จะคืนความสบายใจได้อย่างไร? จะหาสมดุลภายในได้อย่างไร? ความสมดุลของลักษณะภายในของโปรแกรม

จะกำจัดอารมณ์เชิงลบคืนความสงบของจิตใจและสุขภาพได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยคุณได้!

เหตุใดผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงพยายามแสวงหาความสบายใจ

ในสมัยของเราผู้คนใช้ชีวิตอย่างไม่สบายใจซึ่งเกิดจากความเป็นจริงเชิงลบต่างๆของธรรมชาติทางการเมืองเศรษฐกิจและสังคม สิ่งที่เพิ่มเข้ามานี้คือกระแสข้อมูลเชิงลบอันทรงพลังที่ตกอยู่กับผู้คนจากหน้าจอโทรทัศน์จากเว็บไซต์ข่าวทางอินเทอร์เน็ตและหน้าหนังสือพิมพ์

ยาแผนปัจจุบันมักไม่สามารถคลายเครียดได้ เธอไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายโรคต่างๆที่เกิดจากความไม่สมดุลอันเนื่องมาจากอารมณ์เชิงลบความวิตกกังวลความกลัวความสิ้นหวัง ฯลฯ

อารมณ์ดังกล่าวมีผลทำลายร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์หมดความมีชีวิตชีวาและนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

การนอนไม่หลับและการสูญเสียพลังงานความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานโรคหัวใจและกระเพาะอาหารโรคมะเร็ง - นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดของโรคร้ายแรงเหล่านั้นสาเหตุหลักอาจเป็นสภาวะเครียดของร่างกายที่เกิดจากอารมณ์ที่เป็นอันตรายดังกล่าว

เพลโตเคยกล่าวไว้ว่า“ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่แพทย์ทำคือพวกเขาพยายามรักษาร่างกายของคน ๆ หนึ่งโดยไม่พยายามรักษาจิตวิญญาณของเขา แม้กระนั้นวิญญาณและร่างกายก็เป็นหนึ่งเดียวกันและไม่สามารถแยกกันปฏิบัติได้! "

หลายศตวรรษผ่านไปแม้กระทั่งพันปี แต่คำบงการของปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณยังคงเป็นจริงในปัจจุบัน ในสภาพชีวิตสมัยใหม่ปัญหาของการสนับสนุนทางจิตใจสำหรับผู้คนการปกป้องจิตใจของพวกเขาจากอารมณ์เชิงลบกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนอย่างยิ่ง

1. นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี!

ก่อนอื่นการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาทที่มีประสิทธิภาพต่อบุคคล คน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในความฝันนั่นคือ ในสภาวะที่ร่างกายฟื้นคืนความมีชีวิตชีวา

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ในระหว่างการนอนหลับสมองจะวินิจฉัยระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายและกระตุ้นกลไกการรักษาตัวเอง เป็นผลให้ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นการเผาผลาญความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและอื่น ๆ ทำให้เป็นปกติ

ในความฝันกระบวนการรักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้จะเร่งขึ้น คนที่นอนหลับอย่างเพียงพอมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเรื้อรัง

การนอนหลับให้ผลในเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมายและที่สำคัญที่สุดคือร่างกายมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูขึ้นใหม่ในความฝันซึ่งหมายความว่ากระบวนการชราจะชะลอตัวลงและแม้กระทั่งถอยหลัง

เพื่อการนอนหลับให้เต็มอิ่มวันนั้นควรมีความกระตือรือร้น แต่ไม่เหนื่อยและควรรับประทานอาหารเย็น แต่เช้าและเบา หลังจากนั้นขอแนะนำให้เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ สมองควรได้รับการพักผ่อนสองสามชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีในตอนเย็นที่ทำให้สมองเครียดและกระตุ้นระบบประสาท

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะพยายามแก้ไขปัญหาร้ายแรงใด ๆ ในเวลานี้ ควรอ่านหนังสือเบา ๆ หรือสนทนาแบบสงบ ๆ

ระบายอากาศในห้องนอนของคุณก่อนนอนและเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น พยายามหาที่นอนที่ดีสำหรับการนอนหลับ ชุดนอนควรมีน้ำหนักเบาและกระชับพอดี

ความคิดสุดท้ายของคุณก่อนที่จะหลับไปควรเกี่ยวข้องกับความขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมาและความหวังสำหรับอนาคตที่ดี

หากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณรู้สึกว่ามีชีวิตชีวาและมีพลังเพิ่มขึ้นแสดงว่าการนอนหลับของคุณมีสุขภาพดีสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

2. พักผ่อนจากทุกสิ่ง!

เราคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามขั้นตอนด้านสุขอนามัยและสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราทุกวัน นี่คือการอาบน้ำหรืออาบน้ำแปรงฟันการออกกำลังกายตอนเช้า

เป็นที่พึงปรารถนาอย่างสม่ำเสมอในการทำหัตถการทางจิตวิทยาบางอย่างที่ก่อให้เกิดความสงบสุขสงบเอื้อต่อสุขภาพจิต นี่คือหนึ่งในขั้นตอนดังกล่าว

ทุกวันในช่วงวันที่วุ่นวายคุณควรเลื่อนทุกอย่างออกไปสิบถึงสิบห้านาทีและอยู่ในความเงียบ นั่งในสถานที่เงียบสงบและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความกังวลในชีวิตประจำวันและทำให้คุณเข้าสู่สภาวะสงบและสงบ

ตัวอย่างเช่นภาพของธรรมชาติที่สวยงามตระหง่านอยู่ในความคิด: รูปทรงของยอดเขาราวกับถูกวาดตัดกับท้องฟ้าสีฟ้าแสงสีเงินของดวงจันทร์ที่สะท้อนกับผิวน้ำทะเลป่าเขียวชอุ่มที่ล้อมรอบด้วยต้นไม้เรียวยาวเป็นต้น

ขั้นตอนการผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่งคือการหมกมุ่นอยู่กับความเงียบ

นั่งหรือนอนในบริเวณที่เงียบสงบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างที่มองเห็น ดูเขาดูเขา ในไม่ช้าคุณจะต้องการปิดตาเปลือกตาของคุณจะหนักและหย่อนยาน

เริ่มฟังเสียงหายใจของคุณ ดังนั้นคุณจะเสียสมาธิจากเสียงภายนอก สัมผัสความสุขของการดื่มด่ำกับความเงียบและความสงบ ดูจิตใจของคุณอย่างสงบเงียบความคิดของแต่ละคนล่องลอยไปที่ไหนสักแห่ง

ความสามารถในการปิดความคิดไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่ประโยชน์จากกระบวนการนี้มีมากมายมหาศาลเพราะผลที่ตามมาคุณจะได้รับความอุ่นใจในระดับสูงสุดและสมองที่ได้รับการพักผ่อนจะเพิ่มประสิทธิภาพของมันอย่างมีนัยสำคัญ

3. นอนกลางวัน!

เพื่อจุดประสงค์ด้านสุขภาพและเพื่อบรรเทาความเครียดขอแนะนำให้รวมสิ่งที่เรียกว่าการนอนพักกลางวันซึ่งเป็นกิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่นิยมปฏิบัติกันในประเทศที่ใช้ภาษาสเปน นี่คือการงีบตอนบ่ายซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

ความฝันดังกล่าวช่วยคืนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงครึ่งแรกของวันบรรเทาความเมื่อยล้าช่วยให้บุคคลสงบและพักผ่อนและกลับไปทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นด้วยความสดชื่น

ในทางจิตวิทยาการนอนพักกลางวันเหมือนเดิมให้เวลาคนสองวันในหนึ่งวันและสิ่งนี้จะสร้างความสะดวกสบายทางจิตใจ

4. คิดบวก!

สบู่เกิดก่อนแล้วจึงลงมือทำ ดังนั้นการชี้นำความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ในตอนเช้าเติมพลังให้ตัวเองในเชิงบวกปรับตัวเองในเชิงบวกสำหรับวันข้างหน้าโดยพูดในเชิงจิตใจหรือดัง ๆ เช่นข้อความต่อไปนี้:

“ วันนี้ฉันจะสงบและเป็นธุรกิจเป็นมิตรและยินดีต้อนรับ ฉันจะสามารถทำทุกอย่างที่ฉันวางแผนไว้ได้สำเร็จฉันจะรับมือกับปัญหาที่คาดไม่ถึงทั้งหมด ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะพาฉันออกจากสภาวะสมดุลทางจิตใจได้ "

5. สภาพจิตใจสงบ!

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในระหว่างวันเพื่อจุดประสงค์ในการสะกดจิตตัวเองเพื่อทำซ้ำคำหลักเป็นระยะ ๆ : "ความสงบ", "ความสงบ" พวกเขามีผลสงบเงียบ

อย่างไรก็ตามหากความคิดที่ก่อกวนปรากฏขึ้นในใจของคุณให้พยายามแทนที่มันด้วยข้อความที่มองโลกในแง่ดีกับตัวคุณเองโดยทันทีตั้งค่าความจริงที่ว่าทุกอย่างจะดี

เมฆมืดแห่งความกลัวความกังวลความวิตกกังวลที่แขวนอยู่เหนือสติของคุณพยายามทำลายล้างด้วยแสงแห่งความสุขที่สดใสและขจัดมันออกไปด้วยพลังแห่งการคิดบวก

เรียกอารมณ์ขันของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่สำคัญ แต่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงจริงๆ?

โดยปกติบุคคลจะตอบสนองต่อภัยคุกคามจากโลกรอบตัวเขากังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของครอบครัวลูก ๆ หลาน ๆ ของเขากลัวความยากลำบากในชีวิตต่างๆเช่นสงครามความเจ็บป่วยการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียความรักความล้มเหลวทางธุรกิจความล้มเหลวในการทำงานการว่างงานความยากจน ฯลฯ ป.

แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องแสดงการควบคุมตนเองความรอบคอบเพื่อขจัดความวิตกกังวลออกจากสติซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นในชีวิต แต่เพียงนำไปสู่ความสับสนในความคิดเสียพลังและทำลายสุขภาพ

สภาพจิตใจที่สงบช่วยให้คุณสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างเป็นกลางตัดสินใจอย่างเหมาะสมที่สุดและเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากเอาชนะความยากลำบาก

ดังนั้นในทุกสถานการณ์ขอให้การเลือกอย่างมีสติของคุณเป็นความสงบเสมอ

ความกลัวและความกังวลทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอนาคตที่ตึงเครียด พวกเขาสร้างความเครียด ซึ่งหมายความว่าเพื่อคลายความเครียดจำเป็นที่ความคิดเหล่านี้จะหายไปและหายไปจากจิตสำนึกของคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อที่จะอยู่ในปัจจุบัน

6. จังหวะชีวิตของคุณเอง!

ตั้งสมาธิความคิดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันใช้ชีวิต "ที่นี่และตอนนี้" รู้สึกขอบคุณทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข ตั้งค่าตัวเองเพื่อใช้ชีวิตเบา ๆ เช่นคุณไม่มีอะไรจะเสีย

เมื่อคุณยุ่งกับงานคุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดกังวล แต่คุณควรพัฒนางานตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่ามันเข้ากับนิสัยใจคอของคุณ

และชีวิตทั้งชีวิตของคุณควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติ พยายามกำจัดความเร่งรีบและเอะอะ อย่าใช้กำลังมากเกินไปอย่าเสียพลังงานที่สำคัญมากเกินไปเพื่อทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น งานควรทำอย่างง่ายดายเป็นธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผลกับองค์กร

7. จัดระเบียบเวลาทำงานให้ถูกต้อง!

ตัวอย่างเช่นหากงานมีลักษณะเป็นสำนักงานให้ทิ้งเฉพาะเอกสารเหล่านั้นไว้บนโต๊ะที่เกี่ยวข้องกับงานที่กำลังแก้ไขในเวลาที่กำหนด กำหนดลำดับความสำคัญของงานที่คุณกำลังเผชิญและปฏิบัติตามลำดับนี้อย่างชัดเจนเมื่อแก้ปัญหา

ทำภารกิจเดียวในคราวเดียวและพยายามคิดให้ถี่ถ้วน หากคุณได้รับข้อมูลเพียงพอที่จะตัดสินใจแล้วอย่าลังเลที่จะตัดสินใจ นักจิตวิทยาพบว่าความเหนื่อยล้าก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นควรจัดระเบียบงานของคุณในลักษณะที่คุณสามารถเริ่มพักผ่อนก่อนที่จะเหนื่อย

ด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่มีเหตุผลคุณจะประหลาดใจที่คุณรับมือกับหน้าที่ของคุณแก้ปัญหาได้ง่ายเพียงใด

เป็นที่ทราบกันดีว่าหากงานมีความสร้างสรรค์น่าสนใจน่าตื่นเต้นสมองก็จะไม่เหนื่อยล้าและร่างกายจะเหนื่อยน้อยลงมาก ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ - ความน่าเบื่อและความน่าเบื่อความเร่งรีบความตึงเครียดความวิตกกังวล นั่นคือเหตุผลว่าทำไมงานจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างความสนใจและความพึงพอใจ ผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขารักจะสงบและมีความสุข

8. มั่นใจในตัวเอง!

พัฒนาความมั่นใจในตัวเองในความสามารถในการรับมือกับทุกเรื่องได้สำเร็จเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างหรือปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้คุณก็ไม่ควรกังวลและอารมณ์เสียโดยไม่จำเป็น

พิจารณาว่าคุณได้ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณและยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งยอมทิ้งตัวเองไปสู่สถานการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับเขาได้อย่างง่ายดายหากเขาเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และลืมเรื่องเหล่านี้ไป

หน่วยความจำเป็นคณะที่ยอดเยี่ยมของจิตใจมนุษย์ ช่วยให้บุคคลสามารถสะสมความรู้ที่จำเป็นสำหรับเขาในชีวิต แต่ไม่ใช่ข้อมูลทั้งหมดที่ควรจดจำ เรียนรู้ศิลปะในการเลือกจดจำสิ่งดีๆส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับคุณในชีวิตและลืมสิ่งเลวร้าย

บันทึกไว้ในความทรงจำของคุณโชคดีในชีวิตจำให้บ่อยขึ้น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติในแง่ดีที่แทนที่ความวิตกกังวล หากคุณตั้งใจที่จะพัฒนาความคิดที่จะนำคุณไปสู่ความสงบและความสุขให้ปฏิบัติตามปรัชญาชีวิตแห่งความสุข ตามกฎแห่งการดึงดูดความคิดที่สนุกสนานดึงดูดเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตอบสนองด้วยสุดใจต่อสิ่งใด ๆ แม้แต่สิ่งที่เล็กน้อยที่สุด ยิ่งมีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณความกังวลน้อยลงสุขภาพและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ในเชิงบวกจะได้รับการเยียวยา ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาไม่เพียง แต่รักษาจิตวิญญาณ แต่ยังรวมถึงร่างกายมนุษย์ด้วยเนื่องจากพวกเขาขับไล่พลังงานเชิงลบที่เป็นพิษต่อร่างกายรักษาสภาวะสมดุล

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เกิดความสบายใจและความสามัคคีในบ้านของคุณสร้างบรรยากาศที่สงบสุขและมีเมตตากรุณาสื่อสารกับเด็ก ๆ บ่อยขึ้น เล่นกับพวกเขาสังเกตพฤติกรรมของพวกเขาและเรียนรู้จากการรับรู้ชีวิตโดยตรงจากพวกเขา

อย่างน้อยก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ได้ดื่มด่ำกับโลกแห่งวัยเด็กที่น่าตื่นตาตื่นใจสวยงามและเงียบสงบซึ่งมีแสงสว่างความสุขและความรักมากมาย สัตว์เลี้ยงสามารถมีผลดีต่อบรรยากาศ

ดนตรีและการร้องเพลงที่สงบเงียบและไพเราะช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย โดยทั่วไปพยายามทำให้บ้านของคุณเป็นที่พำนักแห่งความสงบความเงียบสงบและความรัก

เมื่อหันเหความสนใจจากปัญหาของคุณให้แสดงความสนใจผู้อื่นมากขึ้น ในการสื่อสารการสนทนากับครอบครัวเพื่อนและคนรู้จักปล่อยให้มีหัวข้อเชิงลบน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เป็นเรื่องตลกและเสียงหัวเราะในเชิงบวก

พยายามทำความดีที่ทำให้เกิดการตอบสนองที่สนุกสนานและรู้สึกขอบคุณในจิตวิญญาณของใครบางคน แล้วจิตวิญญาณของคุณจะสงบและดี คุณกำลังช่วยตัวเองด้วยการทำดีต่อผู้อื่น ดังนั้นจงเติมจิตวิญญาณของคุณด้วยความเมตตาและความรัก อยู่อย่างสงบสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

โอเล็กโกโรซิน

หมายเหตุและบทความสารคดีเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับเนื้อหา

¹สภาวะสมดุล - การควบคุมตนเองความสามารถของระบบเปิดในการรักษาความคงที่ของสถานะภายในผ่านปฏิกิริยาประสานงานที่มุ่งรักษาสมดุลไดนามิก (

ความสามารถทางสังคม

ความสามารถทางสังคมเป็นชุดของลักษณะบุคลิกภาพเฉพาะความสามารถความรู้และทักษะทางสังคมความพร้อมในการตัดสินใจด้วยตนเองเพื่อให้มั่นใจว่าจะมีการรวมตัวกันของบุคคลในสังคมผ่านการปฏิบัติงานที่มีประสิทธิผลของบทบาททางสังคมต่างๆ

การศึกษาวรรณกรรมทางสังคมวิทยาและจิตวิทยา - การเรียนการสอนในหัวข้อการวิจัยช่วยให้เราสามารถสรุปได้ว่าความสามารถทางสังคมได้รับการพิจารณาจากนักวิทยาศาสตร์หลายคนว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญซึ่งเป็นพื้นฐานของกระบวนการขัดเกลาบุคลิกภาพเนื่องจากช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงบทบาททางสังคมที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการร่วมมือติดต่อกันความเข้ากันได้ง่าย ความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงสำหรับการตัดสินใจด้วยตนเองความรับผิดชอบต่อสังคมสำหรับผลของการกระทำและเป็นลักษณะเชิงคุณภาพของกระบวนการนี้ การขัดเกลาทางสังคมเป็นกระบวนการของการเข้าร่วมการบูรณาการบุคคลเข้ากับสังคมมนุษยชาติ

ความสามารถทางสังคมของมนุษย์ประกอบด้วย:

• ความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างและการทำงานของสถาบันทางสังคมในสังคม เกี่ยวกับโครงสร้างทางสังคม เกี่ยวกับกระบวนการทางสังคมต่างๆที่เกิดขึ้นในสังคม
• ความรู้เกี่ยวกับข้อกำหนดบทบาทและความคาดหวังของบทบาทในสังคมต่อเจ้าของสถานะทางสังคมโดยเฉพาะ
• ความรู้เกี่ยวกับบรรทัดฐานและค่านิยมสากลตลอดจนบรรทัดฐาน (นิสัยขนบธรรมเนียมประเพณีศีลธรรมกฎหมายข้อห้าม ฯลฯ ) ในด้านต่างๆและด้านต่างๆของชีวิตทางสังคม - ระดับชาติการเมืองศาสนาเศรษฐกิจจิตวิญญาณ ฯลฯ
• ความรู้และความคิดของบุคคลเกี่ยวกับตัวเองการรับรู้ว่าตัวเองเป็นเรื่องทางสังคม ฯลฯ ;
• ทักษะของพฤติกรรมตามบทบาทมุ่งเน้นไปที่สถานะทางสังคมโดยเฉพาะ
• ทักษะและความสามารถในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีประสิทธิภาพ (การครอบครองวิธีการสื่อสารด้วยวาจาและไม่ใช่คำพูดกลไกของความเข้าใจซึ่งกันและกันในกระบวนการสื่อสาร)

เช่นเดียวกับความสามารถอื่น ๆ ความสามารถทางสังคมจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์และกิจกรรมของนักเรียนเอง การได้มาซึ่งความสามารถโดยตรงขึ้นอยู่กับ
จากกิจกรรมของนักเรียนเอง

ระดับของการพัฒนาความสามารถทางสังคมสามารถวินิจฉัยได้จากพัฒนาการ
ส่วนประกอบต่อไปนี้:

1. องค์ประกอบส่วนบุคคล: ความรับผิดชอบต่อสังคมความมั่นคงทางอารมณ์ความเป็นกันเองกิจกรรมส่วนตัวความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอการควบคุมความผันผวนความมั่นใจในตนเองความอดทนแรงจูงใจในการบรรลุ

2. องค์ประกอบความรู้ความเข้าใจ:

• ความรู้เกี่ยวกับสาระสำคัญโครงสร้างหน้าที่ของความสามารถทางสังคมพฤติกรรมเบี่ยงเบนเกี่ยวกับสาระสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของบุคคลซึ่งทำให้สามารถเข้าสังคมได้อย่างประสบความสำเร็จการมีอยู่และระดับการพัฒนาในตนเอง
• ความรู้เกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนมีปฏิสัมพันธ์ในสังคม

3. องค์ประกอบด้านคุณธรรมและคุณค่า:

• การปรากฏตัวของทิศทางชีวิตและเป้าหมาย
• การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตระหนักถึงอันตรายของการใช้ยา

4. องค์ประกอบของกิจกรรม:

• วิเคราะห์สถานการณ์ปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์
• ประเมินการแสดงออกทางวาจาและไม่ใช่คำพูดในการโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างถูกต้อง
• เล็งเห็นผลของกิจกรรมและพฤติกรรมของตนเองและผู้อื่น
• ตรรกะของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

• ปฏิสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์กับผู้อื่น
• การควบคุมการสื่อสาร
• ความเป็นกันเอง;
• การจัดกิจกรรมการผลิตที่มุ่งเน้นสังคม

สัญญาณของพฤติกรรมที่มีอำนาจทางสังคมและในเวลาเดียวกันเงื่อนไขสำหรับการก่อตัวคือการโต้ตอบแบบโต้ตอบ ปฏิสัมพันธ์ในการสนทนาถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ของความเท่าเทียมกันของอาสาสมัครและการยอมรับส่วนบุคคลซึ่งกันและกัน สิ่งนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงในโลกทัศน์ของบุคคลการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งมืออาชีพของเขาจากอิทธิพลเผด็จการและการบิดเบือนไปสู่การโต้ตอบแบบโต้ตอบ

ในการพัฒนาในต่างประเทศเกี่ยวกับความสามารถทางสังคมสามารถแยกแยะแนวทางได้สี่กลุ่ม ประการแรกความสามารถทางสังคมถูกมองว่าเป็นจุดเชื่อมโยงที่สร้างความสมดุลระหว่างการตระหนักรู้ในตนเองของแต่ละบุคคลและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเช่น ระหว่างความร่วมมือและการเผชิญหน้า กลุ่มที่สองตีความความสามารถทางสังคมว่าเป็นพฤติกรรมเฉพาะที่ก่อให้เกิดความสำเร็จของผลลัพธ์บางอย่างดังนั้นจึงได้รับการประเมินว่ามีความสามารถทางสังคม ในแหล่งข้อมูลกลุ่มที่สามความสามารถทางสังคมเป็นแนวคิดที่ตรงกันกับแนวคิดของความฉลาดทางสังคมซึ่งแสดงถึงความสามารถในการตอบสนองอย่างชาญฉลาดในสถานการณ์ของการสื่อสารระหว่างบุคคล กลุ่มที่สี่แสดงความสามารถทางสังคมเป็นชุดของความสามารถ / สมรรถนะทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง

ในวิทยาศาสตร์ในประเทศความสามารถทางสังคมยังถูกตีความอย่างคลุมเครือกล่าวคือความพร้อมของแต่ละบุคคลสำหรับการแสดงออกที่มีนัยสำคัญทางสังคมที่แปรปรวน คุณลักษณะส่วนบุคคลเชิงบูรณาการสะท้อนให้เห็นถึงระดับของการปรับตัวทางสังคมอย่างเป็นระบบการตัดสินใจส่วนบุคคลความเป็นมืออาชีพของบุคคลในฐานะหัวข้อของกิจกรรม ความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิต ความสามารถในการสร้างสรรค์ตระหนักถึงปัญหาเกี่ยวกับชีวิตของสังคมเพื่อโต้ตอบกับสิ่งนี้ในทุกความขัดแย้ง มีพฤติกรรมที่มั่นใจตามระบบอัตโนมัติของทักษะต่างๆในด้านความสัมพันธ์กับผู้คน ความสามารถของแต่ละบุคคลในการแก้ไขสถานการณ์ปัญหาที่เกิดขึ้นในกระบวนการตระหนักถึงศักยภาพของตนในสภาพแวดล้อมทางสังคมและสังคมอย่างมีประสิทธิผล ชุดของความฉลาดทางสังคม (การเข้าใจสถานการณ์ทางสังคม) วุฒิภาวะทางจิตวิญญาณ (การวางแนวคุณค่า) วุฒิภาวะทางสังคมและวิชาชีพ (ทักษะการรับรู้การสื่อสารการสะท้อนกลับการเป็นตัวแทนตนเอง) และวุฒิภาวะทางสังคมและศีลธรรม (ความรับผิดชอบความเด็ดเดี่ยวความมั่นใจในตนเองการจัดระเบียบและความเข้มงวด)

การตีความข้างต้นเป็นเรื่องธรรมดาของความสามารถทางสังคมกับพื้นที่ปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกและผู้คนอื่น ๆ ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลทั้งกับผู้อื่นและโลกแห่งวัตถุประสงค์และกับตนเอง ความสามารถทางสังคมช่วยให้คุณปรับตัวได้อย่างเพียงพอเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมให้การประเมินสถานการณ์ที่ถูกต้องการนำไปใช้และการตัดสินใจที่ปราศจากข้อผิดพลาด นอกจากนี้ความสามารถทางสังคมยังเป็นพื้นฐานของความสามารถสากลในการพัฒนาบุคลิกภาพแบบไดนามิก

การวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับแนวทางต่างๆในการตีความความสามารถทางสังคมในด้านจิตวิทยาในประเทศและต่างประเทศสังคมวิทยาการเรียนการสอนนำเราไปสู่คำจำกัดความของความสามารถทางสังคมในฐานะลักษณะเชิงบูรณาการที่ทำให้มั่นใจได้ว่ามีปฏิสัมพันธ์ในระดับความสัมพันธ์และแสดงออกด้วยความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอการควบคุมอัตวิสัยและการเอาใจใส่ในระดับสูง

ปฏิสัมพันธ์ในระดับความสัมพันธ์มีความสำคัญโดยพื้นฐานบ่งบอกถึงลักษณะสำคัญของความสามารถทางสังคมในฐานะหมวดหมู่ของความสัมพันธ์ การวิเคราะห์การตีความทางปรัชญาจิตวิทยาและการสอนของแนวคิดเรื่อง "ทัศนคติ" แสดงให้เห็นดังต่อไปนี้:

1) การตีความแนวคิดเรื่อง "ทัศนคติ" ทั้งหมดเป็นปึกแผ่นโดยแนวมนุษยนิยมที่เด่นชัด การเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดในระบบความสัมพันธ์ในแนวทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด: ปรัชญา (Aristotle, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach เป็นต้น), จิตวิทยา (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A.Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinstein และอื่น ๆ ) และการสอน (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova , AF Lazursky, LM Mitina, II Rydanova) คือความสัมพันธ์ของผู้คน

2) วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับผู้คนได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีที่ผู้เข้าร่วมทุกคนสามารถปฏิบัติตนได้ตามธรรมชาติ อย่างไม่มีเหตุผล ยอมรับผู้อื่นและไว้วางใจในการยอมรับพยายามทำความเข้าใจร่วมกันข้อตกลงเพื่อประสานงานตำแหน่งของพวกเขาผ่านการสนทนา

ความสมดุลภายใน

ตามความสมดุลเราหมายถึงระดับของกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนด กิจกรรมที่มากเกินไปเป็นอุปสรรคเนื่องจากทำให้ไม่สมดุล

เนื่องจากความคิดอารมณ์และร่างกายมีส่วนร่วมในกิจกรรมของมนุษย์ดังนั้นความสมดุลอาจสูญเสียไปในด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้: ร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ เมื่อคุณล้มลงกับพื้นจะส่งผลต่อทั้งความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณโกรธสิ่งนี้จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณอีกครั้งและในทางใดทางหนึ่งก็ส่งผลต่อสถานะของร่างกาย ดังนั้นทันทีที่คุณเสียสมดุลในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตสิ่งนี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์โดยรวมของคุณกับโลกรอบตัวคุณ

ดุลยภาพไม่ได้รวมอยู่ในการทำให้เครียดหรือผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คาดว่าจะมีความสามารถในการรักษาสถานะที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมนี้โดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

เมื่อเป้าหมายของคุณคือการเอาชนะและทำให้คู่ต่อสู้ของคุณอับอายคุณจะเสียสละสมดุลของคุณเองเพื่อเธอได้อย่างง่ายดาย และแม้ว่าบางครั้งกลยุทธ์นี้จะสร้างข้อได้เปรียบ แต่ก็มักจะไปด้านข้างมากขึ้นทั้งในเกมและในชีวิต ในหลาย ๆ กรณีการออกแรงมากเกินไปไม่ได้ช่วย แต่จะทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้ใช้กับบุคคลใด ๆ อย่างเท่าเทียมกันและเป็นเช่นนั้นตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามในขณะที่เล่นให้ลองว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณผลักฝ่ายตรงข้ามอย่างสุดกำลังโดยไม่ต้องกังวลกับความสมดุลของตัวเอง ผู้เล่นที่มีประสบการณ์จะออกจากการติดต่อและคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวคุณเองจะต้องโทษสำหรับการเสียสมดุล หากผู้เล่นคนที่สองทำเช่นเดียวกันผลลัพธ์อาจแตกต่างออกไป: คุณจะไม่เสียสมดุลเนื่องจากการพุ่งไปข้างหน้าของคุณดับลงด้วยความพยายามตอบโต้ของศัตรู

ใครก็ตามที่ไม่รู้จักการใช้กำลังอย่างสมดุลจะขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีการต่อต้านเสมอ เขาต้องการคู่แข่งเพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่ง เมื่อบุคคลมีความสมดุลความต้องการสำหรับเขาจะน้อยลงอย่างมาก

หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดงานของคุณคือไม่ต้องกลบความรู้สึกเจ็บปวดโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อรับมือกับความเครียดซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ทำให้คุณปวดหัว ในบางกรณีการเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่ความสมดุลภายในทำได้โดยการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยใช้การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและศิลปะการหายใจในช่องท้อง

กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้กับความคิดของคุณ หากคุณมี "ความหมกมุ่น" ที่ถูกบงการด้วยความกลัวที่ไม่มีเหตุผลสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณตึงเครียดราวกับว่ามีบางอย่างคุกคามคุณจริงๆ ดังนั้นเมื่อพูดถึงการศึกษาเรื่องความสมดุลเรากำลังพูดถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับวิธีคิดดังกล่าวซึ่งปราศจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผลครอบงำ การพักผ่อนมีค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักมีความตึงเครียดและวิตกกังวล

ในการค้นหาความสมดุลภายในคุณต้องหาสถานะที่คุณจะต้องกลับมาทุกครั้งเพื่อที่จะรับมือกับงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆคือการหาจุดสมดุลภายในหมายถึงการดำรงตำแหน่งเพื่อที่จะ "ล้มคุณ" ได้ไม่ยากแม้จะมีความยากลำบากในชีวิตก็ตาม

เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความสมดุลเราดำเนินการจากข้อเท็จจริงที่ว่าแม้จะล้มลงคุณก็สามารถกลับมายืนได้และมีความมั่นคงได้ การคืนความสมดุลที่เสียไปเป็นความสามารถตามธรรมชาติของเรา เราใช้มันทุกวันโดยไม่ได้สังเกตตัวเอง การพัฒนาคุณภาพตามธรรมชาตินี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความตื่นเต้นทางอารมณ์มากเกินไปความคิดครอบงำและอาการอื่น ๆ ของความไม่ลงรอยกันภายใน

การเพิ่มความสมดุลไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะพบกับสภาวะสมดุลกลมกลืนและอยู่ในนั้นด้วยตัวคุณเองตลอดชีวิต คนปกติไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ กลยุทธ์ในที่นี้คือคุณต้องแน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณ "หยุดพัก" คุณสามารถ "กลับมายืน" และฟื้นฟูสมดุลที่เสียไปได้

กลยุทธ์การเสริมสร้างความสมดุลนี้สามารถนำไปใช้กับแง่มุมต่างๆของชีวิตได้อย่างไรซึ่งการขาดความสมดุลนี้ถูกมองว่าเจ็บปวดเป็นพิเศษ ฉันหมายถึงปรากฏการณ์ของความเครียดหลังบาดแผลเช่นฝันร้ายการปะทุของความโกรธความทรงจำที่ไม่ได้รับเชิญและความรู้สึกสิ้นหวัง อาการเหล่านี้เป็นปัญหาร้ายแรงที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ ลักษณะทั่วไปที่เชื่อมโยงกับปรากฏการณ์ทางจิตเหล่านี้คือการปรากฏตัวของความรู้สึกทรมานในบุคคลที่เขาไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองซึ่งประสบการณ์และการกระทำของเขาเองนั้นอยู่เหนือการควบคุมโดยสิ้นเชิง

เพื่อให้มีพื้นที่มั่นคงใต้เท้าของคุณและควบคุมตัวเองจุดเริ่มต้นควรเป็นการศึกษาเรื่องความสมดุลอีกครั้ง เราจะพยายามดูประสบการณ์ที่ "ควบคุมไม่ได้" ที่แตกต่างกันสามประเภทไม่ใช่เป็นการเติบโตที่ร้ายกาจในจิตวิญญาณที่ควรถูกกำจัดอย่างไร้ความปรานี แต่เป็นตัวอย่างของการสูญเสียความสมดุลอันเป็นผลมาจากสงครามภายใน คุณต้องหาว่าสงครามแบบไหนกำลังเกิดขึ้นในตัวคุณและคุณจะยุติมันได้อย่างไร

ความฝันเกี่ยวกับสงคราม ในทุกยุคสมัยอดีตนักสู้ฝันถึงสงคราม หากความฝันอันหนักหน่วงเกี่ยวกับสงครามเข้ามาหาคุณในช่วงเวลาที่เครียดหรือเจ็บป่วยโดยทั่วไปแล้วจะเป็นเรื่องปกติและไม่ควรทำให้กังวลมากนัก แต่ถ้าความฝันที่รบกวนจิตใจเกิดขึ้นซ้ำ ๆ บ่อยๆหากเรื่องราวที่น่ากลัวแบบเดียวกันถูกโยงไปในชุดความฝันสิ่งนี้จะทำให้บุคคลนั้นตกอยู่ในสภาวะหมดหนทางอย่างสิ้นเชิง คนที่ความฝันเต็มไปด้วยความกลัวความเกลียดชังความวิตกกังวลไม่สามารถแม้แต่จะนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับสั้นหรือตื้นทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนเพลียและก่อให้เกิดความหงุดหงิดอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วความจำผิดปกติไม่สามารถมีสมาธิและภาวะซึมเศร้า

หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องหาวิธีนอนหลับให้เพียงพอมิฉะนั้นเป้าหมายและวัตถุประสงค์อื่น ๆ ทั้งหมดจะไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณ ยานอนหลับ (แน่นอนโดยแพทย์กำหนด) ยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่จะช่วยบรรเทาปัญหาชั่วคราวในขณะที่คุณกำลังหาคำตอบสำหรับคำถามหลัก: ทำไมคุณถึงนอนหลับไม่สนิท สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรับประทานยาเราสามารถแนะนำการเตรียมสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลาย บางคนใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ เพื่อให้หลับ สิ่งนี้มีความเสี่ยงเนื่องจากอาจเกิดการเสพติดได้ การใช้ยาดังกล่าวมีแนวโน้มสูงที่จะก่อให้เกิดการเสพติดหรือเสริมกำลังที่มีอยู่

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำอะไรเลยการออกกำลังกายการพักผ่อนการฝึกอัตโนมัติและบรรยากาศที่สงบใกล้ชิดกับธรรมชาติจะช่วยได้

พิจารณาการนอนหลับให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดของคุณ การนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับการกินการดื่มและการหายใจเพื่อรักษาสมดุลตามธรรมชาติ

ตอนนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่าคุณแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอเรามาลองหาคำตอบกันว่าทำไมฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยๆจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

รบกวนการนอนหลับที่มาเยือนคุณครั้งแล้วครั้งเล่า แน่นอนว่าต้องหมายถึงอะไรบางอย่าง หากคุณทำซ้ำเรื่องนี้ในสมองของคุณดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ภาพหรือภาพที่ไม่ทิ้งคุณไว้ในความฝันแท้จริงแล้วคือข้อความที่ส่งถึงตัวคุณเอง นี่เป็นสัญญาณว่าเราควรใส่ใจกับบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพเหล่านี้ หากความฝันของคุณเต็มไปด้วยสงครามหากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกราวกับว่าคุณเพิ่งโผล่ออกมาจากการต่อสู้ที่ยากลำบากสมองที่ก่อให้เกิดความฝันเหล่านี้ในแบบของมันเองจะดึงความสนใจของคุณไปที่สงครามที่ยังคงโหมกระหน่ำอยู่ในตัวคุณและทำให้คุณเสียสมดุล

ความฝันดังกล่าวเป็นทั้งเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณและเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณคนเดียวสามารถเริ่ม "การเจรจาสันติภาพ" ได้ พยายามไขความหมายที่ซ่อนอยู่ในความฝันของคุณและใช้เบาะแสที่พบเป็นเหตุการณ์สำคัญบนเส้นทางสู่การรักษา นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะในกระบวนการสำรวจของคุณคุณจะต้องนำความทรงจำที่ยากและเจ็บปวดที่สุดมาสู่ชีวิต

เป็นเรื่องยากมากที่จะมุ่งเน้นไปที่เจตจำนงเสรีของคุณเองในเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่คุณเคยประสบมา หลายคนเลือกที่จะไม่คิดถึงพวกเขา แต่ในความฝันเมื่อจิตใจไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราเราถูกบังคับให้ใส่ใจกับสงครามภายในของเราเอง หลังจากตื่นจากฝันร้ายเราพยายามที่จะลืมเนื้อหาโดยเร็วที่สุดและเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อที่จะนำหลักการแห่งความสมดุลมาใช้กับปัญหาในฝันเราจะต้องทำตัวให้แตกต่างออกไป เราจะแบ่งงานข้างหน้าออกเป็นสามขั้นตอน สิ่งต่อไปนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

1. นำไปสู่พื้นผิวตระหนักถึงพล็อตในฝันของคุณในสภาวะตื่น

2. ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการฟื้นฟูสันติภาพเพื่อยุติสงครามภายในซึ่งความฝันนั้นพยายามดึงดูดความสนใจของคุณ

3. หาวิธีประยุกต์ใช้คำตอบที่ได้รับในชีวิตวันนี้ ในการฝึกบำบัดขั้นตอนทั้งสามนี้เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี คุณมีงานที่ยาก: ไม่มีวิธีการเร่งและไม่เจ็บปวดในพื้นที่นี้ คล้ายกับการที่พวกเขาตัดสินใจไปหาหมอฟันในที่สุดมันจะเจ็บมันจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ถ้าคุณไม่ไปตอนนี้ก็จะยิ่งเจ็บปวดในภายหลัง

การวิเคราะห์ความฝันของคุณเองเป็นเรื่องยากส่วนใหญ่เป็นเพราะมันสะท้อนถึงเหตุการณ์พิเศษ หากเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นในเขตสงครามคุณคงไม่มีโอกาสผ่านทุกขั้นตอนของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติสำหรับทุกคนเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่อยู่เหนือกำลังของเขา: การปฏิเสธ (เป็นไปไม่ได้ฉันไม่ใช่ ฉันเชื่อว่ามันเกิดขึ้น) ความโกรธ (ฉันอยู่ข้างๆตัวเองด้วยความโกรธมันไม่ควรเกิดขึ้น) ความเศร้าโศก (มันทำให้ฉันเจ็บปวดมากที่มันเกิดขึ้น) อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่มากกว่าหนึ่งครั้งจนในที่สุดคุณก็เข้าสู่สภาวะสมดุลมากขึ้นซึ่งเรียกได้ว่า "การยอมรับ": "คุณต้องทำใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและทำสิ่งที่สำคัญอื่น ๆ "

หากความฝันของคุณกำลังสร้างเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดขึ้นมาใหม่คุณอาจต้องพยายามหาทางผ่านการปฏิเสธความโกรธและความเศร้าโศกก่อนที่คุณจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อย่างใจเย็น การ“ ปูทาง” นี้จะทำให้คุณเสี่ยงต่อความรู้สึกผิดความอับอายความโกรธและความสิ้นหวังในช่วงเวลาหนึ่ง ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากซึ่งมีการสำรวจตัวเองอยู่แล้วจึงเตือนผู้เริ่มต้นว่า "ในตอนแรกมันจะแย่ลงแล้วก็จะดีขึ้นเท่านั้น"

กล่าวอีกนัยหนึ่งก่อนที่คุณจะได้สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตกลับคืนมาคุณจะต้องทำใจกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสักพัก ง่ายกว่าที่จะทำงานดังกล่าวในที่เงียบสงบท่ามกลางความเอาใจใส่และเข้าใจผู้คนและภายใต้การแนะนำของผู้รู้

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีเหตุการณ์แบบไหนอยู่ในความฝันของคุณ? สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการจำความฝันทันทีที่ตื่นนอน แต่เนื่องจากไม่ใช่เรื่องปกติที่ทุกคนจะจำความฝันของตัวเองได้คุณสามารถใช้สัญญาณภายนอกบางอย่างที่บ่งบอกถึงความฝัน "สงคราม" ที่ยากลำบาก หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อและในจิตวิญญาณของคุณคุณมีความวิตกกังวลที่คลุมเครือดังนั้นหากไม่มีเหตุผลอื่น ๆ (ความเจ็บป่วยทางร่างกายความร้อนและความอับชื้นในห้อง) เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณประสบความเครียดในความฝัน หากคุณไม่ได้นอนคนเดียวให้ถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคุณ

หากในความฝันคุณกระตุกโยนและกระสับกระส่ายสิ่งนี้บ่งบอกถึงความวิตกกังวลในความฝันของคุณอย่างชัดเจน คำที่คุณพูดขณะทำสิ่งนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้

หากมีปฏิกิริยาภายนอกทั้งหมดนี้ แต่คุณจำความฝันไม่ได้คุณต้องทำงานบางอย่างเพื่อเรียนรู้ที่จะจดจำและตระหนักถึงเนื้อหาในความฝันของคุณ คนที่ลืมความฝันมักจะคิดว่าไม่ได้ฝันเลย อย่างไรก็ตามไม่เป็นเช่นนั้น: ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าด้วยระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอทุกคนมีความฝัน เพียงแค่บางคนสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่พวกเขาเห็นในความฝันกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงได้ดีกว่า

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะคิดว่าเกิดอะไรขึ้นในความฝันของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อน

ก) เก็บบันทึกความฝันพิเศษ วางดินสอและกระดาษไว้ใกล้เตียงรวมทั้งแหล่งกำเนิดแสงสลัวที่เปิดได้ง่าย ฝึกตัวเองให้จดความฝันทันทีหลังตื่นนอน คุณสามารถใส่ร้ายสิ่งที่คุณจำไว้ในเครื่องบันทึกเทปได้หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ การบันทึกความทรงจำของคุณในขณะที่ยังสดอยู่คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับแผนการในฝันของคุณ

หากคุณยังจำความฝันทั้งหมดไม่ได้หรือแม้กระทั่งบางส่วนให้ลองขัดจังหวะความฝันกลางคันในครั้งต่อไป: ให้นาฬิกาปลุกหรือคนใกล้ตัวปลุกคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อทราบว่าคุณมักจะตื่นระหว่างเที่ยงคืนถึงตีสองให้ทดลองโดยตั้งเวลาปลุกตามลำดับเวลาเที่ยงคืนเที่ยงคืนครึ่งถึงตี 1 หากคุณตื่นขึ้นมากลางความฝันคุณจะจำรายละเอียดของสิ่งที่คุณเห็นได้ง่ายขึ้น

ให้พวกเขาปลุกคุณในช่วงเวลาที่คุณสามารถเดาได้จากการเคลื่อนไหวของคุณว่าคุณกำลังฝันอยู่ แต่เนื่องจากการตอบสนองของคุณสูงขึ้นเนื่องจากเนื้อหาที่รบกวนในความฝันและปฏิกิริยาการป้องกันโดยสัญชาตญาณเป็นไปได้คนที่ปลุกคุณต้องระวัง ที่ดีที่สุดคือตื่นขึ้นมาด้วยคำพูด หากยังจำเป็นต้องสัมผัสทางกายคุณต้องแตะขาของผู้นอนเบา ๆ แล้วค่อยๆกดแรงขึ้นเรื่อย ๆ ในกรณีนี้คุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและระบุตัวตนทันทีที่บุคคลนั้นตื่นขึ้น การกระตุกคนนอนอย่างหยาบการเขย่าและผลักเขาเป็นไปไม่ได้ เมื่อคุณตื่นนอนคุณต้องจดเนื้อหาของความฝันทันที

b) ปรับความคิดของคุณ หากต้องการเรียนรู้วิธีจดจำความฝันของคุณให้ดีขึ้นคุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยามืออาชีพที่คุ้นเคยกับเทคนิคการสะกดจิตและวิธีการอื่น ๆ ในการปรับความคิด การเรียนรู้การสะกดจิตตัวเองในรูปแบบต่างๆจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ มีหนังสือที่ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความฝันและวิธีวิเคราะห์

c) เข้าร่วมกลุ่มศึกษาความฝัน การเรียนรู้เป็นกลุ่มได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะอยู่ภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาหรือในกลุ่มที่สร้างขึ้นโดยอิสระโดยผู้คนที่สำรวจความฝันของตน การทำงานเป็นกลุ่มคุณจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนเมื่อต้องเผชิญกับ "การต่อสู้ภายใน"

มีการบันทึกเนื้อหาของความฝันโดยละเอียดมากหรือน้อยเช่น เหตุการณ์ที่เห็นในความฝันคุณสามารถหาคำตอบได้ว่าเหตุใดจึงเป็นเหตุการณ์ที่คุณต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก หากความฝันเต็มไปด้วยสิ่งที่ยากและน่ากลัวที่สุดในสิ่งที่คุณเคยประสบมาโดยธรรมชาติแล้วคุณจะต้องไตร่ตรองถึงความฝันดังกล่าวหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตามคุณจะต้องทำตามขั้นตอนนี้เพื่อค้นหาข้อความในฝันของคุณในที่สุด

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเร่งรีบกระตุ้นตัวเอง ดำเนินการต่อเพื่อไขปริศนานี้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกพร้อมสำหรับมันเท่านั้น หากในความฝันคุณเกลียดใครบางคนหรือบางสิ่งความเกลียดชังนี้มาจากไหน? หากตัวละครตัวใดตัวหนึ่งในความฝันโกรธคุณความโกรธนี้มาจากไหนก่อให้เกิดอะไรขึ้น หากในความฝันคุณเห็นคนรู้จักของคุณที่ไม่มีชีวิตอีกต่อไปพวกเขาถามคุณว่าอะไรพวกเขาต้องการอะไรและทำไม? ถ้าคุณกลัวคุณกลัวอะไรกันแน่? ทำไมมันถึงทำให้คุณตกใจ?

เมื่อคุณปล่อยให้คำถามเหล่านี้จมลงในจิตสำนึกของคุณคำตอบจะค่อยๆปรากฏขึ้นจากตรงนั้น กระบวนการนี้จะอำนวยความสะดวกอย่างมากหากคุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เมื่อศึกษาความฝันของคุณการพูดคุยกับใครสักคนจะเป็นประโยชน์มาก หากการระเบิดอย่างรุนแรงของโลกภายในของคุณรบกวนคุณอย่างมากความสัมพันธ์ของคุณกับโลกภายนอกจะยากขึ้นมาก

แม้ว่าจะมีเรื่องราวในประวัติศาสตร์ที่ความฝันช่วยในการหาคำตอบสำหรับคำถามที่ยาก แต่ในด้านการวิเคราะห์ความฝันคำตอบนั้นหาได้ง่ายกว่าเมื่อร่วมมือกับคนอื่นมากกว่าคนเดียว ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความประทับใจที่สะท้อนอยู่ในความฝันเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและยากที่จะรับมือด้วยตัวคนเดียว ส่วนหนึ่ง - ในความจริงที่ว่าในการสนทนากับคนที่เข้าใจคุณการวิเคราะห์ความฝันที่คุณทำนั้นได้รับการฝึกฝนและตรวจสอบ

เมื่อนึกถึงความฝันและความประทับใจที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องคุณจะต้องพบกับความรู้สึกผิดความโกรธความสยองขวัญอีกครั้ง - อารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับเหตุการณ์นั้นเอง เป็นไปได้ว่าในช่วงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความรู้สึกทั้งหมดดูเหมือนจะมืดมน ในกรณีนี้อาจเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เฉียบพลันต่อความทรงจำได้ นี่อาจเป็นสาเหตุหลักที่ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงการวิเคราะห์ความฝัน

ความทรงจำที่ไม่ได้ร้องขอ เมื่อมีผู้มาเยี่ยมชมโดย "กรอบภาพยนตร์จากอดีต" - ประสบการณ์อันสดใสที่ไม่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาปัจจุบัน - สิ่งนี้บ่งบอกถึงการสูญเสียความสมดุลอย่างร้ายแรง สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วดึงดูดความสนใจของคุณมากจนดูเหมือนจริงและมีชีวิตมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้มีการดำเนินการที่ค่อนข้างยอมรับได้จากมุมมองของสถานการณ์ที่รุนแรงในอดีต แต่ไม่เหมาะสมอย่างสิ้นเชิงในปัจจุบัน ความก้าวร้าว "ต่อสู้" ของอดีตทหารในสถานการณ์ที่สงบในชีวิตประจำวันเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเภทนี้

มีหลายวิธีในการลดจำนวนและความรุนแรงของปรากฏการณ์ทางจิตเหล่านี้ แม้ว่าตามที่ผู้ป่วยจำนวนมากเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ใครก็ตามที่เริ่มมีส่วนร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับความสมดุลภายในมักจะเชื่อมั่นถึงการมีอยู่ของสัญญาณพิเศษที่เตือนถึงการปรากฏตัวของ "ภาพยนตร์จากอดีต" ที่ใกล้เข้ามา สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่“ เครียด” เป็นพิเศษความตึงเครียดทางอารมณ์และในบางกรณีการเปิดใช้งานคำสั่ง“ การต่อสู้หรือการบิน”

กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดจะก่อตัวขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งจนกระทั่งในที่สุดก็มาถึงระดับที่สามารถกระตุ้น "ความทรงจำที่ไม่ต้องการ" "เฟรมภาพยนตร์จากอดีต" ได้ ความจริงก็คือความเครียดที่เป็นเวลานานทำให้จิตใจอ่อนแอลงและทำให้คนเราอ่อนแอมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อปัญหาทุกประเภท

"ความทรงจำที่ไม่ได้ร้องขอ" มักจะนำหน้าด้วยเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น เหตุการณ์ดังกล่าวโดยมากมักไม่คาดคิดเกิดขึ้นในปัจจุบัน แต่ในบางแง่ก็คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตัวอย่างเช่นในบางสถานการณ์อาจเกิดจากกลิ่นเสียงสายตาความคิดหรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้องในจิตใจของผู้ป่วยกับอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจ

แต่ไม่เพียง แต่การเชื่อมโยงเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้: สำหรับคนที่เป็นผลมาจากพิษที่เกิดขึ้นได้รับความไวต่อสารเคมีที่เพิ่มขึ้นการปรากฏตัวของสารพิษในอากาศน้ำหรืออาหารสามารถก่อให้เกิดความเครียดที่รุนแรงและเป็นเหตุการณ์กระตุ้น

แต่ช่วงเวลาที่เร้าใจเช่นนี้ยิ่งทำให้คุณไม่รู้สึกตัวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งอ่อนแอลงเพราะความเครียด นี่คือเหตุผลที่การปลูกฝังความสมดุลภายในจึงสำคัญมาก

หากภาพในอดีตเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งสำหรับคุณแสดงว่าคุณมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในปัจจุบัน ในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อบางสิ่งบางอย่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณไม่สามารถรับรู้ได้อย่างถูกต้องคุณจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตซึ่งทรงพลังมากจนครอบงำความสนใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ความทรงจำที่ไม่ได้ร้องขอเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่บ่งบอกว่าคุณต้องมีส่วนร่วมในการทรงตัวเพื่อที่จะยืนได้อย่างมั่นคง - ที่นี่และตอนนี้

ในการควบคุมความทรงจำที่ไม่ต้องการคุณจำเป็นต้องเรียนรู้มาตรการป้องกันบางอย่าง

1 .. เรียนรู้ที่จะรับรู้จากสัญญาณภายในว่าความเครียดกำลังสะสมในร่างกาย

2. เรียนรู้ที่จะลดการตอบสนองต่อความเครียด

3. เรียนรู้ที่จะ "ใช้เวลา" ที่เป็นสัญญาณแรกของความเครียด

4. เตือนตัวเองเป็นประจำว่าไม่ควรสับสนอดีตกับปัจจุบัน ในช่วงเวลาสำคัญเมื่อมีบางสิ่งเตือนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจให้หยุดพักจากความทรงจำและเปลี่ยนไปใช้เหตุการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบัน

5. เรียนรู้ที่จะค้นหาความหมายในความทรงจำอันยากลำบากที่ดึงดูดความสนใจของคุณและทำใจกับเหตุการณ์ในอดีต งานนี้คล้ายคลึงกับการวิเคราะห์ความฝัน โดยพื้นฐานแล้วกฎจะเหมือนกัน

ระเบิดความโกรธ มีระยะห่างระหว่างความโกรธและความสมดุลมาก ด้วยความโกรธคน ๆ หนึ่งไม่ได้คำนวณความแข็งแกร่งของเขาและไม่สมดุลได้ง่าย อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาแห่งความโกรธคน ๆ หนึ่งไม่สนใจเกี่ยวกับการรักษาความสมดุลเนื่องจากเขาไม่ชอบให้เหตุผลอย่างสมเหตุสมผล ความดันภายในถึงมวลวิกฤตและต้องปลดปล่อยทันที เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้กลยุทธ์ในการเสริมสร้างความสมดุลโดยตรงกับการระบาดของความโกรธ?

มีข้อควรระวังหลายประการที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดความเสียหายที่เกิดขึ้นด้วยความโกรธเช่นเดียวกับถังดับเพลิงที่ช่วยลดอำนาจการทำลายล้างของไฟ นอกเหนือจากมาตรการเฉพาะหน้าเหล่านี้แล้วยังมีวิธีการศึกษาตนเองที่ยาวนานและลึกซึ้งซึ่งนำไปสู่ต้นกำเนิดซึ่งเป็นสาเหตุดั้งเดิมของความโกรธของคุณ

เพื่อลดพลังทำลายล้างของความโกรธของคุณที่ส่งต่อผู้คนรอบข้างสิ่งต่างๆและต่อต้านตัวคุณเองคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้

ก) หากคุณมีอาวุธปืนควรเก็บไว้กับเพื่อนคนใดคนหนึ่งหรือในสถานที่ที่ยากต่อการเข้าถึง อย่างน้อยก็เก็บอาวุธและกระสุนไว้ในที่ต่างๆเป็นอย่างน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในเวลา: ก่อนที่คุณจะแสดงอารมณ์โกรธคุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ ในช่วงเวลาแห่งความโกรธคน ๆ หนึ่งกระทำการอย่างหุนหันพลันแล่นโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา แม้แต่ความล่าช้าเพียงชั่วครู่ก็ช่วยให้คุณไม่ทำบางสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลังอย่างขมขื่น

b) ย้ายไปอยู่ในระยะที่ปลอดภัยจากบุคคลที่คุณโกรธ เมื่อความสมดุลภายในของคุณสูญเสียไปโดยสิ้นเชิงคุณไม่ควรจัดการกับการแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคล - มันจะเป็นเวลาที่เหมาะสมกว่าสำหรับเรื่องนี้ แม้ว่าความโกรธของคุณจะยุติธรรมและคุณทำผิดจริง ๆ คุณก็ยังไม่สามารถแสดงมุมมองของคุณอย่างชัดเจนและหาทางออกได้จนกว่าคุณจะสงบลง ในสภาวะสมดุลจะง่ายต่อการแก้ไขความขัดแย้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นแกะที่อ่อนโยน คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอำนาจของคุณเพื่อให้ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

c) ค้นหาหรือจัดให้มีสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถระบายความโกรธโดยไม่ต้องรายงานให้ใครทราบ อาจเป็นป่าทะเลทรายหรือสวนสาธารณะรถยนต์ห้องหรืออย่างอื่นก็ได้ ในกรณีที่ไม่มีที่หลบภัยเช่นนี้คุณอาจเสี่ยงที่จะระบายความโกรธใส่ผู้บริสุทธิ์ที่เดินผ่านไปมาหรือผู้ที่อยู่ใกล้คุณ ทั้งเพื่อนที่ดีที่สุดและคนแปลกหน้าที่คุณสามารถกลายเป็นเหยื่อของความโกรธของคุณได้ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกไปอยู่ในที่ปลอดภัยชั่วคราว

ง) ค้นหากิจกรรมที่ไม่เป็นอันตรายและไม่ทำลายล้างด้วยตัวคุณเองซึ่งจะช่วย "กลบเกลื่อน" ความโกรธของคุณได้บ้าง บางคนได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นการสับไม้) คนอื่น ๆ โดยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (เหงื่อออก) คนอื่น ๆ รู้สึกโล่งใจที่ได้แบ่งปันความรู้สึกของตนกับผู้ฟังที่อดทนและเอาใจใส่ คนอื่น ๆ มี "การสนทนากับตัวเอง" ที่ค่อนข้างตรงไปตรงมานั่นคือ เขียนความประทับใจของคุณ (ไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นอ่าน) หากคุณมีวิธีดังกล่าวที่ช่วยในการ "คายประจุ" ให้ใช้

หากคุณไม่รู้จักวิธีลดความโกรธสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือถอยออกไปอย่างปลอดภัยและรอ เวลาและการกำจัดสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความตึงเครียดจะเป็นพันธมิตรของคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าวให้งดแอลกอฮอล์: เหมือนกับการราดน้ำมันเบนซินลงบนกองไฟ

ดังนั้นในอนาคตการโจมตีด้วยความโกรธจึงเกิดขึ้นน้อยครั้งที่สุดพยายามติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในและรอบตัวคุณในขณะที่การระคายเคืองเริ่มสะสม ความโกรธของคุณอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมการตอบสนองต่อการต่อสู้ก่อนหน้านี้หรือปัจจัยหลายอย่างรวมกัน การสำรวจพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ความโกรธเกิดขึ้นบ่อยที่สุดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจกลไกของมันได้ดีขึ้น

บางทีความโกรธของคุณอาจถูกนำหน้าด้วยความรู้สึกกลัว ในกรณีนี้การเข้าถึงเหตุผลที่แท้จริงจะช่วยให้คุณถามตัวเองได้ทันท่วงที: "อะไรที่คุกคามฉัน" ด้วยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงลักษณะของเหตุการณ์และสถานการณ์ที่คุณมองว่าเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นคุณจึงสามารถควบคุมการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณได้เช่น ความเต็มใจที่จะตอบสนองต่อภัยคุกคามด้วยการโจมตี

อย่ารู้สึกว่าความโกรธมาจากไหนเลย ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีหนึ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อลดความตึงเครียดภายใน เมื่อคุณศึกษาด้วยตัวเองคุณจะรู้ว่ามีวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความเครียดที่ได้ผลกว่า

ความสมดุลภายในและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับความรู้สึกพื้นฐานสี่ประการของตนเอง:

• ความเคารพตัวเอง
• ความพึงพอใจภายใน
• เสรีภาพภายใน
• ความมั่นใจในตัวเอง

ความนับถือตนเอง นอกเหนือจากความภาคภูมิใจในตนเองแล้วยังมีอีกสองสิ่งที่ตรงกันข้ามกัน:

• การประเมินตนเองมากเกินไปและการบีบบังคับตัวเองของบุคคล (ความไร้สาระความดื้อรั้นการอ้างอำนาจและความเย่อหยิ่ง)
• การประเมินตนเองต่ำเกินไปการปลดปล่อยตนเองจากความต้องการการตระหนักรู้ในตนเองซึ่งถูกแทนที่ด้วยการหลีกเลี่ยงและความมีไหวพริบเพื่อให้ได้รับการยอมรับและยืนยันการยอมรับนี้ซึ่งได้มาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงจากกิจกรรมที่เกิดผล

ความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับตนเองเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยส่วนใหญ่ตรงข้ามกับความรู้สึกของตนเอง ยิ่งคนที่ใจเย็นและมั่นใจเคารพตัวเองมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับจากคนอื่น และในทางกลับกัน: ยิ่งคน ๆ หนึ่งโหยหาการยอมรับมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งคุยโวเกี่ยวกับความสำเร็จทรัพย์สินหรือการเชื่อมต่อของเขามากเท่าไหร่ความเคารพในตนเองของเขาก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนถึงความแตกต่างระหว่างความนับถือตนเองและการรับรู้ (การตรวจสอบตนเอง) การยืนยันคือการบอกว่าบุคคลนั้นมีความสามารถอะไร ตัวอย่างเช่นความสามารถในการอ่านและเขียนความรู้ภาษาต่างประเทศการมีอาชีพ ความสนใจในตัวบุคคลความดึงดูดใจในสายตาของคนอื่นก็เป็นการยืนยันตัวเองเช่นกัน การยอมรับทำให้เกิดความมั่นใจในตนเอง แต่ไม่ใช่ความภาคภูมิใจในตนเอง ผู้ชายและผู้หญิงที่ทำตัวเหมือนอยู่ในลานเลี้ยงสัตว์ปีกโดยส่งสัญญาณทางเพศไปยังพื้นที่ที่ไม่แยแสโดยทั่วไปแล้วคนที่ต้องการให้คนอื่นชื่นชมพวกเขาเมื่อพวกเขาชื่นชมนกยูงพวกเขาทุกคนมีประสบการณ์และขาดความเคารพตนเอง ตัวละครดังกล่าวขาดความเคารพที่แท้จริงต่อคู่ของพวกเขานั่นคือพื้นฐานของความรักที่แท้จริง การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นความรู้สึกที่สำคัญมากในตัวเองมีอยู่ในคนที่มีความเชื่อมั่นอย่างบริสุทธิ์ใจและปฏิบัติตามความเชื่อมั่นของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

บางคนเชื่อว่าเพื่อให้บรรลุความภาคภูมิใจในตนเองคุณต้องทำสิ่งพิเศษ "ออร์โธดอกซ์" ดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผู้อื่นทำเพื่อให้ได้รับการตรวจสอบตนเองและผ่านการกระทำที่ทำให้ผู้อื่นได้รับสถานะทางสังคมที่สูง แต่การทำตามแบบแผนของคนอื่นไม่ได้นำไปสู่การเคารพตัวเอง การเคารพตัวเองเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นซื่อสัตย์มีมโนธรรมและไร้ที่ติ แต่บุคคลสามารถยืนยันตนเองได้ผ่านการกระทำที่เขาเห็นว่าสมควรแก่ความปรารถนาของเขา การยืนยันตัวเองจะดำเนินการในตำแหน่งทางวิชาการอาชีพทางการเมืองความมั่งคั่งที่น่าประทับใจเครื่องจักรที่น่าชื่นชมหรือในเวอร์ชันที่ "สุดโต่ง" การเชิดชูข่าวมรณกรรม

เราต้องการความนิยมก็ต่อเมื่อเราขาดการยืนยันตนเองและการเคารพตนเองก่อนอื่น - เคารพตนเอง

ผู้คลั่งไคล้ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองที่สูงเกินไปโดยเฉพาะตัวละครที่สำคัญ: บุคคลที่น่าสารภาพทางการเมืองและสาธารณะ นอกจากนี้ยังมีนักวิทยาศาสตร์ที่สับสนระหว่างคุณค่าของความสำเร็จกับคุณค่าของตัวเอง เช่นเดียวกับหมอที่กล่าวว่า“ มีศัลยแพทย์ที่ยืนอยู่เพียงสองคนในโลก คนที่สองอาศัยอยู่ในอเมริกา " ศิลปินหลายคนโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าตัวเองคิดว่าตัวเองเป็นดวงดาวที่สว่างไสวแม้ว่าพวกเขาส่วนใหญ่อาจจะยังคงผ่านดาวหางและไม่ใช่ดวงดาวที่ตายตัว

การเคารพตัวเองตามปกติเป็นลักษณะของคนที่พูดและแสดงท่าทีอย่างเหมาะสมซื่อสัตย์และมีมโนธรรมตามความเชื่อของพวกเขา ความหยิ่งผยองเป็นสิ่งแปลกแยกสำหรับคนเหล่านี้เช่นเดียวกับการฉวยโอกาสที่ตามมาเป็นสิ่งแปลกแยก คุณต้องมีสัญชาตญาณที่ดีในการรับรู้ถึงความสงบเสงี่ยมเจียมตัวของคนเหล่านี้โดยอาศัยความเคารพตนเอง

การเคารพตัวเองตามปกติจะถูกครอบงำโดยคนที่มีพฤติกรรมที่ชัดเจนในตัวเองที่จะพูดและกระทำอย่างเหมาะสมซื่อสัตย์สุจริตตามความเชื่อมั่นของพวกเขา คนที่ประพฤติและปฏิบัติแตกต่างกันและทำลายความนับถือตนเองตามวิถีชีวิตนั้นไม่ยากที่จะรับรู้ พวกเขาหลบอยู่ตลอดเวลาหาวิธีแก้ไขเพื่อให้บรรลุความตั้งใจ พวกเขาพบข้อแก้ตัวทุกประเภทที่จะไม่ทำบางสิ่งหรือพูดตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งใจจะทำ พวกเขาไม่จริงใจพวกเขาโกหกจนเป็นนิสัย "งูหลบ" คือตัวผู้และตัวเมียที่ไม่คำนึงถึงสิ่งใด ๆ เพื่อผลประโยชน์ของตัวเองซึ่งโกหกอย่างควบคุมไม่ได้เพื่อใช้อิทธิพลและได้รับอำนาจ

เสรีภาพภายใน เสรีภาพภายในมีสองสิ่งที่ตรงกันข้าม:

• ประเมินตัวเองสูงเกินไปว่าเป็นวิธีที่จะหลบหนีจากตัวเอง บุคคลที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเกินไปจะต้องค้นหาสิ่งใหม่ที่ดีกว่าและแตกต่างอย่างต่อเนื่อง มันอาศัยอยู่ในโลกแห่งภาพลวงตา
• การประเมินตัวเองต่ำเกินไปว่าเป็นวิธีการบีบบังคับและ จำกัด ตัวเอง บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลามักจะกลัวการสูญเสียคู่ครองสุขภาพทรัพย์สิน

คนที่มีความสามารถทั้งเรียกร้องและในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธความต้องการของตัวเองย่อมมีอิสระในตัวเอง คุณรู้สึกถึงอิสระจากภายในหากคุณสามารถเพิกเฉยต่อโทรศัพท์ได้อย่างปลอดภัยเมื่อคุณไม่ต้องการฟุ้งซ่าน คุณจะได้สัมผัสกับอิสรภาพภายในหากคุณปฏิเสธคำเชิญที่ไม่น่าสนใจสำหรับคุณโดยไม่มีคำอธิบาย คุณมีอิสระภายในหากคุณพบความกล้าที่จะแสดงความปรารถนาแม้ว่าคุณจะมั่นใจว่าจะถูกปฏิเสธก็ตาม อิสระคือคนที่ไม่ซ่อนความรู้สึกและความตั้งใจ คนว่างพูดเพียงว่า“ ฉันไม่ต้องการ” และไม่แสร้งทำเป็นว่าเขาไม่มีเวลา มันจะไม่เกิดขึ้นกับเขาที่จะเป็นคนเจ้าเล่ห์ต่อหน้าใคร แต่อย่างใด ใครก็ตามที่อ้างว่าใช้ข้อแก้ตัวเพื่อไว้ชีวิตคนอื่นก็กลัวที่จะไม่เป็นที่นิยม เขาสำรองตัวเอง ความกลัวที่จะสูญเสียความนิยมทำให้บุคคลขาดอิสรภาพ นี่คือวิธีที่ความกลัวที่จะถูกขายหน้าเกิดขึ้นนี่คือความรู้สึกอับอายและความอับอายที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นนี่คือสีของความอับอายที่เปล่งประกายขึ้นมา

มีเพียงคนที่รู้สึกอิสระเท่านั้นที่จะจริงใจและมีไหวพริบ เช่นเดียวกับผู้หญิงที่น่าดึงดูดคนนั้นซึ่งเมื่อถูกถามโดยผู้ชื่นชมว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปฏิบัติตัวของเธอและเธอจะไปในทิศทางใดตอบว่า "ตรงกันข้าม"

เพื่อที่จะรู้สึกเป็นอิสระจากภายในคุณต้องมีความเคารพตนเองและสอดคล้องกับความเชื่อของคุณ ใครก็ตามที่พยายามเป็นที่รักและแสวงหาการยืนยันความรักตนเองจากผู้อื่นจะไม่มีวันสัมผัสกับความรู้สึกของคนที่มีอิสระภายใน

เราไม่สามารถรับรู้ถึงความเป็นปกติของความรู้สึกของเราได้อย่างชัดเจน - ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่แท้จริงในตัวเราและความรู้เกี่ยวกับตัวเรากลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ ความรู้นี้ "กฎแห่งศีลธรรมในตัวฉัน" ซึ่งคานท์ชื่นชมนั้นไม่สามารถปลูกฝังในตัวเราจากภายนอกได้ไม่ว่าจะผ่านการสอนเรื่องศีลธรรมโดยสารภาพหรือผ่านการสอนโดยไตร่ตรองอย่างดีเกี่ยวกับสิ่งที่มีคุณค่าเป็นที่พึงปรารถนาและเหมาะสมทางสังคมหรือผ่านอุดมการณ์ทางสังคมและการเมือง ...

อุดมคติทางสังคมกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถป้องกันได้หากพวกเขาถูกบังคับจากผู้คนจากภายนอกและไม่กลายเป็นความเชื่อมั่นภายในโดยอาศัยข้อมูลเชิงลึกที่มีประสบการณ์ส่วนตัว

แพทย์และนักปรัชญา Paul Dahlke (1865-1928) พูดถึงเรื่องนี้ด้วยความชัดเจนที่น่าทึ่งว่า“ การบีบบังคับที่แท้จริงของมนุษย์เกิดขึ้นในที่สุดไม่ใช่จากสิ่งต่างๆ แต่มาจากการคิดดังนั้นจึงไม่มีการบังคับจากภายนอกจึงมีการบังคับตัวเอง แท้จริง: บุคคลถูกบังคับให้ทำบางสิ่งก็ต่อเมื่อเขาบังคับตัวเอง และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลตระหนักถึงความจำเป็นในสิ่งที่เขาจำเป็นต้องบังคับตัวเอง จากนั้นตามมาอีกครั้งความคืบหน้าไม่ได้ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของกฎหมายคำสั่งหรือแม้แต่การใช้ความรุนแรง แต่ผ่านการสั่งสอนเท่านั้น เป็นเวลานานแล้วที่โลกไม่ต้องการผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นครู และเป็นเวลานานในการรับรู้ของผู้มีความคิดความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ใช่ชัยชนะและการพิชิตไม่ใช่การค้นพบและสิ่งประดิษฐ์ไม่ใช่การควบคุมโลก แต่เป็นการเข้าใจตัวเอง และหนทางเดียวที่จะนำไปสู่ความสำเร็จที่แท้จริงคือการรู้จักตัวเอง "

“ การรู้จักตัวเอง” หมายถึงการเข้าใจเหตุผล: ทำไมฉันถึงทำอะไรบางอย่าง “ การรู้จักตัวเอง” หมายถึงการเห็นอกเห็นใจและซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อรับรู้ถึงแรงจูงใจที่แท้จริงและความตั้งใจของคุณเอง เราต้องถามตัวเองตลอดเวลาว่า: ฉันทำร้ายตัวเองด้วยสิ่งที่ฉันพูดและทำหรือไม่? และฉันรู้สึกว่าตัวเองมีอิสระภายในหรือไม่?

ความพึงพอใจภายใน มีสองสิ่งตรงกันข้ามกับความพึงพอใจภายใน:

• ประเมินตัวเองสูงเกินไป (ประเมินคุณค่าในตนเองสูงเกินไป) ในรูปแบบของการปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารขนมหวานแอลกอฮอล์ยาซื้อ (เสื้อผ้ารถยนต์) - ทั้งหมดนี้ก็เพื่อสนองความปรารถนาของตัวเอง
• ประเมินตัวเองต่ำเกินไปว่าไม่พอใจตัวเอง คนที่ไม่พอใจต้องการให้ทุกอย่างแตกต่างออกไปต้องการมีมากขึ้น เขารู้สึกดูถูกตัวเองและแปลกแยกจากตัวเอง

ในความสัมพันธ์กับผู้อื่นความไม่พอใจต่อตนเองแสดงออกมาในระยะทางภายในความแปลกแยกความปรารถนาที่จะหลบหนีความวิตกกังวลความหงุดหงิดและการค้นหาวัตถุสำหรับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่รู้จักเหนื่อย ความต้องการความพึงพอใจมากเกินไปนำไปสู่ความพึงพอใจในตนเองและการปล่อยตัวเอง ความพึงพอใจในตนเองมักรวมอยู่ในอดีตอันยาวนานหรือความรักในอนาคตที่โหยหา นอกเหนือจากความพึงพอใจทางเพศแล้วยังมีการแสวงหาแหล่งที่มาของการปรนเปรอตัวเองมากมาย อาหารที่มีมากเกินไปความอิ่มมากเกินไปมักจะเติมเต็มความว่างเปล่าทางวิญญาณของผู้คนที่ไม่พอใจ

มีคนสูบบุหรี่มากเพื่อทดแทนการขาดความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ใกล้ชิดกับการสูดดมควันบุหรี่ มีคนดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ เพื่อให้ตัวเองมึนงงและไม่รู้สึกเศร้าโศกจากความปรารถนาที่ไม่พึงพอใจ

หากวงจรอุบาทว์หมุนเร็วขึ้นและเร็วขึ้นการปล่อยตัวเองก็จะกลายเป็นความมึนเมาในตัวเอง การดื่มด่ำกับขนมหวานยังคงเป็นผลมาจากการตามใจตัวเอง แต่การสูบบุหรี่อย่างหนักการติดสุราและการใช้ยานอนหลับและยาเสพติดเป็นประจำถือเป็นการทำให้ตัวเองมึนเมาอย่างแน่นอน “ ความพึงพอใจมาจากภายใน” นักจิตอายุรเวชเขียนไว้ในคู่มือผู้ป่วยเมื่อเร็ว ๆ นี้ การตั้งค่านั้นถูกต้อง แต่ไม่มีประโยชน์ ไม่เพียง แต่ความพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไร้สาระความอิจฉาความก้าวร้าวมาจากภายใน และเราต้องการทราบว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้เกิดความพึงพอใจภายในและความสมดุล

ก่อนอื่นคุณควรหย่านมตัวเองจากความคาดหวังว่าอีกฝ่ายที่เป็นอิสระจะทำในสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อได้รับความอดทนและความเต็มใจที่จะเข้าใจเราต้องพยายามเข้าใจอีกฝ่ายต้องการเป็นพันธมิตรรู้สึกผูกพันกับคู่ชีวิตแทนที่จะอับอายกับคำวิจารณ์ที่จู้จี้จุกจิกและการขับไล่

พวกเขาเขียนมากมายเกี่ยวกับความสุขคืออะไรและยิ่งสงสัยมากขึ้นไปอีก เด็ก ๆ เก็บเหรียญในกระปุกออมสินเชื่อว่ากระปุกออมสินนำความสุขมาให้ ผู้ใหญ่หลายคนไม่เคยกำจัดความเชื่อแบบเด็ก ๆ นี้พวกเขายังคงเชื่อว่าต้องใช้เงินเพื่อบรรลุความสุข หลายคนเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่ายิ่งมีเงินมากเท่าไหร่ความสุขก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คนที่คิดอย่างนั้นจะเดินผ่านชีวิตท่ามกลางผู้คนที่ไม่มีความสุข คนหลงทางต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เขาวิ่งไปสู่ความสุขเร็วขึ้นและเร็วขึ้น แต่ก็ยังคงอยู่ในที่ที่ไม่มีความสุข บ้านอาจใหญ่ขึ้นรถหรูหราขึ้นธุรกิจมีกำไรมากขึ้นวันหยุดพักผ่อนสบายขึ้น ฯลฯ

หากคนหนึ่งที่ดิ้นรนตามหาความสุขจะประสบความสุขเขาจะยินดีเพียงใด จะมีความสุขได้คุณต้องรู้วิธีที่จะมีความสุข ผู้ที่พอใจในการทำงานและประสบการณ์ของพวกเขาประสบความสุข

ความมั่นใจในตัวเอง. ความมั่นใจในตนเองในทางตรงกันข้ามมีอยู่สองประการ:

• ประเมินตนเองมากเกินไปว่าหลงตัวเอง: โอ้อวด, ยั่วยุ, เน้นเรื่องเพศ, ความก้าวร้าว
• ประเมินตัวเองต่ำว่าเป็นความสมเพชตัวเอง: ความมั่นใจในตนเองลดลงความรู้สึกอ่อนแอไร้ความสามารถทำอะไรไม่ถูก

ความรู้สึกสี่ประการของตนเองเป็นรากฐานของความสมดุลภายในของเรา: ความภาคภูมิใจในตนเองเสรีภาพภายในความพึงพอใจภายในและความมั่นใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเองแตกต่างจากความภาคภูมิใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเองคือความรู้สึกของตนเองที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองน้อยที่สุด หากหัวหน้าของมาเฟียอ้างเกี่ยวกับตัวเองว่าเขาถูกกล่าวหาว่ามีความเคารพตัวเองสูงเขาก็ไม่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร มาฟิโอโซรู้สึกมั่นใจในตัวเองอย่างมากและเขาก็มีมันจริงๆ ธุรกิจใดก็ตามที่หัวหน้ามาเฟียดำเนินการอย่างประสบความสำเร็จยืนยันถึงประสิทธิภาพของเขา สิ่งนี้ก่อให้เกิดการยอมรับตนเองในระดับสูงสุดและเป็นการพัฒนาความมั่นใจในตนเองของเจ้านาย

Franz Schubert ที่สงสัยในตนเองและขี้อายเป็นของอัจฉริยะที่ไม่ตระหนักถึงความยิ่งใหญ่พิเศษของพวกเขาและมีความมั่นใจในตนเองต่ำ ในช่วงชีวิตสั้น ๆ ของเขาเขาได้รับการยอมรับเพียงเล็กน้อย - เพียงครั้งเดียวจากเบโธเฟน ดังนั้นนักประพันธ์เพลงผู้ยิ่งใหญ่จึงแทบไม่เคยมีประสบการณ์ในการยอมรับตนเองซึ่งสามารถเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองได้ ตอนที่กำลังซ้อมการเต้นแบบเยอรมันเขานั่งข้างๆคอนดักเตอร์และกระซิบบอกจังหวะการแสดงที่ถูกต้องว่า "เร็วกว่า - ช้ากว่า - เร็วกว่า" ผู้นำที่โกรธเกรี้ยวตะโกนใส่เขา:“ ทำไมคุณถึงยุ่งอยู่ตลอดเวลา? คุณเป็นใครพูดอย่างเคร่งครัดคุณเป็นใคร "

ชูเบิร์ตโค้งคำนับอย่างเขินอาย: "ขอโทษนะ Herr Kapellmeister ฉันเป็นแค่นักแต่งเพลง"

คน ๆ หนึ่งทำลายความมั่นใจในตนเองหากพวกเขาคาดหวังในตัวเองน้อยเกินไปหรือมากเกินไป หรือถ้าเขาเรียกร้องตัวเองน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ใครก็ตามที่เรียกร้องตัวเองสูงเกินไปย่อมต้องการชื่นชมตัวเอง - แข็งแกร่งที่สุดกล้าหาญที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุด ฮีโร่ดารา การเรียกร้องตัวเองสูงเกินไปสะท้อนให้เห็นถึงเป้าหมายที่คู่ควรนั่นคือการชื่นชมตัวเอง แน่นอนว่าสำหรับคนที่ชื่นชมตัวเองจำเป็นต้องให้คนอื่นชื่นชมพวกเขาด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงโอ้อวดมากเกินไป

อีกด้านหนึ่งของการชื่นชมตนเองคือความเห็นอกเห็นใจตนเอง คนที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำต้องการความชื่นชมจากผู้อื่น ผู้ที่เสพติดความชื่นชมของผู้อื่นจะตกอยู่ในความสงสารตัวเองที่ซึมเศร้าหากไม่ได้รับการสนับสนุนและการยอมรับเป็นเวลานาน ดังนั้นนักการเมืองและดาราศิลปะหลายคนจึงรีบอ่านหนังสือพิมพ์ตอนเช้าทุกวันโดยหวังว่าจะได้พบชื่อของพวกเขาที่นั่น

หลายคนที่ชื่นชมตัวเองยอมแพ้ด้วยการโอ้อวดมากเกินไปเมื่อพวกเขาพูดถึงบุคคลที่มีอิทธิพลที่พวกเขารู้จักอย่างใกล้ชิดหรือบุคลิกที่มีชื่อเสียงใดที่พวกเขาดูเหมือนจะเป็นเพื่อนด้วย

ค้นหาอิสรภาพภายใน

ความขัดแย้งระหว่างบุคคล

ความขัดแย้งภายในตัวบุคคลคือความขัดแย้งภายในตัวบุคคลการรับรู้และสัมผัสทางอารมณ์โดยบุคคลเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่สำคัญสำหรับเขาที่ต้องใช้ความละเอียดและทำให้เกิดการทำงานภายในของจิตสำนึกที่มุ่งเอาชนะมัน

แต่ละคนเป็นตัวสร้างความขัดแย้งที่เป็นอิสระซึ่งเขาเปิดเผยออกมาเช่น บุคลิกภาพก่อให้เกิดและผลิตซ้ำความขัดแย้งภายในตัวเองอย่างต่อเนื่อง - ความขัดแย้งภายในตัวเองซึ่งเป็นผู้ถือ

สถานการณ์ของความตึงเครียดภายในจิตใจและความขัดแย้งภายในกรอบและระดับที่แน่นอนไม่เพียง แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงบุคลิกภาพด้วย ไม่มีการพัฒนาใดเกิดขึ้นได้โดยปราศจากความขัดแย้งภายในและเมื่อมีความขัดแย้งก็มีพื้นฐานของความขัดแย้งเช่นกัน และหากความขัดแย้งภายในตัวเองเกิดขึ้นภายในกรอบของการวัดก็เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆเนื่องจากความไม่พอใจในตนเองทัศนคติที่สำคัญต่อ "ฉัน" ของตนเองในฐานะกลไกภายในที่ทรงพลังบังคับให้บุคคลปฏิบัติตามเส้นทางของการพัฒนาตนเองและการทำให้เกิดความเป็นจริงในตนเองดังนั้นการเติมเต็มความหมายไม่เพียง แต่ชีวิตของเขาเอง แต่ยังปรับปรุงโลกด้วย เฉพาะในความขัดแย้งเท่านั้นที่สามารถแยกฉันออกจากฉันไม่ได้และนี่คือคุณค่าทางการสอนที่ไม่มีเงื่อนไขของความขัดแย้ง ดังนั้นนักวิจัยหลายคนเกี่ยวกับความขัดแย้งภายในจิตใจจึงค่อนข้างมีเหตุผลที่จะพิจารณาความขัดแย้งภายในตัวบุคคลที่มีประสิทธิผลเป็นแนวทางสำคัญในการพัฒนาวิชาชีพและการปรับปรุงส่วนบุคคล

ความขัดแย้งเชิงประสิทธิผล (เชิงสร้างสรรค์) คือความขัดแย้งที่มีลักษณะโดยการพัฒนาสูงสุดของโครงสร้างที่ขัดแย้งกันและต้นทุนส่วนบุคคลขั้นต่ำสำหรับการแก้ปัญหาซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อโครงสร้างพลวัตและประสิทธิผลของกระบวนการภายในส่วนบุคคลและเป็นแหล่งที่มาของการปรับปรุงตนเองและการยืนยันตนเอง หนึ่งในผู้เขียนจิตวิทยาบุคลิกภาพสมัยใหม่ผู้ซึ่งกลายเป็นคนคลาสสิกไปแล้ว V. Frankl เขียนว่า“ ฉันคิดว่าเป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายที่จะคิดว่าประการแรกคนเราต้องการความสมดุลหรือที่เรียกกันในทางชีววิทยาว่า“ สภาวะสมดุล” ในความเป็นจริงบุคคลไม่ต้องการสภาวะสมดุล แต่เป็นการต่อสู้เพื่อเป้าหมายบางอย่างที่คู่ควรกับเขา "(Frankl V. Search for the meaning of life and logotherapy // Psychology of personality. Tests. - Moscow: Moscow State University, 1982)

อันที่จริงมันเกิดจากความขัดแย้งการแก้ปัญหาและการเอาชนะความขัดแย้งภายในที่ก่อตัวของลักษณะนิสัยและชีวิตจิตใจทั้งหมดของบุคคลเกิดขึ้น กีดกันบุคคลจากการต่อสู้ภายในนี้และคุณจะกีดกันเขาจากชีวิตและการพัฒนาที่สมบูรณ์เพราะชีวิตคือการแก้ไขความขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง

หากเราพิจารณาผลในเชิงบวกของความขัดแย้งภายในโดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสิ่งต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

1) ความน่าดึงดูดใจของเป้าหมายที่ยังไม่สามารถเข้าถึงได้เพิ่มขึ้นดังนั้นการปรากฏตัวของอุปสรรคจึงก่อให้เกิดการระดมกำลังทรัพยากรของแต่ละบุคคลและวิธีการที่จะเอาชนะมันพลังแห่งแรงจูงใจถึงจุดสูงสุด

2) ความขัดแย้งภายในตัวก่อให้เกิดการปรับตัวและการตระหนักรู้ในตนเองของแต่ละบุคคลในสภาวะที่ยากลำบากและการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย

3) ความขัดแย้งภายในจิตใจทำให้เจตจำนงเข้มแข็งและเสริมสร้างจิตใจของมนุษย์รูปแบบความเด็ดขาดความมั่นคงของพฤติกรรมความเป็นอิสระจากสถานการณ์สุ่มก่อให้เกิดการพัฒนาความรู้สึกทางศีลธรรมการก่อตัวของการวางแนวที่มั่นคงของบุคลิกภาพวุฒิภาวะทางจิตใจและจิตวิญญาณ

4) ความขัดแย้งภายในตัวก่อให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอซึ่งจะช่วยให้มีความรู้ในตนเองและเป็นวิธีการและวิธีการตระหนักรู้ในตนเองและการปฏิบัติตนตามความเป็นจริงของแต่ละบุคคล

5) การเอาชนะความขัดแย้งทำให้แต่ละคนรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิตทำให้มันสมบูรณ์ยิ่งขึ้นภายในสว่างขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในเรื่องนี้ความขัดแย้งภายในตัวเองทำให้เรามีโอกาสที่จะได้รับชัยชนะเหนือตัวเองเมื่อคน ๆ หนึ่งนำ“ ฉัน” ที่แท้จริงของเขาเข้าใกล้“ ฉัน” ในอุดมคติของเขาอีกเล็กน้อย

6) การแก้ปัญหาความขัดแย้งภายในจิตใจยังก่อให้เกิดทัศนคติใหม่ ๆ ต่อโลกความต้องการใหม่ ๆ ต่อตนเองและผู้อื่นการกระทำและนิสัยใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวัน การแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์หมายถึงขั้นตอนใหม่ในการพัฒนาบุคลิกภาพซึ่งโดยปกติการเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้าของพัฒนาการนี้จะทำให้บุคคลเพิ่มขึ้นอีกขั้นหนึ่งทำให้เขาเข้าใกล้อุดมคติของการเปิดเผยสาระสำคัญของมนุษย์อย่างสมบูรณ์

7) อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของการเอาชนะความขัดแย้งบุคลิกภาพจะเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตใหม่ในเชิงคุณภาพ: สิ่งที่ทำหน้าที่เป็นเหตุผลและเหตุผลในการประสบสามารถกลับชาติมาเกิดเป็นประสบการณ์ภายในที่จะควบคุมโปรแกรมการพัฒนาบุคลิกภาพนี้ในภายหลัง ไม่ว่าผลลัพธ์ของการปะทะกันที่ขัดแย้งกันขององค์ประกอบของการตระหนักรู้ในตนเองไม่ว่าในกรณีใดก็ตามวิธีการแก้ไขที่เลือกจะแสดงออกถึงคุณภาพของการพัฒนาบุคลิกภาพ

ดังนั้นความขัดแย้งภายในที่สร้างสรรค์จึงมีผลดีต่อโครงสร้างพลวัตและประสิทธิภาพของกระบวนการภายในทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของการปรับปรุงตนเองและการยืนยันตนเองของแต่ละบุคคลกระตุ้นให้ค้นหาโอกาสใหม่ ๆ ในการเติมเต็มตนเองตระหนักถึงคุณลักษณะของบุคลิกภาพกิจกรรมการสื่อสารการพัฒนาซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมระดับมืออาชีพ

จะสังเกตได้ว่าแน่นอนเมื่อพูดถึงการพัฒนาวิชาชีพเราต้องเข้าใจว่าความขัดแย้งภายในบุคคลนั้นสามารถจัดการได้ ดังนั้นแต่ละคนควรกำกับกิจกรรมความขัดแย้งในทิศทางที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมและในสัดส่วนที่เพียงพอ นอกจากนี้จำเป็นต้องให้สถานที่ที่เหมาะสมกับความขัดแย้ง (ไม่ทำให้เป็นเรื่องเป็นราว) และสามารถได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ความขัดแย้ง และเป็นคนที่มีจิตใจเข้มแข็งรับผิดชอบต่อตนเองและต่อสังคมโดยอาศัยพลังภายในค่านิยมทางศีลธรรมความคิดสร้างสรรค์ในเชิงบวกจะทำให้เขามีทางเลือกที่ถูกต้องในชีวิตและจะก้าวไปสู่อีกขั้นของการพัฒนาวิชาชีพ

จนถึงตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในสภาพแวดล้อมของพวกเขา ตอนนี้ได้เวลาหารือเกี่ยวกับคำถามต่อไป: วิธีเปลี่ยนจากประสบการณ์เครียดและความวิตกกังวลไปสู่ความรู้สึกสมดุลภายใน

ความสมดุลคืออะไร? บางคนจะบอกคุณว่าการทรงตัวได้รับการพัฒนาอย่างดีในคนที่สามารถเดินบนไต่หรือขี่จักรยานได้ ในความเห็นของผู้อื่นผู้ที่มีความสมดุลคือผู้ที่รักษาความสงบแม้ว่าศัตรูจะบุกเข้ามาในแนวป้องกันของเขาและเป็นฝ่ายรุกก็ตาม คนอื่น ๆ จะบอกว่าการทรงตัวความสุขุมเป็นลักษณะของคนที่อดทนรอรถติดในชั่วโมงเร่งด่วนได้ คำจำกัดความของความสมดุลมีมากมาย

ความคิดเห็นเป็นเอกฉันท์ในสิ่งเดียวคือการสูญเสียความสมดุลมันเป็นเรื่องง่ายที่จะหักออกและล้มลง คุณสามารถล้มลงเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียความมั่นคงหรือคุณอาจหลุดออกไปในความหมายโดยนัยเมื่อความคิดและความรู้สึกที่หมุนวนขัดขวางไม่ให้คุณประพฤติอย่างมีเหตุผล เมื่อพูดถึงความสมดุลภายในหรือความสุขุมฉันหมายถึงลักษณะนิสัยที่ทำให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้

เนื่องจากความคิดอารมณ์และร่างกายมีส่วนร่วมในกิจกรรมของมนุษย์ความสมดุลจึงอาจสูญเสียไปในด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้: ร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ เมื่อคุณล้มลงกับพื้นมันส่งผลต่อทั้งความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณโกรธสิ่งนี้จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณอีกครั้งและในทางใดทางหนึ่งก็ส่งผลต่อสถานะของร่างกาย ดังนั้นทันทีที่คุณเสียสมดุลในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตและโดยทั่วไปสิ่งนี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับโลกรอบตัวคุณ

เมื่อพูดถึงการปลูกฝังความรู้สึกสมดุลฉันดำเนินการต่อจากข้อเท็จจริงที่ว่าแม้จะล้มลงคุณก็สามารถกลับมายืนได้และกลับมามีความมั่นคงได้ การคืนความสมดุลที่เสียไปเป็นความสามารถตามธรรมชาติของเรา เราใช้มันทุกวันโดยไม่ได้สังเกตตัวเอง การพัฒนาคุณภาพตามธรรมชาตินี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความตื่นเต้นทางอารมณ์มากเกินไปความคิดครอบงำและอาการอื่น ๆ ของความไม่ลงรอยกันภายใน

การเสริมสร้างความรู้สึกสมดุลไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพบกับสภาวะสมดุลกลมกลืนและอยู่ในนั้นตลอดชีวิตสักครั้งเพื่อตัวคุณเอง คนปกติไม่สามารถทำเช่นนี้ได้

ฉันขอแนะนำกลยุทธ์อื่น: คุณต้องแน่ใจ

ทุกครั้งที่“ เสียหลัก” คุณสามารถ“ กลับมายืน” และคืนสมดุลที่เสียไปได้อีกครั้ง

วิธีการและวิธีการเพื่อให้เกิดความสมดุลที่ฉันให้ความสนใจเป็นเพียงวิธีการและวิธีการ โดยทั่วไปมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับสมดุลได้และวิธีที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ก็ห่างไกลจากวิธีเดียว ฉันจะพูดถึงวิธีการเหล่านั้นที่ฉันใช้กับตัวเองเท่านั้นและตามที่ฉันเชื่อมั่นนั้นได้ช่วยเหลือผู้คนมากมาย ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝน ฉันจะพยายามยกตัวอย่างเพียงเล็กน้อยว่าคุณต้องปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อที่จะยืนหยัดได้อย่างมั่นคงมากขึ้นตามตัวอักษรและเปรียบเปรย

เราจะเรียนรู้ความสมดุลในลักษณะเดียวกับที่เราเรียนรู้ที่จะเดินในช่วงเริ่มต้นของชีวิต ก้าวแรกเราก้าวเท้าอย่างไม่แน่นอนและมักจะล้มลง เราเรียนรู้ที่จะเดินมากกว่าหนึ่งวัน: แทบไม่มีพวกคุณในวัยเด็กตัดสินใจว่า:“ ตั้งแต่วันพรุ่งนี้ฉันจะเดินด้วยตัวเอง” และจากความพยายามครั้งแรกก็เดินไปรอบ ๆ บ้านด้วยความรวดเร็ว เราต้องใช้เวลาและฝึกฝนอย่างมากเพื่อเรียนรู้ที่จะเดินอย่างถูกต้องเราล้มลงลุกขึ้นอีกครั้งและเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา ความล้มเหลวและความผิดพลาดเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจว่าคุณยังต้องยึดมั่นอย่างไรเพื่อไม่ให้ล้มลง จากนั้นทักษะที่แข็งแกร่งได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาสมดุลขณะเดิน

วิธีการที่จะกล่าวถึงดำเนินการบนหลักการเดียวกัน หนึ่งในวิธีการที่นำเสนอช่วยลดอาการทางกายภาพของความเครียดในร่างกายในขณะที่อีกวิธีหนึ่งก่อให้เกิดความแข็งแรงของสมดุลภายในโดยทั่วไป

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงเส้นทางที่สั้นที่สุดในการสร้างสมดุลคือการพักผ่อน - การผ่อนคลาย แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ดุลยภาพคือความสามารถในการทำงานภายในช่วงที่เหมาะสมที่สุด การใช้พลังงานนั้นไม่สูงเกินไป แต่ก็ไม่น้อยเกินไป หากเรานึกย้อนไปอีกครั้งว่าเด็กเรียนรู้ที่จะเดินได้อย่างไรความตึงเครียดที่รุนแรงจะบีบกล้ามเนื้อทำให้เคลื่อนไหวได้ยากและการพักผ่อนที่มากเกินไปจะรบกวนความมั่นคง

ดุลยภาพไม่ได้รวมอยู่ในการทำให้เครียดหรือผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คาดว่าจะมีความสามารถในการรักษาสภาพที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมนี้โดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

ลองนึกภาพอาคารสมัยใหม่ที่มีระบบระบายอากาศที่ควบคุมอุณหภูมิของอากาศ ระบบดังกล่าวมักจะติดตั้งอุปกรณ์สำหรับรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในช่วงที่กำหนด ระบบสามารถตั้งโปรแกรมเพื่อให้เมื่ออุณหภูมิลดลงถึง +18 องศาเทอร์โมสตัทจะส่งสัญญาณเพื่อจ่ายอากาศอุ่นจนกว่าอุณหภูมิจะสูงกว่า + 18 องศา คุณยังสามารถติดตั้งด้านบนได้ ขีด จำกัด หากอากาศอุ่นขึ้นสูงกว่า + 24e เทอร์โมสตัทจะลงทะเบียนสิ่งนี้และให้สัญญาณที่เหมาะสมหลังจากนั้นอากาศเย็นจะถูกส่งไปยังห้องจนกว่าอุณหภูมิจะลดลงอีกครั้ง ระบบประเภทนี้เรียกว่า homeostatic ระบบ homeostatic รักษาสภาวะสมดุลบางอย่างไว้ภายในตัวเอง มนุษย์สามารถจำแนกได้ว่าเป็นระบบ homeostatic บางส่วน นั่นหมายความว่ากลไกพื้นฐานทางสรีรวิทยาบางส่วนได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายภายในช่วงที่กำหนด

ในการค้นหาความสมดุลภายในคุณต้องหาสถานะที่คุณจะต้องกลับมาทุกครั้งเพื่อที่จะรับมือกับงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆก็คือการค้นหาความสมดุลภายในหมายถึงการอยู่ในตำแหน่งที่จะ“ ล้มคุณ” ได้ไม่ยากแม้จะมีความยากลำบากในชีวิตก็ตาม

เมื่อมองไปที่ปัญหาของทหารผ่านศึกชาวเวียดนามจากมุมมองของแนวคิดเรื่องความสมดุลนี้ฉันพบว่าหนึ่งในอาการหลังความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระดับสูงและอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง: จุกเสียดปวดศีรษะเป็นต้น ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ไฟฟ้าฉันเชื่อซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่รักษาระดับความตึงเครียดในระดับสูงในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเองไม่ได้ตระหนักว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ความจริงก็คือกลุ่มกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานานนานจนผู้ป่วยลืมไปว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อผ่อนคลาย

ในกรณีนี้ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกรับรู้โดยบุคคลว่า“ ปกติ” มีหลายกรณีที่ผู้ป่วยที่ได้รับการสอนให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์รู้สึกไม่สบายในช่วงแรกเนื่องจากเป็นเรื่องผิดปกติที่พวกเขาจะขาดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่เวลาและการปฏิบัติให้ผลลัพธ์: สภาวะของการผ่อนคลายกลายเป็นนิสัยและเป็นที่ยอมรับ คนสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะสมดุลตามปกติเช่นเทอร์โมสตัทที่รักษาช่วงอุณหภูมิที่กำหนดไว้ในห้อง ที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้สมดุลไม่ใช่ในทางทฤษฎี แต่เป็นการปฏิบัติ ฉันพบว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความคิดทั่วไปเกี่ยวกับความสมดุลคือเกมเก่า "ผลักฉัน" คนสองคนมีส่วนร่วมในนั้น กฎของเกมมีน้อยและห่างไกลกัน ผู้เล่นเผชิญหน้ากันในระยะประมาณหนึ่งเมตร เหยียดแขนออกไปข้างหน้าเขา (ฝ่ามือไปข้างหน้านิ้วชี้ขึ้น) ผู้เล่นสัมผัสฝ่ามือของคู่หู ในระหว่างเกมคุณสามารถงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ แต่คุณไม่สามารถขยับขาได้ หากผู้เล่นคนใดคนหนึ่งขยับเท้าถือว่าเป็นการเสียการทรงตัวดังนั้นจึงเป็นการสูญเสีย ดังนั้นกฎข้อแรกคืออย่าขยับขา อย่างที่สองคุณสามารถสัมผัสได้เฉพาะฝ่ามือของคนรักเท่านั้น หากแตะส่วนอื่นของร่างกายถือว่าแพ้ คุณสามารถผลักฝ่ามือคู่ของคุณออกไปด้วยแรงใด ๆ หรือขยับฝ่ามือไปด้านข้างเพื่อทำลายการสัมผัส นั่นคือภูมิปัญญาทั้งหมด

อย่าพยายามเล่น "ผลักฉัน" ถ้าคุณไม่ต้องการยึดติดกับกฎ - สัมผัสด้วยฝ่ามือของคุณเท่านั้น: ผู้เล่นบางคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณปฏิบัติตามกฎเกมจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งสำหรับคู่ค้าที่มีความสูงและน้ำหนักต่างกัน

คุณลักษณะที่น่าสนใจของเกมและความแตกต่างจากศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่คือชัยชนะไม่ได้เกิดจากการเอาชนะศัตรู แต่เป็นการรักษาสมดุลของตัวเอง เป้าหมายของเกมไม่ได้มีไว้เพื่อให้คน ๆ หนึ่งกลายเป็นผู้ชนะและอีกฝ่ายต้องพ่ายแพ้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียสมดุล พันธมิตรคนใดคนหนึ่งสามารถชนะทั้งคู่หรือไม่ก็ได้ทั้งคู่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของเกมคือเมื่อทั้งคู่รักษาสมดุล

ในการเล่นเกมนี้คุณต้องรักษาสมดุลทางกายภาพในระดับหนึ่ง เป็นเรื่องน่าสนใจที่เรามักจะเสียสมดุลทางร่างกายเนื่องจากความไม่สมดุลในความคิดหรืออารมณ์

ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าในตอนแรกคุณเอนตัวไปข้างหน้าอย่างกระตือรือร้นโดยหวังว่าจะผลักฝ่ามือของคู่ต่อสู้ออกไปอย่างแรงและเขาก็เอามือออก คุณแกว่งไปมาและเกือบล้มลงซึ่งทำให้เขาหัวเราะออกมา แน่นอนมันทำให้คุณโกรธ

ความล้มเหลวที่โชคร้ายทำให้คุณมีความปรารถนาที่จะชนะโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดและหัวเราะเยาะคู่ต่อสู้ในลักษณะเดียวกับที่เขาหัวเราะเยาะคุณ ความคิดนี้ส่งผลต่อสไตล์การเล่นของคุณแน่นอน ความปรารถนาที่จะชนะจะแสดงออกมาด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อพยายามผลักดันคู่ต่อสู้ให้หนักกว่าที่กำหนด หากเขาสังเกตเห็นสิ่งนี้เขาจะเอามือออกอีกครั้งเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะเสียการทรงตัวอีกครั้งเนื่องจากความพยายามที่ไม่ลงตัว ดังนั้นความไม่สมดุลทางอารมณ์จึงนำไปสู่การเสียสมดุลทางร่างกาย

คุณสามารถสูญเสียการทรงตัวได้เช่นกันเมื่อคุณต้านทานความพยายามของศัตรู: หากไหล่หลังส่วนล่างสะโพกหรือหัวเข่าของคุณเครียดมากเกินไป

เกมนี้ช่วยให้เข้าใจว่าบางครั้งจำเป็นต้องก้มหรือหลบเพื่อรักษาสมดุล

ดังนั้นคุณจะเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเองว่ามันง่ายที่จะเสียสมดุลเนื่องจากความเครียดทางร่างกายหรือภายใต้อิทธิพลของความคิดและความรู้สึกบางอย่าง คุณเห็นในทางปฏิบัติว่าตำแหน่งของคุณไม่มั่นคงเพียงใดเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมความคิดหรือความรู้สึกของคุณ ดังนั้นในเกมง่ายๆคุณจะได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงรูปแบบการใช้กำลังส่วนบุคคลของคุณที่ติดตัวคุณไปตลอดชีวิต ยิ่งไปกว่านั้นเกมนี้ให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้กำลังอย่างสมดุล

เราได้พูดถึงความก้าวร้าวแล้วว่าเป็นอาการหนึ่งของความเครียดหลังบาดแผลเกี่ยวกับความพร้อมที่เพิ่มขึ้นในการใช้ความก้าวร้าวทางร่างกายจิตใจอารมณ์หรือวาจาเพื่อบรรลุเป้าหมายแม้ว่าสถานการณ์จะไม่สำคัญก็ตาม ในคนที่คุ้นเคยกับพฤติกรรมแบบนี้การกระทำที่ก้าวร้าวได้ฝังลึกลงไปในเนื้อหนังและเลือดดังนั้นเขาจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติโดยที่เขาเองไม่ได้สังเกตว่ามันส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร และถึงแม้ทุกคนที่อยู่รอบตัวเขาจะมองว่าการกระทำของบุคคลนั้นก้าวร้าว แต่ตัวเขาเองก็คิดว่าเขาทำตัวปกติ

เกม "ผลักฉัน" ค่อยๆสอนให้เราตระหนักถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อมีการใช้แรงมากเกินไปและโดยทั่วไปเมื่อการกระทำของเราไม่สมดุลในแง่ของแรง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่า“ มากเกินไป” หมายถึงอะไรซึ่งความพยายามนั้นถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติและมากเกินไป ฉันคิดว่าส่วนเกินเป็นความพยายามที่ทำให้ไม่สมดุล

ไม่เหมาะสมที่จะโน้มน้าวผู้อื่นด้วยพลังที่ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากมันทำให้คุณไม่สมดุล

ขอเตือนตามความสมดุลเราหมายถึงระดับของกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แค่. กิจกรรมที่มากเกินไปเป็นอุปสรรคเนื่องจากทำให้ไม่สมดุล

ตัวอย่างเช่นพิจารณาเกม push me อีกครั้ง เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับตำแหน่งเหนือกว่าเมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่จะ“ เห็นตัวตลกนี้ล้มเหลว” มันเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะมองข้ามงานหลักของคุณนั่นคือการรักษาสมดุล! คุณลืมไปทันทีว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยืนหยัดอย่างมั่นคงบนเท้าของคุณเอง

เมื่อเป้าหมายของคุณคือการเอาชนะและทำให้คู่ต่อสู้ของคุณอับอายคุณจะเสียสละสมดุลของคุณเองเพื่อเธอได้อย่างง่ายดาย และแม้ว่าบางครั้งกลยุทธ์นี้จะสร้างข้อดี แต่ก็มักจะหันไปด้านข้างมากขึ้นทั้งในเกมและในชีวิต ในหลาย ๆ กรณีการออกแรงมากเกินไปไม่ได้ช่วย แต่จะทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้ใช้กับบุคคลใด ๆ อย่างเท่าเทียมกันและเป็นเช่นนั้นตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามในขณะที่เล่นให้ลองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผลักดันคู่ต่อสู้ของคุณอย่างสุดกำลังโดยไม่ต้องกังวลกับความสมดุล ผู้เล่นที่มีประสบการณ์จะออกจากการติดต่อและคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวคุณเองจะต้องโทษสำหรับการเสียสมดุล หากผู้เล่นคนที่สองทำเช่นเดียวกันผลลัพธ์อาจแตกต่างออกไป: คุณจะไม่เสียสมดุลเนื่องจากการพุ่งไปข้างหน้าของคุณดับลงด้วยความพยายามตอบโต้ของศัตรู

ใครก็ตามที่ไม่รู้วิธีใช้กำลังอย่างสมดุลมักจะขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีการต่อต้าน เขาต้องการคู่แข่งเพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่ง เมื่อบุคคลมีความสมดุลความต้องการสำหรับเขาจะน้อยลงอย่างมาก

ความก้าวร้าวเป็นพฤติกรรมประเภทหนึ่งที่ใช้กลวิธีคล้ายกับกลยุทธ์ของเกม "ผลักฉัน": เราแสดงผลที่รุนแรงพยายามรักษาสมดุลในเวลาเดียวกัน เมื่อเราถูกผลักดันโดยสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบินเรามักจะใช้แรงในการชกมากกว่าที่จำเป็น เพื่อกำจัดปรากฏการณ์ของความเครียดหลังบาดแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีลดความรุนแรงของการสะท้อนกลับนี้

ในการเริ่มต้นเราจะเรียนรู้ที่จะใช้พลังของเราอย่างสมดุลนั่นคือ ให้ยาที่สัมพันธ์กับสถานการณ์ เช่นเดียวกับที่ระบบทำความร้อนสามารถตั้งโปรแกรมให้เปลี่ยนอุณหภูมิโดยอัตโนมัติเมื่ออยู่นอกช่วงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าดังนั้นบุคคลก็สามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยน“ อุณหภูมิ” ภายในของเขาได้

หากอุณหภูมิของอากาศในห้องสูงถึง 37 ° C ผู้คนจะรู้สึกไม่สบายตัวอย่างรุนแรง นอกจากนี้คุณยังรู้สึกอึดอัดเมื่อ“ อุณหภูมิ” ภายใน - ความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ - ถึงระดับสูง จำไว้ว่าเมื่อคุณออกคำสั่ง "ต่อสู้หรือบิน" คุณกำลังสั่งให้ร่างกายกระชับ หากการสะท้อนการต่อสู้หรือการบินของคุณได้รับการฝึกฝนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหลายครั้งคุณอาจต้องเผชิญกับความตึงเครียดภายในและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง

ฉันต้องอาศัยความรู้สึกของการทรงตัวในรายละเอียดดังกล่าวเนื่องจากการฝึกการทรงตัวเป็นวิธีหนึ่งในการเปิด“ วาล์วไอเสีย” ภายในตัวคุณเองและลดความเครียดส่วนเกิน ในการเปิดวาล์วเหล่านี้และเข้าใกล้สมดุลมากขึ้นคุณต้องทำงานด้วยตัวเอง คุณสามารถบรรลุความสมดุลได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่ามันคืออะไรไม่ใช่แค่ด้วยความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทางปฏิบัติในฐานะที่คุณมีประสบการณ์และคุณสามารถกลับมาได้

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการสร้างความสมดุลในตัวเองในความคิดและความรู้สึกจึงสำคัญมาก: ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้าง "อุปกรณ์กลับบ้าน" ในตัวเองซึ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดจะนำคุณไปที่ที่คุณต้องการ

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ในตอนแรกสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: หัวเจ็บและความปรารถนาเดียวคือการกำจัดความเจ็บปวด แต่เมื่อมีความเชี่ยวชาญในการฝึกฝนวิธีการบางอย่างในการบรรลุความสมดุลคุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดเกิดขึ้นกับความเครียดที่สะสมเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อเครียดคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่อาการปวดหัว

หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดงานของคุณคือไม่ต้องกลบความรู้สึกเจ็บปวดโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อรับมือกับความเครียดซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ทำให้คุณปวดหัว ในบางกรณีการเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่ความสมดุลภายในทำได้โดยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น กล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องผ่อนคลายขึ้นอยู่กับรูปแบบความตึงของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้กับความคิดของคุณ หากคุณมี "ความหมกมุ่น" ที่ถูกบงการด้วยความกลัวที่ไม่มีเหตุผลสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณตึงเครียดราวกับว่ามีบางอย่างคุกคามคุณจริงๆ ดังนั้นเมื่อพูดถึงการศึกษาเรื่องความสมดุลเรากำลังพูดถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับวิธีคิดที่ปราศจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผลครอบงำ

การพักผ่อนมีค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักมีความตึงเครียดและวิตกกังวล ฉันจะอธิบายการออกกำลังกายพิเศษอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจสงบได้ ในการสอนวิธีนี้ให้กับผู้ป่วยของฉันฉันใช้อุปกรณ์ไฟฟ้า ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ดังกล่าวผู้ป่วยสามารถเห็นได้ด้วยตัวเองว่ากล้ามเนื้อของเขาตอบสนองต่อคำสั่งเพื่อผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เนื่องจากคุณไม่น่าจะวัดความตึงของกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้คุณจึงต้องใช้ "เรดาร์ภายใน" ของคุณนั่นคือ ความสามารถของคุณเองที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

ใส่ใจว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นใช้เวลานานกว่าที่จะบอกได้ มันจะเกี่ยวข้องกับการแสดงร่างกายการหายใจและจิตใจของคุณ ก่อนอื่นฉันจะอธิบายทั้งสามด้านนี้แยกจากกันแล้วอธิบายวิธีการรวมเข้าด้วยกัน

ส่วนแรกของการออกกำลังกายเป็นชุดของการกระทำที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ขั้นตอนนี้ง่ายมาก: คุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ ก่อนอื่นคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อจากนั้นจึงคลายตัว เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ: เกร็งแล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับข้อเท้ากล้ามเนื้อน่องต้นขาก้นหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกหลังส่วนบนไหล่คอใบหน้า (ตาหน้าผากขากรรไกร); ในที่สุดด้วยกล้ามเนื้อแขน สุดท้ายกำมือของคุณเป็นหมัดแล้วคลายออก การออกกำลังกายส่วนแรกจบลงแล้ว ทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่คุณต้องการ

ส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการหายใจ คุณจะต้องเชี่ยวชาญศิลปะการหายใจท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ เราจะหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หายใจเข้าลึก ๆ เพียงพอ - แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดเพียงแค่หายใจเข้าเต็ม ๆ

หลายคนเชื่อว่าปอดพอดีกับหน้าอกและหายใจเข้าลึก ๆ คุณต้องล้วงเข้าไปในท้องและเบ่งหน้าอกออกมา แต่ถ้าคุณดูภาพวาดทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์คุณจะเห็นว่ากลีบล่างของปอดอยู่เหนือช่องท้องโดยตรง ซึ่งหมายความว่าโดยการวาดท้องขณะหายใจเข้าคุณจะปิดกั้นการเข้าถึงของอากาศไปยังส่วนล่างของปอดราวกับว่ากำลังพองลูกโป่งคุณก็หนีบมือไว้ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นสำหรับการหายใจเข้าที่ลึกและสมบูรณ์จึงจำเป็นต้องเติมอากาศให้เต็มส่วนล่างของปอด หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกวางฝ่ามือไว้บนช่องรับแสงอาทิตย์ (ใต้กรงซี่โครงเหนือสะดือ) ยกฝ่ามือขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังของคุณ พื้นที่ช่องท้องแสงอาทิตย์เพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นการหายใจเข้าของคุณจะไม่ลึกพอเพราะคุณเติมอากาศเข้าไปในส่วนบนของปอดเท่านั้นซึ่งอยู่ตรงหน้าอกของคุณ ปล่อยให้อากาศเข้าไปในช่องท้องเพื่อให้รู้สึกได้ว่าท้องปูดออกมาใต้แขน นี่เป็นสัญญาณว่าปอดส่วนล่างของคุณเต็ม

เมื่อเรียนรู้ที่จะเติมอากาศให้เต็มปอดแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการหายใจด้วยช่องท้องได้: เมื่อหายใจออกอย่าเป่าอากาศออกจากตัวเองราวกับว่าคุณต้องการดับเทียนบนเค้กวันเกิด แต่เพียงแค่ผ่อนคลายผนังหน้าท้องและปล่อยอากาศออกจากปอดโดยแทบไม่ต้องออกแรง เมื่อคุณหายใจเข้าปอดของคุณก็เหมือนลูกโป่งที่พองตัว การทำให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นคุณจะกักอากาศไว้ในปอดราวกับว่าการบีบช่องเปิดของบอลลูนคุณจะไม่ปล่อยให้มันยุบ ในขณะที่คุณหายใจออกเพียงแค่คลายความตึงของกล้ามเนื้อราวกับปล่อยลูกบอลออกจากนิ้วของคุณและปล่อยให้อากาศไหลออกมาอย่างอิสระ

ฝึกการหายใจด้วยช่องท้อง: หายใจเข้าทางจมูกเติมอากาศในช่องท้องและในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังของช่องท้องสูงขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากโดยไม่ต้องออกแรง และในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณไปที่ตำแหน่งของไหล่และขากรรไกรล่าง ในการหายใจตามธรรมชาติไหล่จะสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจเข้าและลดลงเมื่อคุณหายใจออก เมื่อหายใจออกทางปากขากรรไกรล่างจะลดลงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเกร็งขากรรไกรของคุณจะยังคงยึดและไหล่ของคุณจะไม่ลดลงเมื่อคุณหายใจออก ในตอนแรกคุณอาจต้องเฝ้าติดตามการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้และให้คำสั่งที่เหมาะสมแก่ร่างกาย ตอนนี้คุณรู้วิธีหายใจในช่องท้องแล้ว หายใจเข้าทางจมูกปล่อยให้ท้องยื่นออกมาเล็กน้อย - หายใจออกทางปากอย่างอิสระปล่อยไหล่และขากรรไกรล่างลงเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อทำความเข้าใจสาระสำคัญ

ในขั้นตอนต่อไปเราจะรวมการผ่อนคลายแบบก้าวหน้ากับการหายใจท้องและทำควบคู่กันไป การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าตามที่เราจำได้มีการกระทำสองประเภท ได้แก่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การหายใจในช่องท้องยังประกอบด้วยการกระทำ 2 อย่างคือการหายใจเข้าและการหายใจออก ในการผสมผสานแบบฝึกหัดทั้งสองแบบเข้าด้วยกันคุณจะเกร็งและคลายกล้ามเนื้อตามจังหวะการหายใจเข้าและการหายใจออก ตัวอย่างเช่น: ค่อยๆกระชับนิ้วเท้าของคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายนิ้วเท้าของคุณในเวลาเดียวกับที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ

ขอสรุปสิ่งที่พูดมาทั้งหมด: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆยื่นหน้าท้องเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็ค่อยๆรัดนิ้วเท้า เมื่อถึงจุดสูงสุดของการหายใจเข้าให้หยุดเกร็งกล้ามเนื้อ เริ่มหายใจออกทางปากอย่างง่ายดายในขณะที่ผ่อนคลายนิ้วเท้า ในขณะเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และขากรรไกรล่างของคุณลดลงเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดซ้ำกับกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไปไปเรื่อย ๆ จนเสร็จทุกครั้งและทุกครั้งจะรวมความตึงเครียดกับการหายใจเข้าและการผ่อนคลายด้วยการหายใจออก

อีกครั้งแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาอธิบายนานกว่าที่ทำ การออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจะใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาที ฝึกจนกว่าคุณจะสามารถผสมผสานการผ่อนคลายเข้ากับการหายใจได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

ในที่สุดเราจะเสริมแบบฝึกหัดนี้ด้วยองค์ประกอบของการฝึกจิต: เรียกว่าการสร้างภาพ เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกให้กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณจะเรียกจินตนาการของคุณ ขั้นแรกให้ดูที่มือของคุณและกำมันเป็นหมัด หลับตาและนึกภาพหมัดที่กำแน่น โดยไม่ต้องลืมตาให้ล้างมือให้สะอาดและลืมตาอีกครั้ง ดังนั้นส่วนสำคัญทางจิตใจของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้คือคุณจะ "มองเห็น" ส่วนต่างๆของร่างกายทางจิตใจเมื่อคุณหายใจเข้าและเครียดหายใจออกและผ่อนคลาย

ให้จินตนาการของคุณทำงานร่วมกับมุมมองเหล่านี้ โดยไม่ต้องลืมตาให้ฝึกกำหมัดขณะหายใจเข้าผ่อนคลายแขนขณะหายใจออกและในขณะเดียวกันก็วาดภาพจิตของฝ่ามือที่เปิดและปิด เมื่อคุณเก่งแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้ ที่นี่จินตนาการของคุณจะต้องทำงานหนัก หลับตาอีกครั้งและหายใจเข้าขณะที่รัดแขน แต่คราวนี้เมื่อคุณหายใจออกทางปากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ให้จินตนาการว่าคุณกำลัง "หายใจออกทางมือ" แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะในจินตนาการ แต่ในกรณีนี้มันสำคัญสำหรับเรา หลับตานึกภาพขณะหายใจออกว่ากำลังดันอากาศออกจากมือ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้วาดภาพแขนของคุณเกร็ง ในขณะที่คุณหายใจออกให้สังเกตจิตใจว่ามือผ่อนคลายอย่างไรและเมื่อคุณหายใจออกให้นึกภาพความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากมือ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไรมีลักษณะอย่างไร? ที่นี่คุณสามารถปลดปล่อยจินตนาการของคุณได้ฟรี ความตึงเครียดอาจมีลักษณะอย่างไรก็ได้ขึ้นอยู่กับภาพที่อยู่ในใจขณะทำแบบฝึกหัดนี้ บ้างก็ว่าพวกเขาจินตนาการถึงควันดำที่มาจากมือ คนอื่นเห็นไอน้ำราวกับว่ามาจากกาต้มน้ำเดือด สำหรับคนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าสปริงที่ถูกบีบอัดจะคลี่ออก คุณสามารถใช้รูปภาพเหล่านี้หรือสร้างขึ้นเองก็ได้หากช่วยให้คุณนึกภาพออกว่ามีบางสิ่งออกมาจากส่วนใดของร่างกายที่คุณ "หายใจออก" ได้ ควันไอน้ำหมอก - ทุกสิ่งที่สามารถเป็นสัญลักษณ์ของความตึงเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อ

ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่าเมื่อพวกเขา "หายใจออก" ผ่านกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายดีพวกเขาจะได้รับการปล่อยแสงที่สะอาด เมื่อ "การหายใจออก" กระทำผ่านกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจินตนาการจะวาดภาพด้วยสีเข้มและสกปรก เลือกรูปลักษณ์ที่น่าเชื่อสำหรับคุณ หากคุณเรียนรู้ที่จะจินตนาการว่า“ วาล์วทางออก” เปิดออกภายในตัวคุณอย่างไรคุณจะส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณผ่านทางจิตใจและสมองซึ่งจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะรับคำแนะนำขั้นสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ผสมผสานระหว่างร่างกายจิตใจและการหายใจ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านและทำแบบฝึกหัดในเวลาเดียวกันอย่างน้อยก็ในตอนแรกขอให้ใครสักคนอ่านคำแนะนำนี้กับคุณหรือพูดด้วยตัวเองผ่านเครื่องบันทึกเทปและเปิดใช้งานในเวลาที่สะดวก

ก่อนที่คุณจะเริ่มค้นหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ ถ้าเป็นไปได้ย้ายออกจากโทรศัพท์ นั่งหรือนอนสบาย ๆ เข้าห้องน้ำก่อนเวลา ปลดกระดุมเสื้อผ้ารัดรูปคลายเข็มขัด เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าจังหวะการหายใจเป็นไปตามธรรมชาติแม้ว่าจะไม่ตรงกับคำสั่งทางวาจาที่ได้ยินก็ตาม หากได้รับคำสั่งช้าเกินไปอย่ารออย่ากลั้นหายใจ แต่หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อต่อไปหายใจออกและผ่อนคลายตามจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ ในบางครั้ง "สแกน" ร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยสายตาของจิตใจสังเกตสภาพของกล้ามเนื้อ หยุดชั่วคราวเคลื่อนย้ายจากกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งเพื่อจับความรู้สึกได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ไม่ว่าคนใกล้ชิดคุณจะให้คำแนะนำหรือคุณใช้เทปบันทึกเสียงคำพูดควรชัดเจนและช้าและขอแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้

นั่งข้างหลัง. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ตอนนี้กระชับนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ปล่อยให้ท้องของคุณยื่นออกมาเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจเข้า หายใจออกช้าๆให้นึกภาพหายใจออกทางปลายเท้า ลองดูว่าความตึงเครียด“ ไหลออก” ของพวกเขาอย่างไร ทำซ้ำ: หายใจเข้ากระชับนิ้วหายใจออก; ไหล่และขากรรไกรล่างลดลงเล็กน้อย

เน้นที่เท้าและข้อเท้า ขณะหายใจเข้าให้เกร็งเท้าขณะหายใจออก“ หายใจออก” ผ่านมัน ทำซ้ำ: หายใจเข้ายื่นท้องหายใจออกช้าๆโดยไม่ต้องออกแรงฝ่าเท้า

เน้นที่น่อง. หายใจเข้ากระชับกล้ามเนื้อ หายใจออกทางน่อง หายใจออกทางปากไหล่และกรามลดลงเล็กน้อย อีกครั้ง: หายใจเข้าค่อยๆกระชับน่องหายใจออกค่อยๆผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อต้นขา. หายใจเข้าและเครียดหายใจออกช้าๆผ่านกล้ามเนื้อ หายใจเข้าอีกครั้งและกระชับกล้ามเนื้อ หายใจออกช้าๆลดไหล่และกราม

ตอนนี้กล้ามเนื้อ gluteal หายใจเข้าและกระชับ หายใจออกและผ่อนคลาย อีกครั้ง: หายใจเข้าทางจมูกกระชับกล้ามเนื้อ; หายใจออกช้าๆลดไหล่ของคุณ

ขนาดเล็กด้านหลัง ขณะหายใจเข้าให้งอหลังส่วนล่างในขณะที่หายใจออกผ่อนคลายและหายใจออก หายใจเข้าความตึงเครียด; หายใจออกจินตนาการว่าความตึงเครียดออกจากบริเวณนี้อย่างไร ..

กระเพาะอาหาร. ในขณะที่หายใจเข้าให้กระชับหน้าท้องของคุณ หายใจออกอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกไหล่และขากรรไกรลง

หลังส่วนบน. หายใจเข้าและนำหัวไหล่เข้าหากัน หายใจออกทางสะบัก หายใจเข้าช้าๆเกร็งหลังหายใจออกช้าๆผ่อนคลาย

ไหล่. เมื่อคุณหายใจเข้าให้ยกไหล่ขึ้นขณะหายใจออกปล่อยให้พวกเขาต่ำลงอย่างสงบ หายใจเข้าความตึงเครียดหายใจออกเหนือไหล่ของคุณ

ย้ายไปที่คอ หายใจเข้าทางจมูกยื่นหน้าท้องหายใจออกทางคออย่างอิสระ

ใบหน้า. ขณะหายใจเข้าให้กระชับกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปากย่นหน้าผาก หายใจออกทางใบหน้าผ่อนคลาย หายใจเข้ากระชับกล้ามเนื้อหายใจออกดูการไหลของความตึงเครียด

แขน หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อจากนั้นหายใจออก หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นหายใจออกช้าๆลดไหล่และขากรรไกรลงอย่างอิสระ

จบกันไปกับมือ หายใจเข้าและรวบรวมความตึงเครียดทั้งหมดที่ยังคงอยู่ในร่างกายของคุณเข้าด้วยหมัดที่กำแน่นจากนั้นหายใจออกด้วยมือของคุณโดยไม่งอนิ้วของคุณช้าๆ หายใจเข้าอีกครั้งและกำหมัดแน่นจากนั้นหายใจออกอย่างง่ายดายและจินตนาการถึงความตึงเครียดที่เหลืออยู่ที่หยดลงมาจากปลายนิ้วของคุณ

การออกกำลังกายจบลงแล้ว เมื่อคุณได้รับประสบการณ์แล้วคุณจะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการทำรอบทั้งหมด อย่าลืม“ มอง” ร่างกายของคุณด้วยการจ้องมองภายในโดยสังเกตความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น มีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในสถานะก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือไม่? พยายามจดจำความรู้สึก“ ก่อน” และ“ หลัง” ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะพัฒนาความสามารถในการสังเกตเห็นการสะสมของความตึงเครียดในร่างกายภายใน

หากคุณทำวงจรการผ่อนคลายนี้วันละ 3 ครั้งหลังตื่นนอนกลางวันและก่อนนอนหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะเริ่มรู้ว่ากล้ามเนื้อตึงตัวในตัวคุณอย่างไร

ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยผ่อนคลายด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 10 วันสามครั้งต่อวัน นี่เป็นเวลาขั้นต่ำที่บุคคลจะรู้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะช่วยเขาได้หรือไม่ มันเหมือนกับวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดไม่ใช่ยาครอบจักรวาล มันช่วยให้คุณเข้าใจและนำคำสั่งที่สมองส่งไปยังร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อตระหนักถึงคำสั่งเหล่านี้เราจึงควบคุมคำสั่งเหล่านี้ ยิ่งเรารู้ปฏิกิริยาของเราได้ดีเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถควบคุมมันได้มากขึ้นเท่านั้นและด้วยเหตุนี้เพื่อรักษาสมดุลภายใน

การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์สูงสุดในช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่มีความตึงเครียดมากที่สุด เมื่อคุณต้องเผชิญกับปรากฏการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมดุลได้อย่างง่ายดายเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้วิธีสงบสติอารมณ์และควบคุมความสนใจของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ ด้วยการสร้างความสมดุลในตัวเองคุณจึงได้รับเครื่องมือสำหรับควบคุมการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ซึ่งเกิดจากภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้

ในชีวิตประจำวันตามปกติความสามารถในการรักษาสมดุลภายในจะช่วยให้คุณพบความสงบและรับมือกับเหตุการณ์เครียดได้ง่ายขึ้น ในสภาวะที่รุนแรงทักษะนี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้เช่นศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกและการฝึกสมาธิช่วยให้บุคคลพัฒนาความสมดุลโดยใช้สมาธิเป็นพิเศษ คุณจะเหลือทางเลือกของดินที่คุณต้องการพึ่งพา

“ ถ้าคนไม่รู้จักวิธีการเป็นผู้นำ
ตัวเองมีความสมดุลเขาไม่เคย
สามารถทำให้คุณมีความสุข
ตัวคุณเองและคนที่คุณรัก! "
Avicenna

สิ่งที่สำคัญและสำคัญที่สุดสำหรับทุกคนคือสุขภาพของเขา ในกรณีที่ไม่มีสุขภาพจิตและร่างกายความหมายของชีวิตจะหายไป การกระทำและการกระทำทั้งหมดของบุคคลควรได้รับการปรับให้เข้ากับจิตวิญญาณนั่นคือพวกเขาควรมีจิตวิญญาณที่ให้ความมีชีวิตชีวาของบุคคลความเด็ดเดี่ยวและลำดับความสำคัญขององค์ประกอบทางจิตวิญญาณและศีลธรรมในการกระทำและการกระทำทั้งหมดของเขา ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูดว่า - "ร่างกายแข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง!"

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพทั่วไปของบุคคลคือความสมดุลภายในของเขาหรือสภาวะที่กลมกลืนกันเมื่อบุคคลไม่ได้รับภาระกับปัญหาใด ๆ ภาระหน้าที่ที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งภายในกับตัวเขาเองเมื่อพลังงานที่สำคัญทั้งหมดของเขาหมดไปกับการให้อาหารความขัดแย้งภายในนี้

แหล่งที่มาของพลังงานสำหรับบุคคลคือความสนใจซึ่งขับเคลื่อนเขาไปตลอดชีวิตกล่าวอีกนัยหนึ่งคือความต้องการที่ใส่ใจ จัดการภาพเดียวกันซึ่งเป็นวิธีการตระหนักถึงความสนใจนี้ ภาพเป็นรูปแบบความคิดของเรา - สารพลังงานของการวางแนวสัญลักษณ์บางอย่าง
เพื่อให้ภาพนี้เกิดขึ้นจริงในชีวิตจำเป็นที่จะต้องอิ่มตัวไปกับพลังงานภายในของบุคคลซึ่งจะทำให้เขาสามารถจัดโครงสร้างพื้นที่โดยรอบในทิศทางที่จำเป็นสำหรับการนำไปใช้นั่นคือสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับการบรรลุความปรารถนา สิ่งนี้ต้องการการมีสุขภาพจิตและร่างกายและลำดับความสำคัญขององค์ประกอบทางจิตวิญญาณและศีลธรรม

เราทุกคนรู้ดีว่าความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุและเราสร้างโลกด้วยความคิดของเรา แต่สิ่งนี้ต้องการให้ภาพความคิดของเรามีพลังที่กระตือรือร้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อและมีพลังกับสิ่งสำคัญในชีวิตนี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ สุภาษิตกล่าวไว้อย่างถูกต้องและชาญฉลาดเพียงใด - "น้ำไม่ไหลภายใต้ก้อนหินที่โกหก!"

เป้าหมายหลักของมันควรจะสูงส่งและในระยะยาวเนื่องจากเป้าหมายคือการรวมพลังจากเบื้องบนบุคคลนั้นจะได้รับความเข้มแข็งที่จำเป็นสำหรับการนำไปใช้ในชีวิต

หากความปรารถนาอันแรงกล้าของบุคคลไม่สามารถบรรลุได้เป็นเวลา 2-3 เดือนจากนั้นเนื่องจากความไม่พอใจของเขาความเครียดสะสมจึงก่อตัวขึ้นซึ่งจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นความซึมเศร้า เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่มุ่งความสนใจไปที่ผลลบ แต่ยอมรับโลกอย่างที่เป็นอยู่ดังที่เขียนไว้ในพระวรสาร

สุขภาพที่ไม่ดีของบุคคลส่วนใหญ่เกิดจากการละเมิดสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเขาในกรณีที่เขาได้รับข้อมูลจำนวนมากเกินไปทั้งเชิงลบและเชิงบวกซึ่งก่อให้เกิดความล้มเหลวในความสมดุลของสภาวะภายในของจิตใจมนุษย์ซึ่งเป็นผลมาจากโรคทางสรีรวิทยาของร่างกาย นี่คือสาเหตุที่ความเครียดถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเจ็บป่วยของมนุษย์ ความเครียดเป็นความขัดแย้งในจิตวิญญาณซึ่งเป็นความมึนงงที่ไม่สามารถควบคุมได้

ข้อมูลเป็นไวรัสชนิดหนึ่งที่สามารถแพร่เชื้อสู่คนได้

สมองของเราจะแปลงข้อมูลที่ได้รับเป็นภาพจิตของทิศทางสัญญาณต่างๆเช่นอินเทอร์เฟซ และภาพที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันของร่างกายของเราการแนะนำบุคคลหนึ่งคนขึ้นอยู่กับความไม่สมดุลของพลังหรือในทางกลับกันการคืนความสมดุลภายในที่เขาสูญเสียไป สำหรับผู้ศรัทธาการเยี่ยมชมพระวิหารและการสารภาพบาปกับปุโรหิตจะช่วยให้สภาพภายในกลมกลืนแบ่งปันข้อมูลเชิงลบกับศีลศักดิ์สิทธิ์นี้กับเขา

สำหรับชีวิตปกติคนเราต้องการสุขภาพวิถีชีวิตที่ถูกต้องและในที่สุดก็ดีเป็นผลผลิตจากการผลิตและการบริโภคส่วนบุคคล เพื่อให้ทุกอย่างดีในชีวิตของบุคคลเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับเขาที่จะสื่อสารกับคนที่ประสบความสำเร็จและคิดบวกที่มีพลังบวก ท้ายที่สุดมันไม่ใช่เพราะอะไรในสมัยก่อนมีคำพูดในหมู่พ่อค้า - "ดื่ม แต่ปริมาณเท่ากัน!" "กับใครที่คุณจะนำไป - จากนั้นคุณจะพิมพ์!" "บอกฉันว่าเพื่อนของคุณคือใครแล้วฉันจะบอกว่าคุณเป็นใคร!"

จิตใจของมนุษย์เป็นตัวควบคุมหลักของพลังงานที่สำคัญของเขาและเป็นตัวประสานภายใน จิตใจสามารถปรับแต่งได้เหมือนเครื่องดนตรี ผลกระทบต่อจิตใจเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการรับรู้ทางสายตาการได้ยินกลิ่นรสและสัมผัสที่สัมผัสได้

คำพูดและความรู้สึกสัมผัสมีผลต่อบุคคลอย่างมีประสิทธิผลสูงสุด คำนี้เป็นคำสั่งการสั่นสะเทือนซึ่งเป็นชุดสัญลักษณ์มันสร้างภาพความคิดในจิตสำนึกของบุคคลซึ่งเขาตอบสนองด้วยปฏิกิริยาบางอย่างของร่างกายของเขา โดยการพูดคำเราเขียนโปรแกรมความเป็นจริงทั้งภายนอกและภายในตัวเราเอง

ภาพที่สร้างขึ้นในจิตใจด้วยคำพูดควรมีสีสันสดใสให้อารมณ์อิ่มตัวไปด้วยพลังงานจากนั้นพวกเขาจะสามารถสะท้อนกับคนที่ฟังพวกเขาได้ แต่ก่อนที่จะพูดคำคุณต้องให้กำเนิดความรู้สึกที่สอดคล้องกันก่อนจากนั้นจึงสวมใส่ภาพทางประสาทสัมผัสในรูปแบบวาจาเท่านั้น บทกวีและบทเพลงที่ดีสำหรับบทกวีเหล่านี้ดำเนินการกับบุคคลเช่นการสมรู้ร่วมคิดครั้งยิ่งใหญ่ ลักษณะความถี่ของเพลงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทำนองเพลงที่เล่นในแง่ของผลกระทบต่อบุคคล จังหวะความถี่ต่ำทั้งหมดปลุกสัญชาตญาณสัตว์ในตัวคนปรับระดับหลักศีลธรรม คำภาษาต่างประเทศที่ใช้ในเพลงความหมายที่ผู้ฟังไม่รู้ไม่สะท้อนจิตวิญญาณของพวกเขาเนื่องจากไม่มีความหมายเนื่องจากไม่มีภาพในใจ ในกรณีนี้มีเพียงทำนองเพลงที่ดำเนินการในช่วงความถี่หนึ่งเท่านั้นที่สามารถใช้อิทธิพลได้ ผลของคำสบถและดนตรีความถี่ต่ำที่มีต่อบุคคลสามารถตัดสินได้จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเกี่ยวกับผลกระทบนี้ต่อโมเลกุลของน้ำซึ่งขยายได้ 800 เท่าภายใต้กล้องจุลทรรศน์ แต่เลือดของมนุษย์คือน้ำเซลลูล่าร์ 80%!

ความเข้าใจในข้อมูลเป็นโปรแกรมการจัดการของคอมพิวเตอร์ชีวภาพของมนุษย์ พื้นฐานของชีวิตมนุษย์มีความคิดเช่น - ภาพความคิดหรือรูปแบบความคิดที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อความศรัทธาและสร้างพฤติกรรม ถ้าอยากเปลี่ยนพฤติกรรมเปลี่ยนความเชื่อ!

มนุษย์เองเป็นคนที่มีพลังในการคิดและอยู่ในโซนของการกระทำของสนามพลังงานต่างๆที่มีอิทธิพลต่อเขาอยู่ตลอดเวลา พลังงานดั้งเดิมของอวกาศไม่มีสัญลักษณ์บุคคลนั้นให้มันใช้งานได้ส่งผ่านตัวเองและแผ่อารมณ์และความรู้สึกของสัญญาณบางอย่างออกมาจึงให้กำเนิดการก่อตัวของข้อมูลพลังจิตเหนือจิตในแขนงต่างๆที่เรียกว่า egregors

ความรู้สึกของมนุษย์ในเชิงบวกเช่นความรักความยินดีความเห็นอกเห็นใจความสงสาร ฯลฯ ก่อให้เกิดเขตความถี่สูง และความรู้สึกเชิงลบของบุคคลเช่นความอิจฉาริษยาความก้าวร้าวความรุนแรงความหยาบคายการโกหก ฯลฯ จะสร้างสนามความถี่ต่ำที่มีพลังสูง และเมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มสร้างรูปแบบความคิดเชิงลบในจิตสำนึกของเขาเขาก็เข้าสู่การสะท้อนกลับของคลื่นความถี่ต่ำทันทีกระตุ้นให้บุคคลนี้ดำเนินการที่ไม่เหมาะสมบังคับให้เขาป้อนสัตว์ประหลาดในสนามที่มีทิศทางเชิงลบด้วยพลังงานความถี่ต่ำของเขา

ตามอัตภาพบุคคลสามารถแสดงในรูปแบบของระบบปฏิบัติการนั่นคือเปลือกซอฟต์แวร์ชนิดหนึ่งที่โมดูลซอฟต์แวร์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตถูกโหลดในกระบวนการเลี้ยงดูการฝึกอบรมการศึกษาและการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคม เช่นเดียวกับระบบปฏิบัติการทั้งหมดระบบของเรายังเสี่ยงต่อการโจมตีของไวรัสจากภายนอก ไวรัสเป็นแพ็กเกจที่เป็นสัญลักษณ์ (ภูต) ที่จัดการเพื่อเจาะเข้าไปในโมดูลซอฟต์แวร์โดยข้ามโปรแกรมป้องกันไวรัสตามธรรมชาติจากนั้นจิตสำนึกของบุคคลก็เริ่มทำงานผิดปกติบังคับให้เขาดำเนินการเชิงลบ

จิตสำนึกของมนุษย์เป็นตัวถอดรหัสตัวแปลที่สื่อสารระหว่างโลกภายนอกและภายในและยังเป็นโมดูลป้องกันไวรัสสากลที่ไม่อนุญาตให้ไวรัสความรู้ที่อาจเป็นอันตรายแทรกซึมเข้าไปในฐานข้อมูลหลักโดยไม่ประสานงานกับระบบปฏิบัติการระดับโลกที่มีความรู้ระดับโลก

โปรแกรมป้องกันไวรัสตามธรรมชาติหลักและตัวเดียวคือ COMMON SENSE LOGIC สามารถปิดในบุคคลที่คาดเดาไม่ได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการปลุกเร้าอารมณ์ที่รุนแรงเมื่อรับประทานอาหารในสภาวะที่มีการนอนหลับ สามารถใช้สติสัมปชัญญะพูดโดยเปรียบเปรยพระเจ้าและปีศาจและโลกคู่ขนานและเครือข่ายทั่วโลกเป็นอุปกรณ์ที่รับข้อมูลจากภายนอก เพื่อป้องกันไวรัสที่นำ "สิ่งสกปรก" ใด ๆ มาสู่ระดับจิตสำนึกจำเป็นต้องใช้ความพยายามที่จะนำ "สิ่งสกปรกเชิงลบ" ทั้งหมดนี้ไปสู่การวิเคราะห์เชิงตรรกะซึ่งจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่ทันทีและไวรัสจะหยุดการทำงานที่ถูกโค่นล้มเนื่องจากมันจะถูกทำให้เป็นกลาง
เราต้องรักษาสติ (โมดูลป้องกันไวรัสสากล) ตลอดเวลา - อย่าโกหกตัวเองอย่าซ่อนอย่าเพิกเฉยต่อข้อความจากภายใน

หากบุคคลรู้วิธีจัดการสภาวะภายในควบคุมและคลายความตึงเครียดภายในเขาจึงขยายอิสระในการเลือกตัดสินใจ ถ้าคนไม่รู้จักควบคุมตัวเองคนอื่นก็ควบคุมเขา กลไกของการควบคุมตนเองนั้นมีอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์และบ่อยครั้งที่มันแสดงออกมาเองโดยธรรมชาติในกรณีที่รุนแรง งานของเราคือค้นหาเทคนิคสำคัญที่ช่วยคลายความเครียดโดยอัตโนมัติ ความเข้มแข็งสู่ความสำเร็จสามารถพบได้ภายในตัวคุณเองเท่านั้น สูตรหลักของความสมดุลและความสามัคคีภายในคือความรักต่อผู้คนและโลกรอบตัวซึ่งควรจะกลายเป็นวิถีชีวิตที่มีความหมายของมนุษย์ จากนั้นบุคคลก็เข้าสู่เสียงสะท้อนด้วยพลังงานความถี่สูงซึ่งจะช่วยในการปรับแต่งร่างกายของเราด้วยตนเองและจัดโครงสร้างพื้นที่รอบ ๆ ตัวเขาในทิศทางที่จะบรรลุความสำเร็จในกิจการความฝันและความปรารถนาของเขา

เซลล์แต่ละเซลล์ของเรารับรู้ข้อมูลภายนอกและคำพูด เราได้ระบุไว้ข้างต้นแล้วว่าข้อมูลเป็นไวรัสที่มีลักษณะเป็นคลื่นดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความล้มเหลวของผู้อื่นเนื่องจากเซลล์ของเราสามารถบันทึกสาระสำคัญของอาการเจ็บนี้ซึ่งคุณจะได้รับจากตัวคุณเองและตั้งโปรแกรมด้วยตัวคุณเองสำหรับความล้มเหลวที่กล่าวถึง

เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสมองของเราไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างนิยายและความเป็นจริงในความมึนงงโดยส่งข้อมูลผ่านวงประสาทที่คล้ายกันซึ่งทำให้เราสามารถ "รีบูต" เครื่องไบโอคอมพิวเตอร์ได้ ในการนำพาตัวเองเข้าสู่ความสมดุลภายในจิตใจเราควรหวนกลับไปสู่เหตุการณ์ที่น่ายินดีในอดีตซ้ำคำรหัส -“ สะดวกสบายสบายใจปลอดภัย” ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อปัญหาภายในไม่ได้เกิดจากการแก้ไขข้อผิดพลาดการพูดถึงความล้มเหลว แต่ใช้วิธีการใหม่ ๆ ในการบรรลุเป้าหมาย จุดแข็งเปิดกว้างสำหรับบุคคลที่มีมุมมองทางความรู้สึกดังนั้นเราต้องนำเสนอภาพของผลลัพธ์สุดท้ายที่ต้องการในเชิงบวกเสมอ คุณไม่ควรตั้งโปรแกรมให้ตัวเองได้รับผลลบ! มีความจำเป็นที่จะต้องสร้างมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคตของคุณทางจิตใจและพยายามรักษาภาพลักษณ์นี้ไว้ในความปรารถนาของคุณ

เนื้อหานี้รวบรวมจากโอเพนซอร์ส
เรียบเรียงโดย B. Ratnikov

“ ฉันนึกไม่ถึงว่าฉันจะเอากำปั้นทุบโต๊ะตะโกนใส่ใครบางคนหรือบ่นเกี่ยวกับทัศนคติที่น่าเกลียดของหัวหน้าแม้แต่กับภรรยาของฉันเอง ไม่ใช่เรื่องของการยับยั้งชั่งใจเคารพตนเองและผู้อื่นแม้ว่าสิ่งนี้จะสำคัญเช่นกัน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าคนที่มีการศึกษาไม่ควรประพฤติเช่นนั้น " แม็กซิมวัย 38 ปีมั่นใจว่าความสามารถในการควบคุมตนเองและอารมณ์เป็นรากฐานที่ควรสร้างความสัมพันธ์ใด ๆ ในทางกลับกันเขาต้องการที่จะผ่อนคลายอารมณ์และเปิดใจกับคนที่รักมากกว่านี้:“ เมื่อเรารวมตัวกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์มากกว่าผู้เข้าร่วมในช่วงวันหยุด อาจจะเป็นเรื่องดีที่จะได้ใกล้ชิดกับผู้คนมากขึ้นพูดถึงเรื่องมโนสาเร่“ ปล่อยวาง” ของตัวเองในบางครั้งแม้ว่าฉันจะเกลียดคำนี้ก็ตาม”

วิธีที่เราแสดงอารมณ์ควบคุมอย่างเข้มงวดโฆษณาหรือควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้รับอิทธิพลจากวัฒนธรรมการศึกษาแบบแผน “ การที่บุคคลจะเข้ากันได้ดีกับอารมณ์มักขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้ในวัยเด็ก” Svetlana Kryvtsova นักจิตอายุรเวชอธิบาย “ เป็นเรื่องดีเมื่อพ่อแม่เข้าใจว่าเด็กมีสิทธิ์ที่จะมีความรู้สึกใด ๆ พยายามสังเกตและเคารพในสิ่งที่เขากำลังประสบ: พวกเขามีความสุขเศร้าร่วมกันปล่อยให้เขาประสบกับความทุกข์ยากตามที่เหมาะสม” เมื่อโตขึ้นเด็ก ๆ มักจะนำรูปแบบพฤติกรรมของพ่อแม่มาใช้ (แม้ว่าจะเกิดขึ้นในทางกลับกันก็ตาม: เมื่อเติบโตขึ้นพวกเขาประพฤติ "โดยความขัดแย้ง") “ เมื่อเราปล่อยให้เด็กใช้ชีวิตในสิ่งที่เขารู้สึกเขาพัฒนาความอดทนไม่เพียง แต่ต่อความกลัวความเศร้าและความสุขของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของผู้อื่นด้วย” นักจิตอายุรเวชกล่าวต่อ - แต่พ่อแม่มักไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเองตัวเองเป็นคนเย็นชาหรือปิดอารมณ์เพราะเป็นพ่อแม่ของตัวเอง ด้วยเหตุนี้เด็กจะจำได้ว่าความกลัวหรือความโกรธของเขาทำให้พ่อแม่กลัวและโกรธและพยายามที่จะไม่ระบายความรู้สึกออกไป จากนั้นเขาก็หยุดพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญและสูญเสียการเข้าถึงตัวเอง "

"มีอะไรเข้ามาในตัวฉัน"

แต่ความรู้สึกไม่ได้หายไปไหนพวกเขาเริ่มใช้ชีวิตของตัวเองที่ไม่สามารถควบคุมได้และกลายเป็นสาเหตุของการกระทำที่ไม่คาดคิดส่งผลกระทบอย่างฉับพลัน มันเกิดขึ้นที่อารมณ์ที่อัดอั้น (ถูกลืม) จะอยู่ในรูปแบบของสิ่งที่ตรงกันข้าม: เบื้องหลังความสุขที่โอ้อวดซ่อนความเศร้าไว้เบื้องหลังความโกรธที่ระเบิดออกมา - ความกลัว ... “ แต่กลไกต่างๆไม่ทำงานอย่างไม่มีที่สิ้นสุด: ในบางช่วงเวลาความรู้สึกที่แท้จริงจะทำลายเราและครอบงำเรา” Svetlana Krivtsova กล่าวเสริม ... - ดังนั้นผู้ชายที่คิดว่าตัวเองสงบและเยือกเย็นจู่ ๆ ก็ตกหลุมรักผู้หญิงที่“ ผิด” ทำลายครอบครัวทำผิดมากมายที่แก้ไขไม่ได้ ทันใดนั้นคนที่รอบคอบและเอาใจใส่ก็กลายเป็นคนลำเอียงและไม่ยุติธรรม ... ” ความรู้สึกที่อัดอั้นกลับคืนมาและจากนั้นเราก็ไม่เข้าใจว่าเราเป็นใคร: ภายใต้แรงกดดันที่รุนแรงของอารมณ์ความภาคภูมิใจในตนเองของเราลดลงและถึงกับทรุดลง

เข้าใจภาษาของความรู้สึกของเรา

ปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ปัจจุบันเชื่อมโยงกับอดีตของเรา ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่หน่วยความจำก็สื่อสารถึงความเปราะบางของเรา นี่คือสาเหตุที่คนที่ถูกควบคุมไม่ชอบความประหลาดใจที่น่ายินดีด้วยซ้ำ "ความยากอยู่ที่การแยกแยะความรู้สึกที่พูดเกี่ยวกับเราออกจากความรู้สึกที่พูดเกี่ยวกับสถานการณ์" นักบำบัดอธิบาย - ในการทำเช่นนี้คุณสามารถถามตัวเองว่า: สิ่งที่ฉันรู้สึกเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้หรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ผ่านมาของฉัน - จำอะไรได้บ้างตอบสนองป่วยหรือไม่? การไว้วางใจอารมณ์ของเราเราจะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ในชีวิตได้ดีขึ้นและพบความสบายใจได้ง่ายขึ้น “ มีอารมณ์พิเศษอย่างหนึ่งคืออารมณ์แห่งความสงบในจิตวิญญาณซึ่งเราพบตัวเองและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ผิดเพี้ยน” Svetlana Krivtsova กล่าว - สภาพของโลกแตกต่างอย่างมากกับการควบคุมอารมณ์อย่างเข้มงวดเพื่อประโยชน์ในการยับยั้งชั่งใจ การศึกษาทางประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าสมองส่วนต่าง ๆ ทำงานเมื่อเทียบกับสถานการณ์ของการควบคุมตนเองที่เป็นการลงโทษ "

อารมณ์เป็นสิ่งจำเป็น

เพื่อยับยั้งน้ำตาและแรงกระตุ้นทางอารมณ์หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้ผู้คนเพื่อละทิ้งความปรารถนา ... การควบคุมอารมณ์ต้องการการ จำกัด และการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งแผนการก็ล้มเหลว:“ ด้วยเหตุผลบางอย่าง” ภรรยา (สามี) จากไปลูก ๆ กลายเป็นคนแปลกหน้าเพื่อนหายไปงานที่มีความหมายก็ไม่มีความสุขอีกต่อไป “ คนที่พยายามควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างสมบูรณ์ไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เพียงแค่ความรู้สึกยังคงเกิดขึ้นและแม้ว่าเราจะจัดการซ่อนพวกเขาได้สำเร็จ แต่ความกดดันของพวกเขาก็ยังไม่หายไป” Svetlana Krivtsova เชื่อ “ นอกจากนี้การปราบปรามพวกเขายังมีความเสี่ยงแม้ว่าอารมณ์จะหายไปจากจิตสำนึกของเรา แต่ก็ยังคงอยู่ในสติและอยู่ในที่ยึดของร่างกายของเรา”

ค่าใช้จ่ายในการควบคุมตนเองสูงเกินไป: ความตึงเครียดภายในคงที่การขาดความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้คนการไม่รู้ตัวเอง “ อารมณ์เป็นความต้องการที่สำคัญของเราซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าเราเป็นใครจริงๆ” นักจิตอายุรเวชสรุป - ชีวิตที่ไม่มีที่สำหรับความรู้สึกถูกมองว่าเราไม่มีชีวิต (แม้ว่ามันจะดูเหมือนอิ่มตัว) และนำไปสู่ความสิ้นหวังในที่สุด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่เราจะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับประสบการณ์ความรู้สึกความรู้สึกและอารมณ์ตามที่เป็นอยู่”

Kristina Kretova อายุ 28 ปีศิลปินเดี่ยวของบัลเล่ต์ Bolshoi Theatre "ฉันไม่สามารถหายใจชีวิตด้วยการเต้นรำได้ในทันที"

“ ในขณะที่ฉันเรียนที่สถาบันสอนบัลเล่ต์ฉันพยายามศึกษาเทคนิคการเต้นบัลเล่ต์เป็นหลัก และส่วนที่ฉันเต้นนั้นก็ไม่ได้ต้องการการรวมอารมณ์จากฉันมากเกินไปซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นตัวเลขที่มาก แต่ฉันจำได้ดีว่าครูบอกเราอย่างไรนักเรียน - ยิ้ม ... และเมื่อฉันเข้ามาทำงานในโรงละครฉันเห็นได้ชัดว่าทำไมพวกเขามักพูดถึงนักบัลเล่ต์ที่ใฝ่ฝันว่า“ เธอเต้นเหมือนนักเรียน” หรือ“ เธอยังไม่เคยผ่านมันมาก่อน” และมันยากจริงๆ - ตอนอายุ 18 ปีที่จะเต้นในแบบที่ปาร์ตี้เรียกร้องในแบบที่ผู้ชมต้องการ! ฉันเริ่มเรียนรู้สิ่งนี้จากครูผู้ซึ่งอธิบายการปะทุทางอารมณ์ให้ฉันฟังอย่างแท้จริงครั้งแรกในบทบาทของ Giselle (นี่คือบัลเล่ต์ครั้งแรกของฉัน) จากนั้นก็แสดงใน Swan Lake

ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ว่าตอนไหนที่ฉันสามารถมีชีวิตอยู่ในการเต้นรำของฉัน แต่ฉันรู้ดีว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นในทันที สำหรับฉันจนถึงทุกวันนี้ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ทำงานบนเวที แต่อยู่เพื่อเต้นรำกับความรู้สึก ฉันเข้าใกล้การแสดงอย่างระมัดระวังฉันมักจะ "ซ้อม" อารมณ์ของตัวเองหน้ากระจกฉันไม่กลัวว่าจะน่าเกลียดหรือตลกบนเวทีเลย ฉันลองทำด้วยตัวเองในหลาย ๆ บทบาทพยายามนำประสบการณ์ทั้งหมดที่ฉันได้พบในชีวิตมาแสดงบนเวที ในความคิดของฉันมันสำคัญกว่ามากสำหรับผู้ชมที่จะเห็นอกเห็นใจสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นบนเวทีกับฮีโร่มากกว่าการจดบันทึกความสมบูรณ์แบบของการเคลื่อนไหวของศิลปิน แม้ว่าเราจะเชี่ยวชาญเทคนิคได้ดีเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีอิสระมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ฉันกำลังทำงานในบทบาทของ Anyuta ในบัลเล่ต์ที่มีชื่อเดียวกันและฉันชอบโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่เปิดขึ้นต่อหน้าฉัน ฉันจะพยายามรวมทุกอย่างที่ได้รับจากการอ่านบทละครของเชคอฟที่ฉันได้ยินจากนักออกแบบท่าเต้นวลาดิมีร์วาซิลิเยฟรวมถึงอารมณ์และประสบการณ์ทั้งหมดที่เป็นที่รู้จัก (จนถึงตอนนี้!) สำหรับฉันเท่านั้น”

บันทึกโดย E.Z.

จะทำอย่างไร?

คุณเครียดตื่นเต้นไหม? เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ให้เน้นที่การหายใจของคุณ การปะทุที่ยาวนานขึ้นและการหายใจเข้าสั้นลง: ลองหายใจเข้าเป็นสามครั้งและหายใจออกเป็นสี่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตื่นเต้นลดลง

รู้สึก

หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณก่อนอื่นให้เรียนรู้ที่จะจดจำพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ“ ที่นี่และตอนนี้”: ฉันเศร้าฉันผิดหวังโกรธ ... การได้ยินความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนแรกสู่อิสรภาพทางอารมณ์ สมองจะจดจำปฏิกิริยาของเราและค่อยๆคุ้นเคยกับการส่งสัญญาณที่สงบลงไปยังร่างกายของเราซึ่งจะช่วยกำจัดความจำเป็นในการปกป้อง

เข้าใจตัวเอง

เมื่อตระหนักถึงผลของการควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องเราสามารถหยุดซ่อนตัวอยู่ข้างหลังได้เหมือนกำแพงหิน ลองถามตัวเองสองสามคำถาม:“ สภาพแวดล้อมของฉันรู้จักฉันดีหรือไม่”,“ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ระหว่างฉันกับคนที่ฉันรักมีความใกล้ชิดทางอารมณ์หรือไม่”,“ ฉันจะดีกว่าไหมถ้าฉันหยุดรั้งตัวเองไว้”,“ การควบคุมจริงๆ ปกป้องฉันจากปัญหาและความผิดพลาด? "