วิธีจัดระเบียบวันทำงานของคุณ "ชั่วโมงทำงาน" และ "ชั่วโมงทำงาน" ใครเป็นผู้นำและทำอย่างไรให้สำเร็จ

ผลผลิตรวมกับประสิทธิภาพคือความสามารถในการทำงานได้มากขึ้น เร็วขึ้น และมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด ซึ่งเป็นสาเหตุที่นายจ้างยุคใหม่ต้องการให้ผู้สมัครมีคุณสมบัติเหล่านี้อย่างแม่นยำ จะเป็นพนักงานที่มีคุณค่าและไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างไร? ก่อนอื่น ในการจัดระเบียบวันทำงานและตารางเวลาของคุณอย่างเหมาะสม ใช้ประโยชน์จากการกระทำทั้งหมดของคุณให้ดีที่สุด และสำหรับสิ่งนี้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่สามด้านของชีวิตการทำงานของคุณตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง: เวลา พื้นที่ทำงาน และทัศนคติทางจิตใจ

เวลา

คนทำงานสมัยใหม่ขึ้นชื่อว่าเป็นนักธุรกิจที่ทำงานหนักมาก ดังนั้นการจัดการเวลาที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ส่วนใหญ่มักใช้คำถามที่ไม่คาดคิด (และตามกฎแล้ว ไม่ใช่คำถามที่สำคัญที่สุด) บวกกับกระบวนการเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง ซึ่งอาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบและแยกแยะงานที่ทำเป็นประจำ

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาที่มีโครงสร้างสำหรับตัวคุณเอง: เช็คเมลและข่าวโซเชียลมีเดียที่สะสมข้ามคืนและจัดเรียงข้อมูลทั้งหมด เขียนคำตอบสั้น ๆ และคำแนะนำเพื่อให้เพื่อนร่วมงานและผู้ใต้บังคับบัญชาสามารถทำงานได้ หมดเวลางานขนาดใหญ่และละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่สำคัญ

2. ระหว่างทางไปทำงาน ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์และเกิดผลมาก: ทำงานประสานงานต่อไป ดูกระดานข่าว รับข้อมูลอัปเดต และสร้างกำหนดการรายวัน เมื่อคุณมาถึงสำนักงาน คุณจะมีอาวุธและเตรียมพร้อม

3. ลดเวลาประชุมลง 25%- ในที่สุด คุณจะได้งานจำนวนเท่าเดิม ด้วยการตัดการประชุมการทำงานห้าคนจากหนึ่งชั่วโมงเป็น 45 นาที คุณประหยัดเวลาทำงาน 25 ชั่วโมงต่อเดือน นั่นคือประมาณ 300 ชั่วโมงต่อปีหรือเกือบสองเดือนของการทำงาน!

4. วางแผนหยุดพักระหว่างวันเพราะการวิ่งจากการประชุมไปยังการประชุมนั้นไม่ได้ผล คุณจะหมดแรงและเสียสมาธิเท่านั้น การพักผ่อนระหว่างงานประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้จิตใจแจ่มใสและเป็นระเบียบ ถ้าเป็นไปได้ ควรงีบหลับ 10 ถึง 20 นาทีหลังอาหารเย็น

ช่องว่าง

นี่คือสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการปรับปรุงผลิตภาพแรงงาน

5. ทำงาน "นอกสำนักงาน" ทุกครั้งที่ทำได้หากคุณต้องการเขียนเอกสารหรืองานวิจัยที่สำคัญ หัวข้อยากจากนั้นการไม่มีเสียงรบกวนจากสำนักงานและสิ่งรบกวนอื่น ๆ จะทำให้สมาธิดีขึ้นเท่านั้น นายจ้างบางคนมองว่าการสื่อสารโทรคมนาคมมีประโยชน์อื่นๆ เช่น เวลาในการเดินทางลดลง รับประทานอาหารกลางวันที่สั้นลง และวันป่วยน้อยลง

6. กำหนดสถานที่ที่คุณมักจะไปหาข้อมูลการทำงานเพื่อไม่ให้วัตถุอื่นฟุ้งซ่าน ตัวอย่างเช่น จำกัดตัวเองให้ใช้อีเมล บล็อกที่จำเป็น เครื่องมือแชท และโซเชียลมีเดียสำหรับการทำงานเท่านั้น แล้วคุณจะไม่อยากพักผ่อนกับสถานบันเทิงอีกต่อไป

7. ปิดการแจ้งเตือนแบบผุดขึ้นทั้งหมดบนอุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิและไม่ระคายเคือง อีกอย่าง ให้จำกัดจำนวนเช็คอีเมลเพื่อไม่ให้คุณฟุ้งซ่านโดยไม่มีเหตุผล

ทัศนคติทางจิตใจ

ให้ตัวเองอยู่ในสภาวะของจิตใจที่คุณสามารถจดจ่อกับงานที่สำคัญที่สุดในขณะนั้นได้

8. พูดคุยอย่าส่งอีเมลรับโทรศัพท์และพูดคุยหรือเดินไปรอบๆสำนักงานและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เมื่อคุณทำงานจากระยะไกล ใช้การแชท การสื่อสารส่วนบุคคลให้ทิศทางที่แน่นอนของการกระทำและล้างความเข้าใจผิดใด ๆ ในทันที คุณเสียเวลามากในการส่งข้อความผ่านอีเมลและสร้างอีเมลที่ยาวที่สุดที่อาจสร้างความสับสน

9. แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็ก; สิ่งนี้จะช่วยลดความรู้สึกแออัดและความปรารถนาที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีที่เรียกว่า Agile สำหรับการจัดการงาน

10. สร้างรายการตรวจสอบการดำเนินการสำหรับงานซ้ำๆเพื่อลดข้อผิดพลาดโดยเฉพาะเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปหรือกดดันเวลา

การทำงานกับพนักงานเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในองค์กรของบริษัทใดๆ สำหรับบริษัทที่พัฒนาและใช้ผลิตภัณฑ์ในด้านเทคโนโลยีไอทีหรือเว็บ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถจ้างพนักงานที่มีความสามารถ จูงใจพวกเขา และไล่พวกเขาออกได้ ทั้งหมดนี้รวมกันเป็น ระบบเดียวการจัดระเบียบการทำงานของพนักงาน ที่นี่คุณต้องเป็นนักจิตวิทยาสักหน่อยเพื่อที่จะสามารถแก้ไขสถานการณ์ทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นในทีมได้อย่างเหมาะสมรวมทั้งสามารถจัดการพนักงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานของฝ่ายบริหารของบริษัทคือการจูงใจพนักงานให้บรรลุเป้าหมายของบริษัท ถ้าบริษัทไม่มีเป้าหมาย พนักงานก็ไม่มี ในการจัดระเบียบงานของพนักงานได้อย่างเหมาะสม บริษัทจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการบางประการ แนะนำวิธีต่างๆ ในการจัดการที่จะเกิดผล

มาดู 10 วิธีในการสร้างทีมที่มีแรงจูงใจและแข็งแกร่งในบริษัทที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดและจะสามารถสร้างรายได้ให้กับบริษัทได้มากกว่าค่าเฉลี่ยในตลาด

1. เข้าใจวัตถุประสงค์ของพนักงาน ความไม่แน่นอนไม่ได้นำมาซึ่งความดี ถ้าคนไม่รู้ว่าเขาต้องย้ายไปไหน เขามักจะยืนและคิดว่าจะทำอย่างไร? ความไม่แน่นอนในบริษัทสามารถทำลายความพยายามที่ดีมากมาย หากคุณไม่สร้างความเชื่อมั่นในฐานะบริษัท คุณไม่มีวิสัยทัศน์ว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้ เป็นไปได้มากว่าพนักงานของคุณจะอยู่ได้ไม่นาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้ม เพราะพวกเขามุ่งมั่นที่จะเติบโตในที่ที่พวกเขาสามารถเติบโตได้ การเติบโตและการกำหนดแผนงานของบริษัทคือสิ่งที่พนักงานต้องมีความชัดเจน พัฒนาระบบความก้าวหน้าในอาชีพให้กับพนักงาน เมื่อจ้างคนอย่าปล่อยให้เขาอยู่ในความมืดเกี่ยวกับสิ่งที่รอเขาอยู่ในแง่ของเงินเดือนความรับผิดชอบโอกาสและอื่น ๆ นอกจากนี้ บริษัทของคุณต้องมีวัตถุประสงค์ ให้พนักงานทราบ ตัวอย่างเช่น ขาย 100 หน่วยของผลิตภัณฑ์ในเดือนหน้า เป้าหมายควรกระตุ้น ดังนั้นหากเราขาย 98 หน่วยในเดือนนี้ และเราขายได้ 96 หน่วยในเดือนที่แล้ว เป้าหมายที่ 100 หน่วยไม่น่าจะน่าตื่นเต้น ยกระดับมาตรฐานเป็น 120 หรือดีกว่านั้นคือ 150 หน่วย เมื่อนั้นคุณจะมีงานทำ!

2. ด้วยเป้าหมายที่ชัดเจน พนักงานจะทำงานได้ดีขึ้นเสมอ นอกจากเป้าหมายหลักในรูปแบบของการบรรลุผลใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่งแล้ว บริษัทควรมีเป้าหมายที่จูงใจที่จะส่งเสริมให้พนักงานบรรลุผลในระดับกลางที่มีคุณภาพสูง และผลลัพธ์ขั้นกลางเหล่านี้ควรได้รับการตอบแทนเพื่อให้พนักงานมีแรงจูงใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ควรนึกภาพว่าคุณต้องการให้รางวัลพนักงานอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสัญญาว่าพวกเขาจะเดินทางไปยุโรปหรือมอบรางวัลและของขวัญที่จูงใจอื่น ๆ เมื่อพวกเขาทำตามแผนการขายบางอย่าง

สิ่งสำคัญในหลักการนี้คือการเฉลิมฉลองชัยชนะเมื่อบรรลุผลในระดับกลาง คุณสามารถสร้างทีมพนักงานที่มีแรงบันดาลใจและประสบความสำเร็จในสำนักงานได้โดยการนำหลักการนี้ไปใช้กับธุรกิจของคุณ

3. ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในโครงการของคุณ บ่อยครั้งที่พนักงานและผู้บริหารของบริษัทต้องเผชิญกับข้อเท็จจริงที่มีข้อมูลเข้ามามากมาย แต่ผลลัพธ์ที่แท้จริงจากการบริโภคนั้นแทบจะมองไม่เห็น คุณควรเข้าใจว่าข้อมูลทั้งหมดที่มาถึงคุณควรถูกใช้โดยคุณหรือคุณไม่ควรเสียเวลากับมัน! ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาครึ่งวันในการอ่านอีเมล เรียกดูบัญชีโซเชียลมีเดีย และอื่นๆ บ่อยเพียงใด ในขณะที่เสียเวลาอันมีค่าของมนุษย์ไป และประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดลง การไม่สามารถตอบสนองต่อข้อมูลได้อย่างเพียงพอ ไม่ได้ดูส่วนนั้นของข้อมูลที่คุณไม่ต้องการ เป็นคุณสมบัติที่สำคัญอย่างหนึ่งของพนักงานที่มีประสิทธิผล และถ้าคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าจะยังศึกษาข้อมูลบางอย่างอยู่ ก็จงทำในลักษณะที่ข้อมูลใด ๆ สามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของบริษัทได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณได้เรียนรู้บางสิ่ง ดังนั้นจงนำไปปฏิบัติ!

เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการไหลของข้อมูลให้มากที่สุด คุณใช้เวลามากกับอีเมลและข่าวสารหรือไม่? คุณมีปัญหาด้านผลผลิตที่ร้ายแรง ประการแรก ถ้างานของคุณเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์และจอภาพอยู่แล้ว ประสิทธิภาพการทำงานของคุณในเวลาทำงานจะลดลง เนื่องจากคุณออกกำลังกายน้อย คุณจะทำกิจกรรมน้อยลงในช่วงเวลาเดียวกัน ดังนั้นควรจำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียและเวลาที่คุณใช้เขียน พยายามใช้เฉพาะข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับคุณในช่วงเวลาทำงาน ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้ในการทำงานของคุณ สอนสิ่งนี้ให้กับพนักงานของคุณ

4. จำกัดจำนวนกระแสข้อมูล และยังตรวจสอบคุณภาพของข้อมูลที่เข้ามา นี่เป็นสิ่งสำคัญมากจากมุมมองของการผลิต ประการแรก เมื่อใช้เฉพาะข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ คุณจะตั้งใจพัฒนาทักษะและความสามารถในการทำงานของคุณ หากคุณแยกแกลบทั้งหมด เช่น ข่าวและบทความนอกหัวข้อออกจากเมนูข้อมูลรายวัน คุณไม่เพียงแต่เพิ่มผลผลิตของพนักงานเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสามารถและระดับการศึกษาของพวกเขาอีกด้วย พยายามจำกัดจำนวนกระแสข้อมูลด้วย ดังนั้น คุณจะไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่นเดียวกับการอ่านและดูทุกสิ่งที่จงใจไม่ใส่ใจ

5. การกินเพื่อสุขภาพและกิจกรรมของพนักงานของคุณ หากในสำนักงานมีบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะแปลกใจว่าพนักงานของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใด การส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพในหมู่พนักงานของคุณ รวมถึงการให้โอกาสพวกเขาเล่นกีฬาระหว่างทำงาน ช่วยให้คุณจูงใจพนักงานแต่ละคนให้ปฏิบัติหน้าที่ได้มากขึ้น ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าถ้าคน ๆ หนึ่งสลับการทำงานทางจิตกับการทำงานทางกายภาพ เขาก็จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยของพนักงาน และเพิ่มการทำงานของสมอง ตลอดจนความอุตสาหะและประสิทธิผล

6. ใช้เวลาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ พนักงานของคุณแต่ละคนมีศักยภาพที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ ลองนึกดูว่าคุณจะลดเวลาที่พนักงานใช้คุยโทรศัพท์ พูดคุยกัน และอื่นๆ ได้อย่างไร การฝึกอบรมการบริหารเวลามักจะช่วยได้มาก อย่างไรก็ตาม การฝึกแบบเข้มข้นใดๆ ก็ตามสามารถใช้เป็นภาพประกอบว่าการทำงานอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ มีความสำคัญมากเพียงใดในทีมใดก็ได้และในเกือบทุกสภาวะ เมื่อคุณมาฝึกงาน ไม่มีเวลาเหลือที่จะพูดคุยกับใครซักคน เขียนจดหมายและข้อความถึงคนที่ไม่เกี่ยวกับงาน ถ้ามันเป็นเช่นนี้ในที่ทำงาน! อย่างน้อยคุณสามารถจัดระเบียบกระบวนการดังกล่าวในสำนักงานของคุณได้บางส่วน หากคุณทำการฝึกอบรมเกี่ยวกับการบริหารเวลาหลายครั้ง และอธิบายให้พนักงานทราบว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และจะส่งผลต่อเงินเดือนของพวกเขาอย่างไร

7. แบ่งปันความลับซึ่งกันและกัน นี่หมายถึงความลับของมืออาชีพที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถสร้างบรรยากาศของความไว้วางใจในบริษัท การทำงานที่ผลผลิตของพนักงานแต่ละคนเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ความลับทางวิชาชีพมีความสำคัญไม่เพียงแต่จากมุมมองของการให้ข้อมูลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมุมมองของการให้โอกาสพนักงานแต่ละคนในการทำหน้าที่เป็นวิทยากร อาจารย์ ที่ปรึกษา และอื่นๆ เลือกรูปแบบที่สะดวกสำหรับคุณซึ่งผู้เข้าร่วมแต่ละคนสามารถแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ คุณจะเห็นว่าพนักงานมีความเป็นมิตรมากขึ้น และทุกคนจะมีระดับการรับรู้ถึงงานที่พวกเขาทำมากขึ้น

8. หล่อเลี้ยงพนักงานสังเคราะห์ คนเหล่านี้คือผู้ที่สามารถทำทุกอย่างในบริษัทของคุณได้ โดยปกติจะมีรายการเฉพาะเช่นบริการด้านกฎหมายหรือบัญชี แต่หากต้องการ งานนี้สามารถจ้างงานภายนอกได้ และในบริษัทของคุณ คุณสามารถจัดการกับรายได้เท่านั้น นั่นคือ การผลิต การขายผลิตภัณฑ์ เกือบทุกบริษัทสามารถเรียกพนักงานสังเคราะห์ขึ้นมาซึ่งจะทำหน้าที่ที่น่าสนใจต่างๆ มากมาย ให้อะไรกับบริษัทบ้าง? ผลผลิตในที่ทำงาน เพราะการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งมักจะเพิ่มผลผลิต นอกจากนี้ยังช่วยลดความต้องการบุคลากร เช่น เลขานุการและผู้จัดการสำนักงาน ซึ่งหน้าที่และบทบาทในบริษัทมักจะไม่ชัดเจน ประการที่สาม โดยการเลี้ยงคนงานสังเคราะห์ที่มีแนวคิดว่าบริษัททำงานอย่างไรและอะไรทำเงินได้ คุณจะมีความเสี่ยงน้อยลงจากการสูญเสียที่เกิดขึ้นเนื่องจากการที่พนักงานคนหนึ่งลาออก

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้สำหรับ บริษัท ที่จะสร้างโครงสร้างการทำงานที่จะไม่ขึ้นอยู่กับจำนวนพนักงานมากนัก แต่ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับระบบองค์กรแรงงานที่คุณสามารถสร้างได้ นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของบริษัท

“อย่าเชื่อถือปฏิทิน สามารถมีได้กี่วันในหนึ่งปีตามที่คุณต้องการ คนหนึ่งใช้เวลาหนึ่งปีทำสิ่งที่ทำได้ในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่อีกคนใช้ชีวิตตลอดทั้งปีในหนึ่งสัปดาห์”

Charles Richards

หนึ่งในความท้าทายที่สำคัญที่สุดของชีวิตและการพัฒนาตนเองคือการไม่มีเวลา แน่นอนว่าทุกคนมีเวลาเท่ากัน - แต่ละคนมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน คำถามคือเราใช้ชั่วโมงเหล่านี้อย่างไร

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่ทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือเพื่อทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ

1. ติดตามว่าวันของคุณเป็นอย่างไร

ใช้ปากกาและกระดาษ - หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ - และนาฬิกา ติดตามว่าเวลาของคุณไปที่ไหนในระหว่างวัน ไม่ใช่ว่าคุณคิดอย่างไร คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณใช้เวลากับสิ่งต่างๆ มากแค่ไหน (โดยเฉพาะสิ่งที่ไม่สำคัญและน่าสนใจสำหรับคุณ)

2. ยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างที่คุณทำ

ท้องฟ้าจะไม่ตกบนหัวของคุณหากคุณปฏิเสธที่จะทำบางสิ่ง นี่คือรายการที่สำคัญที่สุดในรายการ ทุกสิ่งที่คุณ “ควรทำ” จะทำให้คุณไม่พัฒนาตัวเอง หรือแม้แต่หาเวลาให้ตัวเอง ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้อง "ทำ" อะไรเลย

ลองมองสถานการณ์ราวกับว่าคุณเลือกว่าจะทำอย่างไร แน่นอน หากคุณตัดสินใจที่จะทำหรือไม่ทำบางสิ่ง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น เหตุผลอาจจะดีหรือไม่ดี บวกหรือลบ บางครั้งเมื่อมองแวบแรก สิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะไม่เป็นไปตามที่มันเป็น แต่งานของคุณคือเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตและตัดสินใจเลือก แทนที่จะปล่อยให้โลกรอบตัวคุณจัดการและตัดสินใจแทนคุณ ทักษะดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรไม่สำคัญสำหรับคุณ ละทิ้งกิจกรรมเหล่านี้หรือใช้เวลากับมันน้อยลง และทำสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น

3. ใช้กฎของพาร์กินสัน

คุณสามารถทำงานได้เร็วกว่าที่คุณคิด กฎของพาร์กินสันกล่าวว่าคดีจะนานขึ้นและหนักขึ้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณยินดีจ่าย ตัวอย่างเช่น หากคุณให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะแก้ไขปัญหาภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งต่างๆ จะสับสนจนคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการหาทางออกจากสถานการณ์มากกว่าที่คุณคาดไว้
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ปัญหา จากนั้นให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมง (แทนที่จะใช้เวลาทั้งวัน) หรือหนึ่งวัน (แทนที่จะเป็นหนึ่งสัปดาห์) เพื่อดำเนินการตามแผนของคุณ การดำเนินการนี้จะกระตุ้นความคิดของคุณและบังคับให้คุณจดจ่อกับการกระทำ

4. ลดปริมาณข้อมูลที่คุณได้รับ

นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก ในการหาเวลาเพื่อพัฒนาตนเอง คุณมักจะต้องดูทีวีให้น้อยลง อ่านหนังสือในนิตยสารและหนังสือพิมพ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมเหล่านี้หลายๆ อย่างพร้อมกัน การให้พวกเขามีเวลาว่างมากขึ้น แต่คุณอาจไม่อยากพลาดรายการโปรดของคุณหรือลืมเอกสาร คำถามต่อไปนี้จะช่วยให้เราพบการประนีประนอม ...

5. รวมกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณ

หากคุณรู้สึกอยากดูรายการทีวีเรื่องโปรด ให้ผสมผสานกับสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ หรือนัดพบกับเพื่อนๆ และพูดคุยกับพวกเขาขณะเล่นเทนนิส (รวมถึงการออกกำลังกายด้วย) หรือช้อปปิ้ง (ให้รางวัลตัวเองด้วยแผ่นดิสก์ใหม่หรือเสื้อผ้าอินเทรนด์)

นอกจากนี้ คุณสามารถรับข้อมูลที่หลากหลายในช่วงพักสั้นๆ ระหว่างวัน ฟังหนังสือเสียงขณะขับรถแทนที่บ้าน นั่งอยู่ในห้องรอของสถาบันเพื่อรอการนัดหมาย คุณสามารถดูตอนใหม่ของรายการโปรดของคุณโดยใช้ iPOD หรือโทรศัพท์มือถือ

6. ถามตัวเองเป็นระยะว่ากิจกรรมของคุณจำเป็นแค่ไหน

ส่วนมากเราจะยุ่งกับเรื่องไม่สำคัญถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม การถามตัวเองว่าคุณทำอะไรในระหว่างวัน คุณอาจพบว่าใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์มากขึ้น (ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน) เพื่อช่วยให้คุณอย่าลืมถามคำถามที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง ให้ใช้การเตือนความจำภายนอกในรูปแบบของโน้ตติดหนึบ ภาพพักหน้าจอ และอุปกรณ์เสริม

7. รับตัวเองด้วยกัน

แทนที่จะเสียเวลา ครุ่นคิดด้วยความหวังว่าจะมีคนทำงานให้คุณหรือริเริ่ม แทนที่จะพยายามหาคำอธิบายและข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้านของคุณ ให้พัฒนานิสัยในการทำงานทั้งหมดพร้อมกัน

กระตือรือร้นและทำสิ่งที่คุณต้องทำ ส่วนใหญ่มักจะทำได้ช่วงอื่นบ้างทีหลัง แต่เมื่อถึงคราวถูกบังคับให้ลงมือ ก็เสียเวลาหาเหตุผลในการเลื่อนงาน คิดเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และน่ารำคาญไปเสียแล้ว เพราะสุดท้ายแล้ว , , คุณจะต้องลงมือทำธุรกิจ และหากคุณกำลังรอให้คนอื่นทำเพื่อคุณ อาจใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดหวังไว้

การพัฒนานิสัยนี้ในตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณเคยคิดเป็นเวลานาน (หรือนานเกินไป) ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไร เริ่มทำงานกับตัวเองฉันพบหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพ: คุณต้องเชื่อมโยงการกระทำของคุณกับความคิดและอารมณ์ให้น้อยลง โดยตระหนักว่าคุณควบคุมสถานะภายในของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน แน่นอน คุณสามารถคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ได้เล็กน้อย แต่ควรทำสิ่งที่คุณจะทำโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จะดีกว่า

8. ห้ามฉีด

บางทีคุณอาจทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี ฉันไม่. ดังนั้น ถ้าฉันมีงานที่ต้องใช้สมาธิและการวางแผนอย่างรอบคอบ ฉันชอบทำคนเดียวมากกว่า ดูเหมือนว่ายิ่งคุณทำหลายอย่างพร้อมกันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำงานเสร็จเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ของผม สิ่งนี้นำไปสู่ความสับสน ทำงานหนักเกินไป และด้วยเหตุนี้ คุณจึงเสียเวลามากกว่าที่จะต้องใช้หากคุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดทีละประเด็น

9. ทำงานในความเงียบ

จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณเพื่อไม่ให้สิ่งใดมากวนใจคุณจากงานของคุณ ทิ้งสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียเวลา - ปิดประตู ตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต ปิดโทรศัพท์ และทำความสะอาดโต๊ะ จากนั้นเลือกหนึ่งกิจกรรมสำหรับตัวคุณเองและดูจนจบ

10. กินให้ถูกและออกกำลังกาย

เวลาที่คุณสามารถใช้ให้เกิดประสิทธิผลได้นั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณเป็นสำคัญ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือเลิกเรียนเมื่อกลับถึงบ้าน คุณอาจจะใช้เวลาช่วงเย็นนอนบนโซฟา

คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการทำงาน นอกจากความเป็นอยู่ที่ดีแล้ว ความสามารถในการมีสมาธิของคุณก็จะดีขึ้นด้วย กล่าวคือ คุณจะรับมือกับงานที่ทำอยู่ได้เร็วยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันคุณก็จะมีกำลังที่จะทำอย่างอื่นหลังจากงานเสร็จลุล่วง

คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจที่ถูกต้อง มีพลัง รายการสิ่งที่ต้องทำที่ทะเยอทะยาน และโฟลว์อีเมลที่มีการจัดการที่ดี แต่คำสั่งสิ้นสุดลงเมื่อมีการประชุม ข้อความ และงานเร่งด่วนจากเพื่อนร่วมงาน ในที่สุด แผนทั้งหมดก็พังทลาย และคุณกลับบ้านอย่างเหนื่อยและพ่ายแพ้

แต่อย่าสิ้นหวัง วงจรอุบาทว์นี้สามารถทำลายได้ด้วยการจัดลำดับความสำคัญ โฟกัส และเดิมพันด้วยตัวคุณเอง ทรัพยากรที่ไม่สิ้นสุด(แม้ว่าบางครั้งก็ดูไม่เป็นเช่นนั้น) – พลังงาน รายการด้านล่างนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการจัดโครงสร้างงานของคุณตลอดทั้งวัน

เลือกสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในการทำงาน

มีเมทริกซ์ขนาด 2*2 อย่างง่ายที่ตั้งชื่อตามประธานาธิบดีสหรัฐ Dwight Eisenhower ที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้อง ครั้งหนึ่งนักการเมืองกล่าวว่าเขามักมีปัญหาสองประเภท - เร่งด่วนและสำคัญ เรื่องด่วนไม่สำคัญ และสำคัญไม่เคยด่วน

เป็นไปได้มากว่าเมื่อรวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณจะแบ่งงานออกเป็น "เร่งด่วน" และ "สำคัญ" ด้วย เมทริกซ์ของไอเซนฮาวร์จะช่วยคุณหาว่าความแตกต่างระหว่างพวกมันคืออะไร ประกอบด้วยสี่เซลล์และสองแกน - "เร่งด่วน" และ "สำคัญ" ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการจัดหมวดหมู่งานแต่ละงานของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเสียเวลาไปกับกิจกรรมใด

งานเร่งด่วนแต่ไม่สำคัญมักจะเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ประกอบด้วยข้อความจากเพื่อนร่วมงาน คำเชิญเข้าร่วมการประชุม และการตอบกลับข้อความ FYI งานเหล่านี้บังคับให้เราอยู่ใน "โหมดตอบสนอง" อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้พวกเขายังหันเหความสนใจจากงานที่สำคัญที่สุด - สำคัญ แต่ไม่ใช่งานเร่งด่วน อย่างหลังไม่มีกำหนดเวลาที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ในกรณีของผู้บริหาร ให้รวมการทำงานเกี่ยวกับแนวคิดเชิงกลยุทธ์ การวางแผนระยะยาว การลงทุนในความสามารถพิเศษ หรือการสร้างแบรนด์ คุณลองนึกภาพผลที่ตามมาของการเลื่อนคดีดังกล่าวออกไปได้ไหม?

ให้เวลากับงานหนัก

นักลงทุนร่วมทุน Sam Altman เรียกกระแสโลกดิจิทัลว่า “หนึ่งในวิกฤตการณ์ที่ใหญ่ที่สุดในดิจิทัล สุขภาพจิตเวลาของเรา". เราตรวจสอบสมาร์ทโฟน 150 ครั้งต่อวัน และจากคำบอกเล่าของศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ Cal Newport สิ่งนี้ทำให้ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและสร้างสรรค์ลดลงอย่างมาก

นิวพอร์ตเชื่อว่าโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานอย่างลึกซึ้งคือการดำเนินการอย่างเข้มข้นของงานต่อหน่วยเวลา เขาอ้างถึงกลวิธีอย่างหนึ่งของอดัม แกรนท์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ซึ่งก็คือการทำงานทางปัญญาที่ซับซ้อนแต่มีความสำคัญเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดชะงัก สำหรับแกรนท์ นี่หมายถึงการอุทิศภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วงเพื่อการสอน และภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเพื่อการวิจัย

ถ้างานของคุณไม่อนุญาตให้คุณใช้เวลาสูงสุดกับงานบางอย่าง อย่าท้อแท้ นิวพอร์ตแนะนำการแนะนำ "ประสิทธิภาพการทำงานคงที่" ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างตารางการทำงานและการพักผ่อนที่ชัดเจนและสมดุล ซึ่งหมายความว่าขาดงานหลังเวลา 17:30 น. หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเวอร์ชันไลท์ได้ งานเจาะลึก- วิธี Pomodoro ซึ่งรวมถึงลำดับของการทำงานหนัก 25 นาทีหลาย ๆ ครั้งโดยแยกจากกันด้วยช่วงเวลาพัก

ติดตามเวลาที่คุณใช้ในการประชุม

Paul Graham ผู้ก่อตั้งศูนย์บ่มเพาะสตาร์ทอัพ Y Combinator แยกแยะระหว่างกำหนดการสองประเภท - กำหนดการ "ผู้สร้าง" ( ที่ผู้ผลิต) และผู้จัดการ หากในระหว่างวัน คุณสลับการประชุม ประชุม และตอบจดหมาย เป็นไปได้มากว่าคุณจะใช้ชีวิตตามตารางเวลาของผู้จัดการ พวกเขามักจะจัดระเบียบวันของพวกเขาเป็นรายชั่วโมง ในทางกลับกัน “ผู้สร้างสรรค์” ซึ่งรวมถึงนักเขียน โปรแกรมเมอร์ และศิลปิน แบ่งงานออกเป็นเวลายาวนานต่อเนื่องกัน ตามกฎแล้ว กำหนดการของพนักงานทั้งสองประเภททับซ้อนกันในการประชุม และแต่ละคนต้องเข้าใจผลของการประชุมดังกล่าว แม้แต่การประชุมสั้นๆ ก็อาจทำให้คุณต้องเลื่อนโครงการที่ทะเยอทะยานออกไปก่อน ดังนั้น เมื่อวางแผนการประชุมครั้งต่อไป อย่าลืมถามตัวเองเกี่ยวกับความจำเป็นในการประชุม

มุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ของคุณ - พลังงาน

ข่าวดี - มี แนวทางใหม่เพื่อการบริหารเวลาซึ่งแนะนำให้เน้นที่พลังงานของคุณเอง พลังงานสามารถเติมเต็มได้ซึ่งต่างจากเวลาที่มีแนวโน้มจะหมดลง

พื้นฐานของวิธีนี้ได้อธิบายไว้ในหนังสือ "The Power of Total Participation" โดย Tony Schwartz และ Jim Lauer พวกเขาโกหกว่าคุณจะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดจากพนักงานของคุณโดยการเสริมสร้างและเติมเต็มพลังงานทางร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณเท่านั้น ดังนั้น พลังงานทางกายภาพสามารถเติมเต็มได้ด้วยการจัดคลาส เช่น คลาสออกกำลังกาย การเติมพลังงานทางอารมณ์ช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและพลังงานทางจิต ในการทำงานกับงานระยะยาว ส่วนองค์ประกอบทางจิตวิญญาณ ผู้คนจะได้รับพลังงานนี้เมื่อเห็นความหมายในสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาโฟกัสได้ดีขึ้นและแสดงให้เห็นถึงความอุตสาหะ

กินกบ

คุณเคยเผชิญกับงานที่น่ากลัวซึ่งมักจะปรากฏอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำและคอยดูแลพนักงาน ซึ่งทำให้เขาสูญเสียประสิทธิภาพและประสิทธิผลหรือไม่? งานเหล่านี้เรียกว่ากบ และต้องพยายาม "กิน" ให้เร็วที่สุด

คนส่วนใหญ่มักจะไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ในลักษณะที่ค่อนข้างผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณใส่ใจกับผลลัพธ์จริงๆ ไม่ใช่แค่พยายาม "ยุ่ง" คุณต้องมีส่วนร่วม 100% กับงานและตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิงหลังจากนั้น

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการฝึกอบรม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรออกกำลังกายให้น้อยลงแต่เข้มข้นขึ้น ผลของความเข้มข้นของการฝึกออกกำลังกายต่อไขมันในช่องท้องและองค์ประกอบของร่างกายแล้วอย่าลืมจัดเวลาสำหรับพักผ่อนและพักฟื้น มันเหมือนกันกับงาน

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะทำได้โดยเว้นช่วงสั้นๆ อย่างเข้มข้น 2-3 ชั่วโมง ในเวลานี้เท่านั้นที่คุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใด

น่าแปลกที่การแก้ปัญหาที่ผิดปกติมักจะไม่นึกถึงเมื่อเรานั่งทำงาน แต่เมื่อเรา "ฟื้นตัว" ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง มีเพียง 16% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าความคิดสร้างสรรค์มาจากพวกเขาในที่ทำงาน การแสดงลักษณะการสะท้อนในการออกแบบ. โดยปกติแล้ว แนวคิดใหม่ๆ จะเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดหรือระหว่างเดินทาง

ในขณะที่เรากำลังขับรถหรือเดินไปตามถนน สิ่งเร้าภายนอกจะกระตุ้นความคิดและความทรงจำที่แตกต่างกันในจิตใต้สำนึกของเรา เราข้ามจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่ง อยู่ระหว่างอดีต ปัจจุบัน และอนาคต ในสภาวะนี้ สมองจะสร้างการเชื่อมต่อและค้นหาสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน

ดังนั้นเมื่อคุณ "ทำงาน" ให้อยู่ที่ทำงาน และเมื่อคุณไม่ได้ทำงานอย่าคิดมาก การให้เวลาตัวเองในการฟื้นฟู คุณจะทำได้มากกว่าการทำงานต่อเนื่อง

2. อย่าเสียเวลาสามชั่วโมงแรกของคุณ

สามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณเริ่มต้นวันใหม่เป็นเวลาอันมีค่าที่สุดในการทำงาน

ประการแรก สมองของเรา (เช่น เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) มีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษและพร้อมสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ทันทีหลังจากตื่นนอน ความแปรปรวนในช่วงเช้า-เย็นในการเผาผลาญสมองของมนุษย์และวงจรความจำ. ขณะที่เรากำลังหลับ จิตใต้สำนึกของเราทำงาน สร้างความสัมพันธ์ทางโลกและทางบริบท

ประการที่สอง หลังจากพักผ่อนทั้งคืน เรามีพลังงานสำรองและความมุ่งมั่นมากขึ้น สรีรวิทยาของจิตตานุภาพ: การเชื่อมโยงกลูโคสในเลือดกับการควบคุมตนเอง. และในระหว่างวัน จิตตานุภาพจะหมดลง และเราประสบกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ

เรามักได้ยินคำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกายในเช้าวันใหม่ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าอาจไม่ทำให้กระฉับกระเฉง แต่ควรจากไปโดยไม่มีแรง

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผลทันทีหลังอาหารเช้า ใช้เวลานั่งสมาธิและเขียนไดอารี่สักสองสามนาที

จดเป้าหมายและแผนงานสำหรับวันนั้นๆ รวมถึงทุกอย่างที่อยู่ในใจ วิธีนี้จะช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ

จากนั้นไปทำงาน อย่าไปเ สังคมออนไลน์และใน อีเมล, รับทันทีในสิ่งสำคัญ. หลังจากทำงานอย่างต่อเนื่องสามชั่วโมง สมองจะต้องหยุดพัก ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย หลังจากฝึกอีกสองสามชั่วโมง กลับไปทำงาน

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสใช้ชีวิตตามปกติ ที่สำคัญที่สุด พยายามปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

• หากต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้นในตอนเช้า ให้ตื่นเร็วกว่าปกติสักสองสามชั่วโมง และงีบหลับในตอนบ่าย
• ใช้กฎ "90 - 1" นั่นคือ 90 นาทีแรกของแต่ละวันทำงาน ทำด้วยตัวเอง
• กำหนดการนัดหมายและการประชุมทั้งหมดสำหรับช่วงบ่าย
• ในสามชั่วโมงแรกของการทำงาน อย่าตรวจสอบโซเชียลเน็ตเวิร์กและอีเมล ตอนเช้าไม่ควรใช้จ่ายเพื่อการบริโภค แต่เพื่อสร้างบางสิ่งบางอย่าง

3. ใช้ชีวิตอย่างสมดุล

ชีวิตที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการผลิต

สิ่งที่คุณทำนอกที่ทำงานมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานพอๆ กับสิ่งที่คุณทำในที่ทำงาน

จากการศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผลิตภาพเพิ่มขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้ว สมองก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ และถ้าทั้งร่างกายแข็งแรง สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น

แม้แต่สิ่งที่เรากินเข้าไปก็ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิในการทำงาน และการนอนหลับที่ดีโดยทั่วไปเป็นองค์ประกอบสำคัญของประสิทธิภาพการทำงาน (อย่างไรก็ตาม คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก ถ้าคุณตื่นแต่เช้าและทำงานหนัก)

นอกจากนี้ นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่า "การเล่น" เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์เช่นกัน จิตแพทย์ Stuart Brown เขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งเล่ม เขาเชื่อมั่นว่าเกมนี้ส่งผลดีต่อความคิดของเรา พัฒนาความจำและสมาธิ พัฒนาความสามารถทางคณิตศาสตร์ การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และแม้กระทั่งทักษะทางสังคม ประโยชน์ทางปัญญาของการเล่น: ผลต่อการเรียนรู้ของสมอง.

4. ฟังเพลงซ้ำ

นักจิตวิทยา Elisabeth Helmut Margulis เชื่อว่าการฟังเพลงซ้ำช่วยให้เรามีสมาธิ เมื่อเราฟังเพลงเดียวกัน เรามักจะ "ละลาย" ในเพลงนั้น และสิ่งนี้ไม่ทำให้เราฟุ้งซ่านและลอยไปในก้อนเมฆ (สิ่งนี้มีประโยชน์ที่จะทำหลังเลิกงาน)

เคล็ดลับนี้ใช้ตัวอย่างเช่นโดยผู้ก่อตั้ง WordPress Matt Mullenweg นักเขียน Ryan Holiday และ Tim Ferris ลองด้วย

ตัวอย่างเช่น การใช้เว็บไซต์ Listen On Repeat คุณสามารถฟังแทร็กจาก YouTube ซ้ำได้ และในเว็บไซต์ Brain Music มีคอลเลกชั่นเสียงพิเศษสำหรับสมาธิ การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย