วุฒิภาวะของการทำงานทางจิตและการควบคุมตนเอง วิธีการ วิธีการควบคุมตนเองที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของคำ

การควบคุมตนเองทางชีววิทยาเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของระบบสิ่งมีชีวิต ซึ่งประกอบด้วยการตั้งค่าโดยอัตโนมัติและการรักษาระดับที่จำเป็นสำหรับ ใช้งานได้ปกติพารามิเตอร์ สาระสำคัญของกระบวนการคือไม่มีอิทธิพลภายนอกมาควบคุม แรงผลักดันของการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นภายในระบบที่ควบคุมตนเองและมีส่วนช่วยในการสร้างสมดุลแบบไดนามิก กระบวนการที่เกิดขึ้นในกรณีนี้อาจเป็นวัฏจักร จางหายไป และกลับมาทำงานต่อเมื่อเงื่อนไขบางอย่างเกิดขึ้นหรือหายไป

การควบคุมตนเอง: ความหมายของศัพท์ทางชีววิทยา

ระบบสิ่งมีชีวิตใดๆ ตั้งแต่เซลล์จนถึง biogeocenosis ต้องเผชิญกับปัจจัยภายนอกต่างๆ อย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ความชื้นเปลี่ยนแปลง อาหารหมด หรือการแข่งขันระหว่างกันรุนแรงขึ้น - มีตัวอย่างมากมาย ในเวลาเดียวกัน ความอยู่รอดของระบบใด ๆ ขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายใน (สภาวะสมดุล) คือการบรรลุเป้าหมายนี้ที่มีการควบคุมตนเองอยู่ คำจำกัดความของแนวคิดบอกเป็นนัยว่าการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายนอกไม่ใช่ปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรง พวกเขาจะถูกแปลงเป็นสัญญาณที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลอย่างใดอย่างหนึ่งและนำไปสู่การเปิดตัวกลไกการควบคุมตนเองที่ออกแบบมาเพื่อให้ระบบกลับสู่สถานะเสถียร ในแต่ละระดับ ปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยดังกล่าวจะดูแตกต่างกัน ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจว่าการบังคับตนเองคืออะไร เราจะพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ระดับการจัดระเบียบของสิ่งมีชีวิต

วิทยาศาสตร์ธรรมชาติสมัยใหม่ยึดมั่นในแนวคิดที่ว่าวัตถุธรรมชาติและสังคมทั้งหมดเป็นระบบ ประกอบด้วยองค์ประกอบที่แยกจากกันซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องตามกฎหมายบางฉบับ วัตถุที่มีชีวิตก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ วัตถุเหล่านี้ยังเป็นระบบที่มีลำดับชั้นภายในของตัวเองและโครงสร้างหลายระดับ นอกจากนี้ โครงสร้างนี้มีคุณลักษณะที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง แต่ละระบบสามารถแสดงองค์ประกอบของระดับที่สูงกว่าได้พร้อมกันและเป็นชุด (นั่นคือระบบเดียวกัน) ของระดับที่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น ต้นไม้เป็นองค์ประกอบของป่าไม้และในขณะเดียวกันก็เป็นระบบหลายเซลล์

เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน เป็นเรื่องปกติในชีววิทยาที่จะต้องพิจารณาการจัดองค์กรของสิ่งมีชีวิตหลักสี่ระดับ:

• พันธุศาสตร์ระดับโมเลกุล
• Ontogenetic (อินทรีย์ - จากเซลล์สู่บุคคล);
• ประชากร-สปีชีส์;
• biogeocenotic (ระดับระบบนิเวศ).

วิธีการควบคุมตนเอง

กระบวนการที่เกิดขึ้นในแต่ละระดับต่างกันไปในระดับภายนอก แหล่งพลังงานที่ใช้ และผลลัพธ์ของกระบวนการ แต่มีความคล้ายคลึงกันในสาระสำคัญ พวกเขาใช้วิธีการเดียวกันในการควบคุมระบบด้วยตนเอง ประการแรกมันเป็นกลไกการตอบรับ มีให้เลือกสองรุ่น: บวกและลบ จำได้ว่าการสื่อสารโดยตรงเกี่ยวข้องกับการถ่ายโอนข้อมูลจากองค์ประกอบของระบบหนึ่งไปยังอีกองค์ประกอบหนึ่ง การสื่อสารกลับดำเนินไปในทิศทางตรงกันข้าม จากที่สองไปยังองค์ประกอบแรก ในกรณีนี้ ทั้งคู่จะเปลี่ยนสถานะขององค์ประกอบการรับ

ข้อเสนอแนะในเชิงบวกนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการที่องค์ประกอบแรกรายงานไปยังองค์ประกอบที่สองได้รับการแก้ไขและดำเนินการต่อไป กระบวนการนี้รองรับการเติบโตและการพัฒนาทั้งหมด องค์ประกอบที่สองส่งสัญญาณอย่างต่อเนื่องถึงความต้องการที่จะดำเนินการตามกระบวนการเดิมต่อไป มันละเมิด

กลไกหลัก

มันทำงานต่างออกไป มันนำไปสู่การปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงใหม่ ตรงข้ามกับที่องค์ประกอบแรกรายงานไปยังองค์ประกอบที่สอง เป็นผลให้กระบวนการที่รบกวนสมดุลถูกกำจัดและเสร็จสิ้น และระบบจะมีเสถียรภาพอีกครั้ง การเปรียบเทียบอย่างง่ายคือการทำงานของเตารีด: อุณหภูมิที่กำหนดเป็นสัญญาณให้ปิดการป้อนกลับเชิงลบรองรับกระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสภาวะสมดุล

ความครอบคลุม

การควบคุมตนเองทางชีววิทยาเป็นกระบวนการที่แทรกซึมทุกระดับเหล่านี้ จุดประสงค์คือเพื่อรักษาสมดุลแบบไดนามิก ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายใน เนื่องจากการครอบคลุมของกระบวนการ การควบคุมตนเองจึงเป็นศูนย์กลางของวิทยาศาสตร์ธรรมชาติหลายส่วน ในทางชีววิทยา สิ่งเหล่านี้คือเซลล์วิทยา สรีรวิทยาของสัตว์และพืช และนิเวศวิทยา แต่ละสาขาวิชาเกี่ยวข้องกับระดับที่แยกจากกัน พิจารณาว่าการควบคุมตนเองเป็นอย่างไรในขั้นตอนหลักของการจัดองค์กรของชีวิต

ระดับภายในเซลล์

ในแต่ละเซลล์ กลไกทางเคมีส่วนใหญ่จะใช้เพื่อรักษาสมดุลที่มั่นคงของสภาพแวดล้อมภายใน ในหมู่พวกเขามีบทบาทสำคัญในการควบคุมยีนซึ่งการผลิตโปรตีนขึ้นอยู่กับ

ลักษณะวัฏจักรของกระบวนการนั้นง่ายต่อการติดตามในตัวอย่างของสายโซ่เอนไซม์ที่ถูกยับยั้งโดยผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย วัตถุประสงค์ของกิจกรรมของการก่อตัวดังกล่าวในการประมวลผล สารที่ซับซ้อนเป็นสิ่งที่ง่ายกว่า ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายมีโครงสร้างคล้ายกับเอนไซม์ตัวแรกในสายโซ่ คุณสมบัตินี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาวะสมดุล ผลิตภัณฑ์จับกับเอนไซม์และยับยั้งการทำงานของมันอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่แข็งแกร่ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากความเข้มข้นของสารสุดท้ายเกินระดับที่อนุญาตเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ กระบวนการหมักจึงหยุดลง และเซลล์จะใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปตามความต้องการของตนเอง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ระดับของสารจะลดลงต่ำกว่าค่าที่อนุญาต นี่คือสัญญาณที่จะเริ่มต้นการหมัก: โปรตีนถูกแยกออกจากเอ็นไซม์ การยับยั้งกระบวนการหยุดลง และทุกอย่างเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น

การควบคุมตนเองโดยธรรมชาติมักใช้หลักการของคำติชม และโดยทั่วไปจะเป็นไปตามสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม ในแต่ละระดับถัดไป มีปัจจัยที่ทำให้กระบวนการซับซ้อน สำหรับเซลล์ ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในเป็นสิ่งสำคัญ การรักษาค่าความเข้มข้นของสารต่างๆ ในระดับต่อไป กระบวนการควบคุมตนเองได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาอื่นๆ อีกมาก ดังนั้นสิ่งมีชีวิตหลายเซลล์จึงมีทั้งระบบที่รักษาสภาวะสมดุล สิ่งเหล่านี้คือการขับถ่ายการไหลเวียนและอื่น ๆ การศึกษาวิวัฒนาการของสัตว์และ ดอกไม้ทำให้เข้าใจได้ง่ายว่าเมื่อโครงสร้างและสภาวะภายนอกมีความซับซ้อนมากขึ้น กลไกของการควบคุมตนเองก็ดีขึ้นอย่างไร

ระดับสิ่งมีชีวิต

ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในนั้นได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม พื้นฐานสำหรับการพัฒนาการควบคุมตนเองและการดำเนินการคือระบบประสาทและร่างกาย มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่อง พวกมันควบคุมกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย มีส่วนช่วยในการสร้างและรักษาสมดุลไดนามิก สมองรับสัญญาณจากเส้นใยประสาทที่มีอยู่ในทุกส่วนของร่างกาย ข้อมูลจากต่อมไร้ท่อก็ไหลมาที่นี่เช่นกัน ความสัมพันธ์ของประสาทและมักจะก่อให้เกิดการปรับโครงสร้างกระบวนการต่อเนื่องเกือบจะในทันที

ข้อเสนอแนะ

สามารถติดตามการทำงานของระบบได้จากตัวอย่างการรักษาความดันโลหิต การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในตัวบ่งชี้นี้ถูกจับโดยตัวรับพิเศษที่อยู่บนเรือ เพิ่มหรือส่งผลต่อการยืดตัวของผนังหลอดเลือดฝอย เส้นเลือด และหลอดเลือดแดง มันคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ตัวรับตอบสนอง สัญญาณจะถูกส่งไปยังศูนย์หลอดเลือดและ "คำแนะนำ" มาจากพวกเขาเกี่ยวกับวิธีแก้ไขเสียงของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ ระบบการควบคุม neurohumoral ยังเชื่อมต่ออยู่ ส่งผลให้ความดันกลับสู่ปกติ เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าการประสานงานที่ดีของระบบการกำกับดูแลนั้นใช้กลไกป้อนกลับแบบเดียวกัน

อยู่ที่หัวของทุกสิ่ง

การควบคุมตนเองการกำหนดการปรับเปลี่ยนบางอย่างในกิจกรรมของร่างกายรองรับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าภายนอก ความเครียดและภาระคงที่สามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของอวัยวะแต่ละส่วน ตัวอย่างนี้คือกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นของนักกีฬาและปอดที่ขยายใหญ่ขึ้นของผู้ที่ชื่นชอบการดำน้ำฟรีไดวิ่ง ความเครียดมักเป็นโรค ภาวะหัวใจโตเกินเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วน นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อความต้องการเพิ่มภาระในการสูบฉีดเลือด

กลไกของการควบคุมตนเองยังรองรับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อตกใจ ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายประการ ได้แก่ การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น กลูโคสเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการเคลื่อนย้ายระบบกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันความสมดุลโดยรวมจะคงอยู่โดยการดับการทำงานของส่วนประกอบอื่น ๆ : การย่อยอาหารช้าลงการตอบสนองทางเพศจะหายไป

สมดุลไดนามิก

ควรสังเกตว่าสภาวะสมดุลไม่ว่าจะรักษาระดับใดก็ตามไม่เคยแน่นอน พารามิเตอร์ทั้งหมดของสภาพแวดล้อมภายในจะได้รับการเก็บรักษาไว้ภายในช่วงของค่าที่กำหนดและผันผวนตลอดเวลา ดังนั้น หนึ่งพูดถึงสมดุลไดนามิกของระบบ ในเวลาเดียวกัน เป็นสิ่งสำคัญที่ค่าของพารามิเตอร์เฉพาะต้องไม่เกินค่าที่เรียกกันว่าความผันผวนของทางเดิน มิฉะนั้น กระบวนการอาจกลายเป็นพยาธิสภาพ

ความยั่งยืนของระบบนิเวศและการควบคุมตนเอง

Biogeocenosis (ระบบนิเวศน์) ประกอบด้วยโครงสร้างที่สัมพันธ์กันสองแบบ: biocenosis และ biotope ประการแรกคือจำนวนทั้งสิ้นของสิ่งมีชีวิตในพื้นที่ที่กำหนด Biotope - สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยของสภาพแวดล้อมที่ไม่มีชีวิตซึ่ง biocenosis อาศัยอยู่ สภาพแวดล้อมที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตอย่างต่อเนื่องแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

การรักษาสภาวะสมดุลหมายถึงความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิตภายใต้อิทธิพลคงที่ของสภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงปัจจัยภายใน การควบคุมตนเองที่สนับสนุน biogeocenosis นั้นขึ้นอยู่กับระบบความสัมพันธ์ทางโภชนาการเป็นหลัก พวกมันเป็นสายโซ่ที่ค่อนข้างปิดซึ่งพลังงานไหลผ่าน ผู้ผลิต (พืชและเคมีบำบัด) ได้รับจากดวงอาทิตย์หรือเป็นผลมาจาก ปฏิกริยาเคมี, สร้างด้วยความช่วยเหลือ อินทรียฺวัตถุซึ่งกินผู้บริโภค (สัตว์กินพืช สัตว์กินเนื้อ สัตว์กินเนื้อ) หลายคำสั่ง ในขั้นตอนสุดท้ายของวงจร มีตัวย่อยสลาย (แบคทีเรีย หนอนบางชนิด) ที่ย่อยสลายอินทรียวัตถุเป็นองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบ พวกมันถูกนำเข้าสู่ระบบอีกครั้งในรูปแบบของอาหารสำหรับผู้ผลิต

ความคงตัวของวัฏจักรเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในแต่ละระดับมีสิ่งมีชีวิตหลายประเภท เมื่อหนึ่งในนั้นหลุดออกจากโซ่ก็จะถูกแทนที่ด้วยโซ่ที่คล้ายคลึงกันในหน้าที่ของมัน

อิทธิพลภายนอก

การรักษาสภาวะสมดุลจะมาพร้อมกับอิทธิพลภายนอกอย่างต่อเนื่อง สภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้เกิดความจำเป็นในการปรับกระบวนการภายใน มีเกณฑ์ความยั่งยืนหลายประการ:

• ศักยภาพในการสืบพันธุ์ของแต่ละบุคคลที่สูงและสมดุล
• การปรับตัวของสิ่งมีชีวิตแต่ละอย่างให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป
• ความหลากหลายของสายพันธุ์และห่วงโซ่อาหารแตกแขนง

เงื่อนไขทั้งสามนี้มีส่วนช่วยในการรักษาระบบนิเวศให้อยู่ในสภาวะสมดุลแบบไดนามิก ดังนั้นที่ระดับของ biogeocenosis การควบคุมตนเองทางชีววิทยาคือการสืบพันธุ์ของบุคคลการรักษาตัวเลขและความต้านทานต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ในกรณีนี้ เช่นเดียวกับในกรณีของสิ่งมีชีวิตเพียงตัวเดียว ความสมดุลของระบบไม่สามารถสัมบูรณ์ได้

แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองของระบบการดำรงชีวิตขยายความสม่ำเสมอที่อธิบายไว้ในชุมชนมนุษย์และสถาบันสาธารณะ หลักการของมันใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยา อันที่จริง นี่เป็นหนึ่งในทฤษฎีพื้นฐานของวิทยาศาสตร์ธรรมชาติสมัยใหม่

ในการวิจัยทางจิตวิทยาสมัยใหม่ แนวคิดของ "การควบคุมตนเอง" และแนวคิดที่เกี่ยวข้อง - การปกครองตนเอง การจัดการตนเอง การเรียนรู้ด้วยตนเอง การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง ฯลฯ - ถูกตีความต่างกัน ความแตกต่างที่หลากหลายได้รับการอธิบายโดยหลักจากระดับความทั่วไปที่แตกต่างกันของกระบวนการที่อธิบายโดยแนวคิดเหล่านี้ ในบรรดาแนวทางหลักในสาระสำคัญของการควบคุมตนเองนั้นมีหลายวิธี การควบคุมตนเองคือ:

โปรแกรมกิจกรรมระดับพิเศษตามกระบวนการมองการณ์ไกล

การจัดการบุคคลด้วยอารมณ์ ความรู้สึก และประสบการณ์ - การเปลี่ยนแปลงที่มุ่งเป้าทั้งในหน้าที่ทางจิตสรีรวิทยาส่วนบุคคลและสภาวะทางจิตเวชโดยทั่วไป

การเลือกตัวละครและวิธีการดำเนินการอย่างมีสติ - กฎระเบียบ "ภายใน" ของกิจกรรมเชิงพฤติกรรมของมนุษย์

ปฏิสัมพันธ์ของภายนอกและภายในในพฤติกรรมและกิจกรรมของแต่ละบุคคล ฯลฯ

ความกำกวมของคำว่า "การบังคับตนเอง" เนื่องมาจากโครงสร้างหลายระดับ หลายแง่มุมของการศึกษา ในทางกลับกัน ความหมายสองประการของรากเหง้า "ตนเอง" (บ่งบอกถึงกิจกรรมของบุคคล) ความสามารถในการดำเนินการ "โดยสมัครใจ" อย่างมีสติและความจริงที่ว่ากระบวนการสามารถดำเนินต่อไปได้ "ด้วยตัวเอง" โดยธรรมชาติ)

วี การวิจัยสมัยใหม่แยกแยะความแตกต่างของการควบคุมตนเองมากกว่าสามสิบประเภทและระดับที่เป็นเป้าหมายของการวิเคราะห์และการศึกษา: สังคม, ชีววิทยา, สรีรวิทยา, ประสาทสรีรวิทยา, จิตวิทยา, โรคจิต, โดยสมัครใจและไม่สมัครใจ, มีสติและไม่รู้สึกตัว, โดยตรงและโดยอ้อม, ภายนอกและภายใน, โดยสมัครใจ, แรงจูงใจ, ผู้บริหาร, ความรู้ความเข้าใจ, ส่วนตัว, สร้างแรงบันดาลใจ, ปัญญา, อารมณ์, ทัศนคติ, สะท้อน, ซ่อนเร้น, เข้มงวดและยืดหยุ่น, ปัจเจก ฯลฯ เกณฑ์การนำไปใช้บางประเภทนั้นมีความหลากหลายมาก - ทั้งในแง่ของระดับทั่วไป ของกระบวนการที่อธิบายไว้และในลักษณะที่โดดเด่น ดังนั้นสังคม, ชีววิทยา, สรีรวิทยา, จิตวิทยา - ตามประเภทของกฎระเบียบ - มีความโดดเด่นตามระดับของการวิเคราะห์ที่กำลังดำเนินการ: บุคคลในระบบความสัมพันธ์ทางสังคม, บุคคลที่เป็นสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยา, กลไกการควบคุมทางประสาท, ระเบียบ ผ่านภาพจิต โดยไม่สมัครใจ / โดยสมัครใจ, หมดสติ / มีสติ, การสะท้อนกลับ - โดดเด่นด้วยการมีส่วนร่วมและบทบาทของจิตสำนึกและความประหม่าในกระบวนการควบคุมภายนอกและภายใน - โดยธรรมชาติของวิธีการและปัจจัยของการควบคุม ส่วนบุคคล, อัตนัย, ส่วนบุคคล, สิ่งจูงใจ, แรงจูงใจ - ประเภทของกฎระเบียบที่อธิบายบทบาทของปัจเจกบุคคลและการแสดงออกของแต่ละบุคคลในการควบคุมกิจกรรม ความรู้ความเข้าใจ ปัญญา อารมณ์ - อธิบายกลไกของการควบคุมส่วนใหญ่ที่ระดับของกระบวนการทางจิตโดยเฉพาะ

ในแง่หนึ่งคำว่า "การควบคุมตนเอง" ใช้เพื่ออธิบายลักษณะการทำงานของบุคคลในฐานะที่เป็นหัวข้อของกิจกรรม ในทางกลับกัน ในส่วนที่สัมพันธ์กับการวิเคราะห์การทำงานของสมอง (เมื่อสมองถือว่าเป็นระบบควบคุมตนเอง)

โดยไม่ต้องทำการวิเคราะห์เชิงลึกของการวิจัยเกี่ยวกับปัญหาการควบคุมตนเอง เราสังเกตว่าจากมุมมองเชิงปฏิบัติและประยุกต์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ:

ประการแรก การควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่มีอิทธิพลต่อสถานะทางสรีรวิทยาและจิตประสาทของตนเอง

ประการที่สอง การควบคุมตนเองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคลในการจัดการอารมณ์ ความรู้สึก และประสบการณ์ของตนเอง และเป็นผลให้พฤติกรรม

ประการที่สาม ความสามารถในการปกครองตนเองไม่ได้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิด แต่ได้รับการพัฒนาในช่วงชีวิต กล่าวคือ คล้อยตามการพัฒนาและปรับปรุง

"การควบคุมตนเอง", "การควบคุมตนเอง" - มาจากแนวคิดของ "การควบคุม" ระเบียบหมายถึงการนำสิ่งที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้ กระบวนการควบคุมถูกเปิดเผยเป็นการเปรียบเทียบของค่าควบคุมกับค่าที่ตั้งไว้ และในกรณีที่มีการเบี่ยงเบน (ไม่ตรงกัน) จากค่าที่ตั้งไว้ วัตถุควบคุมจะได้รับการดำเนินการที่จะกู้คืนค่าที่ควบคุม ดังนั้น กระบวนการควบคุมจำเป็นต้องบอกเป็นนัยถึงการมีอยู่ขององค์ประกอบอย่างน้อยสององค์ประกอบ: วัตถุควบคุมและระบบการกำกับดูแล หรือเพียงแค่ตัวควบคุม

ตัวควบคุมสามารถสร้างแบบอินทรีย์ในกระบวนการเอง หรือค่อนข้างเป็นอิสระ ในกรณีแรก การเรียงลำดับของวัตถุ (ระบบ) เกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ ผ่านการเรียงลำดับอิทธิพลระหว่างองค์ประกอบต่างๆ ผ่านการควบคุมตนเอง ในกรณีที่สอง ความเป็นระเบียบเกิดขึ้นจากอิทธิพลภายนอก กล่าวคือ กฎระเบียบ ดังนั้น องค์ประกอบสำคัญประการที่สามของกระบวนการควบคุมตนเองคือวิธีการดำเนินการหรือวิธีการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองมีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดของสภาวะสมดุล สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าการเบี่ยงเบนจากโหมดที่ระบุทำให้ตัวเองรู้สึกโดยอัตโนมัติเนื่องจากการตอบรับและตัวมันเองทำให้เกิดการกระทำที่ขจัดความเบี่ยงเบน นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส C. Bernard ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 19 ได้ระบุอย่างชัดเจนเป็นครั้งแรกว่าสภาพแวดล้อมภายในของสิ่งมีชีวิตจะต้องคงที่โดยไม่มีความผันผวนในสภาพแวดล้อมภายนอก ว.บ. แคนนอนเสนอชื่อสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ประสานกันซึ่งรักษาสภาพร่างกายส่วนใหญ่ให้คงที่ เขาแนะนำคำว่า "สภาวะสมดุล" ซึ่งหมายถึงสถานะสมดุลเคลื่อนที่ของระบบใด ๆ ที่รักษาไว้โดยการต่อต้านการรบกวนความสมดุลของปัจจัยภายนอกและภายใน เห็นได้ชัดว่าแนวคิดของการควบคุมตนเองในที่นี้มีความหมายทางสรีรวิทยา และสามารถเรียกได้ว่าการควบคุมอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามหลักการของสภาวะสมดุลตามที่ระบุไว้โดย N.N. Yarushkin ย้ายจากสรีรวิทยาเป็นไซเบอร์เนติกส์และจิตวิทยา ซึ่งเขาได้รับความหมายทั่วไปมากขึ้นของหลักการของแนวทางที่เป็นระบบและการควบคุมตนเองตามความคิดเห็น ดังนั้น การควบคุมตนเองจึงเป็นกระบวนการที่รับรองความเสถียรของระบบ ความเสถียรสัมพัทธ์ และความสมดุล เห็นได้ชัดว่าการใช้คำว่า "การควบคุมตนเอง" นั้นไม่สมเหตุสมผลหากไม่ได้กำหนดขอบเขตที่อยู่ภายใต้การควบคุม การควบคุมตนเองทางจิตเป็นกรณีพิเศษของการควบคุมตนเอง เรื่องของการควบคุมตนเองคือบุคคลที่มีจิตสำนึกและความตระหนักในตนเอง การใช้คำนี้เพิ่มเติมจะทำจากตำแหน่งเหล่านี้

ให้เราหันไปหาคำจำกัดความบางประการของแนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองทางจิตที่นำเสนอในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ การควบคุมตนเองทางจิตเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็น "กระบวนการทางระบบที่ให้ความแปรปรวนที่เพียงพอ, ความเป็นพลาสติกของกิจกรรมชีวิตในทุกระดับของมัน", "ผลกระทบของจิตสำนึกของบุคคลต่อปรากฏการณ์ทางจิตของเขา (กระบวนการ, คุณสมบัติ, สถานะ), กิจกรรมของเขา, พฤติกรรมของเขาเอง เพื่อที่จะรักษา (คงไว้ ) หรือการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของหลักสูตร ตามที่ K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.P. การควบคุมตนเองของ Boyarintsev สามารถกำหนดเป็นกลไกเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมทางจิตภายในของบุคคลโดยใช้วิธีการทางจิตในขณะที่กิจกรรมและการควบคุมตนเองทำหน้าที่เป็นสองด้านเสริม: กิจกรรมแสดงความแปรปรวนการเคลื่อนไหวและการควบคุมตนเองช่วยให้เกิดความมั่นคงความมั่นคงของ กิจกรรมนี้ ตามคำจำกัดความ A.S. Romen การควบคุมตนเองทางจิตคือการควบคุมกระบวนการและการกระทำต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งดำเนินการโดยเขาด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมทางจิตของเขา เอ็น.ไอ. Alexandrova เข้าใจการควบคุมตนเองว่าเป็นการปรับตัวที่เหมาะสมที่สุดของร่างกายให้เข้ากับสภาวะเฉพาะของการดำรงอยู่ เห็นได้ชัดว่าในคำจำกัดความนี้ไม่มีหัวข้อใดที่ก่อให้เกิดการดำเนินการด้านกฎระเบียบ

เอ.พี. Kornilov ผู้ให้การประเมินแนวโน้มในการพัฒนาแนวคิดเรื่องการกำกับดูแลตนเองระบุว่าการควบคุมตนเองนั้นเป็นที่เข้าใจในฐานะการวิเคราะห์กระบวนการสร้างความหมายรวมถึงระดับการสะท้อนตนเองระบบประสบการณ์ใน บริบทของการระบุตัวตน เขาถือว่าการบังคับตนเองเป็นการแสดงออกถึงหน้าที่การกำกับดูแลของความประหม่า ดังที่เห็นได้จากคำจำกัดความ ทรงกลมที่อยู่ภายใต้การควบคุมมีค่าต่างๆ มากมาย

วท.บ. Zeigarnik มองว่าการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่มีสติสัมปชัญญะซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมพฤติกรรมของตน เธอแยกแยะการกำกับดูแลตนเองสองระดับ: การปฏิบัติงานด้านเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับองค์กรที่มีสติด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจซึ่งการปฐมนิเทศทั่วไปของกิจกรรมได้รับการจัดระเบียบด้วยความช่วยเหลือในการจัดการทรงกลมความต้องการที่สร้างแรงบันดาลใจ .

ในงานจำนวนหนึ่งควบคู่ไปกับแนวคิดเรื่องการควบคุมตนเอง มีการใช้แนวคิดที่มีความหมายใกล้เคียงกัน เช่น การควบคุมตนเอง จีเอส Nikiforov และคนอื่นๆ พิจารณาว่าการควบคุมตนเองเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการควบคุมตนเองทางจิต ควบคู่ไปกับจุดประสงค์ การตัดสินใจเกี่ยวกับธรรมชาติของอิทธิพลที่จำเป็น การเลือกโปรแกรมที่เหมาะสม และนำไปปฏิบัติ

แนวความคิดของการควบคุมมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหน้าที่พื้นฐานของจิต ตามเนื้อผ้า สองหน้าที่ของจิตมีความโดดเด่น - การสะท้อนและการควบคุม วีเอ Hansen แบ่งฟังก์ชันการควบคุมออกเป็นสองส่วน: การควบคุมแบบแอคทีฟและแบบตอบสนอง ฟังก์ชั่นการควบคุมปฏิกิริยาตาม V.A. แฮนเซน พวกเขาตระหนักถึงผลกระทบ อารมณ์ ความรู้สึก การทำงานของการสะท้อนอย่างกระตือรือร้น - เจตจำนง แรงจูงใจ และการกระทำ เห็นได้ชัดว่าการสะท้อนแบบแอคทีฟนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยพลการ

ลักษณะเฉพาะของวิธีการควบคุมตนเองของมนุษย์ตาม I.S. Konu ประกอบด้วยความจริงที่ว่ามันไม่เพียง "ปรับ" บุคคล แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของการปฐมนิเทศชีวิตที่มีประสิทธิภาพรวมถึงความรู้สึกของการยอมรับออนโทโลยี, ความสมบูรณ์, การเคารพตนเองและนี่ไม่ใช่แค่กลไกการควบคุมอีกต่อไป

กระบวนการของการควบคุมตนเองนั้นมีสติ (แต่ไม่มีสติในทุกช่วง) และตัวละคร G.S. นิกิฟอรอฟ

มีความพยายามที่จะลดการกำกับดูแลตนเองในบางแง่มุมของกระบวนการกำกับดูแล ดังนั้นในทฤษฎีล่าสุดของจิต N.V. Chuprikova ให้ศูนย์กลางของพินัยกรรมในขณะที่การควบคุมตนเองโดยไม่ถูกกล่าวถึงแยกจากกันราวกับว่าโดยปริยายนั้นมาจากผู้เขียนถึงหน้าที่ของพินัยกรรมซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างเป้าหมายและโปรแกรมที่ส่งถึง คณะผู้บริหาร. แต่ถ้าจะเป็นไปตามคำกล่าวของ N.I. Chuprikova“ ไม่สะท้อนอะไรเลย” จากนั้นการควบคุมตนเองในฐานะที่เป็นระบบของการประหม่าของมนุษย์รวมเข้าด้วยกันนอกเหนือจากกระบวนการ volitional ปรากฏการณ์ทางจิตประเภทต่าง ๆ (เช่นแรงจูงใจส่วนประกอบทางปัญญา) ครั้งที่สอง Chesnokova อ้างว่าการศึกษาความประหม่าเป็นไปได้โดยการควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรมในตนเองเท่านั้นซึ่งหมายถึงช่วงเวลาแห่งการรวมผลลัพธ์ของการรู้ด้วยตนเองและทัศนคติต่อคุณค่าทางอารมณ์ที่มีต่อตนเอง

อีกรูปแบบหนึ่งของ "ความเข้าใจที่แคบ" ของการกำกับดูแลตนเองคือการตีความแนวคิดแบบตะวันตกซึ่งการควบคุมตนเองเป็นกลยุทธ์เชิงพฤติกรรมที่อิงตามรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามโดยสมัครใจและหมดสติซึ่งตรงกันข้ามกับตนเอง - การควบคุมซึ่งขึ้นอยู่กับความพยายามโดยสมัครใจ ในจิตวิทยาต่างประเทศสมัยใหม่ (Yu. Kuhl, P. Karoli, J. M. Diefendorf, ฯลฯ ) การควบคุมตนเองเป็นที่เข้าใจกันว่า "... กระบวนการที่ช่วยให้ผู้รับการทดลองควบคุมพฤติกรรมของตนเองในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป" การควบคุมตนเอง ได้แก่ การควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรม ความสนใจ กระบวนการควบคุมตนเองเกิดขึ้นเมื่อมีอุปสรรคภายนอกหรือภายในเกิดขึ้นระหว่างทางที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ จากมุมมองของ Yu. Kul การควบคุมตนเองรวมอยู่ในโครงสร้างของระเบียบบังคับ - ระบบที่ทำงานในสองระดับ: การควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง

ในจิตวิทยาภายในประเทศสมัยใหม่ของการควบคุมตนเอง (O.A. Konopkin, V.I. Morosanova, A.K. Osnitsky) เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกิจกรรมที่มีจุดประสงค์ภายในของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบของปรากฏการณ์และระดับต่างๆของจิตใจ ในและ. โมโรซาโนว่าหมายถึงการควบคุมตนเองในกระบวนการเริ่มต้นและส่งเสริมเป้าหมายกิจกรรมตามหัวข้อ เช่นเดียวกับการจัดการความสำเร็จของเป้าหมายเหล่านี้ เรื่องของจิตวิทยาของการควบคุมตนเองคือจากมุมมองของเธอ "กระบวนการทางจิตแบบบูรณาการและปรากฏการณ์ที่จัดให้มีการจัดระเบียบตนเองของกิจกรรมทางจิตประเภทต่างๆของบุคคลความสมบูรณ์ของความเป็นตัวของตัวเองและบุคลิกภาพ" . ดังนั้นเนื้อหาของแนวคิดของ "การควบคุมตนเอง" จึงถูกหย่าร้าง - กระบวนการภายในและ "การจัดตนเอง" - กิจกรรมส่วนใหญ่เป็นภายนอกแม้ว่าเรากำลังพูดถึงการจัดกิจกรรมทางจิต

นักวิจัยคาซาน N.M. Peisakhov ผู้เสนอแนวคิดเรื่องการปกครองตนเองในปี 1970 เข้าใจว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยมีเป้าหมายเมื่อเป้าหมายถูกกำหนดโดยตัวแบบเอง โครงสร้างของการจัดการตนเองประกอบด้วยชุดขององค์ประกอบ (ขั้นตอน) ที่สอดคล้องกับกระบวนการที่จัดให้มีกิจกรรมรูปแบบต่างๆ ซึ่งเป็นศูนย์กลางของกระบวนการสร้างเป้าหมาย การจัดการตนเองมีความเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมายตามหัวข้อของกิจกรรม กับการคาดการณ์ผลลัพธ์ส่วนบุคคลของกิจกรรมของเขา ในขณะที่การควบคุมตนเองช่วยให้แน่ใจได้ว่าเป้าหมายที่บุคคลนั้นนำมาใช้จากภายนอกจะเป็นไปตามเป้าหมาย การปกครองตนเองสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งด้านปฏิบัติการของกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายและเป็นความสามารถ - ลักษณะที่มั่นคงซึ่งแสดงออกทั้งในระดับของการก่อตัวของระบบการปกครองตนเองและในระดับความเป็นไปได้สำหรับการดำเนินการตามกระบวนการส่วนบุคคล

เนื่องจากคำจำกัดความประกอบด้วยคำศัพท์ ความตระหนัก ความเด็ดขาด ให้เราชี้แจงจุดยืนของเราเกี่ยวกับการใช้งาน ให้ความรู้ตาม V.M. อัลเลาะห์เวอร์ดอฟ เราเข้าใจว่ามันเป็น "ข้อเท็จจริงเชิงประจักษ์ของการเป็นตัวแทนของมุมมองโลกและตนเองต่อเรื่อง ตามที่แสดงเป็นคำพูดของความสามารถของอาสาสมัครที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น" ตามที่ L.S. Vygotsky การรับรู้คือการกระทำของสติซึ่งเป็นกิจกรรมของสติ

ความกำกวมของคำว่า "การบังคับตนเอง" ในด้านหนึ่ง เกิดจากโครงสร้างหลายระดับ หลายแง่มุมของการศึกษา และในทางกลับกัน ความหมายสองประการของรากเหง้า "ตนเอง" ซึ่งบ่งชี้ถึงความเป็นบุคคล กิจกรรมความสามารถในการดำเนินการ "โดยสมัครใจ" อย่างมีสติและ

จากแนวทางข้างต้นทั้งหมดเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการกำกับดูแลตนเอง เรามีแนวโน้มที่จะใช้คำจำกัดความของ O.A. Konopkina, V.I. โมโรซาโนว่า A.K. Osnitsky ผู้ซึ่งเข้าใจการควบคุมตนเองว่าเป็นกิจกรรมที่มีจุดประสงค์ภายในของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบของปรากฏการณ์และระดับจิตใจที่หลากหลาย การควบคุมตนเอง ได้แก่ การควบคุมความคิด อารมณ์ อารมณ์ พฤติกรรม ความสนใจ

การอยู่ในสภาวะอารมณ์เชิงลบส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างมองหาวิธีที่จะควบคุมสภาพจิตใจของตน กำลังศึกษาวิธีการควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคจำนวนหนึ่งเพื่อจัดการกับความเครียด การควบคุมตนเองเป็นระบบของการกระทำบางอย่างที่มุ่งจัดการจิตใจของตน เทคนิคการควบคุมทำให้สามารถควบคุมพฤติกรรมได้อย่างมีสติ

แนวทางจิตวิทยา

ในจิตวิทยาในประเทศ คำจำกัดความของการควบคุมอารมณ์เกิดขึ้นในบริบทต่อไปนี้:

• การควบคุมตนเองของบุคลิกภาพ
• การควบคุมพฤติกรรม
• การควบคุมตนเองทางจิต
• การควบคุมตนเองของรัฐ

กลไกของการควบคุมตนเองและการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ได้รับการพิจารณาโดย F.B. เบเรซิน ในงานของเขา การควบคุมร่างกายเกี่ยวข้องกับการปรับตัวทางจิต เบเรซินให้เหตุผลว่าการป้องกันทางจิตใจช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและความเครียด การวิจัยที่ดำเนินการทำให้ Berezin สรุปได้ว่ามีลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลซึ่งช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้สำเร็จ นี่คือระดับของความมั่นคงทางประสาท ความนับถือตนเอง การตอบสนองทางอารมณ์ในความขัดแย้ง และอื่นๆ

แนวทางที่รู้จักกันดีของ R.M. กรานอฟสกายา เธอแบ่งวิธีการควบคุมอารมณ์ทั้งหมดออกเป็นสามกลุ่ม:

1. การกำจัดปัญหา
2. การลดความรุนแรงของผลกระทบของปัญหาโดยการเปลี่ยนมุมมอง
3. ลดผลกระทบของสถานการณ์เชิงลบด้วยวิธีการต่างๆ

ควบคุมสถานะของ R.M. Granovskaya แนะนำให้ใช้แรงจูงใจที่ลดลง ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ที่จะลดความตึงเครียดทางอารมณ์เมื่อบรรลุเป้าหมายโดยไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย แต่เน้นที่กลยุทธ์

หลักการทั่วไป

สภาพจิตใจจำนวนหนึ่งนำไปสู่ความไม่เป็นระเบียบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุม มีสองวิธี:

1. การใช้อิทธิพลต่อจิตใจจากภายนอก
2. สะกดจิตตัวเอง.

แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองหมายถึงประเด็นที่สอง กล่าวคือ บุคคลช่วยให้ตนเองรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ด้วยตนเอง วิธีการควบคุมตนเองทางจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมโดยสมัครใจ บุคลิกภาพของบุคคลมีความสำคัญ

การควบคุมตนเองทางจิต - การจัดการ ภาวะทางอารมณ์โดยมีอิทธิพลต่อตนเองด้วยการใช้คำพูด ภาพ กล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงในการหายใจ

การควบคุมตนเองทางจิตวิทยาช่วยให้คุณกำจัด ลดสัญญาณของความเหนื่อยล้า เพิ่มปฏิกิริยาทางจิต

การจัดการตนเองของรัฐสมัยใหม่เป็นวิธีการทางจิตที่ถูกสุขลักษณะที่เพิ่มทรัพยากรของร่างกาย

การจำแนกประเภท

ในทางจิตวิทยา มีหลายวิธีในการจำแนกการปกครองตนเองของรัฐ หจก. Grimak ระบุระดับการควบคุมตนเองดังต่อไปนี้:

• สร้างแรงบันดาลใจ;
• ส่วนบุคคล-ส่วนบุคคล;
• ข้อมูลและพลังงาน
• ตามอารมณ์

ระดับแรงบันดาลใจ

กลไกใดๆ ของการควบคุมตนเองเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ ระเบียบและการควบคุมตนเองของสภาวะจิตมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จ แรงจูงใจคือสิ่งที่ขับเคลื่อนบุคคลและการควบคุมตนเองทางจิตคือความสามารถในการรักษาระดับกิจกรรมที่ต้องการ

ระดับบุคคล-บุคคล

ระดับจะถูกระดมเมื่อจำเป็นต้อง "สร้างใหม่" ตัวเองทัศนคติและค่านิยมส่วนบุคคล

คุณสมบัติด้านกฎระเบียบ:

• ความรับผิดชอบ;
• การวิจารณ์ตนเอง
• ตั้งใจ;
• ความแข็งแกร่งของเจตจำนง

ระดับพลังงานสารสนเทศ

ระดับนี้ให้ระดับการระดมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของจิตใจ ประเภทของการควบคุมตนเองในระดับ:

1. ท้องเสีย การชมงานศิลปะที่ตื่นตาตื่นใจทำให้คุณหลุดพ้นจากความคิดด้านลบ
2. ปฏิกิริยา "ปฏิกิริยา" เสริมสร้างกิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหว
3. การกระทำพิธีกรรม พิธีกรรมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้บุคคลได้รับผลลัพธ์ที่ดีของเหตุการณ์เพื่อเสริมสร้างอารมณ์

ระดับอารมณ์และความต้องการ

การควบคุมตนเองโดยสมัครใจทำให้สามารถควบคุมความรู้สึก ความสามารถในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมีสติในสถานการณ์ที่รุนแรง

การควบคุมตนเองทางอารมณ์มาในสองรูปแบบ:

• โดยพลการ (มีสติ);
• ไม่ได้ตั้งใจ (หมดสติ)

การควบคุมโดยไม่สมัครใจทำให้คุณสามารถขจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างสังหรณ์ใจ การควบคุมสติเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเป้าหมายบุคคลใช้วิธีการพิเศษเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางอารมณ์

ใช้วิธีการใด

วิธีการควบคุมตนเองทางจิตถูกนำมาใช้ในสมัยโบราณเช่นเทคนิคการสะกดจิตตัวเองลงไปในประวัติศาสตร์ว่าเป็นการฝึกโยคะของอินเดีย

รู้จักวิธีการควบคุมตนเองของสภาวะอารมณ์:

• การสะกดจิตตัวเอง;
• การฝึกอบรม autogenic;
• การทำให้แพ้;
• การทำสมาธิ
• ปฏิกิริยาผ่อนคลาย

การพักผ่อน

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถกำหนดเองได้ (ผ่อนคลายเมื่อเข้านอน) และตามอำเภอใจ เทคนิคฟรีเกิดขึ้นจากท่าที่ผ่อนคลายโดยจินตนาการถึงสภาวะที่สอดคล้องกับความสงบ ทักษะการควบคุมตนเองพร้อมความช่วยเหลือช่วยให้คุณทำงานหลายอย่าง:

• การกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อ
• ฟื้นฟูสมดุลพลังงานของร่างกาย
• การกำจัดผลที่ตามมาของการสื่อสารระหว่างบุคคลในเชิงลบฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจ
• การฟื้นตัวของร่างกาย

การฝึกอบรมออโตเจนิก

เคล็ดลับ การควบคุมตนเองทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติที่เสนอโดยแพทย์ชาวเยอรมันชูลทซ์ การฝึกอบรม Autogenic เป็นการสะกดจิตตัวเองมีการเรียนรู้เทคนิคในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

คนส่วนใหญ่สามารถใช้เทคนิคนี้ได้ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรม ขอบเขตทางอารมณ์เป็นปกติ ความเครียดหายไป และความสามารถในการตั้งใจเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างของการควบคุมตนเองโดยใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ:

1. แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมจังหวะการหายใจ ในขั้นต้นความรู้สึกอบอุ่นความหนักเบาแนะนำให้หัวใจเต้นอย่างง่ายดายและสม่ำเสมอ หลังจากเตรียมการ ข้อเสนอแนะจะเกิดขึ้น: “ฉันหายใจค่อนข้างสงบ”, “ฉันสงบ” วลีซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเกิดจากความรู้สึกหนัก เติมเส้นเลือดฝอยของผิวหนังด้วยความรู้สึกอบอุ่น

การทำให้แพ้ง่าย

วิธีการควบคุมตนเองทางจิตวิทยาด้วยความช่วยเหลือของการลดความไวต่อความรู้สึกสามารถลดความกลัวและความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่น่ากลัว นี่อาจเป็นความกลัวความสูง การบิน หรือความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

วิธีการควบคุมที่เป็นนิสัยคือการขจัดความวิตกกังวลผ่านการผ่อนคลาย บุคคลจินตนาการถึงสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจเมื่ออยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ จำเป็นต้องสลับเข้าหาและเคลื่อนตัวออกจากแหล่งจ่ายแรงดันไฟ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการทำงานด้วยการหายใจ กลั้นหายใจเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าตกใจ คุณสามารถฟื้นเสรีภาพในการดำเนินการได้อีกครั้ง

หลักการของการควบคุมตนเองโดยใช้การลดความละเอียดอ่อนคือการขจัดความวิตกกังวลผ่านทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างที่นี่คือเมื่อเด็กร้องเพลงร่าเริงเกี่ยวกับการที่สิงโตกินผู้ชาย เสียงและน้ำเสียงของการพูดช่วยขจัดความกลัว (เพลงจากภาพยนตร์เรื่อง "Mary Poppins Goodbye") อารมณ์ร่าเริงโดยทั่วไปช่วยขจัดความเครียด ในภาพยนตร์เรื่องนี้ คุณจะได้พบกับวิธีการควบคุมตนเองและบรรเทาความเครียดทางจิตใจในเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำสมาธิ

พื้นฐานของการควบคุมตนเองอยู่ในการทำสมาธิ ขั้นตอนการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างเต็มที่ เพียงพอวันละ 15-20 นาที การทำสมาธิมีสองประเภท:

1. การไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง (การทำสมาธิกับบางสิ่ง)
2. สภาพการทำสมาธิ

ผลของการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถลดอาการของโรคทางกาย และมีผลดีต่อสรีรวิทยา หลังการฝึกเมแทบอลิซึม อัตราการหายใจดีขึ้น
วิดีโอ:การสัมมนาผ่านเว็บ "การควบคุมตนเองคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น"

วิธีการควบคุมธรรมชาติ

วิธีการควบคุมตนเองทางจิตไม่เพียงแต่มีสติ แต่ยังเป็นไปตามธรรมชาติด้วย ซึ่งรวมถึง:

• เดินอยู่ในป่า
• เยี่ยมชมกิจกรรมทางวัฒนธรรม
• เพลงคลาสสิค;
• การสื่อสารเชิงบวกกับคนที่น่าสนใจ
• การผ่อนคลายร่างกาย เช่น การฝึกอย่างเข้มข้น
• การเขียนรายการไดอารี่ที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์มากขึ้น
• ตอนเย็นวรรณกรรม

การควบคุมตามธรรมชาติช่วยป้องกันการสลายของระบบประสาทและอารมณ์ ลดการทำงานหนักเกินไป

บุคคลใช้วิธีธรรมชาติขั้นพื้นฐานในการควบคุมจิตใจโดยสังหรณ์ใจ เป็นการนอนที่ยาว สื่อสารกับธรรมชาติ อาหารอร่อย อาบน้ำ นวด เซาว์น่า เต้นรำ หรือเพลงโปรดของคุณ

หลายวิธีที่คนใช้โดยไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนจากการใช้ที่เกิดขึ้นเองเป็นการควบคุมสภาพของตนเองอย่างมีสติ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการทางประสาทควรใช้วิธีการควบคุม การจัดการสภาพของตนเองสามารถเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและเป็นเงื่อนไขเพื่อความสงบสุข คำแนะนำหลักคือการใช้งานปกติ

วิดีโอ:การสัมมนาผ่านเว็บโดยนักจิตวิทยา Nina Rubshtein "การพึ่งพา การพึ่งพาอาศัยกัน และการควบคุมตนเอง"

ความวิตกกังวลเป็นลูกของวิวัฒนาการ

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกคุ้นเคยกับทุกคนอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณของการรักษาตัวเองซึ่งเราได้รับมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลและแสดงออกในรูปแบบของปฏิกิริยาการป้องกัน "การบินหรือการต่อสู้" กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น แต่มีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ หากในช่วงเวลาที่บุคคลตกอยู่ในอันตรายอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของการจู่โจมของเสือเขี้ยวดาบหรือการบุกรุกของชนเผ่าที่เป็นศัตรูความวิตกกังวลช่วยให้อยู่รอดได้จริงๆวันนี้เราอยู่ในช่วงเวลาที่ปลอดภัยที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ . แต่สัญชาตญาณของเรายังคงดำเนินต่อไปในระดับก่อนประวัติศาสตร์ สร้างปัญหามากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนตัวของคุณ แต่เป็นกลไกวิวัฒนาการที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไปในสภาพปัจจุบัน แรงกระตุ้นที่วิตกกังวลซึ่งเคยจำเป็นต่อการเอาชีวิตรอดได้สูญเสียจุดมุ่งหมายไปแล้ว กลายเป็นอาการทางประสาทที่จำกัดชีวิตของคนที่วิตกกังวลอย่างมาก