4.3 วิธีการแก้ไขการรักษาศิลปะของรัฐซึมเศร้าและความก้าวร้าวในเด็กและวัยรุ่นในภาพวาดของเด็กและวัยรุ่นสัญญาณของสถานะซึมเศร้าและความก้าวร้าวต่อการใช้วิธีการป้องกันการรักษาศิลปะการรักษาและการแก้ไข

บทที่ 17. วิธีการของการควบคุมตนเองจากมุมมองของ MM Kabanova (1974) ในแนวคิดของการป้องกันการแพทย์สามขั้นตอนติดต่อกันควรมีความโดดเด่น: การป้องกันหลักในแง่ของคำว่าการป้องกันใด ๆ ที่เหมาะสม การละเมิดและ

บทที่ 4 การออกแบบและการจัดระเบียบงานของศูนย์ควบคุมจิตวิทยาของรัฐตั้งแต่งานเริ่มขึ้นในประเทศของเราเพื่อสร้างศูนย์พิเศษสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและฟื้นฟูประสิทธิภาพของบุคลากรในการผลิต

บทที่ 5 การประเมินประสิทธิผลของการเรียนรู้ทักษะของการประเมินตนเองของ FS การประเมินประสิทธิภาพของประสิทธิภาพของมาตรการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันและแก้ไขของ FS เป็นปัญหาที่เป็นอิสระที่ไม่ได้รับสถานที่ที่เหมาะสมเสมอไปในการทำงานของนักจิตวิทยาการปฏิบัติ .

บทที่ 16 เทคนิคการควบคุมตนเองทางจิต (การแก้ไข)

ความวิตกกังวล - ลูกของวิวัฒนาการ

ความรู้สึกวิตกกังวลคุ้นเคยกับทุกคน สัญญาณเตือนจะขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองซึ่งได้รับจากบรรพบุรุษที่ห่างไกลและแสดงให้เห็นถึงตัวเองในรูปแบบของปฏิกิริยาป้องกัน "วิ่งหรือต่อสู้" การพูดอย่างอื่นความวิตกกังวลไม่เกิดขึ้นจากรอยขีดข่วน แต่มีรากฐานวิวัฒนาการ หากในช่วงเวลาที่บุคคลคุกคามอันตรายอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของการโจมตีเสือดาบเพื่อตัดหรือการบุกรุกของเผ่าที่เป็นศัตรูความวิตกกังวลช่วยเอาชีวิตรอดในวันนี้เราอยู่ในช่วงเวลาที่ปลอดภัยที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ เวลา. แต่สัญชาตญาณของเรายังคงทำงานในระดับยุคก่อนประวัติศาสตร์สร้างปัญหามากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ข้อเสียส่วนตัวของคุณ แต่เป็นกลไกที่พัฒนาโดยวิวัฒนาการซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่ทันสมัยอีกต่อไป ขณะนี้มีความจำเป็นเพื่อความอยู่รอดของแรงกระตุ้นความวิตกกังวลในขณะนี้ได้สูญเสียความได้เปรียบของมันเปลี่ยนเป็นอาการของระบบประสาท จำกัด การ จำกัด ชีวิตของความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ

คำถาม:
1. สาระสำคัญทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของวิธีการควบคุมตนเองทางจิต
2. คำอธิบายสั้น ๆ ของวิธีการหลักของการควบคุมตนเองทางจิต

การควบคุมจิตใจด้วยตนเอง (PSR) หรือการทดสอบการเกษตรเป็นชุดของเทคนิคและวิธีการของผลกระทบต่อการทำงานของจิตใจและรัฐที่ดำเนินการโดยผู้ป่วยที่ได้รับการฝึกอบรมด้วยวัตถุประสงค์ในการรักษาหรือบุคคลที่มีสุขภาพดีด้วยเป้าหมายการป้องกันโรค
ค่อนข้างสงสัย - ทำไมจำเป็นต้องมีผลกระทบเช่นนี้? ท้ายที่สุดแล้วจิตใจของมนุษย์มีจุดประสงค์เพื่อควบคุมและจัดการฟังก์ชั่นเงื่อนไขและการกระทำของมอเตอร์ทั้งหมด! แต่ความจริงก็คือแม้แต่จิตใจที่มีสุขภาพดีก็ไม่ได้รับมือกับจุดประสงค์นี้เสมอไป ด้วยผลข้างเคียงที่แข็งแกร่งหรือใหญ่เกินไป (พร้อมกัน) จากภายนอกกฎระเบียบทางจิตที่ถูกต้องอาจถูกละเมิด เพื่อเรียกคืนคุณคุณต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม จำนวนของพวกเขาและหมายถึง PSR ดังนั้นความเครียดที่ใหญ่กว่าความต้องการการใช้ PSS ให้สูงขึ้นเพื่อทำให้สถานะและพฤติกรรมเป็นปกติ

ในทางปฏิบัติ PSR ส่วนใหญ่มักแสดงให้เห็นถึงการรวมกันของช่างเทคนิคการดำเนินการตัวเองในการไหลของการไหลเวียนของจิตสำนึก (ความคิดปัจจุบันและภาพของการเป็นตัวแทน) กล้ามเนื้อโครงกระดูกและระบบทางเดินหายใจ ต่อมารองการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในหลอดเลือดและอวัยวะภายในของบุคคลรวมถึงสมอง ดังนั้นรัฐ Trophhotropic ที่เรียกว่าจะเกิดขึ้นซึ่งเป็น "Antipode พลังงานของความเครียด" คำว่า "Trophhotropic" หมายถึง "โภชนาการที่ดี" อาจกล่าวได้ว่าในความเครียดพลังงานจะถูกใช้ไปมากเกินไปและไม่ก่อผล (ใช้ความวิตกกังวลกับตัวอย่างที่มีปัญหาร้ายแรงและปัญหาที่ว่างเปล่า) และในสถานะ Trophhoticic พลังงานผลิตให้น้อยที่สุดในขณะที่การขาดพลังงานจะถูกเติมเต็ม ในสถานะนี้ระบบที่ จำกัด ความเครียด (การ จำกัด ) ของร่างกายเริ่มเหนือกว่าการใช้ความเครียด ("เร่งความเร็ว") ซึ่งสามารถทำได้โดยการสร้างสรรค์ (ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) สอดคล้องกับความเครียดและกลับสู่สภาพการทำงานปกติและ กิจกรรมที่เหมาะสม เพียงแค่ใส่เอาชนะสถานะที่ไม่สมดุลและการกลับมาของการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองชั่วคราว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อย่างน้อยคนต้องลดกิจกรรมของจิตสำนึกอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงโดยรอบเนื่องจากการสะกดจิตอัตโนมัติตื้น รูปแบบของ PSR เช่นนี้ (เรียกว่า PSR คลาสสิกของเธอ) สามารถใช้ได้กับคนที่มีสุขภาพดีทุกคน แต่ยังมีเทคนิคและเทคนิค PSR ที่ใช้ในการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย (Active PSR) เราไม่พิจารณารูปแบบ PSR นี้ในเรื่องนี้
วิธีการควบคุมการควบคุมตัวเองจิตใจให้โอกาสในการมีสติและมีจุดมุ่งหมายอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและสรีรวิทยาที่สำคัญของร่างกาย ความสามารถในการเน้นการทดสอบตนเองบุคคลที่ยึดถือขั้นตอนในกระบวนการปฏิบัติแบบฝึกหัดพิเศษภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์หรือนักจิตวิทยา แบบฝึกหัดที่ตามมาจะดำเนินการอย่างอิสระหรือตามคำสั่งของผู้บัญชาการ (หัวหน้า)
พื้นฐานของ PSR คือการอุทิศตนเองและการปฏิบัติตามตนเอง - รูปแบบหลักของการสื่อสารของมนุษย์กับตัวเอง ในขั้นต้นวิธีการ PSR ได้รับการพัฒนาด้วยวัตถุประสงค์ทางการแพทย์อย่างหมดจด ต่อจากนั้นมีการปรับเปลี่ยนจำนวนมากรุ่นที่มีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ทางจิตวิทยาและจ่าหน้าถึงคนที่มีสุขภาพดี การใช้วิธีการ PSR ในหน่วยงาน (ในรูปแบบรวม) ภายใต้คำแนะนำของนักจิตวิทยาแพทย์หรือผู้บัญชาการเป็นข้อได้เปรียบเป็นพิเศษ นั่นคือวิธีการใช้งานในช่วงการผ่าตัดต่อต้านการก่อการร้ายครั้งแรก (ใคร) ใน Chechnya พัฒนาที่สถาบันการแพทย์ทหารตั้งชื่อตาม S.M. เทคนิคพิเศษ Kirov พวกเขาใช้ทั้งก่อนและหลังการดำเนินการต่อสู้ ในเรื่องนี้เราทราบว่านักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Nonni ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งแรกที่สะกดจิตบุคลากรทางทหารที่โรงละครแห่งปฏิบัติการทางทหารเพื่อทำให้สภาพจิตใจและร่างกายของพวกเขาเป็นปกติ
วิธีการของการควบคุมตนเองทางจิตที่อธิบายไว้ด้านล่างนั้นง่ายต่อการดำเนินการ แต่พวกเขาต้องการคลาสที่เป็นระบบระยะยาวเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นการฝึกอบรมจะต้องกระตือรือร้นอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอโดยไม่สูญเสียความอดทน ตัวเลือกของวิธีการ PSR ที่เฉพาะเจาะจงและการรวมกันของการรวมกันของพวกเขาทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลของบุคลิกภาพและรัฐธรรมนูญ (ร่างกาย)
วิธีการควบคุมตนเองทางจิตมีความหลากหลายและมักใช้ในการรวมกัน ไม่เพียง แต่วิธีการพื้นฐานที่เราจะหยุดในระหว่างชั้นเรียน แต่ยังรวมถึงผู้อื่น (เช่นระบบโยคะแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ การนวดตัวเองเป็นต้น) สมควรได้รับ
ปัจจุบันวิธีการฮาร์ดแวร์ของการควบคุมตนเองทางจิตถูกสร้างขึ้นสำหรับการใช้งานของแต่ละบุคคล พวกเขาสามารถใช้ภาพโสตทัศนเสียงสัมผัสอุณหภูมิและการกระตุ้นประสาทสัมผัสชนิดอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในรูปที่ 1 แสดงอุปกรณ์สำหรับภาพโสตทัศนูปกรณ์ (ผ่านการได้ยินและการมองเห็น) ของการควบคุมตนเองทางจิต
มีเกมคอมพิวเตอร์และโปรแกรมอื่น ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับ PSR น่าเสียดายที่พวกเขาทั้งหมดไม่ได้รับการคัดสรรมาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์
วิธีการ PSR เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดและยาสูบ พวกเขาประสบความสำเร็จในการใช้กับการรักษาความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตในทางที่ผิด
ชั้นเรียนเกี่ยวกับการควบคุมตนเองทางจิตจะดำเนินการในรูปแบบรวม จำนวนที่เหมาะสมที่สุดของกลุ่มคือ 8-12 คน หากจำเป็นกลุ่มสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 20 คนหรือมากกว่านั้น การฝึกอบรมดำเนินการโดยแพทย์ทหารที่เตรียมไว้หรือนักจิตวิทยาทหาร
วิธีการควบคุมตนเองทางจิตใจขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ลดตนเองและการยั่งยืนของตนเองลักษณะของจิตใจปกติของแต่ละคน โปรดทราบว่าความสามารถในการเย็บด้วยตนเองและการพึ่งพาตนเองปรากฏเฉพาะในวัยเด็กที่ปลายหรือในวัยรุ่นและต้องการระดับจิตขั้นต่ำเฉลี่ย
การแบ่งปันตนเอง อายุอิสระขึ้นอยู่กับการรับรู้สะท้อนของข้อเท็จจริงและการสร้างข้อสรุปติดต่อกัน ในความพยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองของบางสิ่งบางอย่างคนที่เกลียดชังตัวเองโดยใช้อาร์กิวเมนต์และเคาน์เตอร์ตามหลักฐานเชิงตรรกะและข้อสรุป เราให้ตัวอย่าง ผู้ชายไม่เพียงพอที่จะประสบกับความผิดพลาดและความผิดพลาดของเขาอย่างเจ็บปวดขอแนะนำให้มองเห็นตัวเองจากภายนอกเพื่อประเมินพฤติกรรมของเขา "ดวงตาของคนที่มีเมตตาและสมเหตุสมผล" และวิเคราะห์การพลาดที่ยอมรับได้รับภูมิปัญญาพื้นบ้านที่ "ไม่มี ฮัมมัสที่ไม่มีผลดี "," การเผาไหม้ไม่เห็น - ความสุขที่จะไม่รู้ " ตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงของข้อผิดพลาดบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องทำให้ข้อสรุปที่เหมาะสมสำหรับอนาคตเพื่อให้ความผิดพลาดไม่ซ้ำ ผู้คนมีความละเอียดอ่อนโดยไม่จำเป็นมีแนวโน้มที่จะกังวลอย่างไม่มีเหตุผลในโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเรียกคืนและประกาศข้อความที่ตัดตอนมาจากงานวรรณกรรมได้แทรกซึมเข้าไปในจิตวิญญาณของการมองโลกในแง่ดี ความอยากที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับห้ามเนื่องจากสถานะของสุขภาพอาหารสามารถชำระคืนได้โดยการใช้สูตรที่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่นด้วยการกำหนดค่าใช้จ่ายที่ไม่สามารถแก้ไขได้กับขนมหวาน: "น้ำตาลเป็นพิษหวาน! ผู้ชายที่แตกต่างจากสัตว์สามารถควบคุมตัวเองได้! ฉันรู้ว่าหลังจากมีความสุขหนึ่งนาทีการคืนทุนจะตามมา: สุขภาพจะแย่ลง ฉันทำได้และควรเอาชนะความอ่อนแอของเขา " เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้การทำตัวเองโดยคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองนั้นไม่เสถียรและลดลงจากเหตุผลเล็กน้อย
เมื่อผลลัพธ์ความหนาแน่นของตนเองไม่เพียงพอ (บุคคลเห็นด้วยกับเขา แต่ยังคงทำหน้าที่เป็นแก่) คำแนะนำของตนเองนั้นรวมอยู่ด้วย
ความดันตัวเอง (ละติน - อัตโนมัติคูปอง) เป็นข้อเสนอแนะของการตัดสินความคิดความคิดการให้คะแนนความรู้สึกโดยไม่ขยายตัวโดยการโต้แย้งของพวกเขาโดยตรงเกือบจะบังคับ ดังนั้นข้อเสนอแนะ (คนคนหนึ่ง) และการปฏิบัติตามตนเองเป็นรูปแบบของความรุนแรงทางจิตวิทยา แต่ไม่ใช่ความรุนแรงใด ๆ ที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นมีความรุนแรงในการผ่าตัดข้อ จำกัด ทางกายภาพของผู้ป่วยโรคจิตที่มีความรุนแรงมุ่งมั่นที่จะชอบความโปรดปรานของตนเอง นอกจากนี้การกำหนดตัวเองสามารถเป็นบวก (มีประโยชน์) หรือลบ (ทำลายล้าง) ความกดดันด้วยตนเองที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคืออะไรนอกจากการรวมตัวกันของวิลล์พาวเวอร์ มันขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองอย่างมีสติของกิจกรรมที่มุ่งเน้นไปที่การเอาชนะปัญหาในการบรรลุเป้าหมาย กิจกรรมที่โหยหาเป็นที่ประจักษ์ในอำนาจมนุษย์มากกว่าตัวเองตรวจสอบพัลส์โดยไม่สมัครใจของตนเอง ในเวลาเดียวกันกลไกของการฟอกตัวเอง "สะอาด" จะใช้เมื่อบุคคลฟังและเชื่อว่าเขาอ้างว่า
เทคนิคการปฏิบัติที่สำคัญของการพึ่งตนเองคือ:
- วิธีการตัวเอง (สั่งซื้อเอง) ใช้กันอย่างแพร่หลายในการระดมความตั้งใจความสงบในสภาพที่รุนแรงเอาชนะความกลัวในสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต ตัวเองคล้ายกันอยู่ในรูปแบบของแรงจูงใจ ("ลงมือทำทันที!") หรือตั้งเอง ("หยุด!", "เงียบ!") สูตรที่เห็นตัวเองมีบทบาทของกลไกการเริ่มต้นสำหรับการดำเนินการของการดำเนินการทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- แผนกต้อนรับ "การโจมตีของ LOB" (Anti-Storm) ด้วยความช่วยเหลือของสูตรทางวาจาที่เลือกเป็นพิเศษออกเสียงด้วยเสียงที่เด็ดขาดด้วยความโกรธของความโกรธทัศนคติที่มีต่อปัจจัยทางจิตประสาทเกิดขึ้น - แหล่งที่มาของความทุกข์ ดังนั้นนักบวการแนะนำให้บุคคลที่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดด้วยความขุ่นเคืองซ้ำ ๆ ซ้ำสูตร: "ฉันระงับอย่างไร้ความปราณีเราทำลายความต้องการครั้งสุดท้ายสำหรับแอลกอฮอล์ ฉันมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งและตัวละครที่มั่นคงฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันเอาชนะแรงผลักดันให้แอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์ " มันมีประโยชน์สำหรับการใช้การเปรียบเทียบรูปเป็นรูปเป็นร่างคำอุปมาอุปมัยที่สว่างขึ้นเช่น "ฉันเป็นหินที่ไม่ไม่ได้ไม่ได้และให้กำลังใจยาเสพติดแบ่งออกเป็นกระเด็นเล็ก ๆ "
เช่นเดียวกับเวลาด้วยตนเองคำแนะนำของตนเองจะดำเนินการในรูปแบบของบทสนทนาทางจิตของบุคคลที่มีตัวเอง อย่างไรก็ตามส่วนประกอบที่มีความวรรณคดีและอารมณ์ของจิตใจมีส่วนร่วมในบทสนทนานี้ ทำให้คนทำกิจกรรมวัตถุประสงค์หรือการเบรกอย่างยั่งยืนด้วยตนเองมีบทบาทของสารยึดเกาะระหว่างโลกอัตนัยของจิตใจและกิจกรรมมอเตอร์ (พฤติกรรม) อนุญาโตตุลาการโดยพลการและมีจุดมุ่งหมายในรูปแบบของวุฒิภาวะของตนเองแล้วก็พัฒนาตามธรรมชาติให้กับฟังก์ชั่นที่ยาวนานของจิตใจและร่างกาย ตามการแสดงออกของจิตแพทย์รัสเซียที่โดดเด่น V.M. Bekhtereva, ข้อเสนอแนะตัวเองเช่นความประทับใจ "จิตสำนึกที่มีทางเข้าสีดำข้ามข่าวกรองและตรรกะ" นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย I.P. Pavlov เขียนว่า "การยั่งยืนของตนเองไม่ได้ถูกควบคุมโดยการรับรู้ที่มีความหมายและกำลังเชื่อฟังอิทธิพลทางอารมณ์ส่วนใหญ่ของตัวป้อน" ดังนั้นคำพูดที่ดึงดูดความสนใจของบุคคลที่จะควบคุมและควบคุมพฤติกรรมของเขาทั้งในที่ตระหนักและในระดับจิตใต้สำนึก แรงกดดันในตนเองอนุญาตให้ทางเลือกส่วนบุคคลสนับสนุนพฤติกรรมการกำกับดูแลสังคมกำหนดผลการดำเนินการเชิงบวกและเชิงลบของการกระทำที่สมบูรณ์แบบ ตามที่กล่าวถึงผลกระทบต่อสุขภาพจิตความประทับใจในเชิงลบและเชิงบวกควรมีความโดดเด่น เนื่องจากความประทับใจในเชิงลบของตนเองบุคคลอาจสูญเสียความมั่นใจในตัวเองตกอยู่ในความสับสนและความสิ้นหวังรู้สึกหมดหนทางเสียความหวังสำหรับอนาคต ("ตอนนี้ทุกอย่างหายไปแล้วชีวิตส่วนตัวของฉันถูกทำลาย" ตอนนี้ ตัวเลือกนี้เรียกว่า catastrophization การขจัดปัญหาทางจิตที่เกิดจากมันก่อให้เกิดความเครียดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเปลี่ยนไปสู่ความผิดปกติทางจิตของเขา เหตุการณ์เชิงลบซึ่งบุคคลเตรียมและนำไปสู่ตัวเองเรียกว่าคำพยากรณ์ที่ปรับตัวเองได้ ในทางตรงกันข้ามความมั่นใจในตัวเองในเชิงบวกเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองทำให้จิตใจมีความเสี่ยงต่อความเครียดและโรคน้อยลง ทั้งหมดข้างต้นเป็นของการพึ่งพาตนเองตามธรรมชาติซึ่งเป็นหน้าที่ทางจิตประจำวันของบุคคลใด ๆ พร้อมกับธรรมชาตินอกจากนี้ยังมีเทคนิคทางจิตวิทยาพิเศษและเทคนิคการควบคุมตนเองที่มีไว้สำหรับการรักษาและการป้องกันความผิดปกติทางจิต พิจารณาหลักของพวกเขา

ข้อเสนอแนะด้วยตนเองโดยพลการ เป็นครั้งแรกวิธีการพึ่งตัวเองโดยพลการได้รับการเสนอโดยเภสัชกรชาวฝรั่งเศส Emil Kue ในปี 1910 วิธีการช่วยในการปราบปรามความเจ็บปวดที่เป็นอันตรายต่อผลกระทบของความคิดและการยอมจำนนและแทนที่ด้วยประโยชน์และเป็นประโยชน์ E. Kue เมื่อเทียบกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดกับตอไม้ติดอยู่บนอุปกรณ์ต่อพ่วง (บางครั้งพวกเขาก็เปรียบเทียบกับคลิปเครื่องเขียน) ซึ่งสามารถลบออกได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นประจักษ์พยานในการใช้ผลกระทบด้วยตนเองโดยพลการนั้นกว้างมาก - จากทางออกของความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันเพื่อเอาชนะวิกฤตส่วนบุคคลที่ลึกล้ำหรือนิสัยที่เป็นอันตรายที่ลดลง
ตามที่ E. Kue สูตรการปฏิบัติตามตนเองควรเป็นสถานะที่เรียบง่ายของกระบวนการเชิงบวกที่ปราศจากทิศทางใด ๆ ตัวอย่างเช่น "ทุกวันในทุกประการฉันจะดีขึ้นเรื่อย ๆ " ในเวลาเดียวกันมันไม่สำคัญฉันถือว่า E. Kue ไม่ว่าจะเป็นสูตรที่สอดคล้องกับสูตรสำหรับความเป็นจริงหรือไม่เพราะมันถูกส่งไปยังจิตใต้สำนึก "I" ซึ่งโดดเด่นด้วยความท้าทาย จิตใต้สำนึก "ฉัน" รับรู้สูตรเป็นคำสั่งที่จะต้องดำเนินการ ง่ายต่อการเป็นสูตรประสิทธิภาพการรักษาที่ดีขึ้น "สูตรควรเป็น" เด็ก "" E. Kue กล่าว ผู้เขียนได้เน้นย้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าควรดำเนินการเพื่อตนเองโดยพลการโดยไม่มีความพยายามอย่างว่องไว "ถ้าคุณจงใจสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง" เขาเขียนว่า "ทำมันค่อนข้างง่ายค่อนข้างง่ายด้วยความเชื่อมั่นและไม่มีความพยายามใด ๆ หากความพอเพียงที่ไม่รู้สึกตัวเองมักจะเป็นธรรมชาติที่เลวร้ายประสบความสำเร็จดังนั้นจึงเป็นเพราะมันดำเนินการโดยไม่มีความพยายาม "
สูตรได้รับการพัฒนาสำหรับการศึกษาแต่ละรายการ คนที่เชี่ยวชาญวิธีการจัดตำแหน่งตนเองสามารถสร้างสูตรใหม่ที่เขาต้องการ
สูตรการปฏิบัติตามตนเองควรประกอบด้วยคำหลายคำสูงสุด 3-4 วลีและมีเนื้อหาเชิงบวกเสมอ (ตัวอย่างเช่น "ฉันมีสุขภาพดี" แทนที่จะเป็น "ฉันไม่ป่วย") สูตรอาจถูกกำหนดไว้ในรูปแบบบทกวี แพทย์ชาวเยอรมันที่มีชื่อเสียงและนักเดินทาง H. Lindeman เชื่อว่าการยึดเกาะด้วยตนเองเป็นจังหวะและบทกวีมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับร้อยแก้ว สูตรยาวได้รับอนุญาตให้แทนที่ด้วยการเทียบเท่าตัวย่อ ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างความเชื่อมั่นในกองกำลังของคุณคุณสามารถใช้สูตร: "ฉันทำได้ฉันทำได้ฉันสามารถ" ในบางกรณีอาจระบุสูตรได้ มันเกี่ยวกับการเอาชนะนิสัยที่เป็นอันตรายความกลัวที่ไม่สมจริงและความผิดปกติของการเลือกตั้งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น "ที่เห็นสุนัขฉันพักอย่างสมบูรณ์อารมณ์ของฉันไม่เปลี่ยนแปลง"
ในระหว่างการเซสชั่นบุคคลที่ครองตำแหน่งที่สะดวกในการนั่งหรือนอนหลับปิดตาผ่อนคลายและในเสียงต่ำหรือกระซิบโดยไม่มีแรงดันไฟฟ้า 20-30 ครั้งออกเสียงสูตรการปฏิบัติตามตนเองเดียวกัน การออกเสียงควรได้รับการจำแลงโดยไม่มีการแสดงออกทางอารมณ์ ในระหว่างเซสชั่นบุคคลที่เข้าสู่สถานะ Troprophoticic และในตอนท้ายของเซสชั่นโดยพลการและไม่มีปัญหาออกมาจากมัน
วงจรการฝึกอบรมดำเนินต่อไปภายใน 6-8 สัปดาห์ ชั้นเรียนยาวนาน 30-40 นาที ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่ครึ่งหลังของการฝึกอบรมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อการปฏิบัติที่เป็นอิสระ เซสชั่นการอุดหูด้วยตนเองที่มีสูตรใดสูตรหนึ่งอยู่ที่ 3-4 นาที หากจำเป็นให้ใช้สูตรต่าง ๆ ที่สามารถขยายได้ถึงครึ่งชั่วโมง E. Kue แนะนำให้ดำเนินการเกี่ยวกับพื้นหลังของตัวอย่าง (Radiant) ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาและในตอนเย็นก่อนนอนหลับ เพื่อไม่ให้ความสนใจไปที่บัญชีในการทำซ้ำยี่สิบสี่เท่าของสูตร E. Kue แนะนำให้ใช้ลูกไม้ที่มี 20-30 ก้อนที่เคลื่อนที่เหมือนลูกประคำ
การจัดการจังหวะทางเดินหายใจ กฎระเบียบของการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจโดยพลการอธิบายไว้ในบทความโบราณของอินเดียและจีน ในผลงานของนักจิตวิทยาอเมริกัน 1970-1980 การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจหลายร้อยชนิดบางส่วนได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบของผลกระทบของขั้นตอนของวงจรการหายใจในระดับของกิจกรรมจิตของมนุษย์ได้รับการจัดตั้งขึ้น ดังนั้นในระหว่างการสูดดมมีการเปิดใช้งานของสภาพจิตใจและเมื่อการหายใจออกเกิดขึ้น การสร้างจังหวะทางเดินหายใจโดยพลการซึ่งระยะที่ค่อนข้างสั้นของการสูดดมสลับกับการหายใจออกอีกต่อไปและหยุดชั่วคราวต่อไปก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุความสงบโดยรวมที่เด่นชัด ประเภทของการหายใจซึ่งรวมถึงระยะการสูดดมอีกต่อไปที่มีการหายใจที่ไม่เย็นลงในลมหายใจและระยะสั้นของการหายใจออก (ค่อนข้างจริง) นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบประสาทและฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกาย จังหวะและความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเป็นสัญญาณของรัฐที่เครียด ความสำคัญทางสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการหายใจท้องลึก (ไดอะแฟรม) การหายใจช่องท้องที่ส่งมอบอย่างเหมาะสมมีข้อได้เปรียบทางสรีรวิทยาจำนวนมาก มันเกี่ยวข้องกับการกระทำทางเดินหายใจของกลีบทั้งหมดเพิ่มระดับของออกซิเจน (ความอิ่มตัวของออกซิเจน) ของเลือดความสามารถในชีวิตของปอด, การนวดอวัยวะภายใน ในระหว่างการสูดดมกล้ามเนื้อของผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องโดมของไดอะแฟรมมีการบีบอัดและดึงปอดลงก่อให้เกิดการขยายตัวของพวกเขา ในระหว่างการหายใจออกของกล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขาค่อนข้างวาดราวกับว่าอากาศออกจากปอด ความโค้งที่เพิ่มขึ้นของไดอะแฟรมลิฟท์ที่ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการพัฒนาของลมหายใจเต็มรูปแบบจะถูกจัดขึ้นในท่าที่ยืนหรือนั่งและมาพร้อมกับการสูดดม (ในการสูดดม) และความยืดหยุ่น (ในการหายใจออก) การเคลื่อนไหวของมือและร่างกาย นักเรียนพยายามที่จะค่อยๆควบคุมวงจรทางเดินหายใจที่ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนเป็นเวลา 8 วินาทีต่อวินาที: 1) ลมหายใจลึก 2) หยุดหายใจ 3) การหายใจออกลึก 4) หยุดหายใจออกในการหายใจออก สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าสู่สถานะ Troprophoticic บางทีการออกกำลังกายหายใจระหว่างการเดินหรือวิ่ง รอบการฝึกอบรมใช้เวลา 4 สัปดาห์ (บทเรียนครึ่งชั่วโมง 2 ต่อสัปดาห์)
การผ่อนคลายประสาทกล้ามเนื้ออ่อนแรงใช้งาน วิธีการรวมถึงชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการผ่อนคลายโดยพลการของกลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่างพื้นฐาน เขาได้รับการแนะนำจาก American Doctor Edmund Jacobson ซึ่งตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับปัญหานี้ในปี 1922 คุณลักษณะที่โดดเด่นของวิธีการคือการสลับแรงดันไฟฟ้าของแรงดันไฟฟ้าโดยพลการและการสะท้อนกลับที่ตามมา (โดยไม่สมัครใจ) ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ในระยะสั้น (2-3 วินาที) เฟสแรงดันไฟฟ้าคนหนึ่งสนับสนุนการลดสถิตย์ที่แข็งแกร่งสูงสุดในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ (ตัวอย่างเช่นการบีบอัดด้ามจับเป็นกำปั้น) ในระยะการผ่อนคลายต่อมา (มากถึง 1 นาที) มันรู้สึกอ่อนนุ่มการแพร่กระจายของคลื่นของแรงโน้มถ่วงที่น่ารื่นรมย์และความร้อนในส่วนที่ทำงานของร่างกาย (เช่นในมือ) สิ่งนี้เข้าร่วมความรู้สึกของการพักผ่อนและพักผ่อน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นผลมาจากการกำจัดสิ่งตกค้างมักจะไม่ได้รับแรงดันไฟฟ้าที่เห็นได้ชัดในกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดของภาชนะของพื้นที่และดังนั้นการเสริมสร้างการแลกเปลี่ยนและกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ ในการกำจัดความเครียดทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าผ่อนคลายที่ใช้งานอยู่ในลำดับที่แน่นอนในส่วนที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย (ขา, มือ, ลำตัว, ไหล่, คอ, หัว, ใบหน้า) E. Jacobson เชื่อว่ากลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับศูนย์กลางของกระดูกสันหลังและสมอง เนื่องจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างกระตือรือร้นจะทำหน้าที่ในด้านบวกในพื้นที่ที่กว้างขวางของระบบประสาทส่วนกลางมีส่วนร่วมในการเข้าสู่ระบบของบุคคลในรัฐ Trophhotropic การกำจัดแรงดันไฟฟ้าและความไม่เกษียณการฟื้นฟูพลังและพลังงาน วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามีการปรับเปลี่ยนจำนวนมาก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อประสาทส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงรัฐที่เครียดนานด้วยความรู้สึกที่เด่นชัดของความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
สำหรับการเรียนรู้ครั้งแรกโดย E. Jacobson จำเป็นต้องมีบทเรียน 8-10 บทเรียนสำหรับ 3-4 สัปดาห์ การผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดใช้เวลา 20 นาที หลักสูตรการศึกษาเต็มรูปแบบใช้เวลา 3-6 เดือนให้บทเรียน 2-3 ต่อสัปดาห์
การทำสมาธิ คำว่า "การทำสมาธิ" ปรากฏบนหน้าของสิ่งพิมพ์ที่เป็นที่นิยมในประเทศและวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้เท่านั้น ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิไม่ได้รับการยอมรับเพราะเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นพิธีกรรมทางศาสนาอย่างแน่นอน แน่นอนการทำสมาธิมีความเกี่ยวข้องกับทิศทางที่แตกต่างกันของโยคะศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา แต่วันนี้มันกลายเป็นที่รู้จักกันว่าการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างจิตใจของพวกเขาการเอาชนะความขัดแย้งภายในและการขยายความรู้เกี่ยวกับตัวเองเป็นไปได้เกินกว่าการเชื่อมต่อกับความเชื่อทางศาสนาหรือปรัชญาใด ๆ Millennies ตัวแทนของวัฒนธรรมมนุษย์เกือบทั้งหมดใช้สิ่งนี้หรือรูปแบบของการทำสมาธิเพื่อให้ได้ความสงบสุขของจิตใจและความสามัคคี ผลประโยชน์ของมันเป็นผลมาจากการให้บริการทางศาสนา แต่คุณสมบัติพื้นฐานของระบบประสาทของมนุษย์ ประสบการณ์เป็นพยานในการทำสมาธิในฐานะเทคนิคที่มีประสิทธิภาพของการควบคุมตัวเองจิตใจซึ่งไม่ด้อยกว่าวิธีการอื่น ๆ
สาระสำคัญของการทำสมาธิเป็นความเข้มข้นโดยพลการของการให้ความสนใจจากภายนอกหรือภายในของวัตถุจิตจริงเสมือนจริงหรืออัตนัยกระบวนการเป็นเวลานาน เป็นผลให้บุคคลที่เบี่ยงเบนความสนใจจากวัตถุอื่น ๆ ทั้งหมดและไปสู่สภาวะพิเศษของจิตสำนึกซึ่งเป็นประเภทของคำอธิบายเหนือรัฐ Troprophoticic การทำสมาธิใช้งานได้สำเร็จสำหรับการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงของหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ช่วยกำจัดรัฐครอบงำจิตใจความวิตกกังวลซึมเศร้าและเพิ่มความก้าวร้าวช่วยเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ การทำสมาธิยังสามารถใช้ในการหาวิธีแก้ปัญหาทางจิตวิทยาต่าง ๆ ภายใต้อิทธิพลของมันเพิ่มความสามารถของบุคคลที่จะใช้ศักยภาพในการสร้างสรรค์และทำให้ชีวิตของพวกเขามีสติและกำหนดเป้าหมายมากขึ้น
งานเลี้ยงต้อนรับของการสลับความสนใจไปยังวัตถุที่เป็นบวกของโลกภายนอกและภายใน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำว่าในตำแหน่งที่สะดวกและสถานะผ่อนคลายพิจารณาภาพเขียนวัตถุหรือวัตถุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกภายใน 5-7 นาที ในเวลาเดียวกันวัตถุสามารถเก็บไว้ในมือได้อย่างช้าๆรู้สึก นอกจากนี้คุณยังสามารถปิดตาเพื่อสร้างป๊อปอัปในใจของภาพโดยไม่เน้นไปที่พวกเขาเป็นเวลานานและย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีก เพื่อให้ความสนใจเบี่ยงเบนความสนใจจากภาพและความคิดที่น่าตื่นเต้น "ซบเซา" ผู้คนหันไปอ่านหนังสือดูรูปถ่าย Kinocartin รายการโทรทัศน์ พวกเขาเล่นเกมคอมพิวเตอร์ฟังท่วงทำนองและบทกวีที่ชื่นชอบกำลังมองหาชั้นเรียนที่น่าตื่นเต้นงานอดิเรกสื่อสารกับ Interlocutors ที่น่าสนใจ ความหลากหลายของการทำสมาธิสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
ดังนั้นเราจึงเห็นว่าการออกกำลังกายการทำสมาธิมีมากมายและหลากหลาย ส่วนใหญ่ของพวกเขาต้องการจากการมีส่วนร่วมในท่าที่อยู่กับที่อยู่กับที่ แต่ก็มีสิ่งที่รวมถึงการเคลื่อนไหว ในกรณีหนึ่งมีส่วนร่วมในการตรวจสอบบางรายการอย่างตั้งใจมันปิดตาของเขาและอีกครั้งซ้ำเสียงบางอย่างในสาม - มันถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์โดยการสังเกตการหายใจของเขาเองในสี่ - ฟังลม ของลมในกิ่งก้านของต้นไม้ในห้า - พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามที่ยาก ฯลฯ
เซสชั่นการทำสมาธิแต่ละครั้งประกอบด้วยสามขั้นตอน: 1) การผ่อนคลาย, 2) ความเข้มข้น, 3) จริง ๆ แล้วการทำสมาธิของรัฐ, ความลึกของซึ่งอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเซสชั่น รอบการฝึกอบรมใช้เวลา 4 สัปดาห์ (บทเรียนครึ่งชั่วโมง 2 ต่อสัปดาห์)
การฝึกอบรมอัตโนมัติ (AT) เป็นวิธีที่โด่งดังที่สุดในการควบคุมจิตใจตนเอง เขารวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดที่อยู่ในวิธีอื่น สาระสำคัญของมันประกอบด้วยการยั่งยืนตนเองและทำสมาธิกับพื้นหลังของการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อเรื่อย ๆ วิธีการได้รับการพัฒนาโดยแพทย์เยอรมัน I. Schulz ในปี 1932
การฝึกอบรมอัตโนมัติมีส่วนช่วยในการลดลงของความเครียดทางอารมณ์ความรู้สึกของความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายช่วยลดความเจ็บปวดของความเจ็บปวดมีผลกระทบต่อการทำงานปกติกับฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของการนอนหลับได้รับการปรับปรุงทำให้อารมณ์เพิ่มขึ้น ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการประยุกต์ใช้โรคจิต - ทั่วไปที่: รัฐที่เครียด, ความผิดปกติทางจิตวิทยา, ความเป็นธรรมชาติ (ความขยะแขยงทางจิตวิทยา) บุคลิกภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ hypochondriacuds เราเน้นว่าการฝึกอบรม Autogenic เป็นวิธีการเลือกในความผิดปกติของ pillageetatic
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมอัตโนมัติไม่เพียง แต่ในการสอนการผ่อนคลายเพราะบางครั้งก็ถือว่า แต่ยังอยู่ในการพัฒนาทักษะการจัดการสภาพของพวกเขาในการก่อตัวของความสามารถในการเคลื่อนย้ายอย่างง่ายดายและรวดเร็วจากสถานะของกิจกรรมไปยัง สถานะของความตื่นตัวแบบพาสซีฟและในทางกลับกัน เรากำลังพูดถึงการจัดการกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาโดยพลการขยายขอบเขตของการควบคุมตนเองของรัฐของตนเองและเป็นผลให้เพิ่มความสามารถในการปรับให้เข้ากับสภาพการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมทางกายภาพและสังคม
มีการดัดแปลงจำนวนมากของการออกกำลังกาย Autogenic ดัดแปลงเช่นเพื่อต่อสู้กับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ (Superal) หรือรักษาโรคต่าง ๆ สำหรับการเรียนรู้ครั้งแรกตามวิธีการที่ 8-10 ชั้นเรียนเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ ระยะเวลาของการยึดครองหนึ่งคือ 30-40 นาที หลักสูตรการศึกษาเต็มรูปแบบใช้เวลา 3-6 เดือนให้บทเรียน 2-3 ต่อสัปดาห์
วิธีการ PSR มีการใช้งานที่หลากหลาย พวกเขาอาจรวมอยู่ในระบบของ Psychoprophylaxis เช่นเดียวกับการเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเป็นไปได้ที่จะบรรลุการฟื้นฟูสภาพจิตใจทางจิตปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ผลหลักของการใช้เทคนิคการทดสอบการเกษตรคือการป้องกันการทำลายผลกระทบที่ตึงเครียดการเปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟูการเพิ่มขีดความสามารถในการปรับตัว (ปรับตัว) และความสามารถในการสร้างความเข้มแข็งในการระดมกำลังในสถานการณ์ที่รุนแรง ในที่สุดทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเก็บรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิต วิธีการ PSR ข้างต้นได้ผ่านการทดสอบการปฏิบัติหลายครั้งและพิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามความสำเร็จของผลลัพธ์ที่มีประโยชน์ในวิธีการที่คล้ายกันใด ๆ ต้องใช้คลาสที่ยาวนานและต่อเนื่อง มันสามารถสันนิษฐานได้ว่าเป็นระบบจังหวะที่เหมือนกันในแบบฝึกหัดมากกว่าเนื้อหาของพวกเขา เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกวิธีที่ยอมรับได้และสะดวกที่สุดและการฝึกฝนอย่างดื้อรั้นและเป็นระบบเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ความสำเร็จไม่ช้าก็เร็วจะประสบความสำเร็จ

แนวทาง
1. อาชีพที่มีบุคลากรแนะนำให้ดำเนินการในรูปแบบของการอภิปรายการบรรยายด้วยการรวมองค์ประกอบของการแสดงภาคปฏิบัติ (การฝึกอบรมทักษะเบื้องต้น) ของ PSR เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายทางเดินหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่กระตือรือร้น
2. เมื่อเตรียมการสำหรับการบรรยายหัวของชั้นเรียนจะแนะนำให้สร้างงานนำเสนอโดยใช้วัสดุตารางภาพถ่ายและวิดีโอในนั้นที่เปิดเผยเนื้อหาของบทบัญญัติหลักของหัวข้อ
3. ขอแนะนำให้ใช้วิดีโอ 1-2 (5-7 นาที) จากภาพยนตร์สารคดีที่แสดงบทบาทของการควบคุมตนเองทางจิตในการแก้การบริการและภารกิจการต่อสู้กับบุคลากรทางทหารหรือในสถานการณ์อื่น ๆ (เช่น "ผู้ชาย จากเมืองของเรา ", 2485) นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะอ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากนิยายในหัวข้อเดียวกัน (ตัวอย่างเช่น Story of Constantine Vorobyeva "พวกเราคือพระเจ้า!" เรื่องราวของแจ็คลอนดอน "ความรักที่มีต่อชีวิต")
4. เมื่อดำเนินการเรียนสามารถติดต่อผู้ฟังด้วยปัญหาที่จัดฉากและปัญหาที่มีปัญหา หลังจากการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นสั้น ๆ และรวดเร็วในการตอบสนองที่ได้รับบทบัญญัติของการบรรยาย
5. รูปแบบการใช้งานที่ใช้งานอยู่ในหัวข้อที่ศึกษาแนะนำให้ใช้ในรูปแบบของโต๊ะกลม, ข้อพิพาท, เกมสวมบทบาท, เกมธุรกิจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเชิญนักกีฬาทหาร (ลูกศร, biatholence, all-rounds) ซึ่งสามารถแสดงให้เห็นถึงทักษะ PSR อย่างชัดเจนด้วยตนเองรวมถึงชี้แจงบทบาทเชิงบวกของพวกเขาในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขัน

วรรณกรรมที่แนะนำ:
1. Aliyev H. กุญแจสู่ตัวคุณเอง: etudes เกี่ยวกับการควบคุมตนเอง - ม.: สำนักพิมพ์ "Young Guard", 1990
2. วิธีการของการควบคุมตัวเองจิตใจ นำไปใช้ หัวหน้าของ GMU SPB: Nameda, 2007
3. Nesretenko A. , Petrov K. การควบคุมตนเองทางจิต - เคียฟ: สุขภาพ, 1995
4. Prokhorov A. วิธีการควบคุมตนเองทางจิต: บทช่วยสอน - คาซาน: เอ็ด KSU, 1990
5. Spiridonov N. แรงดันตัวเองการเคลื่อนไหวการนอนหลับสุขภาพ - ม.: พลศึกษาและกีฬาปี 1987
6. Cherepanova E. กฎระเบียบตนเองและการช่วยเหลือตนเองเมื่อทำงานในสภาพที่รุนแรง - m.: AST, 1995
7. Shreiner K. วิธีการลบความเครียด: 30 วิธีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีใน 3 นาที / เลน จากอังกฤษ - ม.: ความคืบหน้า, 1993

พันเอกของการบริการทางการแพทย์ Vladislav Yusupov หัวหน้าฝ่ายวิจัยของสถาบันการแพทย์แห่งชาติตั้งชื่อตาม S.M. คิรอฟ
พันเอกของการดูแลทางการแพทย์ในการลาออก Boris Ovchiknikov หัวหน้าห้องปฏิบัติการวิจัยของ NIO (การสนับสนุนทางการแพทย์และจิตวิทยา) ของสถาบันการแพทย์ Military NIC Military ตั้งชื่อตาม S.M คิรอฟ

1. การควบคุมจิตตนเอง

ความเหนื่อยล้าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในครอบครัวและในที่ทำงานในชีวิตส่วนตัวส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับอารมณ์และการปฏิบัติงานของมนุษย์ เพื่อที่จะกำจัดผลกระทบเชิงลบของการทำงานหนักเกินไปและระบบแรงดันไฟฟ้าทางอารมณ์ของ Neuro และนำสภาพจิตใจและร่างกายมาสู่ปกติในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ใช้บ่อยที่สุด:

บ่อยครั้งที่การนอนหลับไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่จะกำจัดความเหนื่อยล้าผ่อนคลาย แต่ยังวิธีการ "นอนหลับ" ประสบการณ์บางอย่าง อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นของบางคนในช่วงชีวิตเหล่านั้นที่ผันคำกริยากับความเครียดและภาระทางอารมณ์สูงปรากฏการณ์เป็นเรื่องธรรมดามาก

2. การบำบัดน้ำ

ฝักบัวอาบน้ำร้อนช่วยผ่อนคลาย จิตวิญญาณที่หนาวเย็นหรือตัดกันช่วยให้ร่าเริงเอาชนะความง่วงและความเหนื่อยล้า

สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งที่ชื่นชอบในเวลาว่างของเขาคือแบรนด์การถักฟุตบอลหรือเพลง - เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดแรงตึงและฟื้นฟูกองกำลัง

4. การออกกำลังกายและกีฬา

การพักผ่อนหย่อนใจและกีฬาเป็นวิธีที่ค่อนข้างธรรมดาในการจัดการกับความเครียดและกับความเหนื่อยล้าที่สะสมหลังจากสัปดาห์ทำงาน

5. การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่า

สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดเมื่อพวกเขาออกไปผ่อนคลายไปยังประเทศไปยังรีสอร์ทไปที่ทริปท่องเที่ยวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูสต็อกที่จำเป็นของความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ .

แม้ว่าวิธีการที่ระบุไว้ข้างต้นวิธีการของการควบคุมตนเองทางจิตนั้นมีความสะดวกและต่อสาธารณะเพียงพอ แต่พวกเขามีข้อเสียเปรียบหนึ่งครั้งใช้เวลาค่อนข้างนานเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่ใช่สำหรับทุกสถานการณ์วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่นฝักบัวอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นจะไม่ช่วยให้บุคคลจากประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว

การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีความช่วยเหลือใด ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีบรรลุผลที่ต้องการของการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานปรับปรุงอารมณ์เพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ ฯลฯ ไม่คาดหวังความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลหรือจิตใจที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หรือสภาพร่างกายของตัวเองจะถูกจัดขึ้น

วิธีการออกกำลังกายอัตโนมัติเป็นสากลพวกเขาอนุญาตให้บุคคลเลือกการตอบสนองอย่างเพียงพอเพื่อส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตเมื่อจำเป็นต้องขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสถานะทางร่างกายหรือจิตใจที่ไม่พึงประสงค์หนึ่งหรืออื่น

2. การฝึกอบรม Schulz อัตโนมัติ

ในปี 1932 Yogan Schulz จิตแพทย์ชาวเยอรมันนำเสนอวิธีการของผู้แต่งในการควบคุมตนเองซึ่งเขาเรียกว่าการฝึกอบรม Autogenic พื้นฐานของวิธีการของ Schulz วางข้อสังเกตของเขาเกี่ยวกับคนที่ล้มลงในรัฐมึนงง สิ่งที่ Schulz ยืมมาจากโยคีรวมถึงจาก Vogt, Cue, Jacobson Schulz เชื่อว่า (และส่วนใหญ่ของ "ผู้เชี่ยวชาญ" และจนถึงขณะนี้ได้รับการพิจารณา) ว่ารัฐที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดจะลดลงสู่ปรากฏการณ์ที่ศัลยแพทย์อังกฤษถักเปียเรียกว่าในปี 1843 เรียกว่าการสะกดจิต นั่นคือ Schulz เชื่อว่าปัจจัยต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลายทั้งหมด: 1) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 2) ความรู้สึกสงบจิตวิทยาและอาการง่วงนอน 3) ศิลปะแห่งข้อเสนอแนะหรือความดันโลหิตและ 4) การพัฒนาจินตนาการ ดังนั้น Schulz จึงสร้างวิธีการของตัวเองโดยผสมผสานคำแนะนำของรุ่นก่อน ๆ จำนวนมาก วิธีการ Schults เมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นคลาสสิกแพร่กระจายอย่างกว้างขวางทั่วโลก ขณะนี้มีประมาณสองร้อยดัดแปลงวิธี Schulz แต่ทั้งหมดของพวกเขาทั้งหมดเป็นหนึ่งที่ด้อยกว่าที่ผู้เขียนแนะนำตัวเอง

แพทย์อธิบายผู้ป่วยในบทสนทนาเบื้องต้นฐานทางสรีรวิทยาของวิธีการและผลกระทบที่คาดหวังจากการออกกำลังกายเฉพาะ มันชี้แจงว่าการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะต้องรู้สึกว่าเป็นความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงและต่อไปที่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคือการขยายตัวของเรือ - จะนำไปสู่ความรู้สึกของความร้อนที่น่าพอใจ ผู้ป่วยขอแนะนำให้ผ่อนคลายเข็มขัดและปลอกคอแล้วนั่งลงหรือไปที่ตำแหน่งที่สะดวกสำหรับการนอนหลับและหลับตา พยายามที่จะไม่ตอบสนองต่อการรบกวนใด ๆ ซึ่งเป็นการฝึกอบรมมันจะไม่รบกวนทั้งหมด ตำแหน่งของร่างกายควรยกเว้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความสะดวกสบายที่สุดสำหรับการเรียน Schulz ถือว่าเป็นหนึ่งในโพสท่าต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งนั่ง การรักษาบนเก้าอี้ในตำแหน่งท่าทาง - หัวจะลดลงไปข้างหน้าเล็กน้อยแปรงและปลายแขนนอนอยู่บนพื้นผิวฝั่งสะโพกลง

2. ตำแหน่งครึ่งซากปรักหักพัง คนที่ไม่สมัครใจอยู่ในเก้าอี้ที่สะดวกสบายปีนเขาและขว้างกลับหัวกลับ - บนหลังที่นุ่มนวลของเก้าอี้ ร่างกายทั้งหมดผ่อนคลายขาถูกวางไว้อย่างอิสระหรือยืดออกเล็กน้อย

3. วางตำแหน่ง การฝึกอบรมไปอย่างสบาย ๆ ที่ด้านหลัง หัว - บนหมอนต่ำ มือจะงอเล็กน้อยในข้อศอกและเบา ๆ นอนลงตามร่างกาย

สร้างความมั่นใจในท่าทางที่สะดวกการฝึกอบรมจะเริ่มเรียกพื้นหลังความมึนงงอัตโนมัติในลำดับต่อไปนี้:

1. ทำเครื่องหมายความรู้สึกของแรงโน้มถ่วง การฝึกอบรมทางจิตใจซ้ำหลายครั้งสูตร: "มือขวาของฉันหนักมาก" (ซ้ายมือซ้าย) หลังจากได้รับความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในมือขวาของเขาผู้ฝึกสอนทำให้ความรู้สึกนี้อยู่ในทางกลับกันแล้วทั้งสองมือในเวลาเดียวกันทั้งสองขาแล้วในมือและขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันแล้วในร่างกายทั้งหมด .

2. ทำเครื่องหมายความรู้สึกของความร้อน หลังจากได้รับความรู้สึกที่ชัดเจนของแรงโน้มถ่วงทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งสูตรต่อไปนี้: "มือขวา (ซ้าย) มืออุ่น" ต่อไปความรู้สึกของความร้อนเรียกว่าในลำดับเดียวกันกับความรู้สึกของแรงโน้มถ่วง

3. การเรียนรู้จังหวะการเต้นของหัวใจ จิตใจซ้ำหลายครั้งสูตร: "หัวใจเต้นอย่างสงบและราบรื่น"

4. ฝึกฝนจังหวะการหายใจ สูตร "หายใจอย่างสงบนิ่ง"

5. เรียกความรู้สึกของความร้อนในพื้นที่ของ Plexus พลังงานแสงอาทิตย์ สูตร: "Plexus พลังงานแสงอาทิตย์ของฉันอบอุ่นอบอุ่นมาก"

6. ปรับความเย็นในสูตรหน้าผาก: "หน้าผากของฉันเย็นสบาย"

การฝึกอบรมทั้งหมดเริ่มต้นและจบลงด้วยสูตร: "ฉันสงบสนิท" สูตรนี้เด่นชัดในแต่ละการออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของเซสชั่นเพื่อนำออกจากความสงบสุขและการผ่อนคลายจากรัฐขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่กว้างขวางอย่างรวดเร็วด้วยมือของพวกเขามาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการหายใจออกที่คมชัดแล้วเปิดตากว้าง Schulz พยายามเข้าเรียนแต่ละชั้นเพื่อรวมกับกลุ่ม 30-70 คนในกลุ่ม การออกกำลังกายหกครั้งแรก Schulz เรียกว่าขั้นตอนที่ต่ำที่สุดของการออกกำลังกายแล้วมีส่วนร่วมในขั้นตอนที่สูงที่สุด:

1. การศึกษาความสนใจอย่างยั่งยืน การฝึกอบรมที่มีดวงตาที่ปิดตาขึ้นและตามที่เป็นอยู่ให้ดูที่จุดหนึ่งตั้งอยู่เหนือสกรูรี่

2. การพัฒนาความสามารถในการมองเห็นการเป็นตัวแทน การฝึกอบรมทำให้เกิดการนำเสนอสีหนึ่งโฟตอนหรือภาพเฉพาะของวัตถุ ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้คือ 30-60 นาทีและแนะนำให้ทำหลังจากหกเดือนของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

3. ปรับสภาพการแช่อย่างเข้มข้น การฝึกอบรมตั้งอยู่ในชุดรูปแบบ (ตัวอย่างเช่น "ความสุข") และบรรลุสถานะเหมือนในฝันเมื่อภาพที่มองเห็นปรากฏบนหน้าจอจิตที่สะท้อนถึงหัวข้อที่ระบุบนหน้าจอจิต

4. ปรับสภาพการแช่ลึก การฝึกอบรมเรียนรู้ที่จะทำการสนทนาภายในแยกจิตสำนึกใน "i" และ "Observer I" ในบทสนทนานี้ผู้สังเกตการณ์ถูกถามโดยคำถามและฉัน "" สอดคล้องกับการไหลของภาพวาดจิต (ในการ autotraining มันเรียกว่า "การตอบสนองของจิตสำนึก)

หลังจาก Schulz นักวิทยาศาสตร์หลายคนโดยไม่เข้าใจบทบาทของจินตนาการในการควบคุมตนเอง (เนื่องจากการขาดประสบการณ์ความมึนงงส่วนบุคคล) ปรับปรุงวิธีการที่ไม่ถูกต้องการขว้างสิ่งสำคัญ - ความสำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไปของความสามารถในการมองเห็นและลดลงอย่างรวดเร็ว เวลาของชั้นเรียนเรายังเข้าใจระดับแรก ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติตัวย่อจึงไร้ความลับของความลับที่พัฒนาขึ้นจินตนาการเริ่มไม่มีประสิทธิภาพและไม่พบการใช้งานอย่างกว้างขวางในการฝึกฝนโลกหรือในการแพทย์หรือในการผลิตกีฬาหรือในการผลิต

3. แรงกดดันในตนเองต่อ E. Kue

คำแนะนำเก่าในฐานะโลก ผลกระทบทางวาจาต่อจิตใจของผู้ป่วยที่ใช้กับเป้าหมายการรักษาของ Plato, Aristotle, Hippocrates เป็นเวลานานคำแนะนำถูกล้อมรอบด้วยรัศมีของความลึกลับความลึกลับและความกลัวลึกลับ ปัจจุบันพื้นฐานทางสรีรวิทยาของข้อเสนอแนะและกลไกการยั่งยืนของตนเองมีการชี้แจง

ในฐานะที่เป็นนักเลงตัวใหญ่ของผู้เชี่ยวชาญในประเทศที่ด้อยพัฒนาของ Wright เขียน "การกดขี่ทางจิตวิทยาของบางคนกับคนอื่น ๆ ในฐานะโลก บนโลกมีคนที่กระหายน้ำอยู่เสมอ แต่การปฏิบัติที่มีความชำนาญและมีความคิดที่ดีในการฝึกฝนจิตสำนึกของมนุษย์ควบคุมมันการฝึกฝนการเปลี่ยนสตินี้ในดินซึ่งทุกสิ่งที่คุณสามารถตัดออกได้คือการมีส่วนร่วมในสังคมที่มีภาระผูกพันกับสัญญาณเป็นหลัก " ทุกที่ทุกเวลาหากผู้คนมีประสบการณ์การขาดดุลความรู้มี Zakharist ในสภาพแวดล้อมของพวกเขาซึ่งอย่างน้อยสิ่งที่สามารถเติมเต็มบาร์ที่อ้าปากค้างในความคิดเกี่ยวกับธรรมชาติ อาวุธหลักของ Snagraine ซึ่งช่วยให้พวกเขาครองคนรอบข้าง - ความสามารถในการแนะนำ

การปรับปรุงตนเองและข้อเสนอแนะสามารถทำได้และการเปลี่ยนแปลงทั่วไปที่ลงทะเบียนในร่างกายอย่างเป็นกลาง ดังนั้นในบุคคลที่ได้รับการแนะนำด้วยความรู้สึกหิวหรืออิ่มแปล้องค์ประกอบของการเปลี่ยนแปลงเลือดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดลงหรือเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวที่มีอยู่ในนั้น ความรู้สึกที่สร้างแรงบันดาลใจของ supercooling คุณสามารถทำให้เกิดการปรากฏตัวของ "ผิวห่าน" และการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เพิ่มขึ้น ด้วยการฝึกอบรมบางอย่างปรากฎว่ามีราคาไม่แพงมาก หากคุณอุทิศเวลาในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นโยคะคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการฟังก์ชั่นมากมายของร่างกายของคุณ

ปรากฏการณ์ของการยั่งยืนตนเองจากตำแหน่งของวิทยาศาสตร์อธิบายอย่างไร ความกดดันในตนเองเป็นกระบวนการของข้อเสนอแนะที่ส่งถึงตัวเอง แรงกดดันในตนเองช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกบางอย่างการรับรู้เพื่อจัดการความสนใจความทรงจำอารมณ์และปฏิกิริยาร่างกาย สาระสำคัญของการยั่งยืนของตนเองตาม I.P. Pavlov ประกอบด้วยการระคายเคืองที่เข้มข้นของพื้นที่บางอย่างของเยื่อหุ้มสมองในสมองซึ่งมาพร้อมกับการเบรกที่แข็งแกร่งที่สุดของแผนกเปลือกที่เหลืออยู่ที่เป็นตัวแทนของหน้าที่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโปรดปรานและการดำรงอยู่ของมัน ในกรณีที่ยอดเยี่ยมในการพึ่งตนเองแม้แต่การทำลายร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีการต่อสู้ทางกายภาพเพียงเล็กน้อยในส่วนของมัน ผลของความพอเพียงของตนเองตามทฤษฎี Ukhtomsky อธิบายโดยการระคายเคืองที่เข้มข้นของส่วนหนึ่งของเปลือกไม้นั่นคือการเกิดขึ้นของผู้โดดเด่นจากพื้นหลังของเสียงเยื่อหุ้มสมองที่ลดลง