คอร์ติซอลและมวลกล้ามเนื้อ ทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ cortisole ทำไมระดับของคอร์ติซอลจึงเพิ่มขึ้น - อาการ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดซึ่งคุ้มค่าที่จะคิดเป็นอันดับแรกหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์โดดเด่นสำหรับเปลือกของต่อมหมวกไต มันเป็นความเครียดที่สำคัญที่สุด (catabolic) ฮอร์โมนเพื่อให้มั่นใจว่าการปรับตัวของร่างกายเปลี่ยนแปลงและความเครียด คอร์ติซอลมีความโดดเด่นในเลือดในปริมาณมากเมื่อเทียบกับฮอร์โมนอื่น ๆ (สิบครั้ง) ส่วนนี้จะกำหนดพลังของผลกระทบต่อร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลเป็นหนึ่งในภารกิจที่สำคัญที่สุดที่มีการฝึกการเผาผลาญไขมัน แม้จะมีความจริงที่ว่าฮอร์โมนอื่น ๆ (somatotropin, อะดรีนาลีน, norepinerenaline) บทบาทของคอร์ติซอลในกระบวนการนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดคือการอำนวยความสะดวกจากการออกจากไขมันจากคลังไขมัน และดังนั้นคุณต้องได้รับจากร่างกายของความโดดเด่นของกระบวนการ catabolism ผ่านกระบวนการของ anabolism เพื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คอร์ติซอลนอกเหนือไปจากเอฟเฟกต์ไขมันที่สดใสมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งต่อเรา กล่าวคือการใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสำหรับพลังงาน เราไม่สามารถจ่ายได้เพราะมวลกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันเท่ากัน

ฉันจะลดผลการทำลายล้างของคอร์ติซอลบนกล้ามเนื้อได้อย่างไร

ครั้งแรกกล้ามเนื้อควรฝึกฝนอย่างเข้มข้นในลักษณะที่มีพลัง

ประการที่สองกล้ามเนื้อควรได้รับการสนับสนุนจากการเข้าชมโปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย โดยปกติปัญหานี้จะได้รับการแก้ไขโดยการรับส่วนหนึ่ง (ประมาณ 30 กรัม) ของโปรตีนเซรั่มต่อชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและทันทีหลังจากนั้น
ในทั้งสองกรณีคุณส่งผลกระทบต่อหลักสูตรของปฏิกิริยาทางชีวเคมีทำให้การสลายตัวของกล้ามเนื้อไม่ได้ผลกำไรจากมุมมองพลังงาน

ที่น่าสนใจวงจรคอร์ติซอลรายวัน ฮอร์โมนนี้จำนวนมากที่สุดในเลือดมีการสังเกตในนาฬิกาตอนเช้า (6-8 น.) ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้เวลาออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันในตอนเช้าคุณจะได้รับผลกระทบที่ดีกว่ามาก

ฟังก์ชั่นคอร์ติซอลในร่างกาย

ช่วยกระตุ้น catabolism ของโปรตีน (ในสาระสำคัญ, อย่างแข็งขันและทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใส่มันในการก่อตัวพลังงาน) เมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาหารที่มีการเผชิญหน้าต่ำสามารถทำลายส่วนหลักของกล้ามเนื้อของคุณทำให้คุณไม่ผอมเพรียวมากนักแต่งกลิ่นมาก

เพิ่มการระดมไขมัน (ผลผลิตของกรดไขมันจากคลังเก็บไขมัน) แอปพลิเคชันที่เหมาะสมที่นี่

กระบวนการก่อตัวของไขมันที่อ่อนตัวลงในเซลล์ไขมัน

ลดการใช้กล้ามเนื้อกลูโคสกลูโคส ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะได้รับพลังงานมากขึ้นจากไขมันหากพวกเขาให้ภาระที่ดี

อย่างไรก็ตามมีตัวแทนต้านการอักเสบที่ทรงพลัง (จำครีมฮอร์โมนเช่น hydrocortisone)

เสริมสร้างการลดลงของเรือที่เกิดจากการกระทำของอะดรีนาลีน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแรงกดดัน

สิ่งที่ถูกกระตุ้น

ลดเวลานอนหลับ

การฝึกอบรมที่ยาวนานและยาวนาน (ทุกวัน 1.5-2 ชั่วโมง)

ระยะเวลาของการฝึกอบรมเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลเพียง จำกัด แต่ยิ่งการฝึกอบรมอีกต่อไปการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น: Somatotropin, อะดรีนาลีน, norepinephrine

แบบฝึกหัดที่ผิดปกติพร้อมการกระทำที่หลากหลาย (แบบฝึกหัดที่ผิดปกติที่ผิดปกติมัลติ)

วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดหลายแบบติดต่อกันในเครื่องบินที่แตกต่างกันด้วยตำแหน่งร่างกายที่แตกต่างกัน เหล่านี้เป็นชุดไฮบริดที่เรียกว่า (แบบฝึกหัดรวม)

การลดเทสโทสเตอโรนการลดลงของมวลกล้ามเนื้อต่อพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของอาหารเช้าที่เพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วนเป็นผลที่ตามมาของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น รับรู้ทันเวลาและกำจัดการล้นตลาดของฮอร์โมนนี้หมายความว่าจะส่งคืนรูปแบบทางกายภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

ฮอร์โมนนี้ซึ่งเรียกว่าความเครียดช่วยให้ร่างกายระดมพลังงานในสถานการณ์ที่ซับซ้อนฉุกเฉิน การกระทำของมันขึ้นอยู่กับการเพิ่มอะดรีนาลีนช่วยให้คุณเปลี่ยนสติและมุ่งเน้นไปที่อันตรายของแหล่งที่มาอย่างเต็มที่เปลี่ยนการเผาผลาญเพื่อให้กลูโคสสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น

การอดอาหารการใช้กาแฟมากเกินไปความเครียดและปัจจัยลบอื่น ๆ ที่คอร์ติซอลถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่อันตรายเนื่องจากระดับของมันยังคงสูงอยู่ตลอดเวลา ฮอร์โมนที่เครียดเรื้อรังส่วนเกินที่แยกร่างกายกลายเป็นสาเหตุของปัญหาต่าง ๆ กับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพ

ผลกระทบของคอร์ติซอลระดับสูง

กับพื้นหลังของตัวบ่งชี้ฮอร์โมนสูงอย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:

1. น้ำหนักกล้ามเนื้อลดลงร่างกายเริ่มสังเคราะห์พลังงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไม่ได้มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันพร้อมกับอาหาร
2. ไอน้ำน้ำหนักไขมันน้ำตาลสามารถลดคอร์ติซอลได้ซักพัก มนุษย์ต้องการความหวานอย่างต่อเนื่องซึ่งกระตุ้นการกินมากเกินไปและชุดของน้ำหนักส่วนเกิน
3. เติบโตหน้าท้อง คอร์ติซอลยกระดับทำให้เกิดการสะสมของตะกอนไขมันในกระเพาะอาหาร ไขมันเหล่านี้กำลังผลักดันกล้ามเนื้อไปข้างหน้าซึ่งถูกเลื่อนออกไปก่อให้เกิดหน้าท้องซึ่งให้รูปร่างของแอปเปิ้ลของแอปเปิ้ล
4. โรคเบาหวานน้ำตาลชนิดที่สองกำลังพัฒนาคอร์ติซอลช่วยลดการผลิตอินซูลินเปิดตัวการเปิดตัวของกลูโคสเนื่องจากการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลของกระบวนการเหล่านี้คือการเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของน้ำตาลในเลือด
5. ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงคอร์ติซอลสูงกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าจะลดลง
6. ฟังก์ชั่นป้องกันของร่างกายเสื่อมสภาพคอร์ติซอลแสดงให้เห็นถึงผลต้านการอักเสบผลกระทบที่ยาวนานซึ่งภูมิคุ้มกันเริ่มถ่านหิน
7. ความเสี่ยงของการเกิดขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นร่างกายต่อต้านพื้นหลังของคอร์ติซอลสูงทำงานที่ขีด จำกัด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายจังหวะ
8. osteoporosis พัฒนา ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลทำให้เกิดการดูดซึมแคลเซียมและคอลลาเจนทำให้ฟังก์ชั่นการปฏิรูปช้าลงเพิ่มความเปราะบางของกระดูก

สาเหตุของความเข้มข้นของฮอร์โมนสูงเรื้อรังในร่างกายที่สี่:

1. ความอดอยากเมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารจากภายนอกระดับของกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็วการผลิตคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
2. ความเครียดบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน ศาลเพื่อรับมือกับสิ่งนี้และช่วยให้คอร์ติซอล และถ้ามันมีผลในเชิงบวกในระยะเวลาสั้น ๆ ของเวลานั้นมีระยะเวลานานเพียงไอเสีย
3. กีฬา.การรวมตัวกันของการออกกำลังกายใด ๆ แนะนำให้ร่างกายเป็นความเครียดที่แน่นอน การฝึกฝนนานขึ้นและบ่อยขึ้นเท่าไหร่คอร์ติซอลก็สูงขึ้น
4. กาแฟ.ดื่มถ้วยเครื่องดื่มนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลประมาณ 30% หากกาแฟและสารกระตุ้นที่คล้ายกันดื่มอย่างต่อเนื่องระดับฮอร์โมนจะกลิ้งไปถึงสูงสุด ทำให้สถานการณ์ของความเครียดและขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

สัญญาณของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

อาการต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้รับรู้ถึงความเข้มข้นของฮอร์โมนสูง:

1. ชุดน้ำหนักเมื่อมวลไขมันเพิ่มขึ้นแม้จะมีโภชนาการที่สมดุลอย่างระมัดระวังและการฝึกอบรมเป็นประจำหมายความว่าระดับของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
2. ชีพจรอย่างรวดเร็วการแคบลงของหลอดเลือดแดงเนื่องจากคอร์ติซอลสูงช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแม้ในที่พักผ่อน
3. ความกังวลใจคงที่การเป็นฮอร์โมนที่เครียดคอร์ติซอลกระตุ้นความตึงเครียดประสาท
4. ลดปัญหาความใคร่และความแรงเป็นผลมาจากการลดลงของความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายกับคอร์ติซอลสูง
5. การละเมิดในลำไส้ฮอร์โมนที่เครียดทำให้เกิดการเรียนรู้อาหารซึ่งทำให้ลำไส้ใหญ่ท้องอืดท้องอืดท้องเสีย
6. กระตุ้นบ่อยในการปัสสาวะและเหงื่อออกCortizol ไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการปัสสาวะ แต่ยังเพิ่มการกำจัดแร่ธาตุและเกลือผ่านต่อมเหงื่อ
7. นอนไม่หลับกับสถานะซึมเศร้าความกังวลใจและชุดของน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากคอร์ติซอลสะท้อนให้เห็นถึงความฝันและอาจทำให้เกิดการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

เพื่อให้ระดับของฮอร์โมนที่เครียดภายใต้การควบคุมมีความจำเป็น:

1. การฝึกความเร็วสูงสุด 45-60 นาทีการออกกำลังกายชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการเรียนเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. Consose คาร์โบไฮเดรตBCAA.. เพื่อลดการผลิตคอร์ติซอลให้น้อยที่สุดก็เพียงพอที่จะดื่มจากกรดอะมิโน BCAA 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ 20 กรัม
3. กินอาหารพิเศษมีความจำเป็นต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ ให้เพิ่มจำนวนกรดไขมันที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตต่ำ GI อาหารดังกล่าวจะช่วยลดกระบวนการอักเสบและความต้องการการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่เครียด
4. ใช้สารเติมแต่งเพื่อลดความเข้มข้นของคอร์ติซอลหลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณสามารถดื่มแมกนีเซียมได้ Phosphatidylserin ยังช่วยลดคอร์ติซอล แต่ทำให้เกิดปัญหากับการกำหนดปริมาณ
5. เพื่อให้สามารถต้านทานความเครียดได้การทำสมาธิและโยคะได้รับอนุญาตให้พัฒนาความสามารถนี้
6. หัวเราะมากขึ้นอารมณ์ที่ดีและเสียงหัวเราะเป็นปัจจัยที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เครียดอย่างมีนัยสำคัญ

บทสรุป

ความเข้มข้นสูงของคอร์ติซอลเต็มไปด้วยการพัฒนารัฐซึมเศร้าเรื้อรังเพิ่มไขมันในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารลดลงในฮอร์โมนเพศชาย เพื่อลดความเข้มข้นของฮอร์โมนจำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดแสดงถึงการดิ้นรนกับความเครียด

เร่งการเผาผลาญด้วยการเยียวยา การกำจัดไขมัน - กฎพื้นฐาน

ฮอร์โมนของคอร์ติซอลความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสร้างพลังงานเพียงพอและรักษาสุขภาพที่ดี แต่ถ้าระดับของมันในการเปลี่ยนแปลงเลือดไม่เป็นที่ตั้งโปรแกรมจากธรรมชาติคุณจะรู้สึกใน "ไม่ใช่จานของคุณ" ตรวจสอบบทความและค้นหาวิธีการควบคุมฮอร์โมนและลืมเกี่ยวกับการอักเสบควบคุมความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงสำหรับอาหารและส่วนหนึ่งที่มีไขมันบนเอว

Cortizol มีชื่อเสียงที่น่าสงสัย

มันผลิตโดยต่อมหมวกไตเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" ที่มีชื่อเสียงในขณะนี้เมื่อเราอยู่ในที่ยากลำบากหรือแม้กระทั่งคุกคามชีวิตของสถานการณ์ ต่อมใต้สมองช่วยในการต่อต้านการคุกคามที่ขัดขวางหรือวิ่งหนีกำหนดจำนวนเงินที่ต่อมหมวกไตควรถูกโยนเข้าไปในเลือด และบางครั้งระบบ "น่าตกใจ" นี้ทำงานได้อย่างไร้ที่ติ

แต่ในโลกที่ทันสมัยพัฒนาอย่างรวดเร็วหลายคนได้รับการรีไซเคิลพักผ่อนน้อยมากและอยู่ภายใต้การกดขี่ของความรับผิดชอบจำนวนมาก ดังนั้น "ปุ่มปลุก" จะไม่ปิด สถานะของความตื่นเต้นเรื้อรังบังคับให้คอร์ติซอลออกจากภายใต้การควบคุมนำปัญหามากมาย: นอนไม่หลับซึ่งส่วนเกินของไขมันสะสมบนเอวความวิตกกังวลความเหนื่อยล้ามากเกินไปและนี่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่สื่อเขียนเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นของคอร์ติซอลในทางลบ

แต่ถ้าไม่มีเขาเราทำอะไรไม่ถูก ฮอร์โมนถูกโยนลงไปในเลือดไม่เพียง แต่ตอบสนองต่อความเครียด แรงดันไฟฟ้าถาวรทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นที่สูงขึ้น ฮอร์โมนระดับปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาพลังงานสำรองตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คอร์ติซอลยังจัดการงานของสารสำคัญเช่นเอสโตรเจนฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนต่อมไทรอยด์

ผู้เชี่ยวชาญในการใช้งานยา Sarah Gottfried ผู้แต่งหนังสือ "ฮอร์โมนรีเซ็ตอาหาร" เรียกว่าคอร์ติซอลของ "ระบบควบคุม" ของฮอร์โมนอื่น ๆ "เพิ่มความดันโลหิตเท่านั้นหากจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุง"- เธออธิบาย "และเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดหากมีความต้องการ มันควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน "

การเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของเลือดของฮอร์โมนการทำงานที่เหมาะสมเชื่อฟังรูปแบบที่แน่นอนและเรียกว่า "Cortisol Curve" เพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตลอดทั้งวันในตอนเย็นค่อยๆลดลงคอร์ติซอลดำเนินการเป็นยาเสพติดค่อยๆปล่อยออกมาจากแคปซูลพลังงาน การกระทำของเขาสิ้นสุดลงเมื่อถึงเวลานอน

แต่ในสถานะของความเครียดเรื้อรังฮอร์โมนกำลังถูกผลิตอย่างต่อเนื่อง เส้นโค้งการหลั่งคอร์ติซอลมีลักษณะคล้ายกับสไลด์อเมริกันและฮอร์โมนส่วนเกินเป็นสาเหตุของปฏิกิริยาฟ้าผ่าต่อความเครียด รัฐดังกล่าวสามารถนำไปสู่การลดลงของต่อมหมวกไต

"คอร์ติซอลระดับสูงทำให้เกิดความเสียหายที่ค่อยเป็นค่อยไปลดทุนสำรองของฮอร์โมนแห่งความสุขดังกล่าวในสมองเช่นเซโรโทนินอดนอนและบังคับให้บรรจุด้วยไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง""Sarah Gottfried กล่าว "ฮอร์โมนในระดับสูงยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและการพึ่งพาอาหาร". ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนำไปสู่กระบวนการอักเสบและความผิดปกติในการทำงานของต่อมไทรอยด์
สรุปได้ว่า Gottfrid ตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ และถึงแม้ว่าการฟื้นตัวของการหลั่งที่ราบรื่นจะใช้เวลาและความพยายามผลนั้นคุ้มค่าอย่างชัดเจน

คอร์ติซอลไปที่คนป่วย

ในสภาพที่เหมาะสมระดับสูงสุดของคอร์ติซอลมีการเฉลิมฉลองในตอนเช้าซึ่งช่วยในการรักษาความเข้มข้นที่จำเป็นในระหว่างวัน จากนั้นหลังจากเที่ยงจะมีการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระดับของฮอร์โมน แต่ในฐานะที่เป็น Philoma Trindeide ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันยาการทำงานหากระดับพลังงานเริ่มลดลงในช่วงเวลาของกิจกรรมธรรมดาสิ่งนี้บ่งบอกถึงลักษณะที่ถูกรบกวนของการหลั่งของฮอร์โมน สัญญาณแรกของความไม่สมดุลสามารถให้บริการหวัดบ่อยหรือการระบาดของโรคทางอารมณ์ เพื่อประเมินระดับของคอร์ติซอลน้ำลายจะดำเนินการ

"คุณสามารถยืมอย่างต่อเนื่องในต่อมหมวกไตต่อมหมวกไตโดยไม่ต้องลงทุนกองทุนเพิ่มเติมเช่นเดียวกับความฝันที่เพียงพอและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" - เธอพูดว่า. "เป็นผลให้คุณล้มละลาย".

ต่อไปนี้มักจะพบการเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของฮอร์โมน บางคนกำลังสะท้อน แต่ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงของกระบวนการฟอร์มเรื้อรังจะถูกบันทึกไว้ หลังจากการปล่อยคอร์ติซอลที่ยาวนานเป็นเวลานานต่อมหมวกไตจะหมดลงและหยุดผลิต

ระดับสูงของคอร์ติซอลในตอนเช้า

โดยปกติความเข้มข้นของฮอร์โมนที่สูงที่สุดจะถูกทำเครื่องหมายในตอนเช้าหลังจากรุ่งเช้า ระดับต่ำสุดมาจาก 3 โมงเช้าในตอนเช้า จากนั้นความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นและเวลาประมาณ 8 โมงเช้าถึงจุดสูงสุด หากคุณอยู่ในสภาพความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและตื่นขึ้นมาก่อนรุ่งสางคอร์ติซอลถึงสูงสุดเร็วมาก สถานการณ์ต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุของปฏิกิริยาดังกล่าว:

• นอนหลับไม่เพียงพอ
• จิตใจของคุณเริ่มทำงานหนักในเวลาที่ตื่นขึ้นมา
• ในตอนเช้าคุณหงุดหงิดและขัดแย้งกัน
• พลังงานของคุณในตอนกลางตอนเช้ากำลังจะลดลง

กุญแจ - ตำนาน

Cortisol - Cortizol
เช้า - เช้า
เที่ยงวัน - เที่ยงวัน
ตอนเย็น - ตอนเย็น

คอร์ติซอลสูงในระหว่างวัน

ความเข้มข้นของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดเช่นเกราะในที่ทำงานมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและการนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนระดับสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากปริมาณกาแฟแห้งปริมาณที่ไม่มีที่สิ้นสุดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอในระหว่างวันหรือพยายามในหนึ่งวันเพื่อดำเนินการทั้งหมด 150 คะแนนที่ทำเครื่องหมายไว้ในไดอารี่ หากระดับของคอร์ติซอลยังคงยกระดับคุณอยู่ในสถานะของการกระตุ้นและต่อมหมวกไตของคุณจะหมดลง มันดูเหมือนนี้:

• คุณอยู่เบื้องหลังกำหนดการอย่างต่อเนื่องและพยายามที่จะติดตาม
• คุณหมดแรงและกระทำมากกว่านี้ในเวลาเดียวกัน
• คนรอบข้างบอกว่าคุณพูดได้อย่างรวดเร็ว
• คุณรำคาญง่ายและรู้สึกกระตือรือร้นที่เกี่ยวข้องกับสิ่งใด

กุญแจ - ตำนาน
เส้นโค้งที่ผิดปกติ - เส้นโค้งของการหลั่งผิด
โค้งปกติ - การหลั่งตามปกติ
Cortisol - Cortizol
เช้า - เช้า
เที่ยงวัน - เที่ยงวัน
ตอนเย็น - ตอนเย็น

คอร์ติซอลตอนเย็น

หากประมาณ 9 โมงเช้าในตอนเย็นคุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางการเมืองทางการเมืองร้อนหรือในเวลานี้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในโรงยิมเป็นไปได้มากที่ระดับของคอร์ติซอลในร่างกายของคุณจะเติบโตอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนทันที ก่อนที่คุณจะต้องการเข้านอน รายการต่อไปนี้แสดงถึงสัญญาณของระดับเย็นของคอร์ติซอล:

• ล้มเหลวในการนอนหลับอย่างรวดเร็วการนอนหลับนอนหลับใช้เวลานาน
• คุณเป็นห่วงในตอนเย็นหรือรู้สึกว่าย่อมเยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะโต้แย้ง
• คุณฟุ้งซ่านโดยใช้เวลามากบนอินเทอร์เน็ตดูทีวีหรือรถไฟตอนกลางคืน สิ่งนี้นำไปสู่วงจรที่ละเอียดอ่อนและระดับที่สูงขึ้นของคอร์ติซอลในตอนเย็น

กุญแจ - ตำนาน
เส้นโค้งที่ผิดปกติ - เส้นโค้งของการหลั่งผิด
โค้งปกติ - การหลั่งตามปกติ
Cortisol - Cortizol
เช้า - เช้า
เที่ยงวัน - เที่ยงวัน
ตอนเย็น - ตอนเย็น

ระดับคอร์ติซอลต่ำในระหว่างวัน

หลังจากการเพิ่มระดับของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน สิ่งนี้มาพร้อมกับความรู้สึกไร้อำนาจและแสดงให้เห็นว่าต่อมที่โอเวอร์โหลดนั้นหมดลงและหยุดทำงาน สาเหตุ: ความเครียดที่ยาวนานและเด่นชัดระยะเวลานานของการนอนหลับที่บกพร่องขาดการพักผ่อนทางจิตใจและทางกายภาพ นี่คือสัญญาณบางอย่างของระดับคอร์ติซอลต่ำ:

• คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันแม้หลังจากนอนหลับให้เพียงพอ
• กาแฟที่แข็งแกร่งหรือความช่วยเหลือทางกายภาพที่รุนแรง แต่ผลกระทบของพวกเขาไม่นาน
• คุณหลับไปทุกที่รวมถึงการประชุมการทำงาน

กุญแจ - ตำนาน
เส้นโค้งที่ผิดปกติ - เส้นโค้งของการหลั่งผิด
โค้งปกติ - การหลั่งตามปกติ
Cortisol - Cortizol
เช้า - เช้า
เที่ยงวัน - เที่ยงวัน
ตอนเย็น - ตอนเย็น

วิธีการคืนค่าสมดุลของคอร์ติซอล

หลังจากอ่านบทความก่อนที่นี่เป็นไปได้มากที่สุดคุณกำลังมองหาคอร์ติซอลในฐานะศัตรูโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้น "แต่ยังมีข่าวดี: มีวิธีในการสร้างมิตรภาพด้วยฮอร์โมนและทำให้ระดับของมันเป็นปกติ""Gottfried กล่าวและสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเข้าไปในร้านขายยา "ในกรณีที่จำเป็นต้องควบคุมระดับของคอร์ติซอลการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์และเทคนิคง่าย ๆ นั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่" - เธอเชื่อ. ด้านล่างนี้เป็นวิธีการที่ช่วยปรับการหลั่งของฮอร์โมนที่ถูกต้อง

วงจรคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์บอนต่ำจะช่วยลดน้ำหนัก แต่มันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีการผลิตคอร์ติซอล ในการศึกษาทางคลินิกหนึ่งที่จัดขึ้นในปี 2014 ในผู้ป่วยที่มีภาวะคอร์ติซอลล้มเหลวการหลั่งของฮอร์โมนสามารถทำให้ปกติกับอาหารที่ประกอบด้วยอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนปานกลางของคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์สำหรับมื้อกลางวันและปริมาณมากสำหรับอาหารค่ำ ( บทสนทนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับมันเทศและไม่ใช่พาสต้าหรือขนมปัง)

เขาเป็นผู้นำการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้นโดย Alan Christianson, NMD, ต่อมไร้ท่อและผู้เขียนหนังสือ "The Adrenal Reset Diet" ตอนนี้เขาแนะนำผู้ป่วยที่มีการละเมิดการหลั่งคอร์ติซอลประเภทต่าง ๆ โปรโตคอลคาร์โบไฮเดรตที่อธิบายไว้ข้างต้น

"ลองนึกภาพการแกว่ง: อาหารรถยนต์สูงช่วยลดระดับคอร์ติซอฟอาหารที่คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คอร์ติซอลอยู่ในระดับสูง" - Christianson อธิบาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเพิ่มน้ำตาลในเลือด เพื่อทำให้ระดับของมันเป็นปกติตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้น และอินซูลินในทางกลับกันลดการผลิตคอร์ติซอล ทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นคอร์ติซอลจะลดลง

"การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล" - เพิ่ม Christianson "หากคุณไม่ได้รับอนุญาตคาร์โบไฮเดรตคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้กลูโคส", "เขาพูดว่า. "ในทางกลับกันสิ่งนี้ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนและนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเย็น"

สารเติมแต่ง

จนถึงตอนนี้สารเติมแต่งหนึ่งบางคนไม่ได้คิดค้นช่วยในการเปลี่ยนตัวละครของการหลั่งคอร์ติซอล แต่ Gottfried เสนอที่จะสต็อกสามสารอาหารที่จำเป็น: กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน "C" และ "B5" (กรด Pantothenic)

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ใน Jornal ของสมาคมโภชนาการการกีฬาที่มีสุขภาพดีแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีทุกวันภายใน 6 สัปดาห์ของน้ำมันปลา 2400 มก. ระดับตอนเช้าของคอร์ติซอลต่ำลงและมวลของร่างกายของพวกเขาน้อยลง

สันนิษฐานว่าวิตามิน "B5" ช่วยลดการหลั่งของคอร์ติซอลในกรณีที่มีส่วนเกินดังนั้น Gottfried แนะนำสิ่งนี้เป็นการเพิ่มความทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังเป็น "การรักษาที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุด" นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ทานวิตามิน "C" จำนวนเล็กน้อย (มากถึง 1,000 มก. ต่อวัน) เนื่องจากการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดระดับของคอร์ติซอลในผู้ป่วยรายละเอียดการผ่าตัด

อย่ายอมรับการขาดน้ำ

ในระหว่างความเครียดมักจะมีการขาดน้ำของร่างกายและไม่เพียงเพราะเราลืมที่จะดื่มน้ำ ความรู้สึกของความวิตกกังวลช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจทำให้บ่อยขึ้นและยากที่จะหายใจทุกอย่างเข้าด้วยกันและนำไปสู่การสูญเสียของเหลว

"แม้จะมีน้ำเพียงพอความเครียดสามารถนำไปสู่การขาดน้ำ""Trindeide กล่าวเมื่อคุณเทบ่อยขึ้น "น้ำผ่านเนื้อผ้าและไม่ล่าช้าในเซลล์" เธอบันทึก

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไปเข้าห้องน้ำไม่กี่นาทีหลังจากที่พวกเขาขับรถก็หมายความว่าความชุ่มชื้นนั้นไร้ประโยชน์ ในกรณีนี้ Trindeide เสนอที่จะเพิ่มเกลือแร่จำนวนเล็กน้อยลงในกรดน้ำหรือกรดอะมิโน นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องลืมที่จะรักษาระดับกรดไขมันจำเป็นให้เหมาะสมที่สุด

ฝึกผ่อนคลาย

สำหรับต่อมหมวกไตไม่มีความแตกต่างภายใต้การกดขี่ที่ความเครียด - จิตใจหรือร่างกาย - คุณเป็น งานของพวกเขาคือการปกป้อง และถ้าคุณตกอยู่ในอันตรายพวกเขาปล่อยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง - จนกว่าจะถูกไล่ออก แต่การเรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่น่ารำคาญและคืนความรู้สึกของตัวเองคุณจะช่วยให้ระบบประสาทเห็นอกเห็นใจที่จะผ่อนคลาย

Trindeide เน้นคุณค่าของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ (สิ่งที่แน่นอน - คุณกำหนดตัวเราเอง) เป็นยาแก้พิษต่อความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง มันอาจเป็นการสวดอ้อนวอนชั้นเรียนโยคะเดินเล่นในป่าหรือห้านาทีเพื่อพักกลางวันเพื่อนั่งเงียบ ๆ และฟังโลก "ค้นหาการปฏิบัติที่เรียบง่ายดำเนินการและให้ความรู้สึกมีส่วนร่วมและความเข้มข้น" - เธอแนะนำ gottfrid ตกลง: "การปฏิบัติของการไตร่ตรองมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้"

"นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก" - เธอเพิ่มงานวิจัยที่จัดทำขึ้นในปี 2554 ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ตามผลลัพธ์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนปรากฏในช่องท้องหลังจากมีส่วนร่วมในโปรแกรมการรับรู้ 4 เดือน "สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าเซลล์ไขมันที่ท้องมีตัวรับคอร์ติซอลสี่เท่ามากกว่าเซลล์เดียวกันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย"

การปฏิบัติที่ผ่อนคลายประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงเวลายึดครองและวิธีการผลิตคอร์ติซอลในร่างกาย แต่พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเย็นเนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมในการนอนหลับที่แข็งแกร่ง

เวลาการฝึกอบรม

เราได้รับการสอนว่าการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด แต่ Trindeide มีความมั่นใจในสิ่งที่ตรงกันข้าม "ระดับของคอร์ติซอลในระหว่างการปั่นจักรยานที่แปดในตอนเย็นจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากสิ่งที่เป็นลักษณะของโยคะที่ฟื้นฟูในเวลาเดียวกัน" - เธอพูดว่า. "สำหรับหลาย ๆ คนจำนวนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในตอนเย็นไม่จำเป็น"

ชั้นเรียนแบบเข้มข้นยกคอร์ติซอล เป็นสิ่งที่ดีหากจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในตอนเช้าหรือในช่วงกลางของวัน แต่ในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนการออกกำลังกายไม่ได้รับประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขานำไปสู่การนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายตอนเย็น บางทีนี่อาจเป็นครั้งเดียวสำหรับพวกเขา แต่การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในตารางจะช่วยปรับระดับคอร์ติซอล เหมือนที่คุณรู้สึก สปีชีส์ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและพลังงาน และถ้าคุณชั่วคราวแทนที่จะเป็น Sikekel เริ่มทำโยคะและสิ่งนี้จะนำไปสู่การปรับปรุงในการนอนหลับต่อมหมวกไตจะพูดว่า "ขอบคุณ"

Adaptogenov ความช่วยเหลือ

แพทย์หลายพันปีที่ฝึกอายุรเวทอายุรเวทและการแพทย์แผนจีนสมุนไพร Adaptogenic นำไปใช้เพื่อลดความเครียด - โสม, Rose Radio, Ashwagandhu, Eleutherococcus และอื่น ๆ อีกมากมาย

"Adaptogens สมุนไพรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ระดับของคอร์ติซอลเป็นปกติ" - Trindeide พูดว่า "บางคนมีการศึกษาและมีประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงการขาดอะดรีนาลีนประเภทใด"

Adaptogens ไม่เพียง แต่ลดระดับความเครียดเท่านั้น แต่ยังคืนค่าเส้นโค้งคอร์ติซอล ด้วยการสนับสนุนระบบต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมองสมุนไพรช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากจำเป็นอวัยวะที่ใช้งานได้อย่างถูกต้องคอร์ติซอลผลิตขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลง

ลูกชายที่เพียงพอ

สันทนาการเป็นกุญแจสำคัญในการหลั่งที่ถูกต้องของคอร์ติซอลดังนั้นแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่ทำอย่างเต็มที่และยังไม่ต้องการที่จะนอนหลับหรืออาจเป็นเพียงครั้งเดียวที่เป็นไปได้ที่จะอ่านจดหมายที่ได้รับเข้านอน

"การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อการหลั่งของคอร์ติซอล" - Trindeide พูดว่า "เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดลงของเวลานอนตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 6 นาทีหลังจากสองสัปดาห์ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการผลิตคอร์ติซอลอย่างจริงจัง"

แต่หากคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ใช้สำหรับอาหารค่ำอย่างน้อยก็ต้องอุทิศให้กับการปฏิบัติที่ผ่อนคลายและใช้ Adaptogens สามารถสังเกตได้ว่ามันง่ายกว่าที่จะหลับและความฝันของตัวเองก็ลึกซึ้งและฟื้นฟู "เชื่อว่าการนอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิผลของการทำงานกับตัวเองเพื่อฟื้นฟูระดับคอร์ติซอล" - Trindeide พูดว่า

การอัปเดตนิสัยการนอนหลับจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นจำนวนสันทนาการที่เพียงพอจะอำนวยความสะดวกในการปฏิเสธที่สองในตอนเช้าของถ้วยกาแฟมันจะช่วยให้สามารถมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติสมาธิและไม่หลับในระหว่างวัน

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า cortisole และเมลาโทนิน, ฮอร์โมน, ควบคุมรอบการนอนหลับ, ทำงานร่วมกัน เมื่อคอร์ติซอลฟอลส์เมลาโทนินเติบโตและง่วงนอน ในช่วงระดับต่ำของคอร์ติซอลเซลล์จะได้รับการบูรณะและรักษา หากระดับฮอร์โมนยังคงสูงขึ้นร่างกายจะไม่พักผ่อนและคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า

เมื่อมีการปรับการหลั่งคอร์ติซอลคุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นและในปริมาณที่เหมาะสมของการพักผ่อนหย่อนใจหยุดผ่านรอบการกระตุ้นความเหนื่อยล้า แทนที่จะเป็นเผ่าพันธุ์บ้าบนลูกกลิ้งอเมริกันวันของคุณจะดูเหมือนร่อนที่น่ารื่นรมย์จากภูเขา เริ่มต่อสู้กับกันและกันและทำงานร่วมกันคุณและคอร์ติซอลจะกลายเป็นเพื่อนอีกครั้งในที่สุด

ขอบคุณสำหรับการแปลของ Natalia Timchenko

สารฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเรียกว่าคอร์ติซอล การปล่อยฮอร์โมนเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดลงในกล้ามเนื้อและหัวใจ ด้วยความสามารถพิเศษนี้ของร่างกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งขึ้นปฏิกิริยาของฟ้าผ่ากระบวนการทางจิตไม่ทำงานเพียงการเก็บรักษาด้วยตนเองโดยสัญชาตญาณเท่านั้น

ลักษณะของฮอร์โมน

หนึ่งในนิยามทั่วไปของคอร์ติซอลคือ "ฮอร์โมนความตาย" สิ่งที่ทำให้เขาเป็นชื่อที่น่ารังเกียจและเป็นธรรมแค่ไหน? บางทีการขาดปฏิกิริยาต่อความเครียดจะยืดอายุได้หรือไม่? แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ง่ายมาก นอกเหนือจากผลข้างเคียงเชิงลบในการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเราโดยรวม

ปฏิกิริยาป้องกัน

ความต้องการการรับ Cortisol ทันทีมีความสำคัญต่อบรรพบุรุษโบราณของเรา ในทุกขั้นตอนมีอันตรายจากความตายทุกขั้นตอนไม่ว่าจะเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติหรือย่านที่เป็นมิตรของนักล่าปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายยังคงเป็นไปได้ที่จะอยู่รอดเป็นสปีชีส์

ในสถานการณ์ที่สำคัญต่อมหมวกไตหันมาใช้งานโดยรวมของร่างกายผลิตคอร์ติซอลหนึ่งในทางกลับกันกล้ามเนื้อและเลือดหัวใจที่อุดมไปด้วย ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเน้นฮอร์โมนคอร์ติซอลทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและความสามารถในการเอาชีวิตรอดเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

ด้านลบคือหัวใจไม่ได้รับมือกับความอิ่มตัวด้วยเลือดจำนวนมากด้วยความช่วยเหลือของคอร์ติซอลและไม่มีเวลาเร่งด่วนซึ่งนำไปสู่หัวใจวายหรือหยุด ดังนั้นแนวคิดของ "ฮอร์โมนความตาย" พวกเราแต่ละคนที่น่ากลัวหรือความเครียดรู้สึกว่าเคาะอย่างรวดเร็วของหัวใจของเขาเองนี่คือการปล่อยฮอร์โมน

หลักการทำงานของฮอร์โมน

ในกรณีที่มีสถานการณ์พิเศษที่มีการคุกคามต่อชีวิตการทำงานของคีมยนต์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตต่อมที่อุดมไปด้วยเลือด แต่การพัฒนาที่หยุดลงและการไหลออกมาที่ค่าใช้จ่ายของฟังก์ชั่นอื่น ๆ ของสิ่งมีชีวิตของการย่อยอาหารปัสสาวะทางเพศตามลำดับกระบวนการนี้เป็นอันตรายต่อพวกเขา นอกจากนี้เขายังทำลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ดังนั้นความอ่อนแอในการโพสต์ความเครียด

Hydrocortisone (คอร์ติซอล) ระดับเกรดของ Glucocorticoids นั้นมีการใช้งานมากที่สุดและมีฟังก์ชั่นจำนวนมากและมีนัยสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์:

• การป้องกันร่างกายจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด;
• ก่อให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อเร่งความเร็ว
• sugging หลอดเลือด Cortisol เพิ่มความดันการไหลเวียนของเลือด
• ในเซลล์ตับเริ่มกระบวนการสังเคราะห์
• ในกรณีที่มีอาหารไม่เพียงพอฮอร์โมนจะทำให้ระดับน้ำตาลแข็งตัว
• คอร์ติซอลไม่ให้ความดันโลหิตลดลงในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวทางอารมณ์

ในความเข้มข้นปกติของคอร์ติซอลในเลือดมีความจำเป็นต้องควบคุมกระบวนการของการแลกเปลี่ยนน้ำและแร่ธาตุ ฮอร์โมนแยกไขมันอย่างแข็งขันและป้องกันการผลิตคอเลสเตอรอล ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของเขาไม่ว่าจะเป็นบุคคลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักหรือโรคอ้วนส่วนเกิน

อัตราฮอร์โมนเลือด

เพื่อให้การวิเคราะห์ในการสังเคราะห์คอร์ติซอลต้องการรั้วเลือดสามครั้งหรือน้ำลายในระหว่างวัน สิ่งนี้ทำเพื่อเปรียบเทียบการอ่านตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนเช้าเนื้อหาของคอร์ติซอลเกินกว่าอัตราตอนเย็นประมาณสี่สิบห้าหน่วย

อัตราของฮอร์โมนสำหรับแต่ละหมวดหมู่อายุจะแตกต่างกัน มันมีเด็กน้อยกว่า 80 ถึง 600 NMOL / ลิตร ผู้สูงอายุคนที่ได้รับมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปัจจัยนี้จะส่งผลกระทบต่อระดับของคอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตและมันจะมาจากประมาณ 140 ถึง 650 nmol / ลิตร สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเกินสามถึงห้าครั้ง ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนในด้านขนาดใหญ่หรือเล็กเหตุผลเพื่อดึงดูดแพทย์ต่อไป

ภัยคุกคามด้วยระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการใด ๆ ที่มีต่อบุคคลความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่ออันตรายหรือความกลัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ขณะนี้ยังไม่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดเช่นเดียวกับบรรพบุรุษโบราณของเรา และระดับฮอร์โมนที่ยกระดับนอกเหนือจากอันตรายร่างกายไม่ได้นำอะไรมา

มันไม่น่าเป็นไปได้ที่ความแข็งแกร่งสองเท่าของกล้ามเนื้อด้วยการทะเลาะกับเพื่อนบ้านหรือการเคลื่อนไหวในสถานีรถไฟใต้ดินไม่น่าเป็นไปได้ แต่ความสามารถในการป้องกันที่เกิดขึ้นในระดับยีนยังคงทำงานต่อไป ในช่วงเวลาของการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลคนไม่รู้สึกว่าอุณหภูมิลดลงเขาไม่มีความรู้สึกหิวและความต้องการในการนอนหลับเกือบจะคงที่ แต่ในเวลาเดียวกันพลังงานมากก็ถูกเผาจนเซลล์เนื้อเยื่อทำลายตัวเอง

ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายไม่เพียง แต่ต่อเซลล์กล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจเท่านั้น แต่ยังปิดการใช้งานระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์ บุคคลกลายเป็นผู้พิพากษาต่อหน้าไวรัสจำนวนมาก การเจาะเข้าไปในร่างกายของแบคทีเรียและการติดเชื้อเมื่อภูมิคุ้มกันไม่ทำงานนำไปสู่การไหลของโรคอย่างรุนแรง

ในสถานการณ์ที่เครียดก็ทนทุกข์ทรมานจากสมอง การไหลออกของเลือดสูบฉีดโดยฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่กล้ามเนื้อไม่ได้ปรับปรุงกิจกรรมของมัน เซลล์ตายโดยไม่มีปริมาณเลือดที่เหมาะสมรับผิดชอบหน่วยความจำ บ่อยครั้งที่คนที่รอดชีวิตจากการปล่อยคอร์ติซอลที่สำคัญจะทำการวินิจฉัยที่น่าผิดหวังความจำเสื่อม

ปรากฏการณ์ด้านอื่นของปฏิกิริยาทางชีวเคมีนี้คอร์ติซอลบล็อกการผลิตและเซโรโทนิน () ฮอร์โมนเป็นผู้ผูกขาดในร่างกายเปิดตัวกระบวนการของภาวะซึมเศร้าอย่างลึกล้ำซึ่งเป็นความเครียด นี่เป็นไปตามส่วนต่อไปนี้ของฮอร์โมนคอร์ติซอล วงกลมปิด

อาการ

การสลายตัวของคอร์ติซอลและการละลายในของเหลวจะเกิดขึ้นภายในสองชั่วโมงและจะนำออกจากร่างกายตามธรรมชาติ หากร่างกายได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในร่างกายฮอร์โมนคอร์ติซอลจะให้ความตระหนักถึงสัญญาณต่อไปนี้:

• ความเมื่อยล้าที่มีภาระเล็กน้อยความรู้สึกคงที่ของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ
• การทำลายเนื้อเยื่อกระดูกด้วยพลวัตของความก้าวหน้า
• ผิวแห้งด้วยเลือดที่ประจบประแจงได้ง่าย
• เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนตัวลงโรคจะเคลื่อนย้ายเป็นรูปแบบเรื้อรังที่มีอาการกำเริบซ้ำ ๆ
• อินซูลินเข้มข้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

หนึ่งในผลที่ไม่พึงประสงค์ของการปรากฏตัวของความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่ตั้งของเงินฝากไขมันในเอวและหน้าท้อง การวินิจฉัยเมื่อมีการบวมและเงินฝากไขมันอยู่บนใบหน้าทำให้แบนราบ

ความรู้สึกที่คงที่ของความหิวอาหารการบริโภคอาหารได้รับคำสั่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ในความเครียดน้อยที่สุด อะไรก็ตามที่ใช้มาตรการเพื่อลดการสะสมไขมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกรบกวน, โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบพัฒนา นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการกำหนดระดับของเนื้อหาคอร์ติซอลในเลือด

สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพการรับแบบเดียวของยาสลบที่มี hydrocortisone จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การสะสมของไขมันและการทำลายของมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของการเพาะกายคนที่ผิดปกติในกีฬาจะกลายเป็นอาการของความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

อิทธิพลต่อจิตใจ

คนที่มีความอ่อนไหวต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำลายเซลล์ประสาทของสมอง โดยไม่มองเห็นสาเหตุของคนกังวลอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องอยู่ในสถานะที่ตื่นเต้นขึ้นอยู่กับการโจมตีของความตื่นตระหนก เนื่องจากการด้อยค่าของหน่วยความจำความสามารถในการสื่อสารถูกรบกวนค่อย ๆ วงกลมของการสื่อสารจะแคบลงผู้คน "ปิดตัวเอง"

การเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพปัญหากับการนอนหลับ คอร์ติซอลส่วนเกินฮอร์โมนความเครียดไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับตั้งแต่เย็นเนื่องจากสถานะที่ผ่านการใช้งาน หากคุณยังประสบความสำเร็จการนอนหลับนั้นผิวเผินความวิตกกังวลไม่ได้พักผ่อน

แต่อิทธิพลที่หายนะที่สุดในจิตใจของคอร์ติซอลฮอร์โมนความตายคือการชะลอตัวหรือกำจัดเซโรโทนินรุ่นมาก การสั่นสะเทือนของมือเป็นระยะปรากฏขึ้นรัฐหดหู่อย่างต่อเนื่องความแตกต่างที่คมชัดในอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่แยแส ในรูปแบบที่หนักหน่วงคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและญาติได้สังเกตเห็นว่าเขามีความโน้มเอียงฆ่าตัวตาย

ลดระดับฮอร์โมน

เนื้อหาฮอร์โมนต่ำไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่าการยกระดับ บุคคลสูญเสียความสามารถในการตอบสนองอย่างเพียงพอต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด และร่างกายจะไม่สามารถปล่อยให้คอร์ติซอลใช้เงินสำรองสำหรับการกำจัดซึ่งนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ถึงความตาย

สาเหตุของการผลิตคอร์ติซอลขนาดเล็กอาจมีงานต่อมหมวกไตไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้อง:

• hyperplasia ข้อบกพร่อง แต่กำเนิดต่อมน้ำ;
• การปรากฏตัวของการติดเชื้อที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะ
• ปัญหาเกี่ยวกับภาชนะที่ทำให้เกิดการตกเลือด;
• แผนกต้อนรับส่วนหน้าของการเตรียมการของกลุ่มสเตียรอยด์หรือยาฮอร์โมน;
• ขาดการสื่อสารระหว่างเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและ hypophysome;
• การยกเลิกฮอร์โมนที่มียาเสพติด;
• การปรากฏตัวของเนื้องอกและการแทรกแซงการดำเนินงานกับมันมีความเกี่ยวข้อง

สิ่งสำคัญคือการแก้ไขเหตุผลในการพิจารณาการวินิจฉัย บางครั้งอาการทางคลินิกในหลายโรคที่แตกต่างกันมีลักษณะคล้ายกับระดับของฮอร์โมนในเลือด บ่อยครั้งที่เนื้อหาคอร์ติซอลต่ำเป็นของการเปลี่ยนแปลงการทำงานหนักเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอายุ

อาการระดับต่ำ

ความรู้เกี่ยวกับสัญญาณของพื้นหลังของฮอร์โมนที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมหมวกไตสำหรับการผลิตคอร์ติซอลจะช่วยให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของความผิดปกติในร่างกาย:

• การลดน้ำหนักที่อธิบายไม่ได้;
• ความรู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรังอ่อนแอในกล้ามเนื้อ
• อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยและรัฐกึ่งทน;
• ผิวคล้ำ;
• อารมณ์หดหู่

สัญญาณของคอร์ติซอลจำนวนเล็กน้อยสามารถกลายเป็นความเจ็บปวดของช่องท้องในที่เดียว ความรู้สึกเหมือนคลื่นของคลื่นไส้มักจะจบลงด้วยการอาเจียน การละเมิดตัวรับรสชาติเมื่อมีการกำหนดให้กับห่วงโซ่อาหาร

วิธีการรักษา

ด้วยการวิเคราะห์ที่เหมาะสมดำเนินการความเข้มข้นที่ผิดปกติของฮอร์โมนความเครียดถูกเปิดเผยทั้งในมากขึ้นและในด้านที่เล็กกว่าการรักษาเป็นสิ่งจำเป็น การรักษาจะถูกนำไปสู่การทำให้เป็นปกติของคอร์ติซอลในเลือดเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและเพื่อฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ

เหตุผลสำหรับความไม่แน่นอนของพื้นหลังของฮอร์โมนเป็นความอ่อนเพลียทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นคุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตตามปกติอย่างรุนแรง:

• กำจัดการใช้เครื่องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มจากอาหาร
• การกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินบีการปรากฏตัวของกรดแอสคอร์บิคในนั้น
• ทิงเจอร์บนรากเหง้าของชะเอมหรือสกัดจาก hypericum;
• อาหารจะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง (บรอกโคลีคื่นฉ่ายส้มโอ, มะเขือเทศ, แฮร์ริ่ง) รวมถึงโปรตีนใช้

กิจวัตรประจำวันของวันมีวัตถุประสงค์เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เวลานอนหลับควรอยู่จากเจ็ดถึงแปดชั่วโมงร่างกายที่ถูกพักจะอ่อนไหวต่อความเครียดตามลำดับเพื่อเพิ่มระดับของคอร์ติซอล หากคุณไม่สามารถละเลยการนอนหลับตอนบ่าย ในข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลในการมีส่วนร่วมในห้องกีฬา การกระทำที่ดีจะมีการนวดผ่อนคลาย

การปรากฏตัวในบ้านของสัตว์เลี้ยงที่รักจะเพิ่มระดับของอารมณ์เชิงบวกและลดการผลิตฮอร์โมน ถ้านี่เป็นสุนัขเดินไปกับมันในอากาศบริสุทธิ์เพิ่มความสามัคคีภายใน ทริปที่มีประโยชน์ต่อธรรมชาติ และคอร์ติซอลที่รับผิดชอบต่อความเครียดจะเป็นเรื่องปกติเสมอ

ความเคารพของฉันผู้อ่านที่รัก! บ่อยครั้งในบทความของคุณเราได้พูดคุยเกี่ยวกับปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาหารสำหรับส่วนขยายของพวกเขา แต่ไม่มีคำที่กล่าวถึงเกี่ยวกับจุดยึดที่สามารถลดกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสมอดังกล่าววันนี้และชื่อของเขาคือฮอร์โมนคอร์ติซอล นักเพาะกายเกือบทุกคนกลัวเขาเหมือนไฟไหม้และพิจารณาเขาเป็นศัตรูอย่างแท้จริงในการนวดกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นหรือไม่เราต้องจัดการกับบันทึกนี้

ดังนั้นครอบครองสถานที่ของคุณเราเริ่มต้น

Cortizol Hormone: เคมีและชีววิทยาและบทบาทของมันในชุดกล้ามเนื้อ

คุณค่อนข้างดีที่จะจัดการกับฮอร์โมนเพราะเราได้พิจารณาแล้วเช่นนี้ คอร์ติซอลยืนอยู่จากฮอร์โมนเหล่านี้เนื่องจากการกระทำของมันแทบจะไม่ได้จัดประเภทเป็นความคิดสร้างสรรค์ แต่ในทางตรงกันข้ามมันมีอยู่ในด้านการทำลายล้างมากขึ้น

นักเพาะกายหลายคนกลัว "เรือพิฆาต" นี้ ใช่จริง ๆ - ฮอร์โมนนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่ศัตรูเป็นภาษาที่ไม่เลี้ยว ทำไม? เราเรียนรู้ในภายหลัง

ตอนนี้ฉันสามารถทำลายการนำเสนอของหลาย ๆ เรื่องเกี่ยวกับวิธีการรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และร่างกายโล่งอก ในหนังสือเรียนทั้งหมดเราบอกว่าจำเป็นต้องฝึกฝนทางเทคนิคและเป็นไปได้ที่จะกู้คืนอย่างมีประสิทธิภาพ - มันหมด :) อย่างไรก็ตามฉันจะเพิ่มเหล่านี้ให้โพสต์ความสามารถในการจัดการ (จัดการอย่างชำนาญ) พื้นหลังของฮอร์โมน, I.e การหลั่งฮอร์โมน anabolic และ catabolic

นักกีฬาใด ๆ (ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นนักออกกำลังกายหรือไม่) ต้องมีทุกอย่างที่อาจพยายามปราบปรามและหยุดความพยายามของร่างกายเพื่อทำลายมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความจำเป็นต้องติดตามอย่างต่อเนื่องและรักษาการหลั่งของฮอร์โมนดังกล่าวในถุงมือ "ฮีโร่" เป็นคอร์ติซอล

ฮอร์โมนคอร์ติซอล - คืออะไร

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคออย - เรือพิฆาตซึ่งเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางกายภาพ / อารมณ์ (ความเหนื่อยล้า) ถูกหลั่งออกมาจากเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต งานของคอร์ติซอล - ในกรณีของสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่จะมีการกระทำที่ "สงบเงียบ" บนร่างกาย I. ทำให้เขาปราบปรามการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและหยุด "เจ็บปวด" เพื่อตอบสนองต่อปัญหา

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: เอฟเฟกต์

ผลกระทบที่มีคอร์ติซอล:

• เพิ่มการสลายตัวของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต;
• รบกวนการก่อสร้างโครงสร้างโปรตีน
• เพิ่มการเผาผลาญเซลล์
• การขยายการสังเคราะห์การทำงานของตับ
• แคบลงของเรือ;
• เพิ่มความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ผลต้านการอักเสบ

ในกระบวนการปรับปรุงการหลั่งของฮอร์โมนนี้การสังเคราะห์โปรตีนจะลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการค้นหาโดยแหล่งกำเนิดเชื้อเพลิงทางเลือก และงานนี้ออกแบบมาเพื่อแก้คอร์ติซอล

ในระหว่างชั้นเรียนที่เข้มข้นหรือในช่วงโพสต์ (การขาดสารอาหาร) ระดับน้ำตาลกลูโคสลดลงในเลือด ฮอร์โมน - เรือพิฆาตในเวลาที่แตกต่างกันไม่สูญเสียและเริ่มที่จะเปิดตัวกระบวนการของเส้นใยกล้ามเนื้อสลายตัว อันเป็นผลมาจากกรดอะมิโนนี้กล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อสังเคราะห์โมเลกุลกลูโคสในกระบวนการของ gluconeogenesis (การสังเคราะห์กลูโคสจากสารตกค้างที่ไม่น่าเชื่อถือ). โดยทั่วไปฮอร์โมนถูกเรียกขึ้นเพื่อระดมสารอาหารที่ง่ายที่สุด: กรดอะมิโนอันเป็นผลมาจากการสลายตัวของโปรตีนและน้ำตาลกลูโคสที่ได้รับจากไกลโคเจน

ร่างกายเป็นความคิดและระบบควบคุมตนเองดังนั้นเมื่อประสบความเครียดมันจะเพิ่มระดับของกรดกลูโคสและกรดอะมิโนเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเอง (ในอนาคต) วัสดุก่อสร้างสำหรับการกู้คืน เมื่อร่างกายมนุษย์เป็น "ภายใต้ความเครียด" เขาไม่สามารถจ่ายพลังงานให้ดีได้ดังนั้นผู้ให้บริการของการสลายตัวของโปรตีน Cortisol จึงระงับการสังเคราะห์พร้อมกัน คุณจะเห็นด้วยทำลายและสร้างทันที - เป็นเรื่องไร้สาระ

ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยให้พิจารณากลไกการผลิตคอร์ติซอล

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: กลไกการพัฒนา

ในร่างกายทุกคนเริ่มต้นจากหัว i.e. ด้วย CNS ตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอก (ความเครียดโหลด ฯลฯ ) "Cherpushka" ส่งแรงกระตุ้นประสาทใน hypothalamus การหลั่งของฮอร์โมนพิเศษให้บริการโดยการตอบสนองซึ่งถ่ายโอนไปด้วยเลือดในต่อมใต้สมอง ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของ corticotropin (ACTG ฮอร์โมน) หลังการกดปุ่มกระแสเลือดโดยรวมและต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่งของคอร์ติซอลกับเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต (ดูภาพ).

ฮอร์โมน - เรือพิฆาตนี้มาถึงเซลล์ตับแทรกซึมพลาสซึมของพวกเขาและสร้างการสื่อสารกับโปรตีนพิเศษ พวกเขารับผิดชอบข้อเสนอแนะ - ปฏิกิริยาของร่างกายกับคอร์ติซอลและสาเหตุภายนอกที่เกิดขึ้น

ปฏิกิริยาตอบสนองประกอบด้วย:

• เสริมสร้างการสังเคราะห์กลูโคสในตับ
• ชะลอการสลายตัวของกลูโคส;
• โปรตีนการสังเคราะห์ในเนื้อเยื่อ (รวมถึงกล้ามเนื้อ)

ของการกล่าวมาข้างต้นคุณสามารถสรุปได้ง่าย ร่างกายอันเป็นผลมาจากความเครียดพยายามที่จะประหยัดทรัพยากรพลังงานที่มีอยู่ (ลดการบริโภคของพวกเขาด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) และเติมความหายไป (คลังไกลโคเจนในตับสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานที่ระดมได้ง่าย).

บันทึก:

ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีสร้างขึ้นไป 25 mg cortisol ต่อวันอันเป็นผลมาจากความเครียดตัวเลขนี้สามารถบรรลุ 250 mg. 90 นาทีเป็นเวลาที่จำเป็นในการลบออกจากร่างกาย 1/2 จำนวนเริ่มต้นของคอร์ติซอล

ฮอร์โมนคอร์ติซอลและการออกกำลังกาย: การทำลายของกล้ามเนื้อ

ทำไมการทำลายของกล้ามเนื้อคอร์ติซอล? คำถามที่น่าสนใจทีเดียวถ้าคุณไม่เข้าไปรายละเอียดทางเคมีในสองคำกระบวนการนี้สามารถอธิบายได้เช่นนี้

ด้วยการเพิ่มระดับของคอร์ติซอลในกล้ามเนื้อกลไกของการทำลายเนื้อเยื่อจะเปิดตัว I.e. เซลล์กล้ามเนื้อสลายตัวกับส่วนประกอบที่ง่ายที่สุด (กรดอะมิโนและกลูโคส)สามารถดูดซับร่างกายได้ อันเป็นผลมาจากความเครียดความดันโลหิตสูงขึ้นและเร่งทิศทางในสมองของกลูโคสฟรีจำนวนมาก (ได้รับในระหว่างการสลายตัว). กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดในท้ายที่สุดทำให้เกิด "อะดรีนาลีนช็อต" - กระแสลมที่คมชัดและคมชัดและร่างกายกำลังประสบกับการโหลดมหึมา

หลายคนที่ได้เห็นจากคุณก่อนสถานที่นี้อาจไม่เชื่อคอร์ติซอล อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าแม้ว่าฮอร์โมนนี้จะเป็นกลไกทริกเกอร์ในการเปิดตัวการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ส่วนเกินในเลือดหรือข้อเสียเปรียบอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อร่างกายของนักเพาะกาย

ตัวอย่างเช่นความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องของฮอร์โมนนี้นำไปสู่ความเครียดที่ไม่สมเหตุสมผลเพิ่มความหงุดหงิดและการเผาผลาญที่บกพร่อง (การเผาผลาญ) หลังส่วนใหญ่มักปรากฏในรูปแบบของโรคอ้วนหรือการสะสมไขมันเสริมในพื้นที่ที่มีปัญหาของมนุษย์ (ผู้ชาย - ท้องหลังด้านล่างผู้หญิง - สะโพก).

บันทึก:

ฮอร์โมนที่ตึงเครียดส่วนเกินมักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งเนื่องจากกลุ่มดาวน์ซินโดร Overtraining

ในทางกลับกันการขาดคอร์ติซอลในร่างกายจะนำไปสู่ความเป็นไปไม่ได้ของการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะ มันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งและในทุกวิธีที่เป็นไปได้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หากคอร์ติซอลในเลือดไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณหลังจากทำงานกับภาระ (ไมโครโฟลอเรตและการบาดเจ็บจำนวนมาก) จะมีการอักเสบและความเจ็บปวดที่ร้ายแรง

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าในทุกสิ่งควรมีกลางทอง

มันจะเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าในนาทีแรกของการออกกำลังกายระดับของฮอร์โมนที่เครียดเพิ่มขึ้นถึง 60-65 หน่วยจากนั้นลดลงไปจนถึงประมาณ 30 . หลังจาก 50 นาทีของการฝึกอบรมระดับของเขาเริ่มเติบโตอีกครั้ง

ตอนนี้เรามาพูดถึงการออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: การฝึกอบรม

จากกราฟเราสามารถสรุปได้ข้างต้นว่าเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมสามารถเรียกได้ว่าช่วงเวลาใน 45-50 นาที นอกเขตเวลานี้ระดับของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและร่างกายเปิดตัวกระบวนการทำลายล้าง

โปรดจำไว้ว่าเมื่อวาดขึ้นมา

สถิติที่ดื้อรั้นบอกว่า 9 ของ 10 คนรักในระดับสูงของฮอร์โมนเครียด หากคุณขุดลึกคุณสามารถเข้าใจได้ว่าไม่มีอะไรแปลกใจ ท้ายที่สุดแล้วผู้คน "Worldly" มาที่ห้องโถงและนี่หมายความว่าทุกคนมีปัญหาส่วนตัวของตัวเองทำงานเครียด (หัวมอนสเตอร์)ศึกษา (เซสชั่นที่ทิ้งขยะ) เป็นต้น

ทั้งหมดนี้อยู่ไกลจากเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม มันเป็นชุดค่าผสมที่ก่อให้เกิดประสิทธิภาพต่ำที่แฟน ๆ สามเณร

บันทึก:

คุณต้องตกตะลึงอย่างสมบูรณ์จากโลกภายนอกอย่างน้อยในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในห้องโถง หรือโยนทุกอย่างและยอมจำนนในมือของเพาะกายเช่นเดียวกับนักเพาะกายของยุคทองโดยเฉพาะอาร์โนลด์ คุณรู้หรือไม่ว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มการแข่งขัน "Mr. Olympia" พ่อเสียชีวิตที่ Terminator เขาถูกถามว่าเขาสามารถใช้มันในเส้นทางสุดท้ายได้หรือไม่ เขาตอบอย่างใจเย็น: "ไม่ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้ฉันมีทัวร์นาเมนต์" อาร์นี่เข้าใจว่าความเครียดดังกล่าวจะไม่ให้เขาชนะและตัดสินใจที่เราดูดูหมิ่น

หากคุณชอบโหลดพลังงานที่เข้มข้นและกลัวว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณ - ไม่ต้องกังวล ใช่ระดับของคอร์ติซอลหลังจากที่มันอาจเพิ่มขึ้น 50% อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความจริงในตัวอย่างสุดท้ายเนื่องจากกลไกและโปรไฟล์ของการหลั่งมีความซับซ้อนมากและไม่พอดีกับทฤษฎีและตัวเลข

ระดับของคอร์ติซอลในระหว่างวันมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาดังนั้นการหลั่งที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการกระทำ ปัจจัยภายนอก (โหลดขนาดใหญ่ ฯลฯ ) - นี่เป็นตัวบ่งชี้ความมั่นคงและความแม่นยำของระบบนักกีฬาต่อมไร้ท่อ ปฏิกิริยาทันเวลา (เป็นการเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากโหลด) สิ่งมีชีวิตเป็นปฏิกิริยาร่างกายปกติอย่างสมบูรณ์

หลายคนเมื่อปั๊มกดจาก 6 ก้อนกล่าวหาว่าคอร์ติซอลในการสะสมไขมันหน้าท้องในช่องท้อง ในความเป็นจริงฮอร์โมนเครียดมีผลต่อปริมาณของไขมันอวัยวะภายใน (ล้อมรอบอวัยวะภายใน)และไม่ใต้ผิวหนัง ดังนั้นหากลูกบาศก์ไม่เห็นดังนั้นจึงเป็นเวลา

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: วิธีการลดลงของมัน

เราเข้าใจแล้วว่าพื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปภายใต้การกระทำของโหลด แต่วิธีการเปลี่ยนแปลงและอิทธิพลอะไรที่มีแหล่งจ่ายไฟเราจะพบ

ทันทีหลังจากการฝึกอบรมความรักมากมายที่จะเติมสต็อกของพวกเขา: น้ำ (1, ยาหลอก), คาร์โบไฮเดรต ( 2 ), กรดอะมิโน ( 3 ) และคาร์โบไฮเดรต + Aminki ( 4 . ผลลัพธ์ระหว่างระยะสั้น (ทันทีหลังการฝึกอบรม) และผลที่ตามมาจากระยะไกล (วาง 3 เดือน) ในการเปลี่ยนการหลั่งฮอร์โมนมีอยู่ด้านล่าง

กราฟแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของการลดน้ำหนักไขมันในทุกอย่างเหมือนกัน การเพิ่มขึ้นครั้งยิ่งใหญ่ในกล้ามเนื้อมวลสำเร็จ 4 กลุ่ม. การเปลี่ยนระดับการหลั่งคอร์ติซอลแสดงให้เห็นถึงภาพต่อไปนี้อย่างชัดเจน

ระดับของคอร์ติซอลหลังจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% (แผง "ยาหลอก"). และยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจากกลุ่ม "กรดอะมิโน" คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับในองค์ประกอบของโพสต์ทริปลดการหลั่งของฮอร์โมนความเครียด (กลุ่ม 2 และ 4 ) . เมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรต (กลูโคสจากเครื่องดื่มกีฬา) ร่างกายไม่จำเป็นต้องสร้างน้ำตาลตัวเองดังนั้นระดับของคอร์ติซอลจึงไม่เพิ่มขึ้น

วิเคราะห์กราฟและทำให้ข้อสรุปของคุณเองที่คุณบริโภคดีกว่าหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการโหลดและตอบสนองต่อการปล่อยคอร์ติซอลที่น้อยลงแม้จะไม่มีโภชนาการกีฬา

บันทึก:

กล้ามเนื้อของบุคคลนั้นมีตัวรับคอร์ติซอลมากขึ้นดังนั้นเมื่อร่างกายหยุดการฝึกอบรมการสลายตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในโหมดเร่งความเร็ว บทสรุป - ทำงานหนักรุนแรงด้วยเครื่องใช้ไฟฟ้าที่เหมาะสม (โดยไม่ต้อง) และไม่บ่อยนัก ในการออกกำลังกายควรทำงานกล้ามเนื้อไม่ใช่เอ็น

เรามาที่ของหวานคือคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลด (หรือควบคุมอย่างน้อยในระดับที่เหมาะสม) ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในร่างกาย ดังนั้นเขียนลง:

เคล็ดลับหมายเลข 1

เพื่อที่จะไม่ให้การกระทำ Catabolic ของคอร์ติซอลมีความจำเป็นต้องลดการหลั่งของฮอร์โมนนี้และในเวลาเดียวกันเพิ่มการผลิตของตรงข้าม - Anabolic เลื่อนยอดดุลโดยรวมไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนที่ดำเนินการโดยฮอร์โมน ANABOLOD - ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, อินซูลิน, IGF-1 เสริมสร้างการหลั่งออกมาโดยธรรมชาติผ่านและอาหารเสริมทางโภชนาการ

เคล็ดลับหมายเลข 2

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันและเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร (จาก 2 ก่อน 2,5 ค). พยายามยึดกับอัตราส่วนไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า -6 เป็น 1: 1 (I.e. หุ้นเท่ากัน).

เคล็ดลับหมายเลข 3

กรดอะมิโนโซ่กิ่งก้านสาขา (leucine, isoleucine และ valine). หากคุณคุ้นเคยกับโภชนาการกีฬาแล้วเปิดในอาหารของคุณ 5-10 gosa ผสมพวกเขาด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ( 30 กรัม) และกินในรูปแบบของเหลวโดยตรงในการฝึกอบรม

เคล็ดลับ№4

ใช้ก่อนการฝึกอบรมวิตามินซี ( 1-2 gr) และกระเทียม ขอให้ห้องโถงทั้งหมด "บัญชี" ที่ "วันนี้คุณตัดสินใจที่จะลดระดับของคอร์ติซอลด้วยวิธีการของคุณเอง :)

เคล็ดลับหมายเลข 5

ไปที่ร้านขายยาและทำความเข้าใจสารสกัดจาก Rose Radiol - สารปรับสภาพที่เพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์

เคล็ดลับหมายเลข 6

ใส่ใจมากพอที่จะพักผ่อนเรียกคืน ถ่มน้ำลายไม่น้อย 8 ชั่วโมง เข้าร่วมขั้นตอนการผ่อนคลายที่หลากหลาย: สปา, บาร์เรลซีดาร์, การนวด, ฯลฯ

เคล็ดลับหมายเลข 7

บอกฉันว่าไม่มีการฝึกฝนมากเกินไป ไม่มีการฝึกอบรมอีกต่อไป 45-60 นาที

เคล็ดลับหมายเลข 8

ไม่ต้องกังวลกับ Trifles และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด / คน นิ้วขึ้นและยิ้มให้หู!

นี่คือของหวานและกินสรุป

ฟอร์สกา

วันนี้เราทุ่มเทให้กับฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล ข้อสรุปหลักที่คุณต้องทำ: ฮอร์โมนไม่เป็นห่วงเหมือนคนเล็ก ๆ ของเขา แน่นอนคุณต้องต่อสู้กับกิจกรรม catabolic ของเขา แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปและให้เวลามากเกินไป ร่างกายเองจะบอกคุณว่าและเมื่อใดที่ต้องทำงานของคุณจะไม่นอนสัญญาณเหล่านี้

ในซิมทั้งหมดฉันดีใจที่ได้เขียนให้คุณ เพื่อการประชุมใหม่มักจะมีความสุขกับคุณเสมอ!

ป.ล. อย่า จำกัด การอ่านคำถามและความคิดเห็นที่ยกเลิกการสมัคร - ทิ้งเครื่องหมายไว้ในประวัติศาสตร์!