Я не плакати що робити. Як навчитися не плакати, коли тобі боляче або прикро. Як не плакати, якщо хочеться. Як стримати сльози і не розридатися

Плач - одна з фізіологічних реакцій людини. Плач новонародженого -один з перших сигналів, за допомогою якого він встановлює зв'язок зі своїми батьками. Сльози супроводжують людину протягом усього його життя. Дуже часто ми зі сльозами розповідаємо про свої почуття, чекаючи підтримки і розуміння від інших. Плач також може бути емоційно-поведінкової реакцією на те, що людина бачить, чує або думає. Іноді нам так хочеться побути на самоті, щоб виплакатися. Це нормально. Більш того, це дуже важливо робити, щоб залишатися фізично і емоційно здоровим. Однак, як то кажуть, все добре в міру. Істерика або сильний плач можуть привести до виникнення внутрішньої напруги, при якому у людини збільшується частота серцевих скорочень і інтенсивність дихання. Бувають ситуації, коли нам необхідно перестати плакати, не дивлячись на те, що ми можемо бути сильно засмучені. На щастя, є кілька способів, які можуть нам в цьому допомогти.

кроки

Частина 1

Заспокойтеся, використовуючи техніку глибокого дихання. Можливо це не так просто зробити, коли ви ридаєте, але постарайтеся глибоко вдихнути (через ніс, якщо це можливо), порахуйте до семи і повільно видихніть на рахунок вісім. Зробіть п'ять повних вдихів. Якщо ви дуже сильно плачете, це може спровокувати синдром гіпервентиляції, який лише погіршить ваш стан. Практикуйте техніку глибокого дихання протягом дня або коли ви відчуваєте напругу.

Звертайте увагу на негативні і сумні думки. Контролюйте свої позитивні і негативні думки. Причиною сліз можуть бути негативні думки, які довгий час гнітять вас. Можливо, ви думаєте: «Він залишив мене назавжди», - або: «У мене нікого немає ...» Якщо ви хочете взяти під контроль свої думки і сльози, вам необхідно визначити, які думки викликають негативні емоції у вашому випадку.

• Якщо визначити, які думки провокують сльози, не вдається, подумайте про це, коли перестанете плакати.

1. Спробуйте викласти на папері те, що засмучує вас. Якщо ви занадто засмучені, і у вас немає сил писати красиві пропозиції, не переживайте, пишіть так, як можете. Це можуть бути прості каракулі. Крім того, від вас ніхто не вимагає закінчених пропозицій. Напишіть одне велике слово на сторінці, яке відображає ваші почуття, або багато слів, які пронизані вашими емоціями і почуттями. Однак мало просто написати про почуття й емоції. Пізніше вам необхідно буде поміркувати і обговорити ці почуття і думки, коли ви будете в спокійному стані.

   Спробуйте відвернути себе фізичним чином. Щоб розірвати порочне коло негативних думок, спробуйте відвернути себе, напружуючи м'язи або проводячи шматочком льоду по руці або шиї. Будьте готові до того, що це справа жодного дня, оскільки, щоб повернути душевну рівновагу, Вам доведеться боротися з негативними думками дуже довго.

   • Спробуйте відволіктися музикою. Під час прослуховування музики постарайтеся зосередитися і заспокоїтися. Спробуйте підспівувати. Це може допомогти вам відновити контроль над своїм диханням і зосередитися на чомусь ще.
   • Прогуляйтеся. Зміна обстановки може допомогти вам боротися з негативними думками. Фізичні вправи також можуть допомогти вам зменшити інтенсивність дихання і частоту серцевих скорочень.

2. Змініть положення тіла. Міміка і положення тіла впливають на наш настрій. Якщо скулитися з похмурим обличчям, навряд чи у вас з'являться позитивні думки. Якщо у вас є така можливість, спробуйте змінити положення тіла. Встаньте і поставте руки на пояс або спробуйте зобразити лева і прогарчати: «Р-р-р».

   • Зміна положення тіла допоможе вам дуже швидко перестати плакати і взяти себе в руки.

3. Практикуйте техніку прогресивної м'язової релаксації . Прогресивна м'язова релаксація - це особливий вид вправ на розслаблення, в ході яких чергується стан розслаблення і напруги окремих груп м'язів. На початку ви можете обмежуватися п'ятисекундними інтервалами. Всі вправи робляться по триетапної схемою: напружити - відчути - розслабити. Кожен етап повинен супроводжуватися рахунком циклів дихання. Напружте шию, відчуйте її і розслабте. Далі переходите до інших частин тіла: груди, руки і так далі. Продовжуйте виконувати вправу, поки не дійдете до ніг.

   Нагадуйте собі: "Це тимчасово". Хоча, можливо, вам здається, що вашим стражданням не буде кінця, скажіть собі, що скоро вони закінчаться. Це не буде тривати вічно. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, що на цій проблемі світ клином не зійшовся.

   • Вмийтеся холодною водою. Прохолода може відвернути вас на хвилинку, щоб зосередитися на своєму диханні. Прохолодна вода також може допомогти зняти набряк (опухлі очі від сліз), що часто буває, коли людина плаче.

   Частина 2

   Попередьте поява сліз

   1. Запитайте себе, чи є плач проблемою для вас. Як це відбивається на вашому самопочутті? Наприклад, дослідження показують, що жінки плачуть в середньому 5,3 рази в місяць, а чоловіки - 1,3 рази. Однак це всього лише середньостатистичні дані. Деякі плачуть набагато частіше, оскільки стикаються з серйозними проблемами у своєму житті, такими як розлучення, смерть коханої людини, або іншими значущими подіями в житті. Коли ви не можете контролювати свій стан і це впливає на ваше особисте життя, то вам слід звернути увагу на це, оскільки цей факт може говорити про серйозну проблему.

      • У важкі періоди життя люди часто відчувають себе пригнічено і насилу справляються з сумними і негативними думками.

   2. Подумайте про те, чому ви плачете. Якщо щось відбувається у вашому житті, що викликає стрес або занепокоєння, швидше за все, це може стати причиною сліз. Наприклад, якщо ви сумуєте про смерть близької людини або про розрив відносин з коханою людиною, сльози є природною реакцією на те, що відбувається. Але іноді саме життя може стати джерелом стресу, і, можливо, ви плачете, не розуміючи, чому ви це робите.

      Визначте, що змушує вас плакати. Подумайте, що може бути причиною ваших сліз і запишіть цю причину на папері. Коли з вами трапляється істерика? Це відбувається в певні дні? При яких обставинах? Що може привести вас до тями?

      • Наприклад, якщо певний музичний жанр нагадує вам про вашу колишню дівчину або про вашого колишнього хлопця, намагайтеся уникати прослуховування такої музики. Той же самий принцип підходить для фотографій, запахів, місць і так далі. Хоча б на деякий час постарайтеся уникати того, що може викликати у вас сльози.

   3. Почніть вести щоденник. Запишіть всі свої негативні думки і запитайте себе, чи раціональні вони. Подібним чином подумайте про свої ідеали. Чи можна сказати, що ви дивитеся на речі реалістично? Будьте ласкаві до себе. Складіть список своїх досягнень або речей, які роблять вас щасливим. Запишіть в своєму щоденнику причини, за якими вам варто бути вдячним за те, що у вас є.

      Оцініть себе. Запитайте себе: «Як я реагую на розбіжності? Чи викликає це в мені гнів? Сльози? Байдужість? » Швидше за все, якщо ви проігноруєте конфлікт, вам не доведеться лити сльози. Усвідомлення того, як правильно реагувати на конфлікт, допоможе вам взяти під контроль свої емоції.

      • Запитайте себе: «Хто керує моїм життям?" Якщо ви візьмете під контроль своє життя, то вам не доведеться пожинати погані наслідки. Наприклад, замість того, щоб говорити: «Це вчитель винен в тому, що я не здав іспит», визнайте те, що ви мало займалися і були не готові до іспиту. Наступного разу, зосередьтеся на навчанні, і ваш результат буде вище.

   4. Всі люди час від часу плачуть. Однак є моменти, коли можна і потрібно плакати, а є і такі, коли треба вміти стримувати свої сльози, а ви все одно плачете.

      Якщо вам цікаво, як стримувати такі емоції, ця інформація саме для вас. Але в той же час пам'ятайте, що старі стереотипи про те, що сльози - це чисто жіноча емоційна реакція, все в минулому. У наш час все люди плачуть. Насправді це іноді корисно, оскільки плач врівноважує ваші емоції і знімає стрес.

      Звичайно, бувають в житті моменти, коли не хочеться, щоб хтось бачив ваші сльози. Справедливо. Ви самі вирішуєте, коли, де і як довго ви будете це робити, чи не так? Але якщо ви не знаєте, як контролювати свої сльози, то часом їх бачать всі, коли ви цього зовсім не хочете.

      Якщо ви хочете знати, як не заплакати в самій невідповідної ситуації, ось 13 порад, які допоможуть вам стримати свої сльози.

      дихайте

      Все точно так же, як в кіно. Просто глибше дихаєте. Тепер наша черга сказати вам про це! Зосередьтеся на своєму диханні, робіть довгі глибокі вдихи. Якщо у вас проблеми з концентрацією уваги і від хвилювання ви практично не можете дихати, постарайтеся зосередитися на чужому диханні.

      ущипніть себе

      Плач завжди дуже важко контролювати, тому що це психологічний відповідь на ту чи іншу ситуацію. Таким чином, ви можете контролювати його, використовуючи фізичну силу, щоб відвернути увагу. Якщо ви хочете знати, як перестати плакати, ущипніть себе. Дивно, але це вас відволіче, і замість цього ви зосередитеся на фізичному болю. Однак дивіться не перестарайтеся з зусиллями. Все, що вам потрібно - це один ґрунтовний укол нігтями або щипок.

      

      Напружте свої м'язи

      Якщо ви хочете контролювати свої сльози, спробуйте напружувати м'язи. Коли люди плачуть, це означає, що вони відчувають себе пасивними і безпорадними. Тому ви повинні зробити зворотне. Коли ви напряжете м'язи, будете почувати себе більш впевнено і, таким чином, не будете плакати.

      Випийте що-небудь холодне

      Це свого роду дивний рада, коли мова заходить про те, як не плакати в невідповідні моменти, але він дійсно працює. Ваші сльози стимулюються лицьовим нервом. Тому все, що необхідно зробити, це стимулювати лицевий нерв іншим відчуттям.

      Вам потрібно налити собі склянку холодної води і випити так, як ніби ви вмираєте від спраги. Це буде стимулювати закінчення лицьового нерва і в той же час перемкне вашу увагу від неприємної новини, яка ось-ось змусить вас заплакати.

      

      Крок назад

      Очевидно, що в вашому оточенні є щось, що вас засмучує. Отже, якщо можете, спробуйте якомога швидше вийти з цієї ситуації. Намагайтеся уникати моментів, які викличуть ці емоції, хоча б на деякий час, поки ви не заспокоїтеся. Воно того не варте.

      Зверніть увагу на свої думки

      Що змушує вас плакати? Чому ви плачете, коли бачите, як хтось когось обманює, або коли ваша собака лиже ваше обличчя? Можливо, якісь спогади з дитинства викликають ці емоції? Задайте собі ці питання, щоб з'явилася можливість зрозуміти, що вас так турбує. Таким чином, наступного разу, коли ситуація буде такою ж, ви дізнаєтеся тригери.

      

      Відведіть погляд в бік

      Це може звучати і виглядати трохи дивно, але якщо це працює, чому б і ні? Відведіть погляд в бік, перемкніть свою увагу на когось іншого. Це може фактично допомогти вам стримати сльози. Звичайно, що оточують можуть кидати в вашу сторону дивні погляди, але продовжуйте дивитися по сторонах, поки не заспокоїтеся. Робіть все, що можете, аби це допомогло вам не заплакати.

      фізичні руху

      Не сидіть на своєму стільці - це тільки погіршить ситуацію. Вам потрібно встати і пересуватися, наприклад, можна прибрати кімнату або піти на каву-брейк. Рухайтеся, адже тільки так ви зможете себе відвернути. Ваша головна мета - втекти від поганих думок.

      

      Постарайтеся виштовхнути кого з горла

      Ви знаєте, про що йде мова. Цей кому викликає всі проблеми. Коли ви збираєтеся плакати, можете відчути, як він наростає в горлі. Вам потрібно якомога швидше позбутися від цієї перешкоди, якщо не хочете розплакатися. Отже, зробіть пару ковтків води, потримайте трохи в роті і повільно ковтніть.

      Не слухайте веселу музику

      Напевно, ви думали, що позитивна музика не буде в цьому списку, але часто саме такі мелодії викликають сльози. Найкраще слухати сумну музику. Це допоможе вам привести в порядок ваші емоції і заспокоїтися.

      Подумайте про майбутнє

      Можливо, ви просто розлучилися зі своїм партнером або втратили роботу. Якщо ви не можете не плакати в цей момент, подумайте про майбутнє і скажіть собі, що все буде добре. Ви можете хвилюватися в глибині душі, але це допоможе вам поглянути в майбутнє, а не на поточну ситуацію.

      

      розмова

      Напевно, це може здатися трохи дивним, але коли ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, просто поговоріть самі з собою. Так, це, ймовірно, виглядає дивно, але це дійсно допомагає заспокоїтися, особливо якщо вам більше ні з ким поговорити. Якщо у вас є друзі, поговоріть з ними про те, як ви себе почуваєте. Вербальне звільнення емоцій може перешкодити потокам сліз вирватися з очей.

      Випустіть все назовні

      Згодом ви навчитеся стримувати свої сльози, але в якийсь момент вам потрібно буде випустити назовні все, що накипіло, все те, що ви так довго приховували всередині. Немає сенсу утримувати ці негативні почуття всередині себе. Знайдіть місце, де вам буде комфортно поплакати.

      Прийміть теплу ванну або включите сумний фільм. Не важливо, як ви хочете, щоб все це вийшло, просто зробіть це. Вранці ви відчуєте себе набагато краще.

      Хоча важливо позбуватися від цих емоцій, але іноді ви просто не хочете або не повинні цього робити. Отже, спробуйте деякі з цих порад, щоб не заплакати в наступний раз, коли ви відчуєте, що сльози от-от вирвуться назовні.

      Спочатку спробуйте кожен з цих способів окремо, визначте найдієвіші для себе. А потім вже можете експериментувати, поєднуючи два методу або більше, все буде залежати, так би мовити, від складності ситуації. Головне - не заплакати в самий невідповідний момент, але ж до цього ви і прагнете. Вчіться контролювати свої емоції, коли це потрібно.

      Умінням заплакати в потрібний момент можуть похвалитися далеко не всі. І щоб дізнатися, як заплакати спеціально і швидко, потрібно, перш за все, вивчити самого себе, навчитися контролювати свій настрій. Сльози, будучи індикатором нашого душевного стану, можуть бути викликані діаметрально протилежними почуттями - скорботою і радістю, відчаєм і полегшенням, нервовим зривом ...

      Якщо розглядати плач з точки зору науки, то він є, по суті, фізіологічною реакцією на будь-якої емоційний стимул. Звичайно, всі ми починаємо своє життя з плачу, але тільки в дорослому віці цей процес піддається контролю, знаходить емоційний відтінок.

      Як змусити себе плакати?

      Як правило, на очі навертаються сльози через бажання отримати що-небудь. Тут вони є засобом досягнення мети. Однак з огляду на те, що даний фізіологічний процес є вкрай складним, для його здійснення необхідні певні зусилля.

      На замітку! Не завжди людина плаче, коли сльози настільки необхідні. Однак засмучуватися не варто - все в цьому житті можливо! Ви зможете навчитися плакати при першій необхідності, достатньо лише ознайомитися з декількома хитрими прийомами.

      

      Можна, наприклад, відшукати в пам'яті минулі образи, сумні спогади. Проте, фахівці запевняють: в цьому питанні дуже важливі тренування, що можуть підтвердити актриси театрального жанру, довго відпрацьовують театральний плач перед виходом на сцену. Окрім того, необхідно пам'ятати як про реалістичність плачу, так і про його естетичності. Дійсно, червоний ніс і патьоки туші на щоках - це може призвести до протилежного ефекту.

      Найпростіші способи швидко заплакати

      

      Почнемо з азів - з ріпчастої цибулі. Ефективність даного методу незаперечна, проте він доречний не у всіх випадках. В першу чергу, сам цибуля не завжди під рукою, та й його специфічний запах може з головою видати «симулянта». Але на драматичному образі це жодним чином не позначиться!

      

      Також очі можна змусити сльозитися за допомогою роздратування. Кращим стимулом вважається позіхання - її можна спровокувати, напружуючи м'язи горла. Але з боку ці зусилля будуть виглядати, м'яко кажучи, неестетично.

      

      Ще можна довгий час дивитися в одну точку, що не моргаючи. Сльози, як відомо, призначаються для зволоження очного яблука, а тому, якщо воно не буде отримувати зволоження в необхідній кількості, сльози можуть виступити самі собою. Нарешті, для швидкого появи сліз можете вирвати кілька волосся з брови або вщипнути себе за кінчик носа.

      Зверніть увагу! Хорошим способом змусити себе заплакати є використання. Так ви і органи зору зволожите, і розплачетеся в необхідний момент.

      

      Таблиця. Хитрість для театральних акторів - гострий перець.

      Кроки, фото	опис дій
      	Буде потрібно якийсь гострий перець - чілі, наприклад, або халапеньйо.
      	До того як почнуться зйомки (або за лаштунками, якщо виступаєте в театрі) покладіть підготовлений перець в долоню або кишеню.
      	Безпосередньо під час сцени - приблизно за півхвилини до того, як потрібно заплакати - помістіть перець в рот так, щоб ніхто цього не помітив.
      	Прожити його. Можете взяти для цього дуже гострий перець, але за умови, що добре переносите вживання гострих продуктів.
      	Після цього очі повинні почати сльозитися. Краще закрити їх, щоб сльози потекли по щоках, після чого схлипнути.
      	Готово. Якщо все зробили правильно - вважайте, що зіграли «слізну» сцену правдоподібно!

      Порада! Очевидно, що якщо під час сцени плачу вам потрібно вимовляти репліки, жувати під час них не варто.

      Відео:

      Не виходить заплакати, але дуже хочеться. Що робити?

      У деяких випадках настрій такий, що для сліз, здавалося б, немає вагомих причин, проте їх (причини) потрібно зробити очевидними. Простіше кажучи, виплеснути «ціле море» сліз. Але для цього ви повинні розуміти, як саме можна спровокувати цей процес. Адже часто трапляється, що людина, зіткнувшись з якоюсь проблемою, просто не може висловити сльозами його внутрішній стан.

      

      Отже, психологи запевняють, що плач - це інстинктивне дію, свого роду інструмент для зняття напруги в тілі. Тому люди і кажуть, що якщо поплачеш - стане легше. Сльози приносять не тільки емоційний, але також фізичне полегшення.

      Важлива інформація! Коли людина хоче плакати, але не може це зробити, то відчуває свого роду внутрішнє напруження, яке не дозволяє дати слабину. По крайней мере, так вважають психологи. Більш того, вони запевняють, що він на несвідомому рівні вважає вираження почуттів сльозами невигідним або навіть небезпечним.

      Але такий стан неприйнятно, адже плач - це природний спосіб висловити свої почуття. Що цікаво, джерело цих почуттів не обов'язково повинен бути негативним (згадайте хоча б сльози радості), тому відсутність сліз - це вже емоційне порушення, проблема, яка потребує допомоги фахівця.

      

      Вважається, що такі внутрішні «заборони» на плач мають своє, ще з часів дитинства підставу. Щоб отримати конкретні рекомендації, краще зверніться до психотерапевта - фахівець допоможе вам виявити джерело проблеми і успішно його усунути. Але для початку можете поговорити з тим, кому довіряєте - з матір'ю, іншому. Або, як варіант, скористайтеся «слізливими» піснями, фільмами.

      

      Плач без причини - це доля не тільки акторів. Нижче наведені прості рекомендації, які допоможуть вам навчитися робити це.

      1. Перш за все, сконцентруйтеся на внутрішньому стані. Встаньте перед дзеркалом, спробуйте повністю розслабитися, а потім погрімаснічайте - зображайте на обличчі певні емоції. Спочатку покажіть смуток, потім злість, радість і так далі. Починати можете з будь-якої емоції - це не настільки важливо. Дійте не поспішаючи, спокійно, обов'язково стежте за роботою мімічних м'язів. Також стежте за тим, що в цей момент хоче робити ваше тіло - опускати голову, стискати кулаки тощо.

         

      2. Акцент робіть саме на сумній емоції, адже ви бажаєте вміти безпричинно плакати. Що ж викликає смуток? Пориньте в спогади, відшукайте ті, що провокують сумний настрій і змушують розплакатися. Подібні вправи рекомендується повторювати кожен день протягом як мінімум півгодини - так ви зможете відчути взаємодія тіла і емоцій.

         

      3. Вмійте контролювати душевний стан. Можете, як варіант, вивчити міміку плаче людини (наприклад, перейдіть 2-3 рази відповідний кадр фільму). Потім спробуйте відтворити все це на власній особі. Щоб вийшло максимально природно, згадайте стан, в якому знаходилися при плачі.

         

      4. Існують додаткові методи, які допоможуть викликати сльози, але не зачіпають внутрішній стан. Наприклад, довго не моргати, натерти нижню повіку ментоловим маслом, використовувати той же лук. Або найпростіше - хустку, який просочений нашатирним спиртом.

      Чим можна викликати сльози

      Крім способів, описаних вище, існують і інші дієві засоби. Ознайомимося з ними.

      «Сльозливість» фільми

      Кінострічок, які здатні змусити розплакатися, досить багато - є навіть ті, при перегляді яких чуттєве настрій накочує на представників сильної половини людства. Такі фільми пробуджують щирість, ніжність, співпереживання у самих неемоційних особистостей. Якщо актори грають реалістично, то ви будете проживати кожну мить життя головних героїв. І без сліз, звичайно, не обійдеться.

      Це може бути, наприклад, стрічка «Білий Бім, чорне вухо». Картина стара, але навіть якщо подивитися її всього раз, в пам'яті надовго залишаться її зворушливі моменти.

      

      Є і більш сучасний фільм - «Хлопчик у смугастій піжамі». Він розповідає про наївною і безоплатній дружбу сина коменданта концентраційного табору з єврейським хлопчиком. Не варто забувати і про такі кіношедеври, як «А зорі тут тихі», «Війна», «Зозуля» і т. Д.

      

      Любовні картини

      Оптимальний варіант, якщо ви хочете просто поплакати - це мелодраматичні стрічки про любов. Таких теж існує багато, але безперечний лідер - це, безумовно, «Титанік». Також рекомендуємо звернути увагу на «Поспішай кохати», «Три метри над рівнем неба» ... Перераховувати можна довго, але кожен з вас напевно має особисті переваги. Словом, виберіть відповідний фільм, розслабтеся і приступите до перегляду - так ви зможете заплакати без будь-яких серйозних зусиль.

      

      Відео: Ось що допомагає акторам плакати на камеру

      відповідні пісні

      Музика теж сильно впливає на наш внутрішній стан. Улюблені пісні викликають почуття, пов'язані з конкретною ситуацією, в якій їх почули. Навіть весела композиція може асоціюватися з сумними моментами життя, а значить, і здатна змусити розплакатися.

      

      Якщо такі пісні на розум не приходять, зверніть увагу на саундтреки до фільмів, що дозволить задіяти асоціативну пам'ять. Яскравий приклад - пісня «My heart will go on», головний саундтрек згаданого вище фільму «Титанік».

      На замітку! Змусити розплакатися може не тільки пісня, а й її слова. Адже вони так само важливі, як і сама музика.

      Ті, хто стоїть книги

      Друковане слово пробуджує сильні почуття, змушує плакати і радіти, відчувати щастя і вселенську скорботу. Словом, відмінна емоційний струс. Класичний приклад - це «Три товариші». Або, як варіант, «Джейн Ейр», відомий твір Шарлотти Бронте.

      

      жалісливі фотографії

      Дозволяють перейнятися чужим горем, безвихіддю. Відмінний варіант - знімки бездомних тварин, дітей з дитбудинку.

      

      Як бачимо, є багато способів, як заплакати швидко. Якщо захочете, можете добитися великих висот в «мокрому» справі і навчитися керувати своїми емоціями. Потрібно лише напористість і дещиця терпіння. Але психологи запевняють, що цього краще досягати іншими методами, заснованими на позитивних емоціях.

      Як сказав древній невідомий автор, можливість плакати дана нам не випадково. «Людина - як день ясний: день рідко обходиться без дощу, а ми - без сліз», і це правда, адже ні-ні, та й виступить зрадницька волога на очах без явної причини. Але одна справа - плакати з серйозного приводу, а інша - коли постійно очі «на мокрому місці». Чому це відбувається, як перестати плакати через найменшої дрібниці?

      «Чому я плачу через дрібниці?» - напевно ті, хто страждає зайвою плаксивість, запитували себе багато разів. Спроби боротися з цією неприємною рисою характеру ведуть на прийом до психологів, в аптеки за заспокійливими засобами, але частенько це допомагає тимчасово або взагалі не має результату. Але ж причина частого плачу криється, буває, не в здаються нервових розладах, а набагато глибше.

      Трохи статистики та наукових фактів про людський плач

      1. До сліз людство ставилося не завжди однозначно. Дивно, але на наскельних малюнках є все, що завгодно, тільки не сцени, де людина ридає. Може, у наших предків психіка була стійкіше? Або причин «пускати сльозу» було менше? Але ж життя стародавньої людини за складністю не можна порівняти з нашою - суцільний стрес і боротьба за виживання.
      2. У більшості європейських країн в середні віки плакати вважалося ганебним і неприпустимим. Людям, які не вміють тримати емоції при собі, давали образливі прізвиська, у всіх мовах є аналоги словами «плакса», «ревіння-корова», «слюнтяй». Навіть на похоронах це вважалося непристойним: родичі і друзі покійного сльози стримували, за них ридали й вили, демонструючи скорботу, спеціально найняті групи «жалобників».
      3. Близько 200 років тому все чарівно змінилося! Сльози стали не просто допустимі - вони увійшли в моду. Дами вищого світу носили з собою особливі нюхальні солі, які викликали роздратування в носі і очах. І величезні носові хустки, щоб ці сльози витирати - відкрилася ціла індустрія по їх виробництву. Початок XX століття - знову різка зміна: плач стає долею слабаків і невдах.

      

      1. Хто плаче частіше за всіх? Звичайно, маленькі діти! Невгамовні вчені зафіксували, що немовля місяця-двох від роду плаче в середньому 60 разів на місяць! А чому так часто? Адже далеко не у всіх цих діток щось болить. Сльози і рев для них - спосіб «достукатися» (фактично «доораться») до батьків, привернути їхню увагу. Зголоднів, незручно лежить, памперс сирої вже, просто скучив - ось і ридає, заливаючись сльозами, дитя. Так що з самого народження процес плачу фіксується підсвідомо у людини як найпростіший спосіб комунікації.

      

      1. Друга цікава статистична цифра - про те, скільки плачуть чоловіки і жінки. Підраховано, що сильна стать робить це рідше приблизно в 4 рази, і чоловічий плач триває набагато менше за часом. Твердження маститих психологів з приводу більшої мужності чоловіків (нібито через те вони менше плачуть) в пух і прах розвіяли медики. Так просто у жінок слізні канали коротше і ширше, ось тому у них сльози і виступають на очах швидше, і ридання тривають довше.
      2. Якщо у дітей в причинах сліз на перших місцях - біль, втома і образа, то у дорослих - неприємності у відносинах з партнерами, погані новини про близьких, і тільки потім йде стомлення, депресія, а біль взагалі на останньому місці. Виходить, що діти легше сприймають проблеми психологічного характеру, вони більш стійкі до життєвих неприємностей. А їхні батьки, навпаки, реагують сльозами на те, що плачу часто не варто.

      Частий плач: брехня і правда про користь і шкоду сліз

      На жаль, якщо медики не можуть вилікувати якусь аномалію в людському організмі, то намагаються пояснити це поглядом на проблему з іншого боку. Типова історія такого плану - про часте плачі. По суті, лукаві ескулапи намагаються переконати плаксіїв в тому, що часті сльози на очах - не шкідливо, а навпаки, дуже навіть корисно.

      • Рідина, що виділяється при плачі, змочує очі і оберігає від висихання. Так хто сперечався б, якщо б мова йшла не про рефлекторної реакції на сміття, вітер, хімічні подразники? Це зовсім не плач, а підсумок роздратування очей. Чому тоді у людей, які плачуть дуже часто, очі не блищать (по ідеї, так повинно бути), а тьмяні, як ніби втратили колір?

      

      • «Стресові гормони», що виробляються при сильному горе, треба «погасити» сльозами. Нібито чим більше ридати, коли трапилося непоправне, тим стане легше. Горе - це, вибачте, не вогонь, який треба гасити, а чорна яма, куди людина занурюється все глибше і глибше, якщо йому не допомогти вибратися звідти. Так, якщо душа просить - треба поплакати, але печаль лікується НЕ зневірою і стогонами, а радістю і сміхом.
      • Жінки довше і частіше плачуть, тому і живуть довше більше. Цікаво, хто з психологів першим сказав подібну дурість? Жінки живуть довше за зовсім інших причин: їх організм більш пристосований до різких змін клімату, важкі хвороби і крововтрати переносяться ними легше, період відновлення після захворювань - коротше. Все тому, що перше призначення жінки - народити дитя, а вагітність і пологи - пекельна навантаження на організм. Жіноче тіло спочатку більш витривало, і справа тут не в банальній сльозливості.

      

      • Під час плачу з організму «вимиваються» шкідливі речовини. Особливо корисний плач маленьким дітям і годуючим мамам. Ага, а наші прабабусі, які придумали приказку: «Чим би дитя не тішилося, аби не плакало!» - були неправі? Дитячий плач - причина пупкової грижі і стійких довічних неврозів як мінімум. А годує плаксива мама - перший ворог немовляті, проблеми зі шлунком і безсонні ночі йому забезпечені, це будь-який педіатр підтвердить.
      • Після сліз (причина їх неважлива) настає полегшення, навіть якась приємна ейфорія. Це в разі, якщо приводом були позитивні емоції. Наприклад, після перегляду зворушливого фільму або коли нахлинули дуже приємні спогади.

      

      В горі довгий і частий плач приносить лише тимчасове полегшення, потім депресія навалюється сильніше.

      • Плач нормалізує всі процеси в організмі. Насправді, американські вчені в співдружності з голландськими провели глобальний експеримент, в ході якого фіксували зміни у добровольців, і результати невтішні. Стрибки артеріального тиску, падіння або різке збільшення рівня цукру в крові, підвищення внутрішньоочного і внутрішньочерепного тиску - далеко не повний список неприємностей, які зафіксовані у поплакати людей.

      Що робити, якщо сльози раз у раз з'являються на очах? Як навчитися стримувати їх хоча б інколи? Частий і тривалий плач шкідливий для здоров'я, значить - треба з ним боротися, але як?

      Завдання - навчитися не плакати через кожну дрібницю. Як її вирішити?

      Іноді плакати можна і навіть потрібно, хто сперечається. Якщо емоції б'ють через край, то сльози допоможуть «випустити пар». Коли (не дай бог, але ніхто від цього не застрахований) вмирають близькі, йде чоловік, без причини звільняють з роботи - сльози самі з'являються на очах, безсилля навалюється важкої плитою на душу. Так, поплакати можна, але недовго, треба взяти себе в руки і спробувати прогнати печаль. Як боротися з перманентної слезливостью?

      1. Якщо крім постійно «мокрих» очей присутня сильна дратівливість, безпричинна агресія, хронічна втома - негайно до невропатолога або до психолога, а краще відразу до обох! У наявності - сильний невроз, швидше за все хронічний. Іноді від неврозу виходить позбутися самостійно, влаштувавши позаплановий довгий відпочинок. Не допомогло - бігом до лікарів.

      

      1. Напади обжерливості або аномально знижений апетит, головний біль, безсоння - ціла серія тривожних сигналів про серйозні проблеми зі здоров'ям, якщо все це «плюсуется» до частих сліз. Збій гормонального фону або порушення роботи ендокринної системи - встановити причину допоможе знову ж доктор.
      2. Безперервний плач, коли, здавалося б, треба сміятися від щастя. Наприклад, така ситуація: мама одного з молодят раз у раз плаче, а не радіє з приводу їх довгоочікуваного весілля. Сталося так зване «заміщення емоцій»: мозок був перевантажений сильними переживаннями, в результаті нервова система «переплутала» позитивні емоції з поганими. Тут потрібна допомога близьких: вони повинні пояснити, що причин для сліз немає, все чудово. Навіть постійна присутність щасливих родичів поруч (без умовлянь з їхнього боку), їх радісні обличчя - це буде працювати як бальзам.
      3. З голови не виходить серйозна проблема, постійно тягне на сльози. Особливо небезпечно, коли людина плаче на самоті! Так, оточуючим, і близьким теж не завжди приємно бути «сумної подушкою», але напевно знайдеться той, хто хоча б вислухає! А може, і порадить щось путнє, або відчутно допоможе. «Виговоритися» - це значить не тільки виплеснути на когось негативні емоції, але і знайти спосіб вирішити проблему або хоча б отримати розраду.

      

      1. Вас жорстоко образили, і з цією людиною ви змушені перетинатися дуже часто. Він відчуває свою безкарність, бридко посміхається, побачивши вас, а ви ось-ось заплачете від безсилля. А ви ... уявіть його голим! Сльози як вітром здує з особи, на зміну їм прийде бажання як мінімум єхидно посміхнутися, максимум - гомерично реготати.
      2. Фізіологічний спосіб перервати напад плачу. Як тільки відчуєте, що сльози готові бризнути з очей, зробіть кілька вдихів і видихів. Вдихи і видихи повинні бути не дуже глибокими, але довгими: занадто енергійно і глибоко вдихаючи-видихаючи, можна спровокувати запаморочення. При підвищеній слізливості варто носити з собою прохолодну воду в термосі, і при нападах плачу робити кілька ковтків. У американських психологів є термін - «півлітра до кулера». Вони радять саме стільки холодної води мати при собі, пити її маленькими ковтками; поки вип'єте півлітра - знайдете інший кулер.

      

      А може, все просто, і причини для сліз немає, хоча вона, на вашу думку, існує?

      • Та бог з ним, з невірним чоловіком, нехай котиться куди подалі, життя на ньому не закінчується! Або як там у відомого гумориста? «Дружина пішла до іншого мужику, поясніть мені, чому я повинен цього чужого мужика жаліти?»
      • Звільнили з роботи - а ви хіба останнім часом самі не подумували знайти іншу? Навіть якщо здається, що це катастрофа, плакати банально неконструктивно, набагато корисніше зайнятися пошуками нового робочого місця.
      • Мало грошей - зате ніхто їх не вихопить і не буде вимагати ваші надзвичайні доходи в якості викупу. Головний біль, що купити: «Пежо» або «Рено» - теж не ваша доля. А крім жартів - треба не плакати, а руки в ноги і на пошуки роботи! Навіть вулицю підмітати веселіше, ніж удома понуро вважати павуків на стелі.
      • Ні радості останнім часом взагалі ... Ви живете в пустелі, на острові в океані, в глибокому підземеллі? Ні? Тоді чому ви хникати в подушку, а не насолоджуєтеся життям?

      

      Людина - істота соціальна, він поведінкою не тільки формує своє психічне самопочуття, а й підвищує (або знижує) настрій оточуючим. Часті безпричинні сльози відштовхнуть друзів, зіпсують здоров'я, через них може «впасти» все. Життя людське - по суті, боротьба, боротися треба за своє щастя і за щастя близьких, посміхаючись і залишаючись міцними духом.

      Людина - істота вкрай складне, з високо розвиненою нервовою системою і яскраво вираженою психічною діяльністю. Ми всі - в більшій чи меншій мірі - схильні до емоціям. Гнів, роздратування, плаксивість або ейфорія, «витання в хмарах» і «рожеві окуляри», перепади в настрої - все це прояви нашого світу почуттів, без яких людина давно б уже перетворився в роботоподобное, бездушне істота.

      Сльози як реакція на емоції зі знаками плюс і мінус

      Які емоції протягом життя ми переживаємо частіше - позитивні чи негативні? Відповісти на це питання досить складно. Та й кому під силу підрахувати, скільки разів ми розтягуємо губи в усмішці, полегшено зітхаємо або напружено і витираємо зрадницькі сльози. Це тільки для царівни Несміяни ставилися відра під час її ридань, так на те вона і казка! А чи можна не плакати взагалі? Від фізичної, від печалі і навіть від радості? Зовсім - звичайно, немає! Та й навіщо, наприклад, стримувати себе, якщо очі на мокрому місці від довгоочікуваної зустрічі з коханою людиною або якщо вас щось розсмішило безмірно? Навпаки, подібні емоції несуть з собою тільки позитивні, очищають і надихаючі моменти. А чи потрібно не плакати, коли реально важко і якісь неприємні події каменем тиснуть на серце, тривожать свідомість, бентежать? Психологи однозначно говорять: навпаки, в таких випадках плакати не просто потрібно, а необхідно! Чому? Тому що, виплескуючи назовні все, що накипіло, ми таким чином отримуємо психологічну розрядку, а організм звільняється від стресу. Якщо ж негатив тримати в собі, переживати мовчки, то емоції накопичуються, стискаючи нашу психіку, подібно до того, як під тиском стискається пружина. Але процес цей не нескінченний! І одного разу піде вибух, результатом якого можуть стати депресії, неврози, безсоння і безліч інших дуже серйозних проблем. Хочете в будь-яких ситуаціях володіти собою, не плакати? Тоді заздалегідь готуйтеся стати пацієнтом психотерапевта!

      Коли варто себе стримати

      

      Ми розглянули ситуації, в яких сльози є захисною природною реакцією організму на зовнішні подразники. Однак будь-яка емоція - це палиця з двома кінцями. Коли вона набуває афективні, тобто зайві, перебільшені форми, картина починає набувати теж клінічний вигляд. І ось тут, дійсно, слід розуміти, що в інших випадках краще стриматися і не плакати, ніж розпускати себе і нюніть з кожного приводу. Та й не завжди обстановка розташовує до відкритого прояву почуттів. Якщо вас образили, то виявити сльози при кривдника - значить, принизити себе ще більше, показати власну слабкість і чутливість, тобто подати своєму ворогові зайвий привід зловтішатися і торжествувати. А потрібно вам це? Ось і давайте поміркуємо над тим, як навчитися не плакати в неналежній обстановці.

      Вчіться панувати

      

      Так, перша порада звучить саме так. Розвивайте в собі стриманість і самовладання, вміння контролювати емоції, проявляти вольовий момент. Хорошу підтримку вам в цьому плані нададуть різні аутотренінги. Найпростіший і всім доступний спосіб, як заспокоїтися і не плакати - кілька разів глибоко зітхнути і порахувати до ... Кому до 10, а кому і більше. Головне, щоб після подібного вправи ви дещо розслабилися, взяли себе в руки, а почуття повернулися в більш звичні русло і градус. Це, так би мовити, рада для ситуацій в умовах форс-мажору. А взагалі - довга і наполеглива робота над собою!

      Докази від протилежного

      

      Як не плакати, якщо хочеться? Ще один хороший засіб - вміння подивитися на проблему з дещо іншої позиції, коли вона перестає здаватися фатальною. Як в геометрії - докази від протилежного. Пішов чоловік до іншої? Так, боляче, важко, прикро, безпросвітно ... Епітети підбирати можна нескінченно. А можна сісти і спробувати міркувати по-іншому: і «його» догляд - перспективи нових знайомств, захоплень, флірту, і так далі. Одна сторінка життя перегорнута - починається інша. Якщо діти є - тут, звичайно, ситуація складніша. Але ж фінансову та іншу допомогу «колишнього» ніхто не скасовує! Тому не варто вести себе так, немов «життя обірвалося». Ні! Що нас, то робить сильніше - візьміть на озброєння цю життєву мудрість, і вона навчить вас, як не плакати від болю, а захищати себе, свій внутрішній світ від зовнішньої жорстокості.

      від посмішки

      

      Психологи часто рекомендують: коли починають на серце шкребти кішки - підійдіть до дзеркала і посміхніться. Спочатку з натяжкою, нехай навіть ваша усмішка буде схожа на оскал. Потім ще раз, ще і ще ... До тих пір, поки не вийде посмішка радісна, щира, від щирого серця. І в цей момент ви відчуєте, як стає легше, світліше, а то, що мучило, перестає бути настільки важливим. Повторюйте вправу частіше, посміхайтеся своєму відображенню, радійте зустрічі з собою! Перевірено на практиці: цей спосіб хороший не тільки для тих, хто розмірковує, як зробити, щоб не плакати. Він будь-якій людині допоможе підняти настрій, знайти життєрадісність і віру в себе. Тому, пам'ятаючи знамениті слова барона Мюнхгаузена, посміхайтеся, панове, посміхайтеся!

      відволікаючий момент

      

      Якщо цікавитеся, як ніколи не плакати, змушені вас засмутити: вона нездійсненна. Недарма поет сказав: «Хто не плакав, той не жив». Але скоротити переживання до мінімуму - це ви можете. Яким чином? Навчіться переключатися і відволікатися. Чи відчуваєте, що «накатило» і ось-ось накриє - постарайтеся відвернутися. Хтось для цього хапається за пилосос або пральний порошок, хтось захоплено строчить на машинці, намагаючись перебити «оскому» передчуттям нового наряду. Кого-то рятує кухня і оригінальний рецепт, а інші висмикують себе за волосся з болота журби ритмічною музикою, комедійним фільмом або гостросюжетної книгою, молитвою, медитацією, спортивними снарядами і навіть сексом ... Всі кошти тут гарні, аби давали необхідну психічну розрядку і служили ефективним громовідводом.

      Переходячи на крик

      

      Так, якщо вас душать сльози, корисно буде банально «проорал». У крику ми висловлюємо не тільки накопичені емоції, але і фізичне напруження. Закрийтеся у себе в кімнаті і кричите все, що приходить в голову - люто, не стримуючись, в голос. Вам буквально відразу полегшає, ось побачите. Правда, потім будуть розмови з сусідами, і далеко не про погоду ... Але це вже дещо інша історія.

      Душевний спокій - в наших руках

      Душевний, тобто внутрішній, спокій - це особливий стан гармонії з самим собою, умиротворення. Досягається він вибором способу мислення і умінням поглянути на життєві проблеми під різними ракурсами.

      

      І, нарешті, головне - виховуйте в собі позитивне мислення і живіть, радіючи кожному новому дню. Адже життя безцінне - саме ваше життя!