คอร์ติซอลคืออะไร, วิธีลดการปลดปล่อย, ทำไมกล้ามเนื้อถึงเติบโตด้วยล่ะ Cortisol - ฮอร์โมนนี้คืออะไร? คอร์ติซอลถูกสังเคราะห์ใน

Cortzol เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไต วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าคอร์ติซอลมีหน้าที่อะไร อะไรคือบรรทัดฐานในผู้หญิงและผู้ชาย และสิ่งที่คุกคามระดับต่ำและสูงของฮอร์โมนนี้

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

แพทยศาสตร์บัณฑิต ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:

ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่พยายามทำทุกอย่างแล้ว แต่ไม่เห็นผล หรือน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันเคยแนะนำให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ กลับไปควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในโรงยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่า - X-Slim คุณสามารถกินมันเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กก. ต่อเดือนด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องอดอาหารและร่างกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือภาวะสุขภาพ ในขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขกำลังดำเนินการรณรงค์ "ช่วยคนรัสเซียให้พ้นจากโรคอ้วน" และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS แต่ละคนสามารถรับยาได้ 1 ชุด ฟรี

เรียนรู้เพิ่มเติม>>

เกี่ยวกับคอร์ติซอล

ไฮโดรคอร์ติโซนหรือคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนต่อมหมวกไตซึ่งเป็นกลูโคคอร์ติคอยด์ที่ออกฤทธิ์มากที่สุดและทำหน้าที่หลายอย่าง:

• ต่อต้านความเครียดเพิ่มการกลับมาของร่างกายสำหรับสิ่งนี้
• ช่วยเพิ่มกระบวนการสลายในเนื้อเยื่อ
• ทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันในนั้น
• กระตุ้นกระบวนการพลาสติก (การสังเคราะห์) ในเซลล์ตับ
• ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติระหว่างการอดอาหาร
• ป้องกันความดันโลหิตลดลงระหว่างการทำงานและช็อกทางอารมณ์

การหลั่งไฮโดรคอร์ติโซนมี 2 ค่าสูงสุดและเป็นเรื่องปกติ: หนึ่งตกในเวลาเช้า (8-00) และอีกอันในเวลากลางวัน (16-00) โดยสูงสุดครั้งแรกเกินวินาที นอกจากนี้ยังมี 2 ขั้นต่ำเมื่อฮอร์โมนลดลง: หนึ่งที่ 12-00 อื่น ๆ ที่ 24-00 ภายใต้ความเครียด จังหวะการผลิตคอร์ติซอลในชั่วข้ามคืนจะถูกรบกวน: แทนที่จะลดลงในตอนเย็น ระดับคอร์ติซอลอาจสูงสุด

กลไกการหลั่งและการทำงานของคอร์ติซอล

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่มลรัฐได้รับเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การตอบสนองของมลรัฐคือการสังเคราะห์คอร์ติโคลิเบอรินซึ่งอยู่ในต่อมใต้สมอง หลังเป็นตัวนำที่มีทักษะเปิดการหลั่งของ ACTH (ฮอร์โมน adrenocorticotropic) และในที่สุดก็ทำให้เกิดการสังเคราะห์ไฮโดรคอร์ติโซน

ฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่ไซโตพลาสซึมของเซลล์ตับสร้างสารเชิงซ้อนที่มีโปรตีนรับไฮโดรคอร์ติโซนจำเพาะ สิ่งเหล่านี้กระตุ้นยีนเฉพาะ การสังเคราะห์ทางชีวภาพของโปรตีนจำเพาะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์น้ำตาลองุ่นในตับ และจากมันไกลโคเจนเป็นแหล่งที่ปล่อยพลังงานอย่างง่ายดายในเวลาที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกันการสลายตัวของกลูโคสเดียวกันในเนื้อเยื่อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อก็ถูกระงับ

ผู้อ่านของเราเขียน

หัวข้อ: ลด 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: taliya.ru ฝ่ายบริหาร

สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันเป็นผู้หญิงที่อ้วนมาก ฉันถูกล้อเลียนตลอดเวลาที่โรงเรียน แม้แต่ครูก็เรียกฉันว่าเอิกเกริก... มันแย่มากเป็นพิเศษ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันเลย ฉันกลายเป็นคนเนิร์ดอ้วนๆ เงียบๆ ฉาวโฉ่ สิ่งที่ฉันไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก ... และอาหารและกาแฟเขียวทุกประเภท, เกาลัดเหลว, ช็อกโกแลต ตอนนี้ฉันจำไม่ได้แล้ว แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้ ...

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญไปเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉันมากแค่ไหน ไม่ อย่าคิดว่าไม่มีวิธีลับสุดยอดในการลดน้ำหนักซึ่งเต็มไปด้วยอินเทอร์เน็ตทั้งหมด ทุกอย่างเรียบง่ายและมีเหตุผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 2 เดือน 18 กก.! มีพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันสมัครเข้ายิมเพื่อปั๊มตูดของฉัน และใช่ ในที่สุดฉันก็พบชายหนุ่มที่ตอนนี้กลายเป็นสามีของฉัน รักฉันอย่างบ้าคลั่ง และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวาย ฉันจำได้ทุกอย่างเกี่ยวกับอารมณ์ :)

สำหรับผู้หญิง ฉันพยายามลดน้ำหนักและเทคนิคการลดน้ำหนักทุกประเภท แต่ก็ยังไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ใช้เวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!

ไปที่บทความ >>>

คอร์ติซอลในระดับสูงจะหยุดกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน เส้นใยของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายแทน และกรดอะมิโนที่เป็นผลลัพธ์ก็ถูกใช้เพื่อสังเคราะห์กลูโคส ร่างกายทำทุกอย่างเพื่อจัดหาวัสดุก่อสร้างที่อาจจำเป็นในการฟื้นฟูเซลล์หลังความเครียด ซึ่งจะสะสมกลูโคสและกรดอะมิโน

หากเราสรุปสาเหตุและผลกระทบ ปรากฏว่าการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดคือการประหยัดพลังงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการออกจากสถานการณ์เครียดที่น่าตกใจและเป็นอันตรายได้อย่างเพียงพอ เมื่อบรรลุปฏิกิริยาป้องกันที่เหมาะสม ระดับของ ACTH จะลดลง และเมื่อระดับของ ACTH ลดลง ระดับของคอร์ติซอลก็ลดลงเช่นกัน

บรรทัดฐานของคอร์ติซอล

เลือดของบุคคลที่รู้สึกแข็งแรงทางอารมณ์และร่างกายโดยไม่คำนึงถึงอายุและน้ำหนัก มีฮอร์โมน 10 มก. ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ในนาโนโมลต่อลิตร บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงมีนิพจน์ตัวเลขแตกต่างกันเล็กน้อยและอยู่ในช่วงตั้งแต่ 140 ถึง 600

เป็นฮอร์โมนความเครียดที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม การรักษาระดับคอร์ติซอลของคุณให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไม่เพียงแต่จะปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ แต่ยังช่วยลดการอักเสบและรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติอีกด้วย

คอร์ติซอลผลิตได้อย่างไร?

คอร์ติซอลผลิตโดยต่อมหมวกไตในขณะที่เรารู้สึกว่าถูกคุกคามหรือรู้สึกกดดันจากภายนอก ต่อมใต้สมองจะกำหนดว่าควรปล่อยฮอร์โมนต่อมหมวกไตเท่าใดเพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี
ในชีวิตสมัยใหม่ เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากแรงกดดันของสถานการณ์ การทำงานหนัก การมีอยู่ของภาระผูกพันจำนวนมาก ความวิตกกังวลไม่หยุด
ในสภาวะอันตรายคงที่ (ความวิตกกังวล) นี้ ร่างกายจะกระตุ้นคอร์ติซอล ซึ่งก่อให้เกิดปัญหามากมาย เช่น การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอื่นๆ

ฮอร์โมนไม่ได้ผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่มีหน้าที่อื่น ๆ แต่ความเครียดเรื้อรังกระตุ้นคอร์ติซอลทำให้ระดับในเลือดสูงขึ้น คอร์ติซอลยังเป็นฮอร์โมนควบคุมที่ควบคุมฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และไทรอยด์ฮอร์โมน

กราฟนี้แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลผันผวนตลอดทั้งวันอย่างไร โดยปกติคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและค่อยๆลดลงในตอนเย็น เส้นโค้งของสีต่างๆ สะท้อนถึงระดับความแปรปรวนตามธรรมชาติของฮอร์โมนนี้ในแต่ละคน และเราจะวิเคราะห์พวกเขาต่อไป

แต่เมื่อเรามีความเครียดเรื้อรัง คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเกือบตลอดเวลา และส่วนโค้งจะกลายเป็นเหมือนรถไฟเหาะ

คอร์ติซอลในอุดมคติ

ตามหลักการแล้ว คอร์ติซอลจะสูงสุดในตอนเช้า ทำให้เราตื่นมาอย่างสดชื่นและมีสมาธิตลอดทั้งวัน จะค่อยๆลดลงในตอนกลางวันและตอนเย็น แต่ถ้าพลังงานของคุณหมดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างทำกิจกรรมตามปกติ นี่อาจเป็นการเตือนว่าเส้นโค้งคอร์ติซอลปิดอยู่ อาการหวัดบ่อยหรือภาวะระเบิดเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของระดับคอร์ติซอล คุณสามารถกำหนดระดับคอร์ติซอลของคุณได้โดยใช้วิธีการทางห้องปฏิบัติการ แต่การระบุความไม่สมดุลที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก และต้องมีการตรวจอย่างละเอียด

ระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าสูง

ระดับคอร์ติซอลมักจะต่ำที่สุดในเวลาประมาณตี 3 จากนั้นจะเริ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยสูงสุดที่เวลา 8.00 น. หากคุณตื่นนอนก่อนรุ่งสางเป็นประจำด้วยอาการวิตกกังวล เป็นไปได้ว่าคอร์ติซอลของคุณปลุกคุณให้ตื่นเร็วเกินไป

วิธีสังเกตการตื่นเช้าในคอร์ติซอล

1. นอนไม่หลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น
2. จิตเมื่อตื่นขึ้นก็ถูกกระแสความคิดปั่นป่วนท่วมท้นในทันที
3. ในตอนเช้าคุณเสียสมดุลได้ง่าย
4. พลังงานของคุณลดลงประมาณเที่ยง

คอร์ติซอลสูงตลอดวัน

หากคุณมีความเครียดตลอดเวลา ไม่มีเวลา นอนหลับไม่เพียงพอ และอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองใหญ่ที่มีมลพิษ คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาระดับคอร์ติซอลสูงตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มกาแฟปริมาณมาก ทานอาหารโดยหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ทำงานหนัก และความเครียดจากคอร์ติซอลก็จะใช้เวลาไม่นาน

วิธีการระบุสัญญาณหลักของความเครียดคอร์ติซอลเรื้อรังดังกล่าว:

1. คุณทำงานช้ากว่ากำหนดและดำเนินการตามแผนของคุณ
2. ในขณะเดียวกันคุณรู้สึกว่างเปล่าและยังสามารถหาพลังที่จะก้าวต่อไปได้
3. ผู้คนสังเกตเห็นน้ำเสียงที่ตื่นเต้นของการสนทนาของคุณ คำพูดที่รวดเร็ว
4. คุณหงุดหงิดง่ายและหมดความสนใจในชีวิต

คอร์ติซอลสูงในตอนเย็น

หากคุณไปเล่นกีฬาในตอนเย็น คุณจะรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษหลังพระอาทิตย์ตกดิน ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่ามีคอร์ติซอลในระดับสูงในช่วงเย็น

สัญญาณทั่วไปบางอย่างของระดับคอร์ติซอลสูงในตอนเย็น:

1. กระบวนการผล็อยหลับใช้เวลานานมากและบางครั้งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
2. คุณรู้สึกวิตกกังวลและตื่นเต้นในตอนเย็น
3. คุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการใช้เวลาส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ต ดูทีวี หรือแม้แต่ทำงานตอนกลางคืน ซึ่งมักจะนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในตอนเย็น

คอร์ติซอลต่ำตลอดทั้งวัน

หลังจากระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเป็นเวลานาน คอร์ติซอลอาจหายไปอย่างสมบูรณ์ เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะรู้สึกได้

บางครั้งสิ่งนี้เรียกว่ากลุ่มอาการ "เหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต" แต่แนวคิดนี้กำลังถูกพิจารณาใหม่ - ระดับคอร์ติซอลต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมใต้สมองมากขึ้น

สาเหตุมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อและรุนแรง การนอนหลับไม่สม่ำเสมอเป็นเวลานาน และการขาดการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจโดยทั่วไป

สัญญาณของคอร์ติซอลต่ำ:

1. คุณรู้สึกว่างเปล่าแม้หลังจากนอนหลับสบาย
2. ต้องใช้กาแฟเข้มข้นสองสามถ้วยและการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่พลังงานนั้นก็อยู่ได้ไม่นานเช่นกัน
3. คุณผล็อยหลับไป "ระหว่างเดินทาง" รวมถึงสถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจ

วิธีปรับสมดุลคอร์ติซอล

อย่างที่พวกเขาพูดกัน นี่เป็นข่าวร้าย แต่ข่าวดีจะตามมา และพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าสามารถควบคุมระดับคอร์ติซอลและทำตามกฎบางอย่างซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดีต่อสุขภาพหรือไม่?

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หากคุณมีปัญหากับคอร์ติซอล ข้อห้ามหลักสำหรับการควบคุมอาหารนี้ มีการศึกษาที่ผู้ที่มีคอร์ติซอลไม่สมดุลบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน โดยเน้นที่ในตอนเย็น แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เค้กหวาน แต่เป็นผักที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ จากการรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้การทำงานของต่อมหมวกไตกลับคืนสู่สภาพเดิม

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ความจริงก็คือคอร์ติซอลลดลงเมื่อตอบสนองต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ทำไมคุณถึงคิดว่าเรากระหายขนมมากเมื่อเราเครียด? คาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและตับอ่อนจะเพิ่มปริมาณอินซูลินเพื่อรับมือกับการเพิ่มขึ้นนี้ อินซูลินช่วยลดการปล่อยคอร์ติซอล เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คอร์ติซอลจะลดลง

การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเหนือระดับทางสรีรวิทยาปกติ

อาหารเสริมสำหรับคอร์ติซอลสูง

มีคำแนะนำมากมายสำหรับอาหารเสริมสำหรับความไม่สมดุลของคอร์ติซอล มักแยกได้เป็นพื้นฐาน วิตามินซี และบี5 (กรดแพนโทธีนิก) ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Society of Sports Nutrition ผู้ที่มีสุขภาพดีซึ่งรับประทานน้ำมันปลา 2,400 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์จะมีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่าและมวลกายที่บางลง

เนื่องจากวิตามินบี 5 ดูเหมือนจะช่วยลดการสร้างคอร์ติซอลมากเกินไป จึงแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีความเครียดเรื้อรัง คอมเพล็กซ์ของวิตามินบีในรูปแบบเมทิลหรือไฮดรอกซิลที่ใช้งานอยู่ (ส่วนใหญ่เป็น B9 และ B12) จะมีประโยชน์ที่นี่ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบริโภควิตามินซี แต่ไม่เกิน 1,000 มก. ต่อวัน

ให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

เรามีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้นเมื่อเรามีความเครียด เนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวลจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจเร็วขึ้นและหนักขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลว

แม้ว่าเราจะดื่มน้ำมาก ๆ แต่เราก็ยังมีแนวโน้มที่จะคายน้ำเนื่องจากความเครียดเมื่อเราปัสสาวะบ่อยขึ้น หากคุณไปเข้าห้องน้ำภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากถ่ายของเหลว แสดงว่าร่างกายได้รับของเหลวไม่เพียงพอ น้ำจะไม่เข้าสู่เซลล์ ดื่มน้ำเสริมแร่ธาตุเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและแร่ธาตุ

การพักผ่อนที่เหมาะสม

หน้าที่ของต่อมหมวกไตคือการปกป้องเราจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ในทางวิวัฒนาการ เราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์มากนัก โดยพื้นฐานแล้วภัยคุกคามเกี่ยวข้องกับความเสียหายทางกายภาพ ดังนั้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีจึงฝังแน่นในยีนของเรา ตอนนี้ระดับของความเครียดบังคับให้เราพัฒนาปฏิกิริยาใหม่ๆ ต่อความเครียด แต่ต้องใช้เวลา หรือต้องคิดหาวิธีปรับตัวให้เข้ากับความเครียด และหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่เป็นไปได้คือการผ่อนคลายที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้การทำงานปกติของต่อมหมวกไตกลับคืนมา

การเดินทำสมาธิ โอกาสที่จะอยู่เงียบๆ ไม่รีบร้อน ก็มีประโยชน์เช่นการผ่อนคลายดังกล่าว วิธีที่ดีที่สุดคือลองใช้วิธีการต่างๆ สองสามวิธีและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ การฝึกกินอย่างมีสติจะช่วยให้คุณกำจัดการกินทางอารมณ์ (คอร์ติซอล) และสอนวิธีรักษาน้ำหนักตัวของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือช่วงเช้า ความจริงก็คือการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเย็นสามารถกระตุ้นให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล
วางแผนการออกกำลังกายตอนเย็นด้วยวิธีที่ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยลดคอร์ติซอลของคุณ

ในการแพทย์แผนโบราณของทิเบต หน้าที่ของคอร์ติซอลที่อธิบายข้างต้นเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของปอด ซึ่งแปลว่า "ลม" ในการแปล คอร์ติซอลเช่นเดียวกับปอดจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตื่นตัวในตอนเย็นในผู้ที่มีภาวะไม่สมดุล แนวทางการรักษาสมดุลของปอดของยาทิเบตนั้นไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้เครื่องเทศด้วย ลูกจันทน์เทศ กระวานเขียว และยี่หร่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลปอด เพิ่มลงในอาหารเพื่อป้องกันหรือเมื่อมีอาการที่คุณอธิบายปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการเตรียมยาทิเบตที่ซับซ้อนทั้งชุดเพื่อปรับสมดุลลมและฟื้นฟูการทำงานของไต (ต่อมหมวกไต) สารปรุงแต่งที่มีวิทาเนีย ซอมนิเฟอรา เช่น

การนอนหลับเป็นกุญแจสู่สุขภาพ!

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูระดับคอร์ติซอลในร่างกายให้เหมาะสม การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อระดับความเครียดสูง และที่นี่การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด การทำสมาธิและเล่นโยคะในตอนเย็นจะลดระดับคอร์ติซอลของคุณ การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงในอาหารเย็นและการรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การบริโภคเมลาโทนิน - มันสมเหตุสมผลหรือไม่ในกรณีที่คอร์ติซอลไม่สมดุล?

เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น ทำงานควบคู่กับคอร์ติซอล เมื่อคอร์ติซอลลดลง เมลาโทนินเข้ามาแทนที่และบังคับให้คุณนอนหลับ เมื่อคุณนอนหลับ ระดับคอร์ติซอลที่ค่อนข้างต่ำจะช่วยให้เซลล์ของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ หากระดับคอร์ติซอลยังสูงอยู่ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นการรับประทานเมลาโทนินในขนาดไม่เกิน 3 มก. ถือว่าเหมาะสมในกรณีที่คอร์ติซอลไม่สมดุล

หลังจากฟื้นฟูระดับคอร์ติซอลที่เหมาะสม คุณจะสามารถ:

1. รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
2. ตัดสินใจอย่างแข็งขัน
3. รู้สึกกระฉับกระเฉงในระหว่างวันโดยที่พลังงานไม่ลดลง
4. คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้น
5. จำนวนโรคหวัดจะลดลงและร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

ที่มา - บน yusipova.com

ความเห็นบรรณาธิการอาจไม่สะท้อนมุมมองของผู้เขียน
กรณีมีปัญหาสุขภาพ อย่ารักษาตัวเอง ปรึกษาแพทย์

คุณชอบเนื้อเพลงของเราหรือไม่? ติดตามเราบนเครือข่ายโซเชียลเพื่อรับทราบข้อมูลล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ การขาดอาหาร หรือเมื่อบุคคลมีความตึงเครียดเป็นเวลานาน ต่อมใต้สมองของสมองจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อผลิตคอร์ติซอล ช่วยเพิ่มสมาธิและการออกกำลังกาย

คอร์ติซอลเป็นกลไกการป้องกันชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการสำรองของร่างกายเพื่อจัดการกับความเครียดและสภาวะที่ยากลำบาก คอร์ติซอลจะช่วยให้คุณหาอาหารได้ดีขึ้น เพิ่มพลังระเบิด และช่วยให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้น

กลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมน

ด้วยการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ร่างกายใช้แหล่งพลังงานที่เป็นไปได้ทั้งหมด กรดอะมิโนและกลูโคสออกจากเนื้อเยื่อและเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเพิ่มความเข้มข้นและการทำงานของสมอง และยังให้พลังงานอีกด้วย

ในสภาวะนี้ บุคคลจะตัดสินใจและสรุปผลได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อาจนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าวและความเครียดอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อถูกทำลายเพราะร่างกายต้องการกลูโคสและกรดอะมิโนจำนวนมาก ทั้งหมดนี้อยู่ในรูปของไกลโคเจนและมีอยู่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น และน้ำตาลกลูโคสจำนวนมากอาจทำให้อะดรีนาลีนช็อก ซึ่งเป็นภาระต่อร่างกายอย่างมาก

คอร์ติซอลในปริมาณคงที่ทำให้สุขภาพไม่ดี ระบบเผาผลาญลดลง โรคอ้วน และความผิดปกติของการเผาผลาญ

จะลดอันตรายของคอร์ติซอลสำหรับนักกีฬาได้อย่างไร?

เนื่องจากกลุ่มหลักที่สัมผัสกับคอร์ติซอลอย่างหนักคือนักกีฬา พวกเขาจึงจำเป็นต้องรู้ถึงการทำลายกล้ามเนื้อด้วยคอร์ติซอล

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่มีฟอสฟาติดิลซีรีน BCAAs และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวระหว่างการฝึกสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลผลิตขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากขาดกลูโคสและกรดอะมิโน หากคุณให้ส่วนเล็ก ๆ แก่ร่างกายระหว่างการฝึกระดับของฮอร์โมนในเลือดจะลดลง

คำแนะนำเดียวกันนี้จะใช้กับคนทั่วไปที่มักมีความเครียด เครียดกับงาน หรือต้องทำงานด้านจิตใจมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือพลังงานเพิ่มขึ้นแต่ไม่ได้กินในทางกลับกัน แสดงว่านี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการผลิตคอร์ติซอล มีความจำเป็นต้องละทิ้งงานและธุรกิจ ไปกินและพักผ่อน

ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเรียกว่าคอร์ติซอล การหลั่งฮอร์โมนเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและหัวใจ ด้วยความสามารถเฉพาะตัวของร่างกายในการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาก ปฏิกิริยาจึงรวดเร็วปานสายฟ้า กระบวนการทางจิตไม่ทำงาน มีเพียงสัญชาตญาณของการรักษาตัวเองเท่านั้น

ลักษณะของฮอร์โมน

คำจำกัดความทั่วไปอย่างหนึ่งของคอร์ติซอลคือ "ฮอร์โมนแห่งความตาย" อะไรทำให้มันเป็นชื่อที่น่ารังเกียจและมันสมเหตุสมผลแค่ไหน? บางทีการไม่ตอบสนองต่อความเครียดจะทำให้ชีวิตยืนยาว? แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก นอกจากผลข้างเคียงด้านลบเมื่อฮอร์โมนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดแล้ว คอร์ติซอลยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายโดยรวม

ปฏิกิริยาการป้องกัน

ความต้องการคอร์ติซอลในทันทีมีความสำคัญต่อบรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณ ในถิ่นที่อยู่ของพวกมัน อันตรายถึงชีวิตรอพวกเขาอยู่ทุกย่างก้าว ไม่ว่าจะเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติหรือพื้นที่ใกล้เคียงที่เป็นศัตรูของนักล่า ปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายยังคงมีความเป็นไปได้ที่จะอยู่รอดได้ในฐานะสายพันธุ์

ในสถานการณ์วิกฤต ต่อมหมวกไตจะรวมอยู่ในการทำงานโดยรวมของร่างกาย ทำให้เกิดคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรงด้วยเลือด ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและความสามารถในการอยู่รอดเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ด้านลบคือหัวใจไม่สามารถรับมือกับความอิ่มตัวของเลือดปริมาณมากด้วยความช่วยเหลือของคอร์ติซอลและไม่มีเวลาที่จะสูบฉีดซึ่งทำให้หัวใจวายหรือหยุด ดังนั้นแนวคิดของ "ฮอร์โมนแห่งความตาย" หลายครั้งที่เราแต่ละคนรู้สึกกลัวหรือเครียด รู้สึกหัวใจเต้นเร็ว นี่คือตัวบ่งชี้การหลั่งของฮอร์โมน

ฮอร์โมนทำงานอย่างไร

ในกรณีที่มีสถานการณ์อันตรายถึงชีวิตที่ไม่ธรรมดา การทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอลต่อมหมวกไตคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเลือด แต่การผลิตที่หยุดและการไหลออกเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย - การย่อยอาหาร, ปัสสาวะ, ทางเพศ, ตามลำดับกระบวนการนี้เป็นอันตรายต่อพวกเขา นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงด้วย ดังนั้นความอ่อนแอในสภาวะหลังความเครียด

ไฮโดรคอร์ติโซน (คอร์ติซอล) ซึ่งเป็นสารในกลุ่มกลูโคคอร์ติคอยด์ มีฤทธิ์มากที่สุดและทำหน้าที่จำนวนมากและมีความสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์:

• การปกป้องร่างกายจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อเร่ง
• โดยการหดตัวของหลอดเลือดคอร์ติซอลจะเพิ่มความดันโลหิต
• ในเซลล์ตับเริ่มกระบวนการสังเคราะห์
• ในกรณีที่อาหารไม่เพียงพอฮอร์โมนจะทำให้ระดับน้ำตาลคงที่
• คอร์ติซอลป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตลดลงในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่ดี

ในความเข้มข้นปกติของคอร์ติซอลในเลือด จำเป็นต้องควบคุมกระบวนการเผาผลาญน้ำและแร่ธาตุ ฮอร์โมนสลายไขมันอย่างแข็งขันและป้องกันการผลิตคอเลสเตอรอล ขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ นั้นจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่

บรรทัดฐานของฮอร์โมนในเลือด

เพื่อทำการวิเคราะห์ในระหว่างการสังเคราะห์คอร์ติซอล จำเป็นต้องมีตัวอย่างเลือดหรือน้ำลายสามตัวอย่างในระหว่างวัน สิ่งนี้ทำเพื่อเปรียบเทียบการอ่านตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนเช้า ระดับคอร์ติซอลสูงกว่าตอนเย็นประมาณสี่สิบห้าหน่วย

บรรทัดฐานของฮอร์โมนในแต่ละช่วงอายุจะแตกต่างกัน ในเด็กจะน้อยกว่าและอยู่ในช่วง 80 ถึง 600 nmol / ลิตร ยิ่งคนอายุมากเท่าไหร่โรคก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปัจจัยนี้จะส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลที่หลั่งโดยต่อมหมวกไตและจะอยู่ที่ประมาณ 140 ถึง 650 nmol / ลิตร สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเกินสามถึงห้าครั้ง กรณีมีการคลาดเคลื่อนขึ้นหรือลง สาเหตุของการรักษาเพิ่มเติมไปพบแพทย์

เสี่ยงระดับฮอร์โมนสูง

ไม่ว่าวิวัฒนาการจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่ออันตรายหรือความกลัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ปัจจุบันนี้ไม่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดเหมือนบรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณ และระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ยกเว้นอันตราย ไม่ได้มีผลอะไรกับร่างกาย

แทบไม่จำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าในระหว่างการทะเลาะกับเพื่อนบ้านหรือการทะเลาะวิวาทในรถไฟใต้ดิน แต่ความสามารถในการปกป้องที่เกิดขึ้นในระดับยีนยังคงทำงานต่อไป ในช่วงเวลาของการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลคนไม่รู้สึกการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเขาไม่มีความรู้สึกหิวและต้องการนอนหลับเขาจะกลายเป็นคงกระพันในทางปฏิบัติ แต่ในขณะเดียวกัน พลังงานจำนวนมากก็ถูกเผาผลาญจนเซลล์เนื้อเยื่อทำลายตัวเอง

ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงทำลายเซลล์กล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องโดยสิ้นเชิง บุคคลนั้นไม่สามารถป้องกันไวรัสได้มากมาย การแทรกซึมของแบคทีเรียและการติดเชื้อเข้าสู่ร่างกาย เมื่อระบบภูมิคุ้มกันไม่ทำงาน จะนำไปสู่โรคที่รุนแรง

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองก็มีความทุกข์เช่นกัน การไหลเวียนของเลือดที่สูบฉีดโดยฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่กล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เซลล์ที่มีหน้าที่ในการจำตายโดยปราศจากปริมาณเลือดที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีประสบการณ์การปลดปล่อยคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญจะได้รับการวินิจฉัยที่น่าผิดหวังคือความจำเสื่อม

ผลข้างเคียงของปฏิกิริยาทางชีวเคมีนี้ก็คือ คอร์ติซอลขัดขวางการผลิตเซโรโทนิน () ฮอร์โมนซึ่งเป็นผู้ผูกขาดในร่างกายเริ่มกระบวนการของภาวะซึมเศร้าลึกซึ่งตามคำจำกัดความคือความเครียด ตามด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนถัดไป วงกลมปิด

อาการ

การสลายตัวของคอร์ติซอลและการละลายของคอร์ติซอลในของเหลวจะเกิดขึ้นภายในสองชั่วโมง และจะถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติ หากความเข้มข้นในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะทำให้ตัวเองรู้สึกโดยสัญญาณต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าด้วยความพยายามเล็กน้อยความรู้สึกอ่อนแอในกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• การทำลายเนื้อเยื่อกระดูกด้วยการเปลี่ยนแปลงของความก้าวหน้า
• ผิวแห้งมีเลือดออกง่าย;
• เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคจะกลายเป็นเรื้อรังด้วยการกำเริบซ้ำ
• เพิ่มระดับอินซูลินและความดันโลหิต

หนึ่งในผลที่ไม่พึงประสงค์จากการมีคอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นคือการเพิ่มน้ำหนักตัวตำแหน่งของไขมันสะสมในเอวและหน้าท้อง มีการวินิจฉัยเมื่อมีอาการบวมและไขมันสะสมบนใบหน้าทำให้แบน

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารจะไม่สามารถควบคุมได้เมื่อมีความเครียดเพียงเล็กน้อย ไม่ว่าจะใช้มาตรการใดเพื่อลดการสะสมของไขมัน อย่าให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกรบกวน, โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบพัฒนา นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการกำหนดระดับคอร์ติซอลในเลือด

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ การให้ยาสลบที่มีไฮโดรคอร์ติโซนเพียงครั้งเดียวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและการทำลายมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายซึ่งผิดปกติสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาก็จะกลายเป็นอาการของความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

อิทธิพลต่อจิตใจ

ในคนที่เผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจะทำลายเซลล์ประสาทของสมอง โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน บุคคลจะรู้สึกประหม่าตลอดเวลา ในสภาวะตื่นเต้น มีแนวโน้มที่จะเกิดความตื่นตระหนก เนื่องจากความจำเสื่อม ทักษะการสื่อสารจึงถูกละเมิด วงสังคมก็ค่อยๆ แคบลง บุคคลนั้น "ปิดตัวเอง"

จังหวะทางชีวภาพเปลี่ยนแปลงปัญหาการนอนหลับ คอร์ติซอลที่มากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้คุณตื่นในตอนเย็นเนื่องจากสภาวะที่ตื่นเต้นมากเกินไป หากคุณยังคงหลับฝันนั้นเป็นเพียงผิวเผินร่างกายที่รบกวนจะไม่พักผ่อน

แต่ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดต่อจิตใจของคอร์ติซอลคือฮอร์โมนแห่งความตาย อยู่ที่ความสามารถในการยับยั้งหรือขจัดการผลิตเซโรโทนินโดยสิ้นเชิง มีมือสั่นเป็นระยะ, ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหัน, แนวโน้มที่จะไม่แยแส ในรูปแบบที่รุนแรงบุคคลจะหดหู่และญาติ ๆ สังเกตเห็นแนวโน้มการฆ่าตัวตายข้างหลังเขา

ระดับฮอร์โมนลดลง

ฮอร์โมนในระดับต่ำไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายมากไปกว่าฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น บุคคลสูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดอย่างเพียงพอ และร่างกายจะไม่สามารถใช้สารสำรองเพื่อกำจัดมันได้หากปราศจากการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ถึงขั้นเสียชีวิต

สาเหตุของการผลิตคอร์ติซอลต่ำอาจไม่เพียงพอต่อการทำงานของต่อมหมวกไตที่เกี่ยวข้องกับ:

• hyperplasia ข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดของต่อม
• การปรากฏตัวของการติดเชื้อที่ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะ
• ปัญหาหลอดเลือดที่ทำให้เกิดการตกเลือด;
• การใช้ยากลุ่มสเตียรอยด์หรือยาฮอร์โมน
• ขาดการสื่อสารระหว่างเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง
• การยกเลิกยาที่มีฮอร์โมน
• การปรากฏตัวของเนื้องอกวิทยาและการผ่าตัดที่เกี่ยวข้อง

สิ่งสำคัญในการกำจัดสาเหตุคือการกำหนดการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง บางครั้งอาการทางคลินิกของโรคต่างๆ หลายอย่างมีลักษณะคล้ายคลึงกับระดับของฮอร์โมนในเลือด บ่อยครั้งที่ระดับคอร์ติซอลต่ำเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อาการระดับต่ำ

การรู้ลักษณะสัญญาณของพื้นหลังของฮอร์โมนต่ำที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมหมวกไตในการผลิตคอร์ติซอลจะช่วยให้ให้ความสนใจในเวลาที่มีความผิดปกติในร่างกาย:

• การลดน้ำหนักไม่ได้อธิบาย
• รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• อาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืดบ่อยๆ
• เม็ดสีบนผิวหนัง;
• อารมณ์หดหู่

สัญญาณของคอร์ติซอลในปริมาณต่ำอาจเป็นอาการปวดในช่องท้องที่ไม่เข้มข้นในที่เดียว คลื่นของอาการคลื่นไส้ มักจะจบลงด้วยการอาเจียน การละเมิดต่อมรับรส เมื่อให้อาหารรสเค็มจัด

วิธีการรักษา

เมื่อทำการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้อง พบว่ามีความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดที่ผิดปกติ ทั้งขึ้นและลง จำเป็นต้องมีการรักษา การบำบัดจะมุ่งเป้าไปที่การทำให้คอร์ติซอลในเลือดเป็นปกติ รักษาความเป็นอยู่ทั่วไปให้คงที่ และฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบอื่นๆ

สาเหตุของความไม่แน่นอนของพื้นหลังของฮอร์โมนคือความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ ดังนั้นคุณจะต้องแก้ไขวิถีชีวิตปกติของคุณอย่างรุนแรง:

• ไม่รวมกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังออกจากอาหาร
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีมีกรดแอสคอร์บิกอยู่ในนั้น
• ทิงเจอร์บนรากชะเอมหรือสารสกัดจากสาโทเซนต์จอห์นเหมาะอย่างยิ่ง
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (บรอกโคลี, ขึ้นฉ่าย, ส้มโอ, มะเขือเทศ, ปลาเฮอริ่ง) แสดงให้เห็นว่าต้องบริโภคโปรตีน

กิจวัตรประจำวันมุ่งเป้าไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เวลานอนควรอยู่ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ร่างกายที่พักผ่อนจะไม่เกิดความเครียด ตามลำดับ ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นไปได้อย่าละเลยการงีบตอนบ่าย ออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลในโรงยิม การนวดผ่อนคลายจะส่งผลดี

การปรากฏตัวของสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักในบ้านจะเพิ่มระดับอารมณ์เชิงบวกและลดการผลิตฮอร์โมน หากนี่คือสุนัข การได้เดินไปกับเธอในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มความสามัคคีภายใน ทัศนศึกษาที่เป็นประโยชน์ และคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดก็มักจะเป็นปกติ

ขอแสดงความนับถือผู้อ่านที่รัก! บ่อยครั้งในบทความของเรา เราได้พูดถึงปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โภชนาการสำหรับการสร้างพวกมัน แต่ในทางปฏิบัติไม่ได้พูดถึงคำเกี่ยวกับจุดยึดที่สามารถทำให้กระบวนการฝึกทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสมอดังกล่าว และชื่อของมันก็คือฮอร์โมนคอร์ติซอล นักเพาะกายเกือบทุกคนกลัวเขาราวกับไฟ และถือว่าเขาเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของแอนะโบลิซึมของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ชอบหรือไม่เราต้องคิดออกบันทึกนี้

ดังนั้นจงนั่งลง เรากำลังจะเริ่มต้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: เคมีและชีววิทยาและบทบาทในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คุณน่าจะเข้าใจฮอร์โมนได้ดีอยู่แล้วเพราะเราได้พิจารณาฮอร์โมนเหล่านี้แล้ว คอร์ติซอลแตกต่างจากฮอร์โมนเหล่านี้ เนื่องจากการกระทำของคอร์ติซอลแทบจะไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นความคิดสร้างสรรค์ ในทางกลับกัน คอร์ติซอลกลับมีด้านที่ทำลายล้างมากกว่า

นักเพาะกายหลายคนกลัว "ผู้ทำลาย" นี้ ใช่ เป็นเรื่องยากมากที่จะเรียกฮอร์โมนนี้ว่าเพื่อน แต่ก็ไม่กลายเป็นศัตรูอย่างแน่นอน ทำไม? ลองหาข้อมูลเพิ่มเติม

ตอนนี้ฉันอาจจะทำลายความคิดของหลายๆ คนเกี่ยวกับการได้กล้ามเนื้อมัดใหญ่และรูปร่างที่หล่อเหลา ในหนังสือเรียนทุกเล่ม เราได้รับแจ้งว่าจำเป็นต้องฝึกในเชิงเทคนิคและฟื้นฟูในเชิงคุณภาพ - นี่เป็นเรื่องจริง หายใจออก :) อย่างไรก็ตาม ฉันยังจะเพิ่มความสามารถในการจัดการ (บริหารจัดการอย่างชำนาญ) ตามภูมิหลังของฮอร์โมน เช่น การหลั่งฮอร์โมน anabolic และ catabolic

นักกีฬาท่านใด (ไม่ว่าเขาจะเป็นผู้สร้างหรือมืออาชีพด้านฟิตเนส)ควรพยายามสุดกำลังที่จะระงับและหยุดความพยายามของร่างกายที่จะทำลายมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องติดตามและรักษาการหลั่งของฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง

ฮอร์โมนคอร์ติซอล - มันคืออะไร

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนก่อกวนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่หลั่งโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย/อารมณ์ (ความเหนื่อยล้า) หน้าที่ของคอร์ติซอลคือการ "สงบ" ต่อร่างกายในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด กล่าวคือ เพื่อบังคับให้กดภูมิคุ้มกันและหยุด "ความเจ็บปวด" ตอบสนองต่อปัญหา

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: ผลกระทบ

ผลกระทบที่คอร์ติซอลมี:

• เพิ่มการสลายตัวของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต;
• การรบกวนในกระบวนการสร้างโครงสร้างโปรตีน
• เพิ่มการเผาผลาญของเซลล์
• เสริมสร้างการทำงานของตับสังเคราะห์;
• การหดตัวของหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ผลต้านการอักเสบ

ในกระบวนการเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนนี้ การสังเคราะห์โปรตีนจะลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมนี้เกิดขึ้นจากการค้นหาแหล่งเชื้อเพลิงทางเลือกของร่างกาย และปัญหานี้ถูกออกแบบมาเพื่อแก้คอร์ติซอล

ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือระหว่างการอดอาหาร (ภาวะทุพโภชนาการ) ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ฮอร์โมนที่ทำลายล้างไม่เสียเวลาเปล่า ๆ และเริ่มกระบวนการสลายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน เป็นผลให้กรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อสามารถใช้สำหรับการสังเคราะห์โมเลกุลกลูโคสในกระบวนการสร้างกลูโคเนซิส (การสังเคราะห์กลูโคสจากสารตกค้างที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต). โดยทั่วไป ฮอร์โมนได้รับการออกแบบมาเพื่อระดมสารอาหารที่ง่ายที่สุด โดยได้รับกรดอะมิโนจากการสลายโปรตีน และรับกลูโคสจากไกลโคเจน

ร่างกายคือระบบการคิดและควบคุมตนเอง ดังนั้นเมื่อเครียดแล้ว ร่างกายก็จะเพิ่มระดับกลูโคสและกรดอะมิโนเพื่อให้ร่างกาย (ในอนาคต) มีหน่วยการสร้างสำหรับการฟื้นตัว เมื่อร่างกายมนุษย์ "อยู่ภายใต้ความเครียด" ร่างกายไม่สามารถสูญเสียพลังงานได้ ดังนั้น คอร์ติซอลจะหยุดการสังเคราะห์ด้วยการกระตุ้นการสลายตัวของโปรตีน ท้ายที่สุดคุณจะยอมรับว่าการทำลายแล้วสร้างนั้นไร้สาระ

มาดูกลไกของการผลิตคอร์ติซอลกันดีกว่า

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: กลไกการผลิต

ในร่างกายทุกอย่างเริ่มต้นจากหัวนั่นคือ กับ คสช. ตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอก (ความเครียด ภาระ ฯลฯ)"เต่า" ส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทไปยังมลรัฐ การตอบสนองคือการหลั่งของฮอร์โมนพิเศษซึ่งถูกถ่ายโอนไปยังต่อมใต้สมองกับเลือด ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งคอร์ติโคโทรปิน (ฮอร์โมน ACTH) หลังในระบบไหลเวียนทั่วไปและต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต (ดูภาพ).

ฮอร์โมนที่ทำลายล้างนี้ไปถึงเซลล์ตับ แทรกซึมเข้าไปในไซโตพลาสซึมของพวกมัน และสร้างการเชื่อมต่อกับโปรตีนพิเศษ พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อการตอบสนอง - ปฏิกิริยาของร่างกายต่อคอร์ติซอลและสาเหตุภายนอกที่ทำให้เกิด

คำตอบคือ:

• เพิ่มการสังเคราะห์กลูโคสในตับ
• ชะลอการสลายตัวของกลูโคส
• การสังเคราะห์โปรตีนในเนื้อเยื่อ (รวมถึงกล้ามเนื้อ)

จากที่กล่าวมาสามารถสรุปง่ายๆ ได้ อันเป็นผลมาจากความเครียด ร่างกายพยายามประหยัดพลังงานที่มีอยู่ (ลดการบริโภคโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ)และชดเชยให้กับผู้สูญเสีย (คลังเก็บไกลโคเจนในตับสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ง่าย).

บันทึก:

ร่างกายของผู้ชายที่แข็งแรงผลิตได้ถึง 25 คอร์ติซอลมิลลิกรัมต่อวันอันเป็นผลมาจากความเครียดตัวเลขนี้สามารถเข้าถึงได้ 250 มก. 90 นาที คือ เวลาที่ใช้ในการขจัดออกจากร่างกาย 1/2 ปริมาณคอร์ติซอลเริ่มต้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอลกับการออกกำลังกาย: การสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ทำไมคอร์ติซอลถึงทำลายกล้ามเนื้อ? เป็นคำถามที่น่าสนใจทีเดียว หากคุณไม่พูดถึงรายละเอียดทางเคมี สรุปกระบวนการนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้

เมื่อระดับคอร์ติซอลในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นกลไกการทำลายเนื้อเยื่อก็ถูกกระตุ้นเช่น เซลล์กล้ามเนื้อแตกตัวเป็นส่วนประกอบที่ง่ายที่สุด (กรดอะมิโนและกลูโคส)ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ อันเป็นผลมาจากความเครียด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ช่วยเร่งการส่งกลูโคสฟรีจำนวนมากไปยังสมอง (ได้มาจากการเน่าเปื่อย). ในท้ายที่สุด กระบวนการทั้งหมดนี้ทำให้เกิด "การช็อกอะดรีนาลีน" ซึ่งเป็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว และร่างกายก็ประสบกับความเครียดมหาศาล

พวกคุณหลายคนที่อ่านมาถึงจุดนี้คงไม่ชอบคอร์ติซอลอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจในที่นี้ว่าแม้ว่าฮอร์โมนนี้จะเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการทำลายเซลล์กล้ามเนื้ออย่างมหาศาล แต่ก็เป็นฮอร์โมนที่มากเกินไปในเลือดหรือการขาดอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของนักเพาะกาย

ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนนี้ที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเครียดที่ไร้สาเหตุ ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) หลังส่วนใหญ่มักปรากฏในรูปแบบของโรคอ้วนหรือการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่มีปัญหาของบุคคล (ชาย-ท้อง,หลังส่วนล่าง,ผู้หญิง-สะโพก).

บันทึก:

ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปมักเกิดขึ้นจากอาการ overtraining ของนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ในทางกลับกัน การขาดคอร์ติซอลในร่างกายจะทำให้ไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะ มันมีผลต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งและในทุกวิถีทางที่ก่อให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกแรงทางกายภาพ หากมีคอร์ติซอลในเลือดไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณหลังจากทำงานกับเวท (รอยแตกขนาดเล็กและการบาดเจ็บจำนวนมาก)จะมีอาการอักเสบและเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าทุกสิ่งควรมีค่าเฉลี่ยสีทอง

จะมีประโยชน์ถ้ารู้ว่าในนาทีแรกของการออกกำลังกาย ระดับของฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มขึ้น 60-65 หน่วย แล้วลดลงเหลือประมาณ 30 . หลังจาก 50 นาทีของการฝึก ระดับของมันเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ทีนี้มาพูดถึงการออกกำลังกายกันดีกว่า

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: การฝึก

จากกราฟด้านบน เราสามารถสรุปได้ว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกสามารถเรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาใน 45-50 นาที. นอกเขตเวลานี้ ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและร่างกายเริ่มสลาย

จำสิ่งนี้ไว้เสมอเมื่อรวบรวมของคุณ

สถิติดื้อๆบอกว่า 9 จาก 10 นักกีฬาสมัครเล่นเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด หากคุณเจาะลึกลงไป คุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ ปกติแล้วคน "โลก" มักจะมาที่ห้องโถงซึ่งหมายความว่าทุกคนมีปัญหาส่วนตัวงานเครียด (บอสมอนสเตอร์), การศึกษา (ช่วงไม่ว่าง)ฯลฯ

ทั้งหมดนี้อยู่ไกลจากเงื่อนไขในอุดมคติสำหรับการฝึก เป็นการผสมผสานที่ก่อให้เกิดประสิทธิภาพต่ำในหมู่ผู้เริ่มต้นมือสมัครเล่น

บันทึก:

คุณต้องแยกตัวเองออกจากโลกภายนอก อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในห้องโถง หรือยอมแพ้ทุกอย่างและยอมจำนนต่อมือของนักเพาะกายเท่านั้น อย่างที่นักเพาะกายในยุคทองทำ โดยเฉพาะอาร์โนลด์ คุณรู้หรือไม่ว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มการแข่งขัน Mr. Olympia พ่อของผู้สิ้นสุดการแข่งขันเสียชีวิต เขาถูกถามว่าเขาจะมาพบเขาในการเดินทางครั้งสุดท้ายได้หรือไม่ เขาตอบอย่างใจเย็น: “ไม่ ฉันทำไม่ได้ ฉันมีทัวร์นาเมนต์” อาร์นี่เข้าใจว่าความเครียดดังกล่าวจะไม่ทำให้เขาชนะและตัดสินใจดูหมิ่นเรา

หากคุณชอบการฝึกความแข็งแกร่งแบบเข้มข้นและกลัวว่าการฝึกแบบนี้จะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณ - ไม่ต้องกังวล ใช่ ระดับคอร์ติซอลหลังจากนั้นจะเพิ่มขึ้นได้ 50% อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ความจริงสูงสุด เนื่องจากกลไกและรูปแบบของการหลั่งของมันนั้นซับซ้อนมาก และไม่เข้ากับทฤษฎีและตัวเลข

ระดับคอร์ติซอลในระหว่างวันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นการหลั่งที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากปัจจัยภายนอก (โหลดขนาดใหญ่ ฯลฯ )- เป็นตัวบ่งชี้ความมั่นคงและความแม่นยำของระบบต่อมไร้ท่อของนักกีฬา ตอบสนองทันท่วงที (ในรูปแบบของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในความเข้มข้นของคอร์ติซอลหลังออกกำลังกาย)ร่างกาย - ปฏิกิริยาปกติของร่างกายอย่างสมบูรณ์

จำนวนมากเมื่อปั๊มกดออก 6 ลูกบาศก์โทษคอร์ติซอลสำหรับการสะสมของไขมันหน้าท้องในช่องท้อง อันที่จริงฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อปริมาณไขมันในช่องท้อง (ล้อมรอบอวัยวะภายใน)และไม่ใช่ใต้ผิวหนัง ดังนั้น หากคุณไม่เห็นลูกบาศก์ แสดงว่าถึงเวลาแล้ว

ฮอร์โมนคอร์ติซอล: วิธีลดความมัน

เราเข้าใจแล้วว่าภายใต้อิทธิพลของภาระ พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป แต่นี่คือการเปลี่ยนแปลงและผลกระทบของโภชนาการต่อการเปลี่ยนแปลงนี้ เราจะหาคำตอบ

ทันทีหลังการฝึก หลายคนชอบเติมสำรอง: น้ำ (1, ยาหลอก), คาร์โบไฮเดรต ( 2 ) , กรดอะมิโน ( 3 ) และคาร์โบไฮเดรต + เอมีน ( 4 ) . ผลลัพธ์ระหว่างระยะสั้น (ทันทีหลังการฝึก)และผลที่ตามมาในระยะยาว (หลังจาก 3 เดือน)ในการเปลี่ยนแปลงการหลั่งฮอร์โมนแสดงไว้ด้านล่าง

จากกราฟแสดงว่าเปอร์เซ็นต์การสูญเสียไขมันทั้งหมดใกล้เคียงกัน มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากที่สุด 4 กลุ่ม. ภาพต่อไปนี้แสดงการเปลี่ยนแปลงระดับการหลั่งคอร์ติซอลอย่างชัดเจน

ระดับคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% (กลุ่มยาหลอก). และยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในกลุ่ม “กรดอะมิโน” คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (กลุ่ม 2 และ 4 ) . เมื่อทานคาร์โบไฮเดรต (กลูโคสจากเครื่องดื่มเกลือแร่)ร่างกายไม่ต้องสร้างน้ำตาลเอง ดังนั้นระดับคอร์ติซอลจะไม่เพิ่มขึ้น

วิเคราะห์แผนภูมิและสรุปผลของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะบริโภคหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะชินกับภาระและตอบสนองต่อพวกมันด้วยการปล่อยคอร์ติซอลน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะไม่มีสารอาหารเพื่อการกีฬาก็ตาม

บันทึก:

กล้ามเนื้อของมนุษย์มีตัวรับคอร์ติซอลมากกว่า ดังนั้นเมื่อร่างกายหยุดออกกำลังกาย การสลายของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในอัตราเร่ง บทสรุป - ฝึกฝนอย่างหนัก เข้มข้น ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง (ไม่มี) และไม่บ่อยนัก การออกกำลังกายควรใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่เอ็น

มาถึงเรื่องของหวานกันแล้ว ขอแนะนำ ที่จะช่วยให้คุณลด (หรืออย่างน้อยก็ควบคุมได้อย่างถูกต้อง)ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในร่างกาย ดังนั้นเขียนลงไป:

สภาหมายเลข 1

เพื่อไม่ให้จำนนต่อการกระทำ catabolic ของคอร์ติซอลจำเป็นต้องลดการหลั่งของฮอร์โมนนี้และในขณะเดียวกันก็เพิ่มการผลิตตรงกันข้าม - โบลิค เปลี่ยนความสมดุลโดยรวมไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนที่ดำเนินการโดยฮอร์โมน anabolic - ฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, อินซูลิน, iGF-1 เสริมการหลั่งตามธรรมชาติผ่านและผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สภาหมายเลข 2

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ (กับ 2 ก่อน 2,5 กรัม). พยายามรักษาอัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไว้ที่ 1:1 (เช่น หุ้นเท่าๆ กัน).

สภาหมายเลข 3

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน). หากคุณคุ้นเคยกับโภชนาการการกีฬา ให้รวมไว้ในอาหารของคุณ 5-10 นาย บี.ซี.เอ. ผสมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ( 30 gr) และบริโภคในรูปของเหลวโดยตรงระหว่างการฝึก

สภาหมายเลข 4

ทานวิตามินซีก่อนออกกำลังกาย 1-2 กรัม) และกระเทียม ให้ทั้งห้อง "เรียนรู้" ว่าวันนี้คุณตัดสินใจลดระดับคอร์ติซอลด้วยวิธีของคุณเอง :)

สภาหมายเลข 5

ไปที่ร้านขายยาและซื้อสารสกัดจากเรดิโอลลาโรเซียซึ่งเป็นยาชูกำลังที่เพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์

สภาหมายเลข 6

ให้ความสนใจเพียงพอในการพักผ่อนการฟื้นตัว อย่างน้อยก็นอน 8 ชั่วโมง. เยี่ยมชมทรีตเมนต์เพื่อการผ่อนคลายต่างๆ: สปา ถังไม้ซีดาร์ การนวด ฯลฯ

สภาหมายเลข 7

อย่าพูดเกินกำลัง ไม่ต้องอบรมอีกต่อไป 45-60 นาที.

เคล็ดลับ #8.

อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อยและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์/ผู้คนที่กดดัน ยกนิ้วให้และยิ้มจากหูถึงหู!

เอาล่ะขนมที่กินแล้วมาสรุปกัน

Afterword

วันนี้เราอุทิศบทความทั้งหมดให้กับฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล ข้อสรุปหลักที่คุณต้องวาดคือฮอร์โมนไม่ได้แย่เหมือนที่ทาสีไว้ แน่นอน คุณต้องจัดการกับกิจกรรม catabolic แต่คุณไม่ควรหักโหมและอุทิศเวลามากเกินไปกับสิ่งนี้ ร่างกายจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรและเมื่อใด งานของคุณคืออย่าปล่อยให้สัญญาณเหล่านี้หลับเกิน

นั่นคือทั้งหมด ฉันดีใจที่ได้เขียนถึงคุณ ไว้เจอกันใหม่ กลับมาบ่อยๆ ที่นี่ยินดีต้อนรับเสมอ!

ป.ล.เราไม่ จำกัด เฉพาะการอ่าน ยกเลิกการสมัครคำถามและความคิดเห็น - ทิ้งเครื่องหมายของคุณไว้ในประวัติ!