною бесідою.

Перед сном провітріть вашу спальню, а в теплу пору року залиште вікна відкритими. Постарайтеся придбати для сну хороший ортопедичний матрац. Нічна білизна повинна бути легким і добре підігнані.

Ваші останні думки перед засинанням повинні бути пов'язані з вдячністю за минулий день і надією на краще майбутнє.

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте приплив бадьорості та енергії, значить, ваш сон був міцним, здоровим, освіжаючим і омолоджуючу.

2. Відпочинок від всього!

Ми звикли щодня виконувати гігієнічні, оздоровчі процедури, пов'язані з турботою про фізичне здоров'я нашого тіла. Це душ або ванна, чистка зубів, ранкова гімнастика.

Настільки ж регулярно бажано виконувати певні психологічні процедури, що викликають спокійне, умиротворений стан, що сприяють душевному здоров'ю. Ось одна з таких процедур.

Щодня в самий розпал напруженого дня слід відкласти на десять - п'ятнадцять хвилин всі справи і побути в тиші. Сядьте у відокремленому місці і подумайте про що-небудь, повністю відволікаючому вас від щоденних турбот і що вводить в стан безтурботності і спокою.

Це можуть бути, наприклад, представлені в розумі картини красивою, величною природи: контури гірських вершин, ніби намальовані на тлі блакитного неба, сріблястий світло місяця, який відображається морською гладдю, зелена лісова галявина, оточена стрункими деревами і т.п.

Інша заспокійлива процедура - це занурення розуму в безмовність.

Сядьте або ляжте в тихому, відокремленому місці на десять-п'ятнадцять хвилин і розслабте м'язи. Потім зосередьте свою увагу на якомусь конкретному предметі, що знаходиться в полі зору. Спостерігайте за ним, вдивляється в нього. Незабаром вам захочеться закрити очі, ваші повіки отяжелеют і опустяться.

Починайте слухати своє дихання. Тим самим ви відверне від сторонніх звуків. Відчуйте задоволення від занурення в тишу і стан безтурботності. Спокійно стежте за тим, як ваш розум замовкає, окремі думки кудись залишають Україну.

Уміння відключати думки приходить не відразу, але користь від цього процесу величезна, оскільки в результаті ви досягаєте найвищого ступеня душевного спокою, а відпочив мозок істотно підвищує свою працездатність.

3. Денний сон!

В оздоровчих цілях і для зняття стресу рекомендується включати в режим дня так звану сієсту, широко практикуються в основному в іспаномовних країнах. Це післяобідній денний сон, тривалість якого зазвичай не перевищує 30 хвилин.

Такий сон відновлює енергетичні витрати першої половини дня, знімає втому, допомагає людині стати спокійним і відпочив і зі свіжими силами повернутися до активної діяльності.

Психологічно сієста наче дарує людині два дня в одному, і це створює душевний комфорт.

4. Позитивні думки!

Спочатку народжуються мили, а лише потім дію. Тому так важливо спрямовувати думки в потрібне русло. З ранку заряджайтеся позитивною енергією, позитивно налаштовуйте себе на майбутній день, вимовляючи подумки або вголос приблизно наступні твердження:

«Сьогодні я буду спокійний і діловитий, доброзичливий і привітний. Я зумію успішно виконати все, що намітив, впораюся з усіма непередбачено виникають проблемами. Ніхто і ніщо не виведе мене зі стану душевної рівноваги ».

5. Спокійний стан розуму!

Корисно також протягом дня з метою самонавіювання періодично повторювати ключові слова: «спокій», «безтурботність». Вони мають заспокійливу дію.

Якщо все-таки в свідомості з'явиться якась тривожна думка, постарайтеся відразу ж витіснити її оптимістичним посилом самому собі, налаштовують вас на те, що все буде добре.

Будь-яку темну хмарку страху, тривоги, неспокою, що нависає над вашою свідомістю, намагайтеся пробити світлими променями радості і повністю розвіяти її силою позитивного мислення.

Покличте на допомогу також ваше почуття гумору. Важливо налаштувати себе так, щоб не турбуватися через дрібниці. Ну а що робити, якщо перед вами виникла не дріб'язкова, а дійсно серйозна проблема?

Зазвичай людина, реагує на загрози навколишнього світу, турбується за долю своєї сім'ї, дітей та онуків, побоюється різних життєвих негараздів, таких як війна, хвороби, втрата близьких, втрата любові, крах в бізнесі, невдачі в роботі, безробіття, бідність і т. п.

Але якщо подібне трапляється, то потрібно проявляти самовладання, розсудливість, витісняти зі свідомості занепокоєння, яке ні в чому не допомагає. Воно не дає відповідей на виникаючі в житті питання, а тільки призводить до сум'яття в думках, даремної витрати життєвих сил і підриву здоров'я.

Спокійний стан розуму дозволяє об'єктивно аналізувати виникаючі життєві ситуації, приймати оптимальні рішення і, тим самим, протистояти негараздам, долати труднощі.

Так що в будь-яких ситуаціях нехай вашим свідомим вибором завжди буде спокій.

Всі побоювання і тривоги відносяться до майбутнього часу. Вони нагнітають стресовий стан. Значить, для зняття стресу потрібно, щоб ці думки розсіялися, вивітрилися з вашої свідомості. Постарайтеся так змінити своє світовідчуття, щоб жити в теперішньому часі.

6. Власний ритм життя!

Концентруйте свої думки на теперішньому моменті, живіть «тут і зараз», будьте вдячні кожному благополучно прожитому дню. Налаштуйте себе так, щоб легко ставитися до життя, немов вам нема чого втрачати.

Коли ви зайняті роботою, то відволікаєтеся від неспокійних думок. Але вам слід виробити природний, а значить, що відповідає вашому складу характеру темп роботи.

Та й все ваше життя повинна проходити в природному темпі. Намагайтеся позбуватися від поспіху і суєти. Чи не напружуйте надмірно ваші сили, не витрачайте занадто багато життєвої енергії, щоб швидше зробити всі справи і вирішити виникаючі проблеми. Робота повинна виконуватися легко, невимушено, а для цього важливо застосовувати раціональні прийоми її організації.

7. Правильна організація робочого часу!

Якщо, наприклад, робота носить офісний характер, то на столі залишайте тільки ті папери, які мають відношення до розв'язуваної в даний час задачі. Визначте пріоритетний порядок стоять перед вами завдань і чітко дотримуйтесь цього порядку при їх вирішенні.

Беріться відразу тільки за одну задачу і постарайтеся грунтовно з нею розібратися. Якщо ви отримали достатньо інформації для вироблення рішення, то не зволікайте з його прийняттям. Психологи встановили, що втома сприяє виникненню почуття занепокоєння. Тому організуйте свою роботу таким чином, щоб ви могли почати відпочивати до появи втоми.

При раціональної організації роботи ви будете дивуватися, з якою легкістю справляєтеся зі своїми обов'язками, вирішуєте поставлені завдання.

Відомо, що якщо робота творча, цікава, захоплююча, то мозок практично не втомлюється, та й тіло втомлюється значно менше. Втома викликають в основному емоційні чинники - одноманітність і монотонність, поспіх, напруженість, неспокій. Тому так важливо, щоб робота викликала інтерес і почуття задоволеності. Безтурботні і щасливі ті, хто поглинені улюбленою справою.

8. Впевненість у своїх силах!

Виробляйте в собі впевненість у власних силах, у здатності успішно справлятися з усіма справами, вирішувати виникаючі перед вами проблеми. Ну а якщо щось не встигаєте зробити, або якась проблема не вирішується, то не слід даремно турбуватися і турбуватися.

Вважайте, що ви зробили все від вас залежне, і змиріться з неминучим. Відомо, що людина досить легко упокорюється з небажаними для нього життєвими ситуаціями, якщо розуміє, що вони неминучі, а потім забуває про них.

Пам'ять - це чудова здатність людського розуму. Вона дозволяє людині накопичувати знання, такі необхідні йому в житті. Але аж ніяк не будь-яку інформацію слід запам'ятовувати. Навчіться мистецтву вибірково запам'ятовувати головним чином гарне, що з вами сталося в житті, і забувати погане.

Фіксуйте в пам'яті свої життєві удачі, частіше згадуйте про них.

Це допоможе вам підтримувати оптимістичний настрій, що витісняє занепокоєння. Якщо ви маєте намір виробити умонастрій, яке принесе вам спокій і щастя, то дотримуйтесь життєвої філософії радості. Згідно із законом тяжіння радісні думки притягують радісні події в житті.

Відзивайтеся всім серцем на будь-яку, нехай найменшу радість. Чим більше у вашому житті навіть маленьких радостей, тим менше занепокоєння, більше здоров'я, життєвих сил.

Адже позитивні емоції цілющі. Причому вони зцілюють не лише душу, а й тіло людини, оскільки витісняють токсичну для організму негативну енергію, підтримують гомеостаз¹.

Cтремітесь досягти душевної рівноваги і гармонії у вашому будинку, створюючи в ньому умиротвореним, доброзичливу атмосферу, частіше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними, спостерігайте за їхньою поведінкою і вчіться у них безпосереднього сприйняття життя.

Хоча б на короткий час занурюйтесь в такий дивовижний, прекрасний, безтурботний світ дитинства, де багато світла, радості і любові. Благотворно можуть впливати на атмосферу домашні тварини.

Допомагає підтримувати душевну рівновагу, розслабитися після напруженого дня також спокійна, тиха, мелодійна музика і спів. Загалом, постарайтеся, щоб ваш будинок став обителлю світу, спокою і любові.

Відволікаючись від своїх проблем, проявляйте більше інтересу до оточуючих. У вашому спілкуванні, бесідах з рідними, друзями і знайомими нехай буде якомога менше тим негативного характеру, але більше позитиву, жартів і сміху.

Намагайтеся робити добрі справи, які викликають радісний, вдячний відгук в чиїхось душах. Тоді і вам на душі буде спокійно і добре. Роблячи добро іншим, ви, тим самим, допомагаєте і собі. Так що наповнюйте ваші душі добротою і любов'ю. Живіть спокійно, в гармонії з собою і навколишнім світом.

Олег Горошин

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Гомеостаз - саморегуляція, здатність відкритої системи зберігати сталість свого внутрішнього стану за допомогою скоординованих реакцій, спрямованих на підтримку динамічної рівноваги (

Соціальна компетентність

Соціальна компетентність являє собою сукупність конкретних якостей особистості, здібностей, соціальних знань і умінь, суб'єктивна готовність до самовизначення, що забезпечують інтеграцію людини в суспільстві за допомогою продуктивного виконання ним різних соціальних ролей.

Вивчення соціологічної і психолого-педагогічної літератури з теми дослідження дозволяє зробити висновок про те, що соціальна компетентність розглядається багатьма вченими як невід'ємна складова, основа процесу соціалізації особистості, оскільки допомагає індивіду справлятися зі зміною соціальних ролей, передбачає вміння співпрацювати, вступати в контакти, легку сумісність , готовність до змін, до самовизначення, соціальну відповідальність за наслідки своїх вчинків і є якісною характеристикою даного процесу. Соціалізація - це процес приєднання, інтеграції особистості в суспільство, людство.

Соціальна компетентність людини включає в себе:

• знання про пристрій і функціонування соціальних інститутів в суспільстві; про соціальні структури; про різні соціальні процеси, що протікають в суспільстві;
• знання рольових вимог і рольових очікувань, що пред'являються в суспільстві до власників того чи іншого соціального статусу;
• знання загальнолюдських норм і цінностей, а також норм (звичок, звичаїв, традицій, звичаїв, законів, табу і т.п.) в різних сферах і галузях соціального життя - національної, політичної, релігійної, економічної, духовної та ін .;
• знання і уявлення людини про себе, сприйняття себе як соціального суб'єкта і т.д .;
• навички рольової поведінки, орієнтованого на той чи інший соціальний статус;
• вміння і навички ефективного соціальної взаємодії (володіння засобами вербальної та невербальної комунікації, механізмами взаєморозуміння в процесі спілкування).

Як і будь-яка інша компетенція, соціальна компетенція базується і грунтується на досвіді і діяльності самих учнів. Придбання компетенцій безпосередньо залежить
від активності самих учнів.

Рівень розвитку соціальної компетентності можна діагностувати з розвитку
наступних компонентів:

1. Особистісний компонент: соціальна відповідальність, емоційна стійкість, социабельность, особистісна активність, адекватна самооцінка, вольовий контроль, впевненість в собі, толерантність, мотивація досягнення.

2. Когнітивний компонент:

• знання про сутність, структуру, функції соціальної компетентності, девіантної поведінки, про сутність здорового способу життя;
• знання про якості особистості, що дозволяють успішно соціалізуватися в суспільстві, наявність і рівень розвитку їх у себе;
• знання про способи взаємодії людей в суспільстві.

3. Морально-ціннісний компонент:

• наявність життєвих орієнтацій і цілей;
• прийняття здорового способу життя, усвідомлення небезпеки вживання наркотичних засобів.

4. Діяльнісний компонент:

• аналізувати ситуації взаємодії людей;
• правильно оцінювати вербальну і невербальну експресію у взаємодії з іншими людьми;
• передбачити наслідки діяльності і поведінки свого та інших;
• логіка соціальної взаємодії.

• конструктивної взаємодії з оточуючими;
• комунікативного контролю;
• товариськості;
• організації продуктивної, соціально-орієнтованої діяльності.

Ознакою соціально-компетентної поведінки, і в той же час умовою його формування є діалогічна взаємодія. Діалогічна взаємодія визначається відношенням рівності прав суб'єктів і взаємним особистісним визнанням. Це вимагає зміни світогляду людини, зміна його професійної позиції від авторитарного і маніпулятивного впливу в сторону діалогічного взаємодії.

У зарубіжних розробках з питань соціальної компетентності можна виділити чотири групи підходів. У першій соціальна компетентність розглядається як сполучна ланка, що створює баланс між самореалізацією індивіда і його пристосуванням до навколишнього середовища, тобто між кооперацією та конфронтацією. Друга група трактує соціальну компетентність як конкретну поведінку, що сприяє досягненню певного результату, і, отже, оцінене як соціально компетентну. У третій групі джерел соціальна компетентність - поняття, синонімічне поняттю соціального інтелекту, що припускає здатність мудро реагувати в ситуаціях міжособистісного спілкування. Четверта група являє соціальну компетентність як набір певних соціальних компетентностей / компетенцій.

У вітчизняній науці соціальна компетентність також трактується неоднозначно, а саме: готовність особистості до варіативного суспільно значимого висловом; інтеграційна особистісна характеристика, системно відображає рівень соціальної адаптації, особистісного самовизначення, професіоналізації людини як суб'єкта діяльності; вміння аналізувати життєві ситуації; здатність творчо, проблемно усвідомлювати життя суспільства, взаємодіяти з ним у всій його суперечливості; наявність впевненої поведінки, заснованого на автоматизації різних навичок в сфері відносин з людьми; здатність особистості ефективно вирішувати проблемні ситуації, що виникають в процесі реалізації її потенціалу в суспільно-соціальному середовищі; сукупність соціального інтелекту (розуміння соціальної ситуації), духовної зрілості (ціннісних орієнтацій), соціально-професійної зрілості (перцептивних, комунікативних, рефлексивних, саморепрезентатівних умінь) і соціально-моральної зрілості (відповідальності, цілеспрямованості, впевненості в собі, організованості і вимогливості).

Загальним для всіх наведених вище трактувань є співвіднесення соціальної компетентності з областю взаємодії з навколишнім світом і іншими людьми, здатність вибудовувати ефективні відносини як з оточуючими і предметним світом, так і з самим собою. Соціальна компетентність дозволяє адекватно адаптуватися в умовах соціальних змін, забезпечує правильну оцінку ситуації, прийняття і виконання безпомилкових рішень. Крім того, соціальна компетентність виступає основою універсальної здатності до динамічного розвитку особистості.

Детальний аналіз різних підходів до трактування соціальної компетентності у вітчизняній та зарубіжній психології, соціології, педагогіці призводить нас до визначення соціальної компетентності як інтегративної характеристики, що забезпечує взаємодію на рівні відносин і виражається в адекватної самооцінки, високому рівні суб'єктивного контролю і емпатії.

Принципово важливим є взаємодія на рівні відносин, що вказує на сутнісну характеристику соціальної компетентності як категорії відносини. Аналіз філософської, психологічної та педагогічної трактувань поняття «ставлення» показав наступне:

1) все трактування поняття «ставлення» об'єднує їх яскраво виражена гуманістична спрямованість. Найбільш важливою ланкою в системі відносин у всіх наукових підходах: філософських (Аристотель, М. Бубер, І. Кант, С.Л. Рубінштейн, Л. Фейєрбах та ін.), Психологічних (К.А. Абульханова-Славська, В.К . Вазин, В.А. Лабунська, А.Ф. Лазурський, Б.Ф. Ломов, М.М. Обозов, С.Л. Рубінштейн та ін.) і педагогічних (Е.С. Асмаковец, Г.М. Коджаспирова , А.Ф. Лазурський, Л.М. Мітіна, І.І. Риданова) є взаємини людей;

2) єдиним ефективним способом відносини людей визнається таке, при якому всі його учасники можуть вести себе природно, безоціночно приймати інших людей і розраховувати на прийняття, прагнути до взаєморозуміння, злагоди, до узгодження своїх позицій за допомогою діалогу.

внутрішню рівновагу

Під рівновагою ми маємо на увазі такий рівень активності, який потрібно для досягнення даної мети. Надмірна активність є перешкодою, тому що позбавляє рівноваги.

Оскільки в людській діяльності беруть участь думки, емоції і власне фізичне тіло, то і рівновагу може бути втрачено в одній з цих сфер: фізичної, розумової або емоційної. Коли ви падаєте на землю, це, безсумнівно, впливає і на хід думок, і на емоційний стан. Якщо ви розсердилися, це знову ж таки змінить напрямок ваших думок і якимось чином позначиться на стані фізичного тіла. Отже, варто вам втратити рівновагу в кожній із сфер життя, і це подіє в цілому на ваші взаємини з навколишнім світом.

Рівновага не в тому, щоб якомога сильніше напружитися або розслабитися, але передбачає здатність підтримувати такий стан, який необхідно саме для даної діяльності, яка б вона не була.

Коли вашою метою стає поразку і сором противника ви легко жертвуєте заради неї власним рівновагою. І хоча часом така стратегія дійсно створює певні переваги, набагато частіше вона виходить боком - як в грі, так і в житті. У багатьох випадках надмірне силовий вплив не допомагає, а завадить вам досягти мети. Це в рівній мірі відноситься до будь-якій людині, і так було в усі часи.

Однак, граючи, спробуйте, що буде, якщо штовхнути противника з усієї сили, не піклуючись про власне рівновазі. Досвідчений гравець просто піде від контакту і вам мимоволі доведеться змінити положення ніг. Ви самі будете винні у втраті рівноваги. Якщо ж і другий гравець робить так само, то результат може бути іншим: ви не втратите рівноваги, так як ваш ривок вперед гаситься зустрічним зусиллям противника.

Той, хто не вміє вдаватися до сили врівноважено, завжди буде залежати від наявності або відсутності опору. Щоб відчувати себе сильним, йому потрібен суперник. Коли людина урівноважений, така у нього значно менше.

Якщо вам відомо, що відбувається в організмі до того, як ви відчуєте біль, тоді ви побачите своє завдання не в тому, щоб скоріше заглушити больові відчуття, а в тому, щоб впоратися зі стресом, реакцією на який і є ваш головний біль. У деяких випадках перейти від стресового стану до внутрішньої рівноваги - можна, тільки навчившись розслаблювати певні м'язові групи, використовуючи прогресивну м'язову релаксацію і мистецтво черевного дихання.

Така ж стратегія застосовується і щодо ваших думок. Якщо вам властиві «нав'язливі ідеї», продиктовані необгрунтованим страхом, вони, ймовірно, змушують вас напружуватися так само сильно, як якщо б вам щось реально загрожувало. Тому, кажучи про виховання рівноваги, ми говоримо, зокрема, і про такому образі думок, який вільний від нав'язливого необгрунтованого страху. Уміння розслаблятися особливо цінно для тих, хто часто відчуває напругу і тривогу.

Щоб знайти внутрішню рівновагу, ви маєте знайти те стан, в яке потрібно буде щоразу повертатися, щоб ефективно справлятися зі своїми завданнями. Простіше кажучи, знайти внутрішню рівновагу - отже зайняти таку позицію, щоб вас нелегко було «збити з ніг», незважаючи на всі життєві труднощі.

Говорячи про виховання в собі почуття рівноваги, ми виходимо з того, що навіть після падіння можна знову встати на ноги і повернути собі стійкість. Відновлення втраченого рівноваги - наша природна здатність; ми користуємося нею щодня, часто самі не помічаючи цього. Розвиток цього природного якості необхідно в першу чергу тим, хто страждає від надмірної емоційної збудливості, нав'язливих думок та інших проявів внутрішньої дисгармонії.

Виховання почуття рівноваги не означає, що слід раз і назавжди знайти для себе якесь рівноважний, гармонійний стан і перебувати в ньому все життя. Нормальній людині це не під силу. Стратегія тут така: ви повинні переконатися в тому, що кожного разу, «зірвавшись», можете знову «встати на ноги», і відновити втрачену рівновагу.

Як же застосувати цю стратегію виховання рівноваги в тих сторонах життя, де відсутність цієї рівноваги сприймається особливо болісно? Імееюся на увазі такі явища посттравматичного стресу, як нічні кошмари, спалахи гніву, непрохані спогади і почуття відчаю. Саме ці симптоми є найсерйознішу проблему для більшості людей. Загальна риса, яка пов'язує всі ці психічні явища - присутність у людини болісного почуття, що він нічого не може з собою вдіяти, що його власні переживання і вчинки абсолютно непідвладні йому.

Щоб знайти твердий грунт під ногами і контроль над собою, вихідним моментом має стати знову ж виховання рівноваги. Ми спробуємо поглянути на три різних типи таких «непідвладних контролю» переживань не як на якийсь шкідливий наріст на душі, який слід безжально видалити, а як на приклади втрати рівноваги в результаті внутрішньої війни. Вам належить з'ясувати, що за війна йде у вас всередині і яким способом можна покласти йому край.

Сни про війну. У всі епохи колишнім бійцям снилася війна. Якщо важкий сон про війну відвідає вас в період стресу або хвороби, це в цілому нормально і особливо викликати не повинно. Але якщо тривожні сновидіння повторюються часто, якщо в серії снів простежується одна і та ж лякає фабула, це доводить людину до вкрай безпорадного стану. Той, чиї сновидіння повні страху, ненависті, тривоги, навіть не може як слід виспатися. Недовгий або неглибокий сон призводить до фізичного і психічного виснаження і породжує дратівливість, швидку стомлюваність, розлади пам'яті, нездатність зосередитися, депресію.

Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам в першу чергу потрібно знайти спосіб виспатися, інакше всі інші цілі і завдання будуть для вас абсолютно недосяжні. Снодійне (зрозуміло, прописане лікарем) - ще не вирішення проблеми, але воно дасть вам тимчасове полегшення, поки ви шукаєте відповіді на головне питання: чому вам не вдається спокійно спати? Тим, хто не хоче приймати таблетки, можна порадити заспокійливі збори лікарських трав. Деякі, щоб заснути, вживають алкоголь або інші наркотичні засоби; це ризиковано, тому що може статися звикання. Таке вживання наркотику з великим ступенем ймовірності викликає залежність або посилює вже наявну.

Тим, хто не хоче нічого приймати, допоможе фізичне навантаження, релаксація, аутотренінг і спокійна обстановка де-небудь ближче до природи.

Вважайте відновлення нормального сну своїм основним завданням. Для підтримки природної рівноваги організму спати не менш важливо, ніж їсти, пити і дихати.

Тепер, коли встановлено, що вам просто необхідно висипатися, спробуємо розібратися, чому повторюються нічні кошмари саме зараз стали частиною вашого життя.

Тривожний сон, який знову і знову відвідує вас; очевидно, повинен щось означати. Якщо ви відтворюйте цей сюжет в своєму мозку, отже, він чимось для вас важливий. Той образ або образи, які не залишають вас уві сні, служать, по суті справи, повідомленням, посланим самому собі. Це сигнал, що слід звернути увагу на щось, пов'язане з цими образами. Якщо ваші сни наповнені війною, якщо ви прокидаєтеся з почуттям, ніби тільки що вийшли з важкої битви, значить, що породив ці сновидіння мозок по-своєму звертає вашу увагу на ту війну, яка все ще бушує усередині вас і виводить вас з рівноваги.

Такі сни - це і хроніка відомих вам подій, і нагадування, що ви один можете почати «мирні переговори». Спробуйте розгадати прихований сенс ваших сновидінь і скористатися знайденими розгадками, як віхами на шляху до зцілення. Це завдання нелегка, тому що в процесі свого дослідження вам доведеться викликати до життя найважчі і болісні спогади.

Дуже важко з власної волі зосереджуватися на неприємних подіях, які довелося пережити; багато людей вважають за краще ніколи не згадувати про них. Але уві сні, коли психіка непідвладна нашому вольовому контролю, ми змушені якимось чином звернути увагу на власну внутрішню війну. Прокинувшись від жахливого сну, ми прагнемо якомога швидше забути його зміст і повністю переключитися на щось інше. Але щоб застосувати принцип рівноваги до проблем сновидінь, нам доведеться діяти інакше. Майбутню нам роботу розділимо на три етапи. Треба послідовно зробити наступне.

1. Вивести на поверхню, усвідомити в бадьорому стані сюжет свого сну.

2. Запитати себе, що потрібно для відновлення миру, припинення тієї внутрішньої війни, до якої сновидіння намагається привернути вашу увагу.

3. Знайти спосіб застосувати отриману відповідь в своєму нинішньому житті. У терапевтичній практиці ці три кроки - поступовий процес, який може тривати кілька місяців або навіть років. Робота ви маєте важка: прискорених і безболісних методів в цій сфері немає. Це схоже на те, як вирішують, нарешті, піти до зубного лікаря: буде боляче, неприємно, - але якщо не піти зараз, то потім буде ще болючіше.

Аналіз власних сновидінь важкий, в першу чергу тому, що в них відображені події особливого роду. Якщо ці події відбулися в зоні бойових дій, у вас, швидше за все, не було можливості пройти через всі стадії емоційної реакції, природною для кожної людини при зіткненні з чимось, що вище його сил: заперечення (цього не може бути, я не вірю, що це сталося), гнів (я у нестямі від люті, це не повинно було статися), скорбота (мені дуже боляче, що це сталося). Ймовірно, вам доведеться ще не раз сповна пережити всі ці почуття, поки нарешті ви прийдете в більш урівноважений стан, яке можна назвати «прийняттям»: «Що ж, доведеться змиритися з тим, що сталося, і зайнятися іншими важливими справами».

Якщо сновидіння відтворюють травмували вас колись події, вам, мабуть, буде потрібно прокласти свій шлях крізь заперечення, гнів і скорботу, перш ніж дійдете до спокійного прийняття того, що сталося раніше. Таке «прокладання шляху» на якийсь період зробить вас вразливим для почуття провини, сорому, гніву і відчаю. Саме з цієї причини багато людей, для яких таке самоисследование вже позаду, попереджають початківців, що «спочатку буде гірше і тільки потім краще».

Іншими словами, перш ніж ви знову знайдете щось краще у вашому житті, вам доведеться деякий час миритися з найгіршим. Легше проводити таку роботу в тихому, спокійному місці, серед дбайливих і розуміють вас людей і під керівництвом знаючу людину.

Як дізнатися, що за події присутні у вашому сновидінні? Найпростіше, звичайно, - це пригадати сон, як тільки прокинешся. Але оскільки не всім властиво запам'ятовувати свої сни, можна скористатися деякими зовнішніми ознаками, що вказують на важкі «військові» сновидіння. Якщо ви прокинулися весь в поту і на душі у вас якесь неясне занепокоєння, то, за відсутності інших причин (фізичне захворювання, спека і задуха в кімнаті), можна з упевненістю сказати, що уві сні ви пережили стрес. Якщо ви спите не один, запитаєте про свою поведінку під час сну.

Якщо уві сні ви смикається, неспокійно ворочаєтеся, то це явно вказує на тривожність в ваших сновидіннях. Слова, які ви при цьому вимовляєте, також служать зазначенням.

Якщо всі ці зовнішні реакції в наявності, але самого сновидіння ви згадати не можете, потрібно виконати деяку роботу, для того, щоб навчитися запам'ятовувати і усвідомлювати зміст своїх снів. Люди, які забувають сни, часто думають, нібито їм зовсім нічого не сниться. Однак, це не так: факти свідчать, що при достатній тривалості сну, сон наступає у всіх. Просто деяким краще вдається пов'язати те, що привиділося уві сні з тим, що відбувається наяву,

Коли ви приймете рішення з'ясувати, що ж відбувається в ваших снах, спочатку можете зробити наступне.

а) Заведіть спеціальний щоденник сновидінь. Тримайте неподалік ліжка олівець і аркуш паперу, а також неяскравий джерело освітлення, який легко включити. Привчіть себе відразу після пробудження записувати зміст сну. Можна наговорювати, що запам'ятали, на магнітофон, якщо вам це зручніше. Фіксуючи свої спогади в той момент, коли вони ще свіжі, ви можете багато чого дізнатися про сюжетах своїх сновидінь.

Якщо ви все ж не можете згадати ні весь сон цілком, ні навіть його фрагменти, спробуйте наступного разу перервати сон в середині: нехай вас розбудить дзвінок будильника або хтось із близьких. Наприклад, знаючи, що ви часто прокидаєтеся між північчю і двома годинами ночі, поекспериментуйте, послідовно ставлячи будильник на північ, половину першого і першій годині ночі. Якщо ви зможете прокинутись в середині сну, згадати подробиці побаченого буде легше.

Нехай вас розбудять в той момент, коли по вашим рухам можна вгадати, що ви бачите сон. Але оскільки через тривожного змісту сну ваші рефлекси загострені можливе інстинктивна захисна реакція, той, хто вас будить, повинен дотримуватися обережності. Найкраще будити словами; якщо фізичний контакт все ж необхідний, потрібно обережно доторкнутися до ноги сплячого і поступово натискати все сильніше і сильніше. При цьому слід зайняти безпечне положення і негайно назвати себе, як тільки людина прокинеться. Грубо смикати сплячого, трясти і розштовхувати його не можна. Прокинувшись, потрібно негайно записати зміст сну.

б) Налаштуйте своє мислення. Щоб навчитися краще запам'ятовувати свої сни, можна звернутися до професійного психолога, знайомому з технікою гіпнозу і іншими методами настройки мислення. Оволодіння самогіпнозу в одній з його різновидів, також допоможе вам досягти своєї мети. Існують книги, що містять корисну інформацію про сновидіннях і способах їх аналізу.

в) встановити з'єднання із групи, що вивчає сновидіння. Навчатися легше в групі, або під керівництвом психолога, або в створеної самостійно людьми, що досліджують свої сновидіння. Працюючи в групі, ви отримаєте допомогу і підтримку, коли доведеться зіткнутися з «внутрішніми битвами».

Маючи більш-менш докладний запис змісту сновидінь, тобто побачених уві сні подій, можна підійти до з'ясування, чому саме цих подій ви змушені приділяти стільки уваги. Якщо сни наповнені найважчим і жахливим з пережитого вами, то про таке сновидінні, природно, вам найменше захочеться розмірковувати після пробудження. Однак, вам доведеться пройти через це, щоб, нарешті, дізнатися, яке повідомлення несе ваш сон.

Не слід при цьому поспішати, підстьобувати себе. Перейдіть до розгадування цієї головоломки, тільки коли відчуєте, що повністю готові до цього. Якщо в сновидінні ви кого-то или что-то ненавиділи, то звідки походить ця ненависть? Якщо хтось із персонажів сну був злий на вас, звідки ця злість, що породило її? Якщо уві сні ви бачили своїх знайомих, яких вже немає в живих, про що вони запитують вас, що вимагають і чому? Якщо вам було страшно, то чого саме ви так боялися? Чому це лякало вас?

Коли ви дозволите цим питанням поринути у вашу свідомість, звідти почнуть поступово спливати відповіді. Цей процес значно полегшиться, якщо ви проконсультируетесь з фахівцем. При вивченні своїх сновидінь дуже корисно обговорювати їх з будь-ким. Якщо ці потужні сплески вашого внутрішнього світу сильно турбують вас, ваші взаємини з зовнішнім світом значно важко.

Хоча історії відомі випадки, коли сновидіння допомагало знайти відповідь на важке запитання, але все ж в такій області, як аналіз сновидінь, відповідь легше знайти у співпраці з іншими людьми, ніж поодинці. Причина почасти в тому, що враження, відображені в снах, мають травматичну природу, і поодинці з ними впоратися важко; почасти - в тому, що в бесіді з людиною, який вас розуміє, відточується і перевіряється зроблений вами аналіз сновидіння.

Згадуючи сновидіння і з ним важкі враження, вам знову доведеться пережити почуття провини, гніву, жаху - все емоції, якими супроводжувалося сама подія. Не виключено, що тоді, під час травмуючої події, все почуття хіба що притупилися. В цьому випадку можлива гостра емоційна реакція на спогад. Це, мабуть, головна причина, що змушує людей уникати аналізу сновидінь.

Непрохані спогади. Коли людини відвідують «кінокадри з минулого» - яскраві переживання, які пов'язані зі справжнім моментом - це означає серйозної втрати рівноваги. Щось, яке має місце досить давно, настільки захоплює вашу увагу, що видається більш реальним і живим, ніж те, що відбувається в даний момент. За такого стану відбуваються вчинки, цілком прийнятні з точки зору минулого екстремальної ситуації, але зовсім недоречні в сьогоденні. «Бойова» агресивність колишнього Військового в мирної життєвої ситуації - ось лише один, найбільш відомий приклад такого роду.

Існує кілька способів зменшити кількість і інтенсивність подібних психічних явищ. Хоча, за словами багатьох пацієнтів, вони виникають без жодної видимої причини, це не зовсім так. Той, хто починає займатися вихованням внутрішньої рівноваги, незмінно переконується в існуванні особливих сигналів, що попереджають про швидку появу «кінокадрів з минулого». Ці ознаки: м'язову напругу, підвищена тривожність, особливі «стресові» зміни в організмі, емоційна напруженість і, в деяких випадках - активація команди «бий або біжи».

Іншими словами, стрес накопичується протягом деякого часу, поки, нарешті, не буде досягнутий такий його рівень, коли може бути спровоковано «непрохане спогад», «кінокадри з минулого». Справа в тому, що тривалий стрес послаблює психіку і робить людину більш уразливим, схильним гостріше реагувати на будь-якого роду неприємності.

«Непроханим спогадам» часто передують провокують їх події. Така подія, найчастіше несподівано, відбувається в сьогоденні, але якимось чином нагадує те що в минулому. Наприклад, при певних обставинах це може бути спровоковано запахом, шумом, видовищем, думкою або почуттям, які у свідомості пацієнта асоціюються з травмуючим минулим.

Але не тільки асоціація може викликати цей стан: на того, хто в результаті отриманого отруєння страждає підвищеною хімічною чутливістю, присутність токсичних речовин в повітрі, воді ілі.піще може справити сильне стресовий вплив і послужити провокуючим подією.

Але такі провокуючі моменти вибивають вас із колії тим сильніше, чим більше ваш організм ослаблений стресом; ось ще чому так важливо виховувати внутрішню рівновагу.

Якщо кінокадри з минулого для вас часте явище, значить ви схильні неправильно сприймати події сьогодення. В такий момент, коли щось з того, що відбувається навколо сприймається вами неправильно, ви перебуваєте під впливом минулого травмуючого події, настільки потужного, що повністю оволодіває вашою увагою. Непрохані спогади - серйозний сигнал, який вказує, що потрібно зайнятися своїм внутрішнім рівновагою, щоб твердо стояти на ногах - тут і зараз.

Щоб взяти під контроль непрохані спогади, слід навчитися деяким заходам профілактики.

1. .Научіться впізнавати внутрішніми ознаками, що в організмі накопичується стрес.

2. Навчитися знижувати стресову реакцію.

3. Навчитися «брати тайм-аут» при перших же ознаках стресу.

4. Регулярно нагадувати собі, що минуле не слід плутати з сьогоденням. У критичний момент, коли щось нагадало про травмує подію, відволіктися від спогадів і переключитися на події теперішнього часу.

5. Вчитися знаходити сенс у важких спогадах, що опановують вашою увагою, і примиритися з подіями минулого. Ця робота аналогічна тій, що проводиться при аналізі сновидінь; правила в основному ті ж самі.

Спалахи люті. Між люттю і рівновагою - дистанція величезного розміру. У гніві людина не розраховує свої сили і легко виводиться з рівноваги. Втім, в момент люті про збереження рівноваги людина не дбає, оскільки не схильний міркувати розумно. Внутрішній тиск досягає критичної маси і вимагає негайного виходу. Чи можливо застосувати стратегію виховання рівноваги безпосередньо під час спалаху гніву?

Існує кілька попереджувальних заходів, які зводять до мінімуму наноситься в гніві шкоду, подібно до того, як вогнегасник зводить до мінімуму руйнівну силу пожежі. Крім цих, сьогохвилинних заходів, існують методи тривалого і глибокого самоізученія, що приводить до витоків, початковим причин вашого гніву.

Щоб знизити деструктивну силу вашого гніву, спрямовану проти оточуючих людей, речей і проти самого себе, можна зробити наступне.

а) Якщо у вас є вогнепальна зброя, краще нехай воно зберігається у когось із ваших друзів або в будь-якому важкодоступному місці. По крайней мере, хоча б тримайте зброю і боєприпаси в різних місцях. Це дасть вам життєво важливий виграш у часі: перш ніж діяти в пориві гніву, ви встигнете подумати про те, що збираєтеся зробити. У момент люті людина робить імпульсивні вчинки, не думаючи про наслідки. Навіть хвилинне зволікання може врятувати вас від здійснення того, про що згодом ви гірко пошкодували б.

б) Відійдіть на безпечну відстань від того, на кого спрямований ваш гнів. Коли ваше внутрішнє рівновагу повністю втрачено, не варто займатися вирішенням міжособистісних конфліктів - для цього буде більш відповідний час. Навіть якщо ваш гнів справедливий, і справді з вами вчинили погано, ви все одно не зможете ясно висловити свою точку зору і знайти вихід з положення, поки не заспокоїтеся. У урівноваженому стані залагодити конфлікт буде простіше. Це не означає, що потрібно бути покірливо овечкою; просто слід тримати свою силу під контролем, щоб ефективно застосовувати її.

в) Знайдіть або обладнайте для себе безпечне місце, де можна дати вихід своєму гніву, ні перед ким не звітуючи. Це може бути пустельний ліс або парк, ваш автомобіль, кімната або щось ще. При відсутності такого притулку, ви ризикуєте вилити свій гнів на ні в чому не винних перехожих або на близьких вам людей. І кращі друзі, і зовсім чужі вам люди можуть стати жертвами вашої люті. Цього можна уникнути, якщо на час віддалитися в безпечне місце.

г) Знайдіть для себе якусь нешкідливу, що не завдає руйнувань діяльність, яка допомогла б кілька «розрядити» ваш гнів. Деяким допомагає енергійна фізична робота (наприклад, рубання дров), іншим біг або важкі (до поту) фізичні вправи. Інші відчувають полегшення, якщо розкажуть про свої почуття терплячому і уважному слухачеві; іншим досить відвертою «бесіди з самим собою», тобто записування своїх вражень (давати їх потім комусь читати необов'язково). Якщо у вас теж є такий метод, який допомагає «розрядитися», скористайтеся ним.

Якщо ви не знаєте способи зменшити свій гнів, залишається тільки піти в безпечне місце і чекати. Час, а також, виключення всього, що могло б викликати напруженість, будуть вашими союзниками. У такі періоди утримуйтеся від алкоголю: це все одно, що лити бензин у вогнище.

Щоб в подальшому такі напади люті виникали якомога рідше, постарайтеся простежити, що відбувається всередині і навколо вас в момент, коли починає накопичуватися роздратування. Причиною вашого гніву може бути навколишнє оточення, колишні бойові рефлекси або поєднання різних факторів. Дослідження тих сторін свого життя, де гнів проявляється найчастіше, допоможе вам краще зрозуміти його механізм.

Можливо, вашому гніву передувало почуття страху. В цьому випадку докопатися до справжньої причини вам допоможе своєчасно заданий самому собі питання: «що мені загрожує?» Навчившись розпізнавати риси подій та ситуацій, які сприймаються вами як потенційна небезпека, ви тим самим візьмете під контроль свою реакцію «бий або біжи», тобто готовність відповісти на загрозу нападом.

Не думайте, нібито напади люті «приходять з нізвідки». Насправді вони є одним з засвоєних вами способів знизити внутрішню напругу. У міру самоізученія ви зрозумієте, що існують і інші, більш ефективні методи подолання стресу.

Внутрішню рівновагу і благополуччя залежить від чотирьох основних почуття себе:

• самоповагу
• внутрішнє задоволення
• внутрішня свобода
• впевненість в собі

Самоповага. Поряд з самоповагою існують дві пов'язані з ним протилежності негативного сенсу:

• переоцінка себе і само-примус людини (марнославство, упертість, претензії на владу і зарозумілість);
• недооцінка себе, свого роду, звільнення себе від необхідності самореалізації, яка підміняється ухильністю і спритністю з метою отримання визнання і підтвердження цього визнання, здобутого без реальних зусиль плідної діяльності.

Самоповага і визнання себе іншими - це два різних, багато в чому протилежних почуття себе. Чим спокійніше і впевненіше людина поважає себе сам, тим менше він потребує визнання іншими людьми. І навпаки: чим сильніше людина прагне визнання, ніж відчайдушніше хвалиться своїми досягненнями, своїм майном або зв'язками, тим більше убогим стає його самоповагу.

Необхідно чітко розуміти різницю між самоповагою і визнанням (підтвердженням себе). Підтвердження - це констатація того, на що людина здатна. Наприклад, вміння читати і писати, володіння іноземною мовою, наявність професії. Інтерес до людини, його привабливість в очах інших людей - теж підтвердження себе. Визнання розвиває впевненість особистості в собі, але не самоповагу. Чоловіки і жінки, які ведуть себе як на пташиному дворі, що посилають сексуальні сигнали в байдуже простір, взагалі люди, які бажають, щоб оточуючі захоплювалися ними, як захоплюються павичами, - всі вони відчувають і переживають брак самоповаги. У таких персонажів відсутня щира повага до партнера, тобто, основи для справжнього кохання. Самоповага - це дуже важливе почуття себе, воно притаманне тільки людині, який володіє абсолютно чистими переконаннями і неминуче надходить відповідно до своїх переконань.

Деякі індивідууми вважають: щоб домогтися самоповаги, треба неодмінно зробити щось особливе. Такі «ортодокси» зосереджують увагу на те, що інші роблять для отримання підтвердження себе, і за рахунок яких діянь інші отримують високий суспільний статус. Але проходження чужими зразками не веде до самоповаги. Самоповага приходить до людини лише тоді, коли сама людина чесний, сумлінний і бездоганний. А ось підтвердження себе людина може досягти через дії, які він вважає гідними своїх устремлінь. Підтвердження себе здійснюється у вченому званні, політичній кар'єрі, вражаючому багатстві, що вселяє захоплення машині, або, в самому «граничному» варіанті, - прославляющем некролозі.

Популярність необхідна нам лише в тому випадку, коли у нас немає підтвердження себе і самоповагу, перш за все - самоповага.

Завищеною самооцінкою страждають всі фанатики, особливо - величатися персонажі: конфесійні, політичні та громадські діячі. Є і вчені, які плутають цінність своїх досягнень з цінністю власної персони. Як той лікар, який сказав: «У світі всього два що стоять хірурга. Другий живе в Америці ». Багато художників без тіні сумнівів представляють себе яскравими зірками, хоча більшість з них, напевно, все-таки пролітають комети, а не нерухомі зірки.

Нормальне самоповагу властиво людям, для яких цілком природно говорити і чинити порядно, чесно і сумлінно, в згоді зі своїми переконаннями. Зарозуміла гордість чужа цим людям, як чуже їм і плазування пристосуванство. Потрібно володіти хорошим чуттям, щоб розпізнати гідну скромність таких людей, засновану на повазі до себе.

Нормальним самоповагою мають люди, для яких говорити і чинити порядно, чесно, сумлінно, слідуючи своїм переконаннями, - само собою зрозуміле поведінку. Людей, які поводяться і діють по-іншому і своїм способом життя руйнують самоповагу, дізнатися неважко. Вони весь час вивертаються, шукають обхідних шляхів, щоб здійснити свої наміри. Вони знаходять всілякі відмовки, щоб чогось не зробити, або говорять протилежне тому, що мають намір зробити. Вони нещирі, вони брешуть за звичкою. «Виверткий вужами» називають чоловічі і жіночі особини, що не зважають ні з чим заради власної користі, які нестримно брешуть, щоб здійснити свій вплив і отримати владу.

Внутрішня свобода. У внутрішньої свободи існують два антитези:

• переоцінка себе як спосіб втечі від себе. Індивід із завищеною самооцінкою перебуває в постійному пошуку кращого, нового, іншого. Це живе в світі ілюзій.
• недооцінка себе як спосіб утиски і обмеження себе. Індивід із заниженою самооцінкою постійно тривожиться про щось, вічно боїться втратити партнера, здоров'я, майно.

Власної внутрішньою свободою володіє людина, здатна і вимагати, і, одночасно, відмовлятися від своїх вимог. Внутрішню свободу ви відчуваєте, якщо можете спокійно проігнорувати телефонний дзвінок, коли не хочете, щоб вас відволікали. Ви переживаєте внутрішню свободу, якщо без пояснень відхиляєте запрошення, яке вам не цікаво. Ви володієте внутрішньою свободою, якщо знаходите в собі мужність висловити бажання, навіть при впевненості в тому, що отримаєте відмову. Вільний той, хто не приховує своїх почуттів і намірів. Вільна людина просто каже: «Я не хочу», а не прикидається, що у нього немає часу. Йому не прийде в голову лицемірити перед кимось у чомусь. Той, хто стверджує, що він використовує відмовки, щоб пощадити іншої людини, насправді, боїться стати непопулярним. Він щадить самого себе. Страх втратити популярність веде людину до несвободи. Так народжується страх зганьбитися, так виникає неприємне відчуття збентеження і сорому, так спалахує фарба сорому.

Тільки людина, що відчуває себе вільним, може бути щирим і спритним. Як та приваблива жінка, яка на питання свого шанувальника, чи можна її проводити і в якому напрямку вона йде, відповіла: «У протилежному».

Для того щоб відчувати себе внутрішньо вільним, треба володіти самоповагою і бути в ладу зі своїми переконаннями. Хто прагне, щоб його любили, і шукає підтвердження любові до себе у інших, ніколи не зазнає відчуття внутрішньо вільної людини.

Ми не можемо безпомилково розпізнати нормальність почуттів себе - справжня совість в нас і знання про нас самих притупилися. Це знання, «моральний закон в мені», яким захоплювався Кант, не може бути щеплено нам ззовні, ні через конфесійне вчення про мораль, ні через добре продумане викладання того, що цінується як соціально-бажане і порядне, ні через суспільно-політичну ідеологію .

Соціальні ідеали виявляються неспроможними, якщо вони нав'язуються людям ззовні, а не стають внутрішнім переконанням на підставі особисто пережитого осяяння.

Лікар і філософ Пауль Дальке (1865-1928) говорив про це з дивовижною ясністю: «Істинне примус людини виходить, в кінцевому рахунку, що не від речей, а від мислення, тому немає примусу ззовні, є самопримус. Дійсно: людина змушена щось робити лише тоді, коли він сам себе примушує. А таке можливо тільки тоді, коли людина усвідомила необхідність того, до чого він себе зобов'язаний примусити. З чого знову ж випливає, що прогрес здійснюється не за допомогою законів, розпоряджень або навіть насильства, а тільки шляхом настанов. З давніх-давен світу потрібні не великі мужі, а вчителі. І здавна в сприйнятті мислячої людини найбільшим досягненням вважається не перемоги і завоювання, чи не відкриття та винаходи, які не оволодіння світом, а осягнення себе самого. І єдиний істинний шлях до істинного досягнення - пізнати себе самого ».

«Пізнати самого себе» - означає, зрозуміти причину: чому я щось роблю. «Пізнати самого себе» - значить бути чуйним і чесним із самим собою, щоб розпізнавати справжні свої мотиви і власні наміри. Ми зобов'язані постійно запитувати себе: зачіпаю я своє самоповагу тим, що говорю і роблю? і чи відчуваю я себе внутрішньо вільним?

Внутрішнє задоволення. Є дві негативні протилежності внутрішнього задоволення:

• переоцінка себе (завищена самооцінка) у вигляді балованіе себе: їжею, солодощами, алкоголем, наркотиками, покупками (одягу, машин) - все заради задоволення власних бажань.
• недооцінка себе як незадоволеність собою. Незадоволений собою людина хоче, щоб все було по-іншому, хоче мати більше. Він відчуває зневагу до себе самого і відчужується від себе самого.

У ставленні до інших незадоволеність собою виражається у внутрішньому дистанціювання, у відчуженні, в бажанні втекти, в неспокої, дратівливості і в пошуку об'єкта для невичерпною критики. Гіпертрофована потреба в задоволенні веде до самозадоволення і самоізбалованності. Самозадоволення нерідко втілюється в давно пройшла або в жаданої майбутньої любові. Крім сексуального задоволення відшукуються різні джерела балованія себе. Надмірно багата їжа, зайва ситість часто заповнюють духовну порожнечу незадоволених людей.

Хтось дуже багато курить, щоб відсутність інтимних душевних відносин замінити вдиханням тютюнового диму. Хтось п'є багато алкоголю, щоб запаморочити себе і не відчувати туги незадоволених бажань.

Якщо зачароване коло обертається все швидше, то і балованіе себе виростає до самоодурманіванія. Задоволення себе солодощами ще можна віднести до балованію себе, але запекле паління, алкоголізм і регулярне вживання снодійних засобів і наркотиків - це вже абсолютна самоодурманіваніе. «Задоволення приходить зсередини», - написала недавно одна психотерапевт в пам'ятці для пацієнтів. Що ж, установка вірна, але нікому не потрібна. Не тільки задоволення, але і марнославство, заздрість, агресивність приходять зсередини. А ми хочемо знати, що треба робити, щоб досягти внутрішнього задоволення і рівноваги.

Перш за все слід відучити себе від очікування, що інша людина з власної волі зробить те, чого ви хочете. Набравшись терпіння і готовність до порозуміння, треба постаратися зрозуміти іншу людину, захотіти належати партнеру, відчути себе пов'язаним з партнером, замість того, щоб принижувати прискіпливої \u200b\u200bкритикою і відштовхувати.

Про те, що таке щастя, дуже багато пишуть, а ще більше ворожать. Діти, котрі збирають монети в свині-скарбнички, вірять, що скарбничка приносить щастя. Від цієї дитячої віри багато дорослих так ніколи і не позбавляються: продовжують вірити в те, що для досягнення щастя потрібні гроші. Багато непохитно впевнені: чим більше грошей, тим більше щастя. Хто думає так, буде простувати по життю в натовпі нещасливих. Заблукав людині потрібно все більше і більше, він біжить на щастя все швидше і швидше, але залишається на тому ж нещасливому місці. Будинок міг би бути більше, машина - розкішніше, бізнес - прибутковіше, відпочинок - комфортабельніше і т.д.

Якби спрямований на щастя зміг випробувати щастя, - як він був би задоволений. Щоб бути щасливим, потрібно вміти бути задоволеним. Той, хто задоволений своєю справою і своїми переживаннями, відчуває щастя.

Впевненість в собі. Існують дві негативних протилежності впевненості в собі:

• переоцінка себе як самозамилування: хвастощі, провокаційний, підкреслено виділяється секс, агресивність.
• недооцінка себе як жалість до себе: ослаблена впевненість в собі, відчуття слабкості, нездатності, безпорадності.

Чотири почуття себе утворюють фундамент нашого внутрішнього рівноваги: \u200b\u200bсамоповага, внутрішня свобода, внутрішнє задоволення і впевненість у собі. Впевненість в собі відрізняється від самоповаги. Впевненість в собі - таке відчуття себе, яке найменше пов'язане з самоповагою. Якщо глава мафії стверджує про себе, що він нібито має високий самоповагою, то він не знає, про що говорить. Мафіозі безумовно відчуває сильну впевненість в собі, і вона у нього дійсно є. Будь-яка справа, яке глава мафії успішно проводить, підтверджує його діловитість. Так виникає самоодобрение надзвичайно, і це розвиває у «боса» впевненість в собі.

До геніям, які не усвідомлювали свого виняткового величі і володіли зниженою упевненістю до себе, відноситься сумнівався в собі і сором'язливий Франц Шуберт. За своє коротке життя він отримав трохи зізнань - всього один раз, від Бетховена. Тому великий композитор рідко переживав стан самоодобрение, яке могло б зміцнити його впевненість у собі. Коли репетирувалися його «Німецькі танці», він сидів поруч з диригентом і нашіптував йому правильний темп виконання: «Швидше - повільніше - швидше». Розсерджений диригент накричав на нього: «Що Ви весь час втручаєтеся? Хто Ви, власне кажучи, такий? »

Шуберт зніяковіло вклонився: «Вибачте, пане капельмейстер, я всього лише композитор».

Людина підриває впевненість в собі, якщо занадто мало або занадто багато очікує від себе. Або якщо занадто мало або занадто багато від себе вимагає. Той, хто пред'являє собі занадто високі вимоги, безсумнівно хоче захоплюватися собою - найсильнішим, усю свою хоробрість, самим великим. Героєм, зіркою. Пред'явлення до себе занадто високі вимоги відображає гідну мету - захоплюватися самим собою. Звичайно, для тих, хто захоплюється собою, необхідно, щоб і інші захоплювалися ними. Тому вони надміру хвалькуваті.

Зворотний бік самозахопленням - співчуття до себе. Тому, у кого знижена впевненість в собі, необхідно захоплення інших. Той, хто залежний від захоплення інших, впадає в депресивний співчуття до себе, якщо протягом довгого часу не зустрічає підтримки і визнання. Тому багато політиків і зірки мистецтва день у день поспішають прочитати ранкову газету, сподіваючись знайти там своє ім'я.

Багато з тих, хто захоплюється собою, видають себе непомірним хвастощами, коли, як би ненароком, згадують, з якими впливовими людьми вони близько знайомі або з якими відомими особистостями вони начебто дружні.

Набуття внутрішньої свободи

внутрішньоособистісних конфліктів

Внутрішньоособистісний конфлікт являє собою внутілічностное протиріччя, сприймається і емоційно пережите людиною як значуща для нього психологічна проблема, яка потребує свого вирішення і викликає внутрішню роботу свідомості, спрямовану на його подолання.

Кожна людина є самостійним генератором конфлікту, всередині якого він і розгортається, тобто особистість постійно виробляє і відтворює конфлікти всередині себе - внутрішньоособистісні конфлікти, носієм яких вона і є.

Ситуація внутриличностного напруги і суперечливості в відомих рамках і ступеня не тільки природна, але й необхідна для розвитку і вдосконалення самої особистості. Без внутрішніх протиріч не може здійснюватися ніякий розвиток, а там, де є суперечності, є і основа конфлікту. І якщо внутрішньоособистісний конфлікт протікає в рамках заходів, він дійсно необхідний, бо невдоволення собою, критичне ставлення до власного «Я», як потужний внутрішній двигун, змушує людину йти по шляху самовдосконалення і самоактуалізації, тим самим, наповнюючи сенсом не тільки своє власне життя, але і вдосконалюючи світ. Тільки в конфлікті людина може реально відокремити своє Я від не-я, і в цьому безумовна педагогічна цінність конфлікту. Тому багато дослідників внутрішньоособистісних конфліктів цілком обгрунтовано розглядають продуктивний внутрішньоособистісний конфлікт як важливий спосіб професійного розвитку і вдосконалення особистості.

Продуктивним (конструктивним) є конфлікт, який характеризується максимальним розвитком конфліктуючих структур і мінімальними особистісними витратами на його дозвіл, позитивно впливає на структуру, динаміку і результативність внутрішньоособистісних процесів і служить джерелом самовдосконалення і самоствердження особистості. Один з авторів сучасної психології особистості, що став вже класиком, В. Франкл писав: «Я вважаю небезпечною помилкою припущення, що в першу чергу людині потрібно рівновагу, або, як це називається в біології,« гомеостаз ». Насправді людині потрібно не стан рівноваги, а скоріше боротьба за якусь мету, гідну його »(Франкл В. Пошук сенсу життя і логотерапия // Психологія особистості. Тести. - М .: МГУ, 1982).

Дійсно, саме через конфлікт, дозвіл і подолання внутрішньоособистісних протиріч відбувається становлення характеру, волі і всієї психічної життя особистості. Позбавте людину цієї внутрішньої боротьби, і ви позбавите його повноцінного життя і розвитку, бо саме життя і є постійне розв'язання суперечностей.

Якщо розглядати позитивні наслідки внутрішньоособистісних конфліктів більш конкретно, то можна виділити наступне:

1) посилюється привабливість ще недоступною мети, тому наявність перешкоди сприяє мобілізації сил, ресурсів особистості і засобів для його подолання, сила мотивації досягає свого апогею;

2) внутрішньоособистісний конфлікт сприяє адаптації та самореалізації особистості в складних умовах і підвищенню стресостійкості організму;

3) внутрішньоособистісний конфлікт загартовує волю і зміцнює психіку людини, формує рішучість, стійкість поведінки, незалежність від випадкових обставин, сприяють розвитку морального почуття, становленню стабільної спрямованості особистості, психічного і духовного змужніння;

4) внутрішньоособистісний конфлікт сприяє формуванню адекватної самооцінки, що в свою чергу допомагає самопізнання і є засобом і способом самореалізації і самоактуалізації особистості;

5) подолання конфліктів дають особистості відчуття повноти життя, роблять її внутрішньо багатшим, яскравішим і повноцінніше. В цьому плані внутрішньоособистісні конфлікти дають нам можливість насолодитися перемогою над самим собою, коли людина своє реальне «Я» хоча б на трохи наближає до свого ідеального «Я».

6) так само дозвіл внутрішньоособистісних конфліктів сприяє народженню нових відносин до світу, нових вимог до себе та інших, нових повсякденних дій і звичок. Конструктивне вирішення означає новий етап розвитку особистості, який в нормальному, поступальному русі цього розвитку піднімає людину ще на один щабель, наближаючи до ідеалу повного розкриття людської сутності.

7) в результаті реакції подолання конфлікту особистість перейде на якісно новий спосіб життєдіяльності: то, що було приводом і причиною для переживання, може перетворитися на внутрішній досвід, який буде регулювати подальшу програму розвитку цієї особистості. Який би не був результат суперечливого зіткнення елементів самосвідомості, в будь-якому випадку вибрані способи вирішення висловлюють якість розвитку особистості.

Таким чином, конструктивний внутрішньоособистісний конфлікт позитивно впливає на структуру, динаміку і результативність внутрішньоособистісних процесів, служить джерелом самовдосконалення і самоствердження особистості, спонукає до пошуку нових можливостей самоздійснення, до усвідомлення тих характеристик власної особистості, діяльності, спілкування, розвиток яких сприятиме оптимізації професійної діяльності.

Можна відзначити, що, безумовно, кажучи про професійний розвиток, ми повинні розуміти, що внутрішньоособистісний конфлікт управляємо. Тому кожна людина повинна спрямовувати конфліктну активність в потрібне русло, в потрібний час і в адекватних пропорціях. Крім того, треба відводити конфлікту відповідне місце (не драматизувати) і вміти витягати з конфліктної ситуації певну користь. А людина вольова, відповідальний перед собою і соціумом, спираючись на внутрішні сили, моральні цінності, творчий позитив, зробить свій правильний життєвий вибір і підніметься ще на один щабель свого професійного розвитку.

До цих пір йшлося про те, як люди реагують на стрес-фактори в навколишній їхній обстановці. Тепер пора обговорити наступне питання: як переключитися зі стресових переживань і тривожності на відчуття внутрішньої рівноваги.

Що таке рівновагу? Одні скажуть вам, що відчуття рівноваги добре розвинене в одного, хто може ходити по канату або кататися на одноколісному велосипеді. На думку інших урівноважений той, хто зберігає холоднокровність, навіть коли противник прорвав його оборону і перейшов в наступ. Треті скажуть, що рівновага, врівноваженість властива тому, хто здатний терпляче перечікувати дорожню пробку в годину пік. Існує безліч визначень рівноваги.

Думки єдині тільки в одному: втративши рівновагу, легко зірватися і впасти. Можна впасти в буквальному сенсі, коли тіло втрачає стійкість, або ж зірватися в переносному сенсі, коли вихор думок і почуттів заважає вам вести себе розумно. Говорячи про внутрішній рівновазі, або врівноваженості, я маю на увазі таку властивість характеру, яке дає можливість досягати поставленої перед собою мети.

Оскільки в людській діяльності беруть участь думки, емоції і власне фізичне тіло, то і рівновагу може бути втрачено в одній з цих сфер: фізичної, розумової або емоційної. Коли ви падаєте на землю, це, безсумнівно, впливає і на хід думок, і на емоційний стан. Якщо ви розсердилися, це знову ж таки змінить напрямок ваших думок і якимось чином позначиться на стані фізичного тіла. Отже, варто вам втратити рівновагу в кожній із сфер життя, і це подіє в цілому на ваші взаємини з навколишнім світом.

Говорячи про виховання в собі почуття рівноваги, я виходжу з того, що навіть після падіння можна знову встати на ноги і повернути собі стійкість. Відновлення втраченого рівноваги - наша природна здатність; ми користуємося нею щодня, часто самі не помічаючи цього. Розвиток цього природного якості необхідно в першу чергу тим, хто страждає від надмірної емоційної збудливості, нав'язливих думок та інших проявів внутрішньої дисгармонії.

Виховання почуття рівноваги не означає, що ви повинні раз і назавжди знайти для себе якесь рівноважний, гармонійний стан і перебувати в ньому все життя. Нормальній людині це не під силу.

Я пропоную іншу стратегію: ви повинні переконатися в тому.

що всякий раз, "зірвавшись", можете знову "встати на ноги", і відновити втрачену рівновагу.

Засоби і методи досягнення рівноваги, які я пропоную вашій увазі, суть всього лише засоби і методи. Взагалі існує безліч шляхів, якими можна прийти до рівноваги, і описувані в цій книзі - далеко не єдині. Я розповім лише про ті методи, які застосовував сам, і які, як я переконався, допомогли багатьом людям. Результати з'являються не відразу, а з часом і в міру практики. Я постараюся дати вам лише кілька прикладів того, як потрібно себе вести, щоб міцніше стояти, на ногах, в прямому і переносному сенсі.

Ми будемо вчитися рівноваги майже так само, як на самому початку свого життя вчилися ходити. Роблячи перші кроки, ми трималися на ногах невпевнено і часто падали. Ми навчилися ходити не в один день: навряд чи хто з вас в дитинстві прийняв рішення: "З завтрашнього дня буду ходити сам" і з першої спроби обійшов бадьорим кроком навколо будинку. Щоб навчитися ходити як слід, нам було потрібно немало часу і практики: ми падали, знову піднімалися і вчилися на своїх помилках. Всі ці падіння і помилки допомогли зрозуміти, як же все-таки потрібно триматися, щоб не падати. Потім склався міцний навик підтримки рівноваги під час ходьби.

Методи, про які піде мова, діють за тим же принципом. Один із запропонованих методів допомагає знизити фізичні прояви стресу в організмі, а інший сприяє міцності внутрішньої рівноваги в цілому.

Якщо ви відчуваєте сильний стрес, то найкоротший шлях до рівноваги лежить через релаксацію - розслаблення. Але так буває не завжди. Рівновага - це здатність функціонувати в певному діапазоні, найбільш сприятливому. Енерговитрати тоді дуже великі, але і не дуже малі. Якщо знову згадати, як дитина вчиться ходити, то сильна напруга сковує м'язи, утрудняє руху, а надмірна розслабленість заважає стійкості.

Рівновага не в тому, щоб якомога сильніше напружитися або розслабитися, але передбачає здатність підтримувати такий стан, який необхідно саме для даної діяльності, яка б вона не була.

Уявіть собі сучасна будівля з вентиляційною системою, яка регулює температуру повітря. Такі системи завжди забезпечені пристроєм підтримки температури в певному діапазоні. Систему можна запрограмувати так, що при зниженні температури до +18 градусів термостат пошле сигнал до подачі теплого повітря, поки температура не підніметься вище + 18е. Можна встановити і верхній. межа, якщо повітря прогріється вище + 24е, термостат зареєструє це і дасть відповідний сигнал, після чого в приміщення подаватиметься холодне повітря, поки температура знову не знизиться. Системи такого типу називаються гомеостатическими. Гомеостатическая система підтримує всередині себе певне рівноважний стан. Людину можна віднести до категорії частково гомеостатических систем; це означає, що деякі з його основних фізіологічних механізмів призначені для підтримки функцій організму в певному діапазоні.

Щоб знайти внутрішню рівновагу, ви маєте знайти те стан, в яке вам потрібно буде щоразу повертатися, щоб ефективно справлятися зі своїми завданнями. Простіше кажучи, знайти внутрішню рівновагу - отже зайняти таку позицію, щоб вас нелегко було "збити з ніг", незважаючи на всі життєві труднощі.

Розглядаючи проблеми в'єтнамських ветеранів з позиції цього подання про рівновагу, я виявив, що одне з найпоширеніших постстрессових проявів - високий рівень м'язової напруги і пов'язані з ним хворобливі явища: кольки, спазми, головні болі і т.п. За допомогою електроміографічного устаткування раз переконувався, що багато пацієнтів, у яких зберігається високий рівень напруги в певних м'язових групах, самі не усвідомлюють того, що ці м'язи постійно напружені. Справа в тому, що м'язові групи перебували в стані постійної напруги тривалий час, настільки довго, що пацієнт забув, як вони відчуваються, коли розслаблені.

В цьому випадку відчуття, що відповідає напрузі м'язів, сприймається людиною, як "нормальне". Були випадки, коли пацієнти, яких навчили розслабляти м'язи за допомогою апаратури, в перший момент відчували дискомфорт, для них було незвичним відсутність напруги в цих м'язах. Але час і практика дають свої результати: стан розслаблення стає звичним в прийнятним. Людина може навчитися повертати м'язи в нормальне, збалансоване стан, подібно термостата, який підтримує заданий діапазон температур в приміщенні. Найкраще навчатися рівноваги в теорії, а на практиці. Я переконався, що одним з ефективних методів створення спільного ставлення до рівновазі служить стародавня гра «штовхни мене". У ній беруть участь двоє. Правила гри нечисленні і гранично прості. Гравці стають обличчям один до одного на відстані близько метра. Витягнувши руки перед собою (долоні вперед, пальці спрямовані вгору), грає зтикається з долонями партнера. Під час гри можна нахилятися вперед або назад, але не можна зрушувати ноги з місця. Якщо хтось із граючих зсунув ногу, це кваліфікується як втрата рівноваги і, отже, програш. Отже, перше правило - ноги з місця не зрушувати. Друге - стикатися лише з долонями партнера. Якщо доторкнетеся до будь-якої іншої частини тіла, вважається програш. Можна відштовхувати долоні партнера з будь-якою силою йди ж відводити свої долоні в сторону, припиняючи контакт. Ось і вся премудрість.

Не намагайтеся грати в «штовхни мене», якщо вам не хочеться триматися в рамках правил - стикатися лише долонями: хтось з гравців ризикує підучити травму. Якщо ж дотримуватися правил, то гра абсолютно безпечна навіть для партнерів різного зросту і ваги.

Цікава особливість гри і її відмінність від більшості єдиноборств те, що перемога досягається не за рахунок ураження противника, а за рахунок утримання власного рівноваги. Мета гри не в тому, щоб один став переможцем, а інший переможеним, а в тому, щоб уникнути втрати рівноваги. Перемогти може один з партнерів, обидва, або ж ні один з них. Найбільш успішний результат гри, - коли рівновагу утримали обидва партнера.

Щоб грати в цю гру, треба зберігати певний рівень фізичної рівноваги. Цікаво відзначити, що часто ми втрачаємо фізичну рівновагу через неврівноваженості в думках або емоціях.

Уявіть собі, наприклад, що спочатку ви енергійно подалися вперед, сподіваючись з силою відштовхнути долоні противника, а просто прибрав руки. Ви похитнулися і майже впали, чим викликали у нього вибух реготу. Це, безсумнівно, розлютило вас.

Прикра невдача породила в вас бажання перемогти будь-що-будь і посміятися над противником так само, як він посміявся над вами. Ця ідея обов'язково позначиться на стилі вашої гри. Бажання перемогти проявиться в напрузі м'язів, в спробах штовхнути противника сильніше, ніж потрібно. Якщо він помітить це, то знову прибере руки, щоб дати вам можливість знову втратити рівновагу через безглуздо великою зусилля. Таким чином емоційна неврівноваженість веде до втрати рівноваги фізичного.

Ви можете втратити рівновагу і коли протистоїте зусиллям противника: якщо у вас надмірно напружені плечі, поперек, стегна або коліна.

Ця гра допомагає зрозуміти, що іноді для утримання рівноваги необхідно нагнутися або ухилитися.

Таким чином, ви дізнаєтеся на власному досвіді, що легко втратити рівновагу через фізичної напруги або під впливом певних думок н почуттів. Ви на практиці переконуєтесь, наскільки нестабільним стає ваше становище, коли ви втрачаєте владу над думками або почуттями. Тим самим в простій грі ви вчитеся усвідомлювати свій індивідуальний стиль прикладання сили, який супроводжує вас протягом усього життя. Більш того, ця гра дозволяє навчитися застосовувати силу врівноважено.

Уже говорилося про агресивність як про один із симптомів посттравматичного стресу, про підвищену готовність вдаватися до агресії - фізичної, розумової, емоційної або вербальної - для досягнення своєї мети, навіть якщо ситуація не є життєво важливою. У людини, яка звикла до такого стилю поведінки, агресивні дії настільки увійшли в плоть і кров, настільки стали частиною натури, що сам він не помічає як впливає на інших. І навіть, коли всі навколишні сприймають дії такої людини як агресивні, йому самому здається, що він веде себе нормально.

Гра «штовхни мене» поступово вчить усвідомлювати моменти, коли застосовується надмірне зусилля, і взагалі коли наші дії незбалансовані по додатку сили. Однак важливо уточнити, що означає "надмірне", яке зусилля вважатимуться нормальним, а яке - надлишковим. Думаю, що надмірне - таке зусилля, яке виводить з рівноваги.

Впливати на інших з такою силою, яка не дає бажаного результату, оскільки виводить вас з рівноваги, - недоцільно,

Під рівновагою, нагадаю, ми маємо на увазі такий рівень активності, який потрібно для досягнення даної мети. Чи не більше і не менше. Надмірна активність є перешкодою, тому що позбавляє рівноваги.

Для прикладу знову звернемося до гри «штовхни мене». Коли ви прагнете взяти верх, коли вами володіє бажання "подивитися як цей паяц шльопнеться", вам легко випустити з уваги свою головну задачу - зберегти рівновагу! Ви моментально забуваєте, що найважливіше міцно триматися на ногах самому.

Коли вашою метою стає поразку і сором противника ви легко жертвуєте заради неї власним рівновагою. І хоча часом така стратегія дійсно створює певні переваги, набагато частіше вона виходить боком - як в грі, так і в житті. У багатьох випадках надмірне силовий вплив не допомагає, а завадить вам досягти мети. Це в рівній мірі відноситься до будь-якій людині, і так було в усі часи.

Однак, граючи, спробуйте, що буде, якщо штовхнути противника з усієї сили, не піклуючись про власне рівновазі. Досвідчений гравець просто піде від контакту і вам мимоволі доведеться змінити положення ніг. Ви самі будете винні у втраті рівноваги. Якщо ж і другий гравець робить так само, то результат може бути іншим: ви не втратите рівноваги, так як ваш ривок вперед гаситься зустрічним зусиллям противника.

Той, хто не вміє вдаватися до сили врівноважено, завжди буде залежати від наявності або відсутності опору. Щоб відчувати себе сильним, йому потрібен суперник. Коли людина урівноважений, така у нього значно менше.

Агресивність - це такий тип поведінки, де застосовується тактика, аналогічна тактиці гри «штовхни мене»: ми надаємо, силовий вплив, намагаючись в той же час зберегти рівновагу. Коли нами управляє інстинкт «бий або біжи», ми схильні вкладати в удар більше сили, ніж потрібно. Щоб позбутися від явищ посттравматичного стресу, потрібно, зокрема, навчитися знижувати інтенсивність цього рефлексу.

Для початку навчимося користуватися своєю силою врівноважено, тобто дозувати її стосовно ситуації. Подібно до того, як опалювальну систему можна запрограмувати на автоматичну зміну температури при виході з заданого діапазону, так і людина може навчитися змінювати свою внутрішню "температуру".

Якщо температура повітря в приміщенні досягає 37е, люди відчувають сильний дискомфорт. Так само дискомфортно відчуваєте себе і ви, коли ваша внутрішня "температура" - напруженість фізична і психічна - досягає високого рівня. Згадайте, коли ви віддаєте команду «бий або біжи», ви тим самим наказує тілу напружитися. Якщо ваш рефлекс «бий або біжи» натренований в численних стресових ситуаціях, то вам, ймовірно часто доводиться відчувати внутрішню напругу і пов'язаний з ним дискомфорт.

Мені довелося так докладно зупинитися на почутті рівноваги, оскільки навчання рівноваги - це один із способів відкрити в собі "випускні клапани" і знизити надмірне напруження. Щоб відкрити ці клапани і наблизитися до рівноваги, потрібно попрацювати над собою. Досягти рівноваги можна тільки, якщо знати, що воно собою являє, причому, не тільки розумом, а й на практиці, як стан, яке ви випробували і до якого можете повернутися.

Ось чому так важливо виховувати рівновагу в собі, в думках і почуттях: таким чином ви створюєте у себе якесь "пристрій самонаведення", яке в момент стресу направить вас туди, куди потрібно.

Припустимо, наприклад, що у вас бувають головні болі, викликані перенапруженням. Спочатку ясно одне: голова болить, і єдине бажання - позбавитися від болю. Але, освоївши на практиці деякі методи досягнення рівноваги, ви зрозумієте, що болі виникають тільки при накопиченні стресового напруги. Це означає, що при стресі ви активно напружуєте певні м'язи, що в свою чергу ускладнює кровообіг і призводить до головного болю.

Якщо вам відомо, що відбувається в організмі до того, як ви відчуєте біль, тоді ви побачите своє завдання не в тому, щоб скоріше заглушити больові відчуття, а в тому, щоб впоратися зі стресом, реакцією на який і є ваш головний біль. У деяких випадках перейти від стресового стану до внутрішньої рівноваги - можна, тільки навчившись розслаблювати певні м'язові групи. Які саме м'язи вам слід розслабити, залежить від вашого індивідуального малюнка м'язового напруги.

Така ж стратегія застосовується і щодо ваших думок. Якщо вам властиві "нав'язливі ідеї", продиктовані необгрунтованим страхом, вони, ймовірно, змушують вас напружуватися так само сильно, як якщо б вам щось реально загрожувало. Тому, кажучи про виховання рівноваги, ми говоримо, зокрема, і про такому образі думок, який вільний від нав'язливого необгрунтованого страху.

Уміння розслаблятися особливо цінно для тих, хто часто відчуває напругу і тривогу. Я опишу один спеціальну вправу, яке, як показала практика, можна з успіхом застосовувати для розслаблення м'язів і заспокоєння психіки. Навчаючи цього методу своїх пацієнтів, я користувався Електроміографічне обладнанням. За допомогою такого обладнання пацієнт може сам переконатися, наскільки ефективно його м'язи реагують на команду розслабитися. Оскільки у вас навряд чи є можливість виміряти рівень свого м'язового напруги за допомогою електронного обладнання, вам доведеться скористатися своїм "внутрішнім радаром", тобто власним умінням відчувати, що відбувається всередині вас.

Зверніть увагу на те, як ви будете відчувати свої м'язи до і після вправи. Саме вправа таке, що на розповідь про нього піде більше часу, ніж на його виконання. У ньому будуть задіяні ваше тіло, процес дихання і уявні уявлення. Спочатку я розповім про кожного з цих трьох аспектів окремо, а потім поясню, як їх об'єднати.

Перша частина вправи - це серія дій, звана прогресивної м'язової релаксацією. Виконується дуже просто: ви зосереджуєтесь послідовно на кожній м'язової групі. Спочатку ви напружуєте м'язи, потім розслабляєте їх. Почніть з пальців ніг: напружте їх, а потім розслабте. Виконайте те ж саме з кісточками, литкових м'язах, стегнами, сідницями, попереком,

м'язами черевного преса, грудей, верхньої частини спини, плечей, шиї, обличчя (очі, лоб, щелепи); нарешті, з м'язами рук. Наостанок стисніть руки в кулаки, потім розтисніть. Перша частина вправи закінчена. Виконайте її хоча б раз, щоб вловити потрібний відчуття.

Друга частина пов'язана з диханням. Вам належить оволодіти мистецтвом черевного дихання, який збільшить приток кисню в ваш організм. Ми будемо робити вдих через ніс і видих через рот. Вдихайте досить глибоко - але не настільки, щоб здавалося, що ви ось-ось луснете, а просто зробіть хороший повний вдих.

Багато людей вважають, що легкі поміщаються цілком в грудній клітці, і для глибокого вдиху потрібно втягнути живіт і випнути груди. Але якщо ви подивитеся на анатомічний малюнок людського тіла, ви побачите, що нижні частки легких розташовані безпосередньо над черевною порожниною. А це означає, що втягнувши живіт при вдиху, ви заблокуєте доступ повітря в нижню частину легенів, як якщо б надуваючи повітряну кульку, ви затиснули рукою його протилежний кінець. Отже, для глибокого і повного вдиху необхідно заповнити повітрям нижні частки легких. Глибоко вдихніть через ніс, помістивши долоню на сонячне сплетіння (нижче грудної клітини над пупком). Злегка підніміть долоню, щоб вона не стосувалася шкіри. Піднімається чи при вдиху область сонячного сплетення? Якщо немає, то ваш вдих недостатньо глибокий, тому що ви заповнюєте повітрям тільки верхню частину легенів, розташовану в грудній клітці. Дайте повітрю увійти в черевну порожнину, щоб ви відчули під рукою, як випнувся живіт. Це вірна ознака наповнення нижній частині легенів.

Навчившись заповнювати легені повітрям, можна перейти до наступного етапу черевного дихання: при видиху НЕ видувати з себе повітря так, немов хочете погасити свічки на іменинному пирозі, а просто розслабити черевну стінку і випустити повітря з легенів майже без зусиль. Коли ви робите вдих, ваші легені подібні надутим кульці. Напругою м'язів ви утримуєте повітря в легенях, - як якщо б затиснувши отвір кульки, ви не давали йому луснути. На видиху просто скиньте напругу м'язів, немов випускаючи кульку з пальців, і дайте повітрю вільно вийти.

Потренуйтеся у виконанні черевного дихання: Вдихніть через ніс, заповнюючи повітрям черевну порожнину, і при цьому простежте, щоб стінка живота підвелася; потім без зусиль видихніть через рот. І ще при виконанні цієї вправи я хотів би звернути вашу увагу на положення плечей і нижньої щелепи. При природному диханні плечі злегка піднімають на вдиху і опускаються на видиху. При видиху через рот також злегка опускається нижня щелепа. Але якщо ви напружені, щелепи у вас залишаться стислими, а плечі на видиху не опустяться. На перших порах вам, ймовірно, доведеться стежити за всіма цими рухами і віддавати свого тіла відповідні команди. Отже, тепер ви знаєте, як слід виконувати черевний подих. Вдихніть через ніс, нехай живіт у вас злегка випнути - вільно видихніть ротом, нехай плечі і нижня щелепа злегка опустяться. Проробіть вправу кілька разів, щоб зрозуміти його суть.

На наступному етапі ми об'єднаємо прогресивну релаксацію з черевним диханням і будемо виконувати їх одночасно. Прогресивна релаксація, як ми пам'ятаємо, містить два види дії: напруга м'язів і їх розслаблення. Черевний подих також складається з двох дій: вдиху і видиху. Щоб поєднати ці дві вправи, ви будете напружувати і розслабляти м'язи в ритмі вдихів і видихів. Наприклад: повільно напружуємо пальці ніг, одночасно роблячи глибокий повільний вдих, потім повільно розслабляє пальці одночасно з повільним вільним видихом.

Узагальнимо все сказане: не поспішаючи вдихніть через ніс, злегка випинаючи живіт і разом з цим поступово напружуючи пальці ніг. Досягнувши вершини вдиху, припиніть напружувати м'язи. Почніть без зусиль видихати через рот, розслабляючи в той же час пальці ніг. При цьому стежте, щоб у вас злегка опустилися плечі і нижня щелепа. Повторіть вправу з наступною м'язової групою і так далі, поки не будуть пройдені всі, і кожен раз поєднуйте напруга з вдихом і розслаблення з видихом.

Повторю, що на пояснення цієї вправи потрібно набагато більше часу, ніж на його виконання. Опрацювання всіх основних м'язових груп не відніме у вас більше 3-5 хвилин. Потренуйтеся, поки не навчитеся легко і природно поєднувати релаксацію з диханням.

Нарешті, ми доповнимо цю вправу елементом психічної тренування: він зветься візуалізації. Роблячи вдихи і видихи, напружуючи і розслабляючи м'язи, ви призвете на допомогу свою уяву. Щоб освоїти візуалізацію, спочатку подивіться на свої руки і стисніть їх в кулаки. Закрийте очі і подумки уявіть свої стиснуті кулаки. Чи не відкриваючи очей, розтисніть руки і знову відчуйте, як вони розпрямляються. Таким чином, психічна частина цього, основного вправи полягає в тому, що ви будете "бачити" подумки різні частини свого тіла під час вдиху і напруги, видиху і розслаблення.

Примусьте свою уяву працювати з цими уявленнями. Чи не відкриваючи очей, потренуйтеся стискати кулаки на вдиху, розслабляти руки на видиху і одночасно малювати уявну картину того, як ваші долоні розкриваються і закриваються. Як тільки вам це буде добре вдаватися, можете переходити до наступного етапу. Тут вашій уяві доведеться гарненько попрацювати. Знову закрийте очі і вдихніть, напружуючи руки. Але на цей раз, видихаючи через рот і розслабляючи м'язи, одночасно уявіть собі, що ви як би "видихаєте через руки". Зрозуміло, це можна хіба що в уяві, але в даному випадку це для нас важливо. Закривши очі, уявляйте на видиху, що виштовхуєте з себе повітря через руки. На вдиху намалюйте картину того, як ваші руки напружуються. На видиху подумки спостерігайте, як руки розслабляються і в міру того, як 6и видихаєте через них, уявіть випливає з рук напруга.

Як виглядає м'язову напругу, на що воно схоже? Тут можете дати волю своїй фантазії. Напруга може виглядати як завгодно, залежно від того, який спосіб приходить вам на думку при виконанні цієї вправи. Одні розповідають, що їм видається виходить від рук темний дим; інші бачать пар, немов з киплячого чайника; третім здається, що розгортаються стислі пружини. Можете скористатися будь-яким з цих образів або придумати свій власний, аби він допоміг вам представити, як щось виходить з тієї частини тіла, через яку ви "видихаєте". Дим, пар, туман - все, що може символізувати накопичилася в м'язах напруга.

Багато пацієнтів відзначають, що коли вони "видихають" через добре розслаблені м'язи, їм пропонуються світлі, чисті викиди. Коли ж "видих" робиться через напружену м'яз, уява малює їм викид темного, брудного кольору. Виберіть будь-який образ, який буде для вас переконливим. Якщо ви навчитеся уявляти собі, як всередині вас "відкривається випускний клапан", ви тим самим будете посилати через психіку і мозок розпорядження своїм м'язам, і це допоможе їм розслабитися.

Тепер ви готові сприйняти остаточну інструкцію вправи релаксації, в якому об'єднується робота тіла, психіки і дихання. Оскільки неможливо одночасно читати і виконувати вправу, попросіть кого-небудь, хоча б на перших порах, зачитувати вам цю інструкцію, або ж самі наговорите її на магнітофон і включайте в зручне для вас час.

Перш ніж почати, знайдіть тихе місце, де вам ніхто не перешкодить. По можливості, ідіть від телефону. Сядьте або ляжте зручніше. Заздалегідь сходіть в туалет. Розстебніть туго облягаючий одяг, звільніть пояс. Коли почнете вправу, стежте, щоб ритм дихання був природним для вас, навіть якщо він не зовсім збігається з виконуваними словесними інструкціями. Якщо команди подаються занадто повільно, не чекайте, не затримуйте дихання, а продовжуйте вдихати і напружувати м'язи, видихати і розслаблятися в тому темпі, який вам зручний. Час від часу "переглядайте" все своє тіло думкою, відзначайте стан м'язів. Робіть паузи, переходячи від однієї м'язової групи до іншої, щоб точніше вловити відчуття.

Незалежно від того, чи дає вам інструкції хтось із близьких, або ви користуєтеся магнітофонного записом, мова повинна бути чіткою і повільної, а текст рекомендується наступний.

Влаштуйся зручніше. Глибоко вдихни і видихни. Тепер напряги пальці ніг, одночасно з глибоким вдихом через ніс. Нехай на вдиху злегка випнути живіт. Повільно видихаючи, уяви, що робиш видих через пальці ніг. Постарайся побачити, як з них "випливає" напруга. Повтори: вдих, напряги пальці, видих; плечі і нижня щелепа злегка опускаються.

Увага на стопу і голеностоп. На вдиху напряги стопу, на видиху "видихни" через неї. Повтори: вдих, випнути живіт, повільний видих без зусилля через стопи.

Увага на ікри ніг. Вдих, напряги м'язи. Видих через ікри. Видихаєте ротом, плечі і щелепу злегка опускаються. Ще раз: вдихнути, повільно напружити ікри, видихнути, повільно розслабити.

М'язи стегон. Вдихнути і напружити, повільно видихнути через м'язи. Ще раз вдихни і напряги м'язи; повільно видихни, опускаючи плечі і щелепу.

Тепер сідничні м'язи, вдихни і напряги їх; видихни н розслаб. Знову: вдих через ніс, напружити м'язи; повільний видих, опустити плечі.

Поперек. На вдиху прогніться в попереку, на видиху розслабте і видихни через неї. Вдих, напруга; видих, уяви, як напруга йде з цієї області ..

Живіт. На вдиху напряги черевний прес; вільно, без зусилля видихни. Вдих через ніс, видих, плечі і щелепу опускаються.

Верх спини. Вдихни і зведи лопатки разом. Видихни через лопатки. Повільний вдих, напряги спину, повільний видих, розслабся.

Плечі. На вдиху підніміть плечі, на видиху дай їм спокійно опуститися. Вдих, напруга, видихни через плечі.

Переходимо до шиї. Вдих через ніс, випинаючи живіт, вільний видих через шию.

Особа. На вдиху напряги м'язи навколо очей і рота, наморщив лоба. Видихни через особа, розслабся. Вдих, напряги м'язи, видих, простеж, як напруга овитекаетп.

Руки. Вдихни і напряги м'язи, потім видихни через них. Вдих через ніс, потім повільний видих, вільно опускаючи плечі і щелепу.

Закінчимо кистями рук. Вдихни і збери всю напругу, яке ще залишилося в твоєму тілі, в стислі кулаки, потім видихни через руки, повільно розгинаючи пальці. Знову вдихни і стисни кулаки, потім видихни без зусиль і уяви, як залишки напруги стікають з кінчиків пальців.

Вправа закінчено. Коли ви придбаєте певний досвід, на виконання всього циклу у вас буде йти не більше п'яти хвилин. Не забувайте "переглядати" своє тіло внутрішнім поглядом, відзначаючи всі виникаючі відчуття. Помітна різниця в стані до і після вправи? Постарайтеся запам'ятовувати відчуття "до" і "після" при кожному виконанні вправи. Це розвине у вас здатність внутрішніми ознаками помічати накопичення напружені в організмі.

Якщо проробляти цей цикл розслаблення по три рази на день, після пробудження, в середині дня і перед сном, вже через кілька днів ви почнете усвідомлювати, яким чином в вас накопичується м'язову напругу.

Я зазвичай рекомендую пацієнтові розслаблятися таким чином протягом 10 днів по три рази на день. Це мінімальний термін, який потрібно людині, щоб дізнатися, чи допоможе йому цю вправу. Воно, як і всі методи релаксації, аж ніяк не є панацеєю; просто воно дозволяє вам краще зрозуміти і довести до свідомості ті команди, які ваш мозок посилає тілу. Усвідомлюючи ці команди, ми тим самим беремо їх під контроль; чим краще ми знаємо свої реакції, тим більше здатні управляти ними, а значить, і підтримувати внутрішню рівновагу.

Уміння розслаблятися принесе максимальну користь в ті моменти вашого життя, які відзначені найбільшим стресовим напругою. Коли ви стикаєтеся з явищами і подіями, легко виводять вас з рівноваги, вам дуже важливо знати, як в такій ситуації зберегти спокій і здатність керувати своєю увагою. Виховуючи в собі рівновагу, ви тим самим купуєте інструмент для приборкання реакції «бий або біжи», що спрацьовує під впливом реальної чи уявної загрози.

У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагу допоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. В екстремальних умовах це вміння може врятувати вам життя.

Описане вправа, подібно східним бойовим мистецтвам і медитативну практику, допомагає людині розвинути в собі почуття рівноваги шляхом особливої \u200b\u200bконцентрації уваги. За вами залишається вибір того грунту, на яку ви хочете спертися.

«Якщо людина не вміє привести
себе в рівновагу, він ніколи не
зможе зробити щасливим
себе і своїх близьких! »
Авіценна

Найголовнішим і життєво важливим для будь-якої людини є наявність у нього здоров'я. При відсутності психічного і фізичного здоров'я втрачається сам сенс життя. Всі дії і вчинки людини повинні бути одухотворені, тобто, в них повинен бути присутнім дух, який передбачає життєстійкість людини, цілеспрямованість і пріоритет духовно-моральної складової у всіх його справах і вчинках. Недарма і побутує приказка - «В здоровому тілі - здоровий дух!»

Необхідною умовою для наявності загального здоров'я людини є його внутрішню рівновагу чи гармонійний стан, коли людина не обтяжений якимись проблемами, зобов'язаннями, породжують у нього внутрішній конфлікт з самим собою, коли вся його життєва енергія витрачається на підживлення цього внутрішнього протиріччя.

Джерелом енергії для людини є ІНТЕРЕС, який і рухає їм по життю, іншими словами - усвідомлена потреба. Управляє ж людиною ОБРАЗ, що представляє собою спосіб реалізації даного інтересу. Образ - це наша думкоформа - енергетична субстанція певної знакової спрямованості.
Щоб даний образ зміг реалізуватися в житті, треба, щоб він був насичений внутрішньою енергією людини, що дозволило б йому структурувати навколишній простір в потрібному для реалізації напрямку, тобто, створити сприятливі умови для виконання бажання. Для цього потрібна наявність психічного і фізичного здоров'я і пріоритет духовно-моральної складової.

Всі ми знаємо, що людська думка матеріальна, і ми світ творимо своїми думками, але для цього потрібно, щоб наші мислеобрази мали енергетичну силу. Треба навчитися концентрувати свою увагу і енергію на головному в своєму житті, тільки так і можна досягти мети. Як правильно і мудро говорить приказка - «Під лежачий камінь вода не тече!»

Мета в своїй основі повинна бути благородною і довготривалою, адже по цілі йде її енергетичне закріплення понад, людині надаються необхідні сили для її реалізації в життя.

Якщо сильне бажання людини не може здійснитися 2-3 місяці, то у нього з-за своєї незадоволеності формується так званий накопичений стрес, що переходить потім плавно в депресію. Треба навчитися - Не зосереджувати свою увагу на негативному результаті, а приймати світ таким, яким він є, як написано в Євангелії.

Нездоров'я людини настає головним чином від порушення ним психічного або духовного стану в разі отримання ним зайвої кількості інформації як негативного, так і позитивного плану, формує збій рівноваги внутрішнього стану психіки людини, що знаходить своє втілення в фізіологічних захворюваннях організму. Ось чому стрес і вважається однією з основних причин хвороб людини. Стрес - це конфлікт в душі, некерований транс.

Інформація - це своєрідний вірус, здатний заражати людей.

Наш мозок конвертує, подібно інтерфейсу, отримувану інформацію в мислеобрази різної знаковою спрямованості. А що виникли в свідомості образи викликають відповідну реакцію нашого організму, вводячи людини в залежності від знака в енергетичну розбалансування або, навпаки, відновлюючи втрачене їм внутрішню рівновагу. У людей віруючих, гармонізувати внутрішній стан допомагає відвідування храму і сповідь священику, ділячись з ним при цьому таїнстві надлишком негативної інформації.

Для нормального життя людині необхідно здоров'я, правильний спосіб життя і, нарешті, ДОБРО, як продукт особистісного виробництва і споживання. Щоб в житті людини було все добре, йому бажано, в світлі викладеного вище, спілкуватися з успішними і позитивними людьми, що несуть в собі позитивну енергетику. Адже недарма в старовину у купців побутувала приказка - «Пий тільки з рівнею!», «З ким поведешся - від того й наберешся!», «Скажи мені, хто твій друг і я скажу хто ти!»

Психіка людини є головним регулятором його життєвої енергії і своєрідним внутрішнім гармонізатором. Психіку можна налаштовувати подібно музичному інструменту. Вплив на психіку здійснюється за допомогою зорового сприйняття, слухового, нюху, смакових і тактильних відчуттів.

Найефективніше впливає на людину слово і тактильні відчуття. Слово - це вібраційна команда, знаковий пакет, воно породжує мислеобрази в свідомості людини, на які він відгукується певної реакцією свого організму. Говорячи слова, ми програмуємо реальність як зовні, так і всередині себе.

Образи, що породжуються в свідомості словами, повинні бути яскравими, емоційно забарвленими, насичені енергією, тільки тоді вони зможуть слухача їх людини резонувати з ними. Але перш ніж говорити слова, спочатку треба народити всередині відповідне почуття, а вже потім чуттєві образи втілити в словесну форму. Хороші вірші і пісні на ці вірші діють на людину як епічний змову. Для играемой мелодії в плані впливу на людину велике значення мають частотні характеристики пісні. Все низькочастотні ритми будять в людях тваринні інстинкти, нівелюючи моральних засад. Використовувані в піснях іноземні слова, сенсу яких не знають слухачі, які не резонують з їх душею, оскільки позбавлені сенсу через відсутність в свідомості образу. Впливати в цьому випадку може тільки сама мелодія, що виконується в певному діапазоні частот. Про вплив на людину лайливих слів і низькочастотної музики можна судити за результатами досліджень японських вчених даного впливу на молекулу води, збільшену під мікроскопом в 800 разів. А адже людська кров на 80% складається з клітинної води!

Осмислення інформації є управлінська програма біокомп'ютера людини. В основі життєдіяльності людини лежить ідея, тобто - мислеобрази або мислеформи, які спираються на переконання, а переконання і породжують поведінка. Хочеш змінити поведінку - міняй переконання!

Сам по собі людина є енергетичною мислячою субстанцією і постійно знаходиться в зоні дії різних енергетичних полів, які надають на нього вплив. Первородна енергія простору знака не має, функціональність їй надає сама людина, пропускаючи її через себе і випромінюючи зовні свої емоції і почуття певного знака, народжуючи таким чином різні польові надсознательние психічні енергоінформаційні освіти, звані егрегора.

Позитивні почуття людини, такі як любов, радість, співчуття, жаль тощо., Породжують високочастотні поля. А негативні почуття людини, такі як заздрість, ревнощі, агресія, насильство, брутальність, брехня і т.д., породжують низькочастотні поля великої потужності. І коли людина в своїй свідомості починає формувати негативні мислеформи, він відразу вступає в резонанс з низькочастотних егрегор, що спонукає цю людину на непристойні вчинки, що змушує його своєю низькочастотної енергією підживлювати даного польового монстра негативною спрямованості.

Умовно людини можна представити у вигляді операційної системи, тобто, якоюсь програмної оболонки, в яку в процесі виховання, навчання, освіти і знаходження в соціальному середовищі проживання завантажуються необхідні для життя програмні модулі. Як і всі операційні системи, наша система також схильна до вірусним атакам ззовні. Віруси є знакові пакети (демони), які примудряються проникати всередину програмних модулів, минаючи природні захисні антивіруси, тоді свідомість людини починає давати збої, змушуючи його робити негативні дії.

Свідомість людини - це дешифратор-перекладач, який здійснює зв'язок між світами зовнішнім і внутрішнім і ще універсальний антивірусний модуль, який дозволить потенційно небезпечним вірусам знань проникати в головний банк даних без узгодження з глобальної операційною системою загальносвітового Знання.

Головним і єдиним природним антивірусом є ЛОГІКА ЗДОРОВОГО ГЛУЗДУ. Вона може відключатися у людини абсолютно непередбачувано під час сильного емоційного збудження, при прийомі їжі, в прикордонному з сном стані. Свідомість може бути використано, образно кажучи, і Богом і дияволом, і паралельними світами, і глобальною мережею в якості пристрою, що приймає інформацію ззовні. Для захисту від вірусів, які виводять на рівень свідомості всяку «бруд», треба зусиллям волі піддавати всю цю «негативну бруд» логічному аналізу, який поставить відразу все на свої місця і вірус припинить свою підривну роботу, так як буде нейтралізований.
Своє свідомість (універсальний антивірусний модуль) треба тримати весь час у включеному стані - не брехати самому собі, не ховатися, не ігнорувати послання зсередини.

Якщо людина вміє керувати своїм внутрішнім станом, регулювати і знімати внутрішнє напруження, він тим самим розширює свободу вибору рішень. Якщо людина не вміє керувати собою, ним керують інші. Механізм саморегуляції закладений в самій природі людини і частіше він проявляється в екстремальних випадках стихійно. Наше завдання підібрати ключові прийоми, автоматично знімають стрес. Сили для успіху можна знайти тільки всередині себе. Основна формула внутрішньої рівноваги і гармонії - це любов до людей, навколишнього світу, що має стати осмисленим способом життя людини. Тільки тоді людина входить в резонанс з високочастотної енергією, що допомагає включити самонастройку нашого організму і структурувати навколо себе навколишній простір в напрямку досягнення успіху в своїх справах, мріях і бажаннях.

Кожна наша клітина сприймає зовнішню інформацію і мова. Ми вже відзначали вище, що інформація - це вірус, який має хвильовий характер, тому не можна докладно обговорювати чужі хвороби і невдачі, так як наша клітина може записати суть цієї болячки, яку можна отримати у себе і запрограмувати себе на обговорювану невдачу.

Встановлено, що наш мозок не відрізняє вимисел від реальності в трансі, передає інформацію через аналогічні нейронні ансамблі, що дозволяє здійснити «перезавантаження» біокомп'ютера. Для приведення себе у внутрішню рівновагу слід подумки повертатися до приємних подій минулого, повторювати кодові слова - «зручно, комфортно, приємно, безпечно». У цьому випадку зміна ставлення до внутрішніх проблем відбувається не за рахунок виправлення помилок, обговорення невдач, а за допомогою нових способів досягнення цілей. Сили людині відкриваються почуттям перспективи, тому завжди образ кінцевого бажаного нами результату ми повинні представляти позитивним. Не треба ніколи програмувати себе на негативний результат! Необхідно самим подумки формувати позитивну перспективу свого майбутнього і намагатися підтримувати в бажаннях цей образ.

Матеріал складено за відкритими джерелами.
Склав Б.Ратніков.

«Я навіть не уявляю, щоб я міг вдарити кулаком по столу, накричати на когось або скаржитися на потворне ставлення шефа, нехай навіть і власної дружини. Це навіть не питання стриманості, поваги до себе і до інших, хоча і це важливо. Мені здається, виховані люди так не повинні поводитися ». 38-річний Максим впевнений, що вміння стримувати себе і свої емоції - той фундамент, на якому повинні будуватися будь-які відносини. З іншого боку, він би хотів бути трохи більш розкутим, емоційним і відкритим зі своїми близькими: «Коли ми збираємося сім'єю або з друзями, я відчуваю себе скоріше спостерігачем, ніж учасником свята. Напевно, непогано було б легше зближуватися з людьми, говорити про дрібниці, «відпускати» себе іноді, хоча я і ненавиджу це слово ».

На те, як ми проявляємо емоції, жорстко контролюємо їх, афішуємо або можемо ними керувати, впливають культура, виховання, стереотипи. «Чи буде людина в хороших відносинах зі своїми емоціями, як правило, залежить від того, що він засвоїв в дитинстві, - пояснює екзистенціальний психотерапевт Світлана Кривцова. - Добре, коли батьки розуміють, що дитина має право на будь-які почуття, намагаються помічати і поважати те, що він відчуває: разом радіють, сумують, дозволяють йому переживати нещастя так, як йому це підходить ». Діти, підростаючи, часто переймають модель поведінки батьків (хоча буває і навпаки: виростаючи, вони ведуть себе «від противного»). «Коли ми дозволяємо дитині проживати те, що він відчуває, у нього з'являється толерантність не тільки до своїх страхів, прикрощів і радощів, але також до почуттів інших людей, - продовжує психотерапевт. - Але батьки часто не знають, як поводитися з власними емоціями, самі холодні або емоційно закриті, тому що такими були їхні власні батьки. В результаті дитина запам'ятовує, що його страх або гнів викликає страх і гнів батьків, і намагається не давати волю почуттям. А потім перестає вважати їх чимось важливим і втрачає доступ до себе ».

«Що на мене найшло?»

Але почуття нікуди не зникають: вони починають жити власним, некерованою життям і стають причиною несподіваних вчинків, раптових афектів. Трапляється, що витіснення (забуті) емоції беруть вид своєї протилежності: за показною радістю ховається смуток, за спалахом гніву - страх ... «Але механізми працюють не нескінченно: в якийсь момент справжні почуття прориваються і захльостують нас, - додає Світлана Кривцова . - Так, людина, яка вважала себе спокійним і навіть холодним, раптом пристрасно закохується «не в ту» жінку, руйнує сім'ю, робить масу непоправних помилок. А делікатне і опікує раптом стає упередженим і несправедливим ... »Витіснення почуття повертаються, і тоді ми перестаємо розуміти, хто ми такі: під лютим натиском емоцій знижується і навіть руйнується наша самооцінка.

Зрозуміти мову наших почуттів

Наша реакція на поточні події пов'язана і з нашим минулим. Хочемо ми того чи ні, пам'ять повідомляє про нашу вразливість. Ось чому ті, хто схильний до контролю, не люблять навіть приємних сюрпризів. «Труднощі в тому, щоб відрізняти почуття, що говорять про нас, від тих, що говорять про ситуацію, - пояснює психотерапевт. - Для цього можна задати собі питання: то, що я відчуваю, стосується того, що відбувається зараз або пов'язане з моїм колишнім досвідом - щось згадалося, відгукнулося, захворіло? » Довіряючи своїм емоціям, ми краще орієнтуємося в життєвих ситуаціях і легше знаходимо душевну рівновагу. «Є одне особливий настрій - настрій світу в душі - в якому ми знаходимо самих себе і розуміємо, що відбувається без спотворень, - вважає Світлана Кривцова. - Стан світу - зовсім інше, ніж жорсткий контроль емоцій заради стриманості. Як показують дослідження нейробіологів, при цьому працюють інші відділи мозку в порівнянні з ситуацією карає самоконтролю ».

Емоції як необхідність

Стримувати сльози і душевні пориви, уникати зближення з людьми, відмовлятися від своїх бажань ... Контроль над емоціями вимагає постійних обмежень і раціоналізації. Але в якийсь момент схеми дають збій: «чомусь» йде дружина (чоловік), чужими стають діти, зникають друзі, робота, в якій був сенс, більше не радує. «Той, хто прагне до повного контролю над своїми емоціями, не усвідомлює, що це просто неможливо: почуття все одно виникають, і, навіть якщо у нас виходить досить успішно їх приховувати, їх тиск не пропадає, - вважає Світлана Кривцова. - Крім того, пригнічувати їх ризиковано: навіть якщо емоції зникають з нашої свідомості, вони залишаються і в несвідомому, і в затискачах нашого тіла ».

Ціна самоконтролю занадто висока: постійне внутрішнє напруження, відсутність глибоких відносин з людьми, незнання себе. «Емоції - наша життєва потреба, ключ до розуміння того, хто ми є насправді, - підводить підсумок психотерапевт. - Життя, в якій немає місця переживань, сприймається нами як непрожите (нехай вона і виглядає як насичена) і призводить в результаті до розпачу. Саме тому нам важливо вчитися приймати свої переживання, відчуття, почуття і емоції такими, якими вони є ».

Крістіна Кретова, 28 років, солістка балету Великого театру «Мені не відразу вдалося вдихнути життя в свій танець»

«Поки я вчилася в балетній академії, я намагалася в основному вивчити балетні техніки. Та й партії, які я тоді танцювала, не вимагали від мене занадто великого емоційного включення - це були найчастіше масові номера. Але я добре пам'ятаю, як педагоги постійно говорили нам, ученицям - посміхайтеся ... І коли я прийшла працювати в театр, мені стало зрозуміло чому: про початківців балерина часто говорять: «вона танцює як учениця» або «вона цього ще не пережила». І адже це дійсно важко - в 18 років танцювати так, як того вимагає партія, як того хоче глядач! Я стала вчитися цьому у свого педагога, яка пояснювала мені буквально кожен емоційний сплеск - спочатку в партії Жизелі (це був мій перший балет), потім в «Лебединому озері».

Зараз я не можу точно пригадати, коли мені вдалося вдихнути життя в свій танець, але я добре знаю, що це сталося не відразу. Мені здається, що я і до цього дня вчуся не працювати на сцені, а жити, танцювати почуттями. Я дуже ретельно підходжу до акторської гри, часто «репетирую» свої емоції перед дзеркалом, анітрохи не боюся бути на сцені некрасивою або смішний. Я пробую себе в різноманітних амплуа, намагаюся виносити на сцену все переживання, які мені трапляється випробувати в житті. На мій погляд, глядачеві набагато важливіше співпереживати, переживати те, що відбувається на сцені разом з героєм, ніж відзначати бездоганність рухів артиста. Хоча чим краще ми опановуємо технікою, тим більшу свободу знаходимо. Зараз я працюю над роллю Анюти в однойменному балеті, і мені дуже подобається, що переді мною відкриваються величезні можливості. Я спробую поєднати в цьому образі все, що отримаю від прочитання п'єси Чехова, що почую від хореографа Володимира Васильєва, а також всі ті емоції і переживання, які відомі (поки що!) Тільки мені одній ».

Записала Е. З.

Що робити?

Ви напружені, схвильовані? Щоб послабити ці відчуття, зосередьтеся на диханні. Подовжите видихи і скоротіть вдихи: спробуйте вдихати на три рахунки, а видихати на чотири. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що хвилювання відступає.

відчувати

Щоб навчитися керувати своїми емоціями, для початку навчитеся їх розпізнавати, розуміти, що з вами відбувається «тут і зараз»: мені сумно, я розчарований (а), злюся ... Почути свої відчуття - це і є перший крок до емоційної свободи. Мозок запам'ятовує наші реакції і поступово звикає посилати нашому тілу більш спокійні сигнали, що допомагає позбутися від необхідності захищатися.

розуміти себе

Усвідомивши наслідки постійного контролю над собою, ми можемо перестати ховатися за ним, як за кам'яною стіною. Спробуйте поставити собі кілька запитань: «Чи добре знає мене моє оточення?», «Чи є емоційна близькість між мною і тими, кого я люблю?», «Чи стане мені краще, якщо я перестану себе стримувати?», «Чи дійсно контроль захищає мене від неприємностей і помилок? »