ข้อเท็จจริงและความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย: ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ทักษะ

การทำงานจากที่บ้านอาจดูเหมือนเป็นความฝัน: ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและเงินไปกับการเดินทางและรับประทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจ ไม่มีเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญและกิจวัตรในสำนักงานอยู่รอบๆ ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าความสุขคืออะไร คุณสามารถเลือกความเร็วของงาน วางเก้าอี้ที่นุ่มสบาย และไม่ต้องทนทุกข์กับกาแฟสำนักงานรสจืด แต่มีข้อเสียอยู่หลายประการในภาพในอุดมคตินี้ ซึ่งหลักๆ แล้วคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากมาย ใกล้งานบ้าน ทีวี เด็ก สัตว์ ตลอดเวลา

วิธีการกำหนดขอบเขตระหว่างชีวิตที่บ้านและที่ทำงาน? ทำอย่างไรจึงจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด? กฎ 15 ข้อนี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิผล

กฎข้อที่ 1: การจัดสถานที่ทำงานที่สะดวกสบาย

เหมาะถ้าคุณมี พื้นที่ส่วนบุคคลหรือโต๊ะทำงานแยกต่างหาก สิ่งสำคัญคือต้องใช้พื้นที่ทำงานตามจุดประสงค์เท่านั้น สร้างบรรยากาศที่สงบ ขจัดสิ่งไม่จำเป็นที่เบี่ยงเบนความสนใจ ดูแลเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมที่สะดวกสบายเพื่อไม่ให้มีปัญหากับกระดูกสันหลัง คุณสามารถทำงานได้ทั้งในที่ทำงานที่เต็มเปี่ยม และติดตั้งขาตั้งขนาดเล็กสำหรับแล็ปท็อป คนทำงานที่บ้านมีโอกาสพิเศษในการจัดหาสิ่งที่สะดวกที่สุดให้กับตัวเอง และไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานของสำนักงาน

กฎ #2: กำหนดเวลาทำงาน

เนื่องจากอยู่ที่บ้าน จึงไม่ง่ายที่จะสร้างกำหนดการแบบนาทีต่อนาทีให้ชัดเจน เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีลูกเล็กๆ ที่บ้าน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมอบอำนาจในการดูแลทารกให้กับคนอื่น และกำหนดเวลาวันของคุณเองตามโหมดที่คุณสะดวก ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่งานมาตรฐานและวางแผนวันของคุณ มาถึงที่ทำงาน - ตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด อย่าผ่อนคลาย!

กฎข้อที่ 3: ติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาอย่างต่อเนื่อง

การทำงานจากที่บ้านไม่เกี่ยวข้องกับการติดต่อแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนร่วมงานและเจ้านายบ่อยๆ ดังนั้นจึงควรตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ อีเมล, อ่านข้อความทั้งหมดและใช้งานได้ คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณว่างตลอดทั้งวันทำงาน

กฎข้อที่ 4: รับประทานอาหารกลางวันตามกำหนดเวลา

ควรบังคับพักกลางวัน คุณสามารถสั่งอาหาร เตรียมอาหารสดใหม่ หรืออุ่นอาหารที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อคืนนี้ พยายามกินอาหารเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งสำคัญคือการรีบูต ให้ร่างกายได้พักผ่อน และเติมพลังให้กับสิ่งใหม่ จำกัดเวลาอาหารกลางวันไม่ควรนาน

กฎ #5: อย่าทำความสะอาดระหว่างชั่วโมงทำงาน

จำไว้ว่าคุณอยู่ที่ทำงาน คุณมีตารางเวลา การเปลี่ยนมาซักผ้า / ทำความสะอาด / ทำความสะอาดทำให้เกิดความสนใจและไม่อนุญาตให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจ งานบ้านทั้งหมดต้องถูกโอนไปเป็นชั่วโมงที่ไม่ทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งเหล่านี้มีการวางแผนไว้ล่วงหน้าอย่างดีที่สุด

กฎข้อที่ 6: เก็บงานที่ได้รับมอบหมายให้น้อยที่สุด

บางครั้งคนทำงานที่บ้านเลือกทำงานบ้าน (ซื้อของชำ ช็อปปิ้ง) ในช่วงเวลาทำการเพื่อเพิ่มวันหยุด แต่สิ่งนี้เต็มไปด้วยความขัดแย้ง: เจ้าหน้าที่อาจต้องการคุณ หรือการแก้ไขโครงการอย่างเร่งด่วน การเรียกร้องอย่างเร่งด่วน และสถานการณ์เหตุสุดวิสัยอื่น ๆ จะมีความจำเป็น คุณสามารถมีเวลาทำธุรกิจส่วนตัวให้เสร็จในเวลาพักกลางวันหรือเตือนเพื่อนร่วมงานล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ไปที่นั่นในเวลาที่กำหนด

กฎข้อที่ 7: การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง

วินัยคือสิ่งที่ยากที่สุดในการทำงานจากที่บ้าน แต่คุณต้องตั้งค่าตัวเองในลักษณะที่ควรมีระเบียบแบบเดียวกันในหัวของคุณราวกับว่าคุณต้องไปที่สำนักงานในเช้าวันพรุ่งนี้ สติต้องมาก่อนเสมอ ทำงานตามที่คุณต้องการ: บางคนชอบที่จะรับมือกับงานที่ซับซ้อน ปล่อยให้งานง่าย ๆ ไว้ใช้ภายหลัง คนอื่น ๆ - ตรงกันข้าม ความรู้สึกส่วนตัวควรบอกคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ทุกคนมีความสามารถที่แตกต่างกันในการรับรู้ข้อมูล ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าตัวเลือกใดเหมาะสมที่สุดในสถานการณ์เฉพาะ

กฎข้อที่ 8: ออกจากบ้านอย่างน้อยวันละครั้ง

พนักงานออฟฟิศธรรมดาๆ ถูกบังคับให้ออกจากบ้านทุกวันเพื่อไปที่ทำงาน หากคุณทำงานที่บ้าน การอยู่บ้านทั้งวันเป็นเรื่องง่ายๆ: คุณสามารถซื้อสินค้าในร้านค้าออนไลน์ สั่งอาหารเดลิเวอรี่ และบริการต่างๆ ได้ มันน่าดึงดูด แต่ผิด ขอแนะนำให้เดินทุกวันอย่างน้อยรอบบล็อก หากไม่มีอารมณ์หรือโอกาสที่จะออกไปข้างนอกจริงๆ ก็สามารถสูดอากาศบริสุทธิ์บนระเบียงและระบายอากาศในห้องได้ดี

กฎ #9: การมอบหมาย

เมื่อพูดถึงตารางงาน ได้มีการกล่าวถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนความรับผิดชอบในการดูแลเด็กไปเป็นผู้ช่วยหรือพี่เลี้ยง หลักการนี้ใช้กับการดูแลสัตว์เลี้ยงด้วย ใช้เวลานี้โฟกัสกับงานของคุณให้มากที่สุด ญาติหลายคนอาจบอกคุณว่าคุณอยู่ที่บ้านอยู่แล้ว ทำไมไม่รวมงานและการดูแลเด็กหรือสัตว์เข้าด้วยกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงอย่างมากหากคุณถูกรบกวนโดยการร้องขอของเด็กๆ อย่างต่อเนื่อง การให้อาหารและทำให้พวกเขาเข้านอน อย่ายอมรับเงื่อนไขดังกล่าวหากคุณต้องการบรรลุผลสูงสุดในการทำงานของคุณ

กฎ #10: เป็นมืออาชีพ

มืออาชีพที่แท้จริงจะไม่มีวันมาประชุมด้วยเสื้อผ้าที่ไม่เรียบร้อยหรือทรงผมที่มีรอยย่น ดังนั้น จงเป็นมืออาชีพ: อย่านั่งที่โต๊ะทำงานในชุดนอนและรองเท้าแตะในห้อง อย่าตกหลุมรักการใช้เวลาทั้งวันอย่างผ่อนคลาย เพราะสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นถ้าคุณแต่งตัวเรียบร้อยและนำ รูปร่างตามลำดับ คุณจะมั่นใจในการตอบมากขึ้น โทรศัพท์และคุณจะรู้สึกสะสม

กฎข้อที่ 11: ความพร้อมใช้งานของอุปกรณ์ที่เชื่อถือได้

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีต้องอยู่ในบ้านของคุณ บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด: คอมพิวเตอร์สมัยใหม่ เครื่องพิมพ์ที่บ้าน ชุดหูฟังแบบแฮนด์ฟรี การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่เชื่อถือได้และรวดเร็ว แอปพลิเคชันการจัดการข้อความและกำหนดการ และ ฐานลูกค้า. หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ วันทำงานของคุณก็จะไม่เกิดขึ้น

กฎ #12: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

คำแนะนำหลัก - คุณไม่สามารถเข้าสู่วันใหม่อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า สิ่งสำคัญคือต้องทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้ความสำคัญกับเรื่องเร่งด่วนที่ไม่สามารถล่าช้าได้เสมอ การวางแผนล่วงหน้าในตอนเย็นจะได้ผลดีที่สุด

กฎ #13: การตั้งค่าขอบเขตที่ชัดเจน

ชั่วโมงทำงานมีไว้สำหรับทำงานเท่านั้น เช่นเดียวกับพื้นที่ทำงานสำหรับธุรกิจเท่านั้น เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ตารางเวลาที่คุณกำหนดขึ้นเอง คุณสามารถ "ปิดประตู" และพักผ่อนได้อย่างมั่นใจ อย่านอนดึกเว้นแต่จะมีเหตุฉุกเฉินจำเป็น มิฉะนั้น ผลผลิตของวันทำการถัดไปจะลดลงอย่างมาก

กฎ #14: รางวัล

ประโยชน์ที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งของการทำงานจากที่บ้านคือความสามารถในการให้รางวัลตัวเองโดยไม่ต้องแอบมองเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถสร้างระบบการให้รางวัลของคุณเองได้ ไม่ว่าจะเป็นของที่ถูกใจ การซื้อหรือของหวาน สิ่งสำคัญคือต้องทำตามลำดับการกระทำและให้รางวัลตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ไม่เช่นนั้น ประเด็นทั้งหมดของแนวคิดจะสูญหายไป

กฎ #15: การสนับสนุนครอบครัว

พยายามอธิบายให้ครอบครัวของคุณทราบถึงรายละเอียดเฉพาะของกิจกรรมของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ระวังตารางงานและเวลาที่อาจรบกวนคุณ หากคำแนะนำไม่ช่วย ตัวเลือก win-win จะช่วยได้ - ประตูที่มีล็อคและป้าย "ห้ามรบกวน"

ความคิดเห็นของแขกในรายชื่อของคุณจะปรากฏแก่ผู้ใช้ทุกคน คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่ารีวิวเหล่านี้ให้ผลสูงสุดและเพิ่มความไว้วางใจจากลูกค้าใหม่

จองผ่าน Daily.ru

นี่เป็นก้าวแรกสู่การเขียนรีวิวที่ดี: แขกสามารถฝากไว้ในที่พักของคุณได้ก็ต่อเมื่อทำการจองผ่านเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันบนมือถือของเรา ทำไมการได้รับคำวิจารณ์ที่ดีบน Sutochno.ru จึงเป็นสิ่งสำคัญ? เนื่องจากบริการของเราเป็นบริการที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในรัสเซีย โดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 30,000 คนต่อวัน การมีรีวิวเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลขนาดใหญ่หมายถึงการได้รับความไว้วางใจเพิ่มเติมจากแขก

ขอให้แขกแสดงความคิดเห็นและให้คะแนน "ยอดเยี่ยม"

บทวิจารณ์ที่ดีบน Sutochno.ru ไม่เพียงแต่ช่วยให้ได้รับความไว้วางใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับสถานะ "เจ้าของที่พักดีเด่น" อีกด้วย เพื่อให้ได้สถานะนี้ คุณต้องกรอก และสองคนนั้นเกี่ยวข้องกับรีวิว: คุณต้องมีแขกอย่างน้อย 5 คนเพื่อแบ่งปันความคิดเห็นของพวกเขาต่อปี และ 80% ของรีวิวจะต้องได้รับคะแนน "ยอดเยี่ยม" ดังนั้น หากคุณเห็นว่าแขกพอใจกับการเข้าพัก ขอให้เขาเขียนรีวิวบน Sutochno.ru ด้วยคะแนน 5 คะแนน ถ้าเขาชอบคุณ เขาก็มักจะทำแบบนั้น

ตอบกลับรีวิว

หากผู้เข้าพักเขียนรีวิวดีๆ ให้ขอบคุณพวกเขาในความคิดเห็นตอบกลับ หากเป็นลบจะเป็นการดีกว่าที่จะขอโทษสำหรับความไม่สะดวกที่เกิดขึ้นและแจ้งว่าคุณจะดำเนินมาตรการเพื่อแก้ไขปัญหาที่เปล่งออกมา บางทีคำตอบดังกล่าวอาจเหมาะกับลูกค้าที่ไม่พอใจเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่แขกในอนาคตจะเห็นว่าคุณใส่ใจกับรีวิวเชิงลบและปรับปรุงบริการของคุณ

หากคุณได้รับคำวิจารณ์บน Sutochno.ru คุณสามารถเขียนตอบกลับได้

คำติชมเชิงลบเป็นโอกาสสำหรับการพัฒนา

หากแขกเขียนรีวิวที่ไม่ดี ในการตอบกลับความคิดเห็น คุณไม่ควรเข้าร่วมการสนทนาและพิสูจน์อย่างดื้อรั้นว่าคุณพูดถูก (แม้ว่าคุณจะพูดถูกก็ตาม) ในกรณีเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะพูดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสถานการณ์และอธิบายว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้แล้ว หากคำกล่าวอ้างของแขกนั้นสมเหตุสมผลจริงๆ ให้เขียนว่าคุณจะแก้ไขข้อบกพร่องให้ถูกต้อง เมื่อแขกคนอื่นๆ อ่านรีวิวและคำตอบของคุณ พวกเขาจะเห็นว่าคุณตอบสนองต่อคำวิจารณ์อย่างเพียงพอและทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพการบริการ

นอกจากนี้ บทวิจารณ์เชิงลบยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องปรับปรุงอะไรบ้าง ท้ายที่สุดหากการเรียกร้องเกิดขึ้นจากแขกคนหนึ่งคนอื่นก็สามารถทำซ้ำได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ "เล่นก่อนเข้าโค้ง" และแก้ไขข้อบกพร่อง

รีวิวดีๆ ตอบโจทย์ค่าครองชีพ

เมื่อคุณมีมาก ข้อเสนอแนะในเชิงบวกท่านสามารถกำหนดราคาที่พักได้อย่างเหมาะสม ค่าใช้จ่ายจะดูสมเหตุสมผลแม้ว่าจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยก็ตาม

ยิ่งรีวิวมาก คะแนนเฉลี่ยก็สูงขึ้น

สถิติแสดงให้เห็นว่าด้วยบทวิจารณ์จำนวนมาก คะแนนเฉลี่ยจะสูงขึ้น และมักจะมีบทวิจารณ์ในเชิงบวกมากกว่าบทวิจารณ์เชิงลบ ดังนั้นเราจึงกลับไปที่จุดแรกอีกครั้ง: ทำการจองผ่าน Daily.ru ยิ่งเกราะ ยิ่งรีวิว และยิ่งรีวิวมาก คะแนนยิ่งสูง

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้พวกเราหลายคนไม่สามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่เลือกได้คือความพยายามที่จะทำมันให้สมบูรณ์ในทันที หรืออย่างน้อยก็เหมือนกับผู้ที่อยู่ในปัญหาบางอย่างมาเป็นเวลานาน ด้วยความจริงใจที่ไร้เดียงสา หลายคนพยายามก้าวข้ามเส้นทางที่คนอื่นๆ ลุกโชนมานานหลายปี

ฉันสามารถพูดได้ว่าในอีกด้านหนึ่งพวกเขาได้ตุนข้าวโพดคั่วไว้แล้ว - นี่เป็นภาพที่ตลกมาก กลุ่มคนอุ่นเครื่อง เร่งความเร็ว วิ่งสุดชีวิตด้วยความหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ... และ ... ถอยออกมา ขุมนรกนั้นลึก ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงมีเวลาเพียงพอสำหรับการเร่งความเร็วเบื้องต้น แต่ไม่ใช่สำหรับการกระโดดเอง

แต่ก็มีผู้กล้าที่ยังคงตัดสินใจลอง - ป๊อปคอร์นสงวนไว้สำหรับพวกเขาเท่านั้น การเตรียมตัว การเร่งความเร็ว การกระโดด

คุณต้องการอะไร? ข้ามไปทีละครั้งจะเอาชนะอะไรตามลำดับ? หากไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมให้ใส่ใบมีดของอาจารย์? ปีนเอเวอเรสต์ครั้งแรกบนภูเขา? รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังหลังจากชั้นเรียนโยคะครั้งที่สามหรือไม่? สงบสติอารมณ์และคงความฮิสทีเรียต่อไปด้วยเหตุผลใดก็ตาม? ในอีกด้านหนึ่งมีคนโง่ที่ด้วยเหตุผลบางอย่างเป็นเวลาหลายปีเพื่อสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยไม่ต้องเปลี่ยนเวกเตอร์และยังคงอุทิศให้กับทิศทางของพวกเขาและคุณจะติดต่อกับพวกเขาด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียวหลังจากนั้นคุณสามารถ ชะงักทันทีไม่ไปไหนอีก?

ลอง. กระโดด. ป๊อปคอร์นเยอะมากด้วย

ผลที่ได้คือยังคงเต็มไปด้วยความผิดหวังและความผิดหวัง แต่ที่แย่ไปกว่านั้นคือมีความมั่นใจอย่างแรงกล้าว่าไม่ต้องพยายามอีกต่อไป

เส้นทางที่ต้องใช้เวลาหลายปีในการสร้างไม่สามารถเอาชนะได้ในการกระโดดครั้งเดียว คุณสามารถเร่งและลดเวลาบนท้องถนนได้ แต่คุณจะไม่สามารถกระโดดข้ามขั้นตอนที่ประกอบด้วยขั้นตอนเดียวได้ วิธีเดียวที่จะข้ามช่องว่างนี้คือการเดินทางที่มีสติ ขึ้นและลง ปรับปรุงทุกครั้งที่เลี้ยวใหม่

ทำไมสตีฟจ็อบส์ไม่ประดิษฐ์ iPhone 4 ในทันที?

เหตุใดจึงมีสมาร์ทโฟนที่มีชื่อเสียงรุ่นแรกก่อนจากนั้นจึงเป็นรุ่นที่ 2, 3? แน่นอน คุณสามารถสรุปได้ว่าสตีฟ จ็อบส์ไม่มีพรสวรรค์เหมือนเรา ... ดังนั้น เขาไม่ฉลาด เขาจึงต้องพัฒนาและปรับปรุงธุรกิจของเขาไปตลอดชีวิต

หลักการที่สำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินการที่มีสติสัมปชัญญะ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร: ตั้งแต่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองไปจนถึงการปรับรูปแบบชีวิตใหม่ทั้งหมด นี่คือหลักการที่ฉันเรียกว่า "เวอร์ชัน 1.0" เมื่อบรรลุผลสูงสุดด้วยความช่วยเหลือของการกระจายอย่างเป็นระบบ ค่าใช้จ่าย

สร้างเวอร์ชัน 1.0 เพื่อเริ่มต้น ลงทุนสูงสุดของคุณในขั้นตอนนี้ แล้วค่อยๆ ปรับปรุง: จากเวอร์ชัน 1.0 เป็นเวอร์ชันถัดไป - 2.0 และต่อไปเรื่อยๆ: จาก 2.0 เป็น 3.0

วิธีนี้ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากเท่ากับทรัพยากรปัจจุบันของเวลา ความพยายาม เงิน และแม้กระทั่งศรัทธาภายในของคุณเองในเรื่องผลลัพธ์เชิงบวก การพยายามโน้มน้าวตัวเองให้กลายเป็นเศรษฐีตั้งแต่เริ่มต้นอาจกลายเป็นจินตนาการอันล้ำลึก แต่เป้าหมาย 100 (50-30-10) คนแรกนั้นค่อนข้างเป็นรูปธรรมและเป็นรูปธรรมอยู่แล้ว

การปีนจากขั้นตอนที่ 3 ถึงขั้นตอนที่ 4 ใช้ความพยายามน้อยกว่าการกระโดดจากขั้นตอนที่ 1 ถึงขั้นตอนที่ 4 และถ้าคุณยังสามารถข้ามไปที่อันดับที่ 4 ได้ (ตามทฤษฎีล้วนๆ) ก็ไม่มีทางที่จะข้ามไปที่อันดับที่ 10 ได้ ไม่ว่าจะทีละขั้นตอนตามลำดับ หรือคุณอาจลองโฉบเข้ามา ทำลายหน้าผากของคุณ และขับไล่ความปรารถนาของคุณในอนาคต

ดังนั้นรุ่นเยาว์และอิสระจึงยืนอยู่ที่ด้านล่างสุด มองดูบันไดอย่างกระตือรือร้น ศึกษาเทคนิคการส่งทุกรูปแบบ “อลาลิฟต์สู่อนาคตที่สดใสของฉัน” โดยไม่ได้สังเกตว่าในแต่ละปีมีความคาดหวังเช่นนี้ ฉายาที่สวยงามเกี่ยวกับเยาวชน และการอนุญาตมีความเกี่ยวข้องกับพวกเขาน้อยลงเรื่อย ๆ

และคุณเพียงแค่ต้องเริ่มเคลื่อนไหวตั้งแต่ก้าวแรก

คุณเคยไปที่ภูเขาหรือไม่?

การขึ้นดังกล่าวไม่ใช่งานหนัก แต่เป็นความงามและความปิติยินดี - ใช่ กล้ามเนื้อเจ็บอย่างแรกคือหอสังเกตการณ์ชั้นแรก ต่อด้วยชั้นที่สอง จากนั้นคุณมองและไปถึงยอด

และตอนนี้ถึงจุด

วิธีการบรรลุผลสูงสุดอย่างมีประสิทธิภาพ?

1. กำหนดเป้าหมาย

คุณไม่สามารถสร้างเวอร์ชัน 1.0 ได้ เว้นแต่ว่าคุณมีมุมมองเฉพาะ ดังนั้นคุณกำลังสร้างอะไร เวอร์ชั่น 1.0 ของอะไร? อะไรเป็นพิเศษ? ดังนั้น คุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน ยิ่งคุณเข้าใจว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน คุณก็จะไปถึงที่นั่นเร็วขึ้น

2. เริ่มการเดินทางของคุณ - สร้างเวอร์ชัน 1.0

เริ่มเล็ก. ในธุรกิจใดๆ ทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ทำ อย่าสมบูรณ์แบบ แต่ด้วยจิตวิญญาณ พยายาม แต่อย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเองในระยะแรก เวอร์ชัน 1.0 คือสิ่งที่คุณมีพลังและโอกาสสำหรับตอนนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เกิด "ความผิดพลาด" แต่ควรเข้าใจว่าเป็นการเคลื่อนไหวในสภาวะปัจจุบันและภายในกรอบของทรัพยากรที่มีอยู่ อย่าพยายามกระโดดขึ้นเหนือหัวของคุณ อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น ทำบางอย่างก่อนแล้วจึงแก้ไข ปรับปรุง และพัฒนามัน รวมถึงการไปให้เกินขีดจำกัดของคุณเอง วิธีนี้เป็นวิธีที่ผู้เขียนใช้ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการแก้ไขจากข้อความที่เสร็จแล้วง่ายกว่าการเขียนตั้งแต่เริ่มต้น ขั้นแรกให้ทำเกรด C (แต่ทำ!) จากนั้นให้นึกถึง เป็นขั้นเป็นตอน. ผลลัพธ์แรกจะทำให้เกิดการไหลเข้าของพลังใหม่

การปีนให้สูงขึ้นจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น แต่ไม่ง่ายเลย

คนไม่มีความอดทนในการสร้างธุรกิจใน 3 ปี แต่มีความอดทนที่จะไปทำงานเป็นเวลา 30 ปี

3. ก้าวต่อไป

การรักษาจังหวะเป็นกุญแจสำคัญ นี้เขียนรายละเอียดไว้ที่นี่ มีกี่คนที่หยุดหลังจากเวอร์ชัน 1.0 หากพวกเขาเชี่ยวชาญ แน่นอนพวกเขาสามารถเข้าใจได้ ดูเหมือนว่าพวกเขาทำมัน ดูเหมือนว่าพวกเขาพยายาม - แต่ประเด็นคืออะไร? พวกเขามี "เกรด C" ที่ตลกและดูเหมือนว่ากระบวนการปรับปรุงนี้ไม่มีที่สิ้นสุด หายใจออก ลดมือลง พวกเขาออกไปเพื่อค้นหาพื้นที่ที่พวกเขาสามารถรับตำแหน่งที่สำคัญในคราวเดียวและพวกเขาก็เชื่อมโยงกับกระบวนการนี้แม้ว่าพวกเขาจะเอาชนะไปได้ 1 ใน 3 ของทาง

สะพาน 100 ขั้นข้ามสะพานเพียง 99 ขั้นเป็นไปไม่ได้

และคุณรู้ไหมเพื่อน ๆ มันเป็นเรื่องจริง กระบวนการปรับปรุงไม่มีที่สิ้นสุด แต่ถ้าคุณยังคงเดินทางต่อไป ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณจะก้าวไปข้างหน้ามากแค่ไหน โดยทิ้งข้อสรุปที่โง่เขลาและความกลัวต่อตัวเองในเมื่อวานทิ้งไป

หน้าปัจจุบัน: 1 (หนังสือมีทั้งหมด 14 หน้า) [ข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่านที่เข้าถึงได้: 10 หน้า]

นิโคไล เคอร์ดูมอฟ
สวนของคุณ: วิธีเพิ่มผลผลิตของคุณให้สูงสุด = ความชำนาญในสวน

© Kurdyumov N. I., ภาพถ่าย, ข้อความ, 2013

© Vladis Publishing House, ภาพประกอบ, 2015

© AST Publishing House LLC, 2016

บทที่ 1
Success is OK (ปรัชญาประยุกต์ของฉัน)

อยู่เหนือตัวเองไม่ง่าย
และแทบจะทุกคนทำไม่ได้
แต่เราสูงขนาดนั้น
คุณเลือกเพดานแบบไหน?

T. Smirnova

ฉันมีความยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้พบเจอกับวิถีชีวิตที่ประสบความสำเร็จ คุณไม่สามารถทำไม่ได้และทันใดนั้น - มี! เป็นไปไม่ได้ คิดไม่ถึง แต่นี่มัน! ทุกคนเคยชิน ซึมซับ ดูด “ความอดทนและทำงาน…” ด้วยน้ำนมแม่ คนหนึ่งรับไปไม่เชื่อ ตรวจดู คิดแล้วแตก! - ทำได้ดีกว่านี้มาก และท้ายที่สุดไม่มีที่ไหนง่ายกว่า - คุณไม่เคยคิดมาก่อนได้อย่างไร! สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป จากนั้นเพื่อน ๆ ก็ดีใจ สื่อมวลชนส่งเสียงดัง วิทยาศาสตร์วิพากษ์วิจารณ์ และความสำเร็จจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้งอย่างเงียบๆ และสำหรับความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่ คุณมักจะต้องต่อสู้อย่างโหดเหี้ยม ความสำเร็จไม่ได้หยั่งรากลึกในโลกของเรา ทำไม ผู้มีอำนาจและวิทยาศาสตร์ไม่สามารถอยู่กับคนที่ไม่ต้องการการควบคุมและการดูแลของพวกเขาได้ นักการเมืองจะไม่สามารถขายอะไรให้กับคนเหล่านี้ได้: รายได้ของพวกเขาขึ้นอยู่กับการไร้ความสามารถและไร้หนทางของเรา แต่ความสำเร็จคือแก่นแท้ของชีวิตนั่นเอง ความสำเร็จเช่นเมล็ดพืชชำระรอ แต่งอก ความคืบหน้ายังคงเกิดขึ้นและมีเพียงเพราะมีคนเคยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ดีกว่าและง่ายกว่า

ตัวอย่าง - ความมืดในพื้นที่ต่างๆ

ในช่วงปลายศตวรรษที่ผ่านมา นักปฐพีวิทยา I. Ovsinsky ได้เพิ่มผลผลิตเป็นสามเท่าและขจัดปัญหาความแห้งแล้งในไร่นาของเขาให้หมดไป โดยใช้ระบบเกษตรกรรมที่ไม่ต้องไถพรวน เขาสาดน้ำ - และจมลงไปในก้นบึ้งของวัฒนธรรมที่เหมาะแก่การเพาะปลูกพุ่งไปข้างหน้า อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน Mastery of Fertility ชาวนากำลังเดินตามรอยเท้าของเขา ผลลัพธ์ของพวกเขาคือ ผลตอบแทนสูงด้วยผลกำไรสามเท่า เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา - "สันติภาพแทนการป้องกัน"

นิโคไล โกเช ผู้ปลูกผลไม้ในตำนานในยุคร่วมสมัยของ Ovsinsky ทำงานกับต้นไม้ด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนจนทำให้รูปร่างต่างๆ แก่พวกมัน และสร้างกิ่งก้านหรือผลไม้ได้ทุกที่ตามดุลยพินิจของเขา ขอบคุณพระเจ้า เขาเขียนคู่มือเล่มหนาที่มีรายละเอียด ซึ่งฉันพบโดยบังเอิญและพบว่ามีความยากลำบากในร้านห้องสมุด จะมีบทเกี่ยวกับงานศิลปะของเขา

I.V. Michurin ประสบความสำเร็จในการถ่ายทอดพันธุ์พืชผลเช่นเดียวกัน เขาเรียนรู้ที่จะควบคุมการพัฒนาลูกผสมไปในทิศทางที่ถูกต้อง เขาแสดงวิธีการนำพันธุ์ต่างๆ มาสู่การติดผลที่เชื่อถือได้ในแต่ละพื้นที่ ฉันแน่ใจว่าถ้าโปรแกรมของเขาได้ดำเนินไป เราจะไม่มีสวนที่เลวร้ายหรือแห้งแล้งเลย

แล้วมีดคัตเตอร์แบนของ V. Fokin? โครงยึดแบบธรรมดามีน้ำหนักเบากว่าแบบสับ และใช้งาน 20 ครั้ง โดยเปลี่ยนเครื่องมือทำสวนทั้งหมด ยกเว้นบางทีอาจเป็นเครื่องพ่นสารเคมีและพลั่ว

พี่น้องทั้งหลาย รัฐไม่ต้องการความสำเร็จของเรา อนุญาต! แต่ไม่มีใครขัดขวางเราไม่ให้นำไปใช้ สนใจมัน สร้างมันขึ้นมาเพื่อตัวเราเอง มันน่าทึ่งมาก แต่เราก็ไม่ได้สังเกตความสำเร็จทั้งหมดเหล่านี้อย่างขยันขันแข็ง เราไม่อยากรู้เกี่ยวกับพวกเขาด้วยซ้ำ อัตราความสำเร็จของเราต่ำอย่างไม่น่าให้อภัย ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าทุกสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติและคุ้นเคยนั้นดีที่สุดหนึ่งในสิบของสิ่งที่เป็นไปได้ แต่นักพรตเหล่านี้โห่ร้องอย่างสุดกำลังว่า “คนทั้งหลาย ข้าพเจ้าทำแล้ว และข้าพเจ้ารู้แน่ว่าท่านก็ทำได้เช่นกัน! แค่ต้องการแล้วทุกอย่างจะออกมาดี! .. ” และเมื่อประมาณห้าปีที่แล้วฉันก็รู้สึก: ความสำเร็จคือวิธีคิด และเทคโนโลยีที่สามารถเรียนรู้ได้

การเรียนรู้ความสำเร็จเป็นหัวข้อสำหรับหนังสือแยกต่างหาก ความสำเร็จมีกายวิภาคของตัวเองซึ่งควรกล่าวถึงเฉพาะประเด็นหลักเท่านั้น

หญิงชราจาก Chorzów ไม่เห็นสิ่งที่ดีจากหลานสาวของเธอ และเธอทุบตีพวกเขาด้วยเข็มขัดทุกวันเพื่อให้ได้สิ่งที่ดี

ปัญหาสองประการทำให้เราเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น: การไม่สามารถเห็นผลได้ 1
ผลลัพธ์ที่ได้คือเป้าหมายที่มองเห็นได้อย่างละเอียด ในทุกรายละเอียด และด้วยเหตุนี้จึงบรรลุผลสำเร็จ

และกลัวที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง 2
การกำหนดตนเอง - ฉันหมายถึงความสามารถในการตัดสินใจทุกอย่างเพื่อตนเอง จนถึงการประดิษฐ์วิธีการ วิธีการ และ "กฎหมายทางวิทยาศาสตร์" ของตนเอง สิ่งสำคัญคือพวกเขาปรับปรุงชีวิต - ทั้งของคุณและคนรอบข้าง

ทั้งสองไม่ใช่คุณสมบัติตามธรรมชาติของจิตใจเลย แต่เป็นข้อบกพร่องที่ประดิษฐ์ขึ้นเอง ดีมาก: หมายความว่าคุณสามารถกำจัดมันได้ ผลที่ได้คือเมื่อคุณเห็นในรายละเอียดว่าควรเป็นอย่างไร บวกกับความปรารถนาที่จะบรรลุมัน ควรมีฟักทองอยู่ที่นี่: ส้ม 80 กก. มันจะนอนที่นี่ตามเส้นทางและทุกคนจะชื่นชมมันจากนั้นฉันจะทำมาร์ชเมลโล่ออกมาและนำเสนอให้เพื่อน ๆ ของฉัน ... ลูกชายของฉันจะกลายเป็น มีสุขภาพดี พัฒนา เป็นอิสระและเข้ากับคนง่าย และเขาจะไม่มีปัญหากับการเรียนของเขา ... กับผู้หญิงคนนี้ เราจะอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืนและเลี้ยงดูลูกที่ยอดเยี่ยมสี่คน ...

กฎ: หากมีเป้าหมายที่สมเหตุสมผล แต่ไม่ต้องสงสัยเลย ทุกอย่างกลับกลายเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้. หากเป้าหมายเหมือนกัน ก็จะได้หุ้นส่วนที่ดี หากไม่มีเป้าหมาย เราก็ให้ผู้ที่มีมัน และเราพบว่าตัวเองเป็นชิ้นส่วนในเกมของคนอื่น

กฎ: โดยไม่ได้นำเสนอผลลัพธ์ที่แน่นอน ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดค้นวิธีการให้ได้มา. พูดง่ายๆ คือ ไม่ชัดเจนเสมอว่าต้องทำอะไรที่ไม่ชัดเจน ข้อเท็จจริง: ปรากฏว่าเราแทบไม่เคยคิดว่ามันจะได้ผล ยิ่งกว่านั้นเรามักจะไม่รู้ว่าจะคิดอย่างไรกับมัน! จะมีสักกี่คนที่จินตนาการว่าต้นไม้ต้นนี้จะเป็นอย่างไร? สวนนี้? บริษัท บ้าน สามี ครอบครัว สุขภาพของคุณ ธุรกิจ? ..

ตรงกันข้ามกับผลลัพธ์คือกระบวนการหรือการหมุนเวียน นี่คือเวลาที่ทุกคนรู้สึกสบายใจทางวิญญาณร่วมกันโดยมอบผลลัพธ์ให้กับผู้อื่น - ต่อผู้บังคับบัญชาคุณธรรมศาสนาญาติพี่น้องซึ่งกันและกัน ... เราดำเนินชีวิตตามกระบวนการ: เราไปหาหมอนั่งที่โต๊ะแต่งงานหย่าร้าง ทำลายร่างกายเรา ขุดสวน ความสำเร็จในที่นี้ไม่ใช่ของเราอย่างชัดเจน แต่เป็นคนที่เราไว้วางใจและจ่ายให้ ซึ่งเราทำงานให้ แต่ในทางกลับกัน คุณสามารถบ่นเกี่ยวกับชีวิตร่วมกันได้ และนี่เป็นเรื่องที่ตื่นเต้นมาก!

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าพวกคุณทุกคนล้วนตัดสินใจด้วยตัวเองโดยเฉพาะ?.. แต่นั่นเป็นสิ่งที่คนปกติและมีเหตุผลทำ และนั่นคือเหตุผลที่เขาประสบความสำเร็จ

นิสัยในการให้การตัดสินใจของเรากับผู้อื่น มิฉะนั้น - "เชื่อใน ... " นำเราไปสู่สถานการณ์ที่น่าสงสัย: เราใช้เวลาหลายชั่วโมงหลายเดือนหลายปีในการทำสิ่งที่เรามั่นใจอย่างยิ่ง (เพราะเราเชื่อมั่น!) เรา ได้สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่เราต้องการ และเรามองไม่เห็นมัน! มากกว่าหนึ่งรุ่นจบการศึกษาจากโรงเรียนโดยไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย และมหาวิทยาลัยโดยไม่ต้องเชี่ยวชาญในวิชาชีพ ความหยาบคายและความโหดร้ายไม่เคยไปถึงเป้าหมายสูงสุด แต่นิสัยนั้นแข็งแกร่งกว่า ไม่มีผู้ป่วยรายเดียวที่มีสุขภาพดีจากการไปพบแพทย์ ความไร้เดียงสาดังกล่าวมาจากไหน?

กลัวจะตอบเอง เราเห็นต้นเหตุของความล้มเหลวในใครคนหนึ่งหรืออย่างอื่นที่ไหนสักแห่งภายนอก แต่นี่เป็นภาพลวงตาล้วนๆ สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเพียงสิ่งที่คุณเป็นตัวแทนของตัวเอง ภายในตัวคุณเอง หากมีแนวทางแก้ไขและความทะเยอทะยานก็จะเป็นจริง หากมีข้อสงสัย ความสงสัยจะเป็นจริง หากคุณเชื่อใครสักคนเพื่อที่จะแสดงความรับผิดชอบ ความตั้งใจของคุณจะเป็นจริง แต่ไม่ใช่ของคุณ แต่เป็นความตั้งใจของเขา ท้ายที่สุด เขาก็คิดขึ้นเอง และคุณก็แค่ตกลง

- ฉันต้องการมีทุกอย่าง!

- โอเค จัดให้เลย คุณมีทุกอย่าง!

บทสนทนากับปลาทอง

ปรากฎว่าโลกนี้ถูกจัดวางอย่างเรียบง่ายและยุติธรรม คุณเอง อารมณ์ของคุณ ความสำคัญและคุณค่าของคุณในนาทีนี้ - คำสั่งของจักรวาล พระเจ้า จักรวาล ทุกสิ่งที่คุณต้องการ และมันก็ทำได้เสมอ มีเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น: เราไม่รู้ว่าเราต้องการอะไรจริงๆ ดังนั้นเราจึงไม่เฉลิมฉลองสิ่งที่เราสั่ง เราฉลาดแกมโกงตัวเองอย่างไม่มีพระเจ้า พี่น้อง

คำสั่งไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดด้วยหัวของคุณ ใครๆก็คิดสวยได้! และสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ สิ่งที่คุณเป็นจริงๆ มีผู้ชายฉีกเสื้อของเขา: "ฉันรักคุณ !!!" แต่คุณไม่สามารถมองเห็นความรัก ... อันที่จริงเขากล่าวหาว่า: "คุณไม่รักฉัน!" เพราะเขาขอไม่รักเราจะเคารพ ... หรือป้า Motya จะไม่ออกจากคลินิก:“ ฉันไม่อยากป่วยจริงๆ! - เขาพูด - แต่โรคสาปแช่งไม่หายไป ... " เป็นทางของคุณ - ปล่อยให้โรคไม่หายไป “ ประณามไม่มีเงินอีกแล้ว! ..” - โอเคเราจะทำตามที่คุณขอ “ พวกเขาไม่ได้ด่าฉัน! ..” - อย่างที่คุณพูดที่รักอย่างที่คุณพูด ไม่มีการปฏิเสธจากจักรวาลในสิ่งใด อย่างน้อยก็ร้องไห้!

ชื่นชมยินดี - รับสิ่งที่คุณชื่นชมยินดี ใช้ชีวิตราวกับว่าคุณมีอยู่แล้ว - และมันกำลังมา โกรธ รำคาญ เครียด - คุณได้สิ่งที่คุณโกรธ เรียกร้องและได้รับ shish ท้ายที่สุดแล้ว ความต้องการก็คือการปฏิเสธโดยพื้นฐานแล้ว: "ไม่มีสิ่งนี้" สิ่งที่คุณกลัวมา คุณได้รับสิ่งที่คุณขี่จักรยาน สิ่งที่เคาะออก เจ็บ อะไร ติดความสนใจ- ไม่สำคัญหรอกว่าจะทำให้คุณมีความสุข โกรธเคือง หรือทำให้คุณซึมเศร้า เพราะ อารมณ์ไหนก็ตั้งใจอยู่แล้ว.

ดังนั้นอย่ามองหาข้อแก้ตัวภายนอก - มองเข้าไปในตัวเอง และนี่คือเครื่องมือค้นหาที่มีประโยชน์: หากบางสิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณต้องทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกและความเชื่อของคุณ และถ้าลึกกว่านั้น - คุณต้องรู้สึกอย่างอื่นเพื่อเชื่อในสิ่งอื่น เป็นความเชื่อในปัจจุบันของคุณที่นำไปสู่ความล้มเหลว- มันคือความจริง! ทำไมคุณถึงยึดติดกับพวกเขา?

จะชอบหรือไม่ แต่การจะประสบความสำเร็จได้ต้องไม่กลัวที่จะแตกต่าง ง่ายๆครับพี่น้อง ความเชื่อของเราคือไฟกระพริบและแครอทลา พวกเขาเป็น "ความจริง" ดังนั้นเราจึงต้องการพวกเขามากพอ ๆ กับที่สร้างความสุขส่วนตัวและทำให้ผู้อื่นพอใจ นั่นคือ "พีชคณิตแห่งความสามัคคี" ทั้งหมด คุณเห็นว่าพวกเขาไม่พอใจ - ฉีกไฟกระพริบเหล่านี้ออก ปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ! เพื่อนพูดมากขึ้น: เป็นตัวของตัวเอง.

ความสุขคืออะไร? มันคงเป็นความคาดหมายมาก ความรู้สึกของการเคลื่อนไหว ความปรารถนาที่จะบรรลุ การเติบโต ความรู้สึกของการเติบโต ความแข็งแกร่งและการรู้สึกเสียวซ่าของผิวใหม่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะอวดจนกว่าจะถึงเป้าหมายใหม่

ความฉลาดคือความสามารถในการเห็นผลและสร้างความสำเร็จของคุณเอง ทุกครั้งที่ฉันเจอคนทำสวนที่ประสบความสำเร็จ นี่คือสิ่งที่ฉันเห็น โดยปกติบุคคลดังกล่าวมีความนับถือตนเองมาก เขาเป็นคนอยากรู้อยากเห็นและช่างสังเกต เขาไม่มีที่บังตา เขาไม่ชอบทำงานไร้สาระ แต่ชอบคิด ประสบความสำเร็จและผ่อนคลาย ชื่นชมความสะดวกสบายและความงาม เขาทำในสิ่งที่เขาตัดสินใจเท่านั้น ไม่จำเป็นจะต้อง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ไม่กลัว. เขารับรู้ชีวิตและบุคคลของเขาด้วยอารมณ์ขัน ไม่เป็นไปตามมาตรฐาน แต่สร้างมันขึ้นมา มันน่าสนใจมากกับเขา!

เดชาฉลาดและโง่

มันยากที่จะไม่ทำอะไรเลย

แต่เราไม่กลัวความยากลำบาก!

จากการสังเกตของฉัน สถานการณ์เดชาโดยรวมมีดังนี้: 10% ของการกระทำมุ่งไปที่ผลลัพธ์โดยเฉพาะ อีก 30% ต่อต้านผลลัพธ์ และ 60% มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับสามสิบคนนี้ นั่นเป็นวิธีที่เราตระหนักว่าเราต้องการอะไรและสิ่งที่เราทำ ฉันคิดว่าในกรณีอื่นๆ เราก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน

ผู้พักอาศัยในฤดูร้อนส่วนใหญ่อยู่ในสองค่ายตรงข้าม ประการแรกกำลังมองหาความสุขและการพักผ่อนในประเทศเป็นส่วนใหญ่ เรียกพวกเขาว่าโรแมนติก ประการที่สองกระท่อมเป็นโอกาสในการปลูกอาหาร: มีการพักผ่อนแบบไหนวัชพืชกำลังเติบโต! พวกนี้คือความจริง พวกเขายังเป็นคนบ้างานด้วย

โรแมนติกตอนนี้เป็นชนกลุ่มน้อยที่ชัดเจน และพวกเขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ “คนบ้างาน” เป็นโรคติดต่อ รูปแบบหลักสองรูปแบบ ได้แก่ โรคในการปลูกและการขุด สามารถแพร่เชื้อได้ง่ายผ่านการสัมผัสและผ่านวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับพืชสวน และความโรแมนติกก็อาละวาด ผู้หญิงมักจะหมกมุ่นอยู่กับการสั่งซื้อ - บ่อยกว่าผู้ชาย ในบรรดาผู้ชาย อดีตนักเรียนที่ดีและนักเรียนที่ยอดเยี่ยมที่เชื่อในคำที่พิมพ์ออกมานั้นมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

สถานการณ์ลักษณะหนึ่งเกิดขึ้น: ภรรยาคือผู้รักความจริง และสามีไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องกลายเป็นคู่รักติดอาวุธ กระท่อมถูกปกคลุมด้วยสิ่งกีดขวางและแอปเปิ้ลแห่งความไม่ลงรอยกันสุกในถุงบนพุ่มไม้มันฝรั่งที่กินโดยด้วง ก่อนที่เราจะเรียกว่าโรคเดชาหญิง (WDS) เราจะพูดถึง "โรค" เหล่านี้ในภายหลัง

ดังนั้น: ในความคิดของฉันทั้งสิ่งเหล่านั้นและอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับเดชาอย่างไม่เหมาะสม แท้จริงแล้วในแก่นแท้ของกระท่อมเดชาคือการอยู่ร่วมกันของเรานั่นคือ symbiont 3
Symbiosis เป็นการอยู่ร่วมกันที่เป็นประโยชน์ร่วมกันในธรรมชาติ มดและเพลี้ย เชื้อราและสาหร่ายในไลเคน เราและแบคทีเรียในลำไส้ของเรา ในความเป็นจริง symbioses เป็น superorganisms หรือ superorganisms ในความเป็นจริง Symbionts เป็น "อวัยวะ" ของ superorganism

ต้นไม้ของเราเปรียบเสมือนเพื่อน สัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก หรือญาติพี่น้อง (หากแน่นอนว่าเป็นเพื่อนของคุณ) นี่คือความร่วมมือ การเป็นหุ้นส่วนอยู่ไกลจากการอยู่ร่วมกัน

ประการแรก การเป็นหุ้นส่วนคือการสื่อสารและผลประโยชน์ร่วมกัน ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเพื่อนกันตามคำแนะนำ: อ่าน, พูดในข้อความ, ทำบางสิ่ง, ไม่ต้องการคำตอบ, มีอะไรเพิ่มเติมในข้อความ .. ไร้สาระ! แต่จำไว้ว่านี่คือวิธีที่เราให้อาหารลูกของเรา ไม่เท่ากันไม่ใช่คู่ครอง - เรื่องการให้อาหาร โรงเรียนอนุบาล - ที่นั่นเด็ก ๆ "เติบโตในสวน" แตกต่างกันมาก - เหมือนกับพืช แต่ถึงกระนั้นพืชก็ไม่เหมือนกันจริง ๆ และจะไม่มีความร่วมมือถ้าคุณไม่ฟังอย่ามองเข้าไปในคำตอบของพวกเขา ฉันเงียบไปแล้วเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพืชเป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณและคุณต้องสื่อสารกับพวกเขา ฉันเงียบเพราะฉันยังไม่รู้จริง ๆ ว่า ...

ประการที่สอง การอยู่ร่วมกันแบบพึ่งพาอาศัยกันมีประโยชน์ร่วมกัน คุณให้พืชในสิ่งที่พวกเขาต้องการ พวกเขาให้สิ่งที่คุณต้องการ คุณเป็นมากกว่าพวกเขา - พวกเขาเป็นมากกว่าคุณ นี่คือความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแต่ละขั้นตอนก็ประสบความสำเร็จ Symbiosis ช่วยเพิ่มเสรีภาพของทั้งคู่เสมอ. มิฉะนั้นจะไม่มีการอยู่ร่วมกันในธรรมชาติ พยายามตอบคำถามโดยตรงอย่างตรงไปตรงมา: สวนของคุณ แปลงของคุณ เพิ่มอิสระส่วนตัวของคุณหรือไม่? คำตอบในเชิงบวกถือว่าตรงไปตรงมาหากคุณไม่เคยบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้

“แต่จะไม่ให้พึ่งพาได้อย่างไร!? เราต้องการเก็บเกี่ยวและให้พืชรดน้ำ-ปุ๋ย-คุ้มครอง!” นี่คือมุมมองของนักสัจนิยม: เขาทำลายการเก็บเกี่ยวไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม แต่ฉันไม่ต้องการเก็บเกี่ยว ฉันสร้างเงื่อนไขให้ต้นไม้รู้สึกดี ฉันรบกวนน้อยที่สุด - พืชผลเติบโตได้เอง ฉันตัดสินใจ: ไม่ว่าในกรณีใดทุกอย่างก็เพียงพอสำหรับฉัน - และฉันก็เพียงพอแล้ว

ในทางตรงกันข้าม ความโรแมนติกไม่ต้องการเครียด: การซื้อพืชผลในตลาดง่ายกว่า ใช่แล้ว คุณเหนื่อยมากพอในวันธรรมดา น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือพืชสามารถเติบโตได้ด้วยตัวเอง ไม่เหมือนกันและไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการ หากไม่มีคุณ สวนก็จะพลุ่งพล่านอย่างรวดเร็ว คุณต้องมีความรู้และความพยายามอย่างน้อยที่สุดเพื่อสร้างสนามหญ้า มิฉะนั้นสวนจะไม่ทำหน้าที่หลัก - เพื่อเอาใจเจ้าของ แล้วทำไมมันถึงจำเป็น?

ความสัมพันธ์กับสวนปรากฏเป็นกราฟ (รูปที่ 1)

ข้าว. หนึ่ง

โซน 2. คุณมีความรู้และขยัน แต่มีแนวโน้มที่จะเป็นคนบ้างาน การเก็บเกี่ยวที่ดีนั้นน่ารำคาญ แต่น่าพึงพอใจยิ่งกว่านั้นยังทำให้การอ้างสิทธิ์ของคุณเป็นญาติที่เกียจคร้าน คุณรู้อยู่แล้วว่าจะปลูกพืชอย่างไร ยังคงต้องย้ายออกจากแม่แบบและต่อสู้กับแรงงานพิเศษ!

โซน 3. สิ่งสำคัญไม่ใช่การเก็บเกี่ยว แต่เป็นการพักผ่อน ยอดเยี่ยม! ซื้อเครื่องตัดหญ้า สนามหญ้าทั้งสวน และไม่รังเกียจที่จะสนับสนุนภรรยาของคุณ (คนรักส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย!) หากเธอต้องการปลูกหรือสร้างบางอย่าง

โซน 4. อุดมคติของเรา และในอีกสิบปีฉันจะทำซ้ำ: ฉันพบเพียงในรูปแบบของชิ้นส่วนที่แยกจากกัน ตอบกลับ! ฉันจะมาพร้อมกับกล้องและฉันจะอธิบายประสบการณ์ของคุณอย่างแน่นอน

พีชคณิตแห่งความสามัคคี?..

งานไม่ใช่หมาป่า แต่เป็นผลผลิตของพลังจากระยะไกล

จะวัดความสำเร็จของแปลงสวนได้อย่างไร? มาสรุปสูตรหัวเราะกัน ตัวเศษคือสิ่งที่เราได้รับจากเว็บไซต์: การเก็บเกี่ยว การพักผ่อน หรือความสุข นั่นคือ กลับ. แบ่งตามพื้นที่ก็ได้ผลตอบแทนด้วย ตารางเมตร – ประสิทธิภาพของพล็อต. โดยปกติจะมีจำกัด แต่ก็ยังไม่สำเร็จ! เราพลาดสิ่งสำคัญ - คุณ ด้วยการสร้างกิโลกรัมและความสวยงาม คุณสามารถวางยาพิษด้วยคาร์โบฟอสหรือได้รับอาการปวดตะโพก ทะเลาะกับคนที่คุณรัก สาบานจากต้นไม้ และในที่สุดก็ตายจากโรคหลอดเลือดสมองบางชนิด แต่ ความสำเร็จไม่ต้องเสียสละ. ดังนั้น ตัวส่วนคือค่าแรงและเวลาของคุณ และที่สำคัญที่สุด - เส้นประสาท

ความสำเร็จของผู้อยู่อาศัยในฤดูร้อน = ประสิทธิภาพ / ค่าใช้จ่ายของไซต์, เส้นประสาทชั่วโมงรูเบิล

บุคคลไม่รวมอยู่ในสูตรตัวชี้วัดเศรษฐกิจของประเทศของเรา ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การล่มสลายของเศรษฐกิจของเรา อย่าลืมใส่ตัวเองลงในสูตรใด ๆ มิฉะนั้นสูตรจะไม่ทำงานและผลลัพธ์ก็เป็นเรื่องโกหก นี่คือความจริงที่เขียนเรื่องตลกเลขคณิตนี้

บทที่ 2
วิธีทำสวนที่ไม่ต้องทำใหม่

แม่แบบสวนยูโทเปีย

ไม่นะ อย่านึกถึงสวนที่โต๊ะเลย!
ออกจากบ้านไม่ต้องกลัวอุปสรรค
ด้วยดินสออยู่ในมือ เดินไปรอบๆ ละแวกบ้าน
ลองนึกภาพภาพรวมแล้วนั่งลง.

Jacques Delisle

บ่อยครั้งในวรรณคดีมีตัวอย่างของแผนงานแผนมาตรฐานสำหรับการจัดสวน ตอนนี้หลังจากทำสวนมาสิบสองปีแล้ว สำหรับฉันเห็นได้ชัดว่าคำแนะนำดังกล่าวไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ ประการแรก ผู้อยู่อาศัยในฤดูร้อนทุกคนมีความแตกต่างกัน และผู้สำรวจแร่หายากจะตกลงที่จะใช้แผนสำเร็จรูป ประการที่สอง ไซต์ทั้งหมดต่างกัน: ดินไม่เหมือนกัน, ไม่มีถนน, ความลาดชันต่างกัน, แถบป่าอยู่ใกล้เคียง ฯลฯ และเทมเพลตไม่ทำงาน ในที่สุด ต้นกล้าทั้งหมดแตกต่างกัน และบ่อยครั้งที่พ่อค้าเองซึ่งถูกประหารชีวิตไม่ยอมรับสิ่งที่เขาขายจริง ดังนั้นสวนจำลองจึงไม่มีอยู่จริง อันที่จริง ชาวสวนแต่ละคนผูกติดอยู่กับไซต์และเจ้าของที่เฉพาะเจาะจง และไดอะแกรมเป็นเพียงแนวคิดและหัวข้อทั่วไปสำหรับนิตยสาร

ในสวนอุตสาหกรรม - เฮกตาร์และอุปกรณ์ และเรามีพื้นที่เพียงไม่กี่เอเคอร์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือความถูกของงานและเพลา ที่นี่คือคุณภาพและความสวยงามที่เราพร้อมลงทุน มี "สี่เหลี่ยม" และที่นี่เรามีสภาพแวดล้อมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ในสวน - อพาร์ตเมนต์เดียวกัน จัดจากต้นไม้เท่านั้น ที่นั่นเขาปลูกด้าย - แค่นั้นเอง แต่ที่นี่ ไม่ใช่แค่การวางแผนเท่านั้น - เพื่อออกแบบ

ไม่สำคัญว่าจะมีสวนหรือไม่ คุณเริ่มสร้างมันขึ้นมาก็ต่อเมื่อคุณคิดเห็นเห็นและ ตัดสินใจแล้ว,นี้หรือชิ้นนั้นจะเป็นอะไร มีเป้าหมายปรากฏขึ้น - และสวนก็น่าสนใจสำหรับคุณ และคุณพยายามที่จะเอามันออกไป ราวกับว่าเป็นไปตามแผนของคนอื่น และคุณไม่ได้สร้างอีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่

ทัศนคติที่หมดสตินั้นนำมาซึ่งความโกลาหล ตัวอย่างเช่น มันผลักดันให้ซื้อที่ดินที่ใช้ไม่ได้โดยสิ้นเชิง หรือทำให้เกิดการระบาดของโรคพืช ต้องเผชิญกับความหลากหลายทางวัฒนธรรมที่น่าสนใจและ "การดูแล" ของเพื่อนบ้านที่มีน้ำใจ ("เอาล่ะ! . และยิ่งธรรมชาติที่น่าประทับใจมากเท่าไหร่ พื้นที่ป่าแบบเอนก็จะยิ่งปรากฏในที่ที่หมายถึงสวนได้เร็วเท่านั้น การรักษาสิ่งนี้สามารถเป็นที่ดินผืนหนึ่งจากห้าสิบแห่งโดยข้อตกลงร่วมกันโดยคุณเพื่อกำจัด "คนป่วย" เพื่อสร้างป่าที่น่ารัก เว้นแต่ว่าเดชาจะลงทะเบียนกับคุณ และถ้าไม่ใช่ ... ขอห้าสิบสำหรับตัวคุณเอง หากพวกเขาให้ - ยอดเยี่ยม ปกป้องพวกเขาด้วยรั้ว หว่านกับสนามหญ้า เข้าสู่ระบอบกักกัน - และ "แข็งแรง"!

ต้นแอปเปิลไม่บานบนดาวอังคาร!

พระอาทิตย์กำลังจะตกดิน...

แต่เปล่าประโยชน์!

Tanka

มีสถานที่ที่แตกต่างกัน ปลูกสวนในหนึ่งเดียว ความต้องการ, ในที่อื่นๆ - สามารถและประการที่สามอย่างชัดเจน ไร้ประโยชน์ดังนั้นจึงไม่สามารถ

ในฐานะคนสวนทางใต้ ฉันไม่ได้คิดที่จะเขียนบทนี้ด้วยซ้ำ เราไม่มีปัญหาอะไรเป็นพิเศษกับสิ่งนี้: “เสียบปลั๊ก - และมันก็โตขึ้น!” - พูดว่าผู้เยี่ยมชม “ใช่ มันกำลังโต แต่อ้วนมาก และแทบจะไม่ออกผลเลย การติดเชื้อ!” - ฉันชี้แจงถูแคลลัสแรงงาน ฉันจะพูดอะไรได้ - น้ำค้างแข็งมีขนาดเล็กอบอุ่น และดินก็อุดมสมบูรณ์ สิ่งหนึ่งที่เราต้องรู้อย่างแน่นอน: อย่าปลูกผลไม้หินที่มีน้ำในฤดูใบไม้ผลิ. อย่าปลูกมันในที่ราบที่มีต้นกก กก และกอหญ้าเติบโต! รากหายใจไม่ออกน้ำค้างแข็งไหลมาที่นี่ - สวนทนทุกข์และตายอย่างช้าๆ ก็ยังไม่ดีถ้าสถานที่นั้นเปิดรับลมแห้ง พวกเขาเป่าความชื้นทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อน และปลูกได้ทุกที่

แต่ในไซบีเรีย สถานที่ที่ดีสำหรับสวน - วิทยาศาสตร์ ศิลปะ และจุดประสงค์ไม่ใช่สำหรับสมองที่อ่อนแอ ฉันสามารถพูดได้เพียงสิ่งสำคัญโดยสรุปความคิดเห็นของไซบีเรียนที่ประสบความสำเร็จหลายคน

มีสถานที่เพียงไม่กี่แห่งที่เหมาะสมที่จะปลูกสวนในไซบีเรีย เหล่านี้เป็นไมโครโซนที่มีสภาพอากาศอบอุ่นและอบอุ่นเป็นพิเศษ ประการแรก ริมฝั่งแม่น้ำ ทะเลสาบ และอ่างเก็บน้ำขนาดใหญ่ที่ไม่เป็นน้ำแข็ง น้ำสะสมความร้อนได้มากและทำให้สภาพอากาศแปรปรวน จากนั้น - แอ่งใต้และตะวันออกเฉียงใต้หุบเขาระหว่างเนินเขาได้รับการปกป้องจากลม นี่คือที่ที่ความร้อนของดวงอาทิตย์ถูกจับและเก็บสะสมไว้ ฉันคิดว่าที่ราบกว้างใหญ่ซึ่งได้รับความอบอุ่นจากแสงแดดและมีรั้วล้อมจากลมด้วยป่าไม้ เนินเขา และเนินเขาอื่นๆ ก็เหมาะสมเช่นกัน

ไม่เหมาะสำหรับสวนอย่างแน่นอนคือที่ราบลุ่มชื้นโพรงทางเหนือและทางตะวันตกของช่องเขาและผืนดินสถานที่แอ่งน้ำและน้ำท่วมรวมถึงบริเวณที่ราบกว้างใหญ่ที่มีลมพัดและที่ราบสูง แน่นอนว่าผู้ที่คลั่งไคล้ความดื้อรั้นโดยเฉพาะสามารถคิดค้นวิธีการบางอย่างที่นี่ได้เช่นกัน: รั้ว, ที่เก็บความร้อน, ที่พักพิงสำหรับฤดูหนาว, พันธุ์ที่ทนต่อความเย็นจัดและต้นตอ ... แต่นี่เป็นผลงานของแรงงานซึ่งจะมีหนังสือแยกต่างหาก

หลักการวางแผนสวน (Workshop with steps)

การจับจระเข้สองตัวนั้นง่ายมาก: จับห้าตัวแล้วปล่อยสามตัว - เสร็จแล้ว!

หากคุณตัดสินใจที่จะนำการวางแผนไปสู่การปฏิบัติจริง ๆ ... ฉันชื่นชมคุณแล้ว: คุณเป็นแบบอย่างของการตระหนักรู้! งั้น ได้โปรด เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมง และอ่านบทนี้อย่างไตร่ตรอง: ผู้เขียนผู้ถ่อมตัวเขียนมันหลายปีหลังจากที่เขาปลูกสวนโดยบังเอิญ! แล้วยังลังเลและแก้ไขยาก!!! ใช้กระดาษ ปากกาต่างๆ ดินสอ คุณจะต้องจดบันทึก ตอบคำถาม หรือแม้แต่วาดรูป

จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการเห็นเป้าหมาย ลองนึกภาพสวนของคุณในแง่ทั่วไปที่สุด รายละเอียด - ในหลักสูตรของบท เมื่อเสร็จแล้ว คุณอาจจบลงด้วยโครงงานหลักสูตรที่ค่อนข้างใหญ่ แขวนไว้บนผนังแล้ววางไม้กางเขนให้เสร็จ และคุณจะเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ จะเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางที่วางแผนไว้อย่างแน่นอน

แน่นอนคุณสามารถโทรหาผู้เชี่ยวชาญได้ แต่จากนั้นใช้เป็นที่ปรึกษา: มีส่วนร่วมในกระบวนการด้วยตัวคุณเอง มิฉะนั้น เขาจะได้รับทั้งประสบการณ์และความคิดสร้างสรรค์ (ไม่นับค่าธรรมเนียมอีกต่อไป)

สุขภาพและอายุยืนของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเขาโดยตรง ซึ่งกิจกรรมทางกายที่เพียงพอและสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับภาระดังกล่าวตามเงื่อนไข ชีวิตที่ทันสมัยหลายคนลงทะเบียนในส่วนกีฬาและยิมหรือฝึกที่บ้าน แต่บ่อยครั้งที่กิจกรรมดังกล่าวไม่ได้นำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายสูงสุดของการฝึกคือการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและความผิดหวังในกีฬา อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสถานการณ์นี้ และแน่นอนว่าแต่ละกรณีต้องได้รับการพิจารณาและวิเคราะห์เป็นรายบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบ่อยครั้งที่สาเหตุของการขาดประสิทธิภาพของการฝึกออกกำลังกายคือความไร้ความสามารถเบื้องต้นของคนส่วนใหญ่ในพื้นฐานของการออกกำลังกายและกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์ ในยุคข้อมูลข่าวสารนี้ นักกีฬามือใหม่จำนวนมากยังคงตกอยู่ภายใต้ความหลงผิดและความสงสัย ดังนั้นจึงเป็นเวลาสูงที่จะเข้าใจความจริงพื้นฐานและตำนานของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม

ความจริงนี้เป็นที่รู้จักกันดี ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และในทางปฏิบัติ: ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่เพิกเฉยต่อกิจกรรมดังกล่าว นอกจากนี้แฟนกีฬายังเห็นได้ชัด คุณภาพที่ดีกว่าชีวิตพวกเขาไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับโรคต่าง ๆ น้ำหนักเกินและความเครียด

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้และกระจายกิจกรรมทางกายอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล (อายุ, ประเภทของร่างกาย, ระดับของการออกกำลังกาย) คุณภาพของการฝึกอบรมไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานที่จัดมากเกินไป แต่ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอโดยตรง ตลอดจนความสนุกสนานระหว่างและหลังเลิกเรียน ดังนั้นเมื่อเลือกทิศทางของการออกกำลังกายคุณควรคำนึงถึงความชอบของคุณเองด้วยเพื่อให้ชั้นเรียนนำมาซึ่งความสุขไม่ระคายเคือง ถ้าคุณชอบเต้น คุณสามารถเต้นหรือเล่นยิมนาสติกลีลา ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง คุณควรเลือกปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายโดยใช้เชือก

อาการปวดกล้ามเนื้อหรือ krepatura หลังคลาสออกกำลังกายมักเป็นประเด็นถกเถียงสำหรับนักกีฬามือใหม่ บางคนคิดว่าการปรากฏตัวของ krepatura เป็นสัญญาณของประสิทธิผลของการฝึก คนอื่น ๆ อ้างว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นหลักฐานของ microtrauma ของเส้นใยกล้ามเนื้อและไม่ควรมีปฏิกิริยาดังกล่าวของร่างกายด้วยความเข้มของโหลดที่เลือกอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกต้องทางเทคนิค ทั้งสองคนมีส่วนที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงควรศึกษาปัญหาอาการปวดกล้ามเนื้อระหว่างและหลังการฝึกอย่างละเอียด

มันไปโดยไม่บอกว่าการออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นแสดงว่าเลือกโหลดไม่ถูกต้องและเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องซึ่งเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการแตกหักของเส้นใยกล้ามเนื้อคุณควรหยุดทำองค์ประกอบการฝึกอบรมหรือการฝึกออกกำลังกายทั้งหมด ในระหว่างและหลังเซสชั่น อาจมีความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าทั่วไป แต่ไม่ว่าในกรณีใด อาการปวดเฉียบพลัน

สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อในวันต่อๆ มาหลังการฝึก ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากการสะสมของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งกระตุ้นการผลิตด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรง ดังนั้นในอีกด้านหนึ่ง เครปทูร่าสามารถระบุได้จริง ๆ ว่าเวลาฝึกไม่ได้สูญเปล่า และในทางกลับกัน มันสามารถบ่งบอกถึงภาระที่มากเกินไป เพื่อป้องกัน krepatura ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก กระจายอย่างสม่ำเสมอ รวมการออกกำลังกายที่หลากหลาย และปฏิบัติตามความถี่ของการฝึกอย่างเคร่งครัด หากอาการปวดกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นเพื่อกำจัดมันจำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อ "ล้าง" กรดแลคติกออกจากเนื้อเยื่อ

ปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการฝึกเป็นปัจจัยสำคัญในด้านประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่การวัดเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง ความหลงใหลในกีฬาอย่างคลั่งไคล้มีประโยชน์กับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ในอีกกรณีหนึ่ง ผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการฝึกเอง ซึ่งแสดงให้เห็นในการรู้หนังสือของโปรแกรมการฝึกอบรมและการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้องทางเทคนิค

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายตอนเช้าหรือการออกกำลังกายแบบทั่วไปเป็นเวลา 20-30 นาทีอาจเพียงพอ ในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับตัวเลข ความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสมของการเรียนคือ 1-1.5 ชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวโดยที่คุณไม่ควรคาดหวังผลบวกของการสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกอบรมเพื่อการสึกหรอ คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณเท่านั้น และไม่เสริมสร้างมัน

โภชนาการมีบทบาทอย่างมากในการรักษาสุขภาพร่างกายและบรรลุผลการฝึก ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักอย่างได้ผลจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารเพื่อเสริมสร้างร่างกาย มวลกล้ามเนื้อมีลักษณะเฉพาะของตัวเองหลายประการ ในเวลาเดียวกัน ภาระหน้าที่ในการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาพิเศษระหว่างออกกำลังกายนั้นเกินจริงอย่างมาก และเป็นผลจากการเคลื่อนไหวทางการตลาดที่ประสบความสำเร็จโดยผู้ผลิตมากกว่าความจำเป็นจริง ๆ หากไม่มีกีฬาอาชีพรวมอยู่ในแผน

สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ การปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด และอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อรักษากระบวนการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเซลล์ไขมันแม้ว่าจะถูกแยกออก แต่การอ่านค่าของตาชั่งก็น่าแปลกใจอย่างไม่ราบรื่น นี่เป็นเพราะการก่อตัวของเซลล์กล้ามเนื้อในตำแหน่งของชั้นไขมันซึ่งหนักกว่าไขมันแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าก็ตาม ดังนั้นคำกล่าวที่ว่าคลาสออกกำลังกายสามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากการฝึกฝนเป็นประจำ รูปร่างจะผอมลงและฟิตขึ้น แต่จำนวนกิโลกรัมอาจยังคงเท่าเดิม ดังนั้นผลงานในโรงยิมควรตัดสินโดยปริมาตรของร่างกายที่ลดลง ไม่ใช่จากน้ำหนัก