ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเองในชั้นเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพ การควบคุมตนเองของวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา - บทคัดย่อ

การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมทางกายภาพ

Varlamov Dmitry Borisovich

นักเรียน 2 หลักสูตร, คณะวิศวกรรมอัตโนมัติ, VPI (สาขา) Volgatu, RF, Volzhsky

Elegencheva Elena Vladimirovna

Chernysheva Inga Vladimirovna

ผู้นำทางวิทยาศาสตร์ แผนกครูอาวุโส "วัฒนธรรมทางกายภาพ", VPI (สาขา) Volgatu, RF, Volzhsky

หนึ่งในหลักการพื้นฐานของพลศึกษาคือการวางแนวสุขภาพของกิจกรรมมอเตอร์ที่ดำเนินการทุกรูปแบบซึ่งแก้ปัญหาการปรับปรุงสุขภาพที่มีส่วนร่วม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอ้างถึงการโหลดอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้ทำอันตรายต่อตัวเองในระหว่างการปฏิบัติตามแบบฝึกหัด

เพื่อให้ชั้นเรียนออกกำลังกายนำมาซึ่งผลประโยชน์จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขของร่างกายควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้เทคนิคการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองเป็นการสังเกตสุขภาพปกติการพัฒนาทางกายภาพสถานะการทำงานความอดทนของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่มีการแข่งขัน มันรวมถึงการสังเกตและการวิเคราะห์สถานะของร่างกาย

การควบคุมตนเองดำเนินการโดยใช้เทคนิคง่าย ๆ :

·อัตนัย (การประเมินความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าความปรารถนาหรือความลังเลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความผิดปกติของความอยากอาหารและการนอนหลับ);

·วัตถุประสงค์ (ตัวบ่งชี้มานุษยวิทยา (ความยาวของร่างกายและมวล, เส้นรอบวงหน้าอก ฯลฯ ), ผลกีฬา, ตัวบ่งชี้พลังงานของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ )

งานตรวจสอบตนเอง:

1. ขยายความรู้เกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพ

2. ทักษะการซื้อในการประเมินการฝึกอบรมทางจิต;

3. ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการควบคุมตนเองที่ง่ายที่สุด

4. กำหนดระดับของการพัฒนาทางกายภาพการฝึกอบรมและสุขภาพเพื่อปรับการโหลดในวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา

ต้องดำเนินการควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอในส่วนงานชั่วคราวของการใช้สิทธิทั้งหมด

หลังจากสำเร็จการศึกษาควรมีความรู้สึกถึงความแข็งแรงไม่ควรปวดศีรษะอ่อนเพลียที่แข็งแกร่งทำลาย ด้วยความรู้สึกของความง่วงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อแข็งแรงความหงุดหงิดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจบอาชีพ

ยังคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับการนอนหลับ มันควรจะดีเช่นนี้คุณต้องนอนหลับอย่างรวดเร็วและอยู่ในสภาพดีหลังจากนอนหลับ หากภาระมีขนาดใหญ่เกินไปการนอนหลับสามารถกระสับกระส่ายได้

นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายควรมีความอยากอาหารที่ดี ในเวลาเดียวกันหลังจากสำเร็จการศึกษามีความจำเป็นต้องละเว้นจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

น้ำหนักเป็นองค์ประกอบสำคัญของการควบคุมตนเอง เพื่อกำหนดตัวบ่งชี้น้ำหนักปกติให้ถูกต้องใช้ดัชนีการเจริญเติบโตของน้ำหนัก

ดัชนีบร็อค

·จาก 155 TO165 ซม. - การเจริญเติบโตลบ 100

·จาก 165 ถึง 175 ซม. - การเจริญเติบโตลบ 105

·จาก 175 ซม. - การเติบโตลบ 110

ด้วยน้ำหนักเกินถึง 10% การปรับเปลี่ยนโดยการออกกำลังกายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลง หากน้ำหนักมากกว่าบรรทัดฐานจาก 10% - จำเป็นต้องลดปริมาณน้ำมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตห้ามใช้แป้งมันฝรั่งหวาน อาหารดีกว่าที่จะใช้บ่อยขึ้น แต่ส่วนเล็ก ๆ ต้องใช้ผักและผลไม้ในรูปแบบดิบเนื่องจากจะช่วยให้การสรุปของน้ำจากร่างกาย

เมื่อทำการควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากและในเวลาเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) นั้นง่ายสำหรับการวัด ทุกคนรู้ว่าชีพจรแสดงให้เห็นถึงระดับการฝึกอบรมอย่างชัดเจน วัดชีพจรนั้นง่ายพอ มีความจำเป็นต้องเริ่มนาฬิกาจับเวลาและคำนวณจำนวนของแรงกระแทกในรัศมี, เส้นเลือด, ชั่วคราวหรือ carotid CSS เป็นเรื่องปกติในสภาวะที่สงบในผู้ชายจำนวน 70-75 นัดและในผู้หญิง - 75-80 พัดต่อนาที ชีพจรต้องเป็นจังหวะมันไม่ควรมีการหยุดชะงัก ในการประเมินจังหวะของชีพจรมีความจำเป็นต้องเปรียบเทียบจำนวนภาพในช่วงเวลา 10 วินาทีด้วยจำนวนของแรงกระแทกในอีก 10 วินาทีถัดไป พวกเขาไม่ควรแตกต่างจากการนัดหยุดงานมากกว่าหนึ่งครั้ง หากอัตราส่วนนี้ไม่ได้ดำเนินการชีพจรก็เต้นผิดปกติ

มีการพึ่งพาระหว่างพัลส์และการออกกำลังกาย ในคนที่เตรียมไว้ด้วยความถี่เดียวกันของชีพจรการบริโภคออกซิเจนสูงกว่าที่เตรียมไว้ต่ำ

อันเป็นผลมาจากการโหลดทางกายภาพชีพจรมีราคาแพง ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่พัลส์ก็ยิ่งบ่อยครั้งเท่านั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ได้รับการรับรองจากเลือด โดยอัตราการฟื้นตัวของชีพจรคุณสามารถกำหนดระดับของการโหลด หากการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นใช้เวลานานกว่า 10 นาทีภาระนั้นใหญ่เกินไป

ผลกระทบด้านสุขภาพสูงสุดมีส่วนร่วมในการโหลดที่สอดคล้องกับชีพจร Submaximal และในกรณีที่ไม่มีการโหลดควรให้ชีพจรที่เกินระดับสูงสุดที่อนุญาต

มีตารางพิเศษที่กำหนดชีพจรสูงสุดสำหรับแต่ละอายุ แต่มีสูตรที่เรียบง่ายที่รู้จักกันดี: 220 - อายุ (I. , ถ้าคุณอายุ 25, ชีพจรที่อนุญาตสูงสุดของคุณคือ 220 - 25 \u003d 195) Submaximal Pulse คำนวณเป็น 75% (สำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมเล็กน้อยและมีปัญหากับหัวใจ) หรือ 85% (สำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมและมีสุขภาพดีในทางปฏิบัติ) จากสูงสุด

มีวิธีอื่นในการควบคุมตนเอง ตัวอย่าง ortostatic (เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความถี่ของพัลส์โกหกและยืนบนปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดกับโหลดเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายซึ่งทำให้สามารถประเมินสถานะการทำงานของกลไกการกำกับดูแลและให้ความคิดบางอย่างของ การฝึกอบรมของร่างกาย): 5 นาทีควรผ่อนคลายที่ด้านหลังแล้วคำนวณชีพจรในตำแหน่งโกหกเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นคุณต้องยืนและผ่อนคลายยืนอยู่คนเดียวและคำนวณชีพจรในตำแหน่งยืนใน 1 นาที ความแตกต่างจากการนัดหยุดงาน 0 ถึง 12 ครั้งเป็นพยานถึงสมรรถภาพทางกายที่ดี ในคนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมที่ดีความแตกต่างคือ 13-18 นัด ความแตกต่างของภาพ 18-25 คือตัวบ่งชี้ว่าไม่มีการฝึกอบรมทางกายภาพ ความแตกต่างของการนัดหยุดงานมากกว่า 25 ครั้งหมายถึงการทำงานหนักเกินไปหรือโรคในกรณีดังกล่าวควรปรึกษา ตัวอย่าง othostatic จะดีกว่าที่จะใช้ในตอนเช้าก่อนที่จะชาร์จหรือในช่วงเวลาหนึ่งของวันก่อนมื้ออาหาร กฎหลัก: ดำเนินการตัวอย่างในเวลาเดียวกันของวันเดียวกัน ตัวอย่างดังกล่าวมีประโยชน์มากในการกำหนดร่างกายในสภาพที่มีเงื่อนไขและเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกฝนล่วงหน้าล่วงหน้า หากคุณมักจะมีความแตกต่างในพื้นที่ 8-10 Beats - จากนั้นร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างดี แต่ถ้าในบางวันคุณจะเห็นว่าความแตกต่างเพิ่มขึ้นมันกลายเป็นตัวอย่างเช่น 20 - คุณให้ร่างกายโหลดมากเกินไปเขาเหนื่อยและเขาต้องการให้เวลาในการกู้คืน

นอกจากนี้เพื่อควบคุมร่างกายของมันเป็นสิ่งจำเป็นในการวัดความดันโลหิตก่อนและหลังเลิกเรียน หลังจากเริ่มต้นการออกแรงทางกายภาพความดัน Systolic เพิ่มขึ้นแล้วติดตั้ง หลังจากสิ้นสุดการโหลดอาจต่ำกว่าก่อนเริ่มต้น ความดัน diastolic ที่โหลดขนาดเล็กไม่เปลี่ยนแปลง อาการของแรงดันสูงนั้นมีอาการปวดหัวเสียงในหูคลื่นไส้ ในกรณีเช่นนี้ควรหยุด

ประสิทธิภาพของการออกแรงทางกายภาพต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นดังนั้นองค์ประกอบสำคัญที่ควรจ่ายโดยการออกกำลังกายการควบคุมตนเองคือการทำงานของอวัยวะทางเดินหายใจ ในระหว่างการประหารชีวิตการออกแรงทางกายภาพความถี่ทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้นปริมาณของการสูดดมอากาศและหายใจออก ตามระดับของการหายใจคุณสามารถวาดข้อสรุปเกี่ยวกับการโหลด ในสภาพปกติผู้ใหญ่พบกับทัศนศึกษาทางเดินหายใจ 16-18 ใน 1 นาที

ตัวอย่างที่มีความล่าช้าในการหายใจใช้เพื่อตัดสินการสนับสนุนออกซิเจนของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นลักษณะระดับโดยรวมของการฝึกอบรมมนุษย์ มันจะดำเนินการในสองรุ่น: หายใจล่าช้าในการหายใจ (แถบตัวอย่าง) และการหายใจล่าช้าในการหายใจออก (Gencha) ประมาณโดยระยะเวลาของเวลาล่าช้า

ตัวอย่างก้านดำเนินการดังนี้ การหายใจล่าช้าในการหายใจเต็มรูปแบบซึ่งทำหลังจากหายใจสามครั้งใน 3/4 ของความลึกของลมหายใจที่สมบูรณ์ บนจมูกแต่งตัวแคลมป์หรือคุณสามารถจับจมูกด้วยนิ้วมือของคุณ เวลาหน่วงลงทะเบียนในนาฬิกาจับเวลา ระยะเวลาของการหน่วงเวลาลมหายใจประมาณดังนี้:

·น้อยกว่า 39 วินาทีไม่เป็นที่น่าพอใจ

· 40-49 วินาที - พอใจ;

·มากกว่า 50 วินาที - ดี

ตัวอย่าง Gencha ดำเนินการดังต่อไปนี้ การหายใจล่าช้าในการหายใจออกเต็มรูปแบบซึ่งทำหลังจากหายใจสามครั้งใน 3/4 ของความลึกของลมหายใจที่สมบูรณ์ บนจมูกแต่งตัวแคลมป์หรือคุณสามารถจับจมูกด้วยนิ้วมือของคุณ เวลาหน่วงลงทะเบียนในนาฬิกาจับเวลา ระยะเวลาของการหน่วงเวลาลมหายใจประมาณดังนี้:

·น้อยกว่า 34 วินาที - ไม่น่าพอใจ;

· 35-39 วินาที - น่าพอใจ;

·มากกว่า 40 วินาที - ดี

ยิ่งคุณผ่านการฝึกอบรมที่ดีกว่ายิ่งคุณสามารถชะลอลมหายใจของคุณได้นานขึ้นเท่านั้น ในสถานะของการทำงานหนักเกินไปความสามารถในการหายใจชะลอการหายใจลดลง

รูปแบบที่ดีที่สุดของการควบคุมตนเองคือการบำรุงรักษาไดอารี่ รูปแบบไดอารี่ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณและอาจแตกต่างกัน ขอแนะนำให้แก้ไขระดับเสียงและความเข้มของการฝึกอบรมผลลัพธ์ของรถไฟและการแข่งขันรวมถึงตัวชี้วัดอัตนัยและวัตถุประสงค์ของสภาพร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการรักษาไดอารี่คุณสามารถประเมินผลกระทบของการโหลดที่หลากหลายในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจระดับของการเตรียมพร้อมของคุณ ในไดอารี่คุณจะสามารถติดตามวิธีที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการโหลดและเตรียมพร้อมมากขึ้น

การเรียกร้องของวัฒนธรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในชีวิตของสังคมการศึกษาและอนุญาตให้สนับสนุนสุขภาพที่มีส่วนร่วมในระดับที่เหมาะสม ระดับของการโหลดในระดับของวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นรายบุคคล ผู้คนมีการเตรียมความพร้อมที่แตกต่างกันดังนั้นบุคคลสามารถใช้สิ่งมีชีวิตของตัวเองด้วยความช่วยเหลือของการกระทำง่าย ๆ เพื่อควบคุมร่างกายและปฏิกิริยาของมันต่อการออกแรงทางกายภาพอย่างอิสระ เหนือสิ่งอื่นใดมันจะมีส่วนร่วมในการมีส่วนร่วมในกระบวนการเรียน การควบคุมตนเองจะไม่แทนที่การตรวจสอบโดยแพทย์ แต่จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการออกแรงทางกายภาพ

บรรณานุกรม:

1. ทดสอบ ortostatic [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://sportmedi.ru/246/ (วันที่อุทธรณ์ 25.10.2014)
2. รายละเอียดของดัชนีมวลกาย [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://www.fat-down.ru/bmi (วันที่อุทธรณ์ 24.10.2014)
3. ตัวอย่างก้าน, Gencha [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/20-113-1
4. ข้อมูลส่วนตัวและวัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง พื้นฐานของการนวดกีฬา [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2C0B65625A3AD68A4D53A88421306D37_0.HTML (วันที่อ้างอิง 10/22/2014)
5. พจนานุกรมอธิบาย (คอลเลกชันพจนานุกรมอิเล็กทรอนิกส์) [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://slovorus.ru/ (วันที่อุทธรณ์ 26.10.2014)

การควบคุมตนเองเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการควบคุมทางการแพทย์ มันถูกจัดขึ้นโดยมีส่วนร่วมในตัวเอง

การควบคุมตนเองทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างการปรากฏตัวของการเบี่ยงเบนบางอย่างในสภาวะสุขภาพของสุขภาพใช้มาตรการที่จำเป็นในการกำจัดพวกเขา ในเวลาเดียวกันการควบคุมตนเองช่วยให้แพทย์ดำเนินการควบคุมปัจจุบันปกติและโค้ชเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแผนการฝึกอบรม

ข้อได้เปรียบหลักคือการมีส่วนร่วมในการเฝ้าระวังตนเองในชีวิตประจำวันสามารถรู้สึกได้อย่างชัดเจนถึงผลประโยชน์ของการฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของพวกเขา

การควบคุมตนเองเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพเชิงสังเกตการณ์ที่เป็นระบบและกีฬาสำหรับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพและสมรรถภาพทางกาย ด้วยชั้นเรียนอิสระปรับปรุงการทำงานแบบฝึกหัดกับภาระการออกกำลังกายแข็งแรงการควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็น เป็นตัวชี้วัดของการควบคุมตนเองสัญญาณอัตนัยและวัตถุประสงค์ของสถานะการทำงานของร่างกายภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ตัวชี้วัดดังกล่าวของการควบคุมตนเองเช่นความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ความรู้สึกไม่สบายความอยากอาหารเป็นของอัตนัยและอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ), น้ำหนักตัว, ความยาวลำไส้, ลำไส้และกระเพาะอาหาร, เหงื่อออก, ความจุของชีวิตปอด, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การพัฒนาพลวัต ของคุณภาพของมอเตอร์ผลกีฬา - ถึงอัตนัย คุณสามารถควบคุมสภาพร่างกายของคุณโดยคุณสมบัติภายนอกและภายใน คุณสมบัติภายนอกรวมถึงการปล่อยเหงื่อการเปลี่ยนแปลงของสีผิวการประสานงานและจังหวะทางเดินหายใจ หากภาระมีขนาดใหญ่มากจึงมีเหงื่อออกมากสีแดงที่มากเกินไปของร่างกายการก่อตัวของผิวหนังรอบริมฝีปากหายใจถึงการประสานการเคลื่อนไหวนั้นถูกรบกวน

เมื่อสัญญาณดังกล่าวปรากฏขึ้นคุณต้องหยุดการออกกำลังกายและผ่อนคลาย สัญญาณภายในของความเหนื่อยล้ารวมถึงการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ, gendering และอาการวิงเวียนศีรษะ ในกรณีเช่นนี้มีความจำเป็นต้องหยุดทำแบบฝึกหัดพักผ่อนและจบการฝึกอบรม หากหลังจากฝึกฝนการออกกำลังกายความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ความอยากอาหารนอนหลับ - ดีและมีความปรารถนาที่จะศึกษาต่อจากนั้นก็แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับการโหลด

การควบคุมตนเองวิธีการหลักตัวบ่งชี้เกณฑ์และการประเมินผลไดอารี่ควบคุมตนเอง

ด้วยการปฏิบัติปกติการออกกำลังกายและกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพทั่วไปอย่างเป็นระบบ รูปแบบที่สะดวกที่สุดในการควบคุมตนเองคือการบำรุงรักษาไดอารี่พิเศษ ตัวบ่งชี้การตรวจสอบตนเองสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - อัตนัยและวัตถุประสงค์ ตัวบ่งชี้อัตนัยรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีการนอนหลับความอยากอาหารจิตใจและร่างกายอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากการฝึกออกกำลังกายควรจะร่าเริงอารมณ์ดีไม่มีอาการปวดศีรษะทำลายและความรู้สึกของการทำงานหนักเกินไป หากมีความรู้สึกไม่สบายที่แข็งแกร่งจึงจำเป็นต้องหยุดชั้นเรียนและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตามกฎแล้วด้วยการพลศึกษาอย่างเป็นระบบการนอนหลับมีการนอนหลับที่ดีด้วยการนอนหลับอย่างรวดเร็วและร่าเริงแจ่มใสหลังจากนอนหลับ

การโหลดที่ใช้จะต้องปฏิบัติตามสมรรถภาพทางกายและอายุ

ความอยากอาหารหลังจากการออกแรงทางกายภาพปานกลางควรจะดี ไม่แนะนำให้รับประทานทันทีหลังเลิกเรียนทันทีมันจะดีกว่าที่จะรอ 30-60 นาที สำหรับความหนาที่หนาคุณควรดื่มแก้ว น้ำแร่ หรือชา.

ด้วยความผันผวนของความเป็นอยู่ที่แย่ลงความอยากอาหารจะต้องลดลงและเมื่อการละเมิดซ้ำ ๆ - เพื่อปรึกษาแพทย์

ไดอารี่การควบคุมตัวเองทำหน้าที่คำนึงถึงการพลศึกษาอิสระและกีฬารวมถึงการลงทะเบียนของการเปลี่ยนแปลงทางสัดส่วนการเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้ตัวอย่างการทำงานและการทดสอบการทดสอบของสมรรถภาพทางกายการตรวจสอบการดำเนินงานของระบบมอเตอร์รายสัปดาห์

การรักษาไดอารี่อย่างสม่ำเสมอทำให้เป็นไปได้ที่จะกำหนดประสิทธิภาพของชั้นเรียนวิธีการและวิธีการการวางแผนที่ดีที่สุดของขนาดและความเข้มของการออกแรงทางกายภาพและการพักผ่อนหย่อนใจในบทเรียนแยกต่างหาก

ไดอารี่ควรสังเกตกรณีของการละเมิดระบอบการปกครองและวิธีการสะท้อนในชั้นเรียนและประสิทธิภาพโดยรวม ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง ได้แก่ : การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร), ความดันโลหิต, การหายใจ, ligaous, น้ำหนัก, น้ำหนัก, พลังกล้ามเนื้อ, ผลลัพธ์สปอร์ต

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า Pulse เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่เชื่อถือได้ การประเมินการตอบสนองของพัลส์ต่อการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้โดยการทำแผนที่ข้อมูลความถี่ตัวย่อของการเต้นของหัวใจที่เหลือ (ขึ้นโหลด) และหลังจากโหลด I.e. กำหนดเปอร์เซ็นต์ของชีพจร อัตราการเต้นของชีพจรที่เหลือจะถูกนำมาเป็น 100% ความแตกต่างในความถี่ก่อนและหลังโหลด - สำหรับ X ตัวอย่างเช่นชีพจรก่อนที่โหลดจะเริ่มเป็น 12 นัดใน 10 วินาทีและหลัง - 20 ช็อต หลังจากการคำนวณง่ายๆเราพบว่าชีพจรได้กลายเป็นบ่อยขึ้น 67%

แต่ไม่เพียง แต่ชีพจรควรให้ความสนใจ เป็นที่พึงปรารถนาหากมีโอกาสในการวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการโหลด ที่จุดเริ่มต้นของการโหลดความดันสูงสุดจะเพิ่มขึ้นจากนั้นให้ความมั่นคงในระดับหนึ่ง หลังจากหยุดงาน (10-15 นาทีแรก) ลดลงต่ำกว่าระดับเริ่มต้นแล้วมาถึงสถานะเริ่มต้น แรงดันต่ำสุดในระหว่างการโหลดที่มีน้ำหนักเบาหรือปานกลางไม่เปลี่ยนแปลงและที่ความเครียดทำงานหนักมันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

เป็นที่ทราบกันดีว่าขนาดของชีพจรและความดันโลหิตขั้นต่ำปกติตรง Kerdo เสนอให้คำนวณดัชนีโดยสูตร:

IK \u003d D / N โดยที่ D นั้นมีความดันน้อยที่สุดและ P - Pulse

ในคนที่มีสุขภาพดีดัชนีนี้อยู่ใกล้กับหนึ่ง ด้วยการละเมิดกฎระเบียบประสาทของระบบหัวใจและหลอดเลือดมันจะกลายเป็นหน่วยขนาดใหญ่หรือขนาดเล็ก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการประเมินฟังก์ชั่นของอวัยวะทางเดินหายใจ ต้องจำไว้ว่าเมื่อดำเนินการออกแรงทางกายภาพการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อทำงานและสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและดังนั้นการทำงานของอวัยวะทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้น ในความถี่ของการหายใจหนึ่งสามารถตัดสินขนาดของการออกแรงทางกายภาพ โดยปกติความถี่ในการหายใจของผู้ใหญ่คือ 16-18 ครั้งต่อนาที ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจเป็นความจุที่สำคัญของปอด - ปริมาณอากาศที่ได้รับในการหายใจออกสูงสุดหลังจากการสูดดมสูงสุด ค่าที่วัดเป็นลิตรขึ้นอยู่กับเพศอายุขนาดร่างกายและสมรรถภาพทางกาย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายคือ 3.5-5 ลิตรในผู้หญิง - 2.5-4 ลิตร

การค้นหาข้อความแบบเต็ม:

หน้าแรก\u003e บทคัดย่อ\u003e วัฒนธรรมและศิลปะ

บทนำ

บทที่ 1. พื้นฐานของการควบคุมตนเอง

1.1 วิธีการควบคุมตนเองวัตถุประสงค์และอัตวิชาการ

1.2 การควบคุมตนเองของนักกีฬา

1.3 การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมาก

1.4 การควบคุมตนเองวิธีการหลักตัวบ่งชี้เกณฑ์และการประเมินผลไดอารี่ควบคุมตนเอง

บทที่ 2. ด้านสรีรวิทยาของการควบคุมตนเอง

2.1 การวิจัยและประเมินผลการพัฒนาทางกายภาพ

2.2 การวินิจฉัยและการวินิจฉัยตนเองของสภาพร่างกายในการออกกำลังกายเป็นประจำและกีฬา

2.3 การใช้วิธีการมาตรฐานดัชนีมานุษยวิทยาแบบฝึกหัดทดสอบเพื่อประเมินสภาพร่างกายของสิ่งมีชีวิตและเนื้อหาสมรรถภาพทางกายของไดอารี่ของการควบคุมตนเอง

บทสรุป

บทนำ

อิทธิพลของสุขภาพของการออกกำลังกายในร่างกายมนุษย์เป็นที่รู้จักกันด้วยยุคโบราณที่ลึกล้ำ หลายรุ่นของแพทย์ชาวกรีกและนักปรัชญาในงานและแถลงการณ์ของพวกเขาระบุถึงความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับโรคและยืดอายุการใช้งาน ดังนั้นอริสโตเติลกล่าวว่า: "ชีวิตต้องมีการเคลื่อนไหว" ... "ไม่มีอะไรสิ้นเปลืองและไม่ทำลายบุคคลในระยะยาวทางกายภาพ"

ชั้นเรียนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แข็งแกร่งมากในการเปลี่ยนสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ชั้นเรียนที่จัดขึ้นอย่างเหมาะสมเสริมสร้างสุขภาพปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพเพิ่มสมรรถภาพทางกายและประสิทธิภาพปรับปรุงระบบการทำงานของร่างกายมนุษย์

การทำงานกับภาระขนาดใหญ่หัวใจนั้นได้รับการฝึกฝนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขอบเขตของความสามารถของมันกำลังขยายตัวและปรับให้เข้ากับการถ่ายโอนเลือดที่มีขนาดใหญ่กว่าหัวใจของคนที่ไม่ผ่านการฝึกฝนสามารถทำได้

ในกระบวนการของการฝึกอบรมปกติการออกกำลังกายการออกกำลังกายกีฬาตามกฎการเพิ่มขึ้นของขนาดของหัวใจที่เกิดขึ้นและกิจกรรมต่าง ๆ ของมอเตอร์มีโอกาสที่แตกต่างกันในการปรับปรุงหัวใจ

ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าการใช้เครื่องมือวัฒนธรรมทางกายภาพที่ไม่สามารถควบคุมได้และไม่มีระบบไม่มีประสิทธิภาพและในบางกรณีอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้และตัวอย่างของสิ่งนี้สามารถนำไปสู่จำนวนมาก

ไม่รวมเงื่อนไขทั้งหมดที่อาจมีผลกระทบเชิงลบของการฝึกออกกำลังกายกีฬามาตรการควบคุมการควบคุมและการติดตามตนเอง

การวินิจฉัยสภาพร่างกายในกรณีที่มีวัฒนธรรมทางกายภาพรวมถึงการควบคุมประเภทต่าง ๆ : การแพทย์การสอน แต่เป็นสถานที่พิเศษที่ถูกครอบครองโดยการควบคุมตนเอง

วัตถุประสงค์ของการควบคุมคือการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการของการออกกำลังกายตามการประเมินวัตถุประสงค์ของสภาวะของร่างกาย

วัตถุประสงค์ของการศึกษา: การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา

เรื่องของการวิจัย: วิธีการและการวินิจฉัยของการควบคุมตนเอง

วัตถุประสงค์ของการวิจัย:

1) รากฐานของการควบคุมตนเอง;

2) ด้านสรีรวิทยาของการควบคุมตนเอง;

วิธีการวิจัย:

1) การศึกษาและการวิเคราะห์ วรรณคดีระเบียบวิธี ในหัวข้อการวิจัย

2) การวิเคราะห์คุณสมบัติการควบคุมตนเอง

บทที่ 1. พื้นฐานของการควบคุมตนเอง

1.1 วิธีการควบคุมตนเองวัตถุประสงค์และอัตวิชาการ

ความสำคัญในทางปฏิบัติที่ดีสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬามีการควบคุมตนเอง เขามีสาขาวิชาปลูกฝังทักษะของการวิเคราะห์ตนเองทำให้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของแพทย์โค้ชและครูมีผลในเชิงบวกต่อการเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬา

โดยการควบคุมตนเองหมายถึงการสังเกตสุขภาพของพวกเขาการพัฒนาทางกายภาพสถานะการทำงานความอดทนของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่มีการแข่งขัน รวมถึงการสังเกตและการวิเคราะห์ของรัฐของร่างกายดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของวัตถุประสงค์และเทคนิคส่วนตัว วัตถุประสงค์รวมถึงเทคนิคการใช้งานซึ่งสามารถวัดได้และแสดงออก: ตัวบ่งชี้มานุษยวิทยา (ความยาวลำตัวและน้ำหนักเส้นรอบวงหน้าอก ฯลฯ ) ผลการกีฬาตัวบ่งชี้พลังงานของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม วิธีการส่วนตัวสามารถประเมินความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าปรารถนาหรือไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหยุดชะงักของความอยากอาหารและการนอนหลับกลัวการแข่งขันและรัฐอื่น ๆ

รูปแบบที่ดีที่สุดของการควบคุมตนเองคือการบำรุงรักษาไดอารี่ แนะนำให้แก้ไขปริมาณและความเข้มของการโหลดการฝึกอบรมผลของการเดินเรือและการแข่งขันวัตถุประสงค์บางอย่างและตัวบ่งชี้อัตนัยของสภาพร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

1.2 การควบคุมตนเองของนักกีฬา

การควบคุมตนเอง - การสังเกตอย่างเป็นระบบของนักกีฬาเพื่อสถานะของร่างกาย

การควบคุมตนเองช่วยให้นักกีฬาติดตามสถานะของสุขภาพของเขาประเมินอิทธิพลของการออกกำลังกายในการพัฒนาทางกายภาพการเปลี่ยนแปลงของมันได้รับอิทธิพลจากการเล่นกีฬา ข้อมูลเหล่านี้ยังช่วยให้โค้ชตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายภายใต้อิทธิพลของวิธีการฝึกอบรมต่าง ๆ ในขั้นตอนและในช่วงการฝึกอบรมตลอดทั้งปี

ผลลัพธ์ของการควบคุมตนเองจะถูกบันทึกในสมุดบันทึกซึ่งถูกดึงขึ้นตามการควบคุมตนเอง

ความเป็นอยู่ที่ดีนั้นประเมินว่าดีน่าพอใจและไม่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีสะท้อนถึงสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ระบบประสาทส่วนกลางของมัน หากไม่มีการเบี่ยงเบนในสภาวะที่มีสุขภาพและนักกีฬามีการวางแผนอย่างสม่ำเสมอและเนื้อหาของการออกกำลังกายอย่างถูกต้องนักกีฬามีสุขภาพที่ดีเขาเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะเรียนรู้การทำงานและฝึกอบรมเขาได้ดี ประสิทธิภาพ.

ในไดอารี่การควบคุมตนเองระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับจะถูกบันทึกกระบวนการของการนอนหลับการตื่นขึ้นมา (เหตุผล) ความฝันการนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือกระสับกระส่ายนอนไม่หลับ

ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการฟื้นฟูยังคงดำเนินต่อไปในร่างกายของนักกีฬาและหากคนนอนหลับได้ดีกระบวนการฟื้นฟูจะถูกละเมิดซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแบ่งแยกเล็กน้อยในสภาวะของสุขภาพยังไม่ได้รับการยืนยันจากอาการอื่น ๆ สะท้อนให้เห็นถึงความฝันทันที

การนอนหลับถือว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อมันมาอย่างรวดเร็วและไหลโดยไม่มีความฝัน หลังจากการนอนหลับที่แข็งแกร่งเช่นนี้คนรู้สึกแข็งแรงและพักผ่อน ด้วยความฝันที่ไม่ดีคนไม่สามารถหลับไปเป็นเวลานาน ความฝันที่ไม่ต่อเนื่องกับความฝันและการตื่น แต่เช้าควรตื่นตระหนกนักกีฬาและโค้ชเพราะแน่นอนว่าเป็นผลมาจากการละเมิดระบอบการแข่งขันกีฬาหรือไม่เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ประสิทธิภาพคาดว่าจะดีเป็นที่ดีน่าพอใจและลดลง โดยปกติแล้วมีสุขภาพที่ดีและหลังจากการนอนหลับที่แข็งแกร่งนักกีฬาแสดงและประสิทธิภาพที่ดี แต่มีบางกรณีเมื่อนักกีฬามีสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพในกระบวนการฝึกอบรมจะลดลง หากปรากฏว่าลังเลที่จะฝึกอบรมลดประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสองสามวันติดต่อกันมีความจำเป็นต้องแจ้งให้โค้ชเกี่ยวกับมันและปรึกษาแพทย์ ปรากฏการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นจากแรงดันไฟฟ้าเกินหรือแม้กระทั่งการแทนที่

ความอยากอาหารยังสามารถอธิบายลักษณะสภาพของร่างกาย ความอยากอาหารที่ดีหมายถึงกระบวนการเผาผลาญปกติ นักกีฬามีการชาร์จเสร็จแล้วและห้องน้ำกำลังประสบกับความต้องการอาหาร การขาดความอยากอาหารในตอนเช้าและหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงให้เหตุผลที่จะเชื่อว่ามีการละเมิดการทำงานปกติของร่างกาย ความอยากอาหารอาจดีปานกลางและไม่ดี

การ potting ในการทำงานทางกายภาพเป็นปรากฏการณ์ปกติและขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกาย ด้วยการเติบโตของการฝึกอบรมเหงื่อออกลดลง เพิ่มขึ้นเหงื่อออกที่รูปแบบกีฬาสูงและเงื่อนไขของ Meteo ปกติ (อุณหภูมิและความชื้นในอากาศ) อาจบ่งบอกถึงการทำงานหนักเกินไป Potting มีมากมายพอสมควรปานกลางและต่ำ

ความปรารถนาที่จะฝึกอบรมมักจะได้รับการสนับสนุนเมื่อไม่มีการเบี่ยงเบนในสภาวะของสุขภาพและการนอนหลับความอยากอาหารและความดีที่ดี อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่นักกีฬาลดความปรารถนาที่จะฝึกฝนและมีส่วนร่วมในการแข่งขัน พวกเขาเกิดขึ้นตามกฎแล้วด้วยการฝึกอบรมทางจิตวิทยาไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะความยากลำบากในการยอมรับสถานการณ์เงื่อนไขของ Meteo ที่ซับซ้อนสำหรับการยิงการปรากฏตัวของการทำงานหนักเกินไปหรือขั้นตอนแรกของการโอเวอร์

ในไดอารี่ของการควบคุมตนเองมันเป็นข้อบังคับในการสังเกตการเบี่ยงเบนจากระบอบการปกครองทั่วไป บ่อยครั้งที่สภาพร่างกายและประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับการดำเนินการที่เหมาะสมของระบอบการปกครอง การละเมิดรายการหนึ่งในวันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผู้อื่นและการฝึกอบรมปกติสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตที่หลากหลาย และในทางกลับกันจะช่วยลดคุณภาพและผลลัพธ์ของการวางแผนกระบวนการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นนักกีฬามีอาหารมื้อค่ำที่ไม่ดีในขณะที่เขารีบไปตอนเย็นกลับบ้านช้าไม่สามารถหลับไปเป็นเวลานานในตอนเช้าฉันสายและมีปัญหา ฉันอยากกินอย่างแน่นหนา ในการฝึกอบรมอาการปวดท้องปรากฏขึ้นเริ่มเหงื่อออกมาก การฝึกอบรมต้องหยุด จากตัวอย่างข้างต้นจะเห็นว่าปรากฏการณ์เชิงลบใดบ้างที่มาพร้อมกับการละเมิดโหมด

นักกีฬาที่ตัดสินใจที่จะประสบกับผลงานที่สูงในกีฬายกเว้นประสิทธิภาพของปริมาณมากในแง่ของปริมาณและความเข้มสูงของการฝึกอบรมการฝึกอบรมควรปฏิบัติตามโหมดบางอย่างอย่างเคร่งครัด

นักกีฬาจำนวนมากที่มีเนื้อหาการออกกำลังกายได้รับการแก้ไขในรายละเอียดในไดอารี่ของการฝึกอบรมและเฉพาะระดับเสียง (ขนาดใหญ่ปานกลางขนาดเล็ก) และความเข้ม (อ่อนแอปานกลางแรงสูงสุด) อธิบายไว้ในคอลัมน์ DiVeRY Samverter ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องระบุว่าการออกกำลังกาย: ดีน่าพอใจเป็นเรื่องยาก

นอกจากข้อมูลอัตนัยที่กำหนดของการควบคุมตนเองแล้วไดอารี่ยังรวมถึงการวัดชีพจร ชั้นวางความถี่ทางเดินหายใจน้ำหนัก Dynamometry

ผู้หญิงพร้อมด้วยสิ่งนี้ควรบันทึกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการไหลและการเปลี่ยนแปลงในรอบประจำเดือน

ในอัตราของชีพจรก็เป็นไปได้ที่จะกำหนดลักษณะของกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเข้มของการออกแรงทางกายภาพ ตามพลวัตของชีพจรคุณสามารถตัดสินการปรับตัวของร่างกายในการโหลดและกระบวนการกู้คืน นักกีฬามีความถี่ชีพจรน้อยกว่าบ่อยครั้งผู้คนไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ด้วยการเพิ่มขึ้นของการฝึกอบรมและคุณสมบัติของนักกีฬาความถี่ชีพจรสามารถลดลงได้

ในกระบวนการควบคุมตนเองการวัดการชีพจรใช้เวลาหลายครั้งในระหว่างวันการคำนวณจะต้องดำเนินการใน 1 นาที ในการฝึกอบรมตามกฎแล้วการคำนวณนำไปสู่ \u200b\u200b10-15 S จากนั้นคำนวณชีพจรใหม่ใน 1 นาที

การวัดตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์อื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงของพวกเขาในช่วงระยะเวลาไมโครเวฟเวทีและการฝึกอบรมมีความสำคัญเมื่อประเมินสภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่นโดยการเปรียบเทียบน้ำหนักของนักกีฬาหรือตัวบ่งชี้ของ Dynamometry ที่มีการประเมินประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ดีกว่าสามารถตัดสินการประดิษฐ์ได้

การบำรุงรักษาตัวเองอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถสะสมวัสดุที่มีประโยชน์ที่ช่วยนักกีฬาและโค้ชในการวิเคราะห์การฝึกอบรมและการปรับแผนการออกกำลังกายต่อไป

อย่างไรก็ตามการควบคุมตนเองอย่างละเอียดที่สุดไม่สามารถแทนที่การควบคุมทางการแพทย์ได้

1.3 การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมาก

การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับการออกกำลังกายด้วยตนเอง: ว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยาน ฯลฯ ข้อมูลการควบคุมตนเองทั้งหมดควรถูกบันทึกในไดอารี่ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากไดอารี่นักกีฬา

วัฒนธรรมทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรสะท้อนให้เห็นในไดอารี่ของการควบคุมตนเองเป็นข้อมูลที่เหลือและข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับลักษณะของงานกล้ามเนื้อที่ทำและปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตบนมัน (ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่ง่ายที่สุด) สิ่งเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับผลลัพธ์ของตัวอย่างการทำงานที่ง่ายที่สุด

มีส่วนร่วมอย่างอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเดินที่ใช้ในการประกอบอาชีพก็แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ - Pedometer และ "Rhythm" ข้อมูลที่ได้รับจาก Pedometer ควรถูกป้อนลงในไดอารี่การควบคุมตัวเอง

ความยากลำบากที่สุดในการควบคุมตนเองแสดงถึงการดำเนินการตัวอย่างการทำงาน จากตัวอย่าง orthostatic ที่เข้าถึงได้มากที่สุด (การลงทะเบียนของอัตราการเต้นของหัวใจในหลอดเลือดแดงรัศมีในตำแหน่งแนวนอนและแนวตั้ง) รวมถึงการทดสอบ Rufier ซึ่งจะได้รับข้อมูลพื้นฐานตามการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ พลวัตของตัวอย่างทั้งสองทำให้เป็นไปได้ที่จะตัดสินประสิทธิภาพของงานฝึกอบรม

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้พัฒนาเทคนิคในการกำหนดประสิทธิภาพทางกายภาพโดยใช้ยาที่เดินเป็นโหลดการทดสอบ การคำนวณดำเนินการตามสูตรพิเศษ ค่าพลังงานในสูตรนี้ (W) จะถูกกำหนดภายใต้โหลดที่ 1 และ 2 (สองโหมดเดินที่ความเร็วที่แตกต่างกัน) ที่นิพจน์ต่อไปนี้ (v.r. eagle):

ที่ M เป็นคนจำนวนมากในเสื้อผ้าและรองเท้า v - ความเร็ว, m / s; K เป็นสัมประสิทธิ์เชิงประจักษ์ที่ในทางกลับกันจะถูกกำหนดโดยตารางพิเศษ ความจุที่คำนวณตามสูตรนี้เกิดขึ้นพร้อมกับพลังงานที่คำนวณโดยใช้นักเล่นเกมจักรยาน

ดังนั้นแต่ละคนที่ไม่สมัครใจสามารถกำหนดขนาดของประสิทธิภาพการทำงานของแต่ละบุคคล เพื่อที่จะไม่ทำการคำนวณเพิ่มเติมของระดับ PWC จึงเสนอให้กำหนดจำนวน PWC 130 ข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้จะถูกบันทึกในไดอารี่ควบคุมตนเอง การสังเกตแบบไดนามิกของการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลในประสิทธิภาพทางกายภาพภายใต้อิทธิพลของการพลศึกษาสามารถดำเนินการได้ตามข้อมูลการทดสอบดำเนินการ 1 ครั้งใน 1.5 - 2 เดือน

1.4 การควบคุมตนเองวิธีการหลักตัวบ่งชี้เกณฑ์และการประเมินผลไดอารี่ควบคุมตนเอง

ด้วยการปฏิบัติปกติการออกกำลังกายและกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพทั่วไปอย่างเป็นระบบ ความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากการฝึกออกกำลังกายควรจะร่าเริงอารมณ์ดีไม่มีอาการปวดศีรษะทำลายและความรู้สึกของการทำงานหนักเกินไป หากมีความรู้สึกไม่สบายที่แข็งแกร่งจึงจำเป็นต้องหยุดชั้นเรียนและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การโหลดที่ใช้จะต้องปฏิบัติตามสมรรถภาพทางกายและอายุ

ด้วยความผันผวนของความเป็นอยู่ที่แย่ลงความอยากอาหารจะต้องลดลงและเมื่อการละเมิดซ้ำ ๆ - เพื่อปรึกษาแพทย์

ไดอารี่การควบคุมตัวเองทำหน้าที่คำนึงถึงการพลศึกษาอิสระและกีฬารวมถึงการลงทะเบียนของการเปลี่ยนแปลงทางสัดส่วนการเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้ตัวอย่างการทำงานและการทดสอบการทดสอบของสมรรถภาพทางกายการตรวจสอบการดำเนินงานของระบบมอเตอร์รายสัปดาห์

การรักษาไดอารี่อย่างสม่ำเสมอทำให้เป็นไปได้ที่จะกำหนดประสิทธิภาพของชั้นเรียนวิธีการและวิธีการการวางแผนที่ดีที่สุดของขนาดและความเข้มของการออกแรงทางกายภาพและการพักผ่อนหย่อนใจในบทเรียนแยกต่างหาก

ไดอารี่ควรสังเกตกรณีของการละเมิดระบอบการปกครองและวิธีการสะท้อนในชั้นเรียนและประสิทธิภาพโดยรวม ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง ได้แก่ : การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร), ความดันโลหิต, การหายใจ, ligaous, น้ำหนัก, น้ำหนัก, พลังกล้ามเนื้อ, ผลลัพธ์สปอร์ต

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า Pulse เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่เชื่อถือได้ การประเมินการตอบสนองของพัลส์ต่อการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้โดยการทำแผนที่ข้อมูลความถี่ตัวย่อของการเต้นของหัวใจที่เหลือ (ขึ้นโหลด) และหลังจากโหลด I.e. กำหนดเปอร์เซ็นต์ของชีพจร อัตราการเต้นของชีพจรที่เหลือจะถูกนำมาเป็น 100% ความแตกต่างในความถี่ก่อนและหลังโหลด - สำหรับ X ตัวอย่างเช่นชีพจรก่อนที่โหลดจะเริ่มเป็น 12 นัดใน 10 วินาทีและหลัง - 20 ช็อต หลังจากการคำนวณง่ายๆเราพบว่าชีพจรได้กลายเป็นบ่อยขึ้น 67%

แต่ไม่เพียง แต่ชีพจรควรให้ความสนใจ เป็นที่พึงปรารถนาหากมีโอกาสในการวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการโหลด ที่จุดเริ่มต้นของการโหลดความดันสูงสุดจะเพิ่มขึ้นจากนั้นให้ความมั่นคงในระดับหนึ่ง หลังจากหยุดงาน (10-15 นาทีแรก) ลดลงต่ำกว่าระดับเริ่มต้นแล้วมาถึงสถานะเริ่มต้น แรงดันต่ำสุดในระหว่างการโหลดที่มีน้ำหนักเบาหรือปานกลางไม่เปลี่ยนแปลงและที่ความเครียดทำงานหนักมันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

เป็นที่ทราบกันดีว่าขนาดของชีพจรและความดันโลหิตขั้นต่ำปกติตรง Cardo เสนอให้คำนวณดัชนีโดยสูตร

โดยที่ D คือแรงดันต่ำสุดและ p - ชีพจร

ในคนที่มีสุขภาพดีดัชนีนี้อยู่ใกล้กับหนึ่ง ด้วยการละเมิดกฎระเบียบประสาทของระบบหัวใจและหลอดเลือดมันจะกลายเป็นหน่วยขนาดใหญ่หรือขนาดเล็ก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการประเมินฟังก์ชั่นของอวัยวะทางเดินหายใจ ต้องจำไว้ว่าเมื่อดำเนินการออกแรงทางกายภาพการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อทำงานและสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและดังนั้นการทำงานของอวัยวะทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้น ในความถี่ของการหายใจหนึ่งสามารถตัดสินขนาดของการออกแรงทางกายภาพ โดยปกติความถี่ในการหายใจของผู้ใหญ่คือ 16-18 ครั้งต่อนาที ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจเป็นความจุที่สำคัญของปอด - ปริมาณอากาศที่ได้รับในการหายใจออกสูงสุดหลังจากการสูดดมสูงสุด ค่าที่วัดเป็นลิตรขึ้นอยู่กับเพศอายุขนาดร่างกายและสมรรถภาพทางกาย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายคือ 3.5-5 ลิตรในผู้หญิง - 2.5-4 ลิตร

การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำไปสู่การเป็นประจำทุกวันในทุกช่วงเวลาของการฝึกอบรมเช่นเดียวกับในช่วงที่เหลือ การบัญชีสำหรับข้อมูลการตรวจสอบตนเองดำเนินการโดยนักกีฬาอย่างอิสระ แต่ในขั้นตอนแรกผู้ฝึกสอนช่วยให้นักกีฬาไดอารี่ควบคุมตนเอง ในอนาคตควรตรวจสอบว่าการควบคุมตนเองและไดอารี่ควบคุมตนเองเป็นระยะ ๆ

การควบคุมตนเองประกอบด้วยเทคนิคการสังเกตที่ง่ายต่อสาธารณะและการบัญชีของตัวบ่งชี้อัตนัย (ความเป็นอยู่ที่ดี, นอนหลับ, ความอยากอาหาร, ประสิทธิภาพ, ฯลฯ ) และข้อมูลการวิจัยวัตถุประสงค์ (น้ำหนัก, พัลส์, Dynamometry, Jerk, ฯลฯ )

เพื่อให้ไดอารี่ของการควบคุมตนเองจำเป็นต้องมีสมุดบันทึกขนาดเล็กซึ่งควรพังยับเยินในแง่ของการควบคุมตนเองและวันที่

เพศตนเอง - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากของอิทธิพลของการเล่นกีฬาที่ร่างกายมนุษย์ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดำเนินการอย่างเหมาะสมนักกีฬาก็ดี: เขาร่าเริงร่าเริงเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะเรียนรู้ทำงานรถไฟเขามีประสิทธิภาพสูง ความเป็นอยู่ที่ดีสะท้อนถึงสภาพและกิจกรรมของทั้งร่างกายและส่วนใหญ่เป็นสถานะของระบบประสาท ในไดอารี่ของการตรวจสอบตนเองความเป็นอยู่ที่ดีถูกสังเกตว่าดีน่าพอใจไม่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีในฐานะที่เป็นตัวบ่งชี้สภาพร่างกายควรได้รับการประเมินคำนึงถึงอารมณ์ของนักกีฬา

เมื่อดำเนินการควบคุมตนเองคะแนนโดยรวมดังต่อไปนี้จะได้รับ ประสิทธิภาพ:ดีปกติลดลง

ระหว่าง นอน บุคคลที่ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟังก์ชั่นของระบบประสาทส่วนกลาง การเบี่ยงเบนเล็กน้อยในสภาวะของสุขภาพยังไม่ปรากฏโดยอาการอื่น ๆ ส่งผลกระทบต่อความฝันทันที ปกติถือว่าเป็นความฝันอย่างรวดเร็วหลังจากที่คนเข้านอนแข็งแรงพอไหลโดยปราศจากความฝันและให้ความรู้สึกร่าเริงและพักผ่อนในตอนเช้า การนอนหลับที่ไม่ดีนั้นโดดเด่นด้วยการหลุดออกมานานหรือตื่น แต่เช้าตรู่ หลังจากการนอนหลับดังกล่าวไม่มีความรู้สึกร่าเริงความสดชื่น การทำงานทางกายภาพและโหมดปกติช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ไดอารี่ของการควบคุมตนเองจะถูกบันทึกระยะเวลาของการนอนหลับคุณภาพความผิดปกติของการนอนหลับการตื่นนอนไม่หลับความฝันการนอนหลับเป็นระยะ ๆ หรือกระสับกระส่าย

ความอยากอาหาร - ตัวบ่งชี้ที่ละเอียดอ่อนมากของสภาพร่างกาย โอเวอร์โหลดในการฝึกอบรมความไม่ชอบขาดการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ สะท้อนให้เห็นถึงความอยากอาหาร การใช้พลังงานที่เข้มแข็งที่เกิดจากกิจกรรมของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพลศึกษาเพิ่มความอยากอาหารสะท้อนให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของความต้องการพลังงานของร่างกาย ไดอารี่ของการควบคุมตัวเองสะท้อนให้เห็นถึงดีปกติลดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือขาดหายไป

ลักษณะถูกทำเครื่องหมายในไดอารี่ ฟังก์ชั่นของระบบทางเดินอาหารในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจกับความสม่ำเสมอของเก้าอี้ระดับของการตั้งถิ่นฐานของอุจจาระความโน้มเอียงต่ออาการท้องผูกหรือท้องเสีย ฯลฯ

ในระหว่างการเสริมการทำงานทางกายภาพเหงื่อออกค่อนข้างปกติ การปลูก ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและสภาพของร่างกาย ปกติได้รับการพิจารณาเมื่อนักกีฬาเหงื่อออกอย่างล้นเหลือในการฝึกซ้อมครั้งแรก ด้วยการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นเหงื่อออกลดลง Potting เป็นจารีตประเพณีเพื่อเฉลิมฉลองเป็นคนรวยขนาดใหญ่รองหรือต่ำ

ปรารถนาที่จะฝึกอบรมและมีส่วนร่วมในการแข่งขัน ลักษณะที่มีสุขภาพดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนหนุ่มสาวที่เป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพสำหรับการแสดงออกเป็นรูปเป็นร่าง I.P. Pavlova นำ "ความสุขของกล้ามเนื้อ" หากนักกีฬาไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกฝนและมีส่วนร่วมในการแข่งขันนี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการเอาชนะหรือเริ่มต้นของการโอเวอร์โอเวอร์ ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาถูกทำเครื่องหมายด้วยคำว่า "ใหญ่" "มี" "ไม่"

ในคอลัมน์ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง " เนื้อหาการฝึกอบรมและวิธีการถ่ายโอน "ในรูปแบบที่สั้นมากมีสิ่งมีชีวิตในชั้นเรียนเนื่องจากข้อมูลเหล่านี้ในคอมเพล็กซ์ที่มีตัวบ่งชี้อื่น ๆ จะอำนวยความสะดวกในการอธิบายเบี่ยงเบนบางอย่างอย่างมีนัยสำคัญ คอลัมน์นี้ทำเครื่องหมายระยะเวลาของส่วนหลักของเซสชันการฝึกอบรม ในขณะเดียวกันก็มีการระบุว่านักกีฬาประสบการออกกำลังกาย: ดีน่าพอใจยาก

ไม่มีข้อมูล O. การละเมิดระบอบการปกครองทั่วไป บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ในกราฟไดอารี่อื่น ๆ นักกีฬาค่อนข้างตระหนักดีถึงความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองทั่วไป: หากนักกีฬาตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจังจริง ๆ และแสวงหาผลลัพธ์ที่สูงดังนั้นการปฏิบัติตามระบอบการปกครองควรเป็นข้อบังคับอย่างเคร่งครัด

บทที่ 2. ด้านสรีรวิทยาของการควบคุมตนเอง

2.1 การวิจัยและประเมินผลการพัฒนาทางกายภาพ

การพัฒนาทางกายภาพเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนคุณสมบัติของร่างกายมนุษย์ธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ในช่วงชีวิตของแต่ละบุคคล

เกณฑ์การพัฒนาทางกายภาพเป็นสถานะของรูปแบบหลักและขนาดของร่างกายความสามารถในการทำงานของร่างกาย เหล่านี้รวมถึง: ท่าทาง, สภาพของโครงกระดูกกระดูกและกล้ามเนื้อ, ระดับของไขมัน, รูปร่างของหน้าอก, หลัง, หน้าท้อง, เท้า, รวมทั้งผลลัพธ์ของตัวอย่างการทำงาน

ตัวบ่งชี้มานุษยวิทยามีความซับซ้อนของข้อมูลทางสัณฐานวิทยาและข้อมูลการใช้งานที่มีลักษณะและลักษณะทางเพศของการพัฒนาทางกายภาพ พวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: Somatoscopic - สถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (รูปแบบของกระดูกสันหลังหน้าอกขาสถานะท่าทางการพัฒนากล้ามเนื้อ) ระดับของไขมันและวัยแรกรุ่น; somatometric - ความยาวและน้ำหนักตัว, เส้นรอบวงทรวงอก, ต้นขา, ชิน, แขน, ฯลฯ ; กายภาพบำบัด (การทำงาน) คือความสามารถในชีวิตของปอด (กระตุก), ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือ, แรงฝน

ตัวบ่งชี้ somatoscopic

มันเริ่มตรวจสอบการประเมินของผิวจากนั้นรูปร่างของหน้าอก, หน้าท้อง, ขา, ระดับของการพัฒนาของ musculatures, จาระบี, สถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ (ตัวชี้วัด)

ผิวหนังถูกอธิบายว่าราบรื่นสะอาดเปียกแห้งยืดหยุ่นซบเซาสิวซีดฝุนสมาธิ ฯลฯ

สถานะของระบบ musculoskeloskelose คือการประเมินโดยความประทับใจทั่วไป: ความหนาแน่น, ความกว้างของไหล่, ท่าทาง, ฯลฯ

กระดูกสันหลังดำเนินการฟังก์ชั่นอ้างอิงหลัก มันถูกตรวจสอบในระนาบ Sagittal และหน้าผากกำหนดรูปร่างของเส้นที่เกิดขึ้นจากกระบวนการไส้กรอกของกระดูกสันหลังให้ความสนใจกับความสมมาตรของใบมีดและระดับของไหล่สภาพของสามเหลี่ยมเอวที่เกิดจากเส้นรอบเอว และลดลงด้วยมือ

กระดูกสันหลังปกติมีสรีรวิทยาโค้งในระนาบ Sagittal, Faa เป็นเส้นตรง ในสถานะทางพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังความโค้งเป็นไปได้ทั้งในทิศทางด้านหลัง (kyphosis, lordosis) และในด้านข้าง (scoliosis)

ท่าทางเป็นท่าที่คุ้นเคยของบุคคลที่ค่อนข้างยืนอยู่ มันขึ้นอยู่กับรูปแบบของกระดูกสันหลังความสม่ำเสมอของการพัฒนาและโทนของกล้ามเนื้อของลำตัว

ท่าทางมีความโดดเด่นที่ถูกต้องตอซัง, คิคตาซ์, lordothic และตรง เพื่อกำหนดท่าทางการสังเกตเห็นภาพเหนือตำแหน่งของใบมีดระดับไหล่ตำแหน่งหัว นอกจากนี้การวิจัยเครื่องมือรวมถึง (กำหนดความลึกของปากมดลูกและเอวโค้งและความยาวของกระดูกสันหลัง)

ท่าทางปกติโดดเด่นด้วยห้าสัญญาณ:

ตำแหน่งของกระบวนการกระดูกสันหลังที่มีหนามตามใบดอกลดลงจากการสบู่ของกระดูกท้ายทอยและผ่านไปตามการรวม

ตำแหน่งของอะแดปเตอร์ในระดับเดียวกัน

ที่ตั้งของใบมีดทั้งสองระดับ

สามเหลี่ยมที่เท่าเทียมกัน (ขวาและซ้าย) ที่เกิดขึ้นลำตัวและด้วยมือด้วยมือได้อย่างอิสระ

โค้งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังในระนาบ Sagittal (ความลึก 5 ซม. ในแผนกเอวและสูงถึง 2 ซม. ในปากมดลูก)

ด้วยจำนวนโรค (scoliosis, kyphosis, ฯลฯ ) มีการเปลี่ยนแปลงในท่าทาง มันมักจะเป็นอาชีพของกีฬาที่ไม่เหมาะสมความเชี่ยวชาญในช่วงต้น (ยิมนาสติกบาร์ ฯลฯ ) นำไปสู่ความผิดปกติของการทำงานของกระดูกสันหลังและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายในและการปฏิบัติงานของมนุษย์โดยรวม

หยุด - สนับสนุนร่างกายและการเคลื่อนไหว มีการหยุดปกติแบนแบนและแบน สำหรับเท้าแบนโดดเด่นด้วยการละเว้นของซุ้มประตู การพัฒนา Flatfoot มาพร้อมกับการปรากฏตัวของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดในข้อต่อเท้าและข้อเท้า

มีความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ต่อจากนั้นความโค้งของนิ้วหัวแม่มือ เมื่อตรวจสอบพื้นผิวการอ้างอิงให้ความสนใจกับความกว้างของ ISTE เชื่อมต่อพื้นที่ส้นเท้ากับด้านหน้าของเท้า นอกจากนี้ให้ความสนใจกับแกนแนวตั้งของเอ็นร้อยหวายและส้นเท้าด้วยการโหลด นอกเหนือจากการตรวจสอบแล้วคุณสามารถรับรอยเท้า (ประปา) น้ำลายแผ่นกระดาษที่มีสำลีด้วยสำลีวางไว้บนพื้นด้วยด้านที่สะอาดและครอบคลุมด้านบนด้วยแผ่นทำความสะอาดอื่น ตอนนี้คุณต้องลุกขึ้นกับขาเท้าเปล่าและส่วนสนับสนุนของเท้านั้นตราตรึงในแผ่นกระดาษด้านบน ในงานพิมพ์ที่เกิดขึ้นเราดำเนินการสาย: สาย AB มีสัมผัสกับจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของส่วนด้านในของเท้า; สาย VG จะดำเนินการออกจากกลางส้นเท้า; Direct de ตั้งฉากกับสาย VG และแบ่งครึ่ง

ตอนนี้มีความจำเป็นต้องวัดเส้นของส่วนเดอ (ความกว้างของรอยเท้า)

โดยปกติค่าของดัชนีจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0 ถึง 1 ค่าตั้งแต่ 1 ถึง 2 มีลักษณะของเท้าแบนมากกว่า 2 แบน

การตรวจสอบหน้าอกเป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดรูปร่างสมมาตรในลมหายใจของทั้งครึ่งหนึ่งของหน้าอกและประเภทของการหายใจ

รูปร่างของหน้าอกตามลำดับประเภทรัฐธรรมนูญมีสามประเภท: เส้นปกติ, กรรไทและ hypersthenic

รูปร่างปกติของหน้าอกมีลักษณะตามสัดส่วนของอัตราส่วนระหว่างขนาดหลังและขนาดตามขวางช่องว่างการเชื่อมต่อจะแสดงออกปานกลาง ใบมีดอยู่ติดกับหน้าอกอย่างแน่นหนาช่องว่างระหว่างซี่โครงไม่ได้แสดงออกอย่างรวดเร็ว

มุมแน่นประมาณ 90 °ประมาณ 90 °

รูปร่างที่เป็นรูปแบบของหน้าอกแบนพอเพราะขนาดหลังด้านหน้าลดลงเมื่อเทียบกับการขวางตามขวาง ช่องว่างเชื่อมต่อถูกลุยใบมีดจะถูกลบออกจากหน้าอก ขอบของขอบฟรีและกำหนดได้ง่ายเมื่อคลำ มุมที่แน่นคือเฉียบพลัน - น้อยกว่า 90 °

รูปร่าง hyperstandic ของหน้าอก เส้นผ่านศูนย์กลางด้านหลังด้านหน้าของมันมีค่ามากกว่าเส้นปกติดังนั้นจึงมีรอยขวางตามขวางที่อยู่ใกล้กับวงกลม

ช่องว่างระหว่างซี่โครงแคบช่องว่างการเชื่อมต่อจะเด่นชัดไม่ดี

มุมที่แน่นนั้นโง่ - มากกว่า 90 °

ในการศึกษาของหน้าอกก็จำเป็นต้องให้ความสนใจกับประเภทของการหายใจความถี่ความลึกและจังหวะ การหายใจประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น: หน้าอกหน้าท้องและผสม หากการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจส่วนใหญ่ดำเนินการโดยการลดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับเต้านมหรือซี่โครงประเภทการหายใจ เขามีอยู่ในผู้หญิงส่วนใหญ่ การหายใจแบบท้องเป็นลักษณะของผู้ชาย ประเภทผสมซึ่งแผนกล่างของหน้าอกและส่วนบนของช่องท้องมีส่วนร่วมในการหายใจลักษณะของนักกีฬา

การพัฒนาของกล้ามเนื้อมีลักษณะของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นบรรเทา ฯลฯ ในการพัฒนากล้ามเนื้อนอกจากนี้ตัดสินตำแหน่งของใบมีดรูปแบบของหน้าท้อง ฯลฯ การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะกำหนดพลังความอดทนของบุคคลและกีฬาที่เขามีส่วนร่วม

ร่างกายถูกกำหนดโดยมิติแบบฟอร์มสัดส่วน (โดยอัตราส่วนของขนาดร่างกายบางส่วนกับผู้อื่น) และลักษณะเฉพาะของตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ร่างกายส่งผลกระทบต่อการเล่นกีฬาอาหารสิ่งแวดล้อมสภาพแวดล้อม (สภาพภูมิอากาศ) และปัจจัยอื่น ๆ รัฐธรรมนูญเป็นคุณสมบัติของร่างกายของบุคคล M.V Chernorotsky สรุปรัฐธรรมนูญสามประเภท: hypersthenic, asthenic และ normostic

ด้วยชนิดของร่างกายแบบ hyperbatic, ข้ามขนาดของร่างกายจะถูกครอบงำหัวของรูปร่างกลมใบหน้ากว้างคอสั้นและหนาหน้าอกกว้างและสั้นท้องขนาดใหญ่, แขนขาเป็น สั้นและหนาผิวมีความหนาแน่นสูง

ประเภทของร่างกายมีลักษณะเป็นความโดดเด่นของขนาดร่างกายตามยาว แทตรที่มีใบหน้าแคบคอยาวและบางทรวงอกยาวและแบนท้องขนาดเล็กแขนขาบอบบางกล้ามเนื้อหนังสีซีดกัด

ฟิสิกส์ประเภทปกติมีลักษณะตามสัดส่วน

ความสัมพันธ์ระหว่างประเภทรัฐธรรมนูญของมนุษย์และการสัมผัสกับโรคเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ ดังนั้น etthenics มักจะมีวัณโรคโรคของระบบทางเดินอาหารและ hyperstenists - โรคเมตาบอลิซึม, ตับ, โรคความดันโลหิตสูง, ฯลฯ

ตัวบ่งชี้ somatometric

ระดับของการพัฒนาทางกายภาพถูกกำหนดโดยชุดของวิธีการตามการวัดของสัญญาณทางสัณฐานวิทยาและการทำงาน

มีตัวบ่งชี้พื้นฐานและเพิ่มเติม Somatometric เพิ่มเติม ก่อนรวมการเจริญเติบโตน้ำหนักตัวเส้นรอบวงหน้าอก (มีการหายใจสูงสุดหยุดชั่วคราวและการหายใจออกสูงสุด) นอกจากนี้ตัวบ่งชี้หลักของการพัฒนาทางกายภาพรวมถึงการกำหนดอัตราส่วนของเนื้อเยื่อ "แอคทีฟ" และ "แฝง" (น้ำหนักผอมไขมันรวม) และตัวบ่งชี้อื่น ๆ ขององค์ประกอบของร่างกาย ตัวบ่งชี้เพิ่มเติม Sometheometric เพิ่มเติมรวมถึงการนั่งที่เพิ่มขึ้น, เส้นรอบวงคอ, หน้าท้อง, เอว, ต้นขาและขา, ขนาดไหล่, sagittal และเส้นผ่านศูนย์กลางด้านหน้าของหน้าอกความยาวของแขน ฯลฯ

ดังนั้น Somatomometry จึงมีคำจำกัดความของความยาวเส้นผ่าศูนย์กลางวงกลม ฯลฯ

การเติบโตยืนและการนั่งวัดโดย Rodtomer เมื่อวัดการเติบโตผู้ป่วยกลับไปที่ชั้นวางแนวตั้งสัมผัสกับส้นเท้าก้นและภูมิภาคอินเตอร์หลอด แท็บเล็ตลดลงเพื่อสัมผัสกับหัวของเขา

เมื่อการวัดการเติบโตผู้ป่วยตั้งอยู่บนม้านั่งแตะชั้นวางแนวตั้งกับก้นและภูมิภาคระหว่างที่โอ่งตันสะโพกขนานกับการสนับสนุน การวัดการเจริญเติบโตในตำแหน่งการนั่งเมื่อเปรียบเทียบกับขนาดตามยาวอื่น ๆ ให้ความคิดเกี่ยวกับสัดส่วนของร่างกาย การใช้มานุษยวิทยากำหนดความยาวของแต่ละส่วนของร่างกาย: แขนขาบนและล่างความยาวของร่างกาย

ความยาวของร่างกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดถูกสังเกตในตอนเช้า ในตอนเย็นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในทางปฏิบัติอย่างเข้มข้นการเจริญเติบโตสามารถลดลงได้ 2 ซม. ขึ้นไป หลังจากออกกำลังกายกับภาระและยกน้ำหนักความยาวของร่างกายอาจลดลง 3 ซม. และอื่น ๆ เนื่องจากการปิดผนึกของแผ่นดิสก์ intervertebral

มวลกาย - ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์สำหรับการตรวจสอบสถานะสุขภาพ น้ำหนักตัวจะถูกกำหนดโดยการชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งแพทย์ก้าน มวลของร่างกายทั้งหมดเป็นการแสดงออกถึงระดับของการพัฒนาของอุปกรณ์กระดูกกล้ามเนื้อชั้นไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

น้ำหนักตัวจะถูกกำหนดโดยการชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งแพทย์ก้าน

การศึกษาควรยืนนิ่งที่อยู่ตรงกลางของเว็บไซต์

การควบคุมน้ำหนักของร่างกายแนะนำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ตัวบ่งชี้น้ำหนักได้รับการแก้ไขด้วยความแม่นยำ 50 กรัมวงกลมของศีรษะ, หน้าอก, ไหล่ t, สะโพก, ขาวัดโดยริบบิ้นเซนติเมตร

เส้นรอบวงหน้าอกวัดในสามขั้นตอน: ในระหว่างการหายใจที่สงบปกติ (หยุดชั่วคราว) การสูดดมสูงสุดและการหายใจออกสูงสุด

สายพันธุ์ที่ศึกษาอยู่ด้านข้าง เทปเซนติเมตรถูกซ้อนทับเพื่อให้เกิดขึ้นภายใต้มุมล่างของใบมีดด้านหน้าของผู้ชายในส่วนล่างของหัวนมและในผู้หญิง - เหนือต่อมนมในสถานที่ของการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังจาก หน้าอกที่ต่อม หลังจากการซ้อนทับเทปการศึกษาให้มือของเขาเมื่อวัดลมหายใจสูงสุดอย่าทำให้กล้ามเนื้อเครียดและยกไหล่และด้วยการหายใจออกสูงสุดก็คือการตบเบา ๆ

ความแตกต่างระหว่างค่าของวงกลมในระหว่างการสูดดมและหายใจออกลักษณะเคล็ดลับของหน้าอก มันขึ้นอยู่กับการพัฒนา morphoscures ของหน้าอกความคล่องตัวของมันเช่นการหายใจ การทัศนศึกษาโดยเฉลี่ยมักจะอยู่ในช่วง 5-7 ซม.

ตัวบ่งชี้กายภาพบำบัด (ใช้งานได้)

แปรง Dynamometry - วิธีการกำหนดโค้งของแปรง

เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าถ่ายในมือด้วยการโทรภายใน มือถูกดึงออกไปที่ระดับไหล่และเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าจะถูกบีบอัดให้มากที่สุด การวัดสองสามครั้งจะดำเนินการในแต่ละมือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกบันทึกไว้ กองกำลังเฉลี่ยของแปรงด้านขวา (ถ้าคนที่ถูกต้อง) ในผู้ชาย - 35-50 กก. ในผู้หญิง - 25-

33 กก.; กองกำลังเฉลี่ยของแปรงด้านซ้ายมักจะน้อยกว่า 5-10 กิโลกรัม ตัวบ่งชี้พลังงานใด ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ I.e. เสมอ ด้วยมวลของร่างกายขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับของสมรรถภาพทางกายของการสำรวจ

Divingometry จำนวนมากกำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของด้านหลังของด้านหลังและวัดจากเครื่องวัดกระแสไฟฟ้า การศึกษาจะกลายเป็นแพลตฟอร์มที่มีภาระพิเศษเพื่อให้ 2/3 ของแต่ละคนอยู่บนพื้นฐานของโลหะ ขาเข้าด้วยกันตรง, torso เอียงไปข้างหน้า โซ่ได้รับการแก้ไขโดยตะขอเพื่อให้มืออยู่ที่ระดับเข่า

การสอบสวนโดยไม่ต้องงอมือและขาควรค่อยๆยกขึ้นยืดความอยาก แรงฝนของผู้ชายผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ 130-150 กิโลกรัมผู้หญิง -80-90 กิโลกรัม ข้อห้ามสำหรับการวัดการก่อตัวของแรง: ไส้เลื่อน (ร่อง, สะดือ), ไส้เลื่อนของวิชาการ ฯลฯ , การมีประจำเดือน, การตั้งครรภ์, โรคความดันโลหิตสูง, สายตาสั้น (จาก - 5 หรือมากกว่า) และอื่น ๆ

ความถี่ทางเดินหายใจ (ch) วัดดังต่อไปนี้: หัวเรื่องวางปาล์มเพื่อให้มันจับด้านล่างของหน้าอกและส่วนบนของช่องท้องหายใจควรจะสม่ำเสมอ ตัวบ่งชี้เฉลี่ยของ CH คือ 14-18 การเคลื่อนไหวทางเดินหายใจต่อนาทีนักกีฬา - 10-16 ความจุปอดที่มีน้ำหนักเบา - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สะท้อนถึงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ วัดโดยใช้ Spirometer การสอบสวนใช้หลอดเป่าเกลียวด้วยท่อยางในมือ จากนั้นด้วยการทำให้ลมหายใจก่อน 1-2 ได้รับปริมาณอากาศสูงสุดอย่างรวดเร็วและพัดเข้าไปในกระบอกเสียงเพื่อล้มเหลวอย่างราบรื่น มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าอากาศไม่ผ่านจมูก นักแสดงดำเนินการสามครั้งติดต่อกันและบันทึกผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Radies ทางการแพทย์ในผู้ชายผันแปรในขอบเขตของ 3200-4200 มล. ในผู้หญิง 2500-3500 มล. ในนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนร่วมในกีฬา Cyclic (ว่ายน้ำวิ่งเล่นสกี ฯลฯ ) สามารถเข้าถึง 7,000 มล. ในผู้ชายและอื่น ๆ และในผู้หญิง 5,000 มล. และอีกมากมาย

2.2 การวินิจฉัยและการวินิจฉัยตนเองของสภาพร่างกายในการออกกำลังกายเป็นประจำและกีฬา

ก่อนที่จะเริ่มเรียนอย่างอิสระมีความจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับระบอบการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่แพทย์เขตของคุณหรือในเขตการแพทย์การแพทย์และวัฒนธรรมทางกายภาพ จากนั้นใช้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในวัฒนธรรมทางกายภาพ (หรือวรรณคดีที่เป็นที่นิยม) เลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุด มันควรจะทำอย่างสม่ำเสมอพยายามที่จะไม่พลาดวันเดียว ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองอย่างเป็นระบบสังเกตการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้การวินิจฉัยจะดำเนินการหรือถ้าเป็นไปได้การวินิจฉัยตนเอง เมื่อมีการบันทึกอย่างรอบคอบตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง: ความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตการหายใจน้ำหนักข้อมูลแบบมลทิน การวินิจฉัยยังใช้เพื่อกำหนดการฝึกอบรมของการมีส่วนร่วมใน

ปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดำเนินการในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) ซึ่งส่วนที่เหลือในชายผู้ใหญ่คือ 70-75 นัดต่อนาทีในผู้หญิง - 75-80

ในคนที่ผ่านการฝึกอบรมทางร่างกายความถี่พัลส์นั้นน้อยกว่ามาก - 60 และน้อยกว่าการกระแทกต่อนาทีและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม - 40-50 นัดซึ่งบ่งบอกถึงผลงานที่ประหยัดของหัวใจ ในสภาวะที่เหลืออัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับอายุเพศโพสท่า (ตำแหน่งแนวตั้งหรือแนวนอนของร่างกาย) ดำเนินการ กับอายุมันจะลดลง ชีพจรปกติในความสงบของบุคคลที่มีสุขภาพเป็นจังหวะโดยไม่หยุดชะงักการเติมและความตึงเครียดที่ดี ชีพจรเป็นจังหวะถือว่าหากจำนวนการเป่าใน 10 วินาทีจะไม่แตกต่างจากการนัดหยุดงานหนึ่งครั้งจากการคำนวณก่อนหน้านี้ในช่วงเวลาเดียวกัน การแกว่งเด่นชัดของจำนวนตัวย่อหัวใจบ่งบอกถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ชีพจรสามารถนับได้บนรัศมี, ชั่วคราว, carotid หลอดเลือดแดงในพื้นที่หัวใจ โหลดขนาดเล็กแม้กระทั่งการโกงชีพจร การศึกษาทางวิทยาศาสตร์มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอัตราชีพจรและขนาดของการออกแรงทางกายภาพ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเดียวกันการบริโภคออกซิเจนในผู้ชายนั้นสูงกว่าในผู้หญิงคนที่ผ่านการฝึกอบรมทางร่างกายก็สูงกว่าที่มีการเคลื่อนย้ายทางกายภาพขนาดเล็ก หลังจากออกกำลังกายชีพจรของคนที่มีสุขภาพดีมาถึงรัฐดั้งเดิมหลังจาก 5-10 นาทีการฟื้นตัวช้าของชีพจรหมายถึงการโหลดมากเกินไป

ในการออกแรงทางกายภาพการทำงานที่ดีขึ้นของหัวใจมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ส่วนการดำเนินงานของร่างกายด้วยออกซิเจนและสารอาหาร ภายใต้อิทธิพลของการโหลดปริมาณของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นปริมาณของหัวใจของคนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมคือ 600-900 มล. และในกลุ่มนักกีฬาชั้นสูงถึง 900-1400 มิลลิลิตร; หลังจากหยุดการฝึกอบรมปริมาณของหัวใจค่อยๆลดลง

มีการทดลองใช้งานอยู่เกณฑ์การทดสอบทดสอบด้วยความช่วยเหลือที่สภาพร่างกายได้รับการวินิจฉัยระหว่างการออกกำลังกาย เราจะดูพวกเขาด้านล่าง

2.3 การใช้วิธีการมาตรฐานดัชนีมานุษยวิทยาแบบฝึกหัดทดสอบเพื่อประเมินสภาพร่างกายของสิ่งมีชีวิตและเนื้อหาสมรรถภาพทางกายของไดอารี่ของการควบคุมตนเอง

ในการประเมินสภาพร่างกายของร่างกายมนุษย์และสมรรถภาพทางกายของมันดัชนีความเป็นมลทินแบบฝึกหัดทดสอบ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่นสถานะของการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถตัดสินได้โดยค่าสัมประสิทธิ์เศรษฐกิจไหลเวียนโลหิตซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงการปล่อยเลือดใน 1 นาที คำนวณโดยสูตร

(Admax. - ผู้ดูแลระบบ) * P,

ที่ที่นรกเป็นความดันโลหิต

P - ความถี่ Pulse

ในคนที่มีสุขภาพดีมูลค่าใกล้เข้ามา 2,600 การเพิ่มขึ้นของสัมประสิทธิ์นี้บ่งบอกถึงความยากลำบากในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

มีสองตัวอย่างในการพิจารณาสถานะของอวัยวะทางเดินหายใจ - มีการผ่าตัดและการแสดงผล ortostatic ตัวอย่างจะดำเนินการดังนั้น ผู้บริโภคทางกายภาพอยู่บนโซฟาเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นนับความถี่อัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติเมื่อย้ายจากตำแหน่งของLözhสถานะของพัลส์ถูกทำเครื่องหมายโดย 10-12 ครั้งต่อนาที เป็นที่เชื่อกันว่าการมีส่วนร่วมของมันสูงถึง 18 พัดต่อนาที - ปฏิกิริยาที่น่าพอใจมากกว่า 20 - ไม่น่าพอใจ การเพิ่มขึ้นของชีพจรดังกล่าวบ่งชี้ว่าการควบคุมประสาทไม่เพียงพอของระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังมีวิธีการควบคุมตนเองที่ค่อนข้างง่าย "ด้วยความช่วยเหลือในการหายใจ" - แถบตัวอย่างที่เรียกว่า (ชื่อ Medic Russian ซึ่งส่งวิธีนี้ในปี 1913) หายใจเอาออกจากนั้นหายใจออกลึกอีกครั้งสูดลมหายใจล่าช้าของคุณแก้ไขเวลาของความล่าช้าของลมหายใจในนาฬิกาจับเวลา เมื่อการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นเวลาหน่วงหายใจทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้น คนที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีสามารถชะลอลมหายใจได้ภายใน 60-120 วินาที แต่ถ้าคุณเพิ่งผ่านการฝึกฝนคุณไม่สามารถชะลอลมหายใจเป็นเวลานาน

โดยทั่วไประดับการพัฒนาทางกายภาพน้ำหนักของร่างกายความแข็งแรงทางกายภาพการประสานงานของการเคลื่อนไหว ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพ

เมื่อฝึกการพลศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องติดตามชีพจรหรือแรงดันหลอดเลือดแดง ตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวเป็นหนึ่งในสัญญาณของการฝึกอบรม เพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติจะใช้วิธีการต่าง ๆ ที่เรียกว่าดัชนีน้ำหนักการเจริญเติบโตที่เรียกว่า ในทางปฏิบัติดัชนีผ้ามีการใช้กันอย่างแพร่หลาย น้ำหนักตัวปกติสำหรับผู้ที่มีการเติบโตของ 155-156 เซนติเมตรเท่ากับความยาวของร่างกายมองดูซึ่งจะถูกหักตัวเลข 100 ที่ 165-175 - 105; และมีการเติบโตมากกว่า 175 ซม. - มากกว่า 110

คุณยังสามารถใช้ดัชนีกาต้มน้ำ น้ำหนักตัวในกรัมแบ่งการเจริญเติบโตในเซนติเมตร ปกติถือว่าเป็นน้ำหนักดังกล่าวเมื่อมีการเติบโต 1 ซม. สำหรับ 350-400 หน่วยในผู้ชาย 325-375 ในผู้หญิง

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักมากถึง 10% ถูกควบคุมโดยการออกกำลังกายทางกายภาพข้อ จำกัด ในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ในน้ำหนักส่วนเกินกว่า 10% อาหารที่เข้มงวดควรสร้างขึ้นนอกเหนือจากการออกแรงทางกายภาพ

นอกจากนี้คุณยังสามารถศึกษาความมั่นคงแบบคงที่ในท่าของ Romberg ตัวอย่างในความเสถียรของร่างกายทำเช่นนี้: คอนโซลทางกายภาพกลายเป็นชั้นวางหลัก - เท้าขยับดวงตาถูกปิดมือเหยียดไปข้างหน้านิ้วมือจะหย่าร้าง (รุ่นที่ซับซ้อน - เท้าอยู่บน บรรทัดเดียวกันกับส้นเท้า) กำหนดเวลาที่ต้านทานและการปรากฏตัวของแปรงสั่นไหว ในคนที่ผ่านการฝึกอบรมความยั่งยืนเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อสภาพการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อดีขึ้น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำหนดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโหลดบนกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตพลังของดิสก์ Intervertebral ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการป้องกัน osteochandrosis ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับสถานะของข้อต่อเอ็นแรงดึงและกล้ามเนื้ออายุอุณหภูมิแวดล้อมและเวลากลางวัน เพื่อวัดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังให้ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่มีแถบเคลื่อนที่

ชั้นเรียนพลศึกษาเป็นประจำไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพและสถานะการทำงาน แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพและเสียงอารมณ์ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าชั้นเรียนที่เป็นอิสระของวัฒนธรรมทางกายภาพไม่สามารถดำเนินการได้หากไม่มีการควบคุมทางการแพทย์และที่สำคัญกว่านั้นคือการควบคุมตนเอง

บทสรุป

ความหลากหลายของการทดสอบตัวอย่างการทำงานรวมถึงวัฒนธรรมทางกายภาพควบคุมตนเองช่วยให้คุณชื่นชมสภาพร่างกายได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นและเลือกอย่างถูกต้องหรือปรับการโหลดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและแรงดันไฟฟ้า ดังนั้นจึงสามารถกล่าวได้ว่าการควบคุมทั้งทางการแพทย์และบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวัฒนธรรมทางกายภาพเช่นเดียวกับความสำเร็จของผลการแข่งขันกีฬาสูง

วรรณคดี

1. Ready P.I. , Dubrovsky v.i. การควบคุมตนเองในวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา m. การพลศึกษาและกีฬา, 1984

2. Ilyinich v.i. กีฬาและชีวิตนักศึกษา: การศึกษา คู่มือสำหรับนักเรียนสถาบันการศึกษาที่สูงขึ้น ม.: Aspect Press JSC, 1995

3. Kupavsky GM การตรวจสอบทางการแพทย์ของนักกีฬา m. การพลศึกษาและกีฬา, 1975

4. Polovnikov P.V องค์กรของนักเรียนเกี่ยวกับวินัย "วัฒนธรรมทางกายภาพ": การศึกษาผลประโยชน์ / Spbstu SPB, 1996

5. ชั้นเรียนภาคปฏิบัติเกี่ยวกับการควบคุมทางการแพทย์ / ภายใต้ทั้งหมด เอ็ด ก. dembo m. การพลศึกษาและกีฬา, 1976

6. เวชศาสตร์การกีฬา พยาธิวิทยาทั่วไป, การควบคุมทางการแพทย์ที่มีพื้นฐานของพยาธิวิทยาส่วนตัว: ตำราเรียนสำหรับนักเรียนของสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพ / เอ็ด ก. dembo m. การพลศึกษาและกีฬา, 1975

เบื้องหลังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่ฝึกซ้อม เรามีกรณีเมื่อชายหนุ่มทำงานออกไปจากห้องโถงและ ... ล้มสติลดลง ถ้าเขาตรวจสอบของเขา ความดีสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น

การควบคุมตนเอง - เป็นการสังเกตอย่างเป็นระบบของสิ่งมีชีวิตสุขภาพการเตรียมพร้อมกีฬาและความทนทานต่อการฝึกอบรม ข้อมูลการควบคุมตนเองทั้งหมดได้รับการบันทึกที่ดีที่สุด

คนงานทางกายภาพที่ดำเนินการบันทึกการควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้นในการระบุความเบี่ยงเบนของพวกเขาจากบรรทัดฐานในสภาวะสุขภาพและเปลี่ยนการออกกำลังกายของพวกเขาในทิศทางที่ถูกต้อง และสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ดี

วิคตอเรีย Sadovaya

ขอให้เป็นวันที่ดี! ฉันอายุ 45 ปีฉันมีส่วนร่วมในโรงยิมประมาณ 3 เดือนเพียงแค่จำลองวันบนลู่วิ่ง 40 นาทีสำหรับการเผาผลาญไขมันตั้งแต่ 5 ต่อสัปดาห์รวมทั้งสระว่ายน้ำอีกสองจุดเริ่มรู้สึกในตอนแรกแสง เวียนศีรษะจากนั้นแข็งแกร่งขึ้นแล้วบนถนนในการทดสอบทุกอย่างเป็นปกติรวม และฮีโมโกลบินด้วยน้ำตาลฉันไม่พบอะไรเลยฉันตัดสินใจว่า osteochondrosis ปากมดลูกเป็นความผิดทั้งหมดการนวดและการฉีดของกลุ่ม B และ Woltaren ไม่มีโรคเรื้อรังฉันไม่บ่นเกี่ยวกับสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะเยี่ยมชมห้องโถงสระว่ายน้ำในระหว่างการรักษานี้และคุณต้องการฟังความคิดเห็นของคุณในใจของฉันด้วยอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่?

แน่นอนวิคตอเรียมีการฝึกฝนอย่างชัดเจน เธอต้องการสองสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายจากการออกกำลังกายทั้งหมด จากนั้นปล่อยให้การออกกำลังกายเฉพาะในห้อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มันง่ายกว่าที่จะกำหนดสถานะของสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มีประสบการณ์ของคุณ แต่ในขณะที่ยังไม่ฉันต้องการบอกคุณเกี่ยวกับ อาการร้ายแรง ที่คุณต้องการ หยุดการฝึกอบรมทันที:

1. อาการวิงเวียนศีรษะ
2. Noshnota
3. การสูญเสียความรู้สึกของกล้ามเนื้อ - เปลี่ยนความไวของกล้ามเนื้อ คุณหยุดความรู้สึกของพวกเขาและมันเป็นเรื่องยากที่จะประสานงานการเคลื่อนไหว

ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยง (การสูญเสียความรู้สึกของกล้ามเนื้อ) คุณต้องติดตั้งน้ำหนักที่เขียนในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ และดำเนินการซ้ำจำนวนที่ต้องการ

หากระยะเวลาของการพักผ่อนระหว่างวิธีการที่คุณไม่สามารถระบุได้ พูดถึงตนเองส่วนที่เหลือระหว่างวิธีการสามารถกำหนดได้โดยชีพจร หลังจาก การออกกำลังกายสิ้นสุด 5 นาทีชีพจรต้องสงบลงและเป็น น้อยกว่า 110 ครั้งต่อนาที. หากนี่ไม่ใช่กรณีคุณมีโหลดเกินบรรทัดฐาน มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือจำนวนวิธีการและเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทาง

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณสามารถตรวจสอบระดับการพัฒนาทางกายภาพของคุณ

ทดสอบการฝึกอบรม

ภายใน 15 วินาทีเราดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

1. สครับบนถุงเท้ามือข้างหลังหัวของคุณ - สำหรับแต่ละหมอบจะได้รับ 1 คะแนน
2. ออกกำลังกายสำหรับการกด Lokia บนหัวม้านั่งเอียงลง แก้ไขเท้า มือหลังหัวของคุณ ลำตัวที่เพิ่มขึ้นก่อนที่จะสัมผัสหัวเข่าเต้านม สำหรับการยกของลำตัวแต่ละครั้งจะถูกสะสม 1 จุด
3. กระโดดผ่านม้านั่ง - ไปข้างหน้าและกลับ สำหรับการกระโดดที่นั่นและกลับมา 1 คะแนน
4. หยุดการโกหกที่ด้านหน้าของม้านั่งลำตัวตรงมือก็ตรงเช่นกัน ลุกขึ้นยืนบนม้านั่งแล้วกลับไป สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ (เต็ม) 1 จุดถูกเรียกเก็บเงิน

ในแต่ละการออกกำลังกายคุณต้องทำคะแนนอย่างน้อย 10 คะแนนซึ่งในจำนวนเงินจะเป็น 40 คะแนน หากคุณมีมากกว่า 50 คะแนนหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่สวยงามและสภาพร่างกายที่ดี

การสังเกตสภาพของคุณทำได้ดีที่สุดในเวลาเดียวกันในสภาพเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหลังจากนอนหลับในตอนเช้าก่อนเริ่มฝึกซ้อมหรือในระหว่างการฝึกอบรมหลังจากสิ้นสุดการฝึกอบรม ในไดอารี่เพื่อชี้ให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดี - บนลูกโป่งห้าลูก และความถี่ชีพจร

คุณสามารถทำเครื่องหมายพารามิเตอร์ดังกล่าวเป็น ปรารถนาที่จะฝึก, อารมณ์, ความเป็นอยู่ที่ดี, นอนหลับ, ความอยากอาหาร. เหล่านี้เป็นข้อมูลส่วนตัว และวัตถุประสงค์: (วัดปริมาณร่างกาย)

สังเกตเป็นประจำในไดอารี่ตัวชี้วัดเหล่านี้คุณสามารถตรวจจับสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนแรกและแก้ไขการฝึกอบรมของคุณ

พารามิเตอร์การควบคุมตนเอง

ปรารถนาที่จะฝึกอบรม เราเฉลิมฉลองในไดอารี่: "ด้วยความยินดี", "ไม่แยแส", "ไม่มีความปรารถนา"

อารมณ์. "ดี" เมื่อคุณมั่นใจสงบร่าเริงร่าเริง และ "ไม่ดี" เมื่อคุณไม่มั่นใจอารมณ์เสียหรือหดหู่

สุขภาพ.นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของผลกระทบของการโหลดบนร่างกาย การเบี่ยงเบนแต่ละครั้งในสภาวะของสุขภาพจะทำให้เกิดความผันแปรได้ทันที (การสูญเสียความกระหายความหงุดหงิดความอ่อนแออ่อนเพลีย) ด้วยการฝึกอบรมที่มีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมอาการเหล่านี้ไม่ควรจะเป็น ความเป็นอยู่ที่ดีของการซื้อขายจะดี ร่าเริงร่าเริงปรารถนาที่จะฝึกอบรม ความเป็นอยู่ที่ดีแสดงให้เห็นถึงสภาพของคนทั้งหมดโดยรวมและสถานะของระบบประสาทส่วนกลาง - ระบบประสาทส่วนกลาง

ด้วยการออกกำลังกายสูงอาจพบว่าการเสื่อมโทรมของตนเองอาจสังเกตได้ จากนั้นคุณต้องแก้ไขการฝึกอบรมการฝึกอบรมและลดลง อย่าไล่ตามผลลัพธ์ สุขภาพมีความสำคัญมากกว่า ในไดอารี่ความเป็นอยู่ที่ดีมีการเฉลิมฉลองด้วยคำว่า "ดี" "ไม่ดี"

ความอยากอาหาร. นี่เป็นสัญญาณของสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเบี่ยงเบนใด ๆ ในความเป็นอยู่ที่ดีส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารทันที การละเมิดระบอบการปกครองอาการป่วยไข้ขาดการนอนหลับการโอเวอร์โหลดทางกายภาพทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดลงของความอยากอาหาร

การออกแรงทางกายภาพปกติในการเพิ่มความอยากอาหารในทางตรงกันข้าม เป็นที่เชื่อกันว่าในตอนเช้าเป็นเวลา 40 นาทีหลังจากการตื่นขึ้นมามีความปรารถนาที่จะกิน หากความปรารถนานี้ไม่ปรากฏขึ้นภายใน 2? X - 3 ชั่วโมง X ชั่วโมงหมายความว่าการละเมิดการทำงานปกติของร่างกายบางชนิด ในไดอารี่เราเฉลิมฉลองความอยากอาหารเป็น: ดีปกติ, ไม่ดี, ขาดหายไป

ประสิทธิภาพ. ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายที่จะฟื้นฟูหลังจากโหลดระดับของความเหนื่อยล้าในการฝึกอบรม ในไดอารี่เราหมายเหตุ: ประสิทธิภาพสูงปานกลางและต่ำ

นอน. มีระยะเวลาของการนอนหลับและคุณภาพ (แข็งแรงสงบกระสับกระส่ายนอนไม่หลับ) เพื่อการนอนหลับที่ดีคุณจบการฝึกอบรมเสร็จ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนนอน

การฝึกอบรมการฝึกอบรม ในไดอารี่เราจะจดบันทึกปริมาตรได้อย่างเข้มข้นความเข้มของงานที่ดำเนินการ จำนวนแบบฝึกหัดหมายเลขและ เราทราบว่าโหลดตามแผนทำอย่างเต็มที่ สำหรับการออกกำลังกายแบบพกพาเราเขียน (การฝึกอบรมที่ดี, ปานกลาง, ไม่ดี)

บอกเราเกี่ยวกับงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่ส่วนที่เหลือของชีพจรมนุษย์ที่ไม่ทำอะไรเลย - 60-80 พัดต่อนาที ในตำแหน่งโกหกชีพจรคือ 10 ช็อตน้อยกว่าในตำแหน่งแนวตั้ง ความถี่ของตัวย่อของหัวใจในที่เหลือขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ชายชราช้าลงเขามีชีพจร

คนที่มีสุขภาพมีความเป็นตัวย่อหัวใจเป็นจังหวะที่เต็มไปด้วยจังหวะโดยไม่มีการหยุดชะงักและมีความตึงเครียดที่ดี ชีพจรถือเป็นจังหวะถ้าใน 10 วินาทีจำนวนการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงไม่เกินหนึ่งนัดหยุดงานอีก 10 วินาที เป็นไปได้ที่จะกำหนดชีพจรใกล้กับข้อมือบนหลอดเลือดแดงชั่วคราวหรือ carotid หรือการเต้นของหัวใจ การคำนวณที่แม่นยำที่สุดจะได้รับบนหลอดเลือดแดง carotid

สำหรับการมีส่วนร่วมในการวัดชีพจร - นี่เป็นจุดสำคัญของการควบคุมการฝึกอบรม พัลส์จะต้องกลับไปที่ค่าเดิมอย่างรวดเร็วและต้องเป็นจังหวะ หากภาระบนร่างกายมีเพียงพอแล้วชีพจรก็ค่อยๆลดลง โดยเฉลี่ย 60 ครั้งต่อนาทีได้ฝึกอบรมนักกีฬา

เพื่อให้ได้ภาพที่ถูกต้องวัดชีพจรเสมอในตำแหน่งเดียวกัน ทันทีหลังการนอนหลับ หรือหลังการฝึกซ้อมในท่านั่ง

พัลส์นั้นแตกต่างกันอย่างมากจากการโหลดทางร่างกายหรืออารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะวัดหลังการนอนหลับในตำแหน่งของการโกหก จำไว้ว่าก่อนการฝึกอบรมอาจเป็นไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากสถานะการฝึกอารมณ์ทางอารมณ์

สำหรับชีพจรที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องที่เหลือไม่ควรเกิน 80 นัดต่อนาที หากชีพจรมักจะบ่อยขึ้นนี่เป็นสัญญาณของการฝึกอบรม ในการฝึกอบรมไดอารี่เราเขียนจำนวนพัลส์นัดหยุดงานต่อนาทีและจังหวะของมัน จำนวนช็อตเดียวกันใน 10 วินาที

มีการทดสอบเชิงทดลอง มันแสดงให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตได้รับการบูรณะหลังจากออกกำลังกาย ตัวอย่าง Orthostatic - การวัดชีพจรเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมนั่งและยืน การเปลี่ยนจากตำแหน่งของLöjไปยังท่านั่งแล้วยืนควรช้า หากพัลส์เพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 นัดต่อนาทีในท่านั่ง และไม่เกิน 12 น้ำแข็ง / นาทีในตำแหน่งยืน นั่นเป็นตัวเลือกที่ดี หากพัลส์เพิ่มขึ้นมากกว่า 12 น้ำแข็ง / นาทีแสดงว่าการฟื้นฟูร่างกายที่ไม่สมบูรณ์หลังจากโหลด

น้ำหนัก (น้ำหนักตัว) สำหรับน้ำหนักของมันคุณสามารถรับข้อมูลจำนวนมากสำหรับการควบคุมตนเอง ในกระบวนการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและสิ่งนี้น่าสนใจสำหรับเรา

ในกระบวนการของการฝึกอบรมน้ำหนักอาจลดลงถึง 2 x กิโลกรัมจากนั้นเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันที่ได้รับการกู้คืน หากน้ำหนักไม่ได้รับการกู้คืนในสองสามวัน และยังคงลดลงมันกล่าวเกี่ยวกับการเตรียมหรือการเจ็บป่วย นอกเหนือจากคลาสเหล่านั้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักด้วยการโหลดที่เลือกและเหมาะสม

ในเดือนแรกของการฝึกอบรมน้ำหนักอาจลดลง 1-3 กก. นี่เป็นเพราะการลดลงของน้ำและไขมันที่ลดลง จากนั้นการลดน้ำหนักจะหยุดลงและน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มกรัม ในระหว่างวันน้ำหนักตัวอาจแตกต่างกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีน้ำหนักในเวลาเดียวกัน

คุณสามารถเรียนรู้งานของคุณด้วยวิธีนี้ ดำเนินการ 20 sedeches ลึกที่ด้านหน้าของเต้านม

Smooth Squats เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นนั่งลงและนับชีพจรใน 10 วินาที ในวันที่ 1, 2 และนาทีที่สาม หากอัตราการเต้นของชีพจรถูกกู้คืนไป 1 นาทีมันดี. ใน 2 นาที - การเตรียมการโดยเฉลี่ย. หากชีพจรถูกกู้คืนเป็นสถานะปกติ นาทีที่สาม - การฝึกอบรมที่น่าพอใจ.

ในช่วง squats เหล่านี้พัลส์เพิ่มขึ้น 50 - 70% หากเพิ่มขึ้น 80% หรือมากกว่านี้บ่งชี้ว่าความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง

โดย ความถี่ Pulsa คุณสามารถกำหนดความเข้มและขนาดของการโหลดจริงในห้องโถง คุณต้องวัดชีพจรทันทีในระหว่างการออกกำลังกาย 100-130 เต้นต่อนาที - โหลดความเข้มต่ำ 130-150 UD / ขั้นต่ำ - โหลดการฝึกอบรมความเข้มเฉลี่ย โหลด UD / นาที 150-170 สูงกว่าค่าเฉลี่ย และ 170 - 200 ชีพจร - ความเข้มสูงสูงสุดสูงสุด

คุณสามารถค้นหาสภาพของร่างกายหลังจากการฝึกอบรมในการทดสอบนี้ คุณวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 15 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุด การเพิ่มขึ้นของชีพจรหลังจากการรัน 50% ของค่าเริ่มต้นถือว่าเป็นปกติ ความดันอาจเพิ่มขึ้น 30%

นรก - ความดันโลหิต ในระหว่างการฝึกอบรมควรมีไม่เกิน 140/80 mm.rt.st.

ผลกระทบของการฝึกอบรมต่อร่างกาย:

การออกกำลังกายแบบถาวรที่มีโภชนาการและการพักผ่อนหย่อนใจที่เหมาะสมทำให้ร่างกายเป็นปัจจัยต่อไปนี้

1. ทำให้ความดันโลหิตปกติ (โฆษณา)
2. เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ - กล้ามเนื้อหัวใจ
3. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. ให้ประสิทธิภาพที่ดีในน้ำหนักส่วนเกิน
5. ป้องกันการปรากฏตัวของความเครียด เมื่อคนทำแบบฝึกหัดสมองของเขาจะเปลี่ยนเป็นงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและฟุ้งซ่านจากจิตวิญญาณที่เศร้าโศกและเอ็นดอร์ฟินส์ผลิตในระหว่างชั้นเรียนในร่างกาย - ฮอร์โมนอารมณ์ดี
6. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเรือและความพ่ายแพ้ของหลอดเลือดของพวกเขา เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

1. การเข้าสู่ ............................................... ........................................ 3.

2.SAMESTRO ในกระบวนการของวัฒนธรรมทางกายภาพ ........................... 4

2.1 การวินิจฉัยและการตรวจสอบทางการแพทย์ของนักกีฬา .................................... .. 4

ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง ............................................. ........................... 7

2.3 การแก้ไขเนื้อหาและเทคนิคการออกกำลังกาย

และกีฬาตามผลการควบคุม .......................................... ....................... .. 16

3. รวมถึง ............................................... .................................................... . .. 17

4. ด่วนใช้วรรณกรรม ............................................... ......... 18

1. บทนำ.

การควบคุมตนเอง - นี่คือวิธีการเฝ้าระวังตัวเองสำหรับร่างกายในกระบวนการออกกำลังกายและกีฬา ทุกคนที่เริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบควรสังเกตสภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยปรับค่าโหลดอย่างเหมาะสมในระหว่างการทำงานของแบบฝึกหัดทางกายภาพประเมินผลการออกกำลังกายอิสระและหากจำเป็นให้เปลี่ยนโหมดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำหน้าที่อย่างกว้างขวางในร่างกายมนุษย์ ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบการออกกำลังกายเพิ่มความเสถียรของ Nonspecific ของร่างกายด้วยความเคารพต่อปัจจัยไม่พึงประสงค์ที่แตกต่างกันมากที่สุด: การติดเชื้อ, อิทธิพลของอุณหภูมิที่คมชัด, รังสี, มึนเมา, ฯลฯ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายทางกายภาพจะถูกเปิดใช้งานโดยกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมดปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับการปรับปรุง ดังนั้นการเตรียมพร้อมทางกายภาพของการมีส่วนร่วมโหลดจะถูกถ่ายโอนได้อย่างง่ายดายและผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ ประเภทต่าง ๆ การออกกำลังกายกำลังกลายเป็นบรรทัดฐาน

มันขึ้นอยู่กับความสำเร็จของนักกีฬามืออาชีพของผลการแข่งขันและการเติบโตของมันคือกระบวนการปรับตัวที่เกิดขึ้นในร่างกาย ใช้การควบคุมตนเองประเมินการพัฒนาทางกายภาพคุณภาพของมอเตอร์และการทำงาน

การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ชั้นเรียนมีผลการฝึกอบรมและทำให้เกิดการละเมิดต่อสุขภาพ

2.Samokontrol ในกระบวนการของวัฒนธรรมทางกายภาพ

2.1 การวินิจฉัยและการตรวจสอบการแพทย์ของนักกีฬา

ทุกคนที่ตัดสินใจเล่นกีฬาควรระวังว่าหนึ่งความปรารถนาไม่เพียงพอคุณควรจินตนาการอย่างชัดเจนและกำหนดว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณพบกับสุขภาพและระดับการฝึกอบรมทางกายภาพของคุณ ก่อนที่จะเริ่มเรียนอย่างอิสระคุณต้องโทรออก

การวินิจฉัย รวมถึงทฤษฎีและวิธีการในการกำหนดเงื่อนไขและระดับของการเตรียมพร้อมของนักกีฬาเช่นเดียวกับหลักการในการกำหนดและสร้างการวินิจฉัย พื้นฐานของการวินิจฉัย - ปีสะสมข้อมูลการวิเคราะห์ทางสถิติที่ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบและประเมินผลการทดสอบครั้งสุดท้ายด้วยข้อมูลที่คล้ายคลึงกันของปีที่ผ่านมา การวินิจฉัยกีฬาและการสอนแบบอินทรีย์เข้ากับระบบของนักกีฬาฝึกอบรม มีวัตถุประสงค์เพื่อรับข้อมูล (การวินิจฉัย) เกี่ยวกับสภาพร่างกายและการเตรียมพร้อมพิเศษของนักกีฬา โปรแกรมการวินิจฉัยรวมถึงการตรวจสอบการวินิจฉัยการทำงานและการทดสอบระบบสรีรวิทยาและฟังก์ชั่นสำหรับกีฬานี้:

· ระบบประสาทส่วนกลาง,

·ระบบประสาทพืช

·ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

·อุปกรณ์กล้ามเนื้อประสาท

·สภาพแวดล้อมภายใน

·การพัฒนาทางกายภาพ

·วุฒิภาวะของร่างกายและชีวภาพ (ในประเภทของกีฬาเหล่านั้นผลการแข่งขันกีฬาสูงจะประสบความสำเร็จในอายุน้อยกว่า)

·สถานะทางจิตวิทยา

ในการแก้ปัญหางานเหล่านี้ทั้งหมดโปรแกรมพิเศษสำหรับการศึกษานักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มีส่วนร่วมในการพลศึกษาทางกายภาพเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้รับการพัฒนา การศึกษาจะดำเนินการที่เหลือและเมื่อมีการออกแรงทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นความซับซ้อนของการวิจัยในส่วนที่เหลือรวมถึง:

·การตรวจสอบการแพทย์การรวบรวมการแพทย์และการวิเคราะห์กีฬา

· Electrocardiography (พร้อม orthoprosis ที่ใช้งาน);

·การตรวจอัลตราซาวนด์ของหัวใจ (ถ้าจำเป็น - อวัยวะภายใน: ตับ, ไต ฯลฯ );

·การทดสอบเลือดชีวเคมี (หากจำเป็นกำหนดสถานะของฮอร์โมน);

·การศึกษาแบบมานุษยวิทยา (วัดขนาดของร่างกาย) องค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนจาระบีและ มวลกล้ามเนื้อ) อายุทางชีวภาพ ฯลฯ

เมื่อศึกษาด้วยการออกกำลังกายสถานที่สำคัญจะถูกนำไปใช้โดยการเลือกกองทุนและวิธีการในการตั้งค่าการทดสอบ ขึ้นอยู่กับอายุเพศความเชี่ยวชาญและคุณสมบัติของนักกีฬาสามารถใช้งานได้โดยการออกแรงทางกายภาพของธรรมชาติต่อไปนี้:

·กำลังเพิ่มพลังการส่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเวลาทำงานที่ จำกัด (ประเภท PWC 170) และ "ถึงความล้มเหลว";

· จำกัด ตัวละครที่มีกำลังคงที่ตั้งแต่ 1 ถึง 7-12 นาที (เช่นการถือความเร็วที่สำคัญพลังงานความเร็ว (พลังงาน) เกณฑ์ Anaerobic ฯลฯ );

·ด้วยความเร็วตัวแปร (พลังงาน) ของธรรมชาติซ้ำหรือช่วงเวลา;

·การจำลองกิจกรรมการแข่งขัน

เมื่อดำเนินการวินิจฉัยตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง: ความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตการหายใจน้ำหนักข้อมูลสารสัดส่วนจะถูกบันทึกอย่างระมัดระวัง การวินิจฉัยยังใช้เพื่อกำหนดการฝึกอบรมของการมีส่วนร่วมใน การประเมินปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดำเนินการในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) ซึ่งส่วนที่เหลือในชายผู้ใหญ่เท่ากับ 70-75 เต้นต่อนาทีในผู้หญิง - 75-80

การวางนัยทั่วไปและการวิเคราะห์การวิจัยที่ดำเนินการในนักกีฬาทำให้เป็นไปได้ที่จะกำหนดปัจจัยที่กำหนดและสร้างระดับการเตรียมพร้อมการทำงานของการสำรวจ:

·การพัฒนาทางกายภาพ

ฟังก์ชั่นการทำงานของระบบสรีรวิทยาพื้นฐานจัดขึ้น

·สถานะภูมิคุ้มกัน

·สถานะทางจิตวิทยา

กลุ่มของปัจจัยต่อไปนี้การขึ้นรูปการเตรียมพร้อมการทำงานคือ:

·กิจกรรมกีฬาความจำเพาะความสัมพันธ์ที่สามารถมองเห็นกีฬา

·ระยะเวลาของการเรียน

·ความสำเร็จในการบรรลุผลกีฬา

กลุ่มของปัจจัยอีกกลุ่มหนึ่งที่สร้างความพร้อมใช้งานเป็นตัวแทน รากฐานที่มีระเบียบ การจัดระเบียบกระบวนการฝึกอบรม:

·โหมดการฝึกอบรม

·ปริมาณและความเข้มของการฝึกอบรมโหลด

·อัตราส่วนของเงินทุนและวิธีการในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพความตึงเครียดทางจิต

·กฎปฏิทินและการแข่งขัน

การขาดการควบคุมสภาพร่างกายและความพร้อมของนักกีฬาที่ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยวัตถุประสงค์สามารถนำไปสู่การพัฒนาของการทำงานมากเกินไปการลดประสิทธิภาพที่สำคัญและต่อการเกิดขึ้นของโรคและการบาดเจ็บ

การเรียกร้องของวัฒนธรรมทางกายภาพไม่สามารถดำเนินการได้หากไม่มีการควบคุมทางการแพทย์ การควบคุมทางการแพทย์ - ระบบ การสนับสนุนทางการแพทย์ ภาระทั้งหมดของประชากรที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพกีฬาการท่องเที่ยว เป้าหมายหลักของการสำรวจทางการแพทย์คือคำจำกัดความและการประเมินสภาพสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของการสำรวจ ข้อมูลที่ได้รับอนุญาตให้แพทย์แนะนำประเภทของแบบฝึกหัดทางกายภาพมูลค่าการโหลดและวิธีการใช้งานตามสถานะของร่างกาย ในสภาพปกติของบุคคลอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานอย่างถูกต้องที่สุดตามสภาพความเป็นอยู่ กิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดมีการเชื่อมต่อระหว่างกันตกลงและแสดงถึงกระบวนการที่ซับซ้อนเดียว ร่างกายทั้งหมดโดยรวมมีความเหมาะสมและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขการเสริมสร้างโหมดกิจกรรมและแตกต่างกันในระดับความจุสูงรวมถึงประสิทธิภาพทางกายภาพ ด้วยการตรวจสุขภาพการกำหนดและประเมินสภาพสุขภาพและระดับการพัฒนาทางกายภาพแพทย์ระบุระดับของสมรรถภาพทางกาย

การควบคุมทางการแพทย์ในกระบวนการพลศึกษามีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาหลักสามงาน:

1. พิจารณาข้อห้ามในการฝึกอบรมทางกายภาพ

2. การกำหนดระดับของสภาพร่างกาย (UFS) เพื่อกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมที่เพียงพอ

3. ควบคุมสภาพร่างกายในกระบวนการเรียน (อย่างน้อยสองครั้งต่อปี)

รูปแบบหลักของงานหลักต่อไปนี้ถูกกำหนดไว้ในการควบคุมทางการแพทย์ของพลศึกษาของประชากร:

1. การสำรวจการวิจัยของบุคคลทุกคนมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา

2. ปัดเป่าบริการของกลุ่มนักกีฬาแต่ละกลุ่ม

3. การสังเกตแพทย์ - การสอนในกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

4. การแพทย์และสุขาภิบาลยิมนาสติก.

5. การสนับสนุนการแพทย์และสุขาภิบาลของการแข่งขัน

6.Filax สำหรับการบาดเจ็บกีฬา

7. การกำกับดูแลสุขภัณฑ์ที่ดำเนินการและปัจจุบันเกี่ยวกับสถานที่และเงื่อนไขสำหรับพลศึกษาและการแข่งขัน

8. คำแนะนำศิลปะเกี่ยวกับพลศึกษาและกีฬา

9. ทำงานร่วมกันกับพลศึกษาและกีฬา

10.preopaganda ของการปรับปรุงวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาในหมู่ประชากร

11. ประสิทธิภาพของคุณสมบัติของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับการควบคุมทางการแพทย์

12. ใช้ในการทำงานของวิธีการวินิจฉัยที่ทันสมัยและใช้อุปกรณ์การเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์วิธีการวิจัยการทำงานและชีวเคมีการทดสอบทางจิตวิทยา ฯลฯ

การควบคุมทางการแพทย์จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญของสถาบันการแพทย์โรงจำหน่ายเวชศาสตร์การกีฬาและภายใต้คำแนะนำขององค์กรและระเบียบวิธีของเครือข่ายทั้งหมดของสถาบันการแพทย์และการป้องกัน การเข้าเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาจัดขึ้นบนพื้นฐานของ การตรวจสุขภาพ การใช้วิธีการควบคุมทางการแพทย์ การอนุญาตให้เข้าร่วมในการแข่งขันจะออกโดยบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและการควบคุมทางการแพทย์ที่เหมาะสม หัวหน้าของ Collectives ของวัฒนธรรมทางกายภาพและสโมสรกีฬากรรมการและหน่วยสืบราชการลับของสถาบันการศึกษาครูโค้ชและผู้สอนทางกายภาพควรติดตามการตรวจสุขภาพที่ทันเวลา

2.2.Samokontrol, วิธีการหลัก, ตัวบ่งชี้, เกณฑ์การประเมินผล,

ไดอารี่การตรวจสอบตัวเอง

ความสำคัญต่อสุขภาพของวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นที่รู้จักกันดีในการวิจัยจำนวนมากแสดงผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทส่วนกลางการไหลเวียนโลหิตการหายใจแยกการเผาผลาญการควบคุมความร้อนอวัยวะการหลั่งภายใน ในขณะเดียวกันก็มีกรณีที่การออกแรงทางกายภาพมากเกินไปได้รับความเสียหายต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพสุขภาพทั่วไป เมื่อแก้ปัญหาปริมาณการฝึกอบรมการฝึกอบรมความสำคัญที่มีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญ การควบคุมตนเอง รูปแบบการควบคุมตนเองที่สะดวกที่สุดคือการบำรุงรักษาไดอารี่ควบคุมตนเอง (หมายเลข 1)

ตาราง№1

ไดอารี่การตรวจสอบตัวเอง

ไดอารี่ควบคุมตนเอง ช่วยให้คุณสามารถระบุสัญญาณเริ่มต้นของการทำงานหนักเกินไปและทำการปรับเปลี่ยนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรมในเวลา มันทำหน้าที่คำนึงถึงการพลศึกษาอิสระและกีฬารวมถึงการลงทะเบียนของการเปลี่ยนแปลงทางสัดส่วนการเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้ตัวอย่างการทำงานและการทดสอบการทดสอบของสมรรถภาพทางกายการตรวจสอบการดำเนินงานของระบอบการปกครองของมอเตอร์รายสัปดาห์ ไดอารี่ควรสังเกตกรณีของการละเมิดระบอบการปกครองและวิธีการสะท้อนในชั้นเรียนและประสิทธิภาพโดยรวม การรักษาไดอารี่อย่างสม่ำเสมอทำให้เป็นไปได้ที่จะกำหนดประสิทธิภาพของชั้นเรียนวิธีการและวิธีการการวางแผนที่ดีที่สุดของขนาดและความเข้มของการออกแรงทางกายภาพและการพักผ่อนหย่อนใจในบทเรียนแยกต่างหาก

การควบคุมตนเองในปัจจุบันและการควบคุมทางการแพทย์เป็นระยะเพิ่มประสิทธิภาพและสร้างความปลอดภัยในการฝึกฝนวัฒนธรรมทางกายภาพ เพื่อรักษาไดอารี่ควบคุมตัวเองจำเป็นต้องมีสมุดบันทึกซึ่งควรถูกทำลายในแง่ของการควบคุมตนเองและวันที่ ตัวบ่งชี้การตรวจสอบตนเองสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - อัตนัยและวัตถุประสงค์

ขั้นพื้นฐาน วัตถุประสงค์ เกณฑ์ของความอดทนและประสิทธิภาพของการฝึกอบรมคือ ความถี่หัวใจ (ชีพจร) . ชีพจรสามารถคำนวณได้บนหลอดเลือดแดงรัศมี, หลอดเลือดแดงชั่วคราว, หลอดเลือดแดง carotid ในด้านของหัวใจผลักดัน ต้องใช้นาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาธรรมดาที่มีลูกศรที่สอง ชีพจรของชายที่กระจัดหินที่มีสุขภาพดีในสภาวะที่เหลือคือ 70-80 นัดต่อนาทีผู้หญิง 75-85 ครั้ง การออกกำลังกายใด ๆ แม้แต่เล็กทำให้เกิดการโกงชีพจร ขนาดของอัตราการเต้นของหัวใจที่ได้รับในช่วง 10 วินาทีแรกหลังจากที่สิ้นสุดการโหลดมีลักษณะความเข้มของมัน ไม่ควรเกินค่าเฉลี่ยสำหรับอายุนี้และระดับการฝึกอบรม ตัวบ่งชี้ทั้งหมดของค่าโหลด (ระดับเสียงบวกความเข้ม) คือขนาดของอัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้ใน 10 และ 60 นาทีหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียน หลังจากผ่านไป 10 นาทีชีพจรไม่ควรเกิน 96 UD / นาทีหรือ 16 นัดเป็นเวลา 10 วินาทีและหลังจาก 1 ชั่วโมงควรเป็น 10-12 ° C / นาที (ไม่เกิน) ด้านบนไปยังมูลค่าการทำงาน ตัวอย่างเช่นหากก่อนเริ่มต้นการรันชีพจรคือ 60 UD / นาทีจากนั้นในกรณีที่มีความเพียงพอของการโหลดหลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นก็ควรจะไม่เกิน 72 ครั้ง / นาที หากภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมค่า CSS จะสูงกว่าแหล่งที่มาอย่างมีนัยสำคัญสิ่งนี้บ่งชี้ว่าโหลดมากเกินไปก็หมายความว่าจะต้องลดลง การเพิ่มขึ้นในระยะยาวของอัตราการเต้นของหัวใจ (เป็นเวลาหลายวัน) มักจะสังเกตได้หลังจากเอาชนะระยะทางมาราธอน

ข้อมูลวัตถุประสงค์ที่สะท้อนถึงปริมาณการฝึกอบรมทั้งหมดของการฝึกอบรมต่อร่างกายและระดับการกู้คืนสามารถนับได้ทุกวัน ชีพจร ในตอนเช้าหลังการนอนหลับอยู่ในตำแหน่งโกหก หากการแกว่งของมันไม่เกิน 2-4 RD / นาทีสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการพกพาที่ดีของโหลดและการฟื้นฟูร่างกายเต็มรูปแบบ หากความแตกต่างใน Pulse Blows ยิ่งใหญ่กว่าค่านี้นี่เป็นสัญญาณการทำงานที่ทำงานหนักเกินไป ในกรณีนี้การโหลดควรลดลงทันที

สภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถควบคุมได้โดยตัวอย่าง Orthostatic และ Clinostatic ตัวอย่าง ortostatic ดำเนินการด้วยวิธีนี้ มีความจำเป็นต้องนับชีพจรนอนอยู่บนเตียง จากนั้นค่อยๆยืนขึ้นและหลังจาก 1 นาทีเพื่อนับชีพจรอีกครั้งในตำแหน่งแนวตั้ง หากความแตกต่างของชีพจรในตำแหน่งแนวตั้งและแนวนอนไม่เกิน 10-12 ° C / นาทีหมายความว่าภาระค่อนข้างเพียงพอและร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างมากหลังจากการออกกำลังกาย หากการเพิ่มขึ้นของชีพจรคือ 18-22 ° C / นาทีหมายความว่าเงื่อนไขเป็นที่น่าพอใจ หากตัวเลขนี้มีขนาดใหญ่กว่าค่าที่ระบุมันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการทำงานมากเกินไปซึ่งนอกเหนือจากปริมาณการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเกิดจากเหตุผลอื่น (ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องการเจ็บป่วยที่ถ่ายโอน ฯลฯ )

การทดสอบ Clinonostatic เป็นการเปลี่ยนแปลงจากตำแหน่งที่ยืนอยู่ในตำแหน่งที่โกหก โดยปกติจะบันทึกการฟื้นฟูชีพจรใน 4-6 นัดต่อนาที การชะลอตัวของชีพจรที่เด่นชัดมากขึ้นบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสถานะสุขภาพคือ ความดันหลอดเลือดแดง ก่อนและหลังโหลด . ที่จุดเริ่มต้นของการโหลดความดันสูงสุดจะเพิ่มขึ้นจากนั้นให้ความมั่นคงในระดับหนึ่ง หลังจากหยุดงาน (10-15 นาทีแรก) ลดลงต่ำกว่าระดับเริ่มต้นแล้วมาถึงสถานะเริ่มต้น แรงดันต่ำสุดในระหว่างการโหลดแสงหรือปานกลางไม่เปลี่ยนแปลงและที่ความเครียดการทำงานหนักเพิ่มขึ้น 5-10 มม. HG

ควรระบุว่าอาการอัตนัยของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นคืออาการปวดหัวเร้าใจความรุนแรงที่ด้านหลังของศีรษะกะพริบด้านหน้าของดวงตาเสียงในหูสไลด์ ในกรณีเหล่านี้มีความจำเป็นต้องหยุดชั้นเรียนและปรึกษาแพทย์

เป็นที่ทราบกันดีว่าขนาดของชีพจรและความดันโลหิตขั้นต่ำปกติตรง Kerdo (แพทย์ฮังการี) แนะนำการคำนวณดัชนีโดยสูตร

IR (ดัชนี Kerdo) \u003d D / P,

โดยที่ D คือแรงดันขั้นต่ำ P - ชีพจร

ในคนที่มีสุขภาพดีดัชนีนี้อยู่ใกล้กับหนึ่ง ด้วยการละเมิดกฎระเบียบประสาทของระบบหัวใจและหลอดเลือดมันจะกลายเป็นหน่วยขนาดใหญ่หรือขนาดเล็ก

ในสถานะของการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถตัดสินได้โดยค่าสัมประสิทธิ์เศรษฐกิจไหลเวียนโลหิต (KEK) ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงการปล่อยเลือดใน 1 นาที มันคำนวณโดยสูตร:

นรกแม็กซ์ -PD นาทีคูณด้วยความถี่ชีพจร

KEK ในบุคคลที่มีสุขภาพดีเท่ากับ 2,600 CEK ระบุความยากลำบากของระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการผลิต การประเมินผลของฟังก์ชั่นของอวัยวะทางเดินหายใจ . ควรจำไว้ว่าเมื่อทำการออกกำลังกายการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการระบายอากาศของปอดเนื่องจากการหายใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือการเพิ่มขึ้นของจำนวนการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจ จากการออกกำลังกายครั้งแรกบุคคลต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

มีการหายใจสามประเภท: หน้าอกท้อง (หรือไดอะแฟรม) และผสม การแยกนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการหายใจ ประเภทของการหายใจอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกแรงทางกายภาพธรรมชาติของการฝึกอบรมและเหตุผลอื่น ๆ มันหมายถึงการหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะเต็มไปด้วยหน้าอก อย่างไรก็ตามจังหวะทางเดินหายใจอาจแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิโดยรอบประสบการณ์ทางอารมณ์ ในความถี่ของการหายใจหนึ่งสามารถตัดสินขนาดของการออกแรงทางกายภาพ โดยปกติความถี่ในการหายใจของผู้ใหญ่คือ 16-18 ครั้งต่อนาที จำนวนที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาวางฝ่ามือของมือที่ส่วนล่างของหน้าอกและส่วนบนของช่องท้อง (สูดดมและหายใจออกมีการหายใจออกในหนึ่งลมหายใจ) ด้วยคะแนนที่คุณต้องพยายามหายใจตามปกติโดยไม่เปลี่ยนจังหวะ

สำหรับ การควบคุมการดำเนินงาน เหนือความเข้มของโหลดคุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้ระบบทางเดินหายใจที่สามารถกำหนดได้โดยตรงระหว่างการรัน มันเป็นของพวกเขา ทดสอบการหายใจจมูก . หากในระหว่างการทำงานการหายใจจะถูกดำเนินการผ่านจมูกได้อย่างง่ายดายแสดงว่าโหมดการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากอากาศไม่เพียงพอและคุณต้องเดินหน้าบนจมูกผสม - การหายใจด้วยปากเปล่าหมายความว่าความเข้มของการทำงานสอดคล้องกับโซน Aerobo-anaerobic ผสมของการจัดหาพลังงานและความเร็วควรจะลดลงบ้าง

นอกจากนี้ยังสามารถใช้งานได้สำเร็จ การทดสอบการสนทนา . หากในระหว่างการทำงานคุณสามารถรองรับการสนทนาที่ผ่อนคลายกับพันธมิตรได้อย่างง่ายดายก็หมายความว่าจังหวะนั้นดีที่สุด หากเขาเริ่มสำลักและตอบคำถามด้วยคำเดียวนี่เป็นสัญญาณการเปลี่ยนแปลงไปยังโซนผสม

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจคือ ความสามารถในชีวิตของปอด - ปริมาณอากาศที่ได้รับในการหายใจออกสูงสุดที่ทำหลังจากการสูดดมสูงสุด มันวัดด้วยน้ำอากาศหรือ Spirometers แบบพกพาซึ่งมีให้บริการในสิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์ในสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำการวัดของกระตุกเพื่อทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยช่วงเวลา 0.5-1 นาทีก่อนที่จะได้รับผลลัพธ์เดียวกัน ค่าที่วัดเป็นลิตรขึ้นอยู่กับเพศอายุขนาดร่างกายและสมรรถภาพทางกาย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายคือ 3.5-5 ลิตรในผู้หญิง - 2.5-4 ลิตร ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมขนาดของจัมเปอร์จะเพิ่มขึ้น แต่ไม่เร็วมาก

นอกจากนี้ยังมีวิธีการควบคุมตนเองอย่างง่าย ๆ "ด้วยความช่วยเหลือในการหายใจ" - ที่เรียกว่า ก้านตัวอย่าง (ชื่อ Medic รัสเซียที่ส่งวิธีนี้ในปี 1913) กลั้นหายใจจากนั้นหายใจลึก ๆ และหายใจเข้าอีกครั้งล่าช้าการหายใจตรึงเวลาหน่วงหายใจในนาฬิกาจับเวลา เป็นเวลาที่เกิดขึ้นเวลาหน่วงเวลาทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่เตรียมไว้อย่างดีทำให้ลมหายใจล่าช้าเป็นเวลา 60-120 วินาที เขาได้รับการออกแบบใหม่ - ความสามารถในการชะลอการหายใจลดลงอย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไประดับของการพัฒนาทางกายภาพน้ำหนักตัวพลังงานกล้ามเนื้อการประสานงานของการเคลื่อนไหวของอายุ - ตัวบ่งชี้มานุษยวิทยามีความสำคัญในการออกกำลังกาย

กับอายุ น้ำหนัก ร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมันในช่องท้องหน้าอกคอความคล่องตัวโดยรวมลดลง ความสมบูรณ์ป้องกันบุคคลความอดทนสุขภาพของเขา เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตโดยตรงเส้นรอบวงของหน้าอกอายุเพศอาชีพธรรมชาติของโภชนาการลักษณะของร่างกาย ตรวจสอบน้ำหนักของร่างกายอย่างต่อเนื่องในชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพเช่นเดียวกับสภาพของชีพจรและความดันโลหิต ในการกำหนดน้ำหนักของร่างกายปกติจะใช้วิธีการต่าง ๆ ดัชนีผู้ประกอบที่เรียกว่า ในทางปฏิบัติใช้กันอย่างแพร่หลาย ดัชนีบร็อค . น้ำหนักตัวของคนปกติของผู้คนใน 155 ถึง 165 เท่ากับความยาวของร่างกายในเซนติเมตรซึ่งจะหักรูป 100 การเบี่ยงเบนทั้งหมดที่มีต่อการซูมหรือลดลงถือว่าเป็นน้ำหนักที่เกินหรือเสียเปรียบ ด้วยความสูง 165-175 รูปที่ 105 ถูกลบออกและมีความสูง 175 ขึ้นไป - 110 ซม. คุณสามารถใช้ดัชนีการเปรียบเทียบน้ำหนักและการเติบโตที่ได้รับการฟื้นฟู ( ดัชนี Ketla . น้ำหนักตัวในกรัมแบ่งการเจริญเติบโตในเซนติเมตร ปกติคือน้ำหนักเมื่อการเจริญเติบโต 1 ซม. ตกอยู่ในผู้ชาย 350-400 กรัมในผู้หญิง 325-375

น้ำหนักส่วนเกินสูงถึง 10% ถูกควบคุมโดยการออกกำลังกายข้อ จำกัด ในการใช้คาร์โบไฮเดรต (ขนมปังน้ำตาล ฯลฯ ) โดยมีน้ำหนักเกินกว่า 10% มีความจำเป็นต้องลดปริมาณน้ำมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก กำจัดแป้งและอาหารธัญพืชมันฝรั่งขนมหวาน ควรใช้ผักและผลไม้ในอาหารกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ มวลของร่างกายยังลดลงเมื่อถูก จำกัด ในอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโหมดการดื่ม

ในการฝึกฝนกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอ่างอบไอน้ำและซาวน่าใช้กันอย่างแพร่หลาย การใช้ห้องอาบน้ำจะต้องประสานงานกับแพทย์ ในกรณีนี้ร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากการคายน้ำเกิดขึ้น

เครื่องปรับน้ำหนักที่ดีคือกระบวนการออกกำลังกาย ในช่วง 15-30 วันแรกน้ำหนักของร่างกายมักจะลดลงโดยการลดปริมาณไขมันและน้ำในร่างกาย ในอนาคตมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากความหนาของกล้ามเนื้อแล้วยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน

การสูญเสียน้ำหนักตัวที่ถูกบังคับนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในร่างกายและหากมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ในระดับนี้และลดลง 3 กิโลกรัมและอื่น ๆ ขั้นตอนนี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ บรรทัดฐานที่อนุญาตในการลดมวลถือเป็น 2 กิโลกรัม การลดน้ำหนักตัวควรจะค่อยๆดำเนินการโดยการควบคุมการดื่มและอาหารที่กินได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรทำให้โภชนาการลดลงของอาหารอาหารหรือจำนวนโปรตีนวิตามินเกลือแร่

ในกรณีที่มีวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าปฏิกิริยาอย่างไร ระบบกล้ามเนื้อประสาท ในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมีความสำคัญ คุณสมบัติทางสรีรวิทยา: ความตื่นเต้นง่ายและการลดลง การลดกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถวัดได้ ในทางปฏิบัติแรงของแปรงที่มีเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าแบบแมนนวลมักวัดและดัชนีแรงที่เรียกว่าจะคำนวณโดยการหารปริมาณของแรง (แสดงบนเครื่องวัดกระแสไฟฟ้า) ตามน้ำหนัก ค่าเฉลี่ยของแรงของแปรงในผู้ชายคือ 70-75% ของน้ำหนักในผู้หญิง 50% -60%

ด้วยคลาสที่เป็นระบบการออกกำลังกายการออกกำลังกายพลังของการแปรงจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเอวขา - แรงที่เรียกว่าแรงดึง - วัดจากเครื่องวัดกระแสไฟฟ้า ตรวจสอบพลังงานของคุณโดยใช้ Dynamometer เป็นสิ่งจำเป็นอย่างสม่ำเสมอดีกว่าทุกสามเดือนของการเรียน

ด้วยการฝึกอบรมทางกายภาพอย่างเป็นระบบไม่เพียง แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงการประสานงานของการเคลื่อนไหว สถานะการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถกำหนดได้โดยใช้วิธีการง่ายๆในการระบุความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวของแปรง (Toping Test) ในการทำเช่นนี้ใช้กระดาษหนึ่งแผ่นคั่นด้วยดินสอใน 4 สี่เหลี่ยมเท่ากัน 6 * 10 ซม.

นั่งที่โต๊ะทีมเริ่มต้นด้วยความถี่สูงสุดในการวางคะแนนบนกระดาษเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากหยุดชั่วคราว 20 วินาทีมือจะถูกถ่ายโอนไปยังสแควร์ต่อไปอย่างต่อเนื่องเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยความถี่สูงสุด หลังจากการทำซ้ำสี่เท่าโดยทีม "หยุด" งานหยุดทำงาน เมื่อนับคะแนนดังนั้นไม่ผิดดินสอดินสอนำจากจุดไปยังจุดหนึ่งโดยไม่ต้องถอดออกจากกระดาษ

ตัวบ่งชี้สถานะการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อเป็นความถี่สูงสุดสำหรับ 10 วินาทีแรกและการเปลี่ยนแปลงของอีก 10 วินาที 10 วินาที ความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวของแปรงในคนหนุ่มสาวที่ผ่านการฝึกอบรมมีประมาณ 70 คะแนนใน 10 วินาทีซึ่งบ่งบอกถึงสถานะการทำงานที่ดีของศูนย์มอเตอร์ของระบบประสาทส่วนกลาง การลดความถี่ของการเคลื่อนไหวของแปรงค่อยๆบ่งบอกถึงความเสถียรในการทำงานที่ไม่เพียงพอของเครื่องประสาทและกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะดำเนินการศึกษาการพัฒนาอย่างยั่งยืนทางสถิติใน Romberg Pose ตัวอย่างสำหรับความมั่นคงของร่างกาย ( ตัวอย่างของ Romberg ) มันเป็นว่านักกีฬากลายเป็นชั้นวางหลัก: เท้าขยับดวงตาถูกปิดมือเหยียดไปข้างหน้านิ้วมือถูกผลัก (รุ่นที่ซับซ้อนอยู่ในบรรทัดเดียวกัน, นิ้วเท้าถึงส้นเท้า) กำหนดเสถียรภาพสูงสุด เวลาและการปรากฏตัวของแปรง ในคนที่ผ่านการฝึกอบรมความยั่งยืนเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อสภาพการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อดีขึ้น

จะต้องตรวจสอบอย่างเป็นระบบ ความยืดหยุ่น กระดูกสันหลัง. ภายใต้ความยืดหยุ่นพวกเขาเข้าใจความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้นในข้อต่อ (กระดูกสันหลัง) เนื่องจากกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อตามลำดับ เมื่ออายุความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังลดลงเนื่องจากการสะสมของเกลือการบาดเจ็บลดความยืดหยุ่นของเอ็น ดังนั้นการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโหลดบนกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตพลังของแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการป้องกัน osteochondrosis

เมื่ออายุความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะลดลงซึ่งจะถูกกำหนดโดยการวัดความกว้างของการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้า - ลง ในการทำเช่นนี้ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่มีแถบเคลื่อนที่ ในส่วนแนวตั้งของขาตั้งกล้องเป็นแผนกดูด้วยเครื่องหมายศูนย์ที่พื้นผิวของม้านั่ง การสำรวจยืนอยู่บนม้านั่งโค้งไปข้างหน้า - ลงและนิ้วค่อยๆขยับบาร์ให้ไกลที่สุด ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไขในหน่วยมิลลิเมตรที่มีเครื่องหมาย (-) หากแถบยังคงอยู่เหนือระดับศูนย์หรือเครื่องหมาย (+) หากต่ำกว่า ตัวบ่งชี้เชิงลบพูดถึงการขาดความยืดหยุ่น

ไม่สำคัญสำหรับการควบคุมตนเองและ ตัวบ่งชี้อัตนัยของสภาพร่างกาย ( การนอนหลับความผันผวนความอยากอาหารประสิทธิภาพอารมณ์ความปรารถนาที่จะฝึกฝน ฯลฯ ) เพศตนเอง หลังจากออกกำลังกายการออกกำลังกายควรร่าเริงอารมณ์ดีซึ่งไม่จำเป็นต้องรู้สึกปวดศีรษะทำลายและอ่อนเพลียเด่นชัด ในกรณีที่ไม่มีความสะดวกสบายในรัฐ (ง่วงง่วงนอน, ระคายเคือง, ปวดกล้ามเนื้อ, ไม่มีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย) ควรหยุด

นอน ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบการพลศึกษาตามกฎก็ดีด้วยการนอนหลับอย่างรวดเร็วและรัฐที่แข็งแรงหลังจากนอนหลับ การนอนหลับที่แข็งแกร่งความเป็นอยู่ที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงในระหว่างวันความปรารถนาที่จะฝึกฝนเป็นพยานถึงความเพียงพอของการฝึกอบรมที่โหลด หากหลังจากชั้นเรียนมันเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปและนอนไม่หลับเปล่า (และมันซ้ำแล้วซ้ำอีกหลังจากแต่ละบทเรียน) ควรสันนิษฐานว่าโหลดที่ใช้งานไม่สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายและอายุ

ความอยากอาหาร หลังจากการออกแรงทางกายภาพปานกลางควรจะดี การเสริมสร้างพลังงานและกระบวนการเผาผลาญที่เกิดจากกิจกรรมของร่างกายเพิ่มความอยากอาหารสะท้อนให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของความต้องการของร่างกายในอาหาร ทันทีหลังเลิกเรียนไม่แนะนำให้กินมันจะดีกว่าที่จะรอ 30-60 นาทีมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำแร่หรือชาสำหรับการดับกระหาย

สภาพของความอยากอาหารในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยปกติแล้วผู้ชายในตอนเช้าหลังจาก 30-45 นาทีหลังจากตื่นขึ้นเพื่อการบริโภคอาหาร นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ มีหลายกรณีที่บุคคลในตอนเช้าภายใน 2-3 ชั่วโมงและไม่รู้สึกถึงความปรารถนาที่จะกินอีกต่อไป เครื่องหมายดังกล่าวบ่งบอกถึงการละเมิดฟังก์ชั่นบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมของอวัยวะย่อยอาหาร

ด้วยความผันผวนของความเป็นอยู่ที่แย่ลงความอยากอาหารจะต้องลดลงและเมื่อการละเมิดซ้ำ ๆ - เพื่อปรึกษาแพทย์

ประสิทธิภาพ - นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากในการควบคุมตนเอง หากคุณพิจารณาว่าบุคคลนั้นทำงานหรือศึกษาโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงและนี่คือครึ่งเวลาของการตื่นตัวมันจะชัดเจนว่าในช่วงเวลาของการทำงานบุคคลใช้ความแข็งแกร่งและพลังงานจำนวนมาก

การทำงานหรือการศึกษาที่รุนแรงและยากขึ้นเท่าไหร่พลังงานก็ยิ่งสูงขึ้นของร่างกาย ดังนั้นเมื่อการฝึกอบรมอาคารมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะและสภาพการทำงาน ในการดำเนินการควบคุมตนเองในคอลัมน์ "ประสิทธิภาพ" ระยะเวลาของวันทำการจะถูกบันทึกไว้และการประเมินประสิทธิภาพโดยรวมจะได้รับ: ดีปกติลดลง

ความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ มันเป็นลักษณะของสุขภาพที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนหนุ่มสาวที่เป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพตามที่ I.P. Pavlov นำ "กล้ามเนื้อ Joy" พวกเขาพัฒนาขึ้นทางร่างกายเสริมสร้างสุขภาพช่วยในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มประสิทธิภาพ

หากไม่มีความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดทางกายภาพและบางครั้งก็มีแม้กระทั่งความขยะแขยงสำหรับกีฬานี่เป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปและระยะแรกของการเปลี่ยนแปลง

ในไดอารี่ของการควบคุมตนเองควรมีกรณีของการละเมิด ระบอบการปกครอง และวิธีที่พวกเขาสะท้อนให้เห็นในชั้นเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพและประสิทธิภาพโดยรวม บุคคลกีฬาเป็นที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับมูลค่าของระบอบการปกครอง หากบุคคลตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพและมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูงดังนั้นการปฏิบัติตามระบอบการปกครองควรเป็นสิ่งจำเป็นและไม่มีสิ่งล่อใจที่ไม่ควรเขย่า

ในแผนภาพที่เป็นแบบอย่างของไดอารี่ควบคุมตนเองเรานำเสนอตัวอย่างเชิงลบหนึ่งตัวอย่าง (ข้อมูลที่นำมาจากผู้เล่นบาสเกตบอลไดอารี่ติดตามตัวเอง (หมายเลขตารางที่ 1)) แสดงให้เห็นว่าการละเมิดของระบอบการปกครองมีผลต่อตัวบ่งชี้การควบคุมตนเองทั้งหมดอย่างไร นักกีฬาใช้เวลาในงานปาร์ตี้ในตอนกลางคืนดื่มไวน์จำนวนมากย้ายกลับบ้านใน 2 ชั่วโมงไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานเขาตื่นนอนตอนกลางคืนห่อกระหายของเธอลุกขึ้น ดื่มน้ำ ในตอนเช้าฉันเพิ่มขึ้นด้วยความยากลำบากในขณะที่ความฝันไม่ได้กู้คืนความแข็งแกร่งตลอดทั้งวันที่เขาต้องการนอนความอยากอาหารก็ไม่ดีประสิทธิภาพการทำงานต่ำกีฬาไม่ได้มีส่วนร่วมในวันนี้ฉันคิดถึงภาคการฝึกอบรม ข้อมูลวัตถุประสงค์: ชีพจร, Spirometry, การหายใจ, น้ำหนักตัวในวันถัดไปค่อนข้างแย่กว่าปกติ มีการบันทึกความเจ็บปวดเป็นระยะในบริเวณลำไส้

ข้อมูลอื่น ๆ . ในคอลัมน์การควบคุมตนเองนี้การเบี่ยงเบนในสุขภาพใด ๆ จะถูกบันทึกเช่นการเกิดความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งหลังจากการแข่งขันหรือการฝึกอบรมความรู้สึกของความเจ็บปวดในหัวใจท้องกล้ามเนื้อเสียหาย ฯลฯ

ผู้หญิงควรบันทึกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน: การเริ่มต้นระยะเวลาความเจ็บปวด ฯลฯ

หากการควบคุมตนเองดำเนินการเป็นประจำไดอารี่ของการควบคุมตนเองได้ดำเนินการอย่างประณีตวัสดุที่มีประโยชน์อย่างยิ่งจะค่อยๆสะสมซึ่งช่วยให้โค้ชและแพทย์ในการวิเคราะห์การออกกำลังกายในการวางแผนที่ถูกต้อง

2.3 การแก้ไขเนื้อหาและเทคนิคของชนชั้นทางกายภาพ

แบบฝึกหัดและกีฬาตามผลการควบคุม

เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นในกระบวนการของนักกีฬาประมาณหนึ่งในสามต้องการการแก้ไขรายบุคคลโดยใช้ตัวแทนทางการแพทย์และชีวภาพและประมาณ 10-20% ในการแก้ไขกระบวนการฝึกอบรม คำแนะนำสำหรับระบอบการฝึกอบรมคำนึงถึงความจำเป็นในการแก้ไข - การเพิ่มความสามารถในแอโรบิคความอดทนความเร็วสูงหรือการเพิ่มขึ้นของช่วงสันทนาการในการฝึกอบรมหรือการลดลงของปริมาณและความเข้มข้นของการโหลดชั่วคราว

ตัวอย่างเช่นในการประกอบอาชีพของยิมนาสติกลีลาของการวางแนวสุขภาพการเลือกก้าวของการเคลื่อนไหวและชุดออกกำลังกายควรดำเนินการในลักษณะที่การฝึกอบรมส่วนใหญ่เป็นแอโรบิก (เพิ่มขึ้นในอัตราการเต้นของหัวใจภายใน 130- 150 UD / นาที) เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกระยะเวลาของการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 20-30 นาทีและความเข้มไม่สูงกว่าระดับของ Pano ด้วยการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจถึง 180-200 ° C / นาทีจำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดและอัตราการเคลื่อนไหว

เมื่อยิมนาสติกแอ ธ เลติกถูกจำแนกตามเป้าหมายของการพัฒนาทางกายภาพทั่วไปความดันโลหิตสูงลดลงที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บอากาศและดับ หากต้องการยกเว้นสิ่งนี้จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเทคนิคการฝึกอบรม: เพื่อรวมการออกกำลังกายแข็งแรงด้วยการฝึกอบรมความอดทน (ทำงาน ฯลฯ ) ในวัฒนธรรมทางกายภาพที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างการยึดครองควรเท่ากับ 180 ลบอายุซึ่งสอดคล้องกับ 60% ของ IPC หาก CSS เกินระดับที่ดีที่สุดจำเป็นต้องลดความเร็วหรือไปที่การเดินเพื่อสุขภาพ

หากการออกกำลังกายบ่อยครั้งนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกความถี่จะต้องลดลงเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาว่างระหว่างชั้นเรียนขึ้นอยู่กับขนาดของการฝึกอบรม พวกเขาจะต้องมั่นใจในการฟื้นฟูประสิทธิภาพให้เสร็จสมบูรณ์ในระดับเริ่มต้น

หากคุณไม่ยอมรับมาตรการที่เหมาะสมและไม่ลดภาระอาการที่รุนแรงมากขึ้นของการฝึกฝน - ความเจ็บปวดในพื้นที่หัวใจความผิดปกติของจังหวะ (ExtraSyStole) การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต ฯลฯ ในกรณีนี้มันเป็นไปตามหลายสัปดาห์ที่จะหยุด ชั้นเรียนและปรึกษาแพทย์

หลังจากการหายตัวไปของอาการเหล่านี้และการเริ่มต้นใหม่ของอาชีพ แต่ก็จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุดใช้โหมดการฟื้นฟูสมรรถภาพของการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวคุณต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างถูกต้องและเพิ่มการโหลดการฝึกอบรมค่อยๆ

ตัวเลือกของมูลค่าที่เหมาะสมของการฝึกอบรมรวมถึงระยะเวลาความเข้มและความถี่ของคลาสจะถูกกำหนดโดยระดับของสภาพร่างกายของที่เกี่ยวข้อง การสร้างรายบุคคลของการฝึกอบรมในวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อสุขภาพเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับประสิทธิผลของพวกเขา ในสิ่งที่ตรงกันข้ามการฝึกอบรมอาจเป็นอันตราย

3. transcue

ชั้นเรียนพลศึกษาเป็นประจำไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพและสถานะการทำงาน แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพและเสียงอารมณ์ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการเรียนรู้วัฒนธรรมทางกายภาพอิสระโดยไม่มีการควบคุมทางการแพทย์และการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเองมีส่วนช่วยในการใช้เงินทุนและวิธีการออกกำลังกายการส่งเสริมสุขภาพการบรรลุผลลัพธ์ที่สูงและอายุการใช้งานกีฬายืนยาว

การรู้จักคุณสมบัติของผลกระทบของการออกกำลังกายบนร่างกายสามารถติดตามสถานะของสุขภาพของเขาได้อย่างถูกต้องจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของรัฐอย่างถูกต้องเราสามารถควบคุมภาระได้อย่างสมเหตุสมผลระบุสัญญาณแรกสุดของการละเมิดต่อสุขภาพ และการฝึกอบรมและทำให้มีการวัดที่จำเป็นในเวลา

ความซับซ้อนของการออกแรงทางกายภาพอย่างเหมาะสมการควบคุมอย่างสม่ำเสมอของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และการควบคุมตนเองแบบถาวร - ระบบเดียวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพเพื่อการพัฒนามนุษย์ที่กลมกลืน

4. รายการวรรณกรรม

1. "การควบคุมตนเองในชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพ" -P I. เตรียม, v.i.dubrovsky, มอสโก, "พลศึกษาและกีฬา", 1984

2. "วัฒนธรรมสุขภาพและร่างกาย" - G.M Kupavsky, มอสโก "ยา" .1979

3. "วัฒนธรรมทางกายภาพในชีวิตของบุคคล" - S.M. Puble, Yu.t. Schikhachev, Leningrad, 1986

4. เอ็ด "พลศึกษาและกีฬา" มอสโก 2534

5. "การควบคุมตนเองของศูนย์กายภาพ" Synyakov A.f.

6. "การควบคุมทางการแพทย์ในชั้นเรียนของ FC", Demin D.F.

7. "วัฒนธรรมทางกายภาพทางการแพทย์และการควบคุมการแพทย์": ตำราที่แก้ไขโดย v.a. pyfanova, g.l. apanasenko - m.: ยา, 1990

8.. คำแนะนำวิธีการ สำหรับนักเรียน "ชั้นเรียนการออกกำลังกายอิสระ" Chelyabinsk, 1987

9. เวชศาสตร์การกีฬา: การศึกษา สำหรับ IN-TOV PIZ. / ed v.l. carpman - ม.: พลศึกษาและกีฬาปี 1987