สำหรับผู้ต้องการบรรลุ คู่มือที่เรียบง่ายและซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในการทำงาน บันทึกความก้าวหน้าของคุณ

มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด: คุณสามารถชดเชยความเสียหายทางศีลธรรมด้วยขนมมากมาย เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือแกล้งทำเป็นว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ปัญหาคือมันแก้ปัญหาไม่ได้ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลจริงๆ ให้อ่านบทความและนำคำแนะนำไปปฏิบัติ

มีคนสองประเภทในโลก: บางคนรู้ว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าทุกสิ่งรอบตัวเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกเข้าใจว่าชีวิตและอาชีพอยู่ในมือของพวกเขาเองทั้งหมด และไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ง่ายๆ ตัวแทนของประเภทที่สองมีพฤติกรรมเหมือนกับ Forrest Gump พวกเขานั่งรอรถบัสไปที่ไหนสักแห่ง

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดา Tim Judge ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีความมั่นใจและรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตตนเองได้ จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในเกือบทุกความพยายาม ผู้เข้าร่วมการศึกษาดังกล่าว - เรียกพวกเขาว่า "มีความรับผิดชอบ" - ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ทางวิชาชีพได้ดีขึ้นและเข้าใจงานใหม่ได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีรายได้ต่อปีสูงกว่าเพื่อนร่วมงานของพวกเขา 50–150%

การวิจัยโดย Tim Judge ได้เปิดเผยคุณลักษณะที่น่าสนใจของผู้รับผิดชอบ: พวกเขาไม่สูญเสียการมีอยู่ของจิตใจแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ใช่ พวกเขายังรู้สึกไม่สบายใจ แต่คำถามคือพวกเขาใช้ความตื่นเต้นอย่างไร
ผู้รับผิดชอบรู้ว่าอนาคตขึ้นอยู่กับตัวพวกเขาเองทั้งหมด ดังนั้นความกังวลเท่านั้นที่หล่อเลี้ยงความกระตือรือร้นของพวกเขา ความสิ้นหวังทำให้เกิดการขับเคลื่อน ความกังวลใจและความกลัวถูกแทนที่ด้วยความพากเพียร
ไม่ว่าผลงานอันยาวนานของพวกเขาจะถูกบดขยี้เป็นหย่อม ๆ หรือถูกปฏิเสธการจ้างงานอีกครั้ง พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะยกธงขาว ชีวิตสามารถทำให้เกิดความประหลาดใจได้ แต่คนที่มีความรับผิดชอบมีความพยายามเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและเพิ่มเป็นสามเท่า

มันทำงานอย่างไร

ผู้ปฏิบัติงานที่มีความรับผิดชอบนั้นเหนือกว่าคนอื่น ๆ ในแง่ของประสิทธิภาพ เนื่องจากความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสงบนิ่งแม้ในสภาวะที่มีความเครียดรุนแรงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการทำงาน 90% ของมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขารู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

โดยทั่วไป ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่จำเป็นอย่างยิ่ง มันยากที่จะลงมือทำธุรกิจจนกว่าเราจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับมันเล็กน้อยนั่นคือวิธีการ สมองมนุษย์. ประสิทธิภาพสูงสุดของเราเกิดขึ้นที่ระดับความวิตกกังวลปานกลาง

เคล็ดลับคือวิธีเอาชนะความเครียดและรักษาไว้ซึ่งเหตุผลเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เรารู้ดีว่าประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายของเราและ สุขภาพจิต. เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลได้ค้นพบคำตอบ

ความเครียดที่รุนแรงช่วยลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง หากคุณสูญเสียความสงบ คุณก็จะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวล
ในสถานะนี้ คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากเท่านั้น แต่คุณยังสร้างมันขึ้นมาเองด้วย (เช่น โดยปฏิกิริยาตอบสนองคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่นมากเกินไป) การควบคุมตนเองที่ลดลงเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียด หน้าที่ทางสรีรวิทยา. มีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนและยังช่วยลดความสามารถทางปัญญา กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ระดับประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นทำให้คนหมดแรง

เราต้องทำยังไง

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ไม่มีใครสามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน แม้แต่คนที่มีความรับผิดชอบที่สุดในการศึกษาของผู้พิพากษาก็ตกงานในบางครั้ง และธุรกิจของพวกเขากำลังประสบกับความยากลำบาก ความแตกต่างคือพวกเขาพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการเปลี่ยนแปลงและรู้วิธีใช้สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้เช่นกัน

จัดทำรายการเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้เป็นระยะ เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะเผชิญ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการจะไม่มีวันกลายเป็นความจริง แต่การฝึกฝนการคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงและการเตรียมการล่วงหน้าจะช่วยให้เชื่อว่าอนาคตอยู่ในมือคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่โอกาส

เราทุกคนในวัยเยาว์ถูกตอกย้ำอย่างหนักแน่นว่าชีวิตไม่ยุติธรรม วลีนี้เป็นเสียงของความวิตกกังวล สิ้นหวัง และเฉยเมย แม้ว่าในบางครั้งจะไม่สามารถป้องกันเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้ แต่เราก็มีอิสระที่จะเลือกว่าจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร

ในรายการจากย่อหน้าแรก ให้จดตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการตอบสนองต่อแต่ละเหตุการณ์โดยสังเขป คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คลังแสงของคำตอบจะถูกพิมพ์สำหรับสถานการณ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3: เขียนบทใหม่ในชีวิตของคุณ

นี่คือสิ่งที่ยากที่สุด - คุณต้องละทิ้งสิ่งที่คุณคุ้นเคยมานานแล้ว เราแต่ละคนมีสถานการณ์พฤติกรรมบางอย่างในสถานการณ์ที่กำหนด ดังนั้น ถ้าจะจัดการชีวิตของตัวเอง ก็ต้องเขียนใหม่

คิดถึงความยากลำบากที่คุณเผชิญ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนสถานะที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์? จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมันจะเป็นสถานการณ์ความล้มเหลว ลองนึกภาพว่าจะต้องเสียค่าประพฤติอย่างไรหากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นอีก คราวนี้คุณจะไม่ทำผิดพลาดใช่ไหม? นี่คือสถานการณ์จำลองของพฤติกรรมที่รับผิดชอบ ซึ่งควรแทนที่ตัวเลือกที่ไม่สำเร็จก่อนหน้านี้ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ ให้เปรียบเทียบความคิดของคุณในขณะนั้นกับสถานการณ์ด้านลบและด้านบวก สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเลือกแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดของคุณและหลังจากนั้นชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 4. หยุดทรมานตัวเอง

การละทิ้งวิปัสสนาอย่างทันท่วงทีเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล ยิ่งคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้พลังกับมันมากเท่านั้น

ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
ทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังเริ่มฟังการคาดการณ์ในแง่ร้ายของเสียงภายในของคุณ ให้จดสิ่งที่คุณคิดทันที การปิดเสียงโต้แย้งที่น่าเศร้าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะสามารถประเมินระดับความจริงของพวกเขาอย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผลมากขึ้น

คุณนึกถึงคำว่า "ไม่เคย" "แย่ที่สุด" และ "สักวันหนึ่ง" หรือไม่? วางใจได้เลย สิ่งเหล่านี้เป็นจินตนาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง หากความคิดที่เป็นลายลักษณ์อักษรดูน่าเชื่อถือ ให้คนที่คุณไว้ใจอ่าน มาดูกันว่าเขาเห็นด้วยกับคุณหรือไม่

เมื่อสำหรับเราดูเหมือนว่าสถานการณ์จะคงอยู่ตลอดไปหรือในทางกลับกันจะไม่เกิดขึ้น นี่เป็นเพียงการแกล้งกันของสมอง ซึ่งชอบทำให้ช้างเป็นแมลงวัน และพูดเกินจริงถึงความถี่และความสำคัญของเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นเกินจริง การกำหนดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างข้อเท็จจริงกับการเก็งกำไรจะช่วยแยกวงออกจากวงจรวิตกกังวลและเริ่มก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่

ขั้นตอนที่ 5: จงขอบคุณ

การใช้เวลาให้ตระหนักในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตหรือผู้คนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงเพราะถือว่าเป็นรูปแบบที่ดีเท่านั้น พฤติกรรมนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลงอย่างมาก การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส พบว่าผู้ที่แสดงความขอบคุณเป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในด้านอารมณ์และพลังงาน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความวิตกกังวลที่สิ้นเปลืองทั้งหมดและการเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเองนั้นเป็นแนวคิดที่ไม่เกิดร่วมกัน เมื่อใดก็ตามที่ความเครียดทำลายการแสดงของคุณ เพียงทำตามห้าขั้นตอนข้างต้นเพื่อตระหนักถึงพลังของคุณและควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง

1. เปลี่ยนตัวเองไม่เคยหยุด
ทุกวันคุณต้องตัดสินใจว่าจะเดินหน้าหรือถอยหลัง คุณเปลี่ยนตัวเองทุกวัน บางสิ่งบางอย่างเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

2. เราต้องเริ่มจากศูนย์
หมวดหมู่ทั้งหมดจากชีวิตที่ผ่านมาเป็นเพียงความไร้สาระ เคยเป็นหมอ? คุณเรียนที่มหาวิทยาลัยชั้นนำหรือไม่? คุณมีล้าน? คุณมีครอบครัวหรือไม่? ไม่มีใครสนใจ. คุณสูญเสียทุกอย่าง คุณเป็นศูนย์ อย่าพยายามพิสูจน์ว่าคุณเป็นอะไรมากไปกว่านี้

3. คุณต้องการที่ปรึกษา
มิฉะนั้นคุณจะไปที่ด้านล่าง บางคนต้องแสดงให้คุณเห็นว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างไรและหายใจอย่างไร แต่ไม่ต้องกังวลกับการหากูรู (อ่านต่อ)
ที่ปรึกษาสามประเภท

4. หากคุณไม่มีความหลงใหลในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่ากังวล
คุณมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี เริ่มด้วยสิ่งนี้ เดินก้าวเล็กๆ. คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับความสำเร็จ ทำงานด้วยความรัก แล้วความสำเร็จจะมาเอง

5. ใช้เวลาห้าปีในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ปีจะเป็นอย่างไร:
ปีแรก: คุณเร่งรีบ อ่านทุกอย่างแล้วเริ่มทำอะไรสักอย่าง
ปีที่สอง: คุณรู้ว่าจะคุยกับใคร ติดต่อใคร คุณทำธุรกิจทุกวัน คุณเห็นแผนที่การเดินทางในอนาคตของคุณ
ปีที่ 3: คุณเก่งพอที่จะทำเงินได้แล้ว แต่บางทีก็ไม่เพียงพอสำหรับชีวิต
ปีที่สี่: คุณทำเงินได้ดี
ปีที่ 5: คุณสร้างโชคลาภ
บางครั้งปี 1-4 ก็ทำให้ฉันอารมณ์เสีย ฉันคิดว่า "ทำไมทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน" ฉันทุบกำแพงด้วยหมัดเจ็บฉันโยนมะพร้าวลงบนพื้น (เป็นพิธีกรรมที่แปลกมาก) นี่เป็นเรื่องปกติ แค่ไปต่อ

6. หากคุณกำลังทำเร็วขึ้นหรือช้าลงแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด
ตัวอย่างที่ดี- Google.

7. ประเด็นไม่ใช่เงิน แต่เงินเป็นตัวบ่งชี้
เมื่อมีคนพูดว่า "ไม่เกี่ยวกับเงิน" พวกเขาควรเลือกมาตรฐานอื่น
หรือเพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณรัก? จะมีหลายวันที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่คุณทำ หากคุณทำเพียงเพื่อความรักในเหตุนั้น จะใช้เวลามากกว่าห้าปี

8. เมื่อคุณสามารถพูดว่า "X คือธุรกิจของฉัน!" ?
วันนี้. ตอนนี้.
หากคุณต้องการเป็นศิลปิน ให้ซื้อผ้าใบและระบายสี เริ่มซื้อหนังสือครั้งละ 500 เล่ม แล้วเริ่มวาดภาพ หากคุณต้องการเขียนให้ทำสามสิ่งนี้:
อ่าน;
เขียน;
เลือกผู้แต่งที่คุณชื่นชอบและพิมพ์เรื่องราวที่พวกเขาชื่นชอบแบบคำต่อคำ พิจารณาว่าทำไมเขาจึงเขียนแต่ละคำเหล่านี้
หากคุณต้องการเริ่มต้นธุรกิจ ให้เริ่มทำงานเกี่ยวกับแนวคิดทางธุรกิจ เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้

9. ฉันจะหาเงินได้อย่างไร?
ภายในปีที่สาม คุณจะใช้เวลา 5,000-7,000 ชั่วโมงกับธุรกิจใหม่ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ใน 200 อันดับแรกหรือ 300 อันดับแรกของโลก ไม่ว่าคุณจะอยู่ในพื้นที่ใดก็ตาม และถ้าคุณอยู่ใน 200 อันดับแรก ในแทบทุกสาขาที่พอจะเลี้ยงชีพได้
ภายในปีที่สี่ คุณจะสามารถขยายและสร้างรายได้มากขึ้น
ภายในปีที่ห้า คุณจะอยู่ใน 30 อันดับแรกหรืออย่างน้อย 50 อันดับแรก ดังนั้นคุณสามารถสร้างรายได้มหาศาล

10. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องทำอะไรบ้าง?
นี่คือพื้นที่ใดๆ ที่คุณรู้สึกว่าสามารถอ่านหนังสือได้ 500 เล่ม ไปที่ร้านและหาเธอ ถ้าสามเดือนต่อมาคุณเบื่อก็กลับมา ผิดหวังก็ไม่เป็นไร จากนั้นก็มีความล้มเหลว ความสำเร็จดีกว่าความล้มเหลว แต่เป็นบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่เราเรียนรู้จากความล้มเหลว

11. การตัดสินใจของคุณในวันนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวประวัติของคุณในวันพรุ่งนี้
ทำการตัดสินใจที่น่าสนใจและประวัติของคุณจะน่าสนใจ

12. ถ้าฉันชอบอะไรที่แปลกใหม่ล่ะ?
ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นและในปีที่ห้าคุณจะรวย เราไม่รู้ว่าอย่างไร ไม่จำเป็นต้องมองหาจุดสิ้นสุดของเส้นทางเมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกเท่านั้น

13. จะเป็นอย่างไรถ้าครอบครัวของฉันต้องการให้ฉันเป็นนักบัญชี
เลือกอิสระ ไม่ใช่ครอบครัว เสรีภาพไม่ใช่อคติ เสรีภาพไม่ใช่รัฐบาล เสรีภาพไม่ใช่ความพึงพอใจของคำขอของผู้อื่น แล้วคุณจะติดใจ

14. ที่ปรึกษาของฉันต้องการให้ฉันเดินตามทางของเขา
นี่เป็นเรื่องปกติ เรียนรู้วิธีการของเขา จากนั้นทำในแบบของคุณ

15. คู่สมรสของฉันเป็นกังวล - ใครจะดูแลลูก ๆ ของเรา?
คนที่เปลี่ยนตัวเองมักมีเวลาว่าง ส่วนหนึ่งของความสำเร็จคือความสามารถในการค้นหาช่วงเวลาและเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาเหล่านั้นสำหรับตัวคุณเอง

16. เกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนของฉันคิดว่าฉันบ้า?
เพื่อนเหล่านี้คืออะไร?

17. ถ้าฉันอยากเป็นนักบินอวกาศล่ะ?
มันไม่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง นี่เป็นอาชีพเฉพาะ ถ้าคุณชอบพื้นที่แล้วมีความคิดมากมายในพื้นที่นี้ Richard Branson ต้องการเป็นนักบินอวกาศและสร้าง Virgin Galactic

18. จะเป็นอย่างไรถ้าฉันสนุกกับการดื่มและไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
อ่านโพสต์นี้อีกครั้งในหนึ่งปี

19. ถ้าฉันยุ่งล่ะ ฉันนอกใจคู่สมรสหรือทรยศต่อคู่ครองหรือไม่?
อ่านโพสต์นี้อีกครั้งในสองสามปี เมื่อคุณตกงาน ตกงาน และทุกคนรังเกียจ

20. ถ้าฉันไม่รู้อะไรเลย ฉันไม่มีปริญญาหรือมันไร้ประโยชน์
เริ่มต้นใหม่.

21. จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันต้องมุ่งเน้นไปที่การชำระหนี้จำนองหรือเงินกู้อื่น ๆ ?
คนที่เปลี่ยนตัวเองมักมีเวลาว่าง

22. ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกอยู่เสมอ?
อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เป็นคนนอก ไม่มีใครในอำนาจที่จะจ้างเขา

23. ถ้าฉันป่วยเกินกว่าจะเปลี่ยนตัวเองได้ล่ะ?
การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มต้นสิ่งดีๆ ในร่างกายคุณ ไม่ว่าจะเป็นเซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโทซิน ก้าวไปข้างหน้า คุณอาจจะไม่ได้ดีขึ้นเลย แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น
นอนหลับมากขึ้น กินดีกว่า. ไปเล่นกีฬา. นี่คือขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนแปลง

24. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของฉันตั้งฉันขึ้นและฉันยังคงฟ้องเขาอยู่
ยุติคดีและอย่าคิดถึงเขาอีกเลย ครึ่งหนึ่งของปัญหาคือคุณ

25. เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาจับฉันเข้าคุก?
มหัศจรรย์. อ่านหนังสือมากขึ้นในคุก

26. ถ้าฉันเป็นคนขี้อายล่ะ?
ทำให้จุดอ่อนของคุณแข็งแกร่ง คนเก็บตัวจะรับฟัง จดจ่อ และมีวิธีสร้างแรงบันดาลใจในการรักตนเองได้ดีกว่า

27. จะติดต่อได้อย่างไร?
สร้างวงกลม คุณต้องอยู่ตรงกลาง วงต่อไปคือเพื่อนและครอบครัว แล้ว - คนที่คุณรู้จักจากการประชุมแบบไม่เป็นทางการและงานเลี้ยงน้ำชา จากนั้น - ผู้เข้าร่วมประชุมและผู้มีอำนาจในสาขาของตน แล้วมีพี่เลี้ยง จากนั้น - ลูกค้าและผู้ที่สร้างรายได้ให้กับคุณ
คู่มือที่เรียบง่ายและซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในการทำงาน 1. การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่เคย...

1. การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่เคยหยุดนิ่ง ทุกวันคุณต้องตัดสินใจว่าจะเดินหน้าหรือถอยหลัง คุณเปลี่ยนตัวเองทุกวัน บางสิ่งบางอย่างเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

2. เราต้องเริ่มจากศูนย์ ทุกประเภทจากชีวิตที่ผ่านมาเป็นเพียงความไร้สาระ เคยเป็นหมอ? คุณเรียนที่มหาวิทยาลัยชั้นนำหรือไม่? คุณมีล้าน? คุณมีครอบครัวหรือไม่? ไม่มีใครสนใจ. คุณสูญเสียทุกอย่าง คุณเป็นศูนย์ อย่าพยายามพิสูจน์ว่าคุณเป็นอะไรมากไปกว่านี้

3. คุณต้องการที่ปรึกษา มิฉะนั้นคุณจะไปที่ด้านล่าง บางคนต้องแสดงให้คุณเห็นว่าต้องเคลื่อนไหวอย่างไรและหายใจอย่างไร แต่ไม่ต้องกังวลกับการหากูรู (อ่านต่อ) ที่ปรึกษาสามประเภท

4. หากคุณไม่มีความหลงใหลในบางสิ่งอย่ากังวล คุณมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี เริ่มด้วยสิ่งนี้ เดินก้าวเล็กๆ. คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับความสำเร็จ ทำงานด้วยความรัก แล้วความสำเร็จจะมาเอง

5. จะใช้เวลาห้าปีในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลายปีที่ผ่านมาเป็นอย่างนี้: ปีแรก: คุณเร่งรีบ อ่านทุกอย่าง และเริ่มทำอะไรสักอย่าง ปีที่สอง: คุณรู้ว่าจะคุยกับใคร ติดต่อใคร คุณทำธุรกิจทุกวัน คุณเห็นแผนที่การเดินทางในอนาคตของคุณ ปีที่ 3: คุณเก่งพอที่จะทำเงินได้แล้ว แต่บางทีก็ไม่เพียงพอสำหรับชีวิต ปีที่สี่: คุณทำเงินได้ดี ปีที่ 5: คุณสร้างโชคลาภ บางครั้งปี 1-4 ก็ทำให้ฉันอารมณ์เสีย ฉันคิดว่า "ทำไมทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน" ฉันทุบกำแพงด้วยหมัดเจ็บฉันโยนมะพร้าวลงบนพื้น (เป็นพิธีกรรมที่แปลกมาก) นี่เป็นเรื่องปกติ แค่ไปต่อ

6. หากคุณกำลังทำเร็วขึ้นหรือช้าลงแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ตัวอย่างที่ดีคือ Google

7. ไม่เกี่ยวกับเงิน แต่เงินเป็นตัวบ่งชี้ เมื่อมีคนพูดว่า "ไม่เกี่ยวกับเงิน" พวกเขาควรเลือกมาตรฐานอื่น หรือเพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณรัก? จะมีหลายวันที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่คุณทำ หากคุณทำเพียงเพื่อความรักในเหตุนั้น จะใช้เวลามากกว่าห้าปี

8. เมื่อคุณสามารถพูดว่า "X คือธุรกิจของฉัน!" ? วันนี้. ตอนนี้. หากคุณต้องการเป็นศิลปิน ให้ซื้อผ้าใบและระบายสี เริ่มซื้อหนังสือ 500 เล่ม แล้วเริ่มวาดภาพ หากคุณต้องการเขียน ให้ทำสามสิ่งนี้: อ่าน; เขียน; เลือกผู้เขียนคนโปรดของคุณและพิมพ์เรื่องราวที่พวกเขาชื่นชอบแบบคำต่อคำ พิจารณาว่าทำไมเขาจึงเขียนคำเหล่านี้แต่ละคำ หากคุณต้องการเริ่มต้นธุรกิจ ให้เริ่มทำงานเกี่ยวกับแนวคิดทางธุรกิจ เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้

9. ฉันจะทำเงินได้อย่างไร? ภายในปีที่สาม คุณจะใช้เวลา 5,000-7,000 ชั่วโมงกับธุรกิจใหม่ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ใน 200 อันดับแรกหรือ 300 อันดับแรกของโลก ไม่ว่าคุณจะอยู่ในพื้นที่ใดก็ตาม และถ้าคุณอยู่ใน 200 อันดับแรก ในแทบทุกสาขาที่พอจะเลี้ยงชีพได้ ภายในปีที่สี่ คุณจะสามารถขยายและสร้างรายได้มากขึ้น ภายในปีที่ห้า คุณจะอยู่ใน 30 อันดับแรกหรืออย่างน้อย 50 อันดับแรก ดังนั้นคุณสามารถสร้างรายได้มหาศาล

10. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำอย่างไร? นี่คือพื้นที่ใดๆ ที่คุณรู้สึกว่าสามารถอ่านหนังสือได้ 500 เล่ม ไปที่ร้านและหาเธอ ถ้าสามเดือนต่อมาคุณเบื่อก็กลับมา ผิดหวังก็ไม่เป็นไร จากนั้นก็มีความล้มเหลว ความสำเร็จดีกว่าความล้มเหลว แต่เป็นบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่เราเรียนรู้จากความล้มเหลว

11. การตัดสินใจของคุณในวันนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวประวัติของคุณในวันพรุ่งนี้ ทำการตัดสินใจที่น่าสนใจและประวัติของคุณจะน่าสนใจ

12. ถ้าฉันชอบอะไรที่แปลกใหม่ล่ะ? ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นและในปีที่ห้าคุณจะรวย เราไม่รู้ว่าอย่างไร ไม่จำเป็นต้องมองหาจุดสิ้นสุดของเส้นทางเมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกเท่านั้น

13. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าครอบครัวของฉันต้องการให้ฉันเป็นนักบัญชี เลือกอิสระ ไม่ใช่ครอบครัว เสรีภาพไม่ใช่อคติ เสรีภาพไม่ใช่รัฐบาล เสรีภาพไม่ใช่ความพึงพอใจของคำขอของผู้อื่น แล้วคุณจะติดใจ

14. ที่ปรึกษาของฉันต้องการให้ฉันเดินตามทางของเขา นี่เป็นเรื่องปกติ เรียนรู้วิธีการของเขา จากนั้นทำในแบบของคุณ

15. คู่สมรสของฉันเป็นกังวล - ใครจะดูแลลูก ๆ ของเรา? คนที่เปลี่ยนตัวเองมักมีเวลาว่าง ส่วนหนึ่งของความสำเร็จคือความสามารถในการค้นหาช่วงเวลาและเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาเหล่านั้นสำหรับตัวคุณเอง

16. ถ้าเพื่อนคิดว่าฉันบ้าล่ะ? เพื่อนเหล่านี้คืออะไร?

17. ถ้าฉันอยากเป็นนักบินอวกาศล่ะ? มันไม่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง นี่เป็นอาชีพเฉพาะ ถ้าคุณชอบพื้นที่แล้วมีความคิดมากมายในพื้นที่นี้ Richard Branson ต้องการเป็นนักบินอวกาศและสร้าง Virgin Galactic

18. จะเป็นอย่างไรถ้าฉันสนุกกับการดื่มและไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อ่านโพสต์นี้อีกครั้งในหนึ่งปี

19. ถ้าฉันยุ่งล่ะ? ฉันนอกใจคู่สมรสหรือทรยศต่อคู่ครองหรือไม่? อ่านโพสต์นี้อีกครั้งในสองสามปี เมื่อคุณตกงาน ตกงาน และทุกคนรังเกียจ

20. ถ้าฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย? ฉันไม่มีปริญญาหรือมันไร้ประโยชน์ เริ่มต้นใหม่.

21. จะเป็นอย่างไรหากฉันต้องมุ่งเน้นไปที่การชำระหนี้จำนองหรือเงินกู้อื่น ๆ ? คนที่เปลี่ยนตัวเองมักมีเวลาว่าง

22. ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกตลอดเวลา? อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เป็นคนนอก ไม่มีใครในอำนาจที่จะจ้างเขา

23. ถ้าฉันป่วยเกินกว่าจะเปลี่ยนตัวเองได้ล่ะ? การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มต้นสิ่งดีๆ ในร่างกายคุณ ไม่ว่าจะเป็นเซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโทซิน ก้าวไปข้างหน้า คุณอาจจะไม่ได้ดีขึ้นเลย แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น นอนหลับมากขึ้น กินดีกว่า. ไปเล่นกีฬา. นี่คือขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนแปลง

24. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของฉันตั้งฉันขึ้นและฉันยังคงฟ้องร้องเขาอยู่? ยุติคดีและอย่าคิดถึงเขาอีกเลย ครึ่งหนึ่งของปัญหาคือคุณ

25. และถ้าพวกเขาจับฉันเข้าคุก? มหัศจรรย์. อ่านหนังสือมากขึ้นในคุก

26. และถ้าฉันเป็นคนขี้อาย? ทำให้จุดอ่อนของคุณแข็งแกร่ง คนเก็บตัวจะรับฟัง จดจ่อ และมีวิธีสร้างแรงบันดาลใจในการรักตนเองได้ดีกว่า

27. จะติดต่อได้อย่างไร? สร้างวงกลม คุณต้องอยู่ตรงกลาง วงต่อไปคือเพื่อนและครอบครัว แล้ว - คนที่คุณรู้จักจากการประชุมแบบไม่เป็นทางการและงานเลี้ยงน้ำชา จากนั้น - ผู้เข้าร่วมประชุมและผู้มีอำนาจในสาขาของตน แล้วมีพี่เลี้ยง แล้วมีลูกค้าและบรรดาผู้ที่สร้างรายได้ให้กับคุณ

ผู้รับผิดชอบรู้ว่าอนาคตขึ้นอยู่กับตัวพวกเขาเองทั้งหมด ดังนั้นความกังวลเท่านั้นที่หล่อเลี้ยงความกระตือรือร้นของพวกเขา ความสิ้นหวังทำให้เกิดการขับเคลื่อน ความกังวลใจและความกลัวถูกแทนที่ด้วยความพากเพียร

ไม่ว่าผลงานอันยาวนานของพวกเขาจะถูกบดขยี้เป็นหย่อม ๆ หรือถูกปฏิเสธการจ้างงานอีกครั้ง พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะยกธงขาว ชีวิตสามารถทำให้เกิดความประหลาดใจได้ แต่คนที่มีความรับผิดชอบมีความพยายามเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและเพิ่มเป็นสามเท่า

มันทำงานอย่างไร

คนที่มีความรับผิดชอบนั้นเหนือกว่าใครๆ เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์ได้แม้ในสภาวะที่มีความเครียดรุนแรงนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการแสดง 90% ของมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขารู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

โดยทั่วไป ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่จำเป็นอย่างยิ่ง เป็นเรื่องยากที่จะลงมือทำธุรกิจ จนกว่าเราจะเริ่มกังวลเล็กน้อย นั่นคือวิธีการทำงานของสมองของมนุษย์ ประสิทธิภาพสูงสุดของเราเกิดขึ้นที่ระดับความวิตกกังวลปานกลาง

เรารู้ดีว่าความกังวลอย่างต่อเนื่องส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปรับปรุงชีวิตของเราด้วยวิธีนี้? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลได้ค้นพบคำตอบ

ความเครียดที่รุนแรงช่วยลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง หากคุณสูญเสียความสงบ คุณก็จะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวล

ในสถานะนี้ คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากเท่านั้น แต่คุณยังสร้างมันขึ้นมาเองด้วย (เช่น โดยปฏิกิริยาตอบสนองคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่นมากเกินไป) การควบคุมตนเองที่ลดลงเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อความเครียดส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยา มีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนและยังช่วยลดความสามารถทางปัญญา มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ระดับประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นทำให้คนหมดแรง

เราต้องทำยังไง

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

จัดทำเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้เป็นระยะ เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะเผชิญ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการจะไม่มีวันกลายเป็นจริง แต่การฝึกฝนการคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงและการเตรียมการล่วงหน้าจะช่วยให้เชื่อว่าอนาคตอยู่ในมือคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่โอกาส

ขั้นตอนที่ 3: เขียนบทใหม่ในชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 4. หยุดทรมานตัวเอง

ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

ทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังเริ่มฟังการคาดการณ์ในแง่ร้ายของเสียงภายในของคุณ ให้จดสิ่งที่คุณคิดทันที การปิดเสียงโต้แย้งที่น่าเศร้าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะสามารถประเมินระดับความจริงของพวกเขาอย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผลมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: จงขอบคุณ

การใช้เวลาให้ตระหนักในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตหรือผู้คนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงเพราะถือว่าเป็นรูปแบบที่ดีเท่านั้น พฤติกรรมนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลงอย่างมาก การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเดวิสแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะสังเกตเห็นอารมณ์ที่ดีขึ้นและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะเรียนโยคะโดยทำตามวิดีโอ YouTube หรือฝึกโยคะแบบตัวต่อตัวกับครูฝึก บางครั้งรู้สึกว่าทุกคนรอบตัวคุณสามารถทำท่าสามเหลี่ยมยาวหรือทำท่าคว่ำหน้าได้อย่างง่ายดาย ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เริ่มเล่นโยคีหลายคนมักจะล้มเลิกความตั้งใจตั้งแต่เริ่มฝึก แต่นี่เป็นทัศนคติที่ผิด เราได้พบกับ Artem Khabeev ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอโยคะ ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากในทางปฏิบัติในเวลาเพียง 4 เดือน เขาบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาและแบ่งปัน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเป็นโยคีที่แท้จริงหรืออย่างน้อยก็ไม่ผล็อยหลับไปใน Shavasana

https://www.instagram.com/p/BigkkehlNgN/

ในช่วงต้นเดือนพฤษภาคม Artem ได้โพสต์โพสต์บน Instagram ของสตูดิโอ โดยระบุว่าเขาต้องการเป็นโยคีขั้นสูงภายใน 2-3 เดือน ในการทำเช่นนี้ เขาได้เปิดตัวซีรีส์วิดีโอในรูปแบบของซีรีส์ใน Instagram ซึ่งเขาแชร์ผลลัพธ์สัปดาห์ละครั้งในวิดีโอความยาว 1 นาที คุณสามารถดูผลงานที่ Artem ได้รับบน Instagram ของสตูดิโอโดยคลิกที่แฮชแท็ก

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จของกิจกรรมใดๆ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ เป็นไปได้มากว่าคลาสแรกจะยากสำหรับคุณ เนื่องจากอาสนะบางประเภทจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวที่ดี ในการก้าวต่อไป ให้ตั้งเป้าหมายเฉพาะและปล่อยให้มันเป็นแรงจูงใจของคุณ

ความปรารถนาที่จะพัฒนาความยืดหยุ่น ลดน้ำหนักส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของสมอง ขจัดอาการปวดหลัง - หาเหตุผลในการออกกำลังกายและตั้งเป้าหมาย ให้เธอกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นบนเสื่อโยคะทุกวันและยืดร่างกาย

ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ประการแรก มีเพียงโยคีอยู่รอบตัวฉัน - น่าเสียดายที่ไม่ใช่พวกเขา ประการที่สอง ฉันชอบความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกาย ความเบาของการเป็นอยู่ และจิตใจที่บริสุทธิ์ ตอนนี้ฉันคิดถึงมันมาก

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังและเป็นรูปธรรม คุณควรยืดกล้ามเนื้อให้ดีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรยืดทุกวันดีกว่า

2. เปลี่ยนอาหารของคุณ

ขยายการฝึกโยคะของคุณไปยังจานอาหารค่ำของคุณ - ปฏิบัติตามหลักการอายุรเวทเมื่อพัฒนาอาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส

เมื่อมองเข้าไปในห้องครัวของผู้ฝึกโยคะ คุณจะพบกับน้ำมันพืชธรรมชาติ สมุนไพรแห้ง เครื่องเทศและชามากมาย ในตู้เย็นจะมีผักและผลไม้สด ขวดแยมโฮมเมด น้ำผึ้งออร์แกนิก และซุปถั่วเลนทิลอินเดียบนเตา

การเลือกอาหารเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดในการฝึกโยคะ เนื่องจากเป็นตัวกำหนดสภาวะของจิตใจและช่วงของอารมณ์ที่เราประสบ ประเพณีอายุรเวทเกี่ยวข้องกับการใช้อาหาร sattvic ที่เป็นพื้นฐานของอาหารมังสวิรัติ ได้แก่ผักและผลไม้ตามฤดูกาล พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เครื่องเทศรสเผ็ด น้ำผลไม้สด ถั่ว น้ำผึ้ง ชาสมุนไพร และนมสด

3. นั่งสมาธิ

โยคีได้ฝึกฝน dhyana หรือการทำสมาธิมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว การทำสมาธิเป็นมากกว่าสมาธิ ความเงียบของจิตใจนี้ถูกสร้างขึ้นโดยนำร่างกาย จิตใจ และความรู้สึกเข้าสู่สมดุลผ่านระบบ แบบฝึกหัดการหายใจการใช้คำยืนยันและเสียงซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท

การทำสมาธิแบบคลาสสิกอยู่ในท่าดอกบัวนั่งบนพื้นและไขว่ห้าง
แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิอย่างเป็นทางการเพื่อฝึกโยคะ แต่การฝึกทั้งสองแบบก็ทับซ้อนกัน

การทำสมาธิเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยรับมือกับความเครียด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ชดเชยการอดนอน และปรับปรุงการหายใจ

4. บันทึกความคืบหน้าของคุณ

https://www.instagram.com/p/BmOJVLlF-5E/

ภาพถ่ายระดับกลางหรือวิดีโอสั้น ๆ จะทำหน้าที่เป็น หลักฐานแน่ชัดความคืบหน้าของคุณ
การพัฒนาความยืดหยุ่นอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณคิด และนี่อาจเป็นเหตุผลที่จะทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้ เพราะคุณไม่รู้สึกว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่แน่นอน
บันทึกผลลัพธ์ของคุณอย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อดูความแตกต่างในความคืบหน้า คุณจะแปลกใจว่าคุณเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายของคุณมากแค่ไหน แนวทางนี้จะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น

จะหาความรู้และแรงบันดาลใจได้ที่ไหน?

สตูดิโอโยคะและชี่กง "BREATH" วางตำแหน่งตัวเองเป็นพื้นที่สำหรับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ผู้หลงใหลในการพัฒนาตนเอง เปิดรับสิ่งใหม่ ใจกว้างและใจดีต่อผู้อื่น ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการเลือกรูปแบบของโยคะตามเป้าหมายและสมรรถภาพทางกายของคุณ สตูดิโอมีพื้นที่ดังต่อไปนี้: อะคลีโยคะแบบไดนามิก, หฐโยคะแบบคลาสสิก, การฝึกปฏิบัติสำหรับสตรีมีครรภ์และชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์, เช่นเดียวกับอัษฎางคโยคะสำหรับนักกีฬาสำหรับผู้ที่พยายามปรับปรุงร่างกาย ร่วมกับครูผู้สอนของสตูดิโอ คุณสามารถเปลี่ยนจากผู้เริ่มต้นเป็นครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองได้